| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| Завтрак | Овсянка – 30г, ст.л. изюма | Гречка – 30г, брынза, огурец | Диетическая творожная запеканка с курагой – 70 г | Гречка – 30г, брынза, огурец | Овсянка – 30г, немного изюма | Диетическая творожная запеканка с курагой – 70г | Омлет на пару из 3 яичных белков, брынза |
| Второй завтрак | Нежирный творог- 50г, ст.л. арахиса | Отварные яичные белки -2 шт, зелень | Нежирный творог – 50г, ст.л арахиса | Отварные яичные белки – 2шт, зелень | Нежирный творог – 50г, ст.л. арахиса | Отварные яичные белки 2 шт, зелень | Нежирный творог -50г, ст.л. арахиса |
| Обед | Вареная говядина – 60г, капуста, зелень | Отварное куриное филе – 60 г, овощной салат с 1 ст.л. масла | Запеченная белая рыба 80г, ассорти из овощей, зелень | Отварное филе индейки – 60г, овощной салат с 1 ст.л. масла | Запеченное куриное филе – 60г, овощной салат с 1 ст.л. масла | Отварная белая рыба -70 г, ассорти из овощей, зелень | Запеченная говядина – 60г, капуста, зелень |
| Полдник | Нежирный творог -50г, кислое яблоко | Нежирный творог – 50г, ст.л. изюма | Нежирный творог – 50г, запеченное яблоко | Нежирный творог – 50г, сухофрукты – 30г | Нежирный творог – 50г, кислое яблоко | Нежирный творог – 50г, ст.л.изюма | Нежирный творог 50г, запеченное яблоко |
| Ужин | Индюшиная котлета на пару, помидор, зелень | Запеченная говядина 60г, брынза, зелень | Индюшиное филе на пару – 60г, овощи в тушеном виде, зелень | Рыбная котлета на пару, овощной салат с 1 ст.л. масла | Куриные грудки и овощи в запеченном виде – 80г | ||
| Второй ужин | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир | Нежирный творог – 50г, кефир |
Важно. Данное меню подходит только для девушек в первую неделю сушки. На последующих этапах уменьшайте количество углеводных продуктов. Не забывайте, что данная диета довольно приблизительна. Корректируйте меню, ориентируясь на ваши цели, изначальный вес тела и самочувствие, а не на отзывы людей.
Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот – главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном – о меню сушки тела.
Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.
Общее представление о сушке
Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.
Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.
Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.
К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?
Питание на сушке для девушек
Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.
Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.
Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно – цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.
Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.
Программа сушки на месяц
Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.
В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.
Меню сушки тела для девушек на месяц
Первая неделя
В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:
- любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
- чистое куриное филе;
- творог и кефир, изредка сыр;
- зелень, салатные листья, овощи.
Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.
Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.
Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:
Понедельник
- 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
- 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
- 3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
- 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.
Вторник
- 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
- 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
- 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
- 4-й прием: полтора стакана кефира.
Среда
- 1-й прием: омлет (3 яйца).
- 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
- 3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
- 4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.
Четверг
- 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
- 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
- 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
- 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.
Пятница
- 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.
Суббота
- 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
- 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
- 3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
- 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.
Воскресенье
- 2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
- 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
- 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.
Вторая неделя
На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела – меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.
Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант – кефир и творог.
Важно! Не забывайте пить жидкость – 2,5 л в день! И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:
Понедельник
- 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
- 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
- 3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.
Вторник
- 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
- 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
- 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
- 4-й прием: 200 г кефира.
Среда
- 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
- 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
- 4-й прием: 300 г творога.
Четверг
- 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
- 2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
- 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
- 4-й прием: 250 г творога с ягодами.
Пятница
- 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
- 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
- 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
- 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.
Суббота
- 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
- 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
- 4-й прием: 300 г творога с ягодами.
Воскресенье
- 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
- 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
- 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
- 4-й прием: 300 г творога.
Меню для третьей недели
Норма углеводов снижается еще больше – до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.
Меню на сушке для девушек на неделю:
Понедельник
- 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
- 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
- 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
- 4-й прием: 300 г кефира.
Вторник
- 1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
- 2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
- 3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
- 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.
Среда
- 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
- 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
- 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
- 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.
Четверг
- 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
- 2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
- 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
- 4-й прием: 300 г кефира.
Пятница
- 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
- 2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
- 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.
Суббота
- 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
- 2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
- 3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
- 4-й прием: 300 г кефира.
Воскресенье
- 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
- 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
- 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
- 4-й прием: 300 г творога.
Меню для четвертой недели
Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.
Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:
Понедельник
- 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
- 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
- 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
- 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.
Вторник
- 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
- 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
- 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
- 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.
Среда
- 2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
- 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
- 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.
Четверг
- 1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
- 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
- 3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
- 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.
Пятница
- 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
- 2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
- 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
- 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.
Суббота
- 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
- 2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
- 3-й прием: творог 400 г.
- 4-й прием: 200 г кефира.
Воскресенье
- 1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
- 2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
- 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
- 4-й прием: 300 г творога.
«Выход» из режима жиросжигания
При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.
Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.
И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.
Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное – лечащим врачом!
- Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
- Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, — это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
- И третий важный момент — это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.
Принципы питания при сушке тела
Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной . Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.
Соотношение БЖУ
Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.
Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать — 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.
Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего — как известно, их 3.
- Для мезоморфа рекомендуется: Б — 40%, Ж — 40%, У — 20%
- Эктоморфу рекомендуется: Б — 30-40%, Ж — 35-40%, У — 20-35%
- Для эндоморфа: Б — 20-50%, Ж — 15-30%, У — 10-20%
Выход из сушки
Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.
Список продуктов
Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.
Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.
Продукты, которые можно есть без опасений
- Мясо: индейка, куриная грудка, телятина, мясо ягненка, кролик, нутрия.
- Вся рыба, включая речную и морскую.
- Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
- Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.
- Сыр «тофу».
- Морепродукты.
- Зелень.
- Яичный белок.
Продукты ограниченного потребления
- Вареный или запеченный в кожуре картофель.
- Макароны из твердых сортов пшеницы.
- Крупы.
- Орехи.
- Фрукты.
- Ягоды.
- Нежирный сыр.
- Яичный желток.
- Бобовые.
- Цельнозерновой хлеб.
- Белый хлеб.
- Мучные изделия.
- Сладости.
- Макароны из мягких сортов пшеницы.
- Майонезы.
- Консервы.
- Копчености.
- Колбасы.
- Плавленый сыр.
План питания на месяц
Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.
белая запеченная рыба — 150 г отварной коричневый рис — 100 г
овощи — 100 г
отварная красная рыба, с лимонным соком — 100 г 1% йогурт — 100 г 1 грейпфрут
8 вареных яиц без желтков
запеченная рыба — 150 г салат из овощей с оливковым маслом
фруктовый салат 4 день зеленый чай без сахара 1 апельсин
омлет из 3-х белков и одного желтка
одно яблоко однопроцентный творог — 100%
вареная индюшатина — 150 г 2 сырых или сваренных всмятку яйца
коричневый рис — 100 г
рыба — 150 г 1-% творог — 100 г 2 грецких ореха 20 г тыквенных семечек
5-6 день 100 г с молоком стакан свежевыжатого сока
вареная куриная грудка — 100 г гречневая каша без масла — 100 г
200 г обезжиренного творога запеченная птица — 100 г салат из овощей, заправленный лимонным соком
отварная телятина — 100 г 20 г тыквенных семечек 7-30 день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по .
Меню на неделю при сушке
Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье 1-й прием 50 г овсянки стакан обезжиренного молока 50 г овсяных хлопьев
2 кусочка хлеба из цельного зерна 2 стакана молока 100 г кукурузных хлопьев
4 белка 2 кусочка хлеба из цельного зерна
2 кусочка хлеба с арахисовой пастой 2 стакана молока 50 г овсяных хлопьев
2-й прием 3 белка 50 г зеленого горошка
150 г мяса индейки
3 белка горсть орехов 100 г нежирного творога 150 г салата с морепродуктами 1 апельсин
100 г куриной грудки кусочек хлеба из цельного зерна
3-й прием 50 г отварной гречки 150 г филе курицы
2 кусочка цельнозернового хлеба чашка кофе
150 г куриной грудки овощной салат
50 г коричневого риса
150 г телятины овощной салат
50 г спагетти из муки твердых сортов
150 г печеного картофеля 100 г брокколи
50 г гречневой каши 100 г телятины
тушеная морковь
100 г печеного картофеля 100 г красной рыбы
4-й прием казеиновый протеин сухофрукты
нет тренировки казеиновый протеин нет тренировки казеиновый протеин сухофрукты
нет тренировки нет тренировки 5-й прием 150 г красной рыбы салат из овощей
овощной салат 100 г креветок
150 г куриного филе с тушеными овощами 300 мл йогурта кусочек печеной тыквы
100 г тушеных морепродуктов
150 г отварной индейки овощной салат
горсть орехов горсть сухофруктов
300 г йогурта 6-й прием 100 г обезжиренного творога 3 белка 100 г нежирного творога горсть черники
100 г обезжиренного творога горсть малины
2 стакана нежирного кефира 2 ложки отрубей
2 стакана нежирного молока горсть черники
овощной салат 100 креветок
Скачать меню на неделю вы можете .
Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.
Можно ли «просушиться» за неделю?
Чрезмерно быстрая сушка — это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.
Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.
Популярные вопросы о сушке
Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.
Вопросы Ответы Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму. Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен? Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения. Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это? Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза. Вредна ли сушка для здоровья? Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта. Какой способ сушки самый лучший для девушки? Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету. Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки? Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым. Можно ли просушиться за 5 дней? Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью. Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья? Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку. Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.
меню, этапы и правила питания
Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если меню сушки для мужчин составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот – главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном – о меню сушки тела.
Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.
Общее представление о сушке
Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.
Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.
Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.
К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?
Питание на сушке для девушек
Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.
Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.
Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно – цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.
Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.
Программа сушки на месяц
Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.
В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.
Меню сушки тела для девушек на месяц
Первая неделя
В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:
- любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
- чистое куриное филе;
- творог и кефир, изредка сыр;
- зелень, салатные листья, овощи.
Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.
Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.
Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:
Понедельник
- 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
- 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
- 3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
- 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.
Вторник
- 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
- 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
- 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
- 4-й прием: полтора стакана кефира.
Среда
- 1-й прием: омлет (3 яйца).
- 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
- 3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
- 4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.
Четверг
- 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
- 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
- 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
- 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.
Пятница
- 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.
Суббота
- 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
- 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
- 3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
- 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.
Воскресенье
- 2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
- 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
- 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.
Вторая неделя
На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела – меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.
Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант – кефир и творог.
Важно! Не забывайте пить жидкость – 2,5 л в день! И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:
Понедельник
- 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
- 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
- 3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.
Вторник
- 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
- 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
- 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
- 4-й прием: 200 г кефира.
Среда
- 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
- 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
- 4-й прием: 300 г творога.
Четверг
- 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
- 2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
- 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
- 4-й прием: 250 г творога с ягодами.
Пятница
- 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
- 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
- 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
- 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.
Суббота
- 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
- 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
- 4-й прием: 300 г творога с ягодами.
Воскресенье
- 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
- 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
- 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
- 4-й прием: 300 г творога.
Меню для третьей недели
Норма углеводов снижается еще больше – до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.
Меню на сушке для девушек на неделю:
Понедельник
- 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
- 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
- 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
- 4-й прием: 300 г кефира.
Вторник
- 1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
- 2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
- 3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
- 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.
Среда
- 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
- 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
- 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
- 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.
Четверг
- 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
- 2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
- 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
- 4-й прием: 300 г кефира.
Пятница
- 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
- 2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
- 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.
Суббота
- 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
- 2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
- 3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
- 4-й прием: 300 г кефира.
Воскресенье
- 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
- 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
- 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
- 4-й прием: 300 г творога.
Меню для четвертой недели
Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.
Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:
Понедельник
- 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
- 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
- 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
- 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.
Вторник
- 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
- 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
- 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
- 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.
Среда
- 2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
- 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
- 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.
Четверг
- 1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
- 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
- 3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
- 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.
Пятница
- 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
- 2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
- 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
- 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.
Суббота
- 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
- 2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
- 3-й прием: творог 400 г.
- 4-й прием: 200 г кефира.
Воскресенье
- 1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
- 2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
- 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
- 4-й прием: 300 г творога.
«Выход» из режима жиросжигания
При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.
Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.
И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.
Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное – лечащим врачом!
Сушка и для девушек, и для мужчин заключается в одном: максимальное избавление от жировой прослойки. Как это сделать быстрее? Давайте разберемся!
Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и сложная. Если у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сначала похудейте обычным образом.
Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется заниматься ей больше чем два раза в год. Иначе можно просто нанести вред своему обмену веществ!
Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетаться с качественными интенсивными физическими упражнениями.
Как питаться во время тренировки?
За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.
Как проводится сушка?
Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца! Ваша цель – аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.
На первом этапе углеводные продукты можно есть до 12:00, а последующие продукты должны состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей.
Второй этап – дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшаться. А порции белков – наоборот, увеличиваться.
Третий этап – самый сложный, продолжительностью 2-3 недели.
Сушка тела для девушек, меню
Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние недели.
Что нужно исключить:
- Все сладкое
- Все мучное
- Животные жиры
- Жаренное, копченое
- Консервированное
Базовое меню (для девушек) на сушке
Все это можно кушать в любой период сушки в неограниченных количествах:
- Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
- Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
- Отварное филе кальмара.
- Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
- Творог
- Говядина.
- Морепродукты
- Кефир.
- Огурцы, помидоры
- Капуста, зелень.
Отруби (лучше овсяные) — по инструкции.
Уже с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем – практически исключить ее. Количества соли из овощей в лихвой хватит для нормальной работоспособности человеческого организма!
Количество употребляемого жира также нужно сократить. Оставить можно 2 ст.ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день.
Итак, что нельзя мы выяснили. Так что же можно есть на сушке?
Меню в режиме жиросжигания дожно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного яйца, фасоль, бобовые.
Отличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специями, такими как корица или несладкий порошок какао. Творог отлично усваивается, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта.
Также первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (никакой овсянки быстрого приготовления!), овощи, зелень. Пусть все это будет главными источниками ваших углеводов! А вот фрукты, несмотря на вашу к ним любовь, лучше на время сушки исключить. Оставить можно зеленое яблоко и киви. Гречка и бурый рис имеют низкий гликемический индекс, поэтому на первом этапе их также можно употреблять. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе!
