Средства для подавления аппетита народные: Как снизить аппетит в домашних условиях

Содержание

Как снизить аппетит? Самые эффективные способы, как перестать много есть

Проблемы с лишним весом сегодня не редкость. По различным данным в России среди взрослого населения каждый пятый человек страдает от ожирения. Несмотря на это, далеко не все стараются решить проблему с лишней массой, находя для себя множество оправданий. Кто-то ссылается на отсутствие времени бороться с избыточным весом, другие находят причину в генетике. Но бороться с лишними килограммами можно и нужно. К тому же, на сегодняшний день для этого существует множество как традиционных, так и современных способов.

Содержание

Из чего складывается избыточный вес?
Чем снизить аппетит?
Лекарственные средства
Выбирайте правильные продукты
Традиционные методы
Нормальный сон — залог здоровья
Спорт как способ уменьшить аппетит
Психологические факторы чрезмерного чувства голода
Дополнительные советы для снижения аппетита

Из чего складывается избыточный вес?

Для начала разберемся, почему многие люди набирают лишнюю массу.

Первая и самая распространенная причина — повышенный аппетит. Люди с чрезмерным желанием поесть часто отдают предпочтение жирной и высококалорийной пище, а также сладким и мучным продуктам. Как правило, полезные фрукты и овощи они употребляют редко. Как раз из-за жирной еды появляются жировые отложения, влияющие на вес и состояние человека. Поэтому советуем твердо взяться за правильное питание. Вы можете самостоятельно подобрать рацион, но лучше обратиться к врачу-диетологу. Он подберет нужное питание, исходя из особенностей организма и метаболизма.
Второй фактор — наследственное ожирение. Не у всех вес набирается в связи с повышенным аппетитом. Кто-то всю жизнь сидит на диетах, но не может решить проблему с лишними килограммами. В таком случае помочь может только опытный врач, который проведет обследование и назначит строгий курс лечения.

Третий фактор — стресс. Часто люди “заедают” волнение или недовольство своей жизнью. Во избежание этого нужно учиться контролировать себя или обратиться к психологу.
Четвертый фактор — некачественная или слишком калорийная пища. Важно правильно составлять свой рацион и не увлекаться фастфудом. Если вы хотите перейти на здоровое питание, но не знаете какие продукты выбрать, обратитесь к диетологу.

Чем снизить аппетит?

Современная наука предлагает множество методов, чтобы уменьшить жажду голода. К ним можно отнести следующие:

витамины для снижения аппетита;
низкокалорийная, но сытная пища;
различные народные средства;
нормализация и улучшение сна;
борьба с психологическими факторами;
занятие физическими нагрузками;

Разберем каждый способ более детально.

Лекарственные средства

Повышенный аппетит часто является следствием недостаточного количества витаминов в организме. Именно они контролируют обмен веществ, являясь катализатором биохимических реакций. Среди главных витаминов, недостаток которых приводит к постоянному чувству голода, можно выделить B1 и тиамин. Их можно найти в рыбе, нежирных частях свинины, подсолнечных семечках, орехах, шпинате и других продуктах.

Существуют нерецептурные лекарственные средства, которые напрямую направлены на снижения веса. Перед применением рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Листата Мини, 60 мг, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 20 шт.

Изварино Фарма, Россия

Цена

от 592₽

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Выбирайте правильные продукты

Грамотный рацион питания способен не только убрать лишние килограммы, но и поддерживать организм здоровым на протяжении долгих лет. К правильному питанию относят:

овощи и фрукты;
нежирная пища;
молочные продукты;
злаки и орехи.

Помните, здоровое питание — это не постоянный контроль калорий и изнурительные диеты. Важен полноценный рацион, включающий в себя различные продукты. Перед каждым приемом пищи советуем пить достаточное количество воды. Она заполнит часть желудка, что тоже поможет уменьшить голодание. Важно знать и о еде, которая стимулирует чувство голода. К ней относятся некоторые приправы, алкогольные и газированные напитки, сладкие и мучные продукты. Если вы решили похудеть, не забудьте составить свой рацион из здорового питания. Для этого лучше обратиться к диетологу.

Традиционные методы

Не спешите скептически относится к народным способам снижения чувства голода. К примеру, некоторые сборы трав (вереск, фенхель, укроп) действительно способны уменьшить аппетит. Такая настойка блокирует гормон под названием грелин в организме, который отвечает за желание принять пищу. В список традиционных средств можно включить и перечную мяту. Если нужно ускорить обмен веществ, заварите шалфей.

Народная медицина предлагает колоссальный ассортимент средств, чтобы свести голодание и переедание к минимуму. Эти способы достаточно эффективные и проверенные многими поколениями. Из перечисленных трав производят чаи, настойки, отвары. Употреблять их следует перед едой, чтобы подавить аппетит. Травы продаются в аптеках, но вы можете самостоятельно заняться их сбором.

Нормальный сон — залог здоровья

Если у вас недосып из-за различных факторов, например, слишком плотного графика, то возможна дестабилизация гормонов сытости и голода. То же самое касается длительной продолжительности сна. Для правильного синтеза грелина, отвечающего за голод, и лептина, гормона сытости, необходимо нормализовать график сна. Взрослому человеку требуется 7 – 8 часов отдыха в сутки. Этого достаточно, чтобы повлиять на улучшение синтеза этих гормонов.

Если вы не высыпаетесь, попробуйте распределить график так, чтобы у вас оставались эти 7 часов на сон. Не засиживайтесь в телефоне или за просмотров сериалов допоздна, чтобы утром не просыпаться уставшим и разбитым. Если же у вас много свободного времени, то не стоит спать слишком много. Оставшиеся часы можно потратить на физические упражнения или какое-нибудь хобби.

Спорт как способ уменьшить аппетит

Обычная пробежка может помочь нормализовать аппетит

Достаточно уделять всего час в день спорту, и уже через пару дней вы заметите результат. В одном американском исследовании врачи разделили 10 человек на 2 группы. Первая группа занималась повседневными делами, а вторая включала в этот список 60 минут занятий на велотренажере. В конце каждого дня всем участникам проводили МРТ мозга. И выяснили, что небольшие физические нагрузки изменяют реакцию организма на еду. Те, кто тренировался на велотренажере, не проявили сильный интерес к пище, в отличие от тех, кто был в первой группе. Удовольствия от приема еды было меньше, также как ее ожидания. Из чего можно сделать вывод, что плановые физические упражнения помогают снизить аппетит, нормализуя мелатонин, грелин и лептин. Поэтому не забудьте включить их в свой распорядок дня, если желаете избавиться от лишних килограммов.

Психологические факторы чрезмерного чувства голода

Иногда проблемы с перееданием возникают у людей, которые подвергаются постоянному стрессу. Такие люди стараются выбирать сладкие и мучные продукты питания, которые увеличивают гормоны радости — эндорфины. Так они пытаются отвлечься от неприятностей на работе или дома. Но из-за высокого содержания калорий вес набирается максимально быстро, чувство голода повышается, а организм не успевает переварить уже принятую еду.

