Питание при целлюлите меню: Целлюлит. Борьба с помощью правильного питания

Диета при целлюлите

Неправильное питание – одна из причин появления целлюлита. Поэтому для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корочки», нужно изменить свое повседневное меню. 

Перед тем как начинать диету от целлюлита на ногах и животе, следует иметь в виду несколько моментов.

• Только корректировкой питания с липодистрофией не справиться. Обязательны также физические упражнения и всевозможные процедуры – обертывания, миостимуляция и так далее. 
• Нельзя какое-то время посидеть на диете, а потом вновь вернуться к вредным продуктам. В таком случае неровности и бугорки на коже появятся вновь. Необходимо раз и навсегда перестроить свой рацион.  

Каким должно быть правильное питание при целлюлите?

• Вода. «Апельсиновая корка» образуется при скоплении жидкости в клетках. Однако обильное питье помогает ускорить обмен веществ и вывести из организма токсины и продукты распада. Пейте в сутки не менее 1,5-2 литров кипяченой или фильтрованной воды. Полезны также свежевыжатые соки и травяные чаи без сахара. 
• Фрукты. Особенно полезен ананас, который содержит бромелайн, эффективно сжигающий жир. В состав груш входит йод, одна из функций которого – ускорение клеточного метаболизма. Отдавайте предпочтение фруктам с большим содержанием калия (абрикосы, чернослив, клубника) и антиоксидантов (черника, грейпфрут). 
• Овощи. Хорошо насыщают и при этом не содержат лишних калорий. Идеальны салаты из сырых овощей, заправленные несоленым соусом из оливкового масла и лимонного сока. Белокочанная капуста содержит большое количество кальция, калия и витамина С. Омега-3 кислоты, входящие в состав авокадо, помогают сжигать жиры. Брюссельская капуста приводит в норму синтез коллагена. 
• Обезжиренные молочные продукты. Оптимизируют процесс пищеварения. Творог полезен высоким содержанием белка, минералов и лиотропных веществ, которые не позволяют жиру накапливаться в печени. 
• Сухофрукты. Благодаря имеющемуся в них калию, выводят из организма лишнюю жидкость.
• Каши. Насыщают, содержат клетчатку. Обязательно включите в свой рацион гречку, овсяную крупу и хлопья, бурый и коричневый рис. 
• Морепродукты. Это незаменимый источник кислоты Омега-3, которая подтягивает кожу и придает ей упругость. 

Составляя диету против целлюлита, обратите внимание на такие  продукты, как картофель и банан. С одной стороны, они калорийны и содержат много крахмала, а с другой стороны, они полезны. Так, банан богат калием, который  ускоряет кровоток, очищает клетки от токсинов и способствует доставке к ним питательных веществ. Картофель – поставщик клетчатки, фосфора, железа, калия, витамина С. Однако его следует есть только отваренным в мундире, а еще лучше – запеченным. 

Диета при целлюлите на бедрах и других участках тела предполагает частое и дробное питание. Перерыв между приемами пищи не превышает двух-четырех часов. Если вы активно занимаетесь спортом, то в разгрузочные дни замените тренировки пешими прогулками. 

Диета от целлюлита: что запрещено?

Прежде всего, откажитесь от пищи, богатой насыщенными животными жирами. Это свинина, сало, бекон, сливки, деревенское сливочное масло, сыр. 

В список запрещенных продуктов также входят:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• выпечка;
• соленья и маринады;
• кетчуп и майонез;
• растворимый кофе;
• алкоголь. 

Безусловный вред наносят любые газированные напитки, в том числе минеральная вода. 

Все перечисленные продукты способствуют отложению жировых запасов, задержке и застою жидкости, растяжению тканей и так далее. Эти процессы неизбежно приводят к образованию бугорков под кожей. 

Чтобы подробно узнать о питании при целлюлите, получить индивидуальные рекомендации и примерное меню, обращайтесь в клинику «Частная практика». Мы поможем вам обрести стройную и подтянутую фигуру.  

Как избавиться от целлюлита с помощью диеты: продукты против целлюлита

Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов 

1. Бананы. Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.

2. Вода. Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!

3. Семена подсолнечника. Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.

4. Пряности: кайенский перец, чили, имбирь. Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?

5. Пажитник. Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!

Питание против целлюлита: полезные и вредные продукты

Борьба против целлюлита должна быть комплексной: спорт, массаж, косметические средства и, конечно же, правильное питание. HOCHU.ua подскажет вам, какие продукты употреблять и как правильно питаться, чтобы навсегда избавиться от ненавистной “апельсиновой корочки” на бедрах.

Хоть, целлюлит и считается вторичным половым признаком, все же его наличие и степень развития на 70% зависит от питания. Многие диетологи утверждают: употребляя правильные продукты можно, если не полностью избавиться, то значительно уменьшить проявление целлюлита.

Давайте рассмотрим, какие продукты желательно ввести в свой ежедневный рацион, а от каких необходимо воздержаться.

Продукты, которые помогут избавиться от целлюлита

Обязательно включите в своей рацион следующие продукты:

• Рыба.
• Морепродукты.
• Каши на воде.
• Сырые овощи (салат и капуста).
• Орехи, семена растений.
• Зеленые и травяные чаи.
• Фреши (соки из свеклы, моркови, огурца, яблока, апельсина и сельдерея).
• Авокадо.
• Темные ягоды.

Кроме того, очень важно не забывать пить воду. Выпейте стакан воды утром натощак. В остальное время дня старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в соответствии с физическими нагрузками. Всегда берите с собой бутылку с водой.

Обезвоживание — одна из самых больших проблем для женщин сегодня. Помните — ваше тело на 70% состоит из воды, а это значит, что вам нужно много пить, чтобы поддерживать высокий водный баланс. Если вы не будете этого делать, то вас станут преследовать усталость и плохое настроение. И, конечно, это усилит целлюлит!

Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно зеленых листовых. Они содержат мало калорий, зато много питательных веществ. Сочные фрукты с высоким содержанием воды обеспечивают организм природным сахаром, который поможет вам зарядиться энергией для повседневной деятельности.

Включите в свой рацион фруктовые и овощные салаты с небольшим количеством оливкового масла, которое является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают сохранить молодость кожи и высвобождать жировые запасы из клеток.

Готовьте дома смузи. Их можно делать из свежего йогурта, шпината, цитрусовых, миндаля и т. д. Они сохраняют полезность и питательность ингредиентов без изменений. Они вкусные и легко усваиваются. Следовательно, это отличный способ борьбы с целлюлитом.

Читать также Антицеллюлитные ванны в домашних условиях

Продукты, которые вызывают целлюлит

Чтобы избавиться от целлюлита и больше не провоцировать его появление, исключите из рациона следующие продукты. 

• Жареное мясо.
• Колбасы, ветчина.
• Соления и консервы.
• Сдобная выпечка и торты.
• Продукты с высоким содержанием искусственных добавок и подсластителей.

К сожалению всех сладкоежек — от сахара лучше отказаться полностью. Он вызывает воспаление, накопление жира и задержку жидкости. Лучше заменить рафинированный сахар медом или кленовым сиропом.

Если вы серьезно намерены избавиться от целлюлита, то придется также значительно сократить потребление алкоголя. Многие люди выбирают низкокалорийные алкогольные напитки, что, конечно, лучше, но вам все равно нужно давать своему организму отдыхать от алкоголя, чтобы обеспечить оптимальную работу печени.

Соль — еще один враг в борьбе с целлюлитом. Слишком много соли может вызвать обезвоживание и задержку воды, что снижает упругость кожи и увеличивает воспаление и, возможно, даже накопление жира — все это делает целлюлит более заметным. Если вы используете соль как приправу к своей пище, вы в безопасности. А вот обработанных готовых продуктов стоит избегать. Кстати, лучше использовать гималайскую или морскую соль.

Что еще провоцирует появление целлюлита?

Также не забывайте, что целлюлиту способствуют такие вредные привычки:

• Плотный поздний ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, и желательно избегать тяжелых для желудка продуктов.
• Отсутствие завтрака. Целлюлит может исчезнуть только при хорошем обмене веществ, активизировать который можно полноценным завтраком. К тому же, плотно поев с утра, вы не захотите перекусывать до обеда и наедаться вечером.
• Курение. Курение нарушает кровоснабжение тканей и ухудшает доставку кислорода к клеткам.
• Кофе. Употребление большого количества кофе, черного чая и сладких газированных напитков способствует большему проявлению целлюлита.
• Переедание. Возьмите себе за правило, всегда вставать из-за стола чуть-чуть голодным.

Читайте также: Как убрать “ушки” и целлюлит: рассказывает нутрициолог София Рожко

Источник: ХОЧУ

Background photo created by freepik – www.freepik.com

списки продуктов и антицеллюлитное меню

Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества. В отсутствии необходимости бороться за существование мы становимся неповоротливыми, ведем сидячий образ жизни, обрастая лишними килограммами. Но кто хочет, то всегда ищет выход, потому от избыточной массы тела и «апельсиновой корочки», его постоянной «спутницы», вполне можно избавиться. Нужно проявить немного собранности, силы воли, заняться собой, стать физически более активным, а также выяснить, какая диета против целлюлита самая подходящая.

Правила питания при целлюлите: советы от специалистов

Косметологическая индустрия предлагает большое количество самых разных товаров, направленных на купирование симптоматики целлюлита – деградационного заболевания липидного слоя, преимущественно поражающего женщин. Существуют кремы, маски, скрабы и прочие средства, обещающие чуть ли мгновенный эффект. Однако, многие разочаровано отказываются от идеи их применения, причем по вполне объективным причинам.

На ранних стадиях целлюлита он почти незаметен и не ощущается, однако ситуация не может разрешиться сама собой. Со временем проблема обязательно усугубляется, разрушаются мембраны, образуются все новые узелки, которые впоследствии могут быть болезненными. Бороться с ними можно только комплексными методами. Придется наладить свой режим, ухаживать за кожей, заняться спортом, но без корректировки питания все усилия могут пойти насмарку.

Основные рекомендации

Разбираясь, как питаться, чтобы не было целлюлита, нужно уяснить, что никакой голодовкой результата добиться не получится. Но, приложив достаточно усилий, можно действительно существенно похудеть, но целлюлит вполне способен остаться. Предупредить развитие болезни, а также обратить ее вспять помогут простые рекомендации.

• Очень важен правильный питьевой режим. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Это приведет не только к усугублению самой болезни, но также может спровоцировать много иных проблем. В среднем нужно потреблять около двух литров в день, включая любую жидкость, к примеру, суп или чай.
• Голодание – не лучший выбор, как и строжайшая диета. Таким методом добиться можно только истощения, перерастающего в анорексию, а никак не избавления от «апельсиновой корки».
• Возьмите за привычку регулярно пить кислородные коктейли, воду с имбирем и лимоном, перейдите с кофе на зеленый чай и свежие отвары трав.
• Оптимальный режим питания для борьбы с целлюлитом – дробный. Это значит, что есть надо крохотными порциями по 6-8 раз в сутки.
• Не помешает научиться считать калории, а также не превышать свою дневную норму¸ даже если очень хочется. Полученная энергия из еды должна быть полностью израсходована, иначе организм начнет запасаться на потом.
• Постарайтесь исключить из рациона жареное, копченое, соленое, чрезмерно жирное. Все это работает заодно с целлюлитом и способно нивелировать ваши усилия в спортивном зале и СПА-салоне.
• Полюбите отварные блюда, приготовленные на пару или вовсе сырые по возможности. От жареной картошечки лучше отказаться – она прямой путь к некрасивым буграм и узлам на коже.

Не помешает отказаться от вредных привычек. Алкоголь, к примеру, кроме прямого вреда здоровью, еще и усиливает аппетит и стирает психологические барьеры, которые вы сами себе установили. Как бросить курить и не поправиться уже имеется материал на нашем сайте.

Полезные продукты против целлюлита

Борясь с болезнью, нужно включить в рацион продукты, которые сами по себе низкокалорийные. Однако этот показатель не единственный чем надо руководствоваться при выборе подходящего меню. Существуют такие виды еды, которые не только не позволяют излишкам липидов оседать в проблемных зонах, но даже помогают быстрее сжигать лишние калории. Каши, цельнозерновые продукты содержит много полезной клетчатки, соки богаты витаминами, все это нужно учитывать при разработке рациона.

Некоторые диетологи говорят, что, придерживаясь антицеллюлитной диеты, придется полностью отказаться от молока и всех его производных. Однако это не совсем верно. На ранних стадиях болезни такие продукты потреблять можно, даже нужно. Речь идет об обезжиренных вариантах, к примеру, йогурте, кефире, твороге.

Овощи, фрукты и ягоды

В составе всех этих неоценимых даров природы имеется рекордный набор полезных веществ, минералов, витаминов. Антиоксиданты, которых там тоже предостаточно, участвуют в процессе восстановительных процессов в коже, а целлюлит имеет к ней самое прямое отношение.

Брокколи, цветная и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, шпинат, салаты – все это должно стать вашей привычной едой на каждый день. Авокадо – кладезь веществ для жиросжигания, включите его в свой рацион.

Ягоды занимают в этом параде природных средств борьбы лидирующее место. Малина, ежевика, клюква и прочие умеют качественно выводить из организма токсины, накопленные в жировой прослойке и не только. Также они помогут избавиться от избытка жидкости.

Существует версия, будто привычная нам, а также давно и глубоко порицаемая всеми крахмалистая картошка, тоже может помочь в непростой борьбе с «апельсиновой корочкой». В ней много калия, недостаток которого тормозит вывод избытка воды из липидных клеток.

Семечки и орехи

Эти продукты недаром относятся к настоящим суперфудам, которыми можно легко заменить искусственно разработанные БАДы. Они очень богаты минералами, витаминами и прочими «полезностями», которые хорошо усваиваются, идут на пользу для восстановления кожей утраченной эластичности. Но нельзя забывать о том, что орешки и семечки зачастую имеют высокую степень калорийности, потому количество их в рационе нужно четко контролировать.

Рыба и морепродукты

В такой еде очень много уникальных аминокислот, при этом в большинстве своем при довольно низкой степени калорийности. Лосось, тунец, «студенческий» хек, все это содержит белки, которое помогут организму расщепить излишки жира, переработать его в энергию. Морепродукты неисчерпаемый источник разных минералов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормальной работы всех систем организма.

Вода и зеленый чай

Наше тело состоит из влаги на более чем семьдесят процентов. Толька эта живительная жидкость способна вывести токсины даже оттуда, откуда они «по доброй воле» никак не желают уходить – из устоявшегося липидного слоя.

Поклонники кофе и черного чая неохотно «сдают» свои позиции, однако, как ни крути, а именно зеленый чай является лидером среди напитков по содержанию витамина С. Кроме того, такой напиток – хорошее мочегонное средство, позволяющее восстановить водно-солевой баланс в пределах нормы. В процессе похудения, избавления от целлюлита это играет далеко не последнюю роль.

