Правильное питание для женщин после 40 лет: 9 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость

Здоровое питание для женщин после 40 лет. Что нужно изменить?

Женщины старше 40 лет часто в той или иной степени ощущают внутренние и внешние изменения. Здоровье женщины после 40 начинает меняться. Организм  решает что воспроизводством, то есть деторождением он уже заниматься не будет и уменьшает выработку женских гормонов. То есть, переходит в так называемый режим экономии: рожать уже не будем, а значит и женские гормоны тебе уже ни к чему. С одной стороны, вроде бы и не плохо – не мучают ПМС и ежемесячная потеря крови. А с другой стороны, возникают новые проблемы: прибавление в весе при том же режиме питания из-за замедления метаболизма. Когда толстеем «от лет, а не от котлет» (фраза врача с 30-ти летним стажем), начинает увядать кожа, появляются так называемых возрастные болезни в виде гипертонии, остеопороза, нарушения производства хрящевой ткани суставов, истончение и выпадение волос. Мы этого не хотим! Не готовы! Мы не заказывали! Что делать?

Ну во-первых, процесс процессом, но с ним можно справляться ! И это здорово. Потому что природа всегда заботиться о нас.

СОДЕРЖАНИЕ:
Правильное питание после 40
Ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6
Белки
Здоровый режим после 40

Правильное питание после 40 Чтобы компенсировать нехватку эстрогенов в организме, женщине после 40 следует обратить внимание на те продукты, которые содержат фитоэстрогены.

На первом месте это конечно же соя. Она содержит изофлавоны – натуральные вещества растительного происхождения, фитоэстрогены, которые по структуре сильно схожи с естественными гормонами человека – эстрогенами. Поэтому, в свой рацион женщине необходимо включить соевый соус, соевое масло, сыр тофу или соевое молоко.

Очень важно и употребление льна.  Можно добавлять семена льна в салаты, каши, домашнюю выпечку, можно семена заваривать и употреблять натощак. Это полезно для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Невероятно полезно льняное масло. Но употреблять надо масло первого отжима. При такой технологии оно сохранит все свои витамины и микроэлементы.

При менопаузе, у женщин начинает развиваться остеопороз, то есть хрупкость костей. Чтобы восполнить нехватку кальция очень важно включать в свой рацион кисломолочные продукты: нежирный творог, натуральный йогурт, нежирный кефир. Их можно употреблять самостоятельно, а можно комбинировать с фруктами, ягодами или овощами. Кальций также содержится в миндале, кунжуте, в зернах подсолнечника и фисташках. Они всегда органично впишутся в салаты и каши. При такой эффективной диете ваш организм получит и кальций и витамины А, Е, С , В2 и РР. Не злоупотребляйте кофе. Он вымывает кальций из костей.

Однако, чтобы кальций усваивался, организму необходим витамин D. Он синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Но в дождливый осенний период и зимой организм лишен возможности находится под солнечными лучами. Поэтому очень важно включать в свой рацион продукты которые содержат витамин D. Это сельдь, лосось, скумбрия, печень трески, яичные желтки. В меньшем количестве этот витамин присутствует в куриной и говяжьей печени.

Ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты защитят кожу головы от сухости и предотвратят выпадение волос. Прочистят сосуды от холестериновых бляшек, что существенно отразится на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. Также многочисленные исследования показали, что прием добавок из рыбьего жира увеличивает метаболизм на 15%. А значит – способствует нормализации веса. Омега-3 присутствует в тех же лососе, макрели и сельди. А вот Омега-6 содержится в растительных маслах. Оливковом, льняном, кунжутном, тыквенном. Полезно включить в рацион грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки.

Белки

Может кого-то это удивит, но правильное питание после 40 не обойдется без употребления белков. Притом не только растительного, но и животного происхождения. Не удивляйтесь. После сорока организм больше работает на откладывание запаса жира. А как быть с мышцами? Употребляем белки и даем себе правильные загрузки. Нежирное мясо: говядина, индюшатина . Печём, тушим, но ни и в коем случае не жарим.

Вам может быть интересно: как употребление белка влияет на мозговую деятельность?

В меню женщины после 40 лет обязательно должны присутствовать:

• постная птица и различные морские и пресноводные рыбы – они легко усваиваются и обеспечивают организм белками,
• цельнозерновые продукты – имеют много витаминов и ценных волокон,обеспечивают организм клетчаткой и хорошо насыщают;
• овощи – они низкокалорийные, улучшают моторику кишечника, ускоряют и регулируют пищеварение,
• молочные продукты – молоко, кефир, йогурт, творог, сыр – содержат белок и кальций,
• большое количество жидкости: вода, слабый чай, овощные и фруктовые соки – они необходимы для правильного функционирования организма.

Существует еще несколько простых правил, о которых должна помнить каждая сорокалетняя женщина:

• Потребляйте пищу небольшими порциями 4-5 раз в день;
• Готовьте еду самостоятельно.
• Выбирайте свежие и качественные продукты.
• Откажитесь от высоко обработанной пищи.
• Возле телевизора вместо арахиса или чипсов положите очищенную морковь и стебли сельдерея.
• Старайтесь не ужинать после 19.00.

Здоровый режим после 40

Пока нам немного за двадцать, мы стройны, молоды и здоровы, у нас нет необходимости задумываться о здоровье и фигуре. Ну подумаем об этом после рождения детей. Но и тут вроде бы справились:). После сорока снова возникает этот вопрос, но он уже так легко он не решается. Надо начинать работать над собой. Над своим телом, над своим питанием, над физической активностью. Сложно? Нет!

Актуально: Как похудеть после 40?

Просто делаем утром легкую гимнастику, разгоняем лимфу по телу. Обязательно выпиваем теплую воду с соком лимона (без сахара). Придерживаемся рекомендаций для женщин после 40 в питании.

Ходим пешком не менее  трех километров в день. Плаваем, танцуем, слушаем музыку, занимаемся йогой. Рисуем, поем, вяжем, вышиваем. Любим себя и мир вокруг. Радуемся за себя и близких. Замечаем как растет трава и какого цвета сегодня небо!

Будьте счастливы и позитивны. Вы молоды и прекрасны!

Читайте также:

Как питаться женщинам после 40, чтобы сохранить вес и здоровье

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Ешьте продукты, богатые белком

Польза белка для веса женщин среднего и пожилого возраста подтверждается исследованиями. В ходе эксперимента ^{, проведённого в 2011 году, за 16 недель высокобелковой диеты (30% от суточного потребления калорий из белка) женщины потеряли больше жира и набрали больше мышечной массы, чем участницы на диете с низким содержанием белка.}

Диетический белок увеличивает метаболизм и обеспечивает чувство насыщения. Значит, вы можете худеть или поддерживать вес, не чувствуя постоянного голода.

Кроме того, потребление большего количества белка ассоциируется с меньшей потерей мышечной массы с возрастом ^{. Это ключевой фактор, который помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями.}

Каждый приём пищи или перекус должен содержать продукты, богатые белком: курицу, рыбу, говядину, тофу, яйца, бобовые, молоко, творог, натуральный йогурт. Многие женщины предпочитают съедать высокобелковую пищу на ужин или на завтрак. Однако такое распределение часто не позволяет потребить за день нужное количество белка.

Старайтесь добавлять белок в каждый приём пищи. Ешьте омлет или яичницу на завтрак, творог и йогурт во время перекуса, салаты с лососем, курицей и тофу на обед и вторые блюда с мясом или бобовыми на ужин.

2. Добавьте больше кальция

Диеты с большим количеством кальция предотвращают риск возрастных заболеваний скелета вроде остеопороза, помогают ^{снизить вес и объём талии.}

Кости постоянно разрушаются и восстанавливаются в процессе ремоделирования. До 30 лет это происходит примерно с одинаковой скоростью, но после этого рубежа скорость разрушения начинает немного превосходить восстановление.

Кальций помогает поддержать функцию восстановления костей и снизить риск их разрушения. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, поскольку снижение уровня эстрогенов замедляет всасывание кальция.

Согласно нормам Минздрава ^{, взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день. Такое количество содержится в 100 г твёрдого сыра, 800 мл молока или кефира. Также богаты кальцием некоторые орехи и семена (миндаль, кунжут, фисташки, семена подсолнечника), рыба и морепродукты (сардины, крабы, креветки), бобовые (фасоль, бобы).}

Однако только кальция недостаточно, поскольку для его усвоения необходим витамин D. Лучшие источники — сельдь, лосось, макрель, печень трески, рыбий жир, желтки яиц. В меньших количествах он содержится в куриной, свиной и говяжьей печени, сметане и сливочном масле.

Также витамин D синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому старайтесь чаще находиться на солнце.

3. Потребляйте достаточно жиров

Жиры содержат больше калорий, чем белки и углеводы, но они снижают чувство голода, а это сильно влияет на величину ваших порций. Множество исследований ^{доказывает, что диеты с низким содержанием углеводов гораздо эффективнее для снижения веса, чем диеты с низким содержанием жиров.}

Более того, жиры просто необходимы для сохранения здоровья. Если у вас сухая кожа, проблемы с суставами, снижение концентрации и подавленное настроение, стоит проверить, достаточно ли жиров вы потребляете.

Существует распространённое мнение, что насыщенные жиры угрожают здоровью сердечно-сосудистой системы. Однако недавнее исследование норвежских учёных показало ^{, что диета с высоким содержанием жиров, половина из которых были насыщенными, не увеличила риск сердечных заболеваний и привела к снижению веса.}

Не столь важен тип жиров. Гораздо важнее качество продуктов, из которых вы их получаете.

Выбирайте сливочное масло, жирные молочные продукты и сало, избегайте дешёвых кондитерских изделий и фастфуда — в них содержатся трансжиры (гидрогенизированные растительные масла, вредные для здоровья).

Также в вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры омега-3 и омега-6 из рыбы и растительных масел. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты защищают ^{кожу головы от сухости, поддерживают здоровье фолликул и предотвращают выпадение волос, сохраняют здоровье глаз и сердечно-сосудистой системы.}

Более того, жирные кислоты омега-3 полезны для похудения. В исследовании ^{Саманты Логан (Samantha L. Logan) за 12 недель приёма добавок из рыбьего жира базовый метаболизм участниц увеличился на 14%, а окисление жиров — на 19%.}

В отличие от жирных кислот омега-6, которые в большом количестве содержатся в растительных маслах, содержание омега-3 в маслах, орехах и семенах (кроме льняного) довольно скудно. Поэтому получить необходимый ^{суточный минимум в 1,1 мг омега-3 довольно сложно, если вы редко употребляете рыбу.}

Включите в свой рацион лосось, макрель, тунец и рыбий жир. Они обеспечивают организм наиболее важными омега-3-полиненасыщенными кислотами: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислотами. Грецкие орехи, семена чиа, льняное и конопляное семя — источники альфа-линоленовой кислоты, которая превратится в EPA и DHA в вашем организме. Однако этот процесс не слишком эффективен, поэтому вам стоит дополнить растительные источники жиров рыбьим жиром.

Старайтесь включать полезные жиры в каждый приём пищи или перекус.

Это могут быть две чайные ложки оливкового масла экстра-класса, две столовые ложки орехов или семян, половина авокадо.

4. Ешьте больше клетчатки и меньше сахара

Углеводы необходимы организму, но для поддержания веса и здоровья нужно правильно выбирать их источники. Лучше всего получать углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: злаков, овощей и фруктов.

Клетчатка снижает ^{уровень плохого холестерина, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, помогает контролировать вес.}

В то же время желательно снизить потребление обработанных продуктов: сахара, сладких напитков, выпечки, белого хлеба, риса и макарон. Эти продукты содержат гораздо больше калорий, чем овощи и фрукты, но меньше витаминов и микроэлементов. Более того, они обладают высоким гликемическим индексом, а резкие скачки сахара в крови после их употребления увеличивают риск возникновения диабета второго типа.

5. Найдите свою порцию

С возрастом метаболизм снижается, так что вам сложнее поддерживать вес при том же потреблении калорий. Вы можете ускорить метаболизм, добавив больше активности или урезав размер порций.

Следите за насыщением — это важный фактор, который позволит вам съедать именно столько, сколько нужно. Старайтесь есть без внешних раздражителей: телевизора, разговоров или вождения автомобиля. Следите за своими ощущениями и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение.

Вам придётся избавиться от привычки съедать всё, что есть на тарелке, усвоенной ещё с детского сада.

Попробуйте определить свою порцию. Проведите эксперимент: положите на тарелку очень много еды, взвесьте её количество и ешьте осознанно, тщательно пережёвывая и отслеживая свои ощущения. Затем взвесьте то, что осталось, чтобы выяснить разницу.

Купите контейнер, подходящий по размеру, и ориентируйтесь по нему, чтобы определить порцию. Только учитывайте, что приём пищи должен быть полноценным.

6. Составляйте полноценные приёмы пищи

Нормы Минздрава предписывают женщинам потреблять в сутки:

• 58–87 г белка;
• 60–102 г жиров;
• 257–586 г углеводов (50–60% от суточной нормы калорий).

Если брать самые низкие значения по этой шкале, получается 1 800 ккал в день. Однако в нормах не указан возраст и количество физической активности, поэтому эти значения нельзя считать универсальными. Например, если женщина за 40 мало двигается, ей может быть достаточно 1 500 ккал в день, чтобы поддерживать вес.

Можете ориентироваться по нормам ^{Национальной академии США:}

• 10–35% белка;
• 20–35% жиров;
• 45–65% углеводов.

Вы можете рассчитать свои нормы БЖУ следующим образом:

• Узнайте свою норму калорий в день по формулам или с помощью онлайн-калькулятора.
• Вычислите, сколько калорий должно приходиться на белки, жиры и углеводы. Средние значения: 22,5% белка, 27,5% жиров, 50% углеводов.
• Вычислите количество белков, жиров и углеводов: 1 г белка — 4,1 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал, 1 г жиров — 9 ккал.

Если вы не хотите считать граммы и калории, попробуйте разделить тарелку на три части. Половину заполните овощами: капустой, морковью, брокколи, перцем, кабачками, баклажанами и другими овощами, кроме картофеля. Четверть оставьте под высокобелковые продукты и четверть — под картофель, макароны и другой гарнир. Добавьте пару чайных ложек полезных жиров, а молочными продуктами и фруктами перекусывайте в течение дня.

Идеальное женское меню после 40 лет – Диеты – Домашний

Когда женщине наступает 40 лет, то в организме медленно начинают происходить изменения.

Что бы не было сделано, а лишний вес все равно увеличивается. Если вы хотите стать стройной дамой, даже в 50 и 60 лет, то сегодняшняя статья для вас.

В ней речь пойдет о том, как нужно пересмотреть питание, чтобы добиться желаемого.

