Какие упражнения самые эффективные для похудения
Что эффективнее сжигает жир, плавание или силовые? И каким активностям отдать предпочтение, если интересует похудение?
Теги:
Спорт
Фитнес
Не только железо
Pixabay
Начните заниматься одним из них и через месяц вы увидите первые результаты.
Содержание статьи
Ходьба
Да-да, ходить не менее полезно, чем бегать, а если у вас лишний вес, проблемы с суставами или вы только возвращаетесь к спорту после долгого перерыв, то еще и полезнее. Всего 40 минут быстрой ходьбы в день поддержат ваш метаболизм на уровне, достаточном для борьбы с лишним жиром, помогут снять стресс и даже улучшат память.
Плавание
Идеальный вид активности, который подходит практически всем. Болит спина, ноют суставы, а дыхания не хватает даже на очень короткую дистанцию? Меняйте спортивный костюм на плавки, а абонемент в тренажерку – на пропуск в бассейн! Только рекомендуем взять несколько уроков, чтобы плавать правильно: только при соблюдении техники ваши мышцы получат максимальную нагрузку, а позвоночник и суставы – самую правильную поддержку.
И неизменные бонусы плавания: оно действительно расслабляет и помогает снять стресс, помогает снизить уровень сахара в крови (и поддерживает его на здоровом уровне еще в течение 6 часов после тренировки), а также насыщает кровь кислородом – мы в прямом смысле становимся умнее после заплыва.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Прыжки на батуте
Всего 10 минут активных прыжков на батуте дают эффект, сравнимый с получасовой беговой тренировкой. При этом вам весело, вы не переутомляетесь, а эндорфины выбрасываются в кровь просто в огромном количестве.
Бадминтон
Представители какой профессии отличаются самым завидным здоровьем? Думаю, вы согласитесь, что космонавты как минимум входят в тройку лидеров. Так вот, бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Во-первых, он тренирует зрение, а, во-вторых, дает самую серьезную среди всех игровых видов спорта нагрузку на мышцы.
Танцы
Даже не очень энергичные стили танцев действуют, как хорошая тренировка: после даже не очень долгого занятия или получаса на дискотеке и мышцы разогреты, и сердце стучит активнее, и кровь бежит быстрее.
А еще танцы – это возможность пообщаться с друзьями (это продлевает жизнь), и получить порцию эндорфинов (а это не только полезно, но и очень приятно).
Езда на велосипеде
Что может быть лучше, чем велосипедная прогулка в летний выходной? Отличное настроение, общение – и прекрасная тренировка, в течение которой сжигается 554 калории в час.
Верховая езда
Нет ничего лучше для снятия сильного стресса, чем общение с животными. Существует даже целое лечебное направление – иппотерапия, когда пациентов буквально лечат с помощью верховой езды. Впрочем, даже тем, у кого все хорошо со здоровьем, верховая езда пойдет на пользу. И поможет сбросить до 200 калорий в час.
Лучшие виды спорта для похудения: ТОП-7
Если вы хотите похудеть, вам следует больше заниматься спортом и правильно питаться. Но какие виды спорта особенно подходят для этого? Лучшие виды спорта для похудения: ТОП‑7.
Читайте также: Топ‑6 дыхательных упражнений для похудения.
Спорт и здоровое питание имеют решающее значение в процессе похудения. Но результат также зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь и насколько интенсивны тренировки. Некоторые виды спорта особенно подходят, если вы хотите похудеть.
Виды спорта для похудения: важные моменты
Если вы хотите заниматься спортом, чтобы похудеть, вам следует учитывать несколько вещей.
Спорт и похудение: основные моменты
- Кардиотренировки стимулируют сжигание жира. Не имеет значения, какой вид тренировок на выносливость вы выберете, они тренируют сердечно-сосудистую систему, выносливость, мышцы и в конечном итоге помогают сбросить вес.
- Силовые тренировки также являются важным компонентом в снижении веса. Вы наращиваете мышечную массу, что в конечном итоге увеличивает вашу базальную скорость метаболизма.
- Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, вы должны сначала рассчитать скорость базального метаболизма. Фитнес-часы и приложения предлагают много возможностей для отслеживания ежедневных потребностей или записи приемов пищи.
- 4 кардиотренировки в неделю по 40–45 минут идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.
- В зависимости от веса и состояния здоровья следует следить за тем, чтобы занятия спортом не оказывали дополнительной нагрузки на суставы. Например, плавание, езда на велосипеде или занятия на кросс-тренажере щадят суставы.
- В дополнение к отдельным тренировкам, включайте больше упражнений в повседневную жизнь. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдитесь пешком, съездите на работу на велосипеде. Просто и эффективно – надо просто делать.
1. Бег трусцой
Одним из самых популярных и эффективных видов спорта на выносливость является бег. Даже при медленном темпе увеличивается частота сердечных сокращений и сжигается жир. При медленном беге вы сжигаете в среднем 500 калорий в час.
Но не все могут бегать. Если у вас есть травмы, проблемы с суставами или любые болевые ощущения – бегать не стоит.
К бегу также надо внимательно отнестись, если у вас плоскостопие. Каждый шаг – это импульс, который начинается со стоп, и важно, чтобы он передавался по организму правильно. Кроме того, бег может быть даже вреден, если неправильно им заниматься (неподходящая обувь и беговое покрытие).
2. Виды спорта для похудения: скандинавская ходьба
Для тех, кому бег не подходит, рекомендуется (скандинавская) ходьба. Быстрая ходьба с палками или без — это легкая нагрузка на суставы. Ею можно заниматься, даже если вы находитесь в плохой физической форме. Когда вы идете, вы двигаетесь, не перегружая свое тело. При этом вы сжигаете в среднем от 300 до 400 калорий в час. В зависимости от темпа вы можете увеличить этот показатель.
3. Катание на роликах/коньках
И это вовсе не молодежный спорт! Катание на коньках улучшает физическую форму, баланс и координацию, что отразится и на повседневной жизни.
Катание на коньках сжигает около 400 калорий в час.
Но в зависимости от интенсивности это число может быть больше или меньше. Кроме того, существуют специальные курсы, разработанные для пожилых людей.
4. Езда на велосипеде
На велосипеде в среднем вы сжигаете от 300 до 400 калорий в час, особенно если напрягаетесь, а не расслаблено катаетесь. Однако езда на велосипеде тренирует меньше групп мышц, поскольку верхняя часть тела почти не напрягается.
5. Виды спорта для похудения: плавание
Если у вас есть проблемы с суставами, спиной или лишний вес, плавание является идеальной альтернативой. И не только плавание: аква-джоггинг или аква-гимнастика тоже подойдут. Вы работаете против сопротивления воды, но не перегружаете суставы. Кроме того, когда вы плаваете, вы тренируете все важные группы мышц.
В среднем при плавании вы сжигаете от 350 до 500 калорий в час. Результат также зависит от конкретного вида занятий, из интенсивности и продолжительности.
6. Танцевальный виды спорта
Танцевальные виды спорта, такие как аэробика, зумба или стандартные танцы также сжигают жир.
Кроме того, они развивают баланс и координацию. Ритмичные движения на постоянном уровне сжигают в среднем до 500 калорий в час.
7. Кроссфит
Круговые тренировки, кардионагрузки, силовые упражнения: кроссфит включает в себя много упражнений и активностей. Все они работают по-разному и все особенно эффективны.
Этот вид спорта тренирует не только все тело, но и силу, выносливость, гибкость и координацию. В зависимости от интенсивности, вы можете сжигать до 13 калорий в минуту. Это около 700 калорий в час.
Однако перед тем, как начать какие-либо тренировки, изучите из более подробно. На что направлены нагрузки и какие противопоказания к ним есть. Цель занятий – улучшить ваше форму, а не наоборот. Поэтому выбирайте вид активности, подходящий именно вам.
Читайте также:
- Овощи для похудения: эти 5 продуктов лучше подходят для диеты
- Как похудеть после 30 лет безопасно для своего здоровья
- Почему вам не удается похудеть даже при занятиях спортом?
Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Читайте также:
Какие виды спорта сжигают больше всего калорий? Занятия спортом, если вы хотите похудеть
Какие виды спорта сжигают больше всего калорий? Если вы хотите похудеть, занимайтесь спортом
Кевин Омуйя
Хотя общеизвестно, что бег является наиболее эффективным способом сжигания жира, некоторые люди могут не любить бег или находить его слишком утомительным.
Езда на велосипеде и плавание — отличные упражнения, которые могут помочь вам в достижении этой цели, поскольку они позволяют сжигать много калорий за относительно короткое время.
Источник: Getty Images
Из-за огромной проблемы ожирения, проблем с сердцем и истощения, которые как бы приглашают болезни одну за другой, тема увеличения веса в наши дни привлекает большое внимание. Участие в этих мероприятиях помогает сжигать жир и улучшать когнитивные способности и память. Следующие виды спорта, чтобы играть, если вы хотите похудеть.
10. Гимнастика
Гимнаст выполняет стойку на руках на коне. Фото: SanjeriИсточник: Getty Images
Для этого занятия необходимы экстремальные уровни выносливости, физической подготовки, координации и ловкости. В этом случае преимущества потери веса зависят от продолжительности действия.
Время, проведенное в спортзале, пусть даже всего 15 минут в день, является эффективным средством для похудения.
Спортсмены-веганы: рейтинг 15 самых успешных спортсменов-веганов
Легкая атлетика
Гимнастика — отличный способ сохранить форму, нарастить мышечную массу и повысить общий мышечный тонус и массу. Если сочетать любой из лучших видов спорта для похудения из вышеперечисленных списков с питательной диетой, можно гораздо быстрее похудеть и предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.
9. Плавание
Милорад Кавич, чемпион Европы (2007) в беге на 50 метров баттерфляем, фотографируется в бассейне Founder’s Park во время рекламной съемки. Фото: Стивен ФринкИсточник: Getty Images
Плавание — отличный способ быстро избавиться от жира на животе. Чтобы увеличить сжигание калорий, бегуны должны увеличить свою скорость и расстояние, которое они преодолевают. Кроме того, разные удары по-разному влияют на уменьшение жира.
Задействуется каждая мышца тела, от шеи до мышц пальцев ног и даже лица, так что это не только помогает людям похудеть, но и помогает им стать более крепкими и гибкими. Также можно пользоваться преимуществами аэробных тренировок для сердечно-сосудистой системы, в том числе снижением нагрузки на суставы. Чтобы быстро привести себя в форму, запишитесь на занятия по плаванию.
Самые странные виды спорта: 10 самых странных видов спорта в мире на данный момент
Другие виды спорта
8. Боевые искусства
Мужчины и женщины, занимающиеся каратэ, сражаются во время соревнований на синем фоне. Фото: SimonkrИсточник: Getty Images
Боевые искусства могут быть хорошим вариантом для тех, кто ищет новый вызов и лучший вид спорта для уменьшения брюшного жира. Каратэ, кунг-фу и другие стили боевых искусств — это лишь несколько вариантов. Каратэ предназначено для тех, кто хочет тренировать все тело.
С акцентом на удары руками и ногами, карате — это фантастический способ укрепить мышцы кора. Однако, если вы хотите сохранить свое тело в форме и похудеть, кунг-фу — это то, что вам нужно. Удары ногами, прыжки и удары в этом стиле боевых искусств отлично подходят для наращивания мышц ног и сжигания калорий. Боевые искусства — один из лучших видов спорта для сжигания калорий.
7. Футбол
Джейк Дэниелс из «Блэкпула» во время матчей чемпионата Sky Bet между «Питерборо Юнайтед» и «Блэкпул» на стадионе «Лондон Роуд» 7 мая 2022 года в Питерборо, Англия. Фото: Ли ПаркерИсточник: Getty Images
Ожирение — это битва, с которой можно бороться, играя в футбол. С точки зрения сжигания калорий, это один из лучших видов спорта. Чтобы быстро похудеть, играйте в футбол два или три раза в неделю. Ничто не сравнится с футболом для тренировки всего тела, которая задействует ваше сердце и мышцы.
