ОбСд мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: Π§Ρ‚ΠΎ Сдят Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

мСню β€’ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€’ Π–ΠΌΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ°β„’

На Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания сущСствуСт мноТСство ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ²: это нСвкусно, малСнькиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, основной ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ Ρ‚.Π΄. БСгодня ВМ β€œΠ–ΠΌΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ°β€ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π½Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ мноТСство ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π² для Вас истину, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСню Π½Π° дСнь.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – это Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания для поддСрТания ΠΈ укрСплСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, поднятия самочувствия ΠΈ настроСния, достаточныС для утолСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ вкусных ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…! Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚. Π‘Π°ΠΌΠΎ собой, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, чипсы, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ΅ сладкого Π½Π΅ вписываСтся Π² ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡ… ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Вас Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ (Ссли Π’Ρ‹ сами Π½Π°ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π· ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ), просто Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅.

Π‘Π²ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сами, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° собствСнных потрСбностях ΠΈ прСдпочтСниях. ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π’Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

1. НасыщСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π’Π‘Π•ΠœΠ˜ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами: Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ (сливочноС ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ смСтану, сливки ΠΈ Ρ‚.Π΄.) ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚: вся ΠΏΠΈΡ‰Π°, которая поступаСт Π² Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ всСми Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС!

2. Однако Π·Π»ΠΎΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏ.1 Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ (Π² срСднСм ΠΎΡ‚ 1500 Π΄ΠΎ 2500 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь).

3. ΠŸΠΈΡ‰Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Π° Π½Π΅ Π½Π΅Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вмСсто Π΄Π²ΡƒΡ…-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŽΡˆΠ΅ΠΊ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ утолСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ β€œΠ½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉβ€ пСрСкус: ΠΈ ΠΏΠΎ качСству (салат, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€), ΠΈ ΠΏΠΎ количСству – ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΅Π΄Ρ‹ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ малСнькими. БовсСм Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚: Π΅Π΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточно для утолСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· пСрССдания.

4. НуТно ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания: ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3-4 часа, Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅. ЧастыС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСбольшими порциями приводят ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ускоряСтся ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ (ΠΏΠΈΡ‰Π° пСрСвариваСтся быстрСС), ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрССдания, вздутия ΠΈ ощущСния тяТСсти Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅.

5. ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: варСная, парСная ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ для Вас, Ρ‡Π΅ΠΌ ТарСная ΠΈ копчСная. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ стоит Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎ химичСском составС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… химичСских элСмСнтов ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ органичСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ проходят ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ТСсткий ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΠΎ ЕвропСйским стандартам качСства с ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сСртификациСй всСй производствСнной Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ: ΠΎΡ‚ чистоты Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ для выращивания Π΄ΠΎ условий хранСния ΠΈ транспортировки.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ?

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся с Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΡƒ β€œΠ—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ съСшь сам, ΠΎΠ±Π΅Π΄ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ, Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π΄Π°ΠΉ врагу” Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ всС. И Π² этой Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ мудрости Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°: самый Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – это Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ наполняСт нас энСргиСй Π½Π° вСсь дСнь. ОбСд Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ считаСтся Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚.ΠΊ. активная Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² самом Ρ€Π°Π·Π³Π°Ρ€Π΅. А Π²ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‚.ΠΊ. ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ сил ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ этих ΠΆΠ΅ β€œΡΠΈΠ»β€ Π½Π° нашСй Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎ качСствС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. МСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ каши, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, сухофрукты ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. Π’ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° самый ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – это каша (грСчнСвая, ячнСвая, кукурузная, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ, пСрловая, пшСнная), Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ рис – эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΉ заряд Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Π° благодаря высокому ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚Β  ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ постСпСнно, придавая Π’Π°ΠΌ силы Π΄ΠΎ самого ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. К ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ рису ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ кусочков сыра ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяса. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, ΠΎΠ½ придаст свСТСсти ΠΈ бодрости с самого ΡƒΡ‚Ρ€Π°.

ОбСд. На ΠΎΠ±Π΅Π΄ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ пищСварСния ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅: любой суп, суп-ΠΊΡ€Π΅ΠΌ, Π±ΠΎΡ€Ρ‰ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π’ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСми Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ вСщСствами (Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами) ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ тяТСсти Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅.

Полдник – это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ пСрСкус, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹. Но для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π½Π΅ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ силы, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΌ салатС, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, горсти ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ сухофруктов. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…Ρ€ΡƒΡΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ рисовыми Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π°ΠΌΠΈ ВМ β€œΠ–ΠΌΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ°β€ – Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС Π’Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ энСргиСй Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Π°ΠΆ Π΄ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°.

