Самая быстрая диета на неделю: ТОП 12, эффективная диета и меню на неделю 2023

Пять быстрых и модных диет перед отпуском

01.08.2014 в 19:06 Общество 30126

Поделиться

Лето – время, когда бывает необходимо вместить себя в модное бикини. Но осознание этого может прийти за неделю-другую до отпуска. Тогда вам в помощь — быстрые диеты. Пусть это лишь тактика (достигнутое надо закреплять уже стратегически, например, фитнесом), но она работает!

Фото: Наталия Губернаторова

Основное условие всех приведенных ниже методов – каждое утро начинать со стакана негазированной минералки или простой кипяченой воды и не есть от “нечего делать”. При этом не допускать наступления острого чувства голода, перекусывая пищей в рамках диеты по мере необходимости. Важно: полностью прекращать перекусы ровно за 4 часа до отхода ко сну! Каждая из диет позволяет на ночь только легкий послабляющий чай типа каркаде или травяной с содержанием экстракта листа сенны и гарцинии камбоджийской, без сахара. А еще вам понадобятся пароварка и терпение.

1. Хэппи-диета, европейская версия

Фото: morguefile .com

Сюда входят продукты, богатые серотонином – гормоном счастья. А также содержащие триптофан, селен, фолиевую кислоту, цинк и витамины Е и В (они также имеют антидепрессивное действие).

Вот ваша продуктовая корзина при диете счастья (при этом мясо и морепродукты должны быть отварными с минимумом соли, рыба – запеченной или на пару, а овощи сырыми).

Мясо: говяжья печень, говядина и индейка постные части. Рыба: форель, тунец, семга. Овощи – руккола, шпинат, морковь, томаты, сельдерей, брокколи, перец всех видов, спаржа, цветная капуста, зелень.

Другие продукты: яйца обычные и перепелиные, творог и сыр не жирный, рис нешлифованный коричневый, геркулес традиционный, без добавок, масло оливковое и оливки консервированные, но умеренной солености и без добавок.

Фрукты: все, кроме сухофруктов и бананов. Ягоды – все.

Из напитков: кефир обезжиренный (не питьевой йогурт, а именно кефир), чай зеленый, кофе натуральный, вино сухое красное, свежевыжатые соки – предпочтительно грейпфрутовый, морковный или ананасовый.

При этой диете категорически не допускаются жирные сорта или части мясных продуктов, грибы, молоко, сметана, сладкие йогурты, все бобовые, квас, покупные соки с сахаром, сладкие газировки, компоты из сухофруктов, крепкий алкоголь, хлеб всех видов, даже грубого помола, орехи, все соусы, кроме соевого, и сладости любого вида и сахар (вместо него можно умеренно использовать мед или фруктозу). Вместо хлеба допускается использовать прессованные водоросли (вроде тех, в которые заворачивают суши). Можно и делать суши собственного приготовления, используя разрешенные продукты.

Примерное меню на день

Завтрак (не раньше, чем через 30 минут после стакана простой воды, с которого вы начали свой день): 2 яйца, сваренных вкрутую, без соли и натуральный кофе, сваренный в турке без сахара. Или творог натуральный не более 5% жирности с чайной ложкой меда и чай.

Ланч (примерно через 3 часа после завтрака): стакан свежевыжатого грейпфрутового сока и салат типа греческого, заправленный оливковым маслом, с кусочками пресного сыра типа адыгейского. Или геркулес не вареный, а заваренный кипятком (дать настояться 10 минут обычному, а не быстрого приготовления) с фруктами и ягодами.

Обед (не раньше, чем через 2 часа после ланча): семга и рис на пару, приправленные соевым соусом или кусок отварной говяжьей печени с тертой морковкой, заправленной оливковым маслом. Или отварная грудка индейки с брокколи на пару. Любители супов могут сделать окрошку на кефире.

Ужин (не позже, чем за 4 часа до сна): салат из отварных морепродуктов с перепелиными яйцами с тертым твердым нежирным сыром и бокал сухого красного вина. Или креативные суши собственного приготовления – стейк тунца готовим на пару, кладем на лист прессованных водорослей, сверху кладем свежие листья шпината, рукколы или томаты, нарезанные плоскими кружочками, сдабриваем соевым соусом, накрываем другим листом водоросли, завертываем на манер шаурмы – и диетический бутерброд готов! Если не хочется вина, запить можно обычной водой без газа, кефиром или овощным соком -например, из сельдерея.

Сброс нескольких килограммов за неделю и хорошее настроение гарантированы!

2. Тропикана, или “колониальная” версия хэппи-диеты

Фото: morguefile .com

Также включает в себя продукты, оказывающие бодрящее и антидепрессивное воздействие на организм, но по сути является антитезой европейской версии.

