Правильное питание рецепты для похудения меню на каждый день для девушек: меню на каждый день для девушек

0

Содержание

меню на каждый день и рецепты

Запеченный минтай

Диета “Шесть лепестков” — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести… РИА Новости Спорт, 13.10.2021

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

минтай, 200 г

соль, перец

зелень: укроп и петрушка

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

Шаг 1

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

Шаг 2

общество, питание, диета, здоровье – общество, здоровый образ жизни (зож)

Гречневые котлеты

Диета “Шесть лепестков” — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести… РИА Новости Спорт, 13.10.2021

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

гречневая крупа, 100 г

соль

зелень: укроп, петрушка или орегано

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

Шаг 1

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

Шаг 2

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Шаг 3

общество, питание, диета, здоровье – общество, здоровый образ жизни (зож)

Диета “Шесть лепестков” — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести суток. Это одна из разновидностей монодиет, основанная на разделении продуктов по дням. В чем суть диеты “Шесть лепестков”, как выглядит меню на каждый день, что можно и нельзя есть, а также рецепты блюд от нутрициолога — в материале РИА Новости.

Диета “Шесть лепестков”

Один из популярных способов похудеть с помощью питания — диета “Шесть лепестков”, пришедшая в Россию из Скандинавии. В отличие от других программ, она, помимо гастрономических инструкций, содержит игровые моменты.

Суть диеты

Созданная шведским диетологом Анной Юхансон “цветочная” диета основана на чередовании белково-углеводного питания. Программа представляет собой классический вариант монодиеты с раздельным приемом пищи, то есть на каждый день запланирован определенный набор продуктов, схожих по своему химическому составу, что помогает избежать смешивания разных блюд между собой.

Как можно облегчить процесс соблюдения диеты, рассказывает РИА Новости Ирина Юзуп, нутрициолог и сооснователь Академии врачей UniProf: “Чтобы было проще придерживаться такого режима питания, можно вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать рацион, предусмотренный для определенного дня. Цветок вешают на холодильник и каждый день отрывают по одному лепестку”.

Правила диеты

Хоть “лепестковая” диета и считается простой и сытной, однако она требует дисциплины для достижения наилучшего результата. Необходимо придерживаться следующих правил:

  • прежде чем приступить к диете, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • потреблять достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литра в день;
  • запрещено менять дни местами, так как суть диеты именно в чередовании белков и углеводов для снижения веса;
  • запрещено использовать вкусовые добавки: сахар, насыщенные специи и соусы;
  • запрещена вся жареная пища — только готовка на пару, тушение, варка или запекание;
  • прием еды желательно выполнять маленькими порциями и не реже пяти раз в день;
  • для улучшения результата рекомендованы физические нагрузки.

Разновидности

Программа “Шесть лепестков” — это шесть дней монодиеты со сбалансированным рационом. Благодаря однокомпонентным продуктам в питании организм недополучает другие ингредиенты, запуская процесс расщепления собственных жиров. Прием однообразной пищи в течение суток работает так, что организм берет необходимое количество микроэлементов из похожих продуктов, а далее “перерабатывает” их впустую, активируя режим похудения. Примечательно, что такая функция работает только в течение 24 часов.

16 сентября, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Другие вариации “цветочной” диеты зависят от добавочных дней: семь, девять или 13 “лепестков”. Например, часто рекомендуется добавить седьмой, разгрузочный день.

Если организм хорошо переносит такой формат питания, то можно его увеличить до 13 дней. То есть шесть дней основной диеты, далее разгрузочный день и снова шестидневная диета.

Противопоказания

Система питания “Шесть лепестков” имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • возраст до 18 лет;
  • различные хронические заболевания или патологии таких органов, как печень, почки, сердце, желудок, кишечник, щитовидная железа и так далее;
  • острые инфекции в организме и ослабленный иммунитет;
  • лечение гормональными препаратами или химиотерапия;
  • низкий уровень гемоглобина в крови и другое.

Плюсы и минусы

“Цветочная диета” не панацея, если в одних случаях она может принести пользу, то в некоторых других способна причинить неудобства и даже вред, если соблюдать ее неправильно. Рекомендуется здраво оценить все достоинства и недостатки программы монопитания вместе с врачом, прежде чем приступать к похудению с помощью этой диеты.

Плюсы

Минусы

Активируется процесс “очищения” — из организма выводятся токсины и шлаки.

Разбалансированность диеты из-за поступления однотипных продуктов в течение дня.

Содержание меню меняется каждый день.

Однообразный рацион в течение дня.

Высокий шанс снизить массу тела при небольшой продолжительности диеты.

Ощущение слабости в дни приема белковых продуктов.

Диета не предполагает изнуряющего голодания.

Превышение рекомендованных врачами показателей снижения веса в сутки (не более 150 граммов жира, в то время как “лепестковая” диета обеспечивает более стремительную потерю лишних граммов).

Простой процесс приготовления блюд.

Возможность индивидуального составления меню.

Присутствие психологического момента: мотивация и процесс игры благодаря наглядности (картинка цветка).

Доступность продуктов и невысокие затраты на блюда.

14 сентября, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Рацион питания

Главный принцип диеты — правильное чередование белков и углеводов. Разрешенные продукты в программе принимаются в пищу в определенном порядке, способствуя интенсивному жиросжиганию. Кроме того, рацион предполагает полный отказ от сладкого, жареного и сильно соленого, что значительно снижает нагрузку на организм.

Что можно?

Таблица разрешенных продуктов во время диеты “Шесть лепестков”

Категория продуктов

Разрешено

хлебобулочные изделия

хлеб с отрубями и цельнозерновой, хлебцы

мясо и птица

курица: грудка, бедро, филе

крупы и каши

овсяная, гречневая, манная, перловая, пшеничная, ячменная, кус-кус, булгур и рис (белый и бурый)

молочная и кисломолочная продукция

молочная и кисломолочная продукция

рыба и морепродукты

все виды рыбы, приготовленные разрешенным в диете способом (варка, тушение, запекание)

сладости

мед

овощи и зелень

почти все виды овощей, в том числе огурцы, помидоры, морковь, лук, картофель, капуста, кабачки, баклажаны, чеснок, зелень

фрукты

почти все виды фруктов, кроме дыни, винограда, бананов

напитки

чистая вода, иногда — зеленый чай без сахара

Что нельзя?

Таблица запрещенных продуктов во время диеты “Шесть лепестков”

Категория продуктов

Запрещено в любом количестве

хлебобулочные изделия

пшеничный и черный хлеб, лаваш и вся выпечка

мясо и птица

все мясо и птица, кроме курицы

мука и макаронные изделия

пшеничная мука, все виды макарон, вареники, пельмени, оладьи

крупы и каши

все каши на молоке

молочная и кисломолочная продукция

вся продукция с повышенной жирностью, а также сгущенное молоко

рыба и морепродукты

вся вяленая, копченая и соленая рыба

сладости

любые виды кондитерских изделий

масла

любой вид масел, в том числе растительные, сливочные и животные

орехи и сухофрукты

все орехи и сухофрукты, в том числе цукаты

грибы

все виды грибов: маринованные, сушеные, жареные, замороженные

фрукты

дыня, виноград, бананы

овощи

тыква

напитки

кофе, апельсиновый, вишневый, персиковый и яблочный нектары, все газированные напитки, алкоголь и безалкогольное пиво

Последовательность дней диеты

По словам нутрициолога, “лепестковая” диета состоит из небольших монодиет, запланированных в определенном порядке. Шесть дней — шесть минипрограмм питания:

  1. 1

    Первый “лепесток” — рыбный день (разрешены все виды рыбы, морепродукты).
  2. 2

    Второй “лепесток” — овощной день (разрешены любые овощи, кроме крахмалистых, тыквы, бобовых).
  3. 3

    Третий “лепесток” — куриный день (в течение дня можно съесть до 500 граммов куриного филе в любом виде).
  4. 4

    Четвертый “лепесток” — злаковый день (разрешены каши, хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби).
  5. 5

    Пятый “лепесток” — творожный день (можно употреблять творог жирностью не более пяти процентов, творожные запеканки, нежирный кефир — не более одного стакана).
  6. 6

    Шестой “лепесток” — фруктовый день (разрешены некрахмалистые несладкие фрукты, ягоды, запрещены дыни, виноград, бананы).

Рыбный

Полностью рыбный рацион в течение дня. Легкоусвояемый и сытный протеин, полиненасыщенные кислоты и полезные жиры — главные факторы положительного влияния монодиеты на организм. Рыба эффективно помогает в борьбе с лишним весом, особенно в районе талии и бедер, и к тому же служит хорошим началом для изменений в привычном меню.

