10 лучших пабликов Вконтакте с рецептами и упражнениями
Где искать рецепты здоровых закусок и идеи эффективных тренировок
Теги:
Фитнес
рецепты
правильное питание
растяжки
Диетолог
Спорт и правильное питание прочно вошли в нашу жизнь несколько лет назад, вытеснив фастфуд, вредные привычки и диванный гедонизм. Хочешь не хочешь, а вступишь в ряды пышущих здоровьем красавиц с цельнозерновой булкой в левой руке и гантелей в правой: в новостной ленте соцсетей рецепты куриных грудок сменяют ягодные смузи, а те — селфи «фитоняшек» в тренажерном зале. Чтобы не запутаться в этом калейдоскопе, мы составили список лучших пабликов на тему ЗОЖ — вдохновляемся, переодеваемся и бежим в зал.
Cook it! — вкусные рецепты
Этот паблик скорее для любителей вкусной, а не полезной пищи.
Впрочем, рецепты домашних детокс-коктейлей там присутствуют в изобилии.
Ты — то, что ты ешь! Здоровая еда, рецепты. ЗОЖ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В этом сообществе вы узнаете о правильном питании все — идеально для тех, кто хочет похудеть или поддержать фигуру. «Мы не пропагандируем, какой-либо вид питания и приветствуем все здравые подходы к потреблению еды», — пишут администраторы группы.
Food pp
Не самый крупный и достаточно молодой паблик с рецептами и советами по здоровому питанию. Кроме этого, там есть целые комплексы диет, которые не вредят здоровью.
Beauty Food. Лучшие рецепты ПП
Тут вам предложат питаться не только правильно, но и дешево — а это почти оксюморон. Создатели сообщества составляют целые сезонные меню и делятся полезными советами по выбору продуктов на рынках и в магазинах.
ПП — Правильное Питание. Рецепты. ЗОЖ
Вкусно — не значит вредно. Сладкое — не значит сахаросодержащие: вот, что пропагандирует паблик. Запечная овсянка с кокосовой стружкой, сочник с творогом из кукурузной муки, арахисово-овсяное печенье с семечками и сухофруктами — это и многое другое для тех, кто не может жить без сладкого.
ТЕРРИТОРИЯ КРАСОТЫ |диета| фитнес| пп
Здесь вы и голод обманете, и бока за 20 дней уберете, и десять правил жиросжигания прочитаете — все для идеальной и спортивной фигуры.
Стройная фигура. Фитнес. ПП
И тренировки, и рецепты в одном флаконе. А еще правильная музыка, мотивирующие картинки и видео и полезные статьи. В общем, познавательно.
Кроссфит, Фитнес, ПП
Не только комплексные программы диет и упражнений, но еще и советы по улучшению кожи — скажем нет растяжкам, угревой сыпи, целлюлиту и прочим неприятным последствиям неправильного питания и размеренного образа жизни.
СПОРТ
Вы знаете, как убрать четыре сантиметра талии за два дня? А десять вариантов разгрузочных дней? Если «да», то, поздравляем: вы — профи. Если, как и мы, не знаете, то скорее читайте эту группу. Мотивирует.
Я ЛЮБЛЮ ЗОЖ |Спорт|Здоровье|Диета
Тут вам предложат миллион полезных советов от именитых диетологов и чьих-то мудрых бабушек: как заснуть за одну минуту, как помочь сосудам головного мозга и что случится, если каждый день есть один соленый огурец.
Роспотребнадзор представил здоровый сервис «Дневник питания ВКонтакте»
В рамках Национального проекта «Демография» на популярной платформе «Здоровье ВКонтакте» стартует проект «Дневник питания».
«Дневник питания» будет полезен всем, кто хочет вести здоровый образ жизни. С помощью сервиса можно следить за количеством и качеством потребляемой пищи в зависимости от личных целей – снизить вес, набрать мышечную массу, поддерживать форму.
Есть опции контроля за курением, напоминания о приеме витаминов, доступ к справочнику центров здоровья, где можно пройти обследование по ОМС. Список доступных функций будет дорабатываться.
Согласно данным Роспотребнадзора, сейчас в России у 19% мужчин и 27,6% женщин диагностировано ожирение. Каждый десятый мальчик болен ожирением, а среди девочек процент страдающих от лишнего веса чуть ниже 5,6%.