При «тропическом похудении» допускаются орехи, особенно богатые селеном бразильские, кешью, макадамия и пекан – тропический родственник грецкого ореха. Все они очень калорийны, поэтому прекрасно утоляют голод, при этом насыщены полезными микроэлементами и снабжают организм всем необходимым. Однако орехи присутствуют в диете практически за счет всех остальных продуктов, поэтому более недели на «Тропикане» сидеть не следует.

К орехам дозволяются бананы – также весьма калорийные и имеющие в своем составе не только калий, но и сочетание веществ, вызывающее практически эйфорию. Увы, это практически все, чем вам разрешено угощаться в вашу тропическую неделю. Не считая «солнечных» фруктов

Тропическая диета может быть дополнена только фруктами желтого и оранжевого цвета и соками из них. Если нет под рукой маракуйи и иже с ней, можно есть хурму, ананасы, апельсины, грейпфруты, персики, желтую сливу и делать соки из всего “солнечного”.

Эта диета допускает черный чай и кофе, коричневый тростниковый сахар.

Принцип тот же – не голодать, но и наедаться без острого чувства голода, не есть позже, чем за 4 часа до сна, а с утра пить стакан обычной воды – можно не желтой.

3. Японская – “Пятый вкус»

Фото: morguefile .com

Кто не знает, модный сегодня “пятый вкус” – это отсутствие выраженного вкуса как такового. Это не соленое, не сладкое, не кислое, не горькое, не острое, но при том … очень вкусное!

Пример – авокадо, рис на пару, бразильские орехи или макадамия в натуральном виде (не подсоленные, не подслащенные, не жареные, а просто сушеные), карпаччо из сырой рыбы – тунца, форели, лосося – если без васаби, соли и соусов.

Также пресный нежирный и несоленый сыр вроде итальянской бураты или нашего молодого домашнего осетинского, пюре из припущенного на пару шпината, кукурузная каша на воде типа грузинской мамалыги, отварной початок кукурузы без соли.

Добавим белок яиц без соли, отварную несоленую белую рыбу типа тилапии, отварную цветную капусту без соли, пресный бездрожжевой хлеб вроде армянского лаваша или еврейской мацы.

Из исконно русских блюд пятым вкусом обладают тушеные (по отдельности) репа и тыква, если их не солить, и разваренное несоленое пшено.

Обычно все эти продукты служат дополнением к продуктам с выраженным вкусом. Но наша задача – в течение недели есть только их, без каких либо специй и вкусовых добавок.

В чисто японском варианте – это рис на пару, сырая рыба, рисовые лепешки и водоросли – все без соли. У нас несоленые водоросли достать сложно, поэтому мы допускаем шпинат, кукурузу. А отварной яичный белок и пресный сыр – по причине того, что в наших широтах качественной свежей рыбы, которую можно есть в сыром виде – как сашими или карпаччо – тоже особо не напасешься.

Пьют при этой диете только простую воду, тоже обладающую пресловутым “пятым вкусом”. Кстати, японцы вкладывают в пятый вкус особый, почти философский смысл — отсутствие вкуса у пищи, по мнению жителей Страны Восходящего Солнца, позволяет тоньше и глубже прочувствовать вкус самой жизни: обостряет чувства, интуицию и разум.

4. Хищник-3, или Азиатский бум

Фото: morguefile .com

Персидский поэт Саади говорил:”Держи пустым свой желудок, дабы светились в нем лучи познания”. Но при этом на Востоке ограничения в еде никогда не подразумевали отказ от мяса.

Если простая, незатейливая и “не развращающая” ум и тело бедняка пища – это чурек (хлеб) и вода, то простая пища для человека с возможностями – это мясо без хлеба. И вообще безо всего остального.

Однако следует учесть, что в большинстве азиатских стран не едят свинину, а мясо употребляют только “халяльное” – то, из туши которого предварительно стекла вся кровь, в которой могут содержаться гормоны страха и прочие вредные вещи.

Соответственно, при диете “Хищник-3” (3 – потому что в пищу допускаются всего 3 вида мяса – и все), можно потреблять неограниченное количество телятины, говядины и баранины, а также субпродуктов – языки, почки, сердце, печень.

Условия тоже три: мясо только варить, не солить и не перчить и есть безо всякого гарнира. Зато – сколько хочешь, холодное или горячее, все равно. Запивать водой или зеленым чаем без сахара.

5. А-ля рюс, или Сельдерейная

Фото: morguefile .com

“А-ля рюс” эту диету почему-то назвали на юге Франции, откуда она, собственно, родом. Возможно, с русскими там ассоциируются щи да каши, а эта диета базируется как раз на супах-пюре и запаренных кашках.

