Примерное меню на неделю правильного питания для похудения женщин: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

0

Содержание

Правильное питание после 40 лет: меню на неделю

По достижению сорокалетнего возраста в организме женщины начинают происходить изменения: обменные процессы и метаболизм замедляются, сжигание калорий происходит не так быстро, мышечная масса снижается. У большинства дам именно в этот период происходит набор жировой массы – все дело в том, что сжигание лишних калорий требует гораздо больше времени. Кроме этого, начинает изменяться гормональный фон, при этом происходит нарушение в работе щитовидной железы. Так как же сохранить фигуру и молодость, даже если Вам уже слегка за 40?

Трансформации в организме после 40 лет

Правильное питание крайне важно для женщин, начиная от 40-45 лет и старше. На это есть ряд причин:

  • Понижение уровня эстрогена – данное вещество является женским половым гормоном, и отвечает не только за репродуктивную функцию, но и участвует в ряде других важных процессов. Жировая ткань способна вырабатывать эстраген в небольшом количестве, при этом организм женщины начинает накапливать лишний жир, пытаясь поддерживать гормональный фон на оптимальном уровне.
  • Снижение метаболизма – после 40 лет скорость протекания обменных процессов начинает заметно снижаться, поэтому калорий сжигается значительно меньше. Если рацион питания остается привычным, то излишки энергии, получаемой после усвоения пищи, начинают откладываться в жировую ткань.
  • Потеря упругости кожи – она становится не такой эластичной, как прежде, кроме этого, кожный покров приобретает чрезмерную сухость, что, в конечном счете, приводит к образованию морщин и пигментных пятен. Отсутствие витаминов и минералов в пище приводит к ускорению процессов старения организма.
  • Остеопороз – климатический синдром приводит к ухудшению усвояемости кальция, который поступает вместе с пищей. Прежняя норма данного вещества уже не может в полной мере обеспечить все потребности организма, поэтому кальций должен поступать в больших количества – это предотвратит появление хрупкости костей, что может приводить к переломам.
  • Высокий уровень холестерина – на стенках сосудов откладываются клетки вредных жиров, которые образуют бляшки, негативно влияющие на работоспособность сердечно – сосудистой системы.
  • Понижение активности щитовидной железы – наблюдается быстрая потеря энергии, женщина чаще находится в подавленном настроении.

Одним из симптомов наступающего климакса является так называемый «прилив», который характеризуется появлением резкого жара, длящегося до 5-7 минут, после чего наступает озноб. Частота подобных явлений зависит и от рациона питания женщины. Специалисты крайне рекомендуют включать в рацион питания продукты, содержащие омега – жирные кислоты, которые можно найти в морепродуктах, мидиях или рыбьем жире.

Важные факторы похудения

Не стоит думать, что правильно составленный рацион питания способен сохранить хорошую фигуру и молодость: физическая активность также крайне важна, ведь в процессе активных нагрузок многие системы организма активизируются, заставляя организм работать в оптимальном режиме.

Чтобы Ваша фигура всегда оставалась стройной и подтянутой необходимо соблюдать следующие правила:

  • Больше гуляйте на улице, при этом прогулка должна состоять не только из похода до ближайшего магазина, а включать в себя длительные пешие прогулки, работы на дачном участке или тренировки за городом, купание в водоемах или езду на велосипеде.
  • Занятия спортом – необходимы хотя бы несколько раз в неделю. Лучшим способ для этого станет фитнес, йога, бассейн или пилатес. В летний период можно кататься на велосипеде.
  • Необходимо хорошо высыпаться, ведь длительность сна должна быть минимум 7-8 часов, при этом допускается вздремнуть в дневное время в течение пары часов. Ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время, включая выходные дни.
  • Не следует забывать про контроль своего здоровья – при малейших недомоганиях следует обращаться к специалистам. В течение годы необходимо 2 раза проходить полное медицинское обследование.

Не следует увлекаться жесткими диетами – лучшим вариантом для похудения станет соблюдение правильного рациона питания, ведь организму гораздо нужнее поступление всех необходимых веществ и минералов.

Рекомендуемые продукты питания, которые следует включать в рацион питания

  • Ягоды и фрукты, зелень и овощи – содержат достаточно большое количество витаминов и микроэлементов, а также клетчатку. Кроме этого, данные продукты очень «легкие», а это значит, что набор лишних килограммов в этом случае невозможен.
  • Каши – в их составе есть так называемые «длинные» углеводы, которые на длительное время снимают чувство голода, насыщая организм энергией.
  • Орехи – в сутки необходимо потреблять минимум 50 грамм различных орехов. Содержат кислоты Омега группы, витамины и макроэлементы.
  • Кисломолочная продукция – богата кальцием и лакто – бактериями, улучшающими деятельно желудочно-кишечного тракта.
  • Морская рыба – насыщена белом и полиненасыщенными жирными кислотами, а также другими необходимыми веществами.
  • Мясо и яйца – лучше всего использовать мясопродукты нежирных сортов (курица, индюшка), яйца лучше всего употреблять в утреннее время.
  • Бобовые – содержат белок растительного происхождения, сложные углеводы и клетчатку.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Овсянка с сухофруктами, несладкий чай с молоком, хлеб с сыром твердых сортов;
  • Груши, йогурт с фруктами;
  • Суп на основе куриной грудки, салаты;
  • Тушеная рыба с овощами, сок из моркови и зелени.

Вторник

  • Каша из гречневой крупы с зеленым горошком, слабый кофе с молоком;
  • Пудинг с фруктами;
  • Суп из рыбы, фасолевый салат, яблочный компот;
  • Кекс из творога с чаем;
  • Рагу из овощей с шампиньонами, котлета из куриного фарша, морс.

Среда

  • Каша из риса на молоке, цельнозерновой хлеб, кофе или какао;
  • Суп из говяжьей грудки, капустно – морковный салат с зеленым горошком;
  • Брынза и фрукты;
  • Куриная грудка, запеченная с брокколи, свежие овощи.

Четверг

  • Холодец из говядины, вареное яйцо, грейпфрутовый сок;
  • Овсяное печенье и чай;
  • Суп из сельдерея, салат из огурцов и ростков сои, с добавлением филе курицы;
  • Запеканка на основе творога и изюма;
  • Запеченная камбала, салат из помидоров.

Пятница

  • Суп из вермишели, хлеб с сыром, зеленый чай;
  • Фруктовый салат;
  • Суп из грибов, гранатовый салат с рукколой, морс;
  • Ягодный йогурт;
  • Кролик, тушеный в сметане с картофелем.

Суббота

  • Морс и винегрет;
  • Запеченное яблоко, йогурт;
  • Паста на основе морепродуктов, салат из черри и компот;
  • Перец, фаршированный натуральным творогом;
  • Котлета из фарша индейки, клюквенный соус, отваренная фасоль.

Воскресенье

  • Макароны с яйцами;
  • Слайсы с сыром и огурцами;
  • Куриный суп с капустой, греческий салат, цельнозерновой хлеб;
  • Творог и простокваша;
  • Тефтели на основе говядины с тушеной капустой.

питание для похудения для женщин месяц

питание для похудения для женщин месяц

питание для похудения для женщин месяц

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения для женщин месяц?

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Эффект от применения питание для похудения для женщин месяц

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения для женщин месяц необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Ия

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше – в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг. Где купить питание для похудения для женщин месяц? Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Правильное питание на месяц для похудения также предполагает исключение из меню фастфуда, полуфабрикатов, жирного мяса, сладких газированных напитков и других вредных для здоровья продуктов. Во время такой диеты очень важно, чтобы в организм поступали все витамины и микроэлементы в нужном количестве. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным – правильное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3 соответственно. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Женщины старше 30 замечают некоторые биологические изменения в своем организме. В этом возрасте следует начать внимательно следить за рационом, снабжать организм необходимыми элементами, витаминами, чтобы продлить молодость, поддержать организм . Программа на месяц. По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде. Правильное питание должно стать образом жизни. Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 – 2000 кКал. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Суточная энергоценность не должна снижаться для женщин – ниже 1200 ккал, для мужчин – ниже 1500 ккал. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью.
https://www.sehgalneohospital.com/assets/admin/img/cms/image/pitanie_dlia_pokhudeniia_skachat_besplatno5330.xml
http://www.jesuschristusnews.de/userfiles/pravilnoe_pitanie_pokhudeniia_kazhdyi2940.xml
http://kancport.com.ua/userfiles/luchshie_bezuglevodnye_diety5018.xml
http://susta.vn/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7240.xml
http://piedcheville.com/upload/pitanie_na_dom_dlia_pokhudeniia_moskva2614.xml
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
питание для похудения для женщин месяц
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. . Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Правильный переход на правильное питание. Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведено пять основных правил. Правильное питание для похудения. Существует множество способов быстро сбросить лишний вес. Одни истово очищаются голодовками, другие коллекционируют диеты разной степени жёсткости, третьи просто отказываются от любимых сладостей. . Это рано или поздно подрывает веру в себя и в возможность похудеть у подавляющего большинства экспериментаторов. А всё почему? Да потому, что единственно правильным — то есть надёжно и долго работающим— решением для 99% жирострадальцев остаётся только переход на правильное питание. Так узнайте прямо сейчас, как можно легко, быстро и надолго похудеть, не нанеся вреда собственному здоровью! Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Обращаетесь к нам впервые? Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно! Я ознакомился с политикой конфиденциальности, публичной офертойи даю согласие на обработку моих персональных данных. Умная доставка. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности . Люди, которые худеют без подсчета калорий, и выступают против энергетического баланса, все равно худеют с помощью энергетического баланса. Чтобы терять жир, вы должны тратить больше или есть меньше. Скорее всего, это не то, что большинство хочет услышать, но это так. Эффективное питание для похудения позволяет не только улучшить здоровье, но и получить стройное, подтянутое тело, упругую кожу. Принципы правильного питания. Легко перейти на новый рацион поможет составление меню на неделю вперед. Нужно составить список продуктов. Рекомендации по питанию, чтобы похудеть и эффективно продумать питание: 1. Уменьшение пропорций. Объем желудка равняется согнутой ладони. 2. Изменение метода обработки продуктов. . 3. Недостаток привычных вкусовых качеств можно компенсировать при помощи соусов. Нельзя делать пищу острой, пряной, чтобы не стимулировать аппетит. 4. Кофейные напитки нужно заменить на зеленый чай без сахара.

Препараты турбослим для похудения отзывы

Ключевые теги: силовые тренировки для похудения форум, для похудение электроимпульсами, меню блюда для похудения.


Можно пить активированный уголь кормящей маме для похудения, примерное меню здорового питания для похудения на неделю, сколько нужно грамм белка на кг веса для похудения, слива для похудения диеты, какой салат для похудения рецепт.

Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения

ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Крем гуам для похудения таблетки для похудения в риге, для похудение электроимпульсами. Фруктовые смузи рецепты для похудения контроль таблетки для похудения, фотошоп i убрать лишний вес супер-скраб для кишечника для похудения отзывы. Применение фукус для похудения сколько нужно грамм белка на кг веса для похудения, препараты при инсулинорезистентности для похудения.


Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Состав ОРСОФИТ препарат для похудения

Слива для похудения диеты имбирь для похудения сколько пить в день, лишний вес как обмен веществ. Фруктовая диета для похудения на 10 кг за неделю отзывы натуральные вещества для похудения, подробное меню правильного питания для похудения на месяц эллипсоид для похудения ног. Чем заливать гречку для похудения летняя диета для похудения меню на 7 дней, здоровое питание для похудения подростка. Летняя диета для похудения меню на 7 дней примерное меню здорового питания для похудения на неделю, эффективные диеты для похудения на 10 кг.

Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения

Препараты при инсулинорезистентности для похудения витамин рр для похудения отзывы, здоровое питание для похудения подростка. Быстрая диета для похудения на 4 кг за неделю из чего должен состоять ужин для похудения, что принимать для похудения в гомеопатии что лучше велотренажер или эллиптический тренажер для похудения отзывы. Мисо паста для похудения объем порций для похудения, обёртывания для похудения живота с ламинарией.

Мнение специалиста

Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Танцевальная зарядка для похудения смузи с молоком и бананом для похудения, контроль таблетки для похудения. Таблетки для похудения в риге пп правильное питание для похудения меню на день для женщин, йохимбин для похудения где купить креатин для похудения. Калькулятор калорий блюд онлайн для похудения re форма разогревающий гель для похудения, для похудение электроимпульсами.

Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения

Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения – от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно – по 1 капсуле 2 раза в день – запить 100 мл воды

Низкоуглеводные диеты для похудения меню силовые тренировки для похудения форум, лежа на валике для похудения. Лишний вес как обмен веществ ритуалы для похудения на крови, как правильно принимать редуксин 10 для похудения пояс для похудения импульсный. Летняя диета для похудения меню на 7 дней купить бриджи для похудения с эффектом сауны в аптеке, витамин рр для похудения отзывы.

Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Купить средства для похудения киев редуксин лайт для похудения цена отзывы, калькулятор калорий блюд онлайн для похудения. Корректирующая майка для похудения брюки для похудения с термоэффектом в аптеках, фотошоп i убрать лишний вес креатин для похудения. Фотошоп i убрать лишний вес как принимать протеин для похудения до или после тренировки, корсет для похудения купить новосибирск. Мисо паста для похудения силовые тренировки для похудения форум, как выбрать имбирь для похудения.

Можно пить активированный уголь кормящей маме для похудения, re форма разогревающий гель для похудения, купить бриджи для похудения с эффектом сауны в аптеке, танцевальная зарядка для похудения, какой салат для похудения рецепт, глюкофаж 750 для похудения, подробное меню правильного питания для похудения на месяц.
Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Инфо Поле » 1800 ккал в день. Рацион на неделю и список полезных продуктов

Правильное питание – это не диета, а образ жизни. Оно может быть вкусным, разнообразным и вполне доступным. Ведь овощи и злаки стоят меньше, чем колбаса и другие полуфабрикаты.

Однако важно не только выбирать правильные продукты, отказываясь от неправильных. Необходимо также вести строгий учет съеденных калорий. Мужчинам, как правило, требуется около 2500 ккал в сутки, в то время как женщинам достаточно и 2000 ккал. Хотите похудеть? Уменьшите эти цифры на 10-15 процентов. Мы составили свой рацион питания на неделю, со среднесуточной калорийностью в 1800 ккал.

Как начать питаться правильно?

Прежде всего отказаться от животных жиров, заменив их на растительные. Как осуществить это на практике? Салаты заправляем оливковым маслом, еду готовим на кокосовом, включаем в рацион авокадо и орехи. А вот от подсолнечного и кукурузном маслах лучше забыть.

А что говорят об этом ученые? Оказывается замена животных жиров на растительные полезна не только для работы сердца. Она также помогает сохранять массу тела, а при общем ограничении суточного калоража – и худеть! 

Если вы планируете вступить на путь правильного питания, будьте готовы есть много рыбы. В особенности жирной морской рыбы, ведь в ней содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Морепродукты тоже могут появляться на вашем столе – это источник йода и цинка. Кстати именно цинк крайне важен для мужчин и корректной работы их репродуктивной системы.

Список полезных продуктов

Ни для кого не секрет, что употребление переработанного мяса (то есть паштетов, колбас, сосисок, бекона и прочих полуфабрикатов) может повлечь за собой рак толстой кишки. По крайней мере, ученые давно обнаружили эту взаимосвязь. И причина тут не только в использовании консервантов, но и в высоком содержании соли в данных категориях продуктов.

Правильное питание не требует отказываться от мяса полностью. Однако рекомендуется убрать из рациона переработанное мясо и ограничить потребление свежего мяса до 400-500 г в неделю. Эти рекомендации полностью соответствуют мнению Всемирной Организации Здравоохранения.

Чем же тогда питаться, спросите вы. Прежде всего овощами. Они содержат клетчатку, которая улучшает работу кишечника и помогает нормализовать уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, создает долговременное насыщение, не вызывая резких приступов голода.

К тому же в овощах содержатся необходимые нам витамины и минералы. Желто-оранжевые овощи, например, такие, как морковь, тыквы или болгарский перец богаты витамином А. Он поддерживает иммунитет и сохраняет молодость кожи. Зеленые листовые овощи, в том числе капуста, являются источником калия и железа. Без них невозможно представить отлаженный метаболизм кислорода в организме.

Влияние ПП на организм

Ученые уверены, даже если на долю трансжиров будет приходиться всего 2% от дневного потребления калорий, это может привести к развитию ишемической болезни сердца. Что уж говорить о том, что трансжиры нарушают выработку инсулина, а это в свою очередь прямой путь к сахарному диабету и ожирению.

Нужно ли напоминать вам, что трансжиры содержатся в фастфуде, замороженной пицце и готовой выпечке? Отказавшись от этих продуктов, вы окажете большую услугу своему организму. Кстати, быстрые углеводы тоже по возможности стоит исключить из своего рациона. Они приводят не только к лишнему весу, но и сахарному диабету. И содержатся быстрые или простые углеводы не только в сахаре, как таковом. Они неизменно присутствуют в газировках и пакетированных фруктовых соках, а также йогуртах с добавками.

Пп рацион на неделю

Мы составили меню на 1800 ккал в день. При этом ежедневно в рационе присутствует 80-100 г белка, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Калорийность и БЖУ блюд указана на порцию.

Понедельник

• Завтрак: 

Каша «WIN BERRY» 3 злака с черникой (КБЖУ: 258/4,8/1,8/53,8)

• Перекус:

Банан, яблоко, горсть изюма и миндаля (КБЖУ: 345/6,6/11,85/57,13)

• Обед: 

Паста с куриным филе и брокколи (КБЖУ: 544/23,9/21,6/65,8)

Перекус: 

Порция высокобелкового молочный коктейль со вкусом клубники (КБЖУ:33/3,6/0,2/1,9)

• Ужин: 

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2/0,5/14)

Гречка с тушеной говядиной (КБЖУ: 388,5/44,7/9,7/31,6)

Вторник

Завтрак: 

«Ленивая» овсянка (КБЖУ: 368/13.8/ 6,7/60,8)

Перекус: 

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2/0,5 /14)

• Обед: 

Куриные котлеты (КБЖУ: 200 /37,4/ 2,4/6,1)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2/34,3)

Перекус: 

Горький шоколад и горсть миндаля (КБЖУ: 263,6 /6,3 /19,25 /14,34)

Ужин: 

Гречка с тушеной говядиной (КБЖУ: 388,5 /44,7 /9,7 /31,6)

Салат из белокочанной капусты и огурцов (КБЖУ: 100/ 3,3/ 5,3 / 9,5)

Среда

Завтрак: 

Полбяная каша с тыквенными семенами и кокосовым маслом (КБЖУ: 328/ 10,4 / 20/ 27,44)

Перекус: 

Высокобелковый молочный коктейль со вкусом клубники (КБЖУ: 33 /3,6/ 0,2/1,9)

Обед: 

Гречневый суп с фрикадельками (КБЖУ: 170,4/9,2 /10 /10,8)

ПП-Сельдь под шубой с зеленым луком (КБЖУ: 164,36/4,6 /8 /6,29)

Кус-кус с овощами (КБЖУ: 91/1,3/6,3 /7,3)

Перекус: 

Высокобелковые палочки «ORANGE FRESH» в шоколаде без сахара (КБЖУ: 182 /14 / 9 /5,5)

Ужин: 

Филе куриной грудки на гриле в гранатовом соусе (КБЖУ: 110,6 /20,3 /1,3 /3,1)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2 /0,5 /14)

Четверг

Завтрак: 

Каша «WIN BERRY» 2 злака с облепихой (КБЖУ: 248 /4,8/2,2 /50,4)

Высокобелковый молочный коктейль со вкусом ванили (КБЖУ: 33 /3,7 /0,2 /1,9)

Банан (КБЖУ: 100 /1,5 /0,5/21)

Перекус: 

Высокобелковые палочки «ALMOND CREAM» в шоколаде без сахара (КБЖУ: 182/ 14/ 9 / 5,5)

Обед: 

Куриные котлеты (КБЖУ: 200 /37,4 /2,4 /6,1)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2 /34,3)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2 /0,5 /14)

Перекус: 

Высокобелковые палочки «ALMOND CREAM» в шоколаде без сахара (КБЖУ: 182 /14 /9 /5,5)

Ужин: 

Куриный бульон с домашней лапшой и перепелиным яйцом (КБЖУ: 150 /11 /6,4 /12)

Куриная грудка (КБЖУ: 205,5 /35,2 /6/0)

Пятница

Завтрак: 

Гречневая каша на воде и стакан кефира (КБЖУ: 279,4 /12,6 /8,3 /37,8)

Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203/ 21,8 /6,6 /3,3)

Обед: 

Рис с курицей в томатном соусе (КБЖУ: 491 /22 /13,7 /70,6)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2 /0,5 /14)

Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203 /21,8 /6,6 г /3,3)

Ужин: 

Мясо с баклажанами (КБЖУ: 322 /36,2 /12,3/ 14,2)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2 /34,3)

Суббота

Завтрак: 

Кукурузная каша на кокосовом молоке с кокосовым маслом (КБЖУ: 351 /8,2 / 21,9/ 29,7)

Перекус: 

 Высокобелковый молочный коктейль со вкусом ванили (КБЖУ: 33 /3,7/0,2 / 1,9)

Банан (КБЖУ: 100 /1,5 /0,5 /21)

Обед: 

Паста с куриным филе и брокколи (КБЖУ: 544 /23,9 /21,6 /65,8)

Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203 /| 21,8 /6,6 /3,3 )

Ужин: 

Гречка с тушеной говядиной (КБЖУ: 388,5 /44,7 / 9,7 /31,6)

Салат из белокочанной капусты и огурцов (КБЖУ: 100 /3,3/ 5,3/ 9,5)

Воскресение

Завтрак:

Каша «WIN BERRY» 3 злака с брусникой (КБЖУ: 264 /5,6 /2 /54,2)

Высокобелковый омлет с томатами и базиликом (КБЖУ: 195 /27 /7,5 /3,7)

Перекус: 

Высокобелковый молочный коктейль со вкусом ванили (КБЖУ: 33 /3,7 /0,2/ 1,9)

Банан (КБЖУ: 100 /1,5 /0,5 /21)

Обед: 

Мясо с баклажанами (КБЖУ: 322 /36,2 /12,3 /14,2)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2 /34,3)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6 /4,2 /0,5 /14)

Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203 /21,8 /6,6 /3,3)

Ужин: 

Куриный бульон с домашней лапшой и перепелиным яйцом (КБЖУ: 150 /11 /6,4/12)

Куриная грудка (КБЖУ: 205,5 /35,2 /6 /0)

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета Nutrisystem – это план питания с контролируемыми порциями, основанный на расфасованных продуктах, которые доставляются к вам домой.В некоторых блюдах делается упор на нежирный белок и углеводы с низким гликемическим индексом, например цельнозерновые и некрахмалистые овощи. В дополнение к расфасованным продуктам, которые часто заморожены и / или обработаны, тем, кто соблюдает диету, рекомендуется добавлять в свой рацион овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и белок из продуктового магазина.

