Питание для похудения живота и боков: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

0

Содержание

Диета для похудения живота и боков: уходит до 10 см в талии

Стройный гибкий торс — основа красивой фигуры. Но как назло жир очень быстро скапливается именно в области живота и боков, образуя у многих предательски выпирающий из-под одежды «спасательный круг». Иногда полнота в этом месте наблюдается даже у людей с нормальным весом. Избавиться от ненужных запасов поможет специальная методика питания. Соблюдать ее важно без отклонений, тогда через несколько недель мышцы живота окрепнут, а висцеральный и подкожный жир уйдет навсегда.

Фото с https://elements.envato.com/

Принципы диеты

Перед началом диеты требуется исключить возможные эндокринные проблемы. Часто толстый живот бывает следствием избытка кортизола, инсулина или недостаточной функции щитовидной железы. Если гормональный дисбаланс есть, его нужно корректировать совместно с врачом. Без этого изменения в питании пользы не принесут.

Фото с https://elements.envato.com/

Ежедневно рекомендуется пить достаточный объем воды: зимой не менее 1,5 л, летом — увеличить его до 2 л в сутки. Одновременно желательно уменьшить количество соли в рационе, она способствует отекам. Усиливать вкус блюд можно с помощью натуральных специй.

Питаться необходимо небольшими порциями — около 250–300 г. на один прием. Промежутки от завтрака до обеда и ужина не должны превышать 4,5 часов. Слишком длительные перерывы провоцируют дальнейшее переедание. Голод, возникающий между основными приемами еды, тоже требуется утолять. Допускаются 1–2 перекуса разрешенными продуктами.

Полезно вести пищевой дневник, фиксируя в нем все съеденные кусочки, это дисциплинирует. Калории можно не подсчитывать, если правильно готовить и взвешивать блюда. От жарки в масле и фритюра требуется отказаться. Еду можно тушить в собственном соку, варить, готовить на пару, на гриле без жиров.

Фото с https://elements.envato.com/

Полезные и вредные продукты

Отказаться придется:

  • от добавленного сахара: сладостей, газировки, пакетированных соков;
  • белого хлеба, сдобной выпечки, белого риса, макарон;
  • картофеля;
  • винограда, фиников, бананов;
  • жирных видов мяса, колбас, сала;
  • сливочного масла, жирных молочных продуктов;
  • фастфуда;
  • консервированных закусок;
  • алкоголя;
  • майонеза, кетчупа;
  • готовой магазинной гастрономии: котлет, салатов, пельменей и т. д.

Питаться необходимо продуктами с низкой плотностью калорий. Это:

  • большинство видов овощей: в свежем виде их можно есть без ограничений, полезно также употреблять печеными, отварными;
  • фрукты и ягоды: около 200–300 г. в день, нужно выбирать несладкие: сливы, цитрусовые, киви, яблоки, персики и т. д.;
  • мясо, рыба и морепродукты: цыпленок, индейка, крольчатина, треска, хек, судак, минтай, кальмары и прочие нежирные виды;
  • грибы, морская капуста и другие источники грубой клетчатки;
  • крупы: кроме манной и рисовой рафинированной, разрешено до 300 г. различных каш на воде в день;
  • молочные продукты: творог жирностью не более 2%, кефир;
  • яйца: не более 1 шт. в день;
  • бобовые: горох, нут, фасоль, чечевица;
  • специи: горчица, травы, душистый и черный перец, чеснок.

Растительные масла употреблять можно ограниченно: не более 2 ст. л. в сутки, добавляя в салаты. Жиры чрезвычайно калорийны, их избыток может свести пользу диеты на нет.

Меню на 4 дня

Фото с https://elements.envato.com/

День 1:

  • утро: печеные сырники из обезжиренного творога с яйцом;
  • перекус: 2 небольших яблока;
  • на обед: суп из рыбы с чечевицей и овощами;
  • перекус: апельсин;
  • вечером: куриное филе с капустой и грибами.

День 2:

  • утром: овсяная каша на воде, несколько черносливин;
  • перекус: ржаной тост с творогом;
  • на обед: овощной суп-пюре;
  • перекус: яблоко;
  • вечером: печеная рыба с морковью.

День 3:

  • утром: гречневая каша с томатами, кусочек индейки;
  • перекус: стакан кефира, ржаной сухарь;
  • на обед: окрошка из мяса птицы, огурцов и зелени;
  • перекус: тушеные кабачки;
  • вечером: творожная запеканка.

День 4:

  • утром: паровой омлет, чашка свежей вишни или других ягод;
  • перекус: салат из морской капусты с молодой кукурузой;
  • на обед: гороховое пюре с курицей и сладким перцем;
  • перекус: ржаной хлебец с овощной икрой;
  • вечером: порция рыбы или мяса с салатом из томатов, рукколы, огурцов и зелени.

Каждый прием пищи нужно предварять 1 стаканом теплой негазированной воды.

Рекомендации и результаты

Фото с https://elements.envato.com/

За месяц следования такой диете можно потерять до 10 см в талии и до 7 килограммов лишнего веса. Эффект будет наиболее заметен при регулярных занятиях спортом. Полным людям высокоинтенсивный спорт противопоказан. При большом излишке веса полезно много ходить пешком, плавать, заниматься аквааэробикой, скандинавской ходьбой.

Рекомендуется консультация врача!

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Диета для живота и боков: меню, правила, результаты

Миллионы женщины регулярно пытаются избавиться от лишних жировых отложений на самых разных частях тела. Жир никогда не распределяется равномерно, всегда существуют проблемные зоны. Как правило, отложения сосредотачиваются на бедрах, ягодицах и животе, в результате чего фигура приобретает некоторую бесформенность.

Избавиться от ненавистного веса бывает крайне сложно. Женщины испытывают на себе бесконечные диеты, чудо-таблетки и разные препараты, предлагаемые шарлатанами, которые гарантируют уменьшение объемов в рекордные сроки. Все это миф.

Похудеть поможет только правильно выбранная диета и хотя бы минимальное количество физических нагрузок. Если решено всерьез взяться за себя, придётся потрудиться, ведь чудес не бывает. Похудение — тяжелый ежедневный труд, испытание силы воли и проверка на прочность.

Принципы похудения живота и боков. Основные правила

Некоторые считают, что лучший способ похудения — заклеить рот. Это в корне неверное утверждение, так как организму требуется постоянное поступление витаминов и микроэлементов. Сокращенный рацион приведет только к проблемам со здоровьем и ухудшению метаболизма. Однако есть простые хитрости, которые помогут достаточно быстро избавиться от жира на животе и боках.

Рацион

Правильное сбалансированное питание — залог красивой фигуры и плоского животика. Постоянно придерживаться здорового меню очень сложно, но можно попробовать выполнять хотя бы несколько рекомендаций:

  • Ежедневное потребление воды — не менее 1,5-2 литров;
  • Избавиться от жировых отложений на талии и боках поможет зеленый чай — он сжигает подкожный и висцеральный жир;
  • Максимальное сокращение быстрых углеводов — мучное, сладкое, газированные напитки;
  • Запрет на жирную жареную пищу;
  • Полноценный спокойный сон.

Важно! Не стоит строить иллюзий и рассчитывать на мгновенный эффект. Похудеть получится только при соблюдении базовых принципов диеты.

Также следует понимать, что физическая активность играет огромную роль в похудении. Тренировки запускают процесс сжигания жира — это факт. Придется ввести хотя бы минимальные ежедневные нагрузки.

Интересно еще и то, что ученые давно установили: определенные продукты способствую расщеплению жиров на талии, боках и бёдрах:

  1. Свежий или маринованный имбирь. Этот продукт обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудочного сока.
  2. Капуста любых видов. В этих овощах сконцентрировано большое количество витаминов и микроэлементов. В них содержатся вещества, которые помогают удалить шлаки из организма.
  3. Грейпфрут. Этот солнечный фрукт с большим содержанием витамина C приглушает аппетит, усиливает метаболизм, правда есть его нужно вместе с белой пленкой.
  4. Бобовые культуры. Фасоль и горох хоть и отличаются высокой калорийностью и содержанием крахмала, все равно помогают похудеть из-за того, что организму приходится тратить большое количество энергии для их переработки.
  5. Корица и хрен. Эти пряности содержат ферменты, которые сами по себе сжигают жир, в результате чего живот и бока быстро исчезают.

Главное правило похудения — потребление меньшего количества калорий в сравнении с потраченной энергией. Чем больше тратится калорий — тем быстрее наступает эффект. Но при похудении живота и боков важны также и косметические процедуры — различные обертывания, массажи, маски. В противном случае жир с живота уйдет, но кожа останется дряблой, с проблесками целлюлита.

Физическая активность

На жизнедеятельность организма ежедневно уходит от 1500 до 2000 калорий. Эти показатели варьируются в зависимости от веса, возраста и активности метаболизма. Некоторым людям этого вполне достаточно, чтобы поддерживать фигуру в надлежащем состоянии. Другим же необходимо работать над собой.

Так как чудес не бывает, придется регулярно прорабатывать проблемные зоны. Для удаления жира с живота и боков больше всего эффективны кардиотренировки, которые заставляют сердце сокращаться быстрее. Учащенное сердцебиение заставляет организм испытывать стресс и сжигать запасы жира.

В качестве упражнений подходит бег или тренировка на велосипеде. При этом следует чередовать уровень интенсивности: 5 минут плавно крутить педали и медленно бежать, а затем на 5 минут ускорить темп. В результате таких нагрузок получается снизить вес лучше всего. Но не стоит ждать быстрого результата — сначала вес будет уходить с других частей тела.

Примерное меню

Сразу стоит оговориться, что без соблюдения водного баланса и минимальных физических нагрузок результат придет только через 2-3 месяца. Чтобы диета дала свои плоды в короткие сроки, необходимо соблюдать каждый пункт.

Меню на неделю

Рассмотрим меню на каждый день в течении недели

Понедельник
  1. Завтрак. 2 яйца в любом виде, чашка зеленого чая без сахара, 1 банан.
  2. Обед. Куриный бульон с рисом и зеленью, кусочек черного хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.
  3. Ужин. Паровая рыба диетических сортов, отварная или запаренная греча.