Главный тезис этой диеты – волшебные свойства сельдерея, а главный принцип – в любую еду класть сельдерей или заедать им. При переваривании организмом сырой стебель сельдерея забирает больше калорий, чем дал организму. Таким образом,, добавляя сельдерей во все блюда, предписанные диетой, мы насыщаемся, не потребляя калорий или потребляем самую малость.

Парижанки, как известно, своих южанок жалуют не сильно, считая провинциалками, однако эту их диету с удовольствием одалживают, когда надо экстренно “всхуднуть” перед поездкой на тот же Лазурный Берег.

Креативить на основе сельдерея можно сколько угодно – это и тертый сельдерей, и сок из него, и отварной, взбитый в блендере. Но если кулинарными открытиями заниматься некогда, лучше взять на вооружение уже наработанные сочетания – с льняной кашей с льняным же маслом, с кус-кусом (вариация на тему нашего пшена), с овощным супом-пюре.

При сельдерейной диете допускаются любые крупы и даже макароны твердых сортов, любые овощи и любые фрукты (если вы готовы закуситиь их сельдереем). В принципе можно есть все, что вы готовы (сразу же!) зажевать сырым стеблем сельдерея, однако не рекомендуется есть мяса, молочных продуктов и жирных десертов – наверное, это справедливо. Едва ли кому-то понравится есть чизкейк вприкуску с сельдереем. Зато при этой диете не возбраняется любой алкоголь – в меру разумного, конечно…

Каждая из пяти диет обещает значительное уменьшение вашего тела в объемах всего за одну неделю (количество сброшенных килограммов зависит от индивидульной конституции каждого). Однако помните о главном залоге успеха любого предприятия: делать все с удовольствием.

Поэтому выбирайте ту из диет, соблюдать которую вам будет наиболее удобно и наименее мучительно – рацион которой вам больше по душе, а продукты, в него входящие, вам будет удобно иметь под рукой и дома, и на работе, и даже во время пикников и дачных выездов, неизбежных в летнее время.

Также не следует придерживаться диеты больше одной недели, даже если результаты вас очень впечатлят – ко второй неделе организм уже адаптируется и аналогичного “рывка” уже не последует. Повторить ту же или другую из 5 диет можно не раньше, чем через месяц после окончания первой, иначе вместо пользы телу вы навредите своему желудку.

Комментарий специалиста

Наталья Макаренко, автор проекта “В моей голове” – для тех, кто хочет похудеть без диет и радоваться жизни:

Диета – хороший способ, если вы накопили 1-2 килограмма и не влезаете в платье перед долгожданным мероприятием. Но сидеть на диетах всегда? Я категорически против.

Предлагаю вам альтернативную “диету” на неделю. Всю неделю перед каждым приемом пищи задавайте себе ровно 3 вопроса: а) это вкусно? б) это то, что чего я хочу прямо сейчас, мне это доставит удовольствие? в) это сделает мою жизнь лучше?

Уверена, вы сделаете немало открытий, заглянув в свою тарелку. Похудение – это часть большого процесса, никто не толстеет от хорошей жизни, но худеют все именно от хорошей. Я – за то, чтобы есть то, что нравится, жить так, как нравится, решать проблемы, а не заедать их – и худеть с радостью и удовольствием.

Подписаться

Авторы:

• org/Person”> Жанна Голубицкая

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Пентагон подделал видео крушения беспилотника под Крымом

  31203

  Крым

  ФОТО: T.ME/KRYUCHKOVOLEG

• Власти Кузбасса обвиняются по самому крупному антимонопольному делу в России в сфере транспортного планирования

  28401

  Кузбасс

  Инна Богданова

• Группа Cream Soda подтвердила гибель своего продюсера

  Фото 26548

  Ярославль

• Доплата 2 000 евро для пациентов с медицинской страховкой в Германии

  11842

  Германия

• Какие изменения ждут жителей Германии в апреле 2023 года

  10326

  Германия

• В Севастопольской бухте остановили движение транспорта утром 28 марта

  9012

  Крым

  фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

Какая Самая Эффективная Диета Для Похудения? – Мясные консервы ГОСТ и тушенка оптом

Меню эффективной диеты для сброса 20 кг

День	Завтрак	Ужин
1	1 л молока на весь день маленькими кружками	200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
2	Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара	2 яйца
3	2 яблока	Салат из свежих овощей, чай с медом
4	Кофе с молоком, 100 г сыра голландского	Стакан кефира

Nog 3 rijen

Какая диета самая быстрая для похудения?

Как быстро похудеть на 10 кг? Диета космонавтов — «Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли.

