Как убрать живот и быстро похудеть в домашних условиях: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Как похудеть в животе – в краткие сроки готовимся к лету — УНИАН

Иногда экстренные ситуации требуют экстренных решений. Читайте, что способствует быстрому сжиганию жира.

Стать стройной никогда не поздно / фото ua.depositphotos.com

Время на подготовку к лету уже закончилось, но не стоит отчаиваться – рассказываем, что поможет сжечь жир на животе.

Сразу отвечаем, что таблетки для сжигания жира на животе – это худшее решение, которое можно принять, ведь подобный метод может нанести вашему здоровью колоссальный вред. Раз разобрались, что делать не нужно, можно перейти собственно к ответу на вопрос: “Как быстро похудеть?”.

Как сжигать жир на животе в домашних условиях

Лучшее средство для сжигания жира на животе – это спорт и диета. Кроме этого нужно запомнить важные правила:

• перестать есть соленое – соль задерживает воду, и мы отекаем;
• не пить газировку;
• больше двигаться;
• пить много обычной воды

Не обязательно становиться спортсменкой, чтобы достичь хороших результатов с фигурой. Достаточно будет делать несколько полезных упражнений.

Как избавиться от жира на животе – упражнения, которые вас спасут

Одним из лучших упражнений многие эксперты и тренеры называют вакуум. Он не только укрепляет мышцы, но и является главным секретом плоского живота. Делать его нужно на голодный и пустой желудок – даже воду перед ним не пьем.

Как делать вакуум

Сначала несколько раз глубоко вдыхаем и выдыхаем, максимально работая легкими. Затем после очередного глубокого вдоха выдыхаем весь воздух – максимально, сколько сможете. В этот момент задерживаем дыхание и сильно втягиваем свой живот. В таком положении нужно оставаться как можно дольше.

Далее восстанавливаем дыхание и повторяем несколько раз. Так нужно делать ежедневно для лучшего результата.

Как делать планку

Еще одним упражнением, что сжигает жир на животе, принято считать планку. Встаем в позу как для отжиманий. Если вам тяжело, то можно опуститься на локти, но они должны быть согнутыми под прямым углом и на одной линии с плечами. Держим тело прямо – не даем тазу провиснуть вниз, но и не выпячиваем наверх. Удобно делать упражнение возле зеркала для контроля. Находясь в позиции удерживаем себя напряжением пресса, а не спины.

Обертывания для стройности

Лучшее средство для сжигания жира на животе – это несомненно обертывания. Они позволят локально разогнать кровоток, убрать лишнюю воду и подтянуть кожу. Современна бьюти-индустрия представлена огромным количеством серий и линеек из скрабов, обертываний и кремов, которые обеспечат вашей коже полноценную спа-процедуру.

В целом, локальное жиросжигание невозможно, однако общий комплекс питания, упражнений и обертываний позволит улучшить внешний вид и сделать живот менее выраженным, а талию – тоньше.

Ранее мы рассказывали как правильно пить воду, чтобы похудеть.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Модное двойное каре: что известно о самой хитовой стрижке лета-2023 (фото)
• Минус 10 килограмм: эти узоры на одежде скроют все недостатки фигуры
• Платье на лето: 5 мегакрутых фасонов, в которых вы будете блестать

Чистка кишечника в домашних условиях- Администрация СГО

Администрация Сысертского Городского Округа

Официальный сайт

Дискомфорт в желудке, боли в животе и вечный метеоризм – это далеко не полный список проблем, вызванных зашлакованностью кишечника. Их дополняют геморрой, авитаминоз, кожные и соматические заболевания, нервные расстройства, регулярные простуды, наконец, набор веса. Когда последние имеют место быть, нужны радикальные меры, иначе развития хронических недугов не избежать.
Ошибочно полагать, что чистка кишечника в домашних условиях или в стенах медицинского учреждения сродни разгрузочным дням, которые так же хороши и важны, но эффективны лишь при условии отсутствия шлаков, затвердевших масс на стенках слизистых.
Что важно знать, приступая к чистке? Жирное, острое, соленое, копченое, маринады, сладости – табу в период проведения чистки. Большинство из этих продуктов как раз и способствует отложению каловых камней. В то же время свежие овощи, фрукты, ягоды приветствуются в этот период. В идеале, человеку полезно также придерживаться принципов раздельного питания (не смешивать белковую и углеводную пищу) хотя бы в дни выполнения процедур.

