Диета на воде только: Водная диета на 7 дней 10 кг, диета на воде для похудения

Водная диета: как похудеть без голода и стресса

Вода составляет целых 80% тела и участвует в абсолютно всех процессах жизнедеятельности организма. Водная диета в первую очередь нацелена на поддержание pH-баланса и работает по следующей схеме:

• Наш организм часто принимает жажду за голод, и когда кажется, что хочется есть, на самом деле можно всего лишь выпить стакан воды, и голод уйдет (читайте также: «Почему я такая голодная: что происходит, когда хочется есть»).

• Если вместо чая с сахаром, сладкой газировки, пакетированных соков пить воду или несладкий зеленый чай, то уже получится некоторое сокращение употребляемых калорий.

• Исследования утверждают, что вода влияет на метаболизм. Организму требуется время, чтобы нагреть воду, которая в него попала, и для этого он тратит энергию.

• Вода помогает организму избавляться от токсинов через естественный процесс выделения.

• Водная диета благотворно влияет на работу мозга, является профилактикой нарушения сна, способствует увеличению концентрации и внимания.

Существуют различные виды водной диеты — от трехдневной до месячной. Однако самой действенной методикой можно считать приобретение новых полезных привычек, которые помогут вам потреблять меньше калорий без мощных ударов по физиологии и психике. Оптимальный вариант — пить стакан жидкости после пробуждения и перед каждым приемом пищи.

С количеством воды важно не переусердствовать: не нужно насильно вливать в себя пять литров жидкости, ведь организм возьмет столько, сколько ему нужно, а остальное даст только лишнюю нагрузку на почки. Рекомендованный врачами объем составляет примерно 1,5-2 литра в день. Водная диета — процесс, к сожалению, не всегда быстрый, но он поможет оставаться в форме без насилия над собой.

Что важно учитывать?

Мгновенных результатов от водной диеты стоит ждать только в том случае, если ваш рацион сбалансирован. Также стоит понимать, что быстрая потеря веса может повлечь за собой такой же быстрый набор по окончании диеты. «Водное голодание» можно рекомендовать в качестве разгрузочного дня с учетом индивидуальных потребностей каждого организма.

Помните, что к процессу похудения нужно подходить комплексно: если вы будете придерживаться водной диеты, питаясь чипсами и фаст-фудом, велика вероятность того, что все ваши усилия не дадут ожидаемого эффекта. Поэтому помимо графика приема воды следует наладить и рацион питания (читайте также: «Как составить здоровый (и недорогой) рацион для всей семьи»).

Принципы водной диеты

Наладьте режим приема воды. Стакан после пробуждения, стакан за 10-15 минут перед каждым приемом пищи, а также по потребности организма (она может меняться в зависимости от активности или внешних факторов, например, погоды).

Пейте теплую воду или воду комнатной температуры. Да, с точки зрения физики, на нагрев холодной воды должно быть затрачено больше энергии, но основной принцип любой диеты — не навреди. При употреблении холодной воды на постоянной основе и натощак можно либо заболеть, либо заработать проблемы с желудком. Если после стакана жидкости вы все еще хотите есть — значит, чувство голода настоящее, если нет — ложная тревога.

Замените водой или зеленым чаем без сахара сладкие напитки. Также можно ограничить употребление воды в процессе приема пищи.

Контролируйте рацион питания. Убрать или ограничить содержание в рационе продуктов с быстрыми углеводами, добавить белковой пищи (мясо, птица, яйца, рыба и морепродукты). Не забывать о медленных углеводах — они являются источником энергии и помогают организму комфортно себя чувствовать (хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, овсяная каша, крупы в качестве гарнира).

Не избегайте жиров. Липиды являются неотъемлемой частью различных химических процессов в нашем организме. Их нехватка может негативно отразиться на состоянии кожи, волос и ногтей. Полезные жиры содержатся в рыбе, оливковом масле, авокадо, орехах, сырах и т.д.

Об авторе:

ЗОЖ-адепт, певица, блогер, олимпийская чемпионка по теннису.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Как выглядят 20 самых богатых российских миллиардеров в 2023 году

Это не любовь: как язык тела княгини Шарлен и Альбера выдает их реальное отношение друг к другу

Любимые женщины Павла Дурова: 6 главных романов в жизни миллиардера

Поздно вспомнил: 5 остроумных ответов на сообщение от бывшего

10 признаков сильного мужчины, который никогда вас не предаст

Что произойдет с вашим телом через 20 дней, если пить только воду | Особенности, плюсы и противопоказания к водной диете | Похудей легко

Водная диета позволяет сбросить лишний вес и полностью оздоровить организм. Как правильно ее держать, чтобы эффект был максимальный, а вреда никакого, мы расскажем в этой статье.