1. Им тяжело длительное время соблюдать диету.
2. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость.
3. По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями.

Однако это неправильный подход к своему здоровью, мы рекомендуем всем желающим быстро похудеть отказаться от этой идеи и использовать принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду.

• При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация.
• В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно.
• Как правило, люди с избыточным весом страдают гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и одышкой.

Они имеют различные проблемы с работой сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы из-за повышенной на них нагрузки. Следовательно, хорошей мотивацией для похудения является цель — предупредить развитие всех этих болезней, подарить себе чувство легкости и сохранить здоровье на долгие годы.

Если же вы уверены, что обладаете поистине « космическим » здоровьем, то можете попробовать соблюдать диету космонавтов, которая считается одним из самых жестких и эффективных. Придерживаться этой диеты можно не чаще одного раза в год. Категорически запрещается быстрое похудение людям, имеющим проблемы в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.

Во время диеты чтобы поддержать организм обязательно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс и пить около 2-х литров воды в день для выведения из организма продуктов распада. Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью.

Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1.

Какая самая сильная диета?

Меню эффективной диеты для сброса 20 кг

День	Завтрак	Ужин
1	1 л молока на весь день маленькими кружками	200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
2	Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара	2 яйца
3	2 яблока	Салат из свежих овощей, чай с медом
4	Кофе с молоком, 100 г сыра голландского	Стакан кефира

Какая диета для похудения живота?

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

Здоровый сон помогает похудеть — Многие девушки готовы пойти на разные жертвы, чтобы за ночь потерять как можно больше лишних калорий и наутро прекрасно и без стеснения чувствовать себя в узком платье. На самом деле за ночь сбросить, допустим, пять килограммов, невозможно.

Что за диета 6 лепестков?

Принципы и правила диеты 6 лепестков —

Диета основывается на трех принципах: Чередование белков и углеводов. Дни белковые обязательно должны чередоваться с днями углеводными. Именно этот принцип позволяет эффективно сбрасывать вес и не вредить здоровью Белковые этапы: день 1, день 3 и день 5.

• Углеводные этапы: день 2, день 4, день 6.
• Жир начнет уходить за счет углеводного голодания в белковые дни, но дефицита в глюкозе организм не будет испытывать, так как им на смену приходят дни углеводные.
• Жиры в меню также присутствуют.
• Они представлены творожным, рыбным и мясным компонентом.
• Поэтому меню диеты можно назвать сбалансированным.

Каждые сутки одна монодиета сменяет другую. Так как на протяжении целого дня человек употребляет в пищу продукты, имеющие одинаковый химический состав, это позволяет терять в весе. Принцип раздельного питания. Все продукты сочетаются друг с другом. Если не соблюдать этот принцип, то скорость пищеварения будет снижена.

1. Жиры, углеводы и белки, поступившие в организм в одно и то же время, перевариться не смогут, что приведет к накоплению жира.
2. Поэтому принцип раздельного питания во время диеты является основополагающим.
3. Диета 6 лепестков предполагает соблюдение следующих правил: Дни должны идти в предложенной последовательности: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый.

Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но не реже, чем 5 раз в день. Перед проглатыванием, еду следует тщательно пережевывать. Воды нужно пить много. Также разрешено до 2 чашек чая в день. Спиртные напитки под запретом. Во время еды воду не пьют. Сахар из меню должен быть исключен.

Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?

Как худеть быстрее? — Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

• Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки.
• Кардио тренировки – лучшие для сжигания большого количества калорий.
• Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса.
• Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Можно ли похудеть на 7 кг за неделю?

Отзывы худеющих — Многим худеющим очень понравилась диета «7 кг — 7 дней». Отзывы в основном все положительные, но есть и отрицательные моменты. Большинство женщин жалуется на то, что подобный план питания достаточно сложный, особенно в питьевой и белковый дни.

1. Но при этом некоторые смогли скинуть 7 кг за 7 дней.
2. Диета заставила многих в будущем полностью отказаться от сахара и соли.
3. В этом случае удержать вес не составит труда.
4. Также были такие, кому не удалось похудеть на 7 кг за 7 дней.
5. Диета на них просто не подействовала в полном объеме.
6. Объяснить это можно очень просто.

Потеря веса за счет выведения жидкости из организма составляет не более 10 % от общей массы тела. То есть если ваш вес находится в пределах 90-100 кг, то скинуть 7 и более килограмм за неделю вполне реально. Но если ваш вес меньше 70 кг, то, скорей всего, не получится скинуть 7 кг за 7 дней.

