Низкокалорийные блюда для похудения: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

5 рецептов низкокалорийных блюд для похудения

31 мая 2019, 14:17

Питаться правильно, вкусно, да так, чтобы не поправляться, наверняка хочет каждая женщина. Мы подготовили несколько рецептов низкокалорийных блюд, богатых полезными витаминами и микроэлементами, которые не только придутся вам по вкусу, но и помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. 

Оценка

– 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

Независимо от того, собираетесь ли вы худеть или просто хотите насладиться вкусным блюдом без чувства вины, то эти легкие рецепты станут вашими “любимчиками”, ведь они одновременно низкокалорийные и вкусные. Откройте для себя новые блюда, которые позволят вам чувствовать себя прекрасно как изнутри, так и снаружи.

Соус “Сальса” с ананасом 

Ингредиенты

• 1 стакан свежего, нарезанного небольшими кубиками, ананаса.
• 2 ст.л. свежевыжатого сока лайма.
• 1 лук-шалот (белая часть). 
• 1/2 среднего по размерам болгарского перца, нарезанного кубиками.
• соль и перец по вкусу.
• 1 маленький стручок перца халапеньо, очищенного от семян и мелко нарезанного.
• диетические хлебцы для подачи.

Приготовление

• Все ингредиенты смешайте в глубокой посуде, посолите и поперчите.
• Подавайте с диетическими хлебцами. Также этот соус отлично сочетается с мясом, красной рыбой и птицей. 

Дынно-арбузный микс 

Ингредиенты

• 600 г мякоти арбуза.
• 600 г мякоть дыни “Колхозница” или “Амал”.
• 600 г мякоть дыни “Мускусная”.
• 2 ст.л. меда.
• 3 ст.л. мелко нарезанной мяты.

Приготовление 

• Все бахчевые можно нарезать квадратами, а можно вырезать красивые шарики с помощью специальной ложки для овощей и фруктов.
• Когда закончите с этим, смешайте дыню и арбуз с мятой в отдельной посуде, полейте медом, накройте крышкой и отправить в холодильник на 30 минут. Поскольку фрукты будут пускать сок, периодически перемешивайте их.
• Подавать в креманках, можно украсить веточками свежей мяты. 

Читать также Что можно приготовить на пикнике: 5 простых рецептов

Мисо-суп за 10 минут 

Ингредиенты

• 2 1/2 стакана питьевой воды. 
• 1 ст.л. соевой пасты мисо, растворенной в одной ложке воды. 
• 1 стебель зеленого лука, нарезанный.
• 1/2 кочана пекинской капусты, нашинкованная.
• 1/4 стакана сыра тофу, нарезанного кубиками. 
• 2 ст.л. свежей  тертой моркови.
• 1 ч.л. свежего тертого имбиря. 
• 1 ст.л. измельченных сушеных водорослей вакаме. 

Приготовление 

• В небольшую кастрюлю высыпьте большую часть нашинкованного лука, имбирь, залейте водой и доведите до кипения. После переключите плиту на маленький огонь и варите еще в течение 5-ти минут, постоянно помешивая.
• Добавьте разведенную мисо-пасту, размешайте. Процедите бульон через мелкое сито или марлю.
• В порционные мисочки разложите тофу, капусту и морковь, залейте процеженным бульоном. Посыпьте оставшимся зеленым луком и подавайте к столу.  

Весенний минестроне

Ингредиенты

• 2 ст. л. оливкового масла.
• 2 средние моркови, нарезанные.
• 1 средний лук-порей, тонко нарезанный.
• 8 веточек свежего тимьяна.
• 3 большие красные картофелины, нарезанные.
• 1 литр овощного или куриного бульона с низким содержанием соли.
• 1 пучок спаржи, нарезанный ломтиками.
• 1 банка консервированной белой фасоли.
• 2 ст. л. нарезанного свежего укропа.