Специи и пряности

Исследования показывают, что натуральные восточные пряности, к примеру, жгучие перцы, могут не только сделать привычные блюда более привлекательными, но также качественно бороться с целлюлитом. Фермент под названием капсаицин, содержащийся в них, подстегивает процесс термогенезиса клеток, за счет чего человек худеет. Это значит, что он стимулирует выработку клетками тепла, на что идут дополнительные энергетические затраты, что сжигает много дополнительных калорий.

Куриные яйца

Многие с удивлением обнаруживают, что вопреки заблуждениям, яйца становятся отличным инструментом в борьбе с целлюлитом. Они содержат биодоступные белки, а также антицеллюлитные витамины групп В (3, 6, 9, 12), D, А, Е и многое другое. При этом в их много протеина, который позволит долгое время оставаться сытыми, не ощущая позывов голода.

Под запретом: продукты, вызывающие целлюлит

Список продуктов, вызывающих целлюлит, довольно обширен. Многое из запретного высоко оценивалось нашими мамами и бабушками, которые в большинстве своем имели весьма смутное представление о здоровом питании. Даже тем, у кого нет никаких признаков целлюлита, не помешает для профилактики сократить потребление некоторых продуктов, чтобы потом экстренно не искать способы избавиться от неприятной, некрасивой проблемной кожи, покрытой бугорками и впадинками.

Злейший враг – сахар

Наиболее популярным продуктом питания, который имеется в любом доме, но при этом заодно становится первейшим «пособником» целлюлита, является именно сахар. Он входит в состав большого количества блюд, причем вовсе не обязательно сладких. Однако сладкоежки чаще всего страдают от избыточной массы и «апельсиновой корки». Углеводы, да еще такие «быстрые», усваивающиеся практически мгновенно, не лучший выбор для желающих похудеть.

Все блюда, содержащие этот продукт, имеют весьма высокий гликемический индекс (ГИ), что приводит к резким скачкам глюкозы в крови. Мало того, что избыток ее моментально начинает преобразовываться в лишние килограммы на бедрах и боках, так еще может привести к диабету.

Соль – белая смерть

В одной популярной комедии советских времен под названием «Любовь и голуби» одна из героинь говорила, что соль является смертельно опасной. Отношение к ней и ее образу жизни там было скептическим, но все это правда. При участии поступающей с пищей соли, происходит торможение работы лимфатической системы.

Сдоба, выпечка, фастфуд

Так любимые нами пирожные, торты, булочки, крендельки, а вкупе с ними чебуреки, самса, шаурма и прочие гамбургеры – прямая дорога к ожирению. Питательная ценность у них довольно мала, зато пустых калорий, которые тут же откладываются на боках и животе в них хватает с лихвой. Пора уяснить, что все, продающееся в «Макдональдсе» ничего хорошего для организма не приносит, зато в деле прогрессирования целлюлита продвинулось очень далеко.

Любая уличная еда провоцирует возникновение нарушений в липидных клетках, потому от нее лучше раз и навсегда отказаться. Колбасу, сардельки с сосисками, а также полуфабрикаты быстрого приготовления можно смело внести в эту же категорию запрещенных к потреблению продуктов, даже если у вас пока нет никакого целлюлита.

Курение и алкоголь

Как и любые зависимости, эти очень сильно опасны, приме не только из-за того, что способствуют возникновению «апельсиновой корочки». Они разрушают полезные витамины, вызывают преждевременное старение кожи, из-за чего она еще быстрее теряет эластичность. Замените спиртное натуральными фруктовыми или овощными соками, а от курения лучше совсем откажитесь.

Животные жиры

Если речь не идет о кето- или палеонтологической диетах, насыщенные животные жиры как раз и являются тем самым строительным материалом, из которого выстраиваются целлюлитные бугорки в проблемных зонах. Правда, полностью лишать организм этих веществ тоже нельзя, потому придется четко следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным.

Кофе, черный чай

Казалось бы, чем может повредить обычная кружка утреннего кофе. На самом деле она способна задерживать выведение влаги из клеток, из-за чего та накапливается в липидной прослойке. В чае содержится аналог кофеина (теин), который работает подобным образом. В малых количествах эти вещества полезны, но если вы не можете себя контролировать, то придется отказаться от этих напитков, заменив их травяным или зеленым чаем.

Разновидности диет: есть ли выход

Чтобы качественно бороться с целлюлитом придется приложить немалые усилия, особенно, если проблема не решалась долгое время. На третьей стадии бороться будет очень трудно, а на четвертой поможет только липосакция или аналогичная процедура. Потому есть смысл заняться собой до того, как уже ничего, кроме хирургического вмешательства не поможет.

Существует большое количество разных систем питания, которые обещают быстрый сброс массы. Однако нужно быть предельно осторожными, ведь даже похудев, вы можете не избавиться от целлюлита. Питание для комплексной терапии должно быть сбалансированным, обеспечивать организму полноценное поступление всех необходимых веществ, иначе это может привести к проблемам. Прежде чем садиться на диету, нужно обязательно посетить своего лечащего врача, сдать анализы, пройти нужные тесты. Только после этого он скажет, подойдет ли вам та или иная диета.

Антицеллюлитное питание: меню на 7 дней

 

*Допустимы перекусы в районе двенадцати и семнадцати-восемнадцати часов. Для них сгодятся семечки, орешки, сухофрукты, немножко творога или кефира.

Понедельник

• Завтрак: нежирный йогурт, яблоко, семечки льна и кунжута, сок из клюквы.
• Обед: салат с руколой, сыром и томатами, куриное отварное филе, пара цельнозерновых хлебцов, хумус.
• Ужин: рыба на гриле, спаржа, молодая картошка.

Вторник

• Завтрак: яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы с тонким слоем масла.
• Обед: хумус, салат из сезонных овощей, взбрызнутый оливковым маслом.
• Ужин: куриное филе-гриль, брокколи, зеленый горошек, каша кус-кус.

Среда

• Завтрак: банановый смузи или протеиновый коктейль.
• Обед: салат с сельдереем, яблоками, морковью и картофелем, запеченный лосось.
• Ужин: нежирный телячий стейк с овощами на гриле, бобовое пюре.

Четверг

• Завтрак: овсяное печенье или овсяноблин, йогурт, горсть ягод на выбор.
• Обед: сэндвич с куриным мясом и зеленью из цельнозерновых хлебцов, чечевичный суп, томаты, огурцы.
• Ужин: омлет с сыром и зеленью, ветчина, брокколи, обжаренный слегка лук.

Пятница

• Завтрак: йогурт с семечками кунжута и льна, банан, яблоко, груша.
• Обед: отварной картофель или в мундире, салат из сырой морковки и капусты.
• Ужин: белая рыба в духовке, запеченные томаты, цветная капуста, обезжиренное молоко, твердый сыр.

Суббота

• Завтрак: молочная овсяная каша, клюквенный сок.
• Обед: лосось, салат с сельдереем и рукколой, груша, яблоко.
• Ужин: шашлык из нежирной свинины, коричневый рис, цукини, ананас.

Воскресенье

• Завтрак: смузи из молока на банане, освяноблин с кленовым сиропом и маслом Гхи, пригоршня любых ягод.
• Обед: жареная говядина, цветная капуста.
• Ужин: Половина авокадо, томаты печеные, куриное филе, томатный суп.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Предыдущий вариант не единственно возможный, есть и другие. Давайте рассмотрим еще одну систему питания, рассчитанную диетологами на десять дней, разделенные по четным и нечетным для удобства.

По нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9)

• Каждое утро нужно начинать с фруктов. Причем в количестве нет никаких ограничений. Подойдут также фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
• В обед надо есть овощи. К примеру, можно сделать несоленый овощной салат, заправив его каплей оливкового масла, а можно запечь их на гриле. Допустимо использовать также семечки или орешки.
• К ужину нужно приготовить либо фрукты, либо овощи, опять же, без ограничений по количеству. Однако выбрать нужно какой-то один вид. К примеру, можно сделать салат из огурца или помидоров.

2-ой день

Это особый день, когда можно есть только фрукты на протяжении суток. Выбирать можно на свое усмотрение, но от бананов и винограда лучше отказаться.

По четным дням (4, 6, 8, 10)

• Утро в эти дни тоже начинается с фруктов, но исключительно одного вида.
• В обед нужно начинать трапезу с сырых овощей. Только после этого можно есть отварные или запеченные.
• На ужин едят сырые овощи, после чего приготовленные на пару.

Режим питания после диеты

Чрезмерно длительное время применять антицеллюлитные системы питания нельзя, иначе можно нанести серьезный вред здоровью. Все дело в том, что они низкокалорийны, а постоянный недостаток питания может вызвать неприятные последствия. Потому многих интересует, что же делать после диеты, как закрепить, улучшить полученный результат.

Выходить из таких жестких ограничений надо постепенно, по одному добавляя продукты, которые вы не использовали, маленькими порциями. Желательно, чтобы и в будущем они остались небольшими.

Постарайтесь по возможности полностью отказаться от запрещенных продуктов, перечисленных выше. Они не приносят никакой пользы, только вредят. Однако тем, кто не может совсем бросить пить кофе, к примеру, можно придумать для себя «загрузочный» день. Тогда можно будет дважды или трижды в месяц насладиться любимым напитком.

Комплексный подход: добавляем спорт и косметические процедуры

Как неоднократно повторялось, одной только корректировкой питания обойтись получится едва ли. Сработает правильное питание при антицеллюлитном массаже, регулярных процедурах, постоянной физической активности, а также позитивном настрое.

• Параллельно с диетой, неплохо было бы заняться спортом. Существуют очень качественные комплексы для новичков. Если чрезмерно трудно, можно начинать с прогулок в парке или велосипедных поездок.
• Если вы хотите начать занятия спортом, но не знаете как, обратитесь к профессиональному тренеру. Он разработает индивидуальную программу, подходящую лично вам.
• Есть большое количество косметических аппаратных процедур, которые помогут избавиться от целлюлита. Не помешает обратить внимание на антицеллюлитный вакуумный массаж, прессотерапию, криосауну и прочее.

Самостоятельный массаж при помощи сухой щетки – еще одно полезное дело, которые поможет быстрее и качественнее избавиться от некрасивой «апельсиновой корочки». Не помешает проводить и другие процедуры, вроде антицеллюлитных обертываний, масок, скрабов. Только все вместе даст быстрый, весомый результат.

Правильное (здоровое) питание (ПП) – «Как избавиться от целлюлита? Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Пример меню на день. Фото ДО и После. Рецепт диетических оладушек. »

Никогда не была полной, но целлюлит у меня появился аж с 8 класса. С тех пор началась моя погоня за качественным (читать «гладким, без целлюлита») телом.

Вообще-то я КМС по фигурному катанию, тренировалась по 3 и более раз в неделю, но целлюлиту по-барабану, хоть Мастер ты спорта, хоть Олимпийский чемпион, жил он на моих «ушах», не тужил.

В школе я испробовала все диеты (кефирную, греченевую), крема, маски медовые, ходила на танец живота, думала, может растрясётся, покупала вакуумные массажёры и прочую дребедень, делала попомахи ногомахи.

Мазилки от целлюлита – как мёртвому припарка. От диет худел верх (щёки, руки, грудь драгоценная), а кожа становилась дряблой, целлюлитные «уши» игнорировали мои старания, как могли. Я решила, что у меня плохая генетика и забила.

(Почему я против диет, читайте здесь.)

Прошло 10 лет.

Я закончила универ поумнела, переехала жить в Европу и так сложилось, что поправилась на 5 кг. Однажды, посмотрев на фото себя в сидячем положении, я увидела гусеницу несколько складок, и четко решила, что фу быть такой надо срочно что-то с этим делать.

На этот раз я подошла к вопросу основательно:

1. Прочитала книгу “Теория и практика жиросжигания” Филатова.
2. Прошла платный курс диетологии в русском коллежде бодибилдинга
3. Прошла он-лайн курс “Food, Nutritions and your health” в американском колледже

Итог: уже через пол года я заполучила своё долгожданное гладкое тело и плоский живот. Не поверите, но я чуть не разрыдалась от счастья, когда увидела гладкую кожу на ногах. Буквально за 6 месяцев я получила то, за что боролась предыдущие 10-15 лет.

Думаю, не стоит подписывать, где до, а где после.

До (декабрь 2015) и после (июнь 2016)

Конечно, на второй фото, ракурс немного выгоднее, но, тем не менее, видно, что кожа разгладилась и я уже не такая залитая и опухшая, как была до. Своей цели – красивое, женственное тело – я достигла.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

Как же похудеть и избавиться от целлюлита?

Дальше будет много букв, но на самом деле всё очень просто. Сначала расскажу немного теории, а потом на конкретном примере одного дня опишу, что я ем и как тренируюсь.

Как бы банально не звучало, но гладкая кожа, плоский живот прежде всего делаются на кухне.

Существет всего 2 правила.

1. Чтобы получить качественное тело, без целлюлита, нужно есть качественные ккал, а не вписывать в свой рацион, что попало.
2. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше ккал, чем мы тратим, то есть в идеале считать КБЖУ.

——————————————————————————————————————————————————–

Качественные ккал – это:

• медленные углеводы (крупы, каши)
• белок (яйца, рыба, мясо, всё на пару или на гриле без масла)
• клетчка (овощи + 1-2 фрукта в день)
• полезные жиры (омега-3, нерафенированное масло, авокадо, орехи, 10-15 штук в день )
• вода (1-1.5 литра в день)
• кофе, чай желательно не больше 1 кружки в день
• витамины и минералы

 

Все! Ничего сложного, осталось только взять себя в руки и питаться этими продуктами. Единственное правило, которое я строго соблюдаю – на ужин ем белок+овощи. Можно даже не считать ккал, всё равно такой еды много не лезет.

Почему именно эти продукты? Они все имеют низкий гликемический индекс (ГИ), то есть не повышают сахар в крови, а значит, не вызывают скачки инсулина. У тучных людей чаще всего повышенный сахар в крови и похудение начинается именно с приведения в норму сахара. Научных статей о связи между ГИ продуктов и появлением целлюлита нет, но на практике эта связь доказана уже не одной сотней людей. Чем ниже ГИ продукта, тем лучше для качества тела, да и вообще для здоровья в целом.

К тому же Всемирна Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять не более 25 г сахара в день! Здесь имеется ввиду не белый рафинированный сахар, а все быстрые углеводы (продукты с выскоим ГИ), которые есть не только в конфетах и булках, но и в протеиновых батончиках, а также в молочке…

Можно ли молочку при похудении?

В стакане обезжиренного йогурта или кефира содержится 10 г быстрых углеводов…

В творог недопросовестные производители часто добавляют крахмал (быстрый углевод). Капните на творог йод, посинеет – значит там крахмал.

Теперь вы понимаете, откуда споры о молочке? Почему у некоторых целлюлит не проходит и худеется медленно? Потому что творог, который советуют есть на ночь, сам по себе угли содержит, так ещё и крахмал туда могут сыпануть. Я предпочитаю кефир на ночь вместо творога.