Nutrisystem была создана в начале 1970-х годов предпринимателем Гарольдом Кацем, который был вдохновлен наблюдением за неоднократными попытками его матери похудеть.Кац открыл свой первый центр похудения недалеко от своего дома в Филадельфии, а затем начал продавать франшизы по всей территории Соединенных Штатов. К 1990-м годам программа превратилась в популярную службу доставки еды и еды.

Диета основана на идее, что сбросить вес будет легче, если не нужно планировать и готовить еду. Многие люди считают удобство готовых порционных блюд и закусок привлекательным вариантом для снижения ежедневного потребления калорий. Однако для некоторых стоимость этих блюд может быть непомерно высокой.

Nutrisystem работает со своими клиентами, чтобы включить их собственные продукты, ресторанные и домашние блюда в свой рацион. Существуют также различные программы питания для мужчин, женщин, вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Nutrisystem также предлагает клиентам приложение для похудания (NuMi), консультации по снижению веса и рекомендации по упражнениям.

В отчете U.S. News and World Report Best Diets за 2021 год диета Nutrisystem заняла 20-е место в рейтинге лучших диет в целом и получила общую оценку 3.5/5. Популярность Nutrisystem частично объясняется поддержкой знаменитостей. Спортивные и развлекательные деятели, включая Джанет Джексон, Мари Осмонд и Дэна Марино, получили зарплату от представителей бренда.

Хотя программа может привести к потере веса, поскольку она ограничивает количество калорий за счет контроля порций, она не учит здоровому питанию для долгосрочного контроля веса. Эксперты по питанию не рекомендуют Nutrisystem в качестве устойчивого плана похудания.

Что говорят эксперты

“Nutrisystem – это программа доставки еды, которая ориентирована на употребление настоящей еды (а не батончиков или коктейлей), но она дорогая и порции небольшие.Для большинства людей услуга доставки еды не является рациональной, поэтому здоровые, долгосрочные привычки не усваиваются ».

Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Nutrisystem предлагает программы, соответствующие различным целям похудания и бюджетам. Существуют отдельные программы для мужчин и женщин, а также планы для вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Каждый план предусматривает трехразовое питание плюс один перекус для женщин и два перекуса для мужчин.

Есть три уровня плана («Базовый», «Уникально твой» и «Уникально твой Ультимативный»), каждый из которых предлагает немного разный выбор блюд.По каждому тарифу вы получите порционное питание, а также доступ к онлайн-инструментам и приложению для смартфона. Консультанты по снижению веса доступны по телефону, чтобы ответить на вопросы, проблемы и запросы об общей поддержке.

В рамках каждого плана вы можете выбрать себе питание или выбрать блюда по своему вкусу («Выбор шеф-повара»). Вы также можете персонализировать выбор блюд в зависимости от вашего типа телосложения, целей и пищевых предпочтений. Чтобы выбрать этот вариант, вам нужно пройти короткую автоматизированную викторину.

Большая часть продуктов, которые вы едите по плану, предоставляется Nutrisystem.«Базовые» блюда стабильны при хранении (не замороженные), но блюда более высокого качества в планах «Уникально твое» и «Уникально твое максимальное» включают как замороженные, так и незамороженные блюда. Более дорогие планы включают более широкий выбор блюд и закусок.

Первая неделя программы предназначена для «перезагрузки вашего тела» и носит более строгий характер, чем последующие недели. В течение этой недели вы употребляете только фирменные продукты и коктейли. Эта недельная программа предназначена для быстрой потери веса менее чем на 10 фунтов, и ее можно приобрести, не вкладывая средства в более длительный план питания.

По истечении первой недели клиенты Nutrisystem едят два раза в неделю по гибкому графику. Эти блюда готовятся из ингредиентов, которые вы покупаете. Предоставляются путеводители по продуктовым магазинам, чтобы покупатели знали, какие продукты соответствуют требованиям. Питание в ресторане разрешено как универсальное. Приложение NuMi предоставляет конкретные указания, какие пункты меню выбирать, а какие избегать во время ужина вне дома.

После того, как вы подпишетесь на программу Nutrisystem, еда будет доставлена ​​к вам домой. Если вы подпишетесь на автоматическую доставку, вы продолжите оплачивать и получать заказы каждые четыре недели, пока не отмените подписку.

Что нужно знать

Нет определенного времени приема пищи, и голодание не требуется. Специальных книг для покупки нет, но настоятельно рекомендуется приложение NuMi.

Nutrisystem не требует, чтобы консультанты имели степень по питанию, хотя они должны иметь степень младшего специалиста или степень бакалавра. Им также рекомендуется быть осведомленными в вопросах питания, фитнеса, здоровья и поддержания потери веса.

Но Nutrisystem не для всех.По заявлению компании, беременным не следует принимать Nutrisystem, так как им необходимы дополнительные калории. Если вы кормите грудью, а вашему ребенку не менее 6 месяцев и он ест твердую пищу, вы можете использовать модифицированный план Nutrisystem, который предусматривает большее количество калорий.

Кроме того, людям с глютеновой болезнью не рекомендуется использовать диету Nutrisystem. Компания предлагает несколько пунктов меню, которые не включают ингредиенты глютена, и может предложить меню без пшеницы, но не предлагает сертифицированные продукты без глютена.

Дети в возрасте до 18 лет не должны принимать Nutrisystem, но некоторым подросткам в возрасте 14–17 лет разрешается придерживаться определенного плана питания с одобрения врача.

Другие люди, которым не следует использовать Nutrisystem, включают всех, у кого аллергия на сою, арахис или латекс; имеет расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия; имеет хроническое заболевание почек или соблюдает кетогенную диету. Женщинам с весом 400 фунтов или более и мужчинам с массой 450 фунтов и более требуется одобрение врача до начала действия плана Nutrisystem.

Что есть
  • Готовые обеды и закуски от Nutrisystem

  • Постные белки (ограниченные)

  • Углеводы (ограниченное количество)

  • Некоторые овощи

  • Полезные жиры

  • Некоторые приправы, приправы, специи

  • Некоторые напитки (включая алкоголь)

Готовые блюда и закуски

Питание Nutrisystem включает в себя такие удобные блюда, как двойные шоколадные кексы, макароны с сыром, сэндвичи с курицей на гриле и пиццу.Каждый содержит около 200 калорий. Батончики также бывают разных вкусов, таких как яблочный штрудель или ириски, и содержат около 200 калорий каждый.

Системные коктейли («NutriCrush» или «Turbo Shakes») содержат сывороточный протеин, ароматизаторы, подсластители и растительные ингредиенты, такие как фрукт монаха. В коктейлях содержится около 120 калорий на порцию (без молока).

Постные белки

Белки, одобренные Nutrisystem, называются «PowerFuels». Каждая порция должна обеспечивать 5 граммов белка и от 80 до 120 калорий.

В список входят мясо, морепродукты, птица, растительный белок, нежирные молочные продукты и орехи. Примеры включают 2 унции обрезанной говядины, 1 столовую ложку орехового масла или тахини, 1/2 стакана сейтана, 2 унции консервированного лосося, 1 яйцо или 1 стакан обезжиренного простого йогурта.

Углеводы

Nutrisystem предоставляет список «SmartCarbs» – углеводов с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают клетчатку. Каждая порция должна содержать не менее 1 грамма клетчатки и от 80 до 120 калорий.

В утвержденный список входят цельнозерновые, фасоль и бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.Примеры включают один средний банан, яблоко или апельсин, 1/2 стакана овсянки, 6-дюймовый лаваш из цельнозерновой муки, 1/4 стакана цельнозерновых крекеров или 1 стакан консервированного фруктового коктейля.

Овощи

Клиентам Nutrisystem настоятельно рекомендуется потреблять не менее 4 порций некрахмалистых овощей каждый день. Вы также можете употреблять овощной сок с низким содержанием натрия в качестве альтернативы.

Каждая порция эквивалентна 1/2 стакана приготовленных или 1 стакану сырых одобренных овощей, в том числе болгарского перца, брокколи, любого вида салата, зеленой фасоли, огурцов, спаржи и помидоров.

Приправы, приправы, специи

Продукты, обозначенные как «Дополнительно» и «Бесплатные продукты», позволяют готовить, приправлять и ароматизировать пищу. Одобренные приправы «Бесплатное питание» должны содержать не более 10 калорий на порцию, но по плану их количество не ограничено. Бесплатные приправы включают горчицу, чеснок, имбирь и сальсу.

«Экстра» должна обеспечивать от 10 до 35 калорий на порцию. Кетчуп, мед и майонез считаются добавками. Некоторые полезные жиры, такие как авокадо и подсолнечное масло, также считаются дополнительными продуктами, но вам нужно ограничить их потребление, чтобы оставаться в пределах калорийности.

Напитки

Вы можете пить черный кофе, несладкий чай, травяной чай и сельтерскую воду. Вам также рекомендуется выпивать не менее 64 унций воды каждый день.

В Nutrisystem также разрешен алкоголь, но в ограниченных количествах. Вы можете употреблять две порции алкоголя в неделю. Порция считается 4 унциями сухого вина, 12 унциями светлого пива или 1,5 унциями ликера (крепость 80–90).

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Удобный

  • Разнообразие продуктов питания

  • Диетически сбалансированный

  • Предлагаются планы перехода

  • Упражнение поощряется

Плюсы

Удобство

Сторонники плана Nutrisystem считают, что ему легко следовать, потому что продукты предварительно разделены на порции, чтобы снизить количество калорий, что может способствовать снижению веса.Доставка еды к вашей двери – фактор удобства, который некоторым нравится.

Сорт

Гибкое питание, закуски и дополнительные продукты питания могут помочь сделать меню более разнообразным. Понятные списки продуктов помогают упростить покупку этих дополнительных услуг.

