Как сбросить вес правильное питание: Как похудеть правильно – рацион, советы, программа похудения
Как питаться правильно?
Как питаться правильно?
Супренамин
Правильное питание отличается от абсолютного большинства диет тем, что эта система дает возможность именно привести вес в норму. То есть, придерживаясь правильного питания можно и снизить, и набрать, и зафиксировать вес. Еще один несомненный плюс этого подхода заключается в том, что он полезен для здоровья. А вот минусом можно назвать то, что это не спринт, а марафон, а в идеале и вовсе образ жизни, зато можно с уверенностью сказать, что результаты, полученные постепенно, будут более долгосрочными. Сегодня правильное питание, как метод похудения, набирает все большую популярность. Как же похудеть, питаясь правильно? Разберемся с основными моментами.
Как организм расходует энергию?
Энергию для жизни человеческое тело получает из пищи. Основная часть энергетических ресурсов уходит на поддержание
жизнедеятельности в состоянии покоя – это необходимый минимум.
Остатки распределяются между тремя видами
активностей, в результате которых происходит термогенез (энергозатраты на производство тепла живым организмом):
пищеварение, спонтанная двигательная активность, тренировочная двигательная активность.
Если энергия на постоянной основе расходуется полностью, вес человека остается стабильным, если образовались остатки, они отложатся про запас в виде жировых тканей, если калорий поступило недостаточно, дефицит энергии будет восполнен за счет предыдущих запасов. Соответственно, чтобы похудеть, нужно повышать уровень термогенеза или снижать количество поступающих калорий, а для гарантированного эффекта делать и то, и другое. Казалось бы, все очень просто, но важно не забывать, что пища – не только источник энергии, но и необходимых организму витаминов и микроэлементов, чем меньше рацион по объему, тем более продуманным он должен быть.
Что есть, чтобы похудеть?
Нутрициологи совеуют сосредоточиться на том, что для вас полезно вместо того, чтобы постоянно держать в голове
список запрещенных продуктов.
Основной принцип правильного питание – соблюдение баланса макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Самый простой способ составить гармоничный рацион – разделить воображаемую тарелку напополам: на одну половину кладем овощи, фрукты и зелень, оставшуюся пустой половину снова делим пополам и кладем на одну часть белки и жиры – мясо, рыбу, яйца, сыр, бобовые, орехи, масло, а на вторую сложные углеводы – макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, цельнозерновой хлеб. Таким и должно быть соотношение продуктов в рационе. Разумеется, многие продукты включают в себя сразу несколь групп веществ, но здесь достаточно соблюдения общей логики, это даст базовое солюдение пропорций 55-60% углеводов, 15% белков, 30% жиров.
Если у нас стоит задача похудеть, то необходимо обеспечить дефицит калорий, для этого придется заняться подсчетами,
эту задачу можно смело переложить на соответсвующее мобильное приложение.
Регистрируйте все свои приемы пищи в
течение недели, а потом подсчитайте среднее потребление калорий в день, отнимите от этого числа 15-20% это и будет
оптимальным дефицитом калорий для здорового похудения.
Постарайтесь спланировать свой рацион так, чтобы обеспечить дефицит калорий за счет снижения количества добавленного сахара (его много в выпечке и других сладостях, в газированных напитках), простых угдеводов (белый хлеб и снова выпечка) и в животных жирах (в первую очередь колбасы, фаст-фуд и т.п.).
Что пить, чтобы похудеть?
Вопреки распространенному мнению во время диеты не обязательно пить только воду – натуральные морсы, соки, чай без сахара тоже могут учитываться при расчете дневного потребления жидкости. С кофе чуть сложнее, им не стоит увлекаться, так как напиток обладает мочегонным эффектом.
Базовая норма 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела в день может варьироваться в зависимости от физических
нагрузок и погоды.
Очень важно прислушиваться к своим потребностям и пить именно тогда, когда хочется.
Что может препятствовать похудению на правильном питании?
Существует ряд заболеваний, которые могут затруднять снижение веса. В первую очередь – это болезни эндокринной системы. Поэтому если при следовании базовым правилам вес не снижается, рекомендуется пройти обследование у врача-эндокринолога.
Еще одной причиной, почему не уходит лишний вес, может быть стресс. Исследование Нью-Йоркского института по
изучению ожирения показало, что хронический стресс приводит к нарушениям в работе гипофизарно-надпочечниковой
системы и ожирению.
