Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний

При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.

Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.

Итак, вам потребуются:

– электронные кухонные и напольные весы

– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) – Fat Secret.

Пункт №1. Замеряем и считаем.

– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.

– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.

Пункт №2. Ставим цель и сроки.

Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.

Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.

Пункт №3. Питаемся «правильно».

Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.

Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.

Главное – не превышать планку по калориям в день!

– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.

– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3

– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.

– Если подсчеты кажутся слишком сложными – для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.

Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.

Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели. Если нет возможности заниматься в фитнес клубе – в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.

А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!

Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.

Как это сделать?

Главное – не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.

«Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», – писал Карлос Кастанеда.

Будьте здоровы и красивы без промедлений!

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если возникла потребность похудеть на 5 кг в домашних условиях, тогда необходимо подготовиться к серьезным переменам в жизни, поскольку придется перестроиться на новый режим похудения. К решению задачи важно подходить комплексно, и только соблюдение правильного режима позволяет увидеть на весах заветный минус.

Как правильно питаться, чтобы похудеть на 5 кг?

Без изменения привычек в питании достичь поставленных целей не получится. На сегодня существует огромное количество диет, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, но у них есть некоторые недостатки. Во-первых, выдержать серьезные ограничения, особенно, если диета подразумевает употребление небольшого количества продуктов, могут не многие. Во-вторых, после того, как человек возвращается к своему привычному питанию, вес обычно возвращается, причем в большем количестве. Именно поэтому, диетологи советуют отказаться от диет и чтобы похудеть на 5 кг отдавать предпочтение правильному и диетическому питанию. Месяца будет достаточно для того, чтобы перестроиться на новый режим и тогда привычка правильно питаться сохранится на всю жизнь.

Основные принципы диетического питания:

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, тогда важно отказаться от вредной пищи. В эту категорию входят жирные, соленые, копченые и сладкие продукты. Отказаться нужно от выпечки, фаст-фуда и полуфабрикатов.

Необходимо добиться правильного соотношения БЖУ. Больше всего в рационе должно быть белков, и их количество должно составлять примерно 50%. Жиров в рационе должно быть 30%, а вот углеводов – 20%.
Отдельно следует остановиться на углеводах, поскольку они бывают сложными и простыми. Отдавать предпочтение следует первому варианту, поскольку сложные углеводы помогают длительное время сохранять сытость и дают необходимую энергию.
Правильное питание подразумевает дробный прием пищи, то есть садиться за стол следует каждые 3-4 ч., а вот порции должны быть небольшими, чтобы только утолить голод. Благодаря этому можно будет обеспечить правильную работу пищеварительной системы и обмена веществ, а также не чувствовать голода в течение дня.

В основе меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые содержат полезные вещества не только для фигуры, но и здоровья.
Важно правильно готовить пищу, чтобы в ней сохранилось максимум полезных веществ, и при этом не повысилась калорийность. Именно поэтому лучше отдавать предпочтение тушению, варке, готовке на пару и гриле.
Для похудения очень важно пить много воды, так суточная норма составляет 2 л жидкости. Каждое утро следует начинать со стакана воды, а также выпивать такой объем за полчаса до приема пищи.
Старайтесь ограничить использование соли, поскольку она задерживает воду. Лучше всего добавлять зелень и специи, но только не смеси, а по отдельности, например, кориандр или корицу.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

Чтобы растрачивать калории, необходимо обязательно внести в свое расписание физическую нагрузку. Лучше всего заниматься через день, давая телу время на восстановление. Есть много разных направлений, поэтому каждый легко найдет для себя наиболее подходящий вариант. Для избавления от лишнего веса можно выбрать: тренажеры, гимнастику, фитнес, плавание, танцы и т.д. У каждого из этого направления есть свои преимущества, но важно, чтобы занятия приносили удовольствия, тогда не будет желания их бросить. Тренировки должны длиться 40-60 мин. Лучше всего сочетать кардио и силовую нагрузку, что позволит запустить процесс похудения и проработать рельеф тела.

Статьи по теме:

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Каждый из нас хоть раз в жизни посещал бассейн, после которого остаются приятные ощущения и легкая усталость. Многие используют плавание для наращивания мышц, а кто-то ходит в бассейн для того, чтобы сбросить лишние килограммы, совмещая приятное с полезным.