Овощной

День, в котором главная роль отдается овощам. В организм поступает большое количество клетчатки, которая служит основным компонентом насыщения и активатором очищения кишечника от токсинов. При этом рацион содержит малое количество калорий, что только положительно сказывается на общем состоянии организма. Медленные углеводы, входящие в состав овощей, запускают процесс жиросжигания за счет того, что в рационе отсутствуют белки. На этом этапе уже можно заметить первые изменения в массе тела.

Куриный

Третий день диеты включает только блюда из птицы. Куриное мясо восполнит белковые запасы и поможет укрепить мышцы, поэтому особенно полезно дополнять диету физическими упражнениями.

Злаковый

Полезные крупы и цельнозерновой хлеб обладают внушительным количеством необходимых микроэлементов для организма. Переработка злаков требует больших энергетических ресурсов, что повлечет за собой расход жиров. Правильное приготовление каш с запариванием и минимальной тепловой обработкой поможет сохранить максимальную пользу.

Творожный

Пятый день диеты снова предполагает насыщение организма важными минеральными компонентами. Для соблюдения программы подходит только натуральный и свежий творог, именно при таком виде употребления будет отсутствовать чувство голода.

Фруктовый

Сложные углеводы в виде фруктов выполняют роль финальной чистки организма. На этом этапе также работает механизм сжигания жиров во время переработки полисахаридов. Продукты обязательно должны быть свежими и экологически чистыми.

Меню “шестилепестковой” диеты

Диета “Шесть лепестков” на шесть дней

Рыбный день

Первый завтрак: любая отварная рыба, несладкий чай.

Второй завтрак: запеченный лосось.

Обед: рыбный суп без добавления овощей.

Полдник: любая рыба на пару.

Ужин: горбуша на пару.

Овощной день

Первый завтрак: морковно-капустный салат.

Второй завтрак: винегрет.

Обед: тушеные кабачки и овощной фреш из разрешенных продуктов.

Полдник: любой отварной овощ.

Ужин: брокколи на пару.

Куриный день

Первый завтрак: вареная грудка и несладкий чай.

Второй завтрак: куриное филе на пару.

Обед: куриный бульон и бедро.

Полдник: запеченное бедро.

Ужин: куриное филе на пару.

Злаковый день

Первый завтрак: пшеничная каша, запаренная водой.

Второй завтрак: гречневая каша.

Обед: отварной рис и несладкий чай.

Полдник: ячневая каша.

Ужин: предварительно замоченная овсяная каша.

Творожный день

Первый завтрак: нежирный творог и несладкий чай.

Второй завтрак: зернистый творог.

Обед: нежирный творог.

Полдник: кефир.

Ужин: творожная запеканка.

Фруктовый день

Первый завтрак: несколько свежих яблок.

Второй завтрак: нектарин.

Обед: микс цитрусовых.

Полдник: абрикос.

Ужин: киви и ананас.

“Важно соблюдать следующие ограничения: белковые продукты (курица, рыба, творог) — не больше 500 граммов в день, растительные продукты (овощи, фрукты) — не более 1,5 килограмма в день, крупы — не более 200-400 граммов в день. Можно приправлять готовые блюда небольшим количеством соли, натуральными специями, зеленью (укропом, петрушкой, кинзой, базиликом)”, — уточнила нутрициолог.

Рецепты

Запеченный минтай

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

по вкусу

соль, перец

по вкусу

зелень: укроп и петрушка

Приготовление

1

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

2

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

На четвертый день диеты можно приготовить простые, но полезные гречневые котлеты.

Гречневые котлеты

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

100 г

гречневая крупа

по вкусу

зелень: укроп, петрушка или орегано

Приготовление

1

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

2

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

3

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Правила выхода из диеты

Оценка результата — первое, что нужно сделать по окончании диеты. Помогло ли дробное питание прийти в форму, как чувствует себя организм, получилось ли достичь необходимой цифры на весах — на эти и другие вопросы необходимо дать конкретные ответы. Но независимо от того, что дала диета, стоит придерживаться нескольких правил по плавному выходу из нее:

  • не рекомендовано сразу начинать употребление вредных, жирных или сладких продуктов, которые были запрещены во время программы. Желательно несколько дней питаться теми же продуктами, которые были разрешены;
  • смешивание разных по своему химическому составу ингредиентов стоит выполнять постепенно;
  • не рекомендуется прекращать физические нагрузки для поддержания и закрепления хорошего результата.

9 сентября, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Результаты

Любая диета — это инструмент для достижения личных целей и как итог — результатов. А они, в свою очередь, могут быть разными, например, самая классическая — похудеть, или духовная — перебороть себя и развить собственную силу воли. Формат и качество результата напрямую зависит от того, что преследует человек, прибегая к особому режиму питания.

На сколько можно похудеть?

В отзывах многие похудевшие уверяют, что диета позволяет скинуть до 800 граммов в день. В среднем программа питания Анны Юхансон избавляет от лишнего веса в пределах двух-пяти килограммов всего за неделю. Зафиксированы случаи, когда удавалось достигнуть отметки минус 15 килограммов, но это скорее исключение, чем правило. Потеря массы тела напрямую зависит от изначального веса и особенностей организма (метаболизма и прочего), поэтому результаты крайне индивидуальны.

1 октября, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Мнение эксперта

Как утверждает эксперт Ирина Юзуп, диета “Шесть лепестков” считается облегченным вариантом монодиеты, но она может стать причиной сильного стресса для организма, который ежедневно испытывает потребность в питательных веществах. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом.

“Стресс для организма минимизируется за счет того, что диета “Шесть лепестков” разбита на однодневные монодиеты. Однако прибегать к ней стоит не чаще одного раза в 6-12 месяцев,” — прокомментировала нутрициолог.

Чтобы вес не вернулся на прежнюю позицию, нужно выходить из диеты постепенно, вводя в рацион после фруктового дня овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а также диетическое мясо. Кроме того, можно употреблять продукты, разрешенные на диете “Шесть лепестков”, комбинируя их между собой.

Здоровое питание для женщин для похудения “Меню на каждый день”

Что такое здоровое и правильное питание для женщин?

Прочитаете, и все узнаете!

Некоторые несложные, но важные правила питания

  1. Кушайте часто, но «малопорционально», то есть маленькими порциями.
  2. Занимаетесь физическими нагрузками? — Вперед, за водой! Ее пейте литрами, а не чашками. Минимум – это два литра.
  3. Соли – меньше! Сократите солевое потребление настолько, на сколько это возможно.
  4. Завтрак! О нем вы должны помнить всегда. Завтракать не будете – перестанете нормально худеть.
  5. Порция мяса в сутки – обязательная порция (пятьдесят пять граммов).
  6. Порция рыбы в сутки – обязательная порция (пятьдесят пять граммов).
  7. Потребление жиров сокращайте до тридцати процентов.

Меню здорового женского питания (на каждый день)


Понедельник «здоровый»

Его завтрак:

  1. Хлопья (рисовые).
  2. Мёд.
  3. Молоко.

Его обед:

  1. Помидоринка.
  2. Хлеб (черный).
  3. Рис.
  4. Курочка (отварная).

Его ужин:

  1. Вода.
  2. Яблочные оладьи.

Пятница «здоровая»

Ее завтрак:

  1. Чай.
  2. Сыр.
  3. Хлеб.

Ее обед:

  1. Рис.
  2. Курица.
  3. Компотик.

Ее ужин:

  1. Кусочек цветной капусты.
  2. Кусочек сыра твердых сортов.
  3. Сок.

Вторник «здоровый»

Его завтрак:

  1. Сок овощной.
  2. Гриба.
  3. Рыбка запеченная.

Его обед:

  1. Сок (фруктовый).
  2. Пюре (порция маленькая).

Его ужин:

  1. Йогурт.
  2. Курица.
  3. Помидор и огурец.

Суббота «здоровая»

Ее завтрак:

  1. Манка.
  2. Кофе.
  3. Печенье.

Ее обед:

  1. Борщ (с фасолью).
  2. Вода (минеральная).
  3. Два кусочка курицы.

Ее ужин:

  1. Медовый чай.
  2. Котлетка паровая.
  3. Яблоко (среднее).

Среда «здоровая»

Ее завтрак:

  1. Масло и хлеб.
  2. Рис.
  3. Огурчик (свежий).

Ее обед:

  1. Супчик с сухариками.
  2. Салат огуречный.
  3. Печеночка.
  4. Пюре из картошки.

Ее ужин:

  1. Геркулес.
  2. Чай.

Воскресенье «здоровое»

Его завтрак:

  1. Сок томатов.
  2. Картошечка.
  3. Омлет.

Его обед:

  1. Овощи.
  2. Рыбка.
  3. Сок.