На днях купила протеиновое мороженое, там было 20 г белка, но при этом аж 50 г сахара на 100 г продукта. И такой подвох скрывается практически во всех «фитнес» продуктах. Читайте состав. Через некоторые время вы выучите, где сколько сахара. Смотрите таблицы ГИ в интернете, ешьте продукты с ГИ меньше, чем 60-70. Из фруктов это яблоки, грейпфрут… а вот бананы и виноград имеют высокий ГИ.

————————————————————————————————————————————————————

КБЖУ

В идеале нужно рассчитать КБЖУ. Знаю, что лень, но рекомендую сделать это хотя бы 2-3 раза, чтобы прочувствовать, что к чему.

Как рассчитать? Лично для меня все известные формулы с коэффициентами не работают. Они показывают, что мне нужно слишком много ккал в день. Я проверяла – ходила целый день с пульсометром, трачу я при отсутствии тренировки 1500-1600 ккал в день, а все эти формулы показывают, что мне надо 1800-1900 ккал в день. Короче, не верю я им.

Рассказываю, как я считаю.

Сначала рассчитываем Основной Обмен. Это количество ккал, которые затрачиваются на работу органов. Даже если вы будете лежать пластом и ничего не делать, то вы потратие вот столько:

Ккал= 655,1+9,6×M+1,9×P-4,7×B

M-ЖЕЛАЕМАЯ масса в кг
Р-рост (см)
В-возраст (в годах)

 

Далее расчитваем белки, жиры и углеводы БЖУ:

🔸белки=(ккал×0.3)/4
🔸жиры=(ккал×0,3)/9
🔸углеводы=(ккал×0,4)/4

У меня получается 1411 ккал. Вот столько я ем в дни без тренировок. То есть я просто покрываю работу органов. Как я написала, трачу я обычно 1500-1600 ккал, то есть дефицит 100-200 ккал.

 

В дни с тренировками нужно добавить 100-150 ккал.
Далее скачиваем приложение FatSecret и записываем всё, что съели. Кажется, что тяжело разобраться в приложении, но через пару дней будет легко!

Тренировки должны быть именно силовые, 3 раза в неделю. По желанию, можно добавить кардио. Так вы не потеряете мышцы. К тому же, чем мышечнее человек, тем больше ккал он тратит за день. Другими словами: чем больше у нас мышц, тем ускореннее работает метаболизм.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

1 день моей жизни на пп

1.Утро

Пока собираюсь на работу, выпиваю пол стакана воды. Можно больше, но мне не лезет. Далее выпиваю аминокислоты БЦАА (в 1 скупе 10 г аминокислот, примерно 40 ккал). Но это не панацея. Их можно заменить 2 белками (желтки нельзя!), получится 34 ккал, 8 г белка, или другим белком (без углеводов и жиров).

2. Кардио «натощак»

Дальше можно сделать кардио минут 20-30 , но у меня нет на это времени по утрам, я просто беру завтрак в контейнере, складываю всё в корзину велика и еду на работу, или иду пешком быстрым шагом.

Все это называют «кардио натощак», но на самом деле перед утренним кардио нужно съесть что-то белковое (без углеводов или жира). Если кто-то не знает, почему такое кардио эффективно, рассказываю: за ночь у нас исчерпивается весь запас гликогена в печени, а как только он исчерпан, организм начинает брать энергию из жира. Так, выполняя кардио натощак, мы топим жир! Но гликоген есть не только в печени, но и в мышцах, а мышцы нужно хранить и беречь, как зеницу ока, поэтому мы пьём БЦАА или едим белок, чтобы «подпитать» их.

Насчёт кардио: совсем не обязательно нестись как бобик со скоростью света. Здесь главное, чтобы пульс был в зоне жиросжигания. В среднем это 120-140 ударов в минуту. Я купила пульсометр и измеряла, какой у меня пульс при различной нагрузке. 120-130 ударов в минуту достигается уже при ходьбе 6.5-7 км/час. В общем, бегайте трусцой – не ошибётесь. Вместо бега можно заниматься аэробикой, бегать по лестнице вверх-вниз, танцевать, плавать в бассейне, кататься на коньках, на велосипеде, а по выходным я мою полы натощак, пульс тоже бьётся нереално (проверяла!), только без швабры, а руками. Или просто иду в магазин за продуктами. Когда есть цель, кардио делать веселее и вообще эффективнее так жить

3. Затрак

Приехала на работу. 8.30-9.00. Ем овсянку (60 г сухом виде) с половиной банана или ягодами, 2 яйца и кофе с молоком.

402 ккал (20 г белка, 13 г жира, 52 г углеводов)

Завтрак

Кстати, уже съедено 9 г сахара! Вот так незаметно мы его потребляем из бананов и молока.

Иногда позволяю себе круассан (но кашу ем без банана) или что-то вредное. Утро и за пол часа перед тренировкой – время, когда можно позволить себе запрещёнку. Только совсем чуть-чуть, в меру. В идеале, чтобы вписывалось в КБЖУ

4. Перекус 1

чаще всего перекусываю орехами 10 штук кешью + пол стакана йогурта или кефира-160 ккал

Иногда вообще не успеваю перекусить или не хочу не заствляю себя.

Перекус

5. Обед

12.30

Белок+углеводы+овощи.

Куриное филе или другое мясо/рыба, котлеты, приготовленные на пару, рис (цельнозерновые макароны, гречка, перловка).

Салат с добавлением нерафенированного масла (2 ч.л.), подсолнечного, оливкового, тыквенного, главное, нерафенированного. В среднем обед – 450-500 ккал.

Обед

6. Перекус 2

И вот здесь у меня начинается самая жесть! Обычно именно в это время мне дико хочется вусняшку и я даже готова забить на фигуру, но правильный перекус спасает.

Варианты перекусов:

квест бар – 170-200 ккал ккал

орехи+кефир-160 ккал

можно приготовить коктейль (смешать творог+молоко+1/2 банана)

сыр российский 20 г и 2 белка яиц- 110 ккал

цельнозерновой хлеб, сыр, белок яйца – 150 ккал

можно просто съесть 1/3 того, что было на обед – 150 ккал

Перекус

Есть нужно за 1-1.5 час до тренировки. Перед тренировкой желательно съесть белок+углеводы и избегать жиров.

7. Тренировка

17-18 ч

За пол часа до тренировки я обычно съедаю фрукт или даже киндер-пингви, если предыдущий перекус в пункте 4 был белковый. Если перекус был плотный (белок+углевод), то уже ничего не ем.

«А как же сахар» – спросите вы? Тренировки понижают сахар в крови, так что в рамках КБЖУ перед тренировкой быстрые углеводы можно!

Я занимаюсь боди пампом. Силовая тренировка на все группы мышцы. Чем больше у нас мышц, тем больше ккал мы сжигаем, поэтому мышцы надо беречь.

Присед

В течение тренировки обычно пью БЦАА. После силовой иногда еще бегаю 15-20 минут. Никаких углеводных окон не закрываю, просто еду домой. Для похудения рекомендуется не есть 1 час после тренировки и ужинать за 2-3 час до сна.

8. Ужин

Строго белок и овощи. Рыба/мясо на пару + огурец, брокколи. Выпиваю капсулы омега-3. Иногда лень готовит ем тунца. Изредка позволяю себе помидоры или оливки

Ужин

9. Перед сном

Если ночью приходит жора, выпиваю кефир с корицей или ем творог с корицей. Корица понижает гликемический индекс продуктов и ускоряет обмен веществ. Молочный белок казеин «подпитывает» наши мышцы, пока мы спим.

10. Сон

Восстановление очень важно.

Главное – это чистое питание, но всё же теперь распишу всё чётко и по цифрам.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

Пример меню

Утро: 2 белка (или 1 скуп БЦАА)

Завтрак: Овсяная крупа (60 г сухой), 2 яйца, пол банана, кофе с молоком

Перекус 1: Орехи 15 г (10 штук), кефир 1% – пол стакана

Обед: Куриное филе 120 г, рис вареный-130 г, овощной салат (зеленые овощи не счиатю), оливковое масло в салат 2 ч.л.

Перекус 2: Цельнозерновой хлеб (1 ломтик), ½ банана, сыр российский 20 грамм

Ужин: Куриное филе 70 г, зеленые некрахмалистые овощи – сколькодуше угодно, 2 капсулы Омега-3

Итого: 1400 ккал, 103 г белка, 55 г жира, 123 г углеводов.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

Это как раз подходит в день без тренировок.

В дни с тренировками убираем из перекуса 2 жирный сыр (помним, что жир нельзя перед треней) и добавляем фрукт или 50 г какой-нибудь углеводной нежирной вкусняшки (сок, леденец). Плюс в день с тренировкой обычно ночью хочется дико есть, поэтому выпиваю кефир с корицей на ночь.

Вот и всё! Вместо курогрудки можно приготовить куриные котлеты на пару, рыбу, вместо овсянки – запеканку, овсяно-яблочные оладьи и т.д.

Овсяно-яблочные оладьи

 

Рецепт:
▫1 яблоко (натереть)
▫1 яйцо
▫1 ст. овсянки (измельчить кофемолкой)
▫1/3 ст. молока
▫корица
Все смешать, выкладывать ложкой на антипригарную сковороду, жарить с двух сторон на среднем огне💕

Раз в неделю чтобы не свихнуться готовлю что-нибудь более калорийное и вкусное, но из полезных продуктов.

Ленивые вареники с ягодами, например.

Ленивые вареники с вишней

Рецептами делюсь в своём инстаграмме nastenox.

……………………………………………………………………………………………………………………………………….

P.S. Знаю, что некоторым 1400 ккал мало, люди плохо себя чувствуют и вообще им на 1800 ккал отлично худеется. Этому есть своё объяснение. Делом в том, что формула для расчета КБЖУ не учитывает процент мышц и жира в теле. У людей с большим процентом мышц основной обмен выше, поэтому качки на 1400 ккал просто не выживут. Чтобы узнать точные цифры, нужно измерить состав тела биоимпедансом, но процедура не самая дешевая и не всем доступная. На практике вы сами быстро почувствуете, сколько ккал вам нужно.

Надеюсь, отзыв был полезным.

Не мучайте себя диетам, питайтесь правильно, занимайтесь силовыми, и красивая фигура не заставит себя ждать!

Возможно, вам будет интересно прочитать мои статьи: “Как побороть лень?” и “Сколько жиров можно есть при похудении?”

правила питания, примерное меню, рецепты, советы

Лишний вес и жировые отложения являются проблемой многих людей. Чтобы от нее избавиться, необходимо перейти на здоровый образ жизни, а также начать соблюдать показанную при целлюлите диету.

Впрочем, сейчас стоит чуть больше внимания уделить изучению данного явления, и в подробностях рассказать о том, какой же рацион можно считать целесообразным в случаях, когда человек нацелен с ним бороться.

Вкратце о патологии

Липодистрофия – вот, как правильно следует называть целлюлит. Именно этим словом именуется состояние кожи, при котором в подкожно-жировой клетчатке и строении кожи начинают происходить процессы дегенеративно-дистрофического характера.

При целлюлите нарушается микроциркуляция лимфы и крови, которые выполняют функции своеобразных «поставщиков» питательных веществ и «мусорщиков», помогающих выводить вредные вещества из организма.

В результате лишняя жидкость, продукты распада, токсины и шлаки остаются в клетках. И они, будучи закупоренными жировыми отложениями, начинают, говоря простым языком, «разбухать», а затем выпирать наружу. И образуются так называемые «бугорки».

Причин, по которым возникают такие «сбои», существует множество. Сюда стоит отнести постоянный стресс, гормональные нарушения, плохую экологию, прием некоторых медикаментов, непосильные физические нагрузки, из-за которых травмируются мышцы, тесное белье, а также малоподвижный образ жизни.

Однако по большей части на возникновение так называемой апельсиновой корки влияет питание. Ведь именно еда является строительным материалом для жировых отложений. Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, а из-за переедания организм получает питательные вещества в избытке. Строгие же диеты, являясь стрессом для человека, лишь удваивают усилия по накоплению излишков.

Как же нужно питаться? И какая диета при целлюлите считается оптимальной? Теперь об этом можно рассказать в подробностях.

Цель диеты

Соблюдая правила нового рациона, человек, желающий избавиться от лишних жировых отложений, сможет ощутимо улучшить состояние своего здоровья. Вот каких целей получается достичь:

• Улучшение обмена веществ.
• Снижение веса. За 10 дней уходит примерно 3-4 килограмма.
• «Сглаживание» целлюлитных бугорков и ямочек.
• Освобождение организма от отработанных жиров и веществ.

Показанная при целлюлите диета подразумевает в первую очередь отказ от продуктов, которые задерживают в организме жидкость.

Рассчитана она на 10 дней. Все это время нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, и совсем немного каш (но только тех, что изготовлены из цельнозерновой крупы).

Продукты данных групп улучшают работу ЖКТ. Ограничения, касающиеся объема порций овощей и фруктов, отсутствуют, однако мера приветствуется. Надо помнить: в такой еде также присутствует сахар и углеводы, так что добиться их переизбытка реально даже при правильном питании.

Еще диета при целлюлите подразумевает отказ от соли, сахара, черного чая, кофе, и, разумеется, всех жиров. Разрешается лишь немного растительного масла.

Также важно запомнить, что избавлению от шлаков и токсинов способствует обильное питье. Как минимум, в сутки нужно употреблять 2 литра жидкости. И не только воду – разрешен зеленый чай, свежевыжатые соки. А есть нужно каждые 2-4 часа, но лишь небольшими порциями.

Рекомендации по питанию

Теперь следует рассказать о том, какие именно продукты разрешает к употреблению показанная при целлюлите диета.

Овощи и фрукты нужно есть свежими либо в виде фруктовых салатов. Лучше употреблять те, в которых содержится максимальное количество калия (абрикосы, клубника, чернослив, ананас).

Очень полезна черника и грейпфрут. В их состав входят флавоноиды и антиоксиданты, позитивно влияющие на лимфатическую систему и укрепляющие сосуды. А нарингин, имеющийся в грейпфруте, еще и способствует секреции инсулина. Вследствие этого аппетит подавляется, а неконтролируемые приступы голода исчезают. В результате жировых запасов становится меньше.

Кроме перечисленного, рекомендованная для борьбы с целлюлитом диета включает в рацион авокадо. В его составе имеются кислоты омега-3 – именно они сжигают жиры. А олеиновая кислота, которая в авокадо тоже есть, отлично регулирует аппетит.

Полезно употреблять груши – они содержат много йода, который ускоряет клеточный метаболизм. На 4, 6, 8 и 10 дни можно разнообразить свой рацион обезжиренной молочной продукцией. Например, заправить фруктовый салат небольшим количеством йогурта. В обычные, овощные, можно добавлять оливковое масло и 1-2 ст. л. лимонного сока.

Каждый день необходимо съедать хотя бы немного белокочанной капусты – она является рекордсменом по содержанию калия, кальция и витамина С. В брюссельской, кстати, достаточно дииндолилметана, который также необходим организму, поскольку он блокирует эстрогены. А они, как известно, негативно влияют на синтез коллагена.

