Рецепты на сушку похудение: Рецепты блюд во время сушки тела. Рецепты на сушке

0

Содержание

Сушка тела для девушек: зачем и как худеют спортсменки?

Некоторые ошибочно полагают, что сушка тела для девушек – это еще один эффективный способ похудения. На самом деле методика нужна и полезна только для тех женщин, которые активно заняты спортом – бодибилдингом, атлетикой, пауэрлифтингом, или работают тренерами по фитнесу. Для всех этих представительниц прекрасного пола важно сделать акцент на накачанных, рельефных мускулах, например, перед показательными выступлениями или соревнованиями. На помощь как раз и приходит «подсушивание» — сложный и многоэтапный процесс сжигания жировых отложений без потери мышечной массы.

Основные принципы и правила питания

Главный принцип специальной диеты для сушки тела заключается в поэтапном, постепенном переходе на низкоуглеводное меню. Углеводы, являясь легким и быстрым источником энергии. Когда в рационе их достаточно, наш организм откладывает их до лучших времен в виде жировых отложений. А ограниченное поступление углеводов заставляет его черпать энергию из своих «стратегических» запасов. При полном соблюдении нижеприведенных правил, за 2-3 месяца можно избавиться от 25-30 кг веса.

  1. Основу питания составляют белковые продукты с минимальным содержанием жира: куриная грудка, телятина, белок куриного яйца, семга и белая рыба, творог. Такие продукты можно есть без ограничения, ведь именно они, являясь строительным материалом для мышц, позволят им «не сгореть» во время тренировок.
  2. Полностью исключать жиры тоже нельзя, чтобы это не отразилось на состоянии кожи, волос и ногтей. Источники жиров, которые девушка может употреблять во время сушки – это растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), являющиеся ценными источниками незаменимых жирных кислот. Следите за количеством – в ежедневном рационе масел должно присутствовать не более 2 ст.л.
  3. Чтобы не «попасть» с количеством потребляемых углеводов, заведите дневник и тщательно подсчитывайте состав того, что кушаете. В идеале – заранее составьте себе меню на каждую неделю и четко ему следуйте. Углеводосодержащие продукты, которые предпочтительно включать в рацион: гречневая и пшеничная каша, макароны из ржаной муки, помидоры, огурцы, различные виды капусты, свежая зелень, грейпфруты. От картофеля, морковь и свеклы, а также от таких фруктов, как виноград, бананы и хурма на период сушки тела девушкам придется отказаться.
  4. Поскольку организм переваривает углеводную пищу долго, правильно будет переносить ее прием на утреннее и обеденное время. А во второй половине дня, наоборот, налегайте на источники белка. Не допускайте больших интервалов между приемами пищи (оптимально кушать каждые 3-4 часа) и ни в коем случае не пропускайте завтрак – он по-прежнему должен быть самым сытным и питательным.
Резко выходить из сушки нельзя, чтобы не спровоцировать нарушения в работе почек, отеки, стремительный набор веса и ухудшение общего самочувствия. И вовсе не стоит начинать избавляться от жировых отложений таким методом тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек и ЖКТ, занимается интенсивной умственной деятельностью, ждет ребенка и кормит малыша грудью.
В целом методика подобна «шоковой» терапии для организма, поэтому ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в год. Если такое питание для сушки мышц кажется вам слишком экстремальным и трудновыполнимым, попробуйте начать с более мягкого варианта – белково-углеводного чередования. БУЧ имеет более сбалансированное и разнообразное меню, поэтому переносится новичками гораздо легче.

Рецепты необычных и вкусных блюд

Нежный суп. Обдайте помидоры (3-4 шт.) кипятком, снимите с них кожицу и мелко порежьте. Луковицу нашинкуйте и обжарьте в сковороде с антипригарным покрытием, а затем добавьте пюре из томатов. Переложите овощи в кастрюлю, залейте литром воды, доведите до кипения и проварите на маленьком огне еще минут 7. Семгу очистите от косточек и кожи, нарежьте кубиками и добавьте в бульон. Через пару минут влейте 500 мл обезжиренного молока. Еще спустя 5 минут добавьте любимые специи, свежую зелень, умеренное количество соли и снимите кастрюлю с огня. Дайте блюду настояться 20 минут.

Молочный суп с семгой

Сытный салат. Отварите куриную грудку (250 г), соцветия брокколи или цветной капусты (1/4 кочана) и спаржу (100 г). Измельчите ингредиенты, добавьте 2 огурца, натрите или нарежьте тонкой соломкой корень сельдерея (60 г) и 2 ст.л. зеленого горошка. Все перемешайте в миске, заправив смесью из 4 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. яблочного уксуса. Посолите и поперчите по вкусу.

Сочная куриная грудка. Филе (100 г) хорошо отбейте и нарежьте пластинками, смешайте с солью, перцем, свежей или сушеной зеленью. 50 мл 1 % кефира смешайте с таким же количеством воды, залейте мясо и уберите в холодильник. Спустя 3 часа потушите мясо на сковороде без масла в течение 10 минут с каждой стороны.

Лакомый десерт. «Жидкий» (не крупинками) обезжиренный творог смешайте с натертым на терке зеленым яблоком и кусочками апельсина, очищенными от белых пленочек. Взбейте смесь миксером, разлейте по силиконовым формочкам для мини-кексов и уберите в морозилку. Через несколько часов вы получите вкусное и полезное домашнее мороженое.

Питательный коктейль. Таким напитком можно вполне заменить один из приемов пищи. Смешайте в блендере обезжиренное молоко (200 мл), свежевыжатый фруктовый сок (50 мл), натуральный йогурт (100 мл), банан, 6 ягод клубники, 1 ст.л. меда, 1 ч.л. зародышей пшеницы.

План тренировок при сушке тела для девушек

Без достаточных физических нагрузок, сушка тела не имеет никакого смысла и даже может негативно отразиться на здоровье. Причем, они должны включать как анаэробную, так и аэробную составляющие. И если правильный и безопасный в вашем случае план силовых занятий в зале вам поможет составить спортивный тренер, то в домашних условиях вы можете составить свой собственный комплекс кардиоупражнений. Это может быть велосипед, танцы, аэробика.

Весьма полезным показывает себя катание на роликах по специальной программе. Эффективен для «подсушивания» тела и бег, причем не быстрый, а медленный, который направлен на тренировку выносливости. Оптимальная длительность такого занятия – не менее 40 минут в день. Главное – бегайте тогда, когда уже будут сожжены все запасы углеводов (после силовой тренировки или рано утром, сразу после пробуждения и до завтрака), иначе нагрузка не даст должного результата.

При плохой погоде или в силу своей стеснительности можете перейти на кардиотренажеры и несложные упражнения. Например, можно использовать видео авторской методики Анны Куркуриной – трехкратной чемпионке мира по пауэрлифтингу и обладательницы титула самой сильной женщины Украины. Несложные тренировки с использованием степ-платформы под ритмичную музыку нацелены на «подсушивание» жировых отложений в тех зонах, которые даже у спортсменов считаются самыми проблемными – область живота и икры ног.

Отзывы

Наталья, 28 лет. Я «сушусь» только с подачи своего фитнес-тренера. Он мне дает подробный план питания и тренировок. Поначалу стандартная сушка тела для девушек действительно давалась мне нелегко, была сильная слабость, голова кружилась, а ведь нужно было ходить в спортзал регулярно. Но потом мы вместе решили, что торопиться некуда и подобрали максимально щадящую схему. Считаю, что в случае данной методики самоконтроля мало – нужна помощь специалиста.

Арина, 31 год. Если вы ведете активный спортивный образ жизни, но только как любитель, а не профессионал, не рекомендуется на период сушки тела использовать стероиды и прочие специфические препараты. Химические добавки способны значительно усилить и ускорить желаемый эффект, что актуально для тех, для кого бодибилдинг – это карьера и большие деньги. Для здоровья прием «химии» не пройдет бесследно – велик риск чрезмерного ускорения обмена веществ и развитие кетоацидоза. А вот Л-карнитин использовать можно практически без опасений (учитывайте противопоказания) – он восполнит недостаток аналогичного вещества в организме и поможет быстрее настроить энергетический обмен именно на сжигание жиров.

Инга, 34 года. Действительно, такая диета вкупе с усиленными тренировками – не для каждой женщины подойдет. Сушка – удел профи. Я испытала на себе массу негативных эффектов, начиная от запоров вследствие избытка белка и заканчивая упадком сил. Если на аэробные нагрузки меня еще хватало, то силовые упражнения приходилось сильно урезать. А еще я сладкоежка, поэтому полный отказ от лакомств – это был настоящий удар для психики, только вот злость почему-то не придавала сил для занятий.

Диета Для Сушки Для Девушки Рецепты – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Диета Для Сушки Для Девушки Рецепты
Сушка тела для девушек – меню и лучшие жиросжигающие рецепты . сушка тела для девушек меню . Чтобы получить красивый рельеф тела, .

Меню для сушки тела Принципы питания и рецепты . Сушка тела — это . В рецепты блюд для девушек , находящихся на сушке , могут входить: вареная .
Безуглеводная диета ” сушка тела для девушек ” нередко используется . Три рецепта домашнего изотоника, проверенного на эффективность.
Подробное меню для девушек на сушке на целый месяц – вкусные и правильные блюд для . Блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
Перейти к разделу Рецепты – Особенность первых блюд в меню сушки для девушек заключается в процессе их готовки. Промытое рыбное или .

2 08 2019 – Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря . Рецепты для сушки тела для девушек из овощей. Цветной .
22 08 – Ответ прост: сушка тела для девушек поможет вам. Детальное руководство по питанию и тренировкам во время сушки , меню .