Его ужин:

  1. Грейпфрут.
  2. Плов.
  3. Вода.
  4. Сухарь (ржаной).
  5. Огурец маленький.

Четверг «здоровый»

Его завтрак:

  1. Галеточки.
  2. кефир.

Его обед:

  1. Окрошка из мяска.
  2. Блинчики из рыбы.

Его ужин:

  1. Гречка.
  2. Сок.

Второе меню здорового женского питания (семидневное)


«Здоровый» день первый

  1. Арбуз.
  2. Сок.

«Здоровый» день пятый

  1. Много воды.
  2. Помидоры (6).

«Здоровый» день второй

  1. Сок овощной.
  2. Сыр.

«Здоровый» день шестой

  1. Овощи.
  2. Мясо.

«Здоровый» день третий

  1. Любые овощи (не картофель!).
  2. Любые фрукты (не бананы!).

«Здоровый» день седьмой

  1. овощи.
  2. Рис (бурый).
  3. Фрукты (любые).

«Здоровый» день четвертый

  1. Суп овощной.
  2. Три стакана молока.
  3. Три банана.

Давайте посмотрим, какая бывает пища:

  1. «Дрова»: изделия макаронные, рис, хлеб, крупа.
  2. «Бумага»: все фрукты и овощи, исключая авокадо.
  3. «Дрова сырые»: мороженое, семечки, сыр, орешки, молоко (цельное).
  4. «Хворост»: птица любая (без кожицы), моллюски, камбала, соя, рак, горох.

Что можно при здоровом питании:

  1. «Дровишки» (немного).
  2. «Бумага» (много).
  3. «Хворост» (немножко).

«Сырые дрова» — табу!

Рецепты здорового питания

№1

Перчик цветной (фаршированный)

Готовим, девочки:

  1. Вымываем сельдерейчик.
  2. Вымываем редиску.
  3. Режем редиску (в «кружочках»).
  4. Режем сельдерей (в «ломтиках»).
  5. Всё в мисочке смешайте.

Соус готовим:

  1. Берем: две щепоточки перчика, немного соли (совсем немного!), чеснок, масло (оливковое), лимонный сок.
  2. Измельчаем все перечисленное.
  3. Уксус добавляем.
  4. Соус к составляющим добавляем.
  5. Недолго охлаждаем.
  6. Перчик вдоль разрезаем.
  7. Семечки убираем.
  8. Отвариваем в водичке подсоленной (минутку).
  9. Немного охлаждаем.
  10. Перцовые половинки заполняем тем салатом, который приготовили.

№2

Запеканка морковно-творожная

Готовим, девочки:

  1. Манку в кефире замачиваем (двадцать минут).
  2. Натираем морковь (на терке мелкой).
  3. Добавляем ванилин, яйца, творог, морковку.
  4. В формочку выливаем запеканку.
  5. Десять минут спокойно гуляем где-то.
  6. На полчаса ровно помещаем в духовку.

Отзывы женщин о здоровом питании для похудения

Лера:

Здорово, что оно здоровое, но от него похудеешь, разве? А запеканка, кстати, с сахаром готовится! Про него и не написали ничего. Наверное, чтобы калорийности поубавить немного.

Лена:

Отпустить бы все мысли о всяких там диетах! За что я и люблю праздники…. Именно в такие дни я позволяю себе вольности в еде. Но так мало праздников, и так дней много в году! Кошмар, короче, девчата!

Лиза:

Читала, читала, перечитывала. И поняла, что я совсем себя «запустила». С тех пор, как рассталась с пареньком любимым – жизнь вся перевернулась. Жаль, что не в сторону оптимизма. Расстроилась так, что все-равно стало, как питаться, и что делать. Надо выходить из этого состояния, а то я совсем уже….

Нинель:

Самое здоровое и диетическое питание – питание не у телевизора и не у компьютера! А то бывает, как засяду, как начну трескать вкусное, так и не замечаю, как пролетело времечко. «Выбиваю» привычку эту из себя. И вы моему примеру следуйте.

Рита:

Никто не умеет питаться диетически, да еще и с акцентом на здоровье! Фаст – фуд – основная еда современности. И не «вычеркнуть» ее, не выгнать. Не помогли мне даже мои старания.

Женя:

Много воды пить нужно, а у нас она – больше, чем невкусная! Ее пьешь – чувствуешь, как хлорка стекает по губам. Такое ощущение противное, что вообще. Пугаюсь даже. И я моюсь этой водой! Не знаю, когда все к лучшему тут изменится. Не переезжать же из-за такой воды. Буду ставить фильтры!

Лиля:

Мне нельзя худеть сейчас. В «интересном» я положении. Хорошо, что оно не вечно. Тяжело жить, пока беременная. Многого нельзя. А я не люблю запреты! Принципиальность!

Вот — Блюда для здорового диетического питания

Это — Вкусная и диетическая еда для похудения

Узнайте — Как культурно питаться для своего Здоровья!

Смотрите — Основные принципы здорового питания!

Здоровое питание: меню для похудения. Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Сегодня у всех на слуху здоровое питание. Меню для похудения несложно составить самому, если знать основные принципы работы нашего организма.

С некоторой определенностью можно сказать, что жизнь на Земле улучшается в качественную сторону. Так, если еще сто лет назад большая часть планеты страдала от недоедания, то сегодня примерно такое же соотношение страдающих от лишнего веса. Развитие промышленности решило вопрос с нехваткой пищи, создав массу синтетических продуктов питания.

Промышленные продукты питания и здоровье

К сожалению, количество не всегда прямо пропорционально качеству. Питаясь промышленными мясными и молочными продуктами, мучным и сладким, человек быстро теряет свой естественный облик. К сожалению, эти продукты сложно взаимосвязать с понятием «здоровое питание».

Меню для похудения, кто бы его ни составлял, не будет включать те продукты, которые входят в потребительскую корзину большинства из нас. Только тот, кто занимается спортом или уделяет внимание своему внешнему виду, знает, как нужно есть, чтобы не набирать ненужный вес. Остальные же руководствуются рекламными роликами и собственной страстью к «джанк-фуду» в виде чипсов, сладостей, газировки и вкусностей из Макдоналдс.

Как нужно правильно питаться?

Не нужно быть гением, чтобы понять, что такое “хорошо” и что такое “плохо”. Если же вы сомневаетесь, обратите свое внимание на истоки, на природное течение событий. Современные люди совершенно запутались относительно того, что такое здоровое питание.

Меню для похудения можно смело назвать примером того, как следует питаться. Если бы мы просто ели изо дня в день то, что близко нашему организму, не было бы проблем с ожирением. Но мы не слышим голоса природы, зато внимаем рекламе. Кроме того, мы утратили вкус к простой пище, она кажется нам невкусной без глютамата натрия и кукурузного сиропа.

Что ел бы человек, если бы жил на природе и если бы у него не было возможности посещать магазины? Именно такой рацион и был бы самым верным.

Отделяем истину от плевел

Любая таблица продуктов продемонстрирует вам калорийность того или иного вида пищи, но не это является определяющим фактором при составлении системы здорового питания. Да, подсчет калорий имеет смысл для тех, кто хочет похудеть, но куда больше значит соотношение нутриентов. Не имеет значения, интересует вас питание для похудения для девушек или же для мужчин, помните о том, что вся еда, образно говоря, состоит из белков, жиров и углеводов. Получение всех трех видов является условием нормальной жизнедеятельности, но смещение в сторону любого из этих нутриентов ведет у проблемам со здоровьем и набору жировой массы.

У многих людей большую часть рациона составляют жиры и углеводы. Все сладости, фаст-фуд, пицца и чипсы являются примером такого соотношения, которое является очень вредным. Кроме того, как мы говорили выше, получение большего количества нутриента, чем нужно, также является отклонением. Как показывает практика, смещение в рационе у современных людей происходит в сторону углеводов.

Что есть что из нутриентов

Все нутриенты являются важными для жизнедеятельности организма. Тем не менее образно распределяются функции между ними так: белок (протеин) является строительным материалом клеток, отвечает а ферментизацию, жиры также являются строительным материалом и необходимы для здоровья волос, ногтей. Углеводы дают нам энергию. Таблица продуктов дает возможность узнать, какое количество того или иного макронутриента содержится в том или ином виде продукта. Есть примерные нормы употребления.

Так, протеина нужно съедать от 1 до 2 грамм на каждый килограмм вашей сухой массы (то есть без жира), жиров необходимо от 0,5 до 1 грамма и около 25-40 грамм нам требуется углеводов. То есть, характеризуя здоровое питание, меню для похудения выражается химической формулой и имеет четкие значения потребности организма в питательных веществах.

