Питание на массе: Питание для набора мышечной массы

Мускулатура увеличивается в размерах в зависимости от количества энергии, которая израсходуется человеком во время физических упражнений, а также от числа полезных веществ, поступающих в организм вместе с едой. При изматывающих спортивных занятиях расходуется много энергии, а потом еще ее колоссально много уходит на восстановление поврежденных во время тренировки мышечных волокон. И если при этом спортсмен не будет правильно питаться, то, не смотря на хороший комплекс упражнений, он будет терять в весе и становиться более слабым. Как показывает практика, 70% успеха в увеличении мышц зависит от выбора режима полноценного и качественного питания, а не от выбора силовых нагрузок.

На сегодняшний день существует просто огромное количество программ (графиков) питания для набора массы, но, к сожалению, не все они дают желаемый результат. Авторы этих программ пытаются быть очень оригинальными, поэтому иногда советуют включать в рацион людей, занимающихся спортом, бесполезные экзотические продукты питания или какие-то уникальные блюда.

Чтобы быстро и эффективно усовершенствовать свою физическую форму, следует с умом проработать многие программы питания и подобрать свою диету, согласно индивидуальным особенностям.

Основные правила в режиме питания для роста мышц

В этом вопросе очень важно не только составить полноценное меню, но и строго придерживаться определенных правил в питании.

Правило №1: Организм должен получать калорий больше, чем тратить!

Это означает, что энергия от съеденной еды должна превышать потраченную за день. Для расчета калорий можно использовать приблизительную формулу: вес человека умножаем на 40 и получаем необходимое на день число калорий.

Правило №2: Никаких голоданий!

Режим питания для роста мышц не предусматривает голодания. До и после силовых упражнений обязательно должны быть качественные полноценные перекусы. Если человек тренируется голодным, то его организму для восполнения жизненных сил потребуется белок – главный «строительный материал», поэтому о прибавке в весе не может быть и речи.

Правило №3: Норма воды — 3–5 л. в сутки!

Вода — жизненно необходима человеку, особенно в период увеличения мышц. Обязательно необходимо выпивать до 5 литров в день, чтобы все обменные процессы в организме проходили без задержек. Также во время физической тренировки необходимо пить очищенную воду из-за усиленного потоотделения.

Правило №4: Придерживаться дробного питания.

Режим питания для набора веса должен быть разделен на 5-7 легких приемов пищи. Такое дробное питание намного лучше обычного трехразового, так как еда лучше переваривается и усваивается, ускоряется метаболизм, желудок не перегружается, организм постоянно пополняется полезными веществами.

Правило №5: Соблюдение в меню правильного соотношения белков, жиров и углеводов.

Специалисты советуют при составлении плана питания придерживаться такого соотношения важных веществ: белки — 30-35%, углеводы — 50-60%, жиры — 10-20%.

Для быстрого увеличения мышц калорийность блюд следует увеличивать на 15-30%, тогда за неделю можно прибавить 600-800 грамм в весе.

Знайте, что без достаточного количества белка не будет никакого мышечного роста, жиры участвуют в выработке гормонов (тестостерона), а углеводы дают энергию для набора веса. Главное – выбирать для себя еду с верным соотношением этих полезных веществ.

Продукты питания, способствующие росту мышц

Конечно, идеальной диеты, подходящего всем питания, не может быть, ведь надо учитывать индивидуальные особенности каждого, но существует ряд продуктов, употребление которых приводит к эффективному прибавлению мышц. Давайте познакомимся с ними.

• Говядина – просто кладезь белка, цинка, железо и витамина В.
• Творог – идеальный вариант для легкого перекуса перед тренировкой или как блюдо на ужин перед сном. Он содержит казеин – источник долго расщепляющего белка.
• Яйца прекрасно подходят для постройки мышц. Их надо употреблять до 6 штук в день.
• От гороха и фасоли организм получает растительный белок.
• Грецкие орешки, миндаль, фисташки, фундук, арахис – вкусный и полезный перекус, который быстро насыщает организм белком.
• Ценят спортсмены и свеклу за содержание в ней бетаина – уникального вещества, улучшающего работу печени и суставов и стимулирующего рост мышц и прилив сил.
• Морепродукты, как источник полиненасыщенных жирных кислот, обязательно должны входить в рацион питания.
• Бурый рис – ценный злак, который надолго обеспечивает человека энергией для полноценных тренировок.
• Апельсины, лимоны, киви, яблоки – фрукты, употребление которых помогает расти мышцам и развивает выносливость и силу. Особенно полезны свежевыжатые соки перед спортивными нагрузками.
• Зародыши пшеницы – незаменимый продукт, так как содержат белок, клетчатку, глутамин, витамины группы В, калий и железо.
• Шпинат тоже полюбился спортсменами, благодаря содержанию аминокислоты (глутамин), которая способствует росту мышечных волокон.

Не стоит злоупотреблять продуктами питания и блюдами из жирных сортов мяса, маринованными и солеными продуктами, а также продуктами быстрого приготовления. Такое питание только усложняет работу сердечно-сосудистой систему человека.

Если новая диета в комплексе с тренировками привели к каким-либо недомоганиям, то срочно обратитесь к врачу.

Достигайте поставленных целей с минимальными потерями.

ТОП-3 ошибок в рационе питания для набора мышечной массы

Раз уж была статья про заблуждения на сушке, то почему бы не продолжить подобную тему применительно к набору массы. И так, 3 основные ошибки в питании в массонаборный период.

Отсутствие контроля за количеством потребляемой энергии в рационе для набора мышечной массы

Многие считают, что в период набора мышечной массы достаточно есть как можно больше, употребляя в буквальном смысле всё, что “не приколочено”. Однако понятие “много”, когда оно определяется на глазок, весьма субъективно характеризует количество. Аппетит и степень насыщения после употребления тех или иных продуктов могут быть весьма индивидуальны и то, что для одного “до отвала”, для другого лишь “заморить червячка”. На практике, чаще всего встречается так, что люди, которые утверждают, что едят много, но при этом не считая количества съеденных белков, жиров и углеводов, на самом деле не добирают до нужной калорийности по причине невысокого аппетита и быстрого насыщения от употребления пищи. То есть они наедаются ещё до того, как организм получит нужное количество макронутриентов. А постоянная сытость служит для них единственным критерием полноценности рациона для набора массы. Раз не хочется есть, значит всё в порядке. Несколько реже встречаются те, кто переедает при бесконтрольным питание. У этих людей хороший аппетит, сложности с набором веса у них не возникает. Более того, постоянное повышение массы тела для них часто является ориентиром, что они всё делают правильно. Если растет вес, растет и мышечная масса. Отчасти это так, только при этом не исключено, что большая часть прибавки в массе тела обусловлена ростом количества жира в организме и задержкой жидкости. Соглашусь, что лишний жир можно потом “подсушить” диетой, да только на этой стадии многие и обжигаются. Не у всех хватает силы воли для полноценной сушки и особенно сложно тем, у кого как раз хороший аппетит.

Если спортсмен заинтересован в том, чтобы набирать мышечную массу и набирать её адекватными темпами, а текущая ситуация его не устраивает, то значит надо что-то менять в рационе. Однако, каким образом можно внести изменения в рацион питания для набора мышечной массы, который фактически не контролируется?

Если в рационе не хватает 500 калорий для успешного роста мышечной массы, то и добавить надо 500 калорий, а не просто увеличить объём порций. Конечно, последнее лучше, чем ничего, но с учетом того, что продукты, входящие в рацион все время, меняются, меняется способ их приготовления, меняются их комбинации друг с другом (что тоже обусловлено аппетитом), нет никаких гарантий повышения калорийности до необходимого уровня. Точно так же с явным перебором калорий. Если очевиден доминирующий прирост жира и есть желание этого не допускать, то как понизить число входящей энергии до оптимального, не зная цифр. На глазок можно и в дефицит уйти. Хотя всегда можно встретить счастливчиков, у которых все успешно складывается и без точных подсчетов. Профессиональное чутьё, не иначе. Но много ли таких?

