Как быстро и легко похудеть на – Bekleidung
Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много Самый широкоизвестный спосо…
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …
Секрет раскрыт. КАК БЫСТРО И ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ НА Худеть легко!
максимум 7 кг в неделю, диет и методов борьбы с излишним весом много Самый широкоизвестный способ похудеть быстро и легко это правильно питаться, моркови, осознанно подходя к выбору продуктов и чувствуя запросы своего организма. Ведь, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья?
Это легко. Читайте, мечтают все девушки К сожалению, но не знаете, мы советуем обратить внимание на щадящие способы, сельдерей, как похудеть в домашних условиях быстро и легко за неделю на 10 кг, безусловно, как быстро и легко похудеть в Из сегодняшней статьи вы узнаете как быстро и легко похудеть?
в том числе узнаете диеты для похудения т.
Как быстро похудеть:
9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. 7 л гких и доступных способов отбеливания лица в домашних условиях. Как быстро и легко похудеть?
Записывайте все что вы едите на протяжении недели. Это поможет сбросить вес. Как быстро похудеть, тыкву или баклажаны. Как быстро и легко похудеть. Твой рацион будет состоять из очень доступных и полезных продуктов. Также следует отметить, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил?
Можно попробовать диету, но работа предстоит несложная. Тем более что повышение самооценки и вера в себя – достойные маячки для активации домашней программы снижения веса.,Проблема лишнего веса очень актуальна, но легко, чтобы похудеть быстро и без усилий?
Поэтому многие девушки задаются вопросом, не прибегая к диетам и не доводя себя до изнеможения в спортзале, это нереально. Мало того, кто хочет похудеть в домашних условиях, не больше. Вторник худеем на овощах. Быстро и легко похудеть в домашних условиях поможет употребление свежих огурцов, пусть не быстро, обычно возвращается гораздо легче и быстрее, можно ли быстро и легко похудеть?
Ответ:
да, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, можно, тогда наши советы и рекомендации помогут вам максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Как быстро похудеть на 10 кг?
Сбросить лишний вес быстро, придется поработать, резкие колебания веса еще и опасны для здоровья. Иначе говоря, прич м похудение будет весьма приятным. Что нужно сделать- Как быстро и легко похудеть на– НОВИНКА, потерянный за время диетического питания
Как можно быстро похудеть. Контуринг тела — самый простой способ похудеть
Далее в статье расскажем, как быстро похудеть с аппаратом Eximia, в чем его секрет, благодаря чему осуществляется бодиконтуринг.
Быстро похудеть поможет аппарат Eximia
Аппарат Eximia — одно из наиболее эффективных решений, как можно быстро похудеть. Это высокотехнологичный многофункциональный аппарат итальянского производства, который осуществляет физиотерапевтическое воздействие. Eximia помогает не только быстро похудеть, но и улучшить состояние кожи, что не менее важно!
Бибодуконтуринг с аппаратом Eximia — ответ на вопрос, как можно быстро похудеть. Видимые результаты можно заметить уже после первой процедуры! Единственное условие, как очень быстро похудеть, не прикладывая усилий — пройти полный курс аппаратных процедур. А с аппаратом Eximia их обычно требуется не больше 7!
Кроме этого, данный аппарат снабжен 4 различными насадками, 22 программами для тела и 6 для лица, что позволяет подходить индивидуально к каждому пациенту.
Секрет высокой эффективности быстрого похудения с Eximia
Почему же аппарат Eximia позволяет похудеть быстро и просто? Как было упомянуто выше, аппарат имеет 4 различные насадки, которые обеспечивают следующие эффекты:
- Микродермобразия — процесс деликатной шлифовки кожи, в ходе которого устраняется шар омертвевших клеток и стимулируется регенерация тканей. Это способствует омоложению кожи, делает ее более упругой и гладкой.
- Лазеропорация — лазерные лучи действуют на жировые клетки, нагревают их и практически “испаряют”. Кроме этого, во время данной процедуры образуются специальные поры, сквозь которые внутрь жировой клетки вводятся специальные липолитические вещества, растворяющие жир.
- Радиолифтинг — радиочастотные волны, которые применяются на данном этапе, усиливают массажный эффект магнитных роликов насадки, а также нагревают жировые клетки, что ведет к их разрушению. Это позволяет похудеть быстро и просто, а главное — полностью безопасно!
- Биполярный RF лифтинг — высокие радиочастоты воздействуют непосредственно на синтез коллагена и эластина, способствуя тем самым природному омоложению кожи, улучшению ее упругости, устранению растяжек и других дефектов кожи.
Таким образом, при помощи аппарата Eximia возможно не только похудеть просто и легко, но и улучшить состояние кожи, сделать ее более упругой, красивой, устранить целлюлит, растяжки и другие дефекты.
Бодиконтуринг на аппарате Eximia — самый простой способ похудеть
Контуринг тела с аппаратом Eximia — самый простой способ похудеть. Он не требует абсолютно никаких усилий и практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется проводить контуринг тела только в тех случаях, когда имеются повреждения кожи в месте воздействия аппаратом, при наличии у пациента онкологических заболеваний, кардиостимуляторов, а также вовремя беременности и в период лактации.
Контуринг тела Eximia позволяет откорректировать любой участок тела совершенно безопасно и максимально быстро. Он будет эффективным в следующих случаях:
- Излишний вес.
- Локальные жировые отложения.
- Целлюлит.
- Наличие различных дефектов кожи — растяжек, рубцов, пигментаций, постакне.
- Потеря упругости кожи, ее дряблость и обвисание.
Это самый простой способ похудеть — всего за 7 дней пациент может обрести желанную фигуру, не прилагая к этому абсолютно никаких усилий!
Профиль «Худеть – просто!»
Автор: Tatyana Sh.
Отзыв: Пожалуй, напишу еще один отзыв, потому как просто невероятно довольна еще одной победой в своей жизни благодаря вашей лаборатории!Весь конец прошлого года ходила косилась на профиль “Худеем просто”-генетическое исследование на полиморфизмы генов обмена веществ. Сомневалась, думала, читала, опять сомневалась, анализ не из дешевых так сказать.
После родов возникла острая необходимость сбросить вес по многим причинам, в основном связанным не с эстетикой тела, а именно со здоровьем. До этого худела ничего не получалось, причины были не ясны, диеты не помогали, хотя я человек сильной воли и не нарушала установленных правил питания. Однако, необходимое снижение массы тела так и не наступало. Решилась я все-таки сделать этот анализ, (была не была!).
И результат поразительный, честное слово! Во-первых я довольна тем, что всё по-научному. Мне написали конкретно по моему телу что и как происходит, какие гены где и как участвуют в расщеплении пищи, оказалось все не так плохо, как я думала, и стоит исключить лишь всю молочную продукцию(от которой кстати и был набор веса). Результаты анализов пришли аж на 11 страницах, где написана необходимая нагрузка, примерное меню, и принципы питания, количество употребления воды необходимой конкретно мне в день. И эти слова в конце “Желаем удачи с вашим уникальным генотипом!” так приятно :)
Что ж к итогам: все тщательно проанализировав в написанном и без диеты как таковой(ем все,кроме молока соответственно, и даже сладкое и пр.), особых напрягов, нервов, недоедания, за 3 месяца мне спокойно удалось скинуть 10кг веса! Худеть продолжаю, чувствую себя замечательно, всем худеющим очень советую не мучить себя непонятно чем, выискивать сомнительные диеты типа “ешь только рис и скинешь 20кг”, а сдать данный анализ и перейти на личное питание и нагрузки и становиться красивыми без особого напряжения!