Вторник


  1. Завтрак. Овсяная каша на воде с кусочками фруктов с минимальным содержанием фруктозы — виноград, банан. Кофе с молоком, но без сахара.


  2. Обед. Суп на овощном бульоне, салат из моркови и капусты с маслом и лимонным соком, кусочек черного хлеба.


  3. Ужин. Телятина с овощами в мультиварке, нежирный йогурт.


Среда


  1. Завтрак. 2 сырника, банан, чашка зеленого чая.


  2. Обед. Булгур с отварным куриным филе, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, чай с имбирем и медом.


  3. Ужин. Кальмар, тушеный с морковью и луком в сметане, салат из морепродуктов.



Четверг


  1. Завтрак. Кукурузная каша с нежирным тёртым сыром, два ржаных хлебца, чашка цикория.


  2. Обед. Чечевичный суп, минтай с припущенными овощами, кусочек хлеба из муки грубого помола.


  3. Ужин. Порция спагетти с соусом из тушеной моркови, базилика и петрушки, любые фрукты.


Пятница


  1. Завтрак. Тосты с помидорами и сыром, чашка кофе с корицей.


  2. Обед. Бифштекс на пару из телятины, стакан ряженки или кефира, овощной салат с капустой и огурцом.


  3. Ужин. Брокколи в сметанном соусе с сыром, салат из авокадо с огурцами.


Суббота
  1. Завтрак. Нежирный творог, 1 яблоко, чашка зеленого чая.
  2. Обед. Стейк из телятины, запеченный в болгарским перцем и кабачками на гриле, кусочек черного хлеба, один любой фрукт и чашка кофе с корицей.
  3. Ужин. Паровой минтай, гречка отварная или запаренная, любой фрукт на выбор.
Воскресенье
  1. Завтрак. Творожная запеканка с изюмом, чашка зеленого чая, 1 банан.
  2. Обед. Капуста, тушенная с куриным филе в мультиварке, два ржаных хлебца, овощной суп.
  3. Ужин. Отварная говядина с рисом, салат из сезонных овощей.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде сухофруктов, хлебцев или нежирного йогурта. Также не стоит забывать про воду.

Запрещенные продукты

При соблюдении диеты для живота и боков придется отказаться от любимых продуктов. На время диеты их необходимо полностью исключить из рациона:

  • Копченые и соленые продукты — они задерживают вывод воды из организма;
  • Любые колбасные изделия, кроме домашних — они способствуют отложению жировых отложений;
  • Свежий пшеничный хлеб, любые мучные изделия и выпечку;
  • Любые кондитерские изделия и простые углеводы.

Важно! Алкоголь также необходимо исключить. Спиртные напитки очень калорийны и замедляют метаболизм.

Заключение

Похудеть в области живота реально, но скорых результатов можно не ждать. Это длительный процесс, который требует постоянного внимания. Однако при соблюдении диеты и минимальных физических нагрузках за пару недель можно избавиться от нескольких сантиметров. Простые рекомендации помогут обрести фигуру мечты за несколько месяцев, но стоит подготовиться к длинному и тернистому пути.

Правильное питание и фитнес для похудения живота и боков – Medaboutme.ru

Почему жир появляется именно на животе?

Объем жировой ткани варьируется в организме человека в пределах 11 – 20% в зависимости от пола. Снижение этого показателя ниже нормы нежелательно, ведь то, от чего все стремятся избавиться, играет не последнюю роль в работе организма. Без жира он просто не смог бы существовать, ведь это необходимый каждому запас энергии, расходуемый в критических ситуациях, а еще залог успешного метаболизма, выработки гормонов и др. Жир в теле человека концентрируется в двух основных местах – под кожей, и тогда принято говорить о подкожно-жировой клетчатке, и внутри тела. Он обволакивает внутренние органы, концентрируясь в основном в брюшной полости.

Это так называемый висцеральный жир, отвечающий за правильное расположение внутренних органов и защищающий их от возможных травм. И тот, и другой вид равномерно распределены по телу, но именно в области живота наблюдается скопление висцерального жира и подкожно-жировой клетчатки. При неправильном питании эта область начинает «расти» одной из первых. К тому же с возрастом общий процент жировой ткани в организме повышается, поэтому начиная с 35–40 лет живот появляется даже у худых людей. Так называемое абдоминальное ожирение, для которого характерно увеличение объемов в области живота, может возникать как у женщин, так и у мужчин.

Конечно, это нежелательно не только с точки зрения эстетической привлекательности, возможно нарушение работы всех органов и систем. Ухудшается проходимость органов желудочно-кишечного тракта, возникают воспалительные процессы, но больше всего страдают сердце и сосуды. Развивается атеросклероз, повышается уровень сахара в крови, возникает риск развития инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности. Наибольшую опасность такое положение вещей представляет для детей. Их организм находится в постоянном развитии, росте, формировании внутренних органов. Нарушение этих процессов может привести к необратимым последствиям для здоровья.

Ученый Кафедры психологии из Университета Небраски в Линкольне Ричард А. Динстбир в своей книге «Building Resistance to Stress and Aging» обнародовал информацию о том, что чрезмерное ожирение не самым лучшим образом влияет на умственные способности у детей. Вот чем опасен жир на животе, поэтому от него необходимо избавляться и следить, чтобы все члены семьи, а самое главное дети, оставались в форме. Но как это сделать?

Диета для похудения живота: топ-10 правил – фото – последние новости диета и фитнес

Когда шикарное обтягивающее платье или купальник отложены до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил диеты для похудения живота, пишет “Домашний очаг”.

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

Видео дня

2. Жирные кислоты Омега-3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Как сообщал “Обозреватель”, китайская диета поможет сбросить до 12 кг за две недели.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – блог justfood

Мужская диета радикально отличается от женской. Все дело в природных различиях, а следовательно, и в различии функционала. Женщина прежде всего мама. Организм очень упорно, против ее воли и желания, накапливает запасы, находясь в репродуктивном возрасте. Это делается для успешного вынашивания и затем, для длительного кормления, ребенка. У мужчин все гораздо проще. Природой заложена их роль как добытчиков и охотников, что изначально, подразумевает тяжелые и длительные физические нагрузки. При этом факторе повышенной активности человека такого вредного заболевания, как ожирение, не существовало. Но развитие общества и изменение в нем мужской роли, к сожалению, повлекли за собой преобладание сидячей работы и увеличение потребления всевозможных продуктов, оказывая пагубное влияние.

Такие аспекты жизнедеятельности, как множественные стрессы, привычка есть, что попало, регулярные недосыпы (в погоне за таким желанным 25 часом в сутках), а также минимизация движений (потому как на них просто не хватает времени), уменьшают количество тестостерона, а он, в свою очередь, является главным жировым расщепителем.

Поэтому, прежде всего, представителю сильного пола с избыточным весом, необходимо задуматься об образе, условиях и качестве своей жизни. Так что же делать, если упомянутого гормона недостаточно, а тот, что имеется, попросту не справляется с переработкой жира?

Сначала ответим на вопрос: восполняется ли он вообще. Да, он восполняем, его уровень колеблется в прямой зависимости от того, как мы о себе заботимся и его можно повысить, но для этого придется трудиться.

Есть непосредственная зависимость “тестостерон-жир”, чем второго больше, тем первого меньше. Хорошая новость: он поднимается аж на 50%, если сбросить лишнее. Чем больше будет ваша мышечная масса (не воспримите эту информацию не верно, нет нужды бежать в магазин за стероидами или качаться в зале днями и ночами до уровня бодибилдеров – хватит и того, чтобы она преобладала над жировой, все в пределах разумного, без вреда собственному здоровью), тем больше гормона будет присутствовать постоянно. Делаем вывод. Придется для начала попотеть на кардиотренировках, а затем, после похудения, добавить силовые и интервальные. Первые дадут вам мышечный каркас, вторые – увеличат выносливость.

Есть такой термин: тестикулярная борьба, не будем углубляться в медицину, достаточно знать то, что это разрушительное действие ввиду нехватки цинка, тестостерон при этом падает. Кроме того, цинк влияет на репродуктивную систему и эрекцию. Но не забывайте, что все хорошо в меру. Его переизбыток так же опасен, как и его недостаток: тошнота, рвота, спазмы и падение иммунитета вследствие угнетения меди. Источником этого элемента являются бобовые, сыр, натуральные йогурты. Жиры – это не зло, они тоже бывают разными, нельзя тотально исключать всё, что их содержит. Полезные их разновидности требуются нам, они присутствуют в рыбе, орехах, растительных маслах (оливковое, льняное, подсолнечное, кокосовое), и вовсе не принесут негативных последствий.

Вода – это начало всего. То, из чего мы состоим как минимум на половину. Ее должно быть достаточно для благоприятного протекания процессов жизнедеятельности. На тренировках ее нужно употреблять активно, в больших объёмах, не давая себе испытывать жажду. Норма примерно 1-1,5 литра воды на час занятий.

Сахар. Точно так же как женщинам, сильному полу стоит ограничить его потребление путем сокращения в своем рационе продукции массового производства: торты, печенье, конфеты, шоколадные батончики, мюсли, газировки.

Скажите стрессу нет, так как он стимулирует интенсивную выработку кортизола, который хоть и важен для эндокринной системы, но при его избытке стартуют окислительные процессы.

Сон. Здоровый, непрерывный, 7-8 часовой, увы, остается мечтой для подавляющего числа. Хотя именно он гармонично воздействует на наше тело, упорядочивая происходящее во внутренних органах и благоприятно влияя на качество жизни, состояние тела и разума.

Витамин D тесно участвует в повышении тестостерона. Живя в стране, где солнце – редкий гость, неудивителен его дефицит. Его можно получить, прибегнув к химическим аналогам, либо налегая на печень трески, сельдь, кету и шпроты. Самая действенная диета для мужчин, желающих скорректировать свой вес и обрести рельефность мышц с учетом всего вышесказанного – белковая.