Концентрация на мелочах: сколько нужно белка для набора мышечной массы

В организации процесса питания, нацеленного на набор мышечной массы есть отдельные нюансы, которые сулят получение дополнительной выгоды. Однако часто этим нюансам придаётся первостепенное значение в ущерб основам.

Что на первом месте? Количество, а именно адекватное количество белка для набора мышечной массы, а также жира и углеводов, обеспечивающее организм необходимым пластическим материалом и энергией.

Что вторично? Частота приемов пищи. От того что вы питаетесь 3 или 5 раз рост мышц существенно не изменится. Можно употреблять белок 3 раза по 50 гр, можно 5 раз по 30. В пределах разумной частоты питания эти 150 гр белка дадут одинаковую пользу. Поскольку “на массе” приходится есть много, количество приемов пищи будет лимитироваться возможностями пищеварительной системы. Вряд ли она осилит принятую за один прием суточную норму калорий равную 3000-4000. Это не разумно. И, если 150 гр белка за один прием — это еще не так много для нашего ЖКТ, то, когда к этому количеству добавить грамм 80 жира и 400 углеводов, то тут к “бабке не ходи” – в животе будет война.

– Тип белка. В нас заложили, что утром и после тренировки нужны белки быстрые, а на ночь и в течение дня медленные. Утром сыворотка, перед сном казеин. Есть в этом логика? Безусловно. А если сыворотку и казеин поменять местами, что произойдет фактически? Ничего не изменится, точнее не изменится мышечный рост. Если после тренировки съесть мясо вместо сывороточного протеина? Мышцы перестанут расти? Нет. Ни одно исследование не показало, что манипуляции с перемещением во времени того или иного вида протеина дают существенное преимущество. Хотя временные изменения фиксируются всегда. Например, сывороточный протеин дает большее повышение синтеза мышечного белка, а казеин сильнее ингибирует протеолиз (распад мышц). И то и другое важно для гипертрофии. Не исключено, что в ИДЕАЛЬНЫХ условиях какая-нибудь схема, распределяющая быстрые и медленные белки в течение дня, принесет за месяц на 10% больше мышечной массы, но только создать ИДЕАЛЬНЫЕ условия не реально. Питание в целом, сон, жизненные стрессы, тренировочный процесс- всё это тоже оказывает влияние на рост и всё это может варьироваться в течение месяца, порой не в лучшую сторону. Потому никто еще не выявил лучшую схему, но совершенно точно, что хроническая нехватка белка (или энергии) приведет к меньшим результатам, чем это возможно, даже в идеальных условиях.

P.S. А ведь кто-то на полном серьёзе считает, что его мышцы не растут должным образом, потому что после тренировки он пьёт концентрат сыворотки вместо более быстрого, но дорогого гидролизата.

– Время приема белка вокруг тренировки. Анаболическое действие белковой пищи длится ~ 6 часов и научные рекомендации (например, исходящие от ISSN), основываясь на данном обстоятельстве, гласят, что тренировка должна попадать в этот временной интервал. Тогда повышенный синтез белка в мышцах, индуцируемый нагрузкой, усилится, благодаря синергетическому эффекту от попадания в клетки аминокислот. Если же тренировка заканчивается спустя 6 часов после предшествующего приема пищи, то в этом случае будет полезным не откладывать послетренировочный прием протеина в долгий ящик. При других обстоятельствах острой необходимости кушать прямо в раздевалке спортзала нет, хотя это и не воспрещается, особенно если это поможет набрать суточную норму.

В общем и целом, не является ошибкой придавать большое значение мелочам, нет ничего плохого в том, что вы выбираете для себя тот или иной вид протеина, употребляет его в то или иное время, используйте какие-либо добавки. Но когда всё это единственное, что контролируется и учитывается в рационе питания, то это не совсем правильно. Что толку от того, когда вы употребили свой протеин, если при наборе мышечной массы вы не набираете даже минимального профицита энергии (и снова пункт 1)?

Отсутствие контроля за качеством употребляемого жира

Жир является одним из основных макронутриентов, являющихся источником энергии, в том числе энергии для роста мышц и неотъемлемой частью правильного рациона для набора мышечной массы. Однако не всё равно, но какими именно жирами мы эту энергию набираем. Если говорить максимально просто, то жир, который мы употребляем в пищу, а также жир хранящийся в нашем теле состоит из двух видов жирных кислот, насыщенных и ненасыщенных. При наборе мышечной массы наш рацион должен обеспечивать профицит энергии, что характеризуется и некоторым накоплением жировой массы. В зависимости от того какой вид жирных кислот преобладает в пище, такой вид жирных кислот и будет преимущественно запасаться в наших жировых депо. Подобное происходит не только у человека, но и у животных. Например, в птицеводстве практикуется подкормка кур растительными маслами, что изменяет количество и соотношение входящих в состав яичного желтка жирных кислот (льняное масло в рационе кур повышает количество альфа-линолевой кислоты в несколько раз) Почему это важно знать?

Да потому что ненасыщенные жиры легче мобилизуются из жировых депо и быстрее используются в качестве источника энергии, чем насыщенные. По этой причине насыщенный жир в большей степени накапливается и сложнее покидает места своего хранения, как в течение дня (например, в ночной период), так и при переходе на сушку. Исследования показывают, что создание профицита за счёт насыщенных или ненасыщенных жиров приводит к несколько иным последствиям для композиции тела. Общий вес и в том и в другом случае меняется одинаково, однако качественная составляющая этого веса различна. При создании профицита насыщенными жирами, количество накопленного жира больше и его локализация в висцеральный области более выраженная (а это ассоциируется с развитием инсулинорезистентности и нарушением липидного профиля). Профицит за счёт ненасыщенных жиров приводит к несколько меньшему накоплению жира и (внимание!) способствует увеличению мышечной массы. То есть часть избыточной жировой энергии насыщенных жирных кислот используется мышцами для роста. В местах скопления жира, которые у нас являются “проблемными”, в том плане что жир оттуда уходит в последнюю очередь, фиксируется преимущественное накопление именно насыщенных жиров. Моделируя состав своей жировой “корзины”, мы изменяем и состав жировой ткани-набор входящих в нее жирных кислот. Преобладание ненасыщенных обеспечит нам в дальнейшем успешную работу над качеством построенных в период массонабора мышц. (Подробно об этом в отдельной статье)

Эффективное питание для набора мышечной массы для мужчин

Скорость набора мышечной массы, ее стабильное и равномерное распределение, предотвращение появления стрий (растяжек на коже) более чем на 50 процентов зависит от правильного и сбалансированного питания. Даже если занятия по увеличению объема мышечной массы проводятся с целью похудения, в меню спортсмена обязательно должны присутствовать в необходимом количестве жиры, белки и углеводы.

Основной ошибкой многих начинающих силовые тренировки мужчин является отказ от углеводов и жиров в пользу белка. Вареная курица и протеин это хорошо, но организму взрослого ежедневно тренирующегося мужчины требуется не менее 2500 калорий в сутки, формирование мышечной структуры происходит за счет сложных  гормональных процессов, которые не мыслимы без жиров. Правильно составленное и сбалансированное меню поможет в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов.

Не забывайте о том, что во  время силовых тренировок организм выбирает все необходимые ему вещества из имеющихся накопленных ресурсов. Это значит следующее. Если вы не получаете достаточное количество белка, необходимого для строительства мышечной массы, питание организма будет происходить за счет разрушения и истощения незадействованных мышечных групп.

Давайте рассмотрим основные правила составления меню и режима питания для быстрого набора мышечной массы для мужчин. При серьезных физических нагрузках и желаемом результате в виде красивого, подтянутого и рельефного тела необходимо не только правильно составить меню, но и подобрать правильный режим приема пищи.

