Дробное питание правила: Дробное питание для похудения, меню на месяц для снижения веса

Дробное питание: что это, принципы, польза и вред

. Можно ли часто есть и худеть

Обновлено 26 февраля 2023, 16:22

Shutterstock

Сама по себе модель дробного питания не новая. Этот принцип давно используют в медицине при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, для облегчения острых состояний. В диетологии дробное питание, когда едят часто и понемногу, составляет базу многих диет для снижения веса. С одной стороны, идея выглядит заманчиво — можно есть и при этом худеть. Но на практике не все так однозначно, а единого мнения как о пользе, так и вреде дробного питания до сих пор нет. Разбираемся в нюансах вместе с экспертами.

Содержание

1. Что это
2. Принципы
3. Польза
4. Вред
5. С чего начать

Что такое дробное питание

Shutterstock

Дробное питание — это система питания, в которой дневной рацион состоит из пяти и более приемов пищи через равные промежутки времени. Например, в течение дня вместо классической тройки «завтрак-обед-ужин» будут два-три небольших утренних перекуса, обед и ужин.

Необходимость питаться дробно возникает по разным причинам.

• По медицинским показаниям. Это касается ситуаций, когда человек в принципе не способен съесть большой объем пищи. Например, при различных заболеваниях ЖКТ, после операции и при других временных состояниях, в частности беременности [1], [2].
• При диете для снижения веса. Предполагается, что если человек ест часто и понемногу, то он меньше голодает, а значит, не переедает и не срывается на вредную пищу. Для этого все калории распределяются равными долями на каждый прием. Допустим, при ограничении в 1500 ккал в день «на обед» придется отвлечься шесть раз по 250 ккал каждый.
• При диете для набора веса. Иногда, наоборот, нужно поправиться или поддерживать вес, например, спортсменам. В этом случае не всегда возможно съесть за один раз блюдо на 600 и более калорий. Распределяя пищу на мелкие порции в течение дня, можно потреблять достаточное количество энергии без ощущения переедания и полного желудка.

По словам экспертов, несмотря на широкую адаптивность дробного питания, подобная схема считается довольно спорной. Единого мнения о ее пользе или вреде, например, для похудения нет, а результаты многочисленных исследований противоречивы.

Во-первых, дробное питание не всегда тождественно правильному, говорит Наталья Антонова, врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» в Рязани. Чтобы успешно совместить эти два понятия, придется учесть не только количество еды, но и ее качество. «Например: три основных приема пищи и один-два, чтобы избежать голода и переедания. Одновременно ограничивают легкоусвояемые углеводы, трансжиры и фастфуд в течение всего дня. В вечерние часы выбирают пищу богатую белком и клетчаткой, не забывая о ежедневной физической активности. Именно тогда это питание будет не только дробным, но и правильным».

Во-вторых, дробное питание не совсем физиологично, поскольку у здорового человека, как правило, нет потребности принимать пищу каждые два часа, говорит Алена Поташева, к. м.н, гастроэнтеролог, диетолог сети клиник «Семейная». «Мы все-таки не травоядные, которые весь день жуют траву на поле. Биологические потребности организма человека иные. Пищеварение — это сложный процесс, при котором включаются многообразные механизмы ферментативной регуляции, нейромедиаторные и так далее. При дробном питании вся эта система запускается пять-шесть раз каждые два часа, и с точки зрения физиологии это не всегда нужная активность», — говорит доктор.

Тем не менее если человек отдает себе отчет, почему ему это необходимо, и соблюдает правила, то дробное питание допустимо. Хотя, как отмечает эксперт, целесообразность такого подхода вне медицинских показаний — вопрос, который по-прежнему требует дискуссии.

Принципы дробного питания

Shutterstock

Основной принцип дробного питания в том, что пищу принимают регулярно. Это значит, что едят по графику — каждый день в одно и то же время. При этом еда в рационе должна быть здоровой. Поэтому сладости, фастфуд и алкоголь придется полностью исключить или максимально ограничить. Вот еще несколько основных правил дробного питания.