Сбалансированный

План предусматривает от 1200 до 1500 калорий в день, а многие продукты содержат белок, углеводы, жиры и питательные вещества, такие как клетчатка. Клиентам рекомендуется съедать не менее четырех порций овощей и одной-двух порций фруктов каждый день, а для тех, кому это может показаться трудным, доступна поддержка.

Поддержка переходов

Как только вы достигнете желаемого веса, Nutrisystem предложит план поддержания веса. Эти планы включают планы питания на выходных или сочетание блюд и закусок. Конечно, за эти продукты взимается дополнительная плата.

Минусы

Стоимость

Как и многие коммерческие планы похудания, Nutrisystem не впишется в любой бюджет. Программа может стоить примерно 250–350 долларов в месяц плюс стоимость дополнительных продуктов из продуктового магазина, таких как овощи, фрукты и молочные продукты.

Готовые продукты

Расфасованные продукты питания на диете Nutrisystem подвергаются интенсивной переработке. Вы найдете множество незнакомых ингредиентов в блюдах и закусках. И если вас беспокоят ГМО, компания уверена, что их продукты могут содержать их. Однако Nutrisystem не использует стимуляторы или подавители аппетита в коктейлях и батончиках. Кроме того, многие из низкокалорийных обработанных пищевых продуктов, включенных в рацион, обычно являются высококалорийными, если их покупать в ресторанах или продуктовых магазинах.

Если покупатель Nutrisystem привыкнет каждый день есть низкокалорийные булочки с корицей, макароны с сыром или гамбургеры компании, продолжение этого выбора продуктов после завершения диеты, скорее всего, приведет к восстановлению потерянного веса.

Является ли диета Nutrisystem здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, для здорового и сбалансированного питания.Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя. Целые продукты, рекомендованные Министерством сельского хозяйства США, включают:

  • Фасоль и бобовые
  • Фрукты и овощи
  • Полезные жиры
  • Постное мясо и нежирные молочные продукты
  • Цельнозерновые

Кроме того, ежедневное потребление правильного количества калорий поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять около 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. На диете Nutrisystem вы можете рассчитывать потреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Диета Nutrisystem включает в себя замороженные продукты или продукты длительного хранения, а также некоторые обработанные пищевые продукты, которые не являются частью здорового сбалансированного питания. Хотя план питания Nutrisystem соответствует федеральным нормам в отношении натрия, он не предлагает рекомендаций по снижению потребления натрия после того, как вы откажетесь от диеты.

Польза для здоровья

Многие люди добились успеха с помощью диеты Nutrisystem, потому что это низкокалорийная диета. Основные блюда и закуски, связанные с диетой, также могут помочь тем, кто следует плану, научиться контролировать порции.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine в 2015 году, люди, которые следовали плану Nutrisystem, потеряли в среднем на 3,8% больше веса за трехмесячный период, чем контрольная группа, получившая консультации и образование по вопросам питания.

Риск для здоровья

Хотя диета Nutrisystem не сопряжена с обычными рисками для здоровья, в основе плана питания лежит множество замороженных и обработанных полуфабрикатов. Обработка может быть связана с состоянием здоровья, включая метаболический синдром. Некоторые продукты в меню Nutrisystem, такие как двойные шоколадные кексы, замороженные тарелки для пиццы и печенье сникердудл, содержат много калорий, жира, сахара и натрия в своих традиционных версиях.

Это может затруднить для некоторых людей выбор питательных, цельных или минимально обработанных продуктов по сравнению с упакованными продуктами после того, как они прекратят подписку и вернутся к обычной диете.Исследования показывают, что длительное употребление обработанных пищевых продуктов связано с хроническими заболеваниями.

Слово Verywell

Если для вас важны удобство и простота, диета Nutrisystem может быть вариантом, поскольку она не требует подсчета углеводов или калорий, чтобы увидеть результаты. Однако важно отметить, что полагаться на любой тип службы доставки еды – это не рациональный план для большинства людей. Научиться готовить здоровую пищу и составить план полноценного питания и график физической активности необходимо как для похудания, так и для управления весом.И всегда лучше по возможности выбирать цельные продукты, а не обработанные, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

диета для 20-летних | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 20 декабря 2018 г.

Соблюдение здорового питания помогает предотвратить избыточный вес и ожирение, особенно для 20-летних, которые часто ведут образ жизни в колледже. По данным Министерства сельского хозяйства США, 72% компаний U.Мужчины S. и 64 процента женщин в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Исследование, опубликованное в 2007 году в «Журнале Американской диетической ассоциации», показало, что студенты колледжей, которые лучше осведомлены о правилах питания, придерживаются более здорового режима питания. Соответствующие диеты для 20-летних зависят от пола, уровня активности и целей контроля веса.

калорий

Министерство сельского хозяйства США дает рекомендации по калориям для всех взрослых, включая 20-летних. Основываясь на этих рекомендациях, мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется от 2400 до 2600 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, от 2600 до 2800 калорий, если они умеренно активны, и около 3000 калорий в день, если они активны или участвуют в физической активности, эквивалентной ходьбе более 3 раз. миль в день.По оценкам Министерства сельского хозяйства США, женщинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется от 1800 до 2000 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, от 2000 до 2200 калорий, если они умеренно активны, и около 2400 калорий в день, если они ведут активный образ жизни.

Снижение веса

20-летние люди с избыточным весом и ожирением с индексом массы тела 25 и выше могут рассмотреть низкокалорийную диету для похудения. ИМТ – это показатель веса и роста, который является хорошим индикатором жировых отложений и риска хронических заболеваний. Чтобы рассчитать свой ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 703, разделите на свой рост в дюймах и снова разделите на свой рост в дюймах; вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, подобный тому, который предоставляется Национальным институтом сердца, легких и крови.Чтобы безопасно и эффективно сбросить лишний вес, Академия питания и диетологии рекомендует снижать потребление энергии от 500 до 1000 калорий в день. Диеты для похудания, содержащие от 1200 до 1600 калорий в день, часто эффективны для похудания.

Состав макроэлементов

Здоровая диета для 20-летнего человека состоит из хорошего баланса углеводов, белков и жиров. Институт медицины рекомендует взрослым в возрасте 19 лет и старше потреблять от 45 до 65 процентов своих калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов из белков и от 20 до 35 процентов дневных калорий из жиров.Институт также рекомендует 20-летним мужчинам потреблять не менее 130 граммов углеводов и 56 граммов белка каждый день, а 20-летним женщинам – не менее 130 граммов углеводов и 46 граммов белка каждый день; беременным и кормящим женщинам требуется не менее 71 грамма белка каждый день.

Пример плана на 2600 калорий

Диета на 2600 калорий часто подходит для умеренно активных 20-летних мужчин и некоторых 20-летних мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Примерный план здорового питания на 2600 калорий включает 3.5 стаканов овощей; 2 стакана фруктов; 9 унций зерен; 3 стакана молочной пищи; 6,5 унций белковой пищи, такой как нежирное мясо, морепродукты, яйца и соевые продукты; 8 чайных ложек масел; и 362 дополнительных калории каждый день.

Пример плана на 2000 калорий

Диета на 2000 калорий обычно подходит для 20-летних женщин, ведущих малоподвижный или умеренно активный образ жизни. Примерный план питания Министерства сельского хозяйства США на 2000 калорий состоит из 2,5 чашек овощей; 2 стакана фруктов; 6 унций зерен; 3 стакана молочной пищи; 5.5 унций белковой пищи, такой как нежирное мясо, морепродукты, яйца и соевые продукты; 6 чайных ложек масел; и 258 дополнительных калорий каждый день.

Здоровое питание во время беременности – Food Insight

Здоровый режим питания очень важен во время беременности. Правильное питание играет ключевую роль в здоровье матери и ребенка. Как будущая мама, у вас более высокие потребности в питательных веществах, чем до зачатия. Однако общие принципы правильного питания – разнообразие, сбалансированность и умеренность – по-прежнему применимы во время беременности.

Этот ресурс поможет вам научиться правильно питаться во время беременности. Это включает в себя то, как выбирать разнообразную здоровую пищу, поддерживать здоровый набор веса во время беременности и оставаться безопасным в отношении пищевых продуктов.

Сбалансированная диета – то, что нужно будущей маме

Сбалансированное питание до, во время и после беременности – одна из составляющих хорошего здоровья. В этом разделе рассказывается об основных питательных веществах, в которых нуждаются беременные женщины, и о том, где их найти.

калорий

калорий (или энергии для тела) необходимо увеличить во время беременности.Но «еда на двоих» требует дополнительных 340 калорий во втором триместре и 500 калорий в третьем триместре. Первый триместр не требует дополнительных калорий.

Выбирайте продукты и напитки, богатые питательными веществами. Это означает, что они являются хорошими источниками строительных блоков, в которых нуждается ваше тело. Пища, богатая питательными веществами, полна витаминов, минералов и других питательных веществ. Ешьте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп. К ним относятся зерна, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и бобы.Это гарантирует, что вы и ваш растущий ребенок будете получать необходимые вам питательные вещества.

Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, если вы вынашиваете более одного ребенка. Обсудите со своим врачом, что и сколько нужно есть.

Ключевые питательные вещества

Белок

Белок помогает поддерживать мышцы и ткани тела. Это также ключ к росту ребенка, особенно во втором и третьем триместрах. Большинство беременных женщин должны получать около 70 граммов белка каждый день, чтобы удовлетворить свои минимальные потребности.Имейте в виду, что вам может понадобиться больше. Потребность в белке зависит от веса и уровня активности. Если у вас есть вопросы о ежедневном потреблении белка, поговорите со своим врачом. Постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые (фасоль) являются хорошими источниками белка. Эти продукты также содержат железо, витамины группы B и другие важные питательные вещества. Сушеные бобы, чечевица, орехи и соевые продукты, такие как тофу, также являются хорошими источниками белка.

Если вы вегетарианец, вы можете удовлетворить свои потребности в белке, употребляя в пищу продукты, являющиеся полноценными источниками белка.В полноценном белке есть все необходимые «строительные блоки» (аминокислоты), необходимые вашему организму. Каждый день ешьте различные источники белка, чтобы обеспечить свое тело незаменимыми аминокислотами. Вегетарианские варианты белка включают бобы, молоко, йогурт, яйца и соевые продукты. Греческий йогурт – еще один отличный вариант. По сравнению с обычным йогуртом в нем вдвое больше белка. Беременные веганы могут удовлетворить свои потребности в белке из сои, полноценного источника белка. Источники соевого белка включают соевое молоко, соевый сыр, соевый йогурт, тофу и темпе.Примерами других богатых белком веганских продуктов являются орехи и бобы (красная фасоль, нут, черная фасоль и т. Д.).

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Фрукты, овощи, злаки и молочные продукты содержат углеводы. Цельнозерновые продукты – важный источник питательных веществ, таких как пищевые волокна. Они также обладают множеством преимуществ для здоровья. Другие важные углеводные продукты включают обогащенные рафинированные зерна.Эти зерна содержат железо и фолиевую кислоту, два важных питательных вещества для развития ребенка. Многие углеводные продукты – отличный выбор на завтрак. Включая английские кексы, йогурт, рогалики, хлопья, хлеб и фрукты. Другие углеводы, которые можно выбрать для еды или закусок, включают крекеры, хлеб и макароны.