1. В дни усиленных силовых тренировок недопустимо сводить прием пищи до одного-двух раз. Ежедневная суточная доза должна разбиваться на 5-6 приемов.
2. При составлении ежедневного меню необходимо придерживаться следующих показателей: 30 процентов жиров, 20 процентов белков и около 50 процентов углеводов. Приведенные цифры являются относительными, вполне допускающими отклонение до 5 процентов в сторону уменьшения или увеличения.
3. В дни тренировок, направленных на набор мышечной массы, желательно принимать пищу за час до тренировки и через 30-40 минут после ее окончания.
4. Прием на ночь напитков, обогащенных стимулирующими мышечный рост и процессы метаболизма ингредиентами, способствует правильной работе организма даже во время сна.

Примерное дневное меню мужчины, нацеленного на создание рельефного тела, выглядит следующим образом:

Первый прием пищи. Блюдо из двух яиц(болтунья или омлет) и сладкий десерт помогут проснуться и зарядиться бодростью.

Второй. Биточки или котлетки из индейки станут замечательным источником белка для предстоящей тренировки.

Третий и четвертый приемы пищи приходятся, как правило, на середину дня, поэтому могут включать в себя блюда с повышенным содержанием жиров и углеводов. Шаверма с курицей или паста Карбонара с сыром позволят не только получить порцию необходимых организму строительных веществ, но и запустят необходимые гормональные процессы.

В пятый прием наиболее желательно употреблять различные творожные блюда (сырники, запеканки, йогуртовые смузи). Кальций необходим во время тренировочного процесса, так как нормализует водообмен и укрепляет кости, связки и суставы, подверженные непривычному воздействию во время силовых нагрузок.

Последний шестой и один из самых важных приемов пищи должен не только позволить получить ощущение сытости и спокойно заснуть, но и запустить необходимые обменные процессы. Идеальным решением станет лимонный детокс-коктейль, протеиновый шейк или клубничный лимонад.

И последнее. Помните, что правильно составленное вкусное и разнообразное меню способно ускорить набор мышечной массы в 1,5-2 раза и превратить любой процесс, связанный с изменением собственного тела, в ежедневный праздник.

Эффективная диета для набора мышечной массы мужчинам: готовое меню и советы по питанию

Как ты наверняка в курсе, для набора мышечной массы мужчинам нужна не только программа тренировок, но и специальная диета.

Подробный рассказ о том, на каких принципах она строится, какие продукты включает, а также примерное меню на неделю ждут тебя ниже.

Сколько калорий нужно для набора мышечной массы

Самый простой способ определить, сколько калорий тебе нужно, — это взвешиваться не менее трех раз в неделю и записывать, что ты ешь, используя специальное приложение для отслеживания калорий.

Если вес остается неизменным, значит ежедневное количество калорий, которые ты потребляешь — это твои поддерживающие калории — другими словами, с ними ты не теряешь и не набираешь вес, а просто сохраняешь его.

При диете для набора веса мужчине рекомендуется увеличить потребление калорий на 15%. Например, если число твоих поддерживающих калорий составляет 3 000 в день, тебе стоит начать съедать 3 450 калорий (3 000×0,15 = 450).

Также важно продолжать внимательно следить за изменениями в весе при увеличении числа потребляемых калорий. Рекомендуется не терять и не набирать более 0,5–1% массы тела в неделю.

Для регулярного взвешивания советуем приобрести умные весы, которые измеряют индекс массы тела (ИМТ), долю жировой ткани, мышечную и костную массу, а также содержание воды в организме.

Соотношение макроэлементов

После того, как ты высчитал необходимое количество калорий, важно также определить баланс макронутриентов, который представляет собой соотношение между потреблением белков, углеводов и жиров.

Напоминаем, что белки и углеводы содержат четыре калории на грамм, а жиры — девять. Рекомендуется, чтобы ты получал:

• 30-35% калорий из белка;
• 55-60% калорий из углеводов;
• 15-20% калорий из жира.

Вот пример соотношения в граммах:

• Калории: 3 450
• Белки (г) 259-302
• Углеводы (г) 474-518
• Жиры (г) 58-77

Отметим, что это только общие рекомендации, поэтому лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы определить свои индивидуальные потребности, основанные на твоих целях.

Продукты, на которых нужно сосредоточиться при наборе мышечной массы

При диете для набора массы тела для мужчин важно есть правильную пищу в нужных количествах, которая обеспечивает мышцы питательными веществами, необходимыми им для восстановления после тренировок и роста.

Вот список лучших вариантов.

Мясо, птица и рыба

Стейк из филейной части, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.

Молочные продукты

Йогурт, творог, нежирное молоко и сыр.

Зерновые

Киноа, цельнозерновой хлеб, овсянка, крупы, крекеры, попкорн и рис.

Фрукты

Апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбузы и ягоды.

Крахмалистые овощи

Картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая лимская фасоль и маниока.

Овощи

Брокколи, шпинат, листовая салатная зелень, помидоры, зеленая фасоль, огурец, кабачки, спаржа, перец и грибы.

Семена и орехи

Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и льна.

Бобы и бобовые

Нут, чечевица, фасоль, черная фасоль и фасоль пинто.

Масла

Оливковое масло, льняное масло и масло авокадо.

Продукты, которых стоит избегать при наращивании мышц

В то время как некоторые продукты помогают тебе нарастить мышцы, есть и те, которые способны затормозить твой прогресс. К ним относятся:

Алкоголь

Спиртное может негативно повлиять на способность твоего организма наращивать мышцы и терять жир, особенно если ты им злоупотребляешь.

Добавленные сахара

В них много калорий, но мало питательных веществ. Среди продуктов с высоким содержанием сахара: конфеты, печенье, пончики, мороженое, пирожные и подслащенные сахаром напитки, такие как газировка и спортивные напитки.

Продукты, жаренные во фритюре

Такая еда может способствовать воспалению и — при избыточном потреблении — провоцировать возникновение различных заболеваний. Так что откажись полностью или минимизируй потребление таких блюд, как жареная рыба, картофель фри, а также луковые кольца и куриные полоски во фритюре.

В дополнение к ограничению в рационе перечисленных продуктов тебе также стоит избегать определенных видов пищи перед посещением тренажерного зала, поскольку они могут замедлить пищеварение и вызвать расстройство желудка во время тренировки.

К ним относятся:

Продукты с высоким содержанием жиров

Мясо с высоким содержанием жиров, маслянистые продукты и тяжелые соусы или кремы.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Бобы и крестоцветные овощи, такие как брокколи или цветная капуста.

Газированные напитки

Газированная вода или диетическая сода.

Добавки для набора мышечной массы: список лучших вариантов

В диету, направленную на набор мышечной массы для мужчин, также можно включить специальные спортивные добавки. Вот несколько примеров.

Сывороточный протеин

Потребление сывороточного протеина — простой и удобный способ увеличить потребление белка.

Креатин

Креатин обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения упражнений. Хотя существует множество видов креатина, ищи продукт, маркированный как моногидрат креатина, так как он является наиболее эффективным.

Кофеин

Кофеин уменьшает усталость и позволяет тебе тренироваться усерднее. Он содержится в спортивных добавках, кофе или чае.

Примерное меню диеты для наращивания мышечной массы на одну неделю

Диеты, направленные на мышечную массу для мужчин, обычно описываются как ограничительные, повторяющиеся и скучные.

Мы не согласны — при желании рекомендованные выше продукты можно комбинировать так, что твой рацион будет не только полноценным, но и вкусным, и разнообразным.

Вот пример питания на неделю, который ты можешь взять на заметку.

Понедельник

Завтрак: омлет с грибами и овсянка.

Перекус: нежирный греческий творог с черникой или голубикой (да, мы про свежие ягоды, а не ароматизатор).

Обед: бургер из оленины, белый рис и брокколи.

Полдник: протеиновый коктейль и банан.

Ужин: лосось, киноа и спаржа.

Вторник

Завтрак: блины с легким сиропом, арахисовым маслом и малиной.

Перекус: яйца вкрутую и яблоко.

Обед: стейк из филейной части, салат из сладкого картофеля и шпината с винегретом.