Соблюдать питьевой режим (пить до 2 л воды в день, желательно не минеральной). При желании ее можно подкислять лимонным соком.
Немногие знают о том, что проще всего очистить кишечник яблоками. В яблоках есть клетчатка, фруктовые кислоты, которые улучшают перистальтику и ускоряют процесс выделения желудочного сока, следовательно, помогают кишечнику самоочиститься.
Идеальный вариант для тех, кто не любит яблоки. Чтобы им воспользоваться, необходимо:
нарезать или натереть на терке свеклу или морковь; нашинковать белокочанную капусту;
сбрызнуть смесь лимонным соком или оливковым маслом (салат «метелка»).
Пропорции нужно выбрать самостоятельно. Главное, проследить, чтобы объем капусты был в 2 раза больше объема морковно-свекольной массы.  Солить блюдо запрещено!
Есть его необходимо ежедневно в течение 7 дней вместо ужина. Подобная регулярность окупится с лихвой: организм очистится от токсинов и шлаков, а вес тела уменьшится. Эффект достигается благодаря отличному слабительному воздействию овощей. Тем более что в свежем виде они еще и улучшают перистальтику, и помогают бороться с запорами. Кстати, салат «метелка» – завсегдатай эффективных диет для похудения. Попробуйте, и Вы сами в этом убедитесь.
Свежий кефир издавна ценился за мягкий, слабительный эффект. С этой целью его пили в чистом виде. Напиток употребляют по вечерам перед сном, тогда с утра происходит естественное опорожнение, которое и чистит организм. Для усиления эффекта полезно утром съедать салат из свежей капусты, яблоко или дольку чеснока.
Обратите внимание! Кефир даже в чистом виде является очень полезным продуктом. В нем есть кальций, который препятствует чрезмерному, аномальному разрастанию клеток толстой кишки. Особенно, это актуально для женщин, ведь эндометриоз толстой кишки, а именно так и называется болезнь, это чаще вторичная патология, развивающаяся вслед за эндометриозом матки. Проявиться она может до 40 – 45 лет.
Подобными свойствами обладает и йогурт. Кстати, для достижения максимального результата в кисломолочные продукты следует добавлять фрукты, ягоды.
Очищение кашами
Все крупы невероятно полезны, так как благодаря содержащейся в их составе клетчатке, они прекрасно очищают организм. Но есть среди них те, которые позволяют добиться желаемого эффекта быстрее. Речь идет о рисе и овсе.
Для приготовления наиболее полезной в этом случае каши следует взять оба ингредиента по 0,5 ст. каждый, промыть их и проварить в 2,5 ст. воды до загустения. Употреблять блюдо без масла. Правда, посолить по вкусу разрешается. Применять, кстати, метод можно повсеместно.
Чистка свежевыжатыми соками
Суть метода – уже в названии. Нужно взять фрукты, главное несладкие, а немного с кислинкой. Это могут быть цитрусовые, яблоки, сливы, но подойдут и некоторые ягоды – вишня, например. Кислинку им дает фруктовая кислота, основное преимущество которой – в способности растворять затвердевшие каловые массы. Для усиления эффекта соки можно сочетать с отрубями.
Свекла – кладезь витаминов и отличный слабительный продукт. Самый простой способ очистки с ее помощью – употребление ее сока. Для его приготовления берут 1 кг корнеплодов. Сок разбавляют водой в пропорции 1:2. При желании солят и выпивают всю порцию в течение дня. Немногие знают о том, что он не только слабит, но и снижает аппетит, благодаря чему обычный день становится еще разгрузочным.
Неправильное питание, недосыпание, стрессы… Кажется, все в современной жизни способствуют появлению каловых камней. Отчасти да, но предотвратить самое страшное, что они могут сделать, можно. Причем важно, как регулярно чистить кишечник, так и есть много фруктов, овощей, злаков, пить достаточно жидкости и обязательно устраивать разгрузочные дни. Иными словами, делать ставку не только на устранение проблемы, но и на профилактику.