Каждый день нужно обязательно выпивать 2-2,5 литра воды на суше.
При таком питании можно сделать свое тело максимально красивым и просушенным. Нормальная потеря жира – не более 1 кг в неделю. Все что больше – это вода, кал и прочие прелести.
Меню на 5 недель сушки
Поймите, в сушке важна точность расчетов. Поэтому вы не можете применить на себе чужое меню. Количество допустимых углеводов вы должны рассчитать самостоятельно, т.к. оно зависит от вашего веса. Я лишь приведу работающую схему. Умножайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму.
Неделя 1:
Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. Первая неделя должна быть мягкой, нельзя резко начинать строгую сушку!
Неделя 2:
В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса (лучше — птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.
Неделя 3:
Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе.
Неделя 4:
Начинается постепенный выход. Повтор меню и правил второй недели.
Неделя 5:
Окончательный выход с сушки. Повтор первой недели.
Сушка как вид диеты считается одной из самых сложных. Это связано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. Приступы головокружения и слабость нормальны на первый этапах. В дальнейшем все нормализуется.
Самое главное – нельзя бросать тренировки во время сушки! Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.
Самые эффективные жиросжигатели
Существует несколько самых популярных и эффективных жиросжигателей, которыми пользуются спортсмены и любители по всему миру. Я собрала самые лучшие из них.
Cодержание:
Позитивное действие данного витамина на организм человека. Какие фрукты, овощи и ягоды содержат этот полезный элемент.
В процессе сушки должны решаться две главные задачи — устранение жировых отложений и сохранение мышечного корсета. При этом результата удается добиться путем организации правильного тренировочного процесса и рационального питания.
Но какой режим диеты подходит для девушек? Каким продуктам отдавать предпочтение? Ниже рассмотрим меню для сушки тела для женщин на каждый день, а также особенности этого процесса.
Сущность сушки
Когда женщина ставит задачей убрать лишний вес, она меняет рацион питания — перестает употреблять продукты с быстрыми углеводами и насыщенными жирами. Но процесс сушки подразумевает не только ограничения в питании, но и физические упражнения.
Стоит придерживаться следующих правил:
- Отказаться от перехода к многоповторным упражнениям. В противном случае мышцы перестанут получать привычную для них нагрузку и начнут «сыпаться». Идеальный вариант — оставить силовой режим тренировок .
- Обязательно нужно добавить аэробные нагрузки. Они способствует сжиганию лишних жировых отложений. Оптимальный вариант — начать с трех кардиотренировок в неделю по 30 минут , постепенно увеличивая время до 50-60.
- Запрещено резко убирать углеводы (даже при условии, когда выбрана жесткая диета для сушки тела). Переход должен осуществляться плавно, неделя за неделей.
Тонкости питания
Сушка тела в бодибилдинге — это постепенный отказ от углеводов, которые являются источниками энергии и главными врагами для фигуры. Причина в том, что после поступления в организм такие элементы перерабатываются в гликоген. Если их слишком много, то весь последующий объем уходит на накопление жира.
Но здесь есть нюанс. Если полностью отказаться от углеводной пищи, то возникает дефицит глюкозы. В итоге организм накапливает токсины, впоследствии отравляющие его. Как действовать в таких случаях?
Основные правила:
- Жидкость должна поступать в достаточных количествах. Это важно, ведь только так из тела вымываются посторонние продукты распада и кетоновые токсины. Кроме того, жидкость наравне с белком участвует в формировании мышечной массы. Именно вода — главный растворитель для поступающих аминокислот, а также участник химических процессов.
- Подсчет калорий должен стать важной составляющей диеты. Учтите, что дефицит калорий от суточной нормы должен составлять 20% , не более. При этом большая часть рациона должна формироваться из натурального белка. Получить его проще всего из рыбы, курицы, яиц и творога. Для женщины норма белка в меню на сушке составляет 1,8-2,2 грамма на кило веса.
- Углеводы в меню допускаются, но в небольшом количестве. При этом они должны быть обязательно сложными. Сдоба, сладости и мучные продукты запрещены. Преимущество стоит отдавать крупам и овощам.
- Важен и прием жиров, но, как и в случае с углеводами, они должны поступать в небольшом количестве. Они обязательно должны быть ненасыщенными (льняное масло, рыбий жир).
Базовые продукты для сушки
Средняя продолжительность диеты на сжигание жира и создание рельефа — 1-3 месяца. Длительность курса корректируется с учетом имеющегося на теле жира. Многие ставят задачей устранить лишние отложения за одну неделю. Но практика показывает, что такой вариант невозможен. Переход от обычного режима к питанию на сушке должен проходить плавно.
Прием пищи желательно производить дробно, то есть 5-7 раз в сутки . При этом рацион должен формироваться только из полезных продуктов питания. Что касается времени около тренировки, то здесь распределение полезных веществ выглядит так:
- Все углеводы нужно употребить в первой половине дня. Разрешается прием небольшой порции за 1,5-2 часа до занятий.
- Сразу после выхода из спортзала нужно принять качественный протеин (лучше изолят). Еще через 30-40 минут организм должен получить белок из пищи.
Если задача — сушка тела, меню на неделю должно составляться с учетом следующих моментов:
- Запрещенные продукты — сахар, хлеб, пирожные, соки, газировки, жирные сорта мяса (баранина, свинина и прочие).
- Продукты, которые допускается принимать в умеренном количестве — кукуруза, горошек, свекла, тыква, крупы, рис.
- Полезно — свежая зелень (петрушка, салат, сельдерей), обезжиренный творог, яйца, филе курицы или индейки, нежирная рыба.
Углеводы и белки: сколько их нужно?
Выше мы уже касались вопросов важности белков и углеводов в процессе похудения. Но давайте еще больше углубимся в тему. Начнем с углеводов. Чрезмерное потребление этих элементов снижает эффективность сжигания жира, а их дефицит — ухудшает настроение, приводит к снижению объема энергии. Вялость, апатия, нежелание идти в тренажерный зал, острая потребность в чем-то сладком — все это признаки их нехватки.
Какой должна быть диета для сушки тела для девушек с позиции приема углеводных продуктов? Здесь нет никаких сложностей. Суточная норма потребления 40-60 грамм. В среднем на одно кило веса должен приходиться грамм углеводов . Далее возможна корректировка этого количества в одну и другую сторону.
Что касается белка, то здесь нормальный уровень — 1,8-2,2 грамма на килограмм . В ряде случаев питание при сушке тела допускает повышение до уровня 2,5 грамм на 1 кг. Основной белок должен поступать из пищи — яиц, рыбы, мяса и прочих.
Если рассматривать рацион более подробно, учитывая переход с обычного питания на низкоуглеводное, то следует поступить следующим образом:
- На первой неделе — углеводы в объеме 2 грамма на кило. Основа рациона — овощи, яйца, курица, рис, каши, обезжиренный творог.
- Вторая неделя — снижение объема углеводов до 1-1,5 грамма, объем белка соответственно возрастает.
- Третья неделя и далее — наиболее строгий период (он длится до достижения нужного результата). В это время уровень углеводов будет составлять до 1 грамма на кило веса (на финальных этапах может быть и выход на уровень 0-0,5 грамма в течение 1-2 недель). Уровень потребляемого белка остается на том же уровне.
- Далее следует постепенный выход — углеводы поэтапно возвращаются к первоначальной отметке.
Варианты меню
Чтобы правильно построить рацион, перед глазами должно быть приблизительно меню. Зная особенности подбора продуктов, будет несложно подобрать подходящие с учетом предпочтений и необходимого числа калорий.
Итак, меню на неделю при сушке тела для девушек:
- 1 день . Утром — овсянка, два яичных белка и чай. В обеденное время — огуречный салат и грудка курицы. Полдник — обезжиренный творог. Ужин — рыба на пару с капустой.
- 2 день . Утром — омлет и гречка на воде. В обеденное время — отварная говядина и салат из перца и капусты. Полдник — рыба со спаржей, ужин — обезжиренный творог.
- 3 день . Утром — 2-3 куска цельнозернового хлеба и яичница. В обеденное время — салат из огурцов и помидоров и куриное филе. Полдник — творог с курагой, ужин — тушеная капуста и рыба.
- 4 день . Утром — овсянка, нежирный кефир. В обеденное время — кальмары, салат из перца. Полдник — кефир, пара яблок, ужин — творог.
- 5 день . Утром — омлет, мюсли без сахара на нежирном молоке. В обеденное время — отварная грудка, зелень. Еще через 1-2 часа — творог, а на ужин — рыба на пару и зеленый горошек.
- 6 день . Утром — яйца с помидорами, гречка. В обеденное время — фасоль, отварное мясо. В период полдника — творог, ужин — куриная грудка и зелень.
- 7 день . Утром — овсянка, отварные яйца, чай. В обеденное время — рыба с овощами. Через 1-2 часа — овощной салат, а на ужин — обезжиренный творог.
- Каждый день между завтраком и обедом допускается дополнительный прием протеинового коктейля.
Выше рассмотрены принципы питания при сушке тела, представлено меню на каждый день. Но это лишь приблизительный вариант — регулировать рацион разрешается по усмотрению, с учетом потребностей организма и особенностей диеты.
Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.
Особенности рациона
- Базовыми продуктами становятся следующие: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
- Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
- Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.
Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь — все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.
Приблизительное меню для сушки тела
100 г отварной куриной грудки;
50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.
Второй завтрак
Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.
50 г гречневой или овсяной каши;
100 г отварной рыбы.
Продукты как на второй завтрак.
25 г гречневой или овсяной каши;
1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).
Второй ужин
100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.
Медленное снижение количества углеводов — цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.
План питания по неделям
Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.
Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.
Третья неделя — урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.
Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению сушки.
Пятая неделя — это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.
Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.
Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.
Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.
Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.
Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день — это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с
Атлетам, решившим всерьез заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно предстоит столкнуться с таким термином, как сушка тела . Существует множество заблуждений, предрассудков, страхов, которые связаны с этим понятием, обусловленные незнанием того, что подразумевается под ним. Но, отбросив все далекие от реальности мифы, суть заключается в том, что благодаря правильно подходу к этому процессу можно достичь по-настоящему значимых достижений.
Сушкой тела называют комплексный подход, направленный на получение идеального мышечного рельефа за счет сжигания жировой подкожной прослойки и снижения жировой ткани во всем организме. Методика была внедрена профессионалами, но программой успешно пользуются и любители, и начинающие заниматься фитнесом.
Этот способ совершенствования очертаний рельефа фигуры подходит каждому желающему потерять жировую массу. Базируется методика на двух основополагающих принципах – повышении физических нагрузок и отказе от употребления углеводов. Такой подход позволяет уменьшить число жировых клеток, сохраняя при этом мышечные волокна. Следовательно, для обычного похудения, когда человек просто хочет потерять лишние килограммы, сушка не подходит.
Метод разработан специально для спортсменов, имеющих определенную мышечную массу, стремящихся к обретению гармонично развитого телосложения с выраженным рельефом. Требования к питанию во время сушки тела, в отличие от классических диет для похудения, не замедляют процесса обмена веществ и не создают далекий от идеала силуэт, а, наоборот, позволяют стать обладателем подтянутого, спортивного, рельефного тела.
Профессиональный и любительский подход к сушке тела
Атлетам-любителям достаточно уменьшить количество углеводов, поступающих в организм, придерживаться рациона, главный акцент в котором делается на белковую пищу, уделять больше времени кардиотренировкам, повысив интенсивность последних. Профессионалам, особенно в период подготовки к соревнованиям, этого недостаточно.
Бодибилдерам приходится практически полностью исключать из своего меню углеводы, тщательно следить не только за энергетической ценностью пищи, но и за режимом питания, употреблять спортивные добавки и препараты, посвящать много времени тренировкам Процесс сушки для профессионалов заключается и в уменьшении жировых тканей, и в выводе из организма излишка воды.
Достижение последнего требует полного отказа от соли. Она способствует задерживанию в тканях организма жидкости. Последний подготовительный этап к предстоящим соревнованиям требует от атлета ограничений даже в употреблении воды. Это обусловлено тем, что первостепенное значение для профессионала имеет именно сухая мышечная масса.
Тренировки в период сушки
Программа занятий должна включать в себя как кардио, так и силовые нагрузки для рельефа. Чтобы грамотно разработать тренинг и подобрать упражнения, необходимо руководствоваться тремя основными принципами:
Повышенный уровень энергозатрат
Лучше всего этому критерию удовлетворяют многосуставные базовые упражнения. Повышенные энергозатраты обусловлены сложностью выполнения и задействованием нескольких групп мышц одновременно. Это приводит к ускорению процесса жиросжигания.
Многократное повторение
Силовой тренинг при сушке тела отличается от занятий, которые выполняются в обычном режиме. Наращивание мышечной массы теряет свою актуальность. На первое место выходит работа над рельефом. С этой целью атлетам необходимо снизить рабочий вес и увеличить количество повторов. Благодаря такой технике, которую называют пампингом, возрастают энергозатраты, улучшается процесс кровоснабжения тканей, который благотворно воздействует на качество рельефа.
Уменьшение продолжительности тренинга
Скорость – важнейший критерий при занятиях в период сушки тела. Тренировка должна занимать минимальное количество времени. Необходимо уменьшать периоды отдыха между повторами и подходами, применять различные методики, которые позволяют увеличить эффективность, но сократить длительность занятий.
Как правильно питаться во время сушки тела?
В обычном режиме питания энергия, необходимая для жизнедеятельности человека, образуется из углеводных продуктов. Когда они поступают в избытке, то излишек откладывается в жировую ткань. И чтобы избавиться от этих отложений, максимально сокращают либо полностью отказываются от приема углевода в любом виде. Испытывая недостаток «материала», перерабатывающегося в энергию, организм переходит на альтернативный источник подпитки – расщеплению жира.
Период сушки предполагает следующие основы питания:
- Белковую базу. Количество потребляемого протеина равно от 1,5 до 2 грамм на каждый килограмм веса атлета. Его источником являются: грибы, творог, рыба, яйца, куриная грудка.
