Рецепты на сушку похудение: Рецепты блюд во время сушки тела. Рецепты на сушке

Рецепты необычных и вкусных блюд

Нежный суп. Обдайте помидоры (3-4 шт.) кипятком, снимите с них кожицу и мелко порежьте. Луковицу нашинкуйте и обжарьте в сковороде с антипригарным покрытием, а затем добавьте пюре из томатов. Переложите овощи в кастрюлю, залейте литром воды, доведите до кипения и проварите на маленьком огне еще минут 7. Семгу очистите от косточек и кожи, нарежьте кубиками и добавьте в бульон. Через пару минут влейте 500 мл обезжиренного молока. Еще спустя 5 минут добавьте любимые специи, свежую зелень, умеренное количество соли и снимите кастрюлю с огня. Дайте блюду настояться 20 минут.

Молочный суп с семгой

Сытный салат. Отварите куриную грудку (250 г), соцветия брокколи или цветной капусты (1/4 кочана) и спаржу (100 г). Измельчите ингредиенты, добавьте 2 огурца, натрите или нарежьте тонкой соломкой корень сельдерея (60 г) и 2 ст.л. зеленого горошка. Все перемешайте в миске, заправив смесью из 4 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. яблочного уксуса. Посолите и поперчите по вкусу.

Сочная куриная грудка. Филе (100 г) хорошо отбейте и нарежьте пластинками, смешайте с солью, перцем, свежей или сушеной зеленью. 50 мл 1 % кефира смешайте с таким же количеством воды, залейте мясо и уберите в холодильник. Спустя 3 часа потушите мясо на сковороде без масла в течение 10 минут с каждой стороны.

Лакомый десерт. «Жидкий» (не крупинками) обезжиренный творог смешайте с натертым на терке зеленым яблоком и кусочками апельсина, очищенными от белых пленочек. Взбейте смесь миксером, разлейте по силиконовым формочкам для мини-кексов и уберите в морозилку. Через несколько часов вы получите вкусное и полезное домашнее мороженое.

Питательный коктейль. Таким напитком можно вполне заменить один из приемов пищи. Смешайте в блендере обезжиренное молоко (200 мл), свежевыжатый фруктовый сок (50 мл), натуральный йогурт (100 мл), банан, 6 ягод клубники, 1 ст.л. меда, 1 ч.л. зародышей пшеницы.

План тренировок при сушке тела для девушек

Без достаточных физических нагрузок, сушка тела не имеет никакого смысла и даже может негативно отразиться на здоровье. Причем, они должны включать как анаэробную, так и аэробную составляющие. И если правильный и безопасный в вашем случае план силовых занятий в зале вам поможет составить спортивный тренер, то в домашних условиях вы можете составить свой собственный комплекс кардиоупражнений. Это может быть велосипед, танцы, аэробика.

Весьма полезным показывает себя катание на роликах по специальной программе. Эффективен для «подсушивания» тела и бег, причем не быстрый, а медленный, который направлен на тренировку выносливости. Оптимальная длительность такого занятия – не менее 40 минут в день. Главное – бегайте тогда, когда уже будут сожжены все запасы углеводов (после силовой тренировки или рано утром, сразу после пробуждения и до завтрака), иначе нагрузка не даст должного результата.

При плохой погоде или в силу своей стеснительности можете перейти на кардиотренажеры и несложные упражнения. Например, можно использовать видео авторской методики Анны Куркуриной – трехкратной чемпионке мира по пауэрлифтингу и обладательницы титула самой сильной женщины Украины. Несложные тренировки с использованием степ-платформы под ритмичную музыку нацелены на «подсушивание» жировых отложений в тех зонах, которые даже у спортсменов считаются самыми проблемными – область живота и икры ног.

Отзывы

Наталья, 28 лет. Я «сушусь» только с подачи своего фитнес-тренера. Он мне дает подробный план питания и тренировок. Поначалу стандартная сушка тела для девушек действительно давалась мне нелегко, была сильная слабость, голова кружилась, а ведь нужно было ходить в спортзал регулярно. Но потом мы вместе решили, что торопиться некуда и подобрали максимально щадящую схему. Считаю, что в случае данной методики самоконтроля мало – нужна помощь специалиста.

Арина, 31 год. Если вы ведете активный спортивный образ жизни, но только как любитель, а не профессионал, не рекомендуется на период сушки тела использовать стероиды и прочие специфические препараты. Химические добавки способны значительно усилить и ускорить желаемый эффект, что актуально для тех, для кого бодибилдинг – это карьера и большие деньги. Для здоровья прием «химии» не пройдет бесследно – велик риск чрезмерного ускорения обмена веществ и развитие кетоацидоза. А вот Л-карнитин использовать можно практически без опасений (учитывайте противопоказания) – он восполнит недостаток аналогичного вещества в организме и поможет быстрее настроить энергетический обмен именно на сжигание жиров.

Инга, 34 года. Действительно, такая диета вкупе с усиленными тренировками – не для каждой женщины подойдет. Сушка – удел профи. Я испытала на себе массу негативных эффектов, начиная от запоров вследствие избытка белка и заканчивая упадком сил. Если на аэробные нагрузки меня еще хватало, то силовые упражнения приходилось сильно урезать. А еще я сладкоежка, поэтому полный отказ от лакомств – это был настоящий удар для психики, только вот злость почему-то не придавала сил для занятий.

Диета Для Сушки Для Девушки Рецепты – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Диета Для Сушки Для Девушки Рецепты
Сушка тела для девушек – меню и лучшие жиросжигающие рецепты . сушка тела для девушек меню . Чтобы получить красивый рельеф тела, .