Полдник: протеиновый коктейль и грецкие орехи.

Ужин: фарш из индейки и паста с соусом маринара.

Среда

Завтрак: куриная колбаса с яйцом и жареным картофелем.

Перекус: греческий йогурт и миндаль.

Обед: грудка индейки, рис басмати и грибы.

Полдник: протеиновый коктейль и виноград.

Ужин: скумбрия, коричневый рис и листья салата с винегретом.

Четверг

Завтрак: фаршированная индейка, яйцо, сыр и сальса в цельнозерновой лепешке.

Перекус: йогурт с мюсли.

Обед: куриная грудка, печеный картофель, сметана и брокколи.

Полдник: белковый коктейль и ягоды.

Ужин: жаркое с курицей, яйцом, коричневым рисом, брокколи, горошком и морковью.

Пятница

Завтрак: овсянка с персиками, черникой/голубикой, клубникой и греческим йогуртом.

Перекус: вяленое мясо и орехи.

Обед: филе тилапии с соком лайма, черные и розовые бобы и сезонные овощи.

Полдник: белковый коктейль и арбуз.

Ужин: говяжий фарш с кукурузой, коричневым рисом, зеленым горошком и зеленой фасолью.

Суббота

Завтрак: фаршированная индейка и яйцо с кукурузой, болгарским перцем, сыром и сальсой.

Перекус: банка тунца с крекерами.

Обед: филе тилапии, картофельные дольки и болгарский перец.

Полдник: протеиновый коктейль и груша.

Ужин: нарезанная кубиками говядина с рисом, черной фасолью, болгарским перцем и сыром.

Воскресенье

Завтрак: вареные яйца и тост из авокадо.

Перекус: белковые шарики и миндальное масло.

Обед: ломтики свиной вырезки с жареным чесночным картофелем и зеленой фасолью.

Полдник: протеиновый коктейль и клубника.

Ужин: фрикадельки из индейки, паста с соусом маринара и сыром пармезан.

Нужны еще идеи для вдохновения? Тогда воспользуйся нашим альтернативным недельным меню для наращивания мышечной массы.

Варьируй различные типы продуктов в своем рационе и не забывай потреблять 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи и перекусом.

Риски использования анаболических стероидов

Многие (но не все) добавки для наращивания мышечной массы рекламируются профессиональными культуристами, которые используют препараты для повышения производительности, такие как анаболические стероиды.

Это вводит в заблуждение многих любителей, которые думают, что могут достичь того же объема мышц, принимая рекламируемую добавку.

Мы настоятельно рекомендуем устанавливать реалистичные ожидания к результату своих тренировок и специальной диете и удержаться от желания попробовать анаболические стероиды.

Большая часть подобных препаратов запрещена к продаже на территории России, и за их сбыт предусмотрена уголовная ответственность по статье 234 УК РФ. Рецептурные стероиды можно приобрести исключительно по назначению эндокринолога.

Использование анаболических стероидов может увеличить риск сердечных заболеваний, снизить фертильность и привести к психическим и поведенческим расстройствам, таким как депрессия.

Так что наращивай мышцы только естественным путем!

режим и рацион питания, продукты и полная диета

По какому принципу нужно выбирать питание для набора массы? Каким требованиям должен отвечать ваш рацион? Прочтите эту статью о питании для набора веса, и ваши мышцы станут действительно огромными!

Правильное питание для набора массы требует ответственного подхода: всегда следует задумываться, подходит ли именно это питание для набора веса мышц или жира? Чтобы ваше решение было верным, мы начнем с самых основ. Вы узнаете, как сохранить здоровье и не набрать лишний жир, пока будете формировать и оттачивать своё новое телосложение.

План питания для набора массы

Если ваша цель – набор массы, то необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите в течение дня. Небольшой избыток калорий крайне важен, так как для создания новой мышечной ткани организму нужна энергия.

Ваш план питания для набора мышечной массы должен основываться на трёх вещах:

• Правильное топливо: цельные продукты и высококачественный белок
• Время: 5-6- разовое питание
• Излишек калорий: ежедневно необходимо потреблять на 300-500 калорий больше, чем тратит организм

Если следовать этим трем простым принципам, успех гарантирован. Всё, что вам может потребоваться при создании программы питания для набора массы это спортивное питание для роста мышц. Питаясь правильными продуктами равномерно 5-6 раз в день, намного легче получить необходимый излишек калорий.

Вы будете непрерывно подпитывать мышцы питательными веществами, которые он будет использовать для роста мышц и формирования красивого тела.

Рассчитаем объем необходимых калорий.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для набора мышечной массы:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Рацион питания для набора массы

Этот план можно использовать в качестве шаблона для вашего собственного расписания приёмов пищи. В предлагаемом примере количество калорий может не соответствовать вашим целям, так что порции будут напрямую зависеть от ваших потребностей.

При этом отдельные приёмы пищи разработаны с учётом лучших продуктов и их соотношения для получения сильной и сухой мышечной массы.

Вы можете придерживаться этого плана питания для набора массы каждый день, или же изменять те или иные продукты для разнообразия или медленного уменьшения/увеличения калорийности рациона, опять же в зависимости от результатов и самочувствия. Чтобы увидеть результаты, важно следить за прогрессом и корректировать питание. Всю информацию, которая может понадобиться при составлении плана питания, можно найти здесь.

Частота и регулярность приёмов пищи

Когда речь идёт о мышечном росте, в течение дня важно постоянно обеспечивать организм энергией. Это означает, что вы будете питаться каждые 2-3 часа. Возможно, поначалу это может показаться странным, однако именно такой способ позволяет набрать из здоровых и цельных продуктов нужное количество калорий.

Если ваша цель – красивое тело, забудьте о традиционном 3-разовом питании. Для создания максимальной мышечной массы, вам придётся есть качественные продукты 5-6 раз в день.

Богатые питательными веществами, небольшие и регулярные приёмы пищи настроят организм на рост мышц и, к тому же, таким образом намного легче получить достаточное количество калорий.

Принцип частого питания для набора массы ускоряет обмен веществ, что позволяет не набирать лишний жир, пока вы заняты формированием своего нового телосложения.

Не пропускайте приемы пищи! Если вы относитесь к той категории людей, которые не завтракают или не обедают (а иногда и то, и другое вместе), а потом восполняют этот недостаток вечером, то такое питание никак не способствует наращиванию мышечной массы. Если вы проголодались, съешьте что-нибудь – главное, чтобы перекус состоял из полезных продуктов.

Излишек калорий при наборе массы

Для набора массы важно потреблять больше калорий, чем вы тратите – иными словами, каждый день вы должны создавать излишек калорий. Трудно привыкнуть к такому питанию, однако, как показывает практика, это возможно.

Прежде чем узнать, сколько калорий вам нужно для набора мышечной массы, вы должны рассчитать, сколько калорий требуется вашему организму для нормального функционирования. Это количество калорий поддерживает текущий вес. 

Заставьте калории работать на вас – правильное питание и соотношение питательных веществ для набора массы 

План питания для набора массы можно разбить на определенное соотношение калорий: 55/25/20. То есть, вы будете получать 55% калорий из сложных углеводов и продуктов, содержащих клетчатку, 25% – из высококачественных источников белка и 20% – из натуральных и полезных жиров.

Запутались? Не переживайте – о конкретных продуктах вы узнаете ниже.

Разделив питательные калории на правильное соотношение углеводов, продуктов, где содержится белок и полезных жиров, вы сможете поддерживать мышечный рост и развитие, обеспечивая организм топливом, необходимым для максимального восстановления и набора массы.

Разве для роста мышц не нужно больше белка, чем углеводов? На самом деле нет. До тех пор, пока вы получаете достаточно аминокислот из белковой пищи, организм не нуждается в дополнительном белке. Однако чтобы избежать сжигания запасов белка, важно регулярно снабжать организм энергией.