Если стресс
становится хроническим, это приводит к истощению надпочечников и гормональному дисбалансу, и, как следствие, к
развитию кортизолового ожирения.
1 Stress and obesity: the role of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in metabolic disease, Mousumi Bose, Blanca Oliván, Blandine Laferrère, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584720/
Супренамин – биорегулятор надпочечников
При хроническом стрессе и избыточной нагрузке на клетки надпочечников, происходит изменение их клеточной структуры. Для восстановления поврежденной структуры клеток, в первую очередь нужны особые белки — пептиды. Пептиды контролируют процессы межклеточного взаимодействия и определяют способность клетки к самовосстановлению.
Но каждый вид тканей в организме человека, содержит определенные типы пептидов. Для нормализации работы клеток
надпочечников разработан специальный комплекс пептидов под названием Супренамин.
Попадая в надпочечники, Супренамин насыщает их оптимальным белковым «рационом», позволяя клеткам быстрее восстанавливаться и нормализовать выполнение своих функций – выработку гормонов. Уникальное свойство Супренамина заключается в том, что пептиды, содержащиеся в нем, полностью идентичны человеческим, вследствие этого его применение не просто временно снимает проблему, а помогает надпочечникам системно. Орган получает сигнал к восстановлению и ресурсы для него, и, таким образом, самостоятельно возвращается к нормальному функционированию.
Согласно данным исследований, курсовое применение Супренамина у лиц, продолжительное время подвергавшихся сильному стрессу, способствовало восстановлению нарушенного гормонального обмена, что подтверждалось данными лабораторных исследований.
А как быть с генетической предрасположенностью к полноте?
Существует миф о том, что правильное питание подходит не всем – некоторым просто необходимы «экстремальные» диеты,
чтобы сбросить вес, так как у них изначально есть склонность к полноте.
Также важно помнить общее для всех людей правило – в течение жизни метаболизм взрослого организма постепенно замедляется, поэтому для поддержания той же весовой категории рекомендуется каждые 10 лет уменьшать калораж рациона на 200 калорий.
Что важно помнить при переходе на правильное питание?
Оптимальный темп снижения веса – 0,5-1 кг. в неделю.
В процессе медленного похудения снижение веса происходит за счет жировой ткани, при более быстром темпе с
наибольшей вероятностью килограммы будут уходить сначала в виде жидкости, а затем за счет мышечной и костной
массы.
Помимо диеты важно давать организму физические нагрузки, таким образом, мы не только ситуативно увеличим расход энергии, но и в целом ускорим свой метаболизм за счет укрепления мышц.
Количество добавленного сахара не должно превышать 50 грамм в день.
Объем желудка равняется примерно размеру трех, сложенных лодочкой ладоней, исходя из этого ориентира определяйте размер порций. Если понимаете, что недобираете нужный объем, попробуйте восполнить его листьями салата или другой зеленью, чтобы избежать чувства голода.
Фрукты – отличный способ обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а также клетчаткой. Содержащиеся в них сахара не принимаются в общий зачет, так как не являются добавленными.
Важно не зацикливаться на похудении и правильном питании. Сегодня все большее распространение приобретает
расстройство пищевого поведения под названием орторексия – человек так стремиться правильно питаться, что ему
становится все труднее выбрать подходящие продукты.
Поделиться
Подробнее о препаратах из статьи
Читайте
в нашем блоге
Как питаться правильно?
Сегодня правильное питание, как метод похудения, набирает все большую популярность. Как же похудеть, питаясь правильно? Разберемся с основными моментами.
Читать
Лишний вес. О чём не скажут тренер и диетолог?
Большинству из нас хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль избавиться от лишнего веса. Причины могут быть самыми разными – от заботы о собственном здоровье до приближающегося летнего сезона или свадебного торжества.
Читать
Больше статей
Получить бесплатную консультацию
по применению препарата
правильное питание не помогают скинуть вес
правильное питание не …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
Гость
Автор, тут 3 варианта: 1) что-то со здоровьем (я не врач, поэтому ничего не подскажу).
2) Питание не совсем подходящее для вас ( тут уже только методом проб и ошибок нужно смотреть, из-за чего вес стоит на месте). 3) самое вероятное – сидячий образ жизни, отсюда и вытекают лишние килограммчики. А вообще не смотрите вы на «ПП». Ибо это просто модное словосочетание, не более. Исключать полностью сахар, меняя его на стевию, ну это же абсурд. Тут на интуитивном уровне можно под себя подгонять (например, очевидно, что 200г курочки на пару или запечённой с каким- либо гарниром будет полезнее пару бутеров с колбаской). Поэтому не ставьте себе жёсткие рамки. Просто добавьте побольше активности, не обязательно спортзал. Домашняя работа (стирка, глажка, даже мытьё посуды; прогулки, если погода позволяет. Вроде мелочь, но в совокупности даст эффект. Удачи:)
#16
#17
Amazonka
именно этим и занимаюсь, считала калории достаточно долго, фет сикрит программа.
