Какую диету выбрать для быстрого похудения: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Содержание

Как похудеть и не навредить здоровью?

Нормальный вес — один из аспектов здорового образа жизни. Но что такое «нормальный»? И как его рассчитать?

Как достичь заветных цифр на весах и не навредить здоровью?

А как сохранить вес, если вы уже похудели? В этой статье разбираемся в вопросах веса и похудения.

Содержание

Из чего состоит вес
Как измеряют вес
Чем грозит низкокалорийная диета
Почему быстрое похудение не работает
Как похудеть, чтобы вес не вернулся
С какой скоростью можно худеть, не вредя здоровью

Из чего состоит вес

Цифра, которую мы видим на весах, складывается из нескольких компонентов.

Наш вес — это совокупность массы костей, мышц, жировой ткани, воды и микробиоты — общий вес микроорганизмов, которые живут в нашем кишечнике, составляет от 1% до 3% массы тела.

Для оценки «нормальности» веса принято использовать показатель — индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить массу тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Для большинства взрослых людей показатель ИМТ от 18,5 до 24,9 означает, что вес находится в норме.

ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе, а ИМТ 30 и более — об ожирении.

Несмотря на такие четкие цифры, показатель не всегда достоверен.

Он не учитывает разницу в поле и возрасте, не принимает во внимание уровень физической активности.

Чтобы корректно оценить состояние организма, важно помнить о соотношении массы мышечной и жировой ткани. У людей, которые активно занимаются спортом, ИМТ будет выше среднего, потому что мышечная ткань тяжелая. И наоборот, при недостатке мышц может наблюдаться так называемое «ожирение при нормальном весе»: вес находится в пределах нормы, но объем жировой ткани избыточен. Особенно это касается пожилых людей, ведь с возрастом «состав» тела меняется, увеличивается объем жировой ткани (особенно в области живота), а объем мышечной массы и плотность костей уменьшаются.

Поэтому, когда человек следит за динамикой изменения физической формы, важно фиксировать не только вес, но и окружность талии: нормальными считаются значения до 94 см у мужчин и до 80 см у небеременных женщин.

Как измеряют вес

Классическое взвешивание не позволяет оценить соотношение разных типов ткани в организме. Чтобы измерить вес более точно, используются другие методы.

Калиперометрия. Врач с помощью калипера — инструмента, похожего на штангенциркуль, — измеряет толщину кожных складок в определенных областях тела и на основании этого делает вывод о количестве жировой ткани.
Подводное, или гидростатическое взвешивание. Человека погружают в воду и фиксируют «подводный» вес. Смысл такого взвешивания в том, что оно позволяет точно рассчитать процент жировой ткани, ведь под водой жир не тонет, а всплывает.
Плетизмография. Этот метод похож на подводное взвешивание, только вместо воды используется воздух. Специалист рассчитывает объем жировой ткани, зная вес человека, объем его тела и объем вытесненного из капсулы воздуха.
Денситометрия всего тела. Эта процедура похожа на рентгеновское обследование и обычно используется для оценки плотности костей человека. Если же провести анализ всего тела, то можно узнать объем жировой и мышечной ткани, а также их соотношение.
Биоимпедансный анализ. В ходе обследования через тело человека пропускается электрический ток малой интенсивности. Так как жировая и мышечная ткани имеют разную электропроводность, то по изменению электрического сопротивления, можно понять, где находятся разные типы тканей и измерить их.

Чем грозит низкокалорийная диета

Самый популярный способ похудения — диета, то есть снижение потребления калорий. Но важно помнить, что любые экстремальные ограничения в еде чреваты побочными эффектами.

О разных системах питания можно прочесть в разделе «Питание» Блога Атлас.

Так, при слишком низком потреблении калорий снижение веса может происходить из-за потери мышечной массы и воды, а не жировой ткани. При таком похудении вес уходит, но состав тела ухудшается.

Эксперты напоминают: многие диеты рекомендуют потреблять от 1000 до 2000 калорий в день. Этого недостаточно для здорового взрослого человека.

Еще одно негативное последствие низкокалорийной диеты — замедление метаболизма. Метаболизм — это процесс обмена веществ, именно от него зависит, сколько калорий организм «сжигает» каждый день.

Если метаболизм замедляется, это означает, что калорий тратится меньше и процесс похудения идет тяжелее.

Исследования показали: если человек придерживается низкокалорийной диеты, организм начинает тратить в среднем на 23% меньше калорий в день. Это, в свою очередь, ведет к замедлению процесса похудения.

Такие изменения происходят из-за потери мышечной массы и нарушения нормального уровня гормонов. Замедленный метаболизм может сохраняться на протяжении нескольких лет после завершения диеты.

Кроме того, непродуманное сокращение рациона грозит дефицитом важных витаминов и микроэлементов, например, витамина В12, В9, железа. Это влечет за собой ухудшение самочувствия, выпадение волос, снижение иммунитета, повышение хрупкости костей.

Еще один «ограничительный» метод питания — интервальное голодание, при котором человек ограничивает не количество потребления калорий, а временные промежутки, во время которых можно есть. В разных вариантах такой диеты «окно», в которое можно принимать пищу, колеблется от 12 часов в сутки до одного часа.

Смысл интервального голодания заключается в том, чтобы заставить организм сжигать жировую ткань. Работает это так:

Сначала мы тратим энергию, поступающую из пищи;
Затем в ход идут запасы гликогена — полисахарида, образованного остатками глюкозы;
После организм начинает перерабатывать триглицериды, то есть жиры.

Такой метод питания действительно позволяет сбросить вес, но влечет за собой довольно много побочных эффектов. Например, могут появиться тошнота, головная боль, головокружение, раздражительность, проблемы с вниманием и работоспособностью.

Голодание не рекомендуется беременным женщинам, детям и подросткам, пациентам с диабетом и метаболическим синдромом, а также тем, кто активно занимается спортом и чья работа требует активного умственного или физического напряжения, людям со сменным графиком работы.

Почему быстрое похудение не работает

Даже если человек считает, что он готов сесть на жесткую диету, временно пожертвовав хорошим самочувствием ради достижения желаемой цифры на весах, это решение будет напрасным.