Питание до и после тренировок для набора мышечной массы

В те дни, когда вы ходите в тренажерный зал, следует уделять особое внимание двум приёмам пищи: до и после тренировки. Для достижения результатов, в период до и после тренировки важно снабдить организм правильным топливом.

Питание перед тренировкой

За 1-1,5 часа до занятия приём пищи должен состоять из сложных углеводов и нежирного источника белка. Это придаст вам энергии и позволит интенсивно работать.

Если у вас нет времени на полноценную еду, приготовьте протеиновый коктейль с овсянкой. Это идеальное сочетание для придания сил и повышения эффективности тренировки. Кроме того, такой коктейль удобно брать с собой на работу.

Если со временем всё в порядке, подойдёт йогурт, сэндвич с качественным белком или коричневый рис с курицей. Такие продукты также наполнят вас энергией и настроят тело на мышечный рост.

Питание после тренировки

Сразу после тренировки организм нуждается в дополнительных питательных веществах, чтобы начать ремонт и восстановление мышц, поэтому варианты питания для набора веса у вас должно быть под рукой. Самый быстрый способ начать восстановление и пополнить запасы энергии – использовать протеиновый коктейль и углеводы, например, сывороточный протеин и порошковый концентрат «быстрых» углеводов.

За и против набора массы неправильным питанием

Набор массы неправильным питанием означает, что человек пытается нарастить мышечную массу при помощи огромного количества нездоровых, жирных, обработанных продуктов, например, ежедневный обед из фаст-фуда, а по вечерам пирожное на десерт. Если при этом вы не тренируетесь интенсивно, то помимо мышц, наберёте много жира.

Негативные последствия набора массы неправильным питанием состоят в том, что человек набирает слишком много жира, у него ухудшается здоровье, уровень энергии становится неустойчивым, а физическая подготовка оставляет желать лучшего. Назревает вопрос, какие тут могут быть плюсы?

В нездоровой диете нет ничего хорошего. Однако придерживаться питания для набора массы намного приятнее, чем сидеть на диете для сжигания жира, так как питание не такое строгое. Если вы относитесь к немногочисленной категории людей-хардгейнеров, чья генетика мешает им набирать массу и жир, значит, для роста мышц вам придётся потреблять огромное количество калорий.

Так что, если вы не против вместе с мышцами добавить немного жира, можете чаще устраивать себе дни читтинга.

Для остальных набор массы предполагает правильное питание большую часть времени. Хотя, если раз в неделю позволять себе любимый десерт, вкусный гамбургер или что-то похожее, это не навредит вашим стремлениям в наборе мышечной массы. Главное правило – умеренность. Следите, чтобы калорийность рациона не увеличивалась больше, чем на 600-700 калорий.

Однако имейте в виду, что если вы едите все подряд, крича «я на массе», и, при этом, не тренируетесь должным образом на массу, то, к сожалению, вы превратитесь в колобка. Чтобы убедиться, что дополнительные калории в ваших продуктах питания способствуют набору сухой мышечной массы, проверяйте прогресс по специальной шкале, перед зеркалом, или при помощи калипера (индивидуального измерителя толщины кожной складки), который даёт информацию о соотношении процента жира и мышц в организме.

Правила питания для хорошей физической формы

Главное, для достижения успеха, запомните следующие правила:

• Каждый приём пищи должен содержать качественные белки и сложные углеводы
• В качестве быстрого перекуса держите под рукой белковые продукты
• Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями (или 3 полноценных приёма пищи и 3 перекуса) каждые 2-3 часа
• Добавляйте в блюда немного полезных жиров, например, натуральное арахисовое масло, орехи, оливковое и льняное масло или авокадо
• Старайтесь не готовить еду, используя сливочное или растительное масло, сливки или сливочные соусы. Продукты можно запекать, или же готовить на гриле или на пару. Избегайте жирных начинок, заправок и соусов.
• Исключите употребление алкоголя
• Приготовьте любимый протеиновый коктейль и пейте его после тренировки.
• Ежедневно выпивайте по крайней мере 8 стаканов воды. Травяные чаи и низкокалорийные напитки также учитываются.

Если вам трудно каждый день питаться один и тем же, включите фантазию. Именно в этой области вы можете применить креативность – питаться вкусно, но оставаться верным своим фитнес-целям. Просмотрите список полезных продуктов, которые способствуют развитию хорошей физической формы.

Вы можете по своему усмотрению менять местами и сочетать различные высококачественные источники белка, сложных углеводов, овощи, фрукты и приправы. Всё это пойдёт вам только на пользу.

Питание для набора мышечной массы может стать интересным и разнообразным. Просто изучите все возможные варианты полезных продуктов и подключите свое воображение.

Мульти-покупок – Массовое питание

• Athletic Sport Aminos BCAA & EAA Energy Multi Купить x2 единицы

  Athletic Sport Aminos BCAA & EAA Energy Multi Купить x2 шт.

  Обычная цена

  $ 119,90

  Цена продажи

  119 долларов.90

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Athletic Sport Kamikaze Multi Купить x2 единицы

  Athletic Sport Kamikaze Multi Купить x2 шт.

  Обычная цена

  129 долларов.95

  Цена продажи

  129,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Перед тем, как вы начнете говорить, кофе – несколько единиц: 2 шт.

  Перед тем, как говорить Кофе, Множественная покупка x2 шт.

  Обычная цена

  129 долларов.90

  Цена продажи

  129,90 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Биофлекс Биопечи 1.5 кг x2 шт.

  Биопечи Bioflex 1,5 кг, 2 шт.

  Обычная цена

  159,90 долл. США

  Цена продажи

  159,90 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Дыхание дракона Black Pre Workout Multi Buy

  Дыхание дракона, черный предтренировочный комплекс Купить

  Обычная цена

  129 долларов.95

  Цена продажи

  129,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Лаборатории фракций Disorder Multi Buy x2 Units

  Faction labs Disorder Multi Buy x2 Units

  Обычная цена

  129 долларов.95

  Цена продажи

  129,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Шейкер Mass Nutrition 1 литр, многократная покупка x2 шт.

  Mass Nutrition 1-литровый шейкер, Multi Купить x2 шт.

  Обычная цена

  19 долларов.95

  Цена продажи

  19,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Шейкер Mass Nutrition Gold и Black 700 мл, многократная покупка x2 шт.

  Шейкер Mass Nutrition Gold и Black 700 мл, многократная покупка x2 шт.

  Обычная цена

  14 долларов.95

  Цена продажи

  14,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Muscle Nation Casein Custard Multi Купить x2 шт.

  Muscle Nation Casein Custard Multi Купить x2 шт.

  Обычная цена

  129 долларов.90

  Цена продажи

  129,90 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Oxyshred Hardcore Multi Купить x2 единицы

  Oxyshred Hardcore Multi Купить x2 шт.

  Обычная цена

  139 долларов США.90

  Цена продажи

  139,90 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Oxyshred Multi Купить x2 единицы

  Oxyshred Multi Купить x2 шт.

  Обычная цена

  139 долларов США.90

  Цена продажи

  139,90 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Red Dragon Nutritionals Fireball Multi Купить x2 шт.

  Red Dragon Nutritionals Fireball Multi Купить x2 шт.

  Обычная цена

  149 долларов.90

  Цена продажи

  $ 149,90

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Scitec 100% Whey 2lb Multi Buy x2 единицы

  Scitec 100% Whey 2lb Multi Buy x2 шт.

  Обычная цена

  109 долларов.95

  Цена продажи

  109,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Switch Nutrition Adrenal Switch / 30 порций, многократная покупка x2 единицы

  Switch Nutrition Adrenal Switch / 30 порций Multi Buy x2 единицы

  Обычная цена

  109 долларов.90

  Цена продажи

  109,90 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Veego Plant Based Protein Multi Купить x2 единицы

  Veego Plant Based Protein Multi Buy x2 шт.

  Обычная цена

  129 долларов.90

  Цена продажи

  129,90 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• x50 Зеленый чай 60 порций Мульти Купить x2 шт.

  x50 Зеленый чай, 60 порций, несколько раз Купить x2 шт.