Чтобы салаты были вкуснее и полезнее, стоит добавлять в них проростки ржи, пшеницы, сои, кукурузы, овса, фасоли, а еще семена кунжута или тыквы.

В некоторые дни показанной при целлюлите на ягодицах диетой разрешено употребление вареных овощей. Но сначала все равно нужно есть сырые. В эти же дни можно есть овсянку, ячмень, гречку, коричневый рис. Однако немного – по 2 ст. л.

Разрешенные продукты

Человеку, задумавшемуся о соблюдении диеты от целлюлита на ногах и других участках тела, следует знать полный перечень того, что ему можно употреблять в эти дни. Итак, вот, разрешается разнообразить рацион:

• Зелень и овощи: баклажаны, капуста (все виды), кабачки, бобы, огурцы, салат, перец, сельдерей, свекла, спаржа, соя, шпинат, спаржа, чечевица, тыква, томаты, фасоль, ямс.
• Фрукты: яблоки, авокадо, все цитрусы, гранат, киви, грейпфрут, груши, мандарины, манго, нектарин, персики, папайя.
• Ягоды: черная и красная смородина, виноград.
• Сухофрукты и орехи: семена подсолнечника, орехи, кунжут и кешью.
• Каши и крупы: коричневый и белый рис, овсянка (в том числе и хлопья), гречневая крупа (ядрица).
• Приправы: сушеная зелень и мед.
• Молочные изделия: натуральный 2-процентный йогурт.
• Масло: оливковое и подсолнечное.
• Напитки: зеленый чай и минеральная вода.

Что употреблять нельзя?

На этот вопрос также необходимо дать ответ. Как уже можно было понять, речь идет про весьма строгую диету. Целлюлит на попе (впрочем, как и на других местах) является серьезной проблемой, а потому отказаться на 10 дней придется от многого. Запрещенные продукты можно выделить в такой перечень:

• Соль и сахар.
• Продукты с кофеином (черный чай, кофе, шоколад).
• Алкоголь.
• Маргарин, спреды, животные жиры.
• Все жареное и жирное.
• Рафинированные продукты (выпечка, макароны, изделия из пшеничной муки).
• Консервы, колбасы, копчености, усилители вкуса.
• Маринованные изделия.
• Сыры и жирные молочные продукты.
• Манная крупа.
• Хрен.
• Джемы и варенья.
• Мороженое.
• Магазинные соусы, майонез, горчица.
• Сало и свинина.
• Гусь, копченая курица и утка.
• Рыбные консервы.

Все перечисленное возбуждает аппетит, задерживает жидкость в организме, а также поставляет в и без того зашлакованный организм вредные вещества.

Схема питания

Исходя из перечисленного, можно приблизительно понять, что собой представляет диета от целлюлита на ногах и других частях тела. Теперь следует более подробно изучить схему питания.

Вообще, ее можно поделить на четные и нечетные дни. На 1, 3, 5, 7 и 9 сутки разрешены исключительно свежие фрукты и овощи. Вот как это выглядит:

• Завтрак: фрукты.
• Перекус: семечки.
• Обед: салат из овощей без соли, но с оливковым маслом.
• Еще один перекус: фрукты.
• Ужин: салат из овощей с пророщенными ростками.

Во второй день нужно есть только фрукты. В 4, 6, 8 и 10 день добавляются овощи. Половину из них можно варить, даже добавлять крупу. Допускается употребление йогурта. В эти дни рацион выглядит более разнообразно:

• Завтрак: стакан свежевыжатого сока и фрукты.
• Обед: свежие нарезанные овощи, заправленные оливковым маслом, а также отварные (либо тушеные, но на воде).
• Ужин: салат из перца, огурца, помидора и моркови, небольшая порция вареных овощей с рисом (подойдет чечевица или гречка) и нарезанные фрукты с натуральным йогуртом.

На четные дни разрешены те же перекусы, что были перечислены ранее.

Выход из диеты

О нем также необходимо сказать пару слов. Если верить отзывам, диета от целлюлита хоть и довольно жесткая, но эффективная. Однако после десяти дней строгих ограничений очень важно вернуться к нормальному, сбалансированному питанию.

Рацион надо расширять постепенно. И помнить, что правильное питание обязано стать нормой жизни. За 10 дней победить целлюлит полностью невозможно. Чтобы проявления «апельсиновой корочки» сошли на «нет», необходимо основательно заняться коррекцией своего рациона.

Особое внимание надо обратить на животные белки. Первое время их должно быть совсем немного в рационе – до 100 г/сутки, по 30 грамм на один прием. Столько, кстати, содержится в 250 г творога.

А еще не стоит пренебрегать косметологическими программами. Это – совет многих людей, избавившихся от жировых отложений. Скорректированное меню и диета целлюлит устранить помогут, но если дополнить данный подход аппаратными процедурами, массажем и обертываниями, то эффекта удастся добиться быстрее.

Важно знать

Есть некоторые нюансы, о которых необходимо упомянуть, раз речь идет о том, как избавиться от целлюлита. Диета, описанная выше, относится к строгим и разгрузочным. Ее надо отличать от сбалансированного питания, которое показано к постоянному соблюдению каждому человеку с лишним весом и жировыми отложениями.

В чем же заключается именно оно? Суть правильного питания проста: З основных приема, 2 перекуса, суточная энергетическая ценность употребленной еды не должна превышать 1800 калорий. Разумеется, в идеале надо также заниматься спортом (3 раза в неделю).

Конечно, эти 1800 калорий не должны состоять из чипсов и пирожных. Предпочтение надо отдавать цельнозерновым крупам, сухофруктам, бобовым, а также продуктам с высоким содержанием калия (они помогут нормализовать водно-солевой баланс). Завтракать лучше мюсли с йогуртом или соком. На обед рекомендуется готовить рыбу и морепродукты, разрешено и мясо нежирных сортов.

Еще необходимо перейти на растительные масла, начать включать в рацион семечки и орехи, так как они являются источником клетчатки, калия и жирных ненасыщенных кислот. Желательно, чтобы они были не жареными, поскольку в таком виде эти изделия хуже усваиваются. Однако даже в сыром виде ими не надо злоупотреблять – достаточно 20-30 г/сутки. А вот чего точно стоит отказаться либо свести к возможному минимуму, так это соль.

Примерное меню постоянного питания

Если неустанно соблюдать рациональную диету, убрать целлюлит получится. Постоянное питание является полноценным с физиологической точки зрения. Вот, например, как может выглядеть рацион на день:

• Завтрак: каша из кукурузных хлопьев (2 ст. л.), овсяных отрубей и орехов (по 1 ст. л.) и льняных семян. Плюс к этому зеленый чай, натуральный йогурт (150 г) и горсть черной смородины. Ягоду можно заменить грейпфрутом или мандарином.
• Перекус: апельсин и зерновое печенье.
• Обед: отварное куриное филе (200 г), хлебец из отрубной муки, стакан томатного сока, а также салат (стручковая фасоль, зелень, половина сладкого перца, приправить можно морской солью, специями и оливковым маслом).
• Второй перекус: стакан грейпфрутового сока и натуральный йогурт (150 г).
• Ужин: салат из тушеных овощей (морковка, брюссельская капуста, сельдерей и порей). Можно сделать и из свежих, если хочется. В качестве источника белка – запеченная рыба (не более 150 г).

Соблюдая диету при целлюлите на бедрах и других участках тела, можно готовить и другие блюда. Рецептов существует множество! Можно делать салаты из чечевицы с зеленью, рулет из индюшиного мяса со шпинатом, запеченного палтуса и т. д. Главное – есть небольшими порциями.

Рецепты

Завершить тему, касающуюся особенностей диеты от целлюлита на ногах, попе и других частях тела, следует приведением в пример некоторых рецептов. Взять, к примеру, завтрак: овсянка с корицей и яблоком. Вкусное и полезное блюдо. Готовится элементарно:

• Вскипятить воду (1 стакан).
• Добавить в нее яблоко, нарезанное ломтиками. Варить 3 минуты.
• Всыпать цельнозерновой овес (1 стакан), мед (1 ст. л.) и корицу (1 ч. л.).
• Все перемешать и на 1 минуту оставить на огне. Потом снять и дать немного остыть. После этого можно есть.

Еще можно сделать здоровый чизкейк. Тоже не требует ничего особого для приготовления:

• Смешать в большой чаше оливковое масло (75 мл), яйца (6 шт) и молоко (2 стакана).
• Всыпать прессованный творог (900 г), перемешать.
• В емкость для запекания выложить слоеное тесто. Выложить творожную смесь. Снова накрыть тестом. Повторить так несколько раз – должно уйти 450 грамм теста.
• Выпекать в духовке, предварительно разогретой до 175 градусов. Готовится чизкейк 45-60 минут.

И пусть кажется, что питаться правильно не так уж и легко – так многие думают лишь поначалу. В первые дни или даже недели всем сложно, но потом сбалансированный рацион становится привычкой. К тому же существуют сотни рецептов, по которым можно приготовить полезные и действительно вкусные блюда, идеально вписывающиеся в рацион худеющего человека.

основные принципы и меню – Medaboutme.ru

Целлюлит на бедрах, ногах, животе выглядит непривлекательно. Поэтому прекрасная половина человечества борется с ним всеми доступными методами. Обертывания, массаж, упражнения — все это помогает уменьшить проявления или вовсе избавиться от неприятных ямочек. Не последнюю роль играет и питание. Существуют специальные антицеллюлитные диеты, которые позволяют улучшить состояние кожи.

Антицеллюлитеные диеты: меню и секреты

Что такое целлюлит? Это неравномерное распределение жира в тканях. В жировой ткани появляются застойные явления, и это ведет к ее дистрофии. Кровеносные сосуды закупориваются, в результате к тканям поступает мало питательных веществ и кислорода, а жир, жидкость и токсины плохо выводятся из организма. В итоге, жировые клетки закупориваются, вот и образуются ямочки на коже.

Возникает он из-за неправильного питания, нарушения обмена веществ и задержки жидкости, а также низкой физической активности. Поэтому решать проблему надо комплексно. Первое, что надо сделать —  наладить питание, а далее уже подключить другие способы избавления от целлюлита.

Существуют антицеллюлитные диеты, которые помогут также сбросить несколько лишних килограммов. Есть длительные диеты — на 10 дней и более короткие — на неделю. Выбирайте такую диету, которую вам проще соблюдать.

При соблюдении специального питания надо выбирать маложирные продукты. Это необходимо для того, чтобы очистить организм. Обязательно надо уменьшить потребление соли, так как именно соль мешает жидкости выходить из организма. Во время любой антицеллюлитной диеты следует избегать курения, употребления пищи после 18 часов, кроме кефира и зеленого чая.

Первая диета рассчитана на десять дней. Она довольно сытная, поэтому вы не будете ощущать голод.

Вот примерное меню, которое можно корректировать:

• утром — каша и свежевыжатый сок;
• перекус — апельсиновый или морковный сок;
• обед — овощной суп, куриная грудка (или рыба) с салатом, чай;
• ужин — творог, фрукты или ягоды и зеленый чай.

Как видите, во время диеты можно употреблять мясо, рыбу, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, а также каши. То есть меню будет очень разнообразным.

Еще одна диета — недельная. Она более строгая, поэтому следует обратить внимание на свое самочувствие. Если появилось недомогание, необходимо прекратить диету.

Предлагаются продукты, которые можно употреблять в разном сочетании:

• первый день — рыба, одно яйцо, стручковая фасоль и морковь;
• второй день — капуста, мюсли, один апельсин и одно киви;
• третий — орехи, несколько черносливин, болгарский перец и морепродукты;
• четвертый день — морковь, фасоль стручковая, яйцо и печень;
• пятый — половина авокадо, мюсли, киви и апельсин, а также рыба;
• шестой день — орехи (немного), яблоко, капуста и яйцо;
• последний день — мюсли, зеленые овощи, морковка и капуста.

Из этих продуктов можно готовить разные блюда, но желательно не жарить, а также некоторое количество овощей употреблять в сыром виде. Кроме того, каждый день надо пить стакан сока из винограда, есть красные ягоды и чайную ложку оливкового масла.

Продукты, которые борются с целлюлитом

Если диеты вам не по вкусу, просто употребляйте больше полезных продуктов. К ним относятся:

• фрукты и овощи;
• молочные продукты;
• хлеб с отрубями;
• нежирная рыба;
• оливковое масло;
• яйца;
• красные ягоды;
• зеленый чай.

Что касается овощей и фруктов, лучше выбирать груши, ананасы, цитрусовые, яблоки. А бананы, манго и виноград на время диеты лучше убрать из рациона. Овощи желательно заправлять растительными маслами или нежирным йогуртом. И овощи, и фрукты содержат много клетчатки, которая очищает кишечник. Молочные продукты хорошо утоляют голод, при этом налаживают микрофлору в кишечнике, препятствуют процессам гниения. Конечно, выбирать надо нежирные продукты. Рыба, хлеб, морепродукты, печень и яйца следует употреблять умеренно, но исключать их нельзя.

Важно также много пить. Желательно, чтобы это была чистая вода или зеленый чай. Тогда жидкость не будет застаиваться.

Есть и вредные продукты, которые надо избегать:

• газированные напитки;
• жирные мясо и рыба;
• колбасы;
• выпечка;
• сладости;
• соленья и копчености;
• черный чай;
• алкоголь.

На время диеты их надо исключить, а после ее окончания хотя бы сократить.

Рецепты для красоты и здоровья

Из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных блюд. Причем рецепты эти не только вторых и первых блюд, но и сладостей. Просто сладости должны быть полезными.

Вот простые антицеллюлитные рецепты.

Салат

Две красных луковицы надо крупно нарезать и запечь в течение 20 минут. Затем остудить. Два авокадо нарезать и сбрызнуть лимонным соком. Выложить в тарелку авокадо, нарезанный шпинат, лук. Заправить оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Салат с креветками

300 г креветок отварить, два апельсина нарезать кусочками, а огурец натереть на крупной терке. Все смешать, добавить 100 г натурального нежирного йогурта.

Крем-суп из капусты

300 г соцветий брокколи и столько же цветной капусты варить до готовности. Затем взбить в блендере и добавить два стакана молока, посолить. Еще раз довести до кипения. Подавать, украсив зеленью.

Курица со шпинатом

Одно филе курицы посолить и поперчить, отварить до готовности. Шпинат пару минут потушить в сковороде. Филе нарезать ломтиками, сверху выложить шпинат. Можно полить соусом — чуть-чуть уксуса, немного растительного масла и чайная ложка тертого имбиря.

Фрукты с кремом

Стакан молока закипятить и добавить немного корицы, 20 г пшенной муки и варить две минуты. Затем настоять, чтобы крем набух. Добавить чайную ложку меда или кленового сиропа. Виноград, сливу, черешню, персик мелко нарезать и залить кремом. Сверху можно посыпать грецкими орехами.

Рецепты полезных блюд не только позволят снизить вес и убрать целлюлит, но и улучшить общее состояние, укрепить здоровье. Поэтому даже если вы не собираетесь придерживаться диеты, попробуйте чаще включать в меню блюда, приготовленные из полезных продуктов.

