Правильное питание чтоб похудеть: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

0

Содержание

Правильное питание для похудения | Что нужно есть, чтобы похудеть

Известное выражение «Ты то, что ты ешь» приписывают и китайскому философу Конфуцию, и немецкому писателю Фейербаху, доподлинно это не известно. Однако суть высказывания от этого не меняется.

Еда является строительным материалом для каждой клеточки организма человека, дает ему энергию для жизни, работы и творчества.  Правильная диета для похудения, а точнее правильное питание для похудения человеку, решившему сбросить вес, является основой процесса наряду с физическими нагрузками и стабильным психологическим настроем. Если у вас нет времени готовить самому, еда на дом — отличный вариант.

Что есть, чтобы похудеть

Для составления правильного рациона питания для похудения необходимо знать его основные принципы, а именно те продукты, от которых в процессе сбрасывания веса стоит отказаться и те, которым следует отдать предпочтение.

Продукты-вредители

Первое место в перечне занимают трансжиры, которые практически не усваиваются организмом и приводят не только к излишней массе тела, но и к нарушению обмена веществ и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Трансжиры появляются в результате процесса гидрогенизации или нагревания обычных растительных и животных жиров. Не будем углубляться в химию процесса, обозначим те продукты, которые следует исключить из питания для снижения веса.

  • Готовые полуфабрикаты — рыбные палочки, куриные наггетсы, котлеты и бифштексы с обжаркой.
  • Все разновидности фастфуда: (снеки, чипсы, картофель фри и др.).

Важно: приобретая соусы промышленного производства, внимательно читайте этикетку. Если на ней написано о наличии в продукте гидрогенизированного масла, смело отправляйте его обратно на полку.

Правильное меню для похудения не должно содержать:

  • Выпечку из белой муки, в том числе и хлеба.
  • Всех видов колбас.
  • Консервированных продуктов.
  • Сахара, как в чистом виде, так и изделий с его применением (конфет, пирожных).

Перечисленные продукты не приносят организму человека никакой пользы, не дают энергии, зато моментально превращаются в жир.
Питание для снижения веса предполагает и отказ от употребления алкоголя, поскольку он замедляет обмен веществ и способствует обезвоживанию. Да и психологически после принятия «дозы» человек расслабляется и возможен пищевой срыв.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Правильное питание для поддержания веса или для похудения предполагает употребление в нужных пропорциях белков, жиров и углеводов.

Белки

Белки необходимы для обновления клеток нашего организма. Все внутренние органы человека, его мышцы, кровь и даже иммунная система состоят из белков. Этот компонент на правильном питании можно получать из:

  • Рыбы (красной или белой, морской или речной).
  • Яиц.
  • Мяса птицы.
  • Постной говядины.
  • Морепродуктов.
  • Сыров, творога.
  • Бобовых, грибов.

В целях снижения веса жирное мясо (свинина, гусь) лучше не есть, а вот сорта рыб с повышенным содержанием жиров можно употреблять без опасений.

Углеводы

Углеводы нужны для того, чтобы у человека была энергия. Поэтому питание для похудения предполагает их включение, особенно в завтрак. Дефицит углеводов приведет к усталости, депрессивным проявлениям, снижению работоспособности.

Полезные «правильные» углеводы или еда для похудения:

  • крупы;
  • хлеб из цельного зерна (можно ржаной), желательно не более двух кусков в день;
  • все овощи, особенно капуста, кабачки, сельдерей, тыква, листовой салат;
  • макароны твердых сортов.

Фрукты в качестве питания для похудения для женщин также важны. Но употреблять их лучше до 16 часов и осторожно относится к таким продуктам, как виноград, бананы, сухофрукты, инжир (из-за повышенного содержания сахаров).
Внимание: фрукты, шоколад, мед можно употреблять желающим похудеть для хорошего настроения и вкуса к жизни. Но нормой является не более 200 ккал в день.

Жиры

Многие считают, что для правильного похудения нужно совсем отказаться от жиров. Это не так. Жиры необходимы для поддержания гормонального баланса, обеспечения усвоения белков и углеводов, насыщения организма энергией. У женщин недостаток компонента приводит к раннему старению.

Жиры можно получить из мыса и рыбы, растительных масел, орехов и семян.

Важно: в целях похудения не стоит покупать обезжиренные продукты, обратите внимание на «молочко» 3-5 % жирности.

Правильный режим питания

Помимо сбалансированного рациона, большое значение для ответа на вопрос, что нужно есть, чтобы похудеть, имеет режим питания.

Есть следует несколько раз в день (4-6), но небольшими порциями (200-250 грамм), идеально — в одно и тоже время. Такой режим:

  • Ускоряет процесс похудения за счет увеличения скорости обменных процессов.
  • Не позволяет испытывать чувство голода.
  • В течение всего дня равномерно обеспечивает нас энергией и необходимыми веществами.
  • Исключает варианты переедания.

Полноценными приемами пищи должны быть завтрак, обед и ужин, между ними возможны небольшие перекусы. Ложиться спать голодным также нельзя, за 1-2 часа до сна можно выпить стакан кефира, съесть яичный белок или немного творога.

Сколько пить воды, чтобы сбросить вес

Надлежащий питьевой режим является одним из главных условий избавления от лишнего веса гарантированно и безвозвратно. Это обусловлено тем, что вода является элементом, участвующим во всех без исключения биохимических процессах. Важно и то, что вода заполняет желудок и снижает чувство голода, а ее энергетическая ценность равна нулю.

Правила приема воды в процессе правильного питания при похудении.

  1. Первый стакан должен быть выпит сразу после сна, это разгонит метаболизм.
  2. Перед каждым из приемов пищи желательно за 20-30 минут выпить воду (стакан). Это позволит не переедать, поскольку желудок предварительно будет заполнен.
  3. Непосредственно во время еды любые напитки нежелательны.
  4. Единичный прием не может быть больше двух стаканов.

Воду необходимо пить в течение всего дня. Объем потребления зависит от веса человека и интенсивности его физической и умственной нагрузки. Среднее значение для человека весом в 70-80 кг, и обычной нагрузкой составляет 2-2,5 литра воды в сутки.

Важно. Необходимо контролировать количество съедаемой соли, которая задерживает вывод жидкости.  А от всех видов газированных напитков следует отказаться совсем.

Расчет калорий в день для похудения

Рацион питания для похудения в течение дня может составлять в переделах 2000-3000 ккал. Минимальное значение — 1000 ккал, понижение этого предела чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Общепринятая норма калорий:

  • Для женщин — 1800-2200.
  • Для мужского пола — 2400-2800.

Конкретное значение зависит не только от половой принадлежности, но также от веса и уровня физической активности. Рассчитать его можно по приведенной ниже формуле.

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, см.) – (4.3 х возраст, лет)

Далее значение BMR нужно умножить на коэффициент активности.

Коэффициенты активности при расчете нормы калорий:

  • Минимальный— 1.2
  • Низкий— 1.375
  • Средний — 1.55
  • Высокий — 1.725
  • Очень высокий —  1.9

Полученное значение станет той нормой калорий, которые необходимы человеку для поддержания идеального веса.

Соблюдение принципов правильного питания, питьевого режима и частоты приема пищи позволит без особых психологических усилий сбросить лишний вес. Самое главное — удержать его на желаемой отметке. Но для этого необходимо придерживаться изложенных правил постоянно, на протяжении всей жизни.

Бюджетное правильное питание: что нужно есть, чтобы похудеть – Здоровый образ жизни и здоровье

Узнайте, что должно входить в рацион здорового питания

Существует миф, что правильно питаться – это очень дорого. На самом деле, вы можете без особых затрат составить здоровое меню на каждый день. Основой рациона должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, зерновые и молочные продукты.  

Смотрите видео, почему Ульяна Супрун рекомендует взять за основу питания средиземноморскую диету:

Идеальное меню на день – три основных приема пищи и два перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем – это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон, а вес идет вверх.

Правильное питание для похудения

Старайтесь питаться разнообразно / Фото: Depositphotos

Известный тренер и ведущая шоу “Зважені та щасливі” Анита Луценко поделилась подробным списком здоровых продуктов, которые помогут вам держать себя в форме:

  • Каши, рис, хлеб цельнозерновой, макароны из твердых сортов пшеницы. Картофель есть можно, но только 1-2 раза в неделю и печеный. 
  • Кисломолочные продукты: творог, йогурт белый, кефир, сыр (до 30 г в день) и сметану.
  • Полезные жиры: авокадо, жирная рыба, орехи и семена, масло сливочное, оливковое. 
  • Овощи: свежие, мороженные, квашеные. Зелень. 
  • Ягоды и фрукты – не более 300-350 г в день вместе взятого. Приоритет лучше отдавать ягодам. 
  • Белок: рыба, мясо, яйца, морепродукты, бобовые. 

“Есть мнение, что здоровое питание – это дорого! Но у меня к этому отношение простое: можно тратить деньги на еду хорошую (вкусную и полезную), а можно на несбалансированное питание (без преобладания овощей, ягод, фруктов) и тратить деньги на лекарства и болезни в будущем.

Деньги по итогу те же, а качество жизни – разное. В первом случае ты живешь стройный, счастливый, здоровый и на позитиве, а во втором случае – в угнетенном состоянии, с постоянным чувством усталости. Всем желаю быть здоровыми и счастливыми!”, – добавила Анита.

Бюджетное правильное питание: список продуктов

Полезные продукты не обязательно должны быть дорогими / Фото: freepik.com

Глава украинского Минздрава Ульяна Супрун уверяет, что полезную еду можно купить по приемлемой цене.

“Мы постоянно советуем есть больше овощей. Но многие люди убеждены, что это слишком дорого, и их полгода нет. Однако, посмотрим правде в глаза – в Украине достаточно доступных и полезных овощей!”, – говорит Супрун.

Вместо импортной экзотики и.о. министра здравоохранения Украины советует употреблять морковь, свеклу, кольраби, сельдерей, пастернак, лук, капусту и тыкву.

Она также рекомендует покупать натуральное мясо, ведь даже 100 г отборной говядины, в которой много железа, цинка и незаменимых аминокислот, карнитина и таурина, стоит меньше 100 г неважных сосисок.

Что касается рыбы, то ее стоит есть два раза в неделю (скумбрию, хек и сельдь). Одна большая порция обойдется вам 30-50 гривен. При этом рыба – главный источник всех омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Ее потребление снижает риск деменции, сердечно-сосудистых болезней и хронического воспаления. 

