Кефирная диета сколько на ней можно похудеть: меню на неделю, сколько можно скинуть килограмм

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Следует сразу отметить, что существует два варианта кефирной диеты: монодиета (употребление только кефира) и более «щадящая» диета, когда кефир является обязательным компонентом каждого приема пищи.

Плюсы кефирной диеты

Пожалуй, самым главным плюсом кефирной диеты является ее простота: нет необходимости готовить сложные блюда.

Кефир – кисломолочный продукт, который содержит кальций и фосфор, витамин К, а также кисломолочные бактерии, полезные для микрофлоры кишечника. Этот продукт отлично подходит для разгрузочных дней и дает хорошие результаты в борьбе с лишним весом. Кроме того, кефир недорогой продукт, поэтому к плюсам можно отнести дешевизну этой диеты.

Минусы кефирной диеты

Один из главных минусов кефирной диеты – это ограничение необходимых питательных веществ. Как говорит наш эксперт, врач-кардиолог, диетолог Юлия Черепнина, длительная диета на кефире (именно монодиета) не полезна и даже вредна для здоровья, так как один продукт не может обеспечить все потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах. Если кефирная диета будет продолжительной, могут возникнуть серьезные дефициты веществ и развитие заболеваний.

— При строгой кефирной диете быстро возникает чувство голода, которое будет влиять на настроение. В случае продолжительности такой диеты более 1-2 суток может наступить пониженный фон настроения, вплоть до развития депрессии, – предупреждает специалист.

Также минусом кефирной диеты является краткосрочность результата. Если целью диеты было быстрое снижение веса, то по мере возвращения к привычному типу питания, вернутся и потерянные килограммы.

— Теряется содержимое кишечника, лишняя жидкость, немного жировой ткани (в среднем, не более 1 кг за неделю), а самое печальное, что безвозвратно теряется часть мышечной ткани. Потом, после возврата к своему обычному рациону, вес быстро вернется, а вместо потерянной мышечной ткани образуется уже жировая ткань. Это так называемый «йо-йо эффект», – добавляет врач-диетолог Галина Мезенцева.

Также следует отметить, что кефир обладает слабительными свойствами. Это достаточно кислая среда, и при избыточном употреблении этого продукта (более 1-2 стаканов в день) может возникнуть раздражение и воспаление желудочно-кишечного тракта с разнообразными симптомами.

Галина Мезенцева добавляет, что кефирная диета опасна в любом виде – и как монодиета, и как более щадящий ее вариант, если сидеть на ней длительно (более 3 дней). По словам эксперта, калорийность даже «мягкой» кефирной диеты составляет 750-900 ккал в день – это очень жесткая низкокалорийная диета.

— Согласно исследованиям, диеты с калорийностью ниже 1000 ккал повышают смертность. Соблюдать ее несколько недель нельзя – это смертельно опасно, поскольку теряется мышечная ткань (а сердце – это тоже мышца). При нарушении пищевого поведения (НПП) кефирная диета тоже противопоказана. НПП встречается практически у 90% людей с ожирением, — подчеркивает эксперт.

Противопоказаниями к кефирной диете являются заболевания ЖКТ в период обострения, хронические заболевания желудка с повышенной кислотностью, склонность к диарее, беременность, лактация, острые заболевания других органов и систем, непереносимость данного пищевого продукта, хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.

Меню на 7 дней для кефирной диеты

Кефирная монодиета, когда кроме кефира нельзя употреблять другие продукты, подходит только в качестве разгрузочных дней. Соблюдать такой тип питания больше 1-2 дней врачи настоятельно не рекомендуют.

Второй вариант кефирной диеты является более щадящим. Его смысл заключается в том, чтобы с каждым приемом пищи выпивать стакан кефира. Диетологи рекомендуют на это время исключить из рациона мучное, жареное, острое, копченое и сладкое.

Учитывая, что кефирная диета имеет немало противопоказаний, перед ее применением следует проконсультироваться с врачом.

День 1

Завтрак: кефир 200 мл, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, 2 шт. запеченного картофеля.
Ужин: стакан кефира, 1 шт. запеченного картофеля.

День 2

Завтрак: стакан кефира, творог, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, отварная курица 200 г.
Ужин: стакан кефира, отварная курица 100 г.

День 3

Завтрак: стакан кефира, тост, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, овощи тушеные 200 г.
Ужин: стакан кефира, овощи тушеные 100 г.