Водная диета позволяет сбросить лишний вес и полностью оздоровить организм

Вода – не только источник жизни, но еще и отличный способ сбросить лишние кг.

Вот какие преимущества дает водная диета:

▶ 1. Когда у организма нет доступа к углеводам, которые считаются самым легким источником энергии, он начинает активно использовать жировые отложения. Таким образом, удается сбрасывать до 0,5 кг в день.

Вот какие преимущества дает водная диета

▶ 2. Уменьшает воспалительные процессы в организме.

Уменьшает воспалительные процессы в организме

▶ 3. Сокращает скачки уровня сахара в крови, а ведь именно они больше всего способствуют накоплению жира.

Сокращает скачки уровня сахара в крови

▶ 4. Снижает артериальное давление.

Снижает артериальное давление

▶ 5. Уменьшает воздействие стрессов и их выраженность.

Уменьшает воздействие стрессов и их выраженность.

▶ 6. Замедляет естественный процесс старения.

Замедляет естественный процесс старения

▶ 7. Снижает вероятность заболевания сердца и сосудов.

Снижает вероятность заболевания сердца и сосудов

▶ 8. Нормализует работу пищеварительного тракта.

Нормализует работу пищеварительного тракта

Кому нельзя держать водную диету

Согласно медицинским исследованиям такая диета противопоказана:

▶· Беременным и кормящим женщинам;

▶· Людям с расстройствами питания;

▶· Тем, у кого есть дефицит веса.

▶· Людям, имеющим серьезные заболевания сердца;

▶· При диабете 1 типа;

▶· При неконтролируемых мигренях.

Кому нельзя держать водную диету

Если у вас нет ни одного противопоказания из этого списка, можете использовать водную диету.

Сколько времени можно сидеть на водной диете

Медики рекомендуют придерживаться водной диеты от 5 до 14 дней, а если ваше здоровье в полном порядке, можно посидеть на одной воде до 20 дней. Есть истории людей, которым удавалось увеличить эту продолжительность до 45 дней, но самостоятельно, без врачебного контроля лучше этого не делать, чтобы не навредить своему организму.

Сколько времени можно сидеть на водной диете

Личный опыт 20-дневной водной диеты

🔹 1. Первые 2 дня обычно самые трудные, ведь организм полностью перестраивается. В это время есть ощущение сильного голода, портится настроение и такое впечатление, что сил нет совсем. Это связано с тем, что в кровь начинают активно поступать токсины и шлаки, которые накапливались годами в жировой ткани.

Первые 2 дня обычно самые трудные

Кроме того, если пища не поступает, включается режим энергосбережения. Большой плюс – тренировка силы воли и интенсивный процесс очищения организма.

🔹 2. С 3 по 7 день запускается процесс кетоза, когда организм в ускоренном режиме сжигает отложенные жиры, поскольку других источников энергии у него просто нет. В это время голод уже не столь выраженный, что помогает сидеть на водной диете без стресса, а энергии прибавляется. Возможно появление головной боли и бессонницы.

К концу 7 дня начинается унижение веса, ощущается эффект детоксикации

Это связано с тем, что не поступают углеводы – основной источник энергии, а расщепляются собственные жиры (на глицерин и жирные кислоты). В жировой ткани скапливаются токсины, вот они как раз и попадают в кровь при водной диете. К концу 7 дня начинается унижение веса, ощущается эффект детоксикации.

🔹 3. С 8 по 14 день обычно самочувствие и настроение прекрасные, ощущается прилив сил. В это время обычно мозг работает очень четко, мысли ясные. Возможно снижение давления. Пищеварительная система работает в облегченном режиме, ведь она отдыхает от постоянных пищевых нагрузок.

С 8 по 14 день обычно самочувствие и настроение прекрасные, ощущается прилив сил.

Медики считают, что в эти дни водной диеты активизируется иммунная система, облегчается течение хронических заболеваний и возможно полное исцеление.

🔹 4. С 15 по 20 день усиливается ощущение легкости и прилива сил. Многие диетологи рекомендуют на этом этапе ограничивать физическую активность, но желательно больше ходить пешком и по возможности даже взять отпуск на работе. Если в это время вы чувствуете себя неважно, лучше обратиться к врачу.

С 15 по 20 день усиливается ощущение легкости и прилива силС 15 по 20 день усиливается ощущение легкости и прилива сил

Как правильно сидеть на водной диете:

▶· Подготовиться к ней – пару дней до начала не есть много, не употреблять жирную и очень калорийную пищу.

▶· Точно так же сразу после диеты не стоит накидываться на еду, а плавно переходить на обычный рацион, начать с легкой еды (овощных бульонов, фруктовых соков, кефира), чтобы подготовить пищеварительную систему.