#18
Гость
Я, как попал в армию, так за 2 месяца похудел со 100 до 85 кг.
#19
Гость
для того, чтобы похудеть, особо правильно питаться не надо. Там все просто, как лопата – поступающие калории должны быть меньше расходуемых. Вот и все.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
224 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…99 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#23
#24
Гость
Где рацион питания? Автор!!! Жиробас, чо жрёшь?
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 522 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 169 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
769 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 025 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
Гость
напиши рацион.
#28
Amazonka
если коротко то я ем 120 грамм углеводов, 120 белков и 35 жиров. рост 174 см, вес 70 кг
#29
#30
Внимание
#31
Amazonka
Принимала антидепрессанты 1,5 года, за это время набрала 13 кг, спорт , правильное питание не помогают скинуть вес, что делать!!!!????
Новые темы за сутки:
Спортивное питание
16 ответов
Тренажерный зал
4 ответа
сорвалась , как отразится на организме и коже?
10 ответов
я не беременна, но у меня увеличился низ живота
3 ответа
Что делать? Как убрать нижний живот
5 ответов
Как убрать живот(пузо)
7 ответов
Вопрос для курящих.
Кто летает на самолёте?4 ответа
Кто ходит в зал , как часто?
8 ответов
Друзья, может кто подскажет (диетная тема
3 ответа
Как успокоить свой голод
5 ответов
Кто летает на самолёте?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
Спортивное питание
16 ответов
сорвалась , как отразится на организме и коже?
10 ответов
Кто ходит в зал , как часто?
8 ответов
Как убрать живот(пузо)
7 ответов
Что делать? Как убрать нижний живот
5 ответов
Тренажерный зал
4 ответа
Вопрос для курящих.
Кто летает на самолёте?4 ответа
я не беременна, но у меня увеличился низ живота
3 ответа
Друзья, может кто подскажет (диетная тема
3 ответа
Кто летает на самолёте?Следующая тема
она считает себя толстой!
6 ответов
Предыдущая тема
Не получается набрать вес
6 ответов
Как похудеть, если диета и упражнения не работают | University of Utah Health
Опрашивающий: Вы пробовали диету и физические упражнения, но все еще не теряете вес. Что дальше?
Доктор Дженнвуд Чен из Комплексной программы управления весом Университета здравоохранения штата Юта. И доктор Чен, как часто вы видите пациентов, которые изо всех сил пытаются набрать здоровый вес?
Доктор Чен: Нередко, когда ко мне приходят пациенты, у них есть история неудачных попыток похудеть, даже если они довольно религиозны в отношении диеты и физических упражнений.
Вероятно, это связано с тем, что ожирение является многофакторным заболеванием. Есть много вещей, которые вызывают ожирение и продолжают или мешают людям сбрасывать и удерживать вес.
Опрашивающий: Какие другие факторы держат на нас эту ношу?
Д-р Чен: Генетика играет большую роль, медицинские сопутствующие заболевания, сопутствующие заболевания, связанные с ожирением, длительный диабет также затрудняют похудение и удержание веса, как долго вы страдаете ожирением, мы это знаем — это временная зависимость между тем, как долго вы носите этот лишний вес и/или диабет, и тем, насколько легко вы можете избавиться от этого и избавиться от него. Хронический стресс, мы знаем, что сменные рабочие, нарушающие ваш сон и, следовательно, нарушающие регуляцию уровня глюкозы, будут способствовать увеличению веса и диабету. Так что есть много факторов, и многие факторы, о которых мы все еще изучаем.
Интервьюер: Я думаю, что это может показаться грубым для того, кто только что снова и снова слышал: «Это диета и питание, диета и питание».
И если вы не теряете вес, это может быть очень неприятно, и вы можете начать думать: «Ну, что со мной не так? Со мной должно быть что-то не так».
Доктор Чен: Верно.
Опрашивающий: Но я слышал, что есть и другие соображения, помимо того, что мы постоянно слышим, о диете и питании. Вы рассмотрели некоторые из них. Итак, когда у пациента есть какие-то другие подобные соображения, какие инструменты вы можете им помочь, помимо диеты и питания?