Русский ученый Павлов, а затем и его последователь Герберт Шелтон выявили такую закономерность: различные виды продуктов для максимальной усвояемости организмом требуют различного уровня кислотности желудочного сока. Таким образом, если в организм одновременно поступают продукты разного состава, то не все они будут усваиваться. Чтобы не засорять организм ненужными шлаками, не вызывать брожение и гниение в желудке, Шелтон составил таблицу сочетаемости продуктов и сформулировал основные принципы питания.

В составе рыбы высокий уровень жиров омега-3 и витамина D. Эти компоненты предотвращают развитие сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета, повышенного кровяного давления. Жирные кислоты также полезны для профилактики и при преодолении депрессии, СДВГ и шизофрении. Доказано, что омега-3 ослабляет некоторые симптомы менопаузы.

Достаточно употреблять несколько раз в неделю следующие виды рыбы: лосось, сельдь, форель или сардина. Если вы не любите рыбу, проконсультируйтесь с врачом по поводу добавления рыбьего жира в рацион.

Для того, чтобы каждый раз при составлении меню на день не заглядывать в таблицы сочетаемости, можно взять на вооружение основные принципы предложенного питания.

Также стоит отметить несколько важных нюансов:

Не все знают, но на самом деле орехи считаются фруктами. Они богаты жирами, питательными веществами, а уровень углеводов низкий.

В орехах высокий уровень антиоксиоксидантов, они защищают клетки и снижают уровень вредного холестерина. Орехи помогают при диабете второго типа и благотворно влияют на сердце. Но не переусердствуйте, даже небольшое количество принесёт пользу.

В таблицу внесены основные продукты питания, основываясь на которых, можно составить разнообразное и вкусное меню на каждый день.

После 40 лет у женщин начинается серьезная перестройка гормонального фона. Замедляется работа яичников, снижается концентрация гормонов в организме – особенно эстрогенов. Из-за изменений в гормональной системе могут наблюдаться сильные перепады настроения, меняться состояние кожи, волос.

Мышечная ткань начинает замещаться жировой, и тело теряет свою упругость. Изменения касаются и метаболизма – он существенно замедляется. Именно поэтому женщины в таком возрасте могут ограничивать себя в пище и все равно набирать лишние килограммы. И с годами контролировать цифру на весах становится все сложнее. Это напрямую означает, что рацион требует корректировок.

Предлагаемое меню составлено с учетом сочетаемости продуктов, не вызывает чувства голода и содержит необходимые витамины и минералы.

Вы можете составить свой персональный рацион, опираясь на наше меню. Для того, чтобы максимально снизить калорийность своего рациона, воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов. Готовьте блюда из низкокалорийных продуктов, и ваша идеальная фигура не заставит себя долго ждать!

Чтобы придерживаться принципов диеты долгое время, необходимы разнообразные и вкусные блюда.

Этот опытный диетолог предлагает рациональное, сбалансированное питание, которое основано на уменьшении калорийности и самих порций.

Он предлагает есть три раза основное питание и два перекуса. При пятиразовом питании чувство голода обычно не возникает, даже если порции маленькие, а еда не столь калорийная. Он советует также придерживаться строго того меню, которое заранее составлено.

Из продуктов советует есть все без исключения, кроме сахара. Его вполне могут заменить сладкие фрукты, сухофрукты и мед. В его диете на 3 недели есть специально составленное меню, которое позволит сбросить вес быстрее обычного.

Этот специалист считает, что строгие диеты никогда не помогут решить проблему с лишним весом глобально. Особенно, когда человек перешагнул возрастной порог в 40 лет. Питаться надо, по его мнению, разнообразно, но снизить углеводистые продукты. Питаться надо, по его мнению, разнообразно, но снизить в рационе количество углеводов, особенно быстрых. Нельзя есть жареные блюда, пить холодную воду, садиться за стол голодными. Надо отказаться от алкоголя, но можно позволить себе иногда 250 г сухого вина. Алексей Ковальков на собственном примере показал, как можно обрести стройность даже далеко за 40 лет. Он разработал собственный рациональный подход к питанию на себе и добился длительного результата, нормализовав вес.

Этот специалист считает, что употребление преимущественно белков приводит к активному сжиганию жира и стойкому удержанию веса. Но чтобы подобный режим не нанес вред здоровью, надо проконсультироваться с участковым терапевтом. Если следовать методики Дюкана, то выполнять надо все пункты строго, не исключая ничего из предложенных правил.

Несмотря на все результаты, настоятельно не рекомендуется длительно придерживаться такой диеты. Поскольку избыток белка в организме негативно отображается на состоянии почек.

Посмотрите ролик о принципах питания после 40 лет:

