Диета раздельное питание
Для похудения многие ищут простой и эффективный способ. Диета раздельное питание соответствует этим требованиям. Она длится 90 дней и имеет разнообразное меню.
Особенности диеты раздельное питание
Основной принцип диеты — это раздельное питание, но нужно сочетать разнообразные продукты. В меню диеты входят сладкие и мучные продукты. Цель диеты на 90 дней — научить организм правильно питаться, усваивать необходимые вещества и нормализовать метаболические процессы. Однако при раздельном питании есть ограничения.
Принцип раздельного питания заключается в том, что он длится три месяца, в течение которых питание разбито на циклы. Стоимость этого метода похудения соответствует обычным затратам на еду. Главное, чтобы организм чувствовал себя комфортно и безопасно, можно превратить этот метод похудения в систему регулярного питания. Его можно сочетать с физическими нагрузками. За курс можно потерять от трех до двадцати пяти килограмм, в зависимости от избыточного веса.
Противопоказания раздельного питания
Не следует использовать данный вид питания людям с заболеваниями пищеварительной и выделительной систем, в период беременности и кормления грудью. Если у вас имеется избыточный вес, то следует использовать данный вид диеты только под наблюдением специалиста.
Принцип диеты раздельного питания
Меню девяносто дневной диеты разделено на четыре дневных этапа:
В начале диеты необходимо употреблять только белковую пищу.
На второй день следует употреблять только пищу, содержащую крахмал.
Третий день — еда только углеводная.
В течение четвертого дня рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами.
Каждый 29-й день является разгрузочным, можно пить только негазированную воду не менее 2 литров в неограниченном количестве.
Весь объем еды нужно успеть съесть до восьми часов вечера. Минимальный объем дневного рациона употребляется за завтраком, максимальный объем рациона припадает на обед и на ужин, порция по объему приблизительно такая же, как и на завтрак.
В качестве перекусов можно съедать по одному небольшому фрукту.
- белковые – цельнозерновой хлеб, бульон, все овощи (картофель под запретом), творог, сыр, молочные продукты, мясо, рыба, яйца;
- крахмальные – цельнозерновой хлеб, бульон на овощах, все овощи, бобовые, злаковые;
- углеводные – темный шоколад, печенье, пирожное, выпечка без дрожжей, яиц и молока, все овощи, мучные блюда, крупы;
- витаминные – овощные и фруктовые соки, орехи и семечки, свежие фрукты, сухофрукты, размоченные в кипятке.
С чего начать
Для комфортного перехода на новую диету необходимо постепенно адаптировать организм. Сначала следует проводить два дневных диетических дня раз в неделю. Затем нужно добавить день разгрузки на кефире или яблоках раз в пять дней. Рекомендуется продержаться на таком режиме от 10 до 20 дней, и только после этого переходить на 90-дневную диету.
Перед тем как приступить к диете, нужно расписать рацион на каждый день (хотя бы на неделю).
В процессе подготовительного периода организм максимально полностью очиститься от шлаков и токсинов. Но все же данный вид похудения, основанный на раздельном питании, имеет и свои недостатки. Прежде всего в начале будет ощущаться резкий голод, а некоторые продукты просто потеряют свой вкус.
Многие медики оставляют отзывы о данном способе снижения веса, не всегда положительные. Однако важно проконсультироваться с врачом перед началом диеты и точно следовать рациону. Важно знать, что если произошел «сбой» в диете, необходимо начать заново, а если диета продолжается не менее месяца и был «сбой», нужно сделать перерыв на неделю.
Меню диеты раздельного питания
Представим меню на неделю, составленное по дням (используйте таблицу разрешенных продуктов для удобства планирования).
Раздельная диета предполагает употребление в день определенного блока продуктов:
Завтрак в первый день является белковым, состоящим из двух фруктов и стакана свежих ягод. Обед состоит из лососевого стейка весом в сто пятьдесят грамм и ста граммов зеленого салата, а полдник — из сандвича с латуком, курицей и свежими помидорами.
Ужин состоит из стакана кефира и ряженки.
Второй день диеты на основе крахмала и овощей. На завтрак — стакан ягод и два фрукта. Обед — 250 грамм овощного рагу. На полдник — 200 грамм жареного картофеля с куркумой и сельдереем. На ужин — горсть сухофруктов.
Третий день углеводный (вкусный) – завтрак (ягоды один стакан и два фрукта), обед (триста граммов отварной или приготовленной на пару мяса домашней птицы), полдник (спагетти с томатным соусом и базиликом), ужин (чай без сахара с бисквитом).
В четвертый день нас ждет витаминный завтрак из ягод и фруктов, на обед – двести пятьдесят грамм фруктового салата, а на полдник – двести граммов запеченных яблок с корицей. Ужин же состоит из двух-трех кусочков свежей дыни.
В пятый день рациона следует употреблять белковую пищу. На завтрак можно выбрать ягоды и фрукты, на обед — 250 грамм зеленого салата с бобовыми и авокадо, на полдник — 200 грамм белкового омлета с сыром и ветчиной, а на ужин — 200 грамм обезжиренного творога.
Шестой день овощной – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести грамм потушенных с чесноком и морковью, баклажан, пятьдесят граммов цельнозернового хлеба), полдник (двести граммов картофельной запеканки с зеленью), ужин (банан средних размеров, обязательно не переспелый).