“Когда мы говорим “здоровое питание”, то имеем в виду не раскрученные и дорогие авокадо, годжи, чиа, киноа и лосося, а родные и доступные сало, яйца, смородину, гречку, тыкву, сельдь и лен. И кучу других продуктов стоимостью до 50 гривен / кг. Здоровая пища – доступна”, – подчеркнула Супрун.

Напомним, ранее мы рассказывали, как стать веганом без вреда для здоровья. “Сегодня” также делились советами, как похудеть без диеты и упражнений.

Читайте также:

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

Как похудеть, если не любишь правильное питание

Правильное питание — это только овсянка, гречка и курица? Конечно, нет! Чтобы похудеть, необязательно ограничивать себя в любимой еде. Не верите? Тогда этот материал для вас.

Правило 1. Чтобы похудеть, нужно съедать мало калорий

Похудение — это чистая математика. Нужно знать формулы, заглядывать в таблицы и считать, считать, считать калории каждого продукта. Если калорий будет мало, вы похудеете. Если много, наберете вес.

Выдумаем женщину. Нашей героине — 35 лет, ее рост —163 см, а вес — 60 кг. Она ведет малоподвижный образ жизни. Ее дневная норма — 1539 ккал. Чтобы быстро похудеть, снижаем калораж на 250 ккал. Чтобы очень быстро, снижаем на 500 ккал.

Правило 2. Ешьте, что любите, но не выходите за суточную норму калорий

По-научному этот принцип называется «дефицит калорий», и он соблюдается во всех наших меню. Но не переживайте, у наших клиентов полно сил для активного образа жизни. Организм сам находит дополнительные источники энергии, уничтожая жировые клетки.

Легче всего соблюдать дефицит калорий, когда ешь низкокалорийные продукты. Вот почему овсянку, гречку и грудку принято называть здоровой едой. Их просто готовить, их просто вписывать в дневную норму. Но если постараться, в дневную норму получится вписать даже стейк из лосося и собу с говядиной.

Инструкция. Как убрать овсянку, гречку и курицу из меню

Мы знаем, как приготовить овсянку, гречку и курицу, чтобы было вкусно. Но если вы настрадались от диет, легко поймем ваше желание заказать что-то другое. Поэтому в Grow Food вам не нужно есть, что предлагают. Вы выбираете то, что любите.

Вот что нужно сделать. В личном кабинете или приложении выберите меню, а затем поменяйте любое блюдо, если хотите. При замене одного блюда на другое дневной калораж пересчитывается автоматически.

Приведем пример 👇

Это стандартное меню Super Fit. В нем есть овсянка, гречка и курица. Всего — 967 ккал.

Мы нажали на кнопку «Заменить» и вместо овсянки выбрали гранолу, вместо гречки — собу, а вместо курицы — стейк из лосося. Кстати, здесь всего 958 ккал.

Как видите, можно похудеть, даже если вы не любите традиционное правильное питание! Закажите Grow Food, если хотите есть вкусно и легко добиваться результата.

Правильное питание для похудения — ЗдоровьеИнфо

Принципы здорового питания хорошо известны полным людям. При этом лишь немногие из них худеют и сохраняют вес. Мы еще раз приводим принципы правильного питания для похудения.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Обычно мы не советуем никаких диет для похудения, так как большинство из них вредны для здоровья. Специальные диеты рекомендованы людям с высокой степенью ожирения, с заболеваниями, к примеру, при запущенном диабете 2 типа. Те же из нас, кто хочет сбросить всего пару кило, обычно не нуждаются в диетах. Им просто необходимо питаться в соответствии с принципами правильного питания для похудения и заниматься физическими упражнениями.

Чем диета отличается от правильного питания? Во многом эти понятия схожи – они касаются коррекции пищевого поведения. Однако принципам правильного питания необходимо следовать всю жизнь, а диета подходит лишь для короткого периода времени.

Почему же полные люди делают выбор в пользу диет? Диеты дают быстрый, но краткосрочный эффект, что часто вредит здоровью. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потерю веса в месяц до 2 кг для женщин и до 4 кг для мужчин. Но мы так страстно мечтаем избавиться от ненавистных килограммов, что игнорируем эти цифры.

Однако именно постепенная потеря веса приводит к уверенным результатам, которые сохраняются на всю жизнь. Сидя на диете, люди теряют 5-10% от исходного веса за полгода. Затем организм возвращается к прежним объемам, а иной раз наращивает даже больше массы, чем до диеты.

Все это вы уже читали, верно? Принципы правильного питания неизменны, поэтому медики вынуждены повторять одни и те же мантры о похудении:

1. Неправильное соотношение потраченных и потребленных калорий – вот что приводит к лишнему весу. Есть и дополнительные факторы – пол, возраст, гены, эмоциональный фон, хронические заболевания.

2. Чтобы рассчитать собственную норму энергетической потребности, воспользуйтесь нашим калькулятором. Если же вам некогда морочить себе голову считалками калорий, просто запомните эти цифры: женщины в среднем нуждаются в 2000 ккал для поддержания веса в текущем состоянии, мужчины – в 2500 ккал. Отнимите 500 ккал и увеличьте уровень физической активности, если вы хотите похудеть.

Как появилась пищевая пирамида?
Тон в вопросах питания, вернее, в ответах на них, задают американские диетологи. Первая таблица была разработана в 1916 году. Она носила слоган «Eat this way everyday» (англ. – «Ешьте так каждый день»). Продукты в ней располагались по кругу. За несколько десятков лет она претерпела небольшие изменения: нутриологи решили расположить продукты в вертикальном порядке по степени важности. Сама пищевая пирамида в ее современном виде появилась в 1992 году. Ее выпустило Министерство сельского хозяйства США.

Пирамиду несколько раз правили, пока она не получила второе рождение в 21 веке. В 2005 году ведомство выпустило «Новую пирамиду питания», в которой ученые отказались от вертикального расположения продуктов, чтобы не смущать потребителей. Нутриологи считают, что пищевая пирамида устарела. В июне 2011 года первая леди США Мишель Обама представила общественности альтернативу пищевой пирамиде, «Мою тарелку». Что касается России, то сотрудники НИИ питания РАМН еще не разработали собственной пищевой пирамиды, однако одобряют американский проект.

3. Дефицит калорий – единственный способ похудеть. Ни обертывания, ни клизмы, ни БАДы не помогут вам сбросить вес. Большинство способов подобного рода просто не работают, а иногда приводят к негативным последствиям.

4. «Что есть, чтобы похудеть?» Этот вопрос, который так часто задают все желающие избавиться от лишних килограммов, надо немного переиначить: «Как нужно есть, чтобы похудеть?» Ведь продукты должны быть теми же, наша задача назвать правильные порции. Для этого нутриологи с конца 19 века работали над различными системами питания. Самая известная из них – пищевая пирамида.

5. Здоровое питание для похудения – это несколько самых простых правил. Ваша основа (едите с каждым приемом пищи) – неочищенные крупы, изделия из цельнозерновой муки, богатые клетчаткой. На овощи должно приходиться 3-5 порций, на фрукты – 2-3 порции. Молочные продукты и нежирное мясо следует потреблять 2 раза в день. Жирные и сладкие продукты следует есть раз в день или вообще отказаться от них.

6. Питайтесь по чуть-чуть пять раз в день. Вы не будете испытывать голод и легче перенесете переход на новый режим питания. Ешьте как минимум пять раз в день, можно чаще.

7. Пейте достаточное количество воды. Норма потребления воды у всех разная, поэтому пейте, когда вам хочется.

8. Все остальное – детали. Просто не превышайте вашу норму потребления калорий, делайте выбор в пользу натурального, а не искусственного, даже если речь идет о «диетических продуктах», занимайтесь физическими нагрузками, и тогда похудение не заставит себя ждать.

Почему «правильное питание» — это та же диета

Диеты больше не в моде — или, по крайней мере, нам так кажется. Среди экспертов есть свой взгляд на популярное сейчас правильное питание. Британский нутрициолог, доктор медицинских наук Лаура Томас уверяет, что «правила питания Аткинса, похудение на грейпфрутах, увлечение батончиками, коктейлями и чаями для потери веса составили первую волну «культуры диет» в 1980-1990-х годах». А вторую волну, по ее словам, мы наблюдаем прямо сейчас: отказ от глютена, clean eating, употребление продуктов только с низким гликемическим индексом, палео, кето, фастинг — все эти системы есть не что иное, как те же диеты, просто замаскированные под заботу о здоровье.

Как изменился термин «диета»

Сегодня и медиа, и медицинские организации много говорят о проблеме ожирения. В 2017 году эксперты Всемирной организации здравоохранения заявили, что количество страдающих от избыточного веса людей в мире утроилось с 1975 года, а сотрудники британской организации Cancer Research UK доказали, что лишние килограммы становятся причиной некоторых видов рака даже чаще, чем курение.

«Эпидемия ожирения вызвала в обществе настоящую панику, — говорит нутрициолог Кристи Харрисон, автор нашумевших английских подкастов о психологии питания Food Psych. — Пугающие заявления о том, что лишний вес убивает, работают на руку производителям «полезных» продуктов. Из-за демонизации понятии «диета» они теперь призывают покупателей не худеть, а «менять образ жизни» и заботиться о здоровье своего организма — хотя на самом деле, они все так же пропагандируют худобу, просто завуалированно».

Лиза Тейлор в Calvin Klein в Нью-Йорке, Vogue, 1976. Фото: Albert Watson

Почему люди увлекаются правильным питанием

«Люди чаще всего хотят правильно питаться, чтобы похудеть, а не стать здоровее, — соглашается Харрисон. — Скажите вашему знакомому адепту ЗОЖа, что знаете способ поправить здоровье и при этом не потерять ни килограмма. Вряд ли он будет заинтересован. И это понятно, ведь на протяжении долгого времени красота и стройность воспринимались как ключ к успеху, гарантия любви и признания, всего того, к чему человек стремится по своей природе. Здоровье мы тоже ассоциируем с внешним видом: несмотря на популярность бодипозитива, в рекламе спортзалов, программ здорового питания и продуктов мы все еще видим очень худых девушек-моделей, разве что иногда чуть более накачанных, чем те, что ходят по подиуму».

По словам Томас, зачастую люди становятся адептами той или иной системы питания, чтобы замаскировать свое расстройство пищевого поведения. Забота о здоровье или планете при этом их не очень интересует и используется как прикрытие, а главным остается стремление похудеть. «Отказ от молочных продуктов и мяса, например, становится поводом есть меньше и достойным оправданием перед окружающими», — уверяет нутрициолог.