1. Размер порций. Не более 200–300 г на один прием пищи. Для удобства можно ориентироваться на количество еды, которое помещается в ладони или в стакане.
2. Интервалы. Между каждым приемом пищи должно проходить от двух до трех часов. Вредные перекусы с печеньем и сладостями между ними исключены.
3. Качество еды. Дробное питание не предполагает, что можно есть все, что захочется. В основе такой диеты лежит сбалансированный и полезный рацион.
4. Баланс элементов. Каждый прием пищи имеет определенный калораж, который рассчитывается из суточной нормы. В идеале соблюдается соотношение питательных веществ: 10–15% — белки, 30% — жиры, 50–55% — углеводы.
5. Питьевой режим. Как и при любой другой диете, при дробном питании важно пить воду. Минимум два литра в день.

Польза дробного питания

Shutterstock

Если рассматривать дробное питание просто как схему, то у такого подхода есть свои плюсы. Оно подходит для тех, кто предпочитает небольшие порции, позволяет контролировать потребление калорий, а также избавляет от привычки вредных перекусов.

Польза дробного питания при лечении

В медицинской практике дробное питание назначают по гастроэнтерологическим показаниям, говорит доктор Наталья Антонова. Вот некоторые из таких состояний, при которых оно может быть полезно.

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). В этом случае дробное питание помогает предотвратить рефлюкс в пищевод из-за быстрого приема пищи или переполнения желудка [3].
• Период после хирургического вмешательства, например, после операции на поджелудочной железе. Меньшее количество пищи легче переваривается, снижается риск газообразования или вздутия живота [4].
• Онкологические заболевания. Частые, от шести до восьми раз, и небольшие приемы пищи также показаны для онкобольных и тех, кто проходит курс химиотерапии, поскольку в этот период большие порции могут показаться чрезмерными или непривлекательными на фоне ухудшения аппетита в принципе [5].

Польза дробного питания при похудении

Убедительных доказательств, что на массу тела влияет частота приема пищи, нет. Ученые и диетологи сходятся во мнении, что в этом случае ключевую роль играет общий дефицит калорий [6]. А то, как их употребить — три раза в день или шесть, уже не так принципиально. Тем не менее некоторую пользу от дробного питания при похудении получить можно.

• Более частое, но небольшими порциями, питание поможет уменьшить тягу к еде. Если вы знаете, что до следующего приема пищи или перекуса осталось всего несколько часов, вы потратите меньше времени на размышления об этом. Это не только уменьшит желание перекусить, но и поможет вам сосредоточиться на том, что вы делаете.
• Дневной рацион при дробном питании расписан заранее. Это значит, что вы точно знаете, что и в каком количестве съедите. В идеале порция еды с нужной калорийностью и полным набором питательных элементов должна быть заранее приготовлена.
• Еще один аргумент в пользу дробного питания в том, что оно снижает чувство голода.
  Например, участники одного эксперимента, питавшиеся часто и порциями по 100 г, сообщали об уменьшении чувства голода, что снижало вероятность переедания [7]. В то же время значимых отличий в снижении массы тела между группой испытуемых и контрольной отмечено не было.

Алена Поташевак.м.н, гастроэнтеролог, диетолог сети клиник «Семейная»

«Для снижения веса дробное питание сейчас используют все реже. В том числе потому, что оно может простимулировать нарушение пищевого поведения. Особенно если человек решит вернуться к обычной схеме питания, то перестроиться психологически на большие интервалы в еде может быть сложно. У некоторых людей это может вызвать неприятные психологические эффекты, они могут зациклиться на еде. Также спорно утверждение, что частые приемы пищи снижают чувство голода. Иногда, наоборот, такой режим только разжигает аппетит.

Поэтому, когда говорят о снижении веса, диетологи делают акцент на том, какие продукты человек ест.

Фундаментально похудение требует не количественных изменений, а качественных. Как правило, лишний вес — это не только большое количество пищи, но и несбалансированное питание. Если исправить это и уменьшить число калорий, то и вес снизится».

Вред от дробного питания

Shutterstock

Главный минус дробного питания в том, что оно отнимает много времени и это не всегда вписывается в плотный рабочий график. Питаясь часто, придется постоянно отвлекаться на то, чтобы приготовить еду и поесть. Кроме того, дробное питание требует регулярного учета КБЖУ, что может быть утомительно само по себе, и не каждый выдержит эту рутину.