Что есть, чтобы похудеть

Мы разобрались с цифрами, теперь поговорим более предметно о том, какие блюда можно отнести к понятию «здоровое питание для похудения». Рецепты не отличаются большой сложностью, кроме того вам не понадобится приобретать дорогостоящие продукты. Вот, какие продукты можно положить в основу рациона – яйца, нежирные сорта мяса и птицы, все виды рыбы, овощи и фрукты.

Рыба под ореховой корочкой

Вам понадобится рыба любого сорта 300-400 грамм, ½ стакана кедровых орехов, 1 яйцо, 1 столовая ложка муки, соль. Рыбку очистите от костей и шкуры, окуните в панир (смесь муки и яйца). Орехи измельчите с помощью скалки. Рыбу обсыпьте орешками и обжарьте с двух сторон на сковороде.

Гарнир из овощей

Вам понадобится 300 грамм брокколи, 150 грамм цветной капусты, 1 томат, 1 морковь. Морковь и помидор нужно порезать кубиками, капусту разберите на соцветия. Разогрейте сковороду, налейте масла. Обжаривайте около 5 минут морковь, после добавьте томат и капусту. Тушите овощи около 15 минут под закрытой крышкой на среднем огне.

Мясное суфле

Понадобится: нежирный мясной фарш (350 грамм), 2 яичных белка, специи. Охлажденные белки взбейте на большой скорости миксера с солью, доведите их до состояния густой пены. Введите пену в фарш, после чего поместите массу в силиконовую форму и выпекайте в духовке в течении тридцати пяти минут.

Творожные несладкие сырники

Творог нежирный, 3 белка, 1 желток, укроп, соль. Соедините ингредиенты с помощью миксера. Смажьте сковороду небольшим количеством масла и ложечкой формируйте сырники. Выпекайте их, обжаривая по три минуты с каждой стороны.

Суп-пюре

Брокколи (250 грамм), картофель (1 клубень), морковь (1 штука), соль. Помытые и очищенные овощи поставьте вариться. Через пятнадцать минут после того, как закипит вода, извлеките овощи из кастрюльки, охладите. Измельчите овощи в пюре с помощью блендера, подливая овощной бульон.

Худеем за неделю

Каким должно быть питание на неделю для похудения? Вы можете использовать рецепты, приведенные выше.

Такие блюда вкусны и полезны, а также обладают хорошей энергетической ценностью. На завтрак вы можете приготовить омлет, поджарить яичницу либо же взять порцию творога. На обед можете сделать первое и второе. Ужин – мясо или рыба без гарнира, сырники, зеленый салат. Не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть один фрукт (отдавайте предпочтения яблокам и цитрусовым), порция творога или яйцо.

Таблица калорийности – вещь весьма полезная, но вам не придется высчитывать калории, если вы будете питаться по приведенной выше схеме. Вес будет уходить равномерно, по 1-1,5 кг в неделю. Поверьте, это и есть оптимальная потеря жировой массы, все, что выше этой цифры – вода и мышцы.

Между тем, если вы в душе математик, то можете и подсчитывать общий калораж за день. Если вы будете употреблять не более 1500-2000 калорий, то процесс потери лишних кило будет проходить ровно. Но не верьте любимому женщинами правилу в 1000 калорий – это не здорОво, организм сразу же «почувствует» неправильность в вашем пищевом поведении, а потому вместо жира вы будете терять драгоценные мышцы.

Еще одна полезная схема питания

Если вас интересуют диеты, то наверняка вам приходилось слышать о дробном питании. Что оно подразумевает?

Такая схема как бы «дробит» пищу по нутриентам – белкам, жирам и углеводом. Если вы будете придерживаться такого рациона, вам не понадобится таблица калорийности. Вы можете есть вместе белки и жиры, белки и углеводы, либо углеводы отдельно.

Например, курица+салат является сочетанием белка и углеводов. Стейк – это жир мяса плюс протеин. Суп с мясом и овощами – сочетание протеина и углеводов. Яблоко, апельсин – это полезные углеводы.

Сработает ли такая схема

Поможет ли похудеть дробное питание? Отзывы и результаты свидетельствуют о том, что да, но только в случае, если вы отказываетесь от вредных углеводов. Многие думают, что если они будут есть углеводы отдельно, то «будет им счастье» и поглощают шоколад, пирожки, тортики. На самом деле вредные углеводы «ходят парой». Торт или любое кондитерское изделие представляет собой ужасно вредную для фигуры смесь углевода с жиром. Помните, что дробное питание не подразумевает собой прием сладостей просто отдельно от основных продуктов питания! Вам нужно совсем от них отказаться, если вы нацелены на долгосрочный результат.

история Александры, избавившейся от 37 килограммов

“Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер”, – сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU “Реальное похудение”. “И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт”, – говорит она сегодня.

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями – девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди – пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиямидо и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, какреально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU – Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц – Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: “Я могу выглядеть не хуже”. Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.

Александра до и послеАлександра, 25 лет

Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг)

– Моя история не типична для толстушки, – начинает рассказ Александра. –  У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота – это крест на жизни. Это совсем не так! 

В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.

Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель – похудеть. 


Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала “начать с понедельника”, но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но… что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник. 

Кликните на фото для просмотра галереиЯ не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить – я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать:

правильное питание – это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald’s можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (7:30): омлет с овощами

Перекус (10:30): творог с орехами

Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами

Перекус (16:00): овощной салат с фетой

Ужин (19:00): рыба со свежими овощами

Помимо правильного питания или, как его называют, – пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни – повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды. Мои тренировки делятся на занятия для “верха”, “низа” и “фулбоди” (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.

Итоги:

Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела. Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения. Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален.

Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото “до и после” завораживали и заставляли верить – все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото “после”, когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину. 

“Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют“:

Николь ШерзингерБейонсе

Келли Брук

Шакира

Сальма ХайекInstagram-звезда Рози Рофф

простых меню, которые я использовал, чтобы сбросить 30 фунтов и избавиться от них

Советы по планированию питания, которые действительно работают!

Вас когда-нибудь пугала идея начать путешествие по снижению веса? Клеймо, связанное с потерей веса, пропитано универсальными диетическими планами. Не думайте, что вам нужно отказываться от вкусной еды, морить себя голодом, чтобы набрать вес, и тренироваться часами каждый божий день. Так не должно быть. С помощью этих простых меню, которые я использовал, чтобы похудеть на 30 фунтов, мне удавалось удерживать вес почти 10 лет.

Именно мой подход вдохновил меня на создание компании Skinny Ms., специализирующейся на том, чтобы помогать женщинам похудеть и сохранить его. Я добился успеха, ел цельную пищу, контролируя порции и регулярно занимаясь спортом. Даже 30-минутная ходьба в день – это реальный способ приступить к выполнению плана упражнений. Развивайте этот ежедневный ритуал, когда начнете худеть.

Меня часто спрашивают, как мне удалось так долго сэкономить 30 фунтов, и в основе моего путешествия лежит то, что Skinny Ms.все о: ключ к поддержанию моего веса в долгосрочной перспективе, и то, что я считаю наиболее доступным, испытанным и верным подходом для других, – это формирование здоровых привычек, которые стали частью моего распорядка.

Я хочу поделиться некоторыми основными взглядами на свой подход, чтобы вы могли понять не только то, что представляет собой Skinny Ms., но и то, насколько просто похудеть и вести здоровый образ жизни.

Прежде чем я начну, вы должны знать, что, хотя это может быть просто, это не всегда означает, что это легко.Приступая к работе, оставайтесь последовательными и зная, как позволить себе удовольствие здесь и там, – это все о практике осознанности, и я предлагаю вам взглянуть на то, как осознанная медитация может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Шпаргалка по моему путешествию по снижению веса

Запишите следующие советы в дневник похудания и каждую неделю спрашивайте себя, выполнили ли вы их. Если вы не видите результатов, возможно, вы не соблюдаете основные правила похудания.

Пусть следующие советы послужат вашей шпаргалкой, чтобы не сбиться с пути с минимальным количеством «правил», насколько это возможно:

  • Делайте упражнения три-четыре раза в неделю. Увеличивайте количество упражнений от пяти до шести раз в неделю, когда будете готовы увеличить его.
  • Ешьте три раза в день небольшими порциями и одну-две здоровых закуски каждый день.
  • Увлажните большим количеством простой воды.
  • Управляйте размерами порций.

То, что вы делаете для упражнений, будет отличаться от меня или вашего друга.Важно сочетать силовые тренировки и кардио.

То, что вы едите для похудения и хорошего здоровья, не всегда будет таким же, как у меня или других, потому что у вас есть свои вкусы.