Похудение без диет

Похудение без диет возможно, но для этого в любом случае придется приложить усилия. Как минимум, необходимо заниматься спортом, ухаживать за собой, посещать баню и массажиста. Как вариант, принимать биодобавки, но не превышать рекомендованной дозировки.

Диета и физические нагрузки

Если человек хочет избавиться от лишнего веса и улучшить свою фигуру, тогда без диеты и физических нагрузок не обойтись. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается принципов питания при занятиях спортом.

Рыбий жир при похудении

Рыбий жир богат различными витаминами, микроэлементами и жирными кислотами, поэтому его считают полезным продуктом и применяют для самых разных целей. В этой статье мы расскажем о его применении для похудения.

Похудела на 5 кг за 3 месяца — мой отец похудел

Главная
Проконсультируйтесь с врачом
Грипп

Похудел на 5 кг за 3 месяца

Вопрос задан для мужчины, 62 года

Мой отец постоянно теряет вес, несмотря на то, что хорошо питается. Он потерял 5 кг за 3 месяца. Ему не так много упражнений, так как большую часть времени он находится дома из-за covid 19.. Что я должен делать? .

392 просмотра в

Полностью натуральный напиток для сжигания жира, который поможет сбросить 5 кг за 2 недели!

Г-жа Паллави Яссал

Тренировки в тренажерном зале, бег в парке или жаркая погода могут заставить нас потеть, но потения недостаточно, чтобы похудеть. … Читать далее

231

Пуджа Гаутам похудела на 9 кг за 3 месяца | Годиетс Дели |

Г-жа Экта-Джайн

Пуджа Гаутам похудела на 9 кг за 3 месяца. Ее обзор о Godiets GODIETS предлагает вам программу управления весом. Это с … Читать далее

Таблица роста для детей

Доктор Нирадж Гупта

Также известна как диаграмма «Дорога к здоровью». Он отображает физический рост и развитие ребенка. Единый рекорд веса i … Читать далее

Лучшая 30-дневная диета для похудения на 10 кг

Мистер Маниш Арья

Надежная, научно обоснованная диета, которая со 100% гарантией сжигает от 7 до 10 кг жира в организме за 30 дней! 30-дневная диета … Читать далее

Потерянное всегда можно найти

Доктор Н Шринивас

Не стоит недооценивать влияние отсутствия зуба на вашу повседневную жизнь. Зуб может исчезнуть в результате … Читать далее

6 полезных свойств рыбьего жира

Мисс Свати Капур

Рыбий жир получают из тканей жирной рыбы. Он чрезвычайно полезен, поскольку содержит омега-3 жирные кислоты: EPA (e … Читать далее

Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.

Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Грипп

10 простых шагов, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Недавно одна девушка спросила меня, как ей удалось похудеть на 10 кг за месяц. Я сказал ей, что это вредно для здоровья терять 10 кг за месяц. Потерять 1 кг в неделю сложно, не говоря уже о 2,5 кг. Это переутомление вашего тела.

Похудеть на 10 кг в месяц очень сложно. Чтобы добиться этого, вам придется работать на износ и сидеть на экстремальной диете. Даже если вы сможете это сделать, вы снова наберете весь вес, потому что вы отказывали себе во многих вещах в течение этого месячного периода.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, если пытаетесь похудеть, это поставить перед собой реалистичные цели по снижению веса и дать себе время для их достижения. Вы можете похудеть на 5 кг за месяц, если вы готовы работать и дисциплинированно придерживаться здоровой диеты.

Вы должны серьезно относиться к своим целям по снижению веса и делать все шаг за шагом. Если вы будете шутить, вы не увидите результатов. Вам также следует внести изменения в свой рацион и образ жизни, если вы действительно хотите увидеть изменения в своем теле.

Потеря веса происходит в первую очередь на кухне. Неважно, как усердно и как долго вы тренируетесь, если вы не едите правильную пищу, вы просто наказываете свое тело. Вы должны принимать сознательные решения, чтобы изменить то, что вы едите и напитки, которые вы пьете.

Вот 10 безопасных способов потерять 5 кг в месяц, не перегружая себя:

1. Пейте теплой водой утром, чтобы очистить свою систему и выдвинуть движение кишечника. Вы можете добавить несколько ломтиков лимона или лайма в теплую воду, но не делайте этого каждый день. Ограничьте его до двух раз в неделю из-за кислотности обоих фруктов. Просто выпейте простую теплую воду, чтобы начать свой день, и через месяц вы увидите изменения не только в своем теле, но и на своей коже.