Еще одна причина питаться правильно, которая двигает людьми, — желание продемонстрировать обществу свое финансовое благополучие. «Считается, что от ожирения страдают те, кто из-за проблем с деньгами вынужден питаться вредной, но сытной и дешевой едой, — говорит Лаура, — поэтому многие покупают дорогие суперфуды и всевозможные добавки, чтобы показать окружающим свою состоятельность».

Как сделать рацион по-настоящему здоровым?

Томас говорит, что первый шаг — это интуитивное питание. Она советует начать с того, чтобы отслеживать сигналы собственного организма и понимать, когда ты по-настоящему голоден, а когда сыт. Еще один важный момент — отказаться от разделения еды на «плохую» и «хорошую» и забыть о термине «читмил». Не помешает внимательно взглянуть на свои соцсети и убедиться, что ваши ленты инстаграма и фейсбука повышают вам настроение и мотивируют, а не пропагандируют ограничения.

Мифы о правильном питании

Специально для Vogue доктор Томас выделила четыре модных направления в современной индустрии питания и объяснила, что с ними не так.

Детокс«Никакое количество зеленого смузи не поможет вам избавиться от токсинов. Это делают наши почки, печень, кожа».

Алкалиновая (или щелочная) диета«Алкалиновую диету преподносят совершенно неправильно, говоря, что ее главный посыл — изменить кислотно-щелочной баланс организма. Если бы мы его действительно изменили, это привело бы к разрушению клеток и ферментов, затем, возможно, к коме, а потом и к смерти».

Забота о микрофлоре кишечника«Конечно, при некоторых проблемах со здоровьем кишечника за микрофлорой правда нужно следить. Но меня беспокоит, что люди самостоятельно начинают экспериментировать с разной едой, то полностью убирая ее из рациона, то снова резко возвращая — и ошибочно полагают, что по реакции организма на эти изменения можно судить, подходит вам продукт или нет. Если вы съели что-то, от чего долго отказывались, у вас может появиться вздутие живота просто потому, что бактерии в кишечнике перенастраиваются. И это совершенно нормально».

Правильное питание для здоровой кожи«Нет серьезных доказательств того, что между питанием и проблемами с кожей существует связь. Если у вас акне, вам нужно в первую очередь поговорить с дерматологом, а не отказываться от каких-то продуктов».

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Getty Images

Здоровое питание для правильного похудения Medical On Group Новосибирск

Сегодня существует бесчисленное количество различных диет и систем питания, направленных на снижение веса, однако лучший способ похудеть с пользой для здоровья — это правильно питаться. Причем, не определенный промежуток времени, а на протяжении всей жизни. Соблюдение принципов рационального питания помогает не только поддерживать нормальный вес, но и сохранить здоровье, поскольку является эффективной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта.

ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО!

Питание должно быть регулярным, т.е. осуществляться в одно и то же время, и дробным, 5-разовым: завтрак, обед и ужин — это основные приемы пищи; полдник и перекус между завтраком и обедом — промежуточные.

Перерывы между приемами пищи не должны длиться более 3-х часов. Если пища не попадает в организм дольше этого времени, он начинает испытывать стресс и откладывать жир впрок. Таким образом, чем реже питается человек, и чем дольше длятся перерывы между приемами пищи, тем больше жира запасет его организм. Также, учитывая то, что выработка ферментов поджелудочной железы и желудочного сока в организме происходит примерно каждые 3 часа, отсутствие пищи в желудке может вызвать гастрит, а ещё хуже язву, либо панкреатит-воспаление поджелудочной железы.

Питание обязательно должно быть полноценным! Ограничения в жирах приведут к проблемам с кожей, волосами, ногтями, при недостатке углеводов возникает слабость, апатия, быстрая утомляемость. А белок – это основной строительный материал, из которого строится каждая клеточка, из клетки ткань, из ткани органы и весь наш организм!

Сбалансированное питание должно ежедневно включать: 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов. Причем большая доля белков должна приходиться на вторую половину дня, а большая доля жиров и углеводов — на первую. Полезные жиры содержатся в орехах, растительных маслах. Наиболее полезными считаются кедровое масло, которое, благодаря содержащимся в нём микроэлементах, защищает организм от вредного излучения, исходящего от компьютеров и мобильных телефонов, а также льняное масло и оливковое.

Суточный калораж определяется индивидуально, поскольку энергетическая ценность пищи зависит от многих факторов: уровня физической активности человека, его пола, возраста, а также наличия каких-либо хронических заболеваний. Однако есть один легкий способ определить норму объема одной порции — ее можно рассчитать, ориентируясь на то, сколько входит в ладонь человека. Порция для каждого приема пищи — это 1 ладонь, кроме обеда (2 ладони).

ЧИСТАЯ ВОДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

В идеале день нужно начинать со стакана чистой, негазированной воды комнатной температуры, выпивая его маленькими глотками натощак, для того чтобы омыть после ночи желудочно-кишечный тракт. Для тех, у кого имеется избыточная масса тела, можно добавить в стакан воды несколько капель лимонного сока. Это поможет «запустить» обменный процесс не на отложение жира, а именно на его сжигание.

В течение дня (до 8 часов вечера) необходимо выпивать в среднем 1,5–2 л чистой воды, не считая чая, кофе, морсов и т.д. Индивидуальную потребность в воде рассчитать очень легко это 30 мл на кг массы тела. Особенно это важно для тех, кто пытается похудеть, — недостаточное количество жидкости ведет к тому, что каждая клетка организма окружается жиром, что приводит к набору массы тела. Воду нужно пить за 30 минут до приема пищи. Не следует запивать пищу, т.к. она должна обрабатываться собственными соками, кислотами и ферментами организма. Следующий прием жидкости должен быть через 40–60 минут после еды. Это позволит избежать различных диспепсических нарушений (отрыжки, вздутия в животе и пр.).

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Завтрак

Через 20–30 минут после стакана чистой воды нужно позавтракать. Завтрак должен быть обязательно. Желчь, которая большей частью вырабатывается печенью в ночные часы, к утру скапливается в желчном пузыре и лежит там до тех пор, пока не поступает пища. Если человек не завтракает или его первый прием пищи проходит ближе к обеду, скопившаяся желчь постепенно плотнеет, и со временем в желчном пузыре образуются камни, от которых можно избавиться только оперативным путем. Другими словами, не завтракая, человек может загнать себя на операционный стол.

На завтрак очень полезно есть каши с сухофруктами, орехами. Те, кто худеет, могут добавлять в кашу 1 ч.л. корицы, которая обладает жиросжигающим действием. Другой вариант завтрака — омлет. Отмечу, что именно омлет, а не яичница. Хороший выбор —завтрак на основе творога, в который можно добавить свежие фрукты, сухофрукты или варенье. Еще один вариант — творожный сыр, намазанный на хлебцы или слайсы.

Через 3 часа после завтрака можно перекусить фруктами (яблоко, груша, персик и пр.). Тем, кто худеет, стоит воздержаться от приема бананов и винограда. Также можно съесть йогурт, смесь сухофруктов с орехами или выпить чай с печеньем (для худеющих — с галетами или малокалорийным печеньем).

Обед должен быть самым большим приемом пищи за весь день. В идеале обед состоит из салата, заправленного оливковым маслом либо бальзамическим уксусом, йогуртовой заправкой (не майонезом!), горячего в виде куска мяса (рыбы), запеченного в рукаве, духовке, приготовленного на пару или тушеного (не жареного), гриль и гарнира. Выбор продуктов для гарнира разнообразен: гречка, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель в любом виде, кроме жареного, тушеные или паровые овощи. Многие предпочитают супы. От этого блюда нет особой пользы, как и особого вреда, если только суп не жирный и не наваристый.

На полдник можно выпить чай с печеньем, съесть творожок или сухофрукты.

Ужин

Мнение о том, что нельзя есть после 6 часов вечера, не верно. Главное условие — ужин должен быть не позднее, чем за 2.5- 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в 23.00, ужинать вы должны не позднее восьми вечера. Ужин может состоять из одного салата, либо куска мяса (рыбы) с гарниром, без салата. На ночь полезно выпивать стакан кефира, варенца или ряженки, чтобы в течение ночи в кишечнике не формировались гнилостные процессы.

СЛАДКОЕЖКАМ НА ЗАМЕТКУ!

Тем, кто худеет, фрукты и сладкое нужно употреблять только до 17 часов. Вместо пирожных, тортов, сдобной выпечки, пряников, молочного шоколада гораздо полезнее употреблять горький шоколад (содержание какао более 70 %), зефир, мармелад (входящий в него пектин способствует снижению уровня холестерина и выводит токсины из желудочно-кишечного тракта), мед, цукаты, сухофрукты, варенье, джемы.

ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ:

  • колбаса, сосиски,

  • все газированные напитки,

  • сухарики, чипсы,

  • майонез, кетчуп,

  • все виды фастфуда.

Не следует сочетать в одном блюде белки с углеводами (вареники, пельмени и пр.).

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СЖИГАНИЮ ЖИРА:

  • грейпфрут — при его ежедневном употреблении на протяжении 2-х недель снижается вес на 2 кг;

  • корица в объеме 1 ч.л. в день;

  • нежирные молочные продукты;

  • острый, черный молотый и перец чили;

  • зеленый чай в объеме 4 небольших чашек в день.

ПРИМЕРЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Тем, кто соблюдает принципы правильного питания и, тем не менее, не может снизить вес, необходимо делать 1 разгрузочный день в неделю. Например:

1)   разгрузочный день на кефире: в течение дня выпить 1,5 л кефира;

2)   на гречке: с вечера залить кипятком 250 г гречневой крупы, сварить без соли, разделить на 5 порций и съесть в течение дня. При этом объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5 л;

3)   на фруктах, например яблоках: 1,5 кг яблок разделить на 5 приемов пищи, можно в этот день добавить кефир;

4)   на бананах: 1 кг бананов разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Обратите внимание, что при хроническом заболевании, в особенности связанном с желудочно-кишечным трактом, требуется диетическое питание, которое разрабатывается специалистом индивидуально.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,672=22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

  • 16 и менее – Сильная нехватка массы тела (МТ)

  • 16-18,5 – Небольшой дефицит МТ

  • 18,5-25 – Нормальная МТ

  • 25-30 – Избыточная МТ

  • 30 и более – Ожирение разной степени 

В принципе этого расчёта достаточно, чтобы контролировать массу тела, если вес колеблется в рамках от 18.5 до 25, то поводов для снижения веса у Вас нет!

что есть, чтобы сбросить вес?