- Грамотное соотношение белка и углевода. Полный отказ от углеводов необходим профессионалам и только на заключительном подготовительном этапе перед соревнованиями. Определенное количество сложных углеводов, содержащихся в овощах и крупах, должно присутствовать в утреннем меню, быть частью обеда. В послеобеденное время рацион составляет только белковая пища.
- Дробное питание. Отказ от привычной схемы трехразового питания – это эффективный способ сжигания жира за счет возрастания скорости метаболизма. Есть в течение дня нужно пять или шесть раз.
- Потребление воды. Жидкость способствует выводу образующихся при сушке токсинов и продуктов распада. Чтобы избежать скопления воды в тканях организма, минимизируют потребление соли.
- Полный отказ от «гастрономического мусора». Это категория продуктов, которая не представляет никакой ценности и пользы для организма. Это различные покупные сладости, сухарики, соусы, чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд.
Использование спортивных добавок
Чтобы добиться по-настоящему превосходного результата, необязательно прибегать к специальным добавкам. Однако, учитывая полезность состава такого типа спортивного питания, они гарантируют еще более высокую эффективность.
Список добавок включает в себя:
Спортивные витамины
Отсутствие сбалансированного состава питания при сушке тела приводит к повышенной потребности организма в витаминах. Следовательно, употреблять их в составе специальных комплексов обязательно.
BCAA
Протеиногенные с разветвленными боковыми цепочками противостоят катаболическим процессам – защищают мышечную ткань от разрушения.
Протеиновые коктейли
Питание в период сушки тела строится на белковой пищи, но и протеиновый коктейль тоже может стать весьма полезной частью рациона. Он способен заменить собой один из приемов пищи, является доступным, а, главное, разрешенным к употреблению лакомством.
Жиросжигатели
Представляют собой учащающие пульс и повышающие температуру тела препараты, которые ускоряют метаболизм до возможного максимума. Сжигатели жира обеспечивают заряд энергии и повышают выносливость при тренировке. Они дают нагрузку на сердечную мышцу, требуют осторожности в применении.
Возможные противопоказания
Сушка тела подходит исключительно здоровым атлетам. Препятствием являются заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации.
Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.
Питаться во время сушки женщине. Сушка тела для девушек меню. Правила сушки в домашних условиях
Такой как белое мясо курицы (грудка), постная говядина (желательно отварная) (70%), круп и макарон с низким гликимическим индексом (20%), полиненасыщенных жирных кислот (рыбий жир, грецкие орехи, льнянове масло) (10%), овощей (клетчатки) – без ограничения, и большим количеством воды (2-3 литра).
При выборе меню для сушки девушкам следует обратить внимание на то, каким образом убираются из рациона углеводы. Дело всё в том, что если у мужчины гормональный фон более устойчив к изменению рациона питания, то у женщин всё сложнее. Именно поэтому готовить к примеру к соревнованиям любую спортсменку сложнее, чем спортсмена. О том, как правильно подобрать диету мы упоминали .
Принципы построения диеты “сушка тела”:
- Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
- Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
- Пить больше воды (до 2,5 литров).
- Ежедневно считать поступившие калории.
- Не есть до тренировок (1,5 часа) и после них (1 час).
- Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
- Делать ужин очень легким.
- Не пропускать завтраки.
- Длительность диеты – до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
- До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
- Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
- Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
- Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.
Противопоказания к диете сушка тела
Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.
От чего придется отказаться?
При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь, стоит скурпулёзно подойти к подбору своего меню при сушке тела. Так же предлогаем вам ознакомиться с примерным рационом и режимом питания на сушке популярного блоггера и российского спортсмена Сергея Югая.
Что можно кушать?
Сушка тела для девушек – меню на неделю.
Естественно мы все разные, и возможно кто то из читателей не сможет позволить себе кальмаров – постоянно. Но самая главная концепция по продуктам задана, можно варьировать и миксовать продукты в рамках БЖУ и калорийности , но не нарушать меню, в противном случае – вы просто не получите результат.
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
| Завтрак | каша из овсянки, 2 белка, стакан чая, половинка грейпфрута | омлет из белка, стакан обезжиренного молока | гречка на воде, отварное яйцо | овсяная каша, чай | омлет из 2-х белков, огурец, чай | яйца с помидорами, чай | тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай |
| Обед | отварная грудка, салат из огурцов | кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом. | порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы | тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца | суп из грибов, отварная курица, зелень | фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень | рыба с овощами тушеная |
| Полдник | небольшая порция гречки на воде | отварная рыба со спаржей | творог с 2 шт. кураги | суп из цветной капусты | салат из огурцов, болгарского перца | творог с кефиром | овощной салат |
| Ужин | рыба с капустой тушеная | творог с кефиром | тушеная рыба и салат из капусты | творог с кефиром | паровая рыба, капустный салат | гречка с отварной грудкой | кальмар запеченный, порция творога |
Если организм сильно “сопротивляется” отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Больше пейте и ешьте как можно более дробно, тогда чувство голода не будет догонять вас, а метаболизм ускорится, что приведёт к более ускоренному липолизу (жиросжиганию).
Как питаться дальше?
Эту диету как правило называют низкоуглеводной или низкокалорийной . Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки – до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.
За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания – несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.
Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.
Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.
Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.
Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.
Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.
Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.
Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.
Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.
Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.
Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).
Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.
Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.
Сушка не требует голода!
Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.
Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.
Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.
Отложите сушку, если:
- у вас проблемы с пищеварением;
- сахарный диабет;
- вы беременны;
- вы кормите малыша.
Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.
Первая неделя сушки
Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).
Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.
Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.
Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.
Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.
Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.
Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.
Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.
Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:
- кабачок;
- морковь;
- сельдерей;
- капусту.
Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.
Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.
Питание в последующие недели
Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.
Меню на последней неделе такое же как и на первой!
Требования к питанию на сушке следующие:
- Перестаньте есть соль.
- Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
- Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
- Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
- Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.
На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.
Вариант меню :
- На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
- В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
- На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.
Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.
Повторимся, тренер вам в помощь.
Но дисциплинированные личности справятся и сами.
Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.
Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.
Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.
Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.
Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.
Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.
Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.
Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!
Далеко не каждая девушка, посещающая тренажерный зал, собирается выступать на соревнованиях, но, наверное, каждая однажды захочет сесть на сушку и увидеть свое тело с минимальным процентом жира. Период жиросжигания стоит проводить, если уже набрана определенная мышечная масса и имеется стаж постоянных , исчисляемый месяцами (не менее полугода), иначе «сушить» просто будет нечего. Также важно понимать, что правильная сушка – это не просто похудение, это уменьшение жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы.
Сушка для девушек в домашних условиях и для соревнований не сильно отличается, как впрочем и меню по дням, так как в обоих случаях главная задача – обзавестись красивым рельефным телом. Разница заключается лишь в том, что в последние дни соревнований используется более жесткая диета: ограничивается потребление воды и полностью исключаются углеводы, а за день или за несколько часов до выхода на сцену спортсмен употребляет углеводы и получает наполненное мышечное тело.
Но это все очень индивидуально, и такие действия лучше проводить под контролем личного тренера. Если требуется сушка для жизни, то никаких схем с углеводами и водой проводить не нужно. Давайте узнаем, какой должна быть сушка тела для девушек. Меню на месяц по дням мы распишем для первых 7 дней, и укажем принципы манипулирования нутриентами на последующих этапах.
Как начинать сушиться девушкам
В среднем диета по жиросжиганию длится от 1 до 2 месяцев, что зависит от имеющейся жировой прослойки. Лучше ставить реальные задачи и не рассчитывать просушиться за одну неделю. Вход в сушку всегда должен быть плавным и постепенным, так переносить ограничения в еде намного проще, да и форма в результате получается качественнее, чем когда торопишься и делаешь все в ускоренном темпе.
Питание во время сушки должно быть дробным, небольшими порциями – 5-7 раз в день и только . Углеводы следует употреблять в первой половине дня, либо перед тренировкой – за 1-2 часа. Сразу после тренировки рекомендуется выпить изолят сывороточного протеина, а через полчаса-час полноценно покушать овощами и белком.
Обязательно в меню при сушке тела любой девушке следует включать полиненасыщенные жиры, которые содержатся в (особенно много в красной – семга, форель, горбуша), орехах, авокадо и льняном масле. Дефицит жиров крайне вреден для женского организма, что может стать причиной отсутствия месячных, ухудшения состояния волос и кожи, поэтому не стоит бояться правильных жиров.
Что следует исключить из меню сразу:
- сахар
- пирожные и любые хлебобулочные изделия
- продукты с содержанием животных жиров – сливочное масло, сметана, молоко, жирные сорта мяса – свинина, баранина, жирные части курицы и говядины
Можно потреблять умеренно:
- фрукты с высоким гликемическим индексом – груша, банан, персик не более 1 штуки в день и только на первой неделе, кислые ягоды и фрукты с низким ГИ можно употреблять на всем протяжении сушки, но в меру
- иногда можно употреблять крахмалистые овощи – кукуруза, свекла, тыква, картофель (разумеется, в отварном или запеченном виде без масла и только на первой-второй неделе)
- желтки яиц, но не более 2 в день
Что можно есть на сушке девушкам:
- отварные или запеченные куриные грудки, филе индейки без кожи, белки яиц, любую рыбу, в том числе и красную, морепродукты
- обезжиренный творог, но не более одного раза в день
- свежую зелень и овощи с высоким содержанием клетчатки – помидоры, огурцы, перцы, сельдерей, спаржа, брокколи, зеленый горошек, салаты любых видов, сельдерей, петрушка
Некрахмалистые овощи можно кушать столько, сколько захочется, они не учитываются при подсчете калорийности рациона, так как калорий в них практически нет. Также важно пить не менее 2-3 литров воды в сутки.
Как и сколько есть углеводов
Углеводы – это, наверное, самое сложное для девушек, придерживающихся меню на сушке. Их избыток может замедлить процесс жиросжигания, а недостаток значительно ухудшит психологическое и физическое состояние. Если чувствуете постоянную вялость, усталость и апатию на сушке дома, готовы сорваться и съесть огромный торт, значит следует повышать количество сложных (не простых!) углеводов.
Важно понимать, что Вас ожидают серьезные ограничения, и легкое чувство голода Вы будете испытывать всегда, но если ощущаете себя овощем и не способны ничего делать, то это неправильно! Поэтому стоит ориентироваться не только на средние показатели, но и на собственные ощущения, особенности организма, при необходимости повышая или уменьшая сложные углеводы.
Для примера, возьмем девушку весом 55-60 кг и ростом 165-168 см. На первой неделе сушки ей потребуется 100 гр углеводов каждый день, то есть 2 гр на 1 кг веса тела. С каждой неделей они будут уменьшаться, на второй следует свести к 60-50 гр в день, на третьей потреблять не более 50 гр, но следить за своими ощущениями. Четвертая неделя – сводим потребление углей к минимуму, если похудение идет плохо, то чередуем 50 гр – на два дня, то есть один день вообще без углеводов, второй день – 50 гр на завтрак.
Все углеводы рассчитываются в сухом виде, так как при варке каши разбухают, и соответственно вес увеличивается. Откуда взять – из овсянки, гречки, пшена, цельнозернового хлеба, рис коричневый.
Количество белков
На сушке нужно не менее 2-2.5 гр на 1 кг веса тела, то есть девушке весом 50-55 потребуется не менее 100 гр . Однако если девушка имеет приличную мышечную массу, и ее вес составляет 60-65 кг за счет мышц, то ей необходимо увеличить количество белков в своем меню до 150-200 гр в сутки. Преимущественно следует потреблять белок из животной пищи – мяса, рыбы, яиц и протеина, растительный белок потребляется в количестве не более 10-20%.
На первых двух неделях сушки количество белков составляет – 50-70%, жиров – 10-15%, углеводы – остаток, на третьей-четвертой неделе белков – 70-80%, жиры – 10%, углеводы – остаток, на последней неделе белки сводятся к максимуму, а углеводы к минимуму, жиры остаются, идеальное соотношение Вы сами сможете определить в зависимости от собственной формы и самочувствия.
Фото девушек до и после сушки
Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.
- Питание на сушке достаточно строгое – с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале – убрать вообще.
Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.
Пейте больше чистой негазированной воды!
Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.
Главные правила сушки
Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы .
Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения.
Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.
Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:
- Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
- Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
- Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
- Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
- В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
- Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.
Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.
Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов
В период сушки необходимо полностью исключить : кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.
В небольших количествах : зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища – прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.
Рекомендуется кушать : нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.
Сушка: меню и план питания
Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план , которому необходимо следовать.
- Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.
Сушка тела на месяц. Первый этап диеты
Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.
Примерное меню:
- Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
- Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
- Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г
Второй этап (безуглеводный)
Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.
Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.
Белковый салатик с кальмарами за 5 минут
Третий этап (выведение воды)
Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.
- Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
- Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
- Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
- Полдник: спортивное питание
- Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень
Четвертый этап (восстановительный)
Противопоказания
Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.
- Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Другие противопоказания:
- заболевания печени и почек;
- сахарный диабет;
- заболевания сердца и сосудов.
Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.
Среди девушек все популярнее становится программа питания, направленная на устранение жировых отложений и приведения в тонус мышечной массы. Правильно подобранные продукты во время сушки тела способствуют расщеплению жиров в организме женщин при сохранении мышечной массы. Для того чтобы получить максимальный результат необходимо придерживаться основных принципов, которые предусмотрены данной программой питания, и соблюдать меню, позволяющее достичь сушки тела.
Сушка тела для девушек в домашних условиях
В чем заключается сушка тела
Сушка тела для женщин – это определенная программа питания, в меню которой предусматривается снижение суточной калорийности.
Учитывая тот факт, что жировые отложения образовываются в организме женщин за счет избыточного употребления углеводов, то именно от них и требуется отказаться для получения результата – избавления от жира и сохранения мышц.
Кроме соблюдения меню, во время сушки тела представительницам прекрасного пола необходимо соблюдать следующие принципы:
- Сушка тела для девушек должна быть подкреплена не только соблюдением меню, но и присутствием физических нагрузок, в частности, аэробных.
- Не малую роль во время сушки тела играет режим питания. Питаться необходимо в одно и то же время, небольшими порциями. Такой режим для женщин предусматривает не менее 4 приемов пищи в сутки. При этом необходимо вести подсчет калорийности съеденных продуктов.
- Во время диеты нужно на протяжении дня пить до 2,5 литров очищенной воды. В этот объем не входят иные напитки.