Приготовление

• В кастрюльке с толстым дном разогрейте 2 столовые ложки оливкового масла на среднем огне. Добавьте морковь, лук-порей, свежий тимьян и 1/4 чайной ложки соли. Готовьте 8 минут, помешивая.
• Добавьте красный картофель и бульон с низким содержанием соли. Прикройте крышкой и готовьте до кипения. Варите 25 минут или пока картофель не станет мягким.
• Добавьте спаржу и варите еще 3 минуты или до готовности. Достаньте тимьян. В готовый суп добавьте фасоль, свежий укроп, 1/4 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки перца.

Кайенские баклажаны со свежим томатным салатом

Ингредиенты

• 1 кг средних баклажанов, нарезанных вдоль на ломтики толщиной 1,5 см.
• 1/4 стакана + 3 ст. л. оливкового масла первого отжима.
• 1 ч. л. молотого кориандра.
• 1 ч. л. кайенского перца.
• 1/4 стакана свежих листьев мяты, мелко нарезанных, плюс немного для гарнира.
• 3 маленьких свежих красных перца Фресно или другой острый перец, мелко нарезанный.
• 2 ст. л. лимонного сока.
• 2 ст. л. уксуса из красного вина.
• Около 1 1/2 стакана разноцветных помидоров черри, разрезанных пополам.
• 1/4 стакана греческого йогурта.
• 2 ст. л. молока.

Приготовление

• Разогрейте сковороду или гриль. Смажьте баклажаны 1/4 стакана масла. Посыпьте кориандром, кайенским перцем и 1/4 чайной ложкой соли. Готовьте от 10 до 12 минут или до готовности.
• Тем временем, в средней миске, смешайте мяту, чили, лимонный сок, уксус, оставшиеся 3 столовых ложки масла и 1/2 чайной ложки соли. Добавьте помидоры. В небольшой миске смешайте йогурт и молоко.
• Выложите баклажаны на большое блюдо. Сверху выложите салат. Полейте смесью из йогурта и молока. Украсьте дополнительными листьями мяты.

Приятного аппетита! 

Читайте также: Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта

Источник: ХОЧУ

теги: похудение рецепты здоровое питание кулинария

Популярное

Сейчас читают

Последние новости

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Многие уверены, что диетическое питание подразумевает использование дорогих и недоступных продуктов, но на самом деле это не так. Есть много низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов, которые к тому же являются очень вкусными. Есть рецепты, подходящие для любого приема пищи.

Вкусное и быстрое блюдо из простых продуктов – салат из овощей

Салат, приготовленный по этому рецепту, благодаря необычной заправке получается очень вкусным. Представленных продуктов хватит на 4 порции, а калорийность составляет 75 ккал.

Ингредиенты:

• брокколи – 425 г;
• яйца – 3 шт.;
• помидоры – 125 г;
• чеснок – 3 зубка;
• растительное масло – 65 мл;
• бальзамик – 30 мл;
• сок лимона – 25 мл;
• зелень, соль и перец.

Приготовление

Брокколи поделите на соцветия, а затем, опустите их на 6 мин. в кипящую воду, в которую положите соль. Сваренные яйца нарежьте небольшими кусочками, помидоры – дольками, а чеснок – кружочками. Мытую зелень порубите. Смешайте сок лимона, уксус и масло. Соедините все подготовленные ингредиенты и добавьте заправку.

Диетическое блюдо из простых продуктов – запеканка с фруктами

Диета еще не повод отказываться от десертов, ведь их можно приготовить из простых продуктов для похудения. Запеканку можно подавать на любой прием пищи.

Ингредиенты:

• нежирный творог – 400 г;
• желатин – 2 ст. ложки;
• вода – 75 мл;
• яблоко – 1 шт.;
• апельсин – 1 шт.;
• стевия по вкусу.

Приготовление

Творог рекомендуется перетереть, чтобы избавиться от комочков. Добавьте к нему стевию, ориентируясь на свой вкус. Желатин залейте водой и оставьте набухнуть. После этого растворите его на плите, добавьте к творогу и хорошенько перемешайте. Фрукты очистите, порежьте дольками и выложите их на дно формы. Сверху залейте все творожной массой, поставьте в холодильник, чтобы десерт застыл.

