Как похудеть ленивым быстро: Похудение для ленивых в домашних условиях

Не напрягаясь: 8 способов сбросить вес для ленивых

Здоровье

Для тех, кто не очень любит диеты и спортзал, но очень хочет похудеть, ELLE предлагает простые и «ленивые» способы сбросить вес.

Делайте упражнения перед телевизором

Совмещайте приятное с полезным: смотрите любимый сериал и занимайтесь спортом одновременно. Расстелите коврик перед телевизором, растянитесь, покачайте пресс, поработайте с гантелями, сделайте несколько приседаний. Во время рекламной паузы можно постоять в планке или сделать отжимания. За один эпизод телешоу можно неплохо поработать над телом и сжечь не менее 200 калорий.

Готовьте раз в неделю

В воскресенье потратьте несколько часов на приготовление сбалансированных обедов и ужинов на следующую неделю. Например, можно запечь куриную грудку и овощи, отварить гречку или кускус, приготовить суп-пюре. Берите с собой на работу готовый обед, а вечером разогревайте дома полезный ужин. Чтобы избежать соблазнов, избавьтесь от вредных продуктов в холодильнике. По данным исследователей Университета Буффало, ограниченный набор продуктов способствует тому, что вы едите меньше. Ленивым девушкам похудеть будет еще проще: вареная гречка привлекательнее, чем котлеты, которые надо приготовить.

Реже ходите в супермаркет

Перед походом в магазин лучше плотно поесть — это убережет вас от импульсивных и совершенно ненужных покупок. Составьте список необходимых продуктов и обязательно включите туда то, что может храниться в течение долгого времени (макароны, крупы, замороженные овощи и фрукты). Не заходите в супермаркет без определенной цели. Если вам нужны свежие фрукты или овощи, лучше по пути домой зайдите в лавку органических продуктов.

Выбирайте полезные снеки

Если вы чувствуете, что голодны, не нужно игнорировать свои желания и считать минуты до полноценного обеда или ужина. Полезные снеки помогут утолить голод и избежать последующего переедания. В любом магазине можно найти орехи, фрукты или йогурт — идеальные и быстрые варианты здорового перекуса.

Забудьте про некоторые ингредиенты

Во время готовки не используйте масло для жарки, приготовьте обед на гриль-сковороде или используйте пароварку. В одной чайной ложке оливкового масла содержится 120 ккал (столько же, сколько и в 80 граммах куриной грудки). Лучше в другой раз добавить масло в салат, чтобы избежать термической обработки и получить больше пользы.

Носите обтягивающую одежду

Боди и топы из эластичной ткани, узкие джинсы, юбки-карандаш идеально подчеркивают фигуру. Видя свое отражение в зеркале в течение дня, уже не так уж хочется съедать вторую половину сэндвича.

Больше спите

Сон — один из самых приятных способов сбросить вес. Канадские исследователи на протяжении 6 лет изучали влияние количества часов сна на вес. Как выяснилось, люди, которые спят по ‪5-6 часов, в среднем весят на 9 килограммов больше, чем те, кто спит ‪7-8 часов. Недосып замедляет метаболизм и провоцирует чувство голода, а это, в свою очередь, заставляет потреблять больше калорий.

Чаще открывайте окна

Пусть у вас дома будет слегка прохладно, так ваше тело будет расходовать больше калорий для поддержания оптимальной температуры. Когда организм мерзнет, то производит тепло из белого жира, и, соответственно, запасы последнего уменьшаются.

Теги

• Диета

Как быстро похудеть? Советы для ленивых | Красота и здоровье

Очень тяжело быстро скинуть лишние килограммы, если на походы в тренажёрные залы нет денег, времени или даже силы воли. Последнее в большей степени способствует тому, что многие просто останавливаются на полпути к своей цели.

Лень порождает отговорки, а отговорки вынуждают опускать руки, успокаивая голос совести. Человек сам себя убеждает в том, что он просто не располагает всеми необходимыми ресурсами для похудения. Но это лишь самообман!