Седьмой день углеводный – завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести пятьдесят грамм лазаньи овощной), полдник (сто пятьдесят грамм любого пирога), ужин (горячий черный шоколад одна чашка).
Дополнительные рекомендации
Для того чтобы результаты девяносто дневной диеты с раздельным питанием были максимальными, нужно помнить и придерживаться определенных рекомендаций: овощи допускается только отваривать, тушить или запекать, как можно больше ограничить себя во фруктах и хлебе; в рацион включать продукты с минимальным индексом жирности; желательно включать в рацион продукты, которые не нуждаются в термической обработке; не включать в рацион магазинные полуфабрикаты, при готовке в минимальном количестве использовать (по возможности вовсе отказаться) от соли, соусов, специй, трав.
Правильный выход из диетического питания
Для того чтобы закрепить полученные в период диеты раздельное питание результаты, необходимо правильно из нее выходить. В период выхода важно соблюдать основные правила, в противном случае все потерянные килограммы максимально быстро вернутся, и еще с избытком. Основные правила: на завтрак есть фрукты и ягоды; продолжать придерживаться раздельного питания; употреблять пищу по графику, без лишних перекусов и переедания.
Исходя из многочисленных отзывов, на форумах и социальных сетях можно сделать общий вывод: за три месяца активного диетического питания и спортивных нагрузок организм полностью привыкнет к новому рациону, и диетический рацион плавно переходит в образ жизни. Организму теперь достаточно потребляемого объема пищи, он требует приема пищи в определенные часы, при этом аккумулирует необходимое количество энергии.
Правильно следуя правилам, можно избавиться от 5-9 кг в месяц (если избыточный вес большой), максимально можно потерять 25 кг за весь период диеты.
Преимущество заключается в улучшении метаболизма и формировании правильных привычек в питании.
Рецепты диетических блюд
Предоставим рецепты блюд, подходящих для соблюдения диеты раздельного питания.
Мюсли: нужно взять две столовых ложек отрубей овсяных, сто грамм свежих ягод, одно зеленое яблоко и половинку апельсина. Фрукты как можно мельче измельчить (можно с помощью блендера до пюреобразной консистенции). Добавить фрукты в отруби.
Каша с печеными яблоками из толокна: нужно взять две столовые ложки толокна овсяного, один стакан чистой воды, немного корицы и одно небольшое яблоко. В духовке запекаем яблоко с корицей. Толокно варить в воде, тщательно помешивая десять-двенадцать минут, оставить настаиваться десять минут. Яблоко превратить в пюре, соединить толокно с яблочным пюре.
Диетических рецептов множество, можете экспериментировать, или искать готовые рецепты в интернете, самое главное, придерживаться основных правил диеты.
Что такое раздельное питание для женщин?
Система раздельного питания работает только при одном условии: вы не едите вместе продукты из разных пищевых групп.
Сочетать можно только те продукты, которые совместимы друг с другом. В основе диеты — теория о том, что одновременное употребление кислой и щелочной пищи замедляет пищеварение, нарушает обмен веществ и приводит к набору веса. Все дело в пищеварительной системе, которая не может создать идеальные условия переработки для каждого продукта и начинает сходить с ума.
Главный принцип раздельного питания — не употребляйте разные продукты в одно и то же время. Придерживаться диеты раздельного питания можно двумя разными способами:
- Одна группа продуктов в день.
Сгруппировать продукты для одного приема пищи.
Главные правила раздельного питания:
Последний прием пищи до 20 часов.
Не делайте перекусов.
Не смешивайте разные продукты друг с другом. Кислые продукты нельзя есть со сладкими, углеводы — с белками. Жиры — с крахмалом, а молочную пищу — с кисломолочной.
Примерное меню раздельного питания для женщин
Понедельник
Завтрак — омлет.
Обед — 2 или 3 банана.
Ужин — овощной салат.
Что такое раздельное питание для похудения
Суть философии комбинированной диеты или раздельного питания состоит в идее такого сочетания продуктов, чтобы уникальные микроэлементы каждого дополняли друг друга, создавая единую ценность и пользу для организма. Многие приверженцы этого типа питания считают, что неправильное сочетание продуктов может стать причиной накопления в организме вредных токсинов и появлению неприятных проблем с желудочно-кишечным трактом и пищеварением, что часто приводит к хроническим болезням внутренних органов. Главная идея и ограничение: нельзя употреблять вместе те продукты, которые отличаются друг от друга по химическому составу. Условно схожие продукты или продукты одной группы не усложняют процесс переваривания и полного усвоения пищи, что приводит к лучшему метаболизму, быстрому насыщению, предохраняя от переедания.
Принципы сочетания продуктов давно известны человечеству: первые упоминания появились в Древнем Риме (врач и мыслитель Цельс), встречались также в аюрведической медицине древней Индии (в середине 1800-х годов получили распространение под термином «трофология» или «наука о комбинировании продуктов»).
Широкую известность практика комбинированного питания приобрела в 1920-х годах благодаря американскому натуропату Герберту Шелтону (“Правильное сочетание пищевых продуктов”, 1928 г.) и врачу-хирургу Уильяму Ховарту Хею (“Weight Control”, “Health Via Food”).