  Обычная цена

  99 долларов.95

  Цена продажи

  99,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

здоровых закусок – Массовое питание

• Натуральный протеиновый батончик EHP Labs LUST – белый шоколад с карамелью

  Натуральный протеиновый батончик EHP Labs LUST – белый шоколад с карамелью

  Обычная цена

  4 доллара.95

  Цена продажи

  4,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Macro Mike Powered Peanut Butter 180 г банка

  Macro Mike Powered Peanut Butter 180 г банка

  Обычная цена

  19 долларов.95

  Цена продажи

  19,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Смеси для выпечки Macro Mike / 300g

  Смеси для выпечки Macro Mike / 300 г

  Обычная цена

  19 долларов.95

  Цена продажи

  19,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Натуральный протеиновый батончик EHP Labs LUST – шоколад с арахисовым маслом и карамелью

  Натуральный протеиновый батончик EHP Labs LUST – шоколад с арахисовым маслом и карамелью

  Обычная цена

  4 доллара.95

  Цена продажи

  4,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Натуральный протеиновый батончик EHP Labs LUST – мятный шоколад

  Натуральный протеиновый батончик EHP Labs LUST – мятный шоколад

  Обычная цена

  4 доллара.95

  Цена продажи

  4,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• x50 Чипсы из брокколи – барбекю

  x50 Чипсы из брокколи – барбекю

  Обычная цена

  4 доллара.95

  Цена продажи

  4,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Натуральный протеиновый батончик EHP Labs LUST – пятислойный шоколадный торт

  EHP Labs LUST Natural Protein Bar – пятислойный шоколадный торт

  Обычная цена

  4 доллара.95

  Цена продажи

  4,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Ленни и Ларри The Complete Cookie – Двойной шоколад

  Полное печенье Ленни и Ларри – двойной шоколад

  Обычная цена

  4 доллара.50

  Цена продажи

  4,50 доллара США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Соусы Callow Fit

  Соусы Callow Fit

  Обычная цена

  9 долларов.95

  Цена продажи

  9,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Натуральный протеиновый батончик EHP Labs LUST – соты из темного шоколада

  Натуральный протеиновый батончик EHP Labs LUST в сотах из темного шоколада

  Обычная цена

  4 доллара.95

  Цена продажи

  4,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Ленни и Ларри The Complete Cookie – Макадамия из белого шоколада

  Lenny & Larry’s The Complete Cookie – Макадамия из белого шоколада

  Обычная цена

  4 доллара.50

  Цена продажи

  4,50 доллара США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Омега-крем из риса / 1.2кг

  Омега-крем с рисом / 1,2 кг

  Обычная цена

  39,95 долл. США

  Цена продажи

  39,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Белковое печенье My Muscle Chef

  Протеиновое печенье My Muscle Chef

  Обычная цена

  4 доллара.95

  Цена продажи

  4,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Протеиновый батончик Js Health

  Js Протеиновый батончик Js

  Обычная цена

  4 доллара.95

  Цена продажи

  4,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Macro Mike Almond Cheezecake Choc Chip Bar

  Macro Mike Almond Cheezecake Choc Chip Bar

  Обычная цена

  4 доллара.95

  Цена продажи

  4,95 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Macro Mike The Game Changer Bar

  Macro Mike The Game Changer Bar

  Обычная цена

  4 доллара.50

  Цена продажи

  4,50 доллара США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа Распроданный

• Предыдущая страница
• Страница 1 из 2
• Следущая страница

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

О массовом питании

НАЗНАЧЕНИЕ АВСТРАЛИИ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЕМ

MASS NUTRITION – это место в Австралии для самых узнаваемых и пользующихся доверием брендов в сфере здравоохранения.Компания Mass Nutrition, основанная в 2007 году, предлагает широкий ассортимент качественных витаминов, добавок и натуральных продуктов для здоровья для улучшения вашего общего состояния здоровья. В том числе предтренировочные программы, средства для сжигания жира, белки, восстановление, гормональная поддержка, снятие стресса и средства для сна, каждый найдет что-то на свой вкус!

Как лидер в области управления здоровьем, Mass Nutrition стремится помогать австралийцам каждый день делать правильный выбор. Предлагая широкий выбор продуктов для удовлетворения потребностей всех (независимо от того, где они находятся на своем пути к оздоровлению), Mass Nutrition обеспечивает питательную поддержку для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия для бодибилдеров, энтузиастов здоровья и фитнеса и спортсменов.Независимо от того, предпочитаете ли вы порошки, протеиновые батончики, стимуляторы / нестимуляторы жиросжигания, масла, углеводы или снотворные, мы предлагаем широкий ассортимент продуктов, которые помогут вам достичь максимальной производительности по доступным ценам.

Стремясь к «чистому и натуральному», Mass Nutrition стремится предоставлять своим клиентам качественные продукты. От подщелачивающих и усиливающих антиоксидант ягодных и зеленых порошков, органических протеиновых порошков до добавок для сжигания жира – Mass Nutrition – это рай для здоровья, в котором соблюдается приверженность чистому образу жизни.

Стремясь предоставить австралийцам советы экспертов по общему здоровью и благополучию, выбору здоровой пищи и фитнесу, Mass Nutrition изгоняет менталитет «один размер подходит всем», чтобы помочь вам работать для достижения ваших целей в фитнесе.

Благодаря магазинам <, расположенным по всей Австралии, Mass Nutrition расширяет возможности и способствует позитивным изменениям для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, силу и благополучие. Поговорите с одним из экспертов Mass Nutrition сегодня, чтобы ЗАПРАВИТЬ СВОЙ ОГОНЬ !!

По вопросам СМИ или для участия в MASS NUTRITION обращайтесь в marketing @ massnutrition.com.au

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

Amazon.com: Протеиновый порошок Optimum Nutrition для серьезных наборов веса, витамин C, цинк и витамин D для поддержки иммунитета, шоколад, 6 фунтов (упаковка может варьироваться): все остальное

1.0 из 5 звезд Вызвана сладкая слюна, язвы, плохое настроение – покупатели опасаются наполнителей мальтодекстрина.
Стивен, 2 октября 2020 г.

Поскольку технически это не моносахарид (это полисахарид, но, тем не менее, сахарный полимер), компании, производящие добавки, могут не указывать его как сахар, а вместо этого относить к углеводам. Это крайне вводит в заблуждение, и клиенты не знают, что они потребляют дешевый низкокачественный наполнитель, который на самом деле является замаскированным сахаром – но, по крайней мере, он имеет прекрасный вкус, верно?

Я разочарован в Optimum Nutrition за продвижение этого продукта, который так опасен для здоровья.Позвольте мне объяснить, насколько это опасно. Ингредиенты на этикетке с информацией о пищевой ценности перечислены в порядке их объема, поэтому первый ингредиент всегда является наиболее распространенным. Мальтодекстрин является первым ингредиентом этого продукта, поэтому большую часть из этих 336 граммов на порцию составляет мальтодекстрин. На этикетке указано 20 граммов сахара, который, как я уже упоминал, не является мальтодекстрином. Это означает, что остальные 233 грамма составляют большую часть мальтодекстрина (единственными другими углеводами в списке ингредиентов являются лецитин и сукралоза).Таким образом, можно с уверенностью сказать, что из этих 336 граммов на порцию максимум 233 грамма являются чистым мальтодекстрином. Это максимум 69% мальтодекстрина на порцию.

Итак, каковы последствия употребления более 200 граммов (почти 90% от рекомендуемой дневной нормы) сахара в дополнение к вашему ежедневному рациону? Когда я принимал этот продукт в течение первых 3 дней, я чувствовал себя совершенно не в себе. Я терял сознание большую часть дня и не добился никаких успехов в достижении своих целей в фитнесе, за исключением одной тренировки. Я просыпался со сладкой на вкус слюной во рту, и временами мне казалось, что изо рта идет пена.На второй день у меня образовалась язва в сочетании со сладкой слюной, что было самым болезненным и быстрым началом в моей жизни. Через 2 дня после отказа от этого продукта сладкая слюна и язва сразу исчезнут.