Стремитесь получать большую часть ежедневных калорий из углеводов. Для большинства людей углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов дневной нормы калорий.Большинству беременных и кормящих женщин требуется около 175-210 граммов углеводов в день.

Жиры

Жир является ключом к правильному питанию, здоровью и хранению многих важных витаминов. Как и углеводы и белок, диетические жиры являются важным источником энергии для организма. Некоторые продукты, содержащие жир, снабжают организм незаменимыми жирными кислотами. Незаменимые жирные кислоты – это жиры, которые организм не производит, поэтому их следует включать в рацион.Самое главное, незаменимые жирные кислоты имеют решающее значение для роста и развития ребенка.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют поддерживать общее потребление жиров от 20 до 35 процентов от общего количества калорий. Большинство жиров должны поступать из ненасыщенных источников. Источники ненасыщенных жиров включают рыбу, растительные масла (рапсовое, соевое, оливковое, арахисовое, сафлоровое и подсолнечное), орехи и семена льна. Все женщины, в том числе беременные и кормящие грудью, должны следовать этим рекомендациям.

DHA – это ненасыщенный жир, который важен для развития мозга и глаз младенцев.Беременным женщинам следует стремиться получать 200 мг ДГК в день. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит ДГК. Например, порция лосося (3,5 унции примерно соответствует размеру колоды карт) содержит более 1 грамма DHA. Это в пять раз больше рекомендуемой суммы. Врач может порекомендовать диетические добавки или витамины для беременных с ДГК. Дополнительную информацию о том, как есть рыбу во время беременности, см. В разделе «Безопасность пищевых продуктов».

Кальций

Кальций важен для роста крепких костей и зубов.Потребление кальция необходимо всем женщинам. Особенно беременным женщинам моложе 25 лет, у которых все еще растут кости.

Беременным женщинам следует стремиться к потреблению 1000 мг кальция в день. Это примерно три порции продуктов, богатых кальцием. Женщинам 18 лет и младше необходимо 1300 мг в день или четыре порции продуктов с высоким содержанием кальция. Многие женщины не получают достаточного количества кальция, поэтому важно сосредоточиться на продуктах, богатых кальцием. Женщинам, которые не употребляют молочные продукты, следует рассмотреть возможность приема добавок кальция или поливитаминов.

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция. Обезжиренные (обезжиренные) и обезжиренные (1%) молочные продукты содержат равное количество кальция и меньше калорий, чем молочные продукты с более высоким содержанием жира (2% и цельные).

Другие источники кальция включают темно-зеленые листовые овощи, сушеные бобы и горох, орехи и семена, а также сардины. Продукты и напитки, обогащенные кальцием, также являются хорошими источниками кальция. К ним относятся апельсиновый сок, соевое молоко, тофу, миндальное молоко и хлопья для завтрака. Легче всего удовлетворить ваши потребности в кальции с помощью молочных продуктов.Если вы веган, у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, узнайте у своего врача, как потреблять достаточно кальция.

Беременным женщинам не следует употреблять сырое (непастеризованное) молоко или есть продукты, содержащие сырое молоко. Сырое молоко может увеличить риск очень опасных болезней пищевого происхождения, включая листериоз. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Безопасность пищевых продуктов» этого ресурса.

Витамин D

Витамин D важен для усвоения кальция, иммунной функции и здоровья мозга.Солнечный свет является одним из источников витамина D. Около пяти-десяти минут солнечного света на открытые руки или лицо могут обеспечить дневной запас витамина D. Это время может варьироваться в зависимости от вашего географического положения и цвета кожи. Старайтесь употреблять 50 мкг или 2000 МЕ витамина D в день. Этой цели можно достичь с помощью поливитаминов. Молоко или йогурт с добавлением витамина D могут помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности. Жирная рыба, грибы, обогащенные злаки и пищевые добавки также содержат витамин D.

Железо

Железо переносит кислород через кровь и доставляет его по всему телу.Он также помогает иммунитету, развитию мозга и метаболизму. Около 90 процентов железа в организме перерабатывается каждый день. Растущий ребенок также накапливает достаточно железа, чтобы его хватило на первые несколько месяцев жизни.

У беременных женщин в организме повышенное количество крови, поэтому им нужно больше железа, чем небеременным женщинам. Беременным женщинам следует стремиться к получению в общей сложности 45 мг железа в день из продуктов питания и пищевых добавок. Продукты животного происхождения, включая красное мясо, рыбу, птицу и яйца, богаты железом.Другие варианты включают обогащенный и цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Зеленые листовые овощи, бобы, орехи, яйца и сухофрукты также являются хорошим источником.

Железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, отличается от железа, содержащегося в растительных источниках. Организм не усваивает железо из растительных источников, а также железо из мяса, рыбы и птицы. Но всасывание железа может увеличиваться при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С (например, апельсинового сока или красного болгарского перца). Зарегистрированный диетолог может порекомендовать продукты, богатые железом, и продукты, которые могут помочь с усвоением железа.

Многие женщины вступают в беременность с низкими запасами железа. Ваш лечащий врач может порекомендовать прием препаратов железа, начиная с первого дородового визита. Некоторым женщинам также может потребоваться постоянный скрининг на дефицит железа. Принимайте добавки железа между приемами пищи, запивая водой или соком, но не с другими добавками. Вещества, содержащиеся в кофе, чае и молоке, могут препятствовать всасыванию железа. Прием добавок железа перед сном может помочь уменьшить расстройство желудка и / или изжогу.

Фолиевая кислота / фолат / витамин B 9

Фолиевая кислота, витамин B, необходимый для роста ребенка, играет ключевую роль до и на протяжении всей беременности.Фолиевая кислота снижает риск расщепления позвоночника и других врожденных дефектов головного и спинного мозга, которые также называются дефектами нервной трубки (NTD). «Фолиевая кислота» – это термин, обозначающий различные формы питательных веществ, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах. «Фолиевая кислота» – это форма, используемая в добавках и в обогащенных зерновых продуктах.

Обогащенный хлеб, мука, макаронные изделия, рис, крупы и другие зерновые продукты являются обычными источниками фолиевой кислоты. Чтобы узнать, содержит ли ваша пища фолиевую кислоту, проверьте этикетки на продуктах, чтобы узнать, содержит ли она фолиевую кислоту или фолиевую кислоту.

Любая женщина, планирующая беременность, должна ежедневно потреблять 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты. Это наряду с употреблением в пищу продуктов, содержащих фолиевую кислоту. Женщины, у которых в прошлом был ребенок с NTD, должны принимать 4 мг фолиевой кислоты в день, прежде чем снова забеременеть.

Есть много способов удовлетворить ваши потребности в фолиевой кислоте / фолиевой кислоте. Сначала примите поливитамины с фолиевой кислотой. Кроме того, обязательно ешьте много фруктов и овощей, продуктов из обогащенного зерна, бобовых (например, арахиса), цитрусовых и соков.

Прочие пищевые ингредиенты

Кофеин

Кофе, чай, энергетические напитки, некоторые безалкогольные напитки, шоколад и некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, содержат кофеин. Беременны или нет, важно оценить общее потребление кофеина из всех источников. Кофеин из продуктов и напитков может проникать через плаценту и попадать в грудное молоко. Тем не менее, большинство исследований показывают, что беременные и кормящие матери могут безопасно потреблять умеренное количество кофеина.Умеренное потребление кофеина во время беременности составляет около 200 мг / день, что соответствует примерно двум чашкам кофе по 8 унций или четырем чашкам чая в день. Безалкогольный напиток с кофеином на 12 унций содержит около 37 мг кофеина, а энергетический напиток на 8 унций – около 100 мг. Важно читать этикетки на пищевых продуктах и ​​напитках, чтобы знать, сколько в них содержится кофеина.

Некоторые женщины, возможно, слышали о связи между кофеином и выкидышем. Было проведено множество исследований того, увеличивает ли кофеин риск выкидыша.Однако результаты неясны. Ведущие эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что 200 мг кофеина в день или меньше во время беременности безопасны. Поговорите со своим врачом о потреблении кофеина, если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем или высокое кровяное давление.

Низкокалорийные подсластители

Низкокалорийные подсластители безопасны для широкой публики, включая беременных женщин. FDA и другие ведущие органы подтверждают их безопасность. Восемь низкокалорийных подсластителей разрешено использовать в пищевых продуктах и ​​в качестве столовых подсластителей.Это ацесульфам калия (Ace-K), адвант, аспартам, неотам, сахарин, сукралоза, экстракт плодов монаха и экстракт листьев стевии. Исследования показывают, что все они безопасны для употребления во время беременности.

Любой человек с фенилкетонурией (ФКУ) должен ограничить потребление фенилаланина из всех источников. Это включает аспартам. Фенилкетонурия – это генетическое заболевание, которое предотвращает распад фенилаланина. Фениланин присутствует в аспартаме и многих других продуктах питания. Беременные женщины, у которых есть ген PKU, но не заболевание PKU, могут безопасно переваривать аспартам.

Натрий

Натрий является очень важной естественной частью жидкостей в организме человека. Натрий взаимодействует с другими минералами, чтобы поддерживать водный баланс в организме. Это также важно для здоровой нервной системы и координации мышц.

Потребность в натрия и лимиты для беременных женщин не отличаются от показателей для населения в целом. Рекомендации по питанию для американцев 2015 года рекомендуют ограничить потребление натрия до 2300 мг или меньше в день. Чрезмерное потребление натрия связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом и другими состояниями здоровья.

Другие источники питания

Витаминно-минеральные добавки

Сбалансированная диета удовлетворяет большинство потребностей в питательных веществах. Тем не менее, ваш лечащий врач может порекомендовать вам также ежедневно принимать поливитамины. Это также может быть полезно, если вы планируете забеременеть. Принимаемые за несколько месяцев до зачатия, безрецептурные пренатальные витамины могут помочь устранить любой дефицит питательных веществ.

Некоторым группам может потребоваться больше витаминов и / или минералов.Например, вам может потребоваться дополнить свой рацион, если вы строго веган или соблюдаете ограничительную диету. Дополнительные добавки также могут быть полезны, если вы вынашиваете двойню или тройню. Если вы веган, моложе 25 лет или не употребляете молочные продукты, рассмотрите возможность приема добавок кальция (600 миллиграммов в день) и витамина D. А также добавки с витамином B12 (и, возможно, витамином D и цинком) для строгих веганов.

Беременным женщинам не следует принимать добавки витамина А. Чрезмерный уровень витамина А может быть токсичным для развивающегося ребенка.Вы можете удовлетворить свои потребности в витамине А с помощью здоровой диеты и поливитаминов для беременных.

Травяные и растительные добавки

Нет научных доказательств, подтверждающих пользу от трав и растительных продуктов во время беременности. На самом деле, некоторые растительные продукты могут иметь серьезные побочные эффекты как для мамы, так и для ребенка. По этим причинам беременным и кормящим женщинам следует избегать травяных и растительных добавок.