Только заполненные | Показать все | Обнулить таблицу
Название	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Калорийность алкогольных напитков	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Бренди 40% алкоголя	г.
Вермут 13% алкоголя	г.
Вино белое 10% алкоголя	г.
Вино белое 12.5% алкоголя	г.
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя	г.
Вино белое сухое 12% алкоголя	г.
Вино красное 12% алкоголя	г.
Виски 40% алкоголя	г.
Водка 40% алкоголя	г.
Джин 40% алкоголя	г.
Коньяк 40% алкоголя	г.
Ликер 24% алкоголя	г.
Мадера 18% алкоголя	г.
Пиво 1.8% алкоголя	г.
Пиво 2.8% алкоголя	г.
Пиво 4.5% алкоголя	г.
Портвейн 20%алкоголя	г.
Пунш 26% алкоголя	г.
Ром 40% алкоголя	г.
Шерри 20% алкоголя	г.
Калорийность варенья, повидлов, джемов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Варенье из айвы	г.
Варенье из груш	г.
Варенье из клубники	г.
Варенье из малины	г.
Варенье из мандаринов	г.
Варенье из персиков	г.
Варенье из сливы	г.
Варенье из черноплодной рябины	г.
Варенье из яблок	г.
Джем из абрикосов	г.
Джем из мандаринов	г.
Джем из черной смородины	г.
Повидло яблочное	г.
Пюре яблочное	г.
Калорийность вторыех блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Винегрет	г.
Кабачки жареные	г.
Капуста белокочанная жареная	г.
Капуста белокочанная отварная	г.
Капуста белокочанная тушеная	г.
Капуста цветная отварная	г.
Картофель жареный	г.
Картофель отварной	г.
Картофельное пюре	г.
Картофельные чипсы	г.
Морковь отварная	г.
Свекла отварная	г.
Тыква жареная	г.
Калорийность грибов и орехов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис	г.
Белые грибы	г.
Белые грибы сушеные	г.
Грузди	г.
Каштаны жареные	г.
Кедровые орешки	г.
Кешью	г.
Кокосовый орех	г.
Лисички	г.
Маслята	г.
Миндаль	г.
Опята	г.
Орехи грецкие	г.
Подберезовики	г.
Подберезовики сушеные	г.
Подосиновики	г.
Подосиновики сушеные	г.
Рыжики	г.
Семечки подсолнуха сушеные	г.
Семечки тыквы сушеные	г.
Сморчки	г.
Сыроежки	г.
Фисташки	г.
Фундук	г.
Шампиньоны	г.
Калорийность икры	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Икра белужья зернистая	г.
Икра горбуши зернистая	г.
Икра кеты зернистая	г.
Икра минтаевая пробойная	г.
Икра осетровая зернистая	г.
Икра осетровая паюсная	г.
Икра севрюжья зернистая	г.
Калорийность колбасы и колбасных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ветчина в форме	г.
Ветчина любительская	г.
Ветчина особая	г.
Грудинка сырокопченая	г.
Колбаса армавирская	г.
Колбаса диетическая	г.
Колбаса для завтрака	г.
Колбаса докторская	г.
Колбаса закусочная	г.
Колбаса зернистая	г.
Колбаса краковская	г.
Колбаса кубанская	г.
Колбаса любительская	г.
Колбаса майкопская	г.
Колбаса минская	г.
Колбаса молочная	г.
Колбаса московская	г.
Колбаса одесская	г.
Колбаса отдельная	г.
Колбаса полтавская	г.
Колбаса прима	г.
Колбаса русская	г.
Колбаса салями	г.
Колбаса свиная	г.
Колбаса сервелат	г.
Колбаса советская	г.
Колбаса степная	г.
Колбаса столичная	г.
Колбаса столовая	г.
Колбаса таллиннская	г.
Колбаса украинская	г.
Колбаса чайная	г.
Колбаса южная	г.
Корейка сырокопченая	г.
Мясной хлеб ветчинный	г.
Мясной хлеб говяжий	г.
Мясной хлеб отдельный	г.
Мясной хлеб чайный	г.
Окорок	г.
Охотничьи колбаски	г.
Сардельки говяжьи	г.
Сардельки свиные	г.
Сосиски говяжьи	г.
Сосиски любительские	г.
Сосиски молочные	г.
Сосиски особые	г.
Сосиски русские	г.
Калорийность крупы и каши	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Воздушная кукуруза	г.
Горох сухой	г.
Горох сушеный	г.
Гречневая крупа	г.
Гречневая крупа вареная	г.
Гречневая продел	г.
Гречневая ядрица	г.
Каша геркулесовая молочная	г.
Каша геркулесовая на воде	г.
Каша гречневая вязкая на воде	г.
Каша гречневая рассыпчатая	г.
Каша манная молочная	г.
Каша манная на воде	г.
Каша овсяная молочная	г.
Каша овсяная на воде	г.
Каша перловая рассыпчатая	г.
Каша пшеничная вязкая на воде	г.
Каша пшеничная рассыпчатая	г.
Каша пшенная вязкая на воде	г.
Каша пшенная рассыпчатая	г.
Каша рисовая молочная	г.
Каша рисовая на воде	г.
Каша ячневая вязкая на воде	г.
Каша ячневая рассыпчатая	г.
Коричневый рис	г.
Крупа кукурузная	г.
Крупа манная	г.
Крупа перловая	г.
Кукуруза дробленая	г.
Кукуруза целыми зернами	г.
Кукурузные зерна	г.
Нут сушеный	г.
Овсяная крупа	г.
Пшено	г.
Рис полированный	г.
Рис рассыпчатый	г.
Соя сушеная	г.
Толокно	г.
Фасоль вареная	г.
Фасоль сушеная	г.
Хлопья Геркулес	г.
Хрустящий рис	г.
Чечевица вареная	г.
Чечевица сушеная	г.
Ячневая крупа	г.
Калорийность масла, маргарина, жиров	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Жир бараний топленый	г.
Жир говяжий топленый	г.
Жир Новинка	г.
Жир Прима	г.
Жир растительный	г.
Жир свиной (внутренний жир)	г.
Майонез Провансаль	г.
Маргарин Молочный	г.
Маргарин Славянский	г.
Маргарин Сливочный	г.
Маргарин Солнечный	г.
Маргарин Экстра	г.
Маргарин Эра	г.
Масло крестьянское несоленое	г.
Масло любительское несоленое	г.
Масло сливочное бутербродное	г.
Масло сливочное несоленое	г.
Масло топленое	г.
Шпик свиной (сало)	г.
Калорийность молока и молочных продуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ацидофилин	г.
Брынза из коровьего молока	г.
Брынза из овечьего молока	г.
Йогурт	г.
Йогурт 1.5%-нойжирн.	г.
Йогурт 1.5%-ный сладкий	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн.	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий	г.
Йогурт actimell	г.
Йогурт сладкий — 0.3%	г.
Йогурт сладкий — 1.2%	г.
Йогурт сладкий — 2% — питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.2%	г.
Йогурт сладкий — 2.2%-питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.8	г.
Йогурт сладкий — 2.9%	г.
Йогурт сладкий — 3.5%	г.
Йогурт сладкий — 3.7%	г.
Йогурт сладкий — 4.2%	г.
Йогурт сладкий — 4.7%	г.
Йогурт сладкий — 7.3%	г.
Какао со сгущ. молоком с сахаром	г.
Какао со сгущ. сливками с сахаром	г.
Кефир 2.5% жирн.	г.
Кефир жирный	г.
Кефир нежирный	г.
Кофе со сгущ. молоком с сахаром	г.
Кофе со сгущ. сливками. с сахаром	г.
Масса творожная особая	г.
Молоко 1.5%-ной жирн.	г.
Молоко 2.5%-ной жирн.	г.
Молоко 3.2%-ной жирн.	г.
Молоко 3.5%-ной жирн.	г.
Молоко 6 %-ной жир.	г.
Молоко обезжиренное	г.
Молоко сгущ. без сахара	г.
Молоко сгущ. с сахаром	г.
Молоко сгущ. с сахаром нежирное	г.
Молоко сухое обезжиренное	г.
Молоко сухое цельное	г.
Пахта	г.
Простокваша	г.
Российский плавленый сыр	г.
Ряженка 6 %-ной жирн.	г.
Сливки 10 %-ной жир.	г.
Сливки 20 %-ной жир.	г.
Сливки 35 %-ной жир.	г.
Сливки взбитые с ванилью	г.
Сливки сгущ. с сахаром	г.
Сметана 10 %-ной жир.	г.
Сметана 20 %-ной жир.	г.
Сметана 25 %-ной жир.	г.
Сметана 30 %-ной жир.	г.
Сулугуни	г.
Сыр голландский брусковый	г.
Сыр голландский круглый	г.
Сыр костромской	г.
Сыр латвийский	г.
Сыр плавленый Колбасный копченый	г.
Сыр плавленый Костромской	г.
Сыр плавленый Латвийский	г.
Сыр плавленый российский	г.
Сыр пошехонский	г.
Сыр прибалтийский	г.
Сыр рокфор	г.
Сыр российский	г.
Сыр чеддер	г.
Сыр швейцарский	г.
Сыр эстонский	г.
Сыр ярославский	г.
Сырки глазированные	г.
Творог жирный 18%	г.
Творог жирный 9%	г.
Творог нежирный	г.
Творог столовый 2% жирн.	г.
Калорийность муки	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Мука гречневая	г.
Мука кукурузная (диетическая)	г.
Мука пшеничная 1-го сорта	г.
Мука пшеничная 2-го сорта	г.
Мука пшеничная высшего сорта	г.
Мука пшеничная обойная	г.
Мука ржаная	г.
Мука ржаная обдирная	г.
Мука ржаная обойная	г.
Мука рисовая (диетическая)	г.
Отруби пшеничные	г.
Калорийность мяса и субпродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранина	г.
Баранина отварная	г.
Бефстроганов	г.
Биточки паровые	г.
Бифштекс	г.
Говядина отварная	г.
Говядина тушеная	г.
Гуляш	г.
Гуляш говяжий	г.
Гуляш свиной	г.
Завтрак туриста (говядина)	г.
Завтрак туриста (свинина)	г.
Котлеты говяжьи	г.
Котлеты свиные	г.
Кролик жареный	г.
Кролик отварной	г.
Мозги говяжьи	г.
Мышечный желудок кур	г.
Мясо в белом соусе	г.
Паштет печеночный	г.
Пельмени отварные	г.
Печень говяжья	г.
Печень кур	г.
Печень свиная	г.
Почки говяжьи	г.
Почки свиные	г.
Свинина жирная	г.
Свинина отварная	г.
Свинина тушеная	г.
Сердце говяжье	г.
Сердце кур	г.
Сердце свиное	г.
Студень из говяжьих ножек	г.
Телятина отварная	г.
Шашлык из свинины	г.
Шницель	г.
Шницель свиной	г.
Эскалоп	г.
Язык говяжий	г.
Калорийность овощей, зелени, бобовых	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баклажаны	г.
Бобы	г.
Брюква	г.
Горошек зеленый	г.
Кабачки	г.
Капуста белокочанная	г.
Капуста брюссельская	г.
Капуста кольраби	г.
Капуста краснокочанная	г.
Капуста пекинская	г.
Капуста цветная	г.
Картофель	г.
Лук зеленый (перо)	г.
Лук порей	г.
Лук репчатый	г.
Морковь желт.	г.
Морковь красная	г.
Огурцы грунтовые	г.
Огурцы парниковые	г.
Патиссоны	г.
Перец зеленый сладкий	г.
Перец красный сладкий	г.
Петрушка (зелень)	г.
Петрушка (корень)	г.
Ревень	г.
Редис	г.
Редька	г.
Репа	г.
Салат	г.
Салат кочанный	г.
Свекла	г.
Сельдерей (зелень)	г.
Сельдерей (корень)	г.
Сладкий картофель	г.
Спаржа	г.
Томаты (помидоры)	г.
Тыква	г.
Укроп	г.
Фасоль (стручок)	г.
Хрен	г.
Черемша	г.
Чеснок	г.
Шпинат	г.
Щавель	г.
Калорийность овощных консервов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баклажаны консервированные	г.
Капуста квашеная	г.
Кетчуп	г.
Морковь натур.	г.
Огурцы соленые	г.
Оливки зеленые маринованные	г.
Оливки черные консервированные	г.
Свекла натур.	г.
Томаты без кожицы	г.
Томаты с кожицей	г.
Томаты соленые	г.
Калорийность первых блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Борщ	г.
Борщ густой	г.
Борщ из квашеной капусты	г.
Борщ из свежей капусты с томатами	г.
Борщ летний	г.
Борщ постный	г.
Борщ с капустой и картофелем	г.
Борщ сибирский	г.
Борщ украинский	г.
Бульон говяжий	г.
Бульон грибной	г.
Бульон куриный	г.
Бульон рыбный	г.
Окрошка мясная (с квасом)	г.
Окрошка на кефире	г.
Рассольник домашний	г.
Свекольник	г.
Суп картофельный	г.
Суп картофельный с бобовыми	г.
Суп картофельный с грибами	г.
Суп картофельный с крупой	г.
Суп картофельный с макаронными изделиями	г.
Суп крестьянский	г.
Суп овощной	г.
Суп овощной с фасолью	г.
Суп рисовый с мясом	г.
Суп с бобовыми	г.
Суп с макаронными изделиями	г.
Уха	г.
Щи из квашеной капусты с картофелем	г.
Щи из свежей капусты	г.
Щи из свежей капусты с картофелем	г.
Щи суточные	г.
Калорийность птицы и яиц	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Индейка жареная	г.
Индейка отварная	г.
Куриная грудка	г.
Куриные котлеты	г.
Курица жареная	г.
Курица отварная	г.
Меланж	г.
Окорочка жареные	г.
Омлет	г.
Сухой белок	г.
Сухой желток	г.
Утка жареная	г.
Утка отварная	г.
Цыплята отварные	г.
Цыплята табака	г.
Яичница-глазунья	г.
Яичный белок	г.
Яичный желток	г.
Яичный порошок	г.
Яйца куриные вареные вкрутую	г.
Яйца куриные вареные всмятку	г.
Яйца куриные сырые	г.
Калорийность растительного масла	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Масло арахисовое рафинир.	г.
Масло горчичное	г.
Масло конопляное рафинир.	г.
Масло кукурузное	г.
Масло оливковое	г.
Масло оливковое рафинир.	г.
Масло подсолнечное	г.
Масло подсолнечное рафинир.	г.
Масло рапсовое рафинир.	г.
Масло соевое рафинир.	г.
Масло хлопковое рафинир.	г.
Калорийность рыбы и морепродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Балык осетровый	г.
Белуга бланшированная	г.
Вобла вяленая	г.
Вобла хол.копч.	г.
Горбуша	г.
Горбуша в томатн.соусе	г.
Горбуша натур консервированная	г.
Горбуша соленая	г.
Зубатка	г.
Кальмар	г.
Камбала	г.
Камбала в томатн.соусе	г.
Камбала гор.копч.	г.
Камбала обжаренная в масле	г.
Карась	г.
Карп	г.
Кета	г.
Кета соленая	г.
Килька балтийская соленая	г.
Килька гор.копч.	г.
Килька пряного посола	г.
Краб	г.
Креветка	г.
Криль	г.
Лещ	г.
Лещ в томатн.соусе	г.
Лещ вяленый	г.
Лещ гор.копч.	г.
Лещ хол.копч.	г.
Лосось соленый	г.
Макрель	г.
Мидии	г.
Минтай	г.
Морская капуста	г.
Налим	г.
Нерка красная	г.
Окунь морской	г.
Окунь морской (балычок)	г.
Окунь морской гор.копч.	г.
Осетр	г.
Осетр в томатн.соусе	г.
Палтус	г.
Паста Океан	г.
Печень трески	г.
Путассу	г.
Сазан в томатн.соусе	г.
Сайра бланшировання в масле	г.
Салака	г.
Салака в томатн.соусе	г.
Салака гор.копч.	г.
Сардина	г.
Сардины (ломтики) в масле	г.
Севрюга в томатн.соусе	г.
Сельдь атлантическая соленая	г.
Сельдь иваси соленая	г.
Сельдь тихоокеанская жирная хол.копч.	г.
Семга соленая	г.
Скумбрия	г.
Скумбрия в масле	г.
Скумбрия хол.копч.	г.
Снеток полесский	г.
Снеток псковский	г.
Сом	г.
Сом в томатн.соусе	г.
Ставрида	г.
Ставрида в томатн.соусе	г.
Ставрида обжаренная в масле	г.
Ставрида хол.копч.	г.
Судак	г.
Судак в томатн.соусе	г.
Треска	г.
Треска гор.копч.	г.
Треска соленая	г.
Тунец	г.
Тунец в масле	г.
Тюлька соленая	г.
Хамса соленая	г.
Хек	г.
Шпроты	г.
Щука	г.
Щука в томатн.соусе	г.
Калорийность сладостей	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис в шоколаде	г.
Батончики	г.
Беляши	г.
Блинчики с творогом и сметаной	г.
Блины	г.
Ватрушка с творогом	г.
Вафли в шоколаде	г.
Вафли жирные	г.
Вафли с жиросодержащими начинками	г.
Вафли с фруктовыми начинками	г.
Вафли фруктовые	г.
Галеты	г.
Гематоген	г.
Драже ореховое	г.
Драже сахарное	г.
Драже фруктово-ягодное в шоколаде	г.
Желатин пищевой	г.
Зефир	г.
Ирис полутвердый	г.
Ирис тираженный	г.
Карамель леденцовая	г.
Карамель с ликерными начинками	г.
Карамель с молочными начинками	г.
Карамель с ореховыми начинками	г.
Карамель с помадными начинками	г.
Карамель с прохладительными начинками	г.
Карамель с фруктово-ягодными начинками	г.
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками	г.
Конфеты молочные	г.
Конфеты помадные	г.
Конфеты фруктово-помадные	г.
Конфеты шоколадные с грильяжной начинкой	г.
Конфеты шоколадные с кремовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с начинкой между слоями вафель	г.
Конфеты шоколадные с помадной начинкой	г.
Конфеты шоколадные с пралиновой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с фруктовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-кремовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой	г.
Крекеры	г.
Лукум сбивной	г.
Мармелад фруктово-ягодный	г.
Мед натуральный	г.
Молочная лапша	г.
Мороженое молочное	г.
Мороженое молочное крем-брюле	г.
Мороженое молочное шоколадное	г.
Мороженое сливочное	г.
Мороженое сливочное крем-брюле	г.
Мороженое сливочное шоколадное	г.
Оладьи	г.
Пастила	г.
Печенье затяжное	г.
Печенье сахарное	г.
Печенье сдобное	г.
Пирог с мясом	г.
Пирог с повидлом	г.
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	г.
Пирожное заварное	г.
Пирожное крошковое	г.
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	г.
Пирожное слоеное с кремом	г.
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой	г.
Пломбир	г.
Пломбир крем-брюле	г.
Пломбир шоколадный	г.
Пончики	г.
Пряники	г.
Сахар	г.
Сахар (песок)	г.
Сахар-рафинад	г.
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	г.
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	г.
Торт бисквитный с шоколадным кремом	г.
Торт слоеный с кремом	г.
Халва подсолнечная ванильная	г.
Халва тахинная	г.
Чебуреки	г.
Шарлотка	г.
Шоколад без добавлений	г.
Шоколад в порошке	г.
Шоколад молочно-ореховый	г.
Шоколад молочно-сливочный	г.
Шоколад молочный	г.
Шоколад пористый молочный	г.
Шоколад с дробленым и целым орехом	г.
Эскимо	г.
Калорийность соков и компотов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосовый сок	г.
Айвовый сок	г.
Ананас консервированный	г.
Ананасовый сок	г.
Апельсиновый сок	г.
Виноградный сок	г.
Вишневый сок	г.
Гранатовый сок	г.
Грейпфрутовый сок	г.
Компот из абрикосов	г.
Компот из айвы	г.
Компот из винограда	г.
Компот из вишни	г.
Компот из мандаринов	г.
Компот из персиков	г.
Компот из слив	г.
Компот из черешни	г.
Компот из яблок	г.
Компот ит груш	г.
Лимонный сок	г.
Мандариновый сок	г.
Персиковый сок	г.
Сливовый сок	г.
Сок морковный	г.
Сок свекольный	г.
Сок томатный	г.
Черноплодно-рябиновый сок	г.
Черносмородиновый сок	г.
Шиповниковый сок	г.
Яблочный сок	г.
Калорийность сухофруктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	г.
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	г.
Ананас сушеный	г.
Бананы сушеные	г.
Виноград сушеный (изюм)	г.
Вишня сушеная	г.
Груша сушеная	г.
Инжир сушеный	г.
Персики сушеные (курага)	г.
Слива сушеная (чернослив)	г.
Финики сушеные	г.
Шиповник сушеный	г.
Яблоки сушеные	г.
Калорийность теста и макарон	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Макароны 1-го сорта	г.
Макароны высшего сорта	г.
Макароны жареные	г.
Макароны отварные	г.
Макароны яичные	г.
Тесто дрожжевое	г.
Тесто дрожжевое сдобное	г.
Тесто слоеное пресное	г.
Калорийность фруктов и ягод	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосы	г.
Авокадо	г.
Айва	г.
Алыча	г.
Ананас	г.
Апельсин	г.
Арбуз	г.
Бананы	г.
Брусника	г.
Виноград	г.
Вишня	г.
Голубика	г.
Гранат	г.
Грейпфрут	г.
Груша	г.
Гуава	г.
Дыня	г.
Ежевика	г.
Земляника садовая	г.
Инжир	г.
Киви	г.
Клюква	г.
Крыжовник	г.
Лимон	г.
Малина	г.
Манго	г.
Мандарин	г.
Морошка	г.
Облепиха	г.
Папайя	г.
Персики	г.
Рябина садовая	г.
Рябина черноплодная	г.
Слива садовая	г.
Смородина белая	г.
Смородина красная	г.
Смородина черная	г.
Терн	г.
Финики	г.
Хурма	г.
Черешня	г.
Черника	г.
Шелковица	г.
Шиповник свежий	г.
Яблоки	г.
Калорийность хлеба	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Белый хлеб хрустящий	г.
Хлеб белково-отрубевой	г.
Хлеб бородинский	г.
Хлеб докторский	г.
Хлеб Здоровье	г.
Хлеб зерновой	г.
Хлеб пониженной калорийности	г.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	г.
Хлеб пшеничный подовый	г.
Хлеб пшеничный формовой	г.
Хлеб ржаной московский	г.
Хлеб ржаной подовый	г.
Хлеб ржаной формовой	г.
Хлеб ржаной хрустящий	г.
Хлеб украинский подовый	г.
Хлеб украинский формовой	г.
Хлебцы	г.
Калорийность хлебо-булочных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранки простые	г.
Баранки сдобные	г.
Батон нарезной	г.
Батон простой	г.
Батон столовый	г.
Батончик с отрубями	г.
Бублики	г.
Булка городская	г.
Булочка кунцевская	г.
Булочка отрубная	г.
Булочки диетические с лецитином	г.
Калач московский	г.
Лаваш	г.
Плюшка московская	г.
Рожки обсыпные	г.
Сайка простая	г.
Сдоба выборгская с маком	г.
Сдоба выборгская с повидлом	г.
Сдоба донская	г.
Сдоба обыкновенная	г.
Соломка сладкая	г.
Сушки новые	г.
Сушки простые	г.
Калорийность чая, кофе, какао	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Какао напитки (сухие)	г.
Какао порошок	г.
Квас хлебный	г.
Кофе жареный в зернах (сухой)	г.
Кофе растворимый (сухой)	г.
Кофе черный без сахара	г.
Чай с лимоном	г.
Чай с сахаром	г.
Чай черный байховый (сухой)	г.
Всего	0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал

как питаться, чтобы быть в форме • INMYROOM FOOD

Женский организм после 40 лет претерпевает существенные изменения. Меняется гормональный фон: яичники начинают работать менее активно, снижается уровень эстрогенов. Меняется и состояние кожи, нервная система и обмен веществ: вес может прибавляться даже от незначительного количества еды — все это может вызывать состояние беспокойства и растерянности.

К счастью, мудрая природа все предусмотрела: изменив рацион питания, можно компенсировать возрастные изменения в организме и поддерживать красоту и полноценный образ жизни. 

Ешьте больше белка

Включайте белок в каждый прием пищи: курицу, рыбу, говядину, сыр тофу, яйца, бобовые, молоко, творог, натуральный йогурт. Белок улучшает метаболизм и надолго дарит чувство насыщения — это значит, что вы можете худеть и поддерживать нормальный вес, не голодая. Кроме того, потребление белка препятствует потере мышечной массы и способствует ее набору при занятиях силовыми тренировками.

Исследования ученых не раз демонстрировали пользу белковых продуктов для женщин среднего возраста. Например, результаты эксперимента, проведенного в 2011 году, показали, что за 16 недель диеты с высоким содержанием белка женщины теряли больше жира и набирали мышечную массу лучше, чем испытуемые на низкобелковой диете.