Быстрое похудение работает только в краткосрочной перспективе. После завершения диеты вес возвращается к прежним отметкам.

Исследования показывают, что большинство людей в течение года после окончания диеты набирают обратно около половины сброшенного веса. Более того, почти все сидевшие на диете люди возвращаются к прежним отметкам на весах спустя 3—5 лет.

Так происходит по нескольким причинам:

Во время быстрого похудения сжигается в основном не жировая ткань, а мышечная масса и вода. После нормализации питания их объемы постепенно восстановятся, вес вернется.
После экстремального ограничения количества калорий человек, как правило, возвращается к прежним пищевым привычкам, которые изначально и привели к необходимости сесть на диету. Это значит, что рано или поздно вес вернется к прежним отметкам. Более того, организм, который пострадал от нехватки источников энергии во время диеты, может «требовать» еще более вредной еды — богатых быстрыми углеводами сладостей или жирной пищи.

Несмотря на такие пессимистичные прогнозы экспертов, сохранить вес все-таки можно. Однако для этого потребуется усилия и, самое важное, — время.

Как похудеть, чтобы вес не вернулся

Для похудения нужно, чтобы человек тратил больше калорий, чем потреблял. Для этого необходима комбинация правильного питания и занятий спортом.

Врачи советуют не сидеть на ограничивающих диетах, а нормализовать рацион. Лучше всего отказаться от газированных напитков, есть меньше сладкой и соленой пищи, а также обработанной еды — консервов, копченостей, колбас.

Необходимо также ввести в меню больше овощей и фруктов (они могут составлять до половины рациона), еще четверть еды должна быть источником белка (мясо, рыба, орехи, яйца), а оставшаяся четверть — сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, бобовые и зерновые культуры, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка).

Чтобы понять, сколько калорий в сутки вам необходимо в норме, можно ориентироваться на следующие данные.

Эксперты утверждают, что женщинам в возрасте от 19 до 30 лет для поддержания веса в норме необходимо от 2000 до 2400 калорий в сутки, а от 30 до 59 лет — от 1800 до 2200 калорий. Мужчинам от 19 до 30 лет рекомендуется потреблять от 2400 до 3000 калорий ежедневно, а тем, кто находится в возрасте от 30 до 59 лет, — от 2200 до 3000 калорий.

Эти значения усреднены, многое зависит от физической нагрузки человека, — чем она больше, тем больше энергии требуется организму на восстановление и наращивание мышечной массы. Для более точных расчетов существуют специальные калькуляторы.

На метаболизм, пищевые привычки и выбор продуктов также влияют варианты генов и разнообразие бактерий, населяющих кишечник. С помощью Генетического теста Атлас и Теста микробиоты можно лучше узнать свой организм и более осознанно подходить к планированию рациона.

Второй важный аспект похудения — физические нагрузки.

Специалисты не советуют резко вводить в свою жизнь слишком много занятий спортом. Во-первых, это чревато травмами, а во-вторых, в упражнениях, как и в питании, важны регулярность и системный подход.

Рекомендуется заниматься минимум 150 минут в неделю — можно разбить это время на короткие тренировки и делать их ежедневно, например, 30 минут упражнений 5 дней в неделю.

Эффективными будут быстрая ходьба, плавание, бег, танцы. Важно найти активность, которая будет вам нравиться, — только так вы сможете поддерживать регулярность.

С какой скоростью можно худеть, не вредя здоровью

Эксперты советуют сбрасывать от 0,5 до 1 килограмма в неделю — такие темпы считаются здоровыми.

Вес может снижаться не так заметно, как человеку бы хотелось, а иногда и вовсе может «зависать» на одной отметке — это часть нормального процесса похудения.

Эксперты не рекомендуют взвешиваться ежедневно, ведь если человек не увидит желаемого результата, это может привести к подавленному настроению и формированию нездоровых привычек — отказов от еды, сокращению рациона. Лучше проводить замеры раз в неделю, это позволит эффективно отслеживать изменения и не зацикливаться на них.

Больше статей о питании в блоге Атласа:

Почему мы хотим есть
Средиземноморская диета
Как правильно быть веганом

WebMD, 10 Ways to Lose Weight Without Dieting, 2022
National Health Service, Keep weight off, 2021
National Health Service, 10 weight loss myths, 2018

Healthline, Is It Bad to Lose Weight Too Quickly? 2017
Mayo Clinic, Weight loss, 2020

Как выбрать хорошую диету для быстрого похудения

Общие сведения

Очень мало людей, особенно женщин, могут утверждать, что их устраивает вес и фигура. Если же лишние килограммы необходимо сбросить быстро, то в таком случае приходится задумываться о том, как правильно подобрать диету для похудения. Распространенной ошибкой многих является предположение, что помочь обрести желаемые формы быстро поможет очень строгая система питания с многими ограничениями. И многие из тех, кто стремится похудеть, выбирают именно такие диеты. Однако диетологи, рассказывая о том, как выбрать диету, настаивают на правильном и осмысленном подходе к этому вопросу. Ведь питаться нужно так, чтобы не только получить желаемый результат, но и не нарушить здоровье. О том, какую диету выбрать для похудения и хорошего самочувствия, пойдет речь в этой статье.

Выбор диеты: мнение специалистов

Многие современные диетологи утверждают, что в плане динамики снижения веса все диетические подходы действуют практически одинаково. Было проведено ряд исследований, результаты которых подтвердили практически одинаковую эффективность разных диет. Поэтому выбрать систему питания нужно, прежде всего, с учетом особенностей состояния здоровья человека, а также его личных предпочтений.

Однако, отзывы свидетельствуют, что на личном опыте многие убеждаются в действии одной диеты – например, с ограничением жиров, и менее выраженной эффективности другой – к примеру, низкоуглеводной. Поэтому во многом при выборе диеты нужно руководствоваться личными опытом и предпочтениями. Ведь только в том случае, если в меню будут входить продукты, которые человек нормально воспринимает, он сможет придерживаться такой системы питания относительно легко. В итоге он сумеет не сорваться и получить тот результат, к которому стремится.

