6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно
Лёгкие ПП-рецепты и варианты меню для похудения на 1200 и 1500 ккал
Здоровое питание для похудения – это рацион из полноценных натуральных продуктов, обеспечивающий дефицит калорий для конкретного человека. Составить универсальное меню для похудения для каждого невозможно. Можно лишь сделать форму, шаблон, который каждый должен будет подогнать под себя. В статье мы дадим перечень продуктов, которые удобно включать в такой рацион, разобьем его на неделю, и дадим варианты для похудения на каждый день. Меню составлено из обычных продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете.
Правильное питание лучше всего для похудения?
Меню питания для похудения по диете номер 8, одобренной доказательной медициной нашей страны, состоит из:
- Отварной или тушеной курицы, рыбы, индейки, говядины;
- Небольшого количества вареных круп;
- Творога и молочных продуктов низкой жирности;
- Овощей типа капусты, огурцов, кабачков, помидоров;
- Несладких фруктов;
- Растительного масла, небольших количеств сливочного масла, а также 2-3 яиц в неделю
При этом такой термин как «меню пп» отсутствует в медицинской литературе.
Дается рекомендация питаться разнообразно в рамках назначенной врачом калорийности, при похудении пищу варить, тушить или запекать, а не жарить, и не злоупотреблять закусками и перекусами.
Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам.
Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. Если макронутриентов меньше, в такой диете нет ничего «правильного с точки зрения диетологии.
Сколько жира можно сжечь за неделю на правильном питании?
Если создан дефицит не более 20% и соблюдаются все правила питания, можно потерять примерно 500 г жира в неделю , или чуть меньше. Чем проще меню на неделю для похудения и привычней для человека, тем больше вероятность успеха мероприятия.
Главная ошибка худеющих – видеть на весах слишком мало «минуса» и бросаться во все тяжкие. Диета для похудения короткой и быстрой быть не может, особенно если речь идет о снижении веса на 10-20 и большее количество килограмм.
Дешевых диет для похудения на 1-2 продуктах существует множество, и они предлагают более впечатляющие результаты. Но правильное питание для похудения поможет сжечь именно жир, а не мышцы. Фигура и состояние кожи будут только лучше. Тогда как после кефирной, гречневой или любой другой краткосрочной диеты из недорогих продуктов выглядеть худеющий будет не очень.
Важно: меню на каждый день для снижения веса должно содержать источники полноценного (животного) белка, правильных жиров, полезных медленных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и пищевых волокон. Только гречка или только кефир не могут предложить этого, хоть они и недорогие и содержат мало калорий.
Общие правила составления меню для похудения
Диетическое меню на неделю составляется из еды, которая нравится конкретному человеку.
Что толку делать расписания, планировать блюда на неделю и ждать выполнения всего этого, если вы просто терпеть не можете встречающиеся каждый день кефир и рыбу, или овсянку и курицу.
Меню ПП для похудения составляется по шаблону:
Завтрак – белки плюс жиры, обед – белки, жиры, углеводы, ужин – углеводы, белки, умеренное количество жиров;
Составить меню для похудения можно онлайн, например, в приложении Fat Secret для смартфона или на сервисе Диета Онлайн. А можно – самостоятельно на листочке в блокноте, или в записных книжках. Способ не имеет особого значения, важно только удобство.
Похудеть можно и если вы будете есть на завтрак, например, белки, жиры и углеводы, а на ужин – только белки и клетчатку. Принципиальной роли это не играет. Важен размер порций.
Так или иначе, любое пп меню для похудения выглядит так:
- Завтрак – творог, яйца или птица, либо мясо, плюс цельнозерновой хлеб и овощи. Иногда меняют хлеб на овсянку или блины из нее, обязательное условие – наличие в завтраке белкового блюда.
- Обед – курица на гриле с пряными травами, овощи с оливковым маслом, гречка, рис, или макароны.
- Ужин – запеченная или тушеная рыба или курица, овощи в любом виде, кроме жареного. Если остались калории и углеводы в распоряжении – порция гарнира из крупы.
- Перекусы – творог, йогурт натуральный без добавления сахара, протеиновые батончики и печенье. Можно добавить фрукты.
Важно: многие готовят ПП выпечку, главнее условие тут –не просто бездумно брать рецепт из интернета и надеяться на магию двух прекрасных букв, а взвешивать продукты, и не забывать вести дневник питания.
Рекомендованные и запрещенные продукты для ПП
Питание на неделю для похудения стоит составлять из рекомендованных продуктов:
Источники белка. Диетическое питание на неделю предполагает, что каждый прием пищи будет содержать их. Желательно есть нежирную птицу без кожи, рыбу, яйца, творог средней и малой жирности.
Источники углеводов.
Предпочтительно, чтобы меню для похудения для женщин на день содержало овсянку и гречку, как менее калорийные и полные балластных веществ крупы. Мужчинам можно добавлять в свой рацион больше риса и макарон, так как энергетическая плотность и ценность этих продуктов выше;
Источники жиров: рецепты правильного питания для похудения обычно не содержат каких-то сложных соусов или масел. Жиры предполагается получать из оливкового и кокосового масел, взятых в небольших количествах.
Запрещенные продукты на ПП – это чипсы, орешки, сухарики и классический фаст-фуд. Такая еда содержит пустые калории.
Чем можно перекусывать на ПП?