Употребляйте кальций

Кальций жизненно важен в любом возрасте, но особое значение он приобретает после 40 лет: скорость разрушения костей начинает превышать скорость их восстановления, поэтому возрастает риск остеопороза и других заболеваний опорно-двигательной системы. Снизить его можно благодаря диете с повышенным содержанием кальция: минерал помогает поддерживать функцию восстановления костной ткани.

Согласно нормам Минздрава, взрослым людям необходимо потреблять 1000 мг кальция в день. Эту норму можно получить из 100 г твердого сыра, 800 мл молока или кефира. Также богаты кальцием орехи и семена, рыба и морепродукты, бобовые и другие продукты.

При этом важно помнить, что для усвоения кальция необходимы белок и витамин D: последний в большом количестве содержится в печени трески, сельди и лососе, рыбьем жире и яйцах. Кроме того, витамин D синтезируется в коже человека под воздействием солнца, поэтому не забывайте о регулярных прогулках на свежем воздухе.

Не пренебрегайте жирами

Несмотря на то, что жиры ассоциируются у многих с избыточным весом, они очень важны для обмена веществ и здоровья организма: их недостаток грозит сухостью кожи и волос, подавленным настроением, снижением когнитивных процессов и другими проблемами. Да, с жирами вы получаете больше калорий, зато они хорошо снижают чувство голода и помогают есть меньше.

Пользу жиров доказывают и многочисленные исследования английских и других ученых: результаты показывают, что низкоуглеводные диеты гораздо эффективнее для снижения веса, чем диеты с низким потреблением жиров. Кроме того, недавно норвежские ученые опровергли один из мифов о жирах: оказывается, они не угрожают здоровью сердечно-сосудистой системы.

Однако не стоит думать, что все жиры одинаково полезны: выбирайте только качественные сливочное масло, “молочку” и сало и забудьте о дешевых кондитерских изделиях и фастфуде — источниках опасных трансжиров. Также в рационе должны присутствовать ненасыщенные жиры омега-3 и омега-6: для этого чаще употребляйте рыбу (лосось, тунец) и рыбий жир, грецкие орехи, льняное и конопляное семя, авокадо, а также растительные масла.

Выбирайте правильные углеводы

Углеводы важны для организма, но нужно правильно выбирать их источники. Постарайтесь снизить потребление конфет, пончиков и других сахаросодержащих продуктов, белого хлеба, риса и макарон, газированных напитков: все они содержат много калорий, но мало полезных веществ, а также обладают высоким гликемическим индексом.

Гораздо больше пользы принесет еда, богатая клетчаткой: овощи и фрукты, злаковые. Клетчатка снижает уровень вредного холестерина, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа и помогает контролировать вес.

Следите за весом

С возрастом метаболизм замедляется, поэтому при том же количестве потребляемых калорий, которое было для вас привычным и нормальным, вы можете вдруг начать набирать вес. Компенсировать снижение метаболизма можно одним из двух способов: больше времени уделять физическим упражнениям либо уменьшить размер порций.

Не следует злоупотреблять наваристыми супами, паштетами, копчеными продуктами и полуфабрикатами. Свинину лучше заменить нежирной говядиной, индейкой или курицей. Ешьте меньше жареного — гораздо полезнее тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда. Улучшить пищеварение помогут кисломолочные продукты: каждый день полезно выпивать стакан нежирного кефира, йогурта, простокваши или ряженки.

Периодически устраивайте разгрузочные дни: кефирные, гречневые, с печеными яблоками и тыквой. Кроме того, необходимо более внимательно следить за насыщением, чтобы не переедать. Для этого старайтесь есть медленно, а главное — осознанно, без телевизора и других отвлекающих факторов. Следите за вкусовыми ощущениями: если еда начинает казаться менее вкусной, значит, скоро наступит насыщение.

Составляйте полноценные приемы пищи

По нормам Минздрава, женщине после 40 лет необходимо 58–87 г белка, 60–102 г жиров и 257–586 г углеводов. Получается, нужно употреблять минимум 1 800 ккал в день. Однако эти значения нельзя считать универсальными: в них не учитывается физическая активность. Например, если вы мало двигаетесь, то вам может хватить и 1500 ккал в день, чтобы поддерживать вес в норме. Поэтому рассчитывать БЖУ нужно строго индивидуально.

Если же вы не хотите тратить время на расчеты, можно поступить проще: разделить тарелку на три части. Половину заполнить овощами, четверть — высокобелковыми продуктами и еще четверть — гарниром. Прибавьте к этому пару чайных ложек полезных жиров, а молочные продукты и фрукты оставьте для перекусов в течение дня.

Пять продуктов, которые после 40 лет надо есть регулярно

После 40 лет кожа и органы начинают быстро стареть, чтобы поддержать естественную красоту, следует пересмотреть свой рацион питания.

Многие люди, перешагнув 40-летний рубеж, замечали, что их тело меняется не в лучшую сторону: кожа теряет эластичность, волосы тускнеют и выпадают. А ведь оставаться красивыми всем хочется как можно дольше. Как этого достичь – рассказали ученые.

По их мнению, сохранить естественную красоту и продлить молодость кожи, волос можно, всего лишь поменяв свой рацион питания на более здоровый.

Какие же именно продукты стоит полюбить?

Жирная морская рыба. Чтобы надолго сохранить здоровье кожи и волос, надо есть рыбу минимум два раза в неделю. Находящееся в рыбе вещество – омега-3, быстро приведет «в форму» и лицо, и волосы, и руки. Кроме того, в ному придет и показатель уровня холестерина в крови.

Помидоры. Эти овощи невероятно полезны: они предупреждают развитие рака, ожирения и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Кроме того, за счет небольшой калорийности ими хорошо утолять голод. А если добавить в томаты оливковое масло – то будет двойная польза, ведь натуральное масло поможет вывести из организма токсины и подарит коже эластичность, которой так не хватает после 40 лет.

Соя и продукты, сделанные из нее. Соя помогает сохранять либидо, отодвигает на некоторый срок возрастные гормональные изменения у женщин, а еще укрепляет кости, ногти и волосы.

Миндальные орехи. Если есть их в небольшом количестве, но каждый день – это будет лучшей профилактикой сахарного диабета, потому что именно они лучше всего из орехов нормализуют уровень сахара в крови человека.

Овсяная каша. О пользе этой каши, не знает, кажется, только ленивый. Овес отвечает за нормализацию обмена веществ, помогает органам ЖКТ лучше работать и защищает печень от вредного воздействия «неправильной» еды.

что можно кушать, а что уже нельзя? Советы и отзывы

Как питаться женщине после сорокалетнего возраста? Что соблюдать, что игнорировать, как обращаться с продуктами питания? Ответы на все эти вопросы вы получите здесь и прямо сейчас! Советы для здоровья.

Что можно кушать женщине после 40 лет, а что уже нельзя?

Советы и отзывы для женщины после 40 лет

• Хлеб грубых сортов:

Его как раз и нужно кушать. Но придется отказаться от сдобы. Не каждая женщина сможет сразу это сделать.

• Морепродукты:

Чтобы получать достаточное количество фосфора и кальция, покупайте скумбрию. В ней найдется предостаточно таких веществ. Нужен йод – покупайте морскую капусточку. В этой капусте много йода!

С особым уважением относитесь к овсянке и к гречке. В этих крупах есть очень много витамина В. Но это еще не все витаминчики! В кашках есть селен, отвечающий за поднятие настроения, есть магний, который «убивает» нервозность, есть железо, оно, дорогие женщины, улучшает кровообращение.

• Молочные продукты:

Да! Без них вам нельзя. Потому что в молочных продуктах «живет» калий, который очень нужен организму. Кушайте творожок, пейте кефирчик.

Вообще, любой фрукт для вас полезен по-своему. Эту «полезность» нужно ценить и использовать. Самый полезный фрукт для вас – банан.

Вода – ваш самый основной напиток. Нужно употреблять ее не менее нескольких литров в сутки. Привыкайте к такому положению дел!

Не любите этот продукт? – Придется полюбить! Раза два в неделю попробуйте приучить свой организм съедать это «белое соленое» сало. Помните, что сало не должно быть сырым. Его необходимо сварить или обжарить.

Вам нельзя:

1. Очень сладкое печенье.
2. Булочки.
3. Сахар.
4. Кисель.

Отнеситесь к ним избирательно! Смотрите внимательно — сок ли это или нектар с сахарной водой.

• Чай (черный, зеленый):

Его пейте вместо кофе. А вот кофе вообще, кстати, вреден. Особенно тогда, когда количество выпитых чашек приравнивается к двум или к трем. Берегите себя! Замените кофе на цикорий!

Этот овощ – достаточно яркий. Такие вам кушать полезно, как и многие другие овощи.

• Стручковая фасоль:

Она полезна в любом виде. Замороженная или свеженькая – не принципиально, не важно. Она умеет снижать сахар в организме, а это действительно важно.

• Жирные кислоты и омега – три:

Они есть, к примеру, в семге и в грецких орешках. Еще есть и в сардинах. Что именно кушать из этого, а что нет – за вами выбор!

Вообще, эту «белоснежную смерть» надо бы избегать. Но, если вы не можете без нее – покупайте соль, которая содержит минимальное количество натрия.

Натрий вытворяет всякие гадости: очень сильно повышает аппетит, задерживает жидкости в организме, «накапливает» вес.

Вы так разочарованы «запретах» и «разрешениях»?

Не нужно тратить время на разочарования! Лучше радуйтесь получению информации и возможностям ее использовать.

Женские отзывы

Не нужно писать о возрасте! Вообще, важнее – возраст души. По-крайней мере, я считаю так. И дело не в том, что в паспорте написано. Так что, девочки, будем молодеть душой!

Все понятно, но я так обожаю сладенькое и много кладу сахара в чай. Без сахара невкусно как-то совсем. И не отвыкну, наверное, от него. И не хочется отказываться от вкусняшечек. Сколько этой жизни?! От нее я привыкла брать все. И По-полной! Видимо еще здорова!?

А я – кофеманка. С самого рождения, если можно так выразиться, не могу без кофе. И пью его больше, чем четыре чашки даже. Супруг не видит, правда. Увидел бы – заскандалил. Ненавижу скандалов. При муже кофе не пью.

Прочитала, но следовать советам не буду. Как-то жестко все. И про сало написано. Ненавижу сало! Противно даже читать про него (простите меня, любительницы этого продукта). Люблю ветчину, колбаску. И то – хорошую, дорогую.

Я буду питаться, как и раньше, просто прислушаюсь к тому, что тут есть и что написано. Зря писать никто не станет. И игнорировать такую информацию не стоило бы, дорогие мои! Любая информация есть для чего-то, а не просто так.

Конечно! Просто вообще ничего не бывает. Только – со сложностями. Перечень продуктов не очень классный (если говорить мягко). Я бы больше написала чего-то вкусненького. А если праздник, например, нагрянет?

Притворятся, что на диете сижу? Не умею притворяться. И не собираюсь.

Продолжение . . .

Узнайте — Как питаться, чтобы быть здоровой?

Изучите — Качество и безопасность современных продуктов

Смотрите — Особенности правильного питания для всех возрастов

Врач-диетолог раскрыла секрет здорового питания после 40 лет — Российская газета

Если в детстве родители внимательно следят за питанием своих детей, то во взрослом возрасте многие решают махнуть рукой на свой рацион. А зря! Именно в это время необходимо следить за питанием особенно тщательно, и причина вовсе не в сохранении красивой фигуры, а в том, что именно после 40 лет начинают беспокоить последствия бурной молодости.

– Укрепить здоровье в зрелом возрасте можно благодаря правильному образу жизни, посильной трудовой деятельности, контролируемой физической активности, правильному питанию и отказу от вредных привычек, – сообщила aif.ru врач-диетолог высшей категории, профессор кафедры гигиены питания и токсикологии Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Алла Погожева.

Средняя калорийность рациона для мужчин после 40 лет должна составлять 2300 ккал, для женщин – 2000 ккал. Жиры должны составлять не менее 30%, белки – 12-13%. Обязательно необходимо включить такие минералы, как кальций, магний, калий, железо, а также витамины А, D, Е и группы В. Составляя свое меню, следует помнить, что питание должно быть направлено на профилактику заболеваний, которые часто дают о себе знать именно в зрелом возрасте: болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2 типа, ожирения, остеопороза, подагры и заболеваний ЖКТ.

Диетолог также советует людям в этом возрасте ограничить потребление животного жира (колбасные изделия, сливочное масло) и холестеринсодержащих продуктов (красная и черная икра, яичные желтки). Соли следует употреблять не более 1 чайной ложки в сутки, а сахара – не более 30-40 граммов в день.

Но это не значит, что стоит сесть на жесткую диету и лишить себя гастрономического удовольствия. Для обогащения своего рациона врач советует употреблять цельнозерновой хлеб, крупы, кисломолочные продукты, различные овощи, ягоды и фрукты. Особенно сейчас в летний сезон можно порадовать себя свежей клубникой или смородиной.

Если заменить вредные продукты полезными и питаться дробно (4-5 раз в день), тем самым сохраняя безопасный для зрелого возраста вес, можно укрепить здоровье и жить даже более полноценной жизнью, чем в молодости.

10 причин, по которым ваша диета должна измениться после 40 лет, по мнению диетологов

Когда вам за 40, вы, возможно, заметили, что ваша энергия падает быстрее, чем раньше. Или, может быть, вы прибавили в весе на несколько фунтов – несмотря на то, что ваш рацион оставался в основном неизменным столько, сколько вы себя помните.

Это не ваше воображение. По мере того, как женщины приближаются к 40 годам, скорость основного обмена снижается, уровень эстрогена падает, а эластичность кровеносных сосудов снижается.Эти факторы затрудняют избавление от жира на животе, а также увеличивают риск сердечных заболеваний, снижения когнитивных функций и остеопороза, говорит диетолог Мэгги Мун, автор книги The MIND Diet . «Хорошая новость в том, что то, что мы едим – то, что мы все делаем каждый день, – может иметь большое и продолжительное влияние».

(Откройте для себя ОДНО простое, естественное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 заболеваний. Попробуйте The Whole Cure сегодня!)

Вот 10 простых настроек, которые вы должны внести в свой рацион после 40 лет, которые помогут вам оставаться стройным и здоровым на всю жизнь:

Увеличьте потребление кальция.

LOVE_LIFE / Getty Images

«Поскольку выработка эстрогена у стареющих женщин снижается, усваивать кальций становится труднее», – объясняет диетолог Ребекка Скритчфилд, автор книги Body Kindness . А поскольку риск остеопороза увеличивается с возрастом, это питательное вещество жизненно важно для вашего здоровья. «Женщины старше 50 должны потреблять около 1200 миллиграммов кальция в день, а женщины в возрасте от 40 лет должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день.Это составляет примерно три-четыре ежедневных порции продуктов, богатых кальцием, и это касается не только йогурта, сыра и молока. Многие злаки и молоко на растительной основе (например, миндаль или соя) обогащены кальцием, а темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, – другие отличные варианты. (Нужны еще несколько творческих советов? Ознакомьтесь с этими 10 безмолочными способами получения кальция.)