Ранжированный список самых болезненных борцовских приемов в WWE
WWE
Футбол, в котором задействованы как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна, помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир.
Он ускоряет обмен веществ, и независимо от того, играете ли вы в нападении или в обороне, спринт и быстрые движения помогут похудеть.
6. Баскетбол
Защитник Catamounts Робин Дункан (55) делает простой, а Нейт Уотсон из Friars Center (0) защищается 7 декабря 2021 года в Dunkin Donuts Center в Провиденсе, Род-Айленд. Фото: Грегори ФишерИсточник: Getty Images
Игра в баскетбол требует много энергии, и это топливо сжигает много калорий, поэтому его рекомендуют для похудения. Игра в баскетбол требует широкого спектра двигательных навыков и точной синхронизации рук и глаз — быстрое увеличение расхода калорий и потоотделения происходит в результате участия в игре всего тела.
Несколько факторов влияют на то, сколько калорий вы сжигаете во время игры в баскетбол, в том числе продолжительность игры, интенсивность игры, играете ли вы на полной или половинной площадке и так далее. Баскетбол — одна из лучших игр для похудения, поэтому найдите друзей, которые разделяют ваши интересы, и начните игру.
Баскетболисты входят в число спортсменов, которые сжигают больше всего калорий.
Какие виды спорта самые популярные среди девушек? Информационный список
Другие виды спорта
5. Спринтерский бег
Изображение женщины-спринтера в середине движения во время спринтерского старта с блоков на открытой легкоатлетической дорожке. Фото: Peepo. Источник: Getty Images. Постоянное увеличение частоты дыхания во время спринта увеличивает количество кислорода в крови, что ускоряет частоту сердечных сокращений и метаболизм. Повышенное содержание кислорода способствует очищению организма.
Бег на короткие дистанции — отличная тренировка для всего тела, которая продолжает сжигать калории и способствует сжиганию жира в течение нескольких дней после тренировки. Термин «дожигание» относится к этому явлению, которое технически известно как эффект «потребления кислорода после тренировки» (EPOC). Спринт на короткие дистанции повышает температуру тела, частоту сердечных сокращений и кровоток, что способствует более быстрой потере веса.
4. Ракетки
Феликс Оже-Альяссим из Канады выполняет бросок слева во время своего кругового матча на Nitto ATP Finals. Тейлор Фриц выиграл игру со счетом 7-6(4), 6-7(5), 6-2. Фото: Николо КампоИсточник: Getty Images
Занятия с ракеткой, такие как теннис, бадминтон или ракетбол, — отличный способ привести себя в форму из-за постоянных движений рук и ног, необходимых для того, чтобы не отставать от прыгающего мяча или волана. В ракетбол обычно играют в помещении, а в теннис и бадминтон — на улице. Это один из видов спорта, который сжигает больше калорий.
Какие травмы в баскетболе самые распространенные?
NBA
Поскольку они задействуют каждую мышцу тела, занятия спортом с ракеткой являются одним из самых эффективных способов похудеть. Другими словами, это фантастический способ сжечь калории. Польза ракеток для сердечно-сосудистой системы делает их отличным дополнением к любой программе кросс-тренировок.
Вступите в местный клуб, предлагающий игры с ракетками, чтобы привести себя в форму и весело провести время.
3. Езда на велосипеде
Взрослый велосипедист едет на велосипеде по прибрежной дорожке, Кент, Великобритания. Фото: Дэвид ОксберриИсточник: Getty Images
Многие рекомендуют езду на велосипеде в качестве эффективной кардиотренировки. Это отличная альтернатива бегу или бегу трусцой, поскольку он позволяет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений с меньшей нагрузкой на колени, лодыжки и другие суставы. Виды спорта для похудения бывают разными, но если вы выберете езду на велосипеде, вы можете сжечь много калорий, просто крутя педали (при условии, что вы быстро бегаете).
Более быстрая езда на велосипеде приводит к более значительному расходу калорий из-за повышенной потребности организма. Количество калорий, сожженных во время езды на велосипеде, пропорционально весу велосипедиста, скорости езды на велосипеде и времени, проведенному на велосипеде.