Сделайте здоровое питание забавным и вдохновляющим

Если есть что-то в здоровом питании, которое я могу порекомендовать, так это сделать его аппетитным. Если вам не нравится, вам не обязательно есть на ужин кусочек нежной курицы с брокколи, приготовленной на пару.Вы можете есть жирные, сливочные, пикантные и сладкие продукты, используя полезные для здоровья ингредиенты. Пока вы будете контролировать свои порции, вы будете удивлены, насколько вкусным может быть здоровое питание.

Чтобы поддерживать свою потерю веса, я взял на себя обязательство составлять меню, состоящее из экологически чистых продуктов, богатых питательными веществами.

Образец ежедневного меню №1:

Советы по созданию собственных успешных планов питания для похудения

Помните, что планы здорового питания, как упоминалось ранее, не подходят для всех.Чтобы придерживаться плана похудания, он должен иметь для вас смысл – от тренировок, которые вы выполняете, до продуктов, которые вы едите. Если вы ненавидите кабачки, зачем вам их включать? Не настраивайте себя на неудачу. Настройтесь на успех! Запомните эти три полезных совета:

1. Найдите вкусные и полезные заменители любимой еды.

Не нужно лишать свои вкусовые рецепторы, когда вы работаете, чтобы навсегда похудеть. Вместо этого планируйте свое меню с более здоровыми альтернативами любимой еде.Мы любим делать комфортную еду тонкой на нашей кухне!

# 2 пример ежедневного меню:

2. Планируйте заранее.

Один из самых больших камней преткновения для женщин, когда дело доходит до долгосрочного поддержания веса, – это ужасный напряженный день. Вы увлечены заботой о детях или стареющих родителях. Или, возможно, эта встреча продлится вдвое дольше, чем ожидалось. Следующее, что вы знаете, вы едите все, что находится в пределах досягаемости руки.

Не позволяйте трудным дням работать против вас.Если вы знаете, что будете связаны, просто планируйте заранее. Если вы будете выделять время каждую неделю для планирования еды и перекусов, вы будете готовы.

Например, если вы знаете, что день будет заполнен встречами, делами и другими делами, запланируйте мультиварку, которая позволит вам подготовиться утром и вернуться домой к здоровой трапезе.

Невероятного аромата, который наполняет ваш дом, когда вы входите в дверь после долгого дня, достаточно, чтобы заставить вас почувствовать благодарность за то, что вы думаете о будущем.

Ознакомьтесь с ресурсами по планированию здорового питания, чтобы дать вам доступный план, например, эти 6 летних ужинов в медленном приготовлении или эти 5 упаковок для легких блюд на ходу.

# 3 пример ежедневного меню:

3. Держите свои планы питания свежими.

Даже эффективные планы питания могут утомить вкусовые рецепторы и подтолкнуть вас к нездоровому выбору. Вместо того, чтобы еженедельно придерживаться одних и тех же продуктов, обновляйте меню хотя бы одним новым блюдом каждую неделю. Он не только не дает скучать, но и вносит разнообразие в питательные вещества. Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать наши последние рецепты, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

# 4 образец ежедневного меню:

Здоровое питание может быть достойным Instagram блюдом, которое тает во рту, не нарушает калорийность, дает вам энергию, удовлетворяет вашу тягу и помогает похудеть. Если вам нужно сбросить 30 фунтов или 100 фунтов, следуйте приведенным выше советам по составлению здорового меню и будьте терпеливы с собой – вы все поняли, девочка!

Зайдите на нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы открывать для себя вкусные рецепты , советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Всегда подходящее время для того, чтобы подтянуться и подтянуться! Посетите Skinny Ms. Fitness , чтобы получить ресурсы и советы по тренировкам, которые помогут вам почувствовать себя потрясающе в вашей коже.

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

6 советов по здоровью и питанию для женщин в возрасте от 30 до

Совмещение трудовой жизни и традиционных обязанностей – сложная задача, но женщины отлично справляются с этим.В мире жесткой конкуренции женщины снова и снова доказывают свою эффективность, но неужели их здоровье отошло на второй план, чтобы доказать свою многогранность? Остановись и подумай. Вы пропустили завтрак, чтобы спешить на очень важную встречу, думая, что наверстаете легкую закуску позже? Вы следите за потреблением углеводов, белков и жиров во время обеда? Эти незначительные проблемы, которые, возможно, не имели большого значения в 20-летнем возрасте, преследуют вас в 30-летнем возрасте. Хорошая новость заключается в том, что с этими предложениями вы можете стойко справиться со всеми этими проблемами. 1. Повышение уровня метаболизма Одна из главных проблем женщин, которые только достигли тридцатилетнего возраста, – это уровень метаболизма. Женщинам необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, чтобы помочь бороться с естественным замедлением, которое начинается примерно в это время.

Диетолог из Бангалора Анджу Суд говорит: «Примерно в это время происходит снижение метаболизма, и у меня есть женщины, которые жалуются на прибавку в весе. Они говорят, что ели то же самое, что и им 20, и проверяли свой рацион, но им трудно сбросить лишние килограммы.Им я хочу посоветовать пересмотреть потребление трех основных питательных веществ и сбалансировать их по-новому, теперь, когда вам за тридцать ».« Три основных питательных вещества включают углеводы, белки и жиры. Вам необходимо увеличить потребление белка до улучшите скорость метаболизма и потенциал сжигания калорий. Также увеличьте потребление сложных углеводов. Обычно рекомендуемое потребление углеводов составляет от 60 до 70 процентов от общего количества пищи (остальные 15-20 процентов включают белки и жиры). И даже в углеводном составе , только 8 процентов должны поступать из простых углеводов, все остальное должно быть из сложных углеводов.И завтрак должен быть самым тяжелым приемом пищи в день, с равномерно распределенным потреблением углеводов, белков и жиров, в то время как ваш ужин должен быть легким ». (Также прочтите:« Как быстро похудеть: 10 советов, как избавиться от килограммов здоровым способом »).


2. Включите клетчатку. Диетолог Шилпа Арора говорит: «Когда вам исполняется тридцать, продукты с высоким содержанием клетчатки становятся незаменимыми для регулирования уровня сахара в крови и метаболизма. Что касается постоянного увеличения веса, она предлагает: «Сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров, является обязательным условием для женщин в возрасте 30 лет для контроля веса.”


3. Для улучшения функционирования гормонов Всем известен факт, что когда вам исполняется 30, ваша гормональная функция претерпевает резкие изменения. Доктор Арора говорит: «Женщины также должны иметь много адаптогенов, таких как ашваганда, тулси и порошок маки. Они помогают поддерживать уровень гормонов. Целомудренная ягода – еще один фрукт, уравновешивающий гормоны ». Она также добавляет, что очень важно следить за уровнем йода, чтобы проверить риск дисфункции щитовидной железы.”


4. Для погружения в энергию Потребление продуктов, богатых железом, также необходимо для снижения энергии, что является еще одной проблемой, которая обычно затрагивает женщин в возрасте 30 лет, – говорит Шилпа. Знаете ли вы, что женщины склонны терять железо? с каждым менструальным циклом? Поэтому во время родов им необходимо снова добавлять его в свой рацион. Наиболее распространенный тип анемии возникает из-за дефицита железа в организме. Этот вид анемии поддается лечению только с помощью продуктов, богатых железом. такие как фасоль, горох, тыквенные семечки, зеленые овощи, красное мясо, птица и изюм.Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что дефицит железа влияет на когнитивные и умственные функции у женщин. Опубликованное в марте 2007 года исследование рассматривало связь между железом и когнитивными функциями у женщин от 18 до 35 лет. Было обнаружено, что женщины с большим потреблением железа лучше справляются с тестами на когнитивные функции. А женщины в возрасте от 30 лет попали в категорию с наибольшим риском дефицита железа.(Также прочтите: Женщины в возрасте 45-60 лет обычно страдают от затрудненной дефекации)


5. Если вы планируете создать семью Поскольку многие женщины в возрасте от 30 лет также планируют зачать ребенка, их содержание железа и фолиевой кислоты становится полностью тем важнее. Фолиевая кислота – это витамин, который необходим женщинам для предотвращения любых врожденных дефектов.
Доктор Рупали Датта, диетолог-консультант, говорит: «Женщины, планирующие беременность, должны знать свой уровень йода, железа и фолиевой кислоты, чтобы избежать осложнений и защитить своего ребенка во время беременности.Кормящим матерям необходимо дополнительное питание, чтобы удовлетворить потребности в этом физиологическом состоянии. «Можно есть бобы, чтобы повысить уровень фолиевой кислоты. Чашка бобов содержит от 200 до 300 микрограммов фолиевой кислоты. Фолиевая кислота помогает производить ДНК и формировать новые здоровые клетки, поэтому имеет первостепенное значение для беременных женщин. Еще один способ увеличить потребление фолиевой кислоты – это зеленые листовые овощи, такие как шпинат и цитрусовые.

