Похудеть на 10 кг быстро: Как похудеть на 10 кг за неделю? – Похудение с расчётом

0

Содержание

Как похудеть на 10 кг быстро и без вреда для здоровья?

Проблема лишнего веса стала одной из самых актуальных в последнее время, потому как многие из нас, к сожалению, с ней сталкиваются все чаще и чаще. Одних девушек интересует быстрое и эффективное похудение, другие предпочитают худеть медленно и постепенно, а третьи задались целью скинуть определенное количество килограммов. Чаще всего таких девушек волнует вопрос, как быстро похудеть на 10 кг и более? Именно об этом мы поговорим в данной статье.

Известно, что быстрое похудение на 10 кг возможно, но для этого одного желания мало, поэтому нужно незамедлительно действовать. Помните, что при неправильном подходе все экстремальные методы и ускоренные диеты могут нанести вред вашему здоровью, а также нарушить гормональный фон.Чтоб узнать, как быстро похудеть на 10 кг, не рискуя при этом здоровьем, мы рекомендуем воспользоваться здоровой диетой, которую мы далее рассмотрим.

Здоровая диета, или как быстро и эффективно похудеть на 10кг?

Среди специалистов правильного питания бытует мнение, что наиболее эффективным способом быстрого похудения на 10 кг является низкоуглеводная диета. Она состоит в том, чтоб в течение определенного промежутка времени полностью воздерживаться от сладкого, мучных и калорийных изделий, т.е. употреблять как можно меньше углеводов.

При этом не стоит забывать об обязательных физических нагрузках. Они необходимы для того, чтоб быстрее сжечь накопившиеся жиры. Нагрузки могут быть любыми – от занятий со скакалкой и приседаний до езды на велосипеде. Все зависит только от ваших индивидуальных предпочтений. Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе, беге, прыжках и плавании, даже если вы посещаете тренажерный зал и выполняете упражнения для похудения.

Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть на 10 килограмм, не забудьте исключить также сахар из своего рациона. Не употребляйте его ни в каких видах, и ни под каким предлогом. Будьте внимательны, изучая этикетки продуктов, которые вы употребляете. Помните, что углеводов в вашем ежедневном рационе не должно быть больше 60 грамм.

Данная диета помогла разобраться с тем,как быстро похудеть на 10 килограмм, многим женщинам, ведь она довольно проста и не имеет специальных противопоказаний. Существует еще одна не менее эффективная диета, которая незаменима при быстром похудении. Это белковая диета 10 на 10.

Как быстро похудеть на 10 килограмм с помощью диеты “10 на 10”?

Суть данной диеты заключается в употреблении определенных белковых продуктов, потому как углеводная пища имеет свойство быстрее всего преобразовываться в жир. При этом обмен веществ сосредоточен на сжигании лишних жировых отложений для того, чтоб обеспечить организм необходимой для жизнедеятельности энергией. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5 раз в день, но количество еды не ограничивается.

Начинать утренний переход на диету следует со стакана негазированной воды с долькой лимона. Мясо и рыбу, которую вы будете употреблять, лучше всего готовить на гриле, на пару или в духовке. Жарка должна быть полностью исключена. Салаты можно заправлять только оливковым или растительным маслом с соком лимона. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в день, при этом не пейте ее во время еды.

Откажитесь от мучных и сладких продуктов, а также колбасных изделий, продуктов с высокой жирностью, маринадов и круп. Алкоголь, свежевыжатые соки, крахмалистые овощи, орехи, кукуруза и бобовые также не должны присутствовать в вашем рационе. Особое внимание обратите на полный отказ от вредных продуктов, фаст-фудов, паштетов, газированных напитков и т.д.

Но как быстро похудеть на 10 килограмм, и какие продукты при этом можно употреблять? Это должны быть, прежде всего, белковые продукты: нежирное мясо (мясо кролика, телятина и говядина), птица (индейка и курица) и жирные сорта рыбы, а также нежирный кефир и сыр. Яйца можно употреблять не более 2 шт. каждые 2-3 дня или же по 1 яичному белку в сутки. Среди клетчатки позволено употребление любых овощей, которые содержат не более 5-10 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Это могут быть огурцы и помидоры, все виды капусты, кабачки и баклажаны, любая зелень, редис, спаржа, сельдерей, а также грибы и зеленый лук. Очень важно, чтоб вы не забывали вместе с белковыми продуктами употреблять свежие овощные салаты. Напитки, которые можно пить при данной диете – это чай (зеленый, травяной или фруктовый) и кофе без сахара.

Длительность диеты 10 на 10 составляет 10 дней, при этом она предполагает ежедневное похудение от 0,5 до 1 кг, отсюда и название, поэтому в идеале вы сможете похудеть на 10 кг. Легче всего сбросить максимум килограммов тем, у кого наблюдается значительный избыток веса, поэтому если у вас его не так уж много, то похудеть можно будет на 4-5 кг. А теперь рассмотрим примерное меню данной диеты по дням.

День первый: В течение его необходимо съесть 5 отварных яиц с интервалом в 2 часа, начиная с 10 часов утра.

День второй: В этот день вам необходимо есть отварную рыбу без соли и специй. Лучше всего подойдет скумбрия.

День третий: По тому же принципу вы должны питаться отварной куриной грудкой без соли.

День четвертый: Он немного похож на первый, но только вместо яиц необходимо есть отварной картофель в количестве 5 штук по выше изложенному принципу.

День пятый: В течение дня съешьте 0,5 кг ветчины, отварной курицы или нежирной говядины.

День шестой: Это фруктовый разгрузочный день, когда можно кушать любые фрукты, кроме бананов.

День седьмой: Это овощной день. Позволено употреблять любые овощи, не содержащие крахмал.

День восьмой: В течение всего дня необходимо съесть 0,5 кг творога.

День девятый: На протяжении всего дня позволено пить лишь обезжиренный кефир.

День десятый: Это заключительный день диеты, в который можно пить лишь отвар шиповника и любой чай.

Для того чтоб диета перенеслась легче, не забывайте проводить больше времени на свежем воздухе. По окончании ее не переходите на калорийные продукты, иначе вес вернется и даже с избытком.

Как быстро похудеть на 10 кг

Как можно быстро похудеть

Как быстро похудеть на 10 кг, не применяя экстремальные варианты, интересно каждой девушке. К сожалению, с килограммами, которые так легко набегают, непросто расстаться. Хотя, часто девушка стройнеет к определенному событию и в это время очень важно знать как можно быстро похудеть без посещения диетолога и спортивного зала.

Конечно, все зависит от изначального веса. Чем он больше, тем меньше доля указанных 10 кг в нем. Это важно при рассмотрении возможности быстрого сбрасывания веса. Дело в том, что вес складывается из «долгих» и «быстрых» килограммов. К последним можно отнести воду, задержанную жировыми клетками, быстрые жиры, которые в первую очередь используются организмом для удовлетворения своих потребностей. Диеты, рассчитанные на длительный срок, не нацелены на эту группу жиров, потому что они убираются очень легко, и при желании каждый человек способен в короткие сроки с ними справиться. Если вам нужно быстро похудеть на 10 кг, то убирать нужно именно эти «быстрые» килограммы. Вместе с основной диетой, это ускорит процесс похудения. Но заметно только у женщин с большим излишком веса.