Ешьте больше белка.

bhofack2 / Getty Images

Это ключ как к еде, так и к закускам; По сути, вы хотите, чтобы протеин был на вашей тарелке всякий раз, когда вы едите – никаких оправданий.С возрастом вы теряете мышечную массу, а белок (наряду с поднятием тяжестей) помогает вам сохранить и улучшить мышечную массу, что делает его особенно важным питательным веществом. «Интересно, что исследования показывают, что ваше тело может более эффективно использовать белок для наращивания мышечной массы, если вы употребляете богатую белком пищу в течение дня», – объясняет диетолог Кристи Бриссетт, президент 80 Twenty Nutrition. Как правило, делайте богатую белком пищу компонентом каждого перекуса и старайтесь получать 30 граммов белка при каждом приеме пищи.Это означает, что вам понадобится около четырех унций курицы, рыбы, нежирного мяса или растительных белков, таких как чечевица, фасоль или соя. «В качестве закусок добавьте унцию орехов, две столовые ложки хумуса или орехового или семенного масла, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке», – добавляет Бриссетт. (Для еще более здоровых закусок не пропустите эти 12 закусок, которые диетологи съедают, чтобы обуздать тягу.)

Уменьшите потребление натрия, особенно из скрытых источников!

pjohnson1 / Getty Images

«Вздутие живота очень распространено во время менопаузы, и диета с высоким содержанием натрия может не только усугубить вздутие живота, но и, в первую очередь, сыграть большую роль.Вот где чтение метки является ключевым; не полагайтесь на то, насколько соленая еда на вкус », – советует Энди Беллатти, диетолог из Лас-Вегаса и стратегический директор Dietitians For Professional Integrity. «Многие люди, например, не осознают, что порция соленого арахиса содержит такое же количество натрия в ломтике хлеба или чашке молока». Неожиданно, многие соленые преступники часто прячутся в проходе с выпечкой. Сладкие продукты, такие как кексы, печенье и сухие завтраки, могут быть загружены вместе с этим продуктом.На самом деле, большинство кексов в кофейнях содержат столько же натрия, сколько четыре порции картофельных чипсов, предупреждает Беллатти. Салатные заправки, приправы, соусы в банках и замороженные закуски в упаковке также являются нарушителями, содержащими соль.

БОЛЬШЕ: 6 симптомов, которые выглядят как менопауза, но могут быть чем-то более страшным

Съешьте две порции жирной рыбы в неделю.

Elena_Danileiko / Getty Images

Гормональные изменения происходят по мере приближения к менопаузе, что увеличивает риск сердечных заболеваний, в то время как диета, богатая омега-3 жирными кислотами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Так что, если вы еще этого не сделали, пора подружиться с рыбой, богатой омега-3, такой как лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь. «EPA и DHA – это омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, которые необходимы вам для поддержания здоровья мозга, сердца и глаз с возрастом», – говорит Бриссетт. Старайтесь есть две порции размером с ладонь в неделю. Еще одна причина есть больше жирной рыбы: «С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на солнце. Жирная рыба – отличный источник витамина D, так что это еще одна победа для питания в возрасте 40 лет », – говорит Бриссетт.

Вот 5 признаков того, что ваше сердце работает не так хорошо, как должно:

Официально пора попробовать киноа.

los_angela / Getty Images

Если вы еще не запрыгнули на борт лебеды (съедобное крахмалистое зерно, которое считается цельным зерном), то сейчас самое время. «Как никогда важно, выбирать цельнозерновые продукты. Рафинированное зерно приводит к энергетическим сбоям, что, в свою очередь, приводит к тяге к сахару и перееданию, что быстро приводит к увеличению веса », – говорят Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .Фактически, исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели цельнозерновые, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел очищенные зерна. Бонус: квиноа также содержит белок и клетчатку, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращать сбои.

Ешьте больше листовой зелени.

VezzaniPhotography / Getty Images

Мы знаем, мы знаем, что овощи = простая задача. Но особенно важно включать в свой рацион листовую зелень по мере приближения к зрелому возрасту.«Несколько исследований показали более сильную устойчивость к снижению когнитивных функций при высоком потреблении овощей, а также лучшую защиту от листовой зелени. Одно из моих любимых блюд – ласинато кале. Нарежьте его тонкими лентами (так называемый «шифонад») и помассируйте не менее пяти минут с оливковым маслом хорошего качества и добавьте в салат фарро с нарезанными кубиками слив и миндалем », – говорит Мун. Ням! Еще один простой способ получить зелень? Добавьте горсть в утренний смузи или смешайте их с яичницей или омлетом.

Ешьте больше сои.

Creativeye99 / Getty Images

Не позволяйте мифам отвлекать вас от таких богатых питательными веществами продуктов, как эдамаме, тофу, соевое молоко и темпе. «Хотя многие женщины могут быть обеспокоены риском рака груди при употреблении слишком большого количества сои, существует мало доказательств, подтверждающих это, – объясняет Скритчфилд. «Эти продукты богаты растительными эстрогенами, которые помогают уменьшить приливы». Также было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний и остеопороза.Новичок в соевых продуктах? «Вам нужно искать сою с минимальной обработкой, такую ​​как эдамаме и темпе (сделанная из соевых бобов и полезных бактерий), а не соевые протеиновые батончики или сильно переработанные соевые хот-доги», – советует Бриссетт. (Получите комфортное приготовление темпе с помощью этого простого, но восхитительного рецепта острого темпе чили.)

Ешьте еду и закуски в начале дня.

Lumina Images / Getty Images

Ночные совы, слушайте! Согласно исследованию Пенсильванского университета в 2017 году, даже когда две группы людей ели одинаковое количество калорий, те, кто ел позже в тот же день (т.е., с полудня до 23:00), были более склонны весить больше и иметь повышенный уровень холестерина и инсулина по сравнению с теми, кто ел большую часть своей еды в начале дня, говорит Амер. Эти факторы могут увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, и вы можете обнаружить, что более раннее питание также помогает повысить уровень вашей энергии. (Эти 6 простых правил питания для получения энергии на весь день также могут помочь.)

Лучше всего употреблять бальзамический уксус.

Magone / Getty Images

Эта обычная кладовая может быть благом для вашего здоровья.«Бальзамический уксус содержит мощные флавоноиды, называемые антоцианами (того же типа, что и в чернике), которые могут помочь снизить риск гипертонии и сердечных заболеваний», – объясняет Беллатти. «[Эти соединения] защищают артерии от повреждений, вызванных повреждением свободных радикалов». И вам не нужно ограничивать потребление бальзамика только салатами, попробуйте добавить немного бальзамика к цельнозерновым гарнирам, жареным овощам (например, по рецепту вкусной жареной брюссельской капусты и красного лука) или даже фруктовому салату для пикантного пунша. .

Ешьте жир, чтобы похудеть.

Tetra Images / Getty Images

Чтобы укрепить и удержать эти лишние килограммы навсегда, вам, возможно, потребуется добавить больше жира в свой рацион, но он должен быть правильным, говорит Мун. “Недавнее исследование почти 9000 женщин старше 40 лет показало, что чем ближе они придерживались здоровой жирной и знаменитой средиземноморской диеты, полезной для сердца, тем более стройной они были ». Средиземноморская диета, как правило, состоит из рыбы, богатой омега-3 (см. Совет № 4!), А также оливкового масла, орехов и большого количества фруктов и овощей.(Если вы не особо разбираетесь в морских обитателях, вот 4 средиземноморских рецепта, которые сжигают жир и не связаны с жабрами.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

40 продуктов питания Женщины старше 40 лет нуждаются, по мнению врачей, – ешьте это не то

Женщины за 40 могут быть неожиданно неспокойным временем.Вы можете заметить, как приближаются килограммы по мере того, как ваш метаболизм начинает замедляться, а также появляется еще несколько болей здесь и там. И, к сожалению, это также время в жизни, когда женщины могут впервые столкнуться с хроническим заболеванием и понять, насколько важным будет их здоровье. А это означает, что женщинам старше 40 нужно еще больше внимательнее относиться к тому, какие продукты они едят.

Но ваши 40-е годы – это не только беда и мрак – они просто требуют небольшой корректировки . Взяв на себя ответственность за свою диету и оставаясь активным, ваши 40 лет могут стать одним из лучших десятилетий – временем, чтобы отпраздновать успехи, которые вы уже сделали в своей карьере, семейной жизни, кругу друзей и чем бы вы ни были. строительство в 20-30 лет.Это прекрасное время, чтобы немного попрактиковаться в уходе за собой, начиная с того, как вы питаете свое тело.

Вот почему мы поговорили с семью разными докторами, включая экспертов по женскому здоровью, дерматологов, акушеров-гинекологов, урологов и терапевтов, чтобы рассказать вам о 40 лучших продуктах, которые должна есть каждая женщина старше 40 лет, чтобы чувствовать и выглядеть безупречно. Лучший. И чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, вот 40 советов по снижению веса для женщин старше 40 лет.

Shutterstock

Большинство людей думают о сердечных заболеваниях как о проблеме мужского здоровья, но всплывают новости: это основная причина смерти в Америке как мужчин, так и женщин.Доктор Хардик Сони, доктор медицины, врач и медицинский директор Ethos Medical Spa в Нью-Джерси, рекомендует женщинам с возрастом включать в свой рацион жирную рыбу, богатую омега-3, для хорошего здоровья сердца. Он добавляет, что полезные жиры, такие как те, что содержатся в лососе, сельди и скумбрии, также помогают сбалансировать гормоны, которые могут колебаться после 40 лет в ожидании менопаузы. Кстати, вот 25 лучших продуктов для лечения менопаузы.

Shutterstock

Доктор Шерри Росс, или доктор Шерри, как ее чаще называют, – удостоенный наград акушер-гинеколог, эксперт по женскому здоровью и автор книги She-ology: полное руководство по интимному здоровью для женщин.Период . Обсуждая свои лучшие продукты для женщин, она назвала киноа «той, которую вы бы хотели с собой на необитаемом острове» из-за ее превосходных питательных свойств. В нем намного больше клетчатки, чем в большинстве других зерновых, с высоким содержанием белка, он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, и богат магнием, железом, фолиевой кислотой и жирными кислотами Омега-3. Это дает впечатляющее резюме возможностей профилактики заболеваний, снижая риск образования камней в почках, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.

Ищете способы добавить в свой рацион больше киноа? Ознакомьтесь с этими 34 рецептами из киноа для похудения.

Shutterstock

Грейпфрут – это не только высокопитательный и низкокалорийный вариант завтрака, но и один из самых простых способов насытиться фолиевой кислотой – ключевым борцом с окислительным стрессом. Доктор Джанетт Нешейват, доктор медицины, семейный врач и врач скорой помощи и медицинский директор CityMD, рекомендует добавить их в свой рацион, объясняя, что «они богаты витамином С, калием, витамином B, цинком, марганцем и многим другим».Они также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с воспалениями в организме, могут помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний, рака и слабоумия “. Они также широко считаются полезным инструментом для поддержания активного метаболизма с возрастом. И если вам интересно, вот 9 лучших фруктов для похудения, одобренных диетологом. Shutterstock

Ищете богатую белком закуску, которая даст вам сытость и заряд энергии? Дерматологический хирург из Нью-Йорка д-р.Джанет Пристовски, доктор медицины, рекомендует есть арахис и арахисовое масло женщинам старше 40 лет. «Источники белка растительного происхождения позволяют снизить потребление источников белка животного происхождения, таких как красное мясо», – говорит она. «Есть данные, позволяющие предположить, что чрезмерное потребление белков животного происхождения увеличивает риск рака». Просто убедитесь, что выбрали органические версии без добавления сахара, чтобы избежать лишних калорий, не говоря уже о пестицидах и консервантах.

Shutterstock

Гидратация играет ключевую роль в процессе старения, воздействуя на все органы, клетки и ткани нашего тела.Вот почему доктор Кушик Шоу, доктор медицины, который возглавляет команду в Институте урологии Остина, настоятельно рекомендует выпивать 6-8 стаканов воды в день – больше, если вы занимаетесь спортом. «Вы можете сказать, достаточно ли вы получаете, наблюдая за цветом своей мочи», – говорит он. «Он должен быть светло-желтым. Темно-желтый или оранжевый – гиперконцентрированный. Прозрачный означает, что вы пьете больше, чем нужно, и в этот момент вы просто пропускаете воду. Но светло-желтый означает, что вы достаточно гидратированы и ваше тело получает то, что ему нужно.«

Подробнее: Что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете пить воду

Shutterstock

Один из способов повысить эффективность гидратации – добавить в воду лимонный сок. Шоу объясняет, что это простое дополнение, но преимущества для женщин старше 40 лет могут быть значительными. Лимонный сок может помочь разрушить концентрированные отложения кальция, которые ответственны примерно за 80-85 процентов камней в почках. Это может быть очень болезненным состоянием, поражающим все мочевыводящие пути, и риск для женщин возрастает по мере приближения к 50 годам.Выработайте привычку сейчас для оптимального здоровья почек!

Shutterstock

Брокколи – суперпродукт, обладающий целым рядом преимуществ для вашего здоровья. Как объясняет доктор Дэвид Гройнер, доктор медицинских наук из NYC Surgical Associates, «питательные витамины и минералы этого овоща служат многим целям, включая защиту иммунной системы, уменьшение признаков старения, связанных со стрессом, и снижение риска рака груди, мочевого пузыря и желудка. ,” он говорит. Доктор Шерри соглашается, что это лучший продукт питания для женщин в возрасте от 40 лет, отмечая, что он богат витамином К и кальцием, которые полезны для здоровья костей женщин, когда они становятся старше.

И хотя брокколи – это продукт, который вам следует есть больше, вот 13 продуктов, которые женщинам не следует есть.

Shutterstock

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, швейцарский мангольд и зелень, могут быть одними из самых питательных продуктов, которые женщины могут есть по мере взросления. Эта зелень с высоким содержанием витамина К, который помогает укрепить кости и бороться с остеопорозом, содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить рак, и они богаты витамином С. Сони отмечает, что, помимо их более широкого вклада в хорошее здоровье и физическую форму, листовая зелень также может приносят неожиданную пользу многим женщинам старше 40 лет: «Витамин С необходим, поскольку он помогает мозгу вырабатывать дофамин», – объясняет он.Это помогает бороться с перименопаузальной депрессией – распространенным симптомом, с которым сталкиваются многие женщины, когда их гормоны впервые начинают гормональный переход, начиная с 40 лет.