План правильного питания на неделю обычно включает какие-нибудь батончики протеиновые без сахара или другие перекусы, чтобы человек комфортно себя чувствовал. Рацион правильного питания на неделю составляется с идеей о том, чтобы перекусы не повторялись. Но те, кто испытывает тягу к сладостям, просто едят вместо всех перекусов батончики на основе протеина без сахара.
Рацион питания на неделю в стиле «ПП для похудения» может включать и немного обычных «неправильных» продуктов на перекус. Например, многие девушки предпочитают зефир и мармелад классическим сладостям, и иногда позволяют себе натуральное молочное мороженое и темный шоколад.
10 полезных и простых рецептов правильного питания
ПП меню для похудения включает в себя правильную диетическую домашнюю пищу. Рецепты такой еды мы все и так знаем, но если хочется чего-то особенного, можно немного поэкспериментировать на кухне. Неделя похудения с недорогой домашней пищей, кстати, поможет сэкономить на что-то важное, например, на новый наряд, который подчеркнет вашу красоту или на процедуры для здоровья и фигуры.
6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно 🙂
Хотите питаться на 1200 калорий и не заморачиваться с подсчетами и размышлениями, чего бы приготовить? Держите несколько готовых меню.
Я уже написала примерный список продуктов на 1200 калорий в день, из которого можно творить свой рацион, и пример, как их можно скомпоновать.
Дам еще несколько идей, как все это хозяйство можно оформить в полноценное меню.
Автор не призывает садиться на диету в 1200 ккал в день — это очень мало и может использоваться, скорее, как временная мера. Лучше вообще не опускаться ниже уровня базового метаболизма. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам такое питание — есть противопоказания.
Меню написаны с учетом пятиразового питания: завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин. «Промежуточные» приемы пищи (2й завтрак, полдник) не возбраняется объединять с основными, например, съесть 1й и 2й завтрак сразу; добавить полдник к обеду и т.п. — пятиразовое питание может помочь с контролем голода, но не всем подходит из-за индивидуальных особенностей, режима работы и т.п. Также к любому приему пищи можно добавить чай, зеленый чай, каркаде и т.п. без сахара или с заменителем.
Это только примеры, можно придумать еще десятки вариантов. Например, с сырно-овощными супами-пюре или просто овощными супами вместо салатов на обед, или запеканками-гратенами, и вообще — воображению есть где разгуляться.
Примеры меню на 1200 ккал
Меню 1.
- Завтрак: ячневая каша (1 ст.л. — здесь и далее для крупяных блюд указываю не количество готового продукта, а объем крупы в сухом виде) на воде с творогом (5%, 45 г — 1/4 пачки), чайной ложкой сливочного масла и половинкой банана или яблока.
- 2-й завтрак: 2 бутерброда с намазкой творог (45г, 5%) с чесноком и зеленью.
- Обед: запеченная куриная грудка с помидорами и сыром, любая отварная крупа — 1,5 ст.л. (напоминаю, пишу в сухом виде, а не готовом), заправленная 1 ч.л. любого растительного масла, оставшаяся половика фрукта.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: яичница из 2 яиц с овощами (например, кабачками и помидорами, овощей побольше, грамм 200), поджаренная на 1 ч.л. растительного масла.
Как готовить грудку: 100 г грудки порезать на пласты, натереть солью-перцем-паприкой и вообще любыми приправами по вкусу, выложить на нее куски помидора, в духовку, незадолго до готовности посыпать тертым сыром — 30 г, еще зелени можно добавить.
Ячневую кашу рекомендую, потому что сытная и содержит много селена. Не любите — можете овсянку сварить, только тогда полторы-2 ст.л. берите, она легче.
Меню 2.
- Завтрак: творожный кекс с черносливом или курагой.
- 2-й завтрак: вареное яйцо, овощной салат (или, например, салат из морской капусты с помидоркой и болгарским перцем), заправленный столовой ложкой сметаны 10-15% — овощей грамм 150.
- Обед: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.
Вишневый соус: горстку вишни посолить, налить немного воды и варить на маленьком огне. Более ленивый и реалистичный вариант, учитывая объем соуса — подлить кипяток и отправить в микроволновку на среднюю мощность. Стала мягкой — размять, добавить щепотку корицы и хмели-сунели, поварить (или еще в микроволновку).
Грудки — 100 грамм (на два приема).
Риса — 2,5 столовых ложки в сухом виде, заправить 2 ч.л. масла, на обед большую часть, на ужин меньшую.
Творожный кекс: пол-пачки творога 5%, щепотка разрыхлителя, чайная ложка муки, 2-3 штуки предварительно замоченных чернослива или кураги (порезать) смешать в форме, подходящей в микроволновке, вмешать 1 яйцо, 2-2,5 минуты в микроволновке на полной мощности.
Меню 3 — с рыбой.
- Завтрак: ленивая овсянка (на ночь замочить 1,5 ст.л. овсянки в 100 мл молока) с ягодами.
- 2-й завтрак: пара бутербродов с сыром (30 г), хлеб тонкими кусочками, лучше подсушить.
- Обед: минтай в кляре, овощной салат, отварная греча (1,5 ст.л), заправленная чайной ложкой любого растительного масла.
- Полдник: какао (200 мл молока) без сахара или с заменителем, любой фрукт.
- Ужин: минтай в кляре, овощной салат (200 г свежих овощей) с 1 ч.л. любого растительного масла.