• Дата публикации: 17.03.2020
• Дата последнего изменения: 17.03.2020

5 лучших упражнений для быстрого сжигания жира в домашних условиях

Добавьте эти упражнения для сжигания жира в свои тренировки, если хотите изменить свое тело, не выходя из собственного дома.

Как физические упражнения могут помочь вам сбросить жир?

Упражнения могут быть полезным инструментом, помогающим вам сбросить жир, и вот несколько способов, которыми они могут помочь:

Увеличивает расход калорий: Во время упражнений вы сжигаете калории, что может помочь создать дефицит калорий, необходимый для потеря жира.

Ускоряет метаболизм: Упражнения могут ускорить ваш метаболизм, а это означает, что ваше тело может сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. Это может помочь вам терять жир более эффективно.

Сохраняет мышечную массу: Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, могут помочь сохранить мышечную массу при сжигании жира. Это важно, потому что мышечная ткань метаболически активна и помогает увеличить ваш метаболизм, что может помочь вам сжечь больше калорий.

Уменьшает висцеральный жир : Упражнения могут помочь уменьшить висцеральный жир, который накапливается вокруг ваших органов. Висцеральный жир был связан с повышенным риском хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Улучшает чувствительность к инсулину: Упражнения могут помочь улучшить способность вашего организма использовать инсулин — гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Когда ваше тело становится более чувствительным к инсулину, оно может более эффективно использовать глюкозу (сахар) для получения энергии, а не откладывать ее в виде жира.

Важно отметить, что одних упражнений может быть недостаточно для похудения, если вы не соблюдаете здоровую диету. Однако в сочетании со здоровой диетой физические упражнения могут стать эффективным инструментом для достижения ваших целей по снижению веса.

Что такое калории?

Калории — это единицы измерения энергии, которые обычно используются для измерения количества энергии, содержащейся в продуктах питания и напитках. С научной точки зрения, калория (сокращенно «кал») определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.

Когда мы едим пищу, наш организм расщепляет макроэлементы (углеводы, белки и жиры) с высвобождением энергии, которая может использоваться для различных функций организма. Количество энергии, высвобождаемой из макронутриентов, измеряется в калориях.

Калории необходимы нашему телу для правильного функционирования, поскольку они обеспечивают энергию, необходимую для повседневной деятельности, такой как дыхание, ходьба и даже сон. Однако потребление слишком большого количества калорий без сжигания их за счет физической активности может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Важно отметить, что когда люди говорят о «калориях» в контексте еды, они обычно имеют в виду килокалории (ккал), которые являются единицей измерения, равной 1000 калориям.

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий — это состояние, при котором организм сжигает больше калорий, чем потребляет с пищей и питьем. Он часто используется в контексте снижения веса, так как создание дефицита калорий является одним из наиболее важных факторов в достижении потери жира.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, оно вынуждено использовать накопленную энергию (например, жир), чтобы компенсировать дефицит. Со временем это может привести к потере веса.

Создание дефицита калорий может быть достигнуто несколькими способами, включая:

• Уменьшение потребления калорий: Это включает в себя потребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму, что может быть достигнуто за счет уменьшения размеров порций, выбора низкокалорийных продуктов или просто приема пищи. в целом меньше.
• Повышение физической активности: это включает в себя сжигание большего количества калорий с помощью упражнений и физической активности. Увеличивая объем физической активности, вы можете создать дефицит калорий, даже если вы поддерживаете свое обычное потребление калорий.
• Сочетание того и другого: сочетание снижения потребления калорий с увеличением физической активности часто является наиболее эффективным способом создания дефицита калорий для снижения веса.