Shutterstock

По словам Шоу, к 40 годам вы можете обнаружить, что ваша кожа, волосы и ногти нуждаются в небольшом дополнительном уходе, и одним из лучших витаминов для поддержания их силы и здоровья является биотин витамина B. Печень – один из немногих источников пищи с более высоким выходом биотина, но ее также труднее продать для многих, и, конечно же, это ключ к употреблению продуктов, которые вам нравятся, чтобы вы могли сформировать здоровые и устойчивые диетические привычки.Сладкий картофель имеет дополнительное преимущество не только в биотине, но и в том, что он богат бета-каротином (который обладает важными противовоспалительными свойствами), а также витамином С и магнием.

А за чем еще вы должны следить, вот 10 недостатков питания, на которые следует обратить внимание женщинам в возрасте от 40 лет.

Shutterstock

По словам доктора Синтии Бейли, доктора медицины, дерматолога, генерального директора и основателя компании Dr. Cynthia Bailey Skin Care, свежемолотые семена льна – это суперпродукт против старения, который может оказать глубокое влияние на нашу кожу и общее состояние здоровья.Она объясняет, что своим успехом они обязаны одному из самых высоких уровней содержания Омега-3 в любых растительных продуктах.

«Было доказано, что жирные кислоты омега-3 помогают сохранять молодой вид кожи, предотвращая появление морщин, возрастную сухость и истончение кожи. Они также помогают коже противостоять ультрафиолетовому излучению», – объясняет она. И не только ваша кожа от этого выиграет. «Семена льна богаты антиоксидантами, витаминами, минералами, клетчаткой и лигнанами растений, необходимыми для поддержания здоровья кишечных бактерий (микробиома).Количество клетчатки в льне значительно, что тоже помогает регулярно. Омега-3 жирные кислоты также помогают бороться с сердечными заболеваниями, воспалениями и раком. Это действительно суперпродукт ».

Shutterstock

Термин «свободные радикалы» может показаться забавным, но на самом деле он описывает разрушающие клетки, нестабильные молекулы, которые могут привести к окислительному стрессу. Одно исследование по этой теме объясняет, что, поскольку свободные радикалы являются побочным продуктом нормальных функций организма, таких как дыхание, а также факторов окружающей среды, «ожидается, что реакции вызовут прогрессирующие неблагоприятные изменения, которые с возрастом накапливаются во всем организме.«Вот почему Сони рекомендует зеленый чай в качестве дополнения к повседневной жизни». В зеленом чае много антиоксидантов, которые могут помочь защитить нас от свободных радикалов », – объясняет он.« И если мы сможем заставить пациентов пить зеленый чай, а не кофе или алкоголь, он будет иметь гораздо больший положительный эффект ».

Нужно больше доказательств? Итак, вот 7 преимуществ зеленого чая для здоровья.

Shutterstock

По словам доктора Шерри: «Мы знаем, что гормональный дисбаланс, возникающий в перименопаузе, влияет на баланс наших желудочно-кишечных трактов.С возрастом этот гормональный сбой влияет на работу нашего кишечника ». Из-за этого, объясняет она, вздутие живота и отек не являются чем-то необычным для женщин старше 40 лет.« Это похоже на ПМС, но увеличивается в десять раз, когда мы попадаем в перименопаузу ». – говорит она.Доктор Шерри рекомендует регулярно добавлять в меню спаржу: будучи естественным мочегонным средством, она может помочь обратить вспять эти неприятные симптомы. Charles Deluvio / Unsplash

Авокадо оказывает ряд преимуществ для здоровья с возрастом, и Сони рекомендует добавлять их в меню, если вы женщина старше 40 лет.Исследования показывают, что при регулярном употреблении авокадо помогает регулировать уровень холестерина, улучшает пищеварение, поддерживает здоровье и подвижность суставов, способствует здоровью глаз и хорошему зрению, а также поддерживает здоровый вес. Не повредит, что они также отлично подходят для вашей кожи, с антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, вызывающими морщины, и маслами, которые увлажняют вашу кожу изнутри, обеспечивая здоровое сияние.

Shutterstock

Диета, богатая белком, – отличный способ поддерживать здоровый вес и мышечную массу в течение 40 лет.К сожалению, по словам Пристовского, «есть свидетельства того, что чрезмерное потребление белков животного происхождения увеличивает риск рака». Ее решение? Употребляйте больше чечевицы (а также других бобовых и фасоли) в качестве богатой белком растительной альтернативы мясным продуктам. Они также обладают тем преимуществом, что содержат особенно много клетчатки и являются отличным источником сложных углеводов – и то, и другое должно гармонично сочетаться с вашими общими целями по снижению веса или поддержанию веса.

Shutterstock

По словам Сони, употребление красного вина может повысить уровень эстрогена у женщин, что может помочь сбалансировать их естественный спад после 40 лет.Исследования показывают, что это преимущество обеспечивается антиоксидантами, содержащимися в косточках и кожуре красного винограда, и что употребление одного стакана на пять унций в день может помочь снизить риск развития рака груди у женщины по сравнению с употреблением белого вина. Это отличная новость, учитывая, что каждая восьмая женщина будет бороться с раком груди в течение своей жизни. И к вашему сведению, это именно то, что происходит, когда вы пьете бокал вина каждую ночь.

Shutterstock

Дивертикулит редко встречается у людей в возрасте до 40 лет, но, по данным Harvard Health Publishing, треть американцев заболевает этим заболеванием к тому времени, когда им исполняется 60 лет.Это происходит, когда внутри пищеварительного тракта человека образуются небольшие мешочки, обычно в нижней части толстой кишки. Влияние на пациента? Дискомфорт в животе и запор. Шоу рекомендует есть фрукты, такие как яблоки, с высоким содержанием растворимой клетчатки и пектина, которые могут смягчить стул и уменьшить неприятные обострения дивертикулита.

Shutterstock

Одно из первых мест в списке Сони здоровой пищи для женщин старше 40 лет – это орехи. В них много полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень ЛПНП или «плохого холестерина», что, в свою очередь, может помочь снизить риск сердечного приступа.Несмотря на то, что небольшая горстка ваших наиболее распространенных вариантов, таких как грецкие орехи, миндаль, фисташки или кешью, являются полезной закуской с высоким содержанием белка, Сони особенно рекомендует бразильские орехи. Они содержат высокий уровень антиоксиданта селена, который может помочь защититься от хронических заболеваний, включая возрастные заболевания почек, болезни сердца и рак.

Shutterstock

По мере того, как женщины становятся старше, они часто обнаруживают, что то, что они могли есть в свои 20-30 лет, внезапно заставляет их чувствовать себя отягощенными в свои 40 лет.И слишком часто реакция коленного рефлекса состоит в том, чтобы в ответ исключить все углеводы. Шоу объясняет, что, хотя сокращение потребления простых углеводов – отличная идея, сложные углеводы по-прежнему важны для вашего здоровья и являются важным компонентом плана похудания для тех, кто вам за 40. Овсянка с высоким содержанием клетчатки является отличным источником сложных, медленно высвобождающихся углеводов, чтобы вы дольше оставались сытыми, избегая при этом неизбежного энергетического спада, связанного с употреблением рафинированных углеводов или вовсе без углеводов.

Shutterstock

Оливковое масло часто упоминалось в разговорах с врачами о диетах женщин после 40 лет.«Все мы используем масло для приготовления пищи, поэтому по возможности это должно быть полезное масло», – говорит доктор Шерри. «Оливковое масло является антиоксидантом, пробиотиком и полезно для кишечника». Шоу соглашается, добавляя, что оливковое масло было хорошим способом сократить потребление «поддельных, нездоровых» продуктов, таких как маргарин и растительное масло. Он отмечает, что это может быть особенно эффективным в рамках средиземноморской диеты, в которой упор делается на растительные продукты, такие как фрукты и овощи, орехи, бобовые, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

Shutterstock

Саркопения – это состояние потери мышечной массы с возрастом, болезнь, из-за которой многие пожилые люди становятся слабыми и уязвимыми для травм и недоедания.Если вы думаете, что 40 лет – это слишком рано, чтобы беспокоиться о таком состоянии, подумайте еще раз: многие из нас начинают терять мышечную массу, когда мы вступаем в четвертое десятилетие, но не замечают этого гораздо позже, когда это начинает влиять на качество жизни. К тому времени будет трудно обратить вспять эффекты. Вот почему так важно регулярно заниматься спортом и есть продукты, богатые белком, например яйца, которые, как показали исследования, помогают наращивать мышцы. Нужна еще одна причина, чтобы приготовить утренний омлет? «Яйца также являются лучшим продуктом против морщин, содержащим три выдающиеся аминокислоты: пролин, глицин и лизин», – говорит Сони.И вот еще 20 причин, по которым яйца могут быть вашим секретным оружием для похудания!

Shutterstock

Хорошо, что вы можете добавить щепотку чеснока практически к любому пикантному блюду. По словам Гройнера, «из-за химической реакции, которую он оказывает на эритроциты, чеснок необходим для улучшения кровотока и борьбы с бактериальными и вирусными инфекциями. Кроме того, витамины и минералы чеснока связаны с понижением кровяного давления и уровня сахара в крови. , и холестерин, что делает его идеальным средством профилактики сердечных заболеваний для женщин, достигших среднего возраста.”Доктор Шерри повторяет рекомендацию, ссылаясь на его силу как естественного мочегонного средства и его последующую способность бороться со вздутием живота и задержкой жидкости из-за диких гормональных сдвигов в возрасте 40 лет.

Shutterstock

Употребление куриной грудки – в идеале без кожи, для уменьшения количества насыщенных жиров – отличный способ ускорить метаболизм и сохранить здоровый вес. «Пациентки старше 40 лет часто жалуются, что набирают вес гораздо легче, чем раньше, – делится Сони.«Это естественное явление, так как наши мышцы, заряжающие метаболизм, начинают истощаться после 30 лет. Доступный ускоритель метаболизма номер один – это белок, но с возрастом женщины, как правило, начинают есть меньше, чем их РСНП». К счастью, куриную грудку на гриле легко добавить практически к любому пикантному блюду, что даст вам постный белок, который ускорит ваш метаболизм.

Shutterstock

По словам Нешейвата, один из лучших способов сохранить хорошее здоровье с возрастом – это есть кучу зеленых овощей.«Они говорят, что вы то, что вы едите, и в этом определенно есть доля правды», – говорит она. «Мы получаем необходимые витамины и минералы с пищей, особенно из фруктов и овощей». Хотя она предлагала салат из листовых овощей, брокколи и многое другое, зеленая фасоль была в верхней части ее списка, объясняя, что это отличная еда для предотвращения рака толстой кишки. Это отличная новость, учитывая, что колоректальный рак является второй ведущей причиной смерти от рака в Америке.

Shutterstock

Семена чиа считаются «суперпродуктом» с огромным списком преимуществ для здоровья, в первую очередь тех, которые получены благодаря высокому содержанию линолевых жирных кислот Омега-3, кальция, клетчатки, антиоксидантов и белка.Они содержат большое количество питательных веществ, не будучи калорийно плотными, помогая пожилым людям поддерживать плотность костей, функции органов и мышечную массу при сохранении здорового веса. Сони добавляет, что женщины старше 40 лет также могут заметить, что семена чиа могут помочь при симптомах менопаузы, в том числе оказывая стабилизирующее влияние на перепады настроения!

Shutterstock

Как отмечает Шоу, женщины в возрасте от 40 лет и старше могут начать замечать изменения в своих привычках сна, сокращая количество часов отдыха с возрастом.Триптофан, содержащийся в индейке, – это аминокислота, которая помогает формировать ниацин, витамин B, и вырабатывает серотонин. По данным Национального фонда сна, это может способствовать лучшему ночному сну, особенно если вы сочетаете индейку со сложными углеводами, которые помогают триптофану достигать вашего мозга, поглощая другие аминокислоты из вашей крови.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

В течение некоторого времени соя была в центре споров о питании. Противники утверждают, что, поскольку изофлавоны, содержащиеся в сое, имитируют эстроген, они могут реально способствовать развитию рака груди. Но исследования показывают, что те же изофлавоны на самом деле замедляют рост клеток рака груди, когда женщины потребляют сою в умеренных количествах. Доктор Шерри рекомендует есть необработанную сою, включая соевые бобы и темпе, объясняя это тем, что «все зависит от типа сои, которую вы потребляете.Необработанная соя имеет гораздо больше преимуществ, чем обработанная: в ней содержатся жирные кислоты Омега-3, белок и клетчатка. В своей естественной форме это хороший инструмент для диетической профилактики рака груди. «Так чего же вам следует держаться подальше? говорит.

Shutterstock

Творог известен как отличный источник белка и кальция с низким содержанием жира. Но он также предлагает некоторые менее известные преимущества: он богат селеном для снижения окислительного стресса, рибофлавином для расщепления питательных веществ в вашей пище, фосфором для здоровья костей и витамином B12 для здоровой нервной и сердечно-сосудистой системы.Сони добавляет, что творог также может быть хорошим источником триптофана для лучшего сна, если вы хотите сократить потребление мясных продуктов и отказаться от индейки.

Shutterstock

Ягоды, особенно темные ягоды, такие как ежевика и черника, являются одними из лучших антивозрастных закусок. Они содержат флавонолы и антоцианы, которые помогают защитить ваши клетки и предотвратить болезни. Они также богаты антиоксидантами, которые, как показывают исследования, могут замедлить процесс старения. Шоу рекомендует добавлять ягоды годжи, которые дополнительно снижают риск возрастных заболеваний глаз, таких как глаукома.Если ягоды еще не входят в ваш обычный рацион, пора включить блендер.

Shutterstock

Если вы отказались от макарон из своей диеты после 40 лет из-за страха набрать вес, пора пересмотреть свое мнение. Уловка состоит в том, чтобы просто купить правильный вид и есть его в умеренных количествах. По словам Гройнера, цельнозерновые макаронные изделия и крупы могут быть очень эффективной частью женского режима похудания или поддержания веса, а также имеют некоторые дополнительные преимущества для нашего пищеварения. «По мере того, как мы стареем, здоровье пищеварительной системы и регулярное опорожнение кишечника становятся все более актуальными, поскольку пожилые люди, как правило, чаще страдают от запоров», – говорит он.«Употребление богатых клетчаткой зерен имеет решающее значение для предотвращения запоров, а также для снижения веса и вздутия живота».

