Видео фитнес тренировок: Уроки фитнеса – Видео-уроки скачать бесплатно

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

Идеи красоты /  Идеи упражнений

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike. 

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» – комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен БауэрсЕсли вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди ИнгберКоренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара СтайлсЕсли вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

7 самых смешных фитнес-видео, которые помогут тебе похудеть

Если ты никак не можешь заставить себя заниматься фитнесом дома, то совмести приятное с полезным: смотри нашу подборку ретророликов, самых забавных и стильных. И посмеешься, и попу прокачаешь!

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

voice подборка

Домашние тренировки

Getty Images

Особой популярностью фитнес-видео для самостоятельных занятий пользовались в 80-х годах — а какие тогда были наряды и прически! Скорее становись в исходную позицию и начинай работать.

8-минутные тренировки с парнем в полосатом трико

youtube

Нажми и смотри

Возможно, лет 15 назад ты это уже видела, но тогда еще не было так смешно. Зато как это воспринимается теперь! Очень накачанный парень в полосатом трико (на самом деле его зовут Джейми Бренкус) с глубоким декольте, играя всеми своими мышцами на фоне пруда и плакучих ив, вдохновляет нас на фитнес-подвиги! Когда наконец-то отсмеешься, глядя на то, как Джейми приседает в своем облегающем супернаряде, начинай за ним повторять: он знает, о чем говорит. 8-минутные комплексы на все части тела способны сделать твое тело подтянутым и гармонично развитым. Доверься парню в трико!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Аэробика с Джейн Фондой

youtube

Нажми и смотри

Скорее доставай супервысокие трусики, как у Джейн Фонды! Подойдут и обычные стринги, главное — натянуть их повыше.

Включай это видео и начинай повторять упражнения. Ты же хочешь после 80 лет быть такой же стройняшкой, как Джейн? Ну, тогда вперед!

Тренировка с горячими парнями в шортах

youtube

Нажми и смотри

Тебе наверняка понравится эта тренировка в стиле 80-х: почти обнаженные парни в разноцветных шортиках и длинных носках выполняют комплекс упражнений для разминки под бодрое диско и сексуальный шепот. А если это не кажется тебе волнующим, то хотя бы посмеешься от души!

Фитнес с девушками в стильных купальниках

youtube

Нажми и смотри

Еще одно полезное видео с комплексом упражнений на каждый день идеально подойдет в качестве зарядки. Правда, упражнения показывает почему-то не один тренер, а целая толпа девушек и молодых людей. И на каждом из них разные купальники с поясом на талии или обтягивающем трико. Как жаль, что такой спортивной одежды больше не продают.

..

Самая забавная аэробная тренировка

youtube

Нажми и смотри

Если Джейн Фонда тебя не слишком вдохновляет, то делай аэробные упражнения в компании этих молодых людей. Ребята прыгают ну очень грациозно! Когда наконец решишься за ними повторять, подумай о соседях, потому что столь активные прыжки на паркете слышны прекрасно.

Самая сексуальная 20-минутная тренировка

youtube

Нажми и смотри

Даже не знаем, что представляет большую ценность: сам ролик, где три стройные нимфы с томными лицами выполняют упражнения, или же психоделическая заставка в стиле диско 80-х. Ты, главное, не отвлекайся и делай приседания вместе с красотками!

Настоящая тренировка в домашних условиях

youtube

Нажми и смотри

А теперь будем честны — вот так твоя домашняя тренировка выглядит на самом деле. Или хватить лениться, или бегом в спортзал!

лучших каналов YouTube с бесплатными тренировками для поддержания формы в 2023 году

В последние годы популярность домашних тренировок резко возросла. Благодаря достижениям в области технологий, доступу к онлайн-классам по фитнесу и удобству занятий в комфорте собственного пространства все больше и больше людей предпочитают отказываться от абонементов в тренажерный зал и инвестировать в оборудование для домашних тренировок.