Помимо бытовых неудобств у дробного питания есть и медицинские ограничения. По словам доктора Натальи Антоновой, такая схема противопоказана при нарушении углеводного обмена, метаболическом синдроме и хронических заболеваниях почек. В числе других побочных эффектов дробного питания:

• Риск развития инсулинорезистентности. При приеме пищи поджелудочная железа выделяет инсулин. Когда человек ест пять и более раз в день, гормон вырабатывается при каждом приеме пищи. Инсулинорезистентность — это состояние, когда инсулин вырабатывается в достаточном количестве, но клетки теряют чувствительность к этому гормону и не дают ему, подобно ключу, «открыть замок» на клетке и завести в нее глюкозу.

Наталья Антоноваврач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» в Рязани

«Не попав в клетку, лишняя глюкоза отправится в жировую ткань, где отложится «про запас», организм в результате недополучит энергии и снова будет требовать глюкозы, а человек — испытывать голод. В результате возникает замкнутый круг, разрушить который можно, только восстановив чувствительность клеток к инсулину».

• Несоответствие биологическим часам. Организм человека живет по циркадным ритмам. Эта система участвует во многих метаболических процессах: выброс гормонов, работа пищеварительной системы, фазы сна и бодрствования, температура тела и так далее. Потребление пищи, несинхронное с естественными циркадными ритмами, может негативно сказываться на здоровье и повышать риск развития различных заболеваний [8].
• Влияние на микробиоту. Доказано, что кишечные бактерии играют важную роль в работе всего организма, включая настроение и мыслительные процессы. Состав микробиоты может меняться в том числе в зависимости от времени приема пищи. Есть данные, что потребление пищи вне нормальной фазы и при десинхронизации внутренних часов способно модифицировать микробиоту, повышая риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний [8].

Как начать дробно питаться

Shutterstock

Перед тем как попробовать дробное питание, проконсультируйтесь с врачом. Он определит, насколько вашему организму подходит такая система и нет ли прямых противопоказаний. Затем составьте четкий план, что и когда вы будете есть, чтобы избежать ловушек, связанных с более частым приемом пищи. Вот еще некоторые из советов для перехода на дробное питание:

• Составьте график. Распределите приемы пищи в течение дня максимально комфортно. В противном случае, если что-то пойдет не так, велик риск срывов и переедания.
• Следите за качеством продуктов. Наиболее эффективный способ похудеть — создать дефицит калорий. Выбор продуктов с высоким содержанием калорий и жира вреден для любой диеты, независимо от того, едите вы три раза в день или шесть.
• Контролируйте порции. Не поддавайтесь соблазну съесть много за один прием в надежде, что потом будет достаточно небольших порций. Питайтесь равными частями и через определенные интервалы.
• Ведите учет калорий. Это может быть скучно, но только так вы будете точно знать, сколько съели. Не пытайтесь измерить калорийность на глазок, это классическая ловушка, которая в итоге приведет к обнулению результата.
• Следите за здоровьем. Любые пищевые эксперименты, особенно длительные, лучше проводить под наблюдением врача. Если вы решите вернуться к обычному питанию «завтрак-обед-ужин», спросите у диетолога, как это сделать, чтобы не навредить себе и не набрать вес вновь.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Надежда Гурина

Вас может заинтересовать

Дробное питание: правила и особенности

• Статьи
• ›
• питание
• ›
• системы питания
• ›
• дробное питание
• ›
• Дробное питание: правила и особенности

Подготовлено:

MedWeb

Дробное питание: правила и особенности

Дробное питание: правила и особенности

Дробное питание: правила и особенности

Дробное питание – универсальная методика современной диетологии. Оно наиболее физиологично для людей всех возрастов, а соблюдать правила дробного питания совсем несложно.

дробное питание

Дробное питание как методика снижения веса стало широко известно около 20 лет назад. Привычная схема «завтрак-обед-ужин» утратила свои позиции в связи с изменением ритма жизни человечества. Современные диетологи рекомендуют дробное питание в качестве основного режима приема пищи. Именно дробное питание лежит в основе концепции рационального питания.

Большинство диетологических клиник, а также детские учреждения, санатории и прочие оздоровительные организации придерживаются дробного питания. В основе этой системы лежат физиологические ритмы пищеварительных процессов.

Правила дробного питания

Количество приемов пищи
Наиболее физиологичным считается есть 5–6 раз в день небольшими порциями. Относительно 4 приемов пищи в день мнения расходятся: большинство специалистов считает, что это еще не дробное питание, но уже минимально необходимое для здоровья количество трапез.