Важно отметить, что создание слишком большого дефицита калорий может нанести вред вашему здоровью и замедлить обмен веществ, что в долгосрочной перспективе затруднит похудение. Рекомендуется стремиться к умеренному дефициту калорий, составляющему около 500-750 калорий в день, для безопасной и устойчивой потери веса.

Макс Постернак — личный тренер, тренер по питанию и основатель Gravity Transformation, компании, занимающейся фитнесом и питанием. Он также является создателем канала Gravity Transformation на YouTube.

На своем канале в YouTube Макс делится своим опытом по таким темам, как сжигание жира, наращивание мышечной массы, питание и тренировки. Он предоставляет образовательный контент, советы и рекомендации, чтобы помочь зрителям достичь своих целей в фитнесе.

Видео

Что такое макроэлементы?

Макронутриенты — это три основных питательных вещества, которые составляют основную часть калорий в нашем рационе: углеводы, белки и жиры. Эти питательные вещества называются «макро», потому что они нужны нам в больших количествах для правильного функционирования организма.

Углеводы обеспечивают организм энергией, при этом один грамм углеводов дает четыре калории. Хорошими источниками углеводов являются фрукты, овощи, зерновые и бобовые.

Белки необходимы для построения и восстановления тканей тела, а также для других функций организма. Один грамм белка обеспечивает четыре калории. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы и орехи.

Жиры также обеспечивают энергию и важны для выработки гормонов и работы мозга. Один грамм жира обеспечивает девять калорий. Хорошими источниками жира являются орехи, семена, авокадо, масла и жирная рыба.

Для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия важно употреблять сбалансированную смесь макронутриентов. Точное соотношение макронутриентов, оптимальное для каждого человека, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес и уровень активности.

Упражнение для альпинистов

Альпинисты — это динамическое упражнение с собственным весом, которое задействует корпус, плечи, грудь и ноги. Для выполнения альпинистов:

1. Начните с положения высокой планки, положив руки на землю на ширине плеч, а тело выстроив прямую линию от головы до пяток.
2. Напрягите корпус и подтяните одно колено к груди, держа другую ногу прямо.
3. Быстро поменяйте ноги, выводя прямую ногу вперед, а согнутую назад.
4. Продолжайте чередовать ноги, быстро двигаясь и сохраняя сильную позицию планки на протяжении всего упражнения.

Альпинисты — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает повысить выносливость и сжечь калории. Они также воздействуют на пресс и сгибатели бедра, помогая улучшить силу и устойчивость корпуса.

Альпинисты могут быть модифицированы для разных уровней физической подготовки. Начинающие могут начать с более медленного темпа или выполнять упражнение из модифицированного положения планки, поставив колени на землю. Расширенные варианты могут включать добавление отжиманий или выполнение упражнения со ползунком или полотенцем под ногами, чтобы усложнить задачу.

Берпи

Берпи — это упражнение для всего тела, которое сочетает в себе несколько движений, включая приседания, доску, отжимания и прыжки. Чтобы выполнить бёрпи:

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Присядьте на корточки и положите руки на землю перед собой, прямо под стопами.
3. Подпрыгните или шагните обеими ногами назад в положение планки, вытянув руки и вытянув тело по прямой линии.
4. Выполните отжимание, опуская грудь к земле, а затем отталкиваясь.
5. Подпрыгните или шагните ногами назад к рукам, вернувшись в присед.
6. Взрывной прыжок вверх, вытягивание рук над головой.

Бёрпи — очень эффективное упражнение для развития силы и выносливости, так как оно одновременно воздействует на несколько групп мышц и быстро повышает частоту сердечных сокращений. Они также являются отличным вариантом для сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистой системы.