▶· Раз в 2-3 дня делать очистительные клизмы, чтобы помочь организму справиться с токсинами, которые интенсивно выделяются из жировой ткани.

▶· Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную продолжительность водной диеты именно для вас.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную продолжительность водной диеты именно для вас

Водная диета – серьезное решение, поэтому не принимайте его сгоряча. Обдуманный и осознанный шаг поможет вам легче и проще оздоровиться и сбросить лишний вес на такой диете.

Водная диета – серьезное решение, поэтому не принимайте его сгоряча.

преимуществ, потеря веса и как это сделать – Svalbarði Polar Iceberg Water

Водное голодание относится к абсолютному воздержанию от потребления пищи, за исключением чистой воды, которая потребляется столько или так часто, как желательно или необходимо, в условиях полного отдыха.

Добровольный отказ от твердой пищи и некоторых напитков по терапевтическим, духовным или политическим причинам был частью человеческого общества на протяжении веков. Самое раннее упоминание о лечебном голодании восходит к V веку до нашей эры, когда древнегреческий врач Гиппократ советовал воздерживаться от еды и питья при тех болезнях, которые, по его мнению, были результатом переедания.

Водное голодание как форма медицинской терапии было введено в Америке в 19 веке доктором Гербертом Шелтоном. К середине 20-го века он использовался в стационарных условиях под медицинским наблюдением для снижения веса у пациентов с морбидным ожирением. Однако водное голодание как диетическая мера вскоре потеряло популярность из-за недостаточной эффективности и опасений по поводу его безопасности.

С 1980-х годов возрождение исследований в области голодания выявило потенциальную физиологическую пользу водного голодания, которая может быть полезной при лечении метаболических заболеваний, хронических воспалительных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, болевых синдромов и даже психосоматических состояний. Кроме того, периодическое водное голодание в сочетании со здоровой диетой и изменением образа жизни оказалось эффективным методом снижения веса.

Как и все формы терапии, голодание на воде небезопасно. Побочные эффекты, такие как низкое кровяное давление, обезвоживание, расстройство желудочно-кишечного тракта, мышечно-скелетные боли, а также возможное обострение некоторых хронических заболеваний, могут быть связаны с водным голоданием, особенно если оно проводится неправильно.

Содержание

• Что такое водное голодание?
• Каковы причины водного голодания?
• Как проводить водное голодание?
• Каковы распространенные ошибки водного голодания?
• В чем польза водного голодания для здоровья?
• 1. Снижает кровяное давление
• 2. Повышает уровень инсулина
• 3. Регулирует чувствительность к лептину
• 4. Уменьшает хронические заболевания
• Каковы риски для здоровья при водном голодании?
• 1. Вызывает обезвоживание
• 2. Создает ортостатическую гипотензию
• 3. Ухудшает некоторые состояния здоровья
• 4. Теряет неправильный тип веса
• Как долго можно голодать на воде?
• 1. Кратковременное водное голодание (12-24 часа)
• 2. Длительное водное голодание (1–3 дня)
• 3. Рискованное длительное голодание на воде (3+ дня)

Что такое водное голодание?

Лечебное водное голодание — это полное воздержание от всех веществ, кроме чистой воды, в условиях полного покоя, по словам доктора Алана Голдхеймера, основателя Центра здоровья TrueNorth. Далее он заявляет, что водное голодание является одним из самых мощных инструментов, доступных для помощи телу в самоисцелении. Это видео представляет собой расширенное интервью с Голдхамером о голодании на воде, которое ведет YouTube-блогер Рич Ролл, посвященный здоровому образу жизни.

Каковы причины водного голодания?

Основными причинами водного голодания являются улучшение здоровья за счет снижения веса, детоксикации токсичных химических веществ, хранящихся в жировых клетках, укрепления иммунной системы, уменьшения воспаления и аутофагии.

Согласно обновлению экспертной группы согласованных рекомендаций по терапии голоданием 2002 года доктора Франсуазы Вильгельми де Толедо, водное голодание имеет эмпирически подтвержденные положительные эффекты при следующих состояниях. Некоторые типы состояний, при которых водное голодание может принести пользу, показаны на следующей диаграмме.

• Эндокринные, алиментарные и метаболические заболевания: Сахарный диабет II типа, ожирение, метаболический синдром, гиперлипидемия.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани: ревматоидный артрит, спондилоартропатия, дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, хронические боли в пояснице и верхней части спины, фибромиалгия.
• Заболевания нервной системы: мигрень, хроническая головная боль напряжения.
• Психологические расстройства: депрессивное расстройство настроения, психовегетативное истощение.
• Заболевания органов пищеварения: функциональные заболевания желудочно-кишечного тракта, синдром раздраженного кишечника, воспалительные заболевания кишечника, хронические запоры, жировая дистрофия печени.
• Заболевания органов дыхания: Хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, хронический синусит, аллергический ринит, аллергический диатез.
• Болезни мочеполовой системы Рецидивирующий цистит, дисменорея и предменструальный синдром, климактерический синдром, нарушения фертильности.
• Заболевания кожи: нейродермит, псориаз, крапивница, акне.