Низкокалорийный рецепт из простых продуктов – крем-суп из кабачков

Диетологи рекомендуют включать в свое меню первые блюда, которые улучшают работу пищеварительной системы.

Ингредиенты:

• кабачок – 1 шт.;
• лук-порей – 20 г;
• репчатый лук – 20 г;
• чеснок – 2 дольки;
• овощной бульон – 150 мл;
• соль, перец и оливковое масло.

Приготовление

Если кабачок старый, то удалите кожуру, а если молодой, то сразу порежьте его кубиком среднего размера. Два вида лука нарежьте произвольным способом, а чеснок разрежьте на несколько частей. На небольшом количестве масла обжарьте лук с чесноком на минимальном огне в течение 2-х мин., а после положите кабачок и готовьте еще столько же времени. Содержимое сковороды переложите в кастрюлю, влейте бульон и тушите на протяжении 15 мин. Положите специи, а затем, при помощи блендера превратите все в пюре.

 

Статьи по теме:

Продукты для сушки тела Чтобы стать обладателем красивого и рельефного тела, можно использовать сушку, которая включает усиленные тренировки, и соблюдение определенных правил питания. В этой статье вы сможете найти перечень продуктов, подходящих для сушки.	Луковый суп для похудения на 10 кг Луковый суп для похудения хорош как сам по себе, так и в составе диеты. Он улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков и токсинов и надолго обеспечивает чувство сытости. Употребляя его каждый день, можно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса.
Грейпфрут на ночь для похудения Грейпфрут – фрукт, в состав которого входят специальные ферменты, способствующие расщеплению жиров. В этой статье мы расскажем, как можно похудеть, включив грейпфрут в рацион.	Можно ли есть семечки на диете? Как известно, из семечек делают масло, потому данный продукт априори можно отнести к высококалорийным. Однако специалисты советуют непременно включать его в диетическое меню, поскольку для худеющих семечки крайне полезны.

ЛУЧШИЕ низкокалорийные блюда (5 звезд!)

Эти низкокалорийные блюда сытны, полезны и содержат менее 400 калорий на порцию! Идеально подходит для ужина и его легко приготовить заранее. Существует более 40 рецептов и идей, которые стоит попробовать!

Для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты или пытается сбросить несколько килограммов, время приема пищи иногда может быть немного сложным.

Вы, возможно, целый день были на ходу, завтракая, обедая и перекусывая, только для того, чтобы выбросить все в окно с высококалорийным ужином или основным приемом пищи. Это распространенная тема среди многих людей, сидящих на диете, и в конечном итоге может быть тем, что мешает им достичь своих целей по снижению веса.

К счастью, при некотором простом планировании и приготовлении у вас всегда под рукой будет множество низкокалорийных блюд. Блюда, которые можно приготовить заранее или приготовить менее чем за 10 минут. Они вкусные, сытные и НЕ отвлекут вас от ваших целей в области здоровья!

Какое самое низкокалорийное блюдо?

Самая низкокалорийная еда зависит от человека и его диетических потребностей. Еда между 400-500 калориями помечает коробки. Моя любимая еда с большим объемом и низкой калорийностью — это обеденная миска. Это включает постный белок, свежие овощи, зерновые и некоторые полезные жиры. Такое сочетание способствует сытости, а также получается невероятно вкусным. Вот как это сделать.

Ингредиенты.