Бёрпи можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки. Новички могут начать с того, что вместо прыжка вернутся в планку или пропустят отжимания. Расширенные варианты могут включать в себя добавление прыжка с группировкой в ​​конце или выполнение упражнения с утяжеляющим жилетом.

Узнать больше

5 шагов к большим рукам за 30 дней

Как получить шесть кубиков пресса дома за 22 дня

Изометрические упражнения для корпуса

9 0002 6 лучших упражнений на плечи с собственным весом

11 лучших домашних упражнений на пресс с шестью пакетами без оборудования (для всех)

Отлично выглядеть и хорошо двигаться — 5 лучших домашних упражнений на ягодичные мышцы с эспандером

Как избавиться от жира на животе без усилий

Варианты отжиманий для наращивания мышечной массы в домашних условиях

Создание привлекательной нижней части груди

Источники изображений

• спортсмены: фотографии предоставлены CrossFit Inc.

Последние статьи

Как избавиться от жира на животе

Каким-то образом существует миф о том, что вы можете привередничать, где на своем теле вы похудеете из до сих пор . Но, на самом деле, вы не можете этого сделать. Поэтому, если вы когда-либо задавались вопросом, как конкретно сбросить жир в области живота, и ищете безопасные и устойчивые способы сделать это, знайте следующее: вы не можете уменьшить жировые отложения точечно, но есть проверенные и проверенные диеты и изменения образа жизни, которые помогут вам сбросить лишний вес. И мы тебя прикрыли.

Давайте оговоримся заранее: «Люди генетически сохраняют вес по-разному», — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук. «Вы можете набрать вес в разных областях, и когда вы начинаете худеть, вы просто теряете накопленный жир». Но вы не можете приказать своему телу вытягивать жир только из определенных областей, потому что ваше тело вытягивает жир как система, а не определенные области, добавляет он.

Хотя вы никогда не должны ощущать необходимость похудеть, важно отметить, что жир на животе, в частности, не очень полезен для вашего здоровья в целом. Например, его связывают с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Познакомьтесь с экспертами: Альберт Матени — зарегистрированный диетолог и соучредитель SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA. Джессика Кординг — зарегистрированный диетолог и автор книги The Little Book of Game-Changers .

Если вы хотите избавиться от жира на животе, все зависит, как вы уже догадались, от вашей диеты, физических упражнений и личной генетики. «Если вы тренируетесь и потребляете меньше калорий, вы похудеете», — говорит Матени. Есть некоторые факторы, которые могут помочь, такие как употребление алкоголя и меньше стресса, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, но об этом чуть позже.

Технически вы также можете избавиться от жира на животе без физических упражнений, согласно Матени, при условии, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Но регулярные тренировки полезны для общего состояния здоровья, поэтому вам обязательно нужно сделать их частью своего распорядка дня, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет.

В целом, эксперты говорят, что эти изменения в здоровье и физической форме могут помочь вам избавиться от жира на животе и в других местах и ​​сохранить его.

1. Как можно лучше контролируйте уровень стресса.

Легче сказать, чем сделать, верно? К сожалению, было показано, что более высокий уровень гормона стресса кортизола способствует накоплению жировой ткани вокруг средней части тела, объясняет Кординг.

История по теме

• Полное руководство по медитации для начинающих

Если вы знаете, что вас серьезно выводит из себя, как друг, который не перестает говорить всякую чушь или плохую жизненную ситуацию, примите меры, чтобы устранить эти факторы стресса. Столкнулись с ситуацией, которую сложнее исправить? Подумайте о том, чтобы заняться медитацией осознанности или йогой или обратиться к специалисту по психическому здоровью за советом о том, как лучше справляться со стрессом.

2. Сократите потребление алкоголя.

Алкоголь содержит калории, но это не те калории, о которых вы обычно думаете, когда проживаете их в счастливый час. И если вы пьете регулярно, они могут накапливаться.