Лучшие 10 лекарственных продуктов для гладкой кожи

Целлюлит – одна из тех неприятных проблем , которые могут затронуть почти любую женщину – фактически, от него страдают до 98% из нас, независимо от того, полны мы или нет! Так что же такое целлюлит? Это просто жир под кожей, который давит на соединительную ткань, как набивка, протыкающая каркас матраса. Это не вредно, это не является необычным и может усугубляться истончением кожи.

Из-за многофакторной причины, включая гормональный аспект, генетику, стресс и даже возможную лимфатическую недостаточность и недостаточность кровообращения, от целлюлита может быть трудно избавиться.Хотя чудодейственного лекарства не существует, безусловно, есть некоторые лучшие продукты, которые, если их употреблять вместе со сбалансированной диетой, могут помочь уменьшить появление этих надоедливых ямочек.

1. Перец болгарский

Переместите апельсины и поприветствуйте болгарский перец. Сладкий перец – очень богатый источник витамина С, и всего одна чашка обеспечивает нас в 3 раза больше рекомендуемой дневной нормы. Витамин С – идеальное средство против целлюлита, поскольку он является важным питательным веществом, участвующим в образовании коллагена.

Увеличивая выработку коллагена, мы можем в конечном итоге повысить эластичность кожи, сохраняя при этом упругость, упругость и отсутствие целлюлита.

2. Зеленый чай Избавление от лишних килограммов может быть эффективным для некоторых, стремящихся к более гладкой коже без ямок. Употребление зеленого чая вместе со здоровой сбалансированной диетой может ускорить обмен веществ и даже способствовать снижению веса.

Есть также некоторые исследования, показывающие, что антиоксиданты, называемые катехинами, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь уменьшить распад коллагена.Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая, попробуйте замачивать чайный пакетик в течение 5 минут.

3. Лосось Фото: Cooking Light
Лосось – это богатый источник незаменимых жиров, называемых омега-3. Эти полезные жиры имеют структурный эффект и обеспечивают текучесть и стабильность всех клеточных мембран в организме. Жирная рыба может стать отличным дополнением к диете, чтобы предотвратить или уменьшить появление целлюлита.

4. Кайенский перец Было доказано, что кайенский перец улучшает обмен веществ и кровообращение.Считается, что замедленное кровообращение может сыграть роль в формировании целлюлита, поэтому кайенский перец просто необходимо попробовать.

5. Яйца

Поскольку коллаген является наиболее распространенным белком в организме, необходимо его адекватное потребление, чтобы предоставить вам все строительные блоки, необходимые для создания более сильной и эластичной кожи. Дополнительным преимуществом яиц является то, что они являются богатым источником аминокислот, пролина и лизина, которые важны для образования всех типов коллагена.

6. Ягоды Очень много антиоксидантов, включая витамин С! Антиоксиданты собирают в нашем организме свободные радикалы, такие как УФ-лучи и загрязнения, которые, как известно, повреждают коллаген и способствуют ослаблению соединительных тканей.

7. Костный бульон

Это просто шикарное слово для обозначения запасов. Кто из нас все еще готовит дома свежие запасы, а не купленные в магазине кубики? ​​..

Костный бульон является источником коллагена, однако, действительно ли это приводит к увеличению количества коллагена в организме, пока неизвестно.Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать эту богатую питательными веществами смесь. Попробуйте использовать в качестве основы для супов , рагу, запеканки или просто пить как согревающий напиток.

8. Брокколи Варенье полно витамина С, который может помочь увеличить выработку коллагена. Брокколи также богата питательными веществами для растений, называемыми индолами.
Исследования показали, что индолы могут повышать уровень эстрогена в продуктах мочи, что указывает на то, что брокколи может поддерживать и обеспечивать эффективный метаболизм эстрогена, что может иметь положительный побочный эффект для минимизации целлюлита.

9. Ромашковый чай Хронический стресс резко увеличивает выработку адреналина и кортизола, что, как было показано, ухудшает проявление целлюлита.

Попробуйте заменить ежедневный кофе успокаивающим ромашковым и почувствуйте, как ваши стрессы и (даже возможно) исчезли целлюлита…

10. Семена льна Также известные как льняное семя, они являются богатым источником лигнанов, которые, как было показано, регулируют уровень эстрогена. Лигнаны – это тип фитоэстрогена, который может оказывать слабое эстрогенное или антиэстрогенное действие в организме.

Всего одна столовая ложка измельченных семян льна в рационе каждый день может иметь положительный эффект не только для похудания, но и для появления целлюлита.

Фотография предоставлена: Rachael Gorjestani
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мы стараемся всегда указывать правильный исходный источник каждого изображения, которое мы используем. Если вы считаете, что кредит может быть неверным, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

.

18 лучших и худших продуктов – ешьте это не то

От кремов и спа-процедур до продуктов для борьбы с целлюлитом – нет недостатка в предложениях, как избавиться от целлюлита.Хотя эти вещи имеют разный уровень успеха, все они имеют одну общую черту: они намного эффективнее, когда вы исключаете определенные продукты из своего рациона.

Оказывается, определенные питательные вещества (и продукты, содержащие их) ухудшают внешний вид творожистой кожи, даже если вы принимаете другие меры для ее смягчения. «Поскольку генетика играет важную роль в возникновении целлюлита, лекарства на самом деле нет. Однако снижение веса и сокращение употребления нездоровых жиров, сахара и соли могут сделать появление целлюлита менее очевидным», – говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Кристен Карлуччи Хаазе.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из самых худших продуктов от целлюлита, которые вам нужно вынуть из своей корзины для покупок, stat. А после того, как вы увидите, как легко съесть свой путь к более гладкой коже, приготовьте несколько из этих удивительных рецептов, которые уменьшают целлюлит!

Первый, худший

Shutterstock

Стандартная порция мясных деликатесов содержит до 790 миллиграммов натрия – треть от рекомендуемой суточной нормы. А теперь подумайте, что большинство людей складывают в свой хлеб гораздо больше мяса, чем считается «стандартным».«И плавленый сыр не намного лучше, некоторые его разновидности, такие как фета, содержат 400 миллиграммов соли в порции на четверть чашки. Какое все это имеет отношение к целлюлиту?» Продукты с высоким содержанием натрия, такие как мясные деликатесы, бекон и сыры, вызывают «задержка воды», – объясняет Хаазе. «А вздутие живота и лишний водный вес могут сделать целлюлит более заметным».

Ешьте вместо этого!
К счастью, вам не нужно отбрасывать любимые ингредиенты для бутерброда, чтобы стебли стали более гладкими.Вместо этого делайте покупки с умом: «Ищите варианты этих продуктов с низким содержанием натрия, ешьте много увлажняющих фруктов и овощей и обязательно пейте воду постоянно в течение дня», – говорит Хаасе. Сохранение гидратации сделает вашу кожу гладкой, а ямочки станут менее заметными. Простая вода заставляет ваши вкусовые рецепторы скучать? Попробуйте эти лучшие воды для детоксикации!

Shutterstock

Консервированный суп может быть простым решением для ужина, когда вы в затруднительном положении, но большинство из них содержат соль … что может привести к задержке воды и обезвоживанию, из-за чего ямочки выглядят более выраженными, чем они есть на самом деле.

Ешьте вместо этого!
Хотите отхлебать суп и тоже его съесть? Варите свою кастрюлю на медленном огне, используя бульон с низким содержанием натрия. Если у вас нет рецепта, попробуйте эти лучшие супы для сжигания жира – все они вкусные и питательные!

Shutterstock

Становится ли ваш целлюлит более агрессивным с каждым днем ​​рождения? Вероятно, это связано с тем, что ваше тело вырабатывает меньше коллагена – белка, который поддерживает внешний вид гладкой кожи без ямочек. К сожалению, поскольку это естественная часть старения, невозможно обратить вспять последствия.Однако сокращение потребления сахара (питательного вещества, которое, как было доказано, ускоряет вымирание коллагена) может помочь. Хотя сладкое содержится во всем, от хлеба до хлопьев, больше всего его можно найти в подслащенных напитках, таких как обработанные соки, энергетические напитки и газированные напитки.

Ешьте вместо этого!
Хотя мы никогда не советуем переедать сахар в бутылках, если вы хотите побаловать себя сладким, остановитесь на ароматизированном сельтерском напитке. Просто избегайте любой из 33 газированных напитков со вкусом фруктов, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Намаживая курицу соусом для барбекю, вы, вероятно, знаете, что добавляете в тарелку немного соли. Но осознавали ли вы, что также потребляете более половины дневной нормы сахара? Правильно: жалкие две столовые ложки соуса в южном стиле содержат до 15 граммов сладкого! Что еще хуже: большая часть его поступает из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы – добавки, повышающей аппетит. И на этом плохие новости не заканчиваются: потребление сахара может не только привести к увеличению веса и, как следствие, появлению целлюлита, но и к резкому увеличению уровня сахара в крови, заставляя организм вырабатывать гормон накопления жира инсулин, – объясняет Хаазе.Ой!

Ешьте вместо этого!
Если вы не можете себе представить, что бросаете любимую свинину барбекю на обочину во имя отсутствия целлюлита на ягодицах, переключитесь на сорт с низким содержанием сахара с не более 250 граммов соли на порцию. Оригинальный соус для барбекю от Organic Annie и соус для барбекю Carolina Bold от компании Bone Doctors отвечают всем требованиям.

Shutterstock

Какая связь между творогом, который вы покупаете в продуктовом магазине, и творожной ямочкой на вашей попке? Натрий.Несмотря на то, что основной продукт завтрака не имеет соленого вкуса, порция в одной чашке может содержать почти 700 миллиграммов минерала – более трети от того, что вы должны есть в течение всего дня.

Ешьте вместо этого!
Если вы собираетесь оставить эти продукты в своей линейке завтраков, выберите вариант без добавления соли. Или, еще лучше, вместо этого съешьте банку греческого йогурта. Мы большие поклонники этого заменителя творога с низким содержанием соли и высоким содержанием белка.

Shutterstock

По словам диетолога Яси Ансари, помимо генетики, есть множество факторов, которые могут вызвать целлюлит.Один из самых распространенных? Плохой кровоток. «Диета с высоким содержанием нездоровых жиров может замедлить кровообращение и приток кислорода. В результате соединительные ткани ослабевают, делая кожу более заметной». Чтобы кровь текла свободно, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, закупоривающих артерии, например пиццы. По данным The Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, пицца и сыр являются основными источниками насыщенных жиров в рационе американцев.

Ешьте вместо этого!
Даже если у вас мало времени, вы все равно можете пообедать на столе, не звоня в местную пиццерию.Просто приготовьте любой из этих ужинов из одного горшка! Или, что еще лучше, приготовьте одну из этих здоровых домашних пицц – в любом случае вы не ошибетесь.

Shutterstock

Несколько десятилетий назад ученые обнаружили, что если ввести водород в растительное масло, оно станет твердым и останется таким даже при комнатной температуре. Это открытие способствовало созданию трансжиров, которые также имеют тенденцию затвердевать внутри вашего тела, где они забивают ваши артерии, затрудняя циркуляцию крови и кислорода.Это не только опасно для вашего сердца, но также может привести к ослаблению кожных тканей, что делает кожу более заметной. Опасный искусственный жир обычно таится в низкокалорийных маргариновых и масляных «спредах».

Ешьте вместо этого!
Избавьтесь от подделок и вместо этого намажьте тосты маслом травяного откорма. Вы не поверите, но это отличный источник жирных кислот, таких как конъюгированная линолевая кислота или CLA, которые способствуют снижению веса. Фактически, CLA продается как жиросжигающая добавка.И, говоря о простых способах избавиться от жира, добавьте в свой распорядок похудения некоторые из этих замечательных чаев для похудения, чтобы получить тело, о котором вы всегда мечтали.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что ваш живот немного пугает после того, как вы съели соленую еду, например суши с соевым соусом? Это происходит потому, что ваше тело сохраняет воду после еды с высоким содержанием натрия. Наряду с обтягиванием джинсов это также может уменьшить кровоток и сделать целлюлит более заметным.

Ешьте вместо этого!
Выбор соевого соуса с низким содержанием натрия вместо традиционных сортов может сэкономить до 700 миллиграммов соленого!

Shutterstock

Чтобы избавиться от целлюлита, сертифицированный диетолог и личный тренер Кристин Райзингер предлагает отказаться от продуктов из белой муки, например белого хлеба.Почему? Вы можете не думать о белом хлебе как о сладком удовольствии, но организм превращает рафинированные углеводы в сахар, а затем в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген, заставляя целлюлит выглядеть намного хуже, чем он есть на самом деле.

Ешьте вместо этого!
Переработка цельного зерна поможет предотвратить попадание избыточной глюкозы в организм, уменьшит появление ямочек и поможет снизить вес.

Shutterstock

Хотя целлюлит может быть у любого человека любого роста, если у вас избыточный вес, похудение и уменьшение общего жира в организме могут уменьшить внешний вид целлюлита, говорит зарегистрированный диетолог Лаура Бурак.Чтобы ускорить потерю веса, Бурак рекомендует избегать обработанных закусок, особенно тех, которые трудно есть в умеренных количествах, например чипсов. Конечно, от всех чипсов сложно отказаться, но ни один из них не вызывает большего привыкания, чем Doritos. Причина? Его рецепт был специально разработан, чтобы ни один аромат не подавлял другой. И когда пища не имеет доминирующего вкуса, люди менее склонны чувствовать сытость и, в свою очередь, потребляют больше, говорят исследователи. Безумный факт: одним из первых ингредиентов на этикетке продукта является глутамат натрия (глутамат натрия), добавка, которая, как известно, повышает аппетит и делает пищу более аппетитной.Держитесь подальше от этой вызывающей привыкание закуски, которая поможет избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита.

Ешьте вместо этого!
Не можете проигнорировать тоску по сыру начо? Возьмите пакет чипсов из белой фасоли Beanitos Nacho Cheese. Порция этих чипсов на основе бобов содержит колоссальные 6 граммов клетчатки, заполняющей живот, так что вы определенно сможете положить пакет, когда съедите досыта. Кроме того, они не содержат глутамата натрия, что должно позволить задействовать вашу естественную силу воли.

Shutterstock / Lenscap Photography

Съесть один лучше, чем съесть целый праздничный торт, но от этого такие закуски, как Ho Hos и Twinkies, не станут лучше для вашего тела. Некоторые пирожные размером с пинту могут содержать до 42 граммов сахара, питательного вещества, связанного с увеличением веса и расщеплением коллагена – двумя вещами, которые могут усугубить появление ямочек и морщин.

Ешьте вместо этого!
Жаждете чего-нибудь сладкого? Приготовьте один из этих лучших смузи для похудения.