Один из наиболее важных моментов, о которых говорят диетологи, это выбор диеты, соответствующей главным принципам здорового питания, сбалансированной. Это и станет залогом нормального обмена веществ и состояния здоровья в целом.

Основные принципы сбалансированного питания

Итак, хорошие диеты для быстрого похудения должны быть максимально сбалансированными. Таковыми однозначно не являются монодиеты, предусматривающие потребление только определенного вида продуктов. Выдерживать такие диеты длительное время очень трудно, и, к тому же, они могут существенно навредить организму. А вот проводить разгрузочные дни, питаясь только одним видом продуктов, можно. Однако такая разгрузка должна практиковаться нечасто – один раз в несколько недель.

Нормальная диета не должна быть слишком низкокалорийной. В среднем суточная норма калорий для мужчин — 2500 калорий, для женщин – 2000. Если речь идет о диетическом питании, то человек должен получать меньшее количество калорий, однако ненамного. Ведь слишком сильное и резкое ограничение в количестве калорий провоцирует сильный стресс для организма. Даже в период диеты женщины должны потреблять не меньше 1200 килокалорий в сутки, а мужчины – не меньше 1500 калорий. Если снизить эту норму, то уменьшение веса будет происходить за счет мышечной массы, что крайне нежелательно. Что касается активной потери веса, то и эта характеристика диеты отнюдь не свидетельствует о том, что система питания выбрана правильно. Такие диеты не только очень вредны для организма, но и приводят впоследствии к тому, что после окончания диетической системы человек снова начинает набирать вес и, к тому же, более внушительный, чем это было до диеты. Поэтому система питания должна быть такой, чтобы в неделю потеря веса не превышала 1 кг.

Такое постепенное похудение будет наиболее стабильным и правильным.

Чтобы питаться правильно и сбалансировано, желательно начать вести пищевой дневник. В него следует записывать все съеденное на протяжении дня. Это поможет оценить количество съедаемого и скорректировать рацион, чтобы питаться правильно, даже не придерживаясь конкретной строгой диеты. Тем, кому лень вести такой дневник, помогут специальные приложения для смартфона, которые не только дадут возможность зафиксировать все съеденное, но и подсчитают точное количество потребленных калорий, а также белков, углеводов и жиров. Такой дневник или электронный «блокнот» помогут понять, насколько много человек ест, и какие именно коррективы ему нужно внести в рацион, чтобы тот стал максимально здоровым. Кстати, пригодится такой дневник и на приеме у доктора, которому с его помощью будет намного легче подобрать правильную диету.

Если речь идет о выборе диеты для ребенка, подростка, беременной женщины или человека, страдающего определенными хроническими болезнями, то о том, на какую диету лучше сесть, и об организации здорового рационального питания в целом следует поговорить со специалистом.

В целом ориентироваться при выборе диеты следует на то, чтобы выбранная система питания стала впоследствии образом жизни, а не системой питания на неделю-вторую. Резкие перемены в питании ведут к повышению риска срыва и, соответственно, еще большему набору веса.

Какая диета наиболее безопасна и эффективна?

Этот критерий определить, на самом деле, очень непросто. Ведь даже если в ответ на просьбу человека: «Посоветуйте хорошую диету на месяц» ему станут советовать разные диеты, уверяя в их эффективности, это еще не значит, что они «сработают». На каждого человека разные системы питания действуют неодинаково, и об этом забывать нельзя. Только профессиональный диетолог может дать правильный совет, учитывая все особенности организма, состояние здоровья, количество лишних килограммов и др.

В настоящее время очень популярны белковые диеты, которые несложно выдерживать, и при этом можно получить ощутимые результаты. Однако белковые диеты подходят далеко не всем. Придерживаясь такой системы питания, можно ощутимо навредить организму. Чрезмерное количество белка в ежедневном рационе может привести к сбоям в работе почек. Поэтому белковые диеты ни в коем случае нельзя практиковать людям с сахарным диабетом и заболеваниями почек. К тому же после нескольких дней такой диеты человек может отметить нарушения в работе кишечника, проявление запоров. Поэтому тем, кто все же придерживается белковой диеты, не рекомендуется практиковать ее дольше двух недель.

Все белковые диеты в свое время разрабатывались с целью применения их под строгим контролем врача. Поэтому тем, кто самостоятельно практикует такие системы питания нужно очень тщательно следить за состоянием организма, пить много воды – в 2-3 раза больше, чем обычно. Вода должна быть чистой, неминеральной и негазированной, чтобы не усугубить нагрузку на почки. У белковой диеты есть и другие недостатки – соблюдая ее, человек теряет много кальция, у него может плохо пахнуть изо рта. Также ухудшается состояние ногтей, волос, кожи.

Диета, основой которой являются овощи и фрукты, тоже не является сбалансированной и здоровой. Несмотря на то, что с овощами и фруктами организм получает большое количество витаминов и полезных элементов, дефицит определенных веществ при такой системе питания ощущается очень резко. Речь идет, прежде всего, о белках, нехватка которых может привести к нарушению обменных процессов.

Такой рацион не является сбалансированным и, к тому же, такой тип питания не подходит людям с многими хроническими болезнями, детям и подросткам. Даже здоровым людям рекомендуется следовать этой диете недолго и при этом пить много жидкости и принимать витаминно-минеральные добавки. А вот разгрузочные овощные и фруктовые дни практиковать рекомендуется.

Исходя из вышесказанного, можно сделать следующий вывод: наиболее здоровой, эффективной и полезной для организма диетой является долгосрочная система питания, составленная с учетом состояния здоровья, реакций организма и вкусовых предпочтений. Эффективное похудение при этом обеспечит достаточная физическая активность. Важно, чтобы ввиду дефицита калорий организм начинал расходовать свои «запасы». При этом благодаря физической активности будут увеличиваться мышцы, что поможет активизировать обменные процессы.