День 4

Завтрак: стакан кефира, половина грейпфрута, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, 2 зеленых яблока.
Ужин: стакан кефира, горсть ягод (малина, вишня, черника).

День 5

Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, 2 шт. картофеля в мундире.
Ужин: стакан кефира, 1 шт. картофеля в мундире.

День 6

Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
Обед: стакан кефира, отварная белая рыба 200 г.
Ужин: стакан кефира, отварная белая рыба 100 г.

День 7 (разгрузочный день)

Завтрак: стакан кефира.
Обед: стакан кефира.
Ужин: стакан кефира.

Результаты

При соблюдении строгой кефирной диеты 1-3 дня можно получить снижение веса до 3 кг, в основном, за счет потери жидкости и содержимого кишечника. При соблюдении «щадящей» диеты возможно снижение веса до 10 кг.

Выходить из диеты следует постепенно, чтобы сохранить результат. В первые дни нужно избегать жирной и острой пищи, мучного, сладкого.

Отзывы диетологов

— Кефирная монодиета подразумевает под собой отказ от любой пищи и употребление только кефира по 1 стакану 4-6 раз в день. Такую диету можно применять не более чем 1-2 дня в виде разгрузочных дней, – говорит кардиолог, диетолог Юлия Черепнина. – Второй вариант кефирной диеты – это употребление кефира с каждым приемом пищи. При этом объем каждого приема пищи должен быть меньше обычного.

Как правило, предлагается использование какого-то одного продукта в сочетании со стаканом кефира, например: запеченный картофель + стакан кефира, отварная курица + стакан кефира, тушеные овощи + стакан кефира, фрукты + стакан кефира. Смысл такой диеты – уменьшение потребления калорийных продуктов с каждым приемом пищи и замещение части продуктов кефиром, что позволяет не только снизить потребление калорий, но и уменьшить чувство голода.

По поводу жесткой кефирной диеты высказалась врач-диетолог Галина Мезенцева.

— Никакого лечебного и профилактического эффекта от кефирной диеты нет. Можно ее рекомендовать, разве что только в качестве одного разгрузочного дня после обильного праздника. И то при условии, что вы любите кефир и хорошо его переносите. В остальных ситуациях для снижения веса есть другие, более гуманные системы питания, чем пытки кефирной диетой, – считает эксперт.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы, касающиеся кефирной диеты, отвечает кардиолог, диетолог Юлия Черепнина.

Какой кефир выбирать, и сколько его нужно выпивать в день?

— Для кефирной диеты используется 1-2% кефир. Важно, чтобы продукт был свежий и от производителя, которому вы доверяете.  При такой диете предполагается выпивать 1 литр кефира и 0,5 литра жидкости.

Что можно есть во время кефирной диеты?

— При строгой кефирной диете – ничего кроме кефира и воды.

При «мягкой» кефирной диете в рацион входят нежирные сорта мяса, сложные углеводы в виде гарниров (картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, злаки), овощи и фрукты.

Диета на кефире: как похудеть на кефирной диете — – 27 марта 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Худеем к лету!

До лета несколько месяцев, а это значит, что многие девушки сейчас озадачены вопросом похудения: кто-то покупает абонементы в спорт зал и переходит на правильное питание, а кто-то ищет более простые и быстрые способы. К таким как раз и относится знаменитая кефирная диета.

Как работает кефирная диета. Плюсы и минусы

shutterstock.com

Кефирная диета считается самой эффективной среди монодиет: из-за низкой калорийности и высокого содержания белка в кефире лишние килограммы уходят очень быстро. Результат достигается за счет того, что организм задействует собственные ресурсы, иными словами, сжигает накопленный ранее жир. Однако, соблюдать такую диету довольно сложно, и в некоторых случаях вреда можно получить больше, чем пользы.

Плюсы кефирной диеты:

• Быстрый результат — за сутки можно сбросить 1-2 кг
• Не нужно готовить и продумывать меню
• Не нужно тратить много денег на продукты
• Улучшается микрофлора кишечника
• Организм обогащается кальцием

Минусы:

• Постоянное чувство голода
• Слабость из-за недостатка нужных организму углеводов
• Возможны расстройства ЖКТ
• Стресс для организма
• Потерянные во время диеты килограммы могут быстро вернуться обратно

Как и любая другая диета на основе одного блюда, она не может дать организму все необходимые микро и макроэлементы, поэтому врачи-нутрициологи не рекомендуют изнурять свой организм такими способами.

shutterstock.com

Кефирная диета: разновидности и правила

Кефирная диета может быть строгой — когда в течение дня разрешено употреблять только кефир в неограниченных количествах, или нет — в таких случаях употребление кефира можно сочетать с другими диетическими продуктами. Второй вариант более щадящий, поэтому может быть рассчитан на несколько дней от 3 до 7.