• Жареный цыпленок . Мой любимый источник белка, когда я слежу за калориями. Куриная грудка низкокалорийна, но богата белком и практически не содержит жира. Он действует как чистый холст и имеет восхитительный вкус, когда жарит на гриле .
• Авокадо – Добавление полезных жиров в каждый прием пищи гарантирует, что вы будете полностью удовлетворены, а еда будет более сытной. Авокадо — отличный вариант, так как он также добавляет дополнительную клетчатку.
• Овощи – сладкая кукуруза, помидоры, шпинат и красный лук.
• Рис ИЛИ рис с цветной капустой – Приготовленный на пару рис жасмин или рис басмати содержит сложные углеводы и содержит менее 500 калорий. Если вы хотите еще больше снизить калорийность, можно использовать рис с цветной капустой .
• Низкокалорийные приправы и ароматизаторы — соевый соус, свежий сок лайма, морская соль и перец добавляют массу вкуса, не влияя на калории.

Инструкции.

Начните с подготовки курицы, обжаривая ее в течение 4-5 минут с каждой стороны, пока она не достигнет внутренней температуры 165F. Пока курица готовится, соберите тарелку. Добавьте рис, затем ваши любимые овощи, затем авокадо. Приправьте соевым соусом и свежевыжатым соком лайма, посолите и поперчите по вкусу. Добавьте курицу-гриль и сразу же подавайте.

Инструкции по хранению, замораживанию и разогреву

• Для хранения : Курица и рис — это два элемента блюда, которые требуют предварительной подготовки и хранения. Оба хорошо хранятся в холодильнике под крышкой до пяти дней.
• Для заморозки : Поместите охлажденную курицу в пакеты с замком, а охлажденный рис – в герметичный контейнер. Храните их обоих в морозильной камере до 6 месяцев.
• Разогрев : Готовьте курицу и рис в микроволновой печи в течение 30-40 секунд или пока они не станут теплыми. Соберите миски и сразу же наслаждайтесь.

Низкокалорийные блюда, которые насыщают

Это ЛУЧШИЕ низкокалорийные блюда и идеи , чтобы обеспечить большое разнообразие, сохраняя низкое количество калорий. Вы найдете пиццу, пасту, жаркое, запеканки и многое другое. Каждый рецепт прост в приготовлении и требует минимальной подготовки. Их также можно приготовить партиями как часть приготовления ужина. Они не только просты в приготовлении, но и невероятно вкусны, и все они имеют пятизвездочный рейтинг.

Каждый рецепт содержит менее 400 калорий на порцию, что делает его отличным эталоном для оценки ваших собственных потребностей в калориях. Если ваши потребности в калориях выше, вы можете добавить около хлеб , лепешки или полезная заправка на гарнир. Кроме того, вы можете насладиться едой как есть, а затем побаловать себя полезным десертом после (например, низкокалорийным печеньем или пирожными !) — выбор за вами!

Низкокалорийные обеды

Низкокалорийная пицца

Жареный цыпленок

Низкокалорийная паста

Запеченные куриные бедра

Куриная грудка на гриле

Фрикадельки 900 17

Тако с кето

Пицца без корочки

Курица с апельсином

Курица с пармезаном

Курица по-хунаньски

Мясной рулет

Курица по-флорентински

Кето джамбалая

Баклажаны с пармезаном

Запеканка из чизбургера

Фаршированные перцы

Хунаньская говядина

Пастуший пирог

Куриный крекер

Жаркое

Яичный рулет в миске

Чили

Куриный суп

Лазанья из баклажанов

Энчиладас

Лазанья с цукини

Пад Тай

Пицца Cloud Bread

Кесадилья

Часто задаваемые вопросы

Что мне есть на обед с меньшим количеством калорий?

Вы всегда должны уважать свою тягу, и есть множество низкокалорийных вариантов популярных и вкусных обедов. Если вы жаждете пиццы, съешьте низкокалорийную пиццу. Если вам нужны макароны, вы тоже можете их съесть.

Является ли еда 500 калорий здоровой?

Здоровая пища должна содержать от 400 до 600 калорий, в зависимости от ваших целей по калориям. Если вы только начинаете, 500 калорий — это фантастический ориентир для ваших трех основных приемов пищи.

Какое самое полезное блюдо на ужин?

Попробуйте одну из этих идей здорового ужина , чтобы получить вдохновение для здорового ужина.