2. Делайте больше аэробики. Выполнение аэробных упражнений, также известных как кардио, представляет собой форму физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше калорий. Эти упражнения также укрепляют ваше сердце, легкие и ноги. Постоянные кардиоупражнения — один из самых эффективных способов похудеть. Вы можете совершать длительные прогулки, бегать трусцой, бегать по лестнице, прыгать, кататься на велосипеде или танцевать. Эти упражнения при здоровом питании помогут вам похудеть на 5 кг за месяц.

3. Не пренебрегайте силовыми тренировками. Тренировки с отягощениями полезны, если вы хотите быстро похудеть. Поднятие тяжестей помогает вам нарастить мышечную массу и увеличить силу. Использование тренажерного оборудования или выполнение упражнений с собственным весом дома — это два простых и эффективных способа начать тренировки с отягощениями и ускорить потерю веса. Таким образом, вы заставляете себя достичь большего за короткое время. Эти упражнения ускоряют обмен веществ и ускоряют похудение.

4. Сократите потребление рафинированных углеводов. В этой части мира, где наша пища состоит в основном из белых углеводов, сократить их количество может быть сложно, но вы должны ограничить их в своем рационе, если хотите похудеть. Сокращение углеводов — простой способ улучшить качество своего рациона. Рафинированные углеводы были лишены своих питательных веществ и содержания клетчатки во время обработки, поэтому вы в основном едите мякину. Они содержат много калорий, мало питательных веществ, повышают уровень сахара в крови и усиливают чувство голода. Держитесь подальше от белых и рафинированных углеводов, если хотите похудеть на 5 кг за месяц.

5. Начните периодическое голодание. Интервальное голодание означает чередование периодов приема пищи и голодания, при этом голодание обычно длится 16–24 часа. Это может уменьшить количество съеденного за счет ограничения временных рамок, в течение которых потребляется пища, и ускорить потерю веса.

6. Пейте воду. Вода — ваш лучший друг, если вы хотите похудеть. В дополнение к правильному питанию, выбор лучших напитков — это еще один простой способ избавиться от лишнего веса, который у вас есть. Избегайте газированных напитков, газированных напитков, искусственных фруктовых соков и энергетических напитков. Эти напитки насыщены сахаром и вредны для здоровья. Вы можете добавить фрукты в воду для разного вкуса и пить в течение дня. Вода помогает поддерживать чувство сытости, снижает потребление калорий и способствует снижению веса.

7. Считайте калории. Вы должны обдуманно относиться к тому, сколько калорий вы потребляете в день, если вы хотите, чтобы произошла потеря веса. Вам нужно терять больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив потребление калорий или увеличив ежедневную физическую активность. Подсчет калорий помогает вам быть подотчетными и повышает осведомленность о том, как ваша диета влияет на процесс похудения. Вы не можете потреблять больше, чем сжигаете во время упражнений, и ожидать потери веса. Это не волшебство, что отдаешь, то и получаешь.

8. Ешьте продукты с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка — отличный способ начать свой день и не сбиться с пути на пути к похудению. Когда вы увеличиваете потребление белка, вы теряете вес, потому что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и сокращают количество калорий, которые вы потребляете в течение дня. Яйца, йогурт, овес, белое мясо, рыба, белковые коктейли должны стать вашими лучшими друзьями, если вы хотите похудеть. Вот как можно похудеть на 5 кг за месяц с помощью упражнений и диеты.

9. Ешь свои овощи. Овощи богаты питательными веществами. Они снабжают ваш организм витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой с низким содержанием калорий. Если вы не можете позволить себе шпинат, капусту, сельдерей, лук-порей, петрушку и салат, выберите наши местные угу и зеленые овощи и пожинайте плоды. Употребление овощей связано с увеличением потери веса и снижением риска ожирения. Они также уменьшают ежедневное потребление калорий, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

10. Спи спокойно. Вы не можете похудеть, если плохо спите. Установление регулярного графика сна и его соблюдение — еще один важный способ вести здоровый образ жизни, особенно если вы хотите сбросить 5 кг за месяц. Минимизируйте отвлекающие факторы во время сна, спите в темной комнате, избегайте телевизора, компьютеров, телефонов перед сном. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Наслаждаясь хорошим ночным отдыхом, вы сможете достичь своих целей по снижению веса.