Зачастую все психологические проблемы зарождаются в юношеских годах, когда при любых неприятностях родители предлагают ребенку скушать конфетку или шоколадку. Со временем это переходит в привычку, и будучи взрослым человек уже не способен отказаться от чего-нибудь сладенького. Особенно часто поедание таких продуктов саботируется плохим настроением и стрессом.

Если проблема заложена в голове, рекомендуем обратиться к психологу или психотерапевту. Только он поймет ваши переживания и поможет подавить психологические барьеры.

Дополнительные советы для снижения аппетита

Вот еще несколько рекомендаций для тех, кто хочет сбросить лишний вес и подавить чувство голода:

Ешьте продукты с большим содержанием белка. Они лучше насыщают организм, при этом калорий содержат гораздо меньше.
Пейте кофе без кофеина. Он отлично справляется со снижением аппетита, в отличие от настоящего кофе.
Попробуйте съесть дольку горького шоколада или выпить чай с имбирем. Они помогут ощутить себя сытым.
Не кушайте перед компьютером или телевизором. Мозг сосредоточится на них, а не на количестве еды.
Используйте маленькие тарелки для сервировки. Так вы будете считать, что съели достаточное количество еды.

Источники

Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем. Десятый пересмотр — 2003;
Панькив В. И. // Расстройства пищевого поведения. // Киев: Сфера — 2013.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Как повысить аппетит – Лечебно-диагностический центр

06 сентября 2020

Сейчас на фоне всеобщего стремления к стройной фигуре проблема снижения аппетита – очень актуальная тема. Тем не менее, есть люди, которые больше заинтересованы в повышении аппетита. Причины, по которым вам нужно повысить аппетит у взрослых, могут быть самыми разными – например, необходимость набрать вес по медицинским показаниям. Знайте причины, по которым тема повышения аппетита стала для вас актуальной. Причины включают желудочно-кишечные заболевания, такие как гастрит, инфекция, заболевание печени, а также депрессия или стресс. Аппетит также может снизиться из-за лекарств и вредных привычек. Так как же повысить аппетит взрослого?
Совет взрослым.
Ключ к увеличению аппетита взрослого человека – это диета. Начните есть часто, но небольшими порциями. Ешьте любимые блюда, но чередуйте их – чтобы не скучать. Но вместе с этим не стоит переедать муку и сладости – это вредно всем. Жирная и соленая пища выглядит наиболее аппетитно на желудке, но не переусердствуйте. Кроме того, используйте при приготовлении большое количество специй – они возбуждают аппетит. Сервировка стола играет в этом вопросе важную роль. Ведь после красиво оформленной, а еще лучше, вкусно пахнущей еды сразу появляется аппетит. Нам с детства говорят, что упражнения и прогулки на свежем воздухе возбуждают аппетит. К этому можно добавить голодовки – один день в неделю разряжается, расходуется много воды, на следующий день проблем с анорексией не будет. Витамины важны для здоровья в целом. А их недостаток может вызвать проблемы с аппетитом. Чтобы правильно подобрать поливитаминный комплекс, стоит проконсультироваться с врачом. Лучшие лекарства – это витамин B12 и простой аскорбицид.
Как повысить аппетит у ребенка.
Отсутствие аппетита у ребенка – очень частая проблема. Многие мамы сталкиваются с тем, что за столом ребенок начинает «голодать» и отказывается от еды. Как этого избежать?
Один из главных принципов – диета. Необходимо объяснить ребенку, что можно есть только за столом. Ребенок должен есть в определенное время и в соответствии с основными правилами – например, не разрешать есть сладкое перед остальными блюдами и, конечно же, не кусаться. Очень важно не кормить ребенка принудительно. Такие методы вызывают только нежелание есть и вызывают желание не есть, как бы назло родителям. Как и взрослые, ваш ребенок не должен отвлекаться во время еды – смотреть телевизор, болтать или играть, поскольку еда становится механическим действием. Разнообразие блюд, а также красиво оформленные блюда помогут повысить аппетит ребенка. Существует множество рецептов, которые помогут создать настоящую красоту в детской тарелке, которая поможет завлечь вашего малыша.
Помимо всех этих правил, есть и другие способы повысить аппетит. Например, народные средства.
А как повысить аппетит народными средствами.
При лечении народными средствами часто используются различные травы, которые можно приобрести в аптеке. Особенно хороши для повышения аппетита корневища аира, корень одуванчика, тмин, трава клевера, листья тысячелистника, трава горькой полыни, лист тройничный.
Возьмите горький трифол и полынь в равных количествах, заварите как чай и выпейте одну столовую ложку перед едой. Смешать тысячелистник и еще 4 раза полынь, залить стаканом кипятка, дать настояться около 20 минут и пить за 15 минут до еды. В равных пропорциях смешать полынь, аир, тмин и трифол, настой 250 мл. кипятка, дать настояться и пить по столовой ложке перед едой минут 20. Смесь трифола, 1 часть полыни и 2 части крапивы залить кипятком, затем процедить и пить по полстакана трижды в день до еды.

Подавители аппетита, болезни сердечных клапанов и комбинированная фармакотерапия

1. Анонимно Распространенность ожирения среди взрослых в конкретных штатах — США, 2005. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2006 Sep 15;55(36):985–988. [PubMed] [Google Scholar]

2. Ogden CL, Yanovski SZ, Carroll MD, et al. Эпидемиология ожирения. Гастроэнтерология. 2007 г., май; 132 (6): 2087–2102. [PubMed] [Google Scholar]

3. Bray GA, Champagne CM. Помимо энергетического баланса: ожирение — это нечто большее, чем килокалории. J Am Diet Assoc. 2005 г., май; 105 (5 Дополнение 1): S17–23. [PubMed] [Академия Google]

4. Брей Г.А., Холландер П., Кляйн С. и соавт. Шестимесячное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование топирамата для снижения веса при ожирении. Обес Рез. 2003 г., июнь; 11 (6): 722–733. [PubMed] [Google Scholar]

5. Marchesini G, Cuzzolaro M, Mannucci E, et al. Циклическое изменение веса у людей с ожирением, обращающихся за лечением: данные исследования QUOVADIS. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 ноябрь; 28 (11): 1456–1462. [PubMed] [Google Scholar]

6. Амиго И., Фернандес С. Влияние диет и их роль в контроле веса. Психологическое здоровье Мед. 2007 г., май; 12 (3): 321–327. [PubMed] [Академия Google]

7. Wadden TA, Berkowitz RI, Womble LG, et al. Рандомизированное исследование модификации образа жизни и фармакотерапии ожирения. N Engl J Med. 2005 г., 17 ноября; 353 (20): 2111–2120. [PubMed] [Google Scholar]

8. Брей Г.А., Райан Д.Х. Медикаментозное лечение больного с избыточной массой тела. Гастроэнтерология. 2007 г., май; 132 (6): 2239–2252. [PubMed] [Google Scholar]