Алкоголь и беременность

Употребление алкоголя во время беременности может вызвать постоянные физические, поведенческие и интеллектуальные нарушения.Не употребляйте алкоголь во время беременности. Также нельзя употреблять алкоголь женщинам, пытающимся забеременеть. Многие женщины не знают, что они беременны, до наступления четырех-шести недель беременности. Употребление даже небольших количеств в это время может подвергнуть ребенка воздействию алкоголя. Женщинам следует прекратить употребление алкоголя, как только они узнают, что беременны.

Набор веса во время беременности

Важно отслеживать прибавку в весе во время беременности.Это помогает быть уверенным в том, что и вы, и ваш ребенок здоровы. Женщины, набравшие слишком мало веса, рискуют родить маленького ребенка (менее 5 1/2 фунтов). Тем не менее, женщины, которые набирают слишком много веса, имеют больший риск преждевременного рождения ребенка или рождения большого ребенка. Набор слишком большого веса во время беременности также может привести к другим проблемам со здоровьем. Они могут включать гестационный диабет, высокое кровяное давление и варикозное расширение вен у матери.

Беременные женщины откладывают жир, чтобы подготовиться к кормлению грудью.Если ваш вес для беременных ниже целевого, ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим прогрессом. Кроме того, попросите своего врача или зарегистрированного диетолога помочь с планированием питания. Это поможет обеспечить получение питательных веществ и калорий, необходимых для правильного набора веса.

Цели набора веса

Цели набора веса основаны на весе, росте, возрасте до беременности и обычном режиме питания. Каждая женщина и каждая беременность уникальны.Ваш лечащий врач может помочь вам набрать вес со здоровыми темпами на протяжении всей беременности.

Увеличение веса от 25 до 35 фунтов является нормальным для женщин с индексом массы тела или ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м2 («нормальный вес»). ИМТ – это один из способов определить, какой у вас вес. Этот инструмент может определить, какой вес вам следует набрать во время беременности. Женщины с массой тела ниже нормального на момент зачатия (ИМТ <18,5 кг / м2) должны стремиться набрать от 28 до 40 фунтов. Женщины с ИМТ от 25 до 29.9 кг / м2 («лишний вес») должен набирать не более 15–25 фунтов. Перейдите на http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/, чтобы рассчитать свой индивидуальный ИМТ.

Женщины с ИМТ более 30 кг / м2 («страдающие ожирением») должны набирать не более 11–20 фунтов. Если вы относитесь к этой категории, врач или диетолог может помочь вам в соблюдении этих рекомендаций. Стремитесь удовлетворить свои потребности в калориях и питательных веществах, сохраняя при этом регулярную физическую активность. Похудание во время беременности не рекомендуется.

Если вы вынашиваете более одного ребенка, рекомендации по увеличению веса увеличиваются. Женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м2 должны набрать 37-54 фунтов. Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 кг / м2 должны набрать 31-50 фунтов. Женщины с ИМТ более 30 кг / м2 должны стремиться набрать 25-42 фунта. Не существует установленных правил набора веса для женщин с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5 кг / м2), вынашивающих более одного ребенка. Работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом, чтобы обеспечить правильный набор веса.

Схема прибавки в весе

Схема прибавки в весе во время беременности так же важна, как и общая прибавка в весе.Ваш лечащий врач будет вести учет вашего роста и веса, начиная с первого дородового визита. Регулярные взвешивания будут регистрироваться при каждом посещении, чтобы убедиться, что вы набираете вес с правильной скоростью.

Поддержание веса или небольшая потеря веса являются нормальным явлением в течение первого триместра (или первых 13 недель) беременности. Но большинству женщин следует ожидать набора от четырех до пяти фунтов в течение первого триместра. Увеличение веса должно происходить за счет продуктов, богатых питательными веществами, описанных ранее в этом материале.Прислушивайтесь к сигналам своего тела и прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым. Это убережет вас от переедания, потому что «вы едите за двоих».

Женщины со здоровым весом до беременности должны набирать около одного фунта в неделю во втором и третьем триместрах. Женщины, у которых до зачатия был недостаточный вес, должны набирать чуть больше одного фунта в неделю. Те, у кого изначально был избыточный вес, должны набирать медленнее (чуть больше полфунта в неделю).

Тяга и отвращение к еде

Тяга к еде и антипатия к определенным продуктам являются обычным явлением во время беременности.Нет никаких доказательств того, что тяга к еде связана с недостатком питательных веществ. Их причина остается загадкой. Удовлетворять свою тягу к еде в разумных пределах – это приемлемо. Особенно, когда они добавляют в рацион питательные вещества.

В редких случаях некоторые беременные женщины испытывают тягу к непищевым веществам. Это расстройство называется пика. Употребление непродовольственных товаров может быть опасным как для матери, так и для ребенка. В некоторых случаях пика подразумевает употребление в пищу большого количества непищевых продуктов. Это может помешать вам получать достаточно калорий или питательных веществ, чтобы оставаться здоровым.Примеры этих непищевых продуктов включают глину, крахмал, лед, кофейную гущу или пищевую соду. Если вы испытываете тягу к непищевым продуктам, немедленно поговорите со своим врачом. Эти симптомы могут быть признаком дефицита питательных веществ (например, железа), и их, возможно, потребуется лечить с помощью дополнительных добавок.

Физическая активность

Физическая активность – еще одна важная часть хорошего здоровья. Включайте 30 минут или более умеренной физической активности в большинство, если не во все дни недели.Попробуйте заняться такими видами деятельности, как ходьба или плавание. Но избегайте занятий, связанных с высоким риском падения или травмы. Если вы уже занимаетесь активными видами деятельности (например, бегаете), вы можете продолжать их на протяжении всей беременности. Обсудите изменения в упражнении со своим врачом. Некоторые женщины не могут уложить 30 минут одного сеанса в свое расписание. Не стесняйтесь разделить время на три 10-минутных интервала в течение дня.

Разумное отношение к безопасности пищевых продуктов

Безопасность пищевых продуктов важна для всех.Есть определенные продукты, которые представляют дополнительный риск для беременных женщин и их будущих детей. В частности, беременные женщины должны знать о повышенном риске листериоза.

Листериоз

Листериоз – опасная инфекция, вызываемая бактериями, которые часто встречаются в почве, грунтовых водах и на растениях. Готовые к употреблению охлажденные продукты, такие как мясо, птица, морепродукты и молочные продукты, могут содержать листерию. Кроме того, эти бактерии могут содержать непастеризованное (сырое) молоко и продукты, приготовленные из сырого молока.Листерия может быть опасна для беременных женщин и их будущих детей. Листериоз, инфекция, вызываемая листериями, может представлять множество опасностей для матери и ребенка. К ним относятся преждевременные роды, выкидыш, гибель плода и тяжелое заболевание новорожденного.

Симптомы листериоза могут проявиться через несколько дней или даже недель и могут быть легкими. Вы можете даже не знать, что у вас листериоз. Это делает соблюдение надлежащей безопасности пищевых продуктов еще более важным. Листериоз сначала может иметь симптомы гриппа.К ним относятся внезапное повышение температуры, озноб, мышечные боли, диарея и / или расстройство желудка. Другие симптомы могут включать головную боль, ригидность шеи, спутанность сознания, потерю равновесия или судороги. Анализ крови может определить, есть ли у вас листериоз, и его можно лечить антибиотиками. Это также может предотвратить заражение плода инфекцией.

Избегайте определенных продуктов во время беременности, чтобы предотвратить листериоз. К ним относятся:

  • Хот-доги, обеды или мясные деликатесы, если они не разогреваются до горячего пара.
  • Мягкие сыры, такие как фета, бри, камамбер и сыр с голубыми прожилками.
  • Мягкие сыры в мексиканском стиле («queso blanco fresco»). Если только они не помечены как сделанные из пастеризованного молока.
  • Деликатные салаты, такие как салат с ветчиной, куриный салат, яичный салат, салат из тунца или салат из морепродуктов.
  • Охлажденные паштеты или спреды на мясной основе.
  • Охлажденные копченые морепродукты, если они не входят в состав готового блюда, например запеканки.
  • Сырое (непастеризованное) молоко или продукты, содержащие непастеризованное молоко.

Ртуть в рыбе

Рыба содержит высококачественный белок и другие важные питательные вещества. Он также имеет низкое содержание насыщенных жиров и содержит полезные жиры омега-3. Эти жиры способствуют здоровью сердца, развитию мозга и правильному росту и развитию детей. В Рекомендациях по питанию от 2015 года содержится призыв к беременным и кормящим женщинам съедать 2–3 приема пищи (8–12 унций) морепродуктов каждую неделю.

Все популярные в США виды рыб полезны для здоровья, содержат мало ртути и безопасны для употребления во время беременности.К ним относятся лосось, тунец (легкие консервы) и тилапия. Все морепродукты содержат следы (очень и очень маленькие) количества ртути. Но во время беременности следует избегать употребления только четырех видов рыб из-за содержания в них ртути. Эти рыбы с высоким содержанием ртути – кафельник, акула, рыба-меч и королевская макрель.

Заключение

Пища играет большую роль в поддержании здоровья как матерей, так и их детей. Соблюдайте правила правильного питания и безопасности пищевых продуктов во время беременности. Они могут иметь пожизненные преимущества для вас и вашего ребенка.Ешьте смесь цельнозерновых, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса и бобов. Все группы продуктов содержат необходимые питательные вещества в вашем рационе. Также помните, что определенные продукты могут представлять опасность для здоровья матери и будущего ребенка. Выбирайте продукты, руководствуясь принципами баланса, разнообразия и умеренности. Это лучший подход к здоровому питанию во время беременности и на всю жизнь.

Сообщение от Американской академии врачей-помощников (AAPA)

PA являются лицензированными специалистами в области здравоохранения и ценными членами команды здравоохранения, в которую входит врач-терапевт.ПА предоставляют широкий спектр медицинских и хирургических услуг различным группам населения. Они могут диагностировать и лечить болезни, заказывать и интерпретировать тесты, разрабатывать планы лечения и выписывать рецепты во всех 50 штатах, округе Колумбия и на всех территориях США, за исключением Пуэрто-Рико. ПА также консультируют по вопросам профилактического медицинского обслуживания и помогают в хирургии.

AAPA – единственная национальная организация, которая представляет более 108 500 помощников врачей в стране по всем клиническим специальностям.Основанная в 1968 году, Академия работает над продвижением качественной и рентабельной медицинской помощи, а также профессионального и личностного роста ПА. Для получения дополнительной информации об Академии и профессии ПА посетите веб-сайт AAPA www.aapa.org.

Таблица соотношения роста и веса взрослых мужчин и женщин

Опубликовано: 30.11.2017 – Обновлено: 05.03.2020
Автор: Disabled World | Контакт: www.disabled-world.com

Сводка: График оптимального среднего соотношения веса и роста рассчитывает, сколько должна весить взрослая женщина или мужчина в зависимости от их роста.Поддержание здорового веса очень важно для защиты от болезней или инвалидности, связанных с ожирением. Если ваш вес в настоящее время превышает допустимый для вашего роста диапазон, потеря веса, безусловно, пойдет на пользу вашему здоровью, вашей внешности и самочувствию.

