Спорт питание для женщин для похудения: 5 спортивных добавок для девушек – 4fresh блог

5 спортивных добавок для девушек – 4fresh блог

Весна — традиционное время подготовки “тела к лету”, когда хочется привести себя в желаемую форму. Это самый активный период тренировок!

Самое важное в этом деле — не урезать свой рацион до минимума с целью как можно скорее похудеть, а грамотно подойти к его формированию с учетом тренировочной активности. Питание для снижения веса должно быть богато белковыми продуктами, источниками полезных жиров и клетчатки, а количество углеводов стоит уменьшить. При составлении индивидуальной диеты с учетом ваших параметров лучше обратиться к тренеру или нутрициологу, но можно сделать это и самостоятельно, воспользовавшись приложениями Yazio или FatSecret.

Спортивные добавки помогают восполнить нужное количество белка, избежать переедания, быстрее восстановиться после нагрузок, нормализовать режим сна, а также сохранить красоту кожи и волос во время низкокалорийного питания.

Бренд Mote разработал спортивное питание и добавки для здоровья

с учётом женской физиологии. В них минимум углеводов и много полезных витаминов и минералов — всё, что нужно для снижения веса и поддержания формы. Составы продуктов натуральны, сырье европейское, качественное, вкус легкий и приятный, а дизайн весьма эстетичный.

Создатели учли и тренд на экологичность. Вместо привычных пакетов для протеина — удобные баночки, которые можно использовать повторно для хранения.

Item 1 of 3

1. Протеин

Протеин — это строительный материал не только для мышц, но и для всего организма. Для женщин средняя норма белка в день составляет от 1 до 1,5 грамм на килограмм веса. А всем, кто активно тренируется и участвует в спортивных соревнованиях — до 2 грамм.

Протеиновые коктейли помогают добрать необходимый белок, отлично насыщают и снижают аппетит. А ещё отлично заменяют сладости во время перекуса.

Whey Mote — протеин на основе молочной скандинавской сыворотки Arla Foods. Содержит 24 г белка при калорийности 138 кКал на порцию.

• Помогает при формировании фигуры и восстановлении после тренировок.
• Закрывает потребность организма в белке и помогает сбалансировать питание.
• Содержит пребиотик для улучшения работы пищеварения.
• Не содержит сахара и фруктозы.
• Имеет воздушную консистенцию.

Смешиваем 3 мерные ложки протеина (это примерно 34 г) с 200 мл воды или молока. Рекомендуется выпивать порцию сразу после тренировки, а также во время перекуса.

2. Протеин Матрикс Mote

Комплексный протеин из 5 видов белка. В составе

сывороточный изолят и концентрат, мицеллярный казеин, яичный белок и коллаген. В одной порции содержится 20 г белка, включая 1 г коллагена при калорийности 125 кКал на порцию.

• Подходит для перекуса или замены ужина.
• Надолго насыщает, так как разные белки в составе усваиваются с разной скоростью.

Насыпаем в шейкер 4 мерные ложки без горки (около 38 г) и заливаем 250 мл молока или воды. Хорошо перемешиваем. Если нравится густая консистенция, как у смузи, дайте коктейлю настояться 3 минуты.

3. L-карнитин

Эта аминокислота увеличивает выносливость, ускоряет процесс жиросжигания за счёт транспортировки жиров в клеточные митохондрии, где они используются для синтеза энергии. Л-карнитин помогает тренироваться дольше и интенсивнее.

Принимайте по 2 капсулы за 30 минут до тренировки.

4. Коллаген

Коллаген 1 и 3 типа с витамином С — помощник в сохранении молодости:

• Поддерживает упругость мышц и плотность кожи.
• Сохраняет здоровье суставов и хрящей.
• Улучшает структуру кожи, волос и ногтей.