6. Для улучшения здоровья костей Следующей серьезной проблемой является ухудшение здоровья костей.Да, проблема, обычно связанная с пожилыми женщинами, теперь затрагивает и женщин в возрасте от 30 лет. С возрастом уровень эстрогена снижается, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на плотности костей. Следовательно, на этом этапе необходимо повышенное потребление кальция в сочетании с витамином D. Женщинам необходимо около 1000 мг кальция в день. Хорошие источники кальция включают молоко, творог, семена чиа, сыр, брокколи, миндаль, бокчой и т.д. укрепляет так эффективно.

126 Идеи питания, которые помогут вам похудеть

Выберите один прием пищи из каждого плана питания на завтрак, обед и ужин каждый день вместе с 300 мл молока. В сумме получается около 1150 калорий, поэтому соблюдение этого плана питания должно означать, что вы худеете довольно быстро.

Если вы хотите точно узнать, сколько калорий в еде, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR для похудения – вы можете добавить планы питания в свой дневник питания вместе с выбором из тысяч других продуктов из базы данных продуктов питания. .

Пейте 2 литра жидкости каждый день: вода, чай, кофе, травяной чай, диетические напитки и кабачки – все это нормально, когда вы худеете.

В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете добавить в свой рацион полезные закуски, чтобы сытость и облегчение похудания.

Завтрак В
5 столовых ложек отрубей с 1 столовой ложкой султана, 3 кураги и обезжиренного молока. В
1 груша, ½ манго, 1 сацума и 1 ломтик дыни с 1 горшком нежирного натурального йогурта. В
3 столовые ложки несладких мюсли с ½ кастрюли нежирного натурального йогурта. Плюс 1 стакан апельсинового сока. В
1 булочка из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 маленьким бананом. В
1 обжаренный бублик из непросеянной муки с 2 ч.л. нежирного спреда и мармитом. Плюс горсть малины. В
1 булочка из непросеянной муки, наполненная 1 чайной ложкой нежирного спреда, 1 жареная колбаса с пониженным содержанием жира и 1 помидор.
2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема. Плюс 1 сацума. В
2 цельнозерновых печенья с обезжиренным молоком, 1 киви и 1 стакан апельсинового сока. В
6 столовых ложек отрубей с обезжиренным молоком и 1 стакан апельсинового сока. В
1 поджаренный рогалик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором.Плюс горсть малины. В
½ манго и горсть клубники и малины с 1 горшком нежирного натурального йогурта и 3 столовыми ложками овса. В
Банановый смузи из 1 небольшого банана, 1 чайной ложки жидкого меда, 1 баночки обезжиренного бананового йогурта и 150 мл обезжиренного молока. Плюс 1 яблоко. В
2 поджаренных пышки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема.Плюс 1 сацума. В
2 ломтика жареного нежирного бекона с 1 яичницей, 2 ст.л. печеной фасоли, 1 помидор на гриле и грибы.
5 столовых ложек отрубей с 1 небольшим бананом и обезжиренным молоком. В
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками арахисового масла. Плюс 1 стакан апельсинового сока. В
Чаша овсяных хлопьев быстрого приготовления, приготовленных в соответствии с инструкциями на упаковке, с горстью черники и 1 яблоком. В
1 горшок нежирного натурального йогурта с фруктовым салатом из горсти черники, 1 киви, 6 ягод клубники и 2 столовых ложки овса.
1 кусок тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 жареным помидором. В
Ягодный пирог из 1 банки обезжиренного ванильного йогурта с горстью клубники и черники и 100 мл яблочного сока.Плюс 1 ломтик тоста из непросеянной муки, по 1 чайной ложке нежирного спреда и мармелада. В
1 яблоко, 1 небольшой банан, 1 сацума, горсть винограда и 1 груша. В
5 столовых ложек отрубей с 1 горшком нежирного натурального йогурта и 1 киви. В
2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и меда. Плюс горсть малины. В
Пригоршня черники и малины с 1 сацума, 1 горшок нежирного натурального йогурта и 3 столовые ложки овсяной каши. В
1 жареный постный бекон на гриле, 1 яичная болтунья с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 ломтик цельнозернового тоста.
Фруктовый салат из 1 яблока, горсти винограда и 1 апельсина с 1 банкой нежирного натурального йогурта. В
1 зерновой батончик с пониженным содержанием сахара, 1 киви и 1 небольшая упаковка или бутылка несладкого апельсинового сока. В
½ грейпфрута с искусственным подсластителем, 1 киви и 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 вареным яйцом. В
1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 небольшим бананом. В
2 столовые ложки отрубей, по 1 столовой ложке овсяных хлопьев, измельченных орехов и изюма. Плюс ½ банки нежирного натурального йогурта. В
3 столовые ложки несладких мюсли с обезжиренным молоком и 1 стакан апельсинового сока. В
2 жареных рашера с нежирным беконом, 1 яйцо-пашот, 1 жареный помидор и 1 ломтик цельнозернового тоста.
Домашняя каша из 4 столовых ложек овсяной каши с 275 мл воды и обезжиренного молока, с 3 курагой и 1 столовой ложкой меда. В
1 булочка из непросеянной муки с 1 жареной обезжиренной колбасой и 1 нарезанным помидором. Плюс горсть винограда.
1 яблоко, 1 сацума, горсть винограда, 1 груша и 1 апельсин.
Домашние мюсли из 2 столовых ложек овсяной каши, 2 столовых ложек отрубей, 1 столовой ложки султана и 1 столовой ложки измельченных орехов с обезжиренным молоком. В
2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирной пасты и меда. В
Чаша каши из 4 столовых ложек овсяной каши, 275 мл воды и обезжиренного молока с 1 небольшим бананом. В
1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой нежирного спреда и 1 яйцо, взбитое с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. Плюс 1 стакан свежевыжатого яблочного сока. В
2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 2 ломтиками жареного на гриле постным беконом, 1 помидором, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза.
4 столовые ложки отрубей с 3 сушеными финиками, 1 столовая ложка султана и обезжиренное молоко. В
Обед В
10 см кусок Зернохранилище с небольшим кусочком обезжиренного сыра Чеддер размером со спичечный коробок, 1 маринованной луковицей, 1 столовой ложкой сладких солений и салатом. Плюс 1 сацума. В
1 картофель в мундире с 4 столовыми ложками нежирного салата из капусты, 6 ломтиков тонкой вафельной ветчины и салатом.
7 столовых ложек вареной пасты из цельнозерновой муки с ½ маленькой баночки нежирным томатным соусом, 1 столовой ложкой сыра пармезан и салатом. В
2 ломтика непросеянного хлеба с 50 г обезжиренного арденского паштета и салата. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 яблоко.
Домашний гуакамоле из ½ небольшого авокадо, 2 нарезанных помидоров, измельченного чеснока, лимонного сока и соуса чили по вкусу. Подавать с 1 хлебом питта из непросеянной муки и морковными палочками. Плюс 1 апельсин. В
Салат из тунца и пасты из салата, огурца, зеленого лука, помидоров черри, ½ красного перца, 100 г (любой рассыпной, не спагетти) цельнозерновой пасты, 1 небольшая банка тунца в воде и обезжиренной заправки.
2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 1 ломтиком нежирного ростбифа, салатом и 1 чайной ложкой хрена. Плюс 1 небольшой пакет чипсов с пониженным содержанием жира, 1 сацума и 1 яблоко.
1 хлеб питта из непросеянной муки и крудитэ с ½ небольшой кастрюли цацики. Плюс 1 небольшой банан и 1 сацума. В
Поджаренный сэндвич с сыром и луком, состоящий из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер и 3 зеленых луковиц.Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 банка обезжиренного фруктового йогурта. В
Салат из риса и фасоли, приготовленный из 6 столовых ложек вареного коричневого риса, 4 столовых ложек фасоли, ½ маленькой красной луковицы, горсти чесночной таута, молодой сладкой кукурузы, французской фасоли, помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки. Плюс 1 сацума. В
Коктейль из креветок и авокадо из 1 среднего авокадо, горсти креветок и выжимки свежего лимона, с салатом и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки Thousand Island.
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой скумбрии в томатном соусе и салате.
2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 2 чайных ложек нежирного спреда, 1 ломтик курицы и салата. Плюс 1 небольшой пакет чипсов с пониженным содержанием жира и 1 сацума.
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой запеченных бобов в томатном соусе. Плюс 1 яблоко. В
1 питта из непросеянной муки, наполненная ½ небольшой банки горбуши и водяным крессом.Плюс 1 яблоко.
Итальянский салат из 1 небольшого авокадо, 2 помидоров, ½ маленького шарика обезжиренной моцареллы, свежего базилика, 1 чайной ложки оливкового масла и бальзамического уксуса. В
Суп из свежей чечевицы из ½ коробки с 1 булочкой из непросеянной муки, наполненной 1 ломтиком нежирной ветчины, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза. Плюс 1 небольшой банан. В
Омлет с сыром и ветчиной, сделанный из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 2 яиц, 2 ломтиков нарезанной нежирной ветчины и 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра чеддер, с салатом.Плюс 1 сацума.
Салат из риса и креветок из 7 столовых ложек вареного коричневого риса, 1 небольшой упаковки креветок, 5 помидоров черри, горсти кресс-салата и обезжиренной заправки. Плюс 1 киви.
Салат из тунца нисуаз, приготовленный из смешанных листьев салата, 10 оливок, слегка приготовленных на пару зеленых бобов, 1 сваренного вкрутую яйца, 1 небольшая банка тунца в воде и бальзамического уксуса. Плюс 1 ломтик непросеянного хлеба.
Суп из свежих овощей из ½ коробки и 1 булочка из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного спреда и салат из смешанных листьев, помидоров черри, огурцов, 4 ломтиков нежирной ветчины и обезжиренной заправки.
1 питта из непросеянной муки, начиненная 1 яйцом вкрутую и салатом. Плюс 1 небольшая упаковка чипсов с пониженным содержанием жира. В
1 картофель в мундире с 6 столовыми ложками творога и салатом. Плюс 1 сацума. В
Салат из курицы и пасты, приготовленный из 1 жареной куриной грудки без кожи, ½ зеленого перца, ½ красного перца, помидоров черри, 1 столовой ложки сладкой кукурузы, 3 столовых ложки вареной цельнозерновой пасты и 1 столовой ложки обезжиренной заправки.Подавать со смешанными листьями.
Багет с лососем из ½ небольшой банки горбуши, смешанной с 1 столовой ложкой нежирного натурального йогурта, лимонным соком, свежим укропом и зеленым луком по вкусу. Используйте, чтобы заполнить зернохранилище размером 10 см и подавать с рукколой.
2 ломтика тоста из непросеянной муки, 1 небольшая банка запеченных бобов и 2 столовые ложки тертого обезжиренного сыра Чеддер. В
2 ломтика цельнозернового хлеба с горсткой креветок, смешанных с 1 столовой ложкой низкокалорийной заправки Thousand Island.Подавать с салатом, дольками лимона и черным перцем. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 сливы.
Греческий салат из 50 г сыра фета, 2 помидоров, 5 оливок, огурца, ½ маленькой красной луковицы, ½ зеленого перца и 1 столовой ложки обезжиренной заправки. Подавать с 1 булочкой из непросеянной муки. В
1 картофель в мундире с ½ небольшой банки тунца в воде и салате.
2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками клюквенного соуса, 2 ломтика индейки и салат.Плюс 1 яблоко и 1 небольшой банан.