Интервал между приемами пищи
Интервал между приемами пищи не должен быть более 4 часов, однако в идеале нужно есть каждые 2,5–3 часа.

Легкий перекус на ночь
Большинство диетологов считают, что легкий перекус (например, стакан кефира) за 1,5–2 часа до сна не навредит, а поспособствует здоровью и стройности – эта рекомендация прекрасно вписывается в концепцию дробного питания.

Соблюдение режима питания
Важное правило – стараться есть в одни и те же часы ежедневно, это поможет организму выработать привычку, настроиться и переваривать пищу максимально эффективно.

Одна из популярных рекомендаций по распределению суточной калорийности на 6 приемов пищи такова: по 25% суточной калорийности должно приходиться на завтрак и ужин, 35% – на обед, и еще по 5% – на три перекуса (после завтрака, после обеда и после ужина). Для четырехразового питания рекомендуется следующая схема: 25–30% – завтрак, 30–35% – обед, 10–15% – полдник, 20% – ужин. При этом по-настоящему дробным будет, например, пятиразовое питание по 20% от суточной калорийности за один прием пищи.

Соблюдение питьевого режима
Дробное питание предусматривает потребление 1,5–2 л воды в день, не одновременно с приемом пищи, а в пределах 30–60 минут до или после.

Сбалансированный состав пищи
Дробное питание подразумевает сочетание белков, жиров и углеводов в рамках одного приема пищи, что полностью отвечает современным научным данным о физиологии пищеварения.

Особенности дробного питания

Оптимальная нагрузка системы пищеварения
Особенность человеческого организма такова, что при длительных перерывах между приемами пищи, организм испытывает стресс и «запускает» программу накопления запасов. Дробное питание призвано сломать этот стереотип, переключив пищеварительную систему на регулярную, но не слишком тяжелую работу.

Доказано, что переваривание большого количества пищи одновременно человеку не полезно: желудочного сока на весь объем пищи не хватает, полезные вещества усваиваются не полностью, затрудняется моторика кишечника. Дробный режим питания поможет организму перестать накапливать запасы, разгрузить желудок и кишечник, обеспечить своевременную выработку всех видов желудочного сока.

Исключение возможности переедания
Дробное питание помогает избежать переедания, ведь если организм получает пищу каждые 2,5–3 часа, острое чувство голода просто не успевает возникнуть, а именно оно заставляет человека «накидываться» на еду и есть больше, чем следует.

Разнообразие рациона
Несомненная польза дробного питания связана и с разнообразием рациона. Для перекусов лучше всего подходят фрукты, сандвичи с зерновым хлебом, йогурты, а завтрак, обед и ужин могут состоять из мяса, рыбы, круп, бобовых и разнообразных овощей. Таким образом достигается потребление всех основных продуктов и, следовательно, поступление в организм всех групп необходимых веществ – витаминов, минералов, минорных соединений и т. д.

Оздоровительный эффект
Дробное питание само по себе обладает лечебным эффектом, его рекомендуют при дисфункциях желчевыводящих путей, спазмах пищевода и кишечника и т. д. Режим дробного питания необходимо соблюдать детям.

Как перейти на дробный рацион?

Дробное питание подходит к любой диете, а некоторые системы питания (например, раздельное питание) подразумевают дробность в качестве необходимого условия. Диетологи считают, что переход с трехразового или беспорядочного питания на дробный режим абсолютно безопасен и врачебного контроля не требует.

 

Некоторые диеты предполагают сверхдробный режим приема пищи,
разрешая есть что-то буквально каждые полчаса, однако физиологически
это необоснованно, да и в ежедневном быту не очень удобно.

 

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталия Бакатина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Пять забавных заданий для обучения дробям с едой

0 Акции

• Более

Обучение дробям с едой

Обучение дробям с едой — это естественный способ начать изучение дробей. Дети любят (и часто требуют!) мультисенсорный подход к обучению, и что может быть лучше, чем еда.

Мало того, что некоторые обычные продукты способствуют преподаванию и обучению дробей, еда также является предметом разговора. Дети мгновенно расскажут вам историю, которая была вызвана тем, что они увидели конкретный шоколадный батончик или почувствовали запах апельсина.