Еще одно крайне вредное увлечение худеющих – гипокалорийные диеты. Ни в коем случае нельзя в домашних условиях практиковать питание, при котором общая дневная калорийность составляет менее 800 килокалорий. Подобные диеты могут использоваться только под строгим контролем врачей в медицинских учреждениях и при наличии показаний. При этом должны практиковаться и другие мероприятия по изменению образа жизни. Иначе после возвращения к обычному питанию человек станет очень стремительно набирать вес. При этом на место потерянных мышц «придет» много жировых отложений. Как правило, гипокалорийные диеты врачи назначают людям, которым нужно срочно сбросить вес перед операцией или медицинскими процедурами. Но в домашних условиях подобное лучше не практиковать.

Важные советы

Правильная система питания для похудения должна содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Ведь недостаток жиров и белков негативно скажется на коже, ногтях и волосах, дефицит углеводов – на физической и умственной активности.
Очень важно, чтобы рацион состоял из тех продуктов, которые легко приобрести в магазине. Чем проще будет приобрести нужную пищу, тем меньше шансов сорваться и бросить правильную систему питания.
Питание должно быть вкусным. Поэтому лучше сразу найти интересные рецепты и разнообразить рацион.
Стоит уменьшить количество соли, добавляемой в блюда. Это даст возможность избавиться от отеков.

Выбор диеты при хронических заболеваниях

Очень ответственно к выбору диетической системы питания нужно подходить людям, страдающим хроническими болезнями органов и систем. Как правило, каждый, у кого диагностировано определенное заболевание, знает, от каких продуктов следует воздерживаться, а какие ему полезны. Этот момент должен в обязательном порядке учитываться при подборе диеты.

А тем, кто страдает болезнями сердца и сосудов, сахарным диабетом, гипертонией, серьезными болезнями почек, печени, ЖКТ, следует посетить лечащего врача и посоветоваться с ним о выборе диеты. Ведь таким людям нужно не просто ограничивать определенные продукты и количество калорий, но и питаться так, чтобы понизить вероятность осложнения болезней.

Важно обращать особое внимание на питание тем, кто принимает лекарства для понижения давления, нормализации холестерина и уровня сахара в организме. Ведь понижение веса на 5% и более и без лекарств приводит к снижению этих показателей. Поэтому вполне возможно, что в ходе успешной диеты пациенту придется корректировать дозы принимаемых лекарств.

Очень внимательными в данном случае нужно быть диабетикам и тем, кто пьет лекарства от давления. Ведь без снижения дозировки лекарств уровень сахара и показатели давления могут упасть слишком сильно, что пагубно отобразится на здоровье.

Не желательно практиковать диеты тем, кто перенес инсульт, инфаркт миокарда, а также людям, страдающим почечной недостаточностью, пациентам, находящимся на диализе. Ведь снижение веса может существенно ухудшить их состояние. При таких болезнях нужно питаться так, чтобы вес оставался стабильным и резких его колебаний (более 5 кг в ту или иную сторону) не происходило.

Выводы

Выбирая оптимальную диету, важно делать это так, чтобы соблюдать ее было просто, а организм не переживал сильного стресса. В идеале это должна быть не кратковременная диета, а система правильного питания, которую человек сможет без проблем соблюдать длительное время. В таком случае отпадет проблема «постдиетного» периода, когда большинство людей снова начинают набирать лишний вес, теряя те результаты, которых удалось достичь. Система питания должна быть такой, чтобы лишний вес уходил медленно, а мышечная масса при этом не сокращалась, а, наоборот, увеличивалась. Если человек сможет без трудностей принять новую систему питания, то положительные перемены не заставят себя ждать.

Типы плана диеты: 7 различных типов диет для похудения

Медицинский обзор Шанмукха Прия, магистр философии и доктор философии in Food Science and Nutrition

В настоящее время ожирение является распространенной проблемой здравоохранения; но знаете, что еще хуже? Это выбор правильных видов диеты для похудения.

Миллионы блогов и веб-сайтов призывают вас выбрать ту или иную диету, что, по вашему мнению, лучше для вас? Как вы думаете, кто решает, какая диета вам подходит?

Введение

Ожирение, очевидно, является серьезной проблемой в текущий период. Даже с невероятными достижениями в медицинской промышленности, ожирение не уменьшилось даже на 1 процент.

Серьезные заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и многие другие хронические заболевания, сегодня являются подарком от ожирения молодому и старшему поколению.

С миллионом проблем приходит миллиард решений. Потеря веса сегодня больше бизнес, чем решение. Каждый день вы сталкиваетесь с этими уловками о похудении и правильном типе диет. На самом деле, есть много людей, которые даже влюбляются в них.

Это правда, что с каждым днем список различных диет для похудения быстро увеличивается. Как и центры быстрого питания.

Как в этой манипулятивной среде выбрать правильный тип диеты и добиться наилучших результатов?

Стало трудно найти наилучший подход к диете. Особенно в качестве долгосрочного решения.

Сегодня в этой статье мы представляем вам список из 7 различных типов диет, которые в основном направлены на снижение веса и здоровый образ жизни.