Print

• ▢ 2 большие куриные грудки на гриле * См. примечания
• ▢ 2 чашки приготовленного коричневого риса ** см. примечания
• ▢ 2 больших авокадо, разрезанных пополам
• ▢ 1/2 чашки кукурузы
• ▢ 2 больших нарезанных помидора
• ▢ 1/2 чашки упакованного молодого шпината
• ▢ 1 маленький красный нарезанный лук
• ▢ 1 столовая ложка соевого соуса без глютена, при необходимости
• ▢ 1/2 большого сока лайма
• ▢ 1/4 чайной ложки соли по вкусу
• ▢ 1/4 чайной ложки перца по вкусу

• Подготовьте курица-гриль по инструкции. После приготовления нарежьте их полосками.

• Добавьте полстакана вареного риса в четыре миски. В каждую миску добавьте половину авокадо, 2 столовые ложки кукурузы, 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров и 2 столовые ложки красного лука.

• Сбрызните каждую тарелку соевым соусом и лимонным соком, затем приправьте солью и перцем. Подавать немедленно.

* Я использовал эти куриные грудки на гриле . Вы можете использовать курицу-гриль или вашу любимую запеченную курицу.

** Можно использовать басмати, жасмин и белый рис. Для менее калорийного варианта используйте рис из цветной капусты.

В ХРАНЕНИЕ : Курица и рис — это два элемента блюда, которые требуют предварительной подготовки и хранения. Оба хорошо хранятся в холодильнике под крышкой до пяти дней.

ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Поместите охлажденную курицу в пакеты с застежкой-молнией, а охлажденный рис – в герметичный контейнер. Храните их обоих в морозильной камере до 6 месяцев.

ДЛЯ ПОДОГРЕВА : Готовьте курицу и рис в микроволновой печи в течение 30-40 секунд или пока они не станут теплыми. Соберите миски и сразу же наслаждайтесь.

Порция: 1 низкокалорийный прием пищиКаллории: 395 ккалУглеводы: 39 гБелки: 31 гЖиры: 15 гНатрий: 545 мгКалий: 1321 мгКлетчатка: 11 гВитамин А: 1346 МЕВитамин С: 30 мгКальций: 51 мгЖелезо: 2 мгNET УГЛЕВОДЫ: 28 г

Пробовали этот рецепт? Напишите нам на @thebigmansworld или отметьте # мир больших людей!

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию за одобрение, рекомендацию, отзыв и/или ссылку на любые продукты или услуги с этого веб-сайта.

Низкокалорийные блюда для похудения: вкусные рецепты для вас

Содержание

Здоровое питание не обязательно означает отказ от вкуса. Наши низкокалорийные блюда для похудения тому подтверждение! С разнообразием вариантов на выбор, вам никогда не надоест здоровое питание. От острого картофеля фри до сливочных супов — наши рецепты наполнены вкусом и питательными веществами.

Низкокалорийные блюда — отличный способ похудеть, но при этом получать необходимые организму питательные вещества. Сокращая общее потребление калорий, вы можете создать дефицит калорий, который поможет вам сбросить лишние килограммы.

Низкокалорийные блюда, тем не менее, могут быть частью любой диеты, и их можно адаптировать в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями и диетическими ограничениями.

Начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня с наших вкусных и простых в приготовлении блюд.

Из чего состоит низкокалорийный прием пищи для похудения

Низкокалорийный прием пищи обычно содержит 300–500 калорий с упором на нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные жиры.

• Постные белки: Постные белки, такие как куриная грудка, индейка, рыба и тофу, содержат мало калорий и много белка, что поможет вам чувствовать себя сытым.

• Сложные углеводы: Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, богаты клетчаткой и питательными веществами, что делает их отличным выбором для низкокалорийных блюд.

• Полезные жиры: Полезные жиры , такие как авокадо, орехи и оливковое масло, важны для общего состояния здоровья и помогают чувствовать себя сытым.