9. Смит Б.М., Томсен В.Дж., Гроттик А.Дж. Потенциальное использование селективных агонистов 5-HT2C при лечении ожирения. Мнение эксперта по расследованию наркотиков. 2006 г., март; 15 (3): 257–266. [PubMed] [Академия Google]

10. Клейн С. Долговременная фармакотерапия ожирения. Обес Рез. 2004 г., 12 декабря (дополнение): 163S–166S. [PubMed] [Google Scholar]

11. Fabricatore AN, Wadden TA. Ожирение. Annu Rev Clin Psychol. 2006; 2: 357–377. [PubMed] [Google Scholar]

12. Morton GJ, Cummings DE, Baskin DG, et al. Центральная нервная система контролирует потребление пищи и массу тела. Природа. 2006 г., 21 сентября; 443 (7109): 289–295. [PubMed] [Google Scholar]

13. Мойерс С.Б. Лекарства в качестве дополнительной терапии для снижения веса: используемые одобренные и незарегистрированные средства. J Am Diet Assoc. 2005 июнь; 105 (6): 948–959. [PubMed] [Google Scholar]

14. Despres JP, Golay A, Sjostrom L. Влияние римонабанта на метаболические факторы риска у пациентов с избыточным весом и дислипидемией. N Engl J Med. 2005 г., 17 ноября; 353 (20): 2121–2134. [PubMed] [Google Scholar]

15. Bray GA, Blackburn GL, Ferguson JM, et al. Сибутрамин вызывает дозозависимую потерю веса. Обес.Рес. 1999; 7: 189–198. [PubMed] [Google Scholar]

16. Foster GD, Wadden TA, Vogt RA, et al. Что такое разумная потеря веса? Ожидания и оценки пациентов результатов лечения ожирения. J Consult Clin Psychol. 1997 февраля; 65 (1): 79–85. [PubMed] [Google Scholar]

17. Вайнтрауб М. Долгосрочное исследование контроля веса: выводы. Клиническая фармакология и терапия. 1992; 51: 642–646. [PubMed] [Google Scholar]

18. Дхурандхар Н.В., Аткинсон Р.И. Сравнение агонистов серотонина в комбинации с фентермином для лечения ожирения; Конференция НААСО; 1996.с. 3231. [Google Scholar]

19. Atkinson RL, Blank RC, Schumacher D, et al. Длительное медикаментозное лечение ожирения в условиях частной практики. Обес.Рес. 1997;5:578–586. [PubMed] [Google Scholar]

20. Ryan DH, Bray GA, Helmcke F, et al. Серийная эхокардиографическая и клиническая оценка клапанной регургитации до, во время и после лечения фенфлурамином или дексфенфлурамином и мазиндолом или фентермином. Обес.Рес. 1999; 7: 313–322. [PubMed] [Google Scholar]

21. Redmon JB, Raatz SK, Kwong CA, et al. Фармакологическая индукция потери веса для лечения диабета 2 типа. Диабет.Уход. 1999; 22:896–903. [PubMed] [Академия Google]

22. Вейр М.Р. Классификация артериальной гипертензии на основе риска и роль комбинированной терапии. J Clin Hypertens (Гринвич), 2008 г., январь; 10 (1 приложение 1): 4–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Дероса Г., Сибилла С. Оптимизация комбинированного лечения диабета 2 типа. Управление рисками для здоровья Vasc. 2007;3(5):665–671. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Rothman RB, Baumann MH. Нейрохимические механизмы фентермина и фенфлурамина: терапевтические и побочные эффекты. Наркотики Dev Res. 2000; 51: 52–65. [Академия Google]

25. Ротман Р.Б., Блау Б.Е., Бауманн М.Х. Подавители аппетита в качестве заместительной терапии агонистами при зависимости от стимуляторов. Энн Н.Ю. Академия наук. 2002 г., июнь; 965: 109–126. [PubMed] [Google Scholar]

26. Волков Н.Д., Мудрый Р.А. Как наркомания может помочь нам понять ожирение? Нат Нейроски. 2005 г., май; 8 (5): 555–560. [PubMed] [Google Scholar]

27. Бауманн М.Х., Ротман Р.Б. Серотонинергическая дисфункция во время отмены кокаина: последствия кокаиновой депрессии. В: Карч С.Б., редактор. Справочник по злоупотреблению наркотиками. КПР Пресс; Бока-Ратон: 1998. стр. 463–484. [Google Scholar]

28. Ротман Р.Б., Бауманн М.Х. Терапевтический потенциал субстратов переносчиков моноаминов. Curr Top Med Chem. 2006; 6 (17): 1845–1859. [PubMed] [Google Scholar]

29. Rothman RB, Blough BE, Baumann MH. Двойные релизеры допамина-5-HT: потенциальные средства лечения кокаиновой зависимости. Trends Pharmacol Sci. 2006 20 октября; 27 (12): 612–618. [PubMed] [Google Scholar]

30. Rothman RB, Baumann MH, Savage JE, et al. Доказательства возможного участия 5-HT _2B рецепторов при сердечной вальвулопатии, связанной с фенфлурамином и другими серотонинергическими препаратами. Тираж. 2000;102:2836–2841. [PubMed] [Google Scholar]

31. Амара С.Г., Кухар М.Дж. Транспортеры нейротрансмиттеров: последние достижения. Annu Rev Neurosci. 1993; 16:73–93. [PubMed] [Google Scholar]

32. Masson J, Sagne C, Hamon M, et al. Транспортеры нейромедиаторов в центральной нервной системе. Pharmacol Rev. 1999; 51:439–464. [PubMed] [Академия Google]

33. Blakely RD, De Felice LJ, Hartzell HC. Молекулярная физиология переносчиков норадреналина и серотонина. [Обзор] J Exp Biol. 1994; 196: 263–281. [PubMed] [Google Scholar]

34. Uhl GR, Johnson PS. Транспортеры нейротрансмиттеров: три важных семейства генов для нейронной функции. J.Exp.Biol. 1994; 196: 229–236. [PubMed] [Google Scholar]

35. Amara SG, Sonders MS. Транспортеры нейромедиаторов как молекулярные мишени для наркотиков, вызывающих привыкание. Наркотик.Алкоголь.Зависит. 1998; 51: 87–9.6. [PubMed] [Google Scholar]

36. Рудник Г., Кларк Дж. От синапса к пузырьку: обратный захват и хранение биогенных аминовых нейротрансмиттеров. [Обзор] Биохим Биофиз Acta. 1993; 1144: 249–263. [PubMed] [Google Scholar]

37. Рудник Г. Механизмы транспортеров биогенных аминов. В: Reith EA, редактор. Транспортеры нейротрансмиттеров: структура, функции и регулирование. Хумана Пресс; Тотова, штат Нью-Джерси: 1997. стр. 73–100. [Google Scholar]

38. Блейкли Р.Д., Дефелис Л.Дж., Галли А. Транспортеры биогенных аминовых нейротрансмиттеров: как раз тогда, когда вы думали, что знаете их. Физиология (Bethesda) 2005 г., август; 20: 225–231. [PubMed] [Академия Google]