Типы диеты

1. Веганская диета
В последнее время одной из самых популярных диет, с которой вы сталкиваетесь, является веганская диета. Как говорит само название, это тип вегетарианской диеты.
По сути, это крайний уровень вегетарианской диеты. Из этой диеты исключаются не только рыба и мясо, но и все продукты животного происхождения, такие как молоко и молочные продукты, а также яйца.
Как правило, эта конкретная диета соблюдается по этическим или экологическим причинам. Он предназначен для ограничения эксплуатации или жестокого обращения с животными, а не только по соображениям здоровья. Звучит правильно, но соблюдение такой диеты, особенно для невегетарианцев, является сложной задачей.
Как уже говорилось, веганская диета исключает не только рыбу и мясо, но и продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца, мед, казеин, сыворотка и т. д. . Это по сути даже не диета, а скорее изменение образа жизни и философии.
Если вы готовы следовать этой диете, то ваша основная пища состоит в основном из растений.
Например: фрукты, овощи, листовая зелень, семена, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и т. д. Поскольку вам запрещено есть мясо, для содержания белка и витаминов вам необходимо найти альтернативные продукты.
Веганская диета не только способствует похудению, но и помогает организму бороться с другими заболеваниями. С помощью этой конкретной диеты можно справиться с такими состояниями, как диабет, проблемы с сердцем, проблемы с пищеварением и т. д. [1]
Читайте также: 7 основных причин, почему веганская диета полезна
2. Кетогенная диета
Одной из самых эффективных диет для быстрой потери веса является кето-диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Кетогенная диета включает в себя продукты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и высоким содержанием жиров, разделенные в определенных соотношениях в еде.
Кетогенная диета — это один из видов диеты, который в основном направлен на снижение веса. Также известно, что он помогает при таких заболеваниях, как эпилепсия.
Эта диета является одним из способов быстрого похудения за несколько месяцев. Также рекомендуется людям, борющимся с акне.
Несмотря на то, что кето-диета наиболее эффективна с точки зрения снижения веса, она не может быть долгосрочным планом. В частности, это неправильный путь к здоровому образу жизни, который является устойчивым способом похудеть.
Прежде чем приступить к этой конкретной диете, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом. Это экстремальный тип диеты, который требует строгой бдительности.[2]
Читайте также: Кето-диета: не идеальная диета для хорошего здоровья
3. Средиземноморская диета
Одной из первых в списке различных диет для похудения является средиземноморская диета. Эта диета здесь включает потребление продуктов, которые доступны в вашем регионе. В основном на растительной основе, но не полностью исключает мясо.
Средиземноморская диета также подчеркивает важность физической активности и медитации. Эта диета позволяет вам заменить нездоровую пищу альтернативными вариантами в соответствии с вашими предпочтениями.
Так как он пропагандирует здоровое питание, он становится недорогим, а также довольным, поскольку вы склонны потреблять правильное количество пищи.
Для долговременного здорового образа жизни это может стать вашей диетой. Это очень полезно для тех, кто страдает психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство.
Также рекомендуется, так как помогает снизить риск болезни Альцгеймера и Паркинсона. Благодаря здоровому питанию увеличивается и ваша продолжительность жизни.
Вместе с фактами приходят и мифы. Один из таких мифов о средиземноморской диете заключается в том, что она дорогая. Хорошо! Это определенно неправда. Потому что выбор максимально растительной пищи, особенно региональной, всегда экономически эффективен.
Другой такой миф состоит в том, что средиземноморская диета в основном основана только на еде. Как ясно упоминалось выше, эта конкретная диета также способствует важности физической активности и психического здоровья. [3]
Читайте также: Почему средиземноморская диета — одна из самых здоровых в мире
4. Сыроедение
Сыроедение — это диета, которая преимущественно включает в себя потребление сырых или сырых продуктов в ежедневном приеме пищи. Он не включает в себя ничего, что обрабатывается.
В рамках этой диеты рекомендуется употреблять продукты растительного происхождения. Максимальное количество людей, придерживающихся этой конкретной диеты, обычно являются веганами.
Сыроедение в основном включает овощи, бобовые и фрукты. По своей природе эта диета включает меньше трансжиров и избегает продуктов, которые пастеризованы или обработаны добавками. Сыроедение менее калорийно и, следовательно, является одним из лучших для быстрого похудения.
Сыроедение помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает риск сердечных заболеваний, рака, диабета, а также улучшает здоровье кожи.
В этом типе диеты для похудения, поскольку приготовление пищи запрещено, вы можете пойти на проращивание семян или зерен. Соки из овощей и фруктов также являются отличным подходом. Сухофрукты, которые обезвожены, и даже смешивание продуктов могут быть лучшим способом придерживаться этой диеты.
Сыроедение может показаться легким с точки зрения времени приготовления пищи. Но это одна из сложных диет с точки зрения преодоления тяги и потребности в употреблении вкусной пищи.
Этой диете трудно следовать в течение длительного времени. Это может быть полезно для людей, которые хотят быстро похудеть.[4]
5. Палеодиета
В списке различных диет для похудения палеодиета является древнейшей. Это вряд ли в человеческой практике в настоящее время. Палеодиета пришла из эпохи, когда употребление в пищу продуктов, добытых на охоте, было правильным образом жизни.
Считается, что со временем современная практика приема пищи изменилась настолько, что организм не в состоянии приспособиться к существующей пищевой цепочке.
Палеодиета включает такие продукты, как рыба, мясо, яйца, овощи, фрукты, семена, орехи, специи и т. д. . Продукты, которых следует полностью избегать в этой диете, — это сладкие продукты, обработанные пищевые продукты, безалкогольные напитки, молочные продукты, зерновые, бобовые и соль.
Как и средиземноморская диета, палеодиета также направлена на здоровое питание для снижения веса. Его преимущества связаны с потерей веса, лечением диабета, здоровьем сердца, а также улучшением управления аппетитом.[5]
Читайте также: Палеодиета для похудения|Работа для индийцев?
6. Низкоуглеводная диета
Как следует из названия, низкоуглеводная диета ограничивает количество потребляемых углеводов. Это в основном поощряет высокое содержание белка и жира в пищевых продуктах. Основным мотивом низкоуглеводной диеты является похудение.
Этот тип диеты может также принести пользу для здоровья, например снизить риск развития диабета и метаболического синдрома. Сегодня существует множество альтернатив продуктам с низким содержанием углеводов, которые могут помочь вам придерживаться диеты.
Как правило, углеводы представляют собой макроэлементы, обеспечивающие калорийность рациона. Некоторые фрукты, овощи, злаки, семена и т. д. являются естественным источником углеводов. Ограничение потребления этих продуктов имеет важное значение в этом типе диеты для похудения.
Многие производители пищевых продуктов добавляют рафинированные углеводы, такие как сахар и белая мука, в обработанные пищевые продукты. Эти продукты следует употреблять в ограниченных количествах или даже избегать.
Низкоуглеводные диеты не только помогают похудеть, но и находят свое место в улучшении вашего здоровья, снижая риск возникновения проблем, связанных с сердцем.[6]
Читайте также: 5 отличных советов по соблюдению низкоуглеводной диеты
7. Интервальное голодание
Не обращайте внимания на его название. Это точно не голодание! Интервальное голодание предполагает голодание в течение определенного периода времени в течение дня.
Например, время между ужином и завтраком. Обычно вы ничего не употребляете между этим периодом, и, следовательно, это пост.
Соблюдение поста в течение некоторого времени в день способствует перевариванию пищи. Это также помогает сжигать намного больше калорий по сравнению с другими диетами. Эта диета должна быть сделана, начиная с голодания в течение меньшей продолжительности. Если вы переусердствуете в первый раз, это может нанести вред вашему здоровью.
Как, по вашему мнению, работает периодическое голодание? Итак, для начала, допустим, вы получаете всю свою энергию из пищи, потребляемой с 9 утра до 6 вечера. После 6 вечера вы ничего не едите до 9 утра следующего дня.
Пища, которую вы едите с 9 до 6, обеспечивает вас энергией на следующие 15 часов. Когда вся эта энергия израсходована, чтобы оставаться активным в остальное время, ваше тело использует энергию из жира, хранящегося в вашем теле. Следовательно, приводит к потере веса.
В списке различных диет для похудения есть несколько, которые концентрируются не только на похудении, но и на вашем здоровье. Важно знать и понимать, что работает лучше всего для вас.[7]
Читайте также: Все, что вы должны знать о периодическом голодании
Как решить, какая диета лучше всего подходит для похудения?
Когда дело доходит до потери веса, у вас есть много советов и информации. Пусть это будут миллионы веб-сайтов, блогов или даже журналов и книг. Но не поддавайтесь на все, что встречается на вашем пути. Большинство из этих диет являются ложно одобренными и не являются долгосрочным решением.
Мы понимаем ваше замешательство и озабоченность. Но вопрос в том, понимаете ли вы это? Потеря веса — это искусство. Он требует строгой бдительности и коллективной поддержки со стороны вашего окружения. Самое главное, вам нужно понять свое собственное тело.
Что вам нравится/не нравится? Что заставляет вас чувствовать себя сытым? И на многие такие вопросы нужно ответить.
Вот что вы можете сделать для начала:
Проконсультируйтесь с диетологом: Прежде всего, вовлекайте своего диетолога во все ваши обсуждения и исследования. Они могут дать вам правильное руководство о том, что правильно для вас, а что нет.

