Можно ли финики на диете: Финики при похудении – можно ли есть, можно ли поправиться

Содержание

Польза от употребления арбуза и дыни, калорийность, интересные факты

Финиковые пальмы выращивали уже 7000 лет назад. Их упоминают христианские, мусульманские, иудейские летописи. У некоторых народностей эти деревья считаются священными, а древние египтяне их использовали как лекарство. Говорят, что плоды содержат столько полезных элементов, что можно целый месяц питаться одними финиками без ущерба для организма.

Так бывает: вкусно и полезно

Обычно приходится слышать, что всё вкусное вредно. Финики являются приятным исключением.

В их состав входят:

витамины A, B, C, D, E;
минералы;
аминокислоты.

Эта ягода на 73 % состоит из природных сахаров. Глюкоза насыщает мозг, быстро снимает усталость, головную боль, спутников интенсивных тренировок. Из-за высокого содержания быстрых углеводов опасно есть плоды и не заниматься спортом, а при физических нагрузках они очень полезны.

Они помогают избавиться от шлаков, не содержат холестерина. Финики нормализуют артериальное давление и кровообращение, способствуют процессам восстановления, активизируют умственную деятельность.

Эти маленькие плоды помогут обойтись без конфет и мучных сладостей, сделают время диеты намного приятнее.

А теперь о калориях

Тот, кто хоть однажды соблюдал диету и пытался привести свой вес в норму, начинал считать калории. 10-12 штук фиников весят 100 грамм. В них содержится 275 ккал. А для тех, кто стремится похудеть, достаточно 5-6 плодов в день. В 1 финике 23 ккал. Точную информацию о калорийности ягод можно посмотреть здесь https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/stravy/finiky-svizhi-bez-kistochky. Несмотря на высокую калорийность, во время диеты полезно съедать несколько штук в день. Ведь финики помогают вывести лишнюю жидкость, снять отёчность. Быстро насыщают, что очень важно.

Как есть финики и худеть

Есть несколько рецептов блюд с финиками, которые помогут сбросить лишние килограммы комфортно.

Овсяная каша. 1 стакан овсяных хлопьев промыть, залить 2 стаканами воды или нежирного молока на 10 минут. Финики освободить от косточек, порезать на кусочки. Овсянку варить 10 минут на медленном огне. Добавить плоды, варить ещё 5 минут. В готовую кашу положить 2 ч. л. мёда.

Морковный салат. 1-2 морковки потереть через среднюю тёрку. 5-10 плодов освободить от косточек, порезать на кусочки. Добавить 1 ч.л. измельчённых грецких орехов, 1 ч.л. мёда.

Фруктовый салат. 1 яблоко потереть на крупной тёрке. 5-10 фиников освободить от косточек, измельчить. Добавить 150 грамм спелого арбуза, порезанного кубиками, 1 ч.л. кедровых орешков, 1-2 ч.л. мёда.

Обычно в пищу употребляют сушёные плоды, но можно использовать и свежие. Из них готовят цукаты, компоты.

Не фиником единым

Если говорить о пользе этих плодов, стоит упомянуть о других сухофруктах, которые можно успешно использовать во время диеты. Это чернослив https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/stravy/chornoslyv, курага, бананы, другие фрукты из кладовой природы. В них меньше содержание сахара и быстрых углеводов. Они помогут восполнить дефицит витаминов, минералов, повысят выносливость.

Следует помнить, что любые злоупотребления вредны. Во всём нужна умеренность. Противопоказания:

Всё написанное в статье носит рекомендательный характер. Если есть сомнения, следует проконсультироваться с врачом. Если ограничений нет, смело можно включать финики в ежедневный рацион. Они наполняют организм энергией, улучшают настроение. Эта маленькая ягода является волшебным подарком природы.

минус 12 кг за 10 дней! Польза, особенности и противопоказания

Финиковая диета – монодиета, предполагающая потребление одного продукта, замечательный вариант для людей, не представляющих свой рацион без сладкого. Финики – продукт высококалорийный, но это не мешает эффективно снижать вес людям, строго соблюдающим данную диету. Но как бы ни было, финиковую диету рекомендуется держать не более десяти дней, за которые возможно сбросить порядка 5-12 килограммов веса.

Различают три вида финиковой диеты:

• Финиково-яблочная
• Финиково-кефирная
• Финиково-гречневая

Финиково-яблочная диета

Правила финиково-яблочной диеты: вначале, дня 3-4, употребляем только финики в объёме 200 граммов в день. Далее в последующие дни добавляем три зеленых яблока или цитрусовых фрукта, но уменьшаем объем потребляемых фиников до 250 граммов. Весь объем пищи распределяем на 5-7 приемов в день. На протяжении всей диеты пьём 2-3 литра чистой воды, а также зелёный и травяные чаи.

