Как убрать пивной живот мужчине быстро: ▶ Пивной живот у мужчин: причины, способы избавления ✔

6 способов убрать «пивной» живот у мужчины: упражнения, диета, образ жизни

Хотя термин этот совершенно ненаучный, мы все прекрасно понимаем, о чем идет речь, когда звучит словосочетание «пивной живот». Но, помимо эстетической составляющей, которую каждый представляет себе по-разному, здесь также присутствует момент с негативным влиянием жира в области живота на здоровье.

Так как убрать «пивной» живот у мужчины? Неужели придется отказываться от любимого хмельного напитка на веки вечные, голодать и до седьмого пота работать в тренажерке? Вовсе нет. Предлагаем узнать простые и безболезненные шаги, которые можно предпринять для заметного улучшения твоей формы.

Содержание

— Почему появляется «пивной» живот
— Злоупотребление алкоголем
— Высококалорийная еда
— Особенность мужской физиологии

Изменения в диете
— Контроль калорий
— Переход на здоровую еду
— Уменьшение размера порций
Упражнения против «пивного» живота
— Ежедневная активность
— Физические упражнения
— Высокоинтенсивные тренировки
Как быстро можно избавиться от «пивного» живота

«Пивной» живот — это обиходное название мужского абдоминального ожирения. Теоретически наличие лишнего висцерального жира в области живота способно провоцировать появление метаболических проблем.

Однако, вопреки названию, появление «пивного живота» никак не связано с пивом (и только пивом) напрямую. Вот три основных фактора, которые могут превратить твои кубики в мягкий и приятный на ощупь живот.

1. Употребление алкоголя

Пиво само по себе не создает живота. Но хотя пенное и может похвастаться самой низкой калорийностью среди остальных спиртных напитков (в среднем всего 40 ккал/100 мл), давай взглянем правде в лицо: далеко не все могут ограничиться всего одним бокалом или даже литром за вечер.

Простая математика: три литра пива содержат минимум 1200 калорий, а это половина от средней суточный нормы для парня в возрасте 19-30 лет, ведущего малоподвижный образ жизни.

Добавим к этому постепенно развивающуюся при злоупотреблении зависимость от алкоголя, при которой ты начинаешь выпивать уже не раз в неделю, а гораздо чаще.

2. Высококалорийная еда

Бургеры, пицца, острые крылышки, сосиски, картошка фри, чипсы, в конце концов. Все это вкусные блюда, которые, как правило, хорошо заходят с кружкой холодного пива. Именно сочетание этих высококалорийных продуктов с алкогольными напитками, повышающими аппетит, заставляет твою талию расти.

В исследовании, опубликованном в журнале «Obesity», было изучено, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и увеличение веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жира и (или) простого сахара приводит к перееданию и набору веса.

3. То, где твое тело хранит жир

Половые гормоны часто определяют место, где будет располагаться жир на теле человека. Мужчины чаще всего «носят» лишний вес именно в области живота (причем, большую часть не под кожей, а между внутренними органами).

Нужно ли бросить пить, чтобы избавиться от пивного живота?

Конечно, нет, но ты должен помнить о качестве и количестве того, что пьешь. Специалисты рекомендуют мужчинам ограничить потребление алкоголя до двух напитков в день.

Одним алкогольным напитком может быть:

• 350 мл обычного пива;
• 150 мл вина;
• 45 мл 80% дистиллированного спирта.

Помни, что для того, чтобы увидеть прогресс, требуется больше, чем просто уменьшить количество пива, которое ты пьешь.

Изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, более важны, чем полный отказ от пива. Эти здоровые привычки могут помочь тебе уменьшить потребление и сжечь лишние калории, что способствует потере веса.

Рекламные вставки и инстаграм-блогеры часто говорят, что можно быстро убрать «пивной» живот у мужчины. Однако это не так.

Во-первых, не существует специальных методик для борьбы с жиром в какой-то конкретной области, изолированно от остального тела.А во-вторых, избавиться от избыточного веса за считанные дни не получится без вреда для твоего организма.

По мере того как ты начнешь терять вес благодаря здоровым привычкам, твой пивной живот, скорее всего, уменьшится, однако это займет некоторое время и потребует от тебя усилий. Вот несколько ключевых диетических трюков, которые помогут уменьшить твою талию.

1. Сократи количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но это основной принцип потери веса, согласно которому ты должен сжигать больше калорий, чем потребляешь, чтобы похудеть. Нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 450 граммов жира.

Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность твоего рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что ты должен чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества пищи, которую они едят, а не от количества потребляемых калорий.

Таким образом, более важно ограничить потребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для тебя с питательной точки зрения (например, жареные продукты и еда с высоким содержанием сахара), чем считать каждую калорию.

2. Ешь цельные продукты

Делай выбор в пользу овощей, фруктов, цельных зерен и нежирных белков. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты (чипсы, колбасы, полуфабрикаты) могут быть удобными для быстрого перекуса, но они также обычно содержат большое количество сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить борьбу с «пивным» животом.

3. Уменьши размеры порций

Когда ты кладешь себе в тарелку «побольше», то, как правило, непреднамеренно потребляешь больше калорий. Простой переход на порции чуть меньшего размера и отказ от добавки может сильно повлиять на количество калорий, которые ты съедаешь.

Если ты все еще хочешь время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуй сократить свои порции. Раздели тарелку луковых колец с другом, а вместо целой пиццы съешь всего пару кусков со своим пивом.

Как бы ни хотелось нацелить все упражнения на пресс, это не тот случай. Ты, конечно, можешь делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но гораздо больше работы нужно уделить другому.

1. Добавь больше активности в повседневную жизнь

Ищи как можно больше возможностей быть активнее в течение дня. Поднимайся по лестнице вместо лифта, паркуйся подальше, когда едешь в магазин, или даже делай короткие перерывы на работе, чтобы немного прогуляться.

Такие действия могут показаться не настоящими «упражнениями», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений в свой распорядок дня может привести к большему количеству сжигаемых калорий с течением времени.

2. Чаще занимайся спортом

По мнению специалистов, мы должны получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс два дня силовых тренировок. Деятельность средней интенсивности может включать в себя такие занятия, как:

• быстрая ходьба;
• неспешная езда на велосипеде;
• игра в теннис.

Эти 150 минут не нужно делать все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Попробуй любую комбинацию, которая лучше всего подходит для тебя.

Готов повысить планку? Для достижения оптимальных результатов включи еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать в себя:

• бег/бег трусцой;
• пешие прогулки;
• игра в баскетбол, футбол или теннис;
• быстрые велосипедные прогулки.

3. Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT — это широкий термин для упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ выполнять упражнения, так как тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в твою рутину может помочь уменьшить количество жира, задерживающегося в области живота. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения зависят от тебя и твоего тела. Если ты последовательно вносишь изменения в свой рацион, план тренировок и образ жизни, ты должен увидеть результаты. Здоровая потеря веса включает в себя потерю от 450 граммов до 1 килограмма в неделю.

Специалисты подчеркивают, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят достигнутый прогресс в долгосрочной перспективе.

Упражнения чтобы убрать пивной живот у мужчин

Причины пивного живота

• Причина возникновения пивного живота имеет далеко идущие последствия. Сам по себе огромный живот безобиден. А вот жир, который накапливается в брюшной полости на внутренних органах человека, может принести большой вред здоровью
• Обладатели этого признака не обязательно злоупотребляют пивом. Причина возникновения — образование жировых отложений
• Существует мнение, что образование пивного животика начинается с употребления лишних калорий, потребляемых в качестве закуски к пиву. Это конечно так

А если человек мало ест?

• Большой живот наполнен гельминтами и не окисленными продуктами. То с чем не справились ферменты человеческого организма, перерабатывают глисты и микроорганизмы
• Пиво и алкоголь способствуют образованию кислой среды. Ферменты в такой среде и при охлаждении не работают. Любители пива употребляют его холодным. Это способствуют гниению всему, что съедено под пиво. Отсюда появляется пивной живот
• Минимум физической нагрузки увеличивает объем живота. Не истраченные калории не замедлят добавить сантиметры к вашей фигуре
• Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность. Учеными доказано, что большой живот появляется в первую очередь у тех, кто обладает геном ожирения

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

Жир который копился годами очень трудно убрать, но возможно. В первую очередь нужно отказаться от употребления пива и алкогольных напитков. Хотя бы временно. Затем следует заняться очисткой организма. Без этого не помогут ни диеты, ни спортзалы. Не очистив организм от шлаков, невозможно дать новую пищу. Чистить организм можно разными способами:

• Прием антигельминтных, противогрибковых препаратов
• Переливание крови
• Чистка кишечника И только после этого:
• Полностью меняем рацион питания. Подбираем подходящую диету
• Увеличиваем физическую нагрузку. Разрабатываем комплексную индивидуальную программу

Видео: Как убрать живот в домашних условиях

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

1. Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

1. Выпады

Как избавится от пивного живота мужчине?

После 35 лет большое количество жира на мужском животе приводит к гормональному сбою в организме. Мужской гормон тестостерон меняется на женский гормон эстроген. Снижение важнейшего мужского гормона в организме приводит к следующим отрицательным факторам:

• снижается половое влечение
• мышечная масса уменьшается
• возникает чувство депрессии
• снижается память, умственная способность
• снижается жизненный тонус
• появляется раздражительность, усталость
• скорость метаболических процессов снижается, появляются дополнительные жировые отложения

Борьба с пивным животиком у мужчин в первую очередь должна быть направлена на повышение значимого для мужчин гормона тестостерона.

Как убрать женский живот в домашних условиях

Пивной живот

У молодых женщин пивной живот выделяется намного сильнее, чем у мужчин. Фигура становится похожа на грушу из-за образования жира в «женских местах». Но как убрать пивной живот женщине, если возможностью посещать фитнес-зал могут похвастать немногие? Не стоит расстраиваться, ведь результат можно получить и в домашних условиях.

На данный момент существует 2 способа борьбы с пивным животом:

• Диета и полный отказ от алкоголя. Необходимо отказаться не только от употребления алкогольных напитков, но полностью исключить перекусы и пересмотреть свой рацион питания. При этом рекомендуется пить много воды, чтобы компенсировать организму естественную потерю влаги.
• Различные физические упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе.

Физические упражнения

Многие любители солодового напитка считают, что для избавления от живота необходимо качать пресс, но это не так. На самом деле для того чтобы убрать живот, необходимо качать мышцы внутреннего слоя, расположенные горизонтально. Вот наиболее распространенные из упражнений:

• Втягивание живота — наиболее простое упражнение, которое удобно делать в любом положении (сидя, стоя, на четвереньках). Смысл упражнения прост — выпрямившись, сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот по максимуму, чтобы он «прилип» к позвоночнику. В таком положении необходимо задержать дыхание и посчитать до 20. Повторять надо 10-20 раз, делать 1-2 подхода в день.
• Подымание ног — довольно известное упражнение. Для этого необходимо сидеть с упором на спину и максимально поднимать прямые ноги. Затем, когда мышцы окрепнут, упражнение лучше выполнять на турнике.
• Скручивание — упражнение, которое способствует сжиганию жира на боках, вырисовывая талию. Также отлично тренирует мышцы пресса.
• Повороты на месте — отличный вид упражнений, помогающих укрепить косые спинные мышцы и стенки брюшной полости. Выполнять необходимо стоя, немного согнув ноги и вытянув руки перед собой. В таком положении поворачиваться влево-вправо. При этом ноги не должны двигаться. В идеале выполнять 4 подхода по 12 раз.
• Ножницы — известное упражнение, развивающее мышцы спины и пресса. Его необходимо выполнять лежа, поднимая прямые ноги. Во время подъема ноги нужно скрестить, не опуская на пол. Выполнять как минимум 3 подхода по 20 раз.

Диета для похудения

Способы повышения тестостерона

Здоровый крепкий сон

Именно во время сна выделятся тестостероны. Недосыпание приводит к недостаточному образованию необходимых гормонов

Питание

Для выработки тестостеронов, требуется слаженная работа внутренних органов.

Функционирование ее обеспечивают полезные вещества:

• Минералы в состав которых входит цинк, в магний, кальций, селен. Требуемые вещества содержатся в орехах, рыбе, море продуктах, семечках тыквы
• Витамины C, E, D, B, содержащиеся в рыбьем жире, цитрусовых, орехах, во многих ягодах и овощах
• Углеводы, белки, жиры, без которых не работает ни один биохимический процесс. Особенно они необходимы для синтеза тестерона. Важным фактором при употреблении, является сбалансированность питания.
• Вода. Выпивать нужно не менее двух литров, в зависимости от веса

Нельзя употреблять:

• Быстрые углеводы которые содержатся в шоколадных и хлебобулочных изделиях
• Продукты в которых содержится много жира и холестерина
• Напитки с сахаром и газом

Физическая нагрузка с отягощением

Занятия именно с отягощением повышают уровень мужского тестостерона. Эти занятия являются приоритетом мужской силы. Главное подобрать грамотный комплекс и не переусердствовать. В противном случае получится обратный эффект.

Правила занятий с отягощением для избавления от пивного живота:

• Тренировка не более часа
• Два-три занятия в неделю, не более. Перерыв между занятиями не менее одного дня
• Тренируем мышцы спины, груди, ног. Добавляем упражнения со штангой из положения лежа и стоя, приседания

Оптимальный вес снаряда — позволяющий сделать не более 8-10 повторений

Обязательно уменьшаем количество употребления пива

Почему от «пивного живота» необходимо избавляться?

Мужчины гораздо менее щепетильны в отношении к своему внешнему виду. Но большой живот не радует никого. Кроме того, что это некрасиво и весьма непривлекательно для противоположного пола, это еще и очень неудобно: трудно наклоняться, бегать и даже сидеть.

Но эстетика и удобство – личное дело каждого. От «пивного живота» необходимо избавляться потому, что это очень вредное приобретение. «Пивной живот», или абдоминальное ожирение – это отложение жира не только под кожей живота, но и внутри брюшной полости. И с этим жиром нужно бороться во что бы то ни стало.

Лишние 5-6 килограммов внутри брюшной полости гораздо опаснее 20 килограммов лишнего подкожного жира. Этот внутрибрюшной (висцеральный) жир коварен тем, что ведет к нарушению гормонального состояния организма.