Найдите альтернативу: Учитывайте свои потребности. Не ограничивайте себя в еде, которая вам нравится больше всего. Вместо этого найдите альтернативу. Ограничение или принуждение себя может ухудшить психическое состояние, причинив больше вреда вашему телу.
Доступность: Всегда смотрите, сколько вы можете себе позволить в финансовом отношении. Говорят, смотреть на свои карманы, когда речь идет о здоровье, неправильно. Но важно понимать, что не все могут позволить себе все. Составьте свой бюджет заранее.
Отдайте предпочтение местным и сезонным продуктам: Обязательно попробуйте диету, которая сочетается с доступными в вашем регионе продуктами. Таким образом, вы ничего не импортируете извне, что избавляет вас от нежелательных расходов. Кроме того, вы уже знаете об этих продуктах вокруг вас каждый день.

Физическая активность: Всегда включайте физическую активность в свой рацион. Важно понимать, что диета сама по себе не может помочь вам похудеть или вести здоровый образ жизни. Баланс в питании и физических упражнениях крайне важен.
Пищевые добавки: Избыточный вес может быть результатом дефицита определенных питательных веществ. Добавление добавок по согласованию с диетологом поможет вам сбросить вес вместе с диетой.
Не напрягайся: Не переусердствуй. Диета – это сложно! Если вы соблюдаете диету настолько, что, если вас обнаружат обманутой, вы можете в конечном итоге почувствовать себя виноватым. Это приводит к нежелательному стрессу. Таким образом, важно воспринимать это легко, а также наслаждаться тем, что вам нравится (или найти лучшие альтернативы).

О фактах и мифах всегда говорят и говорят. Но человек, который находит за этим причину и объяснение, извлекает из жизни максимум пользы.[8]

Заключение
Хотя мы привели 7 видов диет, давайте также напомним вам, что это лишь некоторые из многих рыб в океане диет. В конце концов, что лучше для вас, должен решить никто иной, как вы сами.
Всегда помните, что мужчина сам себе лучший друг, как и его советник. Решите, что для вас важно, и обсудите это с теми, кто вас знает. Терпение – ключ к похудению и вообще ко всем вашим проблемам.
В «Возможном» мы предоставим вам БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете! Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, какой тип диеты лучше всего подходит, или какие-либо сомнения и вопросы относительно диет для похудения, мы на расстоянии одного клика. Вы получили нас!
Часто задаваемые вопросы
Давайте рассмотрим некоторые часто задаваемые вопросы, приведенные ниже:
В. Какая диета лучше всего подходит для похудения?
A. С таким количеством диет для похудения, доступных всего в нескольких кликах, естественно запутаться. Но потеря веса не требует причудливой и безвкусной диеты. На самом деле, вы можете есть свою любимую еду, находясь на 9.0038 диета для похудения . Суть здорового питания заключается в том, достаточно ли в нем питательных веществ для удовлетворения потребностей вашего организма. Формула возможного похудения фокусируется на потреблении питательных веществ, которые можно разделить на 50% овощей, 25% углеводов, 25% белков с 3 литрами воды каждый день.

В. Какая диета сжигает жир быстрее всего?
A. Одним из самых быстрых способов сжигания жира является детокс-диета , поскольку она исключает глютен, сахар или любую другую пищу с высоким содержанием жира и поощряет потребление большего количества воды и потребление необработанных безглютеновых зерен, свежие травы и овощи и т. д., чтобы активировать гормоны сжигания жира.
В. Какая диета лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
A. Фаза жира на животе программы для снижения веса . Особое внимание уделяется уменьшению жира на животе путем детоксикации организма с помощью чистой детокс-диеты и натуральных детоксикантов, таких как Trudrink, Hibiscus Tea, Triphala, TruGreen, Apple Cider. Уксус и домашние напитки с натуральными травами.