Минтай в кляре: 250 г минтая, кляр яйцо, соль, приправа по вкусу (можно готовую для рыбы), мука до густоты сметаны.
Ну собственно в кляр обмакнуть кусочки и поджарить на чайной ложке растительного масла . Или можно не минтай, а другую нежирную рыбу. Делим на 2 приема.
Меню 4 — без творога.
- Завтрак: яичница с яблоком и овсянкой (не поверите, но вкусно, альтернатива «овсяноблину» — на чайной ложке масла поджарить половину нарезанного яблока, столовую ложку овсянки, разбить яйцо, перемешать).
- 2-й завтрак: кабачки с сыром (30 г сыра натереть, посыпать несколько кружков кабачков, отправить в микроволновку на пару минут, посыпать зеленью. Если сушеная, то сразу с сыром).
- Обед: салат из свеклы (100 г) с чесноком и сыром (сыр 30 г, заправка 1 ст.л. нежирной сметаны 10-15%), рубленые котлеты из куриной грудки, 1,5 ст.л. (в сухом виде) отварной крупы.
- Полдник: молочный коктейль (стакан молока с бананом).
- Ужин: рубленые котлеты из куриной грудки, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.
Котлеты: 200 г куриной грудки порубить, добавить половину мелконарезанной луковицы, соль-перец, приправы по вкусу, яйцо, столовую ложку муки, вымесить, поджарить на чайной ложке растительного масла.
Меню 5
— для вегетарианцев, без мяса, яиц и рыбы .- Завтрак: сырники с сухофруктами.
- 2-й завтрак: салат из морковки и яблока с горсткой (грамм 15) семечек, заправленный столовой ложкой сметаны 10-15%.
- Обед: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.
- Полдник: стакан молока или кефира, горстка орехов (грамм 15).
- Ужин: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.
Сырники: пол-пачки творога 5%, столовую ложку манки, 2-3 кураги или чернослива (замоченные, порезанные), смешать, оставить, чтобы манка набухла, сформировать сырники, поджарить на 1 ч.л. масла.
Чечевичные котлеты: 100 г чечевицы отварить, добавить порезанную луковицу, пюрировать, добавить столовую ложку рисовой муки (лучше её, нет — тогда манки), оставить минут на 10, сформировать котлетки, намазать тонко маслом (1 ч.л.), отправить в духовку запекаться.
Меню 6 — противоотечное.
- Завтрак: рисовая каша (1 ст.л. риса) на молоке с половинкой банана и 1 ч.л. сливочного масла.
- 2-й завтрак: стакан компота из кураги, 2 отварных яйца.
- Обед: запеченная куриная грудка; рис (1,5 ст.л.), тушеный с овощами (100 г, лучше выбрать зеленые) на 1 ч.л. растительного масла.
- Полдник: стакан компота из кураги, горсть орехов (20-25 г).
- Ужин: запеченная куриная грудка; салат из помидоров (еще хорошо сельдерея добавить) с петрушкой — 200 г, заправленный 1 ч.л. растительного масла.
Грудка: 200 г. обмазываем чайной ложкой растительного масла и любыми приправами по вкусу, желательно добавить чеснока, соли минимум. На весь день соли 1 чайная ложка. На компот из кураги берем 5-6 штук.
Диета по калориям меню на неделю 1200 ккал таблица
- Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1. Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
- Индикатор места в рейтинге Яндексвот:)
- Календарь биоритмовЭтот бесплатный калькулятор биоритмов Вы можете разместить у себя в блоге или на своей домашней странице. Это позволит Вам или вашим друзьям не терять время в Сети в поисках программы биоритмов, а сра
- Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочееМеню – 1200 ккал
| Понедельник | |
| Завтрак | Кофе с молоком (200 мл) Белковый омлет (110 г) Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г) Кусок зернового хлеба (20 г) |
| 2-ой завтрак | Фрукты — 200 г (яблоки или груши) |
| Обед | Суп рыбный 2 половника (200 мл) Говядина отварная (70 г) Картофель отварной (120 г) Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г) |
| Ужин | Белое мясо птицы (100 г) Гречка отварная (100 г) Цукини, тушеные в сметане (100 г) Чай черный (200 мл) |
| На ночь | Кефир обезжиренный (200 мл) |
| Вторник | |
| Завтрак | Напиток лимонный (200 мл) Каша геркулесовая (100 г) Сыр белый — 20 г Свекла отварная (100 г) |
| 2-ой завтрак | Фрукты свежие — 100 г (мандарины или апельсины) |
| Обед | Щи свежие — 2 половника (200 мл) Котлеты мясные паровые — 100 г Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г) Компот из сухофруктов (200 мл) Хлеб зерновой (20 г) |
| Ужин | Творог свежий обезжиренный — 100 г с ягодами клубники (100 г) Хлебцы ржаные — 2 шт Чай зеленый (200 мл) |
| На ночь | Йогурт питьевой (200 мл) |
| Среда | |
| Завтрак | Чай с молоком (200 мл) Язык говяжий отварной (70 г) Салат из моркови с яблоками (150 г) |
| 2-ой завтрак | Фруктовый салат — 200 г |
| Обед | Суп грибной — 2 половника (200 мл) Рыба отварная — 100 г Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) — 300 г Компот из ягод (200 мл) |
| Ужин | Индейка тушеная с морковью (100 г) Гречка отварная (100 г) Болгарский перец свежий (100 г) Чай зеленый (200 мл) |
| На ночь | Ряженка (200 мл) |
| Четверг | |
| Завтрак | Кофе черный (200 мл) Каша пшеничная — 150 г Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г |
| 2-ой завтрак | Персик — 200 г |