Конечно, борьба с лишним весом — это борьба с собой, своими желаниями и пристрастиями. Почему-то многие думают, что это очень тяжёлое дело, но важно помнить, что одновременно оно и

очень простое. В конце концов, управлять собой гораздо легче, чем, к примеру, другим человеком. Следует только раз перебороть себя, и результат не заставит долго ждать.

При этом не обязательно покорять Эверест или начинать участвовать в марафонах. Более того, чтобы похудеть, не нужно даже нагружать себя ежедневными изнуряющими тренировками или морить голодом. Существует несколько простых советов и хитростей, к которым могут без труда прибегнуть даже самые ленивые или самые занятые люди, и с их помощью быстро добиться желанной отметки на весах.

Как же можно похудеть без особых усилий?

Откажитесь от употребления газированных напитков
Фото: pixabay. com

1. Следует отказаться от употребления различных газированных напитков. Будь то лимонад или простая минеральная вода — наличие газа в продукте может приводить к неправильному усвоению организмом еды, что непременно нарушает обмен веществ и приводит к отложению жиров в теле.

2. Алкоголь и курение тоже негативно воздействуют на процессы метаболизма и могут привести к ожирению в некоторых случаях. Поэтому настоятельно рекомендуется отказаться от этих вредных привычек. Заодно так можно и деньги сохранить.

3. Специи — не лучшие друзья для тех, кто стремится к быстрому похудению. Соль, перец и прочие добавки в пище воздействуют на вкусовые рецепторы и заставляют человека хотеть есть больше, чем ему требуется для насыщения.

Прекращать вовсе пользоваться ими при готовке не следует, но ограничить их количество определённо надо. Соль, перец и прочие добавки заставляют человека есть больше, чем требуется
Фото: pixabay.com

4. С детства взрослые учат детей хорошо прожёвывать пищу. К сожалению, с возрастом этот полезный навык забывается. Чем лучше прожёвываешь еду, прежде чем проглотить её, тем меньше она задерживается в желудке для переваривания. А потому быстрее и легче усваивается организмом, ускоряя обмен веществ.

5. Важно помнить, что маленькие порции для худеющих — очень важное условие. Нельзя похудеть, если есть столько же, как и тогда, когда отражение в зеркале и цифры на весах совсем не радуют.

6. А теперь чуть более приятный пункт, нежели предыдущий. Чем меньше человек позволяет себе есть за один раз, тем чаще ему разрешается это делать. Наш организм устроен так, что при отсутствии еды на протяжении долгого времени при следующем приёме пищи он начинает откладывать в жировую прослойку питательные вещества, чтобы буквально пережить следующий период голода. Ешьте чаще, но маленькими порциями
Фото: pixabay.com

Это замедляет метаболизм и приводит к серьёзным трудностям в осуществлении любых попыток похудеть. Килограммы сбрасываются гораздо тяжелее, однако это можно исправить. Есть мало, но часто — так, чтобы организм не чувствовал голода и не препятствовал правильной переработке пищи.

7. Психологи доказали, что если есть из синей или голубой посуды, можно наедаться быстрее. Это цветовое решение практически поможет сократить количество потребляемой пищи.

8. Пить по стакану кипячёной воды за 10−15 минут до и после еды — это поможет укротить чувство голода, а потому и заметно приблизит момент насыщения. К тому же этот способ заставляет желудок работать ещё до того, как в него попадёт что-либо съестное. Особо это полезно тем, кто по утрам буквально заставляет себя завтракать, ведь пища в этом случае плохо усваивается, но если пить перед её приемом, то есть шанс устранить эту проблему. Синяя и голубая посуда помогает похудеть

Фото: pixabay.com

9. Правильный настрой человека столь же важен, сколько и соблюдение режима питания. Физическое и психологическое состояния связаны между собой, они влияют друг на друга, а поэтому настоятельно рекомендуется зарядить себя позитивом, избегать стрессов и постараться в принципе как можно меньше нервничать.

Также следует думать о своем похудении так, словно с первых же дней тело начало меняться в лучшую сторону. Контроль над собой и своим весом — вот что изначально есть в руках человека. Иными словами, к этому не надо стремиться, не надо пытаться себя ломать. Всё необходимое уже присутствует у человека, и главное — это правильно использовать свой внутренний потенциал.