Программа питания на месяц и меню для эффективной сушки в домашних условиях. Рекомендованные продукты. Советы по выбору упражнений для .
Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню , разрешенные продукты, упражнения, противопоказания и минусы сушки , особенности женского .
Каким должно быть примерное меню для сушки тела? . Эти блюда с легкостью приготовит даже начинающий повар, но вот питаться таким изо дня в .
Перейти к разделу Рецепты для сушки тела – Для девушек , стремящихся при сушке тела к достижению желаемого эффекта, комплекс блюд .
Сегодня у нас тема – питание при сушке тела для девушек , меню . Целью подобных диет является прорисовка рельефа и избавление от лишних .
14 08 2019 – Как составить меню сушки тела для девушек . самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.
Основные принципы похудения и сушки тела для девушек , а также список продуктов для диеты и пример меню на месяц по дням.
10 08 2019 – Жесткая диета с учетом БЖУ: салаты, гречка, яблоки и блюда с упором . Сушка тела для девушек : составляем меню на месяц по дням.
17 07. – Диета для сушки тела для девушек и женщин. Диета для девушек во время сушки . Вкусные и полезные рецепты для сушки тела.
16 08 2019 – Сушка тела для девушек – что это такое? Примерное меню по дням, рассчитанное на неделю и месяц. Какие правила питания следует .
Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий . вкусных рецептов , идеально подходящих под сушку тела для девушек .
Диета на сушке должна включать белковую пищу и немного медленных углеводов. Безуглеводная диета – меню на неделю: рецепты для похудения.
3 07. – Рецепты для сушки тела для девушек , Правильная сушка тела для . Не забывайте также на протяжении вышеописанной диеты  .
Сушка тела для девушек — меню на месяц по дням в домашних условиях. 200 вопросов и ответов Рецепты Для Похудения, Фитнес Диета , Здоровье И.
27 08 2019 – Сушка тела для девушек : как выглядит меню « диеты качков» и подойдет ли оно .. достаточно скромное количество вкусных рецептов .
Блог о правильном питании | Диета при сушке тела для девушек | Оставляйте комментарии и делитесь своими . Рецепты правильной сушки . Приступая .
Узнайте, какие блюда и рецепты предпочитают профессиональные атлеты на фазе сжигания . Раздел: Диеты и похудение . Практически все девушки хотят поддерживать свою фигуру, а при необходимости и улучшить ее.
20 05 – Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и . Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание.. быстрые углеводы, а по вечерам есть только белковые блюда .
Блог рецептов пп on Instagram: “Маленькая просьба, кто заберёт к себе рацион в закладки , оставьте любой смайл в комментариях. Хочу видеть тех  .
21 08 – 3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых .
22 03 – Все самые лучшие рекомендации и меню для быстрой сушки ! Сушка для девушек .
Портал «ЛегкоПолезно» расскажет, как правильно выбрать питание при сушке тела для девушек . Сушка тела – это сжигание прослойки подкожного .
Чтобы диета для сушки тела у девушек прошла легче и безопаснее, нужно придерживаться основных правил и следовать меню . В этом случае можно .
Перейти к разделу Полезные рецепты – Сушка тела в домашних условиях может быть представлена . Прекрасным рецептом для девушек станет .
Рецепты диеты для девушек при сушке тела Принцип действия такого метода для девушек и женщин мало чем отличается от сушки для мужчин.
Питание при сушке тела для девушек меню на каждый – меню диеты на месяц, программа питания, рецепты и список продуктов, что можно есть на .
19 07. – Но рацион для сушки также популярен и у девушек , которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть. Так или иначе, цель .
Диета с меню , программа питания, правильные продукты, упражнения и программа . Сайт о здоровом питании: диеты , рецепты , советы по похудению. Сушка . Правильная диета – залог успеха женщины в период сушки тела.
15 07. – Интересные рецепты супов во время сушки тела. Рецепты вторых блюд на основе творога и курицы. Блюда на завтрак и рецепт  .
Перейти к разделу Вкусные и полезные рецепты – Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты: Один лимон . Две чайных ложки .
15 03 2019 – Недельная сушка тела для девушек : меню + рекомендации . Порции должны быть большими, а блюда содержать большое количество .
Сушка тела для девушек позволяет подчеркнуть привлекательную . 2 Рецепты необычных и вкусных блюд; 3 План тренировок при сушке тела для девушек . Главный принцип специальной диеты для сушки тела заключается в .
Простые рецепты и тренировки для придания идеального рельефа Вашему телу. Обсуждения 1 · Диета для сушки тела. 2 сообщения ⋅ Последнее от .
21 05 2019 – Диета для сушки тела – популярный способ сжигания жира без вреда для мышечной массы. Исключите из меню жирные и углеводные блюда , ешьте белковую . Спортивная фигура – мечта многих девушек .
23 08 2019 – Сушка тела для девушек в домашних условиях не требует их . Многочисленные диеты , программы питания сменяют друг друга, .
Подробное меню для девушек на сушке на целый месяц – вкусные и правильные блюд для Блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
Мы собрали для вас 10 самых простых и вкусных рецептов для сушки тела! . мы часто не в состоянии самостоятельно организовать план диеты .
Сушка тела для девушек меню на неделю подразумевает совмещение питания . Блюда из меню для сушки должны быть тушенными, варенными или .
Мы расскажем о том, как составить поэтапный план диеты для « сушки » тела. Как известно, между потерей веса и потерей жира ни в коем случае .
Основные правила диеты сушки для девушек . Для завтрака больше всего подходят каши из овсянки, гречки, блюда из фасоли, а также макароны из .
Поэтому с помощью низкоуглеводной диеты можно избавиться от жировых отложений. Диеты для сушки тела подходят как для девушек , так и для .
Диета При Воспалении Печени И Желчного Пузыря
Диета При Хроническом Гастрите С Повышенной Кислотностью Меню
Похудение Гаврилов Челябинск
Диета Тонкая Вк
Программа Похудения Раздельное Питание
Можно Ли Похудеть Если Не Есть Хлеб И Майонез
Питание При Подагре Ног Рецепты
Приседания Для Похудения Ног И Ягодиц
Похудеть С Имбирем И Лимоном Отзывы
Похудеть С Помощью Обруча И Скакалки
Как Похудеть Девочке 10 Лет
Диета Ларисы Долиной 7 Кг За Неделю Форум
Как Узнать Свой Идеальный Вес По Дюкану
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть В Ногах И Бедрах
Как Похудеть На 4кг За 10 Дней
Диета Кима Протасова Выход Понедельно
Как Похудеть С Помощью Лимона И Воды Видео
Как Быстро Похудеть И Убрать Живот И Бока В Домашних Условиях
Какие Таблетки Помогут Эффективно Очень Быстро Похудеть Без Диет
Как Быстро Похудеть В Ляшках За Неделю В Домашних Условиях
Клиники По Снижению Веса В Омске
Рацион Питания На Каждый День Для Похудения
Минус 4 Кг За 7 Дней
Похудение На Кефире И Свекле Отзывы
Упражнения Для Похудения Живота И Талии В Домашних Условиях
Как Не Набрать Вес Зимой
Похудеть Сто Процентов На 15 Кг За Месяц
Как Похудеть Дома Для Мужчин
Упражнения Похудения Мужчин
Шоколадная Диета Кристен Стюарт
Похудеть После Неудачного Эко
Похудение С Помощью Столового Уксуса
Минус 20 Кг За Три Месяца
Как Похудеть Без Диеты В Домашних Условиях
Диета Перед Узи Печени И Поджелудочной Железы
Как Похудеть За Год На 40 Кг
Похудеть В Кардиозале
Гаврилов Похудеть За 7 Дней Читать Онлайн
Диета Для Похудения При Гв Комаровский
Похудеть В Москве В Клинике
На Сколько Можно Похудеть За 3 Недели На Воде
Как Похудеть Без Диет И Физических Нагрузок В Домашних Условиях Отзывы
Похудеть На 5 Кг Без Диет За Месяц Кормящей
Диета По Группе Крови 3 Положительная Список Продуктов
Как Есть Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Отзывы
Как Сбросить Вес И Убрать Живот Мужчине
Программа 707 Для Похудения Как Можно Заказать
Похудеть За Месяц На 7 Кг Без Диет
Диеты Похудеть За Неделю На 5 Кг
Как Убрать Лишний Вес С Живота И Рук
Как Сбросить Лишний Вес На Животе И Ягодицах Быстро Форум
Когда Нужно Быстро Похудеть К Лету
Диета Стол 9а
Как Похудеть За Неделю На 5 Килограмм
Похудеть После Кесарево Сечения Форум
Отзывы Как Похудеть За Неделю На 10 Кг
Йога Для Похудения Упражнения Видео
Похудение Убрать Живот И Бока
Похудела До 40 Кг Не Могу Набрать Вес
Похудение Диеты И Упражнения Для Хорошей Фигуры
Какие Упражнения Помогут Быстро Похудеть Отзывы
Как Похудеть В Уфе Быстро Центры
Похудела На 8 Кг За Месяц Это Нормально
Диета На Гречке Отзывы И Результаты Форум
Похудеть За Месяц На 15-20 Кг
Похудеть За 14 Дней Без Диет
Как Сбросить Вес С Ног Мужчине
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 6 Часов
Как Узнать Есть Ли Лишний Вес Без Весов
Гаврилов Похудеть Челябинск
Диета Эштона Эмбри При Рассеянном Склерозе
Как Похудеть На 7 Кг За Месяц Отзывы
Сколько Нужно Заниматься На Беговой Дорожке Чтобы Похудеть
Диета 7б Количество Жидкости
Диета 20 Дней 15 Кг
Диета Ёлки
Диета Против Живота И Бедер
Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Диета
Диета 4 Стол Меню На Неделю Что Можно Кушать
Диета При Псориазе Подробное Меню
Кремлёвская Диета Меню На 10 Дней
Как Похудеть На 10 Кг За Неделю Без Диет
Диета Чередование Белков И Углеводов
Похудеть После Кесарево Сечения Быстро
Как Снизить Размер Видео
Как Похудеть После Родов Бэбиблог
Диета Номер 1а На Неделю
Похудение Голодание На Воде Результаты Обвисший Живот
Как Похудеть В Тренажерном Зале Женщине
Диета 0 Стол Меню На Неделю Рецепты
Пояс Для Похудения Живота Для Мужчин
Диета 15 Кг За 2 Седмици
Как Похудеть В Животе И Ляшках За Месяц
Похудеть Без Диеты Скачать На Пк
Меню Правильного Питания Для Похудения На Неделю В Виде Таблицы
Похудение На 40 Кг Отзывы
Диета Минус 20 Кг За 6 Месяцев
Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца Диета Меню
Диета 7 Стол Меню На Неделю
Диета 7 Лепестков Рецепты На Каждый

Лион Зеркало Букмекер Контора Вход

Расписание Трансляции Матчей Лиги Европы

Эффективное Снижение Веса В Домашних Условиях

Тим Бет Прогнозы На Спорт

Похудеть После Родов В Домашних Условиях Форум

Как Правильно Бегать Чтобы Похудеть В Ногах

Диета Грейпфрут И Яйцо 4 Недели Отзывы

Как Ставить Ставки На Спорт Для Начинающих

Лишний Вес Человека Доклад

Диета Магги Результаты


Диета во время сушки тела для девушек: меню и рецепты

Особенности питания на сушке


Белковые продукты – основа низкоуглеводного питания (фото: vesdoloi.ru)

Диета для сушки тела – это поэтапный переход сначала на низкоуглеводное меню, а потом и на безуглеводное. Организм откладывает углеводы, которые являются самым легким и быстрым источником энергии, в виде жировой прослойки тела. Если же углеводы поступают в ограниченном количестве, то организм начинает расходовать свои стратегические запасы.