| Обед | Рассольник вегетарианский — 2 половника (200 мл) Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г) Говядина, запеченная в духовке (70 г) Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл) |
| Ужин | Белое мясо птицы (запеченное в духовке) — 70 г Капуста цветная тушеная (200 г) Чай каркадэ (200 мл) |
| На ночь | Кефир обезжиренный (200 мл) |
| Пятница | |
| Завтрак | Чай брусничный (200 мл) Каша гречневая — 100 г Морковь тушеная со сметаной 100 г Сыр — 20 г |
| 2-ой завтрак | Киви — 2 шт (150 г) |
| Обед | Борщ вегетарианский — 2 половника (200 мл) Рыба отварная — 100 г Салат греческий — 150 г Компот из сухофруктов (200 мл) |
| Ужин | Творожная запеканка с яблоками со сметаной — 150 г |
| На ночь | Кефир обезжиренный (200 мл) |
| Суббота | |
| Завтрак | Напиток из шиповника (200 мл) Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Ягоды свежие — 200 г |
| Обед | Суп из зеленой фасоли — 2 половника (200 мл) Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) — 200 г Напиток лимонный (200 мл) |
| Ужин | Курица отварная без шкуры — 100 г Рис отварной — 100 г Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) — 150 г |
| На ночь | Био йогурт 125 г |
| Воскресенье | |
| Завтрак | Кофе с молоком (200 мл) Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г) Кусок зернового хлеба (20 г) |
| 2-ой завтрак | Яблоко или груша — 200 г |
| Обед | Щи из щавеля — 2 половника (200 мл) Рыба отварная — 100 г Салат из помидоров и огурцов — 150 г Компот из ягод — (200 мл) |
| Ужин | Макароны (150 г)с сыром (20 г) Салат зеленый Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г) |
| На ночь | Кефир (200 мл) |
Завтрак.
Второй завтрак.
Обед.
Полдник.
Ужин.
Диета 1200 калорий, примерное меню на день:
Завтрак
1 кусочек хлеба с отрубями
1 стакан нежирного молока
1 банан или яблоко
Если до обеда возникнет чувство голода, скушайте что-нибудь из овощей (морковку, сладкий перчик) или маленькое яблоко. Не забывайте пить.
Обед
100 гр. жареной курицы (грудка)
Салатик из помидоров (200гр), немножко оливкового масла в нем не помешают.
1 небольшая груша
Ужин
1 груша
1 стакан нежирного молока.
Повторюсь, это примерное меню, для ориентира так сказать. Оно содержит как раз примерно 1200 калорий.
В случае, когда выходит «недобор» в калориях, их всегда можно дополнить в промежутке между обедом и ужином. Яблоком, грушей, бананом или чем-то из овощей.
Стоит помнить, что если раньше вы потребляли больше 2-3 тысяч калорий, то нужно снижать их кол-во постепенно, на 300-500 в день.
Более резкое снижение калорий для организма будет болезненно.
Не лишней, будет небольшая физ. нагрузка(2-3 простых упражнения). Только не злоупотребляйте, калорий то потребляется не слишком много.
Не стоит применять диету 1200 калорий спортсменам и людям с тяжелой физической нагрузкой. А вот людям страдающим диабетом и вегетарианцам она идеально подходит.
Запомните, слишком быстро терять вес нельзя! Спасибо за это, организм вам не скажет…
Худеть надо постепенно, будет и польза и постоянный результат.
Приведу несколько примеров своего дневного рациона на 1200 −1700 ккал. Такое меню является сбалансированным, соотношение БЖУ примерно 40−20−40. Не забываем про воду — 8 стаканов в день.
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек черного хлеба с сыром
• Чай слабый зеленый или черный
Полдник:
• Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами
• Овощное рагу 250 грамм
• 2 Куриные котлетки
Ужин
• Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
• Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
• Огурец, помидор.
• Чай
Второй завтрак:
• Йогурт
• 1 фрукт или 150 грамм ягод
Обед:
• пюре картофельное 200 г
• говяжий гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 200 гр (сырники)
Ужин:
• Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
• Запеченное в духовке куском мясо/рыба — 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай зеленый
Обед:
• Овощной суп 250 грамм
• 2 кусочка черного хлеба
Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.
Процитировано 128 раз
Понравилось: 13 пользователям
Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ на правильном питании
Один из самых простых и безопасных способов похудения – снижение энергетической ценности рациона. При дефиците калорий организм будет использовать под свои потребности запасы из жировых отложений.
Однако не рекомендуется слишком сильно занижать калорийность, иначе повышается риск обратного эффекта и стремительного набора лишнего веса.
Предлагаем вам готовый вариант недельного меню на 1200 ккал с БЖУ и описанием блюд. Такой вариант питания подходит женщинам для похудения и избавления от лишнего веса.
Советы худеющим по системе 1200 калорий
Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:
Употребляйте витамины.Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов.
Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.
После похудения нужно грамотно выйти из диеты на 1200 ккал.Очень важно плавно перейти от питания на 1200 ккал к полноценному питанию. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100-200 ккал в неделю.
Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.