Давно известен факт — тот, кто быстро сбрасывает килограммы, чаще всего столь же быстро восстанавливает первоначальный вес или даже удваивает его: организм воспринимает недостаток пищи как угрозу и включает режим усиленного накопления жировых запасов. Правильное питание для похудения должно быть сбалансированным: только тогда диета не вызовет стресса, тревоги, депрессии, а напротив, приведет к улучшению самочувствия.

Каким должно быть питание для похудения?

Если вы стремитесь организовать правильное питание, чтобы похудеть, советуем сразу отказаться от мысли о сбросе лишних килограммов за несколько недель. Грамотное, не травмирующее организм похудение — процесс долгий, который может растянуться чуть ли не на всю оставшуюся жизнь. Однако уверены: выдержав на «правильной» диете хотя бы несколько месяцев, вы привыкните к простым, но эффективным правилам — и будете с удовольствием придерживаться их в дальнейшем.

Итак, вот ключевые принципы правильного питания для похудения:

  1. Никогда не переедайте, особенно на ужин. Чтобы добиться хороших результатов, на первое время вы можете сократить привычные вам порции вдвое.
  2. День нужно начинать с легкого завтрака — например, чашки чая с кусочком шоколада или печеньем.
  3. Питаться нужно не реже 4 раз в день, причем распорядок дня спланировать таким образом, чтобы принимать пищу спокойно, а не на бегу.
  4. Скажите строгое «Нет!» перекусам. Никаких бутербродов, чаепитий на работе или посиделок на кухне перед сном. Желудок должен работать строго по расписанию.
  5. Если вы чувствуете сильное чувство голода, а до приема пищи еще много времени, утолите голод водой или фруктами.
  6. Хлеб можно есть только черный.
  7. Для правильного питания при похудении обязательно необходимы овощи, фрукты, мясо, рыба, курица. Продукты желательно запекать или варить, а не жарить.
  8. Употребление соли и сахара нужно свести к минимуму.
  9. Последний прием пищи — не позднее 6 часов вечера.
  10. Ограничьте время приготовления пищи. Правильное питание предусматривает употребление большого количества сырых фруктов и овощей.
  11. Избегайте пакетированных продуктов и консервов, которые подверглись сложной обработке.

Какие продукты помогут быстрее сжечь калории?

Существует достаточно много продуктов питания, которые ускоряют обмен веществ — а следовательно, делают похудение более эффективным. В рацион советуется включить:

  • шпинат и другие листовые салаты;
  • грейпфруты и ананасы;
  • зеленый чай;
  • молочные продукты;
  • сою;
  • сельдерей;
  • злаковые и бобовые.

Семейная медицина, функциональная медицина и дерматология

Пытаетесь ли вы похудеть в течение нескольких недель или нескольких лет, легко разочароваться и расстроиться, если вы не видите никаких успехов. Результат – постоянная битва с весами.

По правде говоря, легко спутать диету или меньшее потребление, чтобы похудеть, и хорошее питание. К сожалению, большинство людей не понимают важности питания, когда дело доходит до похудения, что затрудняет достижение целей в области оздоровления.

В Monarque Health & Wellness в Ашленде, штат Орегон, мы хотим, чтобы наши пациенты знали о влиянии правильного питания на достижение и поддержание здорового веса. Вот почему мы предлагаем комплексную поддержку в снижении веса и консультации по питанию.

Наша команда квалифицированных и отзывчивых медицинских работников создала это руководство, чтобы помочь вам понять, почему питание является важным компонентом успешного похудания. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое хорошее питание?

Проще говоря, хорошее питание означает употребление в пищу самых разнообразных продуктов, чтобы получить необходимые питательные вещества, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным.Питательные вещества – это химические соединения, в которых нуждается ваше тело, включая макроэлементы, такие как белок, углеводы и жиры, а также микроэлементы, такие как витамины и минералы.

Хорошее питание – это как можно больше избегать упакованных или обработанных пищевых продуктов. К ним относятся продукты с высоким содержанием натрия и длинные списки незнакомых ингредиентов. Хорошее питание также означает, что нужно следить за добавлением сахара и ограничивать потребление сахара.

Наконец, хорошее питание означает внимательное отношение к своей пище и учет баланса, разнообразия и умеренности в том, что вы едите.Например, когда вы едите вне дома, подумайте о том, чтобы продукты были запеченными, жареными, жареными, обжаренными, припущенными или приготовленными на пару, а не жареными.

Преимущества правильного питания связаны не только с потерей веса. Правильное питание помогает:

  • Снижение риска заболеваний (например, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета)
  • Снижение высокого холестерина
  • Пониженное высокое кровяное давление
  • Повысьте свое благополучие
  • Повысьте уровень иммунной системы
  • Ускорить время восстановления
  • Повышение уровня энергии

Как правильное питание способствует снижению веса?

Правильное питание поможет сбросить лишние килограммы – без тяги к еде и чувства голода! Это связано с тем, что здоровая пища богата питательными веществами, в отличие от полуфабрикатов, которые обычно содержат жир, сахар и соль.Недостаток питательных веществ – вот что вызывает тягу к продуктам быстрого восстановления энергии, таким как конфеты и чипсы. Без них вы положите конец своим нездоровым пристрастиям.

Цельные продукты также содержат больше клетчатки. Клетчатка придает объем, который наполняет вас и дольше сохраняет чувство сытости. Более того, продукты с высоким содержанием питательных веществ также требуют большего пережевывания, что замедляет вашу работу и помогает вам есть более осознанно. В результате у вашего тела есть шанс посылать в мозг сигналы, которые сообщают вам, когда вы наелись.

Хорошее питание также означает, что вы можете есть больше любимой здоровой пищи. Поскольку цельные продукты содержат больше воды, чем обработанные, вы можете есть их больше, не переедая. Это означает, что вы не будете чувствовать себя излишне голодным, и вам будет легче оставаться на правильном пути.

Чем может помочь Monarque Health & Wellness?

Сертифицированные тренеры по здоровью и питанию в Monarque Health & Wellness подходят к вашему здоровью комплексно. Мы обсуждаем ваше состояние здоровья и общее самочувствие и работаем с вами, чтобы определить изменения в питании, необходимые для оптимизации вашего здоровья.

Если вы готовы сделать первые шаги на пути к улучшению здоровья и хорошего самочувствия с помощью индивидуального плана питания, свяжитесь с Monarque Health & Wellness сегодня!

Как похудеть с помощью диеты | Что действительно работает

Узнайте, как похудеть с помощью правильной программы питания.
СВЯЗАННЫЕ: 23 продукта, стимулирующие метаболизм, которые нужно включить в ваш список продуктов
В этой статье:

  1. Диеты Ditch Fad
  2. Ешьте правильные питательные вещества
  3. Измерьте еду
  4. Избегайте ресторанов быстрого питания
  5. Приготовление еды
  6. Примите пробиотики
  7. Увеличьте потребление белка
  8. Тренировка карбюратора
  9. Принимайте поливитамины

Как похудеть с помощью диеты | Что действительно работает

1.Ditch Fad диеты

Скорее всего, вы уже пробовали хотя бы одну причудливую диету во время своего пути к снижению веса. Если вы действительно хотите достичь своей цели в фитнесе, вам необходимо придерживаться здоровой, устойчивой и сбалансированной диеты, которая обеспечивает долгосрочные преимущества.
Модные / популярные диеты дают только нестабильные и быстрые результаты. Большинство любителей фитнеса, которые пробуют их, ищут способы быстро похудеть.
Но тогда вы, возможно, уже знаете, что нет короткого пути к достижению стройного, плотного телосложения.
Лучший способ похудеть с помощью диеты – это придерживаться здорового, сбалансированного плана питания, который соответствует вашим конкретным потребностям.Следуйте программе диеты, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Например, хотя прерывистое голодание может помочь вам сбросить несколько килограммов, вы не можете придерживаться его дольше нескольких месяцев, не так ли?

2. Ешьте правильные питательные вещества

Правильный способ похудеть с помощью диеты – это употреблять правильные питательные вещества.
Сокращая потребление калорий, постарайтесь увеличить количество потребляемых питательных веществ и минералов. Подумайте, какие питательные вещества необходимы вашему организму для функционирования.
Точно так же узнайте, сколько граммов этих питательных веществ действительно необходимо вашему организму.
Хитрость заключается в том, чтобы включить в свой план питания различные группы продуктов. Фактически, одна из причин, по которой модные диеты не работают, заключается в том, что они исключают определенные жизненно важные питательные вещества.
Вы хотите уменьшить количество потребляемых углеводов и калорий, но не должны снижать потребление витаминов.

3. Измерьте количество еды

Одна ошибка, которую совершают многие посетители спортзала, – это неспособность контролировать свои порции. Есть причина, по которой на этикетках питания указано, сколько еды подходит для употребления одним человеком.
Когда вы едите дома, попробуйте использовать небольшую тарелку, чтобы заставить свой разум есть гораздо меньше, чем вы обычно. Кроме того, постепенно уменьшайте количество еды, которую вы принимаете в течение дня.
Если вы решили поесть вне дома, избегайте ресторанов, предлагающих большие порции. В большинстве закусочных и ресторанов порции очень большие.

4. Избегайте ресторанов быстрого питания


Один из быстрых способов похудеть – избегать калорийных блюд из фаст-фудов.Они почти не имеют пищевой ценности и увеличивают вашу талию только на несколько сантиметров.
Ограничьте употребление фаст-фуда до нескольких раз в месяц. Но не забудьте установить день, когда вы позволите себе есть нездоровую пищу, например, фаст-фуд на вынос.
На самом деле, чит-дни могут даже помочь вам похудеть. Если у вас не назначен чит-день, ваше тело скоро приспособится к вашей диете. В конечном итоге вам будет сложнее похудеть.
СВЯЗАННЫЕ: Как поддерживать вес для длительного здоровья | Контрольная масса

5.Практика приготовления еды

Вместо того, чтобы есть жирную еду на вынос, лучше приготовьте себе еду. Заранее приготовьте несколько порций, храните их в холодильнике, а затем разогрейте, когда придет время есть.
Когда вы практикуете приготовление пищи, вы избавляетесь от соблазна поддаться жирной нездоровой пище. Если вы не хотите тратить пищу впустую, у вас буквально нет выбора, кроме как есть здоровую пищу, которую вы положили в сумку.
Кроме того, не беспокойтесь, если вы плохо разбираетесь в кухне.
В Интернете есть сотни вкусных, простых и полезных рецептов. Выберите тот, который вам нравится, и приступайте к приготовлению.