Езда на велосипеде — один из видов спорта, сжигающих больше всего калорий.
Система рейтинга поясов кунг-фу: Сколько поясов в кунг-фу?
ММА
2. Бокс
Аманда Серрано (справа) и Кэти Тейлор во время их неоспоримого боя за звание чемпиона мира в легком весе в Мэдисон Сквер Гарден в Нью-Йорке, США. Фото: Стивен МаккартиИсточник: Getty Images
Если говорить о популярных увлечениях фитнесом или тренировках, то бокс — это константа. Чтобы добиться успеха в боксе как виде спорта для похудения, вам необходимо поддерживать свои спортивные способности, такие как сила, скорость, ловкость и зрительно-моторная координация. Эти упражнения можно выполнять как для спортивного, так и для физического совершенствования.
Тренировки всего тела в боксе отлично подходят для похудения из-за большого количества сожженных калорий. Вот почему его часто называют лучшим видом спорта для похудения. Бокс имеет несколько преимуществ для здоровья, помимо того, что помогает людям похудеть, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, наращивание мышечной массы и снятие стресса.
1. Паркур
Человек прыгает с крыши на крышу паркуром. Активный образ жизни. Мужество и адреналин. Кровельщик. Фото: Вагенгейм ЕленаИсточник: Getty Images
Паркур — относительно новый вид высокоэнергетического, многодвижительного спорта. Трейсеры, которые учатся перемещаться по опасной местности из одного места в другое без использования моторизованных транспортных средств или других механических устройств. Крайне важен самый быстрый и эффективный метод выполнения этой спортивной тренировки. Паркур занимает первое место среди видов спорта, которые сжигают больше всего калорий в час.
В какой вид спорта сейчас проще всего играть и почему?
Прочие виды спорта
Прыжки, бег, лазание, прыжки в мантии, прыжки с трамплина и перекатывания требуют навыков паркура с выполнением определенных движений в зависимости от ситуации. Это отличный вид спорта для похудения, потому что он ускоряет метаболизм и заставляет сжигать больше калорий за определенный период времени.
Как сжечь 1000 калорий за 2 часа?
Люди тренируются в спортзале. Фото: Филадендрон. Источник: Getty Images. Другие отличные формы упражнений включают бокс, танцы, прыжки со скакалкой, греблю и плавание.
Сжигает ли пот калории?
Организм естественным образом регулирует температуру тела посредством потоотделения. Это достигается за счет испарения воды и соли, которые охлаждают вас. Хотя потоотделение напрямую не сжигает калории, потеря достаточного количества жидкости в результате потоотделения приведет к потере водного веса.
Итак, какие виды спорта сжигают больше всего калорий? Не существует универсального правила, согласно которому все виды спорта одинаково полезны для сжигания калорий. Например, спортивные соревнования, такие как баскетбол и футбол, требуют кратковременных всплесков энергии, но оказывают умеренное воздействие на организм. Из-за навыков, необходимых в паркуре, человек сжигает 600-900 калорий в час.
Рейтинг! Топ-10 самых опасных видов спорта, которыми можно заниматься на данный момент
Другие виды спорта
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семья Криштиану Роналду: все факты о жене, детях, родителях, братьях и сестрах CR7
Sports Brief опубликовал статью со всеми фактами о семье Криштиану Роналду, его жене, детях, родителях, братьях и сестрах.
Узнайте больше о Криштиану, нажав на ссылку выше!
11 видов спорта, которые помогут вам сжечь жир
Независимо от того, любили ли вы заниматься спортом в старшей школе, были ли вы королем или королевой спортсменов или использовали бы любую возможность, чтобы избежать физкультуры, нельзя отрицать, что физические упражнения — это лучшее способ сжечь жир и улучшить физическую форму.
Спорт не только помогает поддерживать желаемый вес, но и помогает улучшить психическое здоровье, высвобождая гормоны счастья.
Коллективные занятия — отличный способ сблизиться с друзьями (или завести новых) и каждый раз оставлять вас в отличном настроении.