Ужин
Порция (300 г) легкого овощного салата с говядиной (в этой подборке второй)
КБЖУ: 360/18/18/9
Всего за день: Белки 95,2 Жиры 32,4 Углеводы 100,6.
Калории (а точнее ккал) — 1171
Перекус
Домашний нежирный йогурт или кефир (200 мл) смешайте в блендере или просто в шейкере с любым сахзамом (где калорийность равна 0) и горстью свежей или замороженной черники.
КБЖУ:120/7/2/17
Создаем дефицит калорий
Дефицит калорий при любой диете – это разница между поступающими с едой калориями и потраченными за день. Чем больше расходуется калорий в день при неизменном питании, тем больше дефицит калорий.
Таким образом, простым способом создать дефицит калорий можно в двух случаях:
уменьшить потребление еды,
Уменьшение калорий сугубо индивидуальный подход, но диетологи считают, что снижение на 20% от суточной нормы – это оптимальный дефицит.
Разделяют 3 уровня дефицита калорий:
До 25% – часто используемый метод, особенно для людей с большим количеством жировых отложение.
Эффективная диета с долгосрочным результатом.
До 50% – радикальный метод дефицита калорий со строгим ограничением потребления продуктов. Подходит для экстренного сброса веса при отсутствии медицинских показателей.
Как составить меню
Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.
Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:
Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.
Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).
Рацион диеты 1200
Примерное меню диеты 1200 калорий состоит из белковых блюд, сочетающихся с овощами, небольшим количеством фруктов, нежирных молочных продуктов, листовых салатов и зелени.
В ежедневное меню вы можете добавлять понемногу:
- сливочное масло для каш;
- растительное масло (лучше нерафинированное оливковое) для заправки салатов;
- твердый сыр или брынза в небольших количествах;
- неострые специи: кориандр, карри, куркума, корица, семена льна (см.здесь о пользе семян льна для похудения), кунжут, розмарин, орегано, базилик и пр.
Чтобы удовлетворить потребности организма в жирах, ешьте блюда из жирных сортов рыбы.
Например, лосось, семгу, сельдь, которые богаты природными антиоксидантами – Омега-3 и Омега-.
Кроме того, что это необходимо для поддержания здорового и молодого состояния кожи, насыщенные жиры предотвращают угрозу сердечнососудистых заболеваний.
В ежедневном рационе должно быть не менее 9-10г таких жиров или около 7% от дневной калорийности.
Чтобы удовлетворить потребность в углеводах, можно есть в день два-три фрукта, 100-150г каш из цельных злаков (см. рецепт Дюкановской каши) или 50-70г цельнозернового хлеба.
Потребность организма в клетчатке должна удовлетворяться за счет сырых и тушеных овощей, салатов из них.
Основные рекомендации: правила эффективной диеты
Чтобы соблюсти и составить правильное питание на 1200 калорий для похудения, нужно посоветоваться с диетологом, уже после того, как вы поговорите о своим лечащим врачом. Как вариант, можно выбрать одну из заранее подготовленных рационов. Но сперва надо изучить главные базовые советы, которые дают уже ранее попробовавшие питаться таким образом люди.
балансе БЖУ, ведь это очень важно для правильной работы организма. В большинстве случаев наилучшей пропорцией становится следующая формула: 30%, 15%, 55% соответственно.
Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов: фото пошагово
Питание на 1200 ккал в день позволит убрать лишний вес и очистить организм без изнурительных диет. Предлагаем меню на неделю с рецептами из простых продуктов.
Easy 21 Day Fix План питания для группы A: 1200 калорий
Начало 21 Day Fix может быть ошеломляющим! Хотя я рекомендую попробовать вкусные рецепты с количеством контейнеров, я также думаю, что есть что сказать о том, чтобы начать с простого и легкого плана питания «21 Day Fix».
Несмотря на то, что этот план питания не очень увлекателен, он прост — он поможет вам правильно питаться и сбросить вес, а также идеально подходит для начинающих фиксеров.
Содержание
Группа A в 21-дневном фиксированном рационеЭтот 21-дневный фиксированный план питания для группы A (для диапазона 1200–1499 калорий) включает следующие ежедневные контейнеры:
- 4 зеленых контейнера (овощи)
- 2 фиолетовых контейнера (фрукты)
- 4 красных контейнера (белки)
- 2 желтых контейнера (углеводы)
- 1 синий контейнер (полезные жиры)
- 1 контейнер для апельсинов (семена и заправки)
- 3 чайные ложки масла (орехового масла и масел)
Если эти номера отличаются от ваших, это, вероятно, потому, что это новые номера из Ultimate Portion Fix, выпущенного в марте 2019 года.
Каждая из этих ссылок содержит рецепты как минимум с одним цветным контейнером на порцию. Например, каждый рецепт в Red Container Recipes содержит как минимум один полный красный контейнер на порцию.
- Синий контейнер Рецепты
- Рецепты зеленого контейнера
- Рецепты апельсиновых контейнеров
- Рецепты фиолетового контейнера
- Рецепты красного контейнера
- Рецепты желтого контейнера
Чтобы использовать этот план питания, вам потребуется обновленный список продуктов. Если вы видите в плане ниже продукт, который вам не нужен или которого нет под рукой, выберите другой продукт того же цвета в своем списке продуктов — это так просто.