План питания на одну здоровую неделю для более БЫСТРОГО пути к похудению®

Делай, как я говорю, а не как делаю…

После праздничных выходных я должен признать, что не следовал «более быстрому пути». Но мальчик, мы наслаждались всей нашей хорошей едой! К тому времени, когда наступают воскресенье и понедельник, я с нетерпением жду возможности вернуться к своей рутине. Я действительно скучаю по своим новым ритуалам голодания , тренировкам и отслеживанию питания ! Зависимость от этой программы? Да я!

Вот почему…

В январе я прошел полный 6-недельный курс оздоровительной программы под названием FASTer Way to Lose Fat. Эта программа виртуального образа жизни действительно изменила мою жизнь во многом и в мелочах. Когда я начал применять рекомендации программы, я увидел, что здоровье моего кишечника сильно изменилось. Подробнее об этом читайте здесь. Я также заметила физические изменения в составе своего тела, что всегда приятно, когда ты упорно тренируешься и делаешь выбор в пользу здорового образа жизни. FASTer Way to Fat Loss® фокусируется на нескольких ключевых ингредиентах, позволяющих увидеть результаты:

• Периодическое голодание
• Карбюраторный цикл
• Цельное питание
• Отслеживание макросов
• Быстрые и легкие тренировки

Трудно ли отслеживать питание?

Как и обещал, я расскажу вам, что я ем в идеальную неделю, выполняя Faster Way to Fat Lose, но прежде чем мы углубимся, имейте в виду, что я все еще живу своей жизнью, пока участвую в этой программе, что иногда означает тяжелую чтобы сбалансировать график, питание вне дома и случайные напитки с друзьями. Да, я до сих пор пью вино и ем пиццу!

БЫСТРЫЙ путь к потере жира: план питания на 1 неделю

Вот почему я люблю эту программу! Если в ваши макросы на день вписывается бокал вина и шарик мороженого, наслаждайтесь! Вы не отказываетесь от многого в этой программе. Я бы сказал, что самая большая корректировка — это просто планирование наперед. Планирование питания является КЛЮЧЕВЫМ, поэтому сегодня я делюсь с вами своим!

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот план питания соответствует моим личным целям, а также помог моему мужу. Ваш может выглядеть иначе в зависимости от ваших целей и показателей (используйте сертифицированного тренера и приложение MyFitnessPal, чтобы определить их).

Присоединяйтесь к следующему этапу FASTer Way моего тренера! Следующая группа Брэнди быстро пополнится — зарегистрируйтесь здесь!

Так что не принимайте этот план питания как секретный соус для похудения! Мне потребовалось 2 недели, чтобы, наконец, понять, как отслеживать макросы и правильно питать свое тело, чтобы начать сжигать жир! Мне все еще нужно кое-что изменить, но адаптация к этому образу жизни изменила правила игры для меня и моего мужа!

Мы оба привержены этой программе и больше не спорим о том, «что на ужин» — слава Господу! Мы также начали тренироваться вместе, чего я никогда не мог заставить его делать.

Удивительно, как приверженность чему-то всего за 6 недель может изменить ваши привычки и распорядок дня к лучшему!

План здорового питания на одну неделю с FASTer Way to Fat Loss®

Как вы знаете, FASTer Way to Fat Loss предусматривает 16-часовое голодание, а затем все три приема пищи в течение дня переносят на 8-часовое окно приема пищи. Я никогда в жизни столько не ел! Тем не менее, я все еще потерял дюймы. Доверьтесь этому процессу, он работает.

Каждую неделю мы начинаем с двух низкоуглеводных дней. В понедельник и вторник вам нужно не превышать 50 чистых углеводов (я редактирую это, пока кормлю грудью. Брэнди может помочь вам определить макросы для моих кормящих мам!). Затем, в среду, четверг и субботу, мы подпитываем наш организм углеводами и угощаемся в день ног (попробуйте этот пончик)! В пятницу и воскресенье вы захотите снизить свои макросы на 25% — Брэнди помогает своим клиентам в этом. Я не специалист по математике!

Вот как выглядит для меня типичный недельный план питания #FWTFL:

Понедельник

B: 2 сваренных вкрутую яйца + пюре из авокадо с солью/перцем

L: Юго-западный салат (Taylor Farms) Добавить 1/2 авокадо и жареная куриная грудка

D: Креветки и крупа

Закуски: миндаль TJ Marcona, кокосовые гроздья

вторник

B: 2 сваренных вкрутую яйца + пюре из авокадо с солью/перцем

3

2 L: азиатские фрикадельки D: Тосканская курица

Закуски: Запеченные сырные кусочки и протеиновый батончик Quest Cinnamon Roll

Среда

B: Тост из авокадо с яйцом всмятку и лимонным соком

L: Остатки тосканской курицы

D: Веганские тако Southwestern Ranch с рисом3

Закуска: пакет RXbar PB и яблоко, или чипсы из банана и хумус

Закуска или десерт: Полезные кусочки темного шоколада с морской солью (рецепт здесь!)