Во сушки нужно на протяжении дня пить до 2,5 литров очищенной воды
- Рацион во время диеты предусматривает запрет на употребление пищи до и после физических нагрузок в течение 1,5 – 2 часов.
- Для того чтобы организм девушек не оказался в стрессовой ситуации, в первое время после перехода на данную систему питания можно употреблять продукты, в составе которых присутствует небольшое количество углеводов.
- Основным приемом пищи является завтрак, поэтому игнорировать его ни в коем случае нельзя. Как и ужин, который не должен состоять из тяжелых для организма девушек продуктов. Приложить максимум усилий необходимо для того, дабы большая часть пищи попала в организм в первой половине дня.
- Придерживаться меню необходимо 1,5 месяца. За это время употребление углеводов необходимо снижать постепенно. К концу последней недели диеты их употребление должно быть минимальным или сведено к нулю.
- Для приготовления пищи отказаться необходимо от жарки. Вместо этого отдать предпочтение отварной пищи или приготовленной на пару.
Питание при сушке тела для девушек базируется на этих принципах, следовательно, для получения ожидаемого результата игнорировать их нельзя.
Готовьте пищу на пару или в духовом шкафу
Ограничения
Меню во время сушки тела предусматривает отказ от пищи, являющейся источником углеводов, а также от продуктов, содержащих животные жиры. Продукты, которые содержат избыточное содержание соли, специй, сахара в рацион также не входят. То же самое касается газированных, сладких и алкогольных напитков.
Заменить все запрещенные продукты необходимо белками, при этом отдавать предпочтение стоит тем, содержание жира в которых минимальное. Меню для девушек в этот период должно состоять из блюд на основе яичного белка, куриной грудки, кальмара, рыбы и творога. К разрешенным продуктам можно отнести и каши, например, гречневую крупу или овсянку, а также твердые сорта макарон, некоторые овощи, в частности, томаты, огурцы, белокочанную капусту, перец и зелень.
Меню для девушек должно подразумевать употребление определенного количества углеводов. Для этого предусмотрен подсчет, согласно которому 14 дней суточный рацион должен состоять из 2 грамм углеводов на каждый килограмм тела девушки. Далее употребление углеводной пищи будет снижено вдвое. Рацион при сушке тела для девушек в первое время перехода на такое питание обязательно должен состоять из незначительного количества растительного масла и тонизирующих напитков, в виде зеленого или имбирного чая.
Меню
Для девушек, которые хотят привести в порядок тело, избавиться от лишнего жира и сохранить мышечную массу существует несколько вариантов меню. Примерное меню состоит из 4 приемов пищи в сутки – это завтрак, обед, полдник, ужин. Приемы пищи осуществляются через каждые 3 – 3,5 часа. Выглядит меню на неделю следующим образом:
- Овсяная каша, приготовленная на воде, яичные белки, зеленый чай без сахара/Запеченное с травами куриное филе, салат со свежих огурцов и зелени/Гречневая крупа, приготовленная на воде/Рагу с белокочанной капусты и болгарского перца, паровая или запеченная нежирная рыба.
- Белковый паровой омлет, нежирное молоко/Кусочек говядины, приготовленной в духовке с зеленью, перец болгарский/Тушеная спаржа, рыбное филе, запеченное в духовке/Творог с кефиром, содержание жира в котором минимальное либо же он отсутствует вовсе.
- Гречневая каша, приготовленная на воде без добавления масла, яичные белки/Рыбный суп с небольшим кусочком рыбы, без картофеля, салат на основе томатов и огурцов/Творожная масса с курагой/Рыба, запеченная или паровая, капуста в любом виде.
Гречневая каша приготовленная на воде во время сушки
- Приготовленная на воде овсяная каша, зеленый чай с долькой лимона/Запеченная тушка кальмара в соусе со сметаны и зелени, болгарский перец/Овощной суп без картофеля/Творог и кефир, не содержащие жира.
- Паровой белковый омлет со свежим огурцом, зеленью, чай/Грибной суп, куриная грудка, запеченная с зеленью/ Свежий салат из овощей/Рагу их капусты, болгарского перца и томатов, паровая рыба.
- Отварное яйцо с томатами, зеленый час с нежирным молоком/Тушеная фасоль, грудка куриная отварная или запеченная с зеленью, травами/Творожная масса или кефир/Гречневая каша на воде, куриная подлива.
- Овсянка без молока с сухофруктами, зеленый чай/Рагу из овощей, белая рыба/ Салат со свежих овощей/Тушка кальмара, запеченная в сметанном соусе с зеленью, обезжиренный творог.
Приведенное меню для сушки тела, при соблюдении указанных выше принципов, гарантирует снижение веса тела до 8 – 10 килограмм.
Полезная овсянка на воде
Для того чтобы получить такой результат, необходимо соблюдать приведенное выше меню, при котором каждую неделю вводятся новые ограничения:
- Во время 2 недели такого питания в меню необходимо сократить фрукты, сведя их употребление к минимуму.
- Меню 3 недели нужно исключить фрукты полностью.
- Питание 4 недели диеты предусматривает сокращение суточной дозы круп до 5 столовых ложек.
- На 5 неделю из меню необходимо полностью исключить какие-либо крупы. Взамен ввести в рацион продукты, богатые белками.
- На 6 неделе исключаются все молочные и кисломолочные продукты.
Сушка тела. Диета без вреда
31.01.2018 Питание полезное
Наверняка, все уже слышали о таком методе похудения, сжигания подкожного жира, как сушка тела. Эта диета лояльно справляется с подкожный жиром, не принося вреда здоровью. Она отнюдь не является простой. Чтобы продержаться на ней весь срок стоит запастись терпением и силой воли, так как ряд продуктов для потребления крайне невелик, а подсчет калорий требует внимательности.Если вы готовы начинать и собрали всю волю в кулак, то вам следует узнать больше про особенности данного метода питания.
В чем принцип сушки?Из каждого приема пищи человек получает дозу полезных веществ и минералов, различный компонентов. Чаще всего люди, не следящие за своим рацион, получают из пищи больше углеводов.
Углеводы — обычный компонент, который обязан присутствовать в питании, но бывает так, что люди получают в переизбытке. В этом случае, все полученные компоненты не способны быть переваренными, а в следствии, откладываются в мышечную ткань. Но если переедании продолжится, они начнут превращаться в жировую прослойку, о которой уж точно мало кто мечтает.
Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить полученную порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Длительность данной методики зависит от уровня жировой прослойки и желаемого результата. Средний период длительности программы составляет около 4 недель.
Сушка. Составляющие диеты.Как во всех других диетах, основной принцип — затрачивать больше энергии, чем вы получаете из пищи. Второе правило — создание и поддержание быстрого обмена веществ.Важно помнить и понимать, что обмен веществ ускоряется только частыми приемами пищи и физическими нагрузками. Резкое снижение калорийности или полный отказ от пищи приведет к замедлению обмена веществ. Организм испугавшись голодовки начнет откладывать всю получаемую пищу и жировые запасы. А про снижение веса после этого можете забыть. Спустя пару недель очень строгой диеты вы не просто не похудеете, но испортите свое здоровье, а также заработает головокружения и упадок сил. Основные правила правильной сушки тела для девушек — это:
- дефицит калорий
- высокая скорость метаболизма.
С дефицитом калорий все понятно, но что делать с обменом веществ? Как добиться его ускорения? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи, употребляйте пищу много раз в день.
Первый этап сушки сопровождается отказом от углеводов. А на последующих своих этапах на сушке можно будет употреблять ограниченное количество углеводов и жиров лишь в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.Не стоит забывать о спорте и любых физических нагрузках. Силовые упражнения и кардио нагрузки способствуют ускорению обмена веществ. Особые трудности будут подстерегать вас в конце программы сушки, когда вам придется отказаться от овощей
Питание не сушке для девушекЧто можно кушать на сушке, спросите Вы. на самом деле набор продуктов для сушки не сильно пестрит разнообразием, однако, результаты этой системы питания стоят того.Для начала стоит разобраться с компонентами питания и понять, что их них можно есть на сушке, а что- нет.
Жиры
Жиры можно разделить на два типа — насыщенные и ненасыщенные
Насыщенные — это вредные для здоровья жиры, так скажем, плохие. Их можно встретить в составе:
— жирной молочной продукции ( от 15 процентов): в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле. Именно поэтому такие вкусные шоколадные напитки, сладости так нежелательно употреблять в пищу.
Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много белка, полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.
— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.
УГЛЕВОДЫ
Углеводы , как всем известно, делят на простые и сложные, они же, быстрые и медленные.
Сложные углеводы— очень важный компонент питания и именно на них стоит сделать упор в построении своего обычного рациона.
Сложные углеводы — это: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.
Простые углеводы — это сладости и фрукты. Они являются источниками сахара, мальтозы, фруктозы. Их добавлять в рацион стоит очень аккуратно. Полностью исключать их из меню не стоит. но старайтесь подсчитывать сколько грамм таких продуктов вы потребляете, конечно же, не увлекайтесь.
Белки
Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Интересно знать, что у мужчин растительный белок усваивается гораздо хуже, чем у женщин. Все дело в том, что женский гормон эстроген помогает усваивать данную категорию продуктов.Но что из этого есть на сушке? К сожалению, рацион сушки весьма строг и вам придется отказаться от фруктов. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.
Набор продуктов для сушки тела для похуденияЗа день у вас должно быть от 4 до 6 приемов пищи. Такой принцип максимально ускорит метаболизм и приведет процесс жиросжигания в действие. Дело в том, что когда человек ест дважды в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи, откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. Если вы понимаете, что не сможете обеспечить себе перекус каждые три часа, то берите с собой протеиновые коктейли или ВСАА.
Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:- Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
- Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.
- Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.
- Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).
- Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!
- Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.
Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. В день вам необходимо выпивать до трех литров воды. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?). 6 раз в день, вот сколько нужно кушать на сушке, однако, только небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каши и крупы. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко, творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.
Основные правила сушки тела- Количество углеводов в рационе должно уменьшаться равномерно и плавно.
- Из рациона должны быть полностью исключены жирные молочные продукты ( выше 15%).
- Вы должны употреблять 80% от своего калоража за день до 18:00 (рассчитать его можно здесь).
- За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи.
- Питайтесь в течении дня 6 раз небольшими порциями еды.
- Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
- Делайте перекус за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
- Нужно обязательно пить воду во время тренировки и в течении дня.
- Безвредной потерей веса на 1 неделю считается 1 кг жира.
- Взвешиваться рекомендуется каждые три дня утром натощак.
Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки. Примерное меню сушки на неделю.Набор продуктов для сушки всегда неизменный.
Меню питания на сушке по неделямНеделя 1:
Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. На первых днях сушки нужно быть лояльными к себе, чтобы не привести организм в шоковое состояние.
Неделя 2:
В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса ( птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.
Неделя 3:
Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как на предыдущей неделе.
Неделя 4:
На этой недели вы должно повторять меню для сушки, которое было на 2 неделе питания.
Примерное меню сушки для девушекЧтобы правильно выйти с сушки, необходимо повторить первую неделю.
Меню девушек и мужчин на сушке отличается, так как организм у каждого представителя пола устроен по разному.
Вариант первый:
- Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога + среднее яблоко.
- Перекус : стакан нежирного кефира.
- Обед: 100 гр. мяса отварного и овощной салат, заправленный одной ложкой масла.
- Перекус : 2 вареных яйца (желток удалить).
- Ужин: Немного овощей, 100 гр. рыбы или мяса.
- Стакан кефира перед сном
Вариант второй:
- Завтрак: средний апельсин, омлет из двух белков, зеленый чай.
- перекус : яблоко.
- Обед: 250 гр. отварного мяса с гречневой кашей.
- Перекус :обезжиренный йогурт.
- Ужин: стакан йогурта +100 гр. творога.
- Стакан кефира перед сном.
Вариант третий:
- Завтрак: два вареных яйца, сладкий перец, зеленый чай.
- Перекус : 100 грамм творога с корицей и семенами льна.
- Обед: 100 гр. отварного мяса с овощами.
- Перекус : стакан йогурта нежирного.
- Ужин: 150- 200 гр. тушеной рыбы с овощами.
Вариант четвертый:
- Завтрак: омлет из 2 яиц ( без желтков)с курицей.
- Перекус: 100 грамм тунца.
- Обед: нежирное мясо + салат с 1 ложкой масла.
- Перекус: 150 грамм салата из легких овощей.
- Ужин: 100 грамм творога с корицей и семенами льна.
- Стакан кефира перед сном.
Вот так может выглядеть меню на сушке для девушек. Главное правило — придерживаться дефицита калорий и отдавать большее предпочтение белковым продуктам.
Сушка для мужчин отличается лишь количеством продуктов и их калорийностью
Пример меню на сушке для мужчин на неделю- Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, горсть изюма, чашка чая или кофе.
- Перекус – обезжиренный творог, небольшая горсть арахиса.
- Обед – филе индейки тушеное или приготовленное на пару, свежие овощи, зелень, чашка зеленого чая.
- Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
- Ужин – паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.
- Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.
День 2
- Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
- Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
- Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
- Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
- Ужин – куриное филе на пару, запеченные в духовке овощи, зелень.
- Поздний ужин – 200 грамм нежирного творога, стакан кефира 1% жирности.
День 3
- Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
- Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
- Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
- Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
- Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
- Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.
День 4
- Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
- Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
- Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
- Перекус – обезжиренный творог, горсть сухофруктов.
- Ужин – паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.
- Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.
День 5
- Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.
- Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
- Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
- Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
- Ужин – куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.
- Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.
День 6
- Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
- Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
- Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
- Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
- Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
- Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.
День 7
- Завтрак – паровой омлет из 5 яичных белков, 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.
- Перекус – обезжиренный творог, горсть арахиса.
- Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
- Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
- Ужин – паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.
- Последний прием пищи – 150 грамм обезжиренного творога, стакан нежирного кефира.
Теперь вы имеете полное представление про рацион на сушке для мужчин и для женщин. желаем вам удачи и скорейшего проявления рельефа!
Оцените
Сушка тела. Диета без вреда
Интересные статьи
Меню заключенных
В соответствии с главой 945 Закона Флориды Департамент исправительных учреждений отвечает за надзорную и защитную помощь, опеку и контроль за заключенными Флориды. Это включает трехразовое питание заключенных, размещенных в государственных учреждениях по всей Флориде. Департамент не несет ответственности за предоставление услуг питания заключенным, размещенным в частных учреждениях.