Меню для сушки тела Принципы питания и рецепты . Сушка тела — это . В рецепты блюд для девушек , находящихся на сушке , могут входить: вареная .
Безуглеводная диета ” сушка тела для девушек ” нередко используется . Три рецепта домашнего изотоника, проверенного на эффективность.
Подробное меню для девушек на сушке на целый месяц – вкусные и правильные блюд для . Блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
Перейти к разделу Рецепты – Особенность первых блюд в меню сушки для девушек заключается в процессе их готовки. Промытое рыбное или .

2 08 2019 – Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря . Рецепты для сушки тела для девушек из овощей. Цветной .
22 08 – Ответ прост: сушка тела для девушек поможет вам. Детальное руководство по питанию и тренировкам во время сушки , меню .

Программа питания на месяц и меню для эффективной сушки в домашних условиях. Рекомендованные продукты. Советы по выбору упражнений для .
Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню , разрешенные продукты, упражнения, противопоказания и минусы сушки , особенности женского .
Каким должно быть примерное меню для сушки тела? . Эти блюда с легкостью приготовит даже начинающий повар, но вот питаться таким изо дня в .
Перейти к разделу Рецепты для сушки тела – Для девушек , стремящихся при сушке тела к достижению желаемого эффекта, комплекс блюд .
Сегодня у нас тема – питание при сушке тела для девушек , меню . Целью подобных диет является прорисовка рельефа и избавление от лишних .
14 08 2019 – Как составить меню сушки тела для девушек . самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.
Основные принципы похудения и сушки тела для девушек , а также список продуктов для диеты и пример меню на месяц по дням.
10 08 2019 – Жесткая диета с учетом БЖУ: салаты, гречка, яблоки и блюда с упором . Сушка тела для девушек : составляем меню на месяц по дням.
17 07. – Диета для сушки тела для девушек и женщин. Диета для девушек во время сушки . Вкусные и полезные рецепты для сушки тела.
16 08 2019 – Сушка тела для девушек – что это такое? Примерное меню по дням, рассчитанное на неделю и месяц. Какие правила питания следует .
Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий . вкусных рецептов , идеально подходящих под сушку тела для девушек .
Диета на сушке должна включать белковую пищу и немного медленных углеводов. Безуглеводная диета – меню на неделю: рецепты для похудения.
3 07. – Рецепты для сушки тела для девушек , Правильная сушка тела для . Не забывайте также на протяжении вышеописанной диеты  .
Сушка тела для девушек — меню на месяц по дням в домашних условиях. 200 вопросов и ответов Рецепты Для Похудения, Фитнес Диета , Здоровье И.
27 08 2019 – Сушка тела для девушек : как выглядит меню « диеты качков» и подойдет ли оно .. достаточно скромное количество вкусных рецептов .
Блог о правильном питании | Диета при сушке тела для девушек | Оставляйте комментарии и делитесь своими . Рецепты правильной сушки . Приступая .
Узнайте, какие блюда и рецепты предпочитают профессиональные атлеты на фазе сжигания . Раздел: Диеты и похудение . Практически все девушки хотят поддерживать свою фигуру, а при необходимости и улучшить ее.
20 05 – Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и . Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание.. быстрые углеводы, а по вечерам есть только белковые блюда .
Блог рецептов пп on Instagram: “Маленькая просьба, кто заберёт к себе рацион в закладки , оставьте любой смайл в комментариях. Хочу видеть тех  .
21 08 – 3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых .
22 03 – Все самые лучшие рекомендации и меню для быстрой сушки ! Сушка для девушек .
Портал «ЛегкоПолезно» расскажет, как правильно выбрать питание при сушке тела для девушек . Сушка тела – это сжигание прослойки подкожного .
Чтобы диета для сушки тела у девушек прошла легче и безопаснее, нужно придерживаться основных правил и следовать меню . В этом случае можно .
Перейти к разделу Полезные рецепты – Сушка тела в домашних условиях может быть представлена . Прекрасным рецептом для девушек станет .
Рецепты диеты для девушек при сушке тела Принцип действия такого метода для девушек и женщин мало чем отличается от сушки для мужчин.
Питание при сушке тела для девушек меню на каждый – меню диеты на месяц, программа питания, рецепты и список продуктов, что можно есть на .
19 07. – Но рацион для сушки также популярен и у девушек , которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть. Так или иначе, цель .
Диета с меню , программа питания, правильные продукты, упражнения и программа . Сайт о здоровом питании: диеты , рецепты , советы по похудению. Сушка . Правильная диета – залог успеха женщины в период сушки тела.
15 07. – Интересные рецепты супов во время сушки тела. Рецепты вторых блюд на основе творога и курицы. Блюда на завтрак и рецепт  .
Перейти к разделу Вкусные и полезные рецепты – Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты: Один лимон . Две чайных ложки .
15 03 2019 – Недельная сушка тела для девушек : меню + рекомендации . Порции должны быть большими, а блюда содержать большое количество .
Сушка тела для девушек позволяет подчеркнуть привлекательную . 2 Рецепты необычных и вкусных блюд; 3 План тренировок при сушке тела для девушек . Главный принцип специальной диеты для сушки тела заключается в .
