Уроки фитнеса в домашних условиях видео: Фитнес дома – домашний фитнес для женщин: упражнения, тренировки, видео уроки
Смотреть упражнения на ягодицы фитнес видео бесплатно
Смотреть упражнения на ягодицы фитнес видео бесплатно
| ||||
Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.
Упражнения Для Бедер И Ягодиц. Динамичные Выпады. Обучающее Видео
Фитнес
com.ua_files/right2_2.jpg”/>
|
Гимнастика для детей в домашних условиях. Видео уроки
Привет всем гимнасткам! В этой статье мы собрали ваши самые любимые упражнения на гибкость, которые без труда можно выполнять в домашних условиях.
В каждом видео уроке тренер по художественной гимнастике показывает как правильно выполнять упражнение, смотрите внимательно.
Волны корпусом
Это упражнение для разминки. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сзади в замке. Начинаем наклонятся вниз животом, затем идет грудь, затем голова. Обратно возвращается сначала поясница, затем плечи, в последнюю очередь голова.
Мостик лежа
Упражнение подойдет для начинающих. Ложимся на спину, сгибаем ножки в коленях, руки ставим к ушам. Вытягиваемся вверх, выпрямляя ноги и руки.
Пресс
Упражнение на пресс всегда можно выполнить в домашних условиях. Поэтому оно отлично подходит для детей. Ребенок ложится на коврик на спинку, родители придерживают ему ноги. Прямые руки поднимаем наверх, держим возле головы и начинаем подниматься .
Качалочка
Хорошее гимнастическое упражнение для детей. Исходное положение на полу, ложимся на живот, ручки и ножки натянуты в одну струнку. Начинаем делать упражнение лодочку, по очереди поднимаем руки и ног.
Поперечный шпагат
Одно из основных упражнений в художественной гимнастике — это шпагат. Садимся сначала на поперечный. Правильное выполнение поперечного шпагата заключается в удержании ног прямыми. Нужно сесть на пол, развести прямые ноги как можно шире, колени направлены в потолок, пальцы “смотрят” вниз. Тянемся руками вперед, стараясь сохранить положение ног.
Складка в поперечном шпагате
Данное упражнение подойдет для развития гибкости. Садимся в поперечный шпагат и ложимся вперед. Следите, чтобы поясница не прогибалась, а коленки не разворачивались, носочки нужно натягивать.
Продольный шпагат
Еще одно упражнение на гибкость — продольный шпагат. Встаем на колени, правую ногу вытягиваем вперед, руки ставим перед собой, чтобы нога оказалась между рук. Спереди носок смотрит вперед, сзади пятка смотрит наверх. И правило квадрата: два плеча и два бедра смотрят вперед и образуют квадрат. Теперь переходим к продольному шпагату. Начинаем ровно разъезжаться на шпагат.
Кувырок вперед
Упражнение, которое подойдет для гимнастики дома. Учимся делать кувырок. Из упора присев, подаем плечи вперед и переносим тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклоняем голову до касания подбородком груди, отталкиваемся ногами и переворачиваемся через голову, делаем перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем сгибаем ноги, руки после отталкивания кладем на голени, сохраняя группировку, переходим в упор присев.
Кувырок назад через плечо на живот
Упражнение из гимнастики, которое подойдет детям от 4 лет. Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены. Начинаем делать березку, немного уводя ноги в бок, чтобы поставить колени. Прогибаемся и делаем перекат на живот
Стойка на руках
Сложное, но любимое детское упражнение. Есть несколько способов, как встать в стойку на руках.
Детям данное упражнение можно выполнять только в присутствии взрослых
Еще больше видео уроков вы можете найти на нашем канале на яндекс дзен , комплекс упражнений по гимнастике постоянно пополняется.
Вы также можете пройти целый курс по художественной гимнастике для начинающих.
Если вы уже опытная гимнастка, то у нас есть курсы по работе с предметами (скакалка, мяч), а также акробатика для детей от 3 лет.