Главные принципы диеты для девушек:

  • В основе рациона продукты с максимальным содержанием белков и минимальным – жира: куриное филе, говядина, белок яйца, творог и др. Белок можно потреблять практически без ограничений, так как он позволяет мышечной массе не сгорать вместе с жировой прослойкой во время тренировок.
  • Во время сушки тела для девушек нельзя целиком отказываться от жиров, так как это испортит кожу, волосы и ногти. Необходимые жиры можно получать из растительных масел (оливковое, льняное, подсолнечное). В меню на каждый день должно быть не больше 2 ст.л. масла.
  • Для того чтобы не переборщить с потребляемыми углеводами, нужно завести тетрадь, либо использовать специальное приложение и подсчитывать калорийность и состав того, что содержит ваше меню на день и неделю.
  • Из-за того, что углеводная пища долго переваривается, лучше перенести её на первую половину дня, а после обеда отдайте предпочтение продуктам, содержащим белок. Питайтесь дробно и часто – через каждые пару часов, а также никогда не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи за день.

Программа питания, рассчитанная на 5 недель:

Первая неделя. В день диета допускает не больше 2 г углеводов на 1 кг веса. Многочисленные отзывы подтверждают, что для того, чтобы не нанести вред организму, нужно отказываться от углеводосодержащих продуктов постепенно. И, конечно, не забывайте контролировать и подсчитывать калорийность потребляемой пищи. Во время первой семидневки не рекомендуется есть фрукты, лучше питаться цельнозерновыми кашами, которые восполнят требуемый процент углеводов, и белковыми продуктами. Если можете, уменьшите в рационе соль и приправы.

Количество белка в меню должно составлять 50 процентов, жира – менее 20, а остальное – углеводы.

Вторая неделя. На этой неделе разрешается употреблять не больше 1 г углеводов на 1 кг веса в день, а также следует убрать соль.

Количество белка должно составлять 80 процентов, жир не меняется, а углеводов – минимально. Можно питаться творогом, говядиной, куриной грудкой, морепродуктами, а также огурцами, капустой и др.

Третья неделя. Потребляемые углеводы стоит уменьшить до 0,5 г на 1 кг веса в день. Если появится запах ацетона от тела либо изо рта и будет кружиться голова, то разрешается выпить сок. Во время третьей семидневки стоит также урезать количество жидкости. Помните, что можно только яичный белок, а от желтка нужно отказаться. Кроме этого, рекомендуется начать принимать витамины.

Четвертая неделя. Отталкиваясь от своего самочувствия, проведите четвертую семидневку либо как третью, либо как вторую.

Пятая неделя. Заключительную неделю низкоуглеводной диеты для девушек нужно провести аналогично первой, чтобы выход из сушки был безопасным и безболезненным.

Не забывайте о том, что вес может легко вернуться, если сразу после сушки вы продолжите свой обычный образ жизни. Все же такая диета, несмотря на всевозможные отзывы, ставит перед собой одну главную цель – четкие рельефы тела на короткий промежуток времени. И, конечно, обязательно нужно заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для девушек, иначе вся диета будет бессмысленной.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

Меню на день и неделю


Идеальный обед на сушке – гречневая каша, нежирная вареная рыба и огурец (фото: dama-plus.ru)

Если вы решили подсушить мышцы тела, но не можете представить, чем питаться каждый день, то стоит следовать специальному меню для девушек на сушке. Когда вы будете знать, что есть на завтрак, обед и ужин, диета значительно упростится для вас.

Для тех, кто не хочет полноценно сушиться, но был бы не против, разгрузить организм, отлично подойдет однодневная разгрузочная диета(на короткое время), построенная по принципу сушки. День на низкоуглеводной диете активизирует обменный процесс в организме и выведет лишнюю жидкость.

Меню на разгрузочный день выглядит так:

Завтрак Омлет на пару из 5-ти яичных белков, помидоров, зелени, чашка кофе без сахара
Второй завтрак Нежирный творог, горстка изюма
Обед Запеченное куриное филе, тушеные овощи, чашка чая без сахара
Полдник Нежирный творог, чашка чая без сахара
Ужин Вареное филе белой рыбы, огурец, зелень

А если вы все же хотите пройти полноценную программу по сушке, то в этом вам поможет данное меню на неделю:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Овсянка – 30г, ст.л. изюма Гречка – 30г, брынза, огурец Диетическая творожная запеканка с курагой – 70 г Гречка – 30г, брынза, огурец Овсянка – 30г, немного изюма Диетическая творожная запеканка с курагой – 70г Омлет на пару из 3 яичных белков, брынза
Второй завтрак Нежирный творог- 50г,  ст.л. арахиса Отварные яичные белки -2 шт, зелень Нежирный творог – 50г, ст.л арахиса Отварные яичные белки – 2шт, зелень Нежирный творог – 50г, ст.л. арахиса Отварные яичные белки 2 шт, зелень Нежирный творог -50г,  ст.л. арахиса
Обед Вареная говядина – 60г, капуста, зелень Отварное куриное филе – 60 г, овощной салат с 1 ст.л. масла Запеченная белая рыба 80г, ассорти из овощей, зелень Отварное филе индейки – 60г, овощной салат с 1 ст.л. масла Запеченное куриное филе – 60г, овощной салат с 1 ст.л. масла Отварная белая рыба -70 г, ассорти из овощей, зелень Запеченная говядина – 60г, капуста, зелень
Полдник Нежирный творог -50г, кислое яблоко Нежирный творог – 50г, ст.л. изюма Нежирный творог – 50г, запеченное яблоко Нежирный творог – 50г, сухофрукты – 30г Нежирный творог – 50г, кислое яблоко Нежирный творог – 50г, ст.л.изюма Нежирный творог 50г, запеченное яблоко
Ужин Индюшиная котлета на пару, помидор, зелень Куриные грудки и овощи в запеченном виде – 80г Рыбная котлета на пару, овощной салат с 1 ст.л. масла Запеченная говядина 60г, брынза, зелень Индюшиное филе на пару – 60г, овощи в тушеном виде, зелень Рыбная котлета на пару, овощной салат с 1 ст.л. масла Куриные грудки и овощи в запеченном виде – 80г
Второй ужин Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир

Важно. Данное меню подходит только для девушек в первую неделю сушки. На последующих этапах уменьшайте количество углеводных продуктов. Не забывайте, что данная диета довольно приблизительна. Корректируйте меню, ориентируясь на ваши цели, изначальный вес тела и самочувствие, а не на отзывы людей.

Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю

Рецепты блюд для сушки


Творожная запеканка – отличная замена сладостям (фото: vkus-zhizni-ak.ru)

Диета при сушке – это довольно жесткое и стрессовое ограничение вашего организма и тела. Однако вполне возможно облегчить этот процесс, делая свое меню каждый день более разнообразным. Для этого ниже представлены несколько рецептов блюд, которые не только разрешены на сушке, но и очень вкусны (если верить многочисленным отзывам).

Омлет из белков с творогом – 100 г нежирного творога, 3 яичных белка. Отделите белки от желтков и взбейте их с диетическим творогом, добавьте по вкусу зелень и специи. Полученную смесь нужно вылить в форму и запечь в духовке 10-15 мин.

Творожная запеканка – 200 г нежирного творога, 4 яичных белка, 1 ч.л. какао, ванилин на кончике ножа. Диетический творог смешайте с какао, ванилином и какао. Запекайте в духовке 20-30 мин.

Сырники без масла – 180 г нежирного творога, 2 яичных белка, 15 г клетчатки, 2 ч.л. сахарозаменителя. Творог смешайте с яичным белком, сахарозаменителем и несколькими ложками клетчатки, перемешайте полученную массу. Сформируйте из теста сырники, выложите на тарелку и запеките в микроволновке.

Творожное желе – 300 г нежирного творога, 3 яичных белка, 15 г желатина, 1 ч.л. какао, 1 ч.л. сахарозаменителя. Желатин необходимо залить стаканом воды. Разогрейте желатиновую массу и перемешайте, чтобы не былокомочков. Когда масса остынет, добавьте  творог, какао и сахарозаменитель. После этого взбейте блендером, залейте в формы и оставьте в холодильнике до застывания.

Курица в кефире – 250 г куриного филе, 0,25 л кефира, зелень и специи по вкусу. Натрите куриную грудку зеленью и специями, залейте кефиром, который разбавлен водой, и отправьте на ночь в холодильник, чтобы мясо тщательно замариновалось. Готовое филе можно обжарить на гриль-сковородке без масла, либо запечь в духовке.

Салат «Супербелок» – 200 г кальмара, 100 г куриное филе, 1 яйцо. Отварите кальмар, куриное филе и яйцо всмятку. Нарежьте кальмар и филе и смешайте с яйцом.

Курица в творожном соусе – 200 г куриного филе, 100 г творога, 1 головка чеснока, зелень по вкусу. Отварите куриное филе, сделайте соус, соединив и перемешав творог, зелень, чеснок и воду. Отваренную грудку залейте соусом и оставьте на час, чтобы она настоялась и пропиталась им.

Читайте также: Как правильно сушиться девушкам: комплекс упражнений и выбор жиросжигателей

Еще больше рецептов блюд для сушки смотрите в видео ниже.

Самый лучший салат для сушки тела

Красивая фигура – это тяжелый труд для каждого человека. Невозможно лежа на диване получить шикарный рельеф тела. Чтобы хорошо сжечь подкожный жир и добиться прорисовки каждой мышцы, спортсмены применяют специальный комплекс мероприятий, который называется сушка.

Сушка тела: что это такое и кому это нужно?

Эта система тренировок и питания позволяет как профессиональным спортсменам, так и просто любителям за короткий срок привести тело в порядок. Главный принцип этой системы – отказ от углеводов и интенсивные физические нагрузки.

Если сравнить сушку тела с диетой, то на диете мышцы разрушаются, кожа не успевает быстро подтянуться и обвисает. При сушке мышцы только укрепляются, придавая фигуре красивое очертание, нормализуется обмен веществ. К тому же, рацион на диете весьма скудный и не питательный, тогда как на сушке можно питаться полезно и разнообразно. Существует огромный выбор различных питательных салатов для сушки тела, вторых блюд и даже десертов.

Тренировки во время сушки

Если правильно подобрать физическую нагрузку, то добиться хороших результатов можно быстрее. Выбирая упражнения, следует помнить, что многократные повторения расходуют много энергии. Следовательно, для сжигания жира нужно выбирать упражнения, которые одновременно задействуют многие группы мышц.