10. Порой для тех, кто считает себя слабовольным, полезно обращаться к собственной фантазии. Поработав головой и прибегнув к технике самовнушения, человек способен заставить себя меньше есть. Ограничить себя таким способом довольно легко: к примеру, можно просто представить, что жизнь проходит не в реальном мире — где-нибудь в мегаполисе с кучей магазинов и так далее, а на острове, и время от времени «к берегу приплывает» вкусная еда.

Так можно спокойно растянуть какую-нибудь коробку конфет на неделю или больше, а также переключиться на питание овощами и фруктами. И увлекательно, и эффективно одновременно. Правильный настрой человека очень важен
Фото: pixabay.com

Таким образом, можно не лишать себя вкусных мучных, шоколадных и прочих «тяжёлых» блюд, если следовать приведенным практическим советам как быстро похудеть. Они помогут без труда добиться потрясающих результатов едва ли не за неделю. Но всё равно не стоит отказываться от возможности заняться спортом, так как он выступает гарантом сохранения прекрасной фигуры на более долгое время, нежели при соблюдении диеты.

Теги: похудение, лишний вес, быстро похудеть, практические советы, режим питания, простые советы, быстрое похудение

15 простых лайфхаков для похудения, которые действительно работают

Реклама – Продолжить чтение ниже — просто понюхайте продукты, чтобы похудеть. Действительно! Исследование, проведенное в 2014 году для журнала Appetite в Университете Бургундии во Франции, показало, что простое воздействие аромата груши побуждало испытуемых впоследствии выбирать более здоровую пищу, особенно когда дело касалось сладостей. Держите тарелку со свежими фруктами на кухне или на обеденном столе, чтобы контролировать аппетит (и талию!).

Реклама – Продолжить чтение ниже

2

Выпить бокал вина перед сном

Гетти

Да, это все еще реальная жизнь! Красное вино содержит ресвератрол, пресловутое омолаживающее соединение, которое также обладает серьезными свойствами для похудения. Согласно исследованию Университета штата Вашингтон, ресвератрол превращает белый жир в бурый, который легче сгорает, даже когда вы дремлете. Разговор о беспроигрышной, не так ли?

Реклама – Продолжить чтение ниже

3

Больше смейтесь

В общем, получайте удовольствие. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , настоящий животный смех может вызвать увеличение основного обмена на 10-20 процентов. Это до 170 калорий за десятиминутный праздник смеха. Таким образом, вы можете сжечь эти запеченные чипсы, просто посмотрев Внутри Эми Шумер . Не слишком потрепанный, а?

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Пейте свой черный кофе

Getty

В чашке кофе ноль калорий и около 200 мг кофеина. Мало того, что кофеин с большей вероятностью подтолкнет вас в спортзал (или, что реально, сначала в школу), но если вы обычно принимаете его с молоком и сахаром, вы сэкономите около 100 калорий в день.

Реклама – Продолжить чтение ниже

5

Мечты о конфетах

Getty

Мы знаем, что мысли о конфетах могут быть довольно заманчивыми (о, привет, батончик Snickers), но оказывается, если вы фантазируете о них, вы можете не на самом деле в конце концов съесть его. Важное исследование Университета Карнеги-Меллона опровергло представление о том, что мечтать о еде означает есть больше еды. На самом деле они обнаружили, что, фантазируя о лакомствах, потребление на самом деле сокращалось. Так что подумайте о забавных размерах M&Ms, которые вы кладете в коробки для завтрака своих детей — просто не берите их сами. Достаточно легко, верно?

Реклама – Продолжить чтение ниже

6

По возможности носите джинсы

Getty

Это здравый совет по стилю: когда вы носите мешковатую, свободную одежду, вы буквально теряете собственное тело из виду. Надев обтягивающие джинсы, вы будете четко осознавать, что едите и когда следует остановиться. Доктор Остин говорит, что вы также можете использовать пару джинсов каждые две недели в качестве маркера, чтобы увидеть, насколько вы похудели. «Это держит вас в тонусе».