Идеолог раздельного питания Уильям Хей в своих научных трудах акцентировал внимание на том, что существуют такие комбинации продуктов, при которых организм медленнее усваивает полезные вещества, вследствие вызывают вздутие живота, накопление токсинов. Он аргументировал, что разные продукты питания имеют разный уровень Ph для переваривания и усвояемости, а также требуют разное количество времени прохождения по желудочно-кишечному тракту.
Методика раздельного питания стала популярной в 1928 году как эффективный способ похудения. Герберт Шелтон создал и обосновал систему питания, которая способствует лучшему усвоению продуктов, улучшению работы кишечника, ускорению метаболизма и снижению веса. Раздельное питание по Шелтону стало модной диетой в США благодаря рекомендациям диетологов и нутрициологов.
В статье мы расскажем о правильном сочетании продуктов при раздельном питании и их пользе для организма. Также предоставим меню на неделю с учетом таблицы совместимости продуктов. Напоминаем, что выбор диеты следует обсудить с семейным врачом, диетологом или нутрициологом, который будет следить за вашим прогрессом.
Раздельное питание: меню на неделю
День 1
На завтрак можно приготовить овсяную кашу на воде с фруктами, такими как яблоко или киви.
К обеду подают куриную грудку, приготовленную варением или запеканием, вместе с овощным салатом.
Ужин —омлет из двух яиц.
День 2
На завтрак подают гречневую кашу с фруктами.
На обед предлагается запеченная нежирная рыба, тушеные овощи либо салат.
Ужин — овощной суп,вареное яйцо.
День 3
На завтрак предлагается каша из пшеничной крупы и свежевыжатый сок из апельсина или яблока.
Телятина на обед может быть отварной или запеченной и подается с салатом или тушеными овощами.
Запеченные овощи с сыром, такие как брокколи или цветная капуста, могут быть отличным выбором на ужин.
День 4
Завтрак — булгур с фруктами.
Меню на обед — отварные морепродукты с запеченным кабачком или баклажаном, а также два тонких ломтика сыра.
Ужин — скрэмбл с овощами.
День 5
На завтрак можно приготовить овсяные хлопья с йогуртом и киви.
Половина куриной грудки, приготовленной варением или запеканием, овощной салат или рагу — это обед.
Ужин —куриный суп.
День 6
Завтрак — гречневая каша, кефир.
На обед можно приготовить рыбу на пару или запеченную, а также приготовить салат или рагу из овощей.
Ужин —омлети салат из овощей.
День 7
Завтрак — кус-кус с овощами.
Телятина на обед может быть отварной или запеченной и подается с салатом или тушеными овощами.
На ужин предлагается овощной суп и кусочек цельнозернового хлеба.
10 простых правил раздельного питания
ПРАВИЛО 1
Белки не совмещаются друг с другом (рыба с мясом, мясо с яйцами, сыр с яйцами, сыр с орехами, орехи с мясом)
Рациональное питание Grow Food
Если вы желаете похудеть, то обратите внимание на меню «Daily» (1400 ккал) или «Fit» (1200 ккал).
С ними вы будете питаться ежедневно не менее пяти раз в день, употребляя не только гарниры с диетическим мясом, но и котлеты, омлеты, супы и даже блинчики, торты. В наших десертах вместо сахара используется натуральный сахарозаменитель «Fitparad 7», который не будет откладываться на животе и боках, но позволит сполна насладиться вкусом сладких блюд.
Также мы подготовили специальное предложение для всех, кто не употребляет мясную продукцию. Вы можете оформить предварительный заказ на рацион «Vega», который справится с жировыми отложениями не менее эффективно. При этом вы не будете испытывать недостаток белка, ведь он содержится и в растительных, а главное – в молочных продуктах. С нами вы сможете похудеть независимо от ваших гастрономических предпочтений, общей идеологии питания, не мучая организм изнуряющими и бесполезными диетами!
Что такое раздельное питание
Сегодня большую популярность приобретают диеты, которые вместо сильных ограничений позволяют питаться практически всем.
По данным ВОЗ правильная и здоровая пища должна включать все группы продуктов — белки, жиры и углеводы. Раздельное питание — одна из таких диет, в которое все это сочетается.
Впервые о правилах раздельного употребления еды заговорили еще в Древнем Риме. Основу же заложил академик Иван Петрович Павлов. Он предположил, что
Система раздельного питания стала популярной благодаря Герберту Шелдону, который создал схему сочетаемости продуктов и основные принципы диеты.
Примерное меню раздельного питания на 7 дней
1 день
Завтрак: овсяная каша (на воде, без сахара и масла), пюре из киви.
Первый перекус: груша.
Обед: рыба, приготовленная на пару, зеленый салат.
Второй перекус: небольшая порция орехов.
Ужин: паста, тушеные овощи.
При необходимости третий перекус: любой белковый продукт и 1 ложка овощного салата.
4 правила выхода из курса раздельного питания:
Не снижай количествофизической нагрузки.
Пей достаточно воды — не менее 2 литров.
Соблюдай дробный режим питания и небольшие порции, даже если смешиваешь продукты.
После окончания курса диету можно придерживаться, но не так жестко, например, не нужно чередовать дни с разными продуктами и не стоит употреблять несовместимые продукты в одном приеме пищи.
С чего начинать раздельное питание
Следует начать с ясного решения, проанализировав свои возможности и предстоящие события. Если вас ожидает отпуск или период праздников, не стоит начинать путь.
Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат
После принятия решения необходимо изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню. На этом этапе можно выбрать любимые блюда, записать их и хранить в удобном месте. Важно вести пищевой дневник, особенно на первых этапах, когда есть желание съесть что-то запретное. Многих останавливает мысль о том, что грех придется записать. Кроме того, с помощью дневника легче анализировать ошибки и промахи.
Чтобы избежать страха неспособности приспособиться к диете, можно постепенно начинать её и проводить 2-3 дня в неделю с раздельным питанием.
Как только появится уверенность и необычное сочетание продуктов станет привычным, можно перейти к основной диете.
Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания. Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед. В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой. Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике. Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы. Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути.
Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:
Как начать правильно худеть? Грамотное планирование и советы специалистов
Диета Ксении Бородиной: как похудела известная телеведущая?
Как быстро сбросить 10 кг в домашних условиях? Фантастика или реальность?
диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы
• лечебная диета при болезни поджелудочной железы
• диете пост
• диета калорийного чередования
• можно худеть 13-летним
• форум как реально похудеть
• похудеть легко алиен кар
• сколько дней диета после кишечная инфекция
• консультация гинеколога диетолога
• таблица диеты при сахарном диабете
• как мне похудеть на 7 кг
• диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы
• меню при 90 дневна диета
• описание диеты елены малышевой
• диета быстро похудеть на 8 кг
• яйцо куриное диетическое
• средства и способы быстро похудеть
• персональная диета для лентяев (-6 кг за 7 дней) бесплатно
• диета при избыточном газообразовании
• 200 диет
• лечебные диеты при повышенном холестерине
• диета есть каждые 2 5 часа
• похудеть бысто надежно и без хлопот
• диета дерматит крапивница
• полосатая диета форум
По сути, диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы трудно назвать диетой.
… похудения. Отзывы о диетах. Какими критериями мы руководствуемся, подыскивая для себя диету? Идеальная Диета Катрин Денев · slim-data
После родов у всех женщин возникает острое желание как можно скорее вернуть своей фигуре стройный и подтянутый вид, но когда Вы кормите
Плюсы диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы
Похудение по диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы
5 мар 2010 Рисовая диета – одно из удачных решений проблемы выведения из организма лишних солей, сжигание жира и похудения. Данный
Программа похудения по диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы рассчитана на три этапа.
Диета для умных · Диета при гипогликемическом шоке Диета при рефлюксе-эзофагите · Баночный Диета детей с дисбактериозом · Как похудеть
Эта диета является одной из систем быстрого сжигания жира.Основное правило диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы
6 апр 2012 очень быстро похудеть диета 15 кг скачать ален кар легки способ похудеть тест какая диета мне нужна, где купить комплекс леовит для
Первый этап диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы:Ru, диеты, для женщины, Флай Леди Женщины перестают прибегать к диетам быстрого действия, поскольку пришли к выводу, что здоровая пища
Креветочная диета. Основу этой диеты составляют креветки — самый легкоусвояемый и низкожирный белок. За неделю такой диеты можно скинуть
Второй этап диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы:И все же существуют различные приметы и народные способы зачать ребенка Такую «диету» желательно соблюдать обоим супругам три- четыре недели до То же относится и к появлению двойни – если подобные случаи
Третий этап диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы:2 ноя 2011 Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension эффективностью в отношении снижения; артериального давления и сердечно
диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы, отзывы:Диета Мишеля Монтиньяка – долгосрочная система питания, предполагающая раздельное употребление белков и углеводов и сведение жиров к
16 мар 2012 Петр Петрович, проснувшись, принимался от нечего делать за починку футляра от кефирно банановая диета отзывы своего
• диета при гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и я похудела на раздельном питании – отзывы
Uncategorizedкак похудеть с помощью травяного чая опасные последствия диеты где найти врача диетолога в омскеbacktamother Leave a commentСоветы, меню на 7 дней и многое другое
Не существует единого лучшего плана питания для похудения.
Тем не менее, переход на диету, богатую цельными продуктами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, является хорошей отправной точкой.
В этой статье объясняется, как составить план питания для похудения, а также приводится план питания на 7 дней, на который следует обратить внимание. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими потребностями.
Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Им следует учитывать:
- сколько веса им нужно похудеть
- уровень их активности
- любые диетические требования по состоянию здоровья
- любые личные, культурные или религиозные диетические потребности
- сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупок
- их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
- необходимо ли включать в план питания других членов семьи
Доступны онлайн-ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание.
Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что он получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
Следующий раздел содержит план здорового питания для похудения, который человек может адаптировать по мере необходимости.