Shutterstock

Вы уже избегаете очевидных соляных бомб, таких как картофель фри, чтобы предотвратить вздутие живота и сморщивание кожи, но как насчет менее чем очевидных источников минерала? Большинство людей этого не знают, но рогалики – один из самых больших источников соли в американском рационе. В зависимости от того, какой тип вы выберете, вы можете получить колоссальные 600 миллиграммов натрия всего в одной пушистой углеводной подушке – и это перед , добавив мазок сливочного сыра. Ура!

Ешьте вместо этого!

Если вы испытываете сильную тягу к бублику, выберите тонкий бублик или бентамский бублик.Бублики размером с дырочку для пончика наполнены сливочным сыром и при этом содержат меньше калорий и натрия, чем бублик обычного размера.

И ТЕПЕРЬ ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, СНИЖАЮЩИЕ ЦЕЛЛЮЛИТ!

Shutterstock

Эта трава делает гораздо больше, чем просто захватывает ваши вкусовые рецепторы к югу от границы: свежие травы, такие как кинза, способствуют детоксикации, помогая вывести из организма тяжелые металлы, которые, как правило, скапливаются в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушить нормальную функцию тканей и, как следствие, помешать вашему организму заживать и нормально функционировать.Уменьшая общее количество токсинов в организме, вы можете помочь избавиться от лишнего жира, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Бонус: это растение также подготовит вас к отпуску, повысив иммунитет и уменьшив частоту простудных заболеваний. Пока, до свидания, летние холода.

Ешь! Чтобы включить больше этой травы в свой рацион, попробуйте добавлять небольшое количество кинзы в соусы, такие как гуакамоле и сальса, или добавляйте их в салаты, тушеные блюда и бутерброды.

Shutterstock

Это невероятно мощное растение часто оказывается сбитым с толку людей на тарелках, но оно делает гораздо больше, чем просто делает вашу еду красивой.Помимо того, что он помогает избавиться от токсинов, он также действует как мочегонное средство, которое помогает промыть почки, предотвращая вздутие живота и задержку воды. Не говоря уже о том, что петрушка также является богатым источником витаминов A, C и E, питательных веществ, важных для здоровой, яркой кожи, которые помогают сгладить проявления целлюлита.

Ешь! Используйте петрушку так же, как кинзу, добавляя небольшие количества в супы, салаты и бутерброды для придания вкуса и пользы для здоровья. Вы даже можете добавить несколько листьев в смузи для похудения, не изменяя вкуса.

Shutterstock

Из этого малоизвестного зерна популярна модная киноа за свои деньги. Гречка – это медленно сжигаемое, легко усваиваемое цельное зерно, которое не только является полноценным белком, но и богато витаминами группы B и клетчаткой. Хотя вы можете сосредоточиться на клетчатке из-за ее эффекта сокращения талии и насыщения, это питательное вещество также невероятно важно в борьбе с целлюлитом, поскольку помогает выводить токсины из жировых клеток. Если вам больше не нужна причина искать это зерно, гречневая крупа сделает новый шаг в борьбе с целлюлитом благодаря большому количеству лизина, аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани тела и коллаген.

Ешь! Сделайте полезную кашу на завтрак из каши (вареной гречки) или добавьте гречневую муку в выпечку и блины. Лапшу соба также делают из гречки, и ее можно смешивать с обжаренными или приготовленными на пару овощами, чтобы получить здоровую еду, избавляющую от целлюлита.

Shutterstock

Мы знаем, что вы уже едите их из-за богатого содержания незаменимых жирных кислот, но орехи – еще один основной продукт питания, который помогает уменьшить проявление целлюлита. Жирные кислоты омега-3 способствуют здоровью клеточной мембраны кожи, являясь двойной защитой вашего тела: они не только блокируют вредные соединения, такие как токсичные химические вещества, но также удерживают полезные элементы (например, воду), чтобы ваша кожа выглядела более мягкой, более полный и без морщин.Незаменимые жирные кислоты также могут помочь замедлить старение кожи, уменьшая естественную выработку организмом воспалительных соединений.

Ешь! Добавьте измельченные орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, в йогурты и овсяные хлопья или просто ешьте их в одиночку, поскольку это одна из лучших закусок с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Этот цитрусовый фрукт, давно полюбившийся людям, сидящим на диете, благодаря своей способности сжигать жир, может сделать вашу кожу более гладкой благодаря содержанию витамина С. С может быть признан витамином для борьбы с простудой, но он также помогает накапливать и восстанавливать коллаген кожи – важный компонент в борьбе с целлюлитом.Употребление этого острого фрукта также поможет вам увлажнить кожу, а это простой способ сделать вашу кожу ярче и пухлой. Некоторые исследования даже показали, что регулярное употребление грейпфрута может улучшить обмен веществ. Продолжайте гудеть в печи для сжигания калорий, это ускорит процесс сжигания жира, помогая бедрам с ямочками выглядеть более подтянутыми и подтянутыми (особенно в сочетании с регулярным планом тренировок).

Ешь! Чтобы извлечь пользу, не должно быть сложнее, чем просто разрезать грейпфрут целиком пополам и раскопать дольки ложкой.(Ложки грейпфрута работают лучше всего, потому что у них есть небольшие выступы, которые помогают проникнуть в фрукты.) Но если вы не любите есть его прямо, дольки грейпфрута можно использовать в освежающих летних салатах или даже добавлять в смузи для придания пикантности.

Shutterstock

Добавление в воду простой дольки лимона может помочь избавиться от целлюлита тремя способами: за счет увлажнения вашего тела, выведения токсинов и введения большого количества витамина С. Ваша цель – избежать обезвоживания кожи, которая может выглядеть и ощущаться сухой. , тусклая и неровная, при этом достаточно увлажненная кожа выглядит мягкой, эластичной и гладкой.С добавлением витаминов из лимона ваша кожа не только будет чувствовать себя и выглядеть более мягкой, но и будет иметь необходимые питательные вещества для борьбы с повреждениями, вызванными такими вещами, как солнце и загрязнение воздуха.

Выпей! Начните свой день с чашки горячей воды со свежим лимонным соком. Вы можете пить эту воду для детоксикации горячей или холодной, но ваше тело быстрее впитывает более теплую воду, потому что ему не нужно работать, чтобы ее нагреть.

Антицеллюлитная диета – Как избавиться от ямочки на коже

Если некрасивые бедра с ямочками портят вашу внешность, наш 14-дневный план борьбы с целлюлитом может решить все ваши проблемы с «апельсиновой коркой».Хелен Фостер, известный диетолог, рассказывает, как сделать ноги гладкими и сбросить до 7 фунтов!

«Что бы вам ни говорили косметологи, целлюлит – это не скопление токсинов, это на самом деле жир, удерживаемый в сложенных липидных коробках – в чистом виде. Если вы набираете вес или волокна коллагена, скрепляющие эти коробки, начинают утолщаться, жир сдавливается вверх, создавая вид с ямочками ».

И поскольку этот жир имеет большое количество водопритягивающих клеток, жидкость втягивается в эти коробки, что приводит к образованию большего количества комков.Таким образом, серьезность вашего целлюлита зависит от: количества жира и жидкости в ваших липидных коробках; насколько толстыми становятся коллагеновые волокна и насколько плотной становится ваша кожа.

На все эти факторы влияют генетика, возраст и количество свободных радикалов в вашем организме, но они могут быть радикально улучшены с помощью продуктов, которые вы едите. «Только ваша диета может определить, есть ли у вас целлюлит», – говорит диетолог и гомотоксиколог Карен Девайн. Так что следуйте нашим четырем правилам и избавьтесь от ударов.

Избавление от целлюлита

1.Уменьшите задержку жидкости

Это самое важное правило, так как устранение лишней жидкости из жировых клеток резко уменьшит количество выпирающих из этих уложенных друг на друга липидных ящиков. Поэтому вам нужно отказаться от соли, пить больше воды и есть больше натуральных мочегонных продуктов, включая клюкву, сельдерей, фенхель и спаржу.

2. Сжигать жир

В то время как стройные женщины действительно страдают целлюлитом, избыток жира значительно ухудшает их состояние, поэтому этот план диеты дает около 1400 калорий в день, из которых вы должны терять около 2 фунтов жира в неделю.

«Для максимального сжигания жира жизненно важно увеличить потребление конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая вызывает высвобождение жира», – говорит диетолог Генриетта Бейли из лондонской компании Pure Sports Medicine. Фактически, когда американские исследователи дали одной группе женщин только травяные противоцеллюлитные таблетки, а другой группе те же таблетки плюс 800 мг CLA, группа CLA потеряла на две трети больше жира на бедрах и в пять раз чаще говорила о своем целлюлите. улучшилось. Попробуйте Maxinutrition Promax Lean, 17 фунтов стерлингов.49, Сапоги.

3. Сделайте кожу гладкой

«Целлюлит хуже выглядит на обезвоженной коже», – говорит Генриетта. Это связано с тем, что чем больше воды в клетках вашей кожи, тем пышнее будет кожа над жировыми клетками и тем меньше будут видны ямочки.

Здоровые жиры увлажняют кожу, потому что они способствуют тому, чтобы жидкость оставалась внутри клеток кожи, а не в жировых клетках. Итак, орехи, семена, оливки и жирная рыба – важные элементы этого плана.

4. Снижение уровня эстрогена

«У женщин Перу нет целлюлита, который, как я считаю, связан с тем, что они придерживаются диеты с высоким содержанием натуральных фитоэстрогенов (растительных эстрогенов), которые уравновешивают их уровень эстрогенов. – говорит специалист по целлюлиту из Нью-Йорка доктор Лайонел Биссун, автор книги «Лекарство от целлюлита» (Meso Press, 21 фунт стерлингов.50).

Эстроген участвует в производстве целлюлита, поскольку он запускает производство жировых клеток и способствует задержке жидкости. Фактически, по словам Карен Девайн, «одним из наиболее важных продуктов для борьбы с целлюлитом является льняное семя, которое содержит модуляторы гормонов, называемые лигнанами, которые снижают избыточный уровень эстрогена». Просто посыпьте одну-две столовые ложки льняного семени (также известного как льняное семя) на утреннюю кашу или хлопья.

Попробуйте измельченное органическое льняное семя Linwood, £ 5,99 за 425 г, от Holland & Barrett.Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста также содержат мягкие фитоэстрогены.

Если вы будете следовать этим правилам, это поможет в борьбе с целлюлитом, но как вы их все примените в своей жизни? Легко – наша семидневная диета сделает все за вас.

Выполняйте его в течение двух недель, чтобы заметно улучшить поверхностный целлюлит и устранить задержку жидкости, и до шести недель, чтобы создать более продолжительный эффект, направленный на устранение проблемы в ее источнике. Мало того, вы также действительно получите новый заряд энергии от этого плана.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать ингредиенты – например, если в рационе есть лосось, можно заменить его другой жирной рыбой. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь того же количества. Каждый день пейте два литра низкокалорийной жидкости, например воды, диетической соды или травяного чая.

Если вы страдаете задержкой жидкости, пейте одну или две чашки чая из одуванчика или фенхеля в день, чтобы быстрее вымыть жидкость.

Антицеллюлитная диета, семидневный план питания

День 1

Завтрак 125 г (41/2 унции) обезжиренного йогурта с 1 измельченным яблоком и 1 столовой ложкой молотого льняного семени.200 мл клюквенного сока.

Обед Салат из рукколы, листьев одуванчика и 5-6 вяленых на солнце помидоров, покрытых 25 г (1 унция) тертого пармезана и 100 г (4 унции) нарезанной курицы. Подавать с 2 ломтиками льняного хлеба (можно приобрести в магазинах здоровой пищи), намазанных небольшим количеством нежирного хумуса.

Ужин 100 г жареного лосося (4 унции), подается со спаржей в неограниченном количестве и 3-4 молодыми картофелями.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 1 горсть орехов, 1 апельсин и 125 г нежирного творога.

День 2

Завтрак 1 вареное яйцо, подаваемое с 2 ломтиками поджаренного льняного хлеба и тонким соскобом нежирного спреда. 200 мл клюквенного сока.

Обед 100 г (4 унции) нежирного хумуса, смешанного с 1 столовой ложкой льняного семени, подается с неограниченным количеством крудит из моркови, сельдерея, красного перца и соцветий брокколи.

Ужин 100 г (4 унции) куриной грудки на гриле с неограниченным количеством красной капусты и гороха и 50 г (2 унции) кускуса.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 125 г (41/2 унции) обезжиренного йогурта, 2 палочки сельдерея, смоченные в 1 столовой ложке арахисового масла, и 1 ломтик арбуза.

День 3

Завтрак Смузи из 200 мл (7 жидких унций) обезжиренного молока, смешанного с 1 бананом и 1 столовой ложкой льняного семени. Фруктовый салат из нарезанного кусочками 1 апельсина, 1 груши и большого ломтика арбуза.

Обед Картофельный салат, приготовленный из 4-5 нарезанных ломтиками молодого картофеля, смешанных с 2 нарезанными палочками сельдерея и 1 яблоком, смешанным с 1 столовой ложкой нежирного майонеза или соусом цацики.Сверху посыпьте 50 г копченого лосося.

Ужин Постный стейк 125 г (41/2 унции) с неограниченным количеством овощей (например, кабачки, красный перец и баклажаны), обжаренный с небольшим количеством оливкового масла и розмарина. Подавать с 150 г пюре из масляной фасоли.

Закуски, которые можно съесть, когда вы голодны 125 г нежирного йогурта или крем-фреш, 1 апельсин и 1 горсть орехов.

День 4

Завтрак 3 овсяных бисквита с 1 банановым пюре.Подавать с 2-3 горстями малины или других ягод. 125 г нежирного йогурта.

Обед Сэндвич из двух ломтиков льняного хлеба, намазанных небольшим количеством майонеза и наполненных 75 г (3 унции) нарезанной курицы, огурцами и помидорами в неограниченном количестве. Подавать с 200 г чечевичного супа.

Ужин Фриттата, приготовленная путем смешивания двух яиц с 25 г (1 унция) нежирного тертого сыра, нарезанной спаржей в неограниченном количестве и 2-3 ломтиками нарезанной нежирной ветчины. Готовьте в кастрюле на слабом огне, пока дно не затвердеет, затем закройте гриль, чтобы закончить.Подавать с фенхелем в неограниченном количестве, нарезанным и обжаренным с луком и брокколи в неограниченном количестве.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 1 апельсин или персик, 125 г (41/2 унции) нежирного творога с ананасом, смешанный с 1 столовой ложкой льняного семени и 1 яблоком, нарезанный ломтиками и обмакнутый в 1 столовую ложку арахисового масла.

День 5

Завтрак 1 нарезанный персик и 1 груша смешать с 2 горстями малины и добавить немного клюквенного сока. Сверху добавьте 125 г нежирного йогурта и 1 столовую ложку льняного семени.

Обед 150 г (5 унций) картофеля в мундире, покрытого салатом из капусты из капусты и моркови в неограниченном количестве, и 1 столовой ложки нежирной заправки для салата.