39. Sitte HH, Freissmuth M. Формирование олигомера транспортерами нейротрансмиттеров, связанными с Na+-Cl. Евр Дж Фармакол. 2003 г., 31 октября; 479 (13): 229–236. [PubMed] [Google Scholar]

40. Sulzer D, Sonders MS, Poulsen NW, et al. Механизмы высвобождения нейромедиаторов амфетаминами: обзор. Прог Нейробиол. 2005 г., апрель; 75 (6): 406–433. [PubMed] [Google Scholar]

41. Крэддок Д. Анорексигенные препараты: применение в общей практике. Наркотики. 1976; 11 (5): 378–393. [PubMed] [Академия Google]

42. Rothman RB, Blough BE, Woolverton WL, et al. Разработка рационально разработанного биогенного высвобождающего амин препарата с низким потенциалом злоупотребления, который подавляет самостоятельный прием кокаина. J Pharmacol Exp Ther. 2005 г., июнь; 313 (3): 1361–1369. [PubMed] [Google Scholar]

43. Baumann MH, Ayestas MA, Dersch CM, et al. Влияние фентермина и фенфлурамина на внеклеточный дофамин и серотонин в прилежащем ядре крысы: терапевтические последствия. Синапс. 2000; 36: 102–113. [PubMed] [Академия Google]

44. Александр М., Ротман Р.Б., Бауманн М.Х. и соавт. Норадренергические и дофаминергические эффекты (+)-амфетаминоподобных стимуляторов у бабуина Papio anubis. Синапс. 2005 г., май; 56 (2): 94–99. [PubMed] [Google Scholar]

45. Готестам К.Г., Андерссон Б.Е. Оценка подкрепляющих свойств аналогов амфетамина у крыс, которые сами себя вводят. Постград.мед.ж. 1975; 51 (Приложение 1): 80–83. [PubMed] [Google Scholar]

46. Griffiths RR, Winger G, Brady JV, et al. Сравнение поведения, поддерживаемого инъекциями восьми фенилэтиламинов павианам. Психофармакология. 1976;50:251–258. [PubMed] [Google Scholar]

47. Evans SM, Johanson CE. Амфетаминоподобные эффекты анорексиков и родственных соединений у голубей. J.Pharmacol.Exp.Ther. 1987; 241: 817–825. [PubMed] [Google Scholar]

48. Вуд Д.М., Эммет Оглсби М.В. Профили замещения и перекрестной толерантности к анорексическим препаратам у крыс, обученных обнаруживать дискриминационные стимулирующие свойства кокаина. Психофармакология. 1988; 95: 364–368. [PubMed] [Google Scholar]

49. Yu H, Kim IJ, Folk JE, et al. Синтез и фармакологическая оценка производных 3-(3,4-дихлорфенил)-1-инданамина в качестве неселективных лигандов переносчиков биогенных аминов. J Med Chem. 2004 г., 6 мая; 47 (10): 2624–2634. [PubMed] [Академия Google]

50. Connolly HM, McGoon MD. Лекарства от ожирения и сердце. Курр Пробл Кардиол. 1999; 24:745–792. [PubMed] [Google Scholar]

51. Ротман Р.Б., Бауманн М. Терапевтические и неблагоприятные действия субстратов переносчиков серотонина. Фармакол Тер. 2002 г., июль; 95 (1): 73–88. [PubMed] [Google Scholar]

52. Garattini S, Mennini T, Bendotti C, et al. Нейрохимический механизм действия препаратов, изменяющих питание через серотонинергическую систему. Аппетит. 1986; 7 (прил.): 15–38. [PubMed] [Академия Google]

53. Gundlah C, Martin KF, Heal DJ, et al. Критерии in vivo для дифференциации ингибиторов обратного захвата моноаминов от высвобождающих агентов: сибутрамин является ингибитором обратного захвата. J.Pharmacol.Exp.Ther. 1997; 283: 581–591. [PubMed] [Google Scholar]

54. Tao R, Fray A, Aspley S, et al. Влияние на серотонин в гипоталамусе крыс D-фенфлурамина, аминорекса, фентермина и флуоксетина. Евр Дж Фармакол. 2002 г., 7 июня; 445 (12): 69–81. [PubMed] [Google Scholar]

55. Caccia S, Conforti I, Duchier J, et al. Фармакокинетика фенфлурамина и норфенфлурамина у добровольцев, получавших D- и DL-фенфлурамин в течение 15 дней. Eur.J.Clin.Pharmacol. 1985;29:221–224. [PubMed] [Google Scholar]

56. Marchant NC, Breen MA, Wallace D, et al. Сравнительное биораспределение и метаболизм 14C-(+/-)-фенфлурамина у мышей, крыс, собак и человека. Ксенобиотика. 1992 ноябрь; 22 (11): 1251–1266. [PubMed] [Google Scholar]

57. Петтерссон Э. Исследования четырех новых производных дифенилбутилпиперазинпиридила на высвобождение и ингибирование обратного захвата дофамина, серотонина и норадреналина мозгом крыс in vitro. Евр.Дж.Фармакол. 1995; 282:131–135. [PubMed] [Академия Google]

58. Cozzi NV, Frescas S, Marona-Lewicka D, et al. Индийские аналоги фенфлурамина и норфенфлурамина обладают сниженным нейротоксическим потенциалом. Pharmacol.Biochem.Behav. 1998; 59: 709–715. [PubMed] [Google Scholar]

59. Rothman RB, Clark RD, Partilla JS, et al. (+)-фенфлурамин и его основной метаболит, (+)-норфенфлурамин, являются мощными субстратами для переносчиков норадреналина. J Pharmacol Exp Ther. 2003 г., июнь; 305 (3): 1191–1199. [PubMed] [Google Scholar]

60. Glick SD, Haskew RE, Maisonneuve IM, et al. Энантиоселективные поведенческие эффекты метаболитов сибутрамина. Евр.Дж.Фармакол. 2000 26 мая; 397(1):93–102. 2000;397:93-102. [PubMed] [Google Scholar]

61. Sachdev M, Miller WC, Ryan T, et al. Влияние таблеток для похудения, производных фенфлурамина, на сердечные клапаны: метаанализ обсервационных исследований. Am Heart J. 2002 Dec; 144 (6): 1065–1073. [PubMed] [Google Scholar]

62. Connolly HM, Crary JL, McGoon MD, et al. Клапанная болезнь сердца, связанная с фенфлурамином-фентермином. N.Engl.J.Med. 1997;337(9):581–588. [PubMed] [Google Scholar]

63. Seuwen K, Magnaldo I, Pouyssegur J. Серотонин стимулирует синтез ДНК в фибробластах, действуя через рецепторы 5-HT1B, связанные с Gi-белком. Природа. 1988;335:254–256. [PubMed] [Google Scholar]

64. Bredberg U, Eyjolfsdottir GS, Paalzow L, et al. Фармакокинетика метисергида и его метаболита метилэргометрина у человека. Eur.J.Clin.Pharmacol. 1986; 30: 75–77. [PubMed] [Google Scholar]