6. Примите пробиотики

Не ограничивайте себя обычными способами похудения. Например, вы можете попробовать включить пробиотики в свой план питания.
Что такое пробиотики?
Пробиотики – это микроорганизмы, которые в первую очередь уравновешивают хорошие и плохие бактерии в вашем организме. Они находятся в кишечнике и помогают пищеварительному тракту правильно функционировать.
Недавние исследования показывают, что большое количество пробиотиков действительно помогает при похудании. Некоторые из них включают Lactobacillus gasseri, fermentum и rhamnosus.
Вам не обязательно принимать добавки с пробиотиками. Фактически, вы можете найти большинство из них в обычных продуктах, таких как йогурт, кимчи, кефир, мисо и соленые огурцы.
Совет: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление пробиотиков. Это кислотообразующие продукты, которые могут не подойти вам, если вы страдаете от кислотного рефлюкса или желудочно-кишечных проблем.

7. Увеличьте потребление белка

Если вы похожи на большинство любителей фитнеса, вас не просто интересует, как похудеть; вы также хотите поддерживать сухую мышечную массу. Худые мышцы определяют форму тела.
Если вы замените жир мышцами, ваши пухлые руки, дряблые бедра и пухлые ручки любви исчезнут.
Вы можете помочь поддерживать и восстанавливать мышечные ткани, увеличивая потребление белка. Постарайтесь потреблять один грамм белка на фунт вашего веса.
Это поможет вам быстрее восстановить мышечные ткани, чтобы вы могли тренироваться на следующий день тяжелее и сильнее, чем когда-либо раньше.

8. Тренировка карбюратора


Что бы ни говорили раздражающие рекламные ролики о добавках, вам не нужно исключать углеводы из своего рациона. Это важные питательные вещества, из которых ваше тело получает энергию.
Если вы их полностью отключите, вашему телу может не хватить топлива для нормального функционирования.
Что вам нужно сделать, так это чередовать дни с высоким и низким содержанием углеводов.Это способ сократить процентное содержание своего тела без ущерба для уровня энергии.
Кроме того, соблюдение постоянной низкоуглеводной диеты может негативно повлиять на ваш метаболизм.
Между тем, углеводный цикл может даже ускорить ваш метаболизм, позволяя сжигать жир еще быстрее.

9. Принимайте поливитамины

Когда вы сидите на низкокалорийной диете, становится труднее получать все необходимые питательные вещества.
В результате вы жертвуете своим уровнем энергии, сухой мышечной массой и даже здоровьем в попытках похудеть.Вот почему вам нужно принимать поливитамины.
Потребление правильных питательных веществ не только поможет вам похудеть, но и поддержит здоровье иммунной системы. Помните: нельзя заниматься спортом, если ваше тело все время хрупкое и болезненное.

Посмотрите это видео о продуктах, которые нужно есть, чтобы похудеть от ehowhealth:

Это основные моменты, которые вам нужно помнить, если вы хотите похудеть с помощью диеты.
В целом, лучше воздержаться от сомнительных добавок, интенсивных диет и разрекламированного спортивного снаряжения.Составьте программу сбалансированного питания, которая соответствует вашим потребностям, и придерживайтесь ее.
Здоровый баланс правильного питания и регулярных физических упражнений – это именно то, что вам нужно для создания стройного, подтянутого телосложения.
Какие ваши советы о том, как похудеть? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже!
Далее:

Лучшая диета и питание для тренировок по фитнесу – Советы и советы

Обязательство регулярно тренироваться – отличное начало для достижения хорошей формы.Однако без четких рекомендаций по питанию достижение ваших целей может оказаться невозможным. Тяжелые тренировки требуют правильного вида топлива – и это топливо поступает из продуктов и напитков, которые вы потребляете. В недавнем исследовании с участием

90 000 человек исследователи обнаружили, что примерно 57,9% ежедневных калорий участников приходятся на сильно рафинированные и обработанные продукты. Это так называемые «полуфабрикаты», которые заполняют полки местного супермаркета: консервированные супы, замороженные обеды, упакованные гарниры, газированные напитки и закуски и так далее.

Только около 29,6% участников исследования ели то, что диетологи называют «минимально обработанными» продуктами. Это продукты, которые наши предки считали едой: фрукты с дерева, овощи, извлеченные с растений или земли, настоящее мясо, птица, морепродукты и яйца. Если вы серьезно относитесь к тренировкам с отягощениями и фитнесу, вы также должны серьезно относиться к своей диете. Ваше тело построено как на тренировках, которые вы выполняете, так и на еде, которую вы едите. Пища, которую вы едите, содержит макроэлементы – белки, углеводы и жиры, – которые дают вам энергию для поддержания вас во время тренировки и построения более сильных мышц.Витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатка, содержащиеся в настоящих полезных продуктах, питают каждую клетку вашего тела, обеспечивая лучшее топливо для ваших тренировок. Думайте о своем теле, как о машине. Вы можете залить самый дешевый бензин в модный спортивный автомобиль, и он все равно будет работать, но со временем в двигателе могут заедать примеси, или автомобиль может быстрее изнашиваться. Добавляя в свое тело только высококачественную пищу, вы строите тело столь же красивое, как самый изящный спортивный автомобиль. Он может бегать быстрее и дольше, поднимать тяжелые веса и доминировать в соревнованиях.Правильное фитнес-питание начинается с понимания того, что вам нужно есть, когда и как поддерживать свои привычки в еде в долгосрочной перспективе.

Записаться на прием

Правильное фитнес-питание

Кроме травмы, ничто так не нарушает план тренировок, как неправильное питание. Если вы серьезно настроены стать самым сильным и физически подготовленным, употребление в пищу богатой питательными веществами пищи имеет важное значение в вашем плане тренировок. Правильные рекомендации по питанию обеспечат ваше тело чистой энергией, необходимой для наилучших результатов.Советы и подсказки по питанию

1. Ведите дневник питания : дневник питания может помочь вам отслеживать не только то, что вы едите, но и сколько, когда и где вы это ели. Потратьте всего один день на то, чтобы записать, что и сколько вы едите, и как вы себя чувствуете после этого. Без обмана! На следующий день сложите общее количество калорий. Вы можете быть удивлены тем, сколько калорий вы потребили. Многие бесплатные онлайн-трекеры и приложения подсчитывают потребление белков, углеводов и жиров, а также то, насколько хорошо вы соблюдаете суточную норму потребления многих важных витаминов и минералов.Важно отслеживать не только свою еду, но и то, когда вы ее ели. Некоторые люди также отслеживают свое настроение и то, с кем они были, чтобы узнать, побуждают ли их эмоциональные модели питания есть больше калорий, чем следовало бы.

2. Подсчитайте калории : Большинство планов диеты сосредоточены на том, сколько калорий нужно есть каждый день, например 1500 или 2000 калорий для умеренно активных людей. Существует множество бесплатных приложений и сайтов, которые подсчитывают, сколько калорий вам нужно съесть в зависимости от уровня активности, сколько нужно съесть, чтобы поддерживать вес, и сколько съесть, чтобы похудеть.

Calculator.net, например, предоставляет вам калькуляторы ИМТ, калькуляторы калорий и многое другое. Вы можете использовать это, чтобы определить свои основные потребности в питании и калориях. Сравнение вашего дневника питания с откликом калькулятора может открыть глаза. Еще один отличный ресурс для отслеживания количества потребляемых калорий – MyfitnessPal. Это бесплатное приложение можно загрузить на свой смартфон или планшет, что дает вам доступ к крупнейшей в мире базе данных о питании и калориях, которая включает более 5 миллионов различных продуктов.Это простой и быстрый способ отслеживать количество калорий в еде, которую вы едите на ходу!

3. Взвесьте и отмерьте еду : Поначалу измерение – это боль, но вы быстро к этому привыкнете. Это также поможет вам лучше понять, какие продукты наполняют вас, а какие просто не стоят калорий. Знание этого поможет вам сделать правильный выбор в отношении питания. Подумайте о приобретении пищевых весов – небольших весов, которые измеряют унции и граммы пищи. Простой набор мерных чашек и ложек также может помочь вам отслеживать порции еды.Один из простых способов установить порции – использовать мерный стакан, чтобы отмерить установленную порцию в вашу любимую чашку или миску. Вы сможете точно увидеть, сколько вмещается в вашу любимую миску, и узнать, как на самом деле выглядит одна чашка, полчашки и т. Д.

4. Правильно питайтесь : Какие продукты подходят? Продукты с минимальной обработкой лучше всего подходят для спортивного питания и питания с тяжелой атлетикой. Постный белок, сложные углеводы и клетчатка – ваши лучшие друзья, особенно если вы пытаетесь похудеть.Ваше тело нуждается в нежирном белке, таком как индейка, нежирный греческий йогурт, рыба и яичные белки, чтобы нарастить мышцы и оставаться сытым. Сложные углеводы, такие как зеленые листовые овощи, дают вам энергию для сжигания, а клетчатка наполняет вас и поддерживает вашу пищеварительную систему и гормоны в норме. Жиры должны быть здоровыми, мононасыщенными жирами, такими как оливковое масло, или из растительных источников. богат омега-3 жирными кислотами. Грецкие орехи, семена льна и аналогичные масла, орехи и семена содержат полезные жиры.

Записаться на прием

5.Не ешьте неправильную пищу : Помните, что 57,9% того, что едят американцы? Это неправильные продукты. Избегайте продуктов, которые продаются в коробках и пакетах, но при необходимости читайте этикетку. Обработанные продукты обычно содержат тонны сахара, соли и консервантов. Начните сравнивать этикетки и игнорируйте рекламу на лицевой стороне упаковки. Такие слова, как «натуральный» и «здоровый», часто скрывают, насколько вредны определенные продукты для вашей талии и сердца. Хорошее эмпирическое правило: в списке ингредиентов на упаковке продукта в первую очередь перечислены ингредиенты с наибольшим количеством.Ищите названия «настоящих продуктов» в верхней части списка и непроизносимые химические названия в нижней части списка, если вам все же приходится употреблять упакованные продукты. Еще лучше сохраните обработанные продукты в качестве редкого угощения или экономии времени, когда это необходимо. 6. Ограничьте употребление алкоголя : В алкоголе очень много калорий. Легко добавить 400 или 500 калорий к дневной норме с выпивкой, и даже больше, если вы любите спиртные напитки в сочетании с сладкими смесями. Некоторые диетологи считают, что калории, потребляемые из алкоголя, особенно вредны для вас, потому что, когда организм получает алкоголь, он сначала сжигает спирт в качестве топлива, а затем сжигает другое топливо.Если вы пьете и едите, калории из того, что вы едите, могут намного быстрее преобразоваться в жир. Серьезному атлету не стоит употреблять алкоголь. У него больше недостатков, чем преимуществ. 7. Пейте воду : Вода – прекрасное средство утолить жажду. Пейте много свежей чистой воды ежедневно, в том числе во время еды. Выпейте около 16 унций или два стакана воды примерно за два часа до тренировки. Пейте воду во время тренировки. Если вы тренируетесь в жаркую погоду, обязательно пейте больше воды, чем вам нужно.Жажда – признак того, что ваше тело немного обезвожено. Пейте, чтобы опередить жажду. 8. Избегайте сахара. : Сахар естественным образом содержится во многих продуктах питания, например, во фруктозе во фруктах и ​​в подсластителях, таких как кленовый сироп и мед. Рафинированный белый сахар является топливом и не более того, для удовлетворения потребностей вашего организма. Это вызывает кариес и может привести к ожирению. Получайте сахар из натуральных лакомств, например из фруктов, съеденных на десерт, и избегайте добавления сахара в свой рацион.