Main Digest

Таблицы ниже предназначены для взрослых, у нас есть отдельные таблицы для детей и подростков.

Эксперты в области здравоохранения во всем мире согласны с тем, что взрослые люди с избыточным весом и заболеваниями, связанными с лишним весом, или в семейном анамнезе таких проблем, могут получить пользу от потери веса.Даже небольшая потеря веса от 10 до 20 фунтов может улучшить ваше общее состояние здоровья за счет снижения артериального давления и / или уровня холестерина.

Недостаточный вес? – Если у вас недостаточный вес, вам может потребоваться набрать вес, это всегда следует делать в рамках сбалансированной и питательной диеты. Если ваш вес в норме, значит, вы едите правильное количество пищи, чтобы поддерживать вес в желаемом для здоровья диапазоне.

Избыточный вес? – Если у вас избыточный вес для вашего роста, постарайтесь сократить количество потребляемой пищи, особенно продуктов и напитков с высоким содержанием жира или сахара, и постарайтесь больше заниматься физическими упражнениями, упражнениями, тренировками и т. Д.Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета второго типа, высокого кровяного давления и остеоартрита. С помощью нашего бесплатного калькулятора планирования потери веса вы можете установить реалистичные временные рамки для достижения ваших целей по снижению веса. Кроме того, наш информационный бюллетень по целевым решениям по снижению веса, разработанный Дэниелом Мюрреем, знакомит нас с методами и упражнениями, которые могут помочь в сжигании жира в различных частях тела.

Проверьте соотношение своего роста и веса, используя приведенную ниже таблицу примерного оптимального соотношения среднего роста и веса.Если вы используете систему измерения камней / фунтов, вы можете использовать нашу таблицу для преобразования камней в фунты и / или килограммы. Вас также может заинтересовать наша диаграмма, показывающая средний рост мужчин и женщин по странам.

Какой вес считается правильным для моего роста?

* Таблица ниже была обновлена, чтобы отображать метрические и британские единицы измерения, то есть дюймы / сантиметры – фунты / килограммы.

Таблица соотношения веса и роста взрослых

Рост Женский Мужской
4 фута 6 дюймов
(137 см)
63 63/77 фунтов 635 / 34,9 кг) 63/77 фунтов
(28,5 / 34,9 кг)
4 ‘7 дюймов
(140 см)
68/83 фунтов
(30,8 / 37,6 кг)
68/84 фунтов
(30,8 / 38,1 кг)
4 фута 8 дюймов
(142 см)
72/88 фунта
(32,6 / 39,9 кг)
74/90 фунтов
(33,5 / 40,8 кг)
4 фута 9 дюймов
(145 см)
77/94 фунтов
(34,9 / 42,6 кг)
79/97 фунтов
(35,8 / 43,9 кг)
4 фута 10 дюймов
(147 см)
81/99 фунтов
(36.4 / 44,9 кг)
85/103 фунтов
(38,5 / 46,7 кг)
4 фута 11 дюймов
(150 см)
86/105 фунтов
(39 / 47,6 кг)
90/110 фунтов
(40,8 / 49,9 кг)
5 футов 0 дюймов
(152 см)
90/110 фунтов
(40,8 / 49,9 кг)
95/117 фунтов
(43,1 / 53 кг)
5 футов 1 дюйм
(155 см)
95/116 фунтов
(43,1 / 52,6 кг)
101/123 фунтов
(45,8 / 55,8 кг)
5 футов 2 дюйма
(157 см)
99/121 фунтов
(44.9 / 54,9 кг)
106/130 фунтов
(48,1 / 58,9 кг)
5 футов 3 дюйма
(160 см)
104/127 фунтов
(47,2 / 57,6 кг)
112/136 фунтов
(50,8 / 61,6 кг)
5 футов 4 дюйма
(163 см)
108/132 фунтов
(49 / 59,9 кг)
117/143 фунтов
(53 / 64,8 кг)
5 футов 5 дюймов
(165 см)
113/138 фунтов
(51,2 / 62,6 кг)
122/150 фунтов
(55,3 / 68 кг)
5 футов 6 дюймов
(168 см)
117/143 фунтов
(53/64.8 кг)
128/156 фунтов
(58 / 70,7 кг)
5 футов 7 дюймов
(170 см)
122/149 фунтов
(55,3 / 67,6 кг)
133/163 фунтов
( 60,3 / 73,9 кг)
5 футов 8 дюймов
(173 см)
126/154 фунтов
(57,1 / 69,8 кг)
139/169 фунтов
(63 / 76,6 кг)
5 ‘ 9 дюймов
(175 см)
131/160 фунтов
(59,4 / 72,6 кг)
144/176 фунтов
(65,3 / 79,8 кг)
5 футов 10 дюймов
(178 см)
135 / 165 фунтов
(61.2 / 74,8 кг)
149/183 фунтов
(67,6 / 83 кг)
5 футов 11 дюймов
(180 см)
140/171 фунтов
(63,5 / 77,5 кг)
155/189 фунтов
(70,3 / 85,7 кг)
6 футов 0 дюймов
(183 см)
144/176 фунтов
(65,3 / 79,8 кг)
160/196 фунтов
(72,6 / 88,9 кг)
6 футов 1 дюйм
(185 см)
149/182 фунтов
(67,6 / 82,5 кг)
166/202 фунтов
(75,3 / 91,6 кг)
6 футов 2 дюйма
(188 см)
153/187 фунтов
(69.4 / 84,8 кг)
171/209 фунтов
(77,5 / 94,8 кг)
6 футов 3 дюйма
(191 см)
158/193 фунтов
(71,6 / 87,5 кг)
176/216 фунтов
(79,8 / 98 кг)
6 футов 4 дюйма
(193 см)
162/198 фунтов
(73,5 / 89,8 кг)
182/222 фунта
(82,5 / 100,6 кг)
6 футов 5 дюймов
(195 см)
167/204 фунтов
(75,7 / 92,5 кг)
187/229 фунтов
(84,8 / 103,8 кг)
6 футов 6 дюймов
(198 см)
171/209 фунтов
(77.5 / 94,8 кг)
193/235 фунтов
(87,5 / 106,5 кг)
6 футов 7 дюймов
(201 см)
176/215 фунтов
(79,8 / 97,5 кг)
198/242 фунтов
(89,8 / 109,7 кг)
6 футов 8 дюймов
(203 см)
180/220 фунтов
(81,6 / 99,8 кг)
203/249 фунтов
(92 / 112,9 кг)
6 футов 9 дюймов
(205 см)
185/226 фунтов
(83,9 / 102,5 кг)
209/255 фунтов
(94,8 / 115,6 кг)
6 футов 10 дюймов
(208 см)
189/231 фунтов
(85.7 / 104,8 кг)
214/262 фунтов
(97 / 118,8 кг)
6 футов 11 дюймов
(210 см)
194/237 фунтов
(88 / 107,5 кг)
220/268 фунтов
(99,8 / 121,5 кг)
7 футов 0 дюймов
(213 см)
198/242 фунтов
(89,8 / 109,7 кг)
225/275 фунтов
(102 / 124,7 кг)

Диаграмма роста и веса, которую можно распечатать

Щелкните правой кнопкой мыши приведенную ниже таблицу и сохраните ее на свой компьютер, затем вы сможете распечатать диаграмму роста и веса для дальнейшего использования.

Кто мы:

Disabled World – это независимое сообщество людей с ограниченными возможностями, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию.Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.


Цитируйте эту страницу (APA): Disabled World. (2017, 30 ноября). Диаграмма соотношения роста и веса взрослых мужчин и женщин. Мир инвалидов . Получено 20 октября 2021 г. с сайта www.disabled-world.com/calculators-charts/height-weight.php

калорий за одну ночь запоя

  • Считаете калории? Возможно, вы захотите прекратить пьянство, которое в долгосрочной перспективе может набрать вес.
  • Пьянство определяется как употребление пяти или более напитков в течение примерно двух часов. Год может привести к тому, что вы наберетесь лишних килограммов, согласно нашим расчетам

    Мы все наслаждаемся вечеринкой с нашими приятелями. Но пока вы отбрасываете уколы, вам, вероятно, следует иметь в виду, что всего одна ночь сильного пьянства в месяц может сложиться в буквальном смысле.Мы посчитали, и выпивка всего одна ночь в месяц в течение пяти лет может набрать более 10 фунтов на вашу талию. Извините за облом!

    Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Чтобы получить представление о том, сколько калорий вам будет стоить одна ночь запоя, мы использовали калькулятор калорийности алкоголя NIAAA, который показывает среднее количество калорий для ассортимента алкогольных напитков.

    По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA), разгул определяется как «режим употребления алкоголя, при котором уровень концентрации алкоголя в крови (BAC) достигает 0,08 г / дл». Для парней это обычно означает выпивание пяти или более напитков в течение примерно двух часов.

    Хотя в калькуляторе есть числа практически для каждого напитка от Cosmopolitans до хереса (кто-нибудь еще пьет херес?), Мы использовали его для расчета количества калорий в пяти порциях пива, а также количества калорий в пяти порциях пива. -жидкостные рюмки.(Примечание: подсчет калорий не всегда является надежным показателем того, сколько веса вы теряете / набираете, поэтому относитесь к этим числам с недоверием.)

    Getty Images

    Во-первых, пиво. Одна порция пива объемом 12 унций в среднем содержит 153 калорий . Пять сортов пива вернут вам 765 калорий на калорий.

    Во-вторых, выстрелы. Одна порция джина, рома, водки, виски и / или текилы на 1,5 унции в среднем составляет 97 калорий на одну порцию, и пять выстрелов нанесут 485 калорий на калорий.Оба сценария предлагают достаточно пустых калорий для дополнительного приема пищи без какой-либо пищевой ценности. Приветствую вас!

    Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Тем не менее, это может показаться небольшой платой за немного веселья на выходных. «Пока я не пью каждые выходные, – можете подумать вы, – я в относительной безопасности». Что ж, нам неприятно рассказывать вам об этом, но ваша интуиция может думать иначе, особенно в течение длительного периода времени.

    Начнем с пива. Если вы выпиваете пива на 765 калорий один раз в месяц в течение года, вы добавляете дополнительно 9180 калорий за год. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям, поэтому, если вы пьете с друзьями пять бутылок пива раз в месяц в течение года, это может привести к дополнительным 2,6 фунтам . Придерживаться снимков немного лучше, но ненамного. Выполнение пяти уколов один раз в месяц в течение года может добавить до 5820 калорий, или 1.6 фунтов прибавки в весе.

    За пять лет выпивка пива раз в месяц принесет 45 900 калорий, или 13,1 фунта прибавленного веса. Уколы запоя? 29100 калорий, или 8,3 фунта . И все это при условии, что вы можете ограничить потребление выпивки до одного раза в месяц: данные CDC показывают, что средний пьяница в Соединенных Штатах делает это примерно четыре раза в месяц. Итак, учетверите цифры выше, чтобы получить среднее значение по стране на самом деле .