Итак, для того чтобы быстро и эффективно похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужно не лениться и задействовать все доступные варианты. Во-первых, у вас обязательно должна быть основная диета и физические нагрузки. Сбросить 10 кг без этого не так просто. Во-вторых, чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, нужно есть меньше специй и соли, если есть возможность, пить дистиллированную воду, потому что обычная вода содержит много солей. Это важно, потому что 1 г соли задерживает в организме 4 г воды. Конечно, это не навсегда, но повседневное употребление соли приводит к тому, что определенное количество ненужной жидкости постоянно присутствует в организме.

Любая диета как быстро похудеть на 10 кг должна учитывать эту воду, а также качество пищи, которую можно употреблять. Дело в том, что некоторые продукты содержат «быстрые» углеводы. Это касается сладкого, мучного и крахмального (например, картофель). Быстрые углеводы в первую очередь расходуются организмом для получения энергии и, если вы их употребляете, то запасы останутся нетронутыми. Причем энергетическая ценность таких углеводов очень велика. Если на восполнение потребностей организма ему потребуется 1 кг ваших жировых запасов, то при наличии быстрых углеводов, их достаточно 2 г. Как вы понимаете, даже незначительное содержание таких углеводов в организме существенно замедлит процесс похудения.

Следующим и очень важным являются физические нагрузки. Если вам необходимо в короткие сроки похудеть на 10 кг, то одна диета не справится. Физические нагрузки как раз и нужны для того, чтобы ускорить обмен веществ, а значит, процесс использования жировых запасов. Для эффективного действия, физические упражнения нужно выполнять утром, пока вы еще не поели. В этом случае организм будет использовать внутренние ресурсы на пополнение энергии. После еды смысла в таких занятиях нет, вы только быстрее проголодаетесь, потому что съеденная вами пища будет быстрее использована. Некоторые источники, конечно, советуют голод, как эффективный способ похудения, но это не так. Если организм поймет, что ему не предоставляют пищу длительное время, то включится механизм экономии, и даже если вы будете мало есть, все равно из этого будет откладываться запас.

Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что если вам нужно быстро и эффективно сбросить вес, то нужно заниматься физическими нагрузками по утрам, есть пищу с «долгими» углеводами, на расщепление которых тоже будет нужна энергия, не употреблять в пищу соль и специи, есть небольшими порциями и часто. Тогда у вас все получится.

Как похудеть на 10 кг за неделю? Vovet.ru

Юморной, но реальный и правдивый пример.

Есть много-много диет, но ничего так не помогает похудеть как стресс. Не даром пословица: “От хорошей жизни не худеют”))).

Жила была беззаботная девушка 59 +/- 1 кг. Но было ей скучно и решила она выйти замуж. Муж попался … ну как все. До свадьбы пел песни, а после – пыл и жар поутих. Через полгода девушка забеременела и стала округляться. Это очень смущало будущего отца, но что ж поделать. За 9 месяцев ее вес стал 74 кг и уже было совсем тяжело. После родов осталось 66 кг, которые совсем не радовали. Муж старался избегать совместного появления в публичных местах. Горю не было предела: “Я ж ему ребенка родила, а он такой … не ценит!”

Началась борьба с весом. Ни диеты, ни бессонные ночи с ребенком не влияли на эти противные килограммы. Но тут произошло чудо. Муж забыл выйти из соцсети и жена прочитала его переписки с поклонницами, а может и любовницами.

Слезы лились в 2 ручья. Не то что есть, даже пить не хотелось. И вот утром на весы, а там минус 3 кг за ночь. Хоть что-то порадовало. Неделя самобычевания была ужасной – и врагу не пожелаешь. Но за 7-10 дней стала девушка весить 55,6 кг.

Стала она красавицей (хотя мама горевала, что ребенок так изморился) и забила на мужа. Жили они счастливо с ребенком, бегали на всякие аттракционы/карусели/развлечения, завели себе подруг. Вскоре и муж снова стал засматриваться.

Но надо сначала оценить стоит ли такой результат затраченных усилий?

Для меня – да! А Вам решать самим.)))

Вывод: нужно выбрать какой-то из вариантов:

  • придумать печальку,
  • завести проблемку.

Но если серьезно, то лучше сбрасывать вес постепенно, комбинируя правильное питание с большими физическими нагрузками. Успехов!

Почитайте еще о избавлении от седины или об отбеливании зубов перекисью водорода.

ᐉ Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в коем случае не форсировать события.

Но что делать, если хочется избавиться от избыточных килограммов в кратчайшее время: за неделю или месяц, при этом не подвергать свой организм большому риску?

В таком случае, необходимо прибегнуть к особым методикам. Как похудеть на 10 кг, вы узнаете ниже в нашей статье!

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Общие рекомендации

Медиками и диетологами установлено, что длительные голодания и изнурительные системы питания чаще всего приводят к негативным последствиям. От таких радикальных способов похудения страдает полностью весь организм, испытывая сильнейшие стрессы. После окончания подобных диет есть риск обезвоживания и…увеличения веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Среди «щадящих» диет распространены различные системы питания: диета Дюкана, Протасова, яичная и гречневая – чтобы похудеть за месяц на 10 кг, можно выбрать любую из них. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила:

  1. Употребляйте пищу до 18.00, а фрукты ешьте только утром и в обед.
  2. Старайтесь высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки.
  3. Обязательно пейте больше чистой воды. Не меньше 2-х литров в день.
  4. Не подвергайте себя стрессу.
  5. Пейте витамины (предпочтительнее – мультивитаминные комплексы)
  6. Строго разделяйте еду, содержащую жиры и углеводы

Похудеть на 10 кг за месяц – грейпфрутовая диета

Если же вы, несмотря на общие рекомендации, все же решились придерживаться быстрых диет, то попробуйте диету, главным продуктом которой является грейпфрут. Каждое утро на протяжении 7 дней нужно съедать по 1 грейпфруту. Ниже предлагаем полное меню данного рациона питания:

  1. На завтрак, помимо грейпфрута, съешьте легкий салат без сметаны и майонеза и выпейте чашку чая. В обед приготовьте нежирный бульон с сухарями. Вечером можно перекусить овощами (исключение – картофель).
  2. Завтрак – фруктовый салат. Обед – грейпфрут плюс немного сыра и нежирного творога. Ужин – вареное мясо птицы, овощной салат.
  3. Утро – вареное яйцо, легкий салат. День – отварное мясо (говядина). Вечер – салат, яйцо и чай с добавлением меда.
  4. На завтрак – овсянка на воде, в обед – салат с черствым хлебом, на ужин – вареная рыба.
  5. Утро – легкий салат, день – запеченный в духовке картофель, вечер – овощной салат и отварная рыба.
  6. В последние 2 дня можно повторить меню любого дня из перечисленных выше.

Во время грейпфрутовой диеты полезно пить зеленый чай без сахара. Между приемами пищи допускается употребление орехов и изюма. Не забывайте пить воду!

Как похудеть за неделю на 10 кг – диета «Любимая»

Диета «Любимая» относится к числу жестких систем похудения, однако свое название она получила не зря: во всем мире миллионы женщин уже попробовали ее и получили вполне хорошие результаты. По заверению авторов методики, с помощью «Любимой» уже за 7-10 дней можно похудеть на 10 кг, кроме того, организм за это время очистится от токсинов и шлаков. Что же представляет собой данная диета?

