Как похудеть в руках быстро: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Как быстро похудеть в руках до Нового года

В преддверии Нового года девушки начинают активно подыскивать образ, в котором будут блистать в праздничную ночь. Но часто проблемы с фигурой (а это особенно актуально в зимнее время) мешают надеть идеальное платье. Распространенная проблема – руки. Убрать лишние сантиметры с области плеч, сделав их более хрупкими и рельефными, можно даже за очень короткие сроки.

Видео дня

Чтобы похудеть в руках за две недели, необходимо перейти на новый режим питания и делать пять специальных упражнений, сообщила журналу ELLE член международной федерации функционального тренинга Ирина Гармаш. Важно осознавать, что придется работать комплексно, поскольку “уменьшить” только одну часть тела невозможно.

Лишний вес в области рук возникает из-за двух причин – слабые мышцы или же общее ожирение тела. Если изменить свой рацион и добавить активности в ежедневный график, то именно с рук жир уйдет в первую очередь.

Для быстрого похудения в руках необходимо исключить из рациона сахар и прочие сладости, хлебобулочные изделия, сладкие напитки. В таких продуктах содержатся пустые калории. Они не питают организм энергией и полезными веществами. Стоит уменьшить количество сладких фруктов, таких как банан и виноград. Ничего не кушайте за три часа до сна и пейте много воды. В вашей тарелке всегда должно быть много овощей, белковых продуктов (особенно рыбы) и зелени.

Не забывайте и про крепкий здоровый сон. Когда человек не спит положенных 8 часов, она начинает прибавлять в весе. Перед тем как лечь в постель нужно проветрить помещение. Спать с включенным светом или ночником не стоит – это тормозит выработку мелатонина.

Топ упражнений для похудения рук

1. Отжимания

Надеть платье с открытым верхом не получится, если руки не станут рельефными. Поэтому примите упор лежа. Руки на ширине плеч. Ноги вместе. Опускайтесь на вдохе, старайтесь достать грудью до пола. Выпрямляйте руки на выдохе, не прогибайтесь в пояснице.

2. Сгибания с гантелями

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая к груди. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Если вы занимаетесь дома и не имеете возможности воспользоваться спортивным инвентарем, используйте в качестве гантель бутылки наполненные водой.

3. Приседания со стулом

Обопритесь руками о сиденье стула, ноги примерно в полуметре от него. Держите спину ровно и медленно опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Упражнение довольно сложное, однако важно делать его с правильным настроем. Помните про свою цель и не сдавайтесь.

4. Обратная планка

Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Обопритесь на руки. Поднимите вверх таз. Руки не должны сгибаться. Тело должно образовать ровную линию. Удерживайте позицию в течение минуты. Существует много вариаций этого упражнения. Можно делать его и в “традиционном” виде, и на одной руке.

5. Французский жим с гантелями сидя

Сядьте на скамью, упритесь в пол. Возьмите гантель обеими руками, поднимите ее над головой. На вдохе опустите гантель за голову. Локти прижимаем к голове. На выдохе поднимите гантель в исходное положение.

Помимо перечисленных упражнений фитнес-гуру рекомендует много гулять на свежем воздухе и двигаться в помещении.

“Сбалансированное питание и упражнение с отягощениями – это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, укрепить мышцы, придать им форму и тонус”, – уверяет Ирина Гармаш.

Ранее OBOZREVATEL писал, как похудеть до Рождества без диет и спорта. Советы для самых ленивых можете прочесть в нашем материале.

Как похудеть в руках и плечах, фото

Похудение в руках: возможно или нет

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, сбалансируйте питание. В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

[new-page]

Сет 2

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью.

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

• Читайте также: Физические упражнения для похудения живота

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

5+ упражнений для быстрого сжигания жира в руках, которыми клянутся тренеры

Хотите добиться сильных, гладких и рельефных рук? Подтянутые руки, когда вы носите топ без рукавов, платье или купальный костюм, — популярная цель в фитнесе, к которой стремятся многие люди, и на то есть веские причины. Иметь дело с «крыльями летучей мыши» или «крыльями бинго» просто неприятно. Но будьте уверены, у нас есть лучшие упражнения для быстрого сжигания жира на руках, которыми клянутся тренеры.

К сожалению, что касается потери жира, вы не можете полностью определить уменьшение или нацелиться на одну конкретную область. что ты может выполнить тренировку, которая поможет уменьшить количество жира в определенных областях, например, на руках. Приведенные ниже упражнения помогут растопить жир, нарастят мышечную массу и придадут форму вашим рукам.