Ужин Белая рыба 125 г (41/2 унции), запеченная в духовке в течение 15-20 минут при 200 ° C / 180 ° C вентилятор / газ 6 и покрытая соусом из 2-3 нарезанных помидоров, 5-6 нарезанные черные оливки и немного нарезанного лука. Подавать с сыром из цветной капусты, приготовленным из цветной капусты в неограниченном количестве, и соусом из 12 г (1/2 унции) муки, 12 г (1/2 унции) масла, 125 мл (4 жидких унции) обезжиренного молока, 50 г (2 унции) тертого сыра с низким содержанием жира.

Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 2 палочки сельдерея, обмакнутые в 1 столовую ложку хумуса, 1 горсть орехов и 1 грушу или персик.

День 6

Завтрак 40 г овсяной каши и обезжиренного молока с 1 чайной ложкой корицы и 1 столовой ложкой льняного семени. 200 мл клюквенного сока.

Обед Салат из рукколы, груши и сельдерея, смешанных с 1 столовой ложкой нежирного майонеза. Подавать со 100 г консервированного лосося.

Ужин 100 г (4 унции) свинины нарезать кубиками и нанизать на шашлык. Чередовать с 3-4 кубиками ананаса, нарезанными кабачками и красным перцем. Жарьте на гриле и подавайте с 50 г коричневого риса.

Закуски, которые можно съесть, когда вы голодны 2 овсяных лепешки, 2 горсти ягод, 125 г (41/2 унции) нежирного йогурта или творога и 1 апельсин.

День 7

Завтрак Смузи из 200 мл обезжиренного молока, 2-3 горсти ягод, 1 банана, 1 столовая ложка льняного семени.2 овсяных лепешки намазать с небольшим количеством нежирной пасты.

Обед 100 г нежирного ростбифа с неограниченным количеством цветной капусты и капусты с 1 столовой ложкой нежирного соуса.

Ужин 2 ломтика хлеба, покрытые половиной авокадо, протертые и подаются с 50 г (2 унции) курицы и нарезанными помидорами. Подавать с 200 г томатного супа.

Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 1 горсть орехов любого сорта, 1 ломтик арбуза и 1 апельсин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Избавьтесь от целлюлита: ваш 7-дневный план питания

День 1
Завтрак: Клубничное парфе: 1 стакан обезжиренного клубничного йогурта с низким содержанием сахара, ⅓ стакана нежирной мюсли и 1 стакана нарезанной клубники (свежей или замороженной и размороженной) в высоком стакане [Заменитель клубника с черникой, малиной или ежевикой.] 1 стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием и витамином D

Закуска: 1 чашка 1% молока, подогретого и сдобренного ванилью или миндальным экстрактом (или добавить в кофе для латте с низким содержанием жира)

Обед: Бублик Расплав: Разделите пополам 4 унций 100% цельнозернового бублика.Сверху выложите 3 ломтика помидора, 1 ломтик красного лука и 2 унции нежирного сыра. Жарить до пузырей сыра. Сверху выложить оставшуюся половину рогалика. Коул Слоу: 1 стакан измельченной капусты, смешанный с 1 столовой ложкой нежирной заправки для салата

Полдник: 20 молодых морковок и ½ среднего яблока, нарезанные ломтиками, с 2 столовыми ложками арахисового масла с кусочками

Ужин: Жареный палтус с кукурузной сальсой: смажьте стейк из палтуса на 5 унций соком ½ лимона и приправьте свежемолотым черным перцем и солью по вкусу.Поместите палтус на сковороду для жарки 4 дюйма от огня и жарьте 10 минут на дюйм толщины или до тех пор, пока не начнут плавиться рыбные хлопья. Сверху выложите ½ стакана кукурузной сальсы. ⅔ стакана приготовленного коричневого риса быстрого приготовления, смешанного с ⅓ стакана вареного зеленого горошка. 15 стручков спаржи, обжаренных в 2 чайных ложках. оливковое масло с 1 измельченным зубчиком чеснока. [Замените спаржу 3 чашками кабачков или 2¼ чашками кубиков баклажанов.]

Полдник: 1 стакан консервированных апельсинов мандаринов, осушенных и посыпанных 1 чайной ложкой кристаллизованного имбиря

ДЕНЬ 1 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1787 кал, 94 г протеина, 237 г углеводов, 51.5 г жиров, 14 г насыщенных жиров, 93 мг холина, 37 г клетчатки, 1393 мг натрия

День 2
Завтрак: 1 стакан измельченных пшеничных хлопьев с стакана 1% молока с 2 столовыми ложками нарезанного миндаля и 2 столовыми ложками сушеной клюквы или изюма с сахаром ½ стакана нарезанной кубиками дыни

Полдник: ½ стакана винограда ¾ стакана 1% молока с рюмкой эспрессо

Обед: Обертка с креветками: Наполните 10½-дюймовую лепешку из муки 3 унциями приготовленных креветок, 2 ломтика авокадо, ¼ стакана консервированных черных бобов (промытых и осушенных), стакана нарезанного салата и 2 столовых ложки сальсы.[Замените креветки 2 унциями жареной курицы или 1½ унциями обезжиренного сыра.]

Закуска: ½ стакана нарезанной кубиками дыни 16 унций Crystal Light или другого низкокалорийного напитка со вкусом фруктов

Ужин: Rainbow Rigatoni: смешайте 1½ стакана приготовленного ригатони с ½ стакана приготовленных соцветий брокколи, ½ стакана приготовленных соцветий цветной капусты, ¼ стакана нарезанных на солнце вяленых помидоров, 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима и 1 столовую ложку свежевыжатого лимонного сока. Сверху выложите 1 столовую ложку тертого сыра пармезан с пониженным содержанием жира.10 листьев салата Ромэн, сбрызнутые 2 столовыми ложками обезжиренной сливочной заправки Цезарь

Закуска: 2 печенья из цельнозернового инжира 1 красная груша среднего размера 1 стакан 1% молока

ДЕНЬ 2 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1803 кал, 72 г углеводов, 48 г жиров, 10 г насыщенных жиров, 77 мг холина, 33 г клетчатки, 1,689 мг натрия

День 3
Завтрак: Овощная фриттата: Разогрейте духовку до 350 ° F. Смажьте стеклянную или керамическую форму для пирогов размером 4 5 дюймов кулинарным спреем. Смешайте 1/2 стакана жидкого заменителя яиц, 2 столовые ложки тертой моркови, 3/4 стакана оставшихся овощей (таких как брокколи, спаржа или цуккини) и 2 унции уменьшенного количества жирный сыр.Вылейте смесь в сковороду и запекайте около 20 минут, пока она не станет твердой. 1 ломтик тоста из 100% цельнозерновой муки с 2 чайными ложками джема

Полдник: 1 стакан сока V8 с низким содержанием натрия или томатного сока

Обед: Сэндвич с тунцом: смешайте 3 унции обезжиренного тунца в воде с 1 столовой ложкой обезжиренного майонеза и 2 столовыми ложками мелко нарезанного сельдерея. Намажьте 2 ломтиками 100% цельнозернового хлеба с салатом и 2 ломтиками помидора. 10 молодых морковок

Полдник: 1 киви 1 стакан 1% молока

Ужин: Баранина и кускус: 1 жареная отбивная из баранины на 4 унции или отбивная из свинины на 3 унции, обрезанная, поверх 1 чашки приготовленного кускуса (приготовлено в соответствии с инструкциями на упаковке) 1 чашка шпината, обжаренного в 1 чайной ложке оливкового масла с 1 зубчиком чеснока Салат из измельченных помидоров и огурцов: нарезать 1 помидор, смешать с 6 ломтиками огурца и положить 2 чайные ложки винегрета.

Полдник: 1/4 стакана ореховой смеси в сочетании с 2 чайными ложками полусладких шоколадных чипсов

ДЕНЬ 3 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1807 кал, 127 г углеводов, 62 г жиров, 18 г насыщенных жиров, 160 мг холина, 34 г клетчатки, 1929 мг натрия

День 4

Завтрак: Овсяные хлопья: приготовьте 1/2 стакана овсяных хлопьев в 3/4 стакана 1% молока. Добавьте 1 столовую ложку коричневого сахара и немного молотого экстракта корицы и миндаля. Сверху полейте 2 столовыми ложками обезжиренного половинного или 1% -ного молока.6 унций апельсинового сока, обогащенного кальцием и витамином D

Закуска: 1/2 стакана ломтиков арбуза

Обед: All Veggie «Spaghetti»: верхние 2 чашки приготовленных спагетти-тыкв с 2/3 стакана соуса для пасты и 2 столовые ложки тертого сыра Пармезан с пониженным содержанием жира. [Замените тыкву 2 1/2 чашками вареной брюссельской капусты или 2 чашками жареных кубиков кабачков из желудей.] Салат в тарелке: 2 чашки темно-зеленого листового салата, 5 помидоров черри, 3 столовые ложки нарезанного красного лука и 2 столовые ложки низкокалорийной итальянской заправки

Закуска: Гуакамоле и чипсы: смешайте 1/2 стакана кубиков авокадо, 1/4 стакана нарезанных помидоров, 1 столовую ложку консервированного измельченного зеленого перца чили, 2 столовые ложки нарезанной свежей кинзы, а также соль и свежемолотый черный перец по вкусу.Съешьте соус с 16 запеченными кукурузными чипсами и полосками хикамы 1/2 стакана.

Ужин: 4 унции куриной грудки без кожи и костей, жареная брюссельская капуста и картофель: натрите 4 унции маленького красного картофеля и 1 1/4 стакана свежей брюссельской капусты с 2 чайными ложками оливкового масла и 1 измельченным зубчиком чеснока. Выпекайте при температуре 350 ° F 25 минут. [Замените брюссельскую капусту двумя нарезанными ломтиками красного или желтого сладкого перца] Глазированная морковь: смешайте 1 стакан нарезанной на пару моркови с 1 столовой ложкой апельсинового сока и 1 чайной ложкой меда.

Закуска: Mini Trail Mix: 2 столовые ложки измельченных сушеных абрикосов и 2 чайные ложки измельченного миндаля

ДЕНЬ 4 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1790 кал, 76 г углеводов, 45,5 г жиров, 8 г насыщенных жиров, 115 мг холина, 50 г клетчатки, 2171 мг натрия

День 5

Завтрак: 1 ломтик тоста из 100% цельной пшеницы, покрытый 1 столовой ложкой арахисового масла, 1/4 стакана обезжиренного творога и 1/2 стакана ломтиков ананаса

Полдник: 1 среднее яблоко

Обед: Дели-сэндвич: 2 унции постного ростбифа, грудка индейки или ветчины на 2 ломтика 100% цельной пшеницы с 1 чайной ложкой горчицы и 2 листами салата 1 чашка нарезанных огурцов, маринованных в уксусе и специях

Полдник: 1/2 стакана морковно-изюмного салата 1 стакан 1% молока

Ужин: 1 кусок сырной пиццы, покрытый 1/3 стакана ломтиков красного болгарского перца, 1/3 стакана нарезанных грибов и 1 средний помидор, нарезанный бэби-зеленью с грушами: нарезать 1/2 большой красной груши.Смешайте с 3 чашками детской зелени (или любым листовым салатом), 2 столовыми ложками подслащенной сушеной клюквы и 3 столовыми ложками низкокалорийной кунжутно-имбирной заправки.

Полдник: 1 стакан сорбета с 1/2 стакана свежей или замороженной и размороженной черники и 5 ванильных вафель

ДЕНЬ 5 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1794 кал, 67 г углеводов, 46 г жиров, 12 г насыщенных жиров, 95 мг холина, 30 г клетчатки, 2298 мг натрия

День 6

Завтрак: 1 большое яйцо, омлет и 1 средний помидор, нарезанный ломтиками, с английским кексом из 100% цельнозерновой пшеницы, поджаренный, покрытый 1 чайной ложкой джема 6 унций грейпфрутового сока

Закуска: 6 унций обезжиренного простого йогурта, приправленного 1 чайной ложкой джема

Обед: Сэндвич с жареным сыром и жареным красным перцем: слой 1 1/2 унции сыра Чеддер, 1/3 стакана высушенного жареного красного перца и 1 чайная ложка горчицы на 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба.Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. 1 1/2 стакана овощного супа с пониженным содержанием натрия и 1/4 стакана овощей (остатки или замороженные овощи, такие как нарезанная брокколи или шпинат)

Полдник: 1 стакан молодой моркови 1 стакан 1% молока

Ужин: 4 унции жареной и обрезанной свиной вырезки [Замените 4 унции жареной куриной грудки без костей и кожи, 4 1/2 унции запеченного палтуса, 3 унции филе миньона или 5 унций обжаренного морского гребешка в 1 чайной ложке масла] 1 / 2 стакана измельченного красного картофеля: отварить 4 унции маленького красного картофеля до готовности.Слейте воду и разотрите с 3 столовыми ложками 1% молока и 2 чайными ложками масла. 1 чашка приготовленных на пару соцветий брокколи 1 чашка 1% молока

Закуска: 1 небольшой (2 унции) булочка с нежирными отрубями, покрытый 2 столовыми ложками яблочного масла [Замените яблочное масло 1 столовой ложкой джема или 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра.] 1 большой апельсин

ДЕНЬ 6 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1794 кал, 99 г протеина, 233 г углеводов, 52 г жира, 23 г насыщенных жиров, 402 мг холина, 30 г клетчатки, 2,017 мг натрия

День 7

Завтрак: Лимонно-черничный блин: приготовьте нежирную смесь для блинов в соответствии с инструкциями на упаковке, добавив в тесто 1/4 стакана черники и 1/2 чайной ложки экстракта лимона.Для ягодной начинки нагрейте 1 стакан замороженной черники в кастрюле на среднем огне, пока она не начнет таять. Смешайте 1 столовую ложку кукурузного крахмала и 2 столовые ложки воды. Добавить в кастрюлю и довести до слабого кипения. Когда ягоды загустеют, снимаем с огня и накрываем горячими оладьями.

Закуска: 1 банан, нарезанный ломтиками и посыпанный молотым мускатным орехом 1/2 стакана 1% молока со вкусом миндального экстракта

Обед: Сладкий картофель с перцем чили: приготовьте в микроволновке 5 унций сладкого картофеля и положите сверху 1/2 чашки нежирного вегетарианского перца чили

Полдник: 1 стакан снежного горошка или 2 1/2 стакана соцветий брокколи, смоченных в 2 столовых ложках нежирной заправки для ранчо

Ужин: Куриная фахита: обжарьте 4 унции полоски куриной грудки без кожи, 1 красный болгарский перец, нарезанный полосками, и 1 среднюю луковицу, нарезанную ломтиками, в 1 чайной ложке оливкового масла, пока курица не будет приготовлена ​​и овощи не станут мягкими.Смешайте 2 столовые ложки соуса фахита и готовьте, пока он не прогреется. Вылейте смесь в подогретую мучную лепешку диаметром 10,5 дюймов, сверху положите 2 столовые ложки обезжиренной сметаны и скатайте. 2/3 стакана приготовленного коричневого риса быстрого приготовления

Полдник: 1 унция миндаля в сочетании с 2 чайными ложками полусладких шоколадных чипсов 4 половинки сушеных абрикосов

ДЕНЬ 7 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1797 кал, 85 г углеводов, 44 г жиров, 8 г насыщенных жиров, 127 мг холина, 32 г клетчатки, 1809 мг натрия

Больше от Prevention: 6 движений, направленных на целлюлит

Элизабет Сомер, RD Элизабет Сомер, доктор медицинских наук, является автором Поваренной книги о еде и настроении и редактором информационного бюллетеня о питании Nutrition Alert.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План питания против целлюлита

Какой бы ни была форма вашего тела, целлюлит, вероятно, не входит в ваш летний список “обязательных вещей”. Хотя у вас милые ямочки на щеках, они, вероятно, не так желательны на вашем дерриере.Итак, как может избавить от целлюлита ?