Департамент готовит примерно 230 000 обедов в день или примерно 90 миллионов обедов в год.Еда производится на 123 кухнях, расположенных в крупных учреждениях, пристройках, рабочих лагерях и других объектах по всему штату.
Департамент использует 4-недельное основное меню цикла, которое соответствует нормам диетического рациона (DRI), установленным Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук. Меню содержит ряд основных блюд и других пунктов меню, таких как овощи, вареные сушеные бобы и десерты, чтобы обеспечить пищу для удовлетворения пищевых потребностей заключенных.Каждое блюдо включает в себя основное блюдо и может включать выбор альтернативного блюда. Альтернативное блюдо используется для приготовления немясных блюд с учетом ограничений вегетарианской и религиозной диеты. Меню, в том числе размеры порций, специально разработано для удовлетворения потребностей в калориях для умеренно активных взрослых и проверяется и утверждается зарегистрированным диетологом. В настоящее время меню содержит в среднем 2762 калории в день. Департамент также предоставляет меню сертифицированных вариантов питания (CFO), которое учитывает потребности религиозной диеты с помощью предварительно упакованных блюд и / или расфасованных продуктов питания, сертифицированных национально принятой кошерной службой сертификации, или с использованием продуктов питания, подаваемых в их естественном состоянии (например,грамм. кофе, свежие фрукты, свежие овощи). Заключенный, который утверждает, что принципы его / его заявленной религиозной веры требуют предоставления еды, соответствующей требованиям религиозной диеты, и что никакой другой вариант питания, предлагаемый Департаментом (например, веганское или альтернативное блюдо), не соответствует требованиям диеты. человека, исповедующего религиозную веру, может попросить принять участие в работе финансового директора.Столовая:
Служба общественного питания:
- Главное меню
- Модифицированные диетические меню (диета на 2200 калорий, диета на 2600 калорий, диета на 3000 калорий, механическая / стоматологическая диета, диета с низким содержанием клетчатки, додиализная диета, диализная диета и веганская диета)
ресторанов в Парк-Сити: 15 лучших блюд местных жителей (2021 г.)
Мы любим Парк-Сити.Есть что-то волшебное в величественных горнолыжных склонах в сочетании с исторической главной улицей, шумном фестивале Sundance каждую зиму и неизбежном скоплении ресторанов на выбор. Парк-Сити является одним из самых популярных мест для путешествий в штате Юта, поэтому требуется время и знания местных жителей, чтобы отделить туристические ловушки от местных жемчужин. Кий: наш путеводитель по лучшим ресторанам Парк-Сити.
15 лучших ресторанов Парк-Сити
Давайте посмотрим правде в глаза – рестораны в Парк-Сити значительно дороже, чем наши любимые рестораны в Солт-Лейк-Сити.Уже по этой причине этот пост посвящен лучшим ресторанам Парк-Сити, которые стоят вашего времени и кровно заработанных денег. Мы провели все исследования и предоставили 15 общих рекомендаций с несколькими по каждой категории доступных, средних и изысканных ресторанов. Мы надеемся, что в следующий раз, когда вы окажетесь в горах с друзьями или семьей, эти воспоминания будут сопровождаться невероятной едой. Обратите внимание, что вопреки нашим обычным сообщениям, эти рестораны перечислены без определенного порядка, и это сообщение обновляется ежегодно.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 15 ЛУЧШИХ МЕСТ В СОЛТ-ЛЕЙК-СИТИ
Видео: Лучшие рестораны в Парк-Сити
ДОСТУПНЫЕ РЕСТОРАНЫ PARK CITY (до 30 долларов США)
Список 5 лучших ресторанов в Парк-Сити которые проще в кошельке (но все же больше, чем вы заплатили бы в самых дешевых ресторанах в соседнем SLC). Все рестораны в Парк-Сити в этом списке можно съесть за 30 долларов или меньше на человека.
15. Hearth and Hill
Как и многие другие рестораны Парк-Сити, Hearth and Hill – это семейное предприятие, недавно открывшееся в районе Kimball Junction.В Hearth and Hill есть эклектичное меню, от комфортной еды до азиатских блюд фьюжн и свежих и вкусных салатов. Меню разделено на несколько разделов для общих тарелок, салатов и тарелок, сэндвичей / гамбургеров / тако и основных блюд только на ужин. Он достаточно высококлассный, чтобы чувствовать, что вы на самом деле идете в красивое место на обед или ужин, для которого вам не нужно полностью наряжаться.
Из общего меню мы рекомендуем свеклу и буррат, вяленый хамачи из цитрусовых или шумаи из креветок.Нашим любимым блюдом является салат из авокадо (с добавлением лосося). Он подается с романом, огурцом, апельсином, таджином, кластерами пепиты и киноа и заправкой из кинзы и кокоса, которая в совокупности такая сытная, но все же освежающая. Независимо от того, что вы делаете, обязательно оставьте место для сезонной теплой хрустящей корочки.
$$ $$ Американский (новый)
1153 Center Dr, Park City, UT 84098 • 435-200-884014. Bartolo’s
Bartolo’s – новый в нашем списке любимых ресторанов Парк-Сити.Еда здесь отличная и идеальное место в любое время дня, так как здесь подают завтрак, обед и ужин! Ресторан светлый и современный, обслуживание дружелюбное и быстрое, но главное еда действительно вкусная. Нам также нравится, что они расположены на перекрестке Кимбалл, потому что иногда не хочется ехать прямо на главную улицу в поисках хорошей еды.
Фавориты меню: копченая форель Бенедикт – наш любимый завтрак в меню! Подается с укропным кремом, голландским соусом, маринованным красным луком и семенами «все».На обед или ужин возьмите ригатони болоньезе, подаваемый с пармезаном, свежей рикоттой и зеленью, или спагетти с креветками, приготовленные со свежим чесноком и помидорами, пепперончино, рукколой, пармезаном, цедрой лимона и зеленью.
$$ $$ Итальянский, завтрак и бранч, макаронные магазины
1241 Center Dr L100, Park City, UT 84098 • 435-604-060813. Five 5eeds
В Парк-Сити есть несколько ресторанов в австралийском стиле, и хотя все они являются долгожданным зрелищем для столовой на ПК, наш фаворит из этих ресторанов Парк-Сити – Five5eeds.Нам нравится приходить сюда за вкусной и свежей едой в яркой и уютной обстановке. Отель Five 5eeds расположен на Сноу-Крик-Драйв, недалеко от Парк-авеню. Это отличное место для завтрака перед тем, как отправиться в горы на день или пообедать с семьей или друзьями. Меню в Five 5eeds производится из местных продуктов и основано на сезонных ингредиентах.
Избранное меню: Hotcakes – красивые (и огромные) блины, которые подают со смешанными ягодами, маскарпоне, настоянным на лимоне, орехами и семенами. Разбитое мясо на тосте – именно то, на что это похоже.Раздавленный авокадо, кресс-салат, виноградный помидор и салат из белой редьки, ромеско и кукурузный приправ. Шакшука – марокканские запеченные яйца, фета, дукка, тосты и острая колбаса. Они также ежедневно делают свою выпечку дома, и нам еще предстоит попробовать что-то, что нам не понравилось!
$$ $$ Кофе и чай, завтрак и поздний завтрак, салат
1600 Snow Creek Drive EF, Park City, UT 84060 • 435-901-824212. Положения для речных лошадей
Наша любовь к провизиям для речных лошадей очень сильна.Созданный теми же создателями, что и Riverhorse on Main (вы знаете, что это будет хорошо), этот гастрономический магазин и кафе для гурманов – идеальная остановка для непринужденного, но вкусного завтрака, обеда или ужина в Парк-Сити. В дневное время здесь предлагается быстрое повседневное обслуживание, и вы можете сесть поужинать, но независимо от того, в какое время дня вы решите поесть здесь, обязательно уделите несколько минут, чтобы просмотреть их изысканные продукты. Идеально подходит для покупок в последнюю минуту с большим количеством вещей, которые можно взять на себя, или просто отличным местом, чтобы запастись закусками на день в горах, среди которых местные деликатесы, такие как Creminelli Fine Meats, Beehive Cheese и Kodiak Cakes.
Это наш любимый из всех ресторанов Парк-Сити, в частности, для завтрака. Обед и ужин тоже фантастические, но это идеальное место для того, чтобы быстро перекусить или просто посидеть в ресторане на вершине исторического района Майн. Лучшее из меню: обертка для завтрака – изысканное буррито для завтрака вашей мечты, приготовленное из домашней колбасы, чеддера с мыса, пико-де-галло, яичницы-болтуньи, хрустящих кусочков поленты и крем-чипотле на испанской тортилье. Сэндвич с горным английским маффином – это тоже фантастический классический бутерброд для завтрака.Если вам хочется чего-нибудь сладкого, возьмите чашу асаи, подаваемую с арахисовым и миндальным маслом, мюсли, кокосовым молоком, бананом, жареным кокосом, ежевикой и киви.
$$ $$ Бакалея, кофе и чай, бутерброды
221 Main St, Park City, UT 84060 • 435-649-079911. Freshies Lobster Co
Freshies Lobster Co подает в парк свежих омаров из штата Мэн. Местные жители города с 2009 года из их всегда популярного фургона с едой и их двух кирпичных и минометных локаций в Парк-Сити и Солт-Лейк-Сити.Так же вкусно (а часто и лучше), чем некоторые из популярных роллов с лобстером, которые мы пробовали на восточном побережье, Freshies отлично справляется с обслуживанием простых и непревзойденных бутербродов, покоривших сердца гурманов со всего мира.
Любимые блюда меню: Real Mainah Lobster Roll – поджаренная булочка с хот-догом из Новой Англии со свежим лобстером, майонезом, горячим маслом и приправами. Настоящая любовь с первого укуса и обязательно убедит любого, кто не любит морепродукты, передумать. Мы смеем вас найти лучший ролл с лобстером во всем штате Юта.Салат Мэн-Иак также очень освежающий и восхитительный, с добавлением смешанной зелени, черники, сыра аггиано, кленовых орехов пекан и кленовой бальзамической заправки. Или, если вы хотите чего-то действительно декадентского и богатого, купите макароны с лобстером и сыр, подаваемые с грюйером, местным чеддером и 2,5 унциями свежего омара.
$$ $$ Морепродукты, фургоны с едой
1897 Prospector Ave, Park City, UT 84060 • 435-631-9861Рестораны Mid Range Park City (30-60 долларов США)
Список лучших ресторанов Парк-Сити которые типичны для истинных цен Парк-Сити, в частности, в диапазоне 30-60 долларов на человека.Эти места особенно рекомендуются для любителей еды, которые готовы потратить еще пару центов на обед в Парк-Сити.
10. Yuki Yama Sushi
Ни одно место для гурманов не обходится без суши-ресторана, на который можно положиться. Юки Яма открыл шеф-повар Кирк Терашима и Мэтт Байдая, меню из свежей рыбы, привозимой ежедневно со всего мира. Их кухонное меню, столь же инновационное, включает в себя различные азиатские блюда с выдающимся вкусом и текстурой.Мы включили Yuki Yama в этот список лучших ресторанов Парк-Сити из-за невероятной длины, которую они тратят, чтобы пройти лишнюю милю, но, что более важно, это лучшие суши для дегустации во всем Пак-Сити.
Избранное меню: Ребрышки спинки – пять ребрышек спинки, приготовленные с шоколадной глазурью халапеньо и терияки. Омакасэ Нигири – наша рекомендация номер один для любителей приключений, желающих попробовать блюдо, которое действительно подчеркивает творческий потенциал и уникальность Юки Ямы. Это великолепное и восхитительное блюдо включает в себя 9 отобранных шеф-поваром суши нигири, каждое со специальным гарниром и соусом.Это не входит в меню, и его можно заказать в суши-баре.
$$ $$ Суши-бары, японские, залы и места для проведения мероприятий
586 Main St, Park City, UT 84060 • 435-649-62939. Tupelo Park City (ЗАКРЫТО)
Расположен прямо на исторической Мэйн-стрит. , Tupelo демонстрирует безупречное меню блюд, вдохновленных мировыми традициями, приготовленных вручную, благодаря шеф-повару и владельцу Мэтту Харрису. Его подход «от фермы к столу» к изысканной трапезе проявляется в его сезонно меняющемся меню – от местного салата из буррата до болоньезе из лосося Скалистых гор и обжаренной форели из Юты.Tupelo открыт только на ужин, а также еженедельно по воскресеньям.
Фавориты меню: Пахта – это свежее, слоеное домашнее печенье из пахты, которое подается с медовым маслом прямо с небес. Мы также любим сырные оладьи Rockhill Creamery, яйца с пряностями и салат тупело Цезарь в качестве закусок. Наше любимое блюдо – говядина и ячмень. Филе ранчо Ниман подается с обжаренной фермерской зеленью, ризотто с ячменем, овощами и чесночным пюре. Вам понравится все, что вы попробуете здесь!
$$$ $ Американский (новый), завтрак и бранч, бары
508 Main St, Park City, UT 84060 • 435-615-77008.Handle
Если вы хоть немного разбираетесь в гурмане и говорили с кем-нибудь о лучших ресторанах Парк-Сити, Handle неизбежно всплывет в разговоре. В ресторане Handle, основанном шеф-поваром Браяром Хэндли, Мелиссой Грей и Миган Нэш, подают безумно хорошие блюда американской кухни в стиле небольших тарелок. Их меню меняется в зависимости от сезона и позволяет каждому посетителю сделать заказ из невероятного выбора закусок, холодных и горячих блюд, сытных блюд и, конечно же, десертов.