Π£ΠΆΠΈΠ½. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ вСсь ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π½Π΅ отлоТился Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅, Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбС, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π·Π° 3 часа Π΄ΠΎ сна, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, вСсьма Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ: грСчнСвая каша, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, капуста, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π»ΡƒΠΊ) ΠΈΠ»ΠΈ стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° с нСсколькими рисовыми Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π°ΠΌΠΈ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

Π‘Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ сСбя, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСму мСню ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄

Главная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° соврСмСнности – Ρ‚ΠΎΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ срСднСстатистичСского Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° состоит прСимущСствСнно ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ², Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ фастфуда.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, отраТаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° нашСй Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° состоянии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания – плохая ΠΊΠΎΠΆΠ°, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ атСросклСроз.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ: Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – баланс

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ (Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅) ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – это ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ сбалансированноС. Минимальная суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ…, ΠΆΠΈΡ€Π°Ρ… ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ… составляСт 90, 30 ΠΈ 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² соотвСтствСнно.

  • Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ содСрТится ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ€Ρ‹Π±Π° – источник фосфора ΠΈ полинСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ОмСга-3, Π° Π²ΠΎΡ‚ грСчнСвая каша позволяСт Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π°, магния, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, поэтому мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ.
  • ΠžΡ‚Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. НСкоторыС люди ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, прСдпочитая ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ – большая ошибка. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сказываСтся Π½Π° качСствС ΠΈ количСствС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств замСдляСтся. Если послС ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ досуга, ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ сСриалы ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ – лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π΅ заставят сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ.
  • ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ сСзонныС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΌΠΎΡ€ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ говядину. Π’ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ мСню ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.
  • Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Норма зависит ΠΎΡ‚ вашСго вСса ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° (ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ – ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ). Π Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: 25% ΠΎΡ‚ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ приходится Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, 50% – Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, Π΅Ρ‰Π΅ 25% – Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄: составляСм мСню

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ принСсли ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° – Π½Π΅ Π±Π΅Π΄Π°. Зная, какая Π΅Π΄Π° принСсСт ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ зарядит Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ дня, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ блюд:

  • ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ приготовлСния Π΅Π΄Ρ‹ – Π²Π°Ρ€ΠΊΠ°, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· масла ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ супов Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сразу нСсколько ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ: ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ выглядит ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, суп, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо/Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹/Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€.
  • Π—Π°ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄ горячими Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π₯олодная ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ вмСстС с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ.
  • ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ отсутствиС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, устройтС Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° – ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π²ΠΎ всём.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ вкусным дСсСртом, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‘Π΄, ΠΌΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ шоколад.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ, Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈ консСрвации Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ совсСм.

ΠšΠ°Ρ„Π΅ Β«Π‘Π°Π±Π° Π―Π³Π°Β» – это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ вкусныС блюда с доставкой Π½Π° Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ Π² офис!

7 Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ² – Π΅ΡΡ‚ΡŒ растСниС

ΠŸΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ нашСй миссии ΠΏΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ потрСблСния Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ!

ΠŸΠžΠ–Π•Π Π’Π’ΠžΠ’ΠΠ’Π¬ БЕЙЧАБ

Π˜ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ растСниС
  • Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ
  • Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ

Π’ΠΎΡ‚ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π½Π° нСдСлю, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° дня. ВсС ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ содСрТат ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 450 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ вписываСтся Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ сбалансированному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ вашСго возраста, ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ уровня физичСской активности Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ взрослыС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² мСньшСм количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ подростки ΠΈ взрослыС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² большСм количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ часто ΠΈ нСбольшими порциями (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ пСрСкусы), поэтому Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, увСличивая ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя основных ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡƒΠΆΠΈΠ½).

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒβ€¦

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ
Π’Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…
УпотрСбляйтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ
ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ИдСя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ мСню Π½Π° этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎ элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/порция
ОбСд
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° ΠΈ пасты с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π½ΠΎ-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ шСйком, салат

1 порция Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° с пастой ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

1 порция Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π½ΠΎ-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ шСйк

2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ листового салата, кусочки Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ укус
1 ст. Π». сыра ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°, частично ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ
Β½ ст.Π». ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ

2 стакана (16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

446 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Β  Β 
ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 446
% Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 12 %
% НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 3 %
% Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 67 %
% Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 23 %
Натрий: 529 ΠΌΠ³
Π₯олСстСрин: 18 ΠΌΠ³
ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 8 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А: 49%
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘: 108%
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 23%
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Молоко: Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 1 Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/порция
ОбСд ЖарСная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΌ рисом ΠΈ Π΄Ρ‹Π½Π΅ΠΉ

1 порция ЖарСная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

1 срСдний Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π΄Ρ‹Π½ΠΈ (1/8 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π΄Ρ‹Π½ΠΈ)