В следующем плане питания предусмотрены варианты питания и закусок на 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Человек должен определить подходящий размер порции в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнем активности и индивидуальными потребностями.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Закуски |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Яичница-болтунья со шпинатом и помидорами | Салат из тунца с листьями салата, огурцами и помидорами | Фасоль чили с цветной капустой «рис» | ломтики яблока и арахисовое масло |
| 2 | овсяная каша с черникой, молоком и семечками | хумус и овощная обертка | кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля | мандарин и орехи кешью |
| 3 | пюре из авокадо и жареное яйцо на ломтике ржаного тоста | брокколи киноа и жареный миндаль | куриное филе и лапша соба | черника и кокосовый йогурт |
| 4 | смузи с протеиновый порошок, ягоды и овсяное молоко | куриный салат с листьями салата и кукурузой | жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини | цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом |
| 5 | гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом | овощной суп с двумя овсяными лепешками | рыбные тако с салатом | вареное яйцо с ломтиками лаваша 9005 1 |
| 6 | ломтики яблока с арахисовым маслом | мятный горошек и омлет с фетой | запеченный батат, куриная грудка, зелень | белковый шарик с какао |
| 7 | маффин на завтрак с яйцами и овощами | тарелка с хрустящим тофу | чечевичная болоньезе с лапшой из цуккини | морковные палочки и хумус |
Список продуктов
Диета для похудения план может часто начинаться в продуктовом магазине.
Заблаговременное планирование может помочь, когда речь идет о покупке и употреблении правильных продуктов. Если человек может визуализировать свои полки и холодильник, заполненные здоровой пищей, у него также может быть меньше соблазна добавить в свой ассортимент нездоровые продукты.
Человек может принять во внимание следующие советы:
- Составление плана питания на неделю вперед, включающего здоровую пищу и основывающего список продуктов только на том, что необходимо для этой еды. Затем обязуйтесь покупать только то, что есть в списке, чтобы не выбирать нездоровые закуски.
- Заранее визуализируйте расположение магазина и избегайте проходов с мороженым и конфетами, чтобы уменьшить искушение.
- Сокращение количества походов в продуктовый магазин за счет запаса здоровых продуктов, которые легко хранить, таких как чечевица, овсянка, лебеда и рис.
- Заказ продуктов для самовывоза, чтобы избежать искушения, проходя мимо прохода с выпечкой.
Здоровые добавки, которые можно добавить в любой список продуктов, включают:
- консервированные или сушеные бобы и чечевицу
- зерновые, такие как коричневый рис и лебеда
- свежие и замороженные фрукты и овощи
- рыба и нежирное мясо, включая тур ключ
- яйца
- йогурт
- овсянка
Точное понимание того, что вам нужно, и отказ от закусок с высоким содержанием сахара и жира может облегчить процесс покупки продуктов.
При рассмотрении способов похудеть вегетарианцы и веганы должны включать цельные продукты и ограничивать рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты. Людям следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке при покупке мясных альтернатив, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.
Людям, питающимся растительной пищей, также необходимо следить за тем, чтобы их пища содержала достаточно белка. Некоторые хорошие источники растительного белка включают:
- сою
- орехи
- фасоль
- цельнозерновые продукты
План питания для веганов
Исследования показывают, что люди, придерживающиеся веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто придерживается всеядной диеты и пескатарианской диеты.
Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не включают мясо, яйца или молочные продукты.
Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров. Однако, поскольку рационы животных содержат витамин B12, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо найти другие источники B12, такие как добавки или обогащенное растительное молоко и злаки.
Ниже приведен пример плана веганского питания на 1 день.
| Завтрак | Обед | Ужин | Sn ack |
| овсяная каша с четвертью чашки вареных овсяных хлопьев, половиной чашки нарезанного банана, одной четвертью чашки арахисового масла и соевого или миндального молока | миска с 1 чашкой киноа и 1 чашкой смешанных овощей, включая нут, брюссельскую капусту и брокколи | тако из сладкого картофеля с авокадо, луком и помидорами | хумус с морковью и палочками сельдерея |
Вегетарианское питание
Те, кто придерживается вегетарианской диеты, избегают мяса и рыбы, но могут продолжать есть яйца и молочные продукты .
Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть. Тем не менее, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны быть осторожны с тем, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.
Приведенный ниже план питания представляет собой пример того, что может включать в себя один день после вегетарианской диеты.
| Завтрак | Обед | Ужин | Sn |
| 2 яйца вкрутую с примесью острого соуса и соли | Салат из капусты с изюмом, нутом, грецкими орехами и жареным сладким картофелем | котлеты из черной фасоли с авокадо и жареной брюссельской капустой | йогурт без добавок с мюсли |
Узнайте больше о веганских и вегетарианских диетах здесь.
Потеря веса может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.
По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны похудеть за счет сочетания упражнений, диеты и контроля порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков уровня сахара в крови во время похудения.
Человек с диабетом 1 типа должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы составить план снижения веса. Люди должны будут управлять своей диетой, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня сахара в крови.
План питания для диабетиков
Для людей с диабетом план здорового питания должен включать в себя цельные продукты, а не обработанные продукты, чтобы максимально контролировать уровень сахара в крови.
Он будет включать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и стручковая фасоль. Он также будет включать меньше добавленных сахаров и рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис или макароны.
Ниже приведен пример того, что может повлечь за собой один день после диабетического плана питания.
| Завтрак | Обед | Ужин | Sn ack |
| Омлет из 2 яиц с овощами (шпинат, грибы, болгарский перец, авокадо) и 1 чашка черники на гарнир | бутерброд: 2 обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанного с 1 столовой ложкой лимонного сока, и 1 пюре из авокадо | 1 чашка вареной пасты пенне с чечевицей, 1,5 чашки вегетарианского томатного соуса (приготовьте в нем чеснок, грибы, зелень, цуккини и баклажаны), 2 унции фарша из нежирной индейки | 15–20 маленьких морковок с 2 ст. л. простого хумуса |
Выбор диеты может способствовать ожирению и диабету 2 типа, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В плане питания для сердца особое внимание уделяется продуктам, полезным для сердечно-сосудистой системы, таким как овощи, цельнозерновые продукты и жирная рыба.