• Контроль порций: Помимо выбора правильных продуктов, контроль порций также важен, когда речь идет о приготовлении низкокалорийных блюд. Используйте мерные чашки и ложки, чтобы отмерять свою еду, и помните об общем потреблении калорий.

• Специи и травы: Однако использование специй и трав в блюдах может придать им вкус, не добавляя калорий. Попробуйте различные комбинации, чтобы определить, какая из них вам больше нравится.

• Продукты, богатые водой: Продукты с высоким содержанием воды, такие как супы, салаты и фрукты, помогут вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

• Низкокалорийные заменители: Ищите низкокалорийные альтернативы высококалорийным ингредиентам, например, используйте греческий йогурт вместо сметаны или замените обычную пасту лапшой из цуккини.

Преимущества низкокалорийных блюд для похудения

Низкокалорийные блюда могут быть мощным инструментом для похудения. Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, вы создаете дефицит калорий, который приводит к потере веса.

• Дефицит калорий: Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, создает дефицит калорий, необходимый для снижения веса.

• Устойчивая потеря веса: Включив в свой рацион низкокалорийные блюда, вы со временем сможете добиться устойчивой потери веса.

• Богатые питательными веществами: Низкокалорийные блюда часто богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, которые могут помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

• Снижение риска хронических заболеваний: Поддержание здорового веса с помощью низкокалорийной пищи также может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.

• Повышенное чувство сытости y: Низкокалорийные блюда с высоким содержанием клетчатки и белка помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными, уменьшая вероятность переедания и перекусов нездоровой пищей.

• Универсальность: Существует множество вариантов низкокалорийных блюд, что позволяет легко найти блюда, соответствующие вашим вкусовым предпочтениям и диетическим ограничениям.

• Повышение уровня энергии: Кроме того, потребление низкокалорийной пищи, богатой питательными веществами, может обеспечить ваше тело топливом, необходимым ему для оптимального функционирования, что приводит к повышению уровня энергии и повышению физической работоспособности.

• Уменьшение воспаления: Некоторые низкокалорийные продукты обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме, снизить риск хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

• Снижение уровня холестерина: Низкокалорийные блюда помогают снизить уровень холестерина, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта.

10 лучших индийских низкокалорийных блюд для похудения

Индийская кухня известна своими яркими вкусами и специями, но часто ассоциируется с высококалорийными блюдами, такими как курица в масле и бирьяни. Тем не менее, в индийской кухне есть множество здоровых, низкокалорийных блюд, которые одновременно вкусны и питательны.

Индийская еда обычно состоит из множества блюд, включая карри, дал, овощи и рис. Включив нежирных белков , цельные зерна и большое количество овощей, можно легко приготовить сбалансированное и низкокалорийное индийское блюдо, которое также сытно.

1. Мунг дал без рецепта тадки

Ищете простой, полезный и ароматный рецепт? Попробуйте Moong Dal без тадка! Это богатое белком блюдо идеально подходит для быстрого обеда или ужина, и его можно подать с коричневым рисом или роти. Благодаря мягкому и восхитительному вкусу он обязательно станет любимцем всей семьи и лучшим низкокалорийным продуктом для похудения.

2. Брокколи Панир Тикки

Улучшите свою игру с закусками с помощью этих вкусных и полезных Брокколи Панир Тикки. Эти пикантные лакомства размером с укус также богаты белком и питательными веществами, что делает их идеальной закуской или закуской без чувства вины.

3. Рецепт курицы-гриль

Разожгите гриль и приготовьтесь к вкусной и здоровой еде с этим рецептом курицы-гриль. Идеально подходит для быстрого и легкого ужина или барбекю на заднем дворе. Этот рецепт наполнен ароматом и белком, чтобы вы чувствовали себя сытым, и может быть лучшим низкокалорийным продуктом для похудения.

4. Baingan Bharta

Ищете ароматное вегетарианское блюдо с низким содержанием калорий? Не ищите дальше, чем Baingan Bharta! В этом индийском рецепте пюре из жареных баклажанов со специями и ароматическими добавками станет сытным и полезным гарниром или основным блюдом. Подавайте его с цельнозерновыми лепешками или отварным рисом, чтобы получить вкусную и сытную еду.