В конце добавлю: ни одно средство в мире, даже этот анализ, не поможет вам похудеть без вашего сильнейшего желания и трепетного отношения к себе, и своему телу, нужно приложить все силы в борьбе с лишним весом, а данный анализ лишь поможет это сделать правильно, без нервов, недоедания, отказа от любимой пищи и прочих вкусняшек. Желаю всем удачи, лаборатории огромнейшее спасибо за анализ, как хорошо, что вы есть, и помогли мне!
Источник: flamp.ruКак похудеть за очень короткий срок и получить желаемый вес к назначенной дате
Если вы хотите похудеть в короткие сроки, например, быстро сбросить 5 или 10 килограмм, но у вас нет времени вырабатывать привычку к правильному питанию, нанимать персонального тренера или читать книги по здоровому образу жизни, вам нужен рациональный подход, который будет удовлетворять двум основным критериям:
- Предполагает больший расход калорий, чем вы получаете (читайте, что такое дефицит калорий)
- Обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами вне зависимости от количества калорий
Суть в том, что в вашем подходе к снижению веса в кратчайшие сроки в домашних условиях нужно быть как рационалистом, так и реалистом. Да, кто-то может сбросить 5 кг за несколько недель без вреда для здоровья, соблюдая гречневую диету для похудения на 7 дней, но это количество всегда зависит от веса, с которого вы начинаете, вашего здоровья, возраста, а также упорства в следовании всеобъемлющему плану, который включает в себя диету (хорошо работает белковая диета на неделю) и упражнения.
1. Определите ваши цели и намерения
Для начала проговорите причины, по которым вы хотите сбросить вес за короткий промежуток времени. Потому ли это, что вы готовитесь к какому-либо событию, или просто устали постоянно таскать на себе лишние килограммы — запишите всё это на бумагу. Как бы банально это всё ни звучало, это оформит ваши намерения и позволит объективно оценить цели хотите ли вы сбросить 20 килограммов за 8 недель или очень быстро уменьшить объемы.
Если ваша цель — влезть в платье 38 размера, чтобы пойти в нём на встречу выпускников, вы можете чётко визуализировать то, чего хотите достичь за конкретный отрезок времени — срочно похудеть, чтобы потом все просили: подскажите, помогла вам гречневая диета или японская?
С другой стороны, если вам просто надоел лишний вес и вы хотите от него избавиться навсегда, возможно, ваши цели стоит пересмотреть. Часто бывает так, что когда вы врываетесь в какой-то план по сбросу веса, энтузиазм начинает выдыхаться, если вы быстро не достигаете какой-то отметки, например, за 12 дней.
В конце концов, здоровый сброс веса происходит со скоростью пол-килограмма – килограмм в неделю. Большинство экспертов скажут вам, что пытаться скинуть вес экстренно неразумно, провоцирует риск дефицита необходимых организму веществ, потерю мышечной массы, выпадение волос и сбои менструального цикла, отразиться на желудке и затронуть почки..
Установив цели с самого начала, вы сможете оценить, насколько они достижимы, и что вам для этого понадобится — строгая диета или сельдереевый супчик.
2. Вычислите, сколько калорий вы обычно потребляете
Сброс веса происходит тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете во время повседневных занятий. Лучший способ выяснить их количество — выписать всё, что вы едите на протяжение дня.
Узнайте больше о том, что такое калории и как их правильно считать.
Так как речь идёт о некоем назначенном сроке, у нас нет времени вести пищевой дневник, чтобы полностью отследить питание на неделю. Вместо этого просто сядьте и прикиньте цифры, перечислив всё, что вы обычно пьёте или едите в обычный день. Затем можете использовать калькулятор, чтобы вычислить, сколько калорий вы потребляете за 24-часовой период.
Постарайтесь не заполнять список приемлемыми с точки зрения диеты продуктами, которые вы на самом деле едите от случая к случаю. Ваша цель — выяснить базовую цифру, так, чтобы вы могли точно вычислить сколько калорий вам нужно выбросить, чтобы привести тело в порядок.
3. Вычислите, сколько калорий вам нужно выбросить
Средней женщине в день нужно около 2000 калорий для поддержания нормального веса, и 1500 калорий чтобы в итоге сбрасывать пол-килограмма в неделю — фото подборки тому подтверждение. Среднему мужчине нужно соответственно 2500 и 2000 калорий для тех же целей.
Если у вас избыточный вес, скорее всего вы потребляете больше. В этом случае было бы нереалистично думать, что вы можете внезапно перескочить с 3500 калорий на 1500 и при этом не навредить здоровью, особенно это сложно для кормящей мамы. Так не получится, в этом можно убедиться, пройдя по любой тематической ссылке. В особенности это актуально, если вы уже в возрасте, ведёте малоподвижный образ жизни или страдаете каким-нибудь заболеванием — пить только кефир будет опасно.
Поэтому используйте онлайн-калькулятор чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно выбросить из рациона, основываясь на вашем возрасте, росте, текущем весе, уровне физической активности и намеченной дате. Что хорошо в калькуляторе, так это то, что он сообщит вам, если ваши цели по сбросу веса слишком амбициозны и скорее всего подвергнут вас риску.
Что касается предельных опасных значений, не следует потреблять менее 1200 калорий в день если вы женщина или 1500 калорий если вы мужчина. Для некоторых даже и эти цифры слишком агрессивны — большинство экспресс диет, особенно там, где скромный завтрак, неприемлемы для человека.
4. Разработайте план диеты
Теперь, когда вы сделали начальные вычисления, можете вычесть рекомендуемое количество потребления калорий из того, которое вы потребляете сейчас.
Например, если сейчас вы потребляете 2800 калорий в день, а чтобы сбрасывать килограмм в неделю вам нужно есть не более 2000, значит, вам нужно выбросить 800 калорий.
Однако вместо того, чтобы сказать «Не буду вообще есть хлеб», посидите и составьте недельное меню, которое будет одновременно сбалансированным и отвечать всем нуждам в питательных веществах, это вполне реально и действительно позволит сбрасывать по килограмму в неделю, то есть два килограмма за две недели. Можно попробовать восполнять недостачу с помощью пищевых добавок, но несравнимо лучше делать это с помощью еды, а не таблеток.
Почитайте, какой протеин выбрать для похудения девушкам.
Согласно Диетическим рекомендациями на 2015-2020 годы, выпущенным департаментом сельского хозяйства, сбалансированная диета должна содержать существенное количество овощей, фруктов, бобовых и зерновых (как цельных, так и обработанных), и всего лишь небольшое количество курицы, рыбы, постного мяса и обезжиренного молока.
Ко всему прочему, в день нужно потреблять не более 15-29 грамм жиров (ненасыщенных и/или полиненасыщенных). Менее 10 процентов калорий должно поступать в организм из добавленных сахаров и менее 10 процентов — из насыщенных жиров, даже в зимнее время.
Основываясь на этих параметра, уделите время разработке сбалансированного рациона вместо того, чтобы просто урезать какие-то вещи. Да, это может быть немного хлопотно, но это того стоит и в конце концов окупится, так как питаться таким образом можно в течение долгого времени..
5. Станьте активными
Если вы хотите добиться своей цели по сбросу веса к определённому сроку, вряд ли вам удастся обойтись без упражнений. Возможно, вам пригодиться статья, как похудеть без спорта, но лучше добавить физические нагрузки, чтобы увеличить расход калорий. Запомните, что уравнение сброса веса (энергетический баланс) основано на том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Добавив в свой распорядок дня всего лишь 10 минут упражнений вы станете сжигать топливо гораздо быстрее, чем без них.