Являетесь ли вы энтузиастом фитнеса или только начинаете свой путь в фитнесе, тренировки дома предлагают множество преимуществ, которые помогут вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Домашние тренировки стали важным аспектом повседневной жизни многих людей, предоставляя возможность оставаться активными и здоровыми, не чувствуя, что вы выступаете перед другими людьми.

YouTube — отличный ресурс для просмотра видео с тренировками, и на нем есть тысячи тренировок на выбор. Это означает, что поиск лучших тренировок на YouTube может быть трудным и даже трудоемким. Мы собрали некоторые из лучших каналов для тренировок на YouTube с лучшими бесплатными видео о тренировках, которые вы можете найти в Интернете.

Мы разделили эти лучшие видеоролики о тренировках на YouTube по типам тренировок, чтобы вам было еще проще начать свое фитнес-путешествие. Прокрутите, чтобы проверить их все.

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Popsugar Fitness

Лучший общий канал тренировок

В Popsugar Fitness есть всего понемногу. На этом канале YouTube, управляемом Popsugar, вы найдете кардио, силовые тренировки, танцы, barre, HIIT и все, что между ними. Занятия бывают разной продолжительности, поэтому вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для того количества времени, которое у вас есть для домашней тренировки. Есть также множество уровней сложности на выбор, поэтому, если вы хотите попробовать йогу и никогда не делали этого раньше, вы можете выбрать класс йоги для начинающих и продвигаться вверх, пока не станете профессионалом. Есть сотни тренировок на выбор, и вы можете сортировать по желаемой тренировке или инструктору, которого вы хотите. Вы даже можете принять участие в кураторском испытании, таком как 5-Day Full Body Blast.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарич/CNET

Хизер Робертсон

Лучше всего подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок

Персональный тренер Хизер Робертсон предлагает на своем канале широкий выбор ВИИТ-тренировок, которые помогут вам двигаться. Она специализируется на тренировках, которые не требуют оборудования и могут выполняться в любое время. Тренировки продолжительностью от 10 минут рассчитаны на различные уровни навыков и группы мышц. Она также разработала ряд серий и календарей, чтобы помочь вам придерживаться графика одинаковой и эффективной проработки групп мышц.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Juice and Toya

Лучшее для силовых тренировок

В Juice и Toya есть все, что вам нужно для домашних силовых тренировок.

На этом канале вы найдете плейлисты по группам мышц и оборудованию, поэтому вы можете специально выбрать серию тренировок, используя вес, который у вас есть под рукой. Эти видеоролики с тренировками, продолжительностью от 10 до 30 минут, подходят для людей с разным уровнем подготовки. Они также показывают модификации, если вам нужно упростить какую-либо часть тренировки.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Natacha Océane

Лучшее для тренировок без оборудования

Канал Natacha Océane — это больше, чем просто место для тренировок. Она помогает вам создать общий здоровый образ жизни. Один из способов, которым она это делает, — это тренировки без оборудования, которые действительно предназначены для выполнения дома только с собственным весом. Наташа также покажет вам, как тренироваться более эффективно, совершенствуя технику бега и создавая план тренировок.

Когда вы заглянете в видео с ее тренировками, длина которых зависит от того, над чем она работает, вы найдете HIIT, кардио и растяжку, которые подходят для квартиры — у нее даже есть бесшумные тренировки, так что ваши соседи будут вам благодарны. .

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Кэролайн Гирван

Лучшие тренировки с гантелями

На канале Кэролайн Гирван есть все тренировки, которые вам нужны, чтобы использовать эти гантели с пользой. Она покажет вам, как использовать гантели для проработки каждой группы мышц, и что замечательного в ее канале, так это то, что она курирует тренировки, которые вы можете использовать в течение нескольких недель, чтобы привести мышцы в тонус. Вместо того, чтобы выяснять, какую тренировку делать каждый день, просто следуйте ее плану, и все позаботится обо всем за вас.