65. Bana DS, MacNeal PS, LeCompte PM и др. Сердечные шумы и эндокардиальный фиброз, связанные с терапией метисергидом. Ам.Харт Дж. 1974;88:640–655. [PubMed] [Google Scholar]

66. Hendrikx M, Van Dorpe J, Flameng W, et al. Заболевания аортального и митрального клапанов, вызванные терапией эрготамином при мигрени: отчет о клиническом случае и обзор литературы. Журнал сердечного клапана. Болезнь. 1996;5:235–237. [PubMed] [Google Scholar]

67. Hoyer D, Clarke DE, Fozard JR, et al. Классификация рецепторов 5-гидрокситриптамина (серотонина) Международного союза фармакологов Pharmacol Rev. 1994;46:157–203. [PubMed] [Google Scholar]

68. Baumann MH, Ayestas MA, Dersch CM, et al. 1-(м-Хлорфенил)пиперазин (мХФП) диссоциирует высвобождение серотонина in vivo из-за длительного истощения серотонина в мозге крыс. Нейропсихофармакология. 2001; 24:492–501. [PubMed] [Академия Google]

69. Сетола В., Рот Б.Л. Скрининг рецепторома выявляет молекулярные мишени, ответственные за побочные эффекты, вызванные лекарствами: основное внимание уделяется «фен-фену», экспертному заключению, лекарственному метаб-токсиколу. 2005;1(3):377–387. [PubMed] [Google Scholar]

70. Fitzgerald LW, Burn TC, Brown BS, et al. Возможная роль клапанных рецепторов серотонина 5-HT _2B в кардиопатии, связанной с фенфлурамином. Мол Фармакол. 2000; 57: 75–81. [PubMed] [Google Scholar]

71. Porter RH, Benwell KR, Lamb H, et al. Функциональная характеристика агонистов рекомбинантного человеческого 5-HT _2A, 5-HT _2B и 5-HT _2C рецепторов в клетках CHO-K1. Бр.Дж. Фармакол. 1999; 128:13–20. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Лопес-Иласака М. Передача сигналов от рецепторов, связанных с G-белком, к каскадам митоген-активируемого белка (MAP)-киназы. Биохим.Фармакол. 1998; 56: 269–277. [PubMed] [Google Scholar]

73. Otani K, Tybring G, Mihara K, et al. Корреляция между стационарными концентрациями миансерина и тразодона в плазме у пациентов с депрессией. Eur.J.Clin.Pharmacol. 1998;53:347–349. [PubMed] [Google Scholar]

74. Setola V, Hufeisen SJ, Grande-Allen KJ, et al. 3,4-метилендиоксиметамфетамин (МДМА, «экстази») вызывает пролиферативное действие, подобное фенфлурамину, на интерстициальные клетки сердечного клапана человека in vitro. Мол Фармакол. 2003 г., июнь; 63 (6): 1223–1229. [PubMed] [Google Scholar]

75. Droogmans S, Cosyns B, D’Haenen H, et al. Возможная связь между злоупотреблением 3,4-метилендиоксиметамфетамином и пороком сердца. Американский журнал кардиологии. 2007;100(9): 442–445. [PubMed] [Google Scholar]

76. Рот Б.Л. Лекарства и пороки сердца. N Engl J Med. 2007 г., 4 января; 356 (1): 6–9. [PubMed] [Google Scholar]

77. Thomsen WJ, Grottick AJ, Menzaghi F, et al. Лоркасерин, новый селективный агонист 5-HT2C человека: фармакологическая характеристика in vitro и in vivo. J Pharmacol Exp Ther. 2008 г., 5 февраля; [PubMed] [Google Scholar]

78. Halford JC, Harrold JA, Boyland EJ, et al. Серотонинергические препараты: влияние на выражение аппетита и применение для лечения ожирения. Наркотики. 2007;67(1):27–55. [PubMed] [Академия Google]

79. Куриони С., Андре С. Римонабант при избыточном весе или ожирении. Cochrane Database Syst Rev. 2006;(4):CD006162. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

80. Curfman GD. Таблетки для похудения Редукс. N Engl J Med. 1997; 337: 629–630. [PubMed] [Google Scholar]

81. Деверо Р.Б. Подавители аппетита и клапанные пороки сердца. N.Engl.J.Med. 1998; 339: 765–767. [PubMed] [Google Scholar]

82. Rothman RB, Blough BE, Woolverton WL, et al. Разработка рационально разработанного, биогенного высвобождающего амин препарата с низким потенциалом злоупотребления, который подавляет самостоятельный прием кокаина. J Pharmacol Exp Ther. 2005; 313(3):1361–1369.. [PubMed] [Google Scholar]

Что такое средства для подавления аппетита и работают ли они?

Возможно, вы читали о средствах для подавления аппетита или видели их рекламу, когда выбирали протеиновые порошки. Вы также можете услышать о них в своей ленте в социальных сетях или в раздевалке спортзала. Где бы вы ни узнали о добавках, подавляющих аппетит, первый вопрос, который может возникнуть у вас, мог быть: работают ли они вообще?

Аппетит — чрезвычайно сложная часть биологии, на которую влияет множество факторов. Такие гормоны, как грелин, лептин, серотонин, кортизол и другие, могут увеличивать или уменьшать аппетит. В свою очередь, на эти гормоны влияют ваш сон, уровень стресса и активности, ваши макроэлементы и микроэлементы, употребление алкоголя, наркотики и многое другое. Скорость, с которой вы едите пищу, влияет на ваш аппетит. Общество влияет на ваше отношение к еде и вашему телу, что, в свою очередь, может повлиять на ваш аппетит.

Кредит: Billion Photos / Shutterstock

Достаточно ли средств для подавления аппетита в добавках, чтобы преодолеть весь этот шум и сделать то, для чего они рекламируются? В этой статье вы познакомитесь с тремя наиболее распространенными формами добавок для подавления аппетита и научными исследованиями, лежащими в их основе.

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и/или добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения какой-либо болезни. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Типы добавок для подавления аппетита

Добавки для подавления аппетита на растительной основе
Гормональные добавки, подавляющие аппетит
Добавки для подавления аппетита на основе стимуляторов

Добавки для подавления аппетита на растительной основе

Клетчатка может показаться чем-то, что нужно есть, а не чем-то, что заставляет вас есть меньше, но растительные средства для подавления аппетита, как правило, полностью связаны с клетчаткой. Почему? Продукты — или добавки — с высоким содержанием клетчатки занимают много места в желудке, что может посылать гормональные сигналы «эй, мы закончили есть» в ваш мозг. Клетчатка также требует больше времени для переваривания, чем другие виды пищи, что помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени.

Глюкоманнан

В добавках глюкоманнан является одним из таких полезных волокон. Он используется во многих жиросжигателях, таких как Leanbean, и производится из корня японского растения конжак. Исследования показывают, что один грамм глюкоманнана в день может способствовать снижению веса. (1) Поскольку он поглощает так много воды, он может вызвать у вас жажду. Исследования также показывают, что он может уменьшить количество белков и жиров, поглощаемых из пищи, но, кроме того, сообщается о нескольких побочных эффектах. (2)

Шелуха подорожника

Другие формы подавляющей аппетит клетчатки в пищевых добавках получают из шелухи подорожника, которая производится из семян подорожника. Он богат растворимой клетчаткой и образует густой гель при смешивании с водой.