При ее соблюдении потеря веса будет стабильной и не введет организм в состояние шока. Также ее отличает разнообразие потребляемой пищи (в отличие от монодиет). Плавный выход с сохранением результата при условиях соблюдения правильного питания, режима, наличия разгрузочных дней и, хотя бы средней двигательной активности в дальнейшем, после ее окончания.

Основной же её принцип – это принятие постулатов на постоянной основе. Это значит, что одновременно с ней происходит перестроение механизма питания. Она продолжительная, поэтому вы будете постепенно отказываться от жирного, от неумеренного употребления сахара и алкогольных излишеств, переходя на ПП в комфортном для него режиме.

Продукты, разрешенные при этом, разнообразны: нежирное мясо, молочные с жирностью не выше пяти процентов, речная и морская рыба и морепродукты, яйца, сыры до 45 % жирности, молоко 1,5%, крупы (овсянка, гречка), фрукты и овощи с гликемическим индексом не более 40. О чём следует помнить: на один прием пищи углеводы не должны превышать 14 грамм, если вы хотите похудеть.

В связи со значительным многообразием ингредиентов можно смело готовить блюда с впечатляющими вкусовыми характеристиками, за счёт этого диетическая программа переносится легко.

Для занятых мужчин, у которых нет времени для подбора ежедневной правильной еды, специалисты Джаст Фуд составят диетическое питание с доставкой на дом. Удобно и быстро!

Диета для похудения живота и боков

Организм женщины создан с учетом того, что рано или поздно ей придется рожать, поэтому ее физиология рассчитана так, чтобы женщина могла выносить и выкормить ребенка. Поэтому природой заложена склонность женщины накапливать жировой запас, с чем сложно поспорить. Это приводит к появлению лишних килограммах, о наличие которых чаще всего говорят живот и бока – самые проблемные места, на дающие покоя многим представительницам слабого пола, ведь избавиться от нежелательных отложений в этих областях очень сложно. Между тем, помочь в этом может диета для похудения живота и боков, совмещенная с физическими нагрузками и специальными процедурами.

Особенности диеты для живота и боков

О том, как убрать лишние сантиметры с боков и живота, говорят многие, причем одни считают, что помочь может исключительно лучшая диета для плоского живота, другие, наоборот, уверены, что никакой диеты для похудения живота не надо, а помочь могут новомодные средства, применяемые для укутываний и обертываний. Считается также, что диета для живота и боков ничто по сравнению с физическими нагрузками, способными справиться с проблемой самостоятельно. О пользе того или иного метода можно говорить долго, но специалисты, в большинстве с воем, считают, что диета, как убрать живот – это часть комплекса мер, направленных на избавление от проблемы.

Что касается физических упражнений, то они являются неотъемлемой частью любой диеты, и помогут, если вы не знаете, как убрать живот без диет. Даже самая идеальная диета для похудения живота и боков для женщин будет малоэффективной, если вы будете сидеть дома и ждать результата. Диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока, а это также часто результат малоподвижного образа жизни, также не принесет желаемого результат без изменения образа жизни, ведь редко встретишь активного человека, имеющего подобные проблемы. Между тем, вопрос, как убрать жир с живота и боков за неделю, чаще задают женщины, которые хотят всегда выглядеть идеально.

Одной из причин появления лишних килограммов также является злоупотребление алкоголем, нарушающим обмен веществ, и особенно отличается в этом отношении пиво, вызывающее рост количества женских гормонов. Кроме лишних килограммов у женщин, мужчин в этом случае ждут куда более серьезные проблемы с потенцией, о чем стоит задуматься, в первую очередь. Но если мужчин интересует чаще, как похудеть без диеты и убрать живот, женщины любят экспериментировать и поэтому пробуют на себе разные варианты диетического питания. Пользуется популярностью и диета для сжигания жира на животе. Диета для сушки живота, между тем, предполагает комплексное воздействие на проблемные зоны, включая обертывания, посещение сауны и многое другое.

Состав диеты и примерное меню

Существуют множественные диеты для похудения живота и боков, при этом диета для убирания живота чаще – это отказ от некоторых продуктов и замена их другими, более полезными, продуктами. Любая диета для живота и талии, к примеру, предполагает отказ от жареной и жирной пищи, исключается полностью алкоголь и сигареты. Диета от жира на животе и боках не допускает потребление мучного и сладостей в любом виде, откажитесь также от копченостей, цельного молока и консервов.

Одновременно с отказом от этих продуктов, диета чтобы убрать жир с живота и боков в домашних условиях, предполагает потребление в больших количествах ягод, овощей и фруктов. Диета чтобы убрать живот и бока в домашних условиях также должна содержать крупы, бобовые культуры, яйца, оливковое масло и морепродукты. Вы можете, конечно, использовать изнуряющую диету на воде для похудения живота, но есть и более щадящая диета, чтобы убрать живот и бока за неделю. Как убрать живот: диета для похудения может выглядеть примерно так: на завтрак достаточно съесть один хлебец и яйцо всмятку, также для завтрака подойдет апельсин и нежирный йогурт без добавок.

Диета для живота поможет вам сделать живот упругим и плоским, если вы будете на обед съедать только небольшую тарелку овощного супа, 250 грамм нежирной рыбы или постного мяса и овощной салат. На ужин можете побаловать себя бифштексом, приготовленном на гриле, пропаренной фасолью и апельсином. Вы также обед и ужин менять местами.

15 Свопы еды для плоского живота

Если ваш живот лишает ваше тело уверенности, не отчаивайтесь. Есть хороший шанс, что вам даже не нужно избавляться от жира на животе – у вас может просто вздуться! Это особенно верно, если вы женщина старше 40 лет, поскольку одним из главных виновников вздутия живота является медленная пищеварительная система – проблема, которая усугубляется с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вздутия живота, облегчить пищеварение и вернуть плоский живот можно с помощью нескольких простых смен продуктов питания и изменения образа жизни.Включите в свой распорядок следующие продукты для плоского живота и смены меню, и ваша одежда станет более удобной всего за несколько дней.

Ешьте: два вида клетчатки

Почему это лучше, чем вздутие живота: Запор расширяет живот, но один простой способ избавиться от него – начинать каждое утро с завтрака, который гарантирует вашему телу ежедневную дозу волокно. Это заставляет пищеварительную систему работать в течение дня или около того и поддерживает ее в таком состоянии. Основываясь на исследовании хлопьев для завтрака, исследователи из Университета Торонто говорят, что потребление двух видов клетчатки одновременно является наиболее эффективным.

Ученые обнаружили, что участникам было легче придерживаться регулярного режима с хлопьями, которые содержали как объемную нерастворимую клетчатку, так и гелеобразную растворимую клетчатку. Эти два типа работают вместе, чтобы втянуть воду в толстую кишку и ускорить ее выведение, объясняет Джоан Славин, доктор философии, профессор пищевых наук и питания в Университете Миннесоты. Результат? Вы выглядите и чувствуете себя легче.

Сделайте следующее: В овсянке вы найдете оба типа клетчатки. Нет времени приготовить партию перед тем, как отправиться за дверь? Попробуйте эти восхитительные рецепты овсянки на ночь.

Пропустить: рафинированные углеводы

Почему это лучше, чем вздутие живота: Употребление белого хлеба, макаронных изделий или сладкой выпечки – верный путь к вздутию живота. Почему? «Организм очень быстро расщепляет рафинированные углеводы на глюкозу или сахар», – объясняет эксперт по питанию Эми Шапиро, доктор медицинских наук. Часть этой глюкозы используется в качестве энергии, но все, что вам не нужно сразу, откладывается в мышцах и печени на будущее. Эта проблема? «Когда мы храним глюкозу, мы храним каждую молекулу вместе с двумя молекулами воды», – говорит Шапиро.Это рецепт удержания воды, из-за которой у вас может возникнуть отечность.

Сделайте это вместо этого: Поменяйте рафинированные углеводы на сложные, например цельнозерновые или сладкий картофель. Шапиро объясняет, что они содержат больше клетчатки и не заставляют организм накапливать столько воды, поэтому с меньшей вероятностью могут вызвать вздутие живота. Если вы привыкли готовить белый рис или макароны из-за их быстрого приготовления, попробуйте цельнозерновые продукты быстрого приготовления, например киноа. По этим рецептам киноа в одном горшочке вы сможете подать ужин всего за 30 минут.

Ешьте: продукты, богатые калием

Почему они борются с вздутием живота: Продукты с высоким содержанием калия помогают вашему телу избавиться от лишнего веса воды, уменьшая ваш средний вес. Избыточная жидкость обычно присутствует, потому что два основных минерала, контролирующих количество воды в вашем теле – калий и натрий – вышли из равновесия. Когда уровень натрия слишком высок, ваши ткани удерживают больше жидкости.

Вы можете восстановить баланс натрия и калия, увеличив потребление калия до оптимальной 2 600 мг в день, рекомендует Национальный институт здоровья.Следует помнить об одном: пища является безопасным источником калия, а добавки – нет. Они могут вызвать накопление калия в организме и потенциально привести к нарушению сердечного ритма и даже сердечному приступу, особенно у людей с проблемами почек или сердца, – говорит Лесли Бончи, доктор медицинских наук, главный специалист по питанию Come Ready Nutrition.

Сделайте следующее: Постарайтесь съесть богатые калием фрукты и овощи, а также чечевицу, молоко и апельсиновый сок. По мере того, как вы перебалансируете свою систему, вы вымываете лишний натрий вместе с водой.Престо! Меньше отечности. Вы, наверное, знаете, что бананы богаты калием. Но картошки еще больше. Запеченный картофель с начинкой идеально подходит для приготовления еды.

Пропустить: Натрий

Почему он лучше, чем вздутие живота: Натрий заставляет вас задерживать воду, надувая живот. И большинство из нас едят более чем в два раза больше, чем должны – превышая 3400 мг в день, а не рекомендуемые 2300 мг, согласно CDC.

Сделайте это вместо этого: Обратите внимание на количество натрия в упакованных пищевых продуктах.По данным CDC, на их долю приходится около 70 процентов натрия в нашем рационе. Тогда попробуйте эти полезные советы по переходу на диету с низким содержанием натрия.