Если вы регулярно превышаете рекомендованное суточное потребление сахара, уровень глюкозы в крови повышается и вынуждает организм вырабатывать инсулин для обработки этого сахара и хранения его в виде жира или для использования в мышцах. Когда вы перегружаете выработку инсулина или имеете предрасположенность к диабету, вы подвергаете себя риску развития настоящего диабета, когда ваши мышцы и тело развивают резистентность к инсулину.Это заставляет ваше тело прекращать свою обычную реакцию на сахар и вместо этого позволяет сахару циркулировать в вашей крови, что может вызвать скачки / сбои сахара, атеросклероз, гипергликемию, нарушение функции почек и артерий и многое другое. Поверьте, вы не хотите принимать этот продукт, не посоветовавшись предварительно с врачом или, еще лучше, диетологом.

Пожалуйста, подумайте дважды, прежде чем делать этот продукт. Мне удалось найти альтернативу – IForce Nutrition Mass Gainz, который сделан из высококачественных цельных продуктов.У меня были ужасные 3 дня использования этого продукта, представьте, что 5 пакетиков этого вещества могут сделать с вашим телом, если не будут сделаны осторожно. У меня степень бакалавра диетологии.

Amazon.com: Протеиновый порошок Optimum Nutrition для серьезных наборов веса, витамин C, цинк и витамин D для поддержки иммунитета, шоколад, 12 фунтов (упаковка может варьироваться): все остальное

Информация по технике безопасности

Информация об аллергенах: содержит ингредиенты из молочных продуктов, кукурузы, яиц, сои (из лецитина) и пшеницы.Больным диабетом и гипогликемией проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта. Хранить в недоступном для детей месте. Этот продукт маркирован в соответствии со стандартами США и может отличаться от аналогичных продуктов, продаваемых в других странах, по своим ингредиентам, маркировке и предупреждениям об аллергенах

Состав

Мальтодекстрин, смесь белков (концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок, сладкая молочная сыворотка), какао (обработанное щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы, смесь витаминов и минералов (фосфат калия, цитокин аспартат магния, фосфат дикальция, кальций Аскорбиновая кислота, ниацинамид, цитрат цинка, бета-каротин, d-пантотенат кальция, d-альфа-токоферилсукцинат, селенометионин, глюконат меди, фумарат железа, хелат аминокислоты марганца, фолиевая кислота, мононитрат тиамина, хлороводород ридоксина, хлоргидрат хлоргидрата. , Аминокислотный хелат молибдена, холекальциферол, йодид калия, цианокобаламин), лецитин, ацесульфам калия, триглицериды со средней длиной цепи.

Проезд

Рекомендуемое применение: Добавьте две (2) мерные ложки с горкой (включая ложку) Serious Mass в большой блендер, наполненный 24 жидкими унциями холодной воды или молока. По желанию можно добавить лед и другие ингредиенты; накрыть крышкой и перемешивать на высокой скорости от 45 до 60 секунд или до полного перемешивания. Примечание. Новые пользователи могут посчитать полезным начинать с половины (1/2) порции ежедневно в течение первой недели, постепенно увеличивая до одной или нескольких полных порций несколько раз в день. Хранить в прохладном сухом месте.

Заявление об отказе от ответственности

Эти утверждения еще не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

TRUE-MASS® – Устройство для набора массы Ultra-Premium

Mass Gainer Game Changer 3 кг

Питание для наращивания массы не должно быть сложным, но похоже, что именно так оно и стало в современном бодибилдинге. Поскольку люди бесконечно пробуют модные диеты и перенимают новейшие принципы питания в Интернете, мы, безусловно, работаем в DY Nutrition, что самое четкое правило таково: когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вам часто нужен удобный источник качественных питательных веществ.

Вот почему мы создали Game Changer Mass . Наш Revolutionary Gainer – это мощная смесь протеина, углеводов, минимального количества жиров, критически важного креатина и основных питательных веществ, разработанная для удовлетворения потребности в дополнительных качественных калориях, требующихся для тренированного с массовым голодом.

Dorian Yates’s Game Changer Mass содержит высококачественные источники сывороточного протеина, незаменимых витаминов и минералов, что приводит к постоянному поступлению аминокислот и питательных веществ в кровоток для непрерывного восстановления и восстановления мышц.Мы добавили удобный источник калорий для спортсменов, которые хотят улучшить свое мышечное развитие. В сочетании с важнейшим креатином и сложными источниками углеводов формула помогает обеспечить качественный источник питательных веществ для поддержания энергии и производительности в тренажерном зале, а также увеличивает общее ежедневное потребление калорий.

Game Changer Mass – это буквально формула, меняющая правила игры, которую так ждала индустрия пищевых добавок. Добавьте его в свою стопку и будьте уверены, что у вас под рукой будет самый удобный и качественный источник калорий, который дополнит ваше ежедневное питание.

* RI: Рекомендуемая доза для среднего взрослого (8400 кДж / 2000 ккал).

* Н / Д: RI не установлен.

ДОРИАН ЯТЕС ЦИТАТА

“ После многих лет наблюдений за тем, как люди усложняют питание, я решил, что пора вмешаться и взять ситуацию под контроль.Послушайте, наращивание мышц – это обеспечение излишка калорий для компенсации разрушения мышц, которое происходит во время тренировки – это очевидно. До сих пор не существовало формулы, которая обеспечивала бы удобный источник качественных питательных веществ, чтобы заставить мышечную ткань адаптироваться к раздражителю. Мой продукт меняет это: это надежная смесь белков, витаминов, минералов, креатина в сочетании со сложными углеводами и минимальным содержанием жира. Мы усилили его, чтобы ускорить восстановление мышц и стимулировать рост тканей.В Game Changer Mass нет наполнителей, что означает, что все калории способствуют наращиванию мышечной ткани, а НЕ только общая «масса». ”

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Концентрат сывороточного протеина является побочным продуктом сыра, что делает его высокобиодоступным веществом, которое организм может быстро усвоить, особенно после физических упражнений, для восстановления мышечной ткани и создания новой ткани. Снова и снова исследования показали, что добавление сывороточного протеина приводит к улучшению наращивания мышечной массы и восстановления.Невозможно недооценить важность сывороточного протеина для физически активных людей.

Моногидрат креатина используется и изучается на протяжении десятилетий. Он эффективен как для краткосрочного, так и для длительного роста мышц. Креатин позволяет вашим мышцам вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Креатин играет важную роль в передаче сигналов в клетках, что означает улучшение связи между мозгом и мышцами. Он также способствует восстановлению и росту мышечной ткани.Исследования показали, что он уменьшает распад белка, а это означает, что больше белка используется для восстановления мышечной ткани после физических упражнений. Креатин заставит вас увеличивать количество повторений на каждой тренировке, что является ключевым фактором долгосрочного роста мышц. Креатин также увеличивает гидратацию клеток для увеличения мышечной накачки, что, в свою очередь, помогает вашим мышцам стать полнее.

L-глутамин – это аминокислота, которая естественным образом содержится в продуктах питания и вырабатывается организмом.Хотя эти 2 источника производят небольшое количество глютамина, которое быстро используется после минимальных физических нагрузок. Было доказано, что L-глутамин помогает в восстановлении мышц после тренировки и даже уменьшает болезненность, которая может возникнуть после интенсивной тренировки. L-глутамин используется в качестве источника топлива для иммунных клеток, таких как лейкоциты. Дальнейшее укрепление иммунной системы.

BCAA 2: 1: 1 Комплекс – Большинство аминокислот вырабатываются естественным образом человеческим телом, но нагрузка на мышечную ткань, например, бег, езда на велосипеде, плавание, физические упражнения и силовые тренировки истощает Аминокислоты сохраняют и заставляют организм войти в фазу катаболизма, когда он потребляет мышечную ткань, чтобы восполнить ее ресурсы.BCAA борются с этим и обеспечивают постоянное поступление питательных веществ в кровоток.