Авторы и права: Шон Хемпель / Shutterstock

Исследования показали, что около двух чайных ложек этого вещества (около шести граммов), принятых перед едой, могут значительно снизить количество потребляемых калорий. (3)

Фенгрек

Было обнаружено, что пажитник, трава из семейства бобовых, усиливает чувство сытости. (4) Исследования показывают, что прием восьми граммов пажитника перед едой может привести к тому, что вы почувствуете себя сытым от небольшого приема пищи. (4)

Хотя эти добавки созданы на растительной основе и потенциально рекламируются как натуральные, стоит отметить, что добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в качестве лекарств. Исследования показали, что даже люди, которые, кажется, не злоупотребляют травяными добавками, могут испытывать побочные эффекты, которые заканчиваются обращением в токсикологические центры. (5)

Гормональные добавки для подавления аппетита

Вы можете ассоциировать серотонин с «гормоном счастья», и вы не ошибетесь. Но менее известный факт об этом гормоне заключается в том, что он может увеличить чувство удовлетворения от еды. (6) Вот почему выработка серотонина является неожиданной мишенью гормональных средств для подавления аппетита.

5-HTP

Часто получаемый из растения Griffonia simplicifolia, 5-гидрокситриптофан (5-HTP) часто встречается в добавках, предназначенных для снятия стресса. Это химическое вещество называется предшественником серотонина, поскольку оно может быть преобразовано в серотонин в вашем организме.

Кредит: Даниела Максимович / Shutterstock

Исследования показывают, что 5-HTP может усиливать чувство сытости при ежедневном приеме в течение месяца. (7) Обратите внимание, что у некоторых людей он может вызывать тошноту и рвоту. (8)

Caralluma Fimbriata

Трава Caralluma fimbriata оказывает аналогичное влияние на серотонин, при этом исследования показывают, что около грамма экстракта растения в день приводит к увеличению чувства сытости и, следовательно, снижению аппетита. (9) Тем не менее, другие исследования предполагают, что нет никакой связи между C. fimbriata и подавлением аппетита, но обнаружили, что общие побочные эффекты включают тошноту, диарею, сыпь и запор. (10)

Гарциния камбоджийская

Наконец, несмотря на то, что гарциния камбоджийская часто рекламируется как «чудесное средство для похудения», потому что она, по-видимому, уменьшает жир на животе. (11) Исследования показывают, что его влияние на аппетит может быть краткосрочным, а долгосрочные последствия неизвестны. (12) Другие исследования пришли к выводу, что, хотя это растение может повышать уровень серотонина, оно может не влиять на вес, поэтому исследования неоднозначны. (13)

Добавки для подавления аппетита на основе стимуляторов

Стимуляторы могут разбудить вас утром и зарядить вас энергией для следующей тренировки, но они также часто используются для подавления аппетита. Но являются ли стимуляторы эффективными и безопасными средствами для подавления аппетита в долгосрочной перспективе?

Кофеин

Хотя кофеин часто рекламируют как средство, подавляющее аппетит, результаты исследований неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что если вы употребляете кофеин за 25–30 минут до еды, вы можете получить меньше энергии от еды. (14)

Предоставлено: That Girl Sahar / Shutterstock

Однако другие исследования показали, что потребление кофеина не оказывает существенного влияния ни на количество съеденного участниками исследования, ни на их общий аппетит. (15) Некоторые исследования показывают, что удвоение потребления кофеина может коррелировать со снижением уровня жира в организме. (16) Однако другие сообщают о затуманенном зрении и судорожной активности после приема кофеина в добавках для похудения. (17)

Никотин

Согласно исследованиям, многие люди используют электронные сигареты или курят никотин для подавления аппетита и поддержания потери веса. (18) Исследования показывают, что это связано с тем, что никотин, по-видимому, делает людей менее голодными, а также служит поведенческим отвлечением (поэтому люди могут курить, когда им скучно или расстроено, вместо того, чтобы есть). (19)

Однако исследования также показали, что женщины с расстройствами пищевого поведения подвержены повышенному риску курения из-за этих качеств, подавляющих аппетит. (20) Исследования также показали, что курение табака увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, стимулируя рост брюшной жировой ткани. (21) Эти риски добавляются к повышенным рискам сокращения продолжительности жизни, сердечно-сосудистых, легочных и неврологических заболеваний. (22)(23)(24)(25)(26)(27)

Эффективны ли добавки для подавления аппетита?

Как и почти все в фитнесе, эффективность чего-то зависит от ваших целей и общего контекста вашей тренировки. Вы хотите подавить аппетит, чтобы вы могли провести долгую интенсивную тренировку, не чувствуя голода? Возможно, вы захотите включить немного глюкоманнана в свой коктейль перед тренировкой.

С другой стороны, если вы хотите снизить потребление калорий, исследования показывают, что средства, подавляющие аппетит, могут быть эффективными в краткосрочной перспективе. Важно отметить, что исследования еще не показали четких долгосрочных эффектов, и исследования показывают, что некоторые препараты, подавляющие аппетит, могут иметь долгосрочные сердечно-сосудистые риски и риск развития расстройств пищевого поведения. (28(29)(30)

Факторы, которые следует учитывать перед тем, как попробовать средства для подавления аппетита

Исследования показывают, что добавки, подавляющие аппетит, могут быть сопряжены со значительным риском даже в тех случаях, когда им удается подавить аппетит. К ним относятся повышенный риск развития беспорядочных пищевых привычек и немедленных побочных эффектов, таких как тошнота или судороги. (28)(29)(30)(17)

Потенциальные побочные эффекты

Как и при любых тренировках, конкретное воздействие, которое вы испытываете, будет зависеть от вашего собственного организма, того, что вы принимаете, и в какой дозе. Исследования показывают, что некоторые вещества, подавляющие аппетит, содержащиеся в пищевых добавках, такие как C. fimbriata, могут вызывать тошноту, диарею, сыпь и запоры. (10)

Кредит: Chompoo Suriyo / Shutterstock

Извлеченный из растений, 5-HTP также может вызывать тошноту и рвоту. (8) А исследования показали, что кофеин в добавках для похудения может вызывать помутнение зрения и даже судороги, в то время как травяные добавки могут вызывать у людей побочные эффекты, которые требуют обращения в токсикологические центры. (17)(5)

Потенциальные долгосрочные риски для здоровья

В исследованиях отмечается, что многие средства, подавляющие аппетит, не изучались на предмет их долгосрочных последствий для здоровья, в то время как другие обнаружили, что препараты, подавляющие аппетит, могут быть связаны с долговременным здоровьем сердечно-сосудистой системы. риски, сокращение жизненного пространства, легочные и неврологические заболевания. (28)(12)(22)(23)(24)(25)(26)(27)

В дополнение к физическим неизвестным исследования показали, что средства, подавляющие аппетит, сопряжены с известными непосредственными рисками с долгосрочными последствиями для здоровья. Исследования показали, что у людей, которые принимают таблетки для похудения или другие продукты для контроля веса с целью похудеть, с большей вероятностью будет диагностировано расстройство пищевого поведения в течение одного-пяти лет. (29)(30) Исследования также показали, что люди с низким представлением о своем теле и низкой самооценкой с большей вероятностью обратятся к продуктам для похудения, даже если они представляют значительный риск для здоровья. (31)

Альтернативы средствам для подавления аппетита

У вас может быть тренировочная цель по снижению жировых отложений, но вы можете захотеть изучить альтернативы средствам для подавления аппетита. Есть несколько вариантов для вас.