Четверг

B: Банановый коктейль PB

L: Салат «Кобб»

D: Пицца из цветной капусты с артишоками и шпинатом с курицей или беконом

ИЛИ Белый цыпленок с чили

Закуска: Полезные кусочки темного шоколада с морской солью (рецепт здесь!)

Пятница

B: Зеленый сок и горький шоколад Energy Bites

L: Низкоуглеводный рулет из индейки

D: Выходите на мексиканцев! Перед тем, как погрузиться в чипсы, напейтесь воды и не переусердствуйте. 20-25 фишек. Я бы заказал фахитас с курицей и съел бы его без лепешек

Суббота

B: Яйца с начинкой

L: Куриный салат + Крекеры GF + Фрукты – я люблю заходить в O’Carrs за этим!

D: Побалуй себя!

Воскресенье

B: Яйца с начинкой или блинчики с черникой

L: Обертка с беконом из индейки

D: Цыпленок на гриле с лимоном и тимьяном и салатом из брокколи

Мой совет для успеха FWTFL

Я бы попробовал первые несколько недель, есть дома или упаковывать еду как можно больше, пока вы не научитесь отслеживать макросы (поначалу их может быть трудно увидеть на глаз, поэтому важно научиться использовать приложение MyFitnessPal). Если готовить дома не вариант каждый день, не волнуйтесь, у вас будет замечательная группа поддержки, которая поможет вам!

Можно ли пить во время БЫСТРОГО способа похудеть? Да, я просто использую приложение MyFitnessPal для сканирования штрих-кода на моем вине и расчета оттуда. Я признаю, что в первые две недели я увидел самые большие улучшения, и я вообще мало пил. Напитки могут быть макроубийцами, так что имейте в виду! Чтобы узнать о вине с низким содержанием углеводов, посетите этот пост. Для идей коктейля скинни попробуйте мой рецепт мохито для скинни или эти вкусы BeMixed.

Одна из лучших особенностей программы FASTer Way to Fat Loss — это ее общественное мнение. Каждый раунд состоит из небольшой группы женщин (или мужчин), таких же, как и вы. Так приятно, когда твой тренер каждый день кормит тебя программой (спасибо, уведомления на Facebook). Вы можете легко зайти в группу Facebook, чтобы задавать вопросы, делиться рецептами, идеями закусок и потными селфи со своими сверстниками. Онлайн-группа по взаимодействию — отличный способ привлечь всех к ответственности!

Чтобы глубже погрузиться во всю программу FASTer Way to Fat Loss®, присоединяйтесь к нам! Следующий раунд Брэнди начинается скоро и быстро заполняется. Чтобы получить больше вдохновения и рецептов, подпишитесь на @thesouthernsource в Instagram.

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

75 Идеи быстрого ужина – лучшие рецепты легкого быстрого ужина

ФОТО: ERIK BERNSTEIN; FOOD STYLING: BROOKE CAISON

Что такого особенного в напряженных буднях, из-за чего время ужина наступает НАМНОГО быстрее? Вы знаете тип, когда у вас нет времени, чтобы спланировать ужин, и теперь вам нужно быстро подать его на стол? Мы все были там. Если у вас есть более важные вещи, о которых нужно подумать, чем то, что на ужин, позвольте нам помочь снять некоторые из этих решений с вашей тарелки. От мяса до макарон и суперпростых рецептов для сковороды, мультиварки и фритюрницы — здесь каждый найдет что-то для себя. Ознакомьтесь с нашими 75 лучшими рецептами быстрого ужина — они очень удобны и вкусны, и все они готовятся менее чем за час (а некоторые всего за 25 минут)? Теперь это чудо ужина в будний день.

Самое лучшее в этих рецептах то, что их можно приготовить для любого случая, в любой вечер недели. Приготовить быструю непринужденную еду перед тем, как отправиться на вечер? Попробуйте наши куриные салатные роллы (30 мин. ), наши тако с сырным говяжьим фаршем (25 мин.), наш тыквенно-томатный суп с жареными сырными палочками (25 мин.) или наши кубинские хот-доги (20 мин.) для легкого, портативные варианты, которые вы можете взять с собой за дверь. Ищете рецепты, которые соберут всю семью за обеденным столом? Попробуйте быстрое блюдо из макарон, например, нашу пенне алла водку (35 мин.), наши взрослые спагетти с фрикадельками (45 мин.) или наши сливочные колбаски и перцы в скорлупе (35 мин.). Очень хочется еды на вынос, но знаете, что готовить нужно дома? Приготовьте нашу курицу с карри и чесночным золотым рисом (45 мин.), нашу курицу от генерала Цо (35 мин.), нашу подражательную чау-мейн Panda Express (20 мин.) или наш пад-тай (25 мин.). Вы можете сделать их быстрее, чем потребуется для доставки. Хотите отпраздновать особое событие? Несмотря на то, что времени мало, вы все равно можете приготовить замечательную еду. Попробуйте нашу куриную сальтимбокку Капрезе (35 мин.), нашу марсалу из телятины (45 мин.) или нашу трехцветную лазанью на сковороде (35 мин. ). Все они на вкус как труды любви, с гораздо меньшим количеством работы.