Питание для тяжелой атлетики

Питание для тяжелой атлетики фокусируется на разных вещах, чем питание для видов спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции или конькобежный спорт.Напротив, питание для силовых тренировок направлено на увеличение потребления белка для укрепления мышц. Аминокислоты, содержащиеся в белке, являются строительными блоками для мышц. Белок используется не только для наращивания мышц, но и для восстановления слез. Когда вы поднимаете тяжести, ваши напряженные мышцы необходимо восстанавливать после тренировки. Организм использует свои запасы протеина и любой протеин, который вы едите, чтобы восстановить эти мышцы, чтобы они стали больше и сильнее. Ваше тело может вырабатывать некоторые аминокислоты, но не все. Вот почему вы должны есть широкий выбор продуктов.Аминокислоты содержатся как в растительной, так и в животной пище. Правильное питание для любого уровня силовых тренировок включает знание биологической ценности (BV) источников белка. Биологическая ценность – это единица измерения, которая определяет, насколько быстро белок усваивается организмом. Чем выше BV, тем быстрее усваивается белок и тем быстрее его можно использовать для наращивания мышц после тренировки. Некоторые из лучших источников белка для питания силовых тренировок включают:

  • Яичный белок : В старину , тяжелоатлеты и культуристы разбивали сырые яйца в стакане молока для протеинового коктейля.Сегодня это не рекомендуется из-за опасений заражения сальмонеллой сырых яиц. Можно есть вареные яйца. Яичные белки содержат много белка без жира и холестерина в желтках, желтая часть в центре. Яичный белок имеет BV 100.

  • Мясо : Говядина, свинина и птица являются хорошими источниками белка и имеют BV 80. Хотя они могут быть с высоким содержанием жира, нежирные куски – запеченные вместо жареных – все они являются хорошим источником белка в рационе.Рыба также может добавлять белок.

  • Растения : Действительно, есть некоторые штангисты-вегетарианцы, которые сильны и здоровы и потребляют только растительный белок. Растения действительно содержат белок, но в гораздо меньших концентрациях, чем корм для животных. Бобы в сочетании с цельнозерновыми продуктами, такими как рис или киноа, содержат много белка. Орехи и семена также богаты белком, хотя они также богаты жирами. Необработанные орехи и семена лучше всего подходят для здорового питания, так как вы не добавляете лишнюю соль и жир во время жарки.

Частота и время приема пищи

Чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, частое есть маленькими порциями считается лучшим для спортсменов на тренировках. Еда каждые два-три часа помогает поддерживать высокий уровень энергии и обеспечивать максимальное количество питательных веществ для бодибилдинга. Избегайте употребления одних углеводов. Соедините их с белком или жиром, чтобы снизить выброс инсулина, связанный с приемом пищи с высоким содержанием углеводов. После аварии вы можете почувствовать себя голоднее, чем до еды.Белок должен быть вашим предпочтительным перекусом. После тренировки белок поможет вашему организму быстрее восстановить ткани. Перед тренировкой пейте много воды.

Собираем все вместе: план действий для вас

Питание с индивидуальным обучением, возможно, лучший способ прийти в форму. Понимание того, что вам нужно есть и сколько есть, – отличное начало для достижения ваших целей. Таким образом, сбалансированное питание с правильным потреблением белков, жиров и углеводов поможет вам достичь совершенства в фитнесе.Ваш план действий может включать:

  • Запись того, что вы едите, сколько вы ели и когда вы это ели, в дневнике питания или с помощью онлайн-трекера или приложения.

  • Выяснение, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать, набирать или терять вес.

  • Взвешивание и отмеривание продуктов для корректировки размеров порций и проверки того, что вы не едите слишком много во время еды.

  • Переход с рафинированных продуктов на нерафинированные.

  • Пить больше воды вместо сладких соков, газированных напитков (даже диетических) и алкогольных напитков.

  • После тренировок с отягощениями, чтобы ускорить восстановление и нарастить мышцы, принимайте богатые белком продукты, такие как постное мясо или яйца.

  • Посмотрите, как вы себя чувствуете после изменения диеты. В конце концов, это изменения на всю жизнь, а не только для подготовки к мероприятию. Вы не останетесь с ними, если они не будут чувствовать себя хорошо.

  • Оценка вашего прогресса с течением времени. Изменения работают? Если нет, что вы можете изменить в своем рационе, чтобы достичь своей цели?

Протеин – незаменимый ресурс для тяжелоатлетов и серьезных спортсменов всех видов спорта.Помните, что то, что вы вкладываете в свое тело, создает ваше тело. Если вы едите сильно переработанные продукты, вы не сможете добиться того стройного, мускулистого вида, к которому стремитесь. Вместо этого ешьте продукты самого высокого качества, которые вы можете себе позволить, добавляйте белковые добавки и пейте много свежей воды. Избегайте соли, сахара-рафинада и алкоголя. Высыпайтесь и свежий воздух – и вы поддержите свое тело, когда оно достигнет желаемого уровня физической подготовки.

Записаться на прием

Записаться на бесплатную консультацию и демонстрацию тренировки в Excellence In Fitness

В студии персонального обучения Excellence In Fitness мы можем помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, сочетая питание и индивидуальные тренировки.Правильное питание и составление индивидуальной, целевой и индивидуальной фитнес-программы – лучший способ прийти в форму. Тренируйтесь с лучшим! EIF является девятикратным победителем в категории «Лучший личный тренер» в регионах Миллерсвилл и Северна Парк. Не пора ли узнать, почему? Позвоните в EIF, чтобы получить бесплатную консультацию и демонстрацию тренировок сегодня. С нашей помощью вы сможете добиться здорового и сбалансированного образа жизни, которого вы заслуживаете. Позвоните сегодня по телефону 1-410-266-6688.

Здоровая диета лучше диеты? В чем разница?

Здоровая диета лучше диеты? В чем разница?

Вы пытаетесь похудеть и хотите вести здоровый образ жизни?

Вы путаете диету и здоровую диету?

Итак, если вы пытаетесь похудеть, соблюдаете ли вы диету или здоровую диету или вместе изменяете свой образ жизни?

Диета уже много лет является новой частью индустрии здравоохранения.С помощью диеты вы можете похудеть за день, но с помощью диеты есть и хорошие, и плохие.

Да, плохая диета может вызвать временную потерю веса, но также и недоедание. Большинство людей лишены привычной еды в повседневной жизни. Затем организм лишается употребляемой пищи, что приводит к потере веса. Проблема с диетами заключается в том, что у них есть расписание, и при соблюдении диеты большинство людей избегают большого количества еды, которую они обычно едят, что приводит к потере веса.

Есть много способов похудеть, независимо от того, страдаете ли вы от лишнего веса или страдаете ожирением, включая здоровое питание и диеты.Убедитесь, что оба не совпадают. Здоровая диета – это долгосрочная стратегия, которая помогает людям вести более здоровый образ жизни, в то время как диета – это краткосрочная стратегия, которая эффективна только при постоянном соблюдении диеты.

Врачи сходятся во мнении, что здоровая диета с упором на правильное питание – одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего здоровья. Давайте подробнее рассмотрим блог, предоставленный Dr venugopal pareek из Sunshine Hospital , о правильном питании с точки зрения правильного питания и о том, как есть здоровую пищу, какие продукты и здоровую пищу.Какие здоровые продукты нужно употреблять во время диеты?

Что такое диета?

Диета – это регулируемое и контролируемое употребление пищи для снижения, поддержания или набора веса. Другими словами, это сознательный контроль или ограничение еды. Ограниченные диеты часто используются людьми с избыточным весом или ожирением, иногда в сочетании с упражнениями для снижения веса. Некоторые люди соблюдают диету, чтобы набрать вес (обычно в форме мышц). Диету также можно использовать для поддержания стабильного веса и улучшения общего состояния здоровья.В частности, диеты можно использовать для профилактики или лечения диабета.

В диете делается упор на ограничение калорий для снижения веса, особенно при быстрой потере веса. В то время как теория диеты может состоять из сбалансированного подхода к пище и питанию, ограничивающего только калории, диеты часто игнорируют основы правильного питания и сосредотачиваются только на потере веса. В основном люди стараются исключить из рациона все виды пищи (например, без белков, углеводов или жиров)

У этой диеты есть несколько проблем.Во-первых, потеря веса часто бывает нестабильной, потому что сама диета нестабильна, даже если люди могут похудеть, особенно вначале. Однако они часто набирают вес, а затем теряют его. Во-вторых, потеря веса может вызвать проблемы со здоровьем. Вот некоторые из проблем со здоровьем, вызванных диетой:

  • Недоедание
  • Обезвоживание
  • Усталость
  • Головные боли
  • Раздражительность
  • Головокружение
  • Запор
  • Желчные камни и проблемы с желчным пузырем
  • Потеря мышечной массы
  • Выпадение волос
  • Дисбаланс электролитов
  • Нерегулярные менструации

Недоедание, особенно хроническое недоедание, может вызвать серьезные и продолжительные телесные повреждения, а в крайних случаях даже опасные для жизни.Диеты также часто вызывают [дают мало энергии и могут сделать вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям или ухудшить хронические состояния здоровья из-за стресса для организма из-за диеты

Сбалансированная диета – это здоровая диета:

Для правильного функционирования нашему организму необходимы все питательные вещества, полученные из продуктов питания, белков, углеводов (сахара) и жиров, а также витаминов и минералов. Баланс – это ключ к поддержанию здорового веса и наилучшие шансы на сохранение здоровья.