Интуитивное питание

Если одной из ваших целей является снижение потребления калорий, исследования показывают, что интуитивное питание может предложить более безопасные способы решения проблем, связанных с вашим телом и вашими привычками в еде. (32)(33) Исследования показали, что интуитивное питание может привести к более стабильному уровню веса, чем попытки ограничивать или ограничивать то, что вы едите, что может привести к большим колебаниям веса и неудовлетворенности телом. (34)(35)(36)

Кредит: Оксана Мизина / Shutterstock

При интуитивном питании вы сосредотачиваетесь на еде, когда голодны, и останавливаетесь, когда сыты. Хотя это простой принцип, но если вы практиковали сильное ограничение калорий или склонны есть, когда вы расстроены или скучаете, вам может потребоваться период адаптации, чтобы заново научиться прислушиваться к сигналам своего тела.

Людям, занимающимся спортом, может быть легче приспособиться к этому, потому что они, вероятно, уже в какой-то степени находятся в гармонии со своим телом. Можете ли вы добавить еще пять фунтов к своему большому подъему сегодня, потому что вес движется хорошо, или вам следует подождать до следующей недели, исходя из того, насколько медленными были ваши разминочные и разгонные подходы? Интуитивное питание привносит осознанность в ваше питание, что может сослужить вам хорошую службу как на платформе, так и вне ее.

Ешьте больше клетчатки и белка

Растительные средства для подавления аппетита, такие как глюкоманнан, подорожник и пажитник, вызывают чувство сытости между приемами пищи и закусками по простой причине: они являются важным источником клетчатки. Исследования показывают, что потребление клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. (37) Таким образом, включение большего количества клетчатки в свой ежедневный рацион может стать отличным решением, если вы хотите предотвратить вешалку.

Исследования также показывают, что включение большого количества белка в ваш ежедневный рацион может дольше сохранять чувство сытости. (38)(39) Убедившись, что вы получаете достаточное количество клетчатки и увеличив потребление белка, вы можете сделать свой ранний завтрак еще более сытным.

Nutrient Timing

Если вам кажется психологически безопасным и вдохновляющим следить за калориями или заниматься прерывистым голоданием, возможно, стоит потратить время на изучение этих вариантов. Спортсмены часто связывают эту точность питания с расчетом времени приема пищи, чтобы наиболее эффективно зарядить энергией свои тренировки. Подумайте о том, чтобы отслеживать, когда ваша энергия поднимается и падает во время еды и перекусов.

Например, стало ли у вас меньше расстройство желудка и вы чувствуете себя более энергичным, когда поднимаете тяжести натощак? Попробуйте рассчитать время своего питания, чтобы убедиться, что вы можете подпитывать свои тренировки, сохраняя при этом хорошее самочувствие тела. И, если это облегчит этот путь, вы можете подумать о приеме умеренных доз средств, подавляющих аппетит, после консультации с врачом.

Подведение итогов

Регулярные физические упражнения, хорошая гигиена сна, контроль уровня стресса и диета, включающая большое количество клетчатки, воды и белка, в значительной степени помогут сохранить аппетит и «гормоны голода» в хорошем состоянии. Тем не менее, при разумном использовании и под наблюдением врача вы можете добиться успеха, время от времени применяя некоторые из описанных здесь продуктов — просто помните о «под наблюдением» врача.