Помимо терапии, водное голодание является частью джайнизма, древней индийской религии, согласно которой в течение одной-двух недель во время дней рождений, годовщин, фестивалей и святых дней употребляется только кипяченая вода и не употребляется пища.

Водное голодание использовалось как форма протеста. Примером этого является ирландская голодовка 1981 года, во время которой члены Ирландской республиканской армии потребляли только воду и соль, чтобы противостоять политике британского правительства.

Как проводить водное голодание?

Водное голодание проводится путем определения того, подходите ли вы для этого процесса, прохождения медицинского обследования перед голоданием, подготовки вашего тела к голоданию, создания условий, благоприятствующих голоданию, включения основных поведенческих изменений во время голодания, принятия решения о том, когда завершение поста и восстановление организма в постгостовой период. Независимо от того, проводится ли оно с перерывами или в течение длительного времени, водное голодание требует диетического протокола, который идеально руководствуется клиницистами для обеспечения безопасности и эффективности.

Это шаги, которые нужно сделать перед голоданием на воде.

Шаг 1: Определите, подходите ли вы для голодания на воде

Хотя голодание на воде может попробовать каждый, существуют некоторые заметные исключения. Согласно исследованию доктора Альды Аттина и доктора Клаудии Леггери из Школы специализации пищевых наук в Риме, следующие пациенты не должны пытаться голодать на воде.

• Дети и подростки имеют повышенные потребности в питании для роста и развития, поэтому голодание может иметь негативные психологические и физиологические последствия.
• Пожилым людям (75 лет и старше) следует воздержаться от голодания из-за повышенного риска осложнений.
• Беременные и кормящие женщины имеют четкие энергетические и пищевые потребности, устранение которых даже на короткий период может нанести вред как матери, так и ребенку.
• Лица с активной инфекцией, с риском повторной инфекции или со стойким иммунодефицитом следует воздержаться от водного голодания.
• Сахарный диабет является противопоказанием к голоданию по данным Американской Диабетической Ассоциации, хотя сторонники водного голодания утверждают, что голодание помогает повысить чувствительность к инсулину и контролировать уровень глюкозы наряду с умеренным снижением массы тела, хотя существует мало доказательств в поддержку этих аргументов.
• Нервная анорексия и другие расстройства пищевого поведения исключают использование водного голодания.
• Противопоказаниями служат запущенные заболевания цереброваскулярной, почечной и печеночной систем.

Шаг 2: Пройдите медицинское обследование перед голоданием

Необходимо пройти медицинское обследование перед голоданием. Это должно включать всестороннюю оценку состояния здоровья человека, а также анализ любых назначенных лекарств, таких как стероиды, противозачаточные средства, антигипертензивные или противосудорожные средства, на которые может повлиять ограничение калорийности.

Шаг 3: Подготовьте свое тело к голоданию

Если человек хорошо подходит для водного голодания, следующим рекомендуемым шагом будет подготовка тела. Врачи из Школы специализации пищевых наук в Риме рекомендуют перейти на сбалансированную диету, богатую растительной пищей. Сюда входят цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, бобовые, орехи и оливковое масло. Рекомендуется избегать обработанных и гиперкалорийных блюд, безалкогольных напитков, напитков с кофеином и алкоголя.

Шаг 4: Создайте благоприятную среду для водного голодания

Прежде чем начать водное голодание, важно обеспечить комфортную обстановку и обильный запас фильтрованной или дистиллированной воды. Общее потребление воды 1,8 л/24 часа рекомендуется для всех людей профессором Лоуренсом Э. Армстронгом из Лаборатории человеческих возможностей и Департамента наук о питании Университета Коннектикута.

 

Шаг 5. Внесите ключевые изменения в поведение во время поста

Во время быстрой нестрессовой физической активности рекомендуются изменения поведения и образа жизни, а также методы релаксации.

• Аэробные упражнения, гимнастику и/или йогу следует добавлять к водному голоданию, а их интенсивность следует регулировать в зависимости от состояния человека.
• Поведенческий самоанализ и изменение образа жизни направлены на то, чтобы помочь человеку, постящемуся, определить возможные причины состояний, которые он хочет улучшить, усилить мотивацию голодания и предотвратить нарушения режима голодания.
• Релаксационные методы, такие как мышечная релаксация, дыхательные техники, медитация и визуализация, могут быть полезны для сведения к минимуму возможных неприятных последствий водного голодания и поддержания голодания.