Так что приготовься к новой любимой программе фитнеса! Читайте дальше, чтобы узнать о движениях, которые заставят вас дважды взглянуть в зеркало, просто чтобы посмотреть на свои напряженные, подтянутые руки. А затем не пропустите «Лучшую тренировку рук, чтобы избавиться от «индюшачьих крылышек», — говорит тренер.

Shutterstock

Виктория Брэди , личный тренер на Fyt (услуга, предлагающая физический и виртуальный фитнес под руководством эксперта), поможет вам с первыми пятью упражнениями.

Для круговых движений руками расставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо и поднимите их на высоту плеч. Начните делать крошечные круговые движения, вращая руками вперед. Это считается за одно повторение. Выполните 10-12 повторений кругов вперед, затем 10-12 повторений кругов назад. «Движение рук вперед и назад направлено на то, чтобы привести в тонус все мышцы рук, от трицепсов до плеч», — говорит Брейди.

Shutterstock

Далее Брейди показывает нам модифицированные отжимания, которые начинаются с планки. Колени должны быть на полу, а руки чуть шире плеч. Проведите прямую линию, параллельную полу, медленно согните руки в локтях и опустите грудь, пока она почти не коснется земли. Мышцы кора должны быть напряжены, а спина должна оставаться ровной. Задержитесь в этом положении, затем снова поднимитесь в планку. Это считается за одно повторение. Выполните от 10 до 12 повторений.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Теперь приготовьтесь к сгибанию рук с гантелями. Брейди инструктирует вас держать по гантели в каждой руке по бокам. Держите локти прижатыми к бокам тела, а затем согните локти к плечам. Убедитесь, что ваши локти остаются неподвижными, чтобы ваши руки не начали раскачиваться. Верните руки в исходное положение, и это сделает одно повторение. Выполните от 10 до 12 повторений.

Shutterstock

Еще одно любимое упражнение Брейди для быстрого избавления от жира на руках — отведение рук назад. В этом упражнении вы держите по гантели в каждой руке. Немного наклонитесь вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Поднимите локти к небу, удерживая их прижатыми к бокам тела. Ваши локти должны быть неподвижны, когда вы «пинаете» гантель к спине. Вы сделаете это, перемещая нижнюю часть руки назад и вверх к небу. Оставайтесь в этом положении секунду, затем переместите руку в исходное положение. Это считается одним повторением. Выполните от 10 до 12 повторений.

Shutterstock

Последний выбор Брейди — подъем штанги вперед с гантелями. Расположите ноги на ширине плеч. Держите гантели ладонями к телу и перед ногами. Немного согните руки в локтях и изящно поднимите гантели на высоту подбородка. Сделайте паузу на секунду, затем постепенно верните гантели в исходное положение. Это считается за одно повторение. Выполните от 10 до 12 повторений.

Джеки Смит

Джеки Смит , сертифицированный тренер по интегративному питанию и инструктор по фитнесу, специализирующийся на barre, йоге и предродовых/послеродовых тренировках, проведет вас через следующие три упражнения.

Отжимания на трицепс от стола — это чрезвычайно эффективное упражнение на трицепс с малой ударной нагрузкой. Чтобы подготовиться, положите руки под плечи, а колени под бедра. Слегка согните локти и втяните живот. Опустите локти на коврик, прижимая локти друг к другу и удерживая бедра над коленями. Затем поднимите их обратно в исходное положение. Сделайте восемь повторений и восемь полупульсов за два раунда.

Джеки Смит

Это упражнение поднимет нагрузку на трицепс на новый уровень. Лягте на правый бок, согните ноги в коленях и сведите бедра. Положите правую руку на левое плечо, а левую положите на пол перед правым локтем. Сильно нажмите на левую руку и стабилизируйте корпус, поднимая верхнюю часть тела только за счет трицепса. Опустите тело обратно на пол. Сделайте восемь повторений и восемь импульсов в верхней точке в течение двух подходов. Повторите на другой руке.

Джеки Смит

Теперь приготовьтесь к обратным отжиманиям. Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите руки позади себя кончиками пальцев к ягодицам. Упираясь стопами в пол, поднимите бедра вверх и перенесите вес на запястья. Согните руки в локтях — при этом держите бедра приподнятыми и отводите локти назад — и снова выпрямите руки. Сделайте восемь повторений и восемь импульсов на полпути в течение двух раундов.