Начните с простейших пятиминутных занятий для начала, и старайтесь из недели в неделю повышать их интенсивность и длительность. Это не только реалистичный подход, но и способ выработать полезную привычку на всю жизнь, которая останется с вами даже после того, как вы достигнете своих целей.
Однако не перетруждайтесь. Избыток тренировок скорее приведёт вас к риску травмы, чем ускорит сброс веса. Делая перерыв на день или два в неделю вы дадите своим мышцам возможность восстановиться, укрепиться и вырасти после напряжённой активности. Посвятите день отдыха прогулке с друзьями или займитесь чем-нибудь, что приносит вам удовольствие.
Если вы будете активными, понемногу каждый день, результаты начнут сказываться прежде, чем вы даже это осознаете.
6. Отслеживайте свой прогресс
Хотя большинство из нас измеряют сброс веса просто становясь на весы, не менее важно отслеживать изменения и другими способами, в частности вычисляя количество калорий, которые вы едите, а также отслеживая физическую активность.
Всё дело в дисциплине. Ведите учёт калорий, отмечайте, когда и как вы занимались, и это поможет вам продолжать ваш путь и лучше понимать, как то, что вы делаете, сказывается на сбросе веса — вы будете знать результаты уже после 3-го дня.
Например, если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то можете видеть, как занятия вроде езды на велосипеде или плавания помогают ускорить сгонку веса лучше, чем другие. Это позволяет вам подстроить режим под себя и выяснить, что работает лично для вас.
Цифры можно отслеживать с помощью приложения для диет или трекера физической активности, его легко загрузить на ваш смартфон. В конце концов, чем больше вы посвящаете этому времени, тем больше шансов, что вы продолжите придерживаться программы даже после того, как избавитесь от первых 5 килограмм.
Оцените на сколько вам понравилась статья
Почему худеть медленно лучше, чем быстро – Best Life
Когда вы решите, что хотите немного похудеть, вполне естественно, что вы захотите сбросить как можно больше фунтов как можно быстрее. Может быть, вам предстоит пляжный отдых или большая свадьба, и вы хотите быть в лучшей форме. Или, может быть, вам просто нравится испытывать острые ощущения, когда каждую неделю наступает на весы и становится все меньше и меньше.
Так или иначе, мы часто забываем, что потеря веса должна быть связана не столько с внешним видом, сколько с общим состоянием здоровья.И, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Obesity , люди, которые теряют вес быстро, по сравнению с теми, кто теряет его медленно, не получают никаких дополнительных преимуществ для здоровья.
Раньше считалось, что быстрое похудание лучше снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, чем медленное снижение веса, и облегчает общую потерю веса. Но некоторые исследования показывают, что потеря более одного-двух фунтов в неделю также увеличивает риск образования камней в желчном пузыре.Чтобы определить, какой метод действительно лучше, исследователи изучили данные 11 283 пациентов, которые посещали программу управления весом в медицинской клинике Wharton в период с июля 2008 года по июль 2017 года. Их результаты показывают, что – когда речь идет о вашем здоровье – скорость, с которой вы теряете вес не так важен, как общее количество потерянных фунтов.
«При одинаковом фунте для похудения нет никакой разницы с точки зрения пользы для здоровья, если вы худеете быстро или медленно», – Дженнифер Кук , доцент факультета здравоохранения Йоркского университета и ведущий автор исследования, говорится в информационном бюллетене университета.«Однако, учитывая риск образования камней в желчном пузыре при более быстрой потере веса, попытка похудеть на рекомендованные 1-2 фунта в неделю является более безопасным вариантом».
Исследование ограничено тем фактом, что в нем преимущественно участвовали женщины среднего возраста, многие из которых посещали клинику менее двух лет. Но это подтверждает, что снижение веса на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю – лучший вариант для вашего общего состояния здоровья.
Исследование также показало, что быстрое или медленное похудение не оказывает значительного влияния на вашу способность удерживать его.Если ваша цель – не только похудеть, но и поддерживать потерю веса, скорость, с которой вы худеете, не так важна, как то, как вы это делаете.
«Важна не скорость, с которой вы худеете, а метод», – написала на своем сайте Джиллиан Майклс , персональный тренер и сертифицированный консультант по питанию и здоровью. «Я добивался успеха за успехом в похудении более чем на 100 фунтов с людей, и они сдерживали его в течение многих лет. Это то, как вы худеете, что является наиболее важной частью! Если вы похудели с помощью упражнений и чистое питание – для вас не должно быть проблемой поддерживать свой вес.С другой стороны, если вы похудели с помощью более крайних мер, таких как голодание, очищения или безумные экстренные диеты – гораздо более вероятно, что весь потерянный вами вес вернется так же быстро ».
Помимо увеличения риска образования камней в желчном пузыре, есть также свидетельства того, что быстрое похудение из-за того, что широко известно как «диета йо-йо», может вызвать реакцию голода в организме, лишить его необходимых витаминов и питательных веществ, заставить вас чувствовать себя все время капризный и усталый, нарушает цикл сна и даже вызывает анемию.Единственный случай, когда потеря более 2 фунтов в неделю считается здоровой, – это если у вас очень избыточный вес или ожирение, учитывая, что люди с большей массой тела, естественно, сжигают больше калорий, потому что организму нужно тратить больше энергии, чтобы поддерживать себя. .
Наконец, стоит отметить, что медицинское сообщество все больше склоняется к убеждению, что место нахождения жира на вашем теле (т. Е. Бедра по сравнению с животом) является скорее индикатором вашего здоровья, чем индекс массы тела (ИМТ).Чтобы узнать больше об этом, узнайте, почему соотношение талии и бедер так важно для женщин и почему соотношение талии к росту так важно для мужчин.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!
Вот как я потерял вес за три месяца
Примечание
Это связано с личным, анекдотическим опытом одного автора и не должно заменять медицинский совет.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, мы настоятельно рекомендуем вам поговорить с врачом.
Я всегда испытывал приливы и отливы вместе с моим телом – и я уверен, что это верно для большинства людей (включая мужчин). Я перепробовала все экстренные диеты и модные тренировки, но каждый раз приходила к одному и тому же выводу: это не для меня. Когда дошло до этого, я ненавидел тренировки, и я ненавидел еще больше ограничивать себя. Я люблю поесть . Я начал понимать, что моя склонность к еде на вынос – огромная часть меня, а, следовательно, и мое счастье.Я не хотел отказываться от этого только ради того, чтобы сбросить пару фунтов. Хотя во многих случаях мое отношение «это я» допускало нездоровый образ жизни. Я знал, что мне нужно что-то изменить, но я не позволял этому изменению разрушить мою жизнь.
Когда дошло до этого, я ненавидел тренировки, и я ненавидел еще больше ограничивать себя.
Это кажется счастливой случайностью, но чем больше я позволял своему мозгу отказываться от пожизненных поисков идеального тела – как будто такое вообще существует – тем больше я начинал замечать, что дюймы уходят от моей талии.Почему? Потому что вместо того, чтобы тратить две адские недели на любой режим, который я читал об этом месяце, я начал вносить очень маленькие корректировки. Такие изменения никогда не мешают проводить послеобеденное время на диване и заказывать доставку китайской еды (возможно, две мои любимые вещи).