Нужно больше легких обедов? Попробуйте наши лучшие дешевые и простые рецепты, наши лучшие 20-минутные блюда, а также наши любимые легкие десерты.

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Пицца French Bread

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; FOOD STYLING: HADLEY SUI

Жаждете домашней пиццы, но не хотите иметь дело с привередливым тестом для пиццы? Мы понимаем, что вещи могут быть хитрыми. Откажитесь от него вообще и вместо этого возьмите ближайшую буханку французского хлеба. Из буханки получается вкусная «корочка» для пиццы, которая становится хрустящей снаружи, оставаясь приятной и мягкой внутри. Это действительно лучшее из обоих миров.

Получить Пицца с французским хлебом рецепт .

2

Лосось в медово-чесночной глазури

Этот пикантно-сладкий лосось, давний фаворит читателей Delish, никогда не разочаровывает. Горячий совет: дайте филе приготовиться в течение нескольких минут. Благодаря этому и сверхвысокому нагреву здесь получается вкусная корочка.

Получить Рецепт лосося в медово-чесночной глазури .

Реклама – Продолжить чтение ниже

3

Запеканка с фаршированным перцем

ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; ПИЩЕВОЙ СТИЛЬ: BROOKE CAISON

Этот рецепт начинается с ингредиентов, которые вы любите из классических фаршированных перцев: говяжьего фарша, больших кусков перца и лука, большого количества приправ и густого томатного бульона. Чашка риса ныряет в этот бассейн жидкого золота, все это скользит в духовку, и через несколько минут у вас есть теплая и сытная еда, готовая накормить толпу.

Получить рецепт Запеканки с фаршированным перцем .

4

Куриные ньокки с лимоном и пармезаном на одной сковороде

ФОТО: ЭНДРЮ БУЙ; ПИТАНИЕ: MAKINZE GORE

Нет ничего более утешительного, чем кремовая паста, и приготовить это блюдо на одной сковороде очень просто. Это идеальный переход от лета к осени, так как он теплый и уютный, но в то же время простой и свежий. Лимон делает соус ярче и делает этот ужин приятным в будний день, который понравится всем.

Получить рецепт куриных ньокки с лимоном и пармезаном на одной сковороде .

Реклама – Продолжить чтение ниже

5

Тако Спагетти

ФОТО: ЭНДРЮ БУИ; FOOD STYLING: BROOKE CAISON

Спагетти с тако в одной кастрюле — это быстрый ужин в будний день, в котором все ваши любимые тако сочетаются со спагетти, а не с ракушками тако. Это особенно идеально для тех вечеров, когда вы просто не можете вынести мысли о раковине, полной грязной посуды.

Получить рецепт спагетти тако .

6

Сливочный стейк Феттучини

PARKER FEIERBACH

Когда мы жаждем стейка, это блюдо всегда на первом месте в нашем списке. Он быстро готовится и имеет такой насыщенный вкус, плюс стейк заставляет его чувствовать себя экстра особенным. Это может просто заставить вас забыть о существовании курицы Альфредо.

Получить рецепт Феттучини со сливочным стейком .

Реклама – Продолжить чтение ниже. Соус простой, но такой ароматный, благодаря чесноку, помидорам и, самое главное, сливкам. Это отличный осенний ужин, если вы жаждете комфортной еды или вам нужно что-то подать гостям. Просто убедитесь, что у вас под рукой есть хрустящий хлеб, чтобы впитать убийственный соус!

Получите рецепт Сливочной курицы по-тоскански .

8

Za’atar Sheet Pan Chicken

ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; ПИТАНИЕ: BROOKE CAISON

Мы приготовили много отличных блюд на противнях, но этот рецепт курицы заатар стал нашим новым фаворитом. Куриные бедра с костями, молодой картофель, брокколи и красный лук смешивают в простом маринаде, а затем обжаривают до хрустящего, нежного совершенства. И просто чтобы поднять его еще на одну ступеньку, мы сбрызгиваем все это сливочным соусом тахини, чтобы завершить его. 😍

Получить рецепт Za’atar Sheet Pan Chicken .