Во время голодания воду можно пить вволю, что означает столько или столько раз, сколько нужно или необходимо.

Шаг 6: Решите, когда прекратить голодание на воде

Завершение или «прекращение» голодания очень индивидуально. Решение прекратить голодание основывается на физическом здоровье человека, его психологическом состоянии и личных обстоятельствах. В качестве альтернативы медицинские показания к прекращению голодания в соответствии с обновлением экспертной группы согласованных рекомендаций по терапии голоданием от 2002 г. включают следующее.

• Несоблюдение, которое относится к несоблюдению режима водного голодания.
• Возникновение серьезных или даже угрожающих жизни аритмий.
• Проблемы с желудком и рефлюкс.
• Тяжелые нарушения электролитного баланса.
• Угнетение кровообращения или сердечной недостаточности с уменьшением частоты сердечных сокращений и артериального давления.

На этой диаграмме показаны первые шесть шагов, которые необходимо предпринять перед началом голодания на водной основе.

Этап 7: пост-голодный период

После водного голодания необходимо медленное и постепенное возобновление питания цельными натуральными продуктами. Принятие долгосрочного регулярного, сбалансированного питания и соответствующей физической активности необходимо для поддержания положительных эффектов, достигнутых водным голоданием.

Целью всего процесса водного голодания является создание среды, в которой тело может исцелить себя. Однако важно помнить, что мониторинг и наблюдение во время голодания необходимы для обеспечения эффективности и безопасности.

Каковы распространенные ошибки водного голодания?

Распространенные ошибки водного голодания включают слишком быстрое начало, недостаточную подготовку, нереалистичные цели, недостаточное потребление воды и невыполнение основных изменений в поведении. Пренебрежение этими вопросами может снизить эффективность водного голодания и даже иметь неблагоприятные последствия для самочувствия голодающих.

• Слишком быстрое начало: Самая большая ошибка, которую можно совершить при водном голодании, — это начать голодание слишком резко. Водное голодание — важное решение, которому следует уделить должное внимание и принимать его постепенно. Неподготовленность умственно, физически или эмоционально к голоданию на воде приведет только к неудаче.
• Недостаточная подготовка: проведение водного голодания без предварительной консультации и оценки перед голоданием является еще одной ошибкой. Эти шаги необходимы для обеспечения того, чтобы водное голодание было правильным выбором для человека и чтобы голодание никоим образом не угрожало его здоровью.
• Нереалистичные цели. Ставить нереалистичные цели — ошибка. К водному голоданию следует подходить постепенно, особенно новичкам. Лучше всего начинать с прерывистых периодов кормления и кратковременного голодания и постепенно продлевать интервалы водного голодания до нескольких дней.
• Недостаточное потребление воды. Недостаточное потребление воды во время голодания является ошибкой. Вода необходима для поста, и недостаточное потребление может иметь опасные последствия для здоровья.
• Отсутствие ключевых изменений в поведении. Наконец, отсутствие упражнений, модификации поведения и образа жизни, а также техник релаксации в период голодания и после него приведет к субмаксимальным результатам.

Какова польза водного голодания для здоровья?

Польза водного голодания для здоровья относится к тому, как оно может быть полезно для физического благополучия человека, и включает следующие преимущества.

• Понижает артериальное давление
• Улучшает уровень инсулина
• Регулирует чувствительность к лептину
• Уменьшает хронические заболевания

1. Снижает кровяное давление

Водное голодание может помочь снизить кровяное давление. Согласно исследованию, озаглавленному «Водное голодание под медицинским наблюдением при лечении гипертонии», опубликованному доктором Аланом Голдхеймером в журнале Manipulative and Physiological Therapeutics, голодание только на воде под медицинским наблюдением является безопасным и эффективным методом снижения артериального давления. . Влияние этого голодания на воде на артериальное давление, вес и индекс массы тела (ИМТ) пациентов показано на графике ниже.

Точные механизмы неясны, но голодание, по-видимому, снижает уровень натрия, снижает уровень холестерина и помогает контролировать диабет, которые являются факторами риска повышенного кровяного давления.

2. Повышает уровень инсулина

Водное голодание может вызывать физиологические реакции, повышающие чувствительность к инсулину. Голодание только на воде или с очень низким содержанием калорий (менее 200 ккал/день) может усилить действие инсулина и улучшить утилизацию глюкозы, что является механизмом, часто ненормальным при диабете и метаболическом синдроме, согласно исследованию, озаглавленному «Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение». Доктор Вальтер Лонго. Однако механизмы улучшения периферической чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе неясны.