Advertisement – Продолжить чтение ниже

7

Выпейте ложку PB

Getty

Покусывая арахисовое масло перед тем, как отправиться на вечеринку или большой обед, исследования подтвердили, что вы с меньшей вероятностью будете переедать позже. «Арахис и арахисовое масло поддерживают чувство сытости и богаты питательными веществами», — говорит доктор философии Крейг Джонстон. «Арахис не является чудодейственной пищей, из-за которой калории исчезают, но он может удержать вас и помочь вам питаться более осознанно».

Реклама – Продолжить чтение ниже

8

Неторопливая прогулка

Гетти

Нужно где-нибудь пофантазировать об этих сладостях? Выйдите из дома и прогуляйтесь минут 20. Вам не нужно бегать, бегать трусцой или даже силовую ходьбу. Доктор Феникс Остин, специалист по лечебной физкультуре, клянется, что LISS (низкоинтенсивная, стационарная) тренировка столь же эффективна, если не более, для сжигания жира, как и другие, часто более интенсивные и тяжелые виды тренировок. «Ваше тело будет адаптироваться к тренировке, поскольку она становится все более и более интенсивной, поэтому, если вам нужно увеличить нагрузку, вы можете надеть утяжелители на лодыжки или попробовать прогуляться по холмам», — говорит доктор Остин.

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Глоток зеленого чая

Гетти

Даже лучше, чем этот черный кофе? Кружка зеленого чая (или со льдом, если на улице чертовски жарко). Мало того, что этот напиток не содержит калорий, но исследование 2011 года показало, что он также помогает контролировать вес. Хотя исследование проводилось на мышах, авторы согласны с тем, что употребление нескольких чашек в день может иметь такой же эффект и на людях.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Делайте берпи

Гетти

Максимизируйте свою тренировку, работая всем телом, а не последовательно. Вместо того, чтобы прыгать на тренажере для жима ногами, а затем делать несколько сгибаний на бицепс, попробуйте берпи, которое нацелено на все ваше тело, говорит доктор Остин. А так как это упражнения с собственным весом, все, что вам нужно, это вы сами, а это значит, что никаких оправданий из-за нехватки оборудования или места. (Серьезно, вы можете сделать это в своей гостиной). «Сжигание калорий потрясающее, и это кардио плюс силовые тренировки. Это все-в-одном». Тем не менее, Остин отмечает, что в берпи также есть вариации: она добавляет к своим прыжкам и отжиманиям, но вы можете изменить их в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Считайте время, а не повторения, — добавляет она, — так вы сможете быстрее увидеть прогресс.

Реклама – Продолжить чтение ниже

11

Выпить стакан воды

Getty

Аналогичный принцип для воды, за исключением того, что она не имеет такой калорийности, как PB. Поэтому, когда дело доходит до приготовления еды с h30, не стесняйтесь делать это с полной отдачей. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые выпивали две чашки воды перед едой, потребляли на 75–90 калорий меньше во время еды. Так что начинайте хихикать.

Реклама – Продолжить чтение ниже

12

Ешьте за столом (без телевизора!)

Гетти

В 2016 году кажется, что мы всегда многозадачны. И хотя многозадачность действительно отлично экономит время, пропустите ее, когда дело доходит до обеденного (или обеденного, или завтрака) стола. Это означает, что нельзя смотреть телевизор, слушать музыку или пользоваться мобильными телефонами за столом. Ты можешь это сделать. Исследование, проведенное в 2013 году Гарвардской медицинской школой, показало, что подобные отвлекающие факторы во время еды способствуют увеличению веса, и сделало два основных вывода: во-первых, отвлечение приводит к тому, что вы едите больше, а во-вторых, внимательность к тому, что съедается на самом деле. привело к уменьшению общего количества калорий к концу еды. Сядьте всей семьей, поставьте хорошие тарелки и спросите всех, как прошел их день — это лучше, чем еще одна серия из 9.0009 Колесо Фортуны .