Связанная история

• 10 безалкогольных напитков, которые лучше всего запастись

Алкоголь также снижает ваши запреты и может повысить вероятность того, что вы съедите менее здоровую пищу, когда находитесь под воздействием алкоголя, говорит Кординг. В целом, лучше всего придерживаться Диетических рекомендаций США для американцев, которые рекомендуют женщинам выпивать не более одной порции алкоголя в день. Если вы обнаружите, что все еще имеете дело с жиром на животе и можете обойтись без обычного коктейля, это легко исправить.

3. Отказ от соков.

Говоря о напитках, соки также могут добавить дополнительные калории и испортить уровень сахара в крови, говорит Кординг. Когда вы пьете сок, он превращается в сахар в вашем организме. И если вы не употребляете его одновременно с источниками жира или белка, впоследствии это может привести к падению уровня сахара в крови, в результате чего вы почувствуете голод. Это в конечном итоге может заставить вас есть больше, говорит она. Так что пропустите OJ утром, если можете.

4. Сделайте сон как можно более приоритетным.

Это кажется простым, но несколько дополнительных Z могут помочь вам похудеть. В одном метаанализе 2016 года, опубликованном в Европейском журнале клинического питания , были проанализированы данные 11 исследований и обнаружено, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше каждую ночь, потребляли на 385 калорий больше, чем те, кто спал от семи до 12 часов. глаз. Люди с меньшим количеством часов сна также ели продукты, которые не были так хороши для потери веса, такие как нездоровая пища.

История по теме

• Когда лучше всего ложиться спать?

Если можете, постарайтесь спать рекомендуемые семь с лишним часов в сутки.

5. Следите за калориями.

Это довольно просто, и эксперты неоднократно рекомендуют: следите за потреблением калорий. По словам Кординга, около 3500 калорий равняется одному фунту жира, поэтому вам нужно сократить количество потребляемых калорий, чтобы сбросить жир.

Related Story

• 7 лучших приложений для отслеживания макросов для похудения

Удобный инструмент, чтобы попробовать: Планировщик веса тела Национального института здравоохранения — это онлайн-инструмент, который запрашивает у вас информацию, например, о вашем весе и целях по снижению веса, а также о том, как скоро вы надеетесь их достичь. Затем он даст вам целевое количество калорий, которое нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть.

6. Посчитайте немного.

Это приложение помогает следить за калориями. «На самом деле это просто цифры», — говорит Матени. «Вы хотите создать дефицит входных и выходных данных — тогда вы похудеете».

Связанная история

• Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

Итак, если вы знаете, что каждый день сжигаете 200 калорий с помощью упражнений и избавляетесь от лишних 100 калорий из утреннего апельсинового сока, вы столкнетесь с дефицитом в 300 калорий, и это в конечном итоге поможет вам похудеть. .

7. Ешьте больше клетчатки.

Клетчатка, если вы не знакомы с ней, — это тип углеводов, который ваш организм не может переварить. Кординг говорит, что это также помогает вам наполниться и держать вас в форме, а также может помочь вам похудеть.

В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Annals of Internal Medicine , 240 взрослых придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки или другой диеты, рекомендованной Американской кардиологической ассоциацией. Группа с высоким содержанием клетчатки похудела, просто увеличив потребление клетчатки.

Связанная статья

• 40 продуктов, в которых клетчатки больше, чем в батончике с клетчаткой

Какое количество клетчатки вам необходимо? В целом, по данным Национального института здоровья (NIH), женщины хотят потреблять 25 граммов в день. К вашему сведению, такие продукты, как чечевица, ягоды, авокадо и семена чиа, являются отличными источниками клетчатки, поэтому обязательно добавляйте их в свои блюда и закуски.

8. Делайте больше шагов каждый день.

Ага, вроде ходьбы. И Джессика Симпсон, и Ребел Уилсон похудели, увеличив количество шагов, и Матени говорит, что это законный способ помочь вам сбросить лишние килограммы. Исследования также показали, что больше ходьбы может помочь избавиться от жира на животе.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , женщины с ожирением ходили пешком от 50 до 70 минут три раза в неделю в течение 12 недель и обнаружили, что они потеряли значительное количество жира на животе по сравнению с теми, кто не тренировался. t по программе ходьбы.