    Чтобы прояснить, нежелательная прибавка в весе – не единственный недостаток периодического употребления алкоголя. Исследования показывают, что у парней, которые выпивают один раз в месяц, вероятность развития гипертонии или высокого кровяного давления на 70 процентов выше. Кроме того, всего одна ночь запоя может ослабить вашу иммунную систему, что значительно облегчит вам заболевание – и нет, мы говорим не только о похмелье.

    Хотя мы все время от времени наслаждаемся вечеринками, есть тонкая грань между случайным удовольствием и выходом за борт.Итак, чтобы сделать вашу следующую ночь немного менее болезненной (и немного более благоприятной для тела), следуйте этим 4 советам по здоровью, которые должен знать каждый парень, прежде чем идти в бар.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Мы попробовали тренд «кофе с лимоном», и вот что получилось.

    Некоторые люди клянутся, что начать день с чашки свежесваренного кофе, в то время как другие предпочитают вставать и сиять, запивая освежающим стаканом лимонной воды.Теперь, когда появилась новая тенденция, они потребляются вместе, и утверждается, что тоник обладает свойствами таяния жира, защиты кожи и снятия головной боли.

    Хотя кофе и лимон были изучены на предмет их пользы для здоровья по отдельности, остается вопрос о достоинствах их сочетания. Мы поговорили с диетологом и старшим персональным тренером Люком Ханной, чтобы узнать, есть ли наука, стоящая за добавлением цитрусовых в утреннюю чашку джо.

    Кофе с добавлением лимона

    Для многих из нас кофе является повседневным продуктом питания.По данным Британской кофейной ассоциации, каждое утро выпивается около двух миллиардов чашек кофе, что делает его самым популярным напитком во всем мире.

    Напиток, приготовленный из жареных кофейных зерен, содержит стимулятор под названием кофеин. Он отвечает за улучшение различных аспектов функции мозга, включая память, концентрацию и уровень энергии.

    Лимоны – одни из самых производимых цитрусовых в мире. Они веками использовались из-за своих лечебных свойств и богаты клетчаткой.

    Как кофе, так и лимоны, как известно, содержат высокий уровень антиоксидантов, которые защищают ваш организм от вредного воздействия чрезмерного количества свободных радикалов. При смешивании обоих рекомендуется добавить сок одного лимона в 240 мл кофе.

    «Чашка кофе содержит витамины и минералы, такие как B12, B5, марганец, калий, магний и ниацин», – говорит Ханна. «Кофе богат мощными антиоксидантами, и одно исследование показало, что многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых.

    «Как и многие другие фрукты, лимон может снабжать нас фитохимическими веществами и является особенно хорошим источником витамина С», – продолжает он.



    Кофе с лимоном: полезные свойства для здоровья

    Чтобы понять, может ли употребление кофе с лимоном принести дополнительную пользу для здоровья, полезно рассмотреть оба эти фактора по отдельности.

    Польза кофе для здоровья

    Существует множество исследований, рекламирующих широкую пользу кофе для здоровья, от защиты печени до предотвращения депрессии.

    В одном из крупнейших на сегодняшний день исследований, посвященных кофе, Национальный институт рака и Национальные институты здоровья обнаружили, что употребление до семи чашек в день может снизить риск смерти на 16 процентов.

    Регулярное потребление связано со снижением риска многих хронических заболеваний, говорит Ханна, в том числе различных видов рака, в частности рака груди, толстой кишки, толстой кишки, эндометрия и простаты, болезней сердца, болезни Паркинсона и диабета 2 типа.

    Это еще не все. Когда дело доходит до повышения умственной и физической работоспособности, кофеин – одна из самых эффективных добавок.

    «Преимущества включают потенциальное увеличение силы, мышечной выносливости, бдительности и снижение RPE [уровня воспринимаемой нагрузки], что означает, что вы будете воспринимать тренировку как менее утомительную по сравнению с тем, что вы делаете без кофеина», – говорит Ханна.

    Польза лимона для здоровья

    Лимоны – отличный источник витамина С и флавоноидов, мощных антиоксидантов, которые снижают риск рака, включая рак пищевода, желудка, поджелудочной железы и груди.

    Один лимон обеспечивает около 31 мг витамина С, что составляет 51 процент от рекомендуемой дневной нормы. Употребление в пищу фруктов и овощей, богатых витамином С, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, защищает вашу иммунную систему и помогает бороться с инфекциями.



    Заявления о пользе для здоровья кофе с лимоном

    Есть несколько заявлений о пользе для здоровья, связанных с пользой употребления кофе с лимоном – здесь Ханна отделяет факты от вымысла.

    Кофе с лимоном помогает при похудании

    Вердикт: ложный

    Это утверждение не совсем необоснованно.Некоторые исследования показывают, что кофеин может помочь повысить скорость метаболизма, что приведет к сжиганию большего количества энергии в состоянии покоя.

    Он также стимулирует нервную систему, которая посылает прямые сигналы жировым клеткам, заставляя их расщеплять жир.

    Однако это не повлияет на сжигание жира, если вы не испытываете дефицит калорий, то есть сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день.

    Кофе тоже может поддерживать это. «Как ни странно, многие люди сообщают об эффектах подавления аппетита после употребления кофе, что может привести к уменьшению потребления калорий», – говорит Ханна.

    Как насчет лимона? Он говорит, что, как и большинство фруктов, в целом он полезен для здоровья. Но у него «нет особых, доказанных преимуществ, когда дело доходит до потери жира».

    В заключение, нет никаких доказательств того, что сочетание кофе и лимона принесет вам дополнительную пользу для похудания.

    Johner Images

    Getty Images
    Кофе с лимоном может облегчить головную боль

    Вердикт: ложный

    Это утверждение почти полностью необоснованно.В то время как некоторые исследования показали, что высокое потребление кофеина может увеличить распространенность головных болей, другие исследования продемонстрировали прямо противоположное.

    «Одно исследование показало, что частота немигренозной головной боли на 18 процентов выше у людей с высоким уровнем потребления кофеина – эквивалент 500 мг в день или более – по сравнению с теми, кто потребляет меньше всего, около 125 мг в день», он говорит.

    Однако другое исследование обнаружило, что употребление кофеина вместе с безрецептурными болеутоляющими, такими как ибупрофен, может повысить их эффективность.

    «Если вы регулярно испытываете головные боли, возможно, стоит поэкспериментировать с потреблением кофеина, чтобы увидеть, что вам подходит», – говорит он. «Но нет никаких доказательств того, что добавление лимона в кофе облегчит головную боль».

    Кофе с лимоном поддерживает здоровье кожи

    Вердикт: ложный

    «Доказано, что хорошее здоровье кожи положительно связано с фруктами и овощами, – говорит Ханна. Однако точный компонент фруктов и овощей, ответственный за наблюдаемую пользу, неизвестен.’

    Количество микроэлементов, которые вы получите из выжатого лимонного сока, минимально, – объясняет он, поэтому, если вы стремитесь улучшить здоровье кожи, сосредоточьтесь на увеличении общего потребления фруктов и овощей.



    Кофе с побочными эффектами лимона

    Хотя нет никаких доказательств того, что сочетание кофе и лимона вызовет какие-либо конкретные побочные эффекты, следует помнить о нескольких вещах.

    Лимонный сок очень кислый и может со временем вызвать эрозию зубной эмали, говорит Ханна, поэтому может быть полезно полоскать рот водой после питья.

    «Помните, что у кофеина длительный период полураспада – около 6 часов, – это означает, что он будет оставаться в организме в течение длительного времени после употребления», – добавляет он. «Не рекомендуется употреблять кофеин позже 15:00, иначе он может повлиять на ваш сон».



    Кофе с лимоном: вердикт

    Как и многие люди, нам нравится начинать утро с чашки кофе Джо, поэтому мы попробуем кофе с комбинацией лимона. Вердикт? Нам это скорее понравилось. Что касается вкуса, добавление лимона делает кофе ярче и снижает горечь эспрессо.Что касается текстуры, кофе кажется более свежим и менее приторным, чем наш традиционный эспрессо для покрытия рта. В целом, мы искренне одобряем.

    Что касается того, следует ли добавлять лимонный сок в утренний напиток – это все зависит от личных предпочтений. «Если вам нравится добавлять в кофе лимон, то вперед, но не ожидайте, что произойдет что-то волшебное из-за особой комбинации этих двух факторов», – говорит Ханна.



    Последнее обновление: 04.09.2020

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Стоимость владения собакой

    Как мы рассчитывали затраты

    Вышеуказанные затраты являются базовыми минимальными затратами для удовлетворения пяти потребностей собаки в благополучии, и вы можете потратить гораздо больше на протяжении всей жизни собаки, особенно если ей потребуется постоянная помощь ветеринара в связи с болезнью или несчастным случаем.

    Вот как мы рассчитали примерную минимальную пожизненную стоимость содержания собаки:

    • Во-первых, мы посмотрели цены на товары, перечисленные в маркированном списке в разделе «Начало работы» выше, чтобы рассчитать ориентировочную стоимость начала работы с собаками малых, средних или крупных пород, округленную до ближайших 5 фунтов стерлингов.
    • Что касается текущих затрат, мы рассчитали ежемесячные текущие расходы по уходу за собакой мелких, средних или крупных пород на основе регулярной покупки перечисленных выше предметов в рамках ежемесячного ухода, округленные до ближайших 5 фунтов стерлингов.
    • Мы умножили ежемесячную стоимость на 12, чтобы получить годовую стоимость.
    • Мы умножили годовые затраты на среднюю продолжительность жизни собак мелких, средних и крупных пород *.
    • Мы добавили это число к приблизительной стоимости начала работы с собакой, чтобы найти минимальную стоимость ухода за собакой в ​​течение их жизни, округленную до ближайших 100 фунтов стерлингов.

    Текущие затраты последний раз рассчитывались в 2020 году с использованием текущих цен.

    Мы впервые рассчитали эти затраты в 2017 году с использованием ранее доступных ставок для продуктов в Интернете, а затем эти ставки использовались в отчетах PDSA Animal Wellbeing (PAW) за 2017, 2018 и 2019 годы и широко используются.

    Что не включено

    Все эти цифры являются приблизительными и не включают стоимость покупки собаки или оплату услуг ветеринара, если ваша собака заболеет.

    Он также не включает другие услуги для вашей собаки, которые могут потребоваться в зависимости от вашего образа жизни и опыта, такие как стоимость содержания питомника, дрессировки и любого дневного ухода, необходимого для вашей собаки.Если вы думаете, что они вам понадобятся, не забудьте также заложить в них бюджет.

    * Маленькая собака: 7,1-14,2 года, средняя собака: 8,4-13,5 года, большая собака 5,5-13,1 года (из O’Neill et al. 2013. Продолжительность жизни и смертность принадлежащих собакам в Англии. Ветеринарный журнал. 198 (2013 г.) ) 638–643)

    .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.