Коллаген Mote есть в двух форматах — капсулах и в порошке. В первом случае, принимаем 3 капсулы 2 раза в день вместе с едой. Коллаген в порошке отмеряем мерной ложкой (10 г) и добавляем прямо в йогурт, смузи или даже чай. Он без запаха и с нейтральным вкусом, в такой форме его достаточно принимать 1 раз в день.

5. Добавка 5-HTP

5-HTP — натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан, полученная из растения гриффония:

• Увеличивает уровень серотонина в организме, повышает работоспособность и жизненный тонус.
• Нормализует цикл сна и улучшает его качество, помогая быстрее восстановиться после тренировок.

Принимайте по 1-2 капсулы за 30 минут до еды один раз в день.

Item 1 of 3

Не является лекарственным средством

• #Новинки

• #Питание

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Читайте по теме

Тренды

Поймаем Дзен: 5 приложений для медитации

Витамины

Есть ли польза от БАДов для здоровья?

Питание

Протеиновые коктейли: пить или не пить?

Спорт

ТОП-10 спортивных находок на 4fresh

Спортивное питание для похудения – советы тренера

Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.

Мифы о спортивном питании

Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

• «Это «химия»: правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов. Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Покупайте питание только в проверенных торговых точках.
• «Это только для спортсменов»: изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне. Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание.
• «Без него можно обойтись»: обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно тренироваться? Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.

Почему не уходит лишний вес

Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание.

Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

• BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA – это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
• L-карнитин – вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
• Витаминно – минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
• Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Женское спортивное питание – Ешьте. Спать. Соответствовать.

Многие аспекты спортивного питания одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Так почему же женщины заводят собственную страницу? Что ж, есть несколько примечательных отличий, которые, если их учесть, могут дать вам дополнительное преимущество!

В течение 5 лет, когда я работал тренером по теннису в колледже, работая со спортсменками , я начал интересоваться тем, как девушки и парни по-разному реагируют на упражнения, питание и тренировки. Что я узнал, как из практического опыта, так и из научных исследований, так это то, что потребности в жидкости, углеводах и белках будут меняться в течение месячного цикла, как и идеальная интенсивность упражнений. Любой, кто питается и тренируется одинаково неделю за неделей, не оптимизирует свою диету и упражнения для своих гормонов!

Потеря веса  – Сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять жир, сохраняя при этом энергию в течение дня? Сколько углеводов вам нужно? Когда их нужно есть? Как это меняется в зависимости от вашего месячного цикла?

Заправка топливом во время тренировок и соревнований  – Что следует употреблять во время тренировок? Вам нужны углеводы? Натрий? Сколько нужно пить? Все это меняется в зависимости от вашего месячного цикла, и мы можем составить для вас подробный план соревнований и тренировок.

Упражнения для восстановления   – Вам нужен восстановительный коктейль? Нужно ли вам потреблять больше белка?

Добавки  – Какие помогают? Какие хайп?

Противозачаточные средства  – Тип принимаемых вами таблеток может повлиять на физическую работоспособность и даже на потребности в питательных веществах!

Чтобы узнать больше о том, как и почему это важно, посмотрите этот пост и это видео. Все эти и многие другие темы можно обсудить на сеансе питания. И так, чего же ты ждешь?

«Я работал с Джеффом, когда начал набирать вес и терять энергию после того, как стал пескетарианцем. После нашего первого сеанса я почти сразу почувствовала себя лучше, следуя его советам. Джефф не торопится, чтобы объяснить, почему ваше тело делает то, что делает, и что ему нужно. Очевидно, что он в восторге от того, что делает, обладает невероятным объемом знаний, терпеливо отвечает на вопросы и предоставляет вам всю информацию, необходимую для оптимизации вашего здоровья. Он даже научил меня конкретным вещам о том, как тренироваться как женщина, и о том, как наши тела меняются и нуждаются в разном топливе в течение месяца.