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

446 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Β  Β 
ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 446
% Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 18%
% НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 3%
% Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 47%
% Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ: 35%
Натрий: 409 ΠΌΠ³
Π₯олСстСрин: 75 ΠΌΠ³
ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 5 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А: 44%
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘: 126%
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 37%
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: 1 унция
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 стакан
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: Β½ стакана
Молоко: 1 стакан
Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

Π”Π΅Π½ΡŒ 3

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹
ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/порция
ОбСд Rainbow Veggie Pocket с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, яблоком ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ

1 порция Rainbow Veggie Pocket
ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли, ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ (Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² veggie pocket)

Β½ яблока, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°

2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ (16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

459 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Β  Β 
ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 459
% Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 19 %
% НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 4 %
% Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 65 %
% Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 21 %
Натрий: 1120 ΠΌΠ³
Π₯олСстСрин: 5 ΠΌΠ³
ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 15 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А: 7%
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘: 32%
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 132%
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Молоко: ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 0 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 4

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/порция
ОбСд Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΊΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, изюмом ΠΈ козьим сыром, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок, Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†

1 порция Бэндвич с ΠΊΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, изюмом ΠΈ козьим сыром (Π±Π΅Π· Ρ…Π»Π΅Π±Π°)
2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ смСси Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ

1 Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ хрустящиС Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹, Π±Π΅Π· добавлСния ΠΆΠΈΡ€Π°

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм натрия

443 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Β  Β 
ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 443
% Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 31%*
% НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 10%
% Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 58%
% Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 14%
Натрий: 277 ΠΌΠ³
Π₯олСстСрин: 29 ΠΌΠ³
ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 8 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А: 76%
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘: 111%
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 30%
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
Молоко: ΒΎ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

*Бпособы ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΆΠΈΡ€Π°: НС добавляйтС Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ количСство ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ козьСго сыра.

Π”Π΅Π½ΡŒ 5

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/порция
ОбСд Π§ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли ΠΈ сладкого картофСля, яблочноС ΠΏΡŽΡ€Π΅

1 порция Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли ΠΈ сладкого картофСля
1 ст. Π». Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
3 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

449 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Β  Β 
ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 449
% ΠΆΠΈΡ€Π°: 24%
% насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: 6%
% ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: 64%
% Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²: 18%
Натрий: 471 ΠΌΠ³
Π₯олСстСрин: 12 ΠΌΠ³
ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 11 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А: 49%
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘: 2%
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 43%
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 стакан
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 стакан
Молоко: 1 ΒΌ стакана
Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 0 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 6

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/порция
ОбСд Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ смузи, ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½

1 порция Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

1 порция Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ смузи

2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½Π° для ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈ, с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ натрия

447 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Β  Β 
ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 447
% Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 42%*
% НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 7%
% Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 41%
% Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 21%
Натрий: 596 ΠΌΠ³
Π₯олСстСрин: 117 ΠΌΠ³
ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 11 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А: 27%
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘: 52%
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 22%
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: Β½ стакана
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 ΒΌ стакана
Молоко: Β½ стакана
Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 2 Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

*Бпособы ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΆΠΈΡ€Π°: Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ мСньшС масла Π² Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ кусочки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π”Π΅Π½ΡŒ 7

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ/порция
ОбСд Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ гироскоп ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, Π‘ΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ салат, Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ цитрусовых

1 порция Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ гироскоп ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ

1 порция солнСчного салата

1 порция ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата с цитрусовыми

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

443 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Β  Β 
ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 443
% Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 12 %
% НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: 2 %
% Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 72 %
% Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 22 %
Натрий: 673 ΠΌΠ³
Π₯олСстСрин: 27 ΠΌΠ³
ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 11 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А: 39%
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘: 215%
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ: 41%
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: 1 ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Молоко: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
Мясо ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 1 унция

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ChooseMyPlate. gov, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

  • Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ: 10-35%
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 45-65%
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 20-35%
  • НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹: <10% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
  • ВсСго ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: <35% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (Ссли Π½Π΅ встрСчаСтся Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅)
  • Π₯олСстСрин: <300 ΠΌΠ³
  • Натрий: <2300 ΠΌΠ³*
  • ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: 28 Π³/2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
  • Π’ΠΎΠ΄Π°: 64 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ/дСнь

* Π”Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π΅ сниТСниС потрСблСния натрия Π΄ΠΎ 1500 ΠΌΠ³ для Π»ΠΈΡ† Π² возрастС 51 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΠΈΡ† любого возраста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π°Ρ„Ρ€ΠΎΠ°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΡŽ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ хроничСскоС Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ.

Назад в мСню

ИдСя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ мСню Π½Π° этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Архив

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ИдСя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ мСню Π½Π° этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎ эл. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: для этого ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π° трСбуСтся JavaScript.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: для этого ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π° трСбуСтся JavaScript.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ истории

МСню Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

Наша Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами блюда, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ понравятся учащимся всСх возрастов ΠΈ профСссий. Наши блюда ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ высоким стандартам питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ прСвосходят стандарты USDA для школьного питания, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ стандарты Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ° ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ стандарты, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ наш список Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… мСню, ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…, Π½Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎ адрСсу [email protected]

НаТмитС Π½Π° ссылку Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ….

  • Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ мСню

Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ питания

ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ питания

Π’ΠΎ врСмя Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ учащимся всС Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π° питания:

  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅/мясо/Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ мясо
  • Молоко

Π’ пяти ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всС учащиСся

Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
  • Мясо ΠΈΠ»ΠΈ мясныС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹
  • Молоко

Нормы Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

Наши потрСбности Π² калориях для блюд ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ срСдним Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ потрСбностям Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах, установлСнным ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ сСльского хозяйства БША:

  • ΠšΠ»Π°ΡΡΡ‹ K-8
    • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 400–500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    • ОбСд: 600–650 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ : 400-550 ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
    • ОбСд: 600-700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
  • Π“Ρ€Π°ΠΏΠΏΡ‹ 9-12
    • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 450-600 ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
    • ОбСд: 750-850 ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

Sodium

All Proccom ВрСбования ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… стандартов ΠΊ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΡŽ. ВсС блюда ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ трСбованиям ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° сСльского хозяйства БША ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ натрия.

  • ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ K-8
    • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ≀600
    • : ≀640
    • ОбСд: ≀1420Β 

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Наши стандарты содСрТания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌ стандартам Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ° ΠΈ ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° сСльского хозяйства БША.

  • ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€ составляСт Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 35% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π΅Π΄Π΅.
  • НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 % ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π΅Π΄Π΅.
  • ВрансТиры Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ блюда ΠΈ закуски.

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сахара.

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимум 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сахара Π½Π° 4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ.

ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ.

Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ мСню 

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности мСню 

Наши блюда ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Π±Π°Π·Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности, сСртифицированной ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ сСльского хозяйства БША. ΠœΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ питания с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², натрия, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сахара, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², холСстСрина, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘.Β 

Мясо 

свободно. ВсС Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρ‹ Π½Π° 100% состоят ΠΈΠ· говядины. Вся подаваСмая ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° сСртифицирована ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ содСрТащая Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ выращСнная Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ.

ВсС мясныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ постоянно ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² соотвСтствии с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ВсСмирной ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ здравоохранСния для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса. Π‘ осСни 2022 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ мясныС дСликатСсы ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с мясными дСликатСсами большС Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² мСню.

ВСгСтарианскиС ΠΈ вСганскиС блюда 

Наши Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ мСню ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ учащихся с ограничСниями ΠΏΠΎ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ, вСгСтарианскими ΠΈ вСганскими прСдпочтСниями, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ³ΠΈΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΌ сообраТСниям. Π’ нашСм мСню ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΎ (V) для Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π² ΠΈ (VE) для вСганских блюд ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ². ПонСдСльник ΠΈ пятница – общСгородскиС Π΄Π½ΠΈ постного мСню.

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² нашСм мСню ΠΈ салат-Π±Π°Ρ€Π°Ρ…. ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ· пяти Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ наши ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств (Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, красно-ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, крахмалистыС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅).Β 

ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°Β 

Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 51% Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ содСрТат Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ.

ЭкологичСски чистыС ΠΈ мСстныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Β 

OFNS постоянно ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ экосистСму. ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅ΠΌ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° компостируСмых ΠΈ Π±ΠΈΠΎΡ€Π°Π·Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ….

Наша ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π° ΠΏΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΠΌ Π² Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ…Π»Π΅Π±, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ основныС блюда мСстного производства, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ прямо здСсь, Π² ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊ.

Π’ΠΎΠ΄Π°Β 

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΈ с ΠΎΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ располоТСны Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… столовых.

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½Π°Ρ…Β 

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎΠ± Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½Π°Ρ…Β 

ΠœΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π» Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ Π² школС. ΠœΡ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ относимся ΠΊ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ, бСзопасности ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ учащихся. ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² школС Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ вмСстС Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ лСчСния для вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ подвСргнСтся Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½ΠΎΠ² Π² школС, снизится.

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒΒ ΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄.

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½Π°Ρ…Β 

Π ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ этикСтки ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°Ρ… нашСго мСню. Если запрос сдСлан Π² ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅ обслуТивания учащимся ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ спСциалиста/ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ/школьной мСдсСстрой (ΠΎΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ учащСгося), ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ пСрсоналом OFNS Π² Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ….

  • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: НСт сыра Π½Π° Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ с Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ с Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΌ

Π‘ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΈ OFNS Π½Π΅ нСсут отвСтствСнности Π·Π° отслСТиваниС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³ учащихся с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ΅ΠΉ.

Related Posts

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

2024 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.