Д-р Чен: Я бариатрический хирург, и, конечно, есть хирургические варианты, но я работаю над комплексным контролем веса, и есть множество новых фармацевтических методов. У нас есть замечательный медицинский бариатр, который также прописывает и управляет этими лекарствами.
Опрашивающий: А потом вы упомянули бариатрическую хирургию как способ сделать это. Но я слышал об этом в терминах метаболической хирургии, а не бариатрической хирургии. Чтобы как бы переосмыслить это в умах людей, помогите мне понять, что это значит.
Д-р Чен: Я так рад, что вы упомянули об этом. Я думаю, что мы оказали себе медвежью услугу, представив это как операцию по снижению веса. Потеря веса наступает обязательно, но это не основная цель. Это действительно для того, чтобы восстановить ваше метаболическое здоровье и вывести вас на более здоровую траекторию. Это не косметическая хирургия.
Опрашивающий: И тогда какова надежда, насколько вы обеспокоены, если кто-то придет и сделает бариатрическую операцию, они начнут терять этот жир, как это сделает их здоровее?
Д-р Чен: Таким образом, с потерей жира мы также видим разрешение или, по крайней мере, ремиссию многих метаболических заболеваний, таких как диабет, гипертония, обструктивное апноэ во сне, гиперлипидемия, СПКЯ, я имею в виду, очень многих. Это довольно удивительно на самом деле. Я помню время, когда я узнал, что диабет — это хроническое заболевание, неизлечимое, и теперь мы его лечим.
Опрашивающий: Что ж, доктор Чен, приятно осознавать, что иногда диеты и питания недостаточно, когда вы пытаетесь похудеть.
А пользы от похудения так много, что действительно стоит попробовать некоторые из этих других путей, если это вообще возможно. Расскажите мне немного о Программе управления весом Университета штата Юта и о том, как вы подходите к снижению веса, помимо диеты и питания.
Д-р Чен: Таким образом, Комплексная программа управления весом Университета штата Юта — это то, о чем мне нравится думать, как о междисциплинарном целостном подходе к лечению ожирения. И мы адаптируем наш подход к потребностям пациента. Итак, будь то «Мне нужно сбросить несколько фунтов, и я думаю, что смогу сделать это с помощью диеты и упражнений, что мне просто нужна помощь в реализации и следовании здоровому образу жизни», или «Я пробовал это, я нужна медицинская помощь с помощью фармацевтических препаратов», «Я действительно думал об этом, и я хочу исследовать хирургические вмешательства». Я имею в виду, что мы покрываем все это, и мы открыты для всего этого.
Интервьюер: Легко снова забыть, возвращаясь к этой теме, что диета и питание, это то, что нам вбивают в голову снова и снова, что это единственное, на чем нужно сосредоточиться.
Ну вот и отлично. Но если вы не совсем разбираетесь в питании, что, знаете ли, совершенно нормально, у вас есть диетолог, который может вам помочь. Если вам нужна помощь с физическими упражнениями, у вас есть люди, занимающиеся физическими упражнениями, которые являются частью программы. Кардиология, сон, диетологи. Я имею в виду, как и все то, о чем мы говорили, у вас есть кто-то, кто может помочь кому-то, независимо от того, в какой ситуации он находится.
Д-р Чен: Да, дело в названии. Вот почему мы называем это всеобъемлющим, понимаете? Но ты абсолютно прав. Наш традиционный совет «Меньше ешь, больше тренируйся» работает не для всех. И это действительно потому, что ожирение является сложным, многофакторным заболеванием. И именно поэтому, как вы знаете, мы гордимся нашей комплексной системой управления весом. Суть в том, что мы здесь, чтобы помочь всем, чем можем, с очень командным и индивидуальным подходом.
Как безопасно похудеть и сохранить вес согласно научным данным
Многие планы питания, которые обещают помочь вам похудеть, являются дорогостоящими и неустойчивыми, не подкреплены научными данными и могут на самом деле больше навредить вашему здоровью, чем помочь ему.
Похудение не является универсальным подходом. То, как вы это сделаете, во многом будет зависеть от ваших текущих привычек, того, сколько веса вы хотите сбросить, и ваших долгосрочных целей.
Однако правильное питание превыше всего. Неважно, сколько вы тренируетесь каждый день, если вы не принимаете сознательных решений о том, что вы едите в свое тело, потеря веса не будет пикником.