Напиток: чай с перечной мятой

Почему он помогает справиться с вздутием живота: Выпейте травяной отвар, когда после обильной еды в животе чувствуется тяжесть и дискомфорт. Результаты показывают, что мята помогает ускорить пищеварение благодаря соединениям, которые способствуют сокращению мышц в кишечнике. «Я использую его постоянно, чтобы облегчить несварение желудка и газы», ​​- говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги Eating in Color.

Сделайте следующее: Используйте купленные в магазине пакетики мятного чая или погрузите свежие листья мяты в горячую воду на пять минут.

Пропустить: алкоголь

InstantsGetty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Подумайте о том, чтобы сделать перерыв от выпивки, если вздутие живота является проблемой. «Алкоголь является воспалительным агентом и может вызвать газообразование», – говорит Шапиро. Это также суперобезвоживание, которое заставляет организм удерживать как можно больше воды.«Это может привести к заметному вздутию живота», – добавляет она.

Сделайте это вместо этого: Полностью избегайте алкоголя, если вам нужно быстро избавиться от затяжки. А в следующий раз? Наслаждайтесь вариантом с низким содержанием сахара, например бокалом вина, текилой с добавлением лайма или одним из этих низкокалорийных алкогольных напитков. Шапиро рекомендует выпивать стакан воды до и после питья, чтобы избежать обезвоживания.

Добавить: Больше жидкости

Почему это помогает справиться с вздутием живота: Хорошая гидратация поддерживает другие способы, которыми вы пытаетесь сделать живот плоским, говорит Бончи.Например, когда в вашем организме достаточно жидкости, продукты с двумя волокнами, такие как овес, лучше способны втягивать жидкость в нижнюю часть кишечника и облегчать запор. «У женщин, которые не пьют достаточно жидкости, может возникнуть ощущение вздутия живота, несмотря на все их попытки избавиться от него», – предупреждает Бончи.

Сколько жидкости вам нужно? Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов жидкости каждый день, а также есть много продуктов, богатых жидкостью, например фруктов и овощей. Вы можете удовлетворить свою квоту с помощью любой жидкости, включая воду, молоко, сок, кофе и чай.(Хотя не спирт, который обладает обезвоживающим действием.)

Сделайте следующее: Водопроводная вода – отличный вариант, потому что в ней нет калорий, соли, сахара или добавок. И это бесплатно! Если вам не нравится этот вкус, добавьте в него свежие фрукты.

Пропустить: конфеты и газированные напитки


Почему это лучше, чем вздутие живота: Когда воздух из любого источника достигает вашей пищеварительной системы, вы ощущаете это как газ и вздутие живота.Быстрая еда или питье, потягивание через соломинку, сосание леденцов и жевательная резинка могут заставить вас проглотить воздух. Пузырьки в газированных напитках тоже могут вас взорвать.

Сделайте это вместо этого: «Во время еды жуйте медленно с закрытым ртом», – говорит Бончи. Замените газированные напитки плоскими, такими как вода или несладкий чай со льдом, и потеряйте жевательную резинку и конфеты.

Добавить: греческий йогурт

Getty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Дисбаланс бактерий в кишечнике может замедлить работу вашей пищеварительной системы, что приведет к вздутию живота, как показывают исследования.Но йогурты, содержащие полезные для живота бактерии, такие как пробиотики, могут помочь. Пробиотики помогают уменьшить вздутие живота, улучшая подвижность кишечника и тем самым уменьшая запор.

Сделайте следующее: Ежедневно ешьте четыре унции простого йогурта, содержащего живые активные культуры. Если вам наскучило обычное сочетание йогурта и фруктов, встряхните его, добавив его в домашние заправки для салатов, приготовив мясной маринад или заменив сметану в рецептах выпечки.

Пропустить: сырые продукты

Почему это лучше, чем вздутие живота: Свежие фрукты и овощи полезны, но они также являются продуктами большого объема, занимающими место в желудке. Это может сделать ваш живот более выпуклым.

Сделайте это вместо этого: Распределите потребление свежих продуктов в течение дня, чтобы за любой присест вы не съедали более одной трети рекомендуемой дневной нормы – 4 1/2 чашки. По словам Бончи, вы также можете уменьшить продукт, приготовив его, чтобы получить более компактную порцию.Жареная мускатная тыква с пушистым шалфеем или цветной капустой и картофельным пюре, кому-нибудь?

Добавить: Protein

Почему он помогает справиться с вздутием живота: Protein может помочь вам избежать вызывающих вздутие живота закусок, таких как сладкое печенье или соленые чипсы. «Употребление его во время еды и закусок помогает людям дольше чувствовать сытость, поэтому они с меньшей вероятностью тянутся к чему-то нездоровому», – говорит Ларджман-Рот .

Сделайте следующее: Сочетание вашего источника белка с богатой клетчаткой пищей сохранит сытость еще дольше.Попробуйте эти обеденные пакеты из фольги, упакованные белком и овощами, и соберите остатки на обед на следующий день.

Пропустить: сладкие кофейные напитки

Почему это лучше, чем вздутие живота: Этот сахаристый латте может дать вам заряд энергии, но он не принесет пользы вашему животу. «Некоторые кофейные напитки можно подсластить кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или нектаром агавы, которые содержат фруктозу», – говорит Ларджман-Рот. Но большое количество фруктозы трудно переваривать, что приводит к газам и вздутию живота.

Сделайте это вместо этого: Поменяйте модный напиток на простой, не содержащий сахара, возбуждающий меня, например, зеленый чай, рекомендует Ларджман-Рот. Эти полезные напитки Starbucks также являются отличным выбором. Или приготовьте дома кофе с низким содержанием сахара, например, этот облегченный мокко латте.

Добавить: Специи, такие как семена имбиря и фенхеля

Почему они борются с вздутием живота: И имбирь, и семена фенхеля содержат соединения, которые стимулируют пищеварение и выводят газы, помогая животу расплющиться, говорит Шапиро.Если полагаться на специи для вкуса, это поможет вам сократить потребление соли, что также поможет предотвратить вздутие живота.

Сделайте это: Замочите семена фенхеля или свежий тертый имбирь в горячей воде, чтобы приготовить чай, избавляющий от вздутия живота, например, наш свежий цитрусовый чай с имбирем.

Пропустить: сахарные спирты

Почему это лучше, чем вздутие живота: Мы не полностью перевариваем эти низкокалорийные подсластители, которые часто встречаются в ароматизированной воде и низкоуглеводных, диабетических и не содержащих сахара продуктах. В результате бактерии в толстом кишечнике ферментируют их, вызывая газы, вздутие живота и даже диарею.

Сделайте это вместо этого: Проверьте этикетки продуктов питания на наличие часто используемых сахарных спиртов, таких как сорбит, маннит, ксилит и лацит. Если вы решите использовать подсластитель, используйте вместо него небольшое количество натурального, например мед, кленовый сироп, патоку и кокосовый сахар.

Добавить: Жирная рыба

Getty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Употребление лосося, тунца, скумбрии или сельди может помочь вам избавиться от жира, включая жир на животе.Согласно исследованию 2019 года, омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, ускоряют сжигание калорий и способствуют образованию ускоряющего метаболизм бурого жира.

Сделайте так: Рыба работает не только на обед или ужин. Угощайтесь лососем утром с этим оберткой для завтрака с лососем и бубликом.


Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Идите сюда чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика». О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших продуктов на растительной основе, чтобы избавиться от жира на животе

Quick Take

Вы перепробовали все: от пинков в тренажерном зале до сокращения калорий и использования любимой еды.Но все же этот упрямый жир на животе сохраняется! Хорошая новость заключается в том, что с помощью этих растительных продуктов, способствующих сжиганию жира, вы можете избавиться от жира на животе раз и навсегда (и при этом воспользоваться многими преимуществами растительной диеты). Вот что добавить в тарелку, чтобы навсегда избавиться от жира на животе.

Прежде чем мы начнем: худейте естественным путем (без подсчета калорий!)

Наполните свое тело питательными веществами, ешьте вкусные, успокаивающие и насыщенные цельные продукты на растительной основе – и легко похудеете. Узнайте больше сегодня.

на этой странице

Да, жир на животе опасен – вот почему

Какая диета на растительной основе лучше всего подходит для похудения?

5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе раз и навсегда

Основные выводы

Да, жир на животе опасен – вот почему

Жир вокруг талии, также известный как висцеральный жир, накапливается вокруг области живота, окружающих жизненно важные органы, такие как желудок, печень и кишечник.И хотя многие люди хотят избавиться от жира на животе в эстетических целях, правда в том, что жир на животе представляет собой риск для здоровья. Высокий процент висцерального жира связан с инсулинорезистентностью и высоким риском развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульты и т. Д.

Обычно висцеральный жир не виден, поскольку он находится внутри брюшной полости, а лишний жир, окружающий ваш живот, – это подкожный жир, также известный как подкожный жир.

Хорошая новость заключается в том, что и подкожный, и висцеральный жир можно значительно уменьшить с помощью небольших изменений образа жизни.Висцеральный жир особенно хорошо реагирует на изменения в диете, особенно на растительную диету.

Какая диета на растительной основе лучше всего подходит для похудения?

Но не все растительные диеты одинаковы, особенно когда речь идет о сжигании жира на животе. Так какая же растительная диета лучше всего для похудения (и раз и навсегда избавится от упрямого жира на животе?) Цельнопищевая растительная диета.

Полноценная растительная диета, как и веганская диета, не включает мясо, молочные продукты, яйца или другие продукты животного происхождения.Это означает, что нужно есть много фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и семян, ограничивая при этом потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, добавок и гидрогенизированных масел.

Готовы начать свое путешествие по снижению веса? Запаситесь этими растительными продуктами, чтобы избавиться от опасного жира на животе.

5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе, раз и навсегда

1. Ягоды

Хотите избавиться от жира на животе? Если вы перешли на растительную диету для похудения, вам, скорее всего, придется отказаться от рафинированного сахара.Но не волнуйтесь! Вы все еще можете насытить сладкоежек, заменив сладкое на ягоды. Ягоды от природы богаты клетчаткой и антиоксидантами, и в них гораздо меньше калорий, чем в обработанных закусках. Кроме того, ягоды богаты флавоноидами – соединениями, которые предотвращают набор веса. Не говоря уже о том, что ягоды очень вкусные.