Фавориты меню: General Tso Цветная капуста – давний пункт меню в Handle и один из самых популярных пунктов меню с цветной капустой, кинзой и винегретом из шрирача.Невероятный вкус, непохожий ни на одно другое блюдо из цветной капусты, которое вы когда-либо пробовали. Жареная куриная грудка – отлично запанированная и обжаренная куриная грудка, подается с сезонно меняющимися сторонами. Бургер также великолепен, его подают каждый вечер в баре или по средам вечером в обеденном зале – это один из лучших гамбургеров, которые вы когда-либо пробовали.
$$$ $ Американский (Новый)
136 Хебер Авеню Парк Сити, UT 84060 • 435-602-11557. Purple Sage
Purple Sage – один из наших резервных среди лучших ресторанов Парк-Сити.Отель Purple Sage первоначально был телефонным зданием Rocky Mountain Bell, построенным еще в 1880-х годах и в настоящее время внесен в национальный исторический регистр. Интерьер оформлен в деревенском и вневременном стиле, поэтому у любого гостя возникнет ощущение, будто он попал в XIX век. Этот ресторан, оформленный в западном стиле, может похвастаться невероятным меню, наполненным классическими блюдами комфортной еды, а также новыми и инновационными поворотами в том, что было объяснено как «модная ковбойская еда». В кухне Purple Sage преобладает аромат чили, который придает теплое и успокаивающее послевкусие каждому блюду.
Фавориты меню: Жареный лосось Скуна Бэй – приготовленное на гриле, выращенное вручную филе лосося, подаваемое поверх пармезана и кукурузной крупы из семейной реликвии чили с тушеной зеленью и маслом Мейера с лимоном и укропом. Вяленая в сахаре и Чили утка двумя способами: обжаренная и обжаренная утиная грудка Mapleleaf Farms и утиная ножка конфи на зеленом чили-мак-н-сыре с тушеным сахарным горошком.
$$$ $ Американский (традиционный), без глютена
434 Main St, Park City, UT 84060 • 435-655-95056.Итальянское кафе Cortona
Итальянское кафе Cortona – один из лучших ресторанов Парк-Сити, когда вы настроены отведать итальянские блюда, которые подаются в уютной обстановке в глуши. В ресторане Cortona, открытом только на ужин, подают типичные итальянские блюда, от капрезе до домашней пасты и традиционных итальянских закусок, таких как курица пикката или марсала из телятины.
Начните с одной-двух закусок, если позволяет аппетит, но в качестве первых блюд попробуйте картофельные ньокки или домашнюю лазанью. Ньокки подаются с хрустящими кубиками панчетты, артишоков, лимона и хереса. Он острый и насыщенный, что делает его идеальным блюдом для комфортной итальянской еды.Лазанья также отлично подходит для тех, кто любит побаловать себя красным соусом, с чередующимися слоями домашней пасты, болоньезе и соуса бешамель. Ресторан небольшой, поэтому, если вы хотите поесть здесь, обязательно забронируйте столик заранее.
$$ $$ Итальянские, Кафе
1612 W Ute Blvd # 112, Park City, UT 84098 • 435-608-13735. Завод и салон High West Distillery
Привет и ода одной из винокурен High West Distillery. наши самые любимые места для вкусной еды в Парк-Сити! Основанная в 2009 году Джейн и Дэвидом Перкинс, High West стала первой легальной винокурней в штате Юта с 1870 года.Теперь, с четырьмя отдельными локациями и салоном, где можно подобрать вкусную еду, High West стал важной остановкой в Старом городе Парк-Сити как для местных жителей, так и для туристов, и, безусловно, является одним из лучших ресторанов в Парк-Сити. Нам нравится их простое меню на обед и ужин, в котором есть одни из самых вкусных блюд, которые вы когда-либо видели.
Избранное меню: Pretzel & Beer Cheese – домашний крендель с виски и пивным сыром, домашним горчичным соусом и солеными огурцами. Это не тот крендель, который вы заказывали на футбольном матче в старшей школе.Бургер High West – красивый 8 унций. смесь бизона и говядины, подается с жареным выдержанным грюйером, голубым сыром, глазированным на гриле сладким луком, хрустящим жареным луком-шалотом, все подается на домашней булочке с тмином и картофелем фри, нарезанным вручную. Один из лучших гамбургеров в одном из наших самых любимых ресторанов Парк-Сити.
$$ $$ Бары, американские (новые), ликеро-водочные заводы
703 Park Ave, Park City, UT 84060 • 435-649-8300FINE DINING PARK CITY RESTAURANTS (более $ 60)
Список лучших ресторанов в Парк-Сити, которые являются лучшими из лучших, или «крем-де-ла-крем», как некоторые сказали бы.Эти рестораны подходят вам, если: 1) вы хотите потратиться на особый случай, а именно от 60 долларов и выше на человека, 2) когда вы хотите произвести впечатление на своего начальника, будущего тестя. , или того особенного человека, 3) проще говоря – вы хотите фантастическую, потрясающе вкусную еду.
4. Powder
Если вам нужен повод отправиться в Waldorf Astoria в Парк-Сити, приготовьте его в их элитном ресторане Powder. Мы абсолютно очарованы их изысканным меню, приготовленным из местных продуктов.Их меню меняется в зависимости от сезона, и они предлагают завтрак, обед, апре и ужин для всех, кто хочет пообедать.
Всегда начинайте с местного сыра и мясных закусок – одного из лучших, которые мы когда-либо пробовали, и который подается с колбасой, сырами, домашними солеными огурцами, сухофруктами и консервами. Когда дело доходит до меню ужина, ресторан Snake River Farms Wagyu Bavette занимает первое место в нашем списке. Отличное место, чтобы пообедать, восстанавливаетесь ли вы после долгого дня катания на лыжах или бронируете столик на особенный вечер.Не забудьте оставить место для десерта!
$$$ $ Американский (новый)
2100 Frostwood Dr, Park City, UT 84098 • 435-647-55663. J & G Grill (недавно закрыт)
Гриль J&G в Deer Valley’s St Regis – один из лучших ресторанов Парк-Сити и одно из наших любимых мест, где можно вкусно покушать на горе. Шеф-повар Рэйчел Винер предлагает сменяющиеся сезонные меню, которые наверняка понравятся любителям кулинарии со всех сторон своей впечатляющей способностью сочетать традиционные и новаторские блюда и подавать блюда с презентацией и вкусом, не имеющими аналогов в Парк-Сити.Хотя в J&G Grill подают завтрак, обед и ужин, мы рекомендуем провести большую часть вечера в их безупречном, но уютном ресторане, работая над меню, конечно же.
Фавориты меню: Домашняя буррата с компотом из клюквы, фенхеля и бузины, посыпанная микрорколой и микробазиликом, подается с жареными тостами. Приготовленный на медленном огне норвежский органический лосось, который готовят шесть дней в неделю, подают на калгане с обжаренным шпинатом, снежным горошком и его побегами и украшают маслом вьетнамской мяты и маринованными зелеными горошинами перца.Свиная отбивная на гриле Snake River Farms – подается с пюре из айвы, обжаренной острой капустой, эссенцией какао и ванильным маслом.
$$$ $ Американский (новый)
2300 Deer Valley Dr E, Park City, UT 84060 • 435-940-57602. Итальянский ресторан Grappa
Когда вы разговариваете с местными жителями Парк-Сити о лучших ресторанах высокой кухни вариантов в городе, Граппа неизбежно будет одним из первых упоминаний. Основатель, шеф-повар Билл Уайт, уроженец Траверс-Сити, штат Мичиган, путешественник по всему миру, открыл Grappa (ранее работавший как отель типа «постель и завтрак») в 1993 году.Сегодня Bill White Enterprises включает семь ресторанов, пекарню, одну ферму и многие другие предприятия. Мне нравится разнообразие, которое вы можете найти в меню в Grappa, но мой абсолютный фаворит – это оригинал Билла Уайта, Osso Bucco – тушеная телячья голень, слегка посыпанная мукой, тушенная и медленно приготовленная до 8 часов, подается со сливочной полентой, карамелизируется. брюссельская капуста, панчетта, томатный соус с насыщенным красным вином и гремолата из обжаренных кедровых орехов.
Другие фавориты меню: виноград и горгонзола – сладкий красный виноград, жареные грецкие орехи, горгонзола, подается с винегретом из красного вина.Жареная утка и ризотто – конфи из утиной ножки, подается с ризотто из тыквенных орехов, брокколини на гриле и портвейном agrodulce.
$$$ $ Итальянский
151 Main St, Park City, UT 84060 • 435-645-06361. Riverhorse On Main
Riverhorse on Main – это чистое, впечатляющее заведение высокой кухни, расположенное на исторической Мейн-стрит и – один из лучших ресторанов Парк-Сити. Это великолепное место ежегодно принимает энтузиастов со всего мира, которые возвращаются сюда, чтобы отведать одни из лучших закусок, которые они когда-либо пробовали в самом сердце гор Уосатч.Если вы ищете элегантный вечер с близким человеком или место, чтобы отпраздновать особый случай с семьей или друзьями, Riverhorse on Main – идеальное место и один из наших лучших вариантов для ресторанов Парк-Сити. Невероятная презентация в Riverhorse всегда сочетается с утонченными и ярко выраженными ароматами каждого блюда.
Избранное меню: жареная свекла с красной и сладкой полосой – подается с местным винегретом из феты, молодым салатом, фисташками, эссенцией базилика и ежевикой.Жареный на сковороде чилийский морской окунь – приготовлен из консоме из лесных грибов, целлофановой лапши, шпината и эссенции чили-лайма.
$$$ $ Американский (Новый)
540 Main St, Park City, UT 84060 • 435-649-3536Ремонт деревянных полов – сколько времени это займет?
Реставрация паркетных полов – Срок Видео – Сколько времени нужно, чтобы отполировать паркетный пол?(полную стенограмму вы можете прочитать внизу страницы)
Один из самых частых вопросов, который мне задают: «Сколько времени нужно, чтобы отполировать паркетный пол?» Умные клиенты задают этот вопрос и планируют заранее; другие не осознают, сколько времени прошло, и поэтому им нужно отложить проект, так как они плохо спланировали.
Обращаем ваше внимание, что статья может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие внизу страницы.
Во-первых, все зависит от того, какой тип полиуретана вы используете – полиуретан на масляной основе или полиуретан на водной основе (подробнее читайте в этой статье). Краткий синопсис состоит в том, что полиуретан на масляной основе занимает больше времени и, что важно, ДЛИННО СЛУЖИТСЯ (и все больше людей предпочитают внешний вид полиуретана на масляной основе, и он дешевле.Поэтому по этим причинам я считаю, что обычно лучше выделить достаточно времени для изготовления полиуретана на масляной основе.
Полиуретан на масляной основе – время, необходимое для повторной полировки древесины твердых пород:Обычно для повторной полировки деревянных полов полиуретаном на масляной основе требуется 3-5 дней (+ время высыхания), в зависимости от того, есть ли пятно / насколько темное пятно / насколько оно влажное и сколько слоев применяете полиуретан. Часто, если он естественный (без пятен), с 3 слоями полиуретана, это можно сделать за 3 последовательных дня (позволяя высохнуть 24 часа для каждого слоя) в сухую / не влажную погоду.
Для высыхания каждого слоя полиуретана обычно требуется 24 часа, а для высыхания пятна – 24 часа… но если это более темное пятно, для высыхания пятна может потребоваться 36 или даже 48 часов. Итак, в случае темного пятна, которому требуется 2 дня для высыхания, и если вы нанесете 3 слоя полиамида, у вас будет до 5 дней.
В большинстве мест можно зашкурить до 1000 квадратных футов в день, поэтому, если у вас большая площадь (например, 3000 квадратных футов), вы можете добавить еще до 2 дней. В качестве альтернативы, иногда мы можем удвоить количество бригад, чтобы сократить затраченные сроки.
Обратите внимание, что этот общий график может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая погоду (если влажно, для высыхания каждого слоя потребуется больше времени), порода древесины (сосна и клен часто занимают больше времени и требуют кондиционера и иногда даже еще один слой морилки), тип дерева (например, елочка и паркет могут занять больше времени) и необходимость каких-либо дополнительных работ (например, ремонтные работы, ступеньки, отрывание ковров / прихваток / скоб и т. д.).
Время высыхания полов после ремонта:После того, как вы отполировали паркетный пол, вам нужно подождать, прежде чем ходить по нему и / или перемещать (или возвращать мебель).Как минимум, вы должны подождать не менее 24 часов, прежде чем ходить по полу; в течение 24–48 часов лучше всего носить только носки (без обуви и босиком). В идеале вам следует подождать в общей сложности 4 дня, прежде чем перемещать мебель обратно. Это необходимо для того, чтобы полы высохли и застыли. Можете ли вы вернуть мебель через 2 дня? Да, но я бы не рекомендовал это.
Тем, у кого есть собаки, лучше держать собак подальше от пола в течение 2 недель после нанесения последнего слоя полиамида.Альтернативный вариант (который работает для некоторых собак, но не для всех) – попробовать собачьи носки. Я знаю, что это не весело, и я большой любитель домашних животных, но я бы предпочел, чтобы моя собака носила собачьи носки и оставалась со мной дома, а не где-то еще. Однако во многих случаях это можно организовать, просто оставив собаку в другой части дома. Вот ссылка, чтобы получить Doggie Socks на Amazon. (Пока вы там, вы можете также получить несколько войлочных подушек .)
Для надлежащего отверждения коврики лучше всего держать на полу до 30-дневной отметки.Лучше всего, чтобы полы «дышали». Если вам нужно переместить коврики обратно через 3 недели, вы можете, но я бы не рекомендовал это делать.
Поскольку процесс повторной отделки занимает время и области, которые необходимо обработать, и вы не можете иметь доступ к этим комнатам / или перемещать мебель (а также из-за того, что процесс немного грязный и пахнет), большинство людей предпочитают отремонтировать свои полы ПЕРЕД они переезжают (идеально) или ждут, пока их не будет в отпуске (по крайней мере, на неделю).
Если вы понимаете процесс, вы можете планировать его заранее. Мы работаем со многими новыми покупателями жилья, и было бы идеально, если бы вы могли нанять подрядчика по укладке полов ДО закрытия, чтобы вы могли получить оценку и спланировать начало работы через день или два после закрытия. И очень важно, чтобы вы планировали заранее, чтобы было время ПОСЛЕ закрытия и ДО того, как вам нужно будет въехать.
Многие могут запланировать эти оценки со своим агентом-покупателем, когда уже запланированы события (например,грамм. осмотр, оценка, прогулка). В других случаях для оценки достаточно планов этажей и площади в квадратных футах. (Идеально не обременять агента по недвижимости дополнительными поездками). Очень жаль, когда мне звонят сразу после закрытия и говорят, что им нужно переехать всего через несколько дней … обычно невозможно выполнить работу и дать необходимое время для высыхания. Но если бы они планировали заранее, мы могли бы решить их и сэкономить деньги.