В этом руководстве по снижению веса мы объединили советы диетологов, психологов и опубликованную научную базу данных о том, как правильно питаться, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.
Придерживайтесь сбалансированной диетыСкорее всего, вам придется изменить свои диетические привычки, если вы хотите похудеть. Здоровое питание — это не только употребление и употребление меньшего количества калорий, но и понимание уровня сахара в крови или уровня глюкозы в крови.
Всякий раз, когда вы едите, будь то шоколадный батончик или пакетик молодой моркови, ваше тело расщепляет его на глюкозу и отправляет ее в кровь.
Это заставляет вашу поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который помогает вашим клеткам поглощать глюкозу.
Когда глюкоза попадает в ваши клетки, она либо немедленно используется для получения энергии, либо откладывается в виде жира для последующего использования. Основное различие между шоколадным батончиком и детской морковкой заключается в том, что вы перевариваете шоколадный батончик намного быстрее, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.
Исследования показывают, что скачки уровня сахара в крови перегружают ваш организм глюкозой и инсулином, так что ваши клетки не могут использовать все это для получения энергии. Это означает, что остается больше остаточной глюкозы, которую ваши клетки откладывают в виде жира.
Таким образом, регулярная диета, состоящая из обработанных простых сахаров, которые повышают уровень сахара в крови, может легко привести к увеличению веса. Поэтому для контроля веса важно есть продукты, которые вы перевариваете медленно.
Вот 5 советов, что есть, чтобы похудеть.
1. Исключите из рациона обработанные углеводы и сахар
Самое главное, исследования и эксперты сходятся во мнении, что для похудения вам следует ограничить или исключить сахар и обработанные углеводы из своего рациона.
Большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке, состоят из простых углеводов, которые быстро перевариваются. Это оставляет вас сытым на более короткий период времени и может привести к перееданию и увеличению веса.
Он также повышает уровень сахара в крови, что со временем может напрягать стенки артерий и препятствовать способности организма контролировать инсулин. Это может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа и болезни сердца.
2. Ешьте правильные углеводы: клетчатка и резистентный крахмал
Популярные диеты, такие как кетогенная диета и диета Аткинса, ограничивают все виды углеводов, от простых углеводов в кексах до сложных углеводов в цельнозерновых продуктах.
Тем не менее, сложные углеводы важны, потому что вы обрабатываете их медленно, что может дольше сохранять чувство сытости и предотвращать голодные боли. Также доказано, что они помогают защитить от ишемической болезни сердца.
Клетчатка и резистентный крахмал — это два типа сложных углеводов, которые вы должны включить в свой рацион. Продукты, которые являются хорошим источником обоих, включают горох, чечевицу, бобы, цельные зерна и холодные макароны.
3. Ешьте больше овощей
Овощи часто считаются одними из самых полезных для похудения продуктов, которые вы можете есть. В них мало калорий и много клетчатки, а это значит, что вы можете есть много, чувствовать себя сытым и не повышать уровень сахара в крови.
Листовая зелень особенно богата необходимыми витаминами и минералами. Это может помочь снизить риск дефицита питательных веществ, который может быть проблемой для ограничительных диет, таких как диета Whole30 и диета GAPS (синдром кишечника и психологии).
Ниже приводится таблица с разбивкой по питательным веществам того, что CDC считает одним из самых питательных видов зелени, которые вы можете есть.
Рубинг Су/Инсайдер4. Ограничьте потребление насыщенных жиров
Насыщенные жиры наиболее распространены в обработанных пищевых продуктах, включая мясо, сыры и выпечку. Эти высококалорийные продукты с низким содержанием клетчатки уже являются чем-то, чего следует избегать при попытке похудеть.
Но исследования показали, что сокращение насыщенных жиров может также снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Вот почему Министерство сельского хозяйства США рекомендует не более 20 граммов насыщенных жиров в день для диеты на 2000 калорий.
Вместо этого сосредоточьтесь на полезных полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах, которые вы можете получить из рыбы, семян и орехов.
5. Ешьте углеводы, жиры и белки
Вы можете быстрее похудеть, отказавшись от углеводов или жиров. Но эти ограничительные диеты не являются устойчивыми.
В результате вы, скорее всего, снова наберете потерянный вес, как только вернетесь к углеводной или жирной пище. Это может привести к нездоровому циклу диеты йо-йо, когда вы постоянно теряете вес и снова набираете его, что может нанести долгосрочный ущерб вашему сердцу и почкам.