• В первую очередь нарушается баланс инсулина. Ткани организма становятся менее чувствительными к нему, и поджелудочная железа вырабатывает инсулина больше и больше. Когда поджелудочная железа устанет работать в авральном режиме, разовьется сахарный диабет.
• Тестостерон – мужской половой гормон, который способствует развитию мышц и быстрому сжиганию жира. Когда после 30 лет уровень тестостерона снижается, снижается и мышечная масса, а жиры расщепляются медленнее. Висцеральный жир вырабатывает белок, связывающий тестостерон. Таким образом, свободного тестостерона при абдоминальном ожирении становится тем меньше, чем больше жира.
• Абдоминальное ожирение ведет к нарушению водно-солевого обмена, задержке воды в организме. Это повышает кровяное давление. Почти все носители пивных животов – гипертоники.
• При абдоминальном ожирении происходит нарушение липидного обмена, повышается уровень холестерина. А это атеросклероз со всеми его коварными осложнениями – инсультами и инфарктами.

Как избавиться от пивного живота у женщин?

Проводя исследования, ученые, сделали вывод, что у женщин пивного животика не бывает. Причина лишних жировых отложений у женщин — банальное увеличение веса. В отличии от мужского пивного животика, женский образуется за счет потребления большого количества калорий.

Причины, провоцирующие появление ложного пивного животика:

• Литр пива содержи 500 ккал. Плюс чипсы, снеки, полученные калории в обычном меню. Тысяча за день наберется
• Соленые кириешки, орешки, рыбка задерживают вывод жидкости из организма
• Гормонободобные вещества, содержащиеся в пиве, попадая в организм, атрафируют естественный гормональный аппарат. При приеме пива женский организм получает ненужное гормональное лечение. Происходит гормональный сбой, который увеличивает массу тела
• Жирная, соленая пища, употребление пива, вредно влияю на печень и почки. В случае увеличения печени появляется живот
• Если пить пиво постоянно, значит заниматься спортом нет времени. Нет активности, появляется живот

Женское ожирение не имеет никакого отношения к пивному животику. Это просто оправдание своей физической лени и несдержанности в питании.

Тем не менее избавиться от живота будет очень полезно.

Начинаем здоровый образ жизни:

• бросаем пить пивные напитки
• забываем про снеки, соленые кириешки, орешки
• соблюдаем правильный режим сна
• активно отдыхаем
• формируем сбалансированное питание
• ходим в тренажерный зал
• гуляем на природе

Принцип подхода к похудению аналогичен мужскому. Только причины разные.

Как убрать пивной живот диетой?

Чтобы убрать пивной живот необходимо начать с режима правильного питания:

• Пищу принимаем маленькими порциями пять шесть раз в сутки. Через равное количество времени
• На ночь не едим. Ужин не позднее четырех часов до сна
• В сутки выпиваем два литра воды. По стакану за полчаса до приема пищи. Остальное количество постепенно в течении дня
• Не передаем. После еды должно оставаться небольшое чувство голода

Диета для уменьшения пивного животика:

Завтрак:

• Кефир, овсяная каша, кусочек хлеба с отрубями
• Тост с ветчиной и сыром, салат из фруктов
• Черный хлеб, йогурт, яйцо, сваренное вкрутую
• Бутерброд с сыром, яйцо всмятку, яблоко
• Сок, рыбная котлета, помидор

Обед:

• Тост с сыром, немного отварного картофеля и мяса
• Грибы с тушеной печенью, салат из помидоров
• Рис отварной, нежирное мясо на гриле
• Два вареных картофеля, рыба на пару, зеленый горошек
• Лапша с помидорами и фаршем

Полдник:

• Кусочек черного хлеба с сыром, омлет
• Спаржа с картофелем в мундире
• Курица, салат, тосты
• Нектарин или банан

Ужин:

• Кефир, тост с сыром, яблоко, фасоль
• Рыба на пару с овощами
• Лапша с соусом, овощной суп
• Кефир, грейпфрут

Как убрать пивной живот упражнениями?

Самые эффективные упражнения сжигающие пивной живот

Начинаем с мышц нижнего пресса

• Держимся за перекладину, лопатки сводим до напряжения спинных мышц. Поднимаем ноги максимально высоко. Задерживаемся на несколько секунд. Медленно опускаем ноги
• В этом же положение выполняем махи согнутыми ногами в коленях
• Садимся на стул или скамью упираемся в спинку. Отклоняемся назад. Поднимаем очень медленно ноги до уровня груди. Фиксируем ноги, разводим в стороны, соединяем
• Делаем различные скручивания. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Стопами упираемся в пол. Кистями, сжимаем голову на уровне висков. Локти держим параллельно полу. Выдыхаем и тянемся к одному колену, на вдохе возвращаемся на пол. Локти фиксируем строго в развернутом положении, не соединяем. Повторяем к другому колену
• Это же упражнение делаем без скручивания. Стараемся лбом коснуться сразу двух коленей

Все упражнения делаем с максимально возможным темпом. Но не переусердствуйте. Нагрузку добавляем постепенно. Для мужчин обязательно добавляем упражнения с отягощением.

Пивной живот у мужчин. Фото

Легко нарастить живот

Не так просто от него избавиться

Есть к чему стремиться

Пивной живот у женщин. Фото

Такой живот нам не нужен

Немного усилий и уже лучше

Это уже результат

Стремится к идеалу

Способы избавления от живота практически одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Важно при первых признаках живота принимать кардинальные меры. Не ждите сразу больших результатов. Жир накопленный годами так просто не сдает свои позиции.

Что такое пивной живот

Пивной живот — это накопление излишнего объема жира в области брюшины. Подобный тип ожирения называют абдоминальным, он представляет угрозу для здоровья и жизни человека.

Большие животы, чаще всего встречающиеся у мужчин, обычно называют пивными животами. И ведь правда, те, кто употребляют большое количество это пенного продукта, обладают довольно внушительными формами. На самом деле, растут животы у мужчин и женщин не от этого хмельного напитка, хотя он также негативно отражается на самочувствии человека.

Как убрать «пивной живот»? – АлкоХакер

Пил пиво, но вдруг выросло брюхо? Не беда. От него можно избавиться. Если постараться, конечно.

От чего он?

На самом деле «пивной живот» – это просто жир на пузе. Он не от пива. То есть он может быть и от пива, но только косвенно. Сейчас поясним. Рассмотрим причины возникновения «пивного живота».

1. Низкий уровень мужского гормона тестостерона. Такое бывает. Не в последнюю очередь от употребления алкоголя. Скажем так, от слишком регулярного употребления. И не только пива. Хотя, напомним, красное полусухое вино наоборот кратковременно повышает уровень тестостерона.

2. Чревоугодие. Это самая распространенная причина. Тут все просто: много едите – толстеете. И снова на ум приходит пиво. Вернее – закуски, которые идут к нему. Особенно чипсы.

3. Лень. Если вы целыми днями сидите на месте, рано или поздно заплывете жиром. Меньше двигаетесь – меньше калорий сжигаете. Соответственно, больше жира остается в организме.

4. Возраст. Чем старше мы становимся, тем сильнее на нас действуют остальные факторы. С возрастом снижается тестостерон, труднее даются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.

Чем грозит?

«Пивной живот» – это плохо. Даже если вас устраивает, как он выглядит. Жир сам по себе способствует переводу тестостерона в женские гормоны эстроген. Мужчина становится женственным и внутри, и снаружи. Элементарно могут вырасти сиськи.

Ожирение – это причина сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же лишние килограммы заставляют меньше двигаться.

Другими словами причины «пивного живота» почти такие же, как и последствия. Это порочный круг такой. А это значит, что ситуация будет постоянно усугубляться.

Как убрать?

Внезапно начинать новую жизнь не стоит. В этом случае ключ к успеху – это постепенность. Шажок за шажочком двигайтесь к здоровью. При этом работайте в трех направлениях.

1. Постепенно вы наведете свой порядок в рационе. Нужно отказаться от газировок и магазинных соков с добавлением сахара.

Также исключите из рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, жирную пищу, чипсы и сладкую выпечку. Больше кушайте зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды и орехи.

Лучше питайтесь чаще, но меньше. Все, что вы съедаете за день, лучше разделить не на 3 приема пищи, а на 5. При этом не кушайте на ночь.

2. Занимайтесь физкультурой. Причем речь идет не об изнуряющих спортивных упражнениях. Чтобы убрать «пивной живот» не обязательно ставить рекорды. Просто двигайтесь. Давайте нагрузку своему телу.

Можно бегать по утрам. Лучше на голодный желудок. Отлично поможет плавание.

Если нет возможности регулярно бегать и ходить в бассейн, прыгайте на скакалке по 10 минут в день. Приучите себя хотя бы к элементарной утренней зарядке. Это уже скоро даст заметные плоды.

3. Будьте мужчиной. Правильное питание и физические нагрузки сами по себе повысят уровень тестостерона. Но лучше этому процессу помочь. И это самая приятная часть в борьбе с «пивным животом».

Проявляйте сексуальную активность. Хотя тут тоже лучше обойтись без фанатизма. Кстати, тестостерон повысится не только от секса, но и от простого общения с женщинами.

Не переживайте. Стресс и разочарование снижают тестостерон. Будьте всегда бодры, веселы и всегда оставайтесь победителем.

И самый главный вопрос: нужно ли отказаться от пива? Врачи говорят, что да. Но вас ведь не заставишь, верно? Тогда старайтесь уравновесить негативные эффекты от пива и другого алкоголя активным образом жизни, правильным питанием и хорошим настроением.

( Пока оценок нет )

Как убрать пивной живот — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Выглядеть стройно, кушать и пить, что захочется и при этом не поправляться — мечта всего современного человечества. Однако, неправильный режим питания; злоупотребление отдельными, совсем не полезными, видами продуктов; малоподвижный образ жизни — все это со временем, у кого-то быстрей, у кого-то позже, сказывается на самочувствии и отражается на формах тела. В организме жир начинает накапливаться больше, а у мужчин эти запасы обычно откладываются в районе талии. Употребление алкоголя при этом меняет мужской гормональный фон, что также ведет к накоплению жира. При таком образе жизни формирование «пивного живота» станет вполне логичным и объяснимым явлением. «MyFitness» расскажет, как избежать его появления и что сделать, чтобы живот обычного человека не выглядел, как у беременных на 8 месяце.

Увеличение в объемах живота сказывается не только на внешнем виде и размерах в одежде, но и на здоровье: диабет, инфаркт, импотенция — все это приближается к вам вместе с увеличением жира в организме. Жир — это калории. Чем больше наш организм получает калорий, которые человек не в состоянии аккумулировать и затратить в ходе существующей активности, тем больше избытка калорий остается внутри организма. С избытком калорий увеличивается собственный вес, соответственно растет и живот, который из-за размеров в народе принято называть «пивным». Но дело тут вовсе и не столько в злоупотреблении пивом. Вы можете не быть фанатом этого напитка, но при этом иметь большой живот. И вот почему.

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Пивной живот» — это результат низкой активности и избыточного потребления калорий, а также, возможно, нарушения обмена веществ. Если живот уже появился и вас это не устраивает, а вас должно это не устраивать, то нужно переходить к активной работе над собой — все еще поправимо. Фитнес-клуб вас ждет и поможет в борьбе с «пивным животом». На что обратить внимание в первую очередь? Это кардиотренировки — они помогут увеличить расход энергии, и силовые упражнения, которые способствуют укреплению мышц, в том числе и мышц торса.

Если к росту живота ведет избыток калорий, то чтобы убрать живот, нужно сократить потребление калорий — это логично, и является действенным способом на начальном этапе по расставанию с залежами жира в организме. Фитнес, появившись в вашей жизни в необходимом объеме, окажет содействие в желании похудеть и привести свой живот в норму, но при условии, что вы сведете к минимуму потребление высококалорийных продуктов, в частности пива и другого алкоголя, которые мешают процессу похудения и набору мышечной массы.

Начав ходить в тренажерный зал, начав заниматься фитнесом на постоянной основе, вы будете расходовать калорий больше, чем потреблять. В «MyFitness» существует набор программ по работе с «пивным животом», наши специалисты помогут вам рассчитать необходимую калорийность меню и составить рацион питания. Так что если есть желание попрощаться с лишним весом, при соответствующем подходе вы добьетесь поставленной цели, а мы в этом поддержим!

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

Работа в зале, помноженная на правильное питание, приносит результат. Этот механизм действительно работает. Со своей стороны, я бы еще раз хотел отметить: «пивной живот» не связан непосредственно с пивом, а опасен он тем, что жир является висцеральным, накапливающимся вокруг внутренних органов, что может нарушать их работу. Чтобы вам не пришлось сразу и резко урезать рацион, вводя организм в состояние шока, но при этом перезапустить, ускорить процесс обмена веществ, и понадобятся тренировки. Фитнес вместе с правильной диетой будут работать над сжиганием жира и ростом мышц.

Общее повышение активности и снижение калорийности питания станут залогом будущего успеха. Кардиотренировки и интенсивные интервальные будут способствовать снижению уровня жира. Силовые тренировки в зале потратят меньше калорий, но обеспечат мышечный рост и ускорят метаболизм. Насколько быстро вы попрощаетесь с «пивным животом», зависит только от вашего желания, переходящего в работу, и умению отказываться от соблазнов. От каких именно — вы и сами прекрасно знаете. Так что дальше — выбор за вами!

Убрать пивной живот диета

Убрать пивной живот диета

Ключевые слова: Убрать живот с помощью планки, купить Убрать пивной живот диета, Убрать живот обручем отзывы.