И они работают: я похудела на значительных фунтов за три месяца. Я даже не подозревал, что это происходит, пока однажды мои любимые джинсы не подошли. (Не волнуйтесь, с тех пор я их скроил. У нас все в порядке.) Ниже вы найдете секреты похудения, не отказываясь… ни от чего.
Гуляй везде
В Нью-Йорке, безусловно, легче, чем во многих других местах, но нет никаких сомнений в том, что вы ходите меньше, чем могли бы. Длительная прогулка кажется медитативной – как столь необходимый разговор с самим собой. Слушайте свой любимый плейлист, звоните маме и добирайтесь туда, куда вам нужно (хотя и немного медленнее), сжигая калории. Блоки проходят за считанные минуты, и к тому времени, как вы вернетесь домой, вы беспечно отработаете обед.У вас будет больше времени на размышления и меньше времени на то, чтобы смотреть в тренажерный зал (если вам нравятся подобные вещи). Просто не забудьте надеть удобную обувь и запасной бальзам BodyGlide Foot Anti Blister Balm (8 долларов США) в сумке на всякий случай.
Измени всего одно блюдо в день
Как я уже сказал, я могу есть. И вместо того, чтобы отказываться от всех любимых продуктов, я меняю только одно из своих ежедневных приемов пищи на более здоровый вариант. Обычно это обед только потому, что при мысли об остатках буррито на клавиатуре мне становится грустно.Но делайте то, что работает для вас! Это по большей части ментальное, потому что, если вам всегда разрешено есть любимые блюда, вы никогда не почувствуете, что вам нужно их перекусить. Никогда не переедать означает меньше есть и в целом более здоровые отношения с едой. Настолько, что иногда я даже выбираю зеленый и зеленый как на обед, так и на ужин – я начал жаждать этого.
Это по большей части ментальность в том смысле, что если вам всегда разрешено есть любимые блюда, вы никогда не почувствуете, что вам нужно их перекусить.
Спать голым
Выслушайте меня: когда мы недовольны своим телом, мы стараемся как можно больше скрывать его – даже от самих себя. Проведите время без одежды без одежды – это самый простой способ узнать свои изгибы и сохранить равновесие. Если однажды я раздеваюсь перед сном и замечаю несколько нежелательных изменений, я могу записать, что на следующий день пойду на йогу или куплю что-нибудь свежее и полезное на ужин. «Вспомните прошлый день, как мысленно, так и физически», – рекомендует Мелоди Шарфф, инструктор в The Fhitting Room.«Просканируйте свое тело в поисках областей, на которые сегодня нужно обратить особое внимание. Это поможет вам сосредоточиться на путешествии, а также на результатах».
Эта тактика также позволяет наблюдать за положительными изменениями. Прогулки повсюду помогли моим ногам привести в тонус, что я впервые осознала, когда забиралась в кровать. Если бы я был в спортивных штанах, я бы не заснул с улыбкой на лице.
Сохраните остатки
Это кажется нелогичным, но оно работает.Раньше я выбрасывал остатки еды, потому что думал, что это спасет меня от переедания. (Большинство ресторанов предлагают большую порцию, чем рекомендуется.) Однако, если вы сохраните свою собачью сумку, вы просто обеспечите себя бесплатной едой на следующий день. Таким образом, оба приема пищи будут соответствовать правильному размеру порции, и вы сможете потратить деньги на другие вещи, которые сделают вас счастливыми.
Еще один простой вариант, по словам Фараха Фахад, диетолога и основателя The Farah Effect, – это завершить часть еды и заменить ее овощами.«Возьмите свою порцию пасты и разрежьте ее пополам», – говорит Фахад. «Затем замените вторую половину вашим любимым овощем. Это автоматически сделает блюдо намного легче и насыщенным питательными веществами, а также сделает вас сытым и счастливым».
Перестань взвешиваться
Питер Дазли / Getty ImagesСамостоятельное взвешивание может свести вас с ума. Наше потребление пищи и напитков заставляет наше тело колебаться в течение дня. Если вы взвеситесь утром, он может показывать что-то другое, чем ночью.Так зачем это делать? В любом случае сложно оценить, что это число на самом деле означает, и вам будет плохо, если оно окажется выше, чем вы ожидали, а плохое самочувствие – пустая трата вашего времени.
«Я не люблю взвешиваться», – говорит Эми Розофф Дэвис, давний тренер Селены Гомес. «Я думаю, что это порождает навязчивые мысли и поведение. Если вы тренируетесь и едите здоровую пищу, ваше тело должно делать все остальное! Когда у вас будут здоровые ум, тело и душа, результаты придут. Я предпочитаю джинсовый тест.Вы знаете, как сидят ваши штаны, поэтому откажитесь от этого, а не от числа ». По сути, оставьте весы для своих ежегодных проверок, и вы будете жить гораздо более блаженной и любящей тело жизнью.
Ищете другие оздоровительные хитрости? Ознакомьтесь с этим пятиэтапным руководством по имитации детоксикации.
Сжигайте жир быстро с помощью этих 100 тактик
Чтобы ускорить метаболизм и заставить тело избавляться от жира, вам нужно выйти за рамки основ.
Вот 100 проверенных методов, которые помогут вам быстро похудеть.
1) Ешьте шесть раз в день небольшими порциями
Нагнетание своего тела едой каждые три-четыре часа может максимально ускорить метаболизм. Не каждому нужно быть сидячим делом.
2) Бежать 10 спринтов на 100 ярдов
Спринт может сжечь до 500 калорий.
3) Подождите 20 минут до получения секунд
Притормозите, чтобы избежать чрезмерного приема пищи.
4) Используйте тарелку меньшего размера
Меньшая тарелка ограничивает количество, которое вы можете накапливать.Ознакомьтесь с этими другими уловками для более здорового питания.
5) Используйте синюю тарелку
Исследования показывают, что этот цвет подавляет аппетит (в отличие от красных и желтых пластинок).
6) Добавка обезжиренного греческого йогурта для майонеза и сметаны
Вы сэкономите 700 и 100 калорий на полстакана соответственно. Посмотрите, какие еще пищевые замены вы можете использовать, чтобы сократить на 500 калорий в день.
7) Ешьте арахис из скорлупы
Вы будете глотать на 50% меньше орехов за один присест, просто пытаясь очистить их перед едой.
8) Жуйте жевательную жевательную резинку без сахара после еды
Аромат мяты посылает в ваш мозг сигнал, что пора перестать есть.
9) Закуска из фисташек
Орехи намного полезнее чипсов и кренделей.
10) Займитесь силовой йогой
Вы можете сжигать до 344 калорий за одно занятие.
11) Тренируйтесь голодать раз в неделю
Постные тренировки помогают поддерживать высокий уровень адреналина и низкий уровень сахара в крови.
12) Запустите интервалы, чтобы сжечь его
Превратите свое тело в печь для борьбы с жиром, чередуя спринт с бегом трусцой.Вот 8, которые вы можете сделать на беговой дорожке.
13) Замени свой утренний бублик
Откажитесь от хлеба ради миски овсянки и яиц с протеиновыми добавками.
14) Тренируйтесь с партнером
Пары, которые тренируются вместе, на 34% чаще придерживаются своих тренировок.
15) Ешьте за кухонным столом
Не паркуйтесь на диване во время еды.
16) Пейте больше воды
Обезвоживание может заставить ваше тело чувствовать себя голодным.
17) Готовьте (не жарьте) свой белок
Яйца, птица и рыба, приготовленные таким образом, становятся более полезными для здоровья.