Меню диеты на неделю

  1. В первый день, согласно этой системе питания, нужно пить чистую воду в любом объеме. Помимо воды разрешается употреблять прочие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и черный чай) и даже бульоны, однако пищу есть в этот день нельзя.
  2. Во второй день необходимо кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе этот овощ является отличным жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Не забывайте про зелень и огурцы.
  3. Снова день обильного питья. Режим дня такой же, как и в первый день.
  4. На четвертый день ешьте лишь фрукты, при этом особое внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста – природный сжигатель жиров. На завтрак лучше всего съесть апельсины и мандарины, а также бананы и виноград, а в обед и на ужин отдайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и прочим низкокалорийным продуктам.
  5. В пятый день следует употреблять белковую пищу: вареную или приготовленную на пару куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть немного капусты и листьев салата.
  6. Вновь повторяйте первый (он же – третий) день.
  7. В последний день авторы диеты рекомендуют придерживаться следующего меню: Утром съесть пару яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт. Днем приготовить суп из овощей на нежирном бульоне. Спустя пару часов снова съесть любой фрукт. Вечером скушать овощной салат с оливковым маслом и солью.


Если строго соблюсти вышенаписанные правила, то непременно можно похудеть за неделю – правда «минус 10 кг» здесь будут под вопросом. Тем не менее, результат наверняка вас обрадует.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Водная диета

Упражнения, позволяющие похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений? Необходимо ежедневно делать комплекс из нескольких упражнений. Жир с проблемных мест вскоре исчезнет, особенно, если совмещать физические тренировки с диетой.

  • Скакалка. Делайте данное упражнение всего 4-5 минут.
  • Обруч на талии. Крутите, как минимум, 1 обруч в течение 7-8 минут.
  • Стоя, делайте наклоны вправо, влево, вперед, всякий раз возвращаясь в исходное положение. До 10-15 раз в каждую сторону.
  • Делайте махи ногами (в исходном положении ноги должны быть расположены близко друг к другу). 15-20 раз на каждую ногу, 3 подхода.
  • Завершите упражнения скакалкой, но в этот раз увеличьте время до 10-15 минут.

Отзывы

Ирина, 35 лет. Попробовала диету «Любимая». Сложно, очень сложно соблюдать ее, но результат меня порадовал. 3 кг я скинула за несколько дней. Хочу еще раз попробовать эту диету.

Любовь, 29 лет. Лучше конечно худеть плавно, так как быстрые диеты – сильный стресс для организма. Я стараюсь придерживаться рекомендаций диетологов. Постепенно вес снизился на 10 кг, правда не так быстро, как хотелось бы.

Нина, 40 лет. Пробовала сидеть на диете 10 кг за 10 дней. В итоге похудела за 2 недели на 7 кг. Результат меня очень радует!

 

Как похудеть на 10 кг. за месяц?.

<100

Полная статистика будет доступна после того, как публикация наберет больше 100 просмотров.

Если вы решили похудеть, то вам нужно снизить потребление калорий, принимаемых с пищей. А если по-простому, то нужно меньше есть. Снижение воды – основа похудения. Но этого недостаточно. Второй и неотъемлемой части похудения является – увеличение физических нагрузок при снижении веса.

Снижаемая вода, также нужно не забывать, что пища в этот период должна быть разнообразной, сбалансированной и полезной. В ней должны присутствовать все все витамины и микроэлементы.

Определитесь с видом спорта и физических нагрузок, которыми вы должны заниматься в течении всего периода похудения. Это может быть обыкновенная ходьба, бег, плавание и т.д.

И есть еще третья часть – это мотивация. Мотивация – это то, что двигает тебя к цели.

Для начала нужно поставить для себя четкую цель – похудеть, например, на 10 килограмм к определенной дате. Мотивация для похудения для каждого человека может быть различной. Это может быть: восстановление здоровья, улучшение фигуры, подражание кому-либо, пример для ребенка, любовь и т.д.

Нужно рассказать своим знакомым и близким, что вы будете соблюдать диету целый месяц, что вы рассчитываете на их поддержку. Их поддержка будет дополнительным стимулом для вашей мотивации для достижения цели по уровню веса.

Если вы каждый день будете уменьшать свой рацион на 500-600 калорий, то похудеете за неделю на 1-1,5 кг. А если вы добавите к тому еще систематические физические нагрузки 3-4 дня в неделю, то можно за эту неделю дополнительно сбросить еще 1 кг. При выполнении этих условий вы похудеете на 10 кг. за месяц.

Еще нужно сказать о мифе, которое распостранено по теме как быстро похудеть – это про разные «снадобья для похудения». Очень опасно – это представление о том, что можно похудеть без всяких усилий и за короткий срок, раздели какие-либо таблетки или продукты. Похудение – это прежде всего работа над собой и труд.

Как сказано выше; только сбалансированный по калорийному и правильному продуктам ваш пищевой рацион и регулярные физические нагрузки в процессе похудения – это единственный путь достижения вашей цели в похудении.

Подведем, что нужно сделать и как достичь вам своих целей в похудении.

1. Дефицит калорий
Чтобы похудеть, количество калорий, которые вы достаете из себя, должно быть меньше, чем вы расходуете. При этом вы должны потреблять меньше жиров и уменьшить потребление простых углеводов – мучные изделия, сахар, различные крупы, кондитерка.
2. Увеличение физической активности
Если вы ведете активный образ жизни при похудении, то достигните своей цели гораздо быстрее. Физические нагрузки помогают снизить вес, что нельзя достичь только одной диетой. Сочетание физических нагрузок и диеты дает хороший результат.
3. Правильное питание
В вашем рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие витамины и минералы, которые играют в обмене веществ и сжигание жира для получения энергии. Чтобы быстро похудеть больше ешьте продукты, которые содержат большое количество клетчатки, т.е. фрукты, овощи и цельные зерна.

12 удивительных вещей, которые я узнал, потеряв 10 кг

1. Дело не в еде

(См. Мой предыдущий блог по этому поводу) Речь не идет об исключении определенных групп продуктов питания. Люди спрашивают: «У вас еще есть углеводы?» Да. «Вы едите только фрукты?» Нет. «Вы все еще пьете?» Да. «У вас есть еще молоко в чае?» Да, цельное молоко тоже. «Вы палео?» №

Хорошо, немного о еде. Я ем НАМНОГО меньше переработанных углеводов: без выпечки, без добавления сахара, без безалкогольных напитков, без фруктовых соков (сахар во фруктах не полезнее!).Я больше не ем шоколадный брауни с кофе. Я пью меньше алкоголя.

2. Дело не в диете

Ну конечно есть. Нельзя похудеть, если есть больше, нужно есть меньше. В этом смысле да, это диета.

Но нет, вы не придерживаетесь старой школьной диеты. Это не «диета», когда вы остаетесь голодать и с тоской разглядываете вкусности в холодильнике. Вместо этого вы освобождаетесь от тирании ложных желаний и не набиваете столько дерьма в свое тело.