Это пять моих любимых продуктов для обучения дробям. В конце у меня есть бесплатные рабочие листы для печати, которые также помогут вам представить эквивалентные дроби с едой.

После того, как вы прочтете это или поделитесь им со своими учениками, я уверен, что они придумают что-нибудь еще. Спрашивать у них больше идей о Fraction Foods — это здорово, чтобы стимулировать творческое мышление.

На прошлой неделе мы начали наш отряд с еды. Есть одна вещь, в которой мои мальчики преуспевают (на самом деле их больше, чем одна), но они невероятные едоки. Они очень активны и имеют аппетит, соответствующий их уровню движения.

Итак…..если мы перекусим, пока учимся, я супермама…по крайней мере, на несколько минут.

Упражнения с дробными продуктами

Есть много продуктов, которые уже разделены на равные части, и использование этих продуктов для представления дробей позволяет детям начать устанавливать связи, используя свои базовые знания.

Я создал простую карточку с заданием, которую можно распечатать в качестве руководства для нас, когда мы «играли» с нашей едой, и нам понравилось работать с ней и изучать концепцию дробей. К концу нашей недели введения фракций с едой я их не использовала. Удивительно, но у меня было много жалоб. Я думаю, мы должны следовать рутине!!!!

Эквивалентные фракции с пищей

Подготовка к каждому уроку была очень простой. Очевидно, вам нужна еда… мы доберемся до этого, но у меня также была готова распечатка для моих детей.

1. Сначала я распечатал карточки с заданиями на картонной бумаге.
2. Затем я вырезал их и заламинировал.
3. Вы можете проделать в них отверстие и надеть на них маленькое кольцо, чтобы скрепить их.
4. Возьмите немного сухостираемого маркера, и вы готовы к работе!

Фракции еды

Каждый день я раздавал еду, и мы определяли ее целиком.

Далее мы просто работали над карточками задач . Первая карточка спрашивает ученика, можно ли разделить еду поровну между двумя людьми. Дети знают все о том, как делиться, и понимают, насколько важно, чтобы каждый человек получил изрядную сумму!

Пока мы «делились» своей едой, я постоянно укреплял идею о том, что знаменатель говорит нам, сколько равных групп должно составлять целое. И важно, чтобы их группы были равны.

С этой едой можно легко разделить Кит-Кат на две равные части. Мы нарисовали, как выглядит каждая часть, и написали, что из двух частей каждый получит одну… 1/2.

Далее мы придумали эквивалентные дроби. Например, легко увидеть, что в каждой группе по две штуки Kit Kat. Мы обсудили (и я показал им), что эквивалентная дробь будет равна двум четвертым.

Мы просмотрели каждую карточку с заданием, и если бы это был простой способ поделиться едой, мы бы сделали эту карточку с заданием. Kit Kat идеально подходил для совместного использования вчетвером, и нам удалось сделать это даже с восемью людьми.

Поскольку мои детишки были маленькими, мы не создавали фракции, которые нельзя было бы легко разделить. Трудно разделить крекер Грэма на трети, но возможно.

Если бы я работал с пятиклассниками, я мог бы попробовать это с ними. Мыслительный процесс будет полезен, поскольку они делят и умножают дроби позже.

Какие продукты идеально подходят для дроби?

Крекеры

Эта закуска идеально подходит для большого класса и является быстрым способом ввести 1/2 и его эквивалентную форму 2/4. Очевидно, 1/4 тоже легко увидеть.

Если бы меня спросили, я думаю, что большинство детей предпочли бы крекеры из муки грубого помола. Но подойдет Saltines или любой другой крекер с перфорированными швами.

Батончики Hershey

Это мой любимый батончик. Мало того, что они имеют прекрасный вкус, потому что они шоколадные. Но есть потрясающая книга, которая будет вести деятельность за вас. В этот день я не использовал карточки с заданиями. Мы только что прочитали книгу, и концепция дробей и эквивалентных дробей ясно объяснена.

Это был один из любимых уроков моего ученика, когда я преподавала в четвертом классе, и он не подвел меня, когда я делала его со своими мальчиками. Однако, пожалуйста, знайте, что он больше не издается (грустное лицо). Вот почему это немного дорого для книги в мягкой обложке.