Правильное питание подчеркивает диету, которая содержит все витамины, минералы, питательные вещества и калории, необходимые организму для правильного функционирования. Здоровая диета обычно включает много фруктов и овощей, нежирный белок, мало (но не) жиров, а также полезные масла и семена. Правильное питание не будет иметь черный список всех пищевых продуктов, но фокусируется на размере порций и сводит к минимуму потребление меньшего количества продуктов или полуфабрикатов.

Правильная диета делает действительно возможным снижение веса и способствует безопасному, постепенному и устойчивому снижению веса, рекомендованному врачами.Адекватное питание также важно для преодоления проблем со здоровьем, для поддержания сильной иммунной системы, повышения уровня энергии и чувства благополучия.

Удовольствие и разнообразие необходимы для сбалансированного питания. Жирные и сладкие продукты, как правило, самые вкусные и могут быть частью сбалансированной диеты, если их употреблять в умеренных количествах. Сбалансированная диета должна удовлетворять потребности нашего организма, ни больше, ни меньше.

Здоровая диета для всех

На всех этапах и в любых условиях жизни нам нужна сбалансированная диета, которая может адаптироваться к одним и тем же принципам, например:

Детям и пожилым людям требуется немного больше белка и кальция для роста, поддержания или восстановления.Подумайте о яйцах, рыбе, белом мясе, орехах и молочных продуктах.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает рекомендации по 5 пунктам, которые обобщают основы питания:

  • Съешьте столько калорий, сколько потребляет ваше тело. Здоровый вес равен количеству калорий.
  • Ешьте много растительной пищи: овощи, орехи, семена, фрукты и орехи.
  • Уменьшите потребление жиров, выбирая ненасыщенные жиры, которые более полезны для здоровья, чем насыщенные жиры и трансжиры.
  • Ограничьте потребление сахара, в идеале менее 10 г / день
  • Снижение потребления соли / натрия из всех источников
Более здоровые способы контролировать вес?

Да! Есть много более здоровых способов контроля веса, чем регулярная диета без еды.Мы худеем, потребляя меньше калорий, чем сжигает наш организм. Чтобы похудеть, добавляйте калории в день и уменьшайте количество потребляемых калорий. Попробуйте немного изменить диету, как описано в предложении ниже, потому что сокращение общего количества калорий может нарушить функции вашего тела.

Попробуйте эти изменения вместо диеты:

  • Выбирайте меньше сладких напитков. Не пейте газированные напитки и соки, так как они содержат сахар и пустые калории.
  • Возьмите завтрак: Если вы начнете день с полноценной еды, вы не почувствуете голод в течение дня и получите энергию для размышлений.
  • Съешьте фрукты в качестве перекуса: Выбор фруктов вместо жареного картофеля или сладких продуктов дает вам необходимые питательные вещества.
  • Ешьте больше зерен: Выбирайте цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и высококачественную пшеницу. Эти продукты содержат больше калорий, чем обработанные зерна, такие как печенье и сладости.
  • Выберите нежирный белок: Источники не вегетарианского белка Курица, индейка, рыба и вегетарианские белки, такие как бобы и тофу, содержат меньше жира, чем другие белки.
  • Ешьте больше порций фруктов и овощей: Старайтесь включать любой из них в блюда или закуски.
    Обратите внимание на размер порции: выбирайте маленькие компоненты, а не большие. Ешьте, пока не будете удовлетворены.
Простой способ выполнять упражнения в течение дня:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта
  • Прогулка вместо автобуса
  • Сделать упражнение
  • Заняться спортом или танцевать
  • Прогуляйтесь с семьей или друзьями
  • Сходить в спортзал
Вы можете поддерживать свою диету как здоровую, следуя:

Самый здоровый способ похудеть – это внести небольшие изменения в свой образ жизни.Простой способ составить для вас здоровую и подходящую программу похудания включает:

  • Принимайте здоровую пищу, чтобы сбалансировать свое тело, все пищевые группы (зерновые, фрукты, овощи, нежирный белок, нежирные молочные продукты и полезные жиры)
  • Регулярная физическая активность
  • Постоянные блюда и закуски
  • Правильный размер порции
  • Некоторые из ваших любимых блюд
  • Гибкость, позволяющая адаптироваться к вашему графику
  • Еда, которую можно найти в ресторанах или на общественных мероприятиях

Если ваш план похудания содержит все вышеперечисленное, это похоже на здоровую диету

Разница между диетой и питанием.Здоровая диета:


Здоровая диета обеспечивает организм правильным питанием, которое содержит все витамины, минералы, питательные вещества и калории, необходимые вашему организму для здорового функционирования. Здоровая диета обычно включает много фруктов и овощей, нежирный белок, полезные жиры, цельнозерновые продукты, орехи, другие орехи и воду.

Здоровая диета необходима для поддержания сильной иммунной системы и защиты от определенных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, заболевания костей и ожирение.Это также способствует правильному уровню энергии и чувству благополучия.

Здоровое питание оказывает положительное влияние на ваше общее физическое и психическое здоровье – Многие исследования показали, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, цельнозерновых, бобовых, рыбы и полезных жиров, с меньшей вероятностью будут развиваться физически и умственно. состояния здоровья, чем люди, которые едят меньше этих продуктов.

Здоровое питание благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье в целом – многие исследования показывают, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием жира, овощи, орехи, семена, орехи, рыбу и полезные жиры, редко развивают физическое и психическое здоровье по сравнению с людьми. которые меньше едят здоровую пищу

С другой стороны, диета направлена ​​на ограничение калорий для снижения веса.Строгая диета – неправильный подход к снижению веса, и ее практически невозможно поддерживать в течение длительного времени. Люди, которые пытаются голодать, становятся очень худыми и часто набирают вес, когда прекращают диету. Голодная или экстремальная диета может вызвать быструю потерю веса, но такая быстрая потеря веса редко бывает полезной или прекращается со временем.

Диета вызывает несколько проблем со здоровьем: недоедание, усталость, атрофия мышц, обезвоживание, головные боли и проблемы с желчным пузырем – примеры последствий слишком быстрой потери диеты.

Правильное питание и регулярные физические упражнения – наиболее эффективные методы похудания в долгосрочной перспективе, и мы считаем, что это идеальный и здоровый подход к снижению веса.

Почему вы должны выбрать здоровую диету?

Чтобы выработать привычки здорового питания, нужно сначала понять, что нужно организму с точки зрения питания для поддержания оптимального здоровья. Это понимание помогает и мотивирует кого-то рассматривать пищу больше, чем просто процесс потребления калорий, и надеется, что организм ее сожжет.Преимущество здорового питания с точки зрения поддержания веса заключается в том, что его намного легче контролировать, если вы едите правильное количество пищи в необходимом количестве.

Заключение

Обязательно ешьте разные продукты, которые содержат больше калорий. Выберите правильный размер порции и ешьте фрукты и овощи всех цветов радуги, чтобы получить необходимые питательные вещества для своего тела. Попробуйте заниматься по 60 минут почти каждый день недели. Хорошо поесть время от времени.Внося эти здоровые изменения, вы можете похудеть и держать его под контролем.

Если у вас есть вопросы о том, является ли ваша диета здоровой, проконсультируйтесь в больнице Sunshine с доктором Венугопалом Пэрик , который поможет вам составить для вас здоровый, сбалансированный и привлекательный план питания.

О докторе:
Dr Venugopal Pareek – бариатрический хирург

Д-р Венугопал Парик – один из лучших лапароскопических и бариатрических хирургов в городе, провел более 9000 операций за 12 лет.Доктор Пэрик имеет опыт в бариатрической хирургии. Он посетил несколько конференций и опубликовал статьи по медицине, а также в различных национальных и международных журналах.

О больницах Sunshine:

Многопрофильное специализированное учреждение, 500 больниц Sunshine с местами (Paradise Circle, Secunderabad), продвигается всемирно известным хирургом по замене суставов д-ром А. В. Гуравой Редди (врач-ортопед) и единомышленниками, которые разделяют цель сделать доступным мировые стандарты здравоохранения. доступный и доступный простому человеку.Саншайн теперь стал одной из лучших больниц для многих видов лечения, включая ортопедию, гастроэнтерологию, кардиологию, травматологию и неврологию.

Мифы и факты о диете: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Миф о диете – это совет, который становится популярным без фактов, подтверждающих его. Когда дело доходит до похудания, многие популярные убеждения являются мифами, а другие верны лишь отчасти. Вот несколько фактов, которые помогут вам разобраться в том, что вы слышите.

МИФ? Уменьшите количество углеводов, чтобы похудеть.

ФАКТ: Углеводы бывают разных форм: простых и сложных. Простым углеводам, содержащимся в таких продуктах, как печенье и конфеты, не хватает витаминов, минералов и клетчатки. Сокращение количества этих сладостей – отличный способ питаться более здоровой. Продукты со сложными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб, бобы и фрукты, содержат много полезных для вас питательных веществ.

  • Сократите количество простых углеводов, но оставьте сложные углеводы в меню.

МИФ? Если на этикетке написано «без жира» или «с низким содержанием жира», вы можете есть все, что хотите, и не набирать вес.

ФАКТ: Многие обезжиренные или обезжиренные продукты содержат сахар, крахмал или соль, чтобы восполнить потерю жира. Эти «чудо-продукты» часто содержат столько же или больше калорий, чем обычная версия.

  • Проверьте этикетку с питанием, чтобы узнать, сколько калорий содержится в порции. Обязательно проверьте размер порции.

МИФ? Пропуск завтрака приводит к увеличению веса.

ФАКТ: Здоровый завтрак поможет вам справиться с чувством голода в течение дня и поможет сказать «Нет, спасибо» нездоровым перекусам.Никакие научные исследования не показали, что пропуск утреннего приема пищи напрямую приводит к увеличению веса.

  • Если вы не голодны, прежде всего прислушайтесь к своему телу. Когда вы будете готовы к употреблению, попробуйте полезный для здоровья вариант, например овсянку со свежими ягодами.

МИФ? Еда на ночь сделает вас толстым.

ФАКТ: Люди, которые едят поздно вечером, обычно набирают лишний вес. Одна из возможных причин заключается в том, что любители поздней ночи предпочитают высококалорийные угощения.Некоторые люди, которые перекусывают после ужина, плохо спят, что на следующий день может вызвать нездоровую тягу.

  • Если вы проголодались после обеда, ограничьтесь полезными закусками, такими как нежирный йогурт или молодая морковь.

МИФ? Невозможно иметь лишний вес и быть здоровым.