Если для продукта питания не указана сумма, обратитесь к списку продуктов, чтобы узнать, сколько уходит в контейнер.
Чтобы получить доступ к списку продуктов, добавьте сюда свой адрес электронной почты, и ссылка и пароль будут отправлены вам немедленно.
Ищете простой план питания и список продуктов на 21 день? Вы можете купить его прямо здесь, в моем магазине !
Простой и легкий план питания на 21 день Fix Bracket A
Воскресенье
Завтрак: овсянка (1 желтый контейнер) с арахисовым маслом (1 чайная ложка), 2 яйца (1 красный контейнер), обжаренный шпинат (1 зеленый контейнер).
Закуска: замороженная черника, размороженная (1 фиолетовый контейнер).
Обед: цельнозерновой хлеб (1 желтый контейнер), 6 ломтиков мясных деликатесов (1 красный контейнер), майонез (1 чайная ложка), нарезанные помидоры (1 зеленый контейнер).
Полдник: греческий йогурт (1 красный контейнер), 1/2 банана (1 фиолетовый контейнер).
Ужин: куриная грудка (1 красный контейнер), приготовленная в оливковом масле (1 чайная ложка), брокколи на пару (1 зеленый контейнер), 10 оливок (1 оранжевый контейнер).
Полдник: 20 фисташек (1 синий контейнер), сахарный горошек (1 зеленый контейнер).
Понедельник
Завтрак: 2 яйца (1 красный контейнер), нарезанные помидоры (1 зеленый контейнер).
Перекус: Виноград (1 фиолетовый контейнер).
Обед: Куриная грудка (1 красный контейнер), приготовленная в кокосовом масле (1 чайная ложка), сладкий картофель (1 желтый контейнер), обжаренный шпинат (1 зеленый контейнер).
Полдник: сельдерей (1 зеленый контейнер), хумус (1 синий контейнер).
Ужин: фарш из индейки (1 красный контейнер), приготовленный в оливковом масле (1 чайная ложка) макароны из цельнозерновой муки (1 желтый контейнер) маринара без добавления сахара (1 зеленый контейнер) 10 оливок (1 оранжевый контейнер).
Полдник: творог (1 красный контейнер), 1/2 банана (1 фиолетовый контейнер) с арахисовым маслом (1 чайная ложка).
Вторник
Завтрак: Овсянка (1 желтый контейнер) с арахисовым маслом (1 чайная ложка), 2 яйца (1 красный контейнер), обжаренный шпинат (1 зеленый контейнер).
Полдник: 1/2 банана (1 шт.)
Обед: Куриная грудка (1 красный контейнер), приготовленная в кокосовом масле (1 чайная ложка), 5 брюссельских капуст, приготовленных на пару (1 зеленый контейнер).
Полдник: нарезанные огурцы (1 зеленый контейнер), 2 сырные палочки (1 синий контейнер).
Ужин: говяжий фарш (1 красный контейнер), рис с цветной капустой (1 зеленый контейнер), 2 кукурузные лепешки (1 желтый контейнер), 10 оливок (1 оранжевый контейнер).
Полдник: 2 сваренных вкрутую яйца (1 красный контейнер), 1/2 банана (1 фиолетовый контейнер), арахисовое масло (1 чайная ложка).
Среда
Завтрак: Вафли из цельнозерновой муки (1 желтая упаковка) с арахисовым маслом (1 чайная ложка), греческий йогурт (1 красная упаковка).
Перекус: Виноград (1 фиолетовый контейнер).
Обед: Салат из овощей по вашему выбору (2 зеленых контейнера), куриные грудки (1 красный контейнер) Приготовьте одобренную заправку (1 оранжевый контейнер).
Полдник: пюре из авокадо (1 синий контейнер), нарезанные помидоры (1 зеленый контейнер).
Ужин: Стейк (1 красный контейнер), запеченный картофель (1 желтый контейнер) с маслом (1 чайная ложка), 5 шт. брюссельской капусты (1 зеленый контейнер).
Полдник: яблоко (1 фиолетовый контейнер), арахисовое масло (1 чайная ложка), греческий йогурт (1 красный контейнер).
Четверг
Завтрак: 2 яйца (1 красный контейнер), обжаренный шпинат (1 зеленый контейнер).
Полдник: 1/2 банана (1 фиолетовый контейнер) с арахисовым маслом (2 чайные ложки) и кокосовой стружкой (1 оранжевый контейнер).
Обед: 6 ломтиков мясных деликатесов (1 красный контейнер), 8 цельнозерновых крекеров (1 желтый контейнер), 10 маленьких морковок (1 зеленый контейнер).
Полдник: сельдерей (1 зеленый контейнер), хумус (1 синий контейнер).
Ужин: Говяжий фарш (1 красный контейнер), запеченный картофель (1 желтый контейнер) со сливочным маслом (1 чайная ложка), тушеные кабачки (1 зеленый контейнер).
Полдник: греческий йогурт (1 красный контейнер), замороженные персики, размороженные (1 фиолетовый контейнер).
Пятница
Завтрак: цельнозерновые вафли (1 желтый контейнер) с арахисовым маслом (1 чайная ложка), 2 яйца (1 красный контейнер).
Закуска: замороженная черника, размороженная (1 фиолетовый контейнер).
Обед: Салат из овощей на ваш выбор (2 зеленых контейнера), 6 ломтиков мясных деликатесов, нарезанных (1 красный контейнер), заправочный соус (1 оранжевый контейнер).