Учителя очень находчивые люди, проверьте продажи подержанных книг и тому подобное. Вы никогда не знаете, у кого может быть копия. (кто-нибудь из коллег выходит на пенсию?? у них может быть старая копия)

Мы смогли покрыть 1/2 и эквивалент 3/6. Мы также работали с масштабами 1/3, 1/4 и 1/6 и их эквивалентами.

Апельсины

Апельсины не являются идеальной фракционной пищей, но они отлично работают и полезны для здоровья. Если вы решите использовать апельсины, вам нужно будет обсудить, что все дольки не совсем равны . Они довольно близки, и когда мы нашли очень маленький кусочек, мы просто оставили его с большим куском. Это может быть проблемой для некоторых негибких мыслителей.

Кроме того, с апельсином вам не гарантируется четное число или любое количество долек. У обоих из нас оказалось по 9 ломтиков, что дало нам возможность использовать дроби 1/3 и 3/9.

Kit Kats

Они очень похожи на крекеры Грэма, но показывают учащимся другой способ приготовления 1/2 и 1/4. Вы даже можете попробовать 1/8 с дополнительным перерывом или если вы получите несколько гигантских.

Пакеты с крекерами для закусок

Я люблю их, потому что они показывают, что иногда целое — это не просто один кусок еды. Целое может быть суммой любой равной вещи.

Это также отличное введение в такие задачи, как вычисление 1/2 от 12. Часто эти задачи сбивают с толку детей, потому что они думают о дробях только по отношению к кругу или квадрату, разрезанному на части.

Когда мы учим дроби, нам нужно предоставить много разных образцов, и пакеты с едой — отличное место для начала. Небольшой пакетик кеглей, M&M или пачка крекеров — вот лишь несколько замечательных примеров.

Мне нравятся крекеры, потому что в них одинаковое количество и они не сладкие. Я знал, что мы можем найти дроби 1/2, 1/3 и 1/6.

Они дали нам возможность исследовать эквивалентные дроби, которые были исключены из Kit Kats и крекеров Graham.

Обучение дробям с едой

После того, как мы «поиграли» с едой, мы выбирали одну дробь и распечатывали нашу дробь дня. Это был еще один способ просмотреть то, что мы рассмотрели, но также дать им возможность увидеть дробь на числовой прямой.

Действия с фракциями еды

Это будет играть важную роль, когда мы начнем играть в игры, чтобы закрепить эквивалентные дроби и различные способы их иллюстрации. Не пропустите все забавные материалы, которые у меня есть здесь на сайте и на странице TeachersPayTeachers для обучения эквивалентным дробям.

пищевые фракции

Вот это да!

пищевые фракции

0 Акции

• Более

30 Забавных игр и занятий для детей с дробями

Существует так много интересных способов исследовать дроби с маленькими учениками. И все мы знаем, что дети более тесно связаны с обучением, выполняя практические действия. Поэтому важно иметь под рукой широкий спектр занятий, которые помогут детям усвоить эту сложную концепцию. Мы составили список любимых фракционных игр и занятий, которые можно попробовать в классе или дома.

1. Соберите дроби из теста для лепки

С помощью пластикового стаканчика или формочек для печенья попросите учеников вырезать круги из разноцветного теста. Затем с помощью пластикового ножа попросите каждого учащегося разрезать свои круги на разные части (половинки, четверти, трети и т. д.). Наконец, используйте дроби, чтобы учащиеся находили эквивалентные дроби и составляли математические предложения больше и меньше.

Подробнее: Frugal Fun 4 Boys and Girls

2. Сделай дробь мороженого

Следуя рецепту, ученики приготовят вкуснейшее мороженое с мороженым, посыпкой и вишней сверху!

Узнать больше: Ashleigh’s Education Journey

3. Сортировка стикеров

Разделите стикеры на разделы, а затем попросите детей рассортировать их по якорным таблицам. Мы особенно любим использовать забавные формы, такие как сердца или звезды!

РЕКЛАМА

Подробнее: Smitten With First

4.

Соединяйте дроби, чтобы учиться и выигрывать

Переделайте набор Connect Four, чтобы играть в дробные игры! Цель состоит в том, чтобы соответствовать не только вашим цветам, но и самим фракциям. Например, вам нужно четыре четверти подряд, но только три четверти, так что здесь тоже задействована стратегия.