ФАКТ: Есть люди с избыточным весом и нормальным кровяным давлением, холестерином и сахаром в крови. Для большинства людей лишний вес увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета.Чем дольше вы страдаете лишним весом, тем больше увеличивается риск развития заболеваний.

  • Несмотря на то, что вы можете иметь лишний вес и быть здоровым, наличие лишнего веса увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем в будущем, но здоровое питание и регулярная физическая активность полезны для вас независимо от вашего веса.

МИФ? Пост может помочь вам быстро похудеть.

ФАКТ: Голодание вредно, если вы голодны весь день и завершаете его обильным обедом, который заменяет все ранее пропущенные калории.По сравнению с людьми, которые теряют жир за счет меньшего количества калорий, люди, которые голодают, теряют больше мышц, чем жира.

  • Посмотрите в своем ежедневном рационе на наличие пустых калорий, которые вы можете сократить, таких как очищенные зерна и сладкие напитки. Не исключайте прием пищи полностью, особенно без наблюдения врача.

МИФ? Вы должны ставить перед собой скромные цели, если хотите похудеть.

ФАКТ: Теоретически логично, что если вы ставите амбициозные цели и не достигаете их, вы можете сдаться.Однако некоторые люди на самом деле теряют больше веса, когда ставят перед собой цели, которые заставляют их двигаться вперед.

  • Нет двух одинаковых людей. То, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Похудание – это процесс. Будьте готовы изменить свой план по мере того, как вы обнаружите, что работает, а что не работает для вас.

МИФ? Медленное похудание – единственный способ сбросить вес и не допустить его.

ФАКТ: Хотя верно то, что многие люди, которые сильно теряют в весе за короткое время, полностью восстанавливают его, это верно не для всех.Некоторые люди с избыточным весом добиваются большего успеха, когда худеют быстро, например, с 300 до 250 фунтов (от 135 до 112 килограммов) менее чем за год.

  • Медленное похудание может быть не единственным вариантом для вас. Только будьте осторожны, избегайте причудливых диет, обещающих нереальные результаты, они могут быть небезопасными. Если вас интересует диета, которая способствует более быстрой потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

6 веских причин, почему диета для похудения – ужасная идея

Если вы считаете, что лучший способ похудеть – это сесть на диету, прочтите это.

Когда мы слышим термин «диета», большинство из нас представляет себе, что нужно сократить потребление пищи, чтобы похудеть. Но действительно ли диета так хороша, как кажется? Что ж, хотя многие верят в идею диеты для похудания, она может заставить ваше тело перейти в режим голодания, что может сказаться на вашем здоровье.

Когда мы ограничиваем группы продуктов, мы, по сути, ограничиваем потребление питательных веществ, в результате чего мы не получаем необходимых нам витаминов и минералов.

Итак, если вы сидели на диете для похудения, то обязательно прочтите это, потому что мы приводим шесть причин, по которым вам не следует садиться на диету:

1. Диета может вызвать слабость

Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что низкоуглеводная диета может вызывать утомление. Когда вы переходите на низкоуглеводную или обезжиренную диету, вы лишаете свое тело двух основных питательных веществ, которые необходимы ему для получения энергии и нормальной функциональности.

2. Диета может подтолкнуть вас к расстройству пищевого поведения

Вы можете подумать, что диета для похудения – отличная идея, за исключением того, что, по данным Американской национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, 35% «людей, придерживающихся нормальной диеты», склонны к патологическому диете.Организация также предполагает, что более 20% людей, соблюдающих диету, в конечном итоге заболевают расстройствами пищевого поведения. Диета может быть не единственной причиной, по которой кто-то обязательно заболеет расстройством пищевого поведения, но она может быть спусковым крючком.

3. Отсутствие правильного питания – возможное побочное действие

Диета для похудения может быть вредной для вашего тела, потому что вы создаете дефицит не только калорий, но и таких питательных веществ, как жир.Вы должны помнить, что жир является необходимым топливом для тела, а также поддерживает рост клеток.

Питательные вещества – это соединения в продуктах питания, необходимые для жизни и здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Диета может привести к потере мышечной массы

Жесткая диета может вызвать потерю мышечной массы, что приводит к потере силы и выносливости. В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , говорится, что снижение количества потребляемых калорий может привести к снижению мышечной массы, а также увеличению веса – что превосходит цель диеты с самого начала, не так ли?

5.Диета может привести к выпадению волос

Если вы страдаете от выпадения волос, возможно, виноваты ваши диетические ограничения. Согласно исследованию, опубликованному Dermatology Practical and Conceptual

, недостаток правильного питания может ослабить волосяные фолликулы, а также привести к выпадению волос.
6. Вы набираете вес в долгосрочной перспективе

Диета не может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе, потому что, когда вы снова начинаете есть нормальные порции, вы в конечном итоге набираете вес быстрее, чем раньше.Агрессивная диета снижает уровень метаболизма, что также снижает скорость сжигания жира в организме.

Важность правильного питания, если вы хотите похудеть

Борьба с лишним весом становится проблемой, с которой многие люди сталкиваются в какой-то момент своей жизни. Каждый человек хочет, чтобы его тело было стройным и подтянутым. Иногда это происходит из-за влияния массовой культуры, медиаиндустрии или просто из-за желания выглядеть достойно. А в других случаях это вызывает серьезную озабоченность.

Но похудеть кажется намного сложнее, чем кажется. Интернет наводнен всевозможными режимами упражнений и техниками йоги, которые горячо обещают стойкую потерю веса за короткий период. Тем не менее, как большинство людей пришло к пониманию, большая часть этих методов не работает.

Когда дело доходит до избавления от лишних килограммов, нет ничего важнее диеты. И это то, что мы будем обсуждать сегодня.

Важность питания

Вам может быть интересно, почему вы не худеете во время тренировок.Ответ заключается в том, что вы, вероятно, не придаете своей диете того значения, которого она заслуживает.

Давайте поговорим с научной точки зрения о том, почему потребление пищи так важно для похудания. Пища состоит из энергии. Когда вы едите, вы получаете эту энергию, или обычно называемую калориями, затем ваше тело использует ее, чтобы двигаться и выполнять все свои повседневные задачи. Таким образом, любые лишние калории откладываются в виде жира.

В дни, когда вы не употребляете никакой пищи, ваше тело использует или, скорее, сжигает этот жир, чтобы помочь вам делать то, что вам нужно.Таким образом, чтобы выполнять свои задачи и делать все, что вы делаете, вашему организму требуется определенное количество калорий каждый день. Эта сумма называется вашей поддерживающей потребляемой пищей.

Если вы потребляете достаточное количество калорий каждый день (количество, необходимое вашему организму), ваше тело не наберет и не похудеет, так как вы получаете всю свою энергию из пищи, которую принимаете.

Но, допустим, вы начинаете есть немного больше еды каждый день. Что происходит? Ваше тело начнет откладывать лишние калории в виде жира.Этот жир медленно накапливается, пока вы потребляете дополнительную пищу, обеспечивая вам дополнительный вес.

Чтобы бороться с этим, вам нужно есть меньше еды, чем ваш поддерживаемый уровень. Таким образом, когда ваше тело не получает достаточно энергии из пищи, оно начинает сжигать жир для удовлетворения своих энергетических потребностей, что приводит к потере веса.

Давайте подробнее рассмотрим, насколько питание важно в вашем пути к снижению веса:

1.Упражнения без диеты бесполезны

Мало того, что ваша диета является самым важным фактором, способствующим похуданию, это также единственный фактор, необходимый для работы других методов.

Возьмем для примера упражнение. Заниматься спортом, не принимая во внимание свою диету, бесполезно, потому что вы бессознательно компенсируете сожженные калории, съедая дополнительную пищу.

Вы можете проводить в тренажерном зале столько времени, сколько хотите, и поднимать максимально возможный вес, но все будет напрасно, если не следить за едой, которую вы потребляете ежедневно.Следовательно, ваши цели по снижению веса не будут достигнуты.

Кроме того, наряду с физическими упражнениями и правильной диетой, добавление пищевых добавок, таких как те, которые доступны в Transparent Labs, также ускорят вашу потерю веса.

2. Упражнения повышают аппетит

Было проведено множество исследований, которые подтвердили тот факт, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, стали свидетелями медленного, но неуклонного роста их привычек в еде, тем самым напрасно тратя все часы, проведенные в тренажерном зале.

Тщательный анализ этих фактов показывает, насколько важна диета для снижения веса.

3. Диета влияет на качество упражнений

Если вы сможете правильно настроить диету, вы начнете видеть результаты своих регулярных тренировок. В дополнение к этому, правильно питательная диета даже поможет вам лучше тренироваться и даст вам больше выносливости, что ускорит ваш путь к потере веса.

Даже если вы не употребляете дополнительную пищу после тренировки, отсутствие полноценной диеты все равно сделает эти тренировки гораздо менее эффективными, чем они могли бы быть.

Обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами придает ему значительный заряд энергии и позволяет вам выкладываться на полную, когда вы в тренажерном зале.

Если вы не знаете, какой диете придерживаться, вы можете изучить лучшие натуральные продукты, помогающие сбросить вес.

4.Краткосрочная потеря веса во многом зависит от диеты

Даже если вы хотите похудеть за короткое время, диета по-прежнему является критическим фактором. Это становится еще более необходимым при сокращении срока.

Распространенная проблема среди людей с ожирением заключается в том, что они не чувствуют себя комфортно в тренажерном зале в своей нынешней форме и хотят стать относительно здоровее, прежде чем присоединиться к нему.

Правильная диета сделает эту цель достижимой.Если вы можете внимательно следить за потреблением калорий, можно быстро сбросить немного веса без каких-либо упражнений.

Другая проблема, с которой сталкиваются люди с ожирением, заключается в том, что из-за их веса они не могут двигаться достаточно быстро, чтобы производить энергию, необходимую для сжигания достаточного количества калорий. В таких ситуациях диета по-прежнему остается лучшим вариантом для похудения без физических упражнений.

5. Диета – единственное противоядие от клинического ожирения

Когда дело доходит до клинического ожирения, упражнения совершенно бесполезны.Что еще хуже, это даже не мешает тучным людям набирать лишний вес!

Это связано с тем, что ожирение является результатом хронического состояния питания, с которым можно бороться только путем ограничения приема пищи.

Начни свое путешествие по снижению веса!

Если вы пытались похудеть в течение длительного периода, а затем терпели неудачу за неудачей, не теряйте надежды!

Большинству людей не удается достичь своих целей по снижению веса, потому что они не осознают реального значения, которое играет их диета.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.