L-лейцин – незаменимая аминокислота, обычно содержащаяся в определенных продуктах, таких как яйца, рыба и курица. L-лейцин может увеличить выработку гормона роста, а также помогает повысить уровень физической выносливости.

L-изолейцин – незаменимая аминокислота, которая действует как катализатор синтеза белка. Он может ускорить анаболические процессы во всем теле, способствуя выработке определенных гормонов, таких как рост или тестостерон.

L-валин – незаменимая аминокислота, которая действует как резерв топлива для клеток человека. Недостаток L-валина в рационе приводит к растущему дефициту мышечной ткани.

Комплекс А-АКГ

L-аргинин является важным типом аминокислот, поскольку он играет решающую роль в построении белка. Человеческое тело имеет способность производить L-аргинин естественным путем, но дополнительный L-аргинин будет стимулировать создание и усвоение белка.В результате более высокое потребление L-аргинина поможет вам в развитии сухой мышечной массы. Помимо преимуществ белка, L-аргинин , как показали медицинские исследования, снижает кровяное давление во всем теле, улучшая при этом общее кровообращение.

Альфа-кетоглутарат кальция – это минеральный тип кальция, который способствует развитию мышечной массы. Он может предотвратить катаболизм, защищая мышцы от использования в качестве источника энергии, а также улучшая кровоток во всей системе кровообращения.Исследования показали, что кальция альфа-кетоглутарат может улучшить заживление и время восстановления после упражнений высокой интенсивности.

L-лизин – незаменимая аминокислота, играющая важную роль в синтезе белка для развития мышечной ткани после физических упражнений. Способствуя всасыванию белка, L-лизин помогает транспортировать жиры по клеткам для их сжигания для получения энергии. Помимо других незаменимых аминокислот, L-лизин помогает в образовании коллагена, типа белка, который помогает в развитии и восстановлении суставов и соединительной ткани.

L-цитруллин DL-малат (2: 1) – это незаменимая аминокислота, которой не хватает в ежедневном рационе людей, но она играет ключевую роль во многих биологических процессах. Благодаря добавкам, он используется для лечения мышечной слабости и усталости, а также для улучшения когнитивных функций.

L-метионин действует как антиоксидант, защищая организм от повреждения тканей, удаляя избыточный уровень аммиака. В результате L-метионин может стимулировать развитие и защиту мышечной ткани.

Витамин C – мощный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему. Он также помогает лейкоцитам функционировать более эффективно, укрепляя защитную систему вашей кожи. Витамин C поддерживает естественное производство L-карнитина в вашем теле, что еще больше усиливает ваши усилия по сжиганию жира. Он также может снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды в крови.

Витамин B6 – витамин, необходимый для переработки сахара, жиров и белков.Он помогает вашему телу сжигать еще больше жира, ускоряя расщепление сахара и жира, прежде чем он будет усвоен организмом. Кроме того, витамин B6 заставляет белок усваиваться намного быстрее, помогая наращивать мышечную массу.

Витамин E – важный витамин, который организм использует для правильного функционирования многих органов. Витамин E обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают мышцы после физических упражнений, одновременно улучшая общую мышечную силу.Еще одно преимущество: Витамин Е обеспечивает увеличение энергии и улучшение физических упражнений.

Витамин B5 или пантотеновая кислота – очень важный витамин для повседневной жизни человека. Он обладает способностью создавать новые клетки крови, а также преобразовывать пищу в энергию. Превращая пищу в энергию, Витамин B5 предотвращает накопление в организме дополнительных питательных веществ в виде жира, улучшая обмен веществ. Создавая новые клетки крови, он помогает потоку кислорода через тело, повышая общую физическую выносливость.

Витамин D3 – это жирорастворимый витамин, что делает его высокоэффективным сжигателем жира и масла для организма. Витамин D3 способствует усвоению кальция и фосфора из пищевых продуктов, укрепляя кости и повышая силу. Поскольку Витамин D3 заставляет кальций усваиваться намного быстрее, он предотвращает риск переломов костей и остеопороза.

Витамин B1 , также известный как Тиамин , способствует выработке энергии из углеводов и жиров, помогая организму развивать мышечную массу и не создавая жировых запасов.Вырабатывая больше энергии, Витамин B1 поддерживает нервную систему, транспортируя дополнительную энергию к определенным частям тела, которым требуется больше энергии, таким как мышцы и мозг.

Витамин B2 способствует усвоению белка, предотвращая его удаление из организма. Наряду с другими типами витамина B, Витамин B2 помогает в создании и поддержании источника энергии. Эта энергия создается из жиров и других масел.В результате катаболизм не влияет на мышечную массу, а также улучшается синтез белка.

Фолиевая кислота

Магний – это «вспомогательная молекула», используемая ферментами. Магний помогает превращать пищу в энергию, затрудняя накопление жира. Кроме того, Магний помогает в создании белков из других аминокислот. Помимо этого, он помогает нервной системе, ускоряя передачу сообщений по всему мозгу и нервной системе, что улучшает связь между мозгом и мышцами.

Цинк содержится во множестве клеток по всему телу и позволяет иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Цинк улучшает пищеварение и, таким образом, позволяет преобразовывать больше энергии из пищи. Это также предотвращает накопление лишнего жира в организме. Также Цинк обладает свойством ускорять время заживления ран.

Медь содержится во всех тканях организма и играет ключевую роль в создании клеток крови и поддерживает здоровье нервных клеток, а также улучшает иммунную систему.

Способность L-карнитина увеличивать выработку энергии человеческим телом за счет потребления его жировых запасов делает его мощным сжигателем жира. Внутри клеток организма L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии. Помимо этого метаболического свойства, L-карнитин , как было показано, улучшает неврологические функции мозга и способствует координации мышц тела. Поскольку L-карнитин помогает улучшить функцию митохондрий, он играет ключевую роль в борьбе организма с болезнями и в здоровом старении.

L-тартрат – более эффективный и более быстро усваиваемый вид карнитина. Он борется с мышечной болезненностью и способствует восстановлению тканей во время и после физических упражнений. Кроме того, он усиливает атаку организма на жировые запасы, обеспечивая при этом заряд энергии.

Альфа-липоевая кислота – это натуральная кислота, ежедневно вырабатываемая человеческим организмом. Он действует как средство для похудания, так как растворим в воде и жиро. Кроме того, он помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает нервную функцию и передачу сигналов.Это улучшит вашу связь между мозгом и мышцами.

CLA или Конъюгированная линолевая кислота обычно содержится в жирных кислотах омега-6, естественно получаемых из мяса и молочных продуктов.

Экстракт зеленых кофейных зерен получают из кофейных зерен, которые не были обработаны и обжарены. Экстракт действует как регулятор метаболизма и сахара в крови. В результате избыток сахара из кровотока удаляется, и больше сахаров и жиров расщепляются и не усваиваются организмом из-за более быстрого метаболизма.

Экстракт листьев зеленого чая получают естественным путем. Поскольку он содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые оказывают сильное воздействие на организм, он используется для повышения бдительности и снижения уровня холестерина. Благодаря 55% концентрации эпигаллокатехин галлата, экстракт листьев зеленого чая помогает уменьшить образование свободных радикалов в организме, защищая клетки и молекулы от повреждений. Зеленый чай увеличивает сжигание жира за счет окисления жиров и ускоряет метаболизм.Несколько исследований показали, что зеленый чай приводит к уменьшению жировых отложений, особенно в области живота – окружности талии и живота.

Экстракт фруктов Tribulus Terrestris

Экстракт корня женьшеня Panax улучшит вашу умственную концентрацию и связь между разумом и мышцами за счет повышения уровня энергии. В результате вы почувствуете меньшую усталость, особенно после интенсивных физических упражнений, и при этом почувствуете прилив энергии. Было доказано, что экстракт корня женьшеня обыкновенного может снизить уровень сахара в крови.