3. Регулирует чувствительность к лептину

Водное голодание повышает чувствительность к лептину. Исследование под названием «Влияние голодания и диет с ограничением калорийности на уровни лептина и адипонектина у людей», проведенное доктором Хамедом Варкане Кордом из Национального научно-исследовательского института питания и пищевых технологий Ирана, показало, что голодание на воде или голодание с очень низким содержанием калорий вызывает значительное снижение концентрации лептина в сыворотке крови, что повышает чувствительность тканей к лептину.

Лептин — это гормон, который модулирует аппетит и может использоваться в качестве маркера воспаления. Его подавленные уровни указывают на состояние подавленного воспаления и могут улучшить реакцию клеток на действие инсулина. Точный механизм или последствия этой реакции еще предстоит определить, но ясно, что изменения массы тела в результате водного голодания играют роль в регуляции уровня лептина и чувствительности.

4. Уменьшает хронические заболевания

Водное голодание может улучшить и облегчить хронические заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные заболевания, сахарный диабет и ухудшение нейрокогнитивных функций, по данным Института функциональной медицины. Они предполагают, что водное голодание улучшает метаболическое здоровье за ​​счет улучшения чувствительности к инсулину, маркеров липидов в крови, гипертонии и маркеров воспаления, которые играют роль в прогрессировании хронических заболеваний.

Каковы риски для здоровья при водном голодании?

Риски водного голодания для здоровья включают обезвоживание, ортостатическую гипертензию, ухудшение других состояний здоровья, потерю неправильного веса и длинный список умеренных проблем, таких как головные боли и боли в спине.

Исследование, проведенное доктором Джоном Финнеллом из Высшей школы интегративной медицины AOMA в Техасе, оценило безопасность голодания на основе анализа истории болезни побочных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением в 768 случаях. Среди наиболее распространенных неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с водным голоданием, были:

• Усталость – 48,2%
• Бессонница – 33,5%
• Тошнота – 32,2%
• Головная боль – 30,1%
• Гипертония – 29,2%
• Предобморочное состояние – 28,3%
• Диспепсия – 25,9%
• Боль в спине – 25,7%
• Боль в конечностях – 16%
• Боль в животе – 15,1%
• Диарея – 14,2%
• Рвота – 12,5%
• Артралгия – 12,1%
• Сердцебиение – 11,4%

В целом, авторы предполагают, что неблагоприятные последствия для здоровья во время голодания только на воде под медицинским наблюдением носят легкий или умеренный характер и хорошо известны. Ниже приведены некоторые из наиболее важных рисков, о которых следует знать.

1. Причины обезвоживания

Так как 20-30% воды поступает из пищи, которую мы потребляем, обезвоживание может наступить быстро, если не потребляется достаточное количество воды для замены воды в рационе. Обезвоживание может проявляться симптомами и признаками жажды, вялости, головной боли, спутанности сознания, головокружения, запавших глаз и сухости кожи и слизистых оболочек.

2. Вызывает ортостатическую гипотензию

Ортостатическая гипотензия и обмороки относятся к значительному падению артериального давления с последующей потерей сознания при вставании из положения лежа. Наиболее распространенной причиной ортостатической гипотензии является обезвоживание, которое может быть вызвано водным голоданием.

Это видео объясняет, как возникает ортостатическая гипотензия, и было подготовлено группой защиты пациентов Коалиция «Лечить нейрогенную ортостатическую гипотензию сейчас».

3. Ухудшение некоторых состояний здоровья

Некоторые состояния здоровья могут усугубляться водным голоданием и не способствуют ему. Наиболее ярким примером является подагра. Подагра — это состояние, при котором высокий уровень мочевой кислоты в крови вызывает накопление кристаллов мочевой кислоты в суставах, что приводит к острым эпизодам болезненного воспаления.

При водном голодании повышенный распад клеток приводит к избыточной выработке мочевой кислоты, что может вызвать подагру. Поэтому больным подагрой не следует участвовать в водном голодании.

Кроме того, водное голодание может усугубить такие состояния, как активная инфекция, сахарный диабет, нервная анорексия и другие расстройства пищевого поведения, а также прогрессирующие заболевания цереброваскулярной, почечной и печеночной систем.

4. Теряет неправильный тип веса

Использование воды для похудения с помощью водного голодания при неправильном подходе может привести не только к распаду или метаболизму жировых клеток, но и к выделению белка из мышц и внутренних органов. Этот тип потери веса «неуместен», так как приводит к истощению мышц.

Поэтому очень важно, чтобы водное голодание проводилось в комфортной и спокойной обстановке без внешних стрессоров. Стресс может увеличить потребность организма в энергии, что может потребовать от организма расщепления запасов белка из мышц и внутренних органов в дополнение к жирам.