Самые распространенные варианты такой диеты:

Кефир и гречка — в течение дня разрешено только эти два продукта и вода. Гречка должна быть приготовлена без добавок, соусов и усилителей вкуса. Идеальный вариант для диеты — запаренная кипятком гречка.

Кефир и яблоки — разрешено употребление этих продуктов в неограниченном количестве в течение дня.

Кефир и овощи, фрукты — в этом варианте диеты основной объем пищи занимает кефир, остальное вощи сырые, отварные или приготовленные на пару и фрукты.

shutterstock. com

Строгую кефирную диету рекомендуют устраивать только в качестве разгрузочных дней и не чаще чем 1 раз в 10-14 дней, иначе можно сильно навредить организму. «Кефирные дни» предполагают употребление напитка небольшими порциями в течение дня: каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного кефира. Если в перерывах между такими приемами пищи возникнет чувство жажды, пейте воду без газа, если возникнет сильное чувство голода — вместе с кефиром допустимо употребление пшеничных отрубей.

Кефирная диета. Противопоказания

shutterstock.com

Основные противопоказания для кефирной диеты:

• Язва желудка, гастрит, панкреатит
• Повышенная кислотность желудочного сока
• Гипертония
• Беременность и период лактации

Перед проведением кефирной диеты обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с врачом!

💥💥💥 Марадона, Яшин и Головин в одной команде?! Теперь это не фантастика — собери свой клуб и выиграй Лигу чемпионов!