Очень быстрый способ похудеть, Как убрать жир с талии, Убрать жир с боков упражнения видео, Диета быстро похудеть на 5, Убрать бедра и живот за неделю

Диета быстро похудеть на 5 Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных. Какие диеты для похудения считаются самыми эффективными для мужчин, чтобы убрать пивной живот и бока?. У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию пивного животика. Если понять их, это поможет правильно подобрать диету. Мужчины зачастую обеспокоены наличием лишнего веса не меньше лиц противоположного пола. Тем более, многие представители сильной половины человечества хотят найти диету для похудения мужчине после 40 лет в животе. Именно в этой части тела больше всего. Как быстро убрать пивной живот при помощи диеты. Обязательно нужно раз и навсегда отказаться от употребления пива, для того, чтобы убрать пивной живот, нужно придерживаться специальной диеты. Диета от пивного живота. Самое главное правило, дабы убрать пивной живот быстро в домашних условиях, — это соблюдение диеты. Она похожа на программу по снижению веса, поэтому тоже показывает отличные результаты. Причины пивных животов. У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют. Диета для мужчины: убрать живот и бока реально. Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме. Видео: Как убрать пивной живот? Независимо от пола, возраста, социального статуса и положения каждому человеку хочется быть здоровым, красивым и подтянутым. Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения. Сказ про то, как убрать пивной живот, какие нужны упражнения, чтобы справиться с проблемой, нужна ли при этом очистка крови и получится ли за неделю избавиться от брюха, которое растил несколько лет. Привет, друзья! Как убрать пивной живот у мужчины. Главной причиной роста животика. Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона. Диета от пивного живота. Это самый важный аспект плана, как убрать лишние килограммы с области талии. Убрать бедра и живот за неделю Убрать жир живота 2 недели Что помогает похудеть быстро в домашних

Убрать жир рук живота Какое лекарство подавляет голод и сжигает жир Как быстро похудеть перед Убрать живот с помощью планки Убрать живот обручем отзывы Очень быстрый способ похудеть Как убрать жир с талии Убрать жир с боков упражнения видео

Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости. С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает Йога не только позволит вам снизить количество жира на животе, она также позволит вам контролировать ваши тело и разум так, как. Когда вы сгибаетесь вперед, мышцы вашего живота максимально сокращаются, что приводит к сжиганию жира. Соответственно, подобная поза позволит вам тонизировать. Какие асаны помогут вам стать стройнее — расскажем в этой статье. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам. Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит. Асаны йоги для похудения. В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога – целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Висцеральный жир портит не только фигуру и настроение, но и очень вреден для здоровья. В подборке собраны упражнения, асаны из йоги, которые помогут сжечь вредный висцеральный жир. Сжигание жира в области живота с помощью асан — процесс длительный и требующий большого терпения. Асаны выполняются на пустой желудок. О дыхании. Йога требует обязательно включать в процесс дыхания диафрагму. йогатерапевтов Ларри Пейн, выпустивший курс контроля веса для полных людей. Возможность похудения они объясняют чудесным эффектом от выполнения асан, которые, якобы, оказывают особое. Аэробный липолиз позволяет сжигать жиры и запускает процесс похудения. В то же время, методики йоги содержат эффективные силовые упражнения и комплексы, нацеленные на сжигание жира. Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность. Использование йоги Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира. Вы когданибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический. Йога в домашних условиях. Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других. Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми. Сказ про асаны для похудения, можно ли добиться стойких результатов. Ты сбрасываешь вес, занимаясь йогой, используя доступные каждому несложные асаны для похудения, и с каждым днём становишься всё здоровее. Так ли это? Привет, друзья! Модная фраза:.

Убрать пивной живот диета

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Как убрать внутренний жир с живота у женщин и мужчин. Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль. В организме существуют разные виды жира. У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Причины появления внутреннего абдоминального жира, нормы висцерального жира на животе, как избавиться от него с помощью упражнений, диеты и 5 дополнительных мер, чтобы убрать большой живот. Как убрать возрастной жир с живота. Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния. Убрать висцеральный жир с живота женщине вполне реально за короткие сроки, главное – поставить четкую цель, и следовать ей, во что бы то ни стало! Причины появления висцерального жира могут быть абсолютно разные, мы можем выделить самые основные: Некачественное питание (потребление вредных. Плотный круглый живот, предательски выпирающий изпод любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Важно правильное и сбалансированное питание — оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Как убрать жир на животе диетой. Диета должна быть направлена на регулирование уровня сахара в крови, чтобы помочь восстановить чувствительность к инсулину. Наиболее эффективными для похудения признаны высокобелковые. Убрать пивной живот диета. Убрать жир живота 2 недели. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как крутить обруч, чтобы убрать живот. Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 35 минут, чтобы мышцы не привыкали к. Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы. Помогает ли обруч убрать живот. Как крутить обруч, чтобы убрать бока. Начните с 5 минут в день, через некоторое время увеличивайте их до 30. Можно крутить обруч в процессе фитнестренировки, в перерыве между упражнениями. Главное, регулярность упражнений. Необходимо ежедневное. Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровья. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения. Содержание. Убрать можно бегая. А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу. до беременности я крутила простой тонкий обруч 4 месяца каждый день по 30 мин. Мой живот в обхвате уменьшился с 74 до 64 см. и в весе я потеряла почти 10 кг. Конечно о конфетах. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Видео примеры упражнений для похудения проблемных зон. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот. Далее в подробностях. Как можно убрать живот с помощью обруча: основные приемы хулахупа. Многих интересует, помогает ли обруч убрать живот и за счет чего. Крутить утяжеленный хулахуп немного сложнее, но и эффекта от него гораздо больше. Чтобы удержать его на талии, потребуется максимум усилий, поэтому. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока, помогает ли. Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения. Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать. Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Правила занятий с хула хупом и как повысить эффективность. Это нормализует моторику и о проблемах с дефекацией можно забыть. Необычные занятия с обручем прорабатывают косые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование красивой талии.

Как быстро убрать пивной живот у женщин и мужчин. Упражнения от пивного живота в домашних условиях

«Какой у него огромный пивной живот!», «А эта женщина в положении и пьет пиво!» — такие фразы можно услышать повсюду. Людей, с избыточной массой тела, достаточно. И выдает неправильный образ жизни и неправильное питание «пивной живот». Он появляется незаметно, организм годами накапливает лишние килограммы. Особенно такой выдающийся живот появляется из-за чрезмерного употребления слабоалкогольного напитка – пива.

Неразумное употребление пива и результат – некрасивый, иногда даже огромный, пивной живот. И многие люди, особенно мужчины, не обращают внимания на этот недостаток и продолжают гордо носить свой пивной живот. А вот некоторым не нравятся изменения фигуры не в лучшую сторону и они всячески стараются избавиться от «брюшка».

Причины появления пивного живота

Даже если выпивать каждый день по бокалу пива, то через полгода появится кругленький животик. Почему так происходит? Все просто: пиво способствует отложению жиров в брюшной полости, плюс неправильное питание. С пивом хорошо сочетаются калорийные продукты: сухарики, чипсы, соленые орешки, жирная рыба. Все перечисленные продукты относятся к категории «продукты неправильного питания». И если каждый день к бокалу пива добавлять еще что-то из запрещенных продуктов, то результат не заставит себя долго ждать. Совсем скоро появятся первые признаки пивного животика.

Остановимся подробнее на причинах появления этого непривлекательного косметического дефекта у мужчин и женщин:

1. Неправильное питание. Употребление жирной пищи, жареной, острой и соленой, мучных изделий. Всех продуктов, которые способствуют увеличению массы тела.
2. Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к появлению округлого животика. Человек начинает быстро набирать вес и попадает в ловушку. Выпил после тяжелого трудового дня бокальчик пива с рыбкой, орешками или чипсами, расслабился и двигаться не хочется. На следующий день – ситуация повторяется. И если каждый день выпивать по бокалу пива, то организм постепенно привыкает к дозе и требует ее увеличения.
3. Возраст: с каждым годом обмен веществ снижается и то, что не успело усвоиться, преобразовывается жировые отложения. С возрастом, например, у мужчин, уровень тестостерона понижается, а этот гормон отвечает и за расщепление жиров.
4. Пониженный уровень тестостерона замедляет обменные процессы, а если вес и без того немного превышает норму, то самой собой разумеется, что тестостерон будет понижен. Выбраться из такого замкнутого круга, без определенных знаний, бывает очень сложно.

Влияние пивного живота у мужчин на здоровье:

• непривлекательный внешний вид. Не каждой женщине захочется познакомиться с мужчиной, у которого огромный пивной живот. Многие представительницы слабого пола предпочитают спортивных и подтянутых мужчин;
• жир, который постепенно накапливается в брюшной полости, не только снижает уровень мужского гормона в организме, но и превращает его в женский!
• повышенный уровень женского гормона эстрогена способствует тому, что жир у мужчин начинает распределяться по такому же принципу, как и у женщин. То есть, мужская фигура постепенно становится похожей на женскую.

Делаем вывод: пить пиво каждый день – это вредно, вести малоподвижный образ жизни и при этом неправильно питаться – тоже очень вредно. Напрашивается вопрос: «Как избавиться от пивного живота?» Есть несколько действенных способов, которые помогут избавиться от проблемы.

Пивной живот фото

Как убрать пивной живот

Нужно соблюдать следующее:

1. Правильно питаться.
2. Вести здоровый образ жизни.

Поговорим подробнее о правильном питании. Первое и самое главное – отказаться от пива. Навсегда, совсем. Сложно? Тогда постепенно уменьшать количество выпитого напитка, или позволять себе такую роскошь только 1 раз в неделю или еще лучше, 1 раз в месяц. Кстати, многие могут возразить по поводу калорийности этого напитка. Да, калорий в пиве немного, всего около 40 на 100 г готового продукта. Но ведь никто не хочет пить всего пару глотков, многим не хватает даже 1 литра! И к пиву добавляются орешки, чипсы и другие вредные вкусности.

Идем дальше – пиво исключили, теперь нужно научиться правильно выбирать продукты. Чтобы нормализовать обмен веществ и ускорить этот процесс (особенно актуально для людей после 45-50 лет), необходимо употреблять больше клетчатки: это злаковые, овощи и некоторые фрукты. Клетчатка не только активизирует обменные процессы в организме, она помогает вывести лишнюю жидкость, а также токсины и шлаки. А этого «добра» у каждого человека с пивным животиком, имеется от 2-х до 5 кг!

В каких продуктах содержится клетчатка:

Продукты, которые представлены в этой таблице, должны присутствовать по максимуму в вашем рационе. Утром нужно есть злаки и фрукты, в обед и вечером – овощи.

Белки исключать нельзя: необходимо включать в рацион яйца, нежирную рыбу и мясо, творог. Продукты, богатые на белок, необходимо научиться правильно готовить: запекать в фольге, тушить или варить. Количество соли и специй сократить наполовину.

Что пить? Пиво исключили, кофе с сахаром и молоком тоже нужно минимизировать, чай – только зеленый и тоже без сахара. В день необходимо выпивать не менее 1.5 литров воды, очищенной и без газа.

Чтобы быстрее сбросить пивной живот, употреблять запрещается: жареное и жирное, копченое и вяленое, соленое и острое, сахар, соль – свести к минимуму, фаст-фуд, мучное – отказаться навсегда, а если не получается, булочки и белый хлеб заменить на мучные изделия, приготовленные из цельнозерновой муки. Из напитков: соки (разрешается только свежевыжатые) и газированные сладкие и не сладкие напитки, пиво и крепкие алкогольные напитки. Такие продукты, как майонез и кетчуп – должна навсегда покинуть ваш холодильник. Ну а если без этих приправ никак не получается, в домашних условиях из правильно подобранных продуктов, можно сделать полезный майонез и кетчуп.

О режиме питания:

1. Желательно строго по часам или хотя бы через равные промежутки времени. Беспорядочно питаться нельзя, как и устраивать частые перекусы. Организм не в состоянии усвоить поступившую утром порцию пищи, как через полчаса-час он вынужден снова работать.
2. Питаться нужно часто, но понемногу. Если раньше вы выпивали чашку кофе на ходу, затем еще одну-две в обед+булочка, тортик или гамбургер, а вечером плотный ужин и пиво с рыбкой, то теперь питаться нужно как минимум 5 раз в день.
3. Чтобы организм правильно усваивал пищу, необходимо соблюдать режим питания.
4. На ночь есть нежелательно, разве что легкие продукты, которые успевают усвоиться за несколько часов до сна. В вечернее время метаболизм снижается, поэтому все, что вы можете себе позволить съесть на ночь, это: 1 некрупный фрукт (кроме банана и винограда), овощи, а также салат или выпить стакан нежирного кефира.

Запомните, что вес тронется и начнет снижаться только тогда, когда объем поступивших калорий будет меньше, чем организму нужно потратить. Этого можно добиться двумя путями: или уменьшить суточное потребление калорий при малоподвижном образе жизни или же увеличить расход калорий. Но для этого нужно быть физически активным и как минимум 3 раза в день заниматься спортом.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Только физическими нагрузками можно убрать пивной живот у мужчины. Эти упражнения могут иметь два направления: локальное и общее. Несмотря на то, что хулахуп считается женских снаряжением, но именно он лучше всего помогает убрать пивной живот у мужчин. К его выбору нужно подходить со всей ответственностью и тогда тренировки будут еще более эффективными:

• он должен быть тяжелым;
• на нем должны быть выпуклые элементы.

Если мужчина новичок и никогда хулахупом не пользовался, то ему обязательно нужно надевать плотную одежду, чтобы не оставалось синяков на теле. И начинать нужно с одной минуты, добавляя каждый день по минуте тренировки.

Есть еще один довольно эффективный метод избавления от пивного животика у мужчин – упражнения для пивного живота — это ежедневное выполнения различных наклонов. Сначала нужно просто выполнять наклоны туловища в разные стороны, а когда тело привыкнет, постепенно добавлять к упражнениям утяжеление в виде гантелей или пластиковых бутылок с водой.

И, конечно же, не стоит забывать качать пресс. Займите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте корпус на 90 градусов. Можно это же упражнение выполнять, слегка приподняв ноги.

Как убрать пивной живот женщине

Кроме того, что для женского организма пиво несет большой вред, оно еще и существенно портит фигуру. У них появляется так называемый «пивной живот». Кстати, у женщин пивной живот встречается намного чаще, чем у мужчин. Это обусловлено тем, что в организме женщин происходит гормональный дисбаланс. В организме женщин преобладают такие гормоны, как эстрогены и именно они отвечают за то, что в организме откладывается жир. В частности, в таких местах, как живот и бедра. Пиво влияет на усиленную выработку эстрогенов. Кроме этого, у женщин могут еще наблюдаться появление «усиков» над верхней губой, это тоже говорит о нарушении  гормонального фона.

До того, как убрать пивной живот и бока, нужно оценить свое физическое состояние.  Если у вас нет времени на тренажёрный зал, то можно убрать пивной живот в домашних условиях. Подумайте, какие физнагрузки для вас оптимальны. Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Именно прыжки убирают пивной живот. Если у вас есть возможность посещать бассейн, то считайте, что проблема решена, при плавании лучше всего работают мышцы живота. Можно подключить и кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде. И, конечно, не лишним будет качание пресса.