Как долго можно голодать на воде?

Кто-то может проводить водное голодание от одного до 40 дней. Но продолжительность водного голодания зависит от индивидуальных целей, физического и психического здоровья и опыта водного голодания. Новичкам в голодании следует начинать с более коротких голоданий и постепенно переходить к более длительной практике.

Кормление с ограничением по времени (TRF) и прерывистое голодание (IF) — это относительно кратковременное голодание только на воде, продолжительностью от половины дня до трех дней. Они являются лучшим выбором для новичков в этом режиме. Длительное голодание (PF) следует использовать в терапевтических целях и проводить только под наблюдением врача.

1. Кратковременное голодание на воде (12–24 часа)

Кормление с ограничением по времени (TRF) представляет собой кратковременное голодание на воде, во время которого прием пищи ограничивается временным окном в 8–12 часов или меньше каждые день.

Доктор Кори А. Райдерс из Университета Колорадо в медицинском кампусе Anschutz в своем исследовании «Эффективность прерывистого голодания и кормления с ограничением по времени по сравнению с непрерывным ограничением энергии для снижения веса» заявил, что TRF может быть эффективной стратегией для снижения общее потребление калорий у тех, кто пытается похудеть без ограничения калорийности.

При краткосрочном водном голодании обычно не требуется непосредственного медицинского наблюдения, но в случае возникновения проблем должна быть доступна медицинская помощь.

2. Длительное голодание на воде (1–3 дня)

Более длительные периоды голодания только на воде могут наблюдаться во время прерывистого голодания (IF). Во время прерывистого голодания люди чередуют несколько (примерно 2-3) дней водного голодания и дни обычного калорийного питания.

Рут Э. Паттерсон и Дороти Д. Сирс в своем исследовании метаболических эффектов прерывистого голодания обнаружили, что прерывистое голодание обеспечивает широкий спектр преимуществ от снижения окислительного стресса и уровня сахара в крови до улучшения памяти и когнитивных функций.

Длительное голодание на воде связано с риском для здоровья. Хотя в тщательном медицинском наблюдении может не быть необходимости, следует убедиться, что они могут быстро обратиться к врачу, если возникнут проблемы.

3. Рискованное длительное голодание на воде (3+ дня)

Длительное голодание (PF) означает голодание в течение длительного периода, от 3 до 40 дней. Этот тип водного голодания предназначен для терапевтических целей и не должен проводиться без медицинского наблюдения.

Продолжительное голодание может представлять серьезную опасность для здоровья, например опасное для жизни обезвоживание, обмороки и падения, опасные аритмии, а также значительное снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Таким образом, право на длительное голодание, способ его проведения и продолжительность следует решать после консультации с медицинским работником. Кроме того, рискованное длительное голодание на воде следует проводить только под надлежащим медицинским наблюдением.

Водное голодание для похудения: преимущества и риски

Это автоматически переведенная статья.

Многие исследования показывают, что водное голодание может принести ряд преимуществ для здоровья, таких как снижение риска некоторых хронических заболеваний и стимуляция аутофагии (расщепление и переработка старых частей клеток). . Однако потеря веса с помощью голодания также имеет определенные плюсы и риски.

1.

Что такое водное голодание для похудения?

Водное голодание — это тип голодания, при котором вы не можете потреблять ничего, кроме воды. Каждая реализация этого метода будет длиться от 24 часов до 72 часов.
Некоторые причины, по которым люди применяют этот метод:
Согласно религии; Сбросить вес ; Дезинтоксикация организма; Из-за его пользы для здоровья; Перед медицинской процедурой. На самом деле, некоторые исследования показали, что голодание от всего до одной воды имеет много преимуществ для здоровья, таких как: Снижение риска некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета.
Некоторые популярные диеты имитируют водное голодание для похудения, например, лимонная детоксикация. Этот тип диеты позволяет вам пить смесь из лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день на срок до 7 дней. Однако водное голодание сопряжено со многими рисками и может быть очень опасным, если применяется слишком долго.

Nhịn uống nước giảm can giúp giải độc cơ thể

2.

Польза водного голодания для похудения

2.1. Способствует расщеплению и переработке старых частей клетки (аутофагия)

Аутофагия — это процесс разрушения и регенерации старых клеток организма. Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца.
Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует аутофагии и помогает продлить жизнь.