Вам нужно вдохновение из ягод? Наслаждайтесь ягодами в утренней миске овса, в богатом клетчаткой смузи на завтрак или сами по себе!

2.Брокколи

Брокколи богата кальцием, который, как известно, борется с накоплением жира в организме, и клетчаткой, способствующей здоровому кишечнику и весу. И он низкокалорийный, так что ешь сколько хочешь?

Не любите брокколи? Вместо этого попробуйте на обед сливочный суп с брокколи MamaSezz. Без молочных продуктов и очень сливочный.

3. Киноа

Включая киноа в ежедневный прием пищи, вы ускоряете метаболизм, сжигая жир быстрее и эффективнее.Квиноа часто ошибочно принимают за зерно, но на самом деле это семя, в котором очень много протеина, витаминов группы В и клетчатки, способствующей снижению веса, чтобы сохранять сытость еще долгое время после окончания вкусного обеда.

Наслаждайтесь киноа вместо риса в своем любимом жарком, в качестве хлопьев для завтрака или в качестве здоровой веганской тарелки для обеда.

4. Черная фасоль

Черные бобы с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием жира – идеальное и мощное сочетание, помогающее избавиться от жира на животе.И, как и многие другие растительные продукты, черная фасоль универсальна. Добавьте к ним салаты, ешьте их как гарнир, наслаждайтесь ими в уютной миске веганского перца чили.

5. Сроки

Финики – лучший выбор для любителей растительного питания, особенно когда речь идет о похудании. Косточковые финики можно есть на ранней стадии развития плода, когда они становятся сочными и менее сладкими, или, чаще, на более поздних стадиях созревания, когда они становятся липкими, жевательными и сладкими.И они так популярны в кругах производителей растительной и здоровой пищи, потому что они очень сладкие, что делает их отличной альтернативой рафинированному сахару.

Финики не только сладкие от природы, но и очень питательны! Они богаты клетчаткой, что делает их полезными для кишечника и сердца закусками, которые помогают вам чувствовать сытость и предотвращают переедание, они также богаты калием, магнием, медью и марганцем. Ах да, еще в них много антиоксидантов!

Есть так много способов насладиться финиками: сами по себе, с начинкой из арахисового масла, в батончиках для завтрака на растительной основе, в выпечке и т. Д.

Ключевые выводы

  • Хотите избавиться от жира на животе? Выберите диету на основе цельных продуктов и растений и ограничьте потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов и продуктов животного происхождения.
  • В то время как большинство продуктов на растительной основе помогает похудеть и избавиться от жира на животе, некоторые особенно способствуют снижению веса: ягоды, брокколи, киноа, черная фасоль и финики.

**

Рафаэла Михайлиду – тренер по веганскому образу жизни и внештатный автор материалов о здоровье и благополучии, с сертификатом растительного питания от T.Колин Кэмпбелл Центр исследований питания.

Лучшие продукты для сжигания жира, сжигающие жир на животе

Когда дело доходит до похудения, идея о том, что вы можете съесть определенную пищу, чтобы ваш жир стал «пух», звучит как идеальное средство.

Быстрый поиск в Google дает множество таких результатов. Съешьте кайенский перец, чтобы похудеть. Сделайте рюмку яблочного уксуса, чтобы избавиться от лишних килограммов. Используйте кокосовое масло как лекарство от всех болезней – список можно продолжить.

Но есть ли доля правды в том, что определенные продукты обладают сверхспособностями к сжиганию жира? Оказывается, ответ не так однозначен.

Чтобы помочь вам разобраться в истинах и мифах о жиросжигающих продуктах, мы проконсультировались с диетологом Тоби Амидором, M.S., R.D., чтобы он рассказал вам все, что нужно знать о связи между определенными продуктами питания и сжиганием жира.

Продукты для сжигания жира – это маркетинговый ход?

Причина, по которой мы так много слышим о «жирорастворимых продуктах», скорее всего, связана с маркетингом, а не с наукой.

Используйте научный подход к тренировкам. В Aaptiv есть классы для любого уровня подготовки.

Каждый хочет предложить продукт, который может быстро уменьшить жир », – говорит Амидор.

«Звучит здорово, и даже у меня возникнет соблазн его купить. Но что меня останавливает, так это то, что я знаю, как устроено тело, за годы науки, и что нет волшебной еды или пилюли, которые могли бы просто растопить жир. Многие люди сделали бы все, чтобы их жир исчез. Компании играют на этих эмоциях, чтобы продать свой продукт ».

Откуда возникла идея?

Миф о жиросжигающих продуктах появился не на пустом месте.Оно возникло из идеи, что определенные продукты обладают способностью ускорять метаболизм.

Теоретически, если ваш метаболизм ускорится, ваше тело начнет истощать запасы жира. К сожалению, это не совсем так.

Употребление в пищу определенных продуктов может ускорить метаболизм, но эффект весьма незначителен и, что более важно, носит временный характер.

Наука даже неоднозначна, когда речь идет о продуктах, способствующих метаболизму, таких как зеленый чай, острый перец и т. Д.

Некоторые исследования показывают, что они действительно положительно влияют на обмен веществ.Однако другие исследования показывают, что этот результат ничем не отличается от употребления любой другой пищи.

Итак, есть ли в этом правда?

Важно понимать, что ни одна пища не способна сжигать жир. Но есть определенные продукты, которые могут способствовать общему похуданию.

«Несколько исследований показали, что есть продукты, которые могут помочь уменьшить« жир на животе »(он же висцеральный жир)», – говорит Амидор.

Это область вокруг живота, где скапливается жир. Было показано, что увеличение висцерального жира увеличивает риск сердечных заболеваний.”

Выбрав эти питательные продукты и включив их в свой здоровый рацион, вы обнаружите, что вам легче похудеть.

Какие продукты могут помочь с потерей жира?

Неудивительно, что именно эти продукты обычно содержатся в высококачественной и здоровой диете.

Одно исследование показало, что диеты, включающие фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, семена и йогурт, связаны с меньшим количеством висцерального жира.

Овощи кажутся особенно важными.Другое исследование показало, что темно-зеленые и темно-оранжевые овощи (например, капуста, шпинат и морковь) могут помочь уменьшить жир на животе и печени, а также снизить риск диабета 2 типа.

Почему эти продукты так часто считаются жиросжигающими?

Мы так много слышим о таких энергетических продуктах, как кайенский перец, грейпфрут и кокосовое масло, но действительно ли они чего-нибудь достигают? Амидор ломает это.

Кайенский перец

Кайенский перец содержит капсаицин, фитонутриент, который ускоряет метаболизм через короткое время после его употребления.

Одно исследование показало, что закуска с капсаицином может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий во время еды. «Однако, если вы решите добавлять кайенский перец в пищу, все равно важно придерживаться сбалансированной диеты с контролируемым количеством калорий, поскольку кайенский перец сам по себе не справится», – отмечает Амидор.

Грейпфрут

«Сторонники утверждают, что грейпфрут помогает растопить жир», – говорит Амидор. «Нет научных доказательств, подтверждающих это утверждение».

Она отмечает, что грейпфрут низкокалорийный.Замена многих высококалорийных продуктов низкокалорийными, скорее всего, приведет к потере веса.

Кокосовое масло

Поклонники кокосового масла считают, что оно помогает растопить жир за счет триглицеридов со средней длиной цепи, которые легче усваиваются организмом (в отличие от длинноцепочечных триглицеридов, содержащихся в большинстве других масел).

Исследования показывают, что кокосовое масло может помочь уменьшить объем талии, но не приводит к значительной потере веса или улучшению индекса массы тела.

Кроме того, кокосовое масло содержит много калорий и насыщенных жиров, поэтому его употребление в больших количествах может иметь противоположный эффект.

Яблочный уксус

Он содержит уксусную кислоту, которая может помочь в похудании. «Яблочный уксус действительно содержит полезные для вас питательные вещества, такие как пектины, и небольшое количество витамина С, тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, калий, кальций, железо и магний», – говорит Амидор.

«Добавление яблочного уксуса в свой рацион – это довольно низкий риск, и действительно нет побочных эффектов от употребления ложки в день».

Овсянка

Хотя овсянка не сжигает жир, она является эффективным средством для похудания.

«Овес с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, а также помогает дольше оставаться сытым после еды», – говорит Амидор. «Это, в свою очередь, может помочь вам похудеть, если вы склонны перекусывать между приемами пищи».

Курица

«Курица содержит 25 граммов белка на три унции, что помогает вам оставаться сытым», – говорит Амидор.

«Это причина, по которой его рекламируют как жиросжигающую пищу. Курица – это абсолютно здоровая пища, особенно если вы пытаетесь похудеть.Исследования показывают, что пища, содержащая не менее 25 граммов белка, может помочь людям дольше оставаться сытыми. Таким образом, они не едят так много в течение дня, что в конечном итоге помогает им похудеть ».

Зеленый чай

Он полезен и богат антиоксидантами, но будьте осторожны с любыми магическими заявлениями.

«Зеленый чай содержит соединения, известные как алкалоиды, такие как кофеин, которые оказывают стимулирующее действие и действительно помогают ускорить обмен веществ. Но жир от этого не растопится, – говорит Амидор.

«Если вы решите принимать добавки с зеленым чаем, следует отметить, что это не регулируется FDA.И многие добавки с зеленым чаем, обещающие потерю веса, имеют обширный список активных ингредиентов, которые могут взаимодействовать с лекарствами и другими травяными добавками ».

Итак, хотя эти жиросжигающие продукты имеют немалую долю пользы для здоровья, употребление их в одиночку не поможет избавиться от лишнего веса.

Они могут улучшить ваше пищеварение, ускорить метаболизм или увеличить чувство насыщения – все это может помочь с потерей веса, – но не рассчитывайте на то, что они сотворят какие-либо чудеса.

«Опять же, не существует единой пищи, которую можно было бы съесть, чтобы придерживаться сбалансированной, контролируемой калорийности диеты [и выполнять] регулярные упражнения», – говорит Амидор.