Помимо ежедневного питания, Джефф также помог мне подготовиться к полумарафону, который я пробежал. Я участвовал в нескольких гонках раньше, но это лучший из всех, в которых я участвовал — он составил для меня план питания на несколько дней перед гонкой и в день гонки, и мои результаты и восстановление превзошли все мои ожидания.

Я не могу порекомендовать Джеффа более высоко. Независимо от того, ищете ли вы помощь в изменении диеты или спортсмен, пытающийся оптимизировать свои результаты, Джефф обладает обширными знаниями и искренне любит помогать людям. Он фантастический!»  Келли Г. Лос-Анджелес, Калифорния

Потеря веса стала проще | Rockets Sports Medicine Institute

Это то время года, когда на книжных полках появляется следующая лучшая диета. Диет предостаточно, и часто они сложны и не основаны на науке. Наша цель — помочь вам получить проверенные стратегии, которые помогут вам улучшить вашу талию и, что более важно, ваше здоровье.

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (январь 2010 г. ), подтвердило, что распространенность ожирения в США составляет ~ 33%. Это определяется как ИМТ выше 30. Более тревожной статистикой является сочетание ожирения и избыточного веса (ИМТ> 25), распространенность которого составляет 68%. Таким образом, несмотря на новейшие диетические чудеса, диеты, добавки или фитнес-программы, наша талия растет.

Сложные диеты не всегда работают

Сложность диет также может стать препятствием на пути к вашему успеху. Исследования Университета Индианы показали, что чем сложнее диета, тем меньше шансов на успех.

Итак, вопрос в том, работает ли простое? По нашему опыту, да.

5 Простые рекомендации по снижению веса

1. Ешьте завтрак

Лучший выбор включает цельнозерновые хлопья, фрукты и источник белка, например обезжиренный йогурт.

2. Не пропускайте приемы пищи

Голод настигает вас в течение дня. Когда вы позволяете себе «слишком проголодаться», большинство людей не берут куриную грудку или стакан обезжиренного молока.

3. Увеличение объема

Наше тело способно ощущать объем, но не калории. Так что зарабатывайте на этом. Ешьте больше фруктов и овощей и супов на основе бульонов, таких как овощной суп.

4. Минимизируйте жидкие калории

Никаких безалкогольных напитков, лимонада, фруктовых пуншей. Обезжиренное молоко допустимо, а сок должен быть ограничен 4 унциями в день. Имейте в виду, что алкоголь – это жидкая калория.

5. Делайте лучший выбор, когда вы едите вне дома

Держитесь подальше от дорогих блюд и жареной пищи. Даже в ресторанах быстрого питания ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть фрукты и овощи, но вы должны изменить свои схемы заказа.

Простой план питания для начала работы

Еда	Ингредиенты
Завтрак	1 упаковка овсяных хлопьев быстрого приготовления или 1 чашка сухих завтраков с низким содержанием сахара 8 унций обезжиренного/нежирного молока или 1 упаковка обезжиренного йогурта без сахара
Утренний перекус	1 кусочек свежих фруктов
Обед	4-6 унций нежирного белка. 4 унции – это размер вашей руки. Мужчины должны стремиться к 6 унциям нежирного белка, неограниченному количеству овощей на пару или салату с обезжиренной заправкой. Это может помочь вам насытиться и добавить необходимую клетчатку. Если вы предпочитаете бутерброд, выбирайте цельнозерновой хлеб и только нежирное мясо, такое как индейка, нежирная ветчина или ростбиф. Избегайте майонеза.
Полдник	Воздушный попкорн. Пакеты на 100 калорий работают хорошо. Кусочек свежих фруктов также будет отличным выбором.
Ужин	Повтор обеда. Подумайте о том, чтобы начать трапезу с овощного супа или большого салата с нежирной заправкой. Не есть за 3 часа до сна.

Готовы выйти на новый уровень?

Чтобы записаться на один из наших тестов человеческого потенциала, позвоните по телефону (713) 897-7912 или нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше о наших услугах человеческого потенциала.