Связанная история

• 13 Симпатичные и удобные прогулочные сандалии на лето

С этой обувью вы можете постепенно продвигаться вперед, говорит Матени. «Вы будете сжигать больше калорий, если будете уделять больше внимания общей активности в течение дня», — говорит он. «Чем больше шагов, тем больше».

9. Следите за потреблением сахара.

Сахар вреден для общего состояния здоровья или веса. Фактически, исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Nutrition , обнаружило связь между людьми, которые едят много сахара, и более высоким уровнем жира в организме. Кординг предлагает отказаться от очевидных источников сахара, таких как сладости и газированные напитки, чтобы помочь вам достичь своих целей.

10. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Обработанные продукты — чипсы, конфеты, печенье — могут быстро добавить дополнительные калории в ваш рацион. Они также могут увеличить уровень воспаления в вашем теле, что повышает риск развития жировых отложений, говорит Кординг. По возможности отдавайте предпочтение свежим, цельным продуктам.

11. Перейдите на простые углеводы.

Такие продукты, как белый хлеб, макаронные изделия и крупы, могут вызвать скачок уровня сахара в крови, а затем его падение, говорит Кординг. Результат? Вы можете в конечном итоге почувствовать себя более голодным, а затем съесть больше, чем обычно. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на сложных углеводах, таких как цельнозерновой хлеб.

12. Добавьте интервальные тренировки.

Интервальные тренировки, такие как HIIT, помогают быстро повысить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий, согласно Матени. Попробуйте работать с интервалами, которые сочетают кардио с силовыми тренировками для получения максимальной пользы, например, боевые канаты наряду с подтягиваниями, отжиманиями, прыжками, бёрпи и планками.

Связанная статья

• 20 быстрых кардиоупражнений, которые приносят большие результаты

А как насчет приседаний и скручиваний? Эти тренировки будут тренировать только мышцы живота (что довольно здорово), но не сжигать висцеральный жир, который хранится глубоко внутри живота и обволакивает ваши органы. Когда люди говорят о жире на животе, они обычно имеют в виду висцеральный жир. Чтобы добраться до этого слоя, вам нужно снизить общий процент жира в организме, внеся изменения в свой рацион и выполняя физическую активность умеренной интенсивности.

Вы все еще можете делать упражнения на пресс, если вам это нравится. Просто знайте, что вам нужно тренировать все тело, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Возможно, вы слышали выражение «мышцы сжигают больше, чем жир», и это абсолютно верно. «Легко похудеть, когда у вас есть мышечная масса — мышцы — это то, что сжигает больше всего калорий, помимо вашего базового уровня метаболизма», — говорит Матени. «Чем больше у вас мышц, тем больше дополнительных калорий вы можете сжечь».

История по теме

• 20 силовых упражнений, которые нужно освоить как можно скорее

Если вы раньше не занимались силовыми тренировками, он рекомендует начать тренировку. И, если вы уже занимаетесь лифтингом, попробуйте добавить больше повторений в существующий план.

14. Больше белка.

Белок помогает насытиться, снижая вероятность переедания. «Иногда людям просто не хватает белка», — говорит Кординг. Попробуйте добавить в свой рацион нежирное мясо, например курицу-гриль и рыбу, чтобы увеличить потребление белка.

15. …и полезные жиры, раз уж вы этим занимаетесь.

Жир также помогает насытиться, говорит Кординг. Конечно, слишком много жира будет работать против ваших целей по снижению веса, поэтому вы должны стремиться к тому, чтобы в вашем рационе были полезные жиры (вспомните: орехи и авокадо) и следите за подсчетом калорий, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете.

Корин Миллер

Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на вопросах общего благополучия, сексуального здоровья и отношений, а также тенденций образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.