Конечно, наряду с хорошо сбалансированной диетой, лучший способ сжигать жир – это упражнения. В Aaptiv есть классы в нескольких категориях на нескольких уровнях, которые помогут вам начать работу.

Как эффективно избавиться от жира?

Вместо того, чтобы искать чудесные жиросжигающие продукты, обратите внимание на свой общий рацион.Ограничьте калорийность и убедитесь, что вы получаете достаточно пищи из каждой группы продуктов.

«Хорошо сбалансированная диета контролируется калорийностью в зависимости от вашего роста, веса и уровня активности», – говорит Амидор.

«Он состоит из цельных зерен (по крайней мере, половина ваших зерен должна быть цельной), фруктов, овощей, нежирного белка, обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов и полезных жиров. Зарегистрированный диетолог-диетолог может помочь составить индивидуальный план питания и посоветовать вам, как придерживаться низкокалорийной и хорошо сбалансированной диеты.Его следует дополнять регулярными упражнениями для сердечно-сосудистой системы и упражнениями с отягощениями ».

Добавление продуктов, способствующих снижению веса, может помочь, но в одиночку они не помогут. «Нет никаких ярлыков!» – говорит Амидор.

Дополните свою сбалансированную диету правильными упражнениями от Aaptiv!

Диета плоского живота | Ежедневное здоровье

Диета для плоского живота от журнала Prevention Magazine , главный редактор Лиз Ваккариелло и Синтия Сасс, RD, обещают читателям инструменты, которые им нужны, чтобы навсегда избавиться от жира на животе, не делая ни единого скручивания и одновременно опускаясь до 15 фунтов за 32 дня.

Основа диеты для плоского живота – это свидетельство того, что, по словам авторов, мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) связаны с уменьшением жира на животе. Согласно утверждениям диеты для плоского живота, употребляя в пищу МНЖК при каждом приеме пищи, он может сделать ваш живот плоским и помочь вам навсегда избавиться от жира на животе.

Диета плоского живота: как она работает?

Диета для плоского живота состоит из двух частей: четырехдневный стартовый период, который должен очистить организм, за которым следует четырехнедельный план питания.Фаза быстрого старта позволяет использовать только 1200 калорий в день; четырехнедельная фаза увеличивает потребление калорий до 1600. Каждый этап разбит на три приема пищи и перекус, а также предоставляются списки покупок и типовые меню.

На начальном этапе читателям предлагается избегать соли, полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны и рогалики, а также продуктов, выделяющих газ, таких как капуста, лук и бобовые. Приверженцам диеты с плоским животом также рекомендуется избегать кофе, чая, сахарных спиртов и газированных напитков и вместо этого пить два литра «нахальной воды» (смесь корня имбиря, огурца, лимона и листьев мяты) каждый день.

В течение четырехнедельного периода диеты с плоским животом каждый прием пищи должен содержать МНЖК, а людям, сидящим на диете, советуют никогда не оставаться без еды более четырех часов.

Диета для плоского живота: примерный день диеты

Завтрак: 1 обогащенная льном вафля, покрытая 1/2 стакана нарезанного банана, 2 столовые ложки орехов пекан, корица и мускатный орех

Обед: 1/2 стакана мясо каждого бургера и молодые листья шпината, 1/4 стакана нарезанного авокадо и сальса, поровну поделенные между четырьмя небольшими кукурузными лепешками

Ужин: 3 унции жареного дикого лосося и 1.5 стаканов зеленой фасоли, смешанные с 2 столовыми ложками нарезанного миндаля

Закуска: 1 пакет горячей овсянки быстрого приготовления с 1 стаканом черники и 2 столовыми ложками миндаля

Диета для плоского живота: Плюсы

Самым большим преимуществом диеты для плоского живота является выбор здоровой пищи, включенный в планы питания. «Диета с плоским животом требует есть авокадо, оливковое масло, орехи, семена и рыбу и избегать мяса и насыщенных жиров, что очень похоже на средиземноморскую диету», – говорит Лона Сандон, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации.«Он говорит, что нужно есть мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца».

Другие преимущества для здоровья связаны со средиземноморской диетой. «Есть некоторые свидетельства того, что средиземноморская диета может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера», – говорит Эми Джеймисон-Петоник, доктор медицинских наук, менеджер по здоровью в клинике Кливленда, а также представитель Американской диетической ассоциации.

Диета плоского живота также включает варианты замены еды и хорошие варианты питания в ресторанах быстрого питания, что полезно для сегодняшних людей, активно сидящих на диете.

Диета с плоским животом: против

Одна из основных проблем этой диеты заключается в том, что она превосходит идею о том, что МНЖК волшебным образом помогают избавиться от жира на животе, говорит Сандон. И хотя есть глава о пользе упражнений, диета для плоского живота подчеркивает только употребление МНЖК для похудения и утверждает, что не требуется ни единого скручивания. «Нет ничего, что касалось управления стрессом или образа жизни», – говорит Джеймисон-Петоник. «Мононенасыщенные жиры – не серебряная пуля для похудения».

Еще одним недостатком диеты с плоским животом является отсутствие исследований, подтверждающих такие рекомендации, как употребление нахальной воды.«Нет никаких научных доказательств того, что« нахальная вода »ускорит ваш метаболизм», – говорит Джеймисон-Петоник. И рекомендация внезапно прекратить употребление кофеина не учитывает то, что это может привести к симптомам отмены, таким как головные боли.

Наконец, диета для плоского живота не может регулировать калории с учетом переменных факторов, таких как рост, вес и уровень активности. «Для некоторых людей 1600 калорий может быть недостаточно», – говорит Джеймисон-Петоник. «Если вы, например, бегун, то проголодаетесь.”

Диета для плоского живота: краткосрочные и долгосрочные эффекты

Люди, соблюдающие диету для плоского живота, худеют, но в основном это связано с водным весом. И хотя средиземноморская диета является здоровой, длительная потеря веса также должна включать упражнения, корректировку образа жизни и, возможно, работу с диетологом, особенно если вам нужно меньше или больше 1600 калорий.

10 продуктов, чтобы получить плоский животик за 7 дней

Правильное питание в правильное время вместе с правильными упражнениями – лучший способ уменьшить живот.Вы можете уменьшить жир на животе, изменив свой рацион. Вот несколько продуктов, которые помогут уменьшить размер живота.

Вода, везде вода

Вы должны выпивать около 8 стаканов воды в день. Замените все другие напитки, особенно газированные, газированные и сахарные напитки, которые содержат пустые калории. Это будет поддерживать работу кишечника и поможет вывести токсины из организма. Это сохранит ваше тело гидратированным. Вы можете проанализировать уровень гидратации, проанализировав свою мочу.Если вы хорошо гидратированы, ваша моча должна быть светло-желтого или прозрачного цвета. Если он темно-желтого цвета с запахом, это означает, что вы обезвожены – увеличьте потребление воды.

Если вам скучно пить обычную воду, то попробуйте вместо нее «нахальную воду» – нахальная вода названа журналом « Prevention» в честь ее изобретательницы Синтии Сасс, которая создала ее для «диеты с плоским животом». Эта вода имеет приятный вкус и почти не содержит калорий. Имбирь успокаивает пищеварительную систему.

Узнайте, как приготовить нахальную воду?

Взять еще миндаль

Недавнее исследование, проведенное Университетом Пердью, показало, что миндаль полезен для уменьшения жира на животе. Миндаль не способствует образованию жира на животе. Кроме того, они содержат витамин Е, который полезен для вашей кожи.

Миндаль также богат клетчаткой и белком. Богат клетчаткой, утолит голод и улучшает процесс пищеварения, что приводит к плоскому животу.Они также низкокалорийны: десять миндальных орехов обходятся вам примерно в 78 калорий.

Яйца для похудения

Если у вас не высокий уровень холестерина в крови, вы можете спокойно принимать одно яйцо в день на завтрак (яйца-пашот, вареные яйца или омлет). Согласно новому исследованию Рочестерского центра ожирения в Америке, употребление яиц на завтрак может помочь ограничить потребление калорий в течение остальной части дня более чем на 400 калорий.

Яйца – источник полноценного белка.Они поставляют все незаменимые аминокислоты для человека и несколько витаминов и минералов, включая витамины A, B 2, B 9, B 6, B 12 , холин, железо, кальций, фосфор и калий.

Яйца, сваренные вкрутую, легко усваиваются и не вызывают отравления сальмонеллой.

Яблоко в день убережет врача

Включите в свой рацион больше фруктов. Фрукты, такие как яблоко, папайя, помидоры, арбуз и т. Д., Богаты водой.Фактически 85% яблока – это вода. Таким образом, эти фрукты не увеличат ваш вес, но они подавят ваш аппетит и желание есть больше. Исследования показали, что употребление яблока перед едой может значительно снизить потребление калорий во время обеда примерно на 15%.

Яблоко низкокалорийно, 100 г кусочков свежих фруктов содержат всего 50 калорий. Фрукт богат пищевыми волокнами и антиоксидантами. Они также содержат большое количество витамина С и бета-каротина.Яблоко также является хорошим источником рибофлавина, тиамина и пиридоксина (витамин B-6). Эти витамины помогают в качестве кофакторов ферментов в метаболизме, а также в различных синтетических функциях организма.

Добавить рыбу и рыбные продукты

Рыба – это пища с приятным вкусом, низким содержанием калорий и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми жирами, которые наш организм не может вырабатывать в домашних условиях. Они также помогают предотвратить слишком быстрое свертывание крови и улучшают соотношение холестерина – снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирная рыба, как правило, содержит больше омега-3, чем нежирная рыба, но даже «жирная» рыба содержит меньше жира, чем нежирная говядина или курица. Даже рыбные консервы, такие как тунец, сардины и лосось, если их есть с костями и всем остальным, также содержат много полезного для костей кальция.

Заменить рис, пшеницу и т. Д. Кукурузой

Рис, пшеница и т. Д. Богаты углеводами. Замените их доса, апмав и т. Д., Сделанными с использованием кукурузы. Кукуруза богата белком и витамином B.