Shutterstock

Симус Салливан, бакалавр наук, CSCS PN1 , онлайн-тренер и тренер по питанию, завершает последние три упражнения.

Салливан отмечает, что тяга вниз на трицепсе выполняется с помощью тросового тренажера и приспособления для веревочной рукоятки. Он предлагает трицепсовые подтягивания со скакалкой в ​​качестве эффективного упражнения, которое поможет вам проработать верхнюю часть рук.

Для начала возьмитесь за веревки обеими руками, держа локти под ребрами. Затем вытяните руки к бедрам. При этом вы должны чувствовать, как мышцы, которые простираются от локтя до плеча, усердно работают. Выполнение трех-четырех подходов по 12-15 повторений не менее двух раз в неделю поможет вам создать рельефные плечи.

Shutterstock

Салливан также предлагает добавить подъемы гантелей в стороны к своей тренировочной программе, чтобы специально накачать жир в верхней части рук. При правильном выполнении это упражнение приведет к округлому виду, которым вы будете довольны.

Вы должны почувствовать, как это движение активирует дельтовидную мышцу плеча. «Это движение начинается с удержания гантелей за бедра и поднятия рук не выше уровня плеч с небольшим сгибанием локтей», — говорит Салливан.

Начните с 15 повторений, затем отдохните 10 секунд, а затем еще пять повторений. Далее Салливан инструктирует: «Повторяйте короткие повторения и небольшие повторения в течение четырех-пяти подходов, чтобы получить больше задействования мышечных волокон для потрясающего округлого вида».

Shutterstock

Когда дело доходит до эффективного использования тренажера для бицепса, Салливан говорит нам: «[Это принесет пользу] мышцам перед плечом и между локтями, а также немного предплечья в зависимости от варианта». Он также объясняет: «Существует несколько тренажеров для сгибания рук на бицепс, так что любой из них — хороший выбор».

Что касается сгибания рук на тренажере, убедитесь, что ваши локти остаются на уровне ребер, когда вы сгибаете руки до плеч. Это упражнение — еще один вариант, который можно выполнять два раза в неделю. Выполните три-четыре подхода по 15 повторений, чтобы достичь четкости рук.

Версия этой истории была первоначально опубликована в октябре 2022 года. Она была обновлена, чтобы включить новую информацию и дополнительные упражнения.

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее об Alexa

Советы по упражнениям и диете, которые помогут вам

Дряблые руки выглядят неловко, особенно когда вы носите одежду без рукавов. Что еще хуже, он имеет тенденцию покачиваться всякий раз, когда вы машете людям.

Defiance лучше всего описывает жир, который накапливается под мышками. Даже если вы соблюдаете здоровую диету и ограничиваете потребление сладостей, лишний вес в ваших руках не сдвинется с места.

Согласно последним данным Американского общества пластических хирургов ^[1] , средняя цена подтяжки рук составляет 4861 доллар США. Указанная выше цена не включает дополнительные расходы на анестезию, использование хирургического оборудования или что-либо еще, что может возникнуть во время процедуры. Клиника вашего пластического хирурга — лучшее место, где можно узнать общую стоимость.

Зачем тратить такую ​​огромную сумму на пластическую операцию, если можно добиться тех же результатов с помощью упражнений и диеты? Помните, что жир на руках — это не плохо, но когда он становится избыточным, лучше как можно раньше что-то с этим сделать.

В этой статье мы покажем вам лучшие упражнения и продукты, которые помогут вам избавиться от упрямого жира на руках, который просто так не уходит.

Что такое жир на руках?

Избыток жира на руках может быть просто «жиром на руках». Это слово описывает любой лишний жир, обнаруженный на руках, и не относится к определенному типу жира. Двумя наиболее распространенными формами жира в организме являются подкожный и висцеральный жир 9.0067 [2] .

Вы не можете видеть висцеральный жир глубоко внутри органов брюшной полости. Подкладка защищает желудок, печень, кишечник и другие жизненно важные органы.

Жир, находящийся непосредственно под кожей, известен как подкожный жир. Это тот вид, который можно держать в ладони и щипать. Подкожный жир накапливается вокруг бедер, ягодиц, бедер и живота.

Что вызывает ожирение рук?

Избыток кожи и жира на руках обычно является наследственным признаком. Женщины часто имеют лишний вес на животе, бедрах и иногда на плечах. Эти участки тела наиболее склонны к набору веса.