Хотите увидеть рекомендуемые мной средства для мытья полов?
Самым большим преимуществом полиуретана на водной основе является то, что он быстрее сохнет.Так что, если вы сильно спешите, иногда это может решить ваши временные проблемы.
Покрытие паркетных полов полиуретаном на водной основе обычно занимает всего около 2 дней. (В некоторых местах это можно сделать за 1 день, но я бы рекомендовал держаться подальше от этих мест… это продлится дольше, если вы дадите больше времени для высыхания, а для высыхания каждого слоя нужно дополнительно 2-4 часа.) Обычно вы можете перемещать мебель. через 48 часов полиуретаном на водной основе.
Как упоминалось выше, есть некоторые другие элементы, которые могут удлинить процесс (например,грамм. метраж, порода дерева, рыхление, ремонтные работы и тд)
Заключительные мысли о том, сколько времени нужно для шлифовки паркетных полов?Планируйте свой проект по ремонту заранее, чтобы вы понимали, сколько времени это займет, и могли сознательно выбрать, хотите ли вы полиуретан на масляной или водной основе, и чтобы вы могли определить, с каким подрядчиком вы хотите работать (вместо того, чтобы быть принужденным к тому, к какому подрядчику). доступен и какой тип полиуретана может соответствовать вашим временным рамкам.
ПОДОЖДИТЕ! Вы собираетесь отшлифовать пол? Не знаете, как долго ждать, прежде чем использовать их? Избегайте этих распространенных ошибок, которые могут повлиять на долговечность вашего пола! ЗАГРУЗИТЕ СВОЙ ЭТАЖ ЗДЕСЬ!Дополнительные продукты, которые продлят срок службы паркетных полов
Прочие полезные напольные покрытия: Стенограмма видеоролика «Сколько времени занимает повторная отделка паркетных полов»Привет.Меня зовут Дебби Гартнер, и я известна как The Flooring Girl. Сегодня я собираюсь ответить на вопрос о том, сколько времени нужно, чтобы отшлифовать и отполировать паркетный пол. Это один из самых частых вопросов, которые я получаю от клиентов, и очень важный.
Умные клиенты спрашивают об этом и планируют заранее. Я даже не могу сказать, сколько людей звонят в последнюю минуту, и в результате они попадают в плохую ситуацию. Им часто приходится откладывать, когда они это делают, или перенести график, или им нужно перенести график, когда грузчики будут перемещать мебель, останавливаться в отеле или использовать низший тип поли.
Все это разрешимо. Вы просто планируете заранее.
Во-первых, что касается временной шкалы, это зависит от того, используете ли вы полиамид на масляной или водной основе (и я собираюсь сделать
, чтобы сделать об этом отдельное видео).
Но вот краткий обзор. Полиуретан на масляной основе прослужит дольше, чем на водной основе. Большинство людей предпочитают вид на масляной основе. У него более богатое свечение и тембр. Я не имею в виду, что он блестящий, потому что обычно мы делаем сатинированное покрытие.Но водная основа имеет гораздо более тусклый оттенок, а масляная основа – это то, что вы гораздо больше привыкли с точки зрения здорового вида древесины. На масляной основе, как правило, также дешевле. По всем этим причинам, как правило, идеально использовать поли на масляной основе.
Есть исключения, о которых я расскажу в видео, но, по крайней мере, пока оставьте варианты открытыми.
Как правило, на выполнение работы уходит от 3 до 5 дней, плюс у вас есть время высыхания на другом конце.И большинство людей забывают об этом в своей временной шкале. Это может варьироваться в зависимости от того, наносите ли вы пятно или насколько оно темное (более темные пятна сохнут дольше), а также уровень влажности. Если он более влажный, полимер высыхает дольше и может варьироваться в зависимости от размера и объема работы. Если у вас есть 3000 квадратных футов, это может легко занять пару дополнительных дней. Обычно, когда вы занимаетесь естественным образом, это занимает два-три дня; Обычно, когда вы делаете пятно, это занимает от 4 до 5 дней.Для высыхания пятен может потребоваться до 48 часов (иногда 24 часа, но планируйте 48 часов). Если вы наносите 3 слоя полиамида и каждый слой учитываете каждый день, вы легко справитесь с 5 днями. Если у вас есть более 1000 квадратов, это также можно добавить к временной шкале, но часто, если вы планируете заранее, мы можем удвоить экипажи.
Если есть подготовительные работы, которые нужно сделать раньше, такие как разрыв ковра и удаление скоб (скобки могут быть удалены очень долго) или винил и шлифовка клея под винилом, или если есть ремонтные работы или перемещение мебели – все это может добавить на шкалу времени.Иногда всего несколько часов, но иногда может потребоваться дополнительный день или два, в зависимости от объема. Вы также должны запланировать около воскресенья
праздников.
После завершения работы подождите 24 часа, прежде чем ходить по ней. ТОЛЬКО носки. Через 48 часов вы можете носить обувь, а через 4 дня вы можете поставить мебель на место или положить тряпки вниз (если вы собираетесь рисовать). Вам также необходимо учесть дополнительное время, прежде чем собаки смогут гулять. пол, а также коврики.
Если вы делаете поли на водной основе, самое большое преимущество состоит в том, что это сокращает временную шкалу. на выполнение работы потребуется всего 2–4 дня. Обычно 2 дня, если это естественно; обычно от 3 до 4 дней, если на нем есть пятно. И тогда время сушки после этого будет короче, чем 4 дня до перемещения мебели, это всего 2 дня. Вы можете видеть, как это определенно сокращается, но на это еще нужно время. Вы все еще хотите сделать, чтобы спланировать наперед.
Вещи, которые могут лишить вас свободного времени: Самый важный фактор – это погода, и это вне нашего контроля.Если он очень влажный, слой сохнет дольше. Конечно, если вас ждет снежная буря, если вы потеряете электроэнергию, это также замедлит процесс.
Кроме того, если у вас полы из сосны или клена, их будет сложнее отремонтировать. На это уходит немного больше времени. А также, если у вас есть елочка или паркет, это займет больше времени, так как нам нужно шлифовать в двух разных направлениях. Или при использовании нашей беспыльной системы, которая также может занять немного больше времени для настройки и маневрирования машины.
Большинство людей предпочитают выполнять эту работу, прежде чем переехать в новый дом. Или, если они там уже живут, они сделают это, пока уезжают в отпуск. По полу нельзя ходить, а там
воняет и грязно. Итак, лучший совет, который я могу вам дать, – это планировать заранее. Если вы переезжаете в новый дом, попробуйте там перед закрытием (с РИЭЛТОРОМ), позволит ли он вам это сделать.
Если вы действительно живете в районе Вестчестера или Стэмфорда, штат Коннектикут, позвоните нам.. Вы можете найти меня на TheFlooringGirl.com или 914-937-2950. Подносим магазин к вашей двери
. Большое тебе спасибо.
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Что такое диета эктоморфа? Список продуктов, примерное меню, льготы и многое другое
День 1Завтрак Старомодная овсяная каша или стальная каша, покрытая клубникой и грецкими орехами
Закуска Яйцо вкрутую и латте из соевого молока
Обед Средиземноморский салат из киноа с нарезанными овощами и оливковым маслом
Закуска Яблоко и миндаль
Ужин Тако из индейки и манго, завернутые в листья салата, подаются с гарниром из черной фасоли
День 2Завтрак Смузи сделано из фруктов, миндального молока и протеинового порошка
Snack Trail mix, сделанный из орехов и сухофруктов
Lunch Гренки с авокадо, покрытые жареным яйцом, гарниром
Snack Соус из моркови и черной фасоли
Ужин Нарезанный стейк по бокам фахитас с луком и перцем, завернутый в пророщенные цельнозерновые лепешки
90 199 День 3
Завтрак Гренки из сладкого картофеля, покрытые тонкой пастой из орехового масла и бекона из индейки
Снэк Груша с ореховой смесью
Обед Булочка с фасолью и овощами подается на цельнозерновой булочке, боком брокколи на пару
Снэк Протеиновый батончик
Ужин Курица-гриль, тушеная капуста, салат из помидоров и огурцов, гарнир из фарро
День 4Завтрак Цельнозерновые тосты с обезжиренным или низким содержанием жира -жирный греческий йогурт и нарезанная груша
Снэк Протеиновый батончик
Обед Салат из зелени с нарезанными овощами, жареной индейкой и винегретом
Закуска Яблоко и кусок сыра
Курица и ужин жаркое с грибами на коричневом рисе
День 5Завтрак Ломтик вегетарианской фриттаты с жареным сладким горшком atoes
Snack Банан с миндальным маслом
Обед Пюре из тунца с авокадо на цельнозерновых крекерах, гарнир
Snack Протеиновый батончик
Ужин Запеканка из киноа с томатным соусом, овощной смесью и курицей
День 6Завтрак Обезжиренный или обезжиренный греческий йогурт-парфе с нарезанными яблоками, грецкими орехами, цельнозерновыми хлопьями и корицей
Снэк Маленький смузи с протеиновым порошком
Обед Индейка перец чили и гарнир с винегретом
Закуска Нарезанные овощи в домашнем гуакамоле
Ужин Кебаб из креветок и овощей на гриле на подушке из киноа
День 7Овсянка с жиром на ночь Завтрак с жиром на ночь обезжиренный или нежирный йогурт, миндальное молоко и малина
Снэк Варка вкрутую яйцо, фрукт
Обед Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе, пюре из авокадо, салата, помидора, лука, молодой моркови сбоку
Закуска Брокколи в хумусе
Ужин Жареная треска, Брюссельская капуста, запеченный сладкий картофель
Вши – Голова
Это симптом вашего ребенка?
- Инфекция кожи головы крошечными серыми насекомыми, называемыми вшами.
- Вши откладывают много белых яиц (гнид) в волосах
Симптомы головных вшей
- Яйца легче увидеть, чем вшей.Гниды (яйца) – это крошечные белые пятнышки, прикрепленные к волоскам. В отличие от перхоти или песка, гниды невозможно стряхнуть с стержней волос.
- Главный симптом – зуд кожи головы.
- Может присутствовать сыпь на коже головы. Задняя часть шеи – излюбленная область.
Причина
- Вши – это жуки серого цвета длиной 1/16 дюйма (2 мм). Они двигаются быстро, и их трудно увидеть.
- Они размером с кунжутное семя.
- Вши питаются кровью кожи головы.Пока насекомое сосет кровь, некоторые его выделения смешиваются с ним. Любая сыпь или неровности кожи головы – это реакция организма на слюну насекомого.
Продолжительность жизни вшей
- Гниды (яйца) вылупляются во вшей примерно за 1 неделю.
- Гниды (яйца), находящиеся на расстоянии более ½ дюйма (1 см) от кожи головы, являются пустыми ящиками для яиц. Они очень белого цвета.
- На коже черепа гниды (яйца) не могут выжить более 2 недель.
- Взрослые вши выживают 3 недели на коже черепа или 24 часа на коже черепа.
Передача головных вшей: живые вши, а не гниды
- Только живые вши могут передать вшей другому ребенку.
- Гниды (яйца вшей) не передаются вшам. На волосы ребенка крепятся гниды.
Воздействие вшей: низкий риск их заражения
- Большинство детей, которые контактируют с кем-либо с головными вшами, не болеют ими.
- Вши не умеют прыгать и летать. Они могут только ползать. Вши передаются другим только при непосредственном контакте головы.Даже в этом случае риск невелик.
- Вши редко передаются другим при совместном использовании колпачков или гребней.
- Ночевка и совместный сон – небольшой риск.
- Совместное использование постели – единственная причина, по которой AAP рекомендует проводить лечение после заражения.
- Чаще всего вши передаются другим людям дома, а не в школе.
Когда вызывать вшей – Голова
Связаться с врачом в течение 24 часов
- Возраст менее 2 месяцев
- Кожа кожи головы выглядит инфицированной (например, гной, струпья, открытые язвы)
Связаться с врачом в рабочее время
- Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
- Не уверен, что у вашего ребенка вши
- Новые головные вши или гниды появляются после лечения
- Сыпь или зуд на коже черепа не проходит более 7 дней после лечения
- У вас есть другие вопросы или проблемы
Самостоятельный уход на дому
Пункты неотложной помощи детям Сиэтла
Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.
Рекомендации по уходу за головными вшами
- Что следует знать о головных вшах:
- От головных вшей можно избавиться в домашних условиях.
- При тщательном обращении обычно уничтожаются все вши и гниды (яйца вшей).
- Вши не вызывают длительных проблем.
- Болезни не переносят.
- Они не вызывают тошноту у вашего ребенка.
- Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
- Шампунь против вшей:
- Купите крем-ополаскиватель от вшей (например, Nix) и следуйте инструкциям на упаковке. Рецепт не требуется.
- Сначала вымойте волосы обычным шампунем. Затем вытрите полотенцем перед нанесением крема против вшей. Не используйте кондиционер или крем для ополаскивания после мытья головы. Причина: Будет мешать Nix.
- Налейте 2 унции (полная бутылка или 60 мл) Nix во влажные волосы. Людям с длинными волосами может потребоваться 2 бутылки.
- Нанесите крем на все волосы до корней.
- При необходимости добавьте немного теплой воды, чтобы вспенить.
- Nix безопасен для детей старше 2 месяцев.
- Оставьте шампунь на 10 минут. Если вы этого не сделаете, он не убьет всех вшей. Затем хорошо промойте волосы водой и вытрите полотенцем.
- Повторите нанесение шампуня против вшей через 9 дней. Обязательно сделайте это, иначе вши могут вернуться. Всегда необходимы две процедуры. Вторая обработка убьет всех новых вшей, которые вылупились из яиц.
- Удаление гнид:
- Удаление гнид не требуется. Это не должно мешать возвращению в школу.
- В некоторых школах, однако, нет политики запрета на обучение. Они не позволят детям вернуться, если будут замечены гниды. Американская академия педиатрии рекомендует больше не использовать политику «без нитей». Эту позицию занимает и Национальная ассоциация школьных медсестер. Если в школе, где учится ваш ребенок, действует запрет на воспитание детей, обратитесь к врачу вашего ребенка.
- Рассуждение: Только живые вши могут передать вшей другому ребенку.Одна обработка Nix убивает всех вшей.