Противопоказания

Любое заболевание сердца, желудочно-кишечного тракта, почек, дыхательной системы являются серьезным противопоказанием. Такую тренировку и систему питания выдержит не каждый физически здоровый человек, ведь уменьшение потребляемых калорий и высокая физическая активность являются стрессом для организма. Чтобы избежать неприятностей в плане здоровья, перед началом сушки рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Питание во время сушки

Человек получает максимум энергии из углеводов. Если их употреблять в большом количестве, а тратить меньше, тогда организм откладывает избыток энергии в жировой запас. Тем самым человек набирает вес. Для эффективной сушки тела необходимо отказаться от углеводов или хотя бы минимизировать их употребление. Организм для выработки энергии будет использовать собственные запасы и тем самым спровоцирует распад жировой ткани. Чтобы насыщать организм энергией и не допускать разрушения мышц, в рацион нужно включать продукты, богатые белком. Употребление жиров следует ограничить, но полный отказ от них спровоцирует проблемы с кожей, ногтями, волосами. Углеводные продукты, а также жиры можно есть в первой половине дня, так как для их расщепления нужно больше времени. Белковые продукты следует оставить на вторую половину суток.

Жидкость очень важна в процессе похудения. необходимо употреблять 2-3 литра чистой воды в день. Пить воду следует не ранее, чем через 30 минут после приема пищи, так как она разбавляет желудочный сок, переваривание происходит медленней, и нагрузка на ЖКТ увеличивается.

Неоспоримое правило при любом похудении – это полный отказ от вредной еды. Всевозможный фаст-фуд, пицца, газированные сладкие напитки, сладости должны немедленно исчезнуть из рациона.

Разрешенные продукты

Список разрешённых продуктов достаточно разнообразный: курица, говядина, яичный белок, молочные продукты с минимальной жирностью, не сладкие фрукты, постная рыба. Допускается употребление различных овощных и фруктовых салатов для сушки тела. Из такого широкого разнообразия продуктов можно каждый день готовить вкусные блюда, важно только уменьшить количество специй и соли. На десерт можно приготовить фруктовый салат для сушки тела или творожную запеканку. Чтобы составить меню на время похудения и уложиться в минимальное количество калорий, помогут таблицы калорийности продуктов или калькулятор энергетической ценности блюд.

Популярные рецепты салатов для сушки тела

В основе практически всех рецептов лежит куриное мясо. Салаты для сушки тела с курицей составляют 80% рациона. Если известный салат «Цезарь» слегка подкорректировать, то его можно будет употреблять во время сушки. Рассмотрим рецепт разрешенного варианта.

Для салата подготавливаем продукты:

  • Куриное филе – 300 граммов.
  • Листья салата.
  • Помидоры черри – 200 граммов.
  • Обезжиренный сыр – 100 граммов.

Для заправки понадобится:

  • 1 яйцо.
  • 20 граммов оливкового масла.
  • 1 чайная ложка горчицы.
  • Сок лимона.

Приготовление начинаем с соуса. Для этого слегка отвариваем яйцо, выливаем его в миску, выдавливаем чеснок, добавляем горчицы и масла. С помощью миксера все взбиваем до однородного состояния, слегка подсаливаем и добавляем сок лимона. Куриное филе нарезаем слайсами и поджариваем на сковороде. На дно миски выкладываем порванные куски листьев салата, сверху выкладываем курицу, поливаем все соусом. Разрезанные пополам помидоры выкладываем в тарелку с салатом, сверху присыпаем натертым на крупной терке сыром и все еще раз слегка сбрызгиваем соусом. Диетический, богатый на белок салат с курицей готов.

Любимый овощ для любителей похудеть – это, конечно же, капуста. Ведь она является мощным натуральным жиросжигателем. Салатов для сушки тела из капусты просто не перечесть, но самые распространенные ингредиенты диетического салата – это капуста с огурцами и горошком.

Для приготовления нам понадобятся следующие продукты: белокочанная капуста, несколько свежих огурцов, зеленый горошек и оливковое масло для заправки. Капусту на салат мелко шинкуем и хорошо мнем ее в руках. Это сделает ее мягче и сочнее. Огурцы нарезаем кольцами. На тарелку выкладываем капусту с огурцами, сверху присыпаем горошком, поливаем маслом и все перемешиваем. Такой салат можно украсить зеленью, а вместо огурцов добавить помидоры или морковь.

Некоторые продукты разрешается употреблять без ограничений, например яичные белки. Рецепты салатов с яйцом для сушки тела предусматривают использование таких ингредиентов, как:

  • Яичные белки – 5 штук.
  • 2 огурца.
  • 200 граммов крабовых палочек.
  • Вареная кукуруза.

Для заправки: кусочек обезжиренного сыра и оливковое масло.

Яйца сварить вкрутую, овощи мелко нарезать и смешать в посуде с белками. Сыр натереть на мелкой терке и перемешать с оливковым маслом. Соединить все ингредиенты, полить соусом и слегка подсолить.

Итоги

Итак, выделим важные пункты, которые нужно помнить при сушке тела:

  1. Убираем или ограничиваем углеводы.
  2. Полный отказ от вредной еды.
  3. Готовим различные салаты для сушки тела преимущественно из белковых продуктов.
  4. Питаемся мало, но часто.
  5. Употребляем достаточное количество жидкости.
  6. Не забываем о физических нагрузках.

Сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения: программа, продукты, рецепты

Когда люди слышат словосочетание «идеальная фигура добивается сушкой тела», каждый представляет себе что-то своё. В разные времена и в разных странах имели место очень разные представления о красоте. Некогда общепризнанным идеалом красоты являлись пышные формы: упитанность в древнем мире часто была признаком жизненного успеха, ведь лишь состоятельные люди могли накопить лишний вес. А в некоторых восточных странах и по сей день полненькие женщины считаются более красивыми, чем худышки.

Мировые тенденции фитнес-похудения

Тем не менее, сейчас в мире в основном преобладают западные идеалы красоты, которые предписывают людям быть стройными и физически развитыми, без лишнего подкожного жирка. Теперь уже стройность сделалась одним из атрибутов успешности, потому что состоятельные и целеустремлённые люди могут организовать себе здоровую еду и походы в фитнес-клуб (в то время как представители малообеспеченных слоёв населения регулярно питаются фаст-фудом или другой нездоровой пищей, и у них часто нет особых возможностей и желания следить за своим весом).

Но какой бы ни была мода, всегда следует помнить, что подтянутое стройное тело обычно здоровее толстого и рыхлого, а потому имеет смысл добиваться хорошей физической формы! Ведь на самом деле можно с успехом заниматься и у себя дома, использовать подручные средства и доступные всем упражнения, если уж нет денег на дорогие тренажеры.

Всё больше людей в наше время осознают, как важно обладать спортивной фигурой.

Но увы, даже регулярные занятия в тренажерных залах не всегда позволяют достичь идеального результата. А именно, далеко не всем удаётся сделать мышцы по-настоящему рельефными! Чтобы исправить это, как раз и была придумана сушка тела. Вы читаете https://islimnow.ru/diets/sushka-tela-dlya-devushek.html

В чём же суть данной методики, и как о ней отзываются? Мнений о сушке тела, пожалуй, существует столько же, сколько людей, знающих это словосочетание. Некоторые заявляют, что сушка представляет опасность для здоровья, а другие уверены, что её нужно проводить регулярно.

В этой статье мы постараемся осветить вопросы, связанные с сушкой тела, хотя и не претендуем на то, что наше видение единственно верное. Изучайте специальную литературу, разговаривайте со специалистами, составляйте своё собственное представление о проблеме! Чем больше вы будете знать разных мнений, тем полнее будет картина в вашей голове и тем меньше возможностей допустить ошибку. (В общем-то, это касается практически любого вопроса, а не только предмета нашего разговора.) Мы же пока изложим наш взгляд на предмет обсуждения.

Что же это такое — сушка тела?

«Сушка» прежде всего подразумевает, что «сжигается» подкожный жир, путём сокращения потребляемых калорий, за счёт углеводного голодания. При этом, если всё делать правильно, серьёзных потерь мышечной массы быть не должно. Как правило, процедуре сушки активно подвергают себя профессионалы — спортсмены и бодибилдеры. Их цель — красивое тело и впечатляющая рельефная мускулатура, что особенно важно перед различными соревнованиями.

Но неправильная сушка может обернуться огромнейшим стрессом для организма, поэтому очень важно разобраться, как выполнять всё грамотно.

Почему мы упорно напоминаем об этом? Потому что даже профессиональные спортсмены, имеющие многолетний опыт занятий, долго учатся тому, как сидеть на специальной диете для сушки тела. На каждом человеке этот метод отражается по-своему, ведь у всех разное здоровье, разный обмен веществ, разный возраст, разное телосложение и уровень физической подготовки. Кто-то для ускорения прогресса ест молочные продукты и быстро добивается нужного результата, а кому-то другому это абсолютно противопоказано.

Что происходит в человеческом теле при сушке?

Многие люди почему-то думают, что «сушка» — это избавление организма от лишней воды (видимо, исходя из названия). На самом деле правильная сушка — это прежде всего потеря жира, подкожной жировой прослойки.

Интенсивно избавляясь от жира, очень сложно добиться, чтобы ещё и мышцы при этом росли. Главная задача при сушке — хотя бы сохранить ту мышечную массу, которая уже имеется. Вот почему спортсмены сначала наращивают мышцы под жировой прослойкой, а уже потом устраивают её, чередуя периоды сушки и периоды набора мышечной массы.

При этом слишком долгая сушка может привести к снижению силовых показателей и уменьшению объёма мышц!

Ведь у организма остаётся очень мало ресурсов на то, чтобы развивать себя. Жир не так-то просто преобразовать в мышцы, а извне при строгой диете поступает слишком мало энергии и строительных материалов.

Углеводы, которые наш организм получает из еды в течение дня, являются основным «топливом», поэтому всё, что мы затрачиваем в течение дня, организм прежде всего берёт из углеводов.

Чтобы глюкоза (которая является простым углеводом) была нормально усвоена организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же глюкоза поступает в избыточном количестве, то активно запасается в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того как потребности организма в глюкозе полностью удовлетворены, происходит перенасыщение, и глюкоза в дальнейшем перерабатывается в жир.

Избегайте дефицита

Когда человек намеренно создаёт дефицит глюкозы, организм принимается постепенно использовать накопленные запасы гликогена, а когда и они подходят к концу, начинается расщепление жировых отложений. Распад жиров — процесс, требующий много энергии, поэтому организму может не хватить сил на полную утилизацию, и в какой-то момент в нём могут начать накапливаться остатки от распавшегося жира, так называемые кетоновые тела. Кровь делается кисловатой на вкус, развивается кетоацидоз (что может грозить серьёзными неприятностями).

При возникновении первых признаков такой проблемы необходимо принять небольшое количество углеводов, которые печень сможет частично преобразовать в глюкозу, а кетоны (ацетон, ацетоуксусная кислота, бета-оксимасляная кислота) будут переработаны, ведь организм получит достаточно энергии, чтобы завершить процесс утилизации.