Как быстро убрать пивной живот при помощи диеты

Кроме того, что обязательно нужно раз и навсегда отказаться от употребления пива, для того, чтобы убрать пивной живот, нужно придерживаться специальной диеты. Заключается она в употреблении большого количества овощей и фруктов. Повышенное содержание клетчатки поможет работе кишечника.

Большую пользу организму принесет сельдерей, это растение тратит на свою переработку намного больше калорий, чем содержит в себе. И он же помогает расщеплять жиры.

Обязательно нужно включать в свой рацион белковые продукты, так как белок – это основа построения новых клеток. Категорически стоит отказаться от жареного и копченого и ограничить употребление соли.

Не стоит забывать и о воде. Суточная норма употребления чистой минеральной воды – 2 литра. А если у вас есть физические нагрузки, то — 3 литра. Вода позволяет всем органам в теле человека работать слажено.

Ваша тактика по борьбе с пивным животом должна базироваться на постепенных нагрузках, не стремитесь ко всему сразу. Быть стройным нужно без ущерба для здоровья.

Как убрать пивной живот. Видео

Врач рассказала, как быстро убрать пивной живот

Фото © elements.envato.com

Врач-эндокринолог в своем Instagram рассказала, чем опасен пивной живот и что сделать, чтобы избавиться от лишнего жира на талии, передает Tengrinews.kz.

Врач с 23-летним стажем работы, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, что с жалобами на пивной живот чаще всего обращаются мужчины в возрасте 25-45 лет. По словам медика, такой живот, помимо физического дискомфорта, опасен для здоровья.

“Есть простая формула: если талия толще 94 сантиметров (у азиатов – 90 сантиметров), то это абдоминальное ожирение. Это не косметический дефект, не милая деталь уютного образа, а опасное ожирение. Оно может спровоцировать инфаркт миокарда, инсульт, метаболический синдром и сахарный диабет. Все это инвалидизация человека”, – отмечает доктор.

По ее словам, чтобы избавиться от пивного живота, достаточно сделать три простых шага.

Первый – сходить к эндокринологу и сдать анализы на гормоны: общий тестостерон, ГСПГ, эстрадиол, ЛГ, ТТГ, дигидротестостерон и другие.

“Тут есть нюанс – гормоны надо сдавать в хорошей лаборатории, где с реактивами все в порядке. Это сложные анализы, и не каждая клиника с ним справляется, сознательно или нет. Эндокринолог посмотрит, проанализирует результаты, есть ли преддиабет, и даст рекомендации, как все исправить. Решиться на этот визит непросто, но в жизни каждого мужчины есть место подвигу”, – говорит доктор.

Второй шаг – начать двигаться. Не обязательно пробегать по 10 километров в день, 40-минутной прогулки в среднем темпе на свежем воздухе будет достаточно.

“Удивительно, как много можно достичь за месяц, если просто каждый час вставать из-за компьютера и немного отжиматься-приседать”, – отмечает эндокринолог.⠀

Третий шаг – начать следить за питанием.

“Я не говорю про диеты, это вообще оружие судного дня, лучше до них не доводить. Но хотя бы не трескайте булки, пиццу и майонез. Идея записывать все, что вы едите, поначалу кажется идиотской. Но это работает. Ко мне постоянно приходят толстяки, которые утверждают, что голодают, но это не так”, – говорит доктор.

⠀

Причины пивного живота и как избавиться от него

По мере того, как мужчины становятся старше, их кубики из шести кубиков могут постепенно слиться в круглый бочонок. Большой живот, который у многих мужчин развивается с возрастом, заслужил титулы пивного живота, пивного кишечника и пивного живота из-за своей формы и склонности мужчин получать слишком много калорий из алкоголя. Хотя эти прозвища могут быть юмористическими, избыток жира на животе может иметь серьезные негативные последствия для мужского здоровья, если к ним не обращаться должным образом.

Мы объясним все, что вам нужно знать о причинах выпирающего живота, почему у мужчин более округлый живот, о рисках для здоровья, связанных с избытком жира на животе, и о том, как сжечь лишний жир на животе.Узнайте больше о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, чтобы стать стройнее и здоровее в целом.

Что вызывает пивной живот?

Несмотря на название «пивной живот», пиво – не единственная причина накопления жира в брюшной полости – обычно это сочетание вредных привычек. От плохого питания и лишних калорий до недостатка физических упражнений и гормональных изменений – существует множество переменных, которые влияют на размер желудка. Хотя алкоголь не всегда является виновником, он также может влиять на накопление жира.

Пиво вызывает пивной живот?

В то время как алкоголь может играть роль в появлении излишка жира на животе, другой образ жизни способствует еще большему увеличению жировых отложений.Как правило, талия увеличивается из-за слишком большого количества калорий, а не калорий из определенного источника, например пива. Будь то алкоголь, сладкие напитки, жареные продукты, десерты или большие порции, любой тип калорий может увеличить жир на животе.

Хотя алкоголь – не единственный виновник, связь между пивом и жиром на животе имеет веские основания. Алкоголь заработал репутацию одного из факторов, вызывающих жир на животе, потому что при употреблении алкоголя печень сжигает алкоголь, а не жир.Пока печень сжигает пустые калории, содержащие алкоголь, жир может легче накапливаться в средней части тела.

Также легко переборщить с калориями, употребляя пиво или другой алкогольный напиток. Когда вы потягиваете напиток, может быть трудно отслеживать или ограничивать количество калорий, потому что напитки расходуются плавно. Особенно для тех, кто может выпить значительное количество пива за один присест, калории от алкоголя могут быстро накапливаться.

Конечно, употребление пива обычно подразумевает употребление с ним нездоровой пищи.Чаще всего алкоголь употребляют в баре или на вечеринке, где обычно подают такие продукты, как пицца, крылышки, гамбургеры, луковые кольца или другие жареные блюда. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит, в результате чего вы потребляете больше ненужных калорий.

Возраст также оказывает большое влияние на размер желудка. По мере того, как люди становятся старше, их пивные животы обычно становятся более заметными, потому что они менее активны и уменьшаются потребности в калориях. Отсутствие физических упражнений и укрепление кора в сочетании с высококалорийной диетой облегчает набор веса.Кроме того, с возрастом уровень гормонов снижается как у мужчин, так и у женщин, что увеличивает вероятность накопления лишнего жира в области живота.

По мере того, как мужчины становятся старше, их мышцы живота начинают слабеть и терять массу, что заставляет их кишечник и другие органы выталкиваться наружу. Поскольку у мужчин большой сальник – защитный слой жира, обернутый вокруг кишечника, – они обычно набирают вес в средней части тела быстрее, чем где-либо еще. Слабые мышцы живота в сочетании с избыточной массой внутри живота, выталкивающей наружу, придают мужчине пухлый пивной живот.

Почему у мужчин больше шансов набрать жир на животе?

Хотя исследования показывают, что женщины могут быть здоровыми, если процентное содержание жира в организме находится в диапазоне 20-25%, а мужчинам следует стремиться к содержанию жира менее 15%, способ сохранения жира зависит от пола. Причина, по которой мужчины более склонны полнеть в средней части тела, кроется в генетике.

Хотя девочки и мальчики начинают с аналогичной схемы накопления жира, это сходство меняется в период полового созревания. Женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, потому что у них более высокая концентрация гормона эстрогена, который заставляет организм накапливать жир.У женщин также больше подкожного жира – типа жира, который находится непосредственно под кожей, – чем у мужчин, что означает, что у них разные проблемные зоны для хранения жира.

Излишки подкожного жира у женщин обычно откладываются на бедрах, ягодицах и руках, а также на животе. С другой стороны, мужчины, как правило, откладывают большую часть лишних калорий в области живота, потому что у них меньше подкожного жира. Из-за этих различий в хранении жира мужчинам обычно труднее избавляться от жира в верхней части тела.

Тип толстых мужчин, которые накапливаются в средней части живота, известен как висцеральный жир, который представляет собой жир, охватывающий внутренние органы брюшной полости и способный вытолкнуть их наружу. Висцеральный жир лучше реагирует на здоровую диету, чем на упражнения, поэтому употребление алкоголя и потребление слишком большого количества калорий являются основными причинами пивного живота.

Подкожно-жировая клетчатка у женщин более устойчива к диетам и лучше реагирует на упражнения. Хотя избавиться от лишнего подкожного жира сложнее, он вызывает меньше проблем со здоровьем и даже может быть признаком хорошего метаболизма.

Почему жир в верхней части живота устойчив?

Понимание крепкого пивного живота начинается с лучшего понимания висцерального жира. В то время как подкожный жир мягкий и кажется мягким при прикосновении к нему, висцеральный жир твердый и не так легко поддается при прикосновении. Висцеральный жир составляет только 10% жира в организме, но он является ключевым компонентом контроля веса и общего состояния здоровья.

Висцеральный жир находится в пространствах желудка, окружающих такие органы, как кишечник и печень.Этот тип жира хранится в сальнике, который представляет собой лоскут ткани в форме фартука, который покрывает кишечник под мышцами желудка. По мере того как сальник начинает наполняться жиром, он становится все толще и тверже.

Подкожно-жировая клетчатка расположена между внешней стенкой брюшной полости и кожей, что делает накопление подкожно-жировой клетчатки более очевидным. Поскольку висцеральный жир расположен глубже в брюшной полости и его не так легко увидеть или потрогать, как подкожный жир, обнаружить увеличение висцерального жира может быть непросто.Самый простой способ следить за уровнем висцерального жира – использовать рулетку.

Чтобы измерить висцеральный жир, измеряйте талию, оставаясь на уровне пупка, а не самой узкой части туловища. Нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости, прямо там, где бедренная кость совпадает с центром подмышечной впадины. Убедитесь, что вы измеряете в одном и том же месте каждый раз, когда проверяете измерение висцерального жира.

При измерении будьте осторожны, чтобы не сжимать область желудка и не втягивать кишечник, так как это может привести к получению менее точного числа.В общем, 40 дюймов – это порог здорового диаметра для мужчин, и все, что превышает этот размер, считается избыточным висцеральным жиром. Однако это число не может быть репрезентативным для всех форм тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве, отслеживайте, растет ли ваша талия в целом, чтобы лучше понять, достигли ли вы нездорового уровня висцерального жира.

Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным жиром на животе

Поскольку висцеральный жир обволакивает органы, его слишком много может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.А именно, избыточный жир на животе и плохое внутреннее здоровье могут привести к метаболическому синдрому, который сопровождается широким спектром осложнений для здоровья. «Метаболический» относится к различным биохимическим процессам, необходимым для поддержания нормального функционирования организма, что делает метаболический синдром общим названием группы факторов риска, повышающих риск развития множества заболеваний.

Чем больше у человека метаболических факторов риска, тем больше он подвержен риску серьезных проблем со здоровьем.Несмотря на то, что многочисленные черты характера, состояния и привычки могут способствовать метаболическому синдрому, существует пять основных факторов риска этого состояния. У любого человека с тремя из следующих факторов метаболического риска может быть диагностирован метаболический синдром:

• Увеличенная талия: Также называемое абдоминальным ожирением, люди с избыточным жиром на животе, например пивным животом, имеют более высокие шансы на развитие сердечных заболеваний, чем те, у кого есть жировые отложения в других областях.
• Низкий уровень холестерина ЛПВП: Поскольку холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин из артерий, низкий уровень этого полезного типа холестерина может повысить риск сердечных заболеваний.
• Высокое кровяное давление: Кровяное давление – это сила давления крови на стенки артерии, которая может повредить сердце или вызвать образование бляшек, если оно станет слишком высоким.
• Высокий уровень триглицеридов: Триглицериды относятся к определенному типу жира, обнаруженному в крови, который может быть вредным для здоровья сердца при высоких уровнях.
• Высокий уровень сахара в крови натощак: Повышенный уровень сахара в крови может быть ранним признаком диабета.

Лица, отвечающие критериям метаболического синдрома, могут столкнуться со следующими осложнениями со здоровьем:

• Болезнь сердца: При ишемической болезни сердца воскообразное вещество, известное как зубной налет, накапливается внутри артерий, ответственных за кровоснабжение сердца.Слишком большое количество налета может затвердеть и сузить артерии, ограничивая приток крови к сердцу и вызывая его повреждение. Курильщики особенно подвержены риску развития сердечных заболеваний.
• Сердечный приступ: Снижение притока крови к сердцу из-за накопления зубного налета также может вызвать боль в груди или сердечный приступ.
• Гипертония: Гипертония – это результат высокого кровяного давления, оказывающего слишком большую нагрузку на сердечные артерии. Артериальное давление 130/85 мм рт. Ст. Или выше квалифицируется как фактор метаболического риска.
• Инсульт: Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу заблокирован. Эта закупорка может быть связана с плохим внутренним здоровьем и повреждением артерий из-за накопления бляшек.
• Диабет 2 типа: Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета, и 85% людей с диабетом 2 типа страдают метаболическим синдромом наряду с ним. Люди с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом подвергаются гораздо более высокому риску развития сердечных заболеваний.

Хотя большинство метаболических факторов риска не имеют явных признаков или симптомов, большая талия является видимым предупреждением о рисках метаболического синдрома.Чтобы избежать заболеваний, сопровождающих метаболический синдром, или чтобы вовремя их поймать и вылечить, старайтесь внимательно следить за уровнем висцерального жира и сосредоточьтесь на потере жира на животе.

Советы по сжиганию жира на животе

Поскольку риск метаболического синдрома и других заболеваний тесно связан с ожирением, сжигание жира на животе является эффективным способом снизить вероятность развития заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Ниже приведены несколько советов о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, изменив здоровье в трех основных сферах своей жизни.

1. Контрольные порции и калории

В общем, вам следует контролировать размер порций и избегать обработанных пищевых продуктов. Большинство упакованных товаров и закусок содержат ингредиенты, богатые транс-жирами, и включают в себя тонны добавленного сахара и соли или натрия. Все эти обработанные ингредиенты затрудняют сброс килограммов, потому что они обычно имеют приятный вкус, фактически не насыщая вас, что облегчает переедание.