Поделиться с друзьями
Active Home — ОТКРЫТАЯ учебная программа по физическому воспитанию
Перейти к содержимомуПредыдущий Следующий
- Посмотреть увеличенное изображение
На этой странице есть 2 типа инструментов. Слева вы найдете игры и календари, которые семьи могут использовать, чтобы превратить свой дом в активный дом. Справа вы найдете ресурсы, которые помогут учителям и родителям сотрудничать вместе, чтобы предоставить значимые возможности движения, которые продвигают учащихся к физическому воспитанию и социальным и эмоциональным результатам обучения. Чаще проверяйте наличие обновлений.
Создатели: Ник Клайн, Аарон Харт, Рич Уайлс, Брайан Девор, Брэндон Хервик, Джим Делайн, Линн Хефеле, Таннер Рус, Уилл Поттер, Росс Чакрейн, Майкл Утц, Бен Пирилло, Кристина Кортни, Шеннон Мэли, Эшли Шарп Специальные материалы: Лори Роуз Бенсон, Диди Браун, Дженнифер Труонг, Азия Кель
Снова в школу Ресурсы на осень 2020 г.
Обновленные страницы журнала BIY
- Полный пакет (5/18): [PDF]
- Сезон 2 Эпизод 1: [ВИДЕО]
- Страница журнала 1: [PDF, WORD, GDOC]
- Сообщение от Кевина Атласа: [ВИДЕО]
- Страница журнала 2: [PDF, WORD, GDOC]
- Сезон 2 Эпизод 2: [ВИДЕО]
- Страница журнала 3: [PDF, WORD, GDOC]
- Сезон 2 Эпизод 4: [ВИДЕО]
- Страница журнала 5: [PDF, WORD, GDOC]
- Сезон 2 Эпизод 5: [ВИДЕО]
- Журнал Страница 6: [PDF, WORD, GDOC]
- Сезон 2 Эпизод 6: [ВИДЕО]
- Страница журнала 7: [PDF, WORD, GDOC]
- Сезон 2 Эпизод 7: [ВИДЕО]
- Страница журнала 8: [PDF, WORD, GDOC]
- Сезон 2 Эпизод 8: [ВИДЕО]
- Страница журнала 9: [PDF, WORD, GDOC]
30-дневная фитнес-программа HIIT
- Студенческий журнал, неделя 1: [PDF, WORD, GDOC]
- Студенческий дневник, неделя 2: [PDF, WORD, GDOC]
- Студенческий журнал, неделя 3: [PDF, WORD, GDOC] (НОВИНКА!)
- 30-дневные высокоинтенсивные тренировки Darebee: [PDF]
- Карточка воспринимаемой нагрузки: [PDF, WORD]
- Таблица зон сердечного ритма: [PDF, WORD]
Активное развлечение для всей семьи
- Прогулка по листу (сочувствие и отношения) [PDF] НОВИНКА!
- Доска выбора Fitness Forward [PDF, WORD] НОВИНКА!
- Доска выбора Hello Summer: [PDF, WORD] НОВИНКА!
- OPEN Игры в гольф: [PDF, WORD] НОВИНКА!