200 граммов фиников дают половину нормы клетчатки. Она наполняет желудок и притупляет аппетит, а также очищает кишечник. Вторую половину нормы возможно получить из яблок и цитрусовых фруктов. Общая калорийность в день составит около 1100 килокалорий. Похудение происходит за счёт дефицита калорий, следовательно, организму приходиться добывать энергию из уже имеющихся запасов, т.е. из жира.

Финиково-кефирная диета

Финиково-кефирная диета предполагает потребление до 500 граммов фиников и до 1 литра нежирного кефира в день, равномерно распределяем на 5-6 приемов пищи в день. Преимуществом данного варианта диеты будет чиста кишечника от шлаков и токсинов, а также более комфортное психологически нахождение на диете.

Финиково-гречневая диета

Финиково-гречневую диету не рекомендуют держать более недели, хотя она и отличается большей сбалансированностью в отличие от предыдущих видов. В данном варианте рацион составляет 150 граммов (дозировка в сухом виде) гречневой крупы и 100 граммов фиников в день.

Преимущества и минусы диеты

Финики очень полезный фрукт, богатый витаминами и минералами. Финиковая диета прекрасно подойдёт сладкоежкам, которым, кстати, в дальнейшем рекомендуется заменить обычные десерты на финики.
Финики помогают восстановить работу кишечника, а ретинол, содержащийся во фрукте в большом количестве, укрепляет волосы и ногти.

Важно отметить, что финиковая диета не сбалансирована по питательным веществам, необходимым организму, достаточно жесткая по рациону и режиму, она может стать хорошей проверкой силы воли и выдержки. Следует предупредить, что во время диеты возможны приступы голода, а также запоры, в случае возникновения которых стоит отказаться от диеты.

Финиковая диета противопоказана людям с сахарным диабетом, заболеваниями желудка и кишечника, в послеоперационный период, а также подросткам, беременным и кормящим матерям, пожилым людям.

Ну а если вам финики не по вкусу, то рекомендую просмотреть: Гречневая диета – убийца лишних килограммов! Варианты диеты и отзывы худеющих

Не пропустите самое важное в “Google Новостях” от E-W-E.RU

Полезны ли финики для похудения?

Финики — очень питательная пища, и некоторые говорят, что они помогают похудеть. Тем не менее, существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Результаты некоторых исследований показывают, что употребление фиников может быть полезным для людей, стремящихся похудеть, но ученым необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем они смогут доказать, что этот фрукт приносит пользу.

В этой статье содержится дополнительная информация о полезных свойствах фиников и питательных веществах, которые они содержат.

Существует очень мало исследований о влиянии фиников на потерю веса.

Исследователи, участвовавшие в одном исследовании, отмечают, что основной способ предотвращения ожирения включает ингибирование панкреатической липазы, фермента, который вырабатывает поджелудочная железа. В ходе исследования они протестировали несколько экстрактов фиников и обнаружили, что они подавляют этот фермент.

В ходе клинических испытаний 2020 года исследователи обнаружили, что употребление трех фиников в день не приводит к увеличению индекса массы тела (ИМТ). Таким образом, кажется, что люди могут есть небольшое количество фиников каждый день, не приводя к увеличению веса.

Авторы исследования отмечают, что, несмотря на высокое содержание сахара в финиках, они имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем продукты, содержащие столовый сахар.

Другие исследователи отмечают, что диеты, сочетающие продукты с высоким содержанием жиров и высоким гликемическим индексом, способствуют увеличению веса. Поэтому сладкоежкам может быть полезно заменить другие сладкие продукты финиками.

Ниже приведена информация о пищевой ценности 100-граммовой (г) порции фиников, что эквивалентно примерно четырем финикам.

9 0038 Калории 90 038 Медь

Учредительный	Сумма	Единица измерения
277	Калории
Жиры	0,15	г
Белки 9003 9	1,81	г
Углеводы	75	г
Клетчатка	6,7	г
Витамин А	149	международные единицы
Витамин В6	0,249	миллиграммы (мг)
0,362	мг
Калий	696	мг
Магний	54	мг
Марганец	0,296	мг

90 003

В соответствии с рекомендуемой дневной нормой, основанной на диете в 2000 калорий, этот размер порции обеспечивает около 14% дневной нормы калорий, а также 27% углеводов, 24% клетчатки, 15% калия и 4% белка.