1 из 9 0003

Реклама

5 шагов, чтобы похудеть с помощью кефира

1. 5 шагов, чтобы похудеть с помощью кефира
2. «В моей жизни были периоды, когда я пробовал разные виды таблеток, программы похудания и упражнения. Некоторые были хорошими, некоторые плохими, а большинство действительно очень плохими, но то, что я теперь, я бы рекомендовал всем, не задумываясь. Я регулярно употребляю кефир. С тех пор мое здоровье значительно улучшилось, и ослабление оказалось замечательный плюс. Но официально, чтобы уточнить, употребление кефира помогло мне похудеть». Миндально-персиковый кефирный смузи Этот разговор с моей дорогой подругой, которую я давно не видел, заинтриговал меня. меня и заставил меня более глубоко изучить этот напиток, который я могу назвать чудодейственным вы можете прочитать ниже. Для начала я уверен, что у моих любознательных читателей возникнет несколько вопросов, например, что это кефир? Каковы его преимущества для здоровья? Как это может помочь с потерей веса? Кефир возник в горах Кавказа много веков назад. Слово «кефир». происходит от турецкого слова «keif», что буквально переводится как «хорошее чувство». после чашки!
3. Так что же это такое? Кефир представляет собой сложный симбиоз более 30 микрофлор, образуют зернистую структуру белков, липидов и сахаров. Кефир – это напиток со сливочным и слегка горьковатым вкусом йогурта, который на самом деле ферментированное молоко содержит кальций, белок, фосфор, магний и витамин А, В2, В12, С и Е. Но самое главное, что в нем содержится и что я считаю очень важны ферменты и «пробиотики», которые относятся к микробам, которые являются «полезными». для жизни.” Пробиотики — это живые и культивированные бактерии, которые помогают очищать желудочно-кишечный тракт, укрепление иммунной системы и улучшение общего баланса здоровье. Кефир намного полезнее вашего любимого йогурта, потому что в йогурте есть только один или два вида пробиотиков, в то время как в обычном напитке из кефира их 10 и более. Пробиотики не только сохранят ваше здоровье, но и помогут похудеть. В то время как большинство людей думают, что если вы сократите потребление молока ежедневно, это может уменьшить ваш вес, исследование, проведенное Университетом Теннесси, утверждает, что Ежедневное потребление 3-4 порций молочных продуктов действительно может помочь вам сбросить немного масса.
   Кефир представляет собой ферментированное молоко с добавлением кальция в качестве одного из его компонентов. Согласно к опросу, чем больше кальция из пищи содержится в ваших клетках, тем больше жира сжигается, чем хранится и сохраняется.
4. Итак, 5 шагов, которые покажут вам, как похудеть с помощью кефира… Во-первых, перейти на здоровую кефирную диету, которая не только снизит вес, но и улучшит ваше здоровье. Пейте кефир каждое утро на завтрак. Используйте кефир в качестве обычного молока, и вы можете смешивать фрукты – бананы, персики, манго или дыня – с молоком из кефира сделать смузи. Во-вторых, когда вы делаете салат, создайте свою собственную смесь, просто купив сухие ингредиенты для украшения салата, затем используйте вместо него кефир вашего ежедневного молока. Употребляйте полезный салат из кефира на обед и ужин. В Другими словами, по возможности используйте кефир вместо молока. Как часто нужно есть кефирный салат или любые блюда с кефиром? И как из напиток, который вы должны употреблять ежедневно? Ну точно не стоит обращаться к врачу узнать, сколько в день нужно выпивать кефира, ведь кефир — органический полезный напиток, а не БАД для похудения. Этот исключает почти все возможные побочные эффекты. Просто купите кефир с нежирным или обезжиренным. В магазинах здоровой пищи можно купить разные виды кефира: обычный кефир, обезжиренный, кефир из коровьего или козьего молока и так далее. Вы также можете купить только кефир зерна, так что вы можете сделать свой собственный энергетический напиток для домашнего потребления или пить с ваш любимый фрукт или вкус.
5. Если вы посвятите себя в течение следующих 21 дней и будете следовать трем Неделя диеты, как указано, вы будете ходить с 12 до 23 фунтов жира, ушедших с талии, бедер, бедер, живота и приклад. Ваша одежда станет свободнее, вы будете выглядеть здоровее и лучше привлекательным… и у вас будет больше энергии, чем когда-либо долго долго. Лучшая пища для хорошего здоровья для поддержания системы вашего тела I действительно помолвлен для. Узнайте здесь: Быстрая здоровая потеря веса Лучший рг
6. Кефирные грибки бывают двух видов: молочные и водяные. Вы можете сделать здоровым кефирные напитки с использованием водяных кефирных грибков, которые еще называют тибикос, калифорнийские пчелы (так многие называют) или японские кристаллы воды. В-третьих, поскольку кефир действительно полезный напиток, нужно еще смотреть, сколько калорий, которые вы вводите с кефиром. При попытке снизить вес с помощью любого типа напитка или питательного смузи, все равно нужно следить за калорийностью рациона и регулярно упражнение. Купите правильный тип кефира для предполагаемой цели, такой как сбросить вес. В 3/4 стакана кефира около 87 калорий. Стеклокефир может содержат 110 калорий. Вы также можете узнать, сколько углеводов необходимо для кефира. А порция 240 граммов должна содержать всего около 12 граммов углеводов, 11 граммов белка и 2 грамма жира. Я знаю, подсчет калорий для нормального человека (вроде меня) как табу, поэтому я бы хотел перефразируя то, что звучало бы нормально… “Контролируемая подача”. Это как вы должны знать, когда достаточно контролировать себя. Импорт и экспорт калории — очевидная теория, но она действует на меня (и на миллионы других людей в мир), так что не жалею.
7. Применить Hii T (высокоинтенсивный интервальный тренинг) стратегию упражнений с чередованием коротких периоды интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления. Итак, у нас есть кардио + небольшая поднятие тяжестей + диета – идеальное решение. Приготовление водного кефира также является здоровой альтернативой диетическому питанию. добавка для похудения. Просто добавьте кефирные грибки в воду. банка или кувшин. Поместите различные виды ароматов и вкусов, которые вы хотите, например, лимон, ананас или имбирь. Если вы хотите подсластить смесь, будьте осторожны, много сахара вы добавляете. Используйте растворимый сахар, а не мед. Никогда не используйте мед потому что мед может повредить водные кефирные грибки. Умный ход заключается в том, чтобы пить молочный кефир и водный кефир взаимозаменяемо. Оба имеют такое же влияние на здоровье и потерю веса, но с разными вкусами, текстурами и потребностями. Молочный кефир подобен йогурту, а водяной кефир подобен выпечке (и почти как если бы пиво варится). Но сколько калорий на самом деле в водяном кефире? Нет правильного ответа, потому что это зависит от того, как зерна ферментированы. Тем не менее, это безопасно сказать, что калорийность очень низкая, почти нет или намного меньше, чем в молочный кефир.
8. В-четвертых, для действительно серьезных людей, которые хотят похудеть или хотят похудеть. значительное количество веса, замените один или два приема пищи в день стаканом фруктовый смузи с кефиром? Если этого слишком много, переверните сыр и хлеб на завтрак, овощи на обед, фрукты на перекус и небольшие кусочки вареной рыбы и овощи на ужин. Наконец, пробиотики, содержащиеся в кефире, могут помочь вам похудеть. снизить уровень холестерина, очистить внутреннюю экосистему и улучшает перистальтику кишечника. Потеря веса и красивое тело общая дисциплина. Будьте осторожны с тем, что вы едите, уменьшите потребление алкоголя, сон, избегать стрессов и регулярно заниматься спортом. Кроме того, я расскажу вам обо всех преимуществах кефира. – Производство собственных антибиотиков – Уничтожение «плохих» бактерий – Восстановление баланса кишечной флоры и желудочной кислоты – Регулирует обмен веществ, улучшая пищеварение
9. – Улучшает кровообращение и нормализует кровяное давление – – Производство противораковых соединений и предотвращение метастазов – – Обладает противогрибковыми свойствами для улучшения лечения различных кожных заболеваний – – Оказывает положительное влияние на нервную систему – – Уменьшает тревогу и депрессию – – Увеличивает энергию и поднимает настроение – Исследования показали, что молоко, заквашенное в течение 24 часов живыми кефирными грибками, может снизить холестерина до 63%. – Из 200 пациентов с тяжелым диабетом 2 типа 85% достигли нормального состояния. уровень глюкозы через месяц после употребления 3 стаканов кефира в день. – Много полезных ферментов и бактерий в кефире помогает перевариванию лактозы. Кефир часто называют «чудодейственным молоком» из-за его оптимальной пользы для здоровья.