Он также ограничивает красное и переработанное мясо, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.
Примеры диеты, полезной для сердца, включают диету DASH, средиземноморскую диету и вегетарианскую диету. Исследования показывают, что все эти диеты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Ниже приведены некоторые варианты питания для здорового сердца.
План здорового питания
| Завтрак | Обед | Ужин | Закуска |
| парфе из смешанных фруктов (мускусная дыня, клубника, черника, киви) с тостами из цельного зерна | 1 чашка цельнозерновых макарон со смесью овощей (помидоры, лук, капуста), приготовленных на сковороде с 1 ст. л. лимона и оливкового масла | Порция лосося на 2 унции с гарниром из зеленой фасоли | 1 чашка смешанных орехов — миндаль, грецкие орехи и кешью |
Диетические требования различаются.
Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.
В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для снижения веса:
- диета с ограничением калорий
- рекомендации по физической активности
- программа активности и изменения поведения
для мужчин эти подходы работают и для женщин.
В обзоре также отмечается, что участники предпочитали личные высказывания и личные отзывы. Людям, предпочитающим этот тип поддержки и советов, могут быть полезны такие приложения, как My Fitness Pal, или получение помощи от личного тренера или зарегистрированного диетолога.
Потеря веса во время беременности и кормления грудью
Диета во время беременности и кормления грудью может быть нецелесообразной. Любой, кто беспокоится о своем весе или общей физической форме во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться с врачом или акушеркой для получения дополнительных рекомендаций.
Потеря веса и менопауза
Людям, переживающим менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию к увеличению во время перехода к менопаузе.
Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял от 1 до 1,7% в год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.
Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей. Питательные вещества включают:
- витамин D
- кальций
- витамин K
- магний
По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), чтобы успешно и безопасно похудеть, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, сократив потребление калорий на 500–1000 калорий в день.
Тем не менее, организм также может произвести гормональную адаптацию, когда человек сокращает потребление калорий, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.
Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым. Таким образом, некоторые люди могут быть не в состоянии поддерживать диету с низким содержанием жиров.
Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.
Например, продукты с высоким гликемическим индексом могут иметь пагубные последствия для целей человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2014 года, эти продукты могут вызывать:
- всплески уровня глюкозы и инсулина в крови
- тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
- повышенное накопление жира
Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ включают:
- сладкие продукты
- сладкие безалкогольные напитки
- белый хлеб
- белый рис
- картофель 90 010
Помимо сокращения калорий и употребления здоровой пищи, люди могут захотеть рассмотреть возможность включения режима упражнений для поддержки своих целей по снижению веса.
Исследование, проведенное в 2020 году, в котором сравнивалась диета с диетой и программой упражнений для укрепления здоровья и снижения веса среди женщин с избыточным весом в возрасте 40–60 лет, показало, что комбинированный подход к диете и упражнениям дает наилучшие результаты.
В обзоре 2018 года изучался оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. В обзоре сделан вывод о том, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — индивидуализация.
В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов для снижения веса:
- отказ от добавления сахара
- ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке
- потребление продуктов из цельного зерна
- употребление большего количества фруктов и овощей
Помимо планирования питания и соблюдения списка покупок, некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человеку похудеть, включают:
- знание размера порции и соотношения различных макронутриентов
- включая белок и клетчатку в каждый прием пищи
- изучение новые травы и специи для разнообразия блюд и снижения потребности в дополнительном сахаре, соли и жире
- приготовление порций здоровой пищи для заморозки
- предотвращение длительного голодания для уменьшения тяги к нездоровым закускам
- поддержание водного баланса, чтобы уменьшить тягу к сладким напиткам
- выполнение 30 минут физической активности умеренной интенсивности большую часть или все дни недели
- сотрудничество с напарником по диете и физическим упражнениям постоянное время дня
Сочетание здорового питания с активным образом жизни может помочь человеку поддерживать умеренный вес.
Планирование приемов пищи и покупок полезно для успешной потери веса.
Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом снижения веса. Программа похудения более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным потребностям.
Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и поддержать человека в достижении его целей по снижению веса.
Обзор диеты Optavia: все, что вам нужно знать Компания заявляет, что это может помочь вам выработать здоровые привычки и применять их в повседневной жизни.
Компания Optavia, основанная в 2002 году, принадлежит материнской компании Medifast, широко известной продажей товаров для похудения и товаров для здоровья, часто посредством многоуровневого маркетинга.
Чтобы узнать больше о планах и предложениях Optavia по снижению веса, я протестировала продукты и поговорила с диетологом. Вот что я нашел.
Что такое Оптавия?
Optavia — диетическая компания, которая продает батончики, коктейли, закуски и простые в приготовлении рецепты.
Он делает акцент как на хорошей еде, так и на хорошей жизни. Послание компании заключается в том, что если вы выучите здоровые привычки, вы сможете вести здоровый образ жизни.