- Полный пакет Active Home: [только PDF]
- Стихи со скакалкой: [PDF, WORD]
- Slam Ball: [PDF, WORD]
- Be Happy Bean Bag: [PDF, WORD]
- Сборка с завязанными глазами: [PDF, WORD]
- Танцевальная вечеринка: [PDF, WORD]
- Карточки с идеями для танцевальной вечеринки: [PDF, WORD]
- Колода фитнеса: [PDF, WORD]
- Фитнес UNO: [PDF, WORD] Таблица
- Fitness UNO: [PDF, WORD]
- Локомоторные формы: [PDF, WORD]
- Развлечение с совками: [PDF, WORD]
- Парашютный пропуск: [PDF, WORD]
- Быстрые сокращения: [PDF, WORD]
- Футбольный крокет: [PDF, WORD]
Календари DEAM (Брось все и двигайтесь)
- Март: [PDF, WORD]
- Апрель: [PDF, WORD]
- Май: [PDF, WORD]
- июнь: [PDF, WORD]
- июль: [PDF, WORD]
- август: [PDF, WORD]
- Сентябрь: [PDF, WORD]
- Октябрь: [PDF, WORD]
- ноябрь: [PDF, WORD]
- Декабрь: [PDF, WORD]
- Январь: [PDF, WORD]
- Февраль: [PDF, WORD]
20 или более секунд с хип-хопом Public Health
- K-2 Walks & Wash w/HHPH (PDF, WORD)
- 3-5 Walks & Wash с HHPH (PDF, WORD)
- Второстепенные 20-секундные или более подпрограммы Табата (PDF, WORD)
- Secondary Wash w/Words Dance Activity (PDF, WORD)
- Карточки мозгового штурма для вторичной стирки со словами (PDF, WORD)
- Музыкальное видео с Дугом И Фрешем: [YouTube]
- Аудиодорожка: [Spotify, YouTube, Apple Music, iTunes]
Мероприятия, предназначенные для физического/социального дистанцирования
- Движение, созданное сейчас Полная программа: [PDF]
- Групповые игры с напольной лентой: [PDF, WORD]
- Игры «Камень, ножницы, бумага»: [PDF, WORD]
- Игры в шарады: [PDF, WORD]
- Невидимые станции для гантелей: [PDF, WORD]
- Теневые виды спорта: [PDF, WORD]
- Фитнес-станции Tabata: [PDF, WORD]
Физкультура дома
- Журнал физической активности за 2 недели Английский (K-12): [PDF, WORD, GDOC]
- Журнал физической активности за 2 недели, испанский (K-12): [PDF, WORD, GDOC]
- Домашнее физическое воспитание Письмо для родителей на английском языке: [PDF, WORD]
- Домашнее физическое воспитание Родительское письмо на испанском языке: [PDF, WORD]
- Варианты UDL на дому для учащихся с особыми потребностями: [PDF] (НОВИНКА!)
Комплекты материалов для начального домашнего физического воспитания
- 2-недельный журнал танцев / SEL (3-5): [PDF, WORD]
- K-2 Packet Week 1: [PDF, карта WORD]
- K-2 Packet Week 2: [PDF, карта WORD]
- K-2 Packet Week 3: [PDF, карта WORD]
- K-2 Packet Week 4: [PDF, карта WORD]
- K-2 Packet Week 5: [PDF, карта WORD]
- K-2 Packet Week 6: [PDF, карта WORD]
- K-2 Packet Week 7: [PDF, WORD Map]
- K-2 Packet Week 8: [PDF, WORD Map]
- K-2 Packet Week 9: [PDF, WORD Map]
- K-2 Packet Week 10: [PDF, WORD Map]
- K-2 Packet Week 11: [PDF, WORD Map]
- K-2 Packet Week 12: [PDF, WORD Map]
- K-2 Packet Week 13: [PDF, WORD Map] (НОВИНКА!)
- Пакет 3–5, неделя 1: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3-5, неделя 2: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3-5, неделя 3: [PDF, карта WORD]
- 3-5 Пакетная неделя 4: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3-5, неделя 5: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3–5, неделя 6: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3–5, неделя 7: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3–5, неделя 8: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3–5, неделя 9: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3–5, неделя 10: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3–5, неделя 11: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3–5, неделя 12: [PDF, карта WORD]
- Пакет 3–5, неделя 12: [PDF, карта WORD] (НОВИНКА!)
Комплекты материалов по физическому воспитанию для средней школы
- 2-недельный журнал Fitness / SEL (MS & HS): [PDF, WORD]
- Неделя пакетов средней школы 1: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов средней школы 2: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов средней школы 3: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов средней школы 4: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов средней школы 5: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов средней школы 6: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов средней школы 7: [PDF, карта WORD]
- MS Packet Week 8 — опция Field Day [PDF, WORD Map]
- MS Packet Week 8 — HIIT Option [PDF, WORD Map]
- Неделя пакетов средней школы 9: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов средней школы 10: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов средней школы 11: [PDF, WORD Map]
- Неделя пакетов средней школы 12: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов средней школы 13: [PDF, карта WORD] (НОВИНКА!)
- Пакет средней школы, неделя 1: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов старшей школы 2: [PDF, карта WORD]
- Пакет средней школы, неделя 3: [PDF, карта WORD]
- Пакет средней школы, неделя 4: [PDF, карта WORD]
- Пакет средней школы, неделя 5: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов старшей школы 6: [PDF, карта WORD]
- Пакет средней школы, неделя 7: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов старшей школы 8: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов старшей школы 9: [PDF, карта WORD]
- High School Packet Week 10: [PDF, WORD Map]
- Неделя пакетов старшей школы 11: [PDF, карта WORD]
- Неделя пакетов старшей школы 12: [PDF, карта WORD]
- High School Packet Week 13: [PDF, WORD Map] (НОВИНКА!)
Другие ПОТРЯСАЮЩИЕ ресурсы
- HHPH.
org Hype The Breaks Dance Videos: [ССЫЛКА]
org Hype The Breaks Dance Videos: [ССЫЛКА]Еще от OPEN National Trainers
Уроки на YouTube с гидом для учащихся начальной школы (Tanner Roos)
- Действия с лапшой: [ВИДЕО]
- Исследование шарфа: [ВИДЕО]
- Исследование мешка с фасолью: [ВИДЕО]
- Самостоятельное прохождение испытаний: [ВИДЕО]
- Фитнес-эстафета OPEN: [ВИДЕО]
- 1-минутные испытания: [ВИДЕО]
- Скакалка: [ВИДЕО]
- Игры в малых группах: [ВИДЕО]
Йога для физкультуры
Медитации (Виктория Отто)
- Длинное глубокое дыхание: [ВИДЕО]
- Альтернативное дыхание через ноздрю: [ВИДЕО]
- Сканирование тела за 10 минут: [ВИДЕО] (НОВИНКА!)
- Медитация Я ЕСМЬ: [ВИДЕО] (НОВИНКА!)
Потоки йоги и функциональная сила (Виктория Отто)
- Модифицированное Приветствие Солнцу: [ВИДЕО] (НОВОЕ!)
- Инструкции по модифицированному приветствию солнца: [ВИДЕО] (НОВИНКА!)
- Йога для физкультуры: Где она может быть? 30-минутный курс йоги: [ВИДЕО] (НОВИНКА!)
- Восход солнца Приветствие солнцу и веселье с солнцем: [ВИДЕО] (НОВИНКА!)
- Функциональная сила рук и пресса: [ВИДЕО] (НОВИНКА!)
- Функциональные доски для парения: [ВИДЕО] (НОВИНКА!)
Ресурсы для детей младшего возраста (Лори Гомбаш)
- Азбука движения на YouTube [ВИДЕО] (НОВОЕ!)
Еще от OPEN National Trainers
Концептуальные уроки для учащихся начальной школы (Линн Хефеле)
- Фитнес: [ВИДЕО]
- Сердечно-сосудистая выносливость: [ВИДЕО]
- Мышечная сила: [ВИДЕО]
- Гибкость: [ВИДЕО]
- Состав кузова: [ВИДЕО]
- Оценка физической подготовки (учителя): [ВИДЕО]
- Оценка физической подготовки (учащиеся): [ВИДЕО]
- Фитнес, связанный с навыками: [ВИДЕО]
- Ловкость: [ВИДЕО]
Видео-вызовы (Майк Моррис)
- Хаос переворачивания бутылки: [ВИДЕО]
- Фаворит поклонников: [ВИДЕО]
- Бросить и поймать: [ВИДЕО]
Веб-сайт Teach PHYSED (Бен Пирилло)
- Еженедельные домашние ресурсы (ССЫЛКА)
Календарь занятий (Джейсон Стил)
- PE at Home Calendar: [PDF]
Советы по преподаванию и обучению в Интернете (Брайан Девор)
- Советы для учителей (PDF)
- Советы администратору (PDF)
- Советы для родителей (PDF)
ОТКРЫТЬ Обновления
- Ресурсы движения дня числа Пи (K-8)
- Волейбол (3-5 классы)
- Здоровье и благополучие (средняя школа)
- Plug & Play Fitness Collection (3–12 классы)
- Приключенческое обучение (6–12 классы)
Перейти к началу
Дети и упражнения (для родителей)
Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе тренировки в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.
Но для детей упражнения означают игры и физическую активность. Дети занимаются спортом, когда у них есть уроки физкультуры в школе, во время перемены, на уроках танцев или футбольной тренировки, во время езды на велосипеде или во время игры в пятнашки.
Многочисленные преимущества физических упражнений
Каждый может получить пользу от регулярных физических упражнений. Активные дети будут иметь:
- более крепкие мышцы и кости
- худощавые тела
- меньше риск стать избыточным весом
- меньше шансов заболеть диабетом 2 типа
- снижение артериального давления и уровня холестерина в крови
- лучший взгляд на жизнь
Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, здоровые дети лучше спят. Упражнения улучшают успеваемость в школе и снижают вероятность развития депрессии у детей. Дети, которые регулярно занимаются спортом, также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами — от бега, чтобы сесть на автобус, до подготовки к тесту.
3 элемента фитнеса
Если вы когда-нибудь наблюдали за детьми на игровой площадке, вы видели 3 элемента фитнеса в действии, когда они:
- убегали от ребенка, который “это” ( выносливость )
- поперечные перекладины ( сила )
- наклониться, чтобы завязать шнурки ( гибкость )
Родители должны поощрять своих детей заниматься различными видами деятельности, чтобы они могли работать над всем этим.
Выносливость развивается, когда дети регулярно получают
аэробика. Во время аэробных упражнений двигаются крупные мышцы, сердце бьется быстрее, и человек тяжелее дышит. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.
Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям. К аэробике относятся:
- баскетбол
- велосипед
- катание на коньках
- роликовые коньки
- футбол
- плавание
- теннис
- пешком
- бег трусцой
- работает
Повышение силы не обязательно означает поднятие тяжестей.
Вместо этого дети могут делать отжимания, скручивания живота, подтягивания и другие упражнения, которые помогут тонизировать и укрепить мышцы. Они также улучшают свою силу, когда лазают, делают стойку на руках или борются. Укрепление мышц и аэробные упражнения, такие как бег, прыжки и прыжки, также помогают укрепить кости.
Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость , позволяя мышцам и суставам легко сгибаться и двигаться во всем диапазоне движений. Каждый день у детей есть шанс потянуться, когда они тянутся к игрушке, тренируются в шпагате или делают колесо. Танцы, йога и боевые искусства, такие как карате, являются примерами упражнений на гибкость.
Малоподвижный образ жизни
Дети и подростки сидят гораздо больше, чем раньше. Каждый день они проводят часы перед экранами (телевизоры, смартфоны, компьютеры, планшеты и игровые системы). Слишком много экранного времени и недостаточная физическая активность могут привести к нежелательному увеличению веса.
Один из лучших способов сделать детей более активными — ограничить время, проводимое в сидячем положении, особенно за просмотром телевизора и использованием телефонов. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:
- Ограничить время, проводимое с помощью средств массовой информации, включая телевидение, социальные сети и видеоигры. Медиа не должны заменять высыпание и активность.
- Ограничьте время использования экрана до 1 часа в день или менее для детей в возрасте от 2 до 5 лет.
- Не поощряйте любое времяпровождение у экрана, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
- Выбирайте высококачественные программы и смотрите их вместе с детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
- Держите телевизоры, компьютеры, планшеты, телефоны и видеоигры подальше от детских комнат.
- Выключать экраны во время еды.
Сколько упражнений достаточно?
Родители и опекуны могут помочь детям быть активными каждый день.
В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует:
- для детей школьного возраста и подростков (от 6 до 17 лет): 60 или более минут физической активности от умеренной до высокой ежедневно. Это должно включать упражнения по укреплению мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
- для дошкольников: активная игра в течение дня. Установленное количество времени не было четко определено, но разумной целью может быть 3 часа в день легких, умеренных и энергичных занятий. Они должны включать неструктурированную активную свободную игру и запланированную физическую активность под руководством взрослых.
Дети в возрасте до 3 лет не были включены в эти рекомендации, но в руководствах по физическим упражнениям из Канады, Австралии и Великобритании рекомендуется, чтобы малыши были активными не менее 3 часов в течение дня. Это должно включать легкую активность, активную игру и энергичные движения, такие как прыжки, бег и прыжки.