Реклама

как приготовить, как употреблять, отзывы о похудении

Лишние килограммы это огромная нагрузка на организм и пусковой механизм многих опасных заболеваний. С ними необходимо расстаться, но сделать это с умом и без вреда для себя.

Практика показывает, что кратковременные жесткие диеты для быстрого похудения эффективны, но дают лишь временный результат, который быстро исчезает после возвращения к привычному режиму питания. Цель правильного питания – постепенное изменение рациона, переход на правильное питание. Примером может служить гречневая диета с кефиром по утрам для похудения и очищения организма. Он легко переносится, способствует оздоровлению и плавному, но верному похудению.

Содержание статьи

• Чем полезна гречка с кефиром для похудения
  • Принцип действия
• Как правильно приготовить диетическую гречку
• Варианты диеты
  2
  • Гречка с кефом на пару пшеница настоянная на кефире
  • Молотая гречка с кефиром
• Как правильно употреблять
• Диета на гречке с кефиром
  • Основные правила
  • Продолжительность
• Эффективность диеты
• Противопоказания и возможный вред
• Отзывы
• Заключение

Почему гречка с кефиром полезна для похудения по соотношению белков и углеводы.

Кефир, обладающий целым комплексом целебных свойств, нормализует работу пищеварительной системы , улучшает расщепление и всасывание питательных веществ, ускоряет продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Гречка – одна из самых полезных каш, включена во многие лечебные программы для детей и взрослых . .. Калорийность каши низкая, а являясь медленным углеводом, дает длительное чувство сытости . Клетчатка в гречке способствует эффективному очищению кишечника.

Сложные углеводы богаты клетчаткой … Медленно высвобождая в кровь имеющийся в них сахар, они поддерживают энергию организма, надолго насыщают, улучшают пищеварение.

Клетчатка — это пищевая клетчатка, которая не усваивается организмом и помогает удалять остатки пищи из пищеварительного тракта. Клетчатка ускоряет процесс пищеварения и помогает организму естественным образом очищаться.

Принцип действия

Принцип диеты прост: клетчатка в гречневой каше абсорбирует токсины, а кефир, благодаря содержанию лактобактерий, способствует выведению содержимого из пищеварительной системы.

Эти продукты отлично подходят для наполнения очистить кишечник . Многие отмечают приятное ощущение легкости после гречнево-кефирного завтрака.