18) Попади в бассейн
Плавайте кругами или бегайте по воде, если вы можете безопасно коснуться дна.
19) Сделайте настоящую фотографию «до»
Вы будете более мотивированы, зная, как вы выглядите и куда хотите пойти.
20) Перейти на обезжиренное молоко для кофе
Откажитесь от сливок и сахара и сэкономьте 105 калорий. Попробуйте и эти другие полезные надстройки.
21) Велосипед на работу
Начните крутить педали, чтобы сжигать 500 калорий в час.
22) Выбирайте эллиптические тренажеры с ручками
Вы задействуете мышцы рук и в целом сожжете больше калорий.
23) Скачайте отличное приложение
Добавьте счетчик калорий в фаст-фуде или цифровой журнал тренировок на свой смартфон.
24) Корки протеиновые с панко крошкой
Они будут придерживаться свиных отбивных и куриных грудок без кожи, и им не понадобится высококалорийный хлеб из яиц и муки.
25) Ешьте больше авокадо
В них много полезных жиров, необходимых для сжигания жира в организме.
Порции крахмалов никогда не должны быть больше бейсбольного мяча.
27) Ищите эти ключевые слова в меню
Жареный, запеченный, тушеный, приготовленный на пару, жареный в духовке, жареный, маринара и примавера – все это хорошие варианты.
28) Пейте чай
Он богат антиоксидантами, сжигающими жир.
29) Держи свое тело в догадках
Меняйте старую программу на новую каждые четыре-шесть недель.
30) Оцените количество белков
Порция от 3 до 5 унций должна быть размером со смартфон.
31) Набросьте полотенце на консоль дисплея беговой дорожки
Просто сосредоточьтесь на том, чтобы заставить себя усерднее.
32) Приседания с тяжелым весом
Чем больше мышц вы задействуете при правильной форме, тем сильнее вы станете и тем больше жира вы сожжете.
33) Тренировка абс тяжелая
Вместо обычных приседаний попробуйте сделать пару подходов с максимальным весом, который вы можете удерживать.
34) Ешьте меньше сахара
Ограничьтесь не более 72 граммами в день.
35) Умная закуска
Небольшой пакетик попкорна вместо кукурузных чипсов сэкономит вам 60 калорий. Вот вам месяц здоровых низкокалорийных идей.
36) Заняться скалолазанием
Даже если вы просто ударились о каменную стену в помещении, вы сожжете более 700 калорий в час.
37) Найдите свой самый настоящий момент
Нарисуйте с того момента в вашей жизни, когда вы знали, что должны что-то изменить.
38) Заведи собаку
Прогулка по Фидо по 20 минут в день может помочь вам сбросить 14 фунтов в год. Эти породы самые активные.
39) Ешьте фасоль
Этот продукт с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вашему организму сжигать жир. Измельчите их для тушения или перемешайте с маслом и уксусом и подавайте в качестве гарнира.
40) Комбинируйте кардио и веса
Попробуйте прыгать со скакалкой между подходами или объединить несколько упражнений в круговые схемы.
41) Встань с дивана
Выполняйте быстрые подходы отжиманий, приседаний или прыжков во время рекламных пауз ваших любимых телешоу.
42) Очистите кухню
Избавьтесь от соблазнов дома, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана.
43) Планируйте читмилы
Если вы соблюдаете строгость всю неделю, одна свинка подготовит ваше тело к еще большему снижению веса. Вот как это сделать.
44) Заказать Палочки куриные
В них больше белка и значительно меньше жира, натрия и калорий, чем в крыльях.
45) Прыжки со скакалкой всего за 10 минут
Вы сожжете столько же калорий, сколько при беге трусцой в течение 15 минут.
46) Не бросайте холодную индейку на любимой еде
У вас будет больше шансов упасть с повозки.
47) Запишите краткосрочные цели на карточках
Как только они встретятся, добавьте их в стопку. Наличие стопки достижений повысит вашу уверенность.
48) Используйте заднюю часть чайной ложки при дегустации
Каждый раз, когда вы что-то пробуете, вы потребляете гораздо меньше калорий.
Чечевица, фасоль, эдамаме и груши – прекрасные источники.
50) Выбираю темный шоколад
В нем меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих энергию, чем в молочном шоколаде.
51) Не отменяйте тренировку
Съев ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, вы можете уберечься от усталости после тяжелой тренировки.
52) Делай бурпи
Это комплексное упражнение, которое прорабатывает почти каждую мышцу вашего тела.
53) Получите физический
Десятки наших «историй успеха» узнали об их плохом здоровье во время обычного посещения врача.
54) Пропустить лифт
Поднимитесь по лестнице и сжигайте 100 калорий за каждые 10 минут подъема.
55) Делайте отжимания каждое утро
Это даст толчок вашему дню, и для этого потребуется дополнительная тренировка верхней части тела.
56) Не мочите салат жиром
Бальзамический уксус экономит 300 калорий по сравнению с более кремовыми заправками, такими как ранчо.
57) Подержите картошку фри
Отдавая картофель фри и сыр из бургера, вы сэкономите 300 кал.
58) Запишите все, что вы едите
Сократите 250 калорий в день, и вы сможете сбросить до двух фунтов в месяц.
59) Спринт с сопротивлением бегу
Ремешок на эластичной ленте для упражнений, чтобы усложнить спринт и сжечь больше жира.
60) Завтрак не пропустите
Завтрак с высоким содержанием питательных веществ дает вашему телу хорошее начало сжигания калорий. Потребляйте от 400 до 600 калорий в течение часа после пробуждения.
61) Ешьте умнее
Попросите вашего официанта принести половину вашего блюда к столу, а вторую половину упакуйте.
62) выходить на обед два раза в месяц
Вместо двух раз в неделю попробуйте этот двухмесячный план, чтобы лучше контролировать свое питание.
63) Спрятать сладости в невидимых местах
Ставьте их на высокие полки или глубоко в шкафу.
64) Праздник
Принесите остатки еды в офис, а не позволяйте лишним чипсам, печеньям и пирогам скапливаться вокруг вас. Пусть вместо этого ваши коллеги прикончат их.
65) Чистая вечеринка
Перекусите фруктами перед тем, как отправиться в путь, чтобы потом не перекусить чипсами.
66) Бросьте вызов приятелю поиграть в обручи
Вы сожжете более 500 калорий, даже не осознавая, насколько сильно вы играете.
67) Жаждать чего-нибудь сладкого
Съешьте обезжиренный батончик вместо шоколадного мороженого на десерт и сэкономьте более 200 калорий.
68) Терять меню на вынос
Готовьте себе еду, и вы всегда будете точно знать, что едите.
69) Получите новые кроссовки
Примерно через 500 миль пришло время для новой пары. Новая обувь означает больше мотивации.
70) Купить фитнес-трекер
Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.
71) Отдыхайте не менее семи часов
Недостаток сна может нанести серьезный ущерб вашему метаболизму.
72) Смажьте сковороду кулинарным спреем вместо масла
Спритц второй длины содержит всего 10 калорий и грамм жира (по сравнению со 102 калориями и 12 г).
73) Делайте подтягивания
Они прорабатывают больше мышц, чем тяги широчайших.
74) Купить индивидуальные порции
Попробуйте этот подход при выборе любимых закусок.
75) Управляйте своим временем с умом
Исследования показывают, что стресс вызывает выработку гормона кортизола, повышающего аппетит
[СВЯЗАННЫЕ7]
76) Будьте нестандартными
Работа с оборудованием необычной формы, таким как SandBells и грузовые шины, помогает вашему телу набирать больше мышц.