Advertisement – Продолжить чтение ниже

9

Запеченная паста фета

ANDREW BUI

Очевидно, жарить блок феты с лопнувшими помидорами будет потрясающе. Но достаточно ли этого, чтобы сломать TikTok, как это сделал этот? Наш ответ, неохотно, да. Это гениально — супер просто, но достаточно причудливо для свидания. 😍

Получить Рецепт запеченной пасты с фетой .

10

Сковорода для лосося и картофеля

ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; СТИЛЬ ПИЩИ: BROOKE CAISON

Пока картошка готовится, лосось быстро купается в простом маринаде, который в этом простом блюде удваивается как кулинарный жир. Всего за 45 минут у вас будет вкусное и сытное блюдо, которое можно будет персонализировать каждый раз, когда вы его готовите.

Получить рецепт Сковороды с лососем и картофелем .

Реклама – Продолжить чтение ниже

11

Цыпленок со сливками и ньокки на одной сковороде

ЭРИК БЕРНШТЕЙН

12

Чаши Будды​

ИТАН КАЛАБРЕЗ

Прелесть зерновых чаш в том, что их можно бесконечно адаптировать. И это, безусловно, верно для чаш Будды! Вы можете жарить практически любые овощи, использовать любое количество начинок, и в этом рецепте они будут иметь потрясающий вкус. Единственное, что мы можем настоять на том, чтобы вы оставили на тарелке, это арахисовая заправка — она действительно невероятна.

Получить рецепт чаш Будды .

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Фахитас с курицей на противне

Челси Лупкин

Приготовление целого рецепта на одном противне идеально подходит для приготовления пищи. Для этого фахитас вы просто бросаете все ингредиенты — курицу и овощи — в легкий маринад из масла авокадо и специй для тако, таких как тмин и порошок чили, а затем запекаете все это вместе на противне всего 25 минут. Превратите их в тако, подавайте с рисом, как хотите!

Получить рецепт фахитас с курицей на сковороде из листов .

14

Капрезе с курицей и запеканкой из поленты

ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; ПИТАНИЕ: BARRETT WASHBURNE

Любители ньокки, это блюдо для вас, но с небольшой изюминкой: вместо ньокки, приготовленного из картофеля, оно готовится с ньокки из поленты. В то время как мы могли бы есть все углеводы, все время мы выбирали вместо этого запеканку «Еда в одном», добавляя шпинат и куриные котлеты, чтобы дополнить блюдо.

Получить рецепт Caprese Chicken & Polenta Bake .

Реклама – Продолжить чтение ниже

15

Пад Тай

Этан Калабрезе

Любой начинающий повар может выполнить этот рецепт, но важно отметить, что мы пропустили некоторые традиционные ингредиенты (такие как сушеные креветки, тамаринд, прессованный тофу и ростки фасоли) вместо ингредиентов, которые вы можете купить в местном продуктовом магазине (и сделать это быстрее и проще!). Абсолютно необходимо для нашего рецепта: рыбный соус. Его легко найти почти в каждом продуктовом магазине, и он добавляет непревзойденный вкус умами.

Получите рецепт Пад Тай .

16

Лосось в панировке с фетой и травами

ФОТО: ЛЮСИ ШЕФФЕР; ПИТАНИЕ: ТЕЙЛОР ЭНН СПЕНСЕР

Для этого средиземноморского блюда вы просто выкладываете лосося на противень (выстеленный алюминиевой фольгой для облегчения очистки), посыпаете начинкой и запекаете в течение 25 минут. Без переворачивания, без прилипания и без беспорядка!

Получить Рецепт лосося в панировке с фетой и травами .

Реклама – Продолжить чтение ниже

17

Имитация California Pizza Kitchen BBQ Chicken Pizza

ФОТО: ЭНДРЮ БУИ; СТИЛЬ ПИТАНИЯ: BARRETT WASHBURNE

Если вы не можете насытиться ароматным сочетанием дерзкого барбекю, нежной курицы и сливочного ранчо, то вы сойдете с ума от этой подражающей пиццей с курицей California Pizza Kitchen BBQ. Наш поворот? Мы выпекаем пиццу на сковороде, пригодной для духовки, в результате чего получается очень хрустящая корочка. Это может показаться немного лишним, но поверьте нам — оно того стоит.

Получите рецепт Копия Калифорнийской кухни пиццы с барбекю Куриная пицца .

18

Куриная паста со спаржей и лимоном

ANDREW BUI

Реклама – продолжить чтение ниже

19

Delish One Pan

ваше вкусное решение.