Как правильно варить диетическую гречку

Используется только гречка недробленая, то есть каши из недробленых зерен злаков.

Для максимального сохранения полезных веществ и снижения калорийности продукта гречку не варят, а только запаривают горячей водой и оставляют на 4-6 часов в теплом месте для набухания. Удобно делать это вечером, чтобы каша была готова к завтраку.

Гречка приготовленная без добавления соли, сахара и масла … Это обязательное условие диеты.

Сахар – высококалорийный продукт , в 100 г содержится почти 400 ккал. Он состоит из простых (быстрых) углеводов, поэтому быстро усваивается, резко повышает уровень сахара в крови и провоцирует скачок инсулина, что способствует отложению углеводов в жировых клетках.

От соли не поправляются (её калорийность 0 ккал), а задерживает жидкость в организме и возбуждает аппетит, поэтому его исключают из рациона на время диеты.

Масло сливочное – продукт полезный, натуральный, но обладающий очень высокой калорийностью (“вологодское” масло – 730 ккал на 100 г) и усвояемостью.

Варианты диеты

Полноценный рацион для быстрого похудения рассчитан на 7 или 14 дней и предполагает употребление за это время всего двух продуктов – гречневой каши и кефира. Он эффективен, но тяжело переносится, так как монопитание быстро приедается, к тому же организм не получает полного набора витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования.

Более мягкий и здоровый вариант этой диеты – гречнево-кефирные завтраки и разнообразное питание в течение дня … Из рациона исключаются жирное, жареное, мучное и сладкое.

Гречка запаренная с кефиром

Гречка запаренная с кефиром на завтрак.

Ингредиенты :

• гречка – 2 ст. л.;
• кефир или простокваша без наполнителя низкокалорийные – 1 ст.

Подготовка :

1. 2 ст. л. Гречку хорошо промойте и ошпарьте кипятком, так как каша готовится без термической обработки.
2. Залить 1 ст. горячая вода.
3. Плотно закрыть посуду, обернуть полотенцем и оставить набухать на ночь (или 4-6 часов).
4. Утром добавить в готовую гречневую кашу 1 ст. кефира или простокваши без наполнителя, перемешать. Ешьте на завтрак.
5. Соблюдайте интервал не менее 2 часов между завтраком и следующим приемом пищи.

Далее – легкая пища на Ваш вкус, исключающая вредные продукты.

Важно! Каждый вечер на следующий день готовится свежая порция каши.

Гречка настоянная на кефире

Крупу не залить кипятком, а кефиром.

Ингредиенты :

• гречка – 2 ст. л.;
• кефир или простокваша без наполнителя низкокалорийные – 1 ст.

Подготовка :

1. Вечером 2 ул. л. Всыпать 1 ст л промытой и ошпаренной кипятком крупы. кефир.
2. Оставьте в холодильнике на ночь для набухания.

Кефир – скоропортящийся продукт, поэтому приготовленное блюдо лучше хранить в холодном месте. … За ночь крупа в кефире набухнет, а наутро будет готова вкуснейшая каша с легкой кефирной кислинкой.

Съешьте приготовленную порцию на завтрак … Выдержать 2-х часовой интервал, затем кушать по своему усмотрению, стараясь не перегружать организм вредными продуктами.

Крупа гречневая молотая с кефиром

Состав :

• Крупа гречневая – 1 ст.л. л.;
• кефир или простокваша без наполнителя низкокалорийные – 1 ст.

Препарат :

1. Промыть и высушить 1 ст. л. ядро гречихи.
2. Смолоть в кофемолке.
3. Вечером всыпать 1 ст.л. полученной муки. кефира или простокваши и оставить на ночь в холодильнике.

Утром на завтрак пейте полученный вкусный и полезный напиток.

Как правильно употреблять

Самый важный прием пищи для диетологов – это завтрак. , потому что он восстанавливает правильный уровень сахара в крови после сна. Правильный завтрак – основа всего дня, он заряжает энергией, помогает поддерживать стабильный эмоциональный фон и работоспособность. Пренебрежение завтраком заставляет организм запасать запасы, что значительно замедляет сжигание калорий и приводит к появлению лишнего жира.

Гречка сырая с кефиром – полезный и вкусный завтрак , благотворно влияющий на пищеварение и насыщающий, не перегружая пищеварительный тракт. Так как крупа не подвергается термической обработке, в ней сохраняются все витамины и микроэлементы. Клетчатка обеспечивает чувство сытости и предотвращает ненужные перекусы перед обедом.