Уменьшите количество соли

Уменьшите потребление соли.Натрий вызывает задержку воды и вызывает вздутие живота, особенно в области живота. Держитесь подальше от соусов

Овощи – твои друзья

Добавьте в свой рацион больше овощей. В них высокое содержание клетчатки. Включите овощи, такие как шпинат, брокколи, цветную капусту, морковь и т. Д. Употребление овощей снижает риск рака толстой кишки, диабета и сердечных заболеваний. Попробуйте разные овощи, чтобы разнообразить свой рацион.

Ознакомьтесь с нашими веганскими рецептами.

Молочные продукты с высоким содержанием жира

Сюда входят сыр, сливки, масло, жирный йогурт и т. Д. Они богаты полезными жирами, кальцием и другими питательными веществами.

Исследование, опубликованное в 2012 году, доказывает, что потребление жирных молочных продуктов было связано с более низким риском увеличения веса с течением времени. Также обнаружено, что они являются хорошим источником витамина К2, а также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, которых следует избегать

Вышеупомянутые продукты – это те, которые вы можете включать в свою еду.Важно отметить, что некоторые продукты питания вызывают отложение жира в организме и увеличивают размер живота.

Вы должны исключить эти продукты из своего рациона.

  • Cut the CRAP: Избегайте четырех основных групп продуктов, которые вызывают отложение жира в нашем организме: кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и полуфабрикаты.
  • Избегайте газированных, энергетических напитков и т. Д.
  • Избегайте белого хлеба с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов, который приводит к повышению уровня сахара в крови.
  • Не поддавайтесь фастфуду. Фаст-фуд делает вас толстыми.
  • Избегайте алкоголя.
  • Избегайте жевательной резинки – во время жевания резинки вы глотаете воздух, который попадает в желудочно-кишечный тракт и вызывает давление, вздутие живота и расширение живота.
  • Избегайте газированных продуктов – капусты, лука, далса и т. Д.

Дополнительные советы по уменьшению размера живота

  • Всегда завтракайте. Если у вас нет времени на полноценный завтрак, просто возьмите фрукт и несколько орехов.
  • Не ешьте после 20:00 / не ложитесь спать с полным желудком.
  • Выпейте стакан воды перед едой.
  • Пейте много воды.
  • Ешьте для разнообразия – Ешьте рано, Ешьте часто, Ешьте медленно, Ешьте зеленое.
  • Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Когда вы едите быстро, вы делаете большие глотки воздуха, не осознавая этого.
  • Совершите 5-минутную прогулку после еды.
  • Не разговаривайте во время еды.
  • Спите как минимум 7-8 часов каждую ночь.
  • Избегайте стрессов.
  • Исключите фастфуд, газировку, натрий.
  • Пять порций свежих фруктов или овощей.
  • Обогатите свой рацион клетчаткой.
  • Правильные упражнения – Делайте кардио 20 минут 5 дней в неделю. Отжимайтесь. Подъем ног, подъем по лестнице.
  • Плавание!
  • Больше, чем все вышеперечисленное – вдохновляйтесь и не теряйте решимости.

PS: Всегда лучше записаться на прием к врачу, прежде чем пытаться похудеть.Он / она может помочь вам решить, сколько веса сбросить и как быстро.

Эта запись была написана 25 мая 2014 года Renoos. Опубликовано в разделе “Еда и здоровье” и был последняя редакция 25 мая 2014 г.

Какая лучшая индийская диета для уменьшения жира на животе? – Wellversed

Мы все знакомы с нашей богатой индийской культурой и наследием. Мы, индийцы, известны своим обильным выбором блюд. Наши деликатесы обогащены разнообразными ароматами, вкусами и питательными веществами.Что ж, типичное индийское блюдо также содержит много углеводов, жиров и сахара, так как почти любое наше блюдо неполно без риса, картофеля и аппетитных десертов, таких как кхир и сладости. Мы также любим лакомые кусочки и не можем представить себе день без традиционных индийских закусок. «Атитхи Дэво Бхава», означающее, что «Гость – бог», глубоко укоренилось в традициях и культуре Индии.

Таким образом, мы любим побаловать ваших гостей и других членов семьи, чтобы они питались от всего сердца, и рассматриваем отказ от дополнительной помощи в качестве упрека.В довершение всего, мы никогда не считали физические упражнения фундаментальными. Неудивительно, что Индия, по всей видимости, борется с различными заболеваниями, связанными с образом жизни, такими как ожирение, диабет, гипертония и ишемические сердечно-сосудистые заболевания.

Что способствует снижению веса?

Различные исследования подтвердили тот факт, что потеря всего пяти процентов веса тела снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает метаболические функции в печени, жировой и мышечной ткани.

  • Снижение веса связано с сокращением калорийности, которое может быть достигнуто за счет употребления низкоуглеводных или обезжиренных блюд. Вам необходимо следить за количеством потребляемых калорий и калорий, которые вы сжигаете за день.
  • Вы набираете форму, когда потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день. Опять же, вы набираете вес, когда набираете сравнительно больше калорий, чем теряете.
  • Лучше всего работает комбинация из двух: тренировка и ежедневные упражнения для ускорения процесса сжигания калорий в зависимости от вашего образа жизни и диетических предпочтений.
  • Кроме того, люди, которые изменяют свое утреннее потребление калорий, развивают большую талию и более склонны к метаболическому синдрому.
  • Чтобы добиться хорошей формы, вам также необходимо гарантировать, что вы соблюдаете сбалансированную диету, которая охватывает все типы питания и содержит все добавки, необходимые для хорошего самочувствия.
  • Любая диета, богатая цельными злаками, нежирным белком, зелеными листовыми овощами, фруктами, различными видами орехов, считается полноценной и здоровой едой.
  • Постарайтесь исключить потребление транс- и насыщенных жиров, обработанного мяса и ненужных сахаров.

Роль вегетарианской диеты:

Очевидные тенденции предполагают, что растительные режимы питания будут продолжать распространяться в области спортивного и клинического питания. Но что вызывает такую ​​массовую склонность к вегетарианству? Строгие убеждения, моральные ограничения и осознание ожиданий других по отношению к нашим родственным соплеменникам – это другие основные толчки, побуждающие людей переходить на вегетарианских диетических режимов.

Веганская диета обладает антиканцерогенными свойствами, предотвращает опасность заражения ишемической болезнью сердца, держит под контролем диабет и гипертонию и помогает эффективно снизить вес. Кроме того, он освобождается от паршивого холестерина и продуктов животного происхождения, которые блокируют артерии, что делает человека ленивым. Различные исследования показали, что цельнозерновые продукты, чечевица, фрукты, орехи и овощи содержат комплексный крахмал, который сохраняет у человека высокий уровень энергии и поддерживает его бдительность в течение дня.

Как добиться плоского живота?

Главный вопрос, с которым сталкивается почти каждый специалист, следящий за весом, – это окружность их талии. Несмотря на то, что вы можете сбросить килограммы с разных участков их тела, получение более тонкого живота – непосильная задача. Кроме того, когда вы, наконец, добьетесь более стройного живота, следующая сложная задача – выровнять выступающий живот и добиться подтянутого и стройного тела. Основная причина нашей неспособности избавиться от жира в области живота заключается в неподходящем времени ужина, которому мы следуем с незапамятных времен.

В какое время вы последний раз ужинали до 20:00? На самом деле диетологи рекомендуют обедать с 19 до 20 часов. К сожалению, именно здесь большинство из нас, индийцев, проигрывают битву из-за плоского живота. Более тонкий живот требует постоянных усилий и четкой техники. Сюда входят режимы питания, которые заставляют вас чувствовать себя более энергичным, а не лениться и чувствовать себя громоздкими. Самая сложная часть любого снижения веса – это сделать талию более тонкой и плоский живот.Причина в том, что в области живота и таза больше всего упрямого жира, поэтому на его потребление приходится не торопиться. Если делать это на скорую руку, это может вдвое увеличить количество жира на животе, что еще больше усложнит ваш план.

Несколько важных моментов, которые следует запомнить и которым следует следовать в повседневной жизни:

  • Продукты, богатые питательными веществами, являются наиболее важным ключом к быстрому и значительному снижению веса.
  • Эти энергетических продуктов включают просо, семена, определенные сорта трав или даже питательные вещества, богатые клетчаткой.Расходуйте их в расчетной сумме каждый день, и вскоре вы заметите здоровое снижение веса.
  • Наука доказала, что непостоянная жажда связана с голодом. Итак, когда вы голодны, сначала попробуйте пить воду. Вы должны постоянно поддерживать водный баланс в течение дня, а не только тогда, когда на улице жарко или вы выполняете высокоинтенсивные тренировки.
  • В качестве продемонстрированного распространенного подхода к пополнению желудка и предотвращению переедания в дальнейшем рекомендуется как минимум два литра воды и четыре литра воды каждый день.
  • Не пейте воду одновременно с едой, так как это нарушит процесс пищеварения. Всегда пейте стакан воды через полчаса после еды.
  • Старайтесь ничего не делать в изобилии, включая упражнения. Следовательно, вы должны постоянно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в течение семи дней.
  • Выполнение регулярных упражнений подтягивает мышцы, расходует калории и вызывает приятный рикошет в вашем прогрессе.
  • Многочисленные научные исследования предполагают, что получение достаточного количества белка может помочь более эффективно контролировать вес за счет уменьшения чувства голода.
  • Богатая белками диета предотвращает переедание, высвобождая гормоны, которые способствуют развитию чувства полноты и удовлетворения. Поэтому возьмите за привычку ежедневно включать белок в свой рацион.
  • Постоянно блокируйте обед с тарелками смешанной зелени или жевательными супами. Вы будете соблазнены есть меньше риса, роти или чего-то еще на обед.
  • Один день недели можно назначить чит-днем, так как он поможет вам справиться с желаниями. Однако не переусердствуйте.Старайтесь не баловаться десертами или слишком большим количеством обработанных и жареных блюд. Если хотите, возьмите небольшую часть в уменьшенном масштабе, чтобы просто контролировать желание.
  • Никогда во время приема пищи не морите себя голодом. Есть доказательства того, что голод, по правде говоря, в конечном итоге приводит к перееданию и очень вреден для здоровья.