- Гниды (яйца вшей) не разносят вшей. Большинство обработанных гнид (яиц вшей) погибают после первой обработки Nix. Остальные будут убиты второй обработкой.
- Удаление мертвых гнид не является необходимым или срочным. Тем не менее, это не позволяет окружающим подумать, что у вашего ребенка все еще не леченные вши.
- Гниды можно удалить с помощью специальной гребешки.
- Их также можно вытаскивать по одному. На это уйдет много времени.
- Смачивание волос водой облегчает удаление. Избегайте продуктов, которые утверждают, что они ослабляют гниды. (Причина: может мешать Nix)
- Меры предосторожности при мытье волос, чтобы помочь Nix работать:
- Не мойте волосы шампунем в течение 2 дней после обработки Nix.
- Избегайте использования кондиционеров для волос перед обработкой. Не используйте их в течение 2 недель после лечения. Причина: покрывает волосы и мешает Nix.
- Близкие контакты для лечения:
- Проверьте головы всех, кто живет в вашем доме.Если замечены вши или гниды, их тоже нужно лечить. Также используйте на них шампунь от вшей.
- Также следует лечить любого, у кого зудящая сыпь на коже головы.
- Соседи детей, больных вшами, также должны лечиться. Если сомневаетесь, проверьте ребенка на наличие вшей.
- Вернуться в школу:
- Вши передаются при близком контакте. Они не умеют ни прыгать, ни летать.
- Ваш ребенок может вернуться в школу после 1 процедуры с шампунем от вшей.
- Ребенок с гнидами не должен пропускать школу или детский сад. Гниды не передаются другим людям и не вызывают вшей
. - Напомните ребенку, что нельзя делиться гребнями и головными уборами.
- Обязательно сообщите об этом школьной медсестре или директору детского сада. Она может проверить других учеников в классе вашего ребенка.
- Уборка дома – Предотвращение распространения:
- Избегайте тесного контакта с другими людьми до окончания первой обработки от вшей.
- Вши, выходящие из организма, редко вызывают инфекцию. Причина: вши не могут жить более 24 часов вне человеческого тела. Пропылесосьте комнату вашего ребенка.
- Замочите щетки для волос на 1 час в растворе, содержащем немного шампуня от вшей.
- Постирайте ребенку простыни, одеяла и наволочки. Постирайте любую одежду, которую носили за последние 2 дня. Стирать в горячей воде (130 ° F или 54 ° C). Это убивает вшей и гнид.
- Вещи, которые нельзя стирать (головные уборы, пальто или шарфы), следует отложить в сторону.Поместите их в герметичные полиэтиленовые пакеты на 2 недели. Это самый продолжительный период, который могут пережить гниды. (Примечание: это вариант. Этот шаг, вероятно, не нужен.)
- Чего ожидать:
- С помощью 2 обработок все вши и гниды должны быть уничтожены.
- Если вши вернулись, это может означать еще один контакт с инфицированным человеком. Также может быть, что шампунь не оставляли на 10 минут. Это также может означать, что использовался кондиционер для волос.
- Также убедитесь, что Nix повторяется через 9 дней.Если вы этого не сделаете, вши могут вернуться.
- Позвоните своему врачу, если:
- Новые вши или гниды на волосах
- Сыпь или зуд на коже головы длится более 1 недели после применения шампуня против вшей
- Язвы на коже головы начинают распространяться или выглядеть инфицированными
- Вы думаете, что вашему ребенку нужно осматривать
- Вашему ребенку становится хуже
- Дополнительная помощь – Cetaphil Cleanser при неудачных попытках лечения Nix:
- Сходите в аптеку и купите Cetaphil cleanser в мыловаренном отделении.Рецепт не требуется. Он работает, покрывая вшей и задыхая их.
- Нанесите очищающее средство Cetaphil на кожу головы на сухие волосы.
- После того, как все волосы намокнут, подождите 2 минуты, пока Cetaphil впитается.
- Вычешите как можно больше излишков очищающего средства.
- Высушите волосы ребенка феном. Его необходимо тщательно высушить до кожи головы, чтобы вши задохнулись. Ожидайте, что это займет в 3 раза больше времени, чем обычная сушка.
- Высушенный цетафил задушит вшей.Оставьте его на волосах ребенка минимум на 8 часов.
- Утром смойте Cetaphil обычным шампунем.
- Чтобы вылечить вашего ребенка от вшей, повторите этот процесс дважды через 1 и 2 недели.
- Степень излечения может составлять 97%.
- Подробные инструкции можно найти в Интернете: Метод Nuvo от головных вшей.
И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».
Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей.Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.
Последняя редакция: 07.11.2021
Последняя редакция: 21.10.2021
Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.
Меню | Бар Wow – Сушка феном и Стильный бар
Signature Blowout – 45 долларов США
Отмечено наградами. Люкс. Наше профессионально составленное меню продувки позволяет угадывать великолепный и долговечный стиль. Это язык, на котором мы говорим!
Включает шампунь и кондиционер, массаж кожи головы и поднос теплых полотенец.От гладких прямых до больших упругих кудрей и всего, что между ними. 45 минут.
ЛБД
Прямой с корпусом и отскоком
ГЛАМ
Объем в большие упругие кудри
ВАМП
Причесанный, сексуальный, грязный, редакционный
ПРЯМОЙ ШИК
Гладкий и отполированный
ФОКСИ
Сексуальные, пляжные, свободные кудри
КРАТКАЯ ИСТОРИЯ
Короткие стрижки люкс
ЗВЕЗДА
Контролируемые волны в стиле ретро
THE WOW
Корпус с фасонными торцами
Бунтарь
Завитки для взрослых с позицией
СУПЕРМОДЕЛЬ
Голливуд большие, распущенные кудри
СПЕЦИАЛЬНЫЕ СТИЛИ
ОБНОВЛЕНИЕ
Повышенный стиль.Индивидуальный дизайн, без шампуня – 75
долларов США
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ
Индивидуальные прически, которых нет в нашем меню, или дополнительные прически, требующие дополнительного времени более 60 минут. – 15 долларов с шагом 15 минут.
СЛАДКИЙ ПИРОГ
Скидка 10 долларов на любые услуги по прическе для девочек 8 и младше
ПОЛОВИНКА
Услуга полной продувки с укладкой половины волос – 65 $
КОСЫ
Полная заплетенная прическа, без шампуня – 40 долларов
Quickie
Ремонт чистых сухих волос за 30 минут и менее – 35 $
Магазин гламурных
Храните клипы и снимайте стиль дома – +5 $
БРО СУХОЕ
Услуги шампуня и стиль для мужчин – 25
долларов США
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Расширенный массаж головы – 15 $
10 дополнительных минут блаженства шампуня.
Extension Care – 5 долларов США
TLC для ваших предварительно размещенных расширений.
Керастаз процедур:
Platinum Blowout – 100 долларов
Глубоко восстанавливающий. Декадентский. Нокаут-прическа за 90 минут. Signature Blowout + процедура глубокого кондиционирования для повышения прочности, увлажнения и сияния кожи до 6 недель.
Процедура для увеличения длины тела – 150 $
Бодрящий. Укрепляющий. Более здоровые волосы за три 15-минутных сеанса. При использовании системы домашнего ухода добавляйте сеанс к продувке Signature каждые 30 дней.
Скраб для кожи головы – 15 $
Детоксикация и обновление кожи головы с очищающим или успокаивающим скрабом. Включает сенсорные эфирные масла. Выберите из: бодрящего имбиря, расслабляющего сандалового дерева или освежающей мяты. В завершение нанесите индивидуальный кондиционер для достижения наилучших результатов.
Индивидуальный кондиционер – 25 $
Дополнительная любовь без лишнего времени, индивидуальный подход. На выбор: уход за цветом, восстановление, укрепление или антивозрастное действие.
Instant Shine Treatment – 20 долларов
Дополнительный блеск без лишнего времени, легкое средство для сияющих волос.
МАКИЯЖ
Наложение ресниц – 12
$Глаза – 25 $
Express анфас – 40 $
Собран и отполирован. Отлично подходит для подростков и всех, кто желает выразить улучшение природных черт. 30 минут.
Signature Full Face – 50 $
Когда требуется безупречный. Появление на телевидении? Важное фото?
Особый вечер? 45 минут.
Индивидуальное анфас – от 60 $
Специальный запрос. Собираетесь на костюмированную вечеринку? Вы приносите видение, мы приносим результаты.
BRIDAL
Создайте идеальный образ для вашего особенного дня.
Услуги и цены разрабатываются во время вашей консультации.
ГЛАМОВЫЕ ПАКЕТЫ
Quick Wow – 65 долларов США
Обрыв и глаза.
Total Wow –
доллараОбдув и анфас.
КОМПЛЕКТЫ ПРОДУВКИ
The WOW Monthly – 80 долларов в месяц
Сушильный клуб для поклонников Wow Bar.
Зарегистрируйтесь и получите автоматическое пополнение. Два продувки в месяц.Скидка 5 долларов на любые дополнительные выбросы плюс бесплатный выброс в месяц вашего дня рождения. Скидка 10% на все остальные услуги и розницу. Перенести неиспользованные выбросы, приостановить или отменить в любое время.
WOW Social
Забронировать The Wow Bar. Возьми своих девочек. Глэм.
Продувки и макияж для всех. Возлияния, закуски и сплетни у бара, заказанные исключительно для вас и ваших гостей. Спросите цены.
НАЗНАЧЕНИЯ И ОТМЕНА
* Чтобы отменить или изменить встречу или назначить дополнительную услугу, позвоните по телефону 612-334-3333.
Ultralight Makeover – обратите внимание на меню
Во время двух- или трехдневного похода очень маловероятно, что у вас не будет достаточно еды, и даже если вы немного проголодаетесь, вы не умрете (вероятно; надеюсь; надеюсь ). Процитируем публикацию Backpacking Light Lightweight Backpacking and Camping: «Несколько дней походов на значительную калорийность дефекации не убьют вас, и большинство из нас, используя некоторую силу духа, могут прожить несколько дней без еды, не имея долгосрочной перспективы. эффекты.«Для более длительного похода (скажем, на неделю или две) вам, очевидно, нужно спланировать немного больше, чтобы получить достаточно витаминов и питания и не оказаться за сотни километров от ближайшего магазина с пустым пакетом для еды. Но даже если из-за некоторого просчета у вас не хватит еды на жизнь, вам придется нормировать то, что у вас есть, и вы можете в конечном итоге немного проголодаться, вы выживете. Как всегда, самые ценные данные – это данные, полученные с помощью опыт пеших прогулок: только вы знаете, что вам нужно
Когда дело доходит до сверхлегкой еды, более актуальным является вопрос о том, как уменьшить вес еды, которую вы хотите носить с собой.Тип пищи, которую вы едите, не менее важен, чем ее количество. От быстро сжигаемых сахаров меньше пользы, чем от долго сжигаемых. Хитрость в том, чтобы разумно их комбинировать и распределять в течение дня, и именно здесь может пригодиться мельчайшие подробности о калориях на унцию.
Что есть
Если мы посмотрим на статистические данные, представленные господами Джорданом, Скуркой и Клелландом выше, мы увидим, что довольно типично работать в среднем до 125 кал на унцию (или 440 кал на 100 г) .Конечно, ключевым словом здесь является «средний» – мы можем достичь этого, смешивая продукты с высокой калорийностью (например, кешью, оливковое масло, сливочное масло, шоколад и др.) С менее калорийными, но все же питательными продуктами питания.
Это может показаться сложным, но знаете, это в значительной степени то, что вы делаете каждый день, когда готовите. Для пеших прогулок нам просто нужно сложить палубу в пользу продуктов с высокой плотностью, чтобы набрать несколько дополнительных калорий и уменьшить вес продуктов, которые мы несем в процессе.
Фантастический ресурс для определения калорийности практически любой пищи, которую только можно вообразить, – это сайт питания Министерства сельского хозяйства США.Например, даже не ища ничего, я вижу, что в соленом сливочном масле содержится 717 кал на 100 г, что уже намного выше нашего желаемого среднего значения в 440 кал на 100 г. Беглый взгляд на кускус показывает, что средний показатель намного ниже 112 на 100 г, но это нормально, потому что только масло и кешью не делают вкусную еду. Смешайте сливочное масло (или даже лучше – и более полезное – оливковое масло 884 на 100 г) и кешью с кус-кусом, сушеными помидорами, небольшим количеством порошка чили и, возможно, некоторыми финиками (потому что финики великолепны), и привет, вы в порядке. на пути к вкусному ужину, который не будет слишком тяжелым в упаковке, и его легко и быстро приготовить.
Сайт Министерства сельского хозяйства США содержит множество другой информации о питательной ценности различных продуктов, поэтому вы можете легко сбалансировать свои приемы пищи, чтобы получить витамины, углеводы и белки, в которых отчаянно нуждается ваша сердечно-сосудистая система.
Как есть легкое
Что касается техники сверхлегкого питания, есть два лагеря (хо-хо-хо). Некоторые любят есть на ходу и часто отправляются в путь без завтрака, перекусывая весь день во время прогулки. Такими людьми, как правило, являются те, кто преодолевает большие расстояния, для которых постоянное движение – одно из преимуществ сверхлегких походов.
Другим (например, мне) нравится отдыхать, болтаться в лагере на завтрак, есть закуски по дороге, может быть, легкий обед, а затем устраиваться на пир вечером. Ни один из них не лучше и не хуже другого, и оба предлагают свои преимущества.
Какой бы метод ни подходил для вашей практики пеших прогулок, можно разделить потребление калорий на завтрак / утро, обед / день и ужин / вечер. Как вы решите сделать это снова, зависит от вашего стиля.Lightweight Backpacking and Camping предлагает:
- Завтрак, 20-25%
- Обед 50-60% в виде серии закусок
- Ужин, 20-25% в виде позднего обеда на маршруте или в лагере
Лично, У меня обычно около 20% на завтрак, 40% на перерыв между перекусами и легким обедом и 40% на ужин, но я знаю, что у меня хорошая выносливость, и я могу продолжать работать довольно долго на пустой желудок. Мне также нравится обещание набить лицо вечером в качестве награды за хороший день в походе.
Как готовить на свету
Одним из самых значительных изменений, которые я претерпел на пути к сверхлегкому свету, было переосмысление методики приготовления.