Гречневые завтраки улучшают самочувствие, очищают организм , уходит и лишний вес.

Диета на гречке с кефиром

За полчаса или не менее чем за 15 минут до завтрака медленно выпить 1 ст. вода … Если кислотность желудка нормальная, хорошо выжмите ½ лимона в воду. Это запустит обменные процессы и разбудит организм, а программа похудения даст максимальный результат. Через полчаса начинайте гречнево-кефирный завтрак.

После гречки с кефиром сделать 2-часовой перерыв, а затем съесть, не перегружая организм тяжелой и жирной пищи.

Основные правила

Соблюдать принципы дробного питания , то есть делать перерывы между приемами пищи не менее 2 и не более 4 часов. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

Соблюдать питьевой режим – от 1,5 до 2 литров чистой воды в сутки … Воду желательно пить небольшими порциями в течение дня. Сначала с лимоном натощак, затем перед каждым приемом пищи. Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Он выводит из организма продукты распада белков, жиров и углеводов, а это одна из важнейших целей любой диеты.

На все время диеты исключаются из рациона сахар, сладости, белый хлеб, жареная, копченая, острая, соленая пища, картофель, полуфабрикаты, алкоголь, сладкие газированные напитки.

Рекомендуемые товары :

1. Кисломолочные продукты пониженной жирности – кефир, простокваша, творог, сыр.
2. Овощи сырые, тушеные, приготовленные на пару.
3. Фрукты – яблоки, груши, сливы, цитрусовые, кроме бананов и винограда.
4. Сухофрукты (вместо конфет), орехи.
5. Яйца.
6. Рыба, морепродукты.
7. Нежирное мясо – индейка, курица, говядина.
8. Масло растительное (оливковое, льняное).
9. Цельнозерновой хлеб.

Продолжительность

Гречнево-кефирная диета настолько полезна и безопасна , что ее придерживаются от 14 дней до 1 месяца.

Диетологи рекомендуют питаться по этой системе в течение 10 дней. , затем сделать 10-дневный перерыв, после чего еще 10 дней придерживаться диеты. В течение года можно сделать 2-3 таких цикла.

Эффективность диеты

Диета на гречке с кефиром по утрам мягко воздействует на организм , легко переносится, при ней не возникает изматывающего чувства голода.

Польза диеты :

1. Нормализует работу пищеварительного тракта.
2. Очищает организм от аллергенов и токсинов, улучшает состояние кожи.
3. Нормализует водный баланс организма.
4. Снижает лишний вес.

По отзывам худеющих за неделю можно похудеть на 2-4 кг , за две недели – до 5-6 кг.

Противопоказания и возможный вред

Диета на гречке с кефиром по утрам очень близка к правильному , рациональному питанию.

Гречнево-кефирные завтраки надолго насыщают и дарят заряд бодрости , а также способствуют бережному очищению желудочно-кишечного тракта от ядов и токсинов. Если не переедать и пить достаточно воды в течение дня, такая программа пойдет организму только на пользу.

Важно! Любая диета не рекомендуется при беременности, кормлении грудью, инфекционных заболеваниях и сахарном диабете.

Отзывы

Диета на гречне-кефирных завтраках имеет множество положительных отзывов.

Полина : «Моя мама похудела на 13 кг за три месяца. В течение дня питалась как обычно, за исключением сладостей и мучного. Утром позавтракала гречневыми хлопьями с кефиром. Это очень полезно, так как выводит шлаки и токсины из организма, к тому же ощущение сытости до обеда» .

Эльвира : «Я делаю так: 2 ст. л. 200 г кефира.Крупа отлично набухает,становится мягкой,как вареная.Оставляю в холодильнике.Утром каша холодная,но есть ее сразу не обязательно.Проснувшись,выпейте водички ,достаньте кашу из холодильника и примите душ.Эта диета дает отличные результаты.Легкость во всем теле,чувство сытости до 14 часов и никакой тяжести.Очень рекомендую” .

Лариса : «Попробовала гречневую диету с кефиром. Не ожидала, что это не только съедобно, но и вкусно. 2 ст.л. л. Хорошо промываю гречку и заливаю 200 г 1% кефира. В холодильник не ставлю, оставляю на кухне на ночь. Рекомендовать! Не знаю, похудею я или нет, но мне очень нравится этот завтрак.