Другой возможной причиной является дисбаланс гормонов, из-за которого вы можете задерживать воду и выглядеть опухшими вокруг живота и рук.

Наконец, у людей, мало занимающихся физической активностью, может быть больше жира на руках, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни.

Как похудеть на руке?

Невозможно целенаправленно сжигать жир в определенных частях тела. Точечное уменьшение — это стратегия потери жира, которая не работает, если потеря жира не происходит во всем теле. Если вы хотите выглядеть стройнее в определенном месте, вам нужно худеть везде.

Целенаправленные упражнения и силовые тренировки могут подтянуть и улучшить внешний вид групп мышц. Это означает, что переключатель будет меньше влиять на нижнюю часть руки. Однако не стоит ожидать резкого изменения веса из-за этого.

Следите за своим весом

Ощущение, что ваши усилия действительно приносят пользу, — редкость. Ежедневный журнал веса — отличный способ увидеть, как далеко вы продвинулись с тех пор, как в последний раз проверяли себя.

Полезно узнать, как вы собираетесь уменьшить жировые отложения. Колебания веса во времени могут привести к тому, что вы упустите из виду свой прогресс.

Если вы хотите похудеть, лучше всего встать на весы в нужный день.

Если вы будете взвешиваться каждый день, вы сможете определить, теряет ли ваше тело жир. Идеальное время для проверки веса — утро, сразу после пробуждения.

Sleep Well

Легко отвлечься от мысли, что вы можете добиться большего на тренировке, если будете продолжать увеличивать вес тела.

Упражнения для всего тела необходимы для снижения процентного содержания жира в организме, что поможет вам подтянуть руки.

Иногда упражнения могут не помочь вам сжечь жир на руках, но интенсивные упражнения для тонизирования рук вызывают небольшие разрывы мышц. После того, как ваши слезы заживут, силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу. Эти упражнения для тонуса мышц должны выполняться регулярно для достижения наилучших результатов.

Во-вторых, можно похудеть даже во сне. Тем не менее, вы не должны есть прямо перед сном, потому что это может привести к увеличению веса. Человеческий организм представляет собой сложную систему, и сон влияет на обмен веществ.

Расход энергии может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от диеты, физических упражнений и сна. Так что лучше всего комбинировать все три, чтобы уменьшить жир на руках.

Улучшите свой рацион, добавив в него здоровую пищу

Вы можете избавиться от общего жира, отслеживая потребление калорий. Включение в свой рацион более полезных продуктов — это простой и быстрый способ улучшить свое здоровье и самочувствие.

Когда большинство из нас думает о здоровом питании, мы представляем себе скучную, безвкусную пищу и избавляемся от всех забавных продуктов. Один из способов превратить здоровое питание в удовольствие — включить его в свой обычный рацион. На этом этапе внимание должно быть сосредоточено на включении многих более питательных вариантов.

Однако, если вы готовы участвовать в высокоинтенсивных интервальных тренировках, вы можете потреблять дополнительные калории. Чтобы быть в безопасности, ешьте здоровую пищу, такую ​​как овощи, такие как бобовые, морковь, и некоторые белки, такие как рыба и яйца, чтобы привести руки в тонус.

Включите кардио-упражнения

Потеря веса только за счет изменения диеты неэффективна. В этих конкретных ситуациях мало что происходит. Вы не можете привести дряблые руки в тонус, не употребляя жир; лучший способ сжечь жир — это кардиоупражнения.

Сердечно-сосудистые упражнения являются наиболее эффективным методом снижения веса и избавления от жира на руках. Регулярные кардиоупражнения также могут помочь сжечь калории и улучшить силовые тренировки.

В зависимости от того, насколько усердно вы тренируетесь, оптимальное количество кардиотренировок в неделю составляет от 150 до 75 минут. Конечно, вы способны на большее. Лучше всего делать кардио, увеличивающее частоту пульса, например бег трусцой, плавание, баскетбол и многие другие.

Силовая тренировка

Жир на руках не увеличивается при силовых тренировках, но повышается мышечный тонус. Обвисшая кожа на руках может указывать на мышечную слабость.

Когда дело доходит до тренировок с отягощениями, поднятие тяжестей является золотым стандартом. Жим лежа — это не то, что вам нужно практиковать. Они помогают вам сохранять стабильность и командование, снижая риск получения травмы.