Если вы хотите улучшить свое физическое или психическое здоровье или просто ищете новое хобби, приведенные ниже занятия помогут вам выглядеть и чувствовать себя потрясающе каждый день.
Ходьба — это не только необходимый и бесплатный способ добраться из пункта А в пункт Б, но и огромная польза для здоровья, а также простой способ включить физические упражнения в свой распорядок дня.
По данным Harvard Health, ходьба всего за 30 минут может сжечь до 200 калорий.
Более того, весь этот свежий воздух отлично подходит для вашего ума, тела и духа и оставит вас в прекрасном настроении.
Если вы хотите более быстрых результатов, попробуйте повысить скорость и вместо этого отправляйтесь на пробежку или бег, чтобы сжечь еще больше калорий.
Хорошо, вам понадобится более удобная одежда и обувь, чем требуется для ходьбы, но увеличение частоты сердечных сокращений и ускорение движений тела помогут сжигать жир.
Короткий бег может даже помочь при серьезных проблемах со здоровьем, включая диабет и болезни сердца.
2. Силовые тренировки
Поднятие тяжестей предназначено не только для людей, которые просто хотят набрать массу, это отличный способ сжечь жир и сохранить здоровое телосложение.
Для эффективной тренировки с отягощениями вам не нужно сосредотачиваться на поднятии максимально тяжелых весов; даже легкая тренировка может быть отличным способом сжечь жир и нарастить силу.
Легкие тренировки также являются фантастическим методом реабилитации и могут помочь в восстановлении после травм суставов или мышц.
Тренировки с отягощениями также являются отличным способом улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), которая в основном показывает, сколько калорий ваше тело может сжечь в состоянии покоя. Увеличение этого показателя является ключом к устойчивой потере веса и уменьшению процента жира в организме.
При поднятии тяжестей важно разбивать тренировки кардиотренировками, чтобы обеспечить полную картину состояния здоровья (а не только мышечную перегрузку).
3. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
Сочетая преимущества поднятия тяжестей с кардиоупражнениями, участие в занятиях HIIT, вероятно, является лучшим способом быстро сжечь жир и калории.
Эти занятия включают в себя несколько различных «высокоинтенсивных» упражнений с небольшими интервалами восстановления между ними.
Вы можете завершить сеанс HIIT всего за 10 минут и при этом увидеть впечатляющие результаты, поскольку калории продолжают сжигаться даже после окончания тренировки!
Источник инфографики: https://www.rubcorp.com/history-of-hiit/
4. Плавание
Плавание, вероятно, лучший из обнаруженных нами способов сжигания жира, поскольку оно требует полного использования всего тела (буквально) с головы до ног.
Вы можете сжечь до 266 калорий за полчаса, просто совершив обычный заплыв, а те, кто усовершенствовал баттерфляй (или другие более сложные плавательные движения), могут удвоить эту мощность сжигания калорий!
Плавание также отлично подходит для людей с проблемами суставов, так как отсутствие сопротивления, обеспечиваемое движением по воде, очень мало нагружает тело.
Это делает его отличным упражнением для пожилых людей.
Плавание также повышает гибкость при движении в воде и даже помогает бороться с серьезными проблемами со здоровьем, включая снижение уровня холестерина и снижение риска сердечных заболеваний.
5. Йога для живота
В сегодняшнем занятом обществе йога предлагает гораздо больше, чем способ быстрого сжигания жира. Он также предлагает ощущение спокойствия и умиротворения в беспокойном мире с акцентом на внимательность.
Йога — это феноменальный способ улучшить гибкость, нарастить силу, улучшить психическое здоровье, уменьшить боли (это особенно полезно, если вы страдаете от болей в спине, шее или плечах).
Даже несколько занятий йогой могут значительно повлиять на вес вашего тела, с заметным снижением процента жира в организме, особенно в области живота!
В наши дни по всему миру проводится множество занятий йогой, и вы также можете легко найти множество руководств по йоге для похудения в Интернете, если предпочитаете заниматься спортом, не выходя из собственного дома.
6. Ракетка спортивная
Ракетбол, теннис, сквош и любой другой вид спорта, требующий ракетки и мяча, подпадают под рубрику «ракетные виды спорта» и представляют собой фантастический способ быстро сжигать жир (и получать от этого удовольствие!).