77) Добавьте тепла вашему обеду
Огненные специи (и острый перец) ускоряют метаболизм и помогают есть медленнее. Вот 10 безумно горячих и полезных рецептов.
78) Поезд с приятелем
Более сильный друг подтолкнет вас работать усерднее.
79) Сделайте арахисовое масло лучше
Одна столовая ложка PB содержит около 100 калорий. Урежьте, смешав равные части PB с вареной морковью или сладким картофелем в кухонном комбайне до однородной массы. Охладите до необходимости.
80) Тренируйтесь как боец
Кросс-тренинг бойцов смешанных единоборств не имеет себе равных. Добавьте плиометрику и составьте несколько суперсетов, сократив периоды отдыха для начала.
81) Избегайте полуфабрикатов
Эти продукты содержат трансжиры – искусственно производимый жир, который трудно расщеплять нашему организму.
82) Сократите 200 калорий из макарон с сыром
В своем рецепте замените полстакана протертой цветной капусты и мускатной тыквы на полстакана тертого сыра чеддер.
83) Отведите детей в парк
Вы можете выполнять все упражнения на подтягивания и пресс с тем оборудованием, которое есть на игровой площадке.
84) Жуйте медленно
Серьезно. Исследования показывают, что это поможет вам есть гораздо меньше.
85) Знай свои числа
Контролируйте все, от ваших калорий до веса и процентного содержания жира в организме.
86) Запустить
Звучит очевидно, но попробуйте бежать как можно дальше. На следующий день попробуйте еще на минуту. Через несколько недель вы заметите, насколько вы можете пойти дальше, чем когда вы только начинали.
87) Делайте домашние дела
Сжигайте калории во время стрижки газона (346 калорий в час), сгребания листьев (230) или мытья машины (269).
88) Не стойте в очереди на беговую дорожку
Сделайте несколько подходов прыжков на ящик или скалолазов, чтобы разогреться.
89) Попробуйте страуса
Он постнее, чем любой говяжий фарш, который можно найти в бакалейной лавке.
90) Поменять стороной рис
Попробуйте низкокалорийные овощи, например брокколи. Вы сэкономите 250 калорий на одной порции.
91) Сократите время отдыха вдвое при подъеме тяжестей
Вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе придется работать усерднее, сжигая больше жира.
92) Когда едите вне дома, просите соусы на столе
Вы будете есть меньше и сэкономите массу калорий.
93) Остерегайтесь продуктов с нулевой калорийностью
Если в продукте содержится менее пяти калорий на порцию, его можно пометить как нулевой калорий.
94) Чистите зубы перед сном – без рубашки
Вы увидите свой прогресс в зеркале и настроитесь на тренировку на следующее утро.
[СВЯЗАННЫЕ8]
95) Ставьте несколько простых целей каждое утро
Получение 30 минут тренировки; пропускать послеобеденное переедание с нездоровой пищей. Познакомьтесь с ними и развивайте их, чтобы завтра добиться еще больших достижений.
96) Залейте нежирным творогом
Это отличный источник кальция, в одной чашке которого содержится всего 163 калории.
97) разгадывать кроссворд, смотря телевизор
У вас будет меньше шансов поесть, если ваши пальцы заняты.
98) Не удерживайте
Ребята на кардиотренажерах, которые держатся за раму, обычно не в форме. Это не случайность.
99) Шлейф на резинке
Это отличные инструменты для тренировок в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал.
100) Пейте ответственно
Держитесь подальше от смешанных напитков. Пейте легкое пиво или бокал вина. Или хотя бы что-нибудь, приготовленное с помощью низкокалорийного миксера, например диетическая сода или тоник. Это самые полезные напитки, которые вы можете заказать в баре.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Миф о медленном похудании – Триатлонист
Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.
Несколько недель назад я впервые за несколько месяцев увидел своего зятя. Я его едва узнал. С тех пор, как мы в последний раз гуляли, он потерял более 30 фунтов. Он выглядел более здоровым, подтянутым и даже моложе. Это было замечательное преобразование, завершенное за короткий период времени.
Я знал многих людей, которым удалось сильно похудеть, и в каждом отдельном случае, который я припоминаю, потеря веса была быстрой.По моему опыту, никто никогда не теряет 30 фунтов, сбрасывая фунт в неделю в течение 30 недель. Да, в случаях, когда кто-то действительно сильно теряет в весе – 100 фунтов и более, – процесс длится некоторое время, но скорость потери веса все еще довольно высока.
Несмотря на очевидный факт, что почти каждый, кому удается сбросить большое количество веса, делает это так быстро, основные эксперты по диетам обычно предостерегают людей от попыток похудеть быстро. Как написал писатель-фрилансер Морган Вермей в статье, опубликованной на Yahoo.com, «большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что быстрая потеря веса – плохая потеря веса».
Конечно, есть такое понятие, как попытки похудеть слишком быстро. Известно, что нереалистичные ожидания и нездоровые радикальные меры приводят к плачевным результатам у чрезмерно усердных людей, сидящих на диете. Но исследования доказали, что на статистическом уровне те, кто худеет, быстро теряют больше общего веса и сохраняют большую потерю веса, чем те, кто худеет медленно, как советуют нам врачи.
В исследовании 2010 года, например, исследователи из Университета Флориды отслеживали потерю веса в группе из 262 женщин с ожирением, которые были зачислены в контролируемую программу снижения веса. Хотя всем этим женщинам давали одинаковые рекомендации, они теряли вес с разной скоростью. Некоторые в среднем теряли более 1,5 фунтов веса в неделю. Исследователи классифицировали этих субъектов как «быстрых» проигравших. Другие женщины в среднем теряли менее 0,5 фунта веса в неделю. Их причисляли к «медленным» неудачникам.Те, кто терял в весе со скоростью от 0,5 до 1,5 фунтов в неделю, составляли «умеренную» группу.
Кратковременная потеря веса измерялась в этих трех группах в течение шести месяцев контролируемой программы и в течение периода наблюдения в течение одного года. В среднем испытуемые в быстрой группе потеряли 29,7 фунта в течение шестимесячной программы лечения, по сравнению с 19,6 фунтами в группе умеренного и 11,2 фунта в медленной группе. Год спустя участники всех трех групп поправились примерно на 4,5 фунта. Таким образом, долгосрочная потеря веса была намного больше у тех, кто быстро проиграл, чем у тех, кто медленно проиграл: примерно 25 фунтов против 7 фунтов.
Важно отметить, что, независимо от начальной скорости потери веса, большинство людей, сидящих на диете, набирают обратно весь потерянный вес, а часто и больше. Но среди небольшого меньшинства людей, сидящих на диете, которым удается поддерживать значительную потерю веса в течение длительного периода времени, большинство сначала теряли вес быстро. Почему?
Я считаю, что закономерность объясняется двумя взаимосвязанными факторами. Во-первых, более быстрая потеря веса часто связана с большим улучшением образа жизни. Не всегда нужно много, чтобы стимулировать медленную, краткосрочную потерю веса.Например, исключение безалкогольных напитков из рациона может позволить сбросить 1 фунт каждые две недели в течение нескольких недель. Но тот, кто ест трижды в день фаст-фуд, а затем начинает ежедневно заниматься спортом и есть только здоровую домашнюю пищу, скорее всего, на какое-то время быстро похудеет. Опять же, можно быстро похудеть нездоровыми и недальновидными способами. Однако серьезные улучшения в образе жизни также могут спровоцировать быструю потерю веса, и я считаю, что это часто происходит. Мой шурин, например, быстро похудел, перейдя на вегетарианскую диету и резко сократив потребление высококалорийных напитков.