Если же прозевать начало неприятностей, то могут быть ужасные последствия, вплоть до комы. Поэтому ещё раз обращаем ваше внимание на то, как важно выполнять сушку тела правильно. В этом вопросе вам может пригодиться профессиональный тренер, диетолог или другой грамотный специалист в данной области.

Многие люди интересуются, стоит ли принимать всякие дополнительные препараты, чтобы ускорить сушку тела, употреблять ли какие-нибудь жиросжигатели. Ответ здесь может быть только один — ни в коем случае нельзя этого делать! Это очень опасно для здоровья, поскольку таблетки для сушки и прочие препараты такого типа могут резко ускорить обмен веществ, что способно привести к развитию кетоацидоза в рекордные сроки.

Необходимо наращивать мышечную массу

Ещё один важный момент — проводить сушку нельзя до тех пор, пока вы не нарастите хоть немного мышечную массу. Сушка при неразвитой мускулатуре не только бессмысленна, но и опасна. Если вы испытываете непреодолимое желание сбросить вес, лучше всего использовать безопасные, проверенные временем методы — следить за питанием, ходить в тренажерный зал, заниматься спортом. В этом случае ваше движение к цели может быть не таким быстрым, но зато вы не улетите в кювет.

Особенности диеты для сушки тела

Как известно, основой любой диеты является ограничение количества калорий, поступающих в организм. Мы должны расходовать больше, чем потребляем. Кроме того, необходимо сохранять высокий уровень обмена веществ. (Но не загонять себя при этом.)

Если вы слишком сильно ограничите себя в еде или вообще от неё откажетесь, это может привести к замедлению всех обменных процессов, в организме как бы включится режим экономии энергии, он будет приберегать на «чёрный день» все отложенные жиры, крайне «неохотно» с ними расставаться. Как результат, через две-три недели похудение полностью остановится, придёт слабость, головокружение…

Чтобы избежать подобного развития событий, выработаны строгие правила сушки, которые необходимо соблюдать.

Два кита, на которых стоит похудение:

  • Постоянный недостаток калорий.
  • Высокий уровень обмена веществ.

Но если первое обеспечить сравнительно несложно, то как выполнить второй пункт? Здесь поможет дробное питание (принимать пищу часто, но небольшими порциями), это главное условие. Есть не меньше шести раз в день, очень понемногу. Лучше всего заранее разделить завтрак, обед и ужин на части, а затем перекусывать в течение дня через равные промежутки времени.

На первом этапе сушки нужен полный отказ от углеводной пищи. (Но это необходимо сделать плавно, без стресса для организма!) Впоследствии старайтесь принимать все жиры и углеводы в первой половине дня, не оставляя на вечер. Необходимо будет соблюдать строгую диету, в основе которой легкоусваиваемый белок.

Отлично помогают похудеть регулярные физические нагрузки, которые поддерживают высокий уровень обмена веществ. Это очень важно! Дамам не стоит полагаться лишь на ограничения в еде, нужно ещё и активно двигаться. Тогда получается очень эффективная и быстрая сушка тела особенно для девушек — результат вас приятно удивит.

Ключевые моменты диеты:

  • Необходимо отказаться от всего сладкого, мучного, жирного (при этом можно есть фрукты и мёд, а также рыбу).
  • Следует употреблять в пищу овощи, каши (прежде всего гречку, рис), орехи, бобовые, крупы, постное мясо.
  • Каждый день выпивать примерно 2,5 литра воды, обязательно съедать большое количество белковых продуктов.
  • Всегда иметь при себе небольшой пакетик сладкого сока, на тот случай, если потребуется срочно восполнить недостаток углеводов.
  • Не есть в течение двух часов до тренировки и полутора часов после неё.
  • Не есть каши и крупы вечером.

Если разбить этапы сушки по неделям, то получается следующая картина.

Первая неделя.

За весь день съедать не более 2 грамм углеводов на 1 кг веса. От продуктов отказываться постепенно, не травмируя организм. Рекомендуется вести ежедневник, записывая туда все съеденные продукты. Нельзя есть фрукты, а вот клетчатка будет полезна. (цельнозерновая каша, например, гречка.) Можно есть отварные куриные грудки, куриные яйца (без желтка), запечённую белую рыбу, творог. Постепенно отказываться от употребления соли, масла, приправ. Половину рациона должен составлять белок, ещё 20% жир, а всё остальное — углеводы. При этом сложные углеводы утром, а белок — на вечер.

Вторая неделя.

В день лишь 1 грамм углеводов на 1 кг веса. Отказаться от соли полностью. В пище должно быть около 80% белка, около 20% жира и совсем немного углеводов. Подходящая еда — нежирное молоко, кефир, обезжиренный творог, рыба и другие морепродукты, отварные говядина и куриная грудка, ложка отрубей в день, свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста), зелень.

Третья неделя.

В день принимать лишь 0,5 грамм углеводов на 1 кг веса. Это уже довольно серьёзный этап. Если вы ощутите запах ацетона изо рта или от кожи, если будет временами приходить головокружение, то необходимо срочно выпить немного сладкого сока. (В период сушки при вас всегда должен быть хотя бы небольшой пакетик с соком, это важно!) В эту неделю старайтесь есть только белки и жиры. Количество выпиваемой воды можно снизить, при этом желательно пить дистиллированную воду. Ешьте обезжиренные молочные продукты, белок из куриных яиц (желток можно отдать кому-нибудь другому). Воздержитесь от говядины, куриные грудки ешьте без шкурки. Три раза в день — ложка отрубей. Также очень полезно будет принимать поливитамины.

Четвёртая неделя.

Тут вы вольны выбирать: питаться точно так же, как и на третью неделю, или же провести четвёртую неделю точно так, как вторую. Принимайте решение, исходя из достигнутых результатов и оценки своего самочувствия.

Пятая неделя.

Необходимо провести её в точности так же, как самую первую. Если вам предстоят какие-нибудь соревнования, то приём углеводов приведёт ваши мышцы в тонус и поможет восстановить силовые показатели.

Коньяк для похудения – особенности и рецепт диеты с лимоном

О том, что к пляжному сезону не грех было бы и похудеть, некоторые модницы вспоминают за пару недель до отпуска. Обычная диета здесь вряд ли поможет: слишком мало времени. Объявлять тотальную голодовку, полностью отказываясь от пищи, нельзя, так как во время голодания сложно работать.

Неплохой выход – спортивная диета, предложенная самой сильной женщиной планеты, чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной. Она утверждает, что многие спортсмены прибегают к этому эффективному средству, когда нужно срочно сбросить вес перед соревнованиями. Но из-за возможной негативной реакции врачей методика использования коньяка и лимона для похудения до недавнего времени была мало известна широкой публике.

Описание коньячно-лимонной диеты

Принцип диеты прост: каждый вечер в течение 14 дней нужно выпивать по 100 мл коньяка и съедать по одному среднему лимону (весом 90–100 г).

Дополнительные условия:

  • коньяк нужен хороший, 3–5 звёзд. Низкопробные подделки эффекта не дадут;
  • во время диеты следует исключить жирное, жареное, мучное и сладкое, ограничить солёное. Приветствуются фрукты, овощные супы и салаты, заправленные оливковым маслом, варёное и приготовленное на пару мясо диетических сортов (курятина, индюшатина, телятина и говядина), рыба;
  • ужин должен быть не позднее 18 часов;
  • лимон необходимо предварительно вымыть со щёточкой, затем ошпарить кипятком. Людям, склонным к аллергическим реакциям, цедру лучше срезать;
  • лимон нельзя заменять другими кислыми продуктами;
  • приём коньяка с лимоном – с 22 до 23 часов. Каждые 5–10 минут нужно выпивать по глотку коньяка и съедать дольку лимона (без сахара или мёда). Если коньяк выпить залпом, диета не принесёт желаемого результата;
  • лимонный сок способствует истончению зубной эмали, поэтому после приёма средства нужно тщательно почистить зубы;
  • выпив коньяк и съев лимон, лучше сразу же лечь и уснуть: спиртное возбуждает аппетит, а есть до утра нельзя ни в коем случае;
  • во время диеты необходимо ежедневно выпивать до 3 литров негазированной воды;
  • по окончании диеты желательно воздерживаться от употребления любых алкогольных напитков хотя бы в течение 2 недель.
  • диету разрешается повторять не чаще одного раза в год.

Придерживаясь диеты из коньяка с лимоном, можно за две недели похудеть на 3–5 кг, талия при этом становится тоньше на 5–6 см.

При правильном подходе можно сбросить 3–5 кг веса за 14 дней

Принцип действия коньячно-лимонной диеты

Поступая в организм, коньяк и лимон действуют синергически. Коньяк предохраняет слизистую оболочку желудка от раздражения, которое способен вызвать чистый лимонный сок. Витамин C, содержащийся в лимоне, не только способствует скорейшему расщеплению жира, но и предотвращает утреннее похмелье.

Печень воспринимает коньяк как яд и активизируется. Пока человек спит, печень работает и всю ночь расщепляет жиры. Кроме того, коньяк – достаточно сильный дегельментик, уничтожающий паразитов, а именно паразитарная инвазия считается одной из причин возникновения целлюлита. Напиток ускоряет выведение шлаков и застойной (отёчной) воды из организма, поэтому такую методику избавления от лишнего веса называют коньячной сушкой.

Похудение при коньячно-лимонной диете происходит за счёт сжигания самого «зловредного» жира, залегающего в области живота, талии, бёдер и образующего бугристую «апельсиновую корку». Жир очень лёгок, в чём можно убедиться, представив себе объём 3 килограммов сала. Этим и объясняется значительное уменьшение размеров при сравнительно небольшой утрате массы тела.

Советы от Анны Куркуриной

До 40 лет Анна Куркурина работала учителем биологии. Малоподвижный образ жизни не мог не сказаться на фигуре. Полная, рыхлая (по её собственному признанию) дама пришла в фитнес-центр, чтобы немного похудеть. В результате Анна занялась пауэрлифтингом, разработала оригинальную методику избавления от лишнего веса и стала одним из самых популярных фитнес-тренеров в мире.

Анна Куркурина — пропагандист диеты из лимона и коньяка

Чтобы эффект от сушки тела коньяком с лимоном был продолжительным, Анна Куркурина советует:

  • разнообразить рацион сырыми овощами и фруктами;
  • пищу, богатую углеводами (хлеб, каши, овощи, фрукты), употреблять преимущественно в первой половине дня, белковые продукты (мясо, рыбу, яйца) – во второй;
  • ужинать не позднее 18–19 часов вечера;
  • каждый день 15 минут прыгать со скакалкой и ещё четверть часа крутить обруч. Последнее упражнение улучшает перистальтику, из-за чего шлаки выводятся интенсивнее;
  • ежедневно не менее получаса ходить по лестнице. Настоящую лестницу разрешается заменить скамеечкой высотой 30–40 см. На неё нужно попеременно становиться то одной, то другой ногой. Упражнение удобно выполнять во время просмотра телепередач.

