Самая жесткая диета для быстрого похудения: Жесткая диета для быстрого похудения (с меню!)

Жесткая диета для быстрого похудения (с меню!)

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

– Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Жесткие диеты для быстрого похудения

0.9k –



В погоне за идеальными формами женщины часто прибегают к жестким диетам, пренебрегая мнением врачей об их вредности для здоровья. С одной стороны жесткие диеты позволяют организму быстро избавиться от лишних килограммов, теряя по 500-1000 гр в день. Поэтому не удивительно, что они так манят к себе желающих стать красивыми и стройными в кратчайшие сроки. Но с другой стороны они таят в себе немалый вред для организма.

Жесткая диета для быстрого похудения – это настоящее испытание для нашего организма, несбалансированное питание приводит к ухудшению работы всех внутренних органов. Именно поэтому к жестким диетам нужно относиться очень осторожно.

Однако такая диета может стать настоящим спасением в ситуации, когда нужно срочно похудеть, например, к празднику или какому-либо мероприятию. В такой ситуации она не причинит особого вреда, так как вы будете придерживаться ее плана всего несколько дней.

Безопасным можно считать соблюдение жесткой диеты в течение 2-3 дней, за это время вы можете сбросить до 3 кг. Но не стоит сидеть на такой диете дольше, это может сильно подорвать ваше здоровье.

Также большой популярностью пользуются разгрузочные дни – это соблюдение жесткой диеты в течение одного дня. По словам врачей, они наоборот очень даже полезны для нашего организма.

Рассмотрим наиболее популярные жесткие диеты, которые используются для быстрого похудения.

Содержание:

• 1. Жесткая низкоуглеводная диета
• 2. Диета моделей
• 3. Жокейская жесткая диета
• 4. Жесткая белково-углеводная диета

1. Жесткая низкоуглеводная диета

Эта диета достаточно строга и серьезно ограничивает калорийность суточного рациона. Хотя на самом деле количество углеводов не так уж мало и составляет примерно 60 гр. Да и в целом эту диету можно назвать самой «легкой» из всех жестких. Во время диеты необходимо пить много воды, минимум 2 литра в день. Под запретом алкогольные напитки, фруктовые соки и все фрукты, кроме грейпфрута.

Меню на день:
Завтрак: 30 гр сыра, грейпфрут, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Обед: фасоль, 200 гр обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Ужин: 100 гр рыбы или нежирного мяса с овощами и чай без сахара.

2. Диета моделей

Придерживаясь этой жесткой диеты, за три дня можно избавиться от 3-5 кг веса. Повторять ее можно не чаще 1 раза в месяц. Запрещены сахар и соль.

Диета очень эффективна, но сложна, так как в ней нет ужина.

Меню на день:
Завтрак: яйцо всмятку.
Обед (через 3 часа): 175 гр нежирного творога, чай без сахара.
Полдник (через 3 часа): 175 гр творога и чай без сахара.

3. Жокейская жесткая диета

Диета рассчитана на три дня и подходит в том случае, когда вам нужно срочно похудеть. Ее эффект можно усилить массажем и посещением сауны.

Первый день: разделите печеного цыпленка на 3 части.
Второй день: 300 гр телятины, приготовленной без жира, разделенной на 3 части.
Третий день: 3-5 чашек натурального кофе.

4. Жесткая белково-углеводная диета

Первый день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 1 вареной картошке.
Второй день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 гр мяса.
Третий день: 5 раз в день по 1 яблоку и 100 мл кефира.
Четвертый день: 5 раз в день по 100 гр творога и 100 мл кефира.

Пятый день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 гр кураги.
Шестой день: 5 раз в день по 100 гр сметаны и 100 мл кефира.
Седьмой день: 3 раза в день по 500 мл кефира.

Главное перед тем, как сесть на такую диету, не забывать, что всякое похудение должно быть разумным, не стоит лишать организм необходимых веществ для его нормального функционирования.