Имейте в виду; временная цель не даст результатов. Отныне постоянно сосредотачивайтесь на безупречной, правильной диете, которая способствует снижению веса и одновременно может использоваться в течение фантастического времени.

Какие «здоровые продукты питания» вам следует потреблять?

Один из способов поднять уровень хорошего холестерина – есть больше жиров. Следовательно, можно ожидать, что низкоуглеводная похудение, будучи более жирной, обязательно приведет к повышению уровня хорошего холестерина. Уровень триглицеридов снижается. Кроме того, значительно снижаются пульс и уровень глюкозы. Высокий уровень жира, теряемого при низкоуглеводной диете, происходит из области живота и печени.Этот тип накопления жирных кислот представляет собой опасный инстинктивный жир, который накапливается внутри и вокруг органов, вызывая ухудшение и болезнь.

Следовательно, постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:

  • Много зеленых листовых овощей, а также цветные овощи, такие как шпинат, салат, грибы, цветная капуста, помидоры и т. Д.
  • Максимально уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров. При приготовлении блюд всегда используйте растительные масла, а не твердые жиры.
  • Сезонные и органически выращенные фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, гуава, сливы и груши.
  • Орехи и семена, такие как миндаль, арахис, фисташки, семена чиа и т. Д.
  • Бобовые продукты питания, такие как чечевица , фасоль и т. Д.
  • Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, нежирное молоко, сыр и творог.
  • Некоторые полезные специи, такие как куркума, имбирь, кориандр, черный перец и т. Д.
  • Ешьте цельнозерновой хлеб, хлеб с высоким содержанием клетчатки и овес.Уменьшить количество рафинированного или обработанного сахара или избавиться от него; более значительная часть зерна в вашем режиме питания должна быть цельнозерновой.
  • Просмотрите ассортимент нежирных источников белка, включая яйца, бобы, птицу без кожи, рыбу, нежирное мясо, несоленые орехи, семена и соевые продукты. Если вы едите мясо, ешьте белое мясо, во всяком случае, в несколько раз чаще, чем красное.
  • Употребление зеленого чая и / или воды с лимоном и медом натощак ускоряет обмен веществ и ускоряет потерю веса.
  • Не играйте без надобности со своим распорядком дня и режимом питания. Последовательность и дисциплина – ключ к правильному снижению веса.
Итог

Воздержитесь от сладких блюд и напитков, ешьте больше овощей и увеличьте потребление белка. Добавьте в свой распорядок обычные упражнения, чтобы поддержать ваше самочувствие и снизить вес, а также улучшить свой образ жизни. Сочетание даже пары приемов пищи или изменений образа жизни в вашем распорядке, описанном выше, поможет вам во многом оставаться здоровым!

План диеты с плоским животиком: сбросьте до 3 фунтов всего за одну неделю

Если ваши джинсы вдруг стали немного тесноваты посередине, и вы не знаете, как сделать талию тонкой, мы здесь, чтобы помочь.Наша простая диета для плоского живота позволяет сэкономить калории, повысить метаболизм и использовать продукты, которые, как научно доказано, сжигают жир на животе.

Более того, вы можете рассчитывать терять до трех фунтов в неделю, в зависимости от вашего возраста, вашей активности и того, сколько вам нужно сбросить.

В дополнение к следованию плану диеты, описанному ниже, мы также рекомендуем следовать графику упражнений, который разработан для сжигания жира (попробуйте HIIT-тренировку) и нацелен на основные мышцы – см. Наши руководства по лучшим упражнениям для похудения и лучшим тренировкам для пресс, или попробуйте наш 30-дневный тест на пресс.

Как работает план диеты с плоским животиком

Мы сделали все очень просто. Просто выберите завтрак, обед и ужин из списка ниже, а также две закуски в день. Есть шесть вариантов для каждого из трех основных приемов пищи, так что разнообразия достаточно, чтобы поддерживать интерес и избегать скуки – злейшего врага диеты.

Матча также является важной частью диеты для похудания на животе. Каждое утро за завтраком и один раз в составе закуски наслаждайтесь маття латте. Просто смешайте 1⁄2 чайной ложки порошка матча с 150 мл холодного или горячего обезжиренного молока.

Матча – это порошкообразный зеленый чай, богатый веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG). Исследования показали, что это соединение катехина способствует сжиганию жира, особенно в области живота.

План диеты с плоским животиком: завтраки

(Изображение предоставлено: Getty Images)

  • Цельнозерновой рогалик: паста с нежирным сливочным сыром и небольшим количеством копченого лосося.
  • 2 Weetabix: с 1 нарезанной грушей и 1 столовой ложкой миндаля в хлопьях, подается со 150 мл обезжиренного молока.
  • Кусочек зернового тоста: с 2 яичницей и 1⁄2 жареного помидора. Один апельсин.
  • 40 г овсяных хлопьев: замочить в 100 мл чистого яблочного сока на ночь. Утром смешайте с 3 нарезанными бразильскими орехами, 1⁄2 тертого яблока и 2 столовыми ложками обезжиренного греческого йогурта.
  • Открытый сэндвич: ломтик хлеба из зернового хлеба, тонкий слой с нежирным оливковым спредом и посыпанный 1 ломтиком помидора, несколькими веточками кресс-салата и 1 ломтиком сваренного вкрутую яйца.
  • Чаша для смузи: из 150 мл обезжиренного молока, 1 небольшого банана, 1 столовой ложки семян кунжута, 1⁄2 чайной ложки молотой корицы и 1 чайной ложки меда (по желанию). Смешайте все это в одном из лучших блендеров.

Лучший блендер на сегодняшний день

План диеты с плоским животиком: обеды

(Изображение предоставлено: Future)

  • Маленькая куриная грудка в пряном маринаде: измельченная, подается с листьями салата и заправляется 1 ст. нежирный салатный крем в цельнозерновом хлебе питта.Один фрукт.
  • Маленькая банка тунца в рассоле : с салатом из помидоров черри, сельдерея, огурца и молодых листьев, с двумя овсяными лепешками. Один апельсин или груша.
  • Бутерброд с креветками и салатом: , заправленный нежирными салатными сливками, из непросеянного хлеба с 3 помидорами черри. Одна сацума.
  • Кусок французского хлеба высотой 10 см с 1 унцией (25 г) бри: 12 виноградин и одна груша. Один небольшой кусочек солодового хлеба.
  • Острый салат из фасоли: с нежирной заправкой, подается на подушке из салата бэби-джем.Один ломтик дыни или арбуза.
  • Рисовый салат: , сделанный из 1,4 унции (40 г) коричневого риса (сырого веса), 3,5 унции (100 г) порванной курицы или индейки, одного нарезанного кубиками перца, одного нарезанного зеленого лука, одного нарезанного кубиками и очищенного от семян огурца, 5 разрезанных пополам виноград и обезжиренный винегрет.

План диеты с плоским животиком: обеды

(Изображение предоставлено: Future)

  • Стейк из тунца 5,3 унции (150 г): на гриле, с 4 столовыми ложками овощного кускуса, зеленой фасолью и большим смешанным салатом.
  • Frittata: приготовлено из 2 яиц, 1 столовой ложки сушеных трав, молотого черного перца и щепотки соли и 3 нарезанных ломтиками вареного молодого картофеля. Подавать с овощами, приготовленными на пару, или салатом.
  • 3,5 унции (100 г) куриной грудки: посыпанной специями каджун, запекать при 200 ° C / газ 6 около 20 минут с грибами, помидорами, дольками лука, кусочками красного перца и кабачками. Подавать с 3 молодыми отварными картофелями, брокколи и морковью.
  • 3,5 унции ( 100 г) постного стейка: на гриле и подается с 5.150 г печеных картофельных дольок, грибы и помидоры на гриле, а также большой салат с обезжиренной заправкой.
  • Куорн или вегетарианский пирог с менее 450 калорий: плюс много моркови и брокколи, приготовленной на пару.
  • Две жареные на гриле обезжиренные на 95% или вегетарианские сосиски: подается с 3,5 унциями (100 г) картофеля, протертым с 1 столовой ложкой обезжиренного греческого йогурта и молотым черным перцем, 2 столовыми ложками обезжиренного соуса, морковью и капустой.

Для более здорового способа приготовления мяса из этого списка рассмотрите возможность использования одного из лучших грилей, который помогает стеканию лишнего жира, что делает его лучшим вариантом, чем традиционное приготовление на гриле, запекание или жарение на сковороде.

План диеты с плоским животиком: закуски

(Изображение предоставлено: Future)

Наслаждайтесь маття латте плюс один следующий день:

  • Зерновой батончик до 110 кал
  • Миска овощных палочек с 2 столовыми ложками обезжиренных продуктов гумус для макания
  • 4 кураги
  • 2 бразильских ореха
  • 2 хрустящих хлеба, зажатые вместе с 2 столовыми ложками нежирного сливочного сыра
  • 1 нарезанное дольками яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла для макания
  • 3.Обезжиренный фруктовый йогурт в банке на 5 унций (150 г)

Чтобы помочь вам придерживаться диеты с плоским животом, мы создали это удобное наглядное руководство по всем вариантам еды и закусок. Сохраните его на свое устройство для быстрого ознакомления с покупками или на кухне!

(Изображение предоставлено: Future)

Советы по диете для плоского живота

Слишком много соли вызывает задержку воды, что может привести к вздутию живота. Большую часть соли мы получаем из обработанных пищевых продуктов, поэтому готовим с нуля и покупаем продукты с зеленым светофором для соли.

  • Рассмотрите возможность приема пробиотических добавок.

Пробиотики – это полезные бактерии, которые помогают вытеснять вредные кишечные бактерии, которые ферментируют и могут способствовать вздутию живота.

Также обратите внимание на продукты, богатые пребиотиками. Лук, чеснок и артишоки от природы богаты ими, и вы также можете купить продукты, обогащенные пребиотиками.

Ссутуливание может дать вам живот, даже если ваш вес идеален. Встаньте прямо и держитесь за живот! Пилатес отлично подходит для осанки, а также для основных мышц живота, которые придают вам жирный вид.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.