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Ужинайте пораньше

Гетти

Прелесть этого совета в том, что он не имеет ничего общего с вашей тарелкой или тем, что на ней. На самом деле, теоретически, вы могли бы воспользоваться этим советом, оставаться на какой бы то ни было диете, на которой вы сидите, и все равно сбрасывать лишние килограммы. Это потому, что исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели свой основной прием пищи до 15:00. потеряли значительно больше веса, чем те, кто ел позже в тот же день. И хотя поужинать в 3 часа может быть невозможно, вы можете попытаться собрать всю семью за обеденным столом как можно раньше.

Advertisement – Продолжить чтение ниже

14

Смените столовую посуду

Getty

Еще один простой трюк заключается в сервировке стола, или, скорее, две хитрости. Например, Аманда Гольдфарб, доктор медицинских наук, рекомендует использовать салатную тарелку для основных приемов пищи. «Это дает вам встроенный контроль порций», — говорит Гольдфарб, и помогает естественным образом уменьшить общее потребление. Кроме того, есть исследования, которые предполагают, что использование палочек для еды может помочь с потерей веса. На самом деле, на эту тему была написана целая книга. Автор Кимико Барбер говорит, что еда палочками замедляет вашу работу, поэтому вы едите меньше.

Advertisement – Продолжить чтение ниже

15

Посыпать черным перцем и свежими травами

Getty

Различные способы приправы, но оба гарантированно помогут вам уменьшить талию на несколько сантиметров. В черном перце содержится пиперин, который, как было показано, уменьшает воспаление и препятствует образованию жировых клеток, говорит Гольдфарб. Свежие травы, с другой стороны, имеют тот же эффект, что и запах фруктов: чем ароматнее блюдо, тем меньше вероятность, что вы переусердствуете. Принесите кинзу и мяту!

Руководство для ленивых девушек по похудению

 

Так ты ленивый? Хорошо. По крайней мере, вы это признаете. Да, упражнения по-прежнему очень важны для процесса похудения, но если вы настаиваете, вы все равно можете похудеть, если в первую очередь сосредоточитесь на диете.

 

Вот мои 10 лучших советов ленивым девушкам, которые все еще худеют!

 

#10 Пейте 8 стаканов воды в день.

Во всяком случае, по крайней мере, вы можете помочиться на фунт или два. Шутки в сторону, вода очень хороша для вашего метаболизма, и ваше тело отреагирует положительно на вас.

 

#9 Ешьте острую пищу.

Давайте сегодня вечером приготовим тайское блюдо! Да, известно, что острая пища ускоряет обмен веществ, поэтому добавьте в это блюдо немного кайенского перца. Кроме того, он может быть настолько острым, что в итоге вы съедите немного меньше.

 

#8 Пейте зеленый чай.

Зеленый чай богат антиоксидантами и другими веществами, которые помогают ускорить обмен веществ. Исследования показали, что в зеленом чае есть активные компоненты, которые помогают расщеплять жир.

 

#7 Лучше спите.

Для некоторых из вас простое улучшение сна творит чудеса с вашим метаболизмом. Лишение сна является серьезным препятствием для вашего прогресса, поэтому улучшение гигиены сна действительно сделает ваш метаболизм более эффективным.

 

#6 Принимайте витамин D.

Удивительно, но дефицит витамина D в этой стране является обычным явлением, а витамин D играет очень важную роль в вашем обмене веществ. Рецепторы витамина D есть на различных клетках вашего тела, включая клетки мозга и жировые клетки. Наличие достаточного количества витамина D может означать разницу между накоплением жира и его сжиганием. Я рекомендую принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.

 

#5 Думайте «половина».

Не хотите считать калории? Это нормально. Попробуйте половинчатый метод. Использование половинного метода помогает вам практиковать контроль порций, чтобы вы могли сэкономить дополнительные 300 калорий, которые вам не нужны.

 

#4 Ешьте медленно.

Помните, что вашему телу требуется не менее 15-20 минут, чтобы создать этот прекрасный полный сигнал, чтобы сказать вам прекратить есть. S-l-o-w вниз, и вы обнаружите, что едите меньше с практикой. Будьте внимательны и присутствуйте, чтобы вы могли успокоиться и есть в более медленном темпе.

 

#3 Ходите дальше.

Итак, я сказал, что это руководство для ленивых девушек.