Подробнее: Нет времени для карточек

5. Бросай мяч в кольцо

Используя самый маленький в мире официальный баскетбольный набор Nerf, ученики забивают определенное количество корзин, отслеживая свой успех и превращая каждый раунд в дробь.

Подробнее: Обучение с Дженнифер Финдли

6. Решите дробь дня

Дроби — это одно из тех математических понятий, которые мы используем в повседневной жизни. Сделайте их частью рутинной практики, задавая каждое утро новый вопрос о части дня, например: «Какая часть класса сегодня носит шорты?»

Узнать больше: Комната Рунде

7. Ложки для дроби

Если вы уже играли в Ложки раньше, вы знаете, как это сделать. Сопоставьте четыре одинаковых карты (на этот раз с помощью бесплатных печатных карточек дробей, которые можно найти по ссылке ниже), и вы получите ложку — и все остальные тоже! Проигравший берет одну букву слова ЛОЖКА, и игра продолжается.

Подробнее: Игры 4 Выигрыши

8. Собери их по порядку

Сравнение дробей, безусловно, непростая задача. Эта простая бесплатная игра для печати предлагает детям составить ряд из четырех дробей в порядке от наименьшего к наибольшему. Они могут участвовать в гонках, чтобы увидеть, кто финиширует первым, или просто бросить вызов самим себе, чтобы получить правильный ответ.

Узнайте больше: Math Geek Mama

9. Приготовьте вкусняшки

Можете ли вы придумать лучший способ привлечь внимание ваших учеников, чем упоминание вкусного угощения? Вашим ученикам понравится эта практическая работа с эквивалентными дробями.

Узнайте больше: Учебный уголок

10. Сражайтесь в войне фракций

Вероятно, ваши дети уже знают, как играть в «Войну с картами». Эта версия просто добавляет фракционный аспект. Учащиеся сдают две карты — числитель и знаменатель — и затем определяют, чья дробь наибольшая. Победитель сохраняет все четыре карты, и игра продолжается до тех пор, пока карты не закончатся. Вы также можете играть, используя эти бесплатные распечатанные карты фракций.

11. Лапша круглая с дробями

Эти математические манипуляции с лапшой для пула очень легко сделать, и вы сможете использовать их для всевозможных игр и занятий. Узнайте, как их сделать, и почерпните идеи для их использования здесь.

12. Развивайте азарт с помощью игр и занятий LEGO с дробями

Визуализировать то, что представляют собой дроби, проще (и намного веселее), когда вы используете кубики LEGO! Выкладывайте их рядом или стройте башни. Независимо от того, как вы играете, это верный хит.

Узнайте больше: JDaniel4’s Mom

13. Попробуйте дроби бабочки

Научите своих старших учеников методу бабочки для сложения и вычитания дробей. Пошаговые инструкции проведут их через весь процесс.

Узнайте больше: Move It Math

14. Составляйте дроби из бумажных тарелок

Такой веселый и красочный способ играть с дробями и эквивалентами! Получите полную инструкцию здесь.

15. Буги пух с газетными фракциями

Включи музыку погромче! Начните с полной газеты в качестве танцевальной площадки для каждого ученика, а затем сложите ее пополам. Продолжайте складывать бумагу, превращая ее в танцплощадку все меньше и меньше, и наблюдайте, как дети проявляют творческий подход, пытаясь удержаться на бумаге.

Подробнее: Музыкальный класс миссис Кинг

16. Переезд на Fraction Avenue

Это такое увлекательное занятие! Возьмите бесплатную распечатанную уличную сцену по ссылке. Затем попросите детей следовать указаниям, чтобы добавить детали. Например, в 2/8 домов на улице есть собаки. Попросите детей уменьшить дробь, а затем нарисуйте правильное количество щенков.

Узнать больше: Ashleigh’s Education Journey

17. Кнопки разделения

Это отличное практическое занятие, особенно если вы пытаетесь избежать использования еды в качестве математических манипуляций. Попросите пожертвования кнопок от вашего сообщества и держите большой запас под рукой. Для этого задания пусть каждый учащийся возьмет большую горсть разноцветных пуговиц и подсчитает, сколько у них всех вместе. Затем попросите их разделить кнопки на группы по цвету. Наконец, попросите их написать эквивалент дроби для каждого цвета.