Также стоит учесть, что у жестких диет есть противопоказания, к ним относится язва желудка, заболевания сердца и даже простуда.



11 самых экстремальных диет для похудения, которым люди действительно следуют

Отказ от ответственности: ScoopWhoop не пропагандирует экстремальный образ жизни. Пожалуйста, проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом, прежде чем вы решите изменить свой рацион.

Похудение для большинства людей похоже на кошмар. Кажется, что для того, чтобы похудеть, возможно, придется навсегда отказаться от вкусной, но не очень здоровой пищи. Но вот мы с вами, с 11 экстремальными диетами, которые намного больше, чем просто похудение.

1. Диета с ватными шариками

Сюда входит питание (вы правильно прочитали), буквально поедание ватных шариков.  

Вы когда-нибудь задумывались о том, что средство, используемое для снятия макияжа, также может очищать жировые отложения? По-видимому, мало кто на самом деле использует ватные шарики, чтобы избавиться от лишних килограммов. Рецепт этой сумасшедшей диеты заключается в том, чтобы жевать одну тарелку ватных шариков, смоченных в вашем любимом фруктовом соке, в течение недели, пока ваше тело не лишится всех основных питательных веществ.

До свиданияBellyBlog

2. Диета против ленточных червей

Эта диета включает прием ленточных червей в кишечник, чтобы не набирать вес.

РЕКЛАМА

Это практически самоиндуцированная диарея. Ленточные черви — это те организмы, которые могут размножаться в вашем кишечнике, что означает, что они также могут делиться питательными веществами и жирами с вашей пищей. Есть определенные таблетки, которые вызывают рост ленточных червей в вашем теле, из-за чего вы худеете из-за неполноценного питания.

Zidbits

3. Кетогенная диета для энтерального питания

РЕКЛАМА

Эта диета ограничивает любой прием пищи через рот в течение 10 дней.

Это « baap » всех остальных диет. Людям, практикующим диету КЕН, нельзя ничего есть или пить в течение 10 дней, им даже приходится вставлять трубку через нос для снабжения основными питательными веществами.

Kissfmmedan

4. Дэвид Кирш 48-часовая сверхзаряженная очистка

Это диета, которая включает в себя 48-часовое употребление только лимонада.

Это знакомит ваше тело с потоком лимонада. Для тех, кто соблюдает эту диету, ограничивается даже питьевая вода. Это потребление только лимонада в течение как минимум 48 часов, чтобы похудеть.

Pinterest

5. Диета для детского питания

Она заменяет некоторые из ваших продуктов детским питанием (также означает, что вы какаете, как младенец).

Это может показаться легким, но поверьте мне, это все равно, что дать своему языку вкус ада. Варить протертые овощи в течение 10 дней без соли или каких-либо других специй может быть очень сложной задачей. Что мы делаем, чтобы похудеть!

6. Основная очищающая диета

Включает потребление только жидкости в течение 10 дней.

Судя по всему, это популярная детокс-диета, которой придерживаются многие знаменитости. Это требует большой самоотверженности и силы воли, чтобы поддерживать себя только на приеме жидкого материала в течение 10 дней. Следуя ему, вы можете потерять 20 фунтов за 10 дней.

Pinterest

7. Диета на пять кусочков

Эта диета основана на идеологии приема только 5 кусочков еды.  

РЕКЛАМА

Назовите это катастрофой или голодом, но эта диета — это тренировка, состоящая в том, чтобы каждый раз есть только 5 кусочков еды, независимо от ее содержания. Избегание еды и обучение вашего тела потере аппетита — это фактическое требование этой диеты. Недостаток пищи заставляет тело терять вес.

PlaysInBusiness

8. Овощной суп диетический

РЕКЛАМА

Это работает на потреблении овощного супа в течение недели в больших количествах.

Если вы ищете безвкусный способ похудеть, то на этом ваши поиски заканчиваются. Отварите столько овощей, сколько захотите, приготовьте суп и начните есть их в большой миске в течение целой недели.