Простые рецепты и тренировки для придания идеального рельефа Вашему телу. Обсуждения 1 · Диета для сушки тела. 2 сообщения ⋅ Последнее от .
21 05 2019 – Диета для сушки тела – популярный способ сжигания жира без вреда для мышечной массы. Исключите из меню жирные и углеводные блюда , ешьте белковую . Спортивная фигура – мечта многих девушек .
23 08 2019 – Сушка тела для девушек в домашних условиях не требует их . Многочисленные диеты , программы питания сменяют друг друга, .
Подробное меню для девушек на сушке на целый месяц – вкусные и правильные блюд для Блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
Мы собрали для вас 10 самых простых и вкусных рецептов для сушки тела! . мы часто не в состоянии самостоятельно организовать план диеты .
Сушка тела для девушек меню на неделю подразумевает совмещение питания . Блюда из меню для сушки должны быть тушенными, варенными или .
Мы расскажем о том, как составить поэтапный план диеты для « сушки » тела. Как известно, между потерей веса и потерей жира ни в коем случае .
Основные правила диеты сушки для девушек . Для завтрака больше всего подходят каши из овсянки, гречки, блюда из фасоли, а также макароны из .
Поэтому с помощью низкоуглеводной диеты можно избавиться от жировых отложений. Диеты для сушки тела подходят как для девушек , так и для .
Диета При Воспалении Печени И Желчного Пузыря
Диета При Хроническом Гастрите С Повышенной Кислотностью Меню
Похудение Гаврилов Челябинск
Диета Тонкая Вк
Программа Похудения Раздельное Питание
Можно Ли Похудеть Если Не Есть Хлеб И Майонез
Питание При Подагре Ног Рецепты
Приседания Для Похудения Ног И Ягодиц
Похудеть С Имбирем И Лимоном Отзывы
Похудеть С Помощью Обруча И Скакалки
Как Похудеть Девочке 10 Лет
Диета Ларисы Долиной 7 Кг За Неделю Форум
Как Узнать Свой Идеальный Вес По Дюкану
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть В Ногах И Бедрах
Как Похудеть На 4кг За 10 Дней
Диета Кима Протасова Выход Понедельно
Как Похудеть С Помощью Лимона И Воды Видео
Как Быстро Похудеть И Убрать Живот И Бока В Домашних Условиях
Какие Таблетки Помогут Эффективно Очень Быстро Похудеть Без Диет
Как Быстро Похудеть В Ляшках За Неделю В Домашних Условиях
Клиники По Снижению Веса В Омске
Рацион Питания На Каждый День Для Похудения
Минус 4 Кг За 7 Дней
Похудение На Кефире И Свекле Отзывы
Упражнения Для Похудения Живота И Талии В Домашних Условиях
Как Не Набрать Вес Зимой
Похудеть Сто Процентов На 15 Кг За Месяц
Как Похудеть Дома Для Мужчин
Упражнения Похудения Мужчин
Шоколадная Диета Кристен Стюарт
Похудеть После Неудачного Эко
Похудение С Помощью Столового Уксуса
Минус 20 Кг За Три Месяца
Как Похудеть Без Диеты В Домашних Условиях
Диета Перед Узи Печени И Поджелудочной Железы
Как Похудеть За Год На 40 Кг
Похудеть В Кардиозале
Гаврилов Похудеть За 7 Дней Читать Онлайн
Диета Для Похудения При Гв Комаровский
Похудеть В Москве В Клинике
На Сколько Можно Похудеть За 3 Недели На Воде
Как Похудеть Без Диет И Физических Нагрузок В Домашних Условиях Отзывы
Похудеть На 5 Кг Без Диет За Месяц Кормящей
Диета По Группе Крови 3 Положительная Список Продуктов
Как Есть Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Отзывы
Как Сбросить Вес И Убрать Живот Мужчине
Программа 707 Для Похудения Как Можно Заказать
Похудеть За Месяц На 7 Кг Без Диет
Диеты Похудеть За Неделю На 5 Кг
Как Убрать Лишний Вес С Живота И Рук
Как Сбросить Лишний Вес На Животе И Ягодицах Быстро Форум
Когда Нужно Быстро Похудеть К Лету
Диета Стол 9а
Как Похудеть За Неделю На 5 Килограмм
Похудеть После Кесарево Сечения Форум
Отзывы Как Похудеть За Неделю На 10 Кг
Йога Для Похудения Упражнения Видео
Похудение Убрать Живот И Бока
Похудела До 40 Кг Не Могу Набрать Вес
Похудение Диеты И Упражнения Для Хорошей Фигуры
Какие Упражнения Помогут Быстро Похудеть Отзывы
Как Похудеть В Уфе Быстро Центры
Похудела На 8 Кг За Месяц Это Нормально
Диета На Гречке Отзывы И Результаты Форум
Похудеть За Месяц На 15-20 Кг
Похудеть За 14 Дней Без Диет
Как Сбросить Вес С Ног Мужчине
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 6 Часов
Как Узнать Есть Ли Лишний Вес Без Весов
Гаврилов Похудеть Челябинск
Диета Эштона Эмбри При Рассеянном Склерозе
Как Похудеть На 7 Кг За Месяц Отзывы
Сколько Нужно Заниматься На Беговой Дорожке Чтобы Похудеть
Диета 7б Количество Жидкости
Диета 20 Дней 15 Кг
Диета Ёлки
Диета Против Живота И Бедер
Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Диета
Диета 4 Стол Меню На Неделю Что Можно Кушать
Диета При Псориазе Подробное Меню
Кремлёвская Диета Меню На 10 Дней
Как Похудеть На 10 Кг За Неделю Без Диет
Диета Чередование Белков И Углеводов
Похудеть После Кесарево Сечения Быстро
Как Снизить Размер Видео
Как Похудеть После Родов Бэбиблог
Диета Номер 1а На Неделю
Похудение Голодание На Воде Результаты Обвисший Живот
Как Похудеть В Тренажерном Зале Женщине
Диета 0 Стол Меню На Неделю Рецепты
Пояс Для Похудения Живота Для Мужчин
Диета 15 Кг За 2 Седмици
Как Похудеть В Животе И Ляшках За Месяц
Похудеть Без Диеты Скачать На Пк
Меню Правильного Питания Для Похудения На Неделю В Виде Таблицы
Похудение На 40 Кг Отзывы
Диета Минус 20 Кг За 6 Месяцев
Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца Диета Меню
Диета 7 Стол Меню На Неделю
Диета 7 Лепестков Рецепты На Каждый