Эти виды спорта требуют от вас постоянного движения, когда мяч летит и прыгает по корту, и предлагают фантастическую тренировку.
Вы можете играть в большинство видов спорта с ракетками в командах (в парном разряде), против одного человека (в одиночном разряде) или даже в одиночку у стены, так что есть множество способов насладиться этими играми и повысить частоту сердечных сокращений.
Вероятно, лучше всего играть в одиночку для похудения и сжигания жира, так как этот стиль игры с ракеткой требует, чтобы вы покрывали большую территорию, чтобы держать мяч в игре, и это более приятный вид спорта с высокой интенсивностью, который обязательно ускорит ваше сердцебиение.
7. Футбол
Конечно, футбол — блестящее упражнение.
Тем не менее, футбол — один из лучших способов сжигания жира, поскольку он воздействует на мышцы и сердце различными способами.
Задействуя как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна, футбол помогает наращивать и сохранять мышечную массу и ускоряет метаболизм.
Футбол также гораздо более удобен для игроков, чем такие виды спорта, как футбол, с гораздо меньшим количеством травм, получаемых игроками!
Связанный: Я набрал отличную форму, помогая своим дочерям готовиться к футболу, используя некоторые из тренировок здесь.
8. Баскетбольный мяч
Разнообразие баскетбольных движений делает этот вид спорта отличным средством для похудения и может помочь вам повысить уверенность в себе по мере того, как вы совершенствуетесь в игре!
Во многих компаниях есть баскетбольная команда сотрудников, в которую вы можете вступить, или поищите группу в вашем районе, чтобы весело провести время, завести новых друзей, освоить новый навык и набраться сил!
Сочетая бег, прыжки и растяжку, баскетбол задействует большинство групп мышц, обеспечивая отличную разностороннюю тренировку.
Быстрая работа ног и принятие решений также улучшают ваше психическое здоровье и силу, что делает баскетбол великолепной игрой, улучшающей физическую форму вашего мозга и тела.
9. Лакросс
Лакросс может показаться видом спорта для аристократов, но на самом деле он действительно доступен, доставляет большое удовольствие и является одним из лучших способов быстрого сжигания жира.
Поскольку это высокоинтенсивный вид спорта, который сочетает в себе кардио и силовые тренировки, он предлагает блестящую трансформацию всего тела, которая сжигает жир и калории и помогает нарастить сухую мышечную массу.
Как и в баскетболе, быстрое и постоянное изменение скорости, интенсивности и направления во время бега тренирует ваше тело и разум, а также сжигает значительно больше калорий и жира, чем только бег или бег трусцой.
Начать играть в лакросс совсем не дорого: все, что вам нужно, это кросс (клюшка для лакросса), набор мячей для лакросса (такие как в Victoremgear), шлем и защитное снаряжение (лакросс можно невероятно травмоопасный вид спорта), и вы готовы к работе!
10.
Боевые искусстваСожгите до 1000 калорий за 60 минут и почувствуйте себя потрясающе, повысив свою уверенность в себе и сжигая жир, подписавшись на занятия по боевым искусствам.
Это фантастический способ тренировки, поскольку для проработки каждой группы мышц требуется множество различных движений.
Вам не нужно намеренно драться, чтобы наслаждаться боевыми искусствами, и многие занятия больше сосредоточены на упражнениях для тела и разума, чем на боях… но способность защищать себя, безусловно, не является плохим навыком, и потеря веса будет чтобы вы чувствовали себя потрясающе в кратчайшие сроки!
11. Другие упражнения для похудения
Сжигание жира не обязательно проводить на высокоинтенсивных тренировках или грязным бегом по грязному полю…
Есть так много простых способов сжигать жир и калории! Все, от танцев на кухне до катания на лошадях, боулинга, фрисби, катания на скейтборде и даже уборки снега с подъездной дорожки, может помочь вам достичь телосложения вашей мечты!
Когда дело доходит до потери веса, мы считаем, что лучший способ добиться этого — выбрать занятия, которые вам действительно нравятся.