Перекус: 10 маленьких морковок (1 зеленый контейнер), 2 сырных палочки (1 синий контейнер).
Ужин: Жареная курица (1 красный контейнер), коричневый рис (1 желтый контейнер), стручковая фасоль (1 зеленый контейнер) со сливочным маслом (1 чайная ложка).
Полдник: творог (1 красный контейнер), яблоко (1 фиолетовый контейнер), арахисовое масло (1 чайная ложка).
Суббота
Завтрак: овсянка (1 желтый контейнер), 2 яйца (1 красный контейнер), обжаренный шпинат (1 зеленый контейнер).
Закуска: замороженные персики, размороженные (фиолетовый контейнер).
Обед: цельнозерновой хлеб (1 желтый контейнер), 6 ломтиков мясных деликатесов (1 красный контейнер), майонез (1 чайная ложка), нарезанные помидоры (1 зеленый контейнер).
Полдник: 2 яйца вкрутую (1 красный контейнер), нарезанные огурцы (1 зеленый контейнер), хумус (1 синий контейнер).
Ужин: Постный стейк (1 красный контейнер), сладкий картофель (желтый контейнер) со сливочным маслом (1 чайная ложка), 5 шт. брюссельской капусты (1 зеленый контейнер).
Полдник: 1/2 банана (1 фиолетовый контейнер), арахисовое масло (2 чайные ложки), кокосовая стружка (1 оранжевый контейнер).
Более легкие планы питания:- Простой план питания для группы B
- Легкий план питания для кронштейна C
- Легкий план питания для кронштейна D
- Легкий план питания для кронштейна E
- Легкий план питания для группы F
Поначалу составление плана питания на 21 день может показаться пугающим, но в этом видео я расскажу вам об этом.
Мой любимый способ приготовления еды для Фикс – использовать мой Мгновенный горшок. Здесь вы можете найти множество рецептов, которые включают инструкции по приготовлению для любой электрической скороварки, мультиварки, плиты или духовки.
Ищете другие планы питания на 21 день?- У меня есть бесплатный план питания для группы A. Он полон вкусных рецептов, приготовленных из ингредиентов из списка продуктов 21 Day Fix, и включает количество контейнеров для каждого приема пищи.
- Если вам нужен план питания на 21 день с редактируемой электронной таблицей и полным списком покупок, взгляните на этот план в моем магазине: План питания на 21 день A.
- Вы можете найти больше планов питания для всех скобок 21 Day Fix (A-F) прямо здесь.
Он полон вкусных рецептов, приготовленных из ингредиентов из списка продуктов 21 Day Fix, и включает количество контейнеров для каждого приема пищи.Я не тренер Beachbody. Мне нравится контроль порций, который обеспечивает 21 Day Fix, и мне нравится делиться им со своим сообществом.
Хорошо ли это для похудения [План питания] – Fitelo
Содержание
Сбалансированное питание является ключом к здоровой жизни без чувства вины. Хотя мы не пропагандируем подсчет калорий, пока вы следите за своим весом, наша главная цель здесь — включить основные группы продуктов, чтобы дефицит калорий не вызывал у организма чувство истощения или недоедания.
Кроме того, этот план диеты на 1200 калорий, как представляется, обеспечит вас основной пропорцией питательных веществ и поможет вам похудеть.
Этот план диеты на 1200 калорий составлен с учетом количества и характера потребляемых продуктов, а также с целью повышения способности организма сжигать жир путем обеспечения его сбалансированным количеством пищи при ограниченном бюджете калорий. .
| Еда | Что есть | Калорийность |
|---|---|---|
| Раннее утро | Вода зиры (1 стакан) ) + 5 Замоченный миндаль | 40 Ккал |
| Завтрак | 2 Роти с начинкой из картофеля | 206 Ккал |
| Дахи (1-квартальная миска) | 90 ккал | |
| Полдник | 1 стакан Молоко | 168 Ккал |
| Обед | Пшеничный роти – 2 шт. | 174 Ккал |
| Бхинди фри | 73 Ккал | |
| Творог – 1 четверть миски | 90 Ккал | 9 0251|
| Вечернее наслаждение | Молочный чай | 73 ккал |
| Жареные маханы | 56 ккал | |
| (0,5 миски) | ||
| Салат из помидоров и огурцов | 15 ккал | |
| Ужин | Мунг дал без тадки + 1 ст. л. топленого масла (1 миска) | 167 ккал |
| Приправа после ужина | Ромашковый чай | 2 ккал |
| Итого | 9022 7 1200 Ккал | |
Организм у всех разный, и один и тот же план диеты не работает для всех. Итак, закажите консультацию у нас сегодня, чтобы получить индивидуальный план диеты.
Какова нормальная суточная калорийность? В то время как 1200 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничительным для других.
Так что в этом случае лучше всегда обращаться за помощью к профессионалу. Хотя мы не рекомендуем подсчитывать калории в нашей программе по снижению веса, рекомендуется разработать индивидуальные и персонализированные планы диеты в соответствии с целями и предпочтениями человека.
- Во-первых, этот план диеты поможет вам похудеть за короткий период времени, если его правильно соблюдать.
- Из-за количества предлагаемых частых приемов пищи нет места голодным мукам или истощению.
- В целом, были спланированы определенным образом ежедневные потребности организма в питательных веществах.