Лион Зеркало Букмекер Контора Вход

Расписание Трансляции Матчей Лиги Европы

Эффективное Снижение Веса В Домашних Условиях

Тим Бет Прогнозы На Спорт

Похудеть После Родов В Домашних Условиях Форум

Как Правильно Бегать Чтобы Похудеть В Ногах

Диета Грейпфрут И Яйцо 4 Недели Отзывы

Как Ставить Ставки На Спорт Для Начинающих

Лишний Вес Человека Доклад

Диета Магги Результаты

Диета во время сушки тела для девушек: меню и рецепты

Особенности питания на сушке

Диета для сушки тела – это поэтапный переход сначала на низкоуглеводное меню, а потом и на безуглеводное. Организм откладывает углеводы, которые являются самым легким и быстрым источником энергии, в виде жировой прослойки тела. Если же углеводы поступают в ограниченном количестве, то организм начинает расходовать свои стратегические запасы.

Главные принципы диеты для девушек:

• В основе рациона продукты с максимальным содержанием белков и минимальным – жира: куриное филе, говядина, белок яйца, творог и др. Белок можно потреблять практически без ограничений, так как он позволяет мышечной массе не сгорать вместе с жировой прослойкой во время тренировок.
• Во время сушки тела для девушек нельзя целиком отказываться от жиров, так как это испортит кожу, волосы и ногти. Необходимые жиры можно получать из растительных масел (оливковое, льняное, подсолнечное). В меню на каждый день должно быть не больше 2 ст.л. масла.
• Для того чтобы не переборщить с потребляемыми углеводами, нужно завести тетрадь, либо использовать специальное приложение и подсчитывать калорийность и состав того, что содержит ваше меню на день и неделю.
• Из-за того, что углеводная пища долго переваривается, лучше перенести её на первую половину дня, а после обеда отдайте предпочтение продуктам, содержащим белок. Питайтесь дробно и часто – через каждые пару часов, а также никогда не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи за день.

Программа питания, рассчитанная на 5 недель:

Первая неделя. В день диета допускает не больше 2 г углеводов на 1 кг веса. Многочисленные отзывы подтверждают, что для того, чтобы не нанести вред организму, нужно отказываться от углеводосодержащих продуктов постепенно. И, конечно, не забывайте контролировать и подсчитывать калорийность потребляемой пищи. Во время первой семидневки не рекомендуется есть фрукты, лучше питаться цельнозерновыми кашами, которые восполнят требуемый процент углеводов, и белковыми продуктами. Если можете, уменьшите в рационе соль и приправы.

Количество белка в меню должно составлять 50 процентов, жира – менее 20, а остальное – углеводы.

Вторая неделя. На этой неделе разрешается употреблять не больше 1 г углеводов на 1 кг веса в день, а также следует убрать соль.

Количество белка должно составлять 80 процентов, жир не меняется, а углеводов – минимально. Можно питаться творогом, говядиной, куриной грудкой, морепродуктами, а также огурцами, капустой и др.

Третья неделя. Потребляемые углеводы стоит уменьшить до 0,5 г на 1 кг веса в день. Если появится запах ацетона от тела либо изо рта и будет кружиться голова, то разрешается выпить сок. Во время третьей семидневки стоит также урезать количество жидкости. Помните, что можно только яичный белок, а от желтка нужно отказаться. Кроме этого, рекомендуется начать принимать витамины.

Четвертая неделя. Отталкиваясь от своего самочувствия, проведите четвертую семидневку либо как третью, либо как вторую.

Пятая неделя. Заключительную неделю низкоуглеводной диеты для девушек нужно провести аналогично первой, чтобы выход из сушки был безопасным и безболезненным.

Не забывайте о том, что вес может легко вернуться, если сразу после сушки вы продолжите свой обычный образ жизни. Все же такая диета, несмотря на всевозможные отзывы, ставит перед собой одну главную цель – четкие рельефы тела на короткий промежуток времени. И, конечно, обязательно нужно заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для девушек, иначе вся диета будет бессмысленной.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

Меню на день и неделю

Если вы решили подсушить мышцы тела, но не можете представить, чем питаться каждый день, то стоит следовать специальному меню для девушек на сушке. Когда вы будете знать, что есть на завтрак, обед и ужин, диета значительно упростится для вас.

Для тех, кто не хочет полноценно сушиться, но был бы не против, разгрузить организм, отлично подойдет однодневная разгрузочная диета(на короткое время), построенная по принципу сушки. День на низкоуглеводной диете активизирует обменный процесс в организме и выведет лишнюю жидкость.

Меню на разгрузочный день выглядит так:

А если вы все же хотите пройти полноценную программу по сушке, то в этом вам поможет данное меню на неделю:

Важно. Данное меню подходит только для девушек в первую неделю сушки. На последующих этапах уменьшайте количество углеводных продуктов. Не забывайте, что данная диета довольно приблизительна. Корректируйте меню, ориентируясь на ваши цели, изначальный вес тела и самочувствие, а не на отзывы людей.

Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю

Рецепты блюд для сушки

Диета при сушке – это довольно жесткое и стрессовое ограничение вашего организма и тела. Однако вполне возможно облегчить этот процесс, делая свое меню каждый день более разнообразным. Для этого ниже представлены несколько рецептов блюд, которые не только разрешены на сушке, но и очень вкусны (если верить многочисленным отзывам).

Омлет из белков с творогом – 100 г нежирного творога, 3 яичных белка. Отделите белки от желтков и взбейте их с диетическим творогом, добавьте по вкусу зелень и специи. Полученную смесь нужно вылить в форму и запечь в духовке 10-15 мин.