Секрет кроется в вашем питании: с правильными продуктами для борьбы с целлюлитом вы можете поцеловать свои ямочки на прощание и разгладить апельсиновую корку.

Помимо правильного питания, важно, чтобы вы не обезвоживались; знаете ли вы, что обезвоживание делает целлюлит более заметным? Совершенно необходимо выпить достаточное количество жидкости в течение дня и достичь своей цели в восемь стаканов.

Пусть ваш телефон будет напоминать вам ежечасно, или попробуйте Ulla (25 фунтов стерлингов, ulla.io). Поместите датчик вокруг бутылки, и он определит, когда вы выпьете, чтобы напомнить вам, когда пришло время сделать еще один глоток. По вечерам выбирайте чай из перечной мяты. Это не только освежает, но и помогает пищеварению. Бонус.

97 процентов женщин с целлюлитом говорят, что хотят что-то изменить в своем теле, а 79 процентов признаются, что носят одежду, скрывающую их целлюлит. Но лето уже наступило, поэтому не позволяйте ямочкам мешать вам смахнуть пыль с шорт-штанов, скрывающихся в вашем гардеробе.

Попробуйте этот план борьбы с целлюлитом, и вы будете на пути к более гладкой спине.

Читайте дальше … 12 продуктов, которые нужно есть, чтобы избавиться от целлюлита

ЗАВТРАК

Начните свой день с миски натурального йогурта, посыпанной льняными семенами и ягодами. Добавление семян льна поможет регулировать уровень эстрогена, который, если он слишком высок, может ухудшить проявление целлюлита.

ОБЕД

На обед возьмите смешанную фриттату с перцем и пригоршню рукколы. Яйца не только сохранят чувство сытости в течение дня, но и являются хорошим источником белка и аминокислот, способствующих развитию коллагена.

ЗАКУСКА

Хотите чего-нибудь хрустящего? Перекусывайте богатыми водой овощами, такими как сельдерей, огурец или кабачок, чтобы обуздать эту тягу и поддерживать высокий уровень гидратации. Обязательно выпивайте восемь стаканов (или больше) воды, чтобы поддерживать водный баланс и не ухудшать проявление целлюлита.

УЖИН

На ужин выберите тушеный лосось, коричневый рис, брокколи, оливковое масло, кайенский перец и лимон. Эта здоровая доза омега-3 помогает улучшить текучесть и стабильность клеточных мембран, предотвращая их разрушение и приводя к неровной текстуре кожи.

После ужина выпейте мятный чай, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы.

Хотите больше практических советов по борьбе с целлюлитом? Узнайте, как вспенить целлюлит, с помощью нашего удобного руководства

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Наш 7-дневный план питания по антицеллюлитной диете не только восхитительно вкусен, но и очень прост. Этот 7-дневный план антицеллюлитной диеты стимулирует лимфатические процессы, устраняет целлюлит и содержит множество нежных для кожи продуктов, которые питают ваше тело изнутри. Пока, шишки!

Целлюлит – что это такое?

Так что же такое целлюлит и почему ему подвержены 80-90% женщин? Люси Херринг, старший специалист по уходу за кожей в компании VOYA – элитных морских экспертов по уходу за кожей и телом, объясняет, что целлюлит вызван жиром, просвечивающим через кожу: «Целлюлит – это стойкий жир, вызывающий ямочки на коже», – говорит Люси.«Он образуется, когда жир расширяется и прижимается к верхним слоям кожи, создавая на поверхности ямочки».

И именно нижняя часть тела, как правило, подвергается наибольшему поражению, – продолжает она: «Целлюлит обычно возникает у женщин на бедрах и бедрах». И есть разные типы целлюлита. Кто знал? «Жировой целлюлит – это эффект апельсиновой корки на коже, а отечный целлюлит – это задержка жидкости и мягкие ямочки», – говорит Люси. Он также бывает разных сортов!

Степень 1: Целлюлит отсутствует даже при защемлении кожи.

Степень 2: Целлюлит отсутствует, но текстура апельсиновой корки видна при защемлении кожи.

Степень 3: Целлюлит виден в положении стоя, но может исчезнуть в положении лежа.

Степень 4: Видимый целлюлит в положении стоя и лежа.

Итак, если вы хотите улучшить внешний вид своего целлюлита, тогда наш простой 7-дневный план питания против целлюлита идеально подходит для вас.

Обязательно ознакомьтесь с правилами нашей 7-дневной антицеллюлитной диеты, чтобы вы могли объединить эти полезные советы с приведенной ниже диетой.

Ваш

7-дневный план питания против целлюлита

ДЕНЬ 1

Завтрак
Йогурт с семенами
1 горшок пробиотического натурального йогурта, покрытый 1 маленьким нарезанным кубиками манго и 1 столовой ложкой семян подсолнечника

Полдень
Половина авокадо с 3 нарезанными помидорами черри

Обед
Ближневосточное мезе
4 фалафеля с половиной кадки хумуса и табуле с петрушкой, лимоном и помидорами

Полдень
2 овсяных лепешки с 2 ч.л. ореховой пасты

Ужин
Курица-гриль с жареными овощами
1 куриная грудка на гриле, покрытая 1 чайной ложкой смеси трав, подается с неограниченным количеством жареного перца и цветной капусты

ДЕНЬ 2

Завтрак
Протеиновый коктейль
1 мерная ложка ванильной сыворотки с 250 мл миндального молока и горсткой смешанных ягод

Полдень
2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками сливочного сыра и нарезанным огурцом

Обед
Радужный салат
Полупакета кресс-салата с 2 свеклой, ½ красного лука, 4 помидора черри, 50 г жареной мускатной тыквы и половиной огурца, сбрызнутого 1 чайной ложкой бальзамического уксуса

Полдень
2 палочки дыни, завернутые в 2 ломтика пармской ветчины

Ужин
Чечевичный суп
1 миска чечевичного супа с 1 коричневым рулетом

ДЕНЬ 3

Завтрак
Яичница с тостами
Омлет из 2 яиц, поданный на 1 ломтик ржаного хлеба

Середина утра
Горсть орехов кешью и 2 сливы

Обед
Запеченный сладкий картофель с тунцом
1 запеченный сладкий картофель с банкой тунца в оливковом масле и большим садовым салатом

Полдень
Неограниченное количество палочек сельдерея с 2 столовыми ложками гуакамоле

Ужин
Лосось с овощами на пару
1 филе лосося на гриле подается с 50 г вареной киноа и неограниченным количеством приготовленных на пару брокколи и цветной капусты.Платье в 1 ч. Л. Льняного масла

ДЕНЬ 4

Завтрак
Семенной овес
50 овсяных хлопьев, приготовленных в 70 мл полуобезжиренного молока с 1 столовой ложкой тыквенных семечек и 1 столовой ложкой корицы

Утро
2 ржаных хрустящих хлеба с 2 ст. Л. Хумуса

Обед
Салат из креветок
Смешайте 6 тигровых креветок с половиной пакетика рукколы, 4 редиски, горсть стручковой фасоли на пару и 4 помидора черри. Платье в лимонном соке

Полдень
Огуречные палочки в неограниченном количестве с 2 столовыми ложками гуакамоле

Ужин
Сибас с зеленью
Сибас на пару с лимоном, петрушкой и 1 ч.л. оливкового масла, подается с зелеными овощами на пару в неограниченном количестве

ДЕНЬ 5

Завтрак
Яйца-пашот на тосте
2 яйца-пашот на 1 ломтике цельнозернового тоста

Полдник
50 г красного винограда и 30 г грецких орехов

Обед
Паста с песто
Паста из непросеянной муки 50 г в сочетании с 2 столовыми ложками соуса песто и горсткой шпината

Полдень
2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками гуакамоле

Ужин
Жаркое с креветками
Жареные овощи в неограниченном количестве, приготовленные с 1 столовой ложкой соевого соуса и 6 тигровых креветок

ДЕНЬ 6

Завтрак
Солдатские яйца на тосте
2 яйца всмятку с 1 ломтиком тоста из непросеянной муки

Полдень
Половина авокадо с 3 нарезанными помидорами черри

Обед
Грудка индейки с зеленью
Грудка индейки на гриле с неограниченным количеством тушеной капусты на пару и манге

Полдень
2 палочки дыни, завернутые в 2 ломтика пармской ветчины

Ужин
Стейк со сладким картофелем и горошком
Стейк из вырезки объемом 7 унций подается с толченым садовым горошком и 1 тушеным сладким картофелем

ДЕНЬ 7

Завтрак
Протеиновый коктейль
1 мерная ложка ванильной сыворотки с 250 мл миндального молока и горсткой смешанных ягод

Полдень
Огуречные палочки без ограничений с 2 ​​столовыми ложками творога

Обед
Рататуй с киноа
Баклажаны, кабачки и смесь перцев, приготовленные в банке 400 г нарезанных помидоров и смеси зелени.Подавать с 50 г вареной киноа

Полдник
50 г красного винограда и 30 г миндаля

Ужин
Сибас с зеленью
Сибас на пару с лимоном, петрушкой и 1 ч.л. оливкового масла, подается с зелеными овощами на пару в неограниченном количестве

Антицеллюлитная диета: что есть (и чего избегать)

Бедра творожные. Кожура апельсиновой корки. Приветствую ущерб. Как бы вы это ни называли, это королевская боль в сам-знаете-что. Неровности и неровности на ногах и бедрах можно уменьшить не только с помощью упражнений, но и с помощью антицеллюлитной диеты.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты и напитки помогают уменьшить целлюлит, а каких следует избегать.

Что такое целлюлит?

Целлюлит – это кожное заболевание, которое вызывает образование комков и ямок из-за лежащих под ними жировых карманов. В основном он находится на бедрах и ягодицах.

Мужчины и женщины склонны к целлюлиту, но женщины более склонны к нему из-за распределения мышечной, соединительной ткани и жира. Распространенным мифом является то, что целлюлит страдают только люди с избыточным весом.Целлюлит страдают и женщины всех форм и размеров, в том числе худощавые.

Диета с низким содержанием жиров помогает уменьшить жировой слой под кожей и сводит к минимуму появление целлюлита. Определенные продукты и напитки способствуют задержке воды. Соблюдайте здоровую диету, избегайте обезвоживания и избегайте соли.

Продукты, уменьшающие целлюлит

Лосось

Чтобы оставаться здоровым, вы должны есть много жирной рыбы с высоким содержанием омега-3, такой как лосось и сардины.
Зерновые и другие продукты с высоким содержанием углеводов содержат омега-6 жирные кислоты.Чтобы сбалансировать эстроген в организме, нужно есть рыбу с омега-3, такую ​​как лосось, сардины и устрицы.

Цитрус

Антицеллюлитная диета, богатая цитрусовыми, снижает воздействие углеводов на организм. Когда углеводы перевариваются, они превращаются в сахар, который влияет на уровень инсулина. Сок лимонов, апельсинов и лаймов помогает все сбалансировать.

Цитрусовые также помогают очистить печень и снизить уровень эстрогена в организме. В результате видимость целлюлита уменьшается, а ноги и бедра остаются упругими.

Авокадо

Авокадо – суперпродукт, богатый фолиевой кислотой и калием. Он содержит полезные жиры, которые помогают похудеть. Как и цитрусовые, это еще один стабилизатор инсулина, сдерживающий целлюлит.

Куриная грудка

Куриная грудка богата белком, замедляет выработку инсулина и держит уровень сахара под контролем. Это очень важно для контроля уровня инсулина и уменьшения проявлений целлюлита.

Напитки, уменьшающие целлюлит

Вода

Неудивительно, что вода занимает первое место в списке напитков от целлюлита.Чтобы кожа оставалась увлажненной, необходимо выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в день. Если вы уменьшите потребление воды, ваши жировые клетки будут более заметными.

Ромашковый чай

Этот травяной чай выполняет двойную функцию; Это не только помогает лучше спать и снижает стресс.
Стресс вреден для вашего здоровья в целом и может способствовать развитию целлюлита. Пейте по чашке каждый день перед сном.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, которые поддерживают здоровье тела и предотвращают целлюлит.Исследования показывают, что он может увеличить метаболизм и помочь в похудании.

Продукты, вызывающие целлюлит

Сахар

Слишком много сахара увеличивает уровень сахара в крови, что заставляет организм накапливать больше жиров.

Молочная

Молочные продукты заставляют ваш организм вырабатывать больше эстрогена, что увеличивает риск развития целлюлита.
Даже если у вас нет аллергии на молочные продукты, ваш организм не сможет их переварить. Плохое пищеварение приводит к увеличению веса, а увеличение веса может увеличить риск развития целлюлита.

Обработанное мясо

Обработанное мясо, включая бекон и мясо для сэндвичей, содержит большое количество консервантов, жиров и натрия. Если вы хотите избавить свои бедра и ноги от целлюлита, исключите вяленое мясо из своего рациона или ешьте его в умеренных количествах.

Напитки, вызывающие целлюлит

Кофе

Простите, любители кофе. Слишком много кофе может вызвать утомление надпочечников, что в конечном итоге приводит к образованию целлюлита. Если вы не можете расстаться с ежедневными пробежками кофе, попробуйте уменьшить свою сверх-очень большую чашку до меньшего, более консервативного размера.

Спирт

Алкоголь перегружает надпочечники, что в конечном итоге приводит к целлюлиту. Единственное исключение – красное вино. Значит ли это, что нужно навсегда отказаться от алкоголя? Конечно, нет. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков.

Сода

Как и алкоголь, газированные напитки оказывают сильное воздействие на надпочечники и повышают уровень сахара в крови.
Уменьшите потребление газированных напитков как можно больше или вообще откажитесь от них.

Фруктовый сок

Это может стать сюрпризом для тех, кто считает все фруктовые соки полезными.Мы ненавидим быть носителями плохих новостей, но большинство коммерческих фруктовых соков могут содержать столько же сахара, сколько и газировка. Вместо этого выбирайте свежевыжатые соки, не содержащие консервантов и добавленного сахара.

Молоко

Молоко с высоким содержанием эстрогена. Если вы пьете молоко, сократитесь, если хотите уменьшить проявления целлюлита. Овсяное и ореховое молоко также являются более здоровой альтернативой.

Сохраните изображение ниже в Pinterest , чтобы вы могли вернуться позже!

.