«Самое главное в здоровом питании – не отказ от каких-то продуктов, а умеренность, грамотный рацион с учетом витаминов, микро- и макронутриентов и правильное приготовление – без избытка соли, сахара и жира. На портале здоровое-питание.рф уже созданы специальные разделы – Школа здорового питания и Книга здоровых рецептов. Теперь мы представляем новый сервис «Дневник питания ВКонтакте», с помощью которого любой человек сможет сориентироваться в магазине и выбрать полезный для себя продукт, составить собственный рацион, просчитать калории и получить достоверную информацию от ведущих экспертов о принципах здорового питания и качественной и безопасной продукции», – заявила глава Роспотребнадзора, главный государственный санитарный врач России Анна Попова.
Платформа доступна по ссылке vk.com/health и во вкладке «Сервисы» в мобильном приложении VK. Для его использования не нужно создавать новый аккаунт – достаточно регистрации в соцсети. И это абсолютно бесплатно для всех желающих.
«Укрепление общественного здоровья – одна из задач Нацпроекта «Демография». Привычки питания человека и его семьи, сложившаяся в обществе, на разных территориях и в разных сообществах культура питания очень сильно влияют на здоровье. Без изменения неполезных привычек питания в сторону большей пользы и сбалансированности часто походы к врачам и прием лекарств не приносит эффективности и выздоровления», – сказала София Малявина, генеральный директор АНО «Национальные приоритеты». – Но изменить многолетние, а иногда и многопоколенные привычки сложно. Поэтому был создан помощник – сервис «Дневник питания» ВКонтакте. С ним осознанное питание, контроль качества и количества еды станет гораздо легче. А при регулярном ведении записей в «Дневнике питания» можно будет улучшить не только своё здоровье, но отношения с окружающими, и своё психологическое состояние».
Интерфейс сервиса интуитивно понятен. Пользователь вводит свои данные, а система сама высчитывает суточный калораж с указанием требуемых организму белков, жиров и углеводов. Нужно только тщательно фиксировать количество съедаемой пищи.
«Сегодня ВКонтакте — не просто социальная сеть для общения, а целая экосистема сервисов, объединённых в одном привычном приложении. В том числе мы работаем над инструментами, которые помогут людям сделать здоровый образ жизни привычкой. Благодаря функциям платформы „Здоровье ВКонтакте“, в частности „Дневнику питания“, пользователи смогут в простой и привычной форме научиться осознанно подходить к вопросу своего самочувствия», – Антон Циварев, директор по развитию суперприложения ВКонтакте.
Справочно:
Роспотребнадзор проводит комплексную работу в рамках реализации федерального проекта «Укрепление общественного здоровья», являющегося частью Национального проекта «Демография».
В рамках федерального проекта внедряется система мониторинга за состоянием питания различных групп населения в регионах, ведется контроль за показателями качества продуктов питания на полках магазинов, а также приняты новые санитарные правила и нормы, направленные на повышение качества пищевой продукции. Как отметила в своем интервью глава ведомства Анна Попова, оборудовано 17 испытательных лабораторных центров. Исследуются 12 групп пищевой продукции, каждая по 10–15 показателям (микро- и макроэлементы, включая витамины, трансизомеры, антибиотики и т. д.).
Планируется, что в ходе реализации проекта более 30 млн человек в 80 субъектах Российской Федерации будут охвачены обучающими (просветительскими) программами по вопросам здорового и сбалансированного питания. Именно эту задачу решает Роспотребнадзор в рамках федерального проекта.
Подробнее о проекте можно узнать на сайте www.здоровое-питание.рф
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
https://ok.
ru/rpnzdorovoepitanie
https://vk.com/rpnzdorovoepitanie
https://facebook.com/rpnzdorovoepitanie
https://instagram.com/rpnzdorovoepitanie
Проект организован при поддержке Роспотребнадзора, ФИЦ питания, портала здоровое-питание.рф и в партнерстве с АНО «Национальные приоритеты».
простых советов по диете, которые отдают приоритет вашему здоровью
Недостаточно просто заниматься спортом. На самом деле то, что вы едите, имеет большое значение в вашем фитнес-путешествии. В идеальном мире мы могли бы есть все, что хотим, не беспокоясь о своем весе или здоровье, но, к сожалению, это не так. Без правильного питания вы сведете на нет свои тренировочные усилия, направленные на то, чтобы стать стройнее и здоровее. Поэтому убедитесь, что вы уделяете особое внимание своему рациону. Как вы знаете, как говорится: «ты то, что ты ешь». В этом посте мы расскажем о простых советах по диете, которые помогут осветить аспекты питания.