Творожная запеканка – 200 г нежирного творога, 4 яичных белка, 1 ч.л. какао, ванилин на кончике ножа. Диетический творог смешайте с какао, ванилином и какао. Запекайте в духовке 20-30 мин.

Сырники без масла – 180 г нежирного творога, 2 яичных белка, 15 г клетчатки, 2 ч.л. сахарозаменителя. Творог смешайте с яичным белком, сахарозаменителем и несколькими ложками клетчатки, перемешайте полученную массу. Сформируйте из теста сырники, выложите на тарелку и запеките в микроволновке.

Творожное желе – 300 г нежирного творога, 3 яичных белка, 15 г желатина, 1 ч.л. какао, 1 ч.л. сахарозаменителя. Желатин необходимо залить стаканом воды. Разогрейте желатиновую массу и перемешайте, чтобы не былокомочков. Когда масса остынет, добавьте  творог, какао и сахарозаменитель. После этого взбейте блендером, залейте в формы и оставьте в холодильнике до застывания.

Курица в кефире – 250 г куриного филе, 0,25 л кефира, зелень и специи по вкусу. Натрите куриную грудку зеленью и специями, залейте кефиром, который разбавлен водой, и отправьте на ночь в холодильник, чтобы мясо тщательно замариновалось. Готовое филе можно обжарить на гриль-сковородке без масла, либо запечь в духовке.

Салат «Супербелок» – 200 г кальмара, 100 г куриное филе, 1 яйцо. Отварите кальмар, куриное филе и яйцо всмятку. Нарежьте кальмар и филе и смешайте с яйцом.

Курица в творожном соусе – 200 г куриного филе, 100 г творога, 1 головка чеснока, зелень по вкусу. Отварите куриное филе, сделайте соус, соединив и перемешав творог, зелень, чеснок и воду. Отваренную грудку залейте соусом и оставьте на час, чтобы она настоялась и пропиталась им.

Читайте также: Как правильно сушиться девушкам: комплекс упражнений и выбор жиросжигателей

Еще больше рецептов блюд для сушки смотрите в видео ниже.

Самый лучший салат для сушки тела

Красивая фигура – это тяжелый труд для каждого человека. Невозможно лежа на диване получить шикарный рельеф тела. Чтобы хорошо сжечь подкожный жир и добиться прорисовки каждой мышцы, спортсмены применяют специальный комплекс мероприятий, который называется сушка.

Сушка тела: что это такое и кому это нужно?

Эта система тренировок и питания позволяет как профессиональным спортсменам, так и просто любителям за короткий срок привести тело в порядок. Главный принцип этой системы – отказ от углеводов и интенсивные физические нагрузки.

Если сравнить сушку тела с диетой, то на диете мышцы разрушаются, кожа не успевает быстро подтянуться и обвисает. При сушке мышцы только укрепляются, придавая фигуре красивое очертание, нормализуется обмен веществ. К тому же, рацион на диете весьма скудный и не питательный, тогда как на сушке можно питаться полезно и разнообразно. Существует огромный выбор различных питательных салатов для сушки тела, вторых блюд и даже десертов.

Тренировки во время сушки

Если правильно подобрать физическую нагрузку, то добиться хороших результатов можно быстрее. Выбирая упражнения, следует помнить, что многократные повторения расходуют много энергии. Следовательно, для сжигания жира нужно выбирать упражнения, которые одновременно задействуют многие группы мышц.

Противопоказания

Любое заболевание сердца, желудочно-кишечного тракта, почек, дыхательной системы являются серьезным противопоказанием. Такую тренировку и систему питания выдержит не каждый физически здоровый человек, ведь уменьшение потребляемых калорий и высокая физическая активность являются стрессом для организма. Чтобы избежать неприятностей в плане здоровья, перед началом сушки рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Питание во время сушки

Человек получает максимум энергии из углеводов. Если их употреблять в большом количестве, а тратить меньше, тогда организм откладывает избыток энергии в жировой запас. Тем самым человек набирает вес. Для эффективной сушки тела необходимо отказаться от углеводов или хотя бы минимизировать их употребление. Организм для выработки энергии будет использовать собственные запасы и тем самым спровоцирует распад жировой ткани. Чтобы насыщать организм энергией и не допускать разрушения мышц, в рацион нужно включать продукты, богатые белком. Употребление жиров следует ограничить, но полный отказ от них спровоцирует проблемы с кожей, ногтями, волосами. Углеводные продукты, а также жиры можно есть в первой половине дня, так как для их расщепления нужно больше времени. Белковые продукты следует оставить на вторую половину суток.

Жидкость очень важна в процессе похудения. необходимо употреблять 2-3 литра чистой воды в день. Пить воду следует не ранее, чем через 30 минут после приема пищи, так как она разбавляет желудочный сок, переваривание происходит медленней, и нагрузка на ЖКТ увеличивается.

Неоспоримое правило при любом похудении – это полный отказ от вредной еды. Всевозможный фаст-фуд, пицца, газированные сладкие напитки, сладости должны немедленно исчезнуть из рациона.

Разрешенные продукты

Список разрешённых продуктов достаточно разнообразный: курица, говядина, яичный белок, молочные продукты с минимальной жирностью, не сладкие фрукты, постная рыба. Допускается употребление различных овощных и фруктовых салатов для сушки тела. Из такого широкого разнообразия продуктов можно каждый день готовить вкусные блюда, важно только уменьшить количество специй и соли. На десерт можно приготовить фруктовый салат для сушки тела или творожную запеканку. Чтобы составить меню на время похудения и уложиться в минимальное количество калорий, помогут таблицы калорийности продуктов или калькулятор энергетической ценности блюд.

Популярные рецепты салатов для сушки тела

В основе практически всех рецептов лежит куриное мясо. Салаты для сушки тела с курицей составляют 80% рациона. Если известный салат «Цезарь» слегка подкорректировать, то его можно будет употреблять во время сушки. Рассмотрим рецепт разрешенного варианта.