В. Какие продукты сжигают жир во время сна?
A. Хотя это звучит кликбейтно, факт в том, что ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы спите. Некоторые продукты помогают организму выполнять все основные и метаболические функции, требующие сжигания калорий. Вот несколько таких продуктов:
Шоколад молочный
Банан
Йогурт
Панир
Авокадо
Овес
Бобовые
Лимон
Зеленый чай
Семена льна
В. Какие напитки сжигают жир?
A. Вот некоторые из натуральных жиросжигающих напитков без побочных эффектов от Possible:

Trudrink
Напиток Амла
Яблочный уксус
Напиток с алоэ вера и гарцинией
Напиток Нони Кокум
Трудринк Амла напиток яблочный уксус Напиток алоэ вера с гарцинией Напиток Нони Кокум” } }] }
|| Возможно ||
Загрузите это уникальное мобильное приложение «Возможная потеря веса» из магазинов приложений:
Ссылка на мобильное приложение для Android ► https://play.google.com/store/apps/de… Ссылка на мобильное приложение iOS ► https://itunes.apple.com/in/app/truwe…
Начните с бесплатной консультации по вопросам здоровья с нашими специалистами ► https://its.possible.in/free-health-c …
Хотите узнать, как похудеть, съев больше, зарегистрируйтесь здесь;
Сайт ► https://possible.in/ Facebook ► https://www.
facebook.com/possible.food/ Блог ► https://possible.in/blogs/ Твиттер ► https://twitter.com/possible_food Instagram ► https://www.instagram.com/possible.he…
☎ Свяжитесь с нами по телефону: 080-3731 0210″, “thumbnailUrl”: “http://img.youtube.com/vi/xm2E_d1G2EM/hqdefault.jpg”, “uploadDate”: “2017-01-05”, “длительность”: “ПТ1М41С”, “contentUrl”: “https://youtu.be/xm2E_d1G2EM”, “embedUrl”: “https://www.youtube.com/embed/xm2E_d1G2EM”, “потенциальное действие”: { “@type”: “SeekToAction”, “цель”: “https://possible.in//разные-типы-диет-для-потери-веса.html={seek_to_second_number}”, “startOffset-input”: “необходимое имя=seek_to_second_number” } }
Потеря веса для дальнобойщиков: здоровое питание в дороге
Потеря веса для дальнобойщиков — или даже тех, кто путешествует по стране на своих семейных дальнобойщиках — может быть проще, чем вы думаете.
Снова в пути? Не обязательно жить на фаст-фуде!
Водители грузовиков и семейные отдыхающие знают, как сложно сохранить здоровье в дороге.
Проблема даже не в отсутствии выбора — вы завалены переизбытком заманчивой, удобной, калорийной и вкусной еды.
Вот почему мы составили план здорового питания в дороге.
Независимо от того, являетесь ли вы дальнобойщиком, часто путешествуете по работе или просто путешествуете с семьей, мы можем помочь вам правильно питаться, сбросить несколько килограммов и выработать полезные привычки на всю жизнь.
Потеря веса для дальнобойщиков и путешественников еще никогда не была такой простой!
Здоровое питание в дороге — это сложно. Это руководство по еде и питанию во время путешествия поможет вам сохранить свои достижения!

Планирование здорового питания в дороге
Потеря веса для дальнобойщиков и путешественников может быть особенно трудной, но это также может быть проще, если вы знаете, что делаете.
У дальнобойщиков и путешественников, заботящихся о своем здоровье, есть по крайней мере одно преимущество, когда дело доходит до еды — ПЛАНИРОВАНИЕ.
Если они не планируют свое питание, они неизбежно получат что-нибудь быстрое на следующей остановке или в забегаловке по дороге.
Однако, если у вас есть правильно спланированная диета и вы уже взяли на себя обязательства, эта остановка для отдыха может стать отличным местом, чтобы запастись здоровыми закусками и блюдами, а не быстро перекусить нездоровой едой.
Запишите это
Чтобы спланировать свой рацион, возьмите ручку и бумагу. Записывание вещей не только облегчает их запоминание, но также помогает прояснить и расставить приоритеты в ваших мыслях.
Записывать все равно что заключать договор с самим собой.
Запишите свои цели, текущий вес, предполагаемый вес, график прогресса и все остальное, что поможет вам организовать свои мысли и создать полный план проверки.
Составьте список здоровых продуктов, которые вам нравятся.
Из этого списка вы приготовите 3–6 блюд и закусок по 200–600 калорий каждое.
Таким образом, вы можете легко смешивать и сочетать продукты, перечисленные в вашем рационе.
Это даст вам общее представление о том, как разработать здоровый график, который, мы надеемся, поможет сформировать здоровые привычки на всю жизнь.
Строгая диета не дает никаких преимуществ. Некоторым людям может показаться, что ограниченный выбор продуктов проще, но ничто не сравнится со сбалансированной и разнообразной диетой с вкусными цельными продуктами.
Подсчет калорий
Хотя нет причин ограничивать себя определенными продуктами, чтобы похудеть, вам нужно стараться потреблять от 1500 до 1800 калорий в день.
Если вы привыкли есть больше, вам следует есть продукты, повышающие чувство сытости.
Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки быстрее насыщают и сохраняют это чувство на более длительное время.
Идеальная тарелка
Диета у всех должна быть разной.
Но если вы хотите похудеть, лучше потреблять от 1500 до 1800 калорий в день в зависимости от сытости продуктов, веса вашего тела и активности, которую вы будете выполнять в этот конкретный день.