Помимо отказа от обработанных пищевых продуктов, попробуйте ограничить потребление углеводов.Хотя многие люди думают, что им нужно исключить жиры из своего рациона, чтобы похудеть, диета с низким содержанием углеводов более способствует снижению веса, чем диета с низким содержанием жиров. Помимо помощи в похудании, низкоуглеводная диета обеспечивает более высокое качество потери веса, поскольку не снижает мышечную массу тела в такой степени, как диета с низким содержанием жиров.

В конечном итоге вам нужно будет изменить свое мышление, чтобы сформировать устойчивые привычки здорового питания. Вместо того, чтобы думать об изменениях как о диете, думайте о них как о плане питания.К счастью, адаптация к низкоуглеводному плану питания относительно проста, поскольку включает в себя смещение калорийности с нездоровой пищи, такой как хлеб и газированные напитки, на продукты с высоким содержанием белка или клетчатки, такие как постное мясо и овощи – подсчет калорий не требуется!

2. Повышение физической активности

Повышение физической активности имеет важное значение для похудания, потому что висцеральный жир, как правило, мобилизуется в первую очередь во время упражнений. Упражнения могут помочь уменьшить жир в области живота, заставляя печень использовать жирные кислоты, особенно из висцеральных жировых отложений.Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно будет придерживаться режима упражнений, который включает в себя сочетание кардио, силовой и основной работы.

Хотя регулярные умеренные кардио-упражнения важны для развития выносливости и аэробных способностей, не забудьте также включить некоторые силовые тренировки в свой план тренировок. Поднятие тяжестей поможет вашему телу нарастить более сухую мышечную массу, что заставит вас продолжать сжигать калории в течение дня, даже когда вы отдыхаете. Постарайтесь направить свой корпус с помощью движений, которые специально прорабатывают мышцы живота, таких как приседания, скручивания, бурпи и удержание позиции планки.

3. Окружите себя поддержкой

Чтобы успешно принять эту новую диету и привычки к упражнениям, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свою социальную среду. Общение с друзьями, которые заботятся о своем здоровье, может помочь вам избавиться от пьянства, придерживаться принципов здорового питания и оставаться подотчетным в тренажерном зале. Вы, естественно, можете быть более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если ваши друзья делают то же самое, поэтому найдите сообщество, которое придерживается здорового образа жизни.

Худейте с помощью индивидуальных программ оздоровительного центра Synergy

Хотя перечисленные выше советы – отличные стратегии для общего оздоровления, некоторым людям нужен более индивидуальный план похудания, чтобы навсегда избавиться от пивного живота.В оздоровительном центре Synergy Wellness Center есть все необходимое, чтобы избавиться от жира на животе и оставаться здоровым. Наши индивидуальные программы позволяют вам найти наиболее подходящие инструменты для похудения, от уколов, повышающих метаболизм, до лекарств, подавляющих аппетит.

Чтобы узнать больше о методах быстрого и безопасного избавления от пивного живота, обратитесь в оздоровительный центр Synergy прямо сейчас.

7 способов избавиться от жира на животе у мужчин (подтверждено наукой) [2021]

Если вы мужчина с выдающимся пивным чутьем, пора искать решения, которые успешно уменьшают нежелательный избыточный жир на животе.Держаться за висцеральный жир вокруг живота и талии может быть опасно для здоровья мужчины. Физические упражнения, здоровое разнообразное питание и прием добавок для мужчин могут уменьшить жир, уменьшить талию и сделать живот плоским. Узнайте общие факторы, которые вызывают формирование пивного живота, и семь полезных способов избавиться от жира на животе, как босс.

Как избавиться от жира на животе для мужчин

Сжигание жира на животе – большое дело для мужчин. Факторы генетики, старения, стресса и образа жизни могут способствовать здоровому телосложению, ожирению, диабету 2 типа и пивному животу.Физические упражнения помогают укрепить основные мышцы, сжечь жир и повысить метаболическую активность. Полезно также есть продукты, которые помогают сокращать жировые клетки, повышают уровень энергии и препятствуют перееданию.

Чтобы успешно управлять своим весом, избавиться от пивного нерва и придать телу тонус, необходимы целеустремленность и сочетание нескольких решений. Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе у мужчин и почему жир вызывает определенные проблемы со здоровьем, читайте дальше.

Не существует универсального решения для потери жира на животе у мужчин.У всех разные факторы, которые способствуют их избыточному весу на животе, и различиям в типе телосложения. Понимание вашего идеального здорового веса и уровня жира имеет решающее значение для вашего успеха. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать свой целевой индекс массы тела и шаги, чтобы сгладить упрямый пивной кишечник.

Вот семь отличных способов уменьшить жир на животе, которые полезны мужчинам.

1. Практикуйте упражнения, нацеленные на жир на животе
2. Ешьте больше пребиотиков и пробиотиков для здоровья кишечника
3. Fil на диете с высоким содержанием клетчатки
4. Потребляйте больше белка
5. Поднимите вес
6. Высыпайтесь
7. Увеличьте потребление витамина C

Влияние жира на животе на здоровье мужчин

Если у вас много жира на животе, вы живете с бомбой замедленного действия для вашего здоровья.Для тела нормально удерживать приемлемое количество жира, чтобы смягчать органы и обеспечивать энергией в случае необходимости. Однако, если вы не планируете играть роль Санта-Клауса круглый год, очень важно уменьшить лишний жир на животе и талии. От этого может зависеть ваша жизнь.

Некоторые мужчины могут иметь генетическую предрасположенность, заставляющую их тела удерживать излишки жира или становиться тучными. Но, как правило, пивному животу способствуют изменчивые условия, помимо возраста и генетики.Приложите усилия, чтобы получить достаточную физическую активность, чтобы привести мышцы в тонус, увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить обмен веществ. Рассмотрите возможность приема добавок для похудения, употребления в пищу продуктов, сжигающих жир ^[1] , а также уменьшения переедания и пьянства.

Общие проблемы со здоровьем, связанные с избытком жира на животе, включают риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, плохое пищеварение, несбалансированный микробиом кишечника, повышенный стресс и снижение иммунитета. Тонизирование пресса, избавление от жира и управление линией талии выходят за рамки эстетики.

Причины появления пивного живота у мужчин

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе у мужчин, вам нужно знать, что в первую очередь запускает пивной кишечник. Следующие факторы могут привести к ожесточению, округлости живота и чрезмерному увеличению веса у мужчин.

• Распитие газированных напитков
• Переедание
• Пьянство
• Воспаление из-за несбалансированного кишечного микробиома
• Отсутствие физических упражнений
• Стресс
• Старение
• Курение

Когда есть несколько факторов, способствующих увеличению живота и талии , существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения.Иногда генетика является важной причиной, по которой мужчина быстро набирает пивной живот и с трудом от него избавляется. Уменьшение количества висцерального жира, накапливающегося в кишечнике и печени, жизненно важно для создания приятного кишечника.

7 способов похудеть на животе для мужчин

1. Выполняйте упражнения, нацеленные на ожирение живота

Если вы хотите избавиться от жира, вы должны держать его в движении. Прибавьте форму и сгладьте пивной кишечник, регулярно тренируя верхний и нижний пресс, косые мышцы живота и укрепляя мышцы кора.Найдите время, чтобы практиковать скручивания живота, планки, медвежьи ползания, подъемы ног и другие важные упражнения для наращивания мышц и сжигания калорий.

2. Употребляйте пребиотики и пробиотики

Ваше здоровье начинается с кишечника. Поэтому, прежде чем добавлять нездоровую пищу, переедать или искать полуфабрикаты, чтобы оставаться сытым, подумайте о том, что у вас на тарелке. Очень важно поддерживать здоровый микробиом кишечника, потребляя больше продуктов с пребиотиками и пробиотиками ^[2] . Пребиотики – это полезные бактерии для кишечника, содержащиеся в определенных продуктах питания и добавках.Пробиотики – это клетчатка, которая питает полезные бактерии в пищеварительном тракте.

3. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки

Если вы часто испытываете голод, не поддавайтесь тяге к употреблению жирной, соленой или сладкой пищи. Добавьте больше клетчатки в свой рацион, чтобы дольше оставаться сытым, улучшить время прохождения через пищеварительный тракт и избавиться от жира на животе. Добавьте в тарелку такие продукты, как коричневый рис, попкорн, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.

4. Потребляйте больше белка

Накормите мышцы, ускорьте обмен веществ и сожгите жир с живота, потребляя больше белка.Исследования показали, что употребление достаточного количества белка во время еды связано с уменьшением абдоминального жира и увеличением веса. Если вы торопитесь, подумайте о том, чтобы приготовить богатый протеинами коктейль из сыворотки или поищите вегетарианские источники. Другие источники, богатые белком, включают яйца, жирную рыбу, семена чиа и жирные молочные продукты.

5. Грузоподъемность

Это правда; мышцы сжигают больше калорий, чем жир ^[3] и дряблые, когда тело находится в состоянии покоя. Помимо выполнения упражнений, направленных на ваш пресс и уменьшающих жир на животе, важно заниматься силовыми тренировками.Постарайтесь выполнять упражнения с отягощениями в течение коротких периодов времени, но с интенсивностью для достижения наилучших результатов.

6. Высыпайся спокойно

Не бросайте поспать, если хотите потерять пивной чутье. Чикагский университет провел исследование ^[4] , показавшее, что люди, которые спят чуть более восьми часов каждую ночь, теряют больше жира, чем недосыпающие, получающие чуть более пяти часов сна. Недостаток сна связан с повышенным чувством голода и повышенным шансом переедания.

7. Получите больше витамина C

Люди, в рационе которых мало витамина С, склонны набирать жир на животе. Помимо повышения иммунитета, потребление достаточного количества витамина С помогает избавиться от пивного кишечника, снижает стресс и обеспечивает антиоксиданты для здоровья кишечника ^[5] .

В дополнение к регулярному выполнению упражнений для сжигания жира на животе и другим средствам сжигания жира очень важно поддерживать здоровый вес и индекс массы тела. Держаться за лишний жир и участвовать в деятельности, которая способствует ухудшению здоровья, ожирению и заболеваниям метаболического синдрома, не приносит пользы.

Повышение метаболизма, сжигание жира и разглаживание пивного кишечника

Крайне важно найти здоровые способы повышения метаболической активности, повышения тонуса живота с помощью упражнений и сжигания жира. Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе у мужчин, вам нужно понимать свое тело, что ему нужно и что лучше всего подходит для вас, чтобы оптимизировать потерю жира и получить хорошую физическую форму. Следующие действия и продукты могут помочь сгладить пивной живот и повысить метаболическую активность.

1. Пейте холодную воду
2. Поднимайте тяжелые предметы
3. Больше стойте и ходите
4. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки
5. Пейте зеленый чай и улун
6. Добавьте уксус в диету
7. Потребляйте больше железа
8. Практикуйте прерывистое голодание

Объедините упражнения и здоровый образ жизни, чтобы улучшить скорость сжигания жира и избавиться от пивной кишки.Не пропускайте приемы пищи, не ведите сидячий образ жизни и не злоупотребляйте алкоголем или потреблением калорий. Используйте контроль порций, пейте больше воды и ешьте меньше рафинированных углеводов.

Меры предосторожности

Перед приемом пищевых добавок, изменением диеты или образа жизни проконсультируйтесь с врачом. Постарайтесь выяснить, не будут ли какие-либо действия, которые вы предпримете для уменьшения своего пивного кишечника и удаления жира на животе, повлиять на прием рецептурных лекарств, режим сна, уже существующие проблемы со здоровьем или другие проблемы.

---

+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Эль-Заят, С.Р., Сибайи, Х. и Эль-Шами, К.А. (2019). Физиологический процесс похудания. Вестник Национального исследовательского центра, [онлайн] 43 (1).Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1186/s42269-019-0238-z [доступ 18 октября 2021 г.].
2. ‌Аун, А., Дарвиш, Ф. и Хамод, Н. (2020). Влияние микробиома кишечника на ожирение у взрослых и роль пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков для похудания. Профилактическое питание и пищевые науки, [онлайн] 25 (2), стр.113–123. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/ [доступ 18 октября 2021 г.].
3. ‌Изумия, Ю., Хопкинс, Т., Моррис, К., Сато, К., Zeng, L., Viereck, J., Hamilton, J.A., Ouchi, N., LeBrasseur, N.K. и Уолш, К. (2008). Быстрый / гликолитический рост мышечных волокон снижает жировую массу и улучшает метаболические параметры у мышей с ожирением. Клеточный метаболизм, [онлайн] 7 (2), стр.159–172. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413107003385 [доступ 18 октября 2021 г.].
4. ‌Чикагский университет новостей. (2010). Исследование показало, что потеря сна ограничивает потерю жира. [онлайн] Доступно по адресу: https://news.uchicago.edu/story/sleep-loss-limits-fat-loss-study-finds [доступ 18 окт.2021].
5. ‌Трабер, М.Г., Бюттнер, Г.Р. и Бруно, Р. (2019). Взаимосвязь между статусом витамина С, осью кишечник-печень и метаболическим синдромом. Редокс-биология, [онлайн] 21, стр.101091. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231718309480 [доступ 18 октября 2021 г.].

Может ли жир на животе вызвать эректильную дисфункцию?

Похудение – это то, чего мы все стремимся достичь по разным причинам, но может ли жир на животе вызвать эректильную дисфункцию ? Короткий ответ: может.Постоянно растущая талия не только увеличивает число на шкале, но и увеличивает риск всех видов заболеваний, включая эректильную дисфункцию (ED) .

Многие люди не осознают, что эректильная дисфункция часто является симптомом основных проблем со здоровьем. В то время как некоторые мужчины испытывают ЭД из-за плохого кровообращения и проблем с сердцем, другие неспособны достичь или поддерживать эрекцию из-за избытка жира .

Известно, что избыточный вес или ожирение повышают риск всех видов проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.Также может быть связь между лишним весом и ЭД.

Интересно, Может ли жир на животе вызывать эректильную дисфункцию ? Хотите знать, помогает ли похудание эректильной дисфункции? Продолжайте читать, чтобы узнать о связи между потерей веса и ED .

Роль низкого тестостерона в ожирении живота и эректильной дисфункции

Нередко мужчины с большим количеством жира на животе имеют более низкий, чем обычно, уровень тестостерона, что может потребовать лечения.Фактически, мужчины с низким уровнем тестостерона подвергаются повышенному риску набора веса из-за высокого уровня эстрогена и кортизола.