Как работают калории
Прежде чем мы перейдем к нашим простым советам по диете, мы должны сосредоточиться на калориях и на том, как они работают. Люди склонны чрезмерно усложнять свою диету, когда дело доходит до контроля веса, но на самом деле это очень просто.
Итак, как мы вычисляем, сколько калорий нам нужно?
Это сводится к вашему общему ежедневному расходу энергии или TDEE. Это относится к общему количеству калорий, которые сжигает ваше тело, чтобы функционировать и выполнять повседневные действия. Это включает в себя сон, еду, передвижение и любые другие упражнения или действия, которые вы делаете. TDEE у всех разный.
Чем ваш TDEE отличается от BMR?
Люди часто путают TDEE и BMR. BMR или базальная скорость метаболизма — это количество калорий, которое необходимо вашему телу только для того, чтобы оставаться в живых, например, для дыхания. Он не включает никаких других действий, за которые отвечает TDEE. При подсчете калорий вы должны сосредоточиться на своем TDEE.
Существует множество онлайн-калькуляторов, которые можно использовать для расчета TDEE. Хотя они могут быть не на 100% точными, они послужат вам хорошей отправной точкой для этих простых советов по диете.
Теперь у меня есть TDEE. Что теперь?
Первое, что вам нужно сделать, это вернуться к своим целям. Что касается веса, вы либо хотите:
- Похудеть
- Прибавка в весе или
- Поддерживайте свой вес
Хотите похудеть? Тогда вам нужно быть в дефиците калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем ваш TDEE. Если вы хотите набрать вес, вам нужно быть в профиците калорий, то есть потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу. Чтобы поддерживать текущий вес, вам нужно потреблять такое же количество калорий, которое ваше тело использует для повседневного функционирования.
При определении количества калорий важно оставаться разумным. Например, потребление значительно меньшего количества калорий, чем ваш TDEE, может позволить вам похудеть быстрее.
Однако это может означать, что вы также будете терять много мышц, а не только жира. Точно так же, если вы резко увеличите количество потребляемых калорий до тяжелого профицита, вы добавите гораздо больше жира, чем мышц.
В среднем у людей наблюдается дефицит или избыток калорий, составляющий около 500 калорий. Таким образом, они могут попытаться сохранить или нарастить как можно больше мышц, независимо от вашей цели.
Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым
Хотя похудеть, набрать или сохранить вес на самом деле так просто, вашим приоритетом все же должно быть здоровье. Так что технически, да, вы можете есть чипсы весь день, и пока вы едите с дефицитом калорий, вы будете терять вес. Однако это не означает, что вы здоровы.
Применяйте эти простые советы по диете
Вот несколько простых советов по диете, которые вы можете применить в своей жизни.
1. Изучите макроэлементы
Существует три основных макронутриента: белки, жиры и углеводы.
Каждый из них играет жизненно важную роль в вашем рационе.
Белок : Когда вы тренируетесь, ваши мышцы разрушаются, и они используют белок для восстановления. Вот почему белок так важен.
Углеводы : Ваше тело работает на глюкозе (углеводы превращаются в сахар) в организме. Это помогает дать вашему телу достаточно энергии для нормального функционирования. Углеводы бывают разных типов: сложные углеводы и простые углеводы. Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, дольше сохраняют чувство сытости. По сравнению с этим сведите к минимуму простые углеводы, включая шоколадные батончики, конфеты, хлопья, очищенный белый хлеб и макароны.
Жир : Жир помогает усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите, дает энергию и защищает ваши органы. Хотя жир больше не подвергается критике в индустрии здоровья, как это было раньше, по-прежнему существуют хорошие и плохие виды жира.
Здоровые жиры — это авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Плохие жиры бывают насыщенными и трансжирами. К ним относятся готовые блюда и чипсы.
Когда вы едите, старайтесь есть сбалансированную пищу, содержащую все три макроэлемента. Сосредоточьтесь на нежирном белке, сложных углеводах и полезных жирах. Работайте также над употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки.
2. Сосредоточьтесь на цельных продуктах
Неудивительно, что большинство ваших продуктов должны быть цельными. Мы говорим о фруктах и овощах.