Мы рекомендуем использовать метод идеальной тарелки, чтобы упростить процесс порционирования.
Это означает, что половина вашей тарелки будет состоять из некрахмалистых овощей, четверть — углеводов и четверть — белков.
Этот метод полезен во многих отношениях, но прежде всего потому, что он наполняет вашу тарелку овощами.
Если вы особенно голодны, вы можете просто увеличить размер порции для всех троих.
Смешивайте и сочетайте продукты в таблице ниже, чтобы приготовить быстрые и вкусные блюда.
Идея состоит в том, чтобы все было как можно проще. Потеря веса для дальнобойщиков и путешественников не должна быть сложной.
Эта диета должна включать вкусные цельные продукты, которые также легко найти и, что более важно, легко приготовить.
Завтрак
(всего 300-500 калорий) Обед
(всего 300-500 калорий) Ужин
(всего 300-600 калорий)
Цельнозерновая овсянка Салат Приготовление еды: обжаривание
Вареные яйца Вяленая говядина Приготовление еды: рыба и овощи на гриле
Авокадо Сыр стручковый Приготовление еды: стейк, грибы и овощи
1 фрукт или чашка ягод Овощи и хумус Лосось постной кухни с базиликом
Бекон 6-дюймовый сэндвич Subway 6-дюймовый сэндвич Subway
1 чашка греческого йогурта Энергетическая чаша Healthy Choice Энергетическая чаша Healthy Choice
Сывороточный протеиновый коктейль Коктейль из сывороточного протеина Коктейль из сывороточного протеина
Периодическое голодание Интервальное голодание Интервальное голодание
Пример плана питания
Если вы выберете кусок мяса на гриле или запеченного мяса, фрукты и овощи, а также полезные злаки разумного размера, вы сможете легко составить вкусный и питательный план питания для похудения.
Этот рацион такой же, как и другие качественные рационы; много вареных яиц, авокадо, листовых овощей и мяса на гриле.
Завтрак (300-400 калорий)
1 вареное яйцо
1 авокадо
1 стакан ягод
Обед (300-400 калорий)
Салат с жареной курицей McDonald’s
1 яблоко
Ужин (400–600 калорий)
Power Bowl Healthy Choice Говядина по-корейски
1 авокадо
Перекус (400 калорий)
1/2 стакана смеси орехов

Приготовление еды для дальних поездок
Стоит приготовить несколько блюд заранее. Некоторые из них можно даже заморозить и хранить для длительного использования.
Такие блюда, как суп, жаркое и мясо на гриле, имеют прекрасный вкус после разогрева и могут храниться в холодильнике в течение нескольких дней.
Также удобно готовить несколько блюд одновременно, разжигая гриль.
Пластиковые контейнеры, стеклянные банки, алюминиевая фольга и пакеты с застежкой-молнией, не содержащие бисфенола-А, отлично подходят для приготовления пищи.
Чтобы получить массу идей, ознакомьтесь с этими идеями приготовления еды и полезными рецептами.
Другие вещи, на которых вам следует сосредоточиться:
Углеводы с низким гликемическим индексом
Сладкий картофель
Сухие бобы
Горох
Чечевица
Киноа
Коричневый рис
Дикий рис
Кукуруза
Сквош
Бока с высоким содержанием клетчатки
Горох
Фасоль
Чечевица
Прочие бобовые
Фрукты
Овощи
Цельнозерновые
Гайки
Семена
Жареные, запеченные или обжаренные белки
Куриная грудка без кожи
Индейка без кожи
Рыба
Морепродукты
Говядина травяного откорма
Дикая дичь
Яйца
Бобовые
Нежирный греческий йогурт
Обезжиренный творог
Сыр с пониженным содержанием жира
Нежирное молоко
Растительное молоко
Гайки
Семена
Тофу
Сейтан
Полезные жиры
Оливковое масло
Рапсовое масло
Кокосовое масло
Прочие растительные масла
Рыбий жир
Ореховое масло
Гайки
Семена
Авокадо
Оливки
Снижение веса для дальнобойщиков и путешественников
Водители дальнобойщиков и путешественников, как правило, большую часть своей поездки проводят на автомагистралях между штатами или рядом с ними.
Они также ограничены размером своего транспортного средства, что означает, что не всегда удобно покупать цельные продукты или ходить в ресторан здорового питания.
Хороший план похудения в дороге требует употребления в пищу продуктов, доступных на стоянках для грузовиков и в магазинах быстрого питания.
К счастью, спрос на здоровую пищу растет, и многие сети теперь предлагают здоровую пищу.
Остановки для грузовиков
На остановках для грузовиков регулярно подают полезные для здоровья блюда, такие как салат, фрукты и бутерброды.
Эти расфасованные блюда обычно запасаются утром, так что приходите пораньше, если хотите запастись самыми свежими ингредиентами.
Fast Food
Многие сети быстрого питания предлагают салаты, и многие из них на самом деле очень вкусные.
Например, Subway, Chipotle, TacoBell, Captain D’s и даже McDonald’s предлагают отличное меню с несколькими полезными для здоровья блюдами.
Держитесь подальше от жареной пищи и мучного хлеба.
Power Bowls Healthy Choice
Power Bowls — прекрасное дополнение к любому рациону. Они супер удобные, вкусные и низкокалорийные.
Есть несколько вариантов на выбор, что означает, что их можно использовать для нескольких приемов пищи в течение недели.
Мой личный фаворит — свинина барбекю с пикантными и сладкими приправами, но говядина по-корейски занимает второе место.
Сывороточный протеин
Протеиновые коктейли — отличный способ разнообразить свой рацион.
Обычно они низкокалорийны, но достаточно сытны, чтобы заменить полноценный прием пищи.
Выберите порошок сывороточного протеина без добавления сахара и добавьте немного креатина, чтобы получить дополнительный бонус к вашей тренировке.
Используйте интервальное голодание
Если вы не голодны, не ешьте.
Это первое правило периодического голодания. Конечно, принято планировать пару дней или временных интервалов в течение недели, но нет причин есть, если вы не голодны.
Интервальное голодание использует естественную способность вашего тела накапливать и использовать энергию, когда это необходимо.
Когда вы несколько часов не едите, ваше тело начинает использовать накопленные жировые клетки для получения энергии; таким образом наступает потеря.
Чтобы включить голодание в свой рацион, выберите 2-3 дня в неделю, чтобы не есть по 12-18 часов (включая сон).
Если вы чувствуете голод во время голодания, попробуйте перекусить только белком или жиром.
Это поможет удержать вас, но не выведет ваше тело из кетоза.
Упражнения в дороге
Важно включать в себя физическую активность хотя бы пару часов в неделю, но тренировки не обязательно должны включать посещение спортзала.
К счастью, здесь есть множество упражнений с собственным весом, которые можно выполнять практически где угодно.
Приседания, отжимания, берпи, выпады, прыжки на брусьях и отжимания можно делать в номере отеля, на парковке или в местном парке.
Сосредоточьтесь на максимально интенсивной тренировке в течение 30 минут, отдыхая между подходами от 30 секунд до минуты.
Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок
Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.
Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…
Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:
План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.