Противопоказания

В течение двух недель регулярно пить коньяк для похудения – экстремальный вариант, который подходит далеко не каждому. Тем, кто испытывает тягу к спиртному или знает о случаях алкоголизма в своей семье, лучше не рисковать.

Коньячно-лимонная диета категорически запрещена при:

  • беременности и лактации;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта, жёлчного пузыря и поджелудочной железы;
  • диабете;
  • болезнях печени;
  • заболеваниях щитовидной железы;
  • добро- и злокачественных опухолях.

Описанная методика – действенная, но подвергающая организм серьёзной нагрузке диета. Коньяк с лимоном без последствий для здоровья могут принимать далеко не все. Но другие рекомендации Анны Куркуриной рассчитаны на массовую аудиторию. Выполняя несложные упражнения, легко поддерживать свой вес в норме.

Можно ли похудеть на сушке

Меню проекта «Бешеная сушка» пред­полагает такое распреде­ление съеденного: 40% — белки, 30% — углеводы и 30% — жиры. В переводе на русский: отварная ку­рица с салатом срабо­тает лучше, чем салат без нее. В пылу азарта я увлеклась поглощением куриных грудок, и спустя время у меня появился странный запах изо рта. Я сразу вспомнила, что самые мои успешные периоды сброса веса означали еще и потерю волос и проблемы с ко­жей. Бросилась за помо­щью к диетологу­-эндокринологу Альбине Комиссаровой. «Это недостаток углеводов. Когда организм начинает использовать в ка­честве энергии жи­ры и белки, образуются кетоновые тела и изо рта идёт запах ацетона», — объяснила она, добавив, что ничего здорового в том, чтобы резко огра­ничить фрукты и сесть
на белок, нет. Это не зна­чит, что «Бешеная сушка» плоха. Вы можете зани­маться по ее программе. Только помните, что за свое здоровье вы отвечаете сами. Меняя образ жизни, не насилуйте орга­низм диетами. Для себя я вывела пять правил худеющего, которыми с удовольствием с вами поделюсь.

Планируйте меню с вечера

Что, где и в каком количестве вы бу­деет есть завтра. Контейнеры с едой в сумке научат контролировать режим питания.

Ешьте мало, но часто

Не знаю, что долж­но случиться, что­бы я, как в детст­ве, слопала суп, котлеты и компот. Учитесь выбирать что-­то одно.

Только не голодайте

Острый голод вводит организм в стресс, и он начинает на всякий случай требовать запасов. Имейте под рукой перекус.

Скачайте на теле­фон приложение, например FatSecret, и запи­сывайте туда всё, что планируете съесть.

Сдавайте анализы

Проверяйте количе­ство витаминов и микроэлементов в организме. Быть стройной, но лысой — так себе перспектива.

Текст: Мария Лобанова

Как сушить бананы – JennifersKitchen

Средний американец съедает 33 фунта бананов в год. Я думаю, что мы съедаем почти столько же за месяц.

Не только для обезьян

Бананы – это не только вкусное лакомство, но и хороший источник клетчатки, калия и витамина С. При включении в здоровую диету этот питательный фрукт даже помогает похудеть и защищает от типа 2. диабет, укрепляют нервную систему и помогают в производстве лейкоцитов.

Вкусные способы съесть бананы

Нам нравятся свежие бананы, и мы также любим их в этих банановых батончиках без сахара.

И один из наших любимых способов есть бананы – сушеные бананы. Это отличный способ использовать дополнительные бананы, и их очень легко приготовить.

Обезвоженные бананы жевательные и сладкие, они являются здоровой альтернативой десертам, сладким закускам и другой не очень-то полезной для вас еде. И они делают отличную еду для кемпинга.

Этот веб-сайт предоставлен вам без назойливой рекламы, потому что мы можем вести более здоровый образ жизни без влияния маркетинга.Но поддерживать сайт с высокой посещаемостью – дорого. Как ты можешь помочь? Если вы покупаете что-либо по партнерским ссылкам на моем сайте, ваша цена такая же, но я получаю небольшую комиссию. Спасибо!

Для детей

Детям нравятся эти сушеные бананы, и они идеально подходят для моей 30-дневной программы похудания!

Эта программа дает вам толчок к более здоровому питанию из цельных продуктов, включая такие вкусные блюда, как вафли с соусом из манго и самый вкусный картофельный суп-пюре!

Более здоровая альтернатива

Большинство обезвоженных бананов, которые продаются в продуктовом магазине, жареные (обычно их называют банановыми чипсами), а в некоторые из них добавлен сахар, что делает их очень вредными для здоровья.Знаете ли вы, что полчашки банановых чипсов из магазина содержат больше жира и рафинированного (добавленного) сахара, чем шоколадный батончик Milky Way?

Эти домашние сушеные бананы – гораздо более здоровый выбор.

Ингредиенты? Без сахара. Масла нет. Ничего, кроме полезных бананов.

Хотите больше? Попробуйте мой рецепт домашних сушеных яблок!

Как есть сушеные бананы

Сушеные бананы – сладкое жевательное лакомство, и их приятно есть сами по себе.Они также восхитительны на хлопьях или в смеси для тропических овощей.

Как сушить (обезвоживать) бананы

Вы можете сушить бананы с помощью пищевого дегидратора, на солнце, в духовке или над дровяной печью. Если вы никогда раньше не сушили фрукты, я рекомендую использовать хороший дегидратор.

Удобный для начинающих метод сушки бананов – пищевой дегидратор

1. Обязательно используйте спелые бананы, но не мягкие.

2. Очистить бананы и нарезать их тонкими ломтиками.

3. По желанию: окуните в апельсиновый, ананасовый сок или раствор аскорбиновой кислоты (Fruit Fresh).

4. Разложите нарезанные бананы одним слоем на сушилке / решетке. Не толкайте их. Им нужно пространство для потока воздуха, чтобы они высохли должным образом.

(Вы можете опрыскать подставки для сушки кулинарным спреем, если хотите предотвратить прилипание бананов.)

5. Бананы готовы, когда они сухие, кожистые и нелипкие.

Сколько времени нужно, чтобы сушить бананы?

Время сушки зависит от вашего пищевого дегидратора; одни работают быстрее других.

Большинство дегидраторов сушат бананы примерно за 8 часов. Обязательно хорошо просушите бананы, если планируете их хранить; если останется слишком много влаги, они заплесневеют.

Как хранить сушеные бананы?

Эти сушеные бананы можно хранить в герметичном контейнере в прохладном месте в течение нескольких недель. Если вы делаете много и хотите хранить их более длительное время, вы также можете заморозить эти обезвоженные бананы.

Сушеные (обезвоженные) бананы

Prep

Cook

Всего

Сушеные бананы – сладкое, полезное лакомство!

Ингредиенты

  • свежие, спелые бананы
  • апельсиновый сок, ананасовый сок или фруктовый фреш (по желанию)

Инструкции

  1. Нарежьте бананы тонкими ломтиками.
  2. Разложите на сушилке сушилки для пищевых продуктов.
  3. Высушите в соответствии с инструкциями по обезвоживанию пищевых продуктов.

(Подробнее о сушке бананов см. В сообщении)

Популярные сообщения

Топ-9 лучших сушеных фруктов для похудения – Healthy Blog

10 октября 2016 · Автор Foodtolive Team

Большинство обычных диет недооценивают ценность сухофруктов для похудания из-за их высокой калорийности. Однако их польза очевидна: они питательны и надолго сохранят чувство сытости. Среди всего прочего, есть 9 сухофруктов, которые подходят лучше всего.

Самые полезные сушеные фрукты для похудания

Сушеные абрикосы

Сушеные абрикосы утоляют голод на срок до 5 часов. Они также богаты кальцием, магнием и калием. В 100 г продукта содержится всего 200 ккал, что делает его одним из лучших сухофруктов для похудения.

Даты

Даты обеспечат вам самое долгое сытость. Он также богат витамином B5, который повысит вашу выносливость.С 282 ккал на каждые 100 г продукта, это хорошая закуска для тех, кто хочет предотвратить переедание, и один из самых полезных сухофруктов для похудения.

Фисташки

Фисташки очень питательны, они содержат значительное количество белков, витаминов, полезных жиров, железа, магния и т. Д. 100 г продукта содержат 562 ккал и примерно полстакана фисташек (~ 170 ккал) станет сытной, вкусной закуской.

Чернослив

Сушеные сливы (или чернослив) содержат много пищевых волокон, которые улучшают перистальтику кишечника – процесс, который помогает вашему организму избавляться от шлаков и токсинов, способствуя снижению веса.В 100 г продукта содержится 240 ккал.

Изюм

Изюм – один из самых популярных сушеных продуктов для похудения. Содержащие йод, они являются прекрасным выбором для диет с низким содержанием соли. В 100 г продукта содержится 299 ккал и всего 0,5 г жира.

Орехи кешью

Орехи кешью – прекрасный выбор для похудения, так как они богаты белком и пищевыми волокнами, благодаря чему вы будете сыты на более долгое время.100 г продукта содержат 553 ккал и могут обеспечить вас одной третью рекомендуемой суточной нормы железа и одной пятой витамина B6.

Миндаль

Миндаль считается низкокалорийной закуской, хотя в 100 г продукта содержится 576 ккал. Они очень питательны, поэтому достаточно съесть всего 20-30 г. Миндаль помогает снизить уровень ЛПНП и насыщает организм витамином Е и мононенасыщенными жирами, способствующими снижению веса.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат 654 ккал на 100 г, а обычная закуска из грецких орехов содержит около 30 г.Это количество насыщает ваше тело 2,5 г омега-3 жирных кислот, 4 г белка и 2 г клетчатки, что делает грецкие орехи очень полезными сухофруктами для похудения.

Фундук

Фундук – отличный источник пищевых волокон и полезных жиров, которые известны своим эффектом похудания. В 100 г продукта содержится 628 ккал, в том числе 10 г клетчатки. Порция 30 г насытит быстрее и надолго, предотвратив переедание.

Самое лучшее, что все эти продукты очень вкусные и отлично подходят в качестве закуски или дополнения к вашей здоровой пище.

В этот рождественский сезон употребляйте эти полезные сушеные фрукты для быстрой потери веса и улучшения здоровья

Сильный обмен веществ может способствовать избавлению от лишних килограммов.