Для салата подготавливаем продукты:

• Куриное филе – 300 граммов.
• Листья салата.
• Помидоры черри – 200 граммов.
• Обезжиренный сыр – 100 граммов.

Для заправки понадобится:

• 1 яйцо.
• 20 граммов оливкового масла.
• 1 чайная ложка горчицы.
• Сок лимона.

Приготовление начинаем с соуса. Для этого слегка отвариваем яйцо, выливаем его в миску, выдавливаем чеснок, добавляем горчицы и масла. С помощью миксера все взбиваем до однородного состояния, слегка подсаливаем и добавляем сок лимона. Куриное филе нарезаем слайсами и поджариваем на сковороде. На дно миски выкладываем порванные куски листьев салата, сверху выкладываем курицу, поливаем все соусом. Разрезанные пополам помидоры выкладываем в тарелку с салатом, сверху присыпаем натертым на крупной терке сыром и все еще раз слегка сбрызгиваем соусом. Диетический, богатый на белок салат с курицей готов.

Любимый овощ для любителей похудеть – это, конечно же, капуста. Ведь она является мощным натуральным жиросжигателем. Салатов для сушки тела из капусты просто не перечесть, но самые распространенные ингредиенты диетического салата – это капуста с огурцами и горошком.

Для приготовления нам понадобятся следующие продукты: белокочанная капуста, несколько свежих огурцов, зеленый горошек и оливковое масло для заправки. Капусту на салат мелко шинкуем и хорошо мнем ее в руках. Это сделает ее мягче и сочнее. Огурцы нарезаем кольцами. На тарелку выкладываем капусту с огурцами, сверху присыпаем горошком, поливаем маслом и все перемешиваем. Такой салат можно украсить зеленью, а вместо огурцов добавить помидоры или морковь.

Некоторые продукты разрешается употреблять без ограничений, например яичные белки. Рецепты салатов с яйцом для сушки тела предусматривают использование таких ингредиентов, как:

• Яичные белки – 5 штук.
• 2 огурца.
• 200 граммов крабовых палочек.
• Вареная кукуруза.

Для заправки: кусочек обезжиренного сыра и оливковое масло.

Яйца сварить вкрутую, овощи мелко нарезать и смешать в посуде с белками. Сыр натереть на мелкой терке и перемешать с оливковым маслом. Соединить все ингредиенты, полить соусом и слегка подсолить.

Итоги

Итак, выделим важные пункты, которые нужно помнить при сушке тела:

1. Убираем или ограничиваем углеводы.
2. Полный отказ от вредной еды.
3. Готовим различные салаты для сушки тела преимущественно из белковых продуктов.
4. Питаемся мало, но часто.
5. Употребляем достаточное количество жидкости.
6. Не забываем о физических нагрузках.

Сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения: программа, продукты, рецепты

Когда люди слышат словосочетание «идеальная фигура добивается сушкой тела», каждый представляет себе что-то своё. В разные времена и в разных странах имели место очень разные представления о красоте. Некогда общепризнанным идеалом красоты являлись пышные формы: упитанность в древнем мире часто была признаком жизненного успеха, ведь лишь состоятельные люди могли накопить лишний вес. А в некоторых восточных странах и по сей день полненькие женщины считаются более красивыми, чем худышки.

Мировые тенденции фитнес-похудения

Тем не менее, сейчас в мире в основном преобладают западные идеалы красоты, которые предписывают людям быть стройными и физически развитыми, без лишнего подкожного жирка. Теперь уже стройность сделалась одним из атрибутов успешности, потому что состоятельные и целеустремлённые люди могут организовать себе здоровую еду и походы в фитнес-клуб (в то время как представители малообеспеченных слоёв населения регулярно питаются фаст-фудом или другой нездоровой пищей, и у них часто нет особых возможностей и желания следить за своим весом).

Но какой бы ни была мода, всегда следует помнить, что подтянутое стройное тело обычно здоровее толстого и рыхлого, а потому имеет смысл добиваться хорошей физической формы! Ведь на самом деле можно с успехом заниматься и у себя дома, использовать подручные средства и доступные всем упражнения, если уж нет денег на дорогие тренажеры.

Всё больше людей в наше время осознают, как важно обладать спортивной фигурой.

Но увы, даже регулярные занятия в тренажерных залах не всегда позволяют достичь идеального результата. А именно, далеко не всем удаётся сделать мышцы по-настоящему рельефными! Чтобы исправить это, как раз и была придумана сушка тела. Вы читаете https://islimnow.ru/diets/sushka-tela-dlya-devushek.html

В чём же суть данной методики, и как о ней отзываются? Мнений о сушке тела, пожалуй, существует столько же, сколько людей, знающих это словосочетание. Некоторые заявляют, что сушка представляет опасность для здоровья, а другие уверены, что её нужно проводить регулярно.

В этой статье мы постараемся осветить вопросы, связанные с сушкой тела, хотя и не претендуем на то, что наше видение единственно верное. Изучайте специальную литературу, разговаривайте со специалистами, составляйте своё собственное представление о проблеме! Чем больше вы будете знать разных мнений, тем полнее будет картина в вашей голове и тем меньше возможностей допустить ошибку. (В общем-то, это касается практически любого вопроса, а не только предмета нашего разговора.) Мы же пока изложим наш взгляд на предмет обсуждения.

Что же это такое — сушка тела?

«Сушка» прежде всего подразумевает, что «сжигается» подкожный жир, путём сокращения потребляемых калорий, за счёт углеводного голодания. При этом, если всё делать правильно, серьёзных потерь мышечной массы быть не должно. Как правило, процедуре сушки активно подвергают себя профессионалы — спортсмены и бодибилдеры. Их цель — красивое тело и впечатляющая рельефная мускулатура, что особенно важно перед различными соревнованиями.