Диетологи рекомендуют диету, включающую здоровый баланс здоровых жиров, белков и углеводов. Планы питания, наиболее рекомендуемые диетологами, включают диету DASH и средиземноморскую диету.
Попробуйте интервальное голодание Растущий объем научных исследований показывает, что когда вы едите, так же важно для общего состояния здоровья, как что вы едите.
Этот метод, при котором вы едите только в течение определенного промежутка времени каждый день, называется прерывистым голоданием.
Лишь ограниченное количество исследований указывает на то, что прерывистое голодание способствует снижению веса. Дополнительные данные, полученные в исследованиях на животных и людях, указывают на другие преимущества голодания, такие как улучшение состояния при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и неврологических расстройствах.
Если вы решите попробовать этот подход, есть много разных типов прерывистого голодания на выбор. Два самых популярных:
- Метод 16:9: Когда вы едите в течение 9-часового окна каждый день и голодаете в течение остальных 16 часов. Большинство людей предпочитают пропускать завтрак и есть между 12 и 9 часами вечера.
- Метод 5:2: Когда вы голодаете или строго ограничиваете количество потребляемой пищи в течение 2 дней подряд в течение недели, а остальные 5 дней придерживаетесь обычной диеты.
Не менее важно, что вы едите во время периодического голодания. Придерживайтесь продуктов, богатых клетчаткой, и получайте достаточное количество белка в своем рационе, потому что это может помочь вам справиться с голодными болями во время голодания.
Уменьшение стрессаЕсли вы используете пищу как средство преодоления стресса, вам может быть чрезвычайно трудно похудеть, и это может даже привести к увеличению веса.
Исследователи обнаружили, что стресс, вызванный расизмом, гомофобией, физическим или сексуальным насилием, может спровоцировать эмоциональное переедание.
Таким образом, прекращение эмоционального переедания означает преодоление вызывающего его стресса. Вот некоторые способы преодоления стресса:
- Направляемая медитация
- Осознанное дыхание
- Йога
- Улучшение сна
Более серьезное состояние, связанное с эмоциональным перееданием, называется перееданием.
Компульсивное переедание считается расстройством пищевого поведения, которое требует специального лечения. Поэтому важно определить, есть ли у вас компульсивное переедание, а затем предпринять необходимые шаги, чтобы прекратить компульсивное переедание.
Если и есть что-то более сложное, чем похудеть, так это удерживать его в долгосрочной перспективе. Самый верный способ удержать вес — это выбрать устойчивый план питания, когда вы только начинаете худеть.
Также помогает постепенно похудеть. Если вы потеряете слишком много веса и слишком быстро, ваше тело может отомстить повышением уровня грелина, гормона, сигнализирующего о голоде. На самом деле, в вашем теле и мозге задействовано множество функций, из-за которых особенно трудно удерживать вес.
Эксперты рекомендуют снижать вес со скоростью от 0,5% до 1% массы тела в неделю (МТ/нед).
Для человека весом 180 фунтов, пытающегося сбросить 40 фунтов, это будет означать, что ему потребуется от 25 до 50 недель, чтобы достичь своего целевого веса в 140 фунтов.
Кроме того, избегайте таких причуд, как обратная диета, которая, как утверждается, ускоряет ваш метаболизм, чтобы вы не набирали вес, когда приспосабливались к добавлению большего количества калорий в свой рацион. Метаболизм связан с потерей веса, но вы не можете легко манипулировать им, как утверждают некоторые люди.
Откажитесь от таблеток для похудения Диетические добавки для похудения, такие как кето-таблетки и пробиотики, могут показаться легким выходом. Но не тратьте свои деньги. Практически любые таблетки для похудения или добавки, отпускаемые без рецепта, не одобрены и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), и, скорее всего, их эффективность не доказана.
Наиболее распространенными ингредиентами этих продуктов обычно являются витамины, минералы, травы и ферменты, и их можно найти в базе данных Национального института здравоохранения. Если вам интересно, безопасно ли это или работает ли это, то здесь вы можете получить необходимую информацию.
В настоящее время FDA одобрило пять рецептурных препаратов для долгосрочной потери веса. Тем не менее, врачи часто резервируют эти методы лечения для людей, которые считаются страдающими ожирением с ИМТ более 30 и имеют связанные с ожирением осложнения, такие как высокое кровяное давление. Они также приходят с некоторыми серьезными побочными эффектами.
Шаянн Гал/Инсайдер Выводы на вынос Лучший способ похудеть — это подход, который поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.