Основные моменты

  • В этот рождественский сезон давайте узнаем о пользе сухофруктов для здоровья
  • Изюм – популярные сухофрукты для быстрого похудения
  • Миндаль – прекрасная низкокалорийная закуска и чрезвычайно полезная

Похудение может быть очень сложной задачей и требует большого самоконтроля и терпения.Мало того, это также требует здорового плана питания и регулярных физических упражнений. Сильный обмен веществ также может способствовать избавлению от лишних килограммов. Активизировать процесс метаболизма можно, употребляя в пищу продукты, обеспечивающие сытость желудка в течение более длительного периода времени. Эти продукты включают сухофрукты, фрукты, богатые клетчаткой, яйца, йогурт и белки. В этот рождественский сезон давайте узнаем о некоторых преимуществах сухофруктов для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых рекомендуемых сухофруктах, которые могут способствовать быстрой потере веса и в то же время оставаться здоровыми.

В этот рождественский сезон давайте узнаем о некоторых полезных свойствах сухофруктов.
Фото: iStock

Также читайте: Рождество 2018: Попробуйте эту здоровую версию сливового пирога, некоторые другие полезные альтернативы от нашего диетолога

Эти сухофрукты необходимы для быстрой потери веса и улучшения обмена веществ:

1. Грецкие орехи:

Грецкие орехи – это очень полезные сухофрукты, которые полезны для здоровья в целом. Они считаются отличной пищей, которая способствует правильной потере веса благодаря своим питательным веществам, таким как клетчатка, омега-3 жирные кислоты и значительное количество белка.Грецкие орехи также содержат высокий уровень полиненасыщенных жиров, что помогает поддерживать здоровье сердца. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также отлично подходят для острого мозга.

2. Чернослив:

Чернослив – это чернослив, который очень вкусен и питателен. Они также способствуют быстрой потере веса и улучшают пищеварение благодаря богатству пищевых волокон. Клетчатка автоматически связана с потерей веса, поскольку помогает контролировать муки голода, а также помогает организму избавляться от токсинов и шлаков, что полезно для пищеварения и здоровья кишечника.

Также прочтите: С Рождеством 2018: попробуйте эти полезные закуски для лучшего здоровья и быстрой потери веса

Чернослив – это сушеные сливы, которые очень вкусны и питательны.
Фото: iStock

3. Даты:

Финики обеспечивают желудку максимально продолжительное насыщение, что делает их хорошим вариантом перекуса для предотвращения переедания и переедания нездоровой пищи. Финики также богаты витамином B5, который идеально подходит для выносливости и повышения выносливости. Вы можете добавлять финики в салаты или десерты или даже добавлять их в сыром виде.

4. Изюм:

Изюм – популярные сухофрукты для быстрого похудения. Изюм также имеет низкое содержание соли и большое количество йода, который очень полезен для организма. Вы также можете добавить изюм в йогурт, кашу и пудинги.

5. Сушеные абрикосы:

Сушеные абрикосы содержат мало калорий, что делает их идеальными для похудения. Они идеально подходят для перекусов с низким содержанием жира. Абрикосы также могут надолго сохранить чувство насыщения, тем самым контролируя чувство голода.Помимо низкокалорийной пищи, курага также содержит несколько жизненно важных питательных веществ, включая кальций, калий и магний.

6. Миндаль:

Миндаль – прекрасная низкокалорийная закуска и чрезвычайно полезная. Они чрезвычайно питательны, даже если потребляются в небольших количествах. Миндаль богат белком, полезными жирами, мононасыщенными жирами и антиоксидантами, что делает его суперпродуктом для тех, кто находится на программе похудания. Кроме того, миндаль помогает снизить уровень холестерина. Вы даже можете приготовить миндальное масло и включить его в свой рацион.

Миндаль – прекрасная низкокалорийная закуска, чрезвычайно полезная для здоровья.
Фото: iStock

Также прочтите: Эти богатые белком орехи и семена необходимы для быстрого похудания

Желаю всем счастливого Рождества!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Могут ли эти здоровые закуски сдерживать голод?

Лучшие сушеные фрукты для похудения

Похудание – актуальная проблема для многих в наши дни. Все они знают, что правильный выбор питания и регулярные тренировки – это ключ к телу их мечты и здоровому весу. Для многих людей, сидящих на диете, сокращение количества потребляемых калорий является довольно сложной задачей, а чувство голода делает невыносимым соблюдение диеты.Вот почему так важно найти здоровую пищу, которая поможет вам сдержать голод. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших сухофруктах для похудения!

В этой статье вы найдете список лучших сушеных фруктов для похудения. Они не только уменьшат чувство голода, но и улучшат метаболизм. Таким способом будет намного легче избавиться от лишних килограммов.

Ниже вы можете увидеть список лучших сушеных фруктов для похудения. Читать дальше!

Какие сушеные фрукты лучше всего для похудения?

Это один из самых популярных сортов сухофруктов среди весонаблюдателей.Это прекрасное дополнение к хлопьям на завтрак и отличный вариант для перекуса. К сожалению, часто его преимущества недооцениваются. Сушеные абрикосы сохраняют все полезные свойства свежих. Например, это богатый источник ретинола (витамина А), который поддерживает ваше зрение и снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна.

И сушеные, и свежие абрикосы содержат большое количество пищевых волокон, которые необходимы для пищеварения и здоровья сердца и дольше сохраняют чувство сытости.Эта полезная и питательная закуска также богата кальцием, калием и магнием (2). Вы можете взять с собой пригоршню кураги на работу или в поездку, чтобы дольше оставаться сытым и иметь достаточно энергии в течение дня.

Shutterstock

Это еще одна полезная и питательная закуска, богатая клетчаткой, белком и углеводами. Согласно небольшому исследованию, потребление этих богатых питательными веществами фруктов может снизить риск рака толстой кишки (3). Финики также содержат несколько других важных питательных веществ, таких как магний, витамин К и кальций.Все они способствуют здоровью ваших костей. Этот супер-снэк также содержит селен, который защищает клетки и ткани вашего тела от повреждений. Однако важно проявлять умеренность, когда вы решите включить финики в свой ежедневный план питания, поскольку они содержат большое количество сахара (5).

Многие люди выбирают изюм в качестве дополнения к завтраку, йогурту, рецептам полезного печенья и многому другому. Они не только улучшат вкус ваших блюд, но и принесут много пользы для здоровья.Эта полезная закуска содержит большое количество клетчатки, железа, меди, магния, калия, антиоксидантов, селена, цинка и других продуктов. Употребление изюма может способствовать здоровью вашей пищеварительной системы, предотвратить анемию и снизить риск сердечных заболеваний и рака. Он также может защитить ваши глаза, улучшить здоровье кожи, снизить уровень сахара в крови и многое другое (8).

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

Shutterstock

Это суперпродукт, который может принести много пользы вашему здоровью.Употребляя эти ягоды, вы можете предотвратить повреждение печени, укрепить иммунную систему и поддержать здоровье кожи и глаз. Благодаря минералу, известному как хром. Ягоды годжи помогают регулировать уровень сахара в крови. Самым привлекательным свойством для тех, кто следит за весом, является то, что этот минерал может помочь предотвратить уменьшение мышечной массы во время похудания. Только учтите, что все хорошо в меру. Достаточно столовой ложки этих ягод. Вы можете добавить их в хлопья или йогурт так же, как и в изюм.

Хотя орехи не имеют такой хорошей репутации среди любителей веса, они включены в этот список. Многие люди боятся включить их в свой рацион, думая, что они богаты жирами и калориями. Боятся, что такая закуска сведет к нулю все их усилия по похуданию. Однако орехи чрезвычайно богаты питательными веществами и содержат полезные жиры, которые необходимы вашему организму. Вот почему, если их употреблять в умеренных количествах, они могут поддержать ваше здоровье и помочь вам похудеть.Ниже вы можете увидеть несколько образцов очень полезных орехов и их влияние на ваше здоровье.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся – приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Миндаль – прекрасная закуска, которая может легко уменьшить чувство голода и поддержать ваше общее состояние здоровья.Употребляя миндаль, вы можете снизить уровень артериального давления и улучшить кровоток. Этот орех – идеальный вариант для здорового питания, поскольку в нем мало углеводов, но много белка, клетчатки и полезных жиров. Эти супер-орехи содержат большое количество витамина К, цинка, кальция, меди, марганца и магния, которые вместе с белком поддерживают здоровье ваших костей (4).

Эти орехи богаты такими питательными веществами, как марганец, медь, магний, фосфор, витамин B6 и железо. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.Они могут значительно снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Употребляя эти орехи, вы также можете снизить риск желчнокаменной болезни и поддержать здоровье костей (6). Вот почему вы можете смело добавлять грецкие орехи в салат, кашу, йогурт и другие вкусные блюда.

Shutterstock

Богатое содержание пищевых волокон, белка и магния делает кешью идеальным выбором для здорового питания. Они помогут вам срезать лишние сантиметры, поддерживать здоровый вес и регулировать обмен веществ.Употребляя миндаль, вы можете поддержать здоровье своего сердца, предотвратить болезни крови и улучшить состояние кожи и волос (1).

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего есть сухие фрукты для похудения?

Нет особого времени, чтобы есть эти восхитительные суперпродукты, их можно есть когда угодно. Однако, если съесть их утром, вы получите максимум пользы. Они также являются хорошим вариантом перекусов до и после обеда, чтобы уменьшить чувство голода и предотвратить переедание во время основных приемов пищи.Употребление на ночь жирных орехов, таких как кешью, может вызвать несварение желудка и чувство тяжести в желудке; в результате ваш сон может быть нарушен (7). Орехи в шоколаде и жареные орехи тоже не идеальны.

Заключение

В заключение, как видите, если вы придерживаетесь диеты, это не значит, что вы не можете есть вкусные закуски. Все перечисленные выше фрукты и орехи – отличные варианты для хорошо сбалансированного питания. Они поддержат ваше тело в трудный период, когда вы привыкните к новому режиму питания.Это отличный способ ускорить метаболизм и подавить голод и тягу к сахару. Просто помните правило номер один: умеренность – залог вашего здоровья. Вы должны есть орехи и сухофрукты в умеренных количествах. Итак, худейте легко и безопасно и берегите себя. Наконец, возьмите за правило проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 невероятных преимуществ орехов кешью: от здоровья сердца до великолепных волос (2018, food.ndtv.com)
  2. 8 удивительных преимуществ абрикоса (хубани): питательная ценность среди фруктов (2018, food.ndtv.com)
  3. Влияние потребления фиников на рост микробиоты и здоровье толстой кишки: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование с участием человека (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Польза миндаля для здоровья (2019, medicalnewstoday.com)
  5. Польза фиников для здоровья (2020, bbcgoodfood.com)
  6. Каковы преимущества грецких орехов для здоровья? (2018, медицинские новости сегодня.com)
  7. Когда лучше всего есть орехи? Мы узнаем! (2017, food.ndtv.com)
  8. Что нужно знать об изюме (2019, medicalnewstoday.com)

Сухие фрукты, которые можно добавить в свою диету для похудения

Сухие фрукты, которые можно добавить в свою диету для похудения & nbsp

Большинство людей, желающих похудеть, избегают сухофруктов, думая, что они препятствуют процессу сжигания жира.Однако, напротив, некоторые сухофрукты ускоряют план похудания, давая людям желаемый результат. И помимо естественного сжигания жира, они также обеспечивают организм столь необходимым питанием. Читайте дальше, чтобы узнать о сухофруктах, которые помогают похудеть.