Но неправильная сушка может обернуться огромнейшим стрессом для организма, поэтому очень важно разобраться, как выполнять всё грамотно.

Почему мы упорно напоминаем об этом? Потому что даже профессиональные спортсмены, имеющие многолетний опыт занятий, долго учатся тому, как сидеть на специальной диете для сушки тела. На каждом человеке этот метод отражается по-своему, ведь у всех разное здоровье, разный обмен веществ, разный возраст, разное телосложение и уровень физической подготовки. Кто-то для ускорения прогресса ест молочные продукты и быстро добивается нужного результата, а кому-то другому это абсолютно противопоказано.

Что происходит в человеческом теле при сушке?

Многие люди почему-то думают, что «сушка» — это избавление организма от лишней воды (видимо, исходя из названия). На самом деле правильная сушка — это прежде всего потеря жира, подкожной жировой прослойки.

Интенсивно избавляясь от жира, очень сложно добиться, чтобы ещё и мышцы при этом росли. Главная задача при сушке — хотя бы сохранить ту мышечную массу, которая уже имеется. Вот почему спортсмены сначала наращивают мышцы под жировой прослойкой, а уже потом устраивают её, чередуя периоды сушки и периоды набора мышечной массы.

При этом слишком долгая сушка может привести к снижению силовых показателей и уменьшению объёма мышц!

Ведь у организма остаётся очень мало ресурсов на то, чтобы развивать себя. Жир не так-то просто преобразовать в мышцы, а извне при строгой диете поступает слишком мало энергии и строительных материалов.

Углеводы, которые наш организм получает из еды в течение дня, являются основным «топливом», поэтому всё, что мы затрачиваем в течение дня, организм прежде всего берёт из углеводов.

Чтобы глюкоза (которая является простым углеводом) была нормально усвоена организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же глюкоза поступает в избыточном количестве, то активно запасается в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того как потребности организма в глюкозе полностью удовлетворены, происходит перенасыщение, и глюкоза в дальнейшем перерабатывается в жир.

Избегайте дефицита

Когда человек намеренно создаёт дефицит глюкозы, организм принимается постепенно использовать накопленные запасы гликогена, а когда и они подходят к концу, начинается расщепление жировых отложений. Распад жиров — процесс, требующий много энергии, поэтому организму может не хватить сил на полную утилизацию, и в какой-то момент в нём могут начать накапливаться остатки от распавшегося жира, так называемые кетоновые тела. Кровь делается кисловатой на вкус, развивается кетоацидоз (что может грозить серьёзными неприятностями).

При возникновении первых признаков такой проблемы необходимо принять небольшое количество углеводов, которые печень сможет частично преобразовать в глюкозу, а кетоны (ацетон, ацетоуксусная кислота, бета-оксимасляная кислота) будут переработаны, ведь организм получит достаточно энергии, чтобы завершить процесс утилизации.

Если же прозевать начало неприятностей, то могут быть ужасные последствия, вплоть до комы. Поэтому ещё раз обращаем ваше внимание на то, как важно выполнять сушку тела правильно. В этом вопросе вам может пригодиться профессиональный тренер, диетолог или другой грамотный специалист в данной области.

Многие люди интересуются, стоит ли принимать всякие дополнительные препараты, чтобы ускорить сушку тела, употреблять ли какие-нибудь жиросжигатели. Ответ здесь может быть только один — ни в коем случае нельзя этого делать! Это очень опасно для здоровья, поскольку таблетки для сушки и прочие препараты такого типа могут резко ускорить обмен веществ, что способно привести к развитию кетоацидоза в рекордные сроки.

Необходимо наращивать мышечную массу

Ещё один важный момент — проводить сушку нельзя до тех пор, пока вы не нарастите хоть немного мышечную массу. Сушка при неразвитой мускулатуре не только бессмысленна, но и опасна. Если вы испытываете непреодолимое желание сбросить вес, лучше всего использовать безопасные, проверенные временем методы — следить за питанием, ходить в тренажерный зал, заниматься спортом. В этом случае ваше движение к цели может быть не таким быстрым, но зато вы не улетите в кювет.

Особенности диеты для сушки тела

Как известно, основой любой диеты является ограничение количества калорий, поступающих в организм. Мы должны расходовать больше, чем потребляем. Кроме того, необходимо сохранять высокий уровень обмена веществ. (Но не загонять себя при этом.)

Если вы слишком сильно ограничите себя в еде или вообще от неё откажетесь, это может привести к замедлению всех обменных процессов, в организме как бы включится режим экономии энергии, он будет приберегать на «чёрный день» все отложенные жиры, крайне «неохотно» с ними расставаться. Как результат, через две-три недели похудение полностью остановится, придёт слабость, головокружение…

Чтобы избежать подобного развития событий, выработаны строгие правила сушки, которые необходимо соблюдать.

Два кита, на которых стоит похудение:

• Постоянный недостаток калорий.
• Высокий уровень обмена веществ.

Но если первое обеспечить сравнительно несложно, то как выполнить второй пункт? Здесь поможет дробное питание (принимать пищу часто, но небольшими порциями), это главное условие. Есть не меньше шести раз в день, очень понемногу. Лучше всего заранее разделить завтрак, обед и ужин на части, а затем перекусывать в течение дня через равные промежутки времени.

На первом этапе сушки нужен полный отказ от углеводной пищи. (Но это необходимо сделать плавно, без стресса для организма!) Впоследствии старайтесь принимать все жиры и углеводы в первой половине дня, не оставляя на вечер. Необходимо будет соблюдать строгую диету, в основе которой легкоусваиваемый белок.