Optavia впервые привлекла внимание людей в Instagram в 2018 году, когда телеведущий Cake Boss, также известный как Бадди Валастро, поделился своим успехом в похудении. В сообщении в своем профиле он написал: «Многие люди спрашивают меня, как я похудел в последнее время… Я использовал программу Optavia. Я думаю, что все люди разные, и вы должны делать то, что вам подходит, но это то, что Я делаю, и я очень доволен результатами до сих пор!” Он говорит, что его не спонсируют.
Давайте перейдем к тому, как Optavia помогла Cake Boss похудеть.
Как это работает?
Диетическая компания полагается на заменители пищи, называемые «топливами», которые представляют собой фирменные продукты, предназначенные для того, чтобы вы оставались сытыми до следующего приема пищи.
Независимо от того, какой план питания вы выберете, вы будете есть каждые два-три часа, то есть шесть раз в день. Тем не менее, от одного до трех (в зависимости от вашего плана) приемов пищи вы будете готовить дома из свежих продуктов. Программа также рекомендует избегать алкоголя, сладких напитков и десертов, высококалорийных приправ, крахмалистых овощей и цельнозерновых продуктов.
Каждый топливный продукт содержит от 100 до 150 калорий. Минимальнокалорийная диета Optavia позволяет клиентам потреблять от 800 до 1100 калорий в день, в зависимости от плана и количества домашних блюд. Согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США для взрослых, женщины должны потреблять от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчины — от 2200 до 3200 калорий.
Этот дефицит калорий приводит к быстрой потере веса в начале диеты. Медицинские работники рекомендуют дефицит в 500 калорий для здорового похудения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно калорий.
Оптавия планы питания
Optavia предлагает три плана питания:
- Оптимальный вес 5-and-1 План (пять топливо План (четыре заправки, два постных и зеленых приема пищи и один перекус в день)
- Оптимальное здоровье 3-и-3 План (три заправки и три постных и зеленых приема пищи в день)
Заправки Optavia
OptaviaЗаправки Optavia составляют основную часть любого плана питания: они включают в себя батончики, коктейли, смесь для пирожных и блинов, палочки для закусок, хлопья, макароны, картофель, супы и пудинги. Утверждается, что каждый продукт богат витаминами и минералами, пробиотиками и белком и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. Выбранный вами план питания будет определять, сколько заправок вы получите.
Хотя не все продукты для заправки доступны в каждом плане питания, у вас есть возможность настроить свой набор для заправки топливом.
Постные и зеленые блюда
Optavia Выбранный вами план питания будет определять, сколько постных и зеленых блюд вы едите в день.
В отличие от заправок, эти блюда не входят в ваш набор для еды. Это означает, что требуются дополнительные покупки продуктов и приготовление пищи, но каждый прием пищи полностью зависит от вас. Optavia предоставляет рецепты.
Каждое постное и зеленое блюдо, которое вы готовите самостоятельно, должно включать:
- 5–7 унций нежирного белка (например, курица, лосось, тофу)
- Три порции некрахмалистых овощей (например, цветная капуста, листовая капуста, брокколи)
- До двух порций полезных жиров (например, , авокадо, яйца, орехи)
Персональный коучинг
Похудеть сложно, а если заниматься в одиночку, то еще тяжелее. Личный тренер может помочь мотивировать и облегчить стресс в начале путешествия по снижению веса. Вы можете связаться с личными тренерами Octavia с помощью текстовых сообщений, электронной почты или лично, если позволяет расстояние.
Большинство тренеров “Оптавиа” сами были клиентами. После обучения, которое проводит компания, вы можете стать платным тренером для новичков.
Несмотря на то, что тренинг, который предлагает Optavia, кажется обширным, тренеры не проходят профессиональную подготовку. Именно здесь вступают в действие аспекты ее материнской компании Medifast — многоуровневый маркетинг для привлечения новых клиентов и коучей.
Еда “Оптавиа” хороша?
Мне прислали восемь батончиков, две палочки для закусок, четыре пакета коктейлей, четыре пакета картофеля, четыре смеси для блинов и одну коробку смеси для шоколадного брауни (содержащую семь пакетов). Это был небольшой образец того, что можно ожидать в плане оптимального веса 4-и-2-и-1 или в плане оптимального веса 5-и-1.
Кэролайн Иго/CNETЯ не профессиональный кулинарный критик, но я поставил себя на место человека, сидящего на диете Оптавия. Я уделял особое внимание вкусу, текстуре, питательной ценности, размерам порций и усилиям, затраченным на приготовление блюд.
Заправки
Пробный запуск Optavia я начал с одного из восьми батончиков в упаковке. Из обертки один батончик размером с мой указательный палец.
Он содержит 110 калорий, 11 г белка, 3,5 г жира и 25 витаминов и минералов. Я думал, что батончики имеют прекрасный вкус, похожие на зерновые батончики, которые я ел в детстве. Есть также различные вкусы, включая арахисовое масло, смор, печенье с шоколадной мятой и овсянку с изюмом и корицей. Если вы не любитель шоколада, есть много других вкусов, которые стоит попробовать.
Другие заправки в коробке меня не впечатлили. Хотя брауни было легко приготовить (добавление воды и микроволновая печь), он не имел особого вкуса и был довольно сухим. Он имел консистенцию шоколадного торта, но был горьким. Брауни содержит чипсы из йогурта, которые были самой вкусной частью заправки. Он содержит 110 калорий, 11 граммов белка и 8 граммов сахара.