Грецкие орехи

Эти сухие фрукты, богатые витамином Е, считаются идеальной пищей для мозга, способствующей снижению веса. Поскольку он содержит жирные кислоты Омега-3 (полиненасыщенные жиры), он помогает снизить / предотвратить ожирение, воспаление и такие заболевания, как диабет.Более того, они контролируют аппетит, тем самым предотвращая частые приступы голода.

Миндаль

Миндаль помогает естественным образом сжигать жир на животе, потому что он богат белком и клетчаткой, помимо витамина Е и других жизненно важных питательных веществ. Они помогают в развитии сухих мышц, а также повышают скорость метаболизма. Таким образом, миндаль предотвращает / сдерживает частые муки голода, сохраняя живот сытым в течение более долгих часов.

Фисташки

Этот сухой фрукт, который чаще используется для украшения десертов, является богатым источником клетчатки и белка, питательных веществ, которые жизненно важны для диеты для похудания.Благодаря содержанию пищевых волокон фисташки ускоряют метаболизм, улучшают здоровье кишечника и сохраняют сытость в течение долгих часов. Таким образом, горсть жареных фисташек поможет вам похудеть.

Даты

Финики не только богаты железом, но и богаты пищевыми волокнами и жирными кислотами, которые помогают избавиться от лишнего / нежелательного жира. Поэтому, добавляя в свой рацион 4-5 фиников каждый день, можно улучшить свою программу похудания.

Чернослив

Сушеные сливы, также известные как чернослив, рекомендуются для похудания, потому что они поддерживают здоровье желудка, дают чувство сытости, уменьшают частые муки голода и ускоряют обмен веществ.

Изюм

Сушеный черный или зеленый виноград называют изюмом. Горсть этих сухих фруктов может улучшить ваш план похудания. Они содержат натуральный сахар, который поможет вам утолить тягу к сладкому.Более того, эти фрукты обладают способностью следить за вашим аппетитом, замедлять процесс пищеварения и контролировать частые приступы голода.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Готовые блюда сублимационной сушки для эффективности и похудания | Harvest Right ™ | Домашние сублимационные сушилки

Людей, которые сбросили вес и не сбрасывают его, и людей, которые ведут эффективное домашнее хозяйство в условиях хаотичного графика, объединяет одна важная черта: они планируют наперед.Планирование еды становится намного проще, если вы можете сделать все сразу, а затем быстро собрать все в течение недели. Однако проблема с планом предварительной готовки заключается в том, что вкусные блюда, которые вы готовите в воскресенье днем, теряют свежесть в течение недели и могут даже испортиться к середине недели.

Готовые блюда сублимационной сушки – это решение проблемы порчи продуктов с опережением производства. Приготовление всех блюд одновременно сокращает количество пищевых отходов, экономит ваши деньги и помогает придерживаться здорового плана питания в течение недели.Вот некоторые основы планирования здоровых готовых блюд и три наших любимых рецепта:

Balance

Каждый прием пищи должен содержать нежирный белок, сложные углеводы и хотя бы одну порцию фруктов или овощей. Чтобы правильно выбрать порции, требуются некоторые исследования и планирование, но первым шагом является изучение того, из чего состоят нежирные белки и сложные углеводы.

Порции

Сублимационная сушка отдельных порций решает одну из самых больших проблем со здоровьем в нашем обществе: контроль порций.Во-первых, выясните, сколько калорий вам нужно для поддержания желаемой массы тела. Хороший способ определить правильный размер порции – съесть порцию нежирного белка размером с ладонь (без пальцев) и углевода размером с кулак. Вам не нужно считать калории, но это помогает знать, сколько вам нужно и сколько содержится в продуктах, которые вы едите чаще всего.

Наши любимые полезные заранее приготовленные блюда

Теперь, когда у вас есть представление о том, сколько вам следует съесть, вот некоторые из наших любимых полезных для здоровья готовых блюд.Увеличивайте или уменьшайте масштаб в соответствии с вашими потребностями в калориях.

Сковорода для завтрака

(На 6 блюд)

  • 1 дюжина яиц
  • 6 унций индейки или вегетарианской колбасы
  • 3 стакана нарезанного перца, лука и кабачков

Обжарьте овощи, перемешивая, в течение 2 минут в 2 чайных ложки оливкового масла. Добавить вареную и покрошенную индейку или колбасу и перемешать. Добавить в смесь яйца и взбивать. Сублимационная сушка в отдельных пакетах. Сделайте ломтик цельнозернового тоста, пока кипятите воду, чтобы увлажнить еду.

Черная фасоль и овощной перец чили

(Приготовление 6 индивидуальных порций)

  • 4 чашки черной фасоли
  • 1 нарезанный кубиками лук
  • 2 чашки овощных слитков
  • 20 унций нарезанных кубиками помидоров
  • 1 чашка зеленого перца чили 1
  • чашка кукурузы
  • 1 чашка нарезанного кубиками зеленого и красного перца
  • 3 зубчика чеснока
  • 4 столовые ложки соевого соуса
  • Порошок чили, соль и перец халапеньо по вкусу

Обжарить нарезанный кубиками лук и перец в 1 столовой ложке оливкового масла на двоих минут в кастрюле.Добавьте зеленый перец чили, кукурузу и чеснок и готовьте 1 минуту. Добавьте остальные ингредиенты и тушите 15 минут. Сублимационная сушка отдельными порциями. Когда будете готовы к употреблению, добавьте ломтик цельнозернового багета.

Лимон Цыпленок и овощи гриль

(На 6 блюд)

  • 6 куриных грудок или «куриные» котлеты Quorn
  • 3 лимона – сок и цедра
  • 4 оливкового масла TBSP
  • 3 стебля розмарина
  • 6 чашек нарезанных кубиками овощей

Мариновать курицу или котлеты Quorn в течение 2 часов в лимонном соке и цедре, оливковом масле и стеблях розмарина.Жарьте котлеты на гриле, затем нарезанные кубиками овощи на гриле или на гриле. Смешайте 1 котлету с 1 стаканом овощей, приготовленных на гриле, и сушите замораживанием в отдельных порциях. Когда будете готовы к употреблению, добавьте цельнозерновой рулет.

5 лакомств, которые стоит попробовать приготовить с помощью дегидратора

В этом нет никаких сомнений – включение большого количества сырых фруктов и овощей в ваш рацион является важным компонентом любой здоровой диеты.Они обладают необычайной плотностью питательных веществ, что облегчает борьбу с воспалениями и инфекциями, они являются правильным выбором для похудания и поддержания веса, а также поддерживают гидратацию тела для оптимальной работы в течение дня.

Цельные приготовленные продукты являются полезным дополнением к любой диете, однако приготовление пищи имеет тенденцию разрушать некоторые из питательных веществ в пище, о чем вам не нужно беспокоиться, когда дело касается сырых блюд. Но это не значит, что вы должны заполнять тарелку только сырой морковью и зелеными салатами при каждом приеме пищи.Включите в свой день немного полезных злаков и несколько обезвоженных угощений!

Обезвоженные продукты обладают всеми преимуществами сохранения сырой пищи, доставляя вам удовольствие и комфорт от приготовленной еды. Это связано с тем, что обезвоженные продукты обычно не нагреваются выше 116 градусов по Фаренгейту, что считается точкой, в которой начинают влиять питательные вещества.

Вот пять фантастических обезвоженных угощений, которые стоит включить в свой общий рацион:

1.Сырые веганские крекеры «Гранола-батончик»

В этих забавных крекерах, полных яблок, грецких орехов и семян льна, нет недостатка в аромате или волокне. Корица, включенная в этот рецепт, помогает поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови и может даже подавлять рост опухолевых клеток. И вам понравится шоколадный пунш, который вы получаете с каждым укусом. После того, как вы смешаете все ингредиенты, их можно будет использовать в дегидраторе.

2.Здоровый хлеб

Гречка – это сытное и сытное зерно, из которого получается отличный сырой веганский хлеб, рулеты и крекеры. Это также помогает уменьшить воспаление в организме. Этот уникальный сырой черный хлеб в сочетании с чесноком и тмином станет прекрасным дополнением к ужину в виде супа или свежего зеленого салата. Прежде чем хлеб попадет в дегидратор, нужно перемешать, но процесс того стоит.

3.Чипсы Кале

Капуста капуста богата такими питательными веществами, как кальций, железо и витамины A, C и K. Также известно, что она содержит множество антиоксидантов, которые помогают бороться с болезнями. Превращение капусты в чипсы хабанеро из капусты заставит вас почувствовать, что вы едите нездоровую пищу, но без всякой вины. Пряность хабанеро может немного ускорить ваш метаболизм! Чтобы приготовить чипсы из капусты капусты, нужно всего несколько минут, а дальше остается лишь настроить дегидратор и подождать.

4. Веганское вяленое мясо

Джастин Керн / Flickr

Не существует одного конкретного способа приготовить сытное веганское вяленое мясо – вы можете использовать тофу или темпе в качестве основы и приправлять его различными способами в соответствии с вашими личными предпочтениями. Соус барбекю, острая горчичная заправка и веганский Вустерширский соус – все это отличные варианты. Добавьте немного соли и перца, включите дегидратор на ночь, и все готово.По возможности, мариновайте вяленое мясо в течение нескольких часов, прежде чем обезвоживать его.

5. Снеки из обезвоженных фруктов

Один из самых полезных способов использования вашего нового дегидратора – просто высушить в нем кусочки фруктов, чтобы приготовить себе фруктовые закуски. Вы можете просто нарезать фрукты ровными ломтиками или кусочками, а затем поместить их в дегидратор, пока они полностью не высохнут, а затем хранить их в многоразовом контейнере.Но почему бы не развлечься и не устроить вкусной вечеринке своим вкусовым рецепторам? Посыпьте фрукты кокосовым сахаром, прежде чем они попадут в дегидратор, или обваляйте их в корице. Возможности безграничны!

Помните: главное – поддерживать сбалансированную диету, состоящую из цельных свежих сырых фруктов и овощей, здоровых вареных зерен и крахмалистых овощей, а также нескольких обезвоженных угощений.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.