Вы можете начать с сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс. Упражнения со свободными весами, а не с тренажерами, часто требуют больше времени и энергии. Вместо того, чтобы полагаться на то, что машина сделает всю работу за вас, вам придется приложить некоторые усилия, чтобы поддерживать нагрузку стабильной и контролируемой.

Проведите интервальную тренировку, чтобы избавиться от жира на руках ?

Интервальная тренировка ^[3] может быть хорошим вариантом, если вам нужно быстро избавиться от жира на руках. Концепция проста: выполняются как высокоинтенсивные, так и малоинтенсивные упражнения.

Дополнительные упражнения могут увеличить скорость сжигания жира. Вы можете регулировать интенсивность в зависимости от сложности упражнения.

 Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) ускоряют обмен веществ в течение нескольких часов после тренировки. Это поможет вам сжигать больше жира в течение дня.

Какие есть другие способы избавиться от жира на руках?

Добавление большего количества белка в ваш рацион — еще одна простая стратегия снижения чувства голода и поддержания здорового веса. Это, в свою очередь, может помочь в контроле веса и избавлении от лишнего жира.

Небольшое исследование ^[4] показало, что употребление большего количества высококачественного белка при каждом приеме пищи связано с уменьшением жира на животе. В результате оказывается, что диета с высоким содержанием белка может помочь улучшить состав тела и помочь уменьшить упрямые жировые отложения.

Продукты с высоким содержанием белка, включая мясо, птицу, морепродукты, бобы, яйца и молочные продукты, могут ускорить обмен веществ и помочь избавиться от жира на руках.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках?

Насколько быстро вы теряете жир на руках, зависит от человека. Ваш путь к похудению может занять несколько месяцев или дольше. Вы сможете увидеть значительные улучшения в своей тренировочной программе в течение четырех-шести недель, если вы потеряли значительное количество веса.

Если вы в настоящее время имеете здоровый вес и хотите иметь подтянутые руки, вы должны увидеть прогресс примерно через две недели.

Как часто нужно тренироваться, чтобы привести руки в тонус?

Если вы хотите избавиться от жира на руках, вам следует заниматься два-три раза в неделю. Ваша программа тренировок должна состоять из тренировок с отягощениями и кардио.

Имейте в виду, что вам по-прежнему необходимо придерживаться здоровой диеты.

Какие упражнения для верхней части рук?

Упражнения для верхней части рук направлены на тонизирование рук и уменьшение жира на руках.

Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс легко понять. Примите молитвенное положение, согнув правое колено и положив руки по бокам. Отведите левую руку как можно дальше назад без боли. Расслабьтесь и сделайте это несколько раз. Вы можете работать противоположной рукой, поменяв колени.

Скамьи на брусьях

Вам понадобится стул, который не опрокинется. Лучше всего, если вы откинетесь на стул спиной к стене, согните ноги в коленях и положите руки на сиденье ладонями вниз. Сделайте шаг назад, согнув руки и опустившись на пол. Затем вернитесь в исходное положение, еще раз выпрямив руки.

Отжимания

Это традиционная базовая тренировка для верхней части тела. Оставайтесь на руках и ногах, держа спину и колени прямо. Держите ладони обращенными вниз, а руки под плечами. Сделайте небольшой шаг назад, сохраняя спину и ноги прямыми и сгибая руки в локтях. Приложите некоторые усилия, чтобы вернуться к исходной точке.

Заключение

Несмотря на то, что исследования показали, что точечное уменьшение может быть неэффективным, многие методы все еще доступны для уменьшения жира на руках.

Изменение диеты и приверженность активному здоровому образу жизни помогут вам контролировать свой вес и фигуру так же хорошо, как любая тренировка.

Включив хотя бы некоторые из этих изменений в свой распорядок дня, вы можете способствовать снижению веса и ускорить процесс уменьшения жира на руках.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках?

Вы можете начать избавляться от жира на руках через две недели после диеты и физических упражнений.

Какие еще методы можно использовать, чтобы избавиться от жира на руках без отягощений?

Увеличьте свой режим сжигания калорий, включив в него дополнительные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Бег трусцой или даже просто ходьба могут помочь.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы уменьшить жир на руках?

Согласно исследованиям, на фунт жира требуется 3500 калорий. Сократите 500 калорий в день, чтобы сжечь 3500 калорий в неделю.

Почему я не могу похудеть в руках?

Вы недостаточно стараетесь. Прыжки с выпадами, прыжки в планку и бег трусцой с высоким коленом приносят наибольшую пользу.