2.2. Гипотония

Больным с повышенным артериальным давлением при выполнении этого метода под наблюдением диетолога поможет снижение артериального давления. В исследовании приняли участие 68 человек с высоким кровяным давлением, которые голодали почти 14 дней под наблюдением врача. В конце голодания у 82% этих людей артериальное давление упало до здорового уровня (120/80 мм рт.ст. или ниже). Кроме того, среднее снижение артериального давления составило систолическое 20 мм рт. ст. и диастолическое 7 мм рт.ст.
В другом исследовании 174 человека с высоким кровяным давлением оставались гидратированными в среднем в течение 10-11 дней. По окончании голодания у 90% людей артериальное давление достигло уровня ниже 140/90 мм рт. ст. — предела, используемого для диагностики повышенного артериального давления. Кроме того, среднее систолическое артериальное давление снизилось на 37 мм рт.ст.

Phương pháp nhịn uống nước sẽ giup bệnh nhân cao huyết лам giam huyết áp

2.3. Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Инсулин и лептин являются важными гормонами, влияющими на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из крови, а лептин дольше сохраняет чувство сытости.
Голодание может сделать ваше тело более чувствительным к лептину и инсулину. Повышенная чувствительность заставляет эти гормоны работать более эффективно.

2.4. Может снизить риск некоторых хронических заболеваний

Есть некоторые свидетельства того, что голодание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и сердечные заболевания. В одном исследовании 30 здоровых взрослых голодали в течение 24 часов. После голодания они значительно снизили уровень холестерина и триглицеридов в крови — два фактора риска сердечных заболеваний.
Или другое исследование на животных также показало, что водное голодание может помочь сердцу бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повреждать части клеток.

3. Риск водного голодания для похудения

3.1. Нездоровая потеря веса

Голодание на воде помогает быстро похудеть. Согласно исследованиям, выпивая воду, вы можете терять от 0,9 кг в день за 24–72 часа. Однако эта потеря массы тела происходит только за счет воды, углеводов и даже мышечной массы, а не жира.

3.2. Обезвоженный организм

Хотя это звучит странно, голодание для похудения может вызвать обезвоживание. Это потому, что около 20-30% ежедневного потребления воды поступает с пищей. Если вы только пьете воду, но не едите, ваш организм не получит достаточного количества воды.
Возможные симптомы обезвоживания: головокружение, тошнота, головная боль, запор, низкое кровяное давление. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно.

Cơ thể mất nước la một trong những rủi ro nhịn uống nước giảm can

3.3. Снижение уровня сахара в крови при длительном стоянии

Низкое кровяное давление при стоянии характерно для многих людей, применяющих этот метод. Это состояние вызывает у вас головокружение, головокружение и риск потери сознания.

3.4. Воздержание от воды может усугубить некоторые заболевания

Хотя продолжительность водного голодания относительно невелика, оно может усугубить некоторые состояния, такие как:
Подагра: голодание на воде может увеличить выработку мочевой кислоты. Это один из факторов, вызывающих приступы подагры. Диабет: голодание может увеличить риск побочных эффектов при диабете 1 и 2 типа. Расстройства пищевого поведения: есть некоторые свидетельства того, что голодание может усугубить расстройство. еда как при булимии.

4. Употребление воды натощак помогает похудеть?

Как и другие виды голодания, водное голодание может помочь вам похудеть. Тем не менее, это сопряжено с большим риском для здоровья. Вместо полного голодания только на воде вы можете использовать прерывистое голодание или голодание через день. Эти методы не только помогают эффективно похудеть, но и не наносят вреда здоровью.

Bạn nên nhịn ăn gián đoạn thay vì nhịn uống nước giam can

5. Как голодать для здорового похудения

На самом деле не существует научного руководства о том, как голодать для похудения. Специалисты рекомендуют не применять этот метод без контроля диетолога. Особенно для таких случаев, как: люди с подагрой, диабетом (оба типа 1 и 2), расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные женщины и дети.
Если вы никогда раньше не голодали, вам следует потратить 3–4 дня на то, чтобы подготовить свой организм к полному голоданию. Вы можете съедать меньшие порции при каждом приеме пищи или соблюдать интервальное голодание в течение дня.
Во время поста нельзя есть и пить ничего, кроме воды. Большинство людей выпивают 2-3 литра воды в день во время поста. Время длится от 24 часов до 72 часов.
Некоторые люди чувствуют слабость или головокружение. Поэтому в процессе голодания для похудения нужно избегать работы с тяжелыми механизмами и вождения автомобиля, чтобы не попасть в аварию.
В конце этого процесса вы должны принять меры для борьбы с тягой после 3 дней полного голодания, такие как:
Выпейте смузи; Ешьте небольшими порциями в течение дня; Ешьте больше в течение дня, когда тяга уменьшается. Голодание на воде для похудения не является странным методом для тех, кто страдает от избыточного веса и ожирения. Тем не менее, большая часть пользы водного голодания для здоровья, которая наблюдалась в исследованиях на животных, не будет иметь такого же эффекта на организм человека.
Кроме того, этот метод сопряжен со многими рисками.