Низкий уровень тестостерона также связан с такими вещами, как:

• Раздражительность и депрессия
• Потеря мышечной массы
• Низкое либидо
• Выпадение волос
• Эректильная дисфункция

Многие исследования низкого уровня тестостерона обнаружили связь между высоким индексом массы тела и низким уровнем тестостерона. Исследования показали, что потеря веса действительно помогает увеличить выработку тестостерона, что может устранить эректильную дисфункцию или импотенцию.

Некоторые мужчины, которые худеют, часто набирают мышечную массу и обнаруживают, что их уровень тестостерона возвращается к норме, что позволяет им снова наслаждаться нормальной сексуальной выносливостью и работоспособностью.

Как плохое кровообращение отрицательно влияет на ED

Как уже известно большинству мужчин, для достижения эрекции требуется усиленный приток крови к области полового члена. Существует множество заболеваний, которые могут препятствовать способности сердца эффективно проталкивать кровь по всему телу, включая воспаление, гипертонию и другие состояния, которые часто связаны с ожирением.

Многие из этих состояний повреждают внутреннюю оболочку кровеносных сосудов. Это значительно затрудняет, если не делает невозможным, попадание повышенного количества крови на половой член для достижения эрекции.

Те, кто страдает ожирением, также склонны придерживаться диеты с высоким содержанием нездоровых жиров, сахара и холестерина. Низкокачественная диета также может повлиять на здоровье сердца и кровообращения, поскольку артерии сужаются и затвердевают. Это называется атеросклерозом и также влияет на способность крови течь свободно.

Симптомы потери веса и эректильной дисфункции, вызванные метаболическим синдромом

Еще одним распространенным заболеванием, с которым сталкиваются люди с избыточным жиром на животе, является метаболический синдром. Это ряд симптомов, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови, а также избыточный вес в средней части тела. Метаболический синдром может привести к эректильной дисфункции , поскольку симптомы состояния могут повредить кровеносные сосуды и вызвать другие проблемы со здоровьем сердца и кровотоком.

Может ли потеря веса помочь при эректильной дисфункции?

Хорошая новость заключается в том, что потеря веса может минимизировать, если не полностью вылечить, эректильную дисфункцию. Фактически, похудание может быть лучшим способом восстановить здоровую эректильную функцию.

Одно исследование , в котором изучалась связь между потерей веса и эректильной дисфункцией , дало многообещающие результаты. Более 30% мужчин, участвовавших в исследовании по снижению веса, сообщили о восстановлении нормальной половой функции.Они также показали снижение воспалительных и окислительных маркеров, которые также могут влиять на способность получать или поддерживать эрекцию.

Исследование также показало, что мужчинам не нужно принимать радикальные меры, чтобы похудеть, чтобы вылечить ЭД. Участники просто ели на 300 калорий меньше каждый день и больше тренировались в течение недели. Как правило, меньше есть и больше двигаться – это самый эффективный способ сбросить лишние килограммы и жир на животе.

Польза от похудения двоякая. Во-первых, потеря веса значительно улучшает ваше физическое здоровье.Любые состояния, такие как высокое кровяное давление, которые могут вызвать ЭД, можно вылечить, просто сбросив несколько фунтов. Более здоровая диета предотвратит дальнейшее сужение и закупорку артерий, что позволит крови перемещаться более эффективно.

Похудение также дает возможность чувствовать себя более уверенно и повышать самооценку. Когда вы чувствуете себя и хорошо выглядите, гораздо легче избавиться от беспокойства в спальне. Хорошее самочувствие и позитивная самооценка могут творить чудеса в отношении сексуальной активности и выносливости.

Советы по похуданию и избавлению от жира на животе, помогающие ED

Чтобы избавиться от жира на животе и других карманов висцерального жира, чтобы помочь эректильной дисфункции, есть несколько изменений в жизни, которые вы захотите сделать. Дело в том, что нет короткого пути к похудению и восстановлению контроля над своим здоровьем. Похудение и его поддержание требует долгосрочных изменений в образе жизни, которые будут служить вам сейчас и на долгие годы.

Некоторые из наиболее эффективных способов похудеть:

• Соблюдение сбалансированной диеты, состоящей из нежирных белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
• Замена сладких напитков на низкокалорийные / с низким содержанием сахара
• По данным медицинских исследований, пить больше воды, что увеличивает липолиз и потерю жира.
• Чаще заниматься спортом, сочетая тренировки с отягощениями, сердечно-сосудистые упражнения и растяжку

Управляйте похуданием, чтобы восстановить контроль над своим сексуальным здоровьем

Избавление от лишних килограммов не означает, что вы застряли в еде для кроликов.Это также не означает, что вы должны прощаться с любимой едой. Напротив, сбалансированная и здоровая диета сводится к ограничению обработанных и вредных продуктов. Сосредоточьтесь на свежих продуктах с высокой питательной ценностью.

Помимо улучшения рациона, упражнения не менее, если не более важны. Больше движения в течение дня означает, что ваше тело будет использовать калории и накопленный жир для получения энергии. Важно то, что вы найдете занятие, которое вам нравится.

Выполнение упражнений не обязательно означает проводить часы в тренажерном зале или кататься по тротуару, это может означать включение кегелей в свой распорядок тренировок.Бег и поднятие тяжестей касаются только физических упражнений. Пешие прогулки, катание на лодках, рыбалка и плавание – все это отличные варианты, которые сжигают много калорий.

Но помните, что вы не можете придерживаться плохой диеты, когда дело касается потери веса . Ключ к похудению – это здоровое питание и здоровый режим физических упражнений.

К избавившись от лишнего жира на животе и сбросив вес на , вы заметите огромную разницу в своем общем состоянии здоровья.Самое главное, вы можете восстановить контроль над своим сексуальным здоровьем и, наконец, снова начать чувствовать себя уверенно в спальне.

Если у вас проблемы с эректильной дисфункцией и вы хотите пройти курс лечения ЭД в Атланте или лечения ПЭ, позвоните в медицинский центр Priority Men’s Medical Center прямо сейчас, чтобы записаться на прием для консультации с опытным и специально обученным медицинским персоналом.

Наследие Семейная медицина и эстетика

22 марта Coolsculpting for Men: Lose the Love Handles, Beer Belly & Moobs (a.к.а мужчина сиськи)

Отправлено в 09:00 в без категории Доктор Кэтрин Пайфер

Давайте будем честными людьми, хотя бывает трудно признать, что иногда нежелательный жир может подкрасться к кому угодно. Независимо от того, были ли вы слишком заняты, чтобы пойти в спортзал, слишком много пива оставило у вас лишний жир примерно в середине, или если вы просто не выглядите настолько худым, как хотите, упрямый жир может быть огромной болью. избавиться с помощью диеты и физических упражнений.Будь то ручки любви, пивные животы или мобы, вам не нужно жить с нежелательным жиром, и, хотя диета и упражнения могут помочь, существует неинвазивное лечение, которое может помочь вам быстро избавиться от этих нежелательных участков жира. -И он известен как CoolSculpting.

Диета и упражнения – отличное начало, но их часто недостаточно для решения действительно сложных проблемных областей. Когда вы сидите на диете и занимаетесь спортом, со временем ваши жировые клетки уменьшатся, и вы начнете худеть. Однако на самом деле вы не теряете жир.С CoolSculpting эта процедура фактически воздействует на жировые клетки в этих проблемных областях и замораживает их, поэтому ваше тело может естественным образом устранить их, не повреждая окружающие ткани! Это означает, что жировые клетки исчезли, и они не просто переместятся в другую область вашего тела.

CoolSculpting – это один из самых эффективных способов избавиться от действительно стойких жировых отложений, которые просто не исчезают, независимо от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале или сколько сидите на диете. В кишечнике слишком много жира? Не проблема.Любовь мешает? На них можно нацеливаться. Мужские сиськи тебя опускают? CoolSculpting может сосредоточиться на этом.

CoolSculpting – один из немногих способов добиться снижения веса в определенной области. Никаких игл, никаких невозможных диет, никаких опасных добавок и никакого хирургического вмешательства. Эта процедура быстрая и эффективная и практически не требует простоев. Мы знаем, что вы заняты, и с CoolSculpting вы можете войти, закончить лечение и вернуться к своей повседневной жизни всего за 35 минут! (Многие люди приходят во время обеденного перерыва).

Вам больше не нужно жить с этими упрямыми проблемными зонами – вы, наконец, можете избавиться от нежелательного жира и вернуться к тому мускулистому, худощавому телосложению, о котором вы всегда мечтали. Самое главное, вы можете сделать это намного быстрее, чем одна диета.

Если у вас есть какие-либо вопросы о CoolSculpting или вы хотите узнать, являетесь ли вы идеальным кандидатом для этого одобренного FDA лечения, запланируйте бесплатную консультацию CoolSculpting, позвонив по телефону 817-318-7859, или запишитесь онлайн здесь.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ОХЛАЖДЕНИИ?

Связанные

Beer Belly: Причины и решения

Мужской пивной живот действительно заслуживает внимания.

Тяжело раскачиваясь перед своим владельцем (который потерял из виду пряжку ремня и другие вещи) много лет назад, это не только внешняя косметическая катастрофа, но и кошмар для здоровья и долголетия.

Пивной живот не разводится от употребления большого количества пива, хотя это вряд ли помогает.

Скорее они вызваны избыточным накоплением висцерального жира – жира, который находится под мышцами живота между органами.

Большое количество этого типа жира связано с чрезвычайно высоким уровнем инсулинорезистентности и всеми сердечно-сосудистыми и диабетическими проблемами, которые сопровождают такое состояние.

К сожалению для меня, это также проблема, связанная, в частности, с более высоким уровнем тестостерона, следовательно, с повышенным риском сердечных приступов у мужчин.

Однако хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир имеет чрезвычайно хорошее кровоснабжение и поэтому довольно эффективно метаболизируется для получения энергии.

Это означает, что приличная диета и программа упражнений должны избавиться от нее в разумных темпах.

Ниже приводится часть интервью, взятого с Ником Митчеллом Кевином Брэддоком из национальной газеты The Daily Mail.Он обсуждает ужасный пивной живот, некоторые его причины и решения.

Пивной живот

Q: Это правда, что пивной живот на самом деле создается при употреблении пива? Что еще может вызвать?

Ник Митчелл: (Прежде всего вам нужно прояснить, что пивной живот – это классический живот беременной женщины, а не обязательно живот с толстым слоем жира, скрывающим любые мышцы живота).

Да, переедание пивом может вызвать пивной живот – всегда ищите наиболее логичный ответ, когда имеете дело с человеческим телом.Часто выпитые несколько пинт пива вызовут опухание и вздутие живота независимо от уровня жира в организме человека. Некоторые мужчины регулярно выпивают 6 пинт плюс за один вечер – давление удержания пинт высококалорийной жидкости может вызвать вздутие живота даже у самого худого человека. Однако есть и другие причины, по которым пиво может вызвать «пивной живот», с которым нам часто приходится сталкиваться с нашими клиентами по индивидуальному обучению. Классический пивной живот также часто возникает из-за высокого уровня висцерального жира.Жир под кожей, «косметический» жир, о котором мы все знаем, – это подкожный жир, а висцеральный жир – это внутренний жир, и его можно рассматривать как «кишечный жир». На самом деле он находится под мышцами живота, окружающими ваши органы, и может вызывать вид, который мы называем центральным ожирением. Все люди с высоким уровнем висцерального жира также ОЧЕНЬ инсулинорезистентны и должны по возможности избегать сладких, обработанных и крахмалистых продуктов.

В: Почему у мужчин жир накапливается в районе талии?

Ник Митчелл: Давайте проясним здесь – жир, накопленный вокруг талии, отличается от пивного живота, поскольку «пивной живот» означает опухший и раздутый живот.Это отличается от «толстого живота».

Классическое распределение жира у мужчин заключается в накоплении жира в области пупка. Причины этого связаны с очень сложными гормональными взаимодействиями, которые, вероятно, выходят далеко за рамки данной статьи. Версия в горшке о том, почему мужчины более восприимчивы к накоплению жира в пупке (пупке), связана с повышенной чувствительностью мужчин к гормону кортизолу. Кортизол заставляет лишние калории откладываться в виде жира вокруг пупка.Обратите внимание, что за счет снижения стресса (и, следовательно, кортизола) я часто получаю от клиентов более стройную фигуру – это может быть так же просто, как избавиться от жира, делая меньше. Внешний вид пивного живота обусловлен висцеральным жиром, а висцеральный жир связан с повышенным уровнем андрогенов (для простоты андроген = тестостерон). Например, у женщин с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников) часто возникает живот из-за более высокого уровня тестостерона.

Диета

Q: Как лучше всего мужчинам изменить свой рацион, чтобы избавиться от пивного живота?

Ник Митчелл: Прекратите пить пиво! Если они не пьют пиво, им нужно сбросить висцеральный жир.Учитывая, что висцеральный жир является серьезным признаком серьезной инсулинорезистентности, лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от пивного живота, – это контролировать уровень инсулина путем грамотного ограничения углеводов в рационе и, в первую очередь, отказа от обработанных и / или сладких продуктов. Это в основном означает ограниченное или полное отсутствие хлеба / риса / макарон, никаких блюд, приготовленных в микроволновой печи, жесткие ограничения на все, что входит в коробку (включая так называемые полезные злаки, которые ужасно повышают и понижают уровень сахара в крови из-за чрезмерной стимуляции высвобождения инсулина).Мне действительно не нужно говорить о сладостях и пирожных, не так ли?

Q: Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота с помощью питания? Чего следует избегать?

Ник Митчелл: Это, естественно, зависит от серьезности проблемы, но для маленького пивного живота (в отличие от жирной области пупка) может потребоваться всего 2 недели, чтобы опустить кишечник благодаря правильному питанию (и, возможно, травяным модуляторам инсулина. – см. Ниже) в одиночку. Висцеральный жир на самом деле имеет отличное кровоснабжение по сравнению с подкожным жиром, поэтому он более метаболически активен и его легче быстро мобилизовать.

Q: Неужели пиво действительно так плохо для диеты, и для пивного живота в частности?