Исследование 2013 года показало, что финики также содержат следующее:

Ферменты: Эти вещества вызывают биохимические реакции в организме.
Фенольные кислоты: Эти антиоксидантные соединения помогают защитить от болезней.
Каротиноиды: Эти красные, желтые и оранжевые пигменты играют важную роль в различных функциях организма.

Финики могут быть полезными для здоровья. К ним относятся:

Стимулирование родов

Врачи иногда вызывают роды с помощью определенных гормонов, но эти вещества могут оказывать негативное воздействие на здоровье беременной женщины и ребенка.

Исследование, проведенное в 2017 году, посвященное влиянию употребления фиников на поздних сроках беременности, показало, что это снижает потребность в стимуляции родов с помощью гормонов. Это решение оказалось безопасным, так как не вызывало побочных эффектов.

Уменьшение симптомов болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной слабоумия, состояния, которое влияет на память и способность мыслить.

По мнению авторов исследования 2015 года, текущие попытки отсрочить начало или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера неэффективны.

Исследование показало, что пищевые добавки с финиками оказывают нейропротекторное действие на грызунов, генетически предрасположенных к болезни Альцгеймера. Исследователи пришли к выводу, что финики могут снизить риск этого заболевания и замедлить его прогрессирование.

Повышение уровня холестерина

Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний. В одном исследовании 2020 года оценивалось влияние употребления трех фиников в день на уровень холестерина.

Результаты показали, что участники, которые ели финики, имели более высокий уровень хорошего холестерина, что помогает удалить вредный тип холестерина. Участники также имели более низкие уровни общего холестерина и сообщили о лучшем качестве жизни.

Уменьшение воспаления

Исследователи, проводившие одно исследование 2020 года, считают, что употребление в пищу продуктов, уменьшающих воспаление, может снизить риск хронических заболеваний.

Обнаружив, что семена фиников обладают противовоспалительными свойствами, они пришли к выводу, что регулярное употребление семян фиников может повысить иммунитет и помочь предотвратить хронические заболевания.

Борьба с раком

Финики могут помочь в борьбе с раком или предотвратить его. Одна исследовательская работа показала, что финики могут улучшить функцию печени и подавить рак печени.

Другое исследование показало, что финики могут помочь сохранить здоровье кишечника и снизить риск колоректального рака. Другое исследование показало, что сухофрукты, такие как финики, могут помочь предотвратить рак пищеварительной системы.

Финики — очень питательный продукт, который следует включать в рацион. Однако, поскольку в них много растительного сахара, человек может ограничить их потребление до трех штук в день.

Плод также доступен в качестве добавки, но ученые не исследовали его безопасность в такой форме. Кроме того, правительство не проверяет пищевые добавки до того, как они будут доступны для потребителей.

Имея все это в виду, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку.

Люди могут по-разному включать финики в свой рацион. Примеры:

Завтраки: Добавляйте финики в овсянку, мюсли или хлопья.
Салаты: Добавляйте финики в салаты из свежих фруктов или овощей.
Закуски: Ешьте финики в чистом виде или добавляйте их в смесь.
Обеды или ужины: Добавляйте финики в рагу, супы или запеканки.
Смузи: Приготовьте смузи с финиками, йогуртом, бананами или другими фруктами.
Десерты: Начините финики миндальным маслом и посыпьте ягодами или дробленым арахисом.
Энергетические шары: Используйте кухонный комбайн, чтобы смешать финики, несладкий кокос и грецкие орехи. Добавьте немного ванили и соли перед тем, как сформировать из теста шарики и поставить их в холодильник до подачи на стол.
Заменитель сахара: Пюре из фиников и используйте пюре в рецептах в качестве заменителя сахара.

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что люди могут предпринять несколько шагов, чтобы похудеть. К ним относятся:

Сокращение калорий: Человек с избыточной массой тела может соблюдать диету, которая приводит к дефициту 500–1000 калорий в день. Это должно привести к потере веса на 1 или 2 фунта в неделю.
Соблюдение здоровой диеты: В рационе должны быть преимущественно питательные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Орехи, бобы и нежирное мясо — другие полезные продукты.
Регулярные физические упражнения: Руководящие принципы рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Люди, стремящиеся похудеть, могут поставить перед собой долгосрочную цель: заниматься спортом не менее 30 минут в день большую часть дней в неделю.

Ограниченное количество исследований по этой теме означает, что еще слишком рано говорить о том, помогают ли финики сбросить вес. Тем не менее, исследования показывают, что употребление небольшого количества фиников в день не приводит к увеличению веса, несмотря на высокое содержание в них сахара.

Поскольку финики очень питательны, они могут быть полезны для профилактики других заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.