Shutterstock

Как отмечает Шоу, то, что вы не едите, оказывает такое же влияние на ваше здоровье, как и то, что вы едите. Все мы знаем, что экологически чистое мясо лучше для вас, чем его переработанный аналог, и Шоу утверждает, что это одна из самых важных областей, в которой необходимо сделать правильный выбор диеты. «Я бы хотел, чтобы люди ели более чистое мясо, если они вообще решили есть мясо», – говорит он.«Обработанное мясо не просто неорганическое, в нем используются антибиотики, которые изменяют флору кишечника, а также гормоны роста, которые опасны для употребления». Поставщики также заполняют мясо фосфатными консервантами, чтобы оно дольше оставалось на полках, что, как было показано, способствует возникновению ряда возрастных заболеваний, включая заболевание почек, остеопороз и сердечные заболевания.

А вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы перестаете есть обработанные продукты, для большего вдохновения.

Shutterstock

Знаете ли вы, что всего несколько укусов квашеной капусты в день может полностью изменить здоровье вашего кишечника с возрастом? Оказывается, он просто кишит лактобациллами, полезными бактериями, которые обычно встречаются в пищеварительном, генитальном и мочевыводящих путях.Хорошо, может быть, это не совсем заставляет вас добавлять его в свое меню, но, по словам доктора Шерри, этот мощный пробиотик того стоит, оказывая впечатляющее воздействие на ваше пищеварение. Эти «хорошие» бактерии помогают уравновесить плохие, и сбалансированный кишечник лучше способен отфильтровывать токсины и отходы. Квашеная капуста вам не по вкусу? Доктор Шерри рекомендует попробовать кимчи, маринованный огурец или кефир в качестве альтернативы пробиотикам, особенно если вы страдаете распространенными заболеваниями старше 40 лет, такими как синдром раздраженного кишечника или колит.

Shutterstock

Остеопороз – это состояние, характеризующееся потерей плотности костной ткани с течением времени, и оно делает тех, кто страдает от него, уязвимыми для разрушения костей и переломов. Но многие женщины не осознают, что остеопороз у них в четыре раза чаще, чем у мужчин, у которых изначально более высокая плотность костей, а пиковая плотность костей наблюдается в более позднем возрасте. Вот почему после 30 лет, когда вы преодолеете свой пик плотности, женщинам становится жизненно важно получать достаточное количество кальция.Шоу рекомендует греческий йогурт как отличный источник кальция, отмечая, что он также богат белком.

Charisse Kenion / Unsplash

Зелень важна, но хорошее здоровье – это больше, чем просто салаты из капусты и брокколи. Темный шоколад может показаться пустяком или обманом, но на самом деле он имеет целый ряд преимуществ для нашего тела, в частности, для нашей стареющей кожи. По словам Гройнера, «темный шоколад содержит большое количество соединения, называемого флаванолом, которое помогает коже выглядеть молодо. Это соединение помогает коже не только выглядеть более гладкой и увлажненной, но и защищает кожу от повреждения солнцем.«Но прежде чем перейти к полку сладостей, убедитесь, что вы делаете правильный выбор.« Важно выбирать темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов, чтобы гарантировать, что уровень флаванола достаточно высок, чтобы ощутить его преимущества », – объясняет он. Только убедитесь, что вы не едите эти 7 худших темных шоколадных конфет для похудения!

Shutterstock

Твоя мама всегда говорила тебе есть горох – и, как всегда, твоя мама была права. Доктор Шерри говорит нам, что употребление в пищу зеленого горошка, а также гороха или горохового супа – отличный способ придерживаться нормального рациона после 40 лет, благодаря удивительно высокому содержанию клетчатки: 7 граммов на чашку! «Речь идет не только о том, чтобы чувствовать себя комфортно каждый день (хотя это тоже важно)», – объясняет она.«Употребление гороха с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск рака толстой кишки». Настоящий подвиг для такого крохотного овоща!

Shutterstock

Ищете отличный способ сохранить свою кожу здоровой и красивой после 40 лет? По словам Бейли, морковь – ваш лучший выбор и еда номер один, которую она рекомендует своим пациентам. «Бета-каротин является предшественником витамина А, – говорит она, – критически важного питательного вещества для здоровья кожи, которое также замедляет старение кожи. Антиоксидантные свойства бета-каротина помогают защитить кожу от повреждения свободными радикалами от воздействия ультрафиолетовых лучей, факторов окружающей среды и свободных веществ. радикалы, образующиеся в коже из-за нормального функционирования кожи.В высоких дозах бета-каротин также обеспечивает некоторую фотозащиту (защиту от солнца) для кожи, но ее недостаточно, чтобы пропустить солнцезащитный крем. «И если вам нужно сияние молодости, доктор Бейли уверяет нас, что вы не будете разочарованы». Вы получаете дополнительный бонус от бета-каротина, потому что он согревает вашу кожу здоровым сиянием в течение нескольких дней, и мы все можем это использовать. Научно доказано, что этот теплый оттенок кожи с бета-каротином более привлекателен, чем солнечный загар ».

Shutterstock

Бок-чой – один из самых полезных листовых овощей, которые вы можете получить, особенно с возрастом.Это одна из самых богатых кальцием зелени, наряду с ее двоюродной сестрой, китайской капустой, и, к счастью, обе они прекрасно дополняют сытное жаркое из овощей. Доктор Шерри рекомендует сделать их регулярной частью своего рациона, отмечая, что они хорошо известны тем, что поддерживают хорошее здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.

Shutterstock

Ищете здоровый способ начать свой день? По словам Гройнера, ростки пшеницы могут быть беспроблемным способом получить высокую концентрацию питательных веществ сразу, особенно для женщин старше 40 лет.«Этот полезный для здоровья напиток, содержащий витамины А, С и Е, помогает правильно регулировать уровень сахара в крови, что для многих женщин является ответом на головные боли, проблемы со зрением и кожные инфекции», – делится он. «Кроме того, это простое диетическое дополнение, как было показано, сохраняет у пьющих чувство молодости, защищая от артрита и связанного с ним воспаления суставов». Не чувствуете аромата? Попробуйте добавить порцию пырея в смузи с фруктами, такими как яблоки, груши или ананасы, для более приятного вкуса.

Shutterstock

Если вы думаете о помидорах как о мягких, мучнистых, нарезанных ломтиками бутербродах, которые подают в местном гастрономе, вы упускаете из виду красоту (и пользу!) Поедания по-настоящему великолепных помидоров. Помидоры из семейной реликвии не только настолько богаты ароматом, что вы можете захотеть съесть их сами по себе, добавив немного соли, – они также обладают рядом преимуществ для здоровья для женщин старше 40 лет. Доктор Шерри отмечает, что помидоры превосходят их. противовоспалительные свойства благодаря высокому содержанию антиоксиданта ликопина.Они также могут обеспечить вас витамином С, клетчаткой, калием, бета-каротином и биотином – все это способствует лучшему здоровью сердца, устойчивости к возрастным повреждениям кожи и снижению риска рака.

Shutterstock

Нужна новая закуска, чтобы быстро зарядиться энергией? Грецкие орехи – это продукт с высоким содержанием белка, который можно легко взять с собой в дорогу. Доктор Шерри говорит, что полифенолы, содержащиеся в грецких орехах, борются с воспалением, состоянием, лежащим в основе многих возрастных заболеваний, поражающих женщин, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа и рак.

Shutterstock

У папайи есть малоизвестное секретное оружие, когда речь идет о женском здоровье. По словам Гройнера, который настоятельно рекомендует их, «плоды папайи особенно полезны для женщин в возрасте от 40 и старше. Их витамины помогают стимулировать выработку эстрогена, регулируя менструальный цикл и уменьшая боль при спазмах у женщин». Это особенно удобно в возрасте 40 лет, поскольку в ожидании менопаузы циклы могут стать неустойчивыми. «Подобно многим другим фруктам, – продолжает он, – папайя также помогает коже выглядеть молодо и уменьшать боль при артрите, поддерживая здоровье суставов.«Достаточно сказать, не так ли? Передайте папайю – и эти 39 других продуктов, которые нужно есть женщинам старше 40 лет.

И теперь, когда вы знаете, чем запастись, вот все, чего следует избегать в 40 продуктах, которые женщины старше 40 должны избегать, как чума.

Эффективный план похудания для всех женщин старше 40 лет

Необратимый процесс

Несмотря на то, что мы все разные, многих женщин объединяет одно – страх перед изменениями, которые происходят с возрастом.Очевидно, что все хотят стареть изящно, то есть кроме тех, кто мечтает быть вечно молодыми. Печальная правда в том, что старение необратимо и неизбежно, и с этим ничего нельзя поделать. Но вы можете бороться с некоторыми побочными эффектами старения, такими как увеличение веса. Если вы задаетесь вопросом: «Как лучше всего похудеть для женщин?» или «Какая диета лучше всего подходит для 40-летней женщины?», тогда эта статья – именно то, что вам нужно. Читайте дальше, чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для 40-летней женщины и как получить максимальную отдачу от потери веса.

Что способствует увеличению веса?

Возможно, вы уже знаете, что существует множество диет, которые утверждают, что могут помочь вам похудеть. Чтобы выбрать наиболее эффективную диету для 40-летней женщины, необходимо понимать, что способствовало увеличению вашего веса. Вот основные факторы, которые влияют на ваш вес после 40 (2):

• Гормональные изменения. Хотя 40 лет кажется слишком рано для менопаузы, она не за горами.У женщин в возрасте 45 лет и старше, находящихся в период менопаузы, наблюдается значительное снижение уровня эстрогена, что способствует увеличению веса.
• Мышечная потеря. Связанная с возрастом потеря мышечной массы заставляет организм сжигать меньше калорий, чем раньше, что замедляет метаболизм, затрудняет похудение и облегчает набор веса.
• Повышенный уровень стресса. С возрастом появляется больше обязанностей, которые часто становятся причиной стресса. Повышенный уровень стресса способствует увеличению веса и ухудшает общее самочувствие.
• Плохое качество сна. Сон чрезвычайно важен для правильного функционирования вашего тела. Высокий уровень стресса и некоторые симптомы менопаузы приводят к плохому качеству сна, что, в свою очередь, заставляет вас прибавить в весе.

Подробнее: Как сбросить 40 фунтов за 2 месяца: лучший план, который поможет вам избавиться от лишних килограммов

Shutterstock

Лучшая диета для 40-летней женщины, чтобы похудеть

Ваш выбор подхода чрезвычайно важен, когда вы пытаетесь спланировать лучшую диету для похудания для 40-летней женщины.Вы можете сесть на диету, ограничивающую потребление определенного питательного вещества, но тогда вам придется искать ответы на такие вопросы, как: «Сколько углеводов в день похудеть женщине?», «Сколько унций жира можно ли есть, не прибавив в весе? »и« Сколько белков мне нужно съесть, чтобы сохранить мышечную массу? ». Поскольку для этого потребуется больше времени и усилий, почему бы не придерживаться традиционного, эффективного, научно доказанного и одобренного специалистами способа похудения? Вот несколько рекомендаций по лучшей диете для 40-летней женщины (1):

Поскольку с возрастом человеческий организм начинает сжигать меньше калорий, чем раньше, нельзя ожидать, что диета, которая помогла вам похудеть в молодости, будет работать так же эффективно сейчас.Поэтому главный вопрос, который нужно задать: «Сколько калорий мне нужно есть в день?». Теперь, прежде чем пытаться определить наилучший для вас дефицит калорий, вам нужно выяснить, каковы ваши потребности в энергии. Вы можете воспользоваться калькулятором, найти формулу и рассчитать ее самостоятельно или попросить специалиста сделать это за вас. После того, как вы узнали, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, вы должны взять это число и сократить его на 500–1000 калорий, если это не приведет к снижению уровня калорий ниже 1200 в день (5).Это должно привести к потере 1-2 фунтов (0,45-1 кг) жира в неделю (3). Такое сокращение одобрено специалистами, так как оно безопасно и дает устойчивые результаты. Итак, если вы обычно сжигаете 2000 калорий в день, употребление 1500 калорий в день должно заставить вас терять в среднем 1 фунт в неделю.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Вы то, что вы едите.И хотя ключом к успешному похудению является правильный дефицит калорий, выбор продуктов питания очень важен. Вам решать, похудеете ли вы здоровым образом или временно похудеете на пару фунтов, нанеся вред своему здоровью. Итак, для достижения безопасного и устойчивого результата лучшая диета для 40-летней женщины должна включать в себя следующее:

1. Волокно. Этот диетический компонент продлевает чувство сытости и способствует здоровому пищеварению. Вы можете найти много клетчатки во фруктах и ​​овощах, фасоли и бобовых, цельнозерновых и других продуктах.
2. Белки. Это строительные блоки вашего тела. Если вы хотите сохранить или увеличить мышечную массу, потребление белка просто необходимо. Они также полезны, если вы хотите похудеть, поскольку, как и клетчатка, они способствуют чувству сытости. Убедитесь, что в ваш рацион входят следующие продукты, богатые белком: яйца, нежирное мясо, птица, молочные продукты, рыба, фасоль и бобовые (4).
3. Здоровые жиры. Моно- и полиненасыщенные жиры необходимы для правильного функционирования вашего тела.Они снижают риск различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Жирная рыба, авокадо, оливки, оливковое масло, орехи и ореховые масла богаты полезными жирами.
4. Витамины и минералы. Без них ваше тело не смогло бы нормально функционировать. Ешьте фрукты, овощи, бобы, бобовые, цельнозерновые, яйца, морепродукты и рыбу, а также другие продукты, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно всех необходимых микроэлементов.

Shutterstock

Никогда не следует недооценивать важность правильного увлажнения.Пейте много воды, чтобы поддерживать крепкое здоровье, улучшить общее самочувствие и сбросить лишние килограммы. Избегайте сладких напитков и соков и выбирайте простую воду или напитки и напитки без калорий, такие как несладкий чай и кофе, настоянная вода и другие.

Заключение

Лучшая диета для 40-летней женщины – это безопасный и сбалансированный план питания. Он создает адекватный энергетический дефицит в размере 500-1000 калорий и обеспечивает вас всеми жизненно важными питательными веществами.Такой план питания поможет вам похудеть, не рискуя своим здоровьем и самочувствием. Чтобы выработать оптимальную схему похудения лично для вас, проконсультируйтесь со специалистом.

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
2. 5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.com)
3. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
4. Белок (н.д., hsph.harvard.edu)
5. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

диеты для женщин 40 лет | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 14 декабря 2018 г.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, по мере того, как женщины стареют, их метаболизм начинает замедляться, и они, как правило, становятся менее активными. Поэтому 40-летним женщинам становится все труднее поддерживать здоровый вес. К счастью, правильная диета и регулярные физические упражнения помогают женщинам в возрасте от 40 лет выглядеть и чувствовать себя лучше.

Потребности в калориях

Согласно публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010», большинству женщин в возрасте 40 лет требуется от 1800 до 2200 калорий в день для поддержания здорового веса – в зависимости от уровня их активности. Чтобы похудеть безопасными темпами – от 1 до 2 фунтов в неделю – женщины могут уменьшить свое текущее потребление калорий на 500–1000 калорий каждый день. Таким образом, 40-летним женщинам, стремящимся похудеть, часто требуется от 1200 до 1600 калорий в день, чтобы похудеть.