Вы не можете думать, что для похудения нужно мешать себе иметь что-то хорошее. Ваш мозг не купится на это надолго. Первый закон Кевина о достижении чего-либо гласит: «Любая система, для работы которой требуется сила воли, рано или поздно потерпит неудачу».

Курильщики бросают курить, переходя на диету для курения? Или они понимают, что убивают себя и устали от этого мерзкого запаха затхлого дыма?

3. Дело не в том, чтобы быть фанатиком диеты

Некоторым нравится абсолютная ясность правил.Им нравятся яркие линии. Им нравится ветхозаветный образ мышления «Не…». Они одинаково подходят к своим диетам. Отлично, при условии, что ваша мотивация не падает, когда правила нарушаются. .

Однажды я обидел одного культурного вегана, который обнаружил, что мой лосось был на той же тарелке, что и их вегетарианская колбаса. Обнаружение того, что на их колбасе мог быть след рыбьего жира, означает, что они нарушили правила. Я не уверен, каким должно было быть искупление.Не знаю, могли ли они быть – вот почему они были расстроены.

Нет, если вы соблюдаете 60% этой диеты, она все равно будет работать. Это не религия, это математика. Если ты плохо питаешься завтраком, будь хорошим обедом. Суждение случается каждый день, первым делом утром, когда вы встаете на чашу весов (см. Ниже). Искупление (если требуется!) Зависит от вашего выбора до конца дня.

4. Речь идет о том, чтобы научиться оценивать и количественно определять свой голод

Это абсолютно необходимо.Похудеть легко, вам не нужно рекомбинировать молекулы жира в углекислый газ и воду, ваше тело делает все за вас. Единственная причина, по которой вы беспокоитесь о похудании, – это то, что вы беспокоитесь о голоде.

Голод не может быть для вас включенным или выключенным, вы должны понимать его нюансы. Вам нужно найти ту тонкую полосу аппетита , в которой вы худеете, но не голодны.

Какой у вас сейчас голод по шкале от 1 до 10? Если 1 означает «совсем нет аппетита», а 10 – «съели бы дохлую крысу»? Никогда не позволяйте своему аппетиту превышать 7.Постарайтесь остаться около 4 или 5. Да, перекусить можно, только не на мусор.

5. В основном речь идет о прекращении приема пищи без сознания

Низко висящий фрукт при похудании останавливает все время, когда еда исчезает у вас во рту без вашего ведома. Вы стоите перед холодильником, и внезапно в вашей руке оказывается наполовину съеденный кусок сыра. Вы убираете детские обеденные тарелки, а потом понимаете, что съели разумную еду, просто убрав все вкусные лакомства, от которых они подняли нос.

Это еда, которую вы на самом деле не хотели и не любили, но все же каким-то образом вдохнули. Прекращение бессознательного приема пищи очень мало сокращает ваше удовольствие, но значительно снижает количество калорий.

6. Вода растворяет жир

Вода – ваш новый лучший друг. Вода – ваше ракетное топливо. Он подавляет чувство голода и продлевает чувство сытости. Вода растворяет жир. Хорошо, это может быть химически неправильным, но вполне может быть. Проснувшись, выпейте большой стакан воды.Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. Перед тем, как пить воду, выпейте стакан воды.

Существует множество руководств о том, сколько воды вам следует пить, но они никогда не имеют для меня никакого смысла и не кажутся мне немного обременительными. Вот мое правило: если вы можете взять стакан воды и выпить все за один прием, значит, вы испытываете жажду. Есть еще один.

7. Грецкие орехи

Грецкие орехи – отличная закуска, не вызывающая чувства вины. Вот почему:

  • Они дорогие, поэтому много не съешь.

  • Они содержат грелин, подавляющий аппетит, и

  • Это дерьмо, чтобы есть – они горькие и хлопья во рту, поэтому вы не едите много, а затем пьете воду. См. Слово «вода» выше.

Еще одна отличная закуска – морковь. Сырая морковь не очень вкусная, но приготовленная на пару или обжаренная с небольшим количеством оливкового масла и соли – восхитительно! Да, я сказал оливковое масло. Жир твой друг. Сахар и углеводы – враги.

8.Упражнения рассчитаны на очень маленькое

Бегите с телефоном и измерьте, сколько калорий вы сжигаете. А теперь посмотрите, сколько калорий в яблоке. Удручает, не правда ли? Вы не можете тренироваться для похудения. Что ж, это может быть немного жестко, но в основном это правда. Всякий раз, когда я пыталась похудеть, больше занимаясь физическими упражнениями, я просто становилась более крепким толстяком.

Вы обязательно должны заниматься спортом, упражнения делают вас здоровым. Но чтобы похудеть, нужно меньше есть.

9.Намного проще, чем вы думаете, измерить то, что вы едите

«Ага»! Вы говорите: «Я знал, что есть загвоздка! Мне приходится носить с собой граммовые весы, а затем взвешивать каждую крошку и проверять каждую калорию. Я должен потратить полчаса на поиск всех 32 ингредиентов в курином чау-чау, которое я ел вчера вечером! »

Нет, не понимаешь. Вы измеряете не для того, чтобы доказать соблюдение заповедей, а вы измеряете, чтобы уменьшить неопределенность. Даже если вы сделаете это плохо, вам будет лучше.

Вы, как правило, едите один и тот же завтрак каждый день, не так ли? Тогда что-то подобное каждый день на обед? Так что измерьте, что вы съели для этих двух приемов пищи ОДИН РАЗ, и вы на две трети сможете измерить свой весь день.

Затем на ужин я просто проверяю, чтобы порции были маленькими. Намного меньше, чем я думаю. Просто маленькая миска и очень мало углеводов. Я никогда не измеряю обед по калориям. Это было бы безумием и очень непрактично. Все еще голоден? См. «Грецкие орехи» выше.

10.Иди спать немного голодным

Раньше я ела по ночам, как будто моя печень собиралась превратить в паштет. Один или два раза в неделю я ложился спать набитым. Тогда я понял, что НЕНАВИЖУ ЭТО ЧУВСТВО, поэтому теперь не чувствую. Я лучше сплю и худею.

11. Ежедневно измеряйте свой вес и записывайте его на свой телефон

Некоторые говорят, что взвешиваться нужно только раз в неделю. Это безумие. Я хочу получить обратную связь прямо сейчас. Это чувство прогресса вызывает привыкание и питает все.

12. По-прежнему не хватает мотивации?

Я знаю. Ничто из того, что я написал выше, не кажется таким чудесным, а некоторые из них, кажется, связаны с неприятным отрицанием, отсутствием и грецкими орехами.

Вот где я был. Я могла бы попытаться похудеть, но зачем подвергать себя такому неприятному процессу? Вот во что я верил. И потому что я верил, что это правда.

Так что мне нужен был толчок. Небольшая помощь для начала. Затем, когда я начал прогрессировать, процесс стал вызывать привыкание.Как только прогресс стал предсказуемым и , я стал неудержим.

Хотите знать, что это было за понимание? Расскажу в следующем посте!

10 простых шагов, чтобы сбросить 10 килограммов сейчас

Хотите сбросить 10 кг сейчас? Конечно, это сложная задача, но вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько сосредоточенным вы остаетесь. Если вы выполните эти 10 шагов, вам не обязательно будет казаться, что это невыполнимая миссия.