Ник Митчелл: Пиво ужасно для тех, кто хочет избавиться от жира. Небольшой бокал красного вина вечером, как мы знаем, очень хорош (особенно из-за высокого содержания единственного действительно антивозрастного соединения, когда-либо выделенного человеком, ресвератрола в Мерло и Пино Нуар), но пиво – это постель из-за его высокого содержания. подсчет совершенно пустых (не имеющих питательной ценности) калорий и его эстрогенных эффектов.Последний момент нельзя недооценивать – хмель ОЧЕНЬ эстрогенен, и поэтому у многих мужчин он является основной причиной не только пивного живота, но и мужской груди.

Причуды и мифы

Q: Есть ли крахмал после 18:00?

Ник Митчелл: Нет – чувствительность к инсулину (способность организма вырабатывать достаточно инсулина для извлечения сахара из крови, не переусердствуя и не сбрасывая слишком много инсулина и, следовательно, слишком много «сахара» – глюкозы – в вашу систему за один раз). увеличивается с течением дня, поэтому употребление РАЗУМНЫХ крахмалов на ночь намного лучше для соблюдения диеты, чем употребление аналогичных продуктов утром.Подумайте на секунду об интеллекте человеческого тела: углеводы, такие как крахмал, увеличивают уровень нейромедиатора серотонина (одним из побочных эффектов чрезмерно низкоуглеводных диет является психическая нервозность, от которой страдают некоторые люди, сидящие на диете) – серотонин заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает вам спать.

Так когда же организму лучше потреблять углеводы? Вечером. Я даю большинству своих клиентов мясо и орехи на завтрак, и они гудят в течение дня (почему это другая история и из-за повышенного уровня нейромедиатора серотонина, дофамина, который помогает нам чувствовать себя бодрым и бдительным), а затем помогаю им уснуть. путем кормления их продуктами, вызывающими серотонин, например, рисом и бобами на ночь.Вы когда-нибудь задумывались, почему рис и бобы – пища, которую выбирают самые непринужденные культуры в мире… это не совпадение.

Вопрос: Что о сочетании пищевых продуктов или диете Аткинса?

Ник Митчелл: Я не вижу логики в комбинировании продуктов питания, если не сосредоточить внимание на выборе времени приема питательных веществ и не использовать преимущества различных уровней чувствительности организма к инсулину, например, после интенсивных упражнений или поздно ночью. Диета Аткинса отлично подходит для тех, кто хочет очень быстро сбросить вес, или для тех, кто так плохо реагирует на углеводы, что их также можно назвать дьявольской пылью.Это всего 5-10% населения. В противном случае Аткинс будет слишком радикальным и не долгосрочным решением.

Обучение

Q: Какие неправильные способы избавиться от пивного живота: хрусты и т. Д.

Ник Митчелл: Скручивания работают на брюшной пресс, но это не лучший способ сжечь висцеральный жир пивного живота. Лучше всего заниматься тем, что заставляет вас жарко, вспотеть и сильно тяжело дышать. Я предпочитаю спортзал, но у других могут быть идеи получше.

Q: Как правильно избавиться от пивного живота с точки зрения тренировок?

Ник Митчелл: Единственный лучший способ – тренироваться таким образом, чтобы вызвать массивный метаболический сдвиг, который способствует каскаду гормонов сжигания жира (и наращивания мышечной массы).Тренировки с общей массой тела определенным образом с минимальным отдыхом и соответствующей нагрузкой (70-80% от максимального веса одного повторения) – безусловно, самый быстрый и эффективный способ избавиться от жира.

Q: Могут ли работать средства для удаления пятен, гаджеты или добавки для сжигания жира?

Ник Митчелл: Гаджетов нет, добавки и точечное сокращение (с помощью диеты, упражнений и добавок) могут работать – да. Однако это очень сложная тема – в U.P. мы структурируем индивидуальные программы тренировок и питания, которые действительно работают для уменьшения локальных жировых отложений, поскольку нацелены на гормоны, которые заставляют человека накапливать непропорционально высокий уровень жира в различных частях тела – например, на толстом животе, толстых бедрах, ручках любви и т. д.У нас есть собственное приложение под названием Body Prophet, которое позволяет как клиенту, так и тренеру точно отслеживать важные данные о теле таким образом, чтобы вы могли определять реальные изменения жира и мышечной массы.

Q: Осанка играет роль в пивном животе?

Ник Митчелл: Конечно. У многих людей наклон таза кпереди – это означает, что их задницы выпирают, нижняя часть спины округляется, а брюшной пресс (обычно слабый) «выпирает». Однако сама по себе плохая осанка никогда не вызовет пивного живота.

Вот как избавиться от пивного живота

Мужчина идет по Малберри-стрит в районе «Маленькая Италия» Нью-Йорка в праздник 80-го ежегодного праздника Сан-Дженнаро, 19 сентября 2007 года.Фестиваль Feast of San Gennaro, старейший и самый известный итальянский фестиваль в Соединенных Штатах, представляет собой 10-дневное празднование мученической святой покровительницы Неаполя. REUTERS / Майк Сегар В: Мне 45 лет, я веду сидячую работу. Можете ли вы дать мне какой-нибудь совет, как в целом вернуть немного энергии и избавиться от пивного живота? Каждую неделю я работаю пять или шесть 10-часовых смен, вожу такси.На данный момент я играю мини-футбол один раз в неделю. Я ищу долгосрочные результаты и готов попробовать все. Моя диета неплохая, но могла бы быть лучше.

Леонард М., по электронной почте

A: Сара Стэннер пишет

Многие люди, у которых такая работа, как ваша, требует от вас сидения большую часть дня, начинают набирать вес, особенно примерно в середине – к чему все мы склонны с возрастом.

Даже если вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом каждую неделю, сидение большую часть дня может привести к постепенному увеличению нежелательного веса. Но здорово, что вы думаете о долгосрочной перспективе, поскольку это говорит о том, что ваша мотивация к попыткам худеть в первую очередь ваше здоровье.

Большая середина увеличивает риск высокое содержание холестерина , высокое кровяное давление , сердечное заболевание и Тип 2 диабет .Но экстренные диеты – не выход для тех, кому нужно сохранять концентрацию на работе: они оставят вас усталым, лишенным энергии и раздражительным. В конце концов, единственный способ похудеть, в том числе в области живота, – это сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Но это сложно для людей, ведущих сидячий образ жизни, когда у них мало возможностей быть физически активными, и их легко соблазнить закусками с высоким содержанием жира / сахара.

Сейчас есть несколько хороших приложений, которые значительно упрощают подсчет калорий, и вы можете найти их полезными, особенно на начальном этапе, чтобы получить хорошее представление о том, сколько вы едите и сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь стабильной скорости потеря веса.

Начало дня со здорового завтрака – важная стратегия для похудения.

Чтобы контролировать аппетит по утрам, выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, которые дольше сохранят чувство сытости. Теперь вы можете получать много завтраков «на ходу», например, кашу (вам нужно только добавить горячую воду), готовые к употреблению мюсли с фруктами и обезжиренным йогуртом, а также различные горшочки для хлопьев – попробуйте выбрать цельнозерновые. зерновые хлопья для завтрака или читайте этикетки на продуктах, чтобы найти продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.

Поскольку в дороге может быть трудно правильно питаться, приготовьтесь и упакуйте полезные блюда, закуски и напитки. Убедитесь, что у вас есть под рукой более здоровые закуски, чтобы поддерживать уровень энергии, например, цельнозерновые крекеры с небольшой порцией сыра, свежие фрукты, такие как бананы, яблоки или виноград, сухофрукты или небольшой пакетик несоленых орехов.

И следите за тем, что вы пьете – всегда имейте под рукой воду, используйте молоко с низким содержанием жира для чая / кофе и сократите потребление сахаросодержащих напитков, включая фруктовый сок, поскольку они являются дополнительным источником калорий.

Ищите способы быть максимально активными в перерывах – даже короткая прогулка сожжет лишние калории.

A: Тони Галлахер пишет

Для кого-то, кто занимается вашей профессией, неподвижность – враг в том смысле, что она снижает уровень энергии и удерживает жировые отложения. Кроме того, вождение лондонского такси особенно требовательно к памяти, как показало исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона.Упражнения для тела помогут держать мозг в напряжении, а также противодействуют боли в спине, шее, плечах, общему напряжению мышц и недостатку энергии, который вы описываете.

В идеале было бы очень полезно, если бы вы могли вставать и двигаться около пяти минут каждый час.

Мы должны черпать вдохновение из Нью-Йорка, где есть понимание проблем, с которыми сталкиваются водители такси, учитывая длительный период неподвижности, который они переносят.Существуют уроки «Такси-йоги», специально предназначенные для них. Целью является популяризация упражнений и дыхательных техник для тела и разума с упором на поясницу, шею и плечи. Также особое внимание уделяется методам релаксации, здоровому питанию и общей осведомленности о своем теле. Если вам удастся найти немного времени во время смены, медленное и контролируемое выполнение простых упражнений на подвижность зарядит вас энергией.

Начиная с шеи, медленно посмотрите вверх и посмотрите вниз 10 раз.Затем медленно посмотрите налево, затем снова в центр, а затем направо. Повторите это пять раз. Опустите голову в сторону, стараясь ухом коснуться плеча, затем повторите с другой стороны.

Перемещаясь к плечам, поверните их вперед, а затем назад (контролируемым образом) пять раз. Вытяните грудь, отведя оба плеча назад и удерживая это положение.

Вытяните спину, вытянув обе руки вперед, скрестив их, а затем оттолкнув от себя.

Если вы садитесь (но не на сиденье водителя), медленно вытолкните одну ногу вперед и назад снова. Повторите это 10 раз, затем сделайте вторую ногу. Чтобы повернуть туловище, сидя, глядя назад, вернитесь в центр, а затем посмотрите в другую сторону. Повторить пять раз.

Несколько раз поверните запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Если вы можете выйти из такси, возьмитесь за ручку двери и сядьте на корточки: удерживайте эту позу несколько секунд, затем вернитесь в положение стоя. Повторить несколько раз. Это отличное расслабление для нижней части спины.

Наконец, встаньте, положив руки на бедра, и согните верхнюю часть туловища назад настолько, насколько это удобно – это нейтрализует последствия сидения со слегка согнутой вперед спиной за рулем большую часть дня.Старайтесь выполнять упражнения плавно, чтобы вы постоянно двигались. Вы почувствуете, как напряжение спадает, когда вы их делаете.

Что касается похудания, то невозможно «точечно уменьшить» жир только в одной области, поэтому лучше всего справиться с проблемой пивного живота, сочетая лучшую диету, как говорит Сара, и общее увеличение физических упражнений. Вы, вероятно, обнаружите, что если вы будете двигаться более широко, даже мягко, в течение дня, у вас будет больше энергии для энергичных тренировок в другое время недели.Можете ли вы играть в мини-футбол чаще, чем раз в неделю? Или пойти на пробежку в свободное от работы время? Чем больше вы похудеете, тем больше у вас будет энергии, и это будет иметь эффект снежного кома.

Тошнота без причины

Q: Моей дочери 12 лет, и ее уже год тошнит. Последние шесть недель ей стало хуже.Это просто постоянная ужасная тошнота, и мы не знаем, что это такое. Мне было интересно, слышали ли вы об этом раньше? Врачи, которых мы видели, не знают, что это такое. Она была на анализах крови и на приеме у специалиста, но по-прежнему постоянно тошнит.

A: Д-р Дэн Резерфорд пишет:

Постоянная тошнота в течение нескольких месяцев при отсутствии рвоты или каких-либо других симптомов плохого состояния здоровья – явление необычное. Тошнота и дискомфорт в животе, особенно у детей, не всегда имеют физическую причину, что затрудняет диагностику.Короткий курс эффективного антикислотного лекарства, такого как омепразол, должен прояснить, является ли желудочный кислотный рефлюкс проблемой, поскольку реакция на лечение быстрая. Камни в желчном пузыре часто встречаются у детей и легко обнаруживаются при ультразвуковом сканировании. Есть некоторые редкие причины, такие как дефицит гормонов, но обычно на них указывают анализы крови, поэтому они менее вероятны.

Хроническая тревога должна занимать первое место в списке возможных объяснений.Могут ли происходить издевательства или чрезмерное беспокойство по поводу какого-либо аспекта школьной работы или семейной жизни? Учитывая, сколько времени это длилось, теперь может быть полезно получить мнение детского психиатра. Если это указывает не на психологическую причину, то необходимо пересмотреть диагноз, возможно, с помощью других педиатров.

Подробнее: Лайф-коуч: какая диета при болезни Крона?

Подробнее: Лайф-коуч: получает ли мой будущий ребенок достаточно еды?

Почему у мужчин накапливается висцеральный жир в брюшной полости?

Abstract

Мужчины имеют более высокую тенденцию к накоплению висцерального жира в брюшной полости по сравнению с женщинами в пременопаузе.Накопление висцерального жира в брюшной полости у мужчин, который является сильным независимым предиктором смертности, в основном происходит из-за более высокого потребления жира с пищей висцеральным жиром брюшной полости. Поскольку пищевой жир абсорбируется энтероцитами и транспортируется в кровоток в виде хиломикронов и липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), очень важно понимать, чем эти липопротеины различаются между мужчинами и женщинами. Хиломикроны у мужчин обычно больше по размеру и количеству, чем у женщин.Во время постпрандиального состояния эти хиломикроны закупоривают собственную пластинку и лимфатические сосуды низкого давления. В этой статье мы предполагаем, что это скопление предрасполагает триглицериды хиломикронов к гидролизу липопротеинлипазой (LPL). Высвободившиеся жирные кислоты затем накапливаются соседними висцеральными адипоцитами брюшной полости, что приводит к накоплению висцерального жира в брюшной полости. Эти механизмы, возможно, объясняют, почему мужчины, благодаря большему и большему производству хиломикронов, с большей вероятностью накапливают висцеральный жир в брюшной полости, чем женщины в пременопаузе.Это накопление в конечном итоге приводит к увеличению живота, что придает мужчинам форму яблока.

Ключевые слова: висцеральный, адипоцит, пол, липопротеин, хиломикрон, кишечник, абсорбция, живот

Жир

Половые различия в составе тела хорошо известны (Karastergiou et al., 2012; Palmer and Clegg, 2015 ). У женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, а у мужчин процент мышечной массы выше, чем у женщин. По мере увеличения ИМТ у обоих полов процентное содержание жира в организме остается выше у женщин, чем у мужчин (Schorr et al., 2018). Важно отметить, что различия между двумя полами заключаются не только в процентном содержании общего жира в организме, но и в его распределении по разным частям тела (Grauer et al., 1984).