Все, что вам нужно сделать, это включить его и взять гантели.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

The Fitness Marshall

Лучшие тренировки для всего тела

Танцевальные тренировки Fitness Marshall – это больше, чем просто трясти ягодицами. Эти тренировки для всего тела предназначены для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно проработать все мышцы. Настроенные на все виды популярных песен, эти тренировки проходят быстро, поэтому вы можете выполнять одну, две или 10 тренировок за тренировку, в зависимости от того, как долго вы хотите потеть. Fitness Marshall также предлагает более длинные видеоролики для 30- или 60-минутных тренировок.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Move with Nicole

Лучшие тренировки по пилатесу

Move with Nicole предлагает массу упражнений по пилатесу, которые можно выполнять дома, используя только коврик. У нее есть кое-что для вас, хотите ли вы 20-минутную или 60-минутную тренировку. Вы также можете найти пошаговые планы тренировок на целый месяц. Если вы никогда раньше не занимались пилатесом, не переживайте. Николь также предлагает видеоролики для начинающих, которые помогут вам понять тренировку, прежде чем приступить к чему-то более сложному.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Йога с Адриенн

Лучшие занятия йогой

Йога с Адриенн приветствует практиков всех уровней квалификации. Она создала плейлисты и планы занятий йогой в соответствии с вашими уровнями навыков, целями и временем. Вы можете выбрать 10-минутную практику йоги, медитацию с гидом или класс «Основы йоги», чтобы узнать, что такое тренировка. Это отличный канал, с которого можно начать свой день — 10-минутная практика йоги поможет вам сосредоточиться перед тем, как приступить к работе.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Pamela Reif

Лучшие аэробные тренировки

Pamela Reif предлагает всего понемногу, особенно аэробные тренировки, которые заставят ваше сердце биться быстрее. Есть много быстрых 10-минутных тренировок (но вы также найдете более длинные), включая танцы и тренировки всего тела. Существуют плейлисты, организованные по типам тренировок, так что вы можете сразу перейти к тому, что ищете, а Рейф также проводит тренировки в прямом эфире, если вы хотите попотеть вместе с ней в режиме реального времени.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Global Cycling Network

Лучшее для езды на велосипеде

Global Cycling Network предоставит вам все инструменты, необходимые для того, чтобы стать профессиональным велосипедистом. На этом канале вы найдете советы по езде на велосипеде, тренировки в тренажерном зале для улучшения вашей езды на велосипеде и тренировки на велотренажере. GCN — это всесторонний канал для велосипедистов, который также включает в себя развлечения: вы можете посмотреть, как лучшие велосипедисты ездят по разным дорогам, и вдохновиться, чтобы сесть на свой велосипед и тоже покататься.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Body Project

Лучшие упражнения с малой ударной нагрузкой

Если вы ищете тренировку, которая эффективно заставит вас потеть, но не будет такой тяжелой для вашего тела, попробуйте Body Project. На этом канале вы найдете малоинтенсивные тренировки, которые бережно воздействуют на ваши суставы, но при этом заставляют ваше тело двигаться. Тренировки обычно длятся от 25 до 30 минут и показывают, как сжигать жир, не слишком напрягая суставы и мышцы.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Thenx

Лучшие тренировки дома

У Thenx есть несколько тренировок, направленных на определенные группы мышц и все тело. Эти тренировки идеально подходят для домашних занятий и начинаются всего за 5 минут, что не дает вам повода отказаться от попыток. Крис Хериа покажет вам, как тренировать мышцы, не выходя из дома, используя вес тела, мебель и пол по мере необходимости.

См. на YouTube

Снимок экрана: Наша Аддарих Мартинес/CNET

Студия Джейми Кинкейда

Лучшие танцевальные тренировки

Студия Джейми Кинкейда идеально подходит для всех, кто хочет танцевать. Здесь вы найдете различные виды танцев, от barre до кардио-сетов HIIT и ваших любимых песен.