5. Цыпленок Тикка Масала

Удовлетворите свою тягу к индийской кухне с этим вкусным и низкокалорийным рецептом Куриного Тикка Масала! Нежные кусочки курицы маринуют в смеси специй, затем жарят на гриле или запекают и тушат в насыщенном сливочно-томатном соусе. Подавайте его с цельнозерновой наан или коричневым рисом для сытной и здоровой еды.

6. Чана масала

Чана масала — ароматное и сытное вегетарианское блюдо, приготовленное из нута в остром томатном соусе. В нем много белка и клетчатки, что делает его отличным вариантом для сытной и низкокалорийной еды. Подавайте его с рисом или хлебом наан, чтобы получить вкусную и питательную еду.

7. Бирьяни с коричневым рисом

Улучшите свою игру с рисом с помощью этого вкусного и полезного рецепта бирьяни с коричневым рисом. Это блюдо, богатое клетчаткой и питательными веществами, является идеальной низкокалорийной альтернативой традиционному бирьяни. Кроме того, он насыщен ароматом и специями, что делает его сытным и полезным блюдом.

8. Рыбное карри

Популярное блюдо из морепродуктов, низкокалорийное блюдо с высоким содержанием белка, богатое омега-3 жирными кислотами.

9. Рецепт кичди из красного риса

Попробуйте полезные ингредиенты с этим рецептом кичди из красного риса. Это блюдо, приготовленное из богатого клетчаткой красного риса и богатой белком чечевицы, является питательным и вкусным блюдом в одной кастрюле. Кроме того, его легко приготовить, и он полон вкуса, что делает его идеальным для быстрого и полезного ужина.

10. Овощная смесь Raita

Ищете освежающий и полезный гарнир к острому индийскому карри? Не ищите дальше, чем Райта! Эта приправа на основе йогурта не только низкокалорийна, но и богата белком и кальцием. Кроме того, его прохладная и кремовая текстура помогает сбалансировать остроту острой пищи.

Советы по составлению и соблюдению низкокалорийного питания для похудения

Составить и придерживаться плана низкокалорийного питания может быть сложной задачей, но при правильном подходе и настрое это достижимо. Вот несколько советов, как составить план низкокалорийного питания и придерживаться его:

1. Планирование питания и приготовление пищи

• Запланируйте еженедельное планирование питания, чтобы спланировать приемы пищи и закуски на предстоящую неделю.

• Составьте список продуктов на основе своего плана питания и придерживайтесь его, чтобы избежать импульсивных покупок.

• Выделите время для подготовки ингредиентов или приготовления пищи заранее, чтобы сэкономить время в течение недели.

• Купите качественные контейнеры для приготовления еды, чтобы хранить еду и закуски, которые можно взять с собой.

2. Поиск полезных заменителей высококалорийных ингредиентов

• Замените высококалорийные ингредиенты более полезными вариантами, такими как греческий йогурт вместо сметаны или авокадо вместо майонеза.

• Используйте травы и специи для придания вкуса блюдам вместо высококалорийных соусов и заправок.

• Выбирайте варианты с нежирным белком, такие как куриная грудка, рыба или тофу, вместо высококалорийного мяса, такого как говядина или свинина.

• Включите в свой рацион больше овощей, чтобы увеличить объем и количество клетчатки, не добавляя при этом много калорий.

3. Осознанное питание и контроль порций

• Практикуйте осознанное питание, обращая внимание на сигналы голода и сытости и избегая отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон во время еды.

• Используйте мерные чашки и кухонные весы, чтобы разделить продукты на порции, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих целей по калориям.

• Подавайте еду на меньших тарелках, чтобы создать иллюзию полной тарелки без переедания.

• Не ешьте прямо из упаковки, чтобы не переедать.