Типы жировых отложений

Телесный жир можно разделить на коричневый, бежевый и белый жир (Harms and Seale, 2013). Что касается относительного содержания в митохондриях, бурый жир является наиболее распространенным, а белый жир – наименьшим. В отличие от коричневого и бежевого жира, белый жир не способен к термогенезу.Обратите внимание, что жировые отложения у взрослых людей состоят в основном из белого жира.

В зависимости от расположения в организме белый жир можно подразделить на подкожный, висцеральный и эктопический жир. Внематочный жир, которого меньше всего, находится во внутренних органах. Внутрипеченочный жир, интрапанкреатический жир, внутримиоцеллюлярный жир и внутрикардиомиоцеллюлярный жир считаются эктопическим жиром. Жир, окружающий внутренние органы, обычно считается висцеральным жиром.Эпикардиальный жир и абдоминальный висцеральный жир окружают миокард и органы желудочно-кишечного тракта, соответственно, и оба считаются висцеральным жиром (Bertaso et al., 2013; Frank et al., 2018). Подкожный жир, которого больше у женщин (Karastergiou et al., 2012), располагается во всем слое глубоко в кожу (гиподерма).

По мере того, как висцеральный жир в брюшной полости накапливается, живот становится заметно больше – явление, широко известное как накопление жира на животе. Следует отметить, что животный жир состоит не только из абдоминального висцерального жира, но и из брюшного подкожного жира.Хотя окружность талии сильно коррелирует с общим количеством жира на животе, она не так сильно коррелирует с абдоминальным висцеральным жиром (Grundy et al., 2013). Кроме того, корреляция окружности талии с абдоминальным висцеральным жиром у женщин слабее, чем у мужчин. Следовательно, определение количества абдоминального висцерального жира по окружности талии следует делать осторожно, особенно у женщин.

Висцеральный жир брюшной полости

В этой статье особое внимание уделяется висцеральному жиру в брюшной полости.Чтобы понять висцеральный жир брюшной полости, необходимо более внимательно изучить анатомию брыжейки и забрюшинного пространства (см.). Брыжейки соединяют органы желудочно-кишечного тракта, расположенные в брюшной полости, со стенкой брюшной полости. Большинство соединений осуществляется с задней, а не с передней стенкой брюшной полости. Таким образом, органы, расположенные внутри задней стенки брюшной полости, не имеют брыжейки. Эти органы широко известны как забрюшинные органы.Изображены два забрюшинных органа – поджелудочная железа и двенадцатиперстная кишка. Жир, окружающий эти забрюшинные органы, известен как забрюшинный жир. Обратите внимание, что другие забрюшинные органы, такие как почки, восходящая и нисходящая ободочные кишки, не показаны на.

Накопление пищевых триглицеридов висцеральным жиром брюшной полости. Пищевые триглицериды перевариваются и поглощаются энтероцитами, выстилающими просвет кишечника. Энтероциты секретируют пищевые триглицериды в форме ЛПОНП и хиломикронов в собственную пластинку.Внутри собственной пластинки расположены многочисленные кровеносные капилляры (красные / синие) и лимфатические капилляры (зеленые). Из-за своего меньшего размера некоторые из ЛПОНП могут легко проникать в просвет кровеносных капилляров. Напротив, хиломикроны, которые производятся в большей степени самцами, с большей вероятностью будут задерживаться в собственной пластинке, поскольку они пытаются получить доступ к просвету лимфатических сосудов. Более высокое удерживание хиломикронов в собственной пластинке предрасполагает их триглицериды к гидролизу LPL. Высвобожденные жирные кислоты, которые являются продуктами гидролиза LPL, затем могут быть доставлены в висцеральные адипоциты брюшной полости, расположенные в забрюшинном пространстве и брыжейках.Жир, который находится в забрюшинном пространстве, называется забрюшинным жиром, а жир в брыжейках известен как внутрибрюшинный жир. Показанные здесь внутрибрюшинные жировые отложения представляют собой мезоколонический жир, малый сальник, большой сальник и мезентериальный жир. Обратите внимание, что освобожденные жирные кислоты поставляют висцеральные адипоциты брюшной полости раньше, чем подкожные адипоциты. ЛПОНП = липопротеины очень низкой плотности; LPL = липопротеинлипаза.

Помимо прикрепления органов желудочно-кишечного тракта к брюшной стенке, брыжейки защищают многочисленные нервы, кровеносные и лимфатические сосуды желудочно-кишечной системы.Важно отметить, что брыжейки также способны накапливать значительное количество жира. Большой сальник, малый сальник, собственно брыжейка и мезоколон являются примерами брыжейки. Как указано в, жир, который находится в этих брыжейках, известен как большой сальниковый жир, меньший сальниковый жир, мезентериальный жир и мезоколонический жир, соответственно. Жир в этих брыжейках вместе называется внутрибрюшинным жиром.

Как внутрибрюшинный, так и забрюшинный жир составляют брюшной висцеральный жир, что объясняет, почему многие исследователи включают забрюшинный жир при измерении абдоминального висцерального жира (Hung et al., 2014). Есть несколько причин рассматривать забрюшинный жир как часть абдоминального висцерального жира. Во-первых, забрюшинный жир окружает забрюшинные органы. Таким образом, его следует классифицировать как висцеральный, а не эктопический или подкожно-жировой. Во-вторых, лимфатическая жидкость желудочно-кишечного тракта стекает через более мелкие лимфатические сосуды внутри брыжейки, прежде чем попасть в более крупные лимфатические сосуды. Более крупные лимфатические сосуды, такие как цистерна хили, являются забрюшинными. Следовательно, адипоциты, присутствующие в брыжейке и забрюшинном пространстве, получают одинаковое количество богатого липидами хилуса.Этот хилоз в конечном итоге будет выведен в системный кровоток, прежде чем он будет снабжать подкожно-жировую клетчатку. Следовательно, с точки зрения снабжения питательными веществами забрюшинный жир больше похож на внутрибрюшинный, чем на подкожный. Для дальнейшего обсуждения анатомии желудочно-кишечного кровообращения, пожалуйста, обратитесь к нашей ранее опубликованной статье (Nauli and Nauli, 2013). В-третьих, в отличие от подкожного жира, как забрюшинный, так и внутрибрюшинный жир увеличивают риск метаболического синдрома (Hung et al., 2014). Следовательно, можно предположить, что абдоминальный висцеральный жир должен включать как внутрибрюшинный, так и забрюшинный жир.

Тот факт, что абдоминальный висцеральный жир часто называют просто «висцеральным жиром», иногда может вызывать путаницу. Когда количество «висцерального жира» измеряется в области живота, возможно, более целесообразно обозначить его как «висцеральный жир брюшной полости», а не «висцеральный жир». Как упоминалось выше, висцеральный жир включает не только висцеральный жир брюшной полости, но и жировые отложения, которые окружают другие неабдоминальные органы, такие как эпикардиальный жир.показывает, как различные типы телесного жира связаны с висцеральным жиром брюшной полости.

Типы жировых отложений по сравнению с висцеральным жиром брюшной полости. Жир можно разделить на коричневый, бежевый и белый. В зависимости от расположения белый жир можно разделить на эктопический, подкожный и висцеральный жир. Некоторыми примерами эктопического жира являются внутрипеченочный, интрапанкреатический, внутримиоцеллюлярный и внутрикардиомиоцеллюлярный жир. Подкожный жир включает брюшной, бедренный и ягодичный подкожный жир.Висцеральный жир включает эпикардиальный, забрюшинный и внутрибрюшинный жир. Внутрибрюшинный жир можно подразделить на мезоколонический, малый сальниковый, большой сальниковый и мезентериальный жир. Висцеральный жир брюшной полости включает как забрюшинный, так и внутрибрюшинный жир (жирный / синий).

Женщины имеют форму груши, а мужчины – яблоко

Из-за тенденции к накоплению висцерального жира в брюшной полости (Grauer et al., 1984) мужчины с большей вероятностью будут иметь форму яблока.Чрезмерное накопление висцерального жира в брюшной полости также известно как андроидное ожирение. Напротив, грушевидную форму часто приписывают женщинам в пременопаузе из-за их тенденции к накоплению подкожного жира в области бедер (бедра) и ягодиц (ягодицы) (Karastergiou et al., 2012). Ожирение, возникшее в результате преобладающего накопления подкожного жира, также известно как гиноидное ожирение.

Распространенное заблуждение состоит в том, что употребление пива может привести к накоплению жира на животе.Это заблуждение привело к появлению термина «пивной живот». Исследования показали, что потребление пива не увеличивает размер живота, а увеличивает общую массу тела (Schutze et al., 2009). Таким образом, маловероятно, что потребление пива специально увеличивает абдоминальный висцеральный жир или вызывает андроидное ожирение.

Абдоминальный висцеральный жир тесно связан с метаболическими аномалиями

Хотя брюшной подкожный жир и внутрипеченочно-клеточный жир связаны с более высоким риском смертности у мужчин, только висцеральный жир брюшной полости является сильным независимым предиктором смертности у мужчин (Kuk et al. al., 2006). Связь абдоминального висцерального жира со смертностью характерна не только для мужчин, поскольку абдоминальный висцеральный жир также является сильным предиктором смертности у полных женщин (Koster et al., 2015). Следовательно, важно понимать патогенез висцерального жира в брюшной полости и его связь с метаболическими осложнениями.

Ожирение может препятствовать работе микрососудов. Исследования на самцах хомяков показали, что ожирение у андроидов связано не только с инсулинорезистентностью, но также с уменьшением плотности капилляров и увеличением проницаемости макромолекул (Costa et al., 2011). Эта микрососудистая дисфункция может в конечном итоге привести к развитию гипертонии (Covassin et al., 2018), что является одним из критериев метаболического синдрома. Интересно, что самцы хомячков, которые в этих исследованиях подвергались диете с высоким содержанием жиров, накапливали жир почти исключительно в висцеральной области живота с минимальным накоплением жира в подкожной области. Это важное наблюдение предполагает, что высокое потребление пищевых жиров мужчинами способствует накоплению жира, который довольно специфичен для висцерального депо брюшной полости.Повышение проницаемости сосудов при андроидном ожирении, описанное выше (Costa et al., 2011), также предполагает, что накопление жира в висцеральных депо брюшной полости вызвано нарушением регуляции эндотелиальных клеток сосудов. В этом отношении эндотелиальные клетки, выстилающие пораженные сосудистые сети, могут вносить ключевой вклад в развитие ожирения у андроидов, как предполагается в недавно предложенной гипотезе двусторонней коммуникации сосудистой дисфункции при ожирении (Graupera and Claret, 2018).

Ранее мы описали, как ожирение у андроидов может привести к инсулинорезистентности (Nauli, 2012).По мере накопления висцерального жира в брюшной полости инфильтрация макрофагов увеличивается (Xu et al., 2003). Известно, что инфильтрирующие макрофаги выделяют воспалительные цитокины. Эти цитокины, в состав которых входит TNFα, способны вызывать инсулинорезистентность окружающих висцеральных адипоцитов брюшной полости и высвобождать их жирные кислоты (Samuel and Shulman, 2016). Этот поток жирных кислот вреден для печени и поджелудочной железы (Matsuzawa et al., 1995). Обратите внимание, что приток жирных кислот в печень также происходит после болюсного введения триглицеридов.Было показано, что болюсное введение жира увеличивает концентрацию неэтерифицированных жирных кислот в воротной вене (Kristensen et al., 2006). Следовательно, возможно, что как абдоминальный висцеральный жир, так и частое употребление диеты с высоким содержанием жиров вносят свой вклад в патогенез метаболического синдрома за счет увеличения притока жирных кислот в кровоток воротной вены.

Возможно, стоит изучить результаты исследований оментэктомии. Одно из самых ранних исследований оментэктомии показывает, что пациенты, которым была сделана оментэктомия и регулируемое бандажирование желудка, имели лучший метаболический профиль, чем пациенты, у которых применялось только регулируемое бандажирование желудка (Thorne et al., 2002). Пациенты с оментэктомией и регулируемым бандажированием желудка потеряли больше веса, чем пациенты с одним регулируемым бандажом, хотя и незначительно. Исследования Dillard et al. (2013) аналогичным образом показали, что оментэктомия улучшила метаболический профиль, не вызывая значительно большей потери веса, чем в контрольной группе. Напротив, исследования Fabbrini et al. (2010) показали, что оментэктомия не улучшала метаболический профиль, когда степень потери веса была сопоставима между оментэктомией и контрольной группой.Несколько других исследований также не показали каких-либо значительных улучшений метаболизма в группе оментэктомии (Csendes et al., 2009; Sdralis et al., 2013; Andersson et al., 2017). Противоречивые результаты, полученные в этих исследованиях оментэктомии, могут быть связаны с несколькими факторами: ограниченным числом участников, ранее существовавшими метаболическими условиями участников, процедурами во время операции, временными интервалами, выбранными для оценки метаболического результата оментэктомии, и / или диетический образ жизни участников.

На основании вышеизложенного можно сделать вывод, что необходимы дополнительные исследования для выяснения точной роли абдоминального висцерального жира в патогенезе метаболического синдрома. Однако ясно, что абдоминальный висцеральный жир связан со многими пагубными последствиями (Booth et al., 2014; Santosa and Jensen, 2015).

Мужской кишечник способствует накоплению висцерального жира в брюшной полости

Основные механизмы, объясняющие, почему мужчины более склонны, чем женщины в пременопаузе, накапливать висцеральный жир в брюшной полости, остаются неясными.Факты свидетельствуют о том, что после того, как пищевой жир всасывается в кишечнике, кишечные липопротеины, вырабатываемые мужчинами и женщинами, не идентичны (Vahouny et al., 1980). Как эти кишечные липопротеины могут способствовать половым различиям в региональном распределении жира в организме, будет рассмотрено ниже.

Увеличение количества жира в депо висцерального жира в брюшной полости мужчин

Накопление жира является результатом более высокого потребления калорий по сравнению с расходом энергии. С точки зрения адипоцитов, это соответствует большему поглощению питательных веществ, чем расщеплению жира адипