Рецепты правильное питание меню на каждый день для снижения веса рецепты: Блюда для похудения – 2083 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Рецепты ПП на каждый день для похудения

Многие считают, что рецепты ПП (правильного питания) на каждый день для похудения, сложные, а блюда невкусные. На самом деле это мнение уже давно опровергнуто, поскольку существует огромное количество диетических блюд, которые очень вкусные, а главное, полезные.

Рецепт завтрака для ПП – фриттата с зеленью

Итальянский омлет позволит утолить голод, не повлияв на фигуру.

Ингредиенты:

• оливковое масло – 17 г;
• лук-шалот – 1 шт.;
• яйца – 9 шт.;
• сливки – 75 г;
• порей – 1 шт.;
• тимьян – 15 г;
• рубленая петрушка – 2,5 ст. ложки;
• соль и перец.

Приготовление

Включите духовку на 170 градусов. Обжарьте на масле измельченный шалот в течение трех минут. Отдельно взбейте яйца со сливками, а затем, добавьте соль, перец, измельченный порей и тимьян. Влейте полученную смесь к обжаренному луку и обжарьте на протяжении минуты. Затем перелейте все в форму для запекания и поставьте на 15 мин. в духовку.

Рецепт вкусного обеда для ПП – суп из цветной капусты

Первое блюдо, приготовленное по этому рецепту, получается легким, но при этом сытным.

Ингредиенты:

• цветная капуста – 0,5 кг;
• морковь – 2 шт.;
• луковица – 1 шт.;
• томаты – 3 шт.;
• специи.

Приготовление

Овощи очистите, и нарежьте небольшими кусочками. Отправьте их в кипящую воду, добавив соли. Варите после закипания 10 мин., а затем, добавьте отделенные соцветия капусты. Томаты опустите в кипяток буквально на секунду и снимите кожуру, а затем, превратите их в пюре и добавьте в суп после повторного закипания. Положите специи и снова вскипятите. Варите 5 мин., а затем, при помощи блендера превратите содержимое в пюре.

Рецепт ужина для ПП – курица с баклажанами

Вкусное и сытное блюдо, которое не является тяжелым для пищеварения.

Ингредиенты:

• филе – 4 шт. ;
• лук – 8 шт.;
• баклажан – 1 шт.;
• томаты – 2 шт.;
• оливковое масло – 17 г;
• лимон – 1 шт.;
• рубленая мята – 1 ст. ложка;
• шампиньоны – 150 г;
• по щепотке мускатного ореха, морской соли, корицы и имбиря.

Приготовление

Очищенный лук порежьте кубиком, а с баклажана снимите кожуру и измельчите полукольцами. Помидоры также порежьте крупными кусочками. Филе нарежьте кубиками и немного обжарьте на масле. Выложите их в тарелку, а на оставшемся масле потушите лук и баклажан. Добавьте мясо, томаты, лимонный сок, а еще специи и мяту. Налейте воду, чтобы ее уровень закрывал содержимое до половины. Закройте крышку и тушите полчаса. Очистите и порежьте грибы и по истечении времени добавьте их к блюду и готовьте еще полчаса, но уже без крышки. Этот рецепт идеально подходит для питания ПП, поскольку в нем отсутствуют вредные для фигуры продукты.

 

Статьи по теме:

Похудение на гречке Похудеть на гречке вполне реально, правда непросто. Крупу можно отварить привычным способом, а можно запарить кипятком на ночь и есть, запивая кефиром. Кому тяжело, можно немного послабить диету, но в любом случае ее нужно соблюдать 2 недели.	Как принимать Энерджи диет для похудения? Энерджи диет представляет собой целый комплекс коктейлей с самыми разными вкусами. Ими рекомендуется заменять основные приемы пищи и перекусы, готовить на их основе супы, омлеты и пр. Однако, на втором и третьем этапах программы похудения нужно правильно питаться.
Как принимать семена чиа для похудения? В этой статье мы поговорим о правилах приема семян чиа для похудения, о том, как они влияют на процесс снижения веса, а также о категории людей, кому их прием противопоказан.	Фитнес-питание для похудения – меню Чтобы быть стройной, необходимо не только заниматься фитнесом, но и придерживаться правильного рациона. В этой статье вы сможете найти рекомендации, касающиеся спортивного питания, а также примерное меню.

Рецепты правильного питания – примеры меню на каждый день

Последнее время очень популярно вести здоровый образ жизни и, естественно на первый план, для обеспечения жизнедеятельности организма, выходит правильное питание. Рецепты правильного питания помогут нам готовить блюда здорового питания.

Питание для здоровья — обеспечивает рост, развитие и жизнедеятельность человека, укрепляет его здоровье и является профилактикой заболеваний. Соблюдение правил правильного питания, совместно с регулярными физическими нагрузками, сократят риск хронических заболеваний таких, как ожирение, сердечно-сосудистых, сахарного диабета, гипертонии и рака.

Рецепты правильного питания — это не только правила приготовления пищи, но и общие принципы питания, некоторые правила  потребления пищи.

Сегодня мы рассмотрим:

1.Правила потребления пищи

2. Примерное меню одного дня лета

3. Рецепты правильного питания — простые и быстрые рецепты

• Фреш ролл
•  Овсяноблин шоколадный
•  Овощной салат
•  Смузи — боул
•  Бутерброд с авокадо
• Блюда из гречневых зерен

Содержание

1. Правила потребления пищи
2. Примерное меню  одного дня лета
3. Рецепты правильного питания — простые и быстрые рецепты
4. Фреш ролл
5. Овсяноблин шоколадный
6. Овощной салат
7. Смузи — боул
8. Бутерброд с авокадо
9. Блюда из гречневых зерен
10. 1-ое блюдо
11. 2-ое блюдо

Правила потребления пищи

1.Прислушиваться к себе, когда хочется есть, никогда не голодать, т.е. не чувствовать голода, нужно вовремя перекусывать, чтобы есть небольшими порциями.

2. Завтракать обязательно, нужно это делать через 1 час после сна.

3. Перед завтраком выпивать по 1 стакану воды, можно с лимонным соком, добавить чуть меда.

4. Воду начинать пить с 1 ст. утром, затем 1 ст. перед обедом и так выпивать 1,5 л в течение дня.

5. Следить за каллорийностью еды, ограничить потребление сливочного масла. Вместо майонеза употреблять — творог с йогуртом и кефиром. Исключить чипсы и сухари, алкоголь, сладкую газированную воду.

6. Фрукты можно есть до 15 часов дня.

7. Прием пищи разбить на 5 — 6 раз, одноразовый прием пищи 250 — 300 гр. Последний прием пищи 17 — 18 часов вечера, либо за 2-3 часа до сна ( в зависимости от времени отхода ко сну)

Примерное меню  одного дня лета

Меню для позднего времени отхода ко сну.

9:15 — 1 ст. воды (250 мл)

Завтрак: кофе с молоком, бутерброд с цельнозерновой пшеницы, смазанный оливковым маслом + кусочек сыра + ломтик помидора + листики базилика.

11:20 — второй завтрак, перед ним 1 ст.воды, затем творог с черникой + кефир + 1 ст.л. меда

13:50 — обед, до этого 1 ст. воды, суп из чечевицы, перед ним салат из овощей либо огурцы, помидоры, свежая зелень в отдельности.

16:40 — черешни, 200 — 300 г.

19:00 — тарелка тушенных овощей и 1 кусочек пиццы.

20:35 — персики, 2 шт.

Рецепты правильного питания — простые и быстрые рецепты

Фреш ролл

Нам нужны:

• 1 шт яйцо
• 1 шт помидор
• 1 кусок лаваша или лепешка для Тако
• соль, перец по вкусу
• зелень, по вкусу

Приготовление:

1.Яйцо жарим на сухой сковороде, размешиваем, для получения болтуньи.

2. Помидор нарезаем тонкими ломтиками.

3. На кусок лаваша или лепешку кладем: яйцо, солим, перчим,+ помидор + зелень, завернуть в рулон.

Можно заколоть зубочисткой, чтобы не развернулся.

Овсяноблин шоколадный

Нам нужны:

• 2 шт яйца
• 2 ст.л. овсяных хлопьев
• 1 ч.л. какао
• 2 ст.л. молока
• 1 шт банан
• 1 ч.л. меда
• 30 г орешков
• миндальные пластинки и шоколадный соус, по желанию

Приготовление:

1. Яйца смешиваем с овсяными хлопьями, молоком и какао, тщательно перемешать

и обжарить блин на небольшом огне, при закрытой крышке, с двух сторон.

2. Банан нарезаем тонкими кружочками

и укладываем на половину блина, поливаем медом и посыпаем орешками,

накрываем второй половиной блина. При желании, блин поливаем шоколадным соусом, а сверху посыпаем миндальными пластинками.

Овощной салат

Нам нужны:

• 3 шт перепелиных яйца
• 2-3 шт помидор черри
• 100 г смеси листьев салатов
• 50 г нежирного сыра
• 1 ст.л. оливкового масла
• 1/2 ч.л. лимонный сока
• соль по вкусу

Приготовление:

1.На тарелку укладываем листья салатов.

2.Нарезаем кубиками сыр, помидоры черри  — на половинки, перепелиные яйца — также на половинки.

3. Солим, заправляем оливковым маслом, лимонным соком.

Смузи — боул

Нам нужны:

• 100 г ягод свежих или замороженных ( клубника, черника, смородина)
• 30 мл молока
• 80 г натурального йогурта
• 40 г орешков любых
• шоколадный соус, по желанию

Приготовление:

1. Ягоды, молоко и йогурт перебиваем в блендере, до однородности.

2. Переливаем смузи в пиалу, украшаем сверху орешками, ягодами, сухофруктами и поливаем шоколадным соусом.

Бутерброд с авокадо

Нам нужны:

• 1 ломтик тостового цельнозернового хлеба
• 1/2 шт авокадо
• соль, перец, по вкусу
• 2 шт помидор черри
• зелень для украшения

Приготовление:

1.Обрезаем корочку с ломтика хлеба.

2. С авокадо убираем косточку и разминаем половинку в пюре,

солим и перчим по вкусу.

Намазываем ломтик хлеба.

3. Помидоры черри разрезаем на половинки и укладываем на хлеб. Украшаем листиками зелени.

Блюда из гречневых зерен

1-ое блюдо

Нам нужны:

• 1 шт репчатого лука
• 2 ст.л. гречневой крупы
• 1 ч.л. молотых семян льна
• 1 ст.л. льняного масла
• щепотка соли
• перец молотый на кончике ножа

Приготовление:

1. Лук нарезаем полукольцами и немного подсушиваем на сухой сковороде либо припустить до мягкости в микроволновке.

2. Гречневую крупу залить кипятком, не варить, и оставить для набухания.

3. Затем, смешать гречку с луком, добавить молотые семена льна, заправить льняным маслом, посолить и поперчить.

2-ое блюдо

 

• 2 ст.л. пророщенных зерен зеленой гречки (как проращивать смотрите здесь)
• 1 пучок зелени
• томатный соус для заправки

Приготовление:

1.Пророщенные зерна зеленой гречки, смешать с рубленной зеленью и заправить томатным соусом.

2. Для сытности и уютности, можно смесь чуть нагреть.

Здоровья вам!

 

 

Евгения

Друзья, рада приветствовать вас на кулинарном блоге  strjapuchka.ru  “Просто и сытно”.

Мой блог посвящен простым и сытным рецептам из обычных продуктов, которые подойдут всем любителям вкусно и быстро готовить.

Здесь вы найдете рецепты по приготовлению различных блюд, а еще советы о красоте и здоровье.

Нравится ли вам рецепт?

Кухонная лампа | Здоровые рецепты, советы по питанию и руководства по здоровому питанию

Рецепты

10 вкусных рецептов, которые максимально используют вишневый сезон

Свежая вишня быстротечна только в сезон с поздней весны до августа…

Только в сезон с поздней весны до августа свежая вишня быстротечна — так что наслаждайтесь ею, пока она спелая, сочная и лопнувшая со вкусом. Эти сногсшибательные блюда, в которые входят сладкие угощения и пикантные основные блюда, подчеркивают все самое лучшее из этого волшебного фрукта.

Смотрите больше историй здесь »

Новые рецепты

Рецепты

Самые простые медальоны из свиной вырезки

Это классический способ приготовления медальонов из свиной вырезки на плите. Сковорода…

Классический способ приготовления медальонов из свиной вырезки на плите. Обжаренная на сковороде свиная вырезка идеально подходит, если ее нарезать ломтиками и подавать с салатом, жареным картофелем, в рулетике или в качестве сытной закуски. Вы могли бы приготовить вырезку, а затем нарезать ее, но тогда вы упустили бы хрустящую обжаренную корочку, которая касается каждого уголка этих двух укусов. Многие крупные магазины продают свиную вырезку парами. Вместо того, чтобы готовить один на ужин и замораживать второй, попробуйте этот рецепт, чтобы приготовить себе вкусный, сытный и полезный обед на неделю.

Кулинария 101

Единственный базовый рецепт ризотто, который вам когда-либо понадобится

Есть причина, по которой многие рестораны включают ризотто в свои меню: это не. ..

Есть причина, по которой многие рестораны включают ризотто в свои меню: это не то блюдо, которое большинство людей пытается приготовить дома. Ризотто имеет заслуженную репутацию суетливого блюда. Этот простой рецепт ризотто требует внимания и перемешивания, но по сути это просто рис и бульон. И когда эти два простых ингредиента объединяются, получается кремообразное, почти волшебное блюдо, которое стоит затраченных усилий. С твердой формулой, такой как приведенная ниже, вы сможете справиться с любым рецептом ризотто и получить великолепное блюдо на столе примерно через 30 минут.

Рецепты

9 блюд, которые нужно приготовить, когда не хочется готовить

Еда на вынос не всегда является решением.

Еда на вынос — не всегда выход.

Рецепты

13 весенних салатов, которые подходят ко всему

Весна – это время, когда природа любит красоваться. От свежих продуктов до цветения…

Весна – это время, когда природа действительно любит красоваться. От свежих продуктов до цветущих цветов все кажется ярче (и лучше), когда наступает сезон. И, с таким изобилием сезонных продуктов, имеет смысл воспользоваться всеми ароматными фруктами и овощами. В следующих салатах представлено самое лучшее, что может предложить весна, от пикантной редиски до сладкой клубники. Будь то обед, гарнир или основное блюдо, эти весенние салаты приветствуются во время любой трапезы.

Умное питание

Что здоровее? Арахисовое масло против миндального масла

Обе ореховые пасты содержат белок и полезные жиры, но одна из них полезнее для здоровья. ..

Обе ореховые пасты содержат белок и полезные жиры, но одна из них более полезна для здоровья.

Посмотреть больше »

Умное питание

9 высококалорийных продуктов, которые не насытят вас

Никто не хочет перекусить или поесть, оставаясь при этом голодным.

Никто не хочет перекусить или поесть, оставаясь при этом голодным.

Умное питание

Растительный белок полезнее, чем животный?

Давайте рассмотрим самые полезные способы включения белка в свой рацион.

Давайте рассмотрим самые здоровые способы включения белка в свой рацион.

Умное питание

8 продуктов, которые нужно включить в диету для здоровья сердца

Умное питание

16 продуктов с низким содержанием сахара, которые можно купить в Trader Joe’s

Сокращение потребления сахара не должно быть проблемой. Вы все еще можете запастись…

Сокращение потребления сахара не должно быть проблемой. Вы все еще можете запастись многими основными продуктами вашего Trader Joe’s, включая чипсы с чили, клецки из цветной капусты и бекон! Следующие продукты содержат мало сахара или совсем не содержат сахара, и все их можно найти в местном магазине Trader Joe’s.

Умное питание

Руководство по началу средиземноморской диеты

Ни одна другая диета не подтверждена таким количеством исследований, как средиземноморская диета…

Ни одна другая диета не подтверждена таким количеством исследований, как средиземноморская диета.

Один горшок

Рецепты

11 растительных рецептов, которые можно приготовить в скороварке

Благодаря вашей скороварке здоровое блюдо из растительной пищи никогда не бывает слишком. ..

Благодаря скороварке здоровое блюдо на растительной основе всегда рядом. В эту коллекцию входят блюда из нашего выпуска «Рецепты на растительной основе»: от вкусных супов до сытных гарниров — все приготовлено в скороварке.

Рецепты

9Сытные ужины быстрого приготовления помогут пережить конец зимы

К концу зимы мы все жаждем теплой погоды…

К концу зимы мы все жаждем теплой погоды и весеннего солнца. Однако это не означает, что вы должны отказаться от своих любимых продуктов для комфорта в холодную погоду еще до окончания сезона! Следующие тушеные блюда, супы и пасты быстрого приготовления — это то, что нужно есть зимой — уютные, согревающие блюда, которые насытят вас и обязательно удовлетворят.

Рецепты

12 ужинов в мультиварке, которые сэкономят ваши будни

Вы всегда можете рассчитывать на свою мультиварку, чтобы сэкономить время, усилия и беспорядок в…

Вы всегда можете рассчитывать на свою мультиварку, чтобы сэкономить время, усилия и беспорядок на кухне. Следующие рецепты из нашего нового выпуска Soups & Stews включают в себя разваливающееся мясо, сытные бутерброды и легкие блюда из морепродуктов.

Рецепты

5 уютных десертов в мультиварке

Десерты для медленного приготовления сочетают в себе лучшее из обоих миров: они невероятно. ..

Десерты для медленного приготовления сочетают в себе лучшее из обоих миров: они невероятно вкусные и не требуют особого ухода. Наши рецепты, от сочного шоколадного заварного крема до компота из ягод, гарантированно подарят вам ощущение уюта и комфорта, не переборщив.

Спросите диетолога

Спросите диетолога

Что я должен есть перед тренировкой?

Узнайте, как (и когда) подпитывать свое тело для кардио- и силовых тренировок.

Узнайте, как (и когда) подпитывать свое тело энергией для кардио- и силовых тренировок.

Спросите диетолога

11 признаков нездоровых отношений с едой — и как их вылечить

Мирное отношение к еде – залог крепкого здоровья и благополучия. ..

Мирное отношение к еде — основа хорошего здоровья и благополучия.

Спросите диетолога

Люди, сидящие на диетах, уходят в 2022 году и что они делают вместо этого

В прогнозе здоровья на 2022 год есть несколько сюрпризов.

В прогнозе здоровья на 2022 год есть несколько сюрпризов.

Спросите диетолога

Что делает углеводы хорошими или плохими?

Запутались в углеводах? Научитесь отделять хорошее от не очень.

Запутались в углеводах? Научитесь отделять хорошее от не очень.

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Рецепты для похудения | Рецепты для похудения

Полезные сладости

Джессика Перчич, диетолог

Потворство своим желаниям не обязательно должно ставить под угрозу ваши цели в отношении здоровья. Попробуйте наши одобренные диетологами шоколадные лакомства, чтобы обуздать свою тягу к шоколаду!

Читать далее

Рецепты смузи для похудения

Даниэль Боуман, диетолог

Смузи — это удобный вариант завтрака на ходу и отличный способ включить в свой рацион больше овощей и фруктов.

Подробнее

Рваная свинина по-мексикански с хрустящей зеленью

Даниэль Боуман, диетолог

Пробовали рваную свинину по-мексикански из нового летнего меню? Наслаждайтесь максимальным вкусом и текстурой с этим рецептом!

Подробнее

Ризотто с тыквой и капустой, грибами, зеленью и фетой

Даниэль Боуман, диетолог

Вот вкусный и полезный способ подать ризотто с тыквой и капустой из нового летнего меню. Наслаждаться!

Подробнее

Рецепты здорового вегетарианского ужина

Джессика Перчич, диетолог

Ищете полезные вегетарианские рецепты? Откажитесь от мяса с помощью быстрых и простых вегетарианских рецептов от Дженни Крейг на каждый вечер недели.

Подробнее

Новое Летнее Меню 2023

Дженни Крейг Команда

Лето определенно разогревается с нашим новым захватывающим меню! Наслаждайтесь вкусными новыми вкусами тайских рыбных котлет, курицы карри карри, куриного бургера, рваной свинины по-мексикански и ризотто с тыквой и капустой

Подробнее

Оладьи с морковью и цуккини

Jenny Craig Team

В честь Национального дня оладий насладитесь рецептом вкуснейших оладий с морковью и цукини!

Подробнее

Салаты с арбузами

Jenny Craig Team

Наслаждайтесь освежающим и сочным салатом из помидоров с арбузом, который идеально подходит для теплой погоды!

Подробнее

Холодный чай с малиной и лаймом

Дженни Крейг Команда

Наслаждайтесь освежающей терпкостью малины и лайма.