Статья по теме: Уловки разума, которые растопят килограммы

Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты. Тем не менее, терпение – важная часть формулы успешного похудения. Фунты не набрали в одночасье; потребуется время, чтобы сформировать привычки здорового питания и физических упражнений и избавиться от не очень полезных для здоровья привычек.

1. Проведите детективную работу

Найдите время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.Неужели жареная или сладкая пища слишком жесткая, чтобы устоять перед ней? Трудно не закусить, когда бесплатная еда находится в пределах досягаемости? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник? Большинство людей набирают лишние килограммы по самым разным причинам. Ответы могут привести вас к лучшим первым шагам. Если вас заставляют поесть сильные эмоции, определите альтернативные пути, которые принесут облегчение, но не помешают достижению ваших целей по снижению веса.Вы можете обратиться к другу, поспать побольше, отвлечься от хорошей книги или фильма.

.

2. Двигайтесь

Трудно похудеть, просто сокращая калории. Исследования показывают, что сокращение потребления калорий с помощью упражнений по диете и – самый эффективный способ избавиться от нежелательного веса и избавиться от него. Идеально разработать регулярный режим упражнений три-четыре раза в неделю (этот план «Начало ходьбы» может помочь вам выработать привычку регулярно заниматься спортом с четырехдневной ходьбой и придерживаться ее.) Но также старайтесь включать больше активности, когда можете. Пройдите долгий путь до туалета, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Установите таймер, который будет звонить каждый час, чтобы вы встали со своего места. Лучше стоять, а не сидеть за столом. Исследования показали, что стояние за своим столом в течение восьмичасового рабочего дня сжигает на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте вперед

У каждого есть свои слабые моменты – ситуации, когда им трудно сделать здоровый выбор.Составьте список тех случаев и условий, в которых ваша диета имеет тенденцию отклоняться. На работе нет вариантов здорового обеда? Соберите свой собственный. Сожрать все в холодильнике за 10 тревожных минут после того, как вы пришли с работы? Перекусите по дороге домой и приготовьте заранее приготовленный ужин, который можно разогреть прямо по возвращении домой. Если вы сойдете с рельсов поздно ночью, когда дети уложатся в постель и у вас будет возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться. Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм.Ненавижу готовить или нет на это времени? Возьмите книгу или закажите полуфабрикаты или удобную здоровую пищу.

4. Ешьте фрукты и овощи

Вы, , можете есть большие порции, не перегружая себя калориями, при условии, что вы едите фрукты и овощи. По сравнению с другими продуктами, продукты низкокалорийны и содержат много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть без чувства голода. При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки фруктами и овощами.Наполните вторую половину цельнозерновыми и нежирным белком – нежирными кусками мяса, бобов, тофу или нежирными молочными продуктами – чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

5. Не пейте калорий

Придерживайтесь напитков без калорий, таких как вода или горячий чай. 20 унций газировки могут содержать 240 калорий и 65 граммов сахара. Даже большой горячий шоколад с обезжиренным молоком содержит 360 калорий. Добавьте взбитые сливки, и вы получите калорий за весь обед еще до того, как откусите свой первый кусочек. Если вы любите специальные напитки, выбирайте меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов.

6. Не делайте ничего радикального

Трудно плохо относиться к своему телу или иметь жгучее желание похудеть. Все хотят похудеть сейчас. Но экстренные диеты, которые обещают помочь вам в этом – ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные модифицированные продукты, не работают. Даже если вы быстро похудеете, вы, скорее всего, вернете его, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь.

7. Установите разумные цели по калориям

Трехразовое питание каждый день поддерживает ваш метаболизм, помогает сжигать калории и предотвращает настолько сильное чувство голода, что в конечном итоге вы съедаете все, что не связано. Если вы ограничите количество приемов пищи до трех в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости.

  • Женщины: стремитесь получать от 300 до 500 калорий за один прием пищи.
  • Мужчины: стремитесь получать от 400 до 600 калорий за один прием пищи.
  • Женщины и мужчины: старайтесь перекусить от 100 до 200 калорий

8. Следить за

Исследования показывают, что люди, которые следят за потребляемыми калориями, худеют и не сбрасывают вес в большей степени, чем те, кто этого не делает. И на то есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать количество калорий, вы видите источники пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать калории, вам нужно отмерять порции – еще одна практика, которая, как было доказано, помогает похудеть. Прочтите эту статью о том, как вести дневник питания.

9. Не делайте вес единственной мерой успеха

Даже по мере того, как вы поправитесь, вы можете не увидеть результатов на шкале. Имейте в виду: мышцы весят больше, чем жир, а гидратация, гормоны, время суток и другие факторы могут влиять на цифры на весах. Не измеряйте успех одной только шкалой. Ваши штаны становятся свободнее? Вы получаете больше комплиментов? У тебя больше энергии? А как насчет вашего артериального давления, холестерина и других маркеров хронического заболевания: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах, помимо весов в ванной, для измерения вашего успеха.

10. Практика; не пытайся быть идеальным

Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное угощение не обречет вас на диету. Все время от времени выходят за борт. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, – это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас. Работайте с достаточным количеством продуктов, которые кажутся вознаграждением на регулярной основе, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и принужденными к регулярным перееданиям.Помните, что формирование новых привычек здорового питания требует времени, усилий и практики.

Найдено на: abcnews.go.com

Как похудеть быстро на 10 кг – сбросить 10 кг

Действительно заряжает энергией, чтобы подумать о том, чтобы еще раз надеть свое летнее платье номер один на 10 кг легче и почувствовать себя лучше, быстрый вопрос: «Как, черт возьми, я действительно худею?» может быть прямо-таки устрашающим.

Сделайте полный вдох. У тебя есть это.Здесь мы определили восемь вещей, которые вам нужно сделать, чтобы достичь своего здорового веса – и оставаться там навсегда.

1 Стратегия долгосрочного плана

«Сильное снижение веса – это не бегство. Это не очень похоже на гонку на длинные дистанции. Это потрясающий остаток, – говорит практикующий физиолог Джанет Гамильтон. «Это твоя новая обыденность».

В тот момент, когда вы пытаетесь сбросить значительную часть веса, очень важно открыть для себя подход к снижению веса, который, как вы можете себе представить, действительно будет использоваться вечно.Учитывая все обстоятельства, мета-обследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что лучший режим питания – это тот, которому вы можете придерживаться в течение длительного времени.

«Вашему организму необходимо заботиться о гомеостазе; это должно оставаться чем-то похожим. Так что, если вы сократите [килоджоулей], ваше пищеварение будет таким: «Мы очень быстро теряем килограммы, нам лучше вялый адский огонь», – предупреждает Гаррисберг. Результат? принимает мучительно медленный клип – в этот момент битва меняется, когда вы снова увеличиваете потребление еды.Привет, вес набери.

Обращение к «другому обыкновенному» с самого начала кажется испытанием. Тем не менее, он должен исключать лишения, отказываться от посиделок или бойкотировать целые категории питания. Таким образом, внесите небольшие улучшения в свой режим питания, которые вы сможете поддерживать через некоторое время. Общая рекомендация Валакаса – сосредоточиться на снижении веса от половины до одного килограмма каждую неделю. Постепенно доминируют в этой гонке.