Отлично помогают похудеть регулярные физические нагрузки, которые поддерживают высокий уровень обмена веществ. Это очень важно! Дамам не стоит полагаться лишь на ограничения в еде, нужно ещё и активно двигаться. Тогда получается очень эффективная и быстрая сушка тела особенно для девушек — результат вас приятно удивит.

Ключевые моменты диеты:

• Необходимо отказаться от всего сладкого, мучного, жирного (при этом можно есть фрукты и мёд, а также рыбу).
• Следует употреблять в пищу овощи, каши (прежде всего гречку, рис), орехи, бобовые, крупы, постное мясо.
• Каждый день выпивать примерно 2,5 литра воды, обязательно съедать большое количество белковых продуктов.
• Всегда иметь при себе небольшой пакетик сладкого сока, на тот случай, если потребуется срочно восполнить недостаток углеводов.
• Не есть в течение двух часов до тренировки и полутора часов после неё.
• Не есть каши и крупы вечером.

Если разбить этапы сушки по неделям, то получается следующая картина.

Первая неделя.

За весь день съедать не более 2 грамм углеводов на 1 кг веса. От продуктов отказываться постепенно, не травмируя организм. Рекомендуется вести ежедневник, записывая туда все съеденные продукты. Нельзя есть фрукты, а вот клетчатка будет полезна. (цельнозерновая каша, например, гречка.) Можно есть отварные куриные грудки, куриные яйца (без желтка), запечённую белую рыбу, творог. Постепенно отказываться от употребления соли, масла, приправ. Половину рациона должен составлять белок, ещё 20% жир, а всё остальное — углеводы. При этом сложные углеводы утром, а белок — на вечер.

Вторая неделя.

В день лишь 1 грамм углеводов на 1 кг веса. Отказаться от соли полностью. В пище должно быть около 80% белка, около 20% жира и совсем немного углеводов. Подходящая еда — нежирное молоко, кефир, обезжиренный творог, рыба и другие морепродукты, отварные говядина и куриная грудка, ложка отрубей в день, свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста), зелень.

Третья неделя.

В день принимать лишь 0,5 грамм углеводов на 1 кг веса. Это уже довольно серьёзный этап. Если вы ощутите запах ацетона изо рта или от кожи, если будет временами приходить головокружение, то необходимо срочно выпить немного сладкого сока. (В период сушки при вас всегда должен быть хотя бы небольшой пакетик с соком, это важно!) В эту неделю старайтесь есть только белки и жиры. Количество выпиваемой воды можно снизить, при этом желательно пить дистиллированную воду. Ешьте обезжиренные молочные продукты, белок из куриных яиц (желток можно отдать кому-нибудь другому). Воздержитесь от говядины, куриные грудки ешьте без шкурки. Три раза в день — ложка отрубей. Также очень полезно будет принимать поливитамины.

Четвёртая неделя.

Тут вы вольны выбирать: питаться точно так же, как и на третью неделю, или же провести четвёртую неделю точно так, как вторую. Принимайте решение, исходя из достигнутых результатов и оценки своего самочувствия.

Пятая неделя.

Необходимо провести её в точности так же, как самую первую. Если вам предстоят какие-нибудь соревнования, то приём углеводов приведёт ваши мышцы в тонус и поможет восстановить силовые показатели.

Коньяк для похудения – особенности и рецепт диеты с лимоном

О том, что к пляжному сезону не грех было бы и похудеть, некоторые модницы вспоминают за пару недель до отпуска. Обычная диета здесь вряд ли поможет: слишком мало времени. Объявлять тотальную голодовку, полностью отказываясь от пищи, нельзя, так как во время голодания сложно работать.

Неплохой выход – спортивная диета, предложенная самой сильной женщиной планеты, чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной. Она утверждает, что многие спортсмены прибегают к этому эффективному средству, когда нужно срочно сбросить вес перед соревнованиями. Но из-за возможной негативной реакции врачей методика использования коньяка и лимона для похудения до недавнего времени была мало известна широкой публике.

Описание коньячно-лимонной диеты

Принцип диеты прост: каждый вечер в течение 14 дней нужно выпивать по 100 мл коньяка и съедать по одному среднему лимону (весом 90–100 г).

Дополнительные условия:

• коньяк нужен хороший, 3–5 звёзд. Низкопробные подделки эффекта не дадут;
• во время диеты следует исключить жирное, жареное, мучное и сладкое, ограничить солёное. Приветствуются фрукты, овощные супы и салаты, заправленные оливковым маслом, варёное и приготовленное на пару мясо диетических сортов (курятина, индюшатина, телятина и говядина), рыба;
• ужин должен быть не позднее 18 часов;
• лимон необходимо предварительно вымыть со щёточкой, затем ошпарить кипятком. Людям, склонным к аллергическим реакциям, цедру лучше срезать;
• лимон нельзя заменять другими кислыми продуктами;
• приём коньяка с лимоном – с 22 до 23 часов. Каждые 5–10 минут нужно выпивать по глотку коньяка и съедать дольку лимона (без сахара или мёда). Если коньяк выпить залпом, диета не принесёт желаемого результата;
• лимонный сок способствует истончению зубной эмали, поэтому после приёма средства нужно тщательно почистить зубы;
• выпив коньяк и съев лимон, лучше сразу же лечь и уснуть: спиртное возбуждает аппетит, а есть до утра нельзя ни в коем случае;
• во время диеты необходимо ежедневно выпивать до 3 литров негазированной воды;
• по окончании диеты желательно воздерживаться от употребления любых алкогольных напитков хотя бы в течение 2 недель.
• диету разрешается повторять не чаще одного раза в год.

Придерживаясь диеты из коньяка с лимоном, можно за две недели похудеть на 3–5 кг, талия при этом становится тоньше на 5–6 см.