- Этот полезный план диеты также поможет вам в формировании вашего тела. Кроме того, может быть адаптирован в соответствии с вашими предпочтениями в еде.
Минусы плана диеты на 1200 калорий
- Так же, как не менее важно соблюдать диету, также важно выполнять упражнения в правильной пропорции.
- Более того, подсчет калорий подходит не всем и не приносит пользы в долгосрочной перспективе.
- Однако есть вероятность, что ваш вес вернется в норму.
- План диеты не подойдет тем, кто занимается силовыми тренировками.
- Людям, у которых есть привычка есть нездоровую пищу, будет сложно следовать этому правилу. В качестве альтернативы, вот короткое видео о том, как вы можете прекрати свою тягу к нездоровой еде.
Еще один рецепт похудения, который заставит вас полюбить проростки!!
Что можно и чего нельзя делать при диете на 1200 калорий- Самое главное, это план питания с ограничением калорий для похудения, и его не следует превращать в образ жизни. Таким образом, лучше выбрать обычный план диеты для похудения.
- Также добавьте немного упражнений (в идеале в соотношении 80:20) вместе с диетой, чтобы получить от этого максимальную пользу.
- Соблюдать диету совсем несложно, если следовать ей последовательно.
- Газированные напитки, сладости и алкоголь должны быть строго ограничены при соблюдении такой диеты, а с другой стороны, убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания
- Поддержание водного баланса очень важно, особенно во время диеты, так как это может побудить вас ограничить перекусы и предотвратить переедание.
- Приведенный выше план диеты является образцом, и его не следует применять без предварительной консультации с диетологом.
- Людям, страдающим расстройством пищевого поведения, следует избегать этой диеты, так как это усугубит их психические и другие проблемы со здоровьем.
Таким образом, лучше выбрать обычный план диеты для похудения. Жир и калории – в чем разница?
Калория — это единица измерения, такая же, как чайная ложка или дюйм, тогда как жир — это количество дополнительных калорий, хранящихся в вашем теле.
Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира.
- То, что что-то лежит у вас на тарелке, не означает, что вы должны это доесть. Когда вы сыты, прекратите есть, даже если остались остатки.
- Домашняя еда лучше, чем все так называемые полезные продукты, которые вы покупаете в супермаркете.
- Продолжайте тренироваться. Чем более вы активны, тем больше вероятность того, что вы будете держать вес под контролем. Поэтому лучше всего установить режим и придерживаться его.
- Выспитесь. Недостаток сна может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Итак, спи спокойно.
- По возможности включите йогу и медитацию в свой распорядок дня.
Подводя итог, здоровый образ жизни можно вести в своем собственном темпе, принимая небольшие и гибкие изменения. Возможно, у вас уже есть все необходимые инструменты; это просто вопрос изменения того, как вы их используете.
Вам не нужно быстро ускоряться. В конце концов, вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, поэтому небольшие изменения, сделанные с течением времени, с большей вероятностью сохранятся. Кроме того, ищите более здоровые версии того, что вам нравится есть. Например, вы можете заменить обычную арахисовую масалу на черный чана-чат. Точно так же, чтобы сделать правильный выбор продуктов быстро и легко, сравните этикетки с информацией о питании на продуктах.
Часто задаваемые вопросы В: Почему 1200 калорий в день так важны при соблюдении диеты?Ответ : Если вы хотите похудеть, вы должны либо усердно тренироваться, либо сбалансировать потребление калорий. План диеты на 1200 калорий ограничивает потребление калорий, но не слишком низко.
В: Полезно ли потреблять 1200 калорий в день? Ответ: Потребность в калориях зависит от вашего BMR, физического уровня и возраста.
Ответ: Нет, план диеты на 1200 калорий не является очень низким планом диеты. Это минимальный диапазон калорий, которому должен следовать человек, чтобы поддерживать минимальный уровень BMR.
В: Сколько калорий считается голоданием?Ответ: Примерно 400-800 калорий в день считается голоданием.
Bottom LineВы не можете полностью полагаться только на эту диету, чтобы похудеть. Вдобавок к этому необходимо добавить физическую активность и некоторые коррективы в здоровом образе жизни. Хотя план диеты на 1200 калорий не будет работать как по волшебству, это здоровая стратегия похудения, которая позволяет вам отказаться от вредных продуктов, не жертвуя вкусом.
Точно так же ваше тело будет слабеть, если вы будете следовать методам подсчета калорий в долгосрочной перспективе из-за низкого уровня энергии, если вы сидите на диете и едите очень мало пищи.
Следовательно, этот метод похудения нельзя считать лучшим. Кроме того, голодовка или голодные муки могут не решить вашу проблему.
Вкусные рецепты, которые можно попробовать дома
- Яблочный фруктовый салат для похудения с [грецкими орехами и сыром]
- Кокос без сахара Barfi
- Амритсари Кульча в домашних условиях для похудения
Fun-Fact
Большинство из нас согласится с тем, что печенье для пищеварения полезно, но мы мало знаем о фактах. Даже если вы потребляете калории, было бы лучше получать полезные питательные вещества за счет этих калорий. Прочтите этот пост и убедитесь, что в Besan Ladoo меньше калорий, чем в так называемом полезном для пищеварения печенье.
Свяжитесь с нами сегодня
Ваш поиск консультанта по снижению веса заканчивается здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня, если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.