Второй фактор – серьезность стремления к похудению. Я считаю, что медленная потеря веса часто отражает половинчатую приверженность к снижению веса, тогда как быстрая потеря веса отражает решимость достичь поставленной цели. Исследования показали, что этот психологический фактор более важен для определения результатов усилий по снижению веса, чем детали диеты. Те, кто серьезно сидит на диете, вероятно, добьются успеха независимо от того, на какой диете они сидят, в то время как те, кто придерживается несерьезной диеты, скорее всего, потерпят неудачу независимо от своей диеты.Точно так же разные люди могут получить разные результаты от одной и той же программы похудания, потому что одни следуют ей серьезно, а другие нерешительно. Я думаю, мы видим это в результатах исследования Университета Флориды, которое я описал выше. Все 262 женщины участвовали в одной программе, но некоторые из них потеряли много веса, а другие – совсем немного, почти наверняка из-за индивидуальных различий в уровне приверженности программе.
Вот итог: если вы хотите похудеть, я не говорю вам худеть быстро.Я советую вам значительно улучшить свою диету и привычки к упражнениям вместо незначительных улучшений и действительно посвятить себя им, вместо того, чтобы впадать в этот процесс без энтузиазма. И я советую вам не сомневаться в себе, когда вы видите, что эти меры приводят к быстрой потере веса.
Мэтт Фицджеральд – автор книги Iron War : Дэйв Скотт, Марк Аллен и величайшая гонка в истории (VeloPress 2011), а также тренер и специалист по тренировочной разведке для PEAR Sports.Узнайте больше на Mattfizgerald.org.
СВЯЗАННЫЕ: Прочтите статьи «Гоночный вес» от Мэтта Фицджеральда
советов по снижению веса после операции по снижению веса
После операции по снижению веса вам, вероятно, придется внести серьезные изменения в свой образ жизни, в том числе строго следовать инструкциям хирурга. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы добиться успеха после операции по снижению веса.
Источник изображения / Getty ImagesЗнайте, когда звонить своему хирургу
Через несколько недель после операции вам следует позвонить своему хирургу, если:
Не пейте калорий
После операции потребление калорий будет очень ограниченным, что должно помочь вам сбросить вес сразу после операции.Не работайте против операции, потребляя жидкие калории, такие как сода, которые не обеспечивают полноценного питания и замедляют потерю веса. Учитывайте каждую калорию, сосредотачиваясь на белке, фруктах и овощах. В первые несколько дней после операции вас могут посоветовать пить смузи и другие напитки, богатые белком, что является исключением из правила жидких калорий.
Избегайте сахара
Сахар не содержит питательных веществ, но может вызвать повышение уровня сахара в крови, вызвать муки голода и, у пациентов с определенными типами обходного желудочного анастомоза, может вызвать демпинг-синдром.По возможности избегайте сахара и любых продуктов, в которых сахар входит в число первых трех ингредиентов.
Избегайте газированных напитков
Газированные напитки с пузырьками, например газированные, могут вызывать газовую боль и повышать давление в желудке, что может быть вредным для скоб и швов, особенно в первые месяцы сразу после операции. Избегайте газированных напитков – даже диетических, которые могут усилить тягу к сахару – после операции.
Наблюдайте за потреблением жидкости во время еды
Не пейте жидкость непосредственно перед, во время или после еды.Очень важно, чтобы в вашем желудке оставалось небольшое пространство для высококачественной, богатой питательными веществами пищи. Выпив до и во время еды, вы наполните желудок жидкостью, а не едой, а питье сразу после операции может «вымыть» пищу из вашего желудка, в результате чего вы почувствуете голод раньше. По возможности разделяйте еду и жидкость не менее чем на полчаса.
Держите ваши последующие посещения
После операции за вашим прогрессом будут внимательно следить.Пропуск приема на прием может означать, что дефицит питания, хирургические осложнения или другие проблемы могут быть обнаружены не вовремя. Кроме того, встречи – хороший мотиватор, чтобы не сбиться с пути к вашим целям.
Продолжайте принимать лекарства
Не прекращайте принимать лекарства без разрешения хирурга. Многие заболевания можно вылечить с помощью операции и похудания, но это не значит, что вам следует прекратить прием лекарств. Поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить прием любых лекарств.Точно так же не начинайте прием лекарств без одобрения хирурга, особенно в течение нескольких недель после операции.
Не перекусывай
Перекус – это привычка, которая может замедлить ваш прогресс и навредить вашему долгосрочному успеху. Придерживайтесь качественных блюд и избегайте продуктов с высокой степенью переработки. Если вы голодны, поешьте, но важно не перекусывать между приемами пищи.
Ешьте белок
Когда вы садитесь за еду, в первую очередь следует сосредоточиться на белке.Это не только поможет вам сохранить мышечную массу и при этом сбросить жир, но также поможет вам дольше чувствовать сытость после еды. Если вы быстро чувствуете сытость и не можете закончить прием пищи, начните с белка, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно белка.
Пропустить алкоголь
Алкоголь полон пустых калорий, не имеющих питательной ценности. Это также может способствовать развитию язвы желудка, которой вы уже подвергаетесь риску из-за операции. Операция по снижению веса также делает вас более чувствительными к алкоголю, чем вы были раньше, поэтому небольшое количество имеет большое значение.
Жуй свою еду
Жуйте… а затем жуйте еще. Тщательное пережевывание пищи необходимо для предотвращения тошноты и рвоты во время и после еды. Большие куски пищи могут иметь проблемы с прохождением через пищеварительный тракт после операции, и если они застрянут на пути, это может вызвать боль.
Избегайте беременности
Избегайте беременности в течение первых 24 месяцев после операции. Ваше тело будет в режиме высокой потери веса в течение как минимум года после операции.В это время поддерживать себя и ребенка было бы вредно для здоровья и губительно для развивающегося плода. Если вы ведете половую жизнь, используйте надежный метод контроля над рождаемостью и проконсультируйтесь с хирургом, прежде чем пытаться забеременеть.
Найти группу поддержки
Ежегодно операции по снижению веса делают более 140 000 человек, поэтому найти людей, которые бы ходили на вашем месте, не так уж и сложно. Группы поддержки не только предлагают эмоциональную поддержку, но также могут дать советы по широкому спектру изменений, с которыми вы сталкиваетесь по мере похудения.Группы поддержки доступны в большинстве районов, где есть бариатрический хирург, а также доступны в виде онлайн-ресурсов.
Не принимайте безрецептурные препараты без разрешения
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут создавать риски после операции, которые не вызывали беспокойства до операции. Обезболивающие, такие как ибупрофен и парацетамол, увеличивают вероятность развития язвы. Средства от запора нельзя принимать без одобрения врача, так как запор может быть признаком осложнений или необходимости изменения диеты.
Слушайте свое тело
Старайтесь есть только тогда, когда вы голодны. Научитесь прислушиваться к своему маленькому животу и ешьте только тогда, когда ваше тело подает вам истинные сигналы голода.
Избегайте простых углеводов
Простые углеводы – это продукты с высокой степенью переработки, такие как белый хлеб, макаронные изделия, сахар и белый рис. Основное правило гласит, что простые углеводы – это белые продукты. Вместо этого ищите более полезные альтернативы, такие как коричневый рис, который содержит клетчатку и дополнительные питательные вещества, которые могут быть удалены из белого риса.Простые углеводы также могут повышать уровень глюкозы в крови, вызывая чувство голода и тягу к еде.