Салат «Вальдорф» с курицей, приготовленный из 1 куриной грудки без кожи, 1 яблока, 2 стеблей сельдерея, 2 половинок грецких орехов и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза. Подавать с листьями салата.

Кусок бри размером со спичечный коробок, кусок багета Granary длиной 10 см, горсть винограда и 3 палочки сельдерея. В
1 рогалик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра, 2 ломтиками копченого лосося и салатом.
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. ½ дыни. В
1 картофель в мундире с цацики ½ маленькой кастрюли и салатом. В
Салат «Цезарь» из куриного салата, 1 куриная грудка на гриле без кожи, 5 анчоусов, помидоры черри и 1 столовая ложка нежирной заправки для салата «Цезарь». Плюс 1 яблоко и 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.
Салат из хрустящих макарон, состоящий из 1 яблока, ½ небольшой луковицы, 2 палочек сельдерея, 2 половинок грецкого ореха, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты и 2 столовых ложек низкокалорийного майонеза. Подавать с листьями салата. В
2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 4 столовыми ложками тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 горсть вишни. В
Салат из тунца и риса, сделанный из ½ маленького красного лука, ½ зеленого перца, 2 палочек сельдерея, 6 столовых ложек вареного коричневого риса, ½ небольшой банки тунца в воде, 1 столовой ложки сладкой кукурузы и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза.Подавать с листьями салата.
Ужин В
Тунец на гриле с жареными овощами и картофелем: обжарить ½ красного и зеленого перца, помидоры черри, 1 кабачок и 6 молодых картофелей в кожуре в 2 ч.л. оливкового масла. Подавать с 1 стейком из тунца на гриле.
Багет для стейка, сыра и сальсы, сделанный из 10-сантиметрового куска багета Granary, наполненного 1 тонко нарезанным говяжьим бифштексом на гриле, 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и 2 столовыми ложками сальсы с салатом.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и горсть клубники.
Испанский омлет из 1 чайной ложки оливкового масла, ½ маленькой луковицы, ½ кабачка, 1 помидора, 3 вареных молодых картофелей, 2 яиц, 1 столовая ложка обезжиренного молока, 1 столовая ложка тертого пармезана и черного перца. Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 маленькая слива. В
Треска с травами: выложите 1 стейк из трески на кусок фольги и добавьте измельченный чеснок, лимонный сок, свежую петрушку и черный перец.Укутайте и запекайте до готовности. Подавать с овощами на пару и 4 отварными в кожуре молодыми картофелями.
1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой фасоли, смешанной с 4 столовыми ложками сальсы, 1 столовой ложкой обезжиренного крем-фреш и салатом. Плюс 2 горсти малины. В
Песто из курицы, брокколи и пасты, приготовленное из 1 жареной куриной грудки без кожи, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, слегка приготовленной на пару брокколи и 1 столовой ложки красного соуса песто с салатом.
Средиземноморские овощи с моцареллой: обжаренные ½ красного перца, 1 маленькая красная луковица, 3 толстых ломтика баклажана, 1 маленький кабачок и помидоры черри в 1 чайной ложке оливкового масла со свежим базиликом. Сверху на разрезанный пополам багет Granary размером 10 см положите овощи и ½ небольшого шарика тонко нарезанной обезжиренной моцареллы. Жарьте на гриле, пока сыр не растает, и подавайте с салатом. В
1 стейк из лосося на гриле с 4 молодыми картофелями и овощами.
Запеканка из помидоров и овощей, приготовленная из овощей на пару, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, ½ банки нежирного томатного соуса и ½ небольших кусочков обезжиренного сыра моцарелла, нарезанного шариками, с салатом. В
Спагетти болоньезе из 100 г нежирного говяжьего фарша, нарезанных грибов, 1 маленькой луковицы, чеснока, 1 маленькой банки помидоров, 1 столовой ложки томатного пюре и смеси трав. Подавать с 130 г приготовленных спагетти из цельнозерновой муки и салатом.
Вегетарианский фахитас, приготовленный из 5 порций спрея подсолнечного масла, 1 маленькой красной луковицы, ½ зеленого и красного перца, 1 маленького кабачка, грибов и приправы фахита, подается с 2 мучными лепешками, 2 столовыми ложками гуакамоле, 2 столовыми ложками сальсы и салатом. В
Жаркое из куорна, приготовленное из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 100 г Куорна, 1 моркови, 2 зеленых луковиц, ½ красного перца, горсти манжета и ростков фасоли и по 1 столовой ложке сухого хереса и соевого соуса.Подавать с 7 столовыми ложками вареного коричневого риса. Плюс 1 сацума. В
2 жареные обезжиренные колбаски с картофельными дольками (из 1 среднего картофеля, нарезанного дольками, смазанного 1 столовой ложкой оливкового масла и запеченного), 3 столовых ложки гороха и 1 столовой ложки томатного кетчупа. Плюс 1 горсть винограда.
1 небольшой постный бифштекс из крупы на гриле или на гриле с картофельными дольками (из 1 картофеля, нарезанного дольками и смазанного оливковым маслом) и салата.
1 форель на гриле с 4 молодыми картофелями и тушеными овощами. Плюс 1 чашка фруктового салата и ½ кастрюли нежирного натурального йогурта.
Омлет с сыром и грибами, приготовленный из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 яиц, 1 столовой ложки обезжиренного молока, нарезанных грибов и 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер. Подавать с салатом и 2 ломтиками хлеба из непросеянной муки. В
Шашлык из креветок, сделанный из 14 больших креветок, нанизанных на шпажки и смазанных по 1 чайной ложке меда, оливкового масла и лимонного сока, приготовленных на гриле и поданных с салатом и дольками лимона.Плюс 1 небольшой банан и 1 сацума.
Жаркое из индейки, приготовленное из 1 грудки индейки без кожи, 5 брызг спрея подсолнечного масла, ½ пакета готовых жареных овощей и 1 столовая ложка соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с однослойной лапшой, посыпанной 1 чайной ложкой жареных семян кунжута.
Овощной перец чили с рисом из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 1 небольшой луковицы, 1 моркови, 1 кабачка, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 небольшая банка красной фасоли, 1 небольшая банка нарезанных помидоров и 1 столовая ложка томатного пюре .Подавать с 6 столовыми ложками вареного коричневого риса. В
Цыпленок песто, приготовленный на гриле из 1 куриной грудки без кожи, покрытый 1 столовой ложкой красного песто и приготовленный на гриле. Подавать с 8 столовыми ложками приготовленной цельнозерновой пасты и салатом. Плюс 1 миска клубники.
Сливочные тальятелле с лососем, приготовленные из 150 г приготовленных тальятелле, брокколи на пару, ½ небольшой банки горбуши в воде (слить), 4 столовых ложки обезжиренного крем-фреш и сока ½ лимона.Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко –
1 большой запеченный сладкий картофель с 1 столовой ложкой сметаны, 1 куриная грудка на гриле без кожи и салат. Плюс ½ апельсина.
Жаркое для овощей, приготовленное из 1 чайной ложки подсолнечного масла, имбиря и чеснока, 1 небольшого пакетика жареных овощей и 1 столовой ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с 8 столовыми ложками коричневого риса. Плюс 1 груша. В
Перец чили, сделанный из 100 г нежирного говяжьего фарша, 1 маленькой луковицы, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 маленькой банки помидоров, 1 маленькой банки красной фасоли, 1 столовой ложки томатного пюре и небольшого количества воды.Подавать с 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 киви.
1 картофель в мундире с домашним авокадо и томатной сальсой из ½ среднего авокадо, 2 помидора, измельченный чеснок, перец чили, сок лайма и черный перец и салат. В
3 тонких ломтика нежирной жареной свинины с 2 жареными картофелями, тушеные овощи и 1 чайная ложка яблочного соуса. Плюс 1 киви.
Домашняя пицца, приготовленная путем разрезания 10-сантиметрового багета Granary пополам вдоль, покрытого с каждой стороны 2 столовых ложек нежирного томатного соуса, нарезанных грибов, перца и красного лука, ½ маленького шарика обезжиренного сыра моцарелла, зелени и черного перец и выпечка.Подавать с салатом. Плюс 1 миска фруктового салата. В
Теплый салат из молодого картофеля и курицы, сделанный из 6 отварных маленьких картофелей, 1 жареной куриной грудки без кожи, 4 зеленых луковиц, 4 редиса, 1 столовая ложка измельченного чеснока и 2 столовые ложки обезжиренного крем-фреш. Подавать с салатом айсберг. Плюс 1 миска клубники.
1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой запеченных бобов, 2 столовые ложки тертого обезжиренного сыра Чеддер и салат. В
1 стейк из тунца на гриле, 1 картофель в мундире и руккола, молодой шпинат и салат из помидоров с бальзамическим уксусом.
Паста из сладкой кукурузы и брокколи, приготовленная из 7 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, 3 столовых ложки сладкой кукурузы, слегка приготовленной на пару брокколи и 1 столовой ложки красного песто, подается с 1 столовой ложкой сыра Пармезан и салатом. В
Жареная свинина и лапша из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 100 г постных полосок свинины, свежего имбиря и перца чили по вкусу, 2 зеленых луковиц, измельченной белокочанной капусты, 1 столовой ложки соевого соуса и 1 слоя лапши.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.
1 нежирная отбивная из баранины на гриле с 1 картофельным пюре с 1 чайной ложкой нежирного спреда, паровым шпинатом, 1 жареным помидором и грибами на гриле. Плюс 1 сацума.
Картофель в мундире, посыпанный ½ банки горбуши, смешанный с лимонным соком, черным перцем и 2 столовыми ложками крем-фреш, с салатом.
Шашлык из индейки, сделанный из 100 г нарезанной кубиками индейки, смешанных с 3 столовыми ложками цацики и нанизанных на шпажки с ½ красного и зеленого перца, нарезанного небольшими кусочками, и помидоров черри.Жарьте на гриле и подавайте с 1 питтой из непросеянной муки и салатом. Плюс 1 апельсин.
Ньокки с курицей и брокколи, приготовленные из упаковки (около 125 г) свежих клецок, брокколи на пару, 1 жареной куриной грудки без кожи и ½ банки нежирного томатного соуса с салатом.
Омлет с перцем и грибами, сделанный из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 яиц, ½ красного и зеленого перца, грибов и 2 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер.Подавать с салатом и 1 ломтиком цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой нежирного спреда. Плюс 1 апельсин. В
2 тонких ломтика постного ростбифа, 1 жареный картофель, 1 маленький йоркширский пудинг, брокколи на пару, зеленая фасоль и морковь с 1 чайной ложкой соуса из хрена и обезжиренным соусом.
Кисло-сладкая лапша из 1 чайной ложки подсолнечного масла, ½ пакета жареных овощей, 1 слой вареной лапши и 1/3 банки кисло-сладкого соуса.Плюс 1 киви. В
1 свиная отбивная на гриле с 1 большим картофельным пюре с 1 столовой ложкой обезжиренного молока, овощами и обезжиренным соусом. Плюс 1 небольшой банан.