4. Последовательность и отслеживание прогресса

• Последовательность является ключевым моментом, когда речь идет о составлении плана низкокалорийного питания и его соблюдении. Сделайте это привычкой и частью своей рутины.

• Отслеживайте свой прогресс, ведя дневник питания или используя приложение для отслеживания питания, чтобы следить за потреблением калорий.

• Отмечайте маленькие победы и достижения, чтобы оставаться мотивированным и преданным своим целям.

• Обратитесь за поддержкой к друзьям или к диетологу, зарегистрированному по номеру , чтобы помочь вам быть ответственным и не сбиться с пути.

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЕДЫ

Прием пищи в нужное время может способствовать снижению веса, поскольку он регулирует чувство голода и метаболизм. Как правило, лучше всего завтракать в течение 30 минут после пробуждения, сбалансированно обедать и легко ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. Для получения дополнительной информации о том, когда лучше всего есть для похудения, посмотрите видео ниже.

Слово Fitelo

Принятие плана низкокалорийного питания может привести к многочисленным преимуществам, включая потерю веса, улучшение здоровья и увеличение энергии.

Чтобы создать план низкокалорийного питания и придерживаться его, важно сосредоточиться на планировании и приготовлении еды, поиске здоровых заменителей высококалорийных ингредиентов, осознанном питании и контроле порций, а также поддержании последовательности при отслеживании прогресса.

Включив эти советы в свой распорядок дня, вы сможете достичь своих целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Забавный факт

Вам интересно , хорош ли шаккар для похудения ? Хотя шаккар является более здоровой альтернативой белому сахару, он все же является подсластителем, и его следует употреблять в умеренных количествах. Чтобы узнать больше о преимуществах и потенциальных недостатках шаккара, перейдите по ссылке ниже.

Щитовидная железа Кавалприт не помешала ее цели в фитнесе

Кавалприт, домохозяйка с заболеванием щитовидной железы, похудела на 14 кг за 90 дней с помощью индивидуального плана питания Фитело. Изменения в ее образе жизни включали контроль порций еды, потребление воды и ежедневные утренние прогулки. Ее результаты включали более здоровые волосы, ускоренный рост волос и значительную потерю дюймов. Поддержка Фитело помогла ей достичь своих целей, несмотря на ее плотный график и состояние здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Что такое низкокалорийные блюда для похудения?

Продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, могут способствовать снижению веса. Примеры включают листовую зелень , ягоды, рыбу, куриные грудки, лебеду и бобовые.

Могут ли низкокалорийные блюда помочь мне похудеть?

Да, потребление низкокалорийной пищи может помочь вам похудеть, так как это создает дефицит калорий в вашем теле, заставляя его сжигать накопленный жир для получения энергии.

Какие примеры низкокалорийных блюд помогут похудеть?

 Примеры низкокалорийных блюд включают курицу-гриль с жареными овощами, салат из киноа с зеленью и авокадо, запеченный лосось с брокколи на пару и суп из чечевицы с ягодной смесью.

Сколько калорий я должен потреблять в низкокалорийной еде, чтобы похудеть?

Низкокалорийный прием пищи обычно содержит 300–500 калорий. Однако количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы определить свою суточную норму калорий.

Могу ли я есть низкокалорийные блюда каждый день, чтобы похудеть?

Да, вы можете есть низкокалорийные блюда каждый день, чтобы похудеть. Тем не менее, важно убедиться, что ваша пища содержит все необходимые питательные вещества и витамины, необходимые вашему телу для нормального функционирования.

Всегда ли низкокалорийные блюда полезны для здоровья?

Не все низкокалорийные блюда полезны. Некоторые низкокалорийные блюда могут содержать много натрия, сахара и вредных жиров. Поэтому важно выбирать низкокалорийные блюда, которые также богаты питательными веществами и сбалансированы с цельными продуктами, такими как овощи, нежирные белки и сложные углеводы.

Свяжитесь с нами сегодня

Мы никогда не оставим вас с сомнениями, вопросами, а также сбивающими с толку вопросами.