Caroline Igo/CNET Картофельное пюре является еще одним распространенным топливом в обоих планах питания Optimal Weight. Мне нужно было только добавить воды и разогреть их в микроволновой печи, как приготовить картофель быстрого приготовления из Айдахо.
Я пробовал со вкусом сметаны и чеснока, хотя есть из чего выбрать, если вы привередливы. Каждый пакет картофеля содержит 100 калорий, 11 граммов белка и 0,5 грамма жира.
Как показано на рисунке выше, порция небольшая. Тем не менее, я думаю, что картофель насыщает из-за количества белка. Что касается вкуса, то аромат лука-резанца сильный, но недостаточно сильный, чтобы скрыть обработанный аромат. Текстура похожа на домашнее пюре, но консистенция слишком сухая.
Caroline Igo/CNETНаконец, я попробовал медовую горчицу и луковые палочки. Они похожи на ароматизированные палочки для кренделя и содержат 100 калорий, 11 граммов белка и 1,5 грамма жира. Их сложно назвать заправкой, потому что для меня они больше похожи на закуски. Медово-горчичные палочки были мягкими, сухими и сильно обработанными.
Коктейли
Коктейли считаются заправкой, но они сильно отличаются от других предлагаемых заправок. Они содержат большее количество белка и жира. Эти традиционные белковые диетические коктейли содержат около 100 калорий, 14 граммов белка и от 0,5 до 1 грамма жира.
Сначала я попробовал один из шоколадных коктейлей. Напиток на вкус был похож на шоколадное молоко, и в нем не было подавляющего мелового привкуса, как в других протеиновых коктейлях, которые я пробовал. Вы можете добавить больше воды, чтобы отрегулировать густоту. Вы можете выбрать другие вкусы, включая мокко, карамельный макиато, ваниль, арахисовое масло и клубнику.
Один день на диете Оптавия
Вот пример дневного рациона по плану 5-и-1. Имейте в виду, что вы будете есть каждые два часа.
- Золотые блинчики с шоколадной крошкой
- Шейк из лесной клубники
- Домашний куриный суп с лапшой
- Горчица с медом и луковые палочки
- Лосось, брокколи с лимоном, тимьяном и имбирем (постное и зеленое блюдо)
- Сливочный двойной хрустящий батончик с арахисовым маслом
Цена
Каждый план питания содержит достаточно продуктов на 30 дней.
- Оптимальный вес 5-и-1 План: 378,25 долл. США (включает 17 коробок основных топлив)
- Оптимальный вес 4-и-2-и-1 План: 9 0201 423 долл. США (включает 18 коробок основные заправки и две коробки закусок)
- План Optimal Health 3-and-3: коробка 20,75 долл. США/коробка 249 долл. США (у вас есть выбор между коробкой и коробкой двух заправок или двух коктейлей)
США (включает 17 коробок основных топлив)Что говорят диетологи?
Я поговорил с доктором Мелиной Б. Джамполис, врачом-диетологом и ведущим подкаста «Практически здоров» доктора Мелины, , чтобы лучше понять безопасность диетических программ, таких как Optavia.
«Как врач по снижению веса, я полностью понимаю, почему люди обращаются к таким диетам, поскольку нам приходится принимать несколько сотен решений о еде и напитках каждый день», — сказал Джемполис. «Таким образом, попытка «соблюдать диету» может быстро привести к усталости от принятия решений и заставить людей сделать неправильный выбор».
0003
“Большинство людей утверждают, что нехватка времени на приготовление правильной пищи является фактором их диетического провала, а питание вне дома очень сложно, так как размеры порций, как правило, намного больше, чем необходимо, и вы, честно говоря, понятия не имеете, что входит в рецепты, когда вы едите вне дома. “, – сказал Джамполис.
Диетические программы пытаются упростить этот процесс, предлагая легкие в приготовлении блюда со встроенным контролем порций, поэтому вам не нужно угадывать, сколько жира, белка или клетчатки вам нужно каждый день.
Однако, Jampolis сказало ее заботы с программами диетпитания составлены высоки обработанных еды. «Они могут быть не такими естественными, как цельные продукты, близкие к их естественной форме, и они, безусловно, не такие полезные», — сказала она. Кроме того, большинство диетических программ «не учат людей, как самостоятельно ориентироваться в своей диете, поэтому, как только они перестанут заказывать еду, они могут просто вернуться к своим старым привычкам».
С другой стороны, Джемполис указывает на исследования. «Исследования определенно показывают, что заменители пищи действительно помогают как в снижении веса, так и в его поддержании, поэтому, если люди хотят использовать это, чтобы начать процесс похудения, им просто нужно убедиться, что они применяют принципы постоянного снижения веса и поддержания веса. , возможно, они могли бы найти более здоровую еду (с цельными зернами и овощами), чтобы иногда заменить обед или ужин, или выпить смузи или протеиновый батончик на завтрак или перекусить, чтобы контролировать порции».
Потенциальные недостатки
- Вам нужно будет заплатить за программу диеты и продукты из продуктового магазина для постной и зеленой пищи.
- Низкокалорийные блюда могут замедлить обмен веществ и вызвать сильную усталость.
- Наиболее распространенные жалобы на Optavia в Better Business Bureau включают ужасное обслуживание клиентов, постоянные проблемы с выставлением счетов, неожиданное увеличение веса после программы и чувство вздутия живота и тошноты.