Продукты для ограничения

Женщинам в возрасте 40 лет следует ограничить – или полностью отказаться от определенных продуктов, чтобы поддерживать здоровый вес тела и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и 2 сахарный диабет. Продукты, которые следует ограничить или избегать, включают жирное мясо с высоким содержанием натрия, такое как бекон, мясные деликатесы и колбасы, жирные молочные продукты, сладости, сладкие напитки, выпечку и очищенные зерна, такие как белый хлеб и белый рис. .

Потребность в белке

Употребление большого количества продуктов, богатых белком, помогает 40-летним женщинам сохранять мышечную массу даже в периоды потери веса.Это помогает поддерживать высокий уровень метаболизма. Согласно обзору, опубликованному в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», белок повышает чувство насыщения и увеличивает расход энергии. Рекомендуемая дневная норма потребления белка для женщин составляет 46 граммов. Однако позиция «Журнала Международного общества спортивного питания» заключается в том, что активным взрослым требуется от 0,64 до 0,91 грамма белка на фунт веса тела в день. Таким образом, активная 140-фунтовая женщина в возрасте 40 лет может съедать до 127 граммов белка в день.Полезные, богатые белком варианты включают яичные белки, мясо птицы без кожи, морепродукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, соевые продукты, орехи, семена, бобовые и сейтан.

Здоровые углеводы и жиры

Для поддержания здорового веса и минимизации риска заболеваний женщинам следует по возможности выбирать углеводы, богатые клетчаткой, и полезные для сердца жиры. Институт медицины предлагает женщинам в возрасте от 40 до 45–65 процентов калорий за счет углеводов и от 20 до 35 процентов из жиров, что соответствует от 169 до 244 граммов углеводов и от 33 до 58 граммов жира в день при потреблении 1500 калорий. день.Выбирайте полезные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, бобовых, фруктах, овощах, орехах, семенах, молоке и йогурте. Выбирайте полезные для сердца жиры из растительных масел, жирной рыбы, орехов, семян, орехового масла, авокадо и оливок.

Как правильно питаться старше 40 лет | Здоровое питание

Возможно, вы слышали о «распространении среднего возраста», но не верили, что это реально – до тех пор, пока это не случилось с вами. Набор веса в возрасте старше 40 лет чаще встречается у женщин, потому что уровень эстрогена начинает снижаться, что приводит к повышению аппетита, снижению метаболизма и повышению уровня гормонов стресса, – говорит доктор.Лаура Берман в статье для Today Health. Однако мужчины не обладают иммунитетом: когда им исполняется 41 год, сидячим мужчинам требуется на 200 калорий меньше в день, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Когда вам исполнится 40 лет, внимательно следите за своим питанием и сосредоточьтесь на здоровой и питательной пище, чтобы не допустить распространения этого заболевания среди людей среднего возраста.

Уменьшите количество калорий

В зависимости от уровня активности вам, вероятно, потребуется уменьшить ежедневное потребление калорий, чтобы избежать набора веса. «На каждое десятилетие старше 40 лет вашему организму требуется примерно на 1 процент меньше калорий», – говорит Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор спортивной медицины Медицинского центра Университета Питтсбурга, в статье в журнале «Фитнес».По оценкам Министерства сельского хозяйства США, сидячим женщинам в возрасте от 41 до 50 лет требуется примерно 1800 калорий в день, в то время как умеренно активные женщины должны есть 2000 калорий. Высокоактивные женщины этой возрастной группы должны потреблять 2400 калорий в день. Сидячим мужчинам требуется 2200 калорий, а мужчинам средней и высокой активности – 2600 и 3000 калорий соответственно.

Ключевые питательные вещества

Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, которая способствует укреплению здоровья вашего стареющего тела. Хотя ваше соотношение макроэлементов не меняется, когда вам исполняется 40 лет, ваши потребности в питательных микроэлементах меняются по приоритету.Согласно «Фитнесу», женщинам рекомендуется ежедневно получать рекомендованное количество кальция – 1000 миллиграммов – это помогает предотвратить остеопороз, поскольку естественная способность вашего тела усваивать кальций и наращивать костную массу начинает снижаться. По словам Бончи, убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина D – от 600 до 1000 МЕ в день – чтобы снова защитить себя от рака груди, рака толстой кишки и потери слуха. Клетчатка также жизненно важна, так как снижает уровень холестерина и риск рака толстой кишки. В качестве бонуса это также помогает вам дольше чувствовать себя сытым, уменьшая вздутие живота.

Борьба с болезнями сердца

Болезни сердца нет. 3 причины смерти в возрасте от 35 до 44 лет, и нет. 2 после 44 лет, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Сосредоточьтесь на здоровой диете, чтобы победить сердечные заболевания. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выбирать нежирное мясо и птицу без кожи, приготовленные без добавления насыщенных или трансжиров; это включает приготовление на гриле, запекание, запекание или тушение в полезном для сердца оливковом масле. Выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и сократите потребление продуктов с высоким содержанием холестерина.Уменьшите потребление натрия, стремясь получать не более 1500 миллиграммов натрия в день. Для этого не только уберите солонку, но и ограничьте количество расфасованных или обработанных продуктов и сократите посещение ресторанов.

Напитки

Ключевой частью здорового питания является употребление правильных жидкостей. Ежедневно вода без калорий является оптимальным выбором для предотвращения обезвоживания. По словам диетолога Шейлы Такер из Бостонского колледжа, старайтесь выпивать от 9 до 13 стаканов воды по 8 унций в день, в зависимости от вашего веса и уровня активности.Если обычная вода кажется вам скучной, попробуйте газированную воду с небольшим количеством сока лимона или лайма. Что касается алкоголя, умеренное употребление алкоголя может быть полезно для взрослых среднего возраста, особенно когда речь идет о защите сердца. Исследование 2008 года, опубликованное в «Американском медицинском журнале», показало, что у тех, кто употреблял умеренное количество алкоголя – два напитка в день для мужчин и один для женщин, – через четыре года частота сердечно-сосудистых заболеваний снизилась.

Источники

Ресурсы

Биография писателя

Келси Кассельбери получила степень бакалавра журналистики в Парке государственного университета Пенсильвании.У нее долгая карьера в печатных и интернет-СМИ, в том числе она работала управляющим редактором ежемесячного журнала о питании и редактором по продуктам питания в издании о стиле жизни в Мэриленде. Она также владеет магазином Etsy, где продаются приглашения и принты на заказ.

9 Anti-Aging Foods Следует есть всем старше 40 лет

Включение этих ингредиентов в свой рацион поможет вашему сердцу, мозгу и коже оставаться максимально здоровыми. лучших антивозрастных продуктов , которые должен есть каждый старше 40:

1.Шпинат

Один из витаминов, о котором мы редко слышим, – это витамин К, который улучшает плотность и прочность костей . Листовая зелень, такая как шпинат, является нашим основным источником витамина К. Одна порция более чем в полтора раза превышает дневную норму витамина! Помимо укрепления вашего скелета, шпинат также обеспечивает питательными веществами, которые поддерживают здоровье вашего зрения .

2. белок

Вместо того, чтобы просто смотреть, какие продукты вы потребляете, важно также учитывать ваши ключевые диетические компоненты.Поскольку метаболизм замедляется с возрастом , важно, чтобы употребляло продукты, богатые белком, чтобы защитить мышечную массу и предотвратить ненужный набор веса . Яйца, курица без кожи и грудка индейки – отличные источники белка, которые легко потреблять.

3. миндаль

Хотя все орехи в целом полезны, миндаль возглавляет список. Многочисленные медицинские исследования показали, что одна порция миндаля каждый день на снижает уровень холестерина ЛПНП и риск сердечных заболеваний на .Поскольку жирные калории непропорционально высоки в орехах, мы рекомендуем только съедать около дюжины в день.

4.Брокколи

Богатая витаминами А, С и К брокколи – это превосходный низкокалорийный продукт , наполненный фитохимическими веществами. Это сохраняет клетки вашего тела здоровыми и предотвращает их превращение в злокачественные. Брокколи также содержит лютеин и зеаксанин, которые помогают предотвратить катаракту в глазах .

5. вода

Полные ли вам восемь стаканов воды каждый день? Вода не только важна для увлажнения, но и помогает вашему телу естественным образом выводить токсины , омолаживает кожу и эффективно выполняет внутренние функции.

6.Авокадо

Авокадо, который считается одним из «суперпродуктов» в мире, богат витаминами и питательными веществами, необходимыми для поддержания максимального здоровья организма. Однако, как и орехи, гуакамоле также содержит много жировых калорий, поэтому не забывайте о потреблении!

7. специи

Если вы откроете шкаф для специй прямо сейчас, вы найдете имбиря, паприки и кайенского перца . Они невероятно вкусны для наших продуктов, но знаете ли вы, что они также обладают антивозрастными свойствами и ? Они могут снизить уровень сахара в крови и холестерин. борется с высоким кровяным давлением , они улучшают кровообращение по всему телу.

8. кокосовое масло

фунта за фунт, кокосовое масло – один из самых питательных суперпродуктов, которые вы можете добавить в свой организм. Он имеет множество невероятных преимуществ для здоровья. К ним относятся, помимо прочего, более здоровая кожа и волосы ; снижение уровня холестерина, потеря веса , повышение уровня иммунитета, правильное пищеварение и обмен веществ .

9. масло оливковое

Культуры, в которых оливковое масло является частью ежедневного рациона, как правило, имеют продолжительность жизни на человек дольше, чем на человек, чем у среднего американца. Это связано с тем, что оливковое масло содержит «олеокантал», который является натуральным противовоспалительным ингредиентом , который сохраняет здоровье сердца. Как и любое другое масло, оливковое масло следует употреблять в умеренных количествах.

Перепечатано с разрешения DailyHealthPost.com

За дополнительной информацией о здоровом питании и антивозрастной пище обращайтесь к нашим диетологам.Если вы рассматриваете другие варианты антивозрастного ухода за молодой внешностью, узнайте о фактах и ​​мифах эстетической медицины.

советов по питанию для женщин от 40 – Natural Foundations

И ваши потребности в питании, и ваш метаболизм изменяются, когда вы проживаете на этой земле четвертое десятилетие. Ваш метаболизм замедляется, особенно у женщин, которые теряют примерно полфунта мышечной массы в год после 40 лет. Это делает похудение еще более трудным, и некоторые женщины часто испытывают эти изменения в результате снижения уровня гормонов, сокращения уровня активности и вновь диагностированных заболеваний.
То, что вы едите, становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет. Женщинам нужен белок (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельнозерновые), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты связывают с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Американская академия семейных врачей поддерживает развитие цепочек поставок здоровой пищи в программах дополнительного питания, чтобы расширить доступ к здоровой пище.
Если к 40 годам вы не стали серьезно относиться к своему питанию, пора начинать.

• Ешьте самые разные фрукты и овощи.
• Половина зерна, которую вы едите, должна быть цельнозерновой.
• Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных и молочных продуктов.
• Ешьте нежирный, здоровый белок (яйца, бобы, орехи и семена).
• Готовьте с использованием полезных масел, например оливкового масла авокадо.

В целом, кальций, пищевые волокна, калий, витамин А и витамин С являются очень важными питательными веществами, которые нужно добавить в свой рацион.После 40 лет уровень гормонов (эстрогена) падает, и это вызывает повышение уровня инсулина. Инсулин – это гормон, который помогает организму использовать сахар. У вас снижается уровень щитовидной железы, и эта комбинация делает вас голоднее. И поскольку это происходит, у вас больше шансов переедать. Становится хуже, потому что большая часть увеличения веса происходит вокруг живота. Ешьте больше продуктов с клетчаткой, чтобы насытиться и избежать бездумного приема пищи. Постарайтесь получать около 25 граммов клетчатки каждый день, если вам за 40, и увеличьте свой метаболизм на:

• Завтракает.
• Тренировка.
• Питьевая вода.
• Спать лучше.
• Есть острая пища.

40 лет – это важная веха, которая может повлечь за собой повышенный риск многих рисков для здоровья. С требовательной работой, детьми и стареющими родителями так легко отказаться от собственного здоровья. Но 40 лет – это время, когда вы переоцените свое благополучие и позаботитесь о своем здоровье. Это может иметь значение, когда вы станете еще старше. Вот несколько вещей, на которые вам следует обратить внимание в этом новом десятилетии:
Ваше зрение может начать ухудшаться, поэтому регулярно проверяйте глаза.
Обязательно изучите свои цифры: артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и массу тела.
Внимательно посмотрите на свое генеалогическое древо и получите представление о своей генетике, которая может увеличить риск таких заболеваний, как рак груди или болезни сердца.
В 40 лет мы теряем около 1% мышечной массы каждый год. Попробуйте включить упражнения с весовой нагрузкой вместе с кардио в еженедельный план физической активности.
Ваш метаболизм замедляется примерно к 40 годам, а это значит, что вам не нужно много есть для укрепления здоровья.Убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки и жидкости.
40 – это десятилетие, когда вы должны переоценить свой образ жизни: регулярно заниматься спортом, снижать стресс, поддерживать здоровый вес, придерживаться здоровой диеты, помня о своем уме и сердце.
Если вам за 40 и вы все еще курите, пора бросить! Отказавшись от курения, вы снизите вероятность сердечных приступов и сердечных заболеваний, инсульта, почечной недостаточности и, конечно же, рака легких и заболеваний легких.
Проверка щитовидной железы, чтобы убедиться, что она функционирует должным образом, может помочь тем из нас, кто чувствует себя измученным и чувствует, что они неожиданно прибавляют в весе, или даже тем, у кого волосы и кожа кажутся тусклыми.

• Если вы не готовитесь к марафону, который будет проходить в дневную жару, вам следует избегать тренировок с 10:00 до 15:00, что считается самым жарким временем дня. Обычно лучшее время для тренировки – раннее утро, особенно если вы знаете, что в этот день будет очень жарко.
• Старайтесь не носить ничего темного. Более светлый цвет поможет отражать тепло, а легкая ткань, например, хлопок, поможет вам с испарением пота.Вы можете купить множество специально разработанных рубашек и шорт из материала, который поможет вам сохранять спокойствие.
• SPF не менее 45 – лучше всего использовать на солнце на всякий случай. Важно защитить свою кожу, тем более что вы можете получить ожог даже в пасмурные дни. Это также может вызвать повреждение кожи солнцем.
• Сохранять водный баланс особенно важно, когда вы находитесь на солнце. Пейте воду перед тем, как отправиться в путь, носите с собой бутылку воды или гидратационный пакет и пейте каждые 15 минут.
• Когда вы находитесь на солнце, вы не только теряете воду, но и теряете натрий, который необходим вашей крови для поддержания нормального функционирования организма.

.