FoodViva

9. Чудесная диета

Для этой диеты минимум 2 дня нужно употреблять только фрукты.

Эта диета, также известная как голливудская диета, направлена ​​на то, чтобы заставить ваше тело питаться фруктами или фруктовым соком в течение как минимум 48 часов.

Пинтерест

10. Очищение по чертежам

По сути, у вас есть 3 различных варианта очищающих жидкостей на химической основе.

Эту диету можно практиковать, употребляя химические детокс-напитки, производимые различными компаниями, работающими в сфере здравоохранения. Это требует от вас употребления только детокс-напитков до тех пор, пока вы не достигнете желаемой цели.

11. Очищение печени яблочным сидром

Вы едите свою обычную диету вместе с яблочным уксусом при каждом приеме пищи.

Можете назвать это самым простым. Он включает в себя употребление 2 ложек яблочного уксуса перед каждым приемом пищи. Поскольку яблочный уксус обладает жиросжигающими свойствами, он может помочь вам избавиться от насыщенных жиров.

HealthLine

Примечание: перед тем, как принимать какие-либо из этих планов диеты, проконсультируйтесь с практикующим врачом.

Диеты для экстремального похудения: почему следует держаться подальше от них

1. Что такое диета для экстремального похудения?
2. Опасности экстремальных диет для похудения
3. Вместо этого измените образ жизни на здоровый

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.

Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Голодание, отказ от пищевых групп — это не совсем признаки здорового образа жизни. Тем не менее, экстремальные диеты для похудения стали основной индустрией среди людей, которые хотят быстро сбросить вес. Здесь мы расскажем о самых популярных экстремальных диетах и ​​о том, чем они могут быть опасны.

Экстремальная диета предназначена для того, чтобы человек, сидящий на диете, потерял большое количество веса за короткий промежуток времени, обычно путем строгого ограничения калорий. Некоторые из этих диет обещают сбросить 10 фунтов за несколько дней или 30 фунтов за месяц.

Когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть, и многие из этих диет могут иметь вредные побочные эффекты. Они могут не только поставить под угрозу ваше здоровье, но и серьезно сбить с пути процесс похудения.

Вот некоторые популярные диеты для экстремального похудения:  

Эти диеты резко ограничивают количество потребляемых калорий в день. В некоторых случаях это может быть от 600 до 800 калорий. В среднем мужчине рекомендуется потреблять 2500 калорий в день для поддержания веса или 2000, если он хочет сбросить один фунт в неделю. Среднестатистическая женщина должна потреблять 2000 калорий в день, чтобы поддерживать вес, или 1500, если она хочет сбросить полкилограмма в неделю. Эти рекомендации могут отличаться в зависимости от конкретного образа жизни и особенностей человека. (Осилла, 2020 г.).

Диеты с очень низким содержанием калорий (VLC) трудно поддерживать, и вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, как только прекратите диету. По иронии судьбы, по крайней мере, одно исследование показало, что ограничение калорий повышает уровень кортизола в организме, гормона стресса, который заставляет организм накапливать жир, особенно в области живота (Томияма, 2010).

Такие диеты, как кето и диета Аткинса, поощряют потребление как можно меньшего количества углеводов и потребление большого количества пищевых жиров. Цель состоит в том, чтобы заставить тело сжигать жир для получения энергии вместо углеводов.

Эти диеты могут привести к значительной начальной потере веса, но в основном это потеря воды (Joshi, 2018). И трудно придерживаться этих диет, потому что они очень ограничительны. В ежегодном обзоре лучших диет US News & World Report кето заняла 37-е место из 39 диет по общему качеству и последнее в категории «лучшие диеты для здорового питания» (US News, n.d.).