Здоровы ли кусочки сои? Вот что говорит диетолог

Кусочки сои, богатые белком, получают должное, учитывая, насколько мы любим их есть, но так ли они полезны, как мы думаем?

Уважаемые вегетарианцы, это специально для вас.Творог и соя для вегетарианца – то же самое, что куриная грудка для невегетарианца – полноценный источник белка!

Однако с тех пор, как стало известно о высоком содержании жира в твороге и фальсификации столь любимого соевого чаапа, любовь к кусочкам сои Nutrela в жизни вегетарианца только возросла.

От добавления их в рисовый пулао до смешивания его с овощами в салатах, кусочки сои нашли свое место в нашей жизни и каким образом – все благодаря заявленному высокому содержанию белка и, как следствие, его способности помогать наращиванию мышечной массы.

Что именно это за куски?
В основном соевые куски производятся из обезжиренной соевой муки, побочного продукта при извлечении соевого масла, и имеют довольно высокую пищевую ценность.

По словам Джаслин Каур, диетолога и основателя Just Diet Clinic, Дели, 100-граммовая порция «вегетарианского мяса» содержит 52 грамма белка, 13 граммов клетчатки и 35 граммов витаминов и минералов.

Так они действительно все такие классные?
«Да, кусочки сои – хороший источник белка, особенно для вегетарианцев», – говорит Каур.

Она добавляет, что по содержанию белка в них сопоставимо с мясом, яйцами и молоком. Излишне говорить, что вы получаете все преимущества протеина, такие как ускоренный метаболизм, наращивание мышц, а также улучшенное состояние кожи, волос и костей.

Фактически, согласно исследованию, проведенному в 2015 году, чудесная пища также способна снижать уровень плохого холестерина в организме и, следовательно, способствовать здоровью сердца.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Molecules , показало, что изофлавоны сои, присутствующие в этих кусках, препятствуют накоплению жира вокруг органов, что также делает их отличным средством для похудания.

Дамы, все деликатесы из соевого чапа – это умеренный путь к здоровью. Изображение предоставлено Shutterstock.

Но существуют условия
«Чрезмерное употребление соевых продуктов может повысить уровень эстрогена в организме», – предупреждает Каур.

Фактически, это может привести к состоянию, известному как преобладание эстрогена. Итак, если вы мужчина, избыток этого гормона может привести к появлению пугающих «мужских грудей». У женщин это может привести к задержке воды, вздутию живота, прыщам и токсическому увеличению веса, не считая, конечно, странных перепадов настроения.

Кроме того, по словам Каура, переедание соевых кусков может даже вызвать запор, тошноту и увеличить частоту мочеиспускания.

Не говоря уже о том, что избыток белка из-за чрезмерного потребления кусочков сои может повысить уровень мочевой кислоты в организме, что, в свою очередь, может повредить почки и привести к отложению кристаллов мочевой кислоты вокруг суставов, вызывая сильную боль.

Итак, сколько его нужно съесть?
«Употребление от 25 до 30 граммов кусочков сои в день полезно и не увеличивает уровень эстрогена в организме. Он также не повысит уровень мочевой кислоты в организме », – предполагает Каур.

Она также рекомендует употреблять свежий, приготовленный в домашних условиях вариант, если вы действительно хотите ощутить пользу для здоровья от кусочков сои.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.