Подробнее: Учительница по соседству

18. Прыгайте в классики дроби

Это классики — с игрой дроби! Нарисуйте доску для игры в классики на игровой площадке (или обведите ее скотчем на полу в классе или коридоре). Обозначьте квадраты дробями, а не целыми числами. Дети бросают маркер и прыгают туда, куда он приземлился, а затем называют эквивалентные дроби для этого квадрата.

Узнайте больше: Capturing Classroom Ideas

19.

Превратите свое имя в дроби

Кто знал, что внутри твоего имени скрывается столько дробей? Задайте эти вопросы учащимся и попросите их также найти свои собственные дроби.

Узнайте больше: Tunstall’s Teaching Tidbits

20. Устройте небольшой пикник

Предоставьте различные изображения еды, вырезанные из журналов или распечатанные из Интернета. Студенты планируют пикник и выбирают еду, которую хотят взять с собой. С помощью линейки и ножниц вырежьте кусочки еды, которую они выбрали, и приклейте их на бумажную тарелку. Наконец, пометьте каждый элемент названием фракции. Приятного аппетита!

Узнать больше: Fraction Picnic/E Is for Explore

21. Поиграйте с фракцией

Дети получат удовольствие от вращающихся вещей, поэтому им понравятся эти бесплатные распечатанные дробные игры и занятия. Поскольку спиннеры — это всего лишь карандаши и скрепки, каждый ребенок может иметь свой собственный, когда он отрабатывает свои навыки дроби. Получите весь бесплатный набор игр здесь.

22. Раскрасьте свой путь к дробному бинго

Когда вы играете в дробное бинго, вам придется учиться и применять стратегию. Дети раскрашивают части кругов, чтобы получить пять в ряд, основываясь на дробях, которые называет учитель. Конечно, лучшая часть — это кричать «Бинго!»

Подробнее: School Time Snippets

23. Сокращайте дроби и бегите к финишу

Дети тянут карточку (карточки и доска для печати доступны по ссылке ниже) и уменьшают показанную дробь. Затем они перемещаются по доске к следующей совпадающей клетке. Побеждает первый до конца!

Подробнее: 123 Homeschool 4 Me

24. Развивайте отношения по мере развития математических навыков

Разделите учащихся на небольшие группы. Дайте каждой группе список вопросов, которые они могут использовать, чтобы узнать больше друг о друге. Пусть они запишут свои результаты на плакате в виде дробей.

Узнать больше: Учительница по соседству

25.

Развивайте творческие способности детей с помощью дробей Pictionary

Можете ли вы нарисовать дробь, не используя цифры? Это задача этой игры фракций. Дети могут рисовать отдельные объекты, разделенные на части, или быть более творческими. Например, они могут нарисовать три яблока и два апельсина, чтобы представить три пятых.

Подробнее: Fraction Pictionary/E Is for Explore

26. Потерпите фиаско во фракциях

Как только они запишут правила, дети будут складывать дроби и проверять работу друг друга в этой бесплатной игре для печати. Все инструкции и игровое поле вы найдете по ссылке ниже.

Подробнее: Learn With Math Games

27. Выполняйте математические действия с дробями домино

Доминошки похожи на готовые дроби! Умножьте (или сложите, вычтите или разделите) их и уменьшите результаты. Превратите это в гонку, чтобы увидеть, кто сможет финишировать — правильно — первым.

Узнать больше: Неустанно весело, обманчиво познавательно

28.

Используйте M&Ms для обучения дробям

Начните это задание с указания, что ваши ученики могут съесть свои математические манипуляции после урока! Затем позвольте им погрузиться в создание различных фракций.

Подробнее: Frugal Fun 4 Boys and Girls

29. Играйте с кубиками узоров

Если у вас уже есть кубики узоров, используйте их в некоторых играх с дробями. В этом дети крутятся, чтобы узнать, сколько блоков они могут добавить на свою доску, чтобы первыми построить шесть полных фигур.

Узнать больше: Дроби блоков шаблонов/Math Geek Mama

30. Встряхните его с числовыми связями

Все, что вам нужно, это пластиковый стаканчик и двусторонние счетчики. Дети встряхивают чашку и высыпают фишки на стол, затем подсчитывают, сколько фишек каждого цвета выпало лицевой стороной вверх. Например, если выпало 13 жетонов, шесть красных и семь синих выпали лицом вверх. Шесть и семь являются частями числа 13 (целого).