Интервальное голодание стало модным словом, и некоторые исследования показали, что оно может иметь некоторые преимущества для здоровья, включая положительное влияние на потерю веса и общее самочувствие. Это отличается от голодания, во время которого участники стараются есть как можно меньше и как можно дольше. Голодные диеты имеют ряд потенциально опасных побочных эффектов, от проблем с сердцем до потери мышечной массы и недоедания (Osilla, 2020).

Диета плотоядных животных: изменение правил похудения или вредная причуда?

Диета и питание Последнее обновление: 28 апреля 2021 г. 6 минут чтения

Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью здорового питания, но человек не должен жить только на их соке. Во время очистки сока люди, сидящие на диете, употребляют только фруктовые или овощные соки в течение нескольких дней. В этом режиме не хватает важных питательных веществ, таких как клетчатка и белок.

«Диеты, содержащие соки, или диеты для детоксикации, как правило, работают, потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий в течение коротких периодов времени, однако, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты», — пишут авторы исследования популярных диет в журнале. Питание и ожирение (Оберт, 2017 г.).

Утверждается, что диеты «Детокс» помогают организму избавиться от токсинов. Но мало того, что детокс-диеты не нужны — наша печень и почки сами по себе отлично справляются с детоксикацией организма — практически нет доказательств их эффективности для снижения веса (Klein, 2015).

Эта мода на диеты взорвалась в середине 70-х. Люди, сидящие на диете, в течение нескольких недель не потребляли ничего, кроме жидкого протеинового напитка, что составляло от 400 до 800 калорий в день. Некоторые люди сильно похудели (как правило, это происходит из-за ограничения калорий). Но к 1979 году популярность этой диеты сошла на нет, когда выяснилось, что по крайней мере 17 человек умерли от сердечных приступов во время диеты (Isner, 1979).

Как видите, многие диеты для экстремального похудения даже не работают должным образом. Что еще хуже, они сопряжены с некоторыми серьезными потенциальными осложнениями.

Нервная анорексия: симптомы, причины и лечение

Расстройства пищевого поведения Последнее обновление: 01 июня 2021 г. 6 минут чтения

В некоторых экстремальных диетах отсутствует полный набор питательных веществ, необходимых организму для функционирования. Со временем это может привести к недоеданию. Когда вы не потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать работу тела, оно переходит в режим выживания, замедляя метаболизм и пытаясь удержать каждую жировую клетку, которую только может. Употребление слишком малого количества калорий может привести к когнитивным проблемам, повреждению органов и даже остановке сердца (Osilla, 2020).

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием мяса и низким содержанием фруктов и овощей, как на кето-диете, может привести к потере костной массы (Joshi, 2018).

Экстремальные диеты, как правило, приводят к потере веса и его восстановлению; когда это делается неоднократно, это становится «йо-йо диетой» (или «циклированием веса»), что сопряжено с риском. Согласно исследованию 2017 года, это может привести к высокому кровяному давлению и вызвать колебания частоты сердечных сокращений и сердечной нагрузки, потенциально повреждая сердце (Rhee, 2017).

Когда потеря веса происходит слишком быстро, мышцы сердца могут атрофироваться, что может привести к потенциально фатальным аритмиям или сердечным приступам (Osilla, 2020).

Диеты с ограничением калорий приводят к потере мышечной массы по всему телу, ослабляя оставшиеся мышцы и замедляя скорость метаболизма в состоянии покоя, что может замедлить потерю веса в будущем (Weiss, 2017).

Как увеличить метаболизм с помощью упражнений, питания и изменения образа жизни

Образ жизни и здоровье Последнее обновление: 21 сентября 2021 г. 9 минут чтения

Йо-йо диета увеличивает риск развития резистентности к инсулину и диабета 2 типа (Li, 2018).

Исследования показывают, что быстрая потеря веса может замедлить метаболизм. В одном исследовании отслеживались самые экстремальные люди, сидящие на диете: участники шоу «Самый большой неудачник», которые быстро сбросили огромное количество веса. Исследователи обнаружили, что их метаболизм замедлился, чтобы адаптироваться к новому весу. Но когда участники снова набрали вес, их метаболизм не ускорился, чтобы компенсировать это (Fothergill, 2016).