Ссылки

Walsh DE, Yaghoubian V, Behforooz A. Влияние глюкоманнана на пациентов с ожирением: клиническое исследование. Инт Дж. Обес. 1984;8(4):289-93.
Baer DJ, Rumpler WV, Miles CW, Fahey GC Jr. Пищевые волокна снижают содержание метаболизируемой энергии и усвояемость питательных веществ в смешанном рационе питания человека. Дж Нутр. 1997 г., апрель; 127(4):579-86.
Брам Дж. М., Гибб Р. Д., Питерс Дж. К., Маттес Р. Д. Эффекты сытости от псиллиума у здоровых добровольцев. Аппетит. 2016 1 октября; 105:27-36.
Mathern JR, Raatz SK, Thomas W, Slavin JL. Влияние клетчатки пажитника на чувство сытости, уровень глюкозы в крови и реакцию на инсулин, а также потребление энергии у людей с ожирением. Фитотер Рез. 2009 ноябрь; 23 (11): 1543-8.
Робинсон Р.Ф., Гриффит Дж.Р., Нахата М.С., Махан Дж.Д., Касавант М.Дж. Злоключения травяной добавки для похудения в региональном токсикологическом центре. Энн Фармакотер. 2004 г., май; 38(5):787-90.
Voigt JP, Fink H. Серотонин, контролирующий кормление и насыщение. Поведение мозга Res. 2015 15 января; 277:14-31.
Rondanelli M, Opizzi A, Faliva M, Bucci M, Perna S. Взаимосвязь между поглощением 5-гидрокситриптофана из комплексной диеты с помощью экстракта Griffonia simplicifolia и влиянием на чувство сытости у женщин с избыточным весом после перорального введения спрея. Ешьте расстройство веса. 2012 март;17(1):e22-8.
Смариус Л.Дж., Джейкобс Г.Е., Хёберехтс-Лефрандт Д.Х., де Кам М.Л., ван дер Пост Д.П., де Рийк Р., ван Пелт Дж., Шумейкер Р.К., Зитман Ф.Г., ван Гервен Дж.М., Гийсман Х.Дж. Фармакология возрастающих пероральных доз 5-гидрокситриптофана с карбидопой. Дж Психофармакол. 2008 июнь; 22 (4): 426-33.
Куриян Р., Радж Т., Сринивас С.К., Ваз М., Раджендран Р., Курпад А.В. Влияние экстракта Caralluma fimbriata на аппетит, потребление пищи и антропометрию у взрослых мужчин и женщин Индии. Аппетит. 2007 г., май; 48(3):338-44.
Джаявардена Р., Фрэнсис Т.В., Абхаяратна С., Ранасингхе П. Использование Caralluma fimbriata в качестве средства для подавления аппетита и добавки для похудения: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний. BMC Комплемент Мед Ther. 2021 10 ноября; 21 (1): 279.
Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, Shen M, Okuhara Y, Shigematsu N, Tomi H, Furuse M, Yoshino G, Shimasaki H. Влияние гарцинии камбоджийской (гидроксицитриновой кислоты) на накопление висцерального жира: двойное слепое рандомизированное исследование , плацебо-контролируемое исследование. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 г., сен; 64 (8): 551-67.
Онакпоя И., Хунг С.К., Перри Р., Уидер Б., Эрнст Э. Использование экстракта гарцинии (гидроксицитриновой кислоты) в качестве добавки для похудения: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Дж. Обес. 2011;2011:509038.
Ким Дж. Э., Чон С. М., Пак К. Х., Ли В. С., Чон Т. С., МакГрегор Р. А., Чой М. С. Способствуют ли листья Glycine max или Garcinia Cambogia снижению веса или снижению уровня холестерина в плазме у людей с избыточным весом: рандомизированное контрольное исследование. Нутр Дж. 2011, 21 сентября; 10:94.
Шуберт М. М., Ирвин С., Сей Р.Ф., Кларк Х.Е., Аллегро Д., Десброу Б. Кофеин, кофе и контроль аппетита: обзор. Int J Food Sci Nutr. 2017 декабрь; 68 (8): 901-912.
Панек-Ширли Л.М., ДеНисшен С., О’Брайен Э., Темпл Дж.Л. Кофеин временно влияет на потребление пищи за завтраком. Дж. Акад Нутр Диета. 2018 Октябрь; 118 (10): 1832-1843.
Табризи Р., Санеи П., Ланкарани К.Б., Акбари М., Колахдуз Ф., Эсмаиллзаде А., Нади-Раванди С., Мазучи М., Асеми З. Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и мета-анализ реакции на дозу рандомизированные контролируемые испытания. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(16):2688-2696.
Пендлтон М., Браун С., Томас С.М., Одл Б. Потенциальная токсичность кофеина при использовании в качестве пищевой добавки для снижения веса. Приложение J диета. 2013 март; 10(1):1–5.
Джексон С.Э., Браун Дж., Авейард П. и др. Вейпинг для контроля веса: перекрестное исследование населения в Англии. Поведение наркомана . 2019;95:211-219.
Одрен-Макговерн Дж., Беновиц Н.Л. Курение сигарет, никотин и масса тела. Клин Фармакол Тер. 2011 июль; 90 (1): 164-8.
Анзенгрубер Д., Кламп К.Л., Торнтон Л., Брандт Х., Кроуфорд С., Фихтер М.М., Халми К.А., Джонсон С., Каплан А.С., ЛаВиа М., Митчелл Дж., Стробер М., Вудсайд Д.Б., Ротондо А., Берреттини В.Х., Кей В.Х., Булик СМ. Курение при расстройствах пищевого поведения. Ешьте поведение. 2006 ноябрь;7(4):291-9.
Wierzejska R, Jarosz M. Czypalie tytoniu jest skuteczne w kontroli masy ciała–przeglad piśmiennictwa [Является ли курение табака эффективным средством контроля массы тела – обзор литературы]. Пшегль Лек. 2008;65(10):692-5.
Дас СК. Вредные последствия курения сигарет для здоровья. Мол Селл Биохим. 2003 ноябрь; 253 (1-2): 159-65. дои: 10.1023/а:1026024829294.
West R. Табакокурение: влияние на здоровье, распространенность, корреляты и вмешательства. Психологическое здоровье . 2017;32(8):1018-1036.
Onor IO, Stirling DL, Williams SR, et al. Клинические эффекты курения сигарет: эпидемиологическое воздействие и обзор вариантов фармакотерапии. Int J Environ Res Общественное здравоохранение . 2017;14(10):1147. Опубликовано 28 сентября 2017 г.
Саха С.П., Бхалла Д.К., Уэйн Т.Ф. мл., Гайрола С. Сигаретный дым и неблагоприятные последствия для здоровья: обзор тенденций исследований и будущих потребностей. Int J Angiol. 2007 Осень; 16 (3): 77-83. doi: 10.1055/s-0031-1278254.
Mackenbach JP, Damhuis RA, Been JV. De gezondheidseffecten van roken [Влияние курения на здоровье: рост знаний раскрывает еще более мрачную картину]. Нед Тайдшр Генескд. 2017;160:D869.
Янбаева Д.Г., Дентенер М.А., Кройцберг Э.С., Весселинг Г., Воутерс Э.Ф. Системные эффекты курения. Грудь. 2007 г., май; 131(5):1557-66. дои: 10.1378/сундук.06-2179.
Паумгарттен Ф.Дж. Долгосрочная польза для здоровья от средств, подавляющих аппетит, остается недоказанной. Преподобный Сауд Публика. 2011 декабрь; 45 (6): 1192-6.
Левинсон Дж.А., Сарда В., Сонневиль К., Кальцо Дж.П., Амбвани С., Остин С.Б. Таблетки для похудения и использование слабительных для контроля веса и последующего расстройства пищевого поведения у молодых женщин США: 2001-2016. Am J Общественное здравоохранение. 2020 Январь; 110 (1): 109-111.
Хаззард В. М., Симона М., Остин С. Б., Ларсон Н., Ноймарк-Штайнер Д. Использование диетических таблеток и слабительных для контроля веса предсказывает первый диагноз расстройства пищевого поведения в течение следующих 5 лет среди девочек-подростков и молодых людей. Int J Eat Disord. 2021 июль;54(7):1289-1294.
Whisenhunt BL, Williamson DA, Netemeyer RG, Andrews C. Риски для здоровья, использование в прошлом и намерение использовать продукты для похудения у женщин с нормальным весом с высокой и низкой дисфорией тела. Ешьте расстройство веса. 2003 г., июнь; 8 (2): 114–23.
Beintner I, Emmerich OLM, Vollert B, Taylor CB, Jacobi C. Продвижение положительного образа тела и интуитивного питания у женщин с избыточным весом и ожирением с помощью онлайн-интервенции: результаты пилотного технико-экономического обоснования. Ешьте поведение. 2019 Авг;34:101307.
Christoph MJ, Hazzard VM, Järvelä-Reijonen E, Hooper L, Larson N, Neumark-Sztainer D. Интуитивное питание связано с более высоким потреблением фруктов и овощей среди взрослых. J Nutr Educ Behav. 2021 март; 53(3):240-245.
Тылка Т.Л., Калоджеро Р.М., Даниэльсдоттир С. Интуитивное питание связано со стабильностью веса, о которой сообщают сами женщины и мужчины. Ешьте Беспорядок. 2020 май-июнь;28(3):256-264.
Уоррен Дж. М., Смит Н., Эшвелл М. Структурированный обзор литературы о роли внимательности, осознанного питания и интуитивного питания в изменении пищевого поведения: эффективность и связанные с этим потенциальные механизмы. Nutr Res Rev. 2017 Dec;30(2):272-283.
Camilleri GM, Méjean C, Bellisle F, Andreeva VA, Kesse-Guyot E, Hercberg S, Péneau S. Интуитивное питание обратно связано с массой тела в исследовании NutriNet-Santé среди населения. Ожирение (Серебряная весна). 2016 май; 24(5):1154-61.
Кларк М.