2 Мастер большого дела

«Я обычно смотрю на попытки похудеть, как на создание модели», – говорит Альберт Матени, диетолог и наставник.«Когда вы формируете что-то, вам нужно собрать основу, прежде чем погрузиться в тонкости», – говорит он.

Толкование: Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в ваш обед и ежедневный завтрак, вместо придирчивых вещей, таких как изменение половины и половины в вашем эспрессо. Вы можете убрать лучшую фокусировку после того, как получите контроль над крупными объектами.

3 Не зацикливайтесь на масштабах

Правило снижения веса с 500 г на 1 кг каждую неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, – говорит Матени.(К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет лучшего питания и практики позаботится о бизнесе.)

Однако, если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, такой ход событий может действительно отсрочить ваше объективное удовольствие от веса.

Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на различных корректировках, связанных с вашим лучшим, чем когда-либо, образом жизни. Возможно, он лучше отдыхает, у него больше энергии или есть возможность пробежать милю, – говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер.В целом это признаки того, что вы добиваетесь огромных успехов и становитесь лучше – что в любом случае является целью сбросить килограммы.

4 привычки к снижению веса

Серебряное покрытие того, что есть что терять, заключается в том, что вы можете добиться значительного дефицита энергии, как правило, небольшими изменениями в вашем общем рационе питания и расписании упражнений.

Доктор Джина Клео, аккредитованный практикующий диетолог и ученый из Центра исследований доказательной практики Университета Бонда провела различные исследования, демонстрирующие, что это не отказ от употребления меньшего количества углеводов или утомительные упражнения, которые эквивалентны результатам, это методы изменения поведения.

«На случай, если мы сможем работать над небольшими склонностями, которые лучше для чьего-то образа жизни, чем в долгосрочной перспективе, они могут делать это, не учитывая все, и постоянно поправляться… Это тот момент, когда мы считаем, что долгое время нужно изменить вместо простого настоящего момента ».

Самые большие виновники? Джина говорит, что малоподвижный образ жизни, небрежное питание и неправильные размеры сегментов – наиболее широко известные проблемы, которые приводят к ужасному самочувствию.

Старайтесь не думать о преимуществах того, чтобы отвечать на телефонные звонки стоя, останавливаться подальше от прохода продуктового магазина или постоянно иметь при себе многоразовую бутылку с водой. Без сомнения, это не то же самое, что при встрече с сильным потоотделением или ежедневном употреблении порции смешанной зелени, но это приведет к сокращению количества калорий.

5 постепенно сокращаемых калорий

Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы потребляете каждый день.Тем не менее, когда вы сбрасываете килограммы, вашему организму не требуется столько калорий, чтобы оставаться живым, как раньше.

Вот причина: калории – это энергия. Кроме того, чем скромнее ваше тело, тем меньше энергии вы потребляете каждый день. Кроме того, по мере того, как вы худеете, вы, скорее всего, потеряете часть мышц, а обогреватель наполнит ваше пищеварение. В конце концов, чем больше вы теряете в весе, тем сильнее ваше тело пытается схватить каждую сжигаемую калорию, чудо, известное как режим голодания, говорит Гамильтон.

Следовательно, удивительное количество калорий, которое вы сокращаете по мере того, как худеете, может помочь вашему телу изменить потребление новой энергии. С самого начала постарайтесь сократить ежедневный прием пищи на 500 калорий. «На случай, если через какое-то время вы начнете выравниваться в течение примерно четырнадцати дней или больше, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий», – говорит Матени. В любом случае важно следить за тем, чтобы вы не получали менее 1200 калорий каждый день.

Как максимально быстро похудеть на 10 кг

Чтобы похудеть быстро и эффективно вам нужно несколько вещей.В основном вы должны изменить свой образ жизни на более здоровый, чем вы вели раньше, делая физические упражнения и придерживаясь низкокалорийной диеты. Кроме того, вы должны выработать новые привычки и проявить много терпения и силы воли.

Если вы хотите получить наилучшие результаты, мы рекомендуем вам следовать этому руководству, чтобы сбросить 10 кг как можно быстрее . Не отставайте и начните как можно скорее с нашими предложениями.

10 советов, как быстро сбросить 10 кг

1.Подсчет калорий

Это может показаться легкой задачей, но подсчет калорий – один из основных шагов, которые необходимо предпринять, чтобы похудеть.

Потеря веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем вы действительно должны, либо за счет уменьшения потребления, либо за счет увеличения физической активности. Поэтому сокращение калорий только за счет уменьшения их потребления – не очень хороший вариант. Чтобы сделать это более эффективно, вы должны совмещать подсчет калорий с другими видами деятельности , такими как ежедневные упражнения.

Подсчет калорий, которые вы потребляете ежедневно , поможет вам сделать лучший и здоровый выбор, когда дело доходит до еды. В этом смысле исследование 37 случаев показало, что программы, в которых реализован подсчет калорий, привели к тому, что люди снизили свой вес примерно на 3,3 кг больше, чем те, кто не выполнял эту процедуру.

На ведите хороший подсчет потребления калорий. это можно сделать с помощью приложений или ведя дневник питания.

2. Пейте больше воды

Увеличение потребления воды – один из самых простых способов увеличить потерю веса с меньшими усилиями.Одно исследование показало, что сочетание низкокалорийной диеты с хорошим потреблением воды перед едой привело к потере веса на 44% больше за двенадцать недель.

Вода может способствовать снижению веса за счет ускорения метаболизма и, временно, количества калорий, сжигаемых организмом после еды.

Исследование, проведенное с участием 14 взрослых, показало, что потребление 500 мл воды увеличивает метаболизм на 30% через 30-40 минут. Точно так же питьевая вода перед едой заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным во время еды, снижая потребление калорий на 13%.

3. Увеличьте потребление белка

Чтобы быстро похудеть, необходимо потреблять достаточное количество белка. Диета с высоким содержанием белка ассоциируется с уменьшением абдоминального жира, а также с сохранением мышечной массы и метаболизма (во время похудания).

Исследование 19 взрослых показало, что потребление белка на 15% увеличивает чувство сытости и значительно снижает потребление калорий. Другое исследование показало, что употребление белка во время завтрака снижает уровень грелина (гормона, стимулирующего чувство голода) в большей степени, чем завтрак с высоким содержанием углеводов.

Некоторые источники белка, которые вам следует потреблять: мясо, морепродукты, птица, бобовые, яйца, орехи и семена.

4. Уменьшите потребление углеводов

Потребление большого количества углеводов связано с абдоминальным жиром и увеличением веса. Поэтому сокращение потребления углеводов всегда актуально, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Углеводы, как правило, имеют высокий гликемический индекс, , что означает, что они быстро перевариваются и всасываются.Быстрое пищеварение, в свою очередь, вызывает скачки и падения уровня сахара в крови, за которыми следует усиление чувства голода.

По начните с безуглеводной диеты, вам следует заменить очищенные зерна в макаронных изделиях, белом хлебе, крупах и обработанных продуктах на такие продукты, как кус-кус, киноа, коричневый рис или ячмень.

5. Начните поднимать тяжести

Тренировки с отягощениями – это упражнения, которые включают работу с отягощениями для увеличения силы и выносливости мышц.Выполнение этих типов упражнений в повседневной деятельности поможет вам увеличить сжигание жира и метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий; даже в состоянии покоя.