Экстремальные диеты для похудения могут показаться очень привлекательными, особенно если вы хотите сбросить больше, чем несколько килограммов. Проблема в том, что эти диеты могут быть опасными, и они часто даже не работают так, как обещали, и уж точно не в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите похудеть, гораздо лучше сделать это, внеся здоровые и устойчивые изменения в свой образ жизни. Вы, вероятно, не похудеете так быстро, но, как говорится, медленно и упорно выигрывает гонку. Эксперты рекомендуют 1–2 фунта в неделю в качестве безопасной и здоровой цели для снижения веса (NIH, n.d.).

1. Фотергилл, Э., Го, Дж., Ховард, Л., Кернс, Дж. К., Кнут, Н. Д., Брихта, Р., Чен, К. Ю., Скарулис, М. К., Уолтер, М., Уолтер, П. Дж., и Холл, К. Д. (2016). Стойкая метаболическая адаптация через 6 лет после соревнований «Самый большой неудачник». Ожирение, 24 (8), 1612–1619. doi: 10.1002/oby.21538. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
2. Иснер, Дж. М., Соурс, Х. Е., Пэрис, А. Л., Ферранс, В. Дж., и Робертс, В. К. (1979). Внезапная, неожиданная смерть у заядлых людей, сидящих на диете, использующих быструю диету с модифицированным жидким белком. наблюдения у 17 пациентов и роль удлиненного интервала Qt. Тираж, 60 (6), 1401-1412. doi: 10.1161/01.cir.60.6.1401. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
3. Джоши С. и Мохан В. (2018). Плюсы и минусы некоторых популярных экстремальных диет для похудения. Индийский журнал медицинских исследований, 148 (5), 642–647. doi: 10.4103/ijmr.IJMR_1793_18. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
.
4. Кляйн, А. В., и Киат, Х. (2015). Детокс-диеты для выведения токсинов и контроля веса: критический обзор доказательств. Journal of Human Nutrition and Dietetics: The Official Journal of the British Dietetic Association, 28 (6), 675–686. дои: 10.1111/jhn.12286. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
.
5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, YW, & Sun, JZ (2018). Влияние циклического изменения веса на экспрессию CTRP3, воспаление жировой ткани и чувствительность к инсулину у мышей C57BL/6J. Experimental и Терапевтическая медицина, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
.
6. Национальные институты здравоохранения. Ключевые рекомендации. (н.д.). Получено 18 марта 2021 г. с https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
.
7. Оберт Дж., Перлман М., Оберт Л. и др. (2017). Популярные стратегии похудения: обзор четырех методов похудения. Current Gastroenterology Reports, 19 (12), 61. doi: 10.1007/s11894-017-0603-8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29.124370/
8. Осилла Э.В., Сафади А.О., Шарма С. Калории. [Обновлено 25 августа 2020 г. ]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
.
9. Ри, Э. Дж. (2017). Велоспорт веса и его кардиометаболическое влияние. Журнал ожирения и метаболического синдрома, 26 (4), 237–242. doi: 10.7570/jomes.2017.26.4.237. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
.
10. Томияма, А. Дж., Манн, Т., Винас, Д., Хангер, Дж. М., Дежагер, Дж., и Тейлор, С. Э. (2010). Низкокалорийная диета повышает уровень кортизола. Психосоматическая медицина, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097/PSY.0b013e3181d9523c. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
.
11. Новости США и мировой отчет. Лучшие диеты: Кето-диета (без даты). Получено 26 февраля 2021 г. с https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
.
12. Вайс, Э.П., Джордан, Р.К., Фрезе, Э.М., Альберт, С.Г., и Вильяреаль, Д.Т. (2017). Влияние потери веса на мышечную массу, силу, кости и аэробные способности.