Фрукты и овощи богаты всеми необходимыми питательными веществами и минералами. Чтобы убедиться, что вы получаете все эти питательные вещества, сделайте свою тарелку как можно более яркой.
3. Избегайте обезвоживания
Не недооценивайте, какую пользу вода может принести нашему здоровью. Наше тело теряет много воды каждый день, поэтому важно, чтобы мы постоянно пополняли свой организм.
Несмотря на то, что 8 стаканов воды является общепринятой нормой, которую люди оговаривают, существуют и другие способы убедиться, что вы не обезвожены.
Посмотрите на цвет своей мочи. Если она прозрачная или почти прозрачная, уровень гидратации у вас отличный. Если он больше на желтой стороне, то пейте!
Один из способов пить больше воды — это пить воду вместо безалкогольных напитков или соков. Если вы хотите чего-то немного другого, добавьте в воду немного фруктов, чтобы придать ей другой вкус. Обычные включают лимон и мяту, огурец, апельсин и даже чернику. Экспериментируйте и пробуйте разные вкусы!
4. Побаловать себя можно
Старайтесь избегать продуктов, подвергшихся технологической обработке, на протяжении большей части своего рациона. Однако это не означает, что вы должны полностью избегать таких вещей, как простые углеводы и вредные жиры. Хотя лучше свести их к минимуму, полное исключение их из рациона может привести к сильной тяге к еде и перееданию. Придерживайтесь правила 80/20, согласно которому 80 процентов вашего рациона составляют более здоровые продукты, а оставшиеся 20 процентов — небольшие удовольствия для себя.
Измените свою диету с помощью Jefit
Jefit — это приложение для тренировок, в котором есть настраиваемый планировщик тренировок, планировщик, а также сообщество единомышленников. На странице Facebook, предназначенной только для членов, вы можете быть уверены, что найдете простые советы по диете, советы, мотивационные истории об изменении диеты, тренировках и общие советы по здоровью и фитнесу.
- Автор
- Последние сообщения
Эмили Трин
Меня зовут Эмили, я независимый писатель, пауэрлифтер и иногда тяжелоатлет.
Последние сообщения Эмили Трин (посмотреть все)
81 Акции
- Более
Инструкторы по питанию поддерживают программу стимулирования здорового питания
новости
АКЦИИ
Чтобы способствовать увеличению потребления фруктов и овощей, инструкторы по питанию продемонстрировали свою поддержку Программе стимулирования питания Гаса Шумахера.
Преподаватели в области питания продемонстрировали свою поддержку Программе поощрения питания Гаса Шумахера (GusNIP), схеме, финансируемой Министерством сельского хозяйства США, которая включает программы поощрения питания (NI) и программы Produce Prescription (PPR).
Программы обеспечивают финансовые стимулы для здорового питания за счет увеличения покупки и потребления фруктов и овощей и снижения уровня продовольственной безопасности в целях профилактики и лечения заболеваний, связанных с питанием.
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, почти каждый третий взрослый (30,7%) имеет избыточный вес, а 42,4% взрослых страдают ожирением. Тем не менее, программы питания можно использовать для обучения граждан США важности здорового питания с помощью различных методов.
«В рамках программы GusNIP обучение правильному питанию проводится по-разному, — говорит Сара А. Стотц, ведущий автор и научный сотрудник-консультант Центра питания Гретхен Суонсон в Нью-Йорке.
«Некоторые программы предусматривают более легкое обучение питанию, такое как карточки с рецептами или информационные бюллетени, в то время как другие являются более надежными и включают в себя уроки кулинарии или обучения правильному питанию», — продолжил Стотц.
Сообщается, что назначенный консультант национальной программы связался с 41 инструктором по питанию по электронной почте с приглашением, после чего они заполнили анкету и приняли участие либо в индивидуальном интервью, либо в фокус-группе.
Давайте поговорим об устойчивом развитии сектора спортивного питания
Участники, имеющие в среднем восемь лет работы в сфере образования в области питания и почти четверть из которых идентифицировали себя как зарегистрированные диетологи, педагоги по питанию поделились своим мнением и опытом в ответах на опрос.
Стремясь к переменам, педагоги подчеркнули, что крайне важно изучить ценность межсекторального партнерства с медицинскими центрами и общественными организациями.