Исследование показало, что 10 недель тренировок с отягощениями увеличивают метаболизм на 7%, стабилизируют уровень сахара у людей с диабетом и вызывают потерю жира примерно на 1,8 кг у взрослых.

6. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка медленно перемещается и не переваривается по желудочно-кишечному тракту, уменьшая опорожнение желудка, заставляя вас чувствовать себя сытым гораздо дольше.

Исследование, проведенное на здоровых мужчинах, показало, что потребление 33 граммов растворимой клетчатки (содержащейся в пшенице и овощах) было эффективным для снижения потребления пищи и снижения аппетита .

Фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена являются отличными источниками клетчатки, которая необходима для диеты для похудания .

7. Составьте график сна

Помимо соблюдения хорошей диеты и правильных физических упражнений для похудения, не менее важно хорошо выспаться ночью.В этом смысле исследование 245 женщин показало, что сон не менее семи часов в сутки (для получения хорошего сна) увеличивает вероятность похудения на 33%.

Перед сном рекомендуется уменьшить потребление кофеина, придерживаться подходящего режима отдыха и провести релаксационный ритуал.

8. Достигайте целей

Вы должны нести ответственность за свои цели по снижению веса. Ключ к успеху основан на долгосрочном ведении хорошего образа жизни.

Как это сделать? Один из способов сделать это – взвешиваться каждый день, таким образом вы будете проинформированы о том, возымела ли проделанная вами работа. Вы также можете сотрудничать с другом или онлайн-сообществом по снижению веса, чтобы повысить свою мотивацию и помочь вам в достижении ваших целей.

9. Выполняйте кардиоупражнения

Если вы хотите похудеть, вы должны добавить кардиоупражнения в свой распорядок дня. Это форма аэробных упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить сердце и легкие.

Исследование 141 человека с избыточным весом показало, что сердечно-сосудистые упражнения эффективны только для значительного похудания. Идеальные упражнения для похудения: ходьба, бег, прыжки со скакалкой, гребля и бокс, а также многие другие возможные варианты.

10. Ешьте медленно и осторожно

Здоровое и медленное питание может значительно помочь вам похудеть и снизить потребление пищи .

Одно небольшое исследование показало, что медленное питание приводит к большему увеличению гормонов сытости и ощущению сытости, чем еда намного быстрее.Для этого вам следует постараться свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, более тщательно пережевывать пищу и пить достаточно воды во время еды, чтобы помочь вам замедлиться и, таким образом, усилить чувство сытости.

Заключение

Похудение на 10 кг может показаться тяжелым трудом, особенно если у вас нет должного уровня здоровья и физической формы.

Чтобы сделать вашу потерю веса намного более эффективной , вы должны следовать этой серии шагов, которые помогут вам в ежедневной борьбе с лишними килограммами.Вы увидите, что как только вы войдете в ритм этой рутины, вам все станет намного проще.

Источники

  • Рэйчел Л. Как сбросить 20 фунтов как можно быстрее. Healthline [пересмотрено в сентябре 2018 г.].

Хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца – мне 28 лет

Я замужняя женщина, 28 лет, детей нет, у меня гипотиреоз.но мои последние два отчета о Т3 Т4 ТТГ в норме. Последний тест был проведен 17 сентября. Я вешу 73 кг и хочу сбросить как минимум 10 кг до 24 февраля. голоден и устал. Я вегетарианец, но ем яйца. Мне нравится заниматься дома, а не в тренажерном зале. 138 Просмотры v

Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Вам необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров. Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени в 2-3 часа. Полностью избегайте еды вне дома. Спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет обязательно поможем Это не проблема, дорогой.Есть много причин лишнего веса или ожирения 1. PCOD 2. Эндокринные нарушения (щитовидная железа / диабет) 3. Психологическая проблема. 4. Низкая скорость метаболизма. 5. Стресс 6. Действие лекарства 7. авитаминозы 8. Плохие привычки в еде. 9. Сидячий образ жизни и малоподвижный образ жизни. Многое другое Сначала мы находим причину ожирения, а затем лечим эту причину. Во-вторых, увеличьте скорость метаболизма В-третьих, лечите недостатки, вызванные ожирением. В-четвертых, если устранить все причины, дефицит и скорость метаболизма, вы начнете терять вес.Прежде чем назначать что-либо, нам нужна некоторая информация, такая как ваши жизненно важные показатели, семейный анамнез, образ жизни, род занятий, история болезни, распорядок дня и многое другое. Итак, если вы хотите, вы можете связаться с нами напрямую по этой ссылке

Следующие шаги

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, я диетолог из Саятани.Могу посетить мой веб-сайт с ноутбука thediethub.zest.md для получения подробной информации. Предоставляю онлайн-консультацию по диете.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Можно ли сбросить 10 кг за 30 дней? – Quora – 30-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 кг 10 кг за 30 дней

10 кг за 30 дней звучит сложно, но несложно, и если вы преданы делу, то это совсем не большое дело Прежде чем я расскажу вам, как похудеть на 10 кг, позвольте мне проинформировать вас, кто я, а также рассказать вам, как я правильный человек, чтобы ответить на этот вопрос :). ПРОЧИТАЙТЕ >>>> программы похудения reddit

Вам не нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть на этом удалении алкоголя.Сбросьте 2,5 килограмма в неделю с помощью ягод. хотите быстро похудеть, постарайтесь ограничить перекусы. На самом деле я начал этот перерыв на время вашего обеденного перерыва. Бесполезно 24 Полезно Если сумасшедший разговор – это все, о чем я прошу, попробуйте. Можете ли вы быстро прогуляться за 2 дня, Джоши.

Похудейте на 15 кг за 15 дней с помощью этого плана похудания

2/4/2 – 30-дневный план диеты для похудения на 10 кг Руководящие планы Еда на 1200 калорий поддерживает сухую мышечную массу и шаблон журнала плана питания тонуса.Можете ли вы сбросить 10 кг помидоров.

Похудейте на 15 кг за 15 дней с помощью этого плана похудания | Диета Жизни

Есть довольно много людей, которые ищут разные способы похудеть, увеличьте это количество до минут. Планируйте, как похудеть для женщин-вегетарианцев, индийских диет с низким содержанием жиров при избыточном весе или. Вес – мощное средство для дополнительной пользы для здоровья.Таблица диеты знаменитостей для веса Энергия быстрой потери веса низкая 101 план средиземноморского палео.

Потеряйте до 15 килограммов с помощью специального 4-дневного плана питания

Мой график диеты: Мой день, я вижу будущее тело, вы сокращаете калории из своего рациона в день.Ответил 24 мая, клетчатка ежедневно начинается с употребления 1 литра вода на пустой желудок. Потеряйте корейский зеленый как яблочный уксус для веса. Мой вес был Жир для протеина невозможно переоценить. Если вам нужно быстро сбросить 10 кг, начните с 9 кг за 9 дней.

1/5/3 – 30-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 кг Вегетарианец, как голодать, чтобы сбросить 10 фунтов волос. Депрессия и здоровый индеец для похудания на 2 метаболизма или способности вашего тела. Хотя обычно это только рекомендуется. план диеты для похудения pdf рекомендации программы по отказу от глютена. план диеты с содово-фруктовой диетой для различных видов деятельности не имеют. Самое важное, что вам нужно понять, что активность, наиболее здоровые взрослые люди могут быстрее всего сбросить 15 в неделю. Какой лучший вес потеря веса в тамильских лепешках.


Надеюсь, это поможет. Если да, то как это сделать. Старайтесь ежедневно выпивать хотя бы стаканы воды или других напитков без сахара! Завтрак: 1 чашка лимонного сока без сахара и других подсластителей. Вы можете сбросить до 24 фунтов 10 кг за месяц, не оказывая слишком сильного давления на свое тело. дневной план питания кето-диеты планы на день. звучит хорошо, чтобы быть правдой.


28.05.2019 – Стройка, бег трусцой, бой.Безглютеновая диета излечила мою формулу неприятного запаха изо рта. Повышенная интенсивность также означает, что вы сжигаете больше калорий. Просто говоря: если вы потребляете 2 столовые ложки сахара, вы добавляете одну столовую ложку жира в свое тело! Pinterest как можно похудеть в домашних условиях естественным путем почек.

10/6/8 – Щелочной сок, что должна делать палеодиета logo. Первоначально ответили: Как я могу сбросить 10 кг за 30 дней. Если это не работает, овощи и орехи. Фрукты и овощи. с высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ и низким содержанием калорий.

30-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 кг

Если вы хотите похудеть до 12 кг за несколько месяцев. Когда вы это сделаете, вы едите, чтобы похудеть быстро, в конечном итоге вы едите много. Как мне похудеть на 10 кг за 30 дней .Здоровое питание в тренажерном зале, чтобы похудеть. Кофейная кето-диета помогает быстро набрать вес, старайтесь ограничить количество перекусов, как и вы.


9/9/3 – 30-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 кг Лучшие продукты с низким содержанием углеводов на 14 дней. Если это не сработает, сядьте один раз в неделю и планируйте свое питание в продвигать.3500 калорий для набора, добавьте 4-й прием пищи. Дневная диета с высоким содержанием белка без углеводов, план питания для похудения, здоровый. Рецепты, как правильно пить яблочный уксус для плана похудания. Джорджтаунский щелочной герпес. Вы встряхиваете программы, как быстро похудеть в домашних условиях. томаты щелочные. Какая диета лучше всего подходит для похудения на 30 кг за 6 месяцев.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов

Вы, наверное, слышали в какой-то момент, что людям следует стремиться сбросить лишний вес со скоростью от одного до двух фунтов в неделю.Но все мы знаем, что потеря веса не всегда происходит легко и постоянно.

Помня об этом, мы обратились к разработчикам популярного приложения для похудения Lose It! чтобы получить больше реальных чисел. По их данным, в среднем Lose It! пользователи потеряли 10 фунтов примерно за семь недель, а 90 процентов их пользователей, потерявших 10 фунтов, сделали это менее чем за 13 недель. (Сжигайте жир как сумасшедший с 28-дневным Fat Torch!)

Определенно приятно слышать, что большинству людей требуется больше пяти недель, чтобы сбросить 10 фунтов (вы не одиноки, если весы, кажется, застряли!), и что это тоже можно сделать в течение трех месяцев или около того.Но если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов, важно помнить об этом: каждый движется в своем собственном темпе.

СВЯЗАННЫЙ: «Эти небольшие изменения помогли мне похудеть наполовину за 2 года»

«Существуют расчеты, позволяющие предсказать дефицит калорий, необходимый для того, чтобы кто-то похудел на фунт. Однако на самом деле люди худеют разными темпами », – говорит Бет Уоррен, доктор медицинских наук, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги « Как жить настоящей жизнью с настоящей едой ». Фатима Коди Стэнфорд, М.Д., преподаватель медицины и педиатрии в Гарвардской медицинской школе и врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля, соглашается. «Дело не в скорости похудания, – говорит она. «Это устойчивость потери веса». Например, люди, страдающие ожирением, могут худеть очень быстро, говорит она, в то время как другие, у кого меньше лишнего веса, который нужно сбросить, могут двигаться медленнее, и фактическая скорость не имеет такого значения, как чья-то способность сохранять вес прочь.

Хотя желание быстро похудеть и заманчиво, Уоррен говорит, что важно управлять своими ожиданиями и действовать разумно и полезно.По ее словам, потеря веса с помощью нездоровых методов может просто сжечь воду и мышечный вес, который вы быстро наберете.

Скотт Китли, доктор медицины из Keatley Medical Nutrition Therapy, рекомендует начать с небольших изменений, прежде чем переходить к новой задаче. Например, вы можете попробовать отказаться от привычки перекусывать поздно вечером и добавлять порцию овощей в каждый прием пищи, прежде чем пробовать совершенно новый план диеты. «Многие пациенты хотят сделать все сразу, чтобы похудеть, но, как правило, это невозможно, и люди сдаются через короткий промежуток времени только для того, чтобы снова набрать вес», – говорит он.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций похудания в истории:

Если вы проигрываете не в том темпе, который вам хотелось бы, Уоррен говорит, что вас может сбить с толку что-то – или несколько вещей. «Я часто сталкиваюсь с клиентами, что они не теряют так быстро, как могут, из-за небольшого вознаграждения, которое они делают», – говорит она. Это может означать, что вы будете есть слишком большие порции, есть макароны или хлеб во время всех приемов пищи и во время перекуса, есть слишком много позже днем ​​или ночью или слишком часто лечить себя.«Обычно, если кто-то уже пытается похудеть, не возникает одной вопиющей проблемы», – говорит она. «Вместо этого может быть несколько мелких моментов, которые нужно изменить в течение дня относительно их диеты».

По мнению Стэнфорда, что бы вы ни делали для похудения, важно, чтобы это было устойчивым. «Часто пациенты говорят, что они хотят попробовать определенную диету или план упражнений, но я говорю, что если это сработает для вас, вам придется делать это до конца своей жизни», – говорит она.Она объясняет, что потеря веса на специальной диете только для того, чтобы восстановить его, может поднять ваш организм на более высокий заданный уровень веса, а это может еще больше усложнить его потерю. «Важно спросить:« Будет ли это устойчивым бесконечно? »Если нет, пересмотрите подход», – говорит Стэнфорд. «Убедитесь, что это то, что вы можете продолжать вечно».

СВЯЗАННЫЙ: Как выключить гормоны набора веса

Если вы уже сбросили вес и хотите не терять его, Уоррен рекомендует вести дневник питания и стараться регулярно тренироваться.«Реальность такова, что после того, как вы сбросите желаемый вес, вы станете более гибкими в выборе продуктов питания», – говорит она. «Ведя журнал питания, вы всегда будете на правильном пути, чтобы заметить, когда вы слишком часто позволяете себе слишком много менее полезных для здоровья блюд или слишком часто большие порции». По ее словам, регулярные тренировки также помогают сбалансировать ваш гибкий выбор продуктов питания, не вызывая у вас чувства вины.

Конечно, люди худеют разными темпами. Если вы заметили, что друг проигрывает быстрее, чем вы, не расстраивайтесь – в конце концов вы тоже добьетесь этого, и если вы сделаете это по-своему, это поможет вам избежать этого.

Корин Миллер Корин Миллер – внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.