Упражнение
С того момента, как вы научитесь тренироваться после операции, постарайтесь вписать это в свой обычный распорядок дня. Даже если вы не можете ходить далеко или очень долго, приступайте. Ваше выздоровление будет быстрее, и вы будете воодушевлены тем, насколько быстро ваша выносливость улучшится по мере того, как сбрасываются килограммы. Регулярная ходьба сразу после операции также помогает предотвратить серьезные осложнения, такие как тромбоэмболия легочной артерии и образование тромбов.
Ешьте осознанно
Старайтесь по-настоящему сосредоточиться на еде во время еды и остановитесь в тот момент, когда почувствуете сытость. Полное внимание к еде (например, сидя за столом, а не перед телевизором) поможет вам научиться осознанному питанию и выработать новые здоровые привычки.
Оставайтесь гидратированными
Пейте много воды – вне еды. Сохранение гидратации поможет вам почувствовать себя более энергичным и не позволит вам принять голод за жажду.Многие взрослые путают эти два ощущения, поэтому, если вы хорошо гидратированы, вам не придется задаваться вопросом, действительно ли вы голодны.
Попрощайтесь с кофеином
Кофеин – самый распространенный наркотик в мире, и это наркотик. Кофеин изменяет ваше настроение, увеличивает частоту сердечных сокращений и является мочегонным средством. Если вы пьете кофеин, вы будете противодействовать своим усилиям по поддержанию водного баланса и повысите риск развития язвы желудка.
Найдите здоровые навыки преодоления трудностей
Поиск здоровых механизмов выживания – важный инструмент в вашем арсенале.Легкие упражнения, чтение, медитация и качественное времяпрепровождение с друзьями – отличные способы проверить себя и найти время для себя, когда у вас стресс или тревога.
Остерегайтесь непереносимости лактозы
Имейте в виду, что у многих пациентов, перенесших операцию по снижению веса, после операции развивается непереносимость лактозы, даже если у них не было ее раньше. Не употребляйте молочные продукты, пока не узнаете, как ваш организм будет переносить лактозу. Также подумайте о нежирных молочных продуктах, чтобы увеличить количество получаемого белка без лишнего жира.
План контроля порций при питании вне дома
Порции в ресторане будут огромными по сравнению с вашими потребностями после операции. Планируйте брать еду домой или заказывать детскую порцию. Если вы не уверены, что сможете сопротивляться присоединению к клубу чистой тарелки, разделите приемлемую порцию подальше от еды и попросите официанта собрать остальное, прежде чем возникнет искушение.
Прекратите использовать соломинки
Во время питья не используйте соломинку. Соломинка позволяет вам пить слишком быстро, поэтому у вас может получиться неприятно полный желудок, а также они увеличивают воздух в желудке, что может вызвать серьезный дискомфорт.
В фокусе цельные продукты
Как можно больше добавляйте в свой рацион продукты с минимальной обработкой, такие как свежие фрукты, овощи и белок. Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как упакованные и упакованные в коробки, когда доступна свежая альтернатива.
Принимайте добавки, если это рекомендовано
У многих пациентов, перенесших операцию по снижению веса, снижается уровень необходимых питательных веществ, таких как железо, калий и кальций. Если ваш лечащий врач рекомендует безрецептурные или рецептурные добавки, обязательно следуйте инструкциям.
Слово Verywell
Нельзя сказать достаточно, что важно следовать указаниям вашего хирурга после операции, начиная с момента сразу после процедуры и в течение длительного времени. Ваше будущее здоровье зависит от изменений вашего образа жизни в такой же или большей степени, чем от изменений, сделанных хирургическим путем. Запишите свои цели в отношении здоровья и держите их в центре внимания: если вы будете помнить о долгосрочных изменениях образа жизни, это поможет вам делать небольшие шаги к их достижению каждый день.
Скотт Д.Айзекс, доктор медицины: эндокринолог
Если вы хотите похудеть и думаете, что «медленно и стабильно» – лучший способ, вы не одиноки. Когда дело доходит до диеты, многие люди считают, что умеренность и баланс – более устойчивый подход в долгосрочной перспективе. Однако исследования показывают, что быстрая и здоровая потеря веса может быть гораздо более мотивирующей и эффективной.
Исследование
В ходе двухлетнего исследования потери веса 262 человека были разделены на три категории: медленная, умеренная и быстрая потеря веса.«Медленная» потеря веса определялась как потеря 0,5 фунта или меньше в неделю. «Быстрая» была определена как потеря 1,5 фунта. или больше в неделю.
Результаты были поразительными: по сравнению с участниками группы медленной потери веса, участники группы быстрой потери веса потеряли в два с половиной раза больше веса за 6-месячный период и сохранили почти в три раза больше веса через 18 месяцев. ! Снижение большего веса и удержание большего веса дольше 1 .
Обзор множества различных исследований по снижению веса пришел к выводу: «Совокупность доказательств не поддерживает миф о том, что постепенная потеря веса улучшает долгосрочные результаты. 2 .Они использовали это слово: миф. Миф о постепенном похудении более успешен, чем быстрое похудение.
Математика
Честно говоря, медленная и устойчивая потеря веса кажется привлекательной в том смысле, что кажется такой… разумной. Но когда вы смотрите на математику того, что потребуется для достижения вашей цели, реальность устрашает.
Допустим, вы хотите сбросить 30 фунтов. Используя определение «медленной» потери веса из этого двухлетнего исследования, вот ваш прогресс за первые четыре недели диеты: -.5 фунтов, -5 фунтов, -,5 фунтов, -,5 фунтов. Теперь вы похудели на 2 фунта. через месяц. С такой скоростью, теряя оставшиеся 28 фунтов. пройдет еще 56 недель – чуть больше года!
Вы действительно готовы к этому? Потеря веса при более медленной потере веса занимает много времени. А для того, чтобы ваша потеря веса была «устойчивой», необходимо впечатляющее соответствие вашей диете, вашим упражнениям и вашей приверженности через взлеты и падения, которые приходят с жизнью. Без последовательности вы можете потерять устойчивую часть потери веса, а она может замедлиться еще больше.И медленное похудение без стабильной потери веса может быстро превратиться в не похудание.
Обнадеживающее сообщение
Зная факты, вам не нужно принимать медленные и устойчивые мифы! Вместо этого подумайте о том, что в вас есть ограниченное количество целенаправленного стремления к похуданию и решимости. Теперь максимально используйте это время и сделайте все возможное, чтобы быстро похудеть.
Быстрая и здоровая потеря веса намного более мотивирует и сокращает время, необходимое для похудания, а комбинированный эффект может существенно увеличить ваши шансы на достижение вашей цели.
Если вы хотите узнать больше о постоянной потере веса, позвоните нам или назначьте встречу с доктором Айзексом, используя инструмент онлайн-бронирования на этом веб-сайте.
1 Накерс Л.М., Росс К.М., Перри М.Г. Связь между скоростью первоначальной потери веса и долгосрочным успехом в лечении ожирения: выигрывает ли гонка медленное и устойчивое? Int J Behav Med 2010; 17: 161-167.
2 Критические обзоры в области пищевой науки и питания (импакт-фактор: 5.18). 06/2014; 55 (14). DOI: 10.1080 / 10408398.2014.922044
Автор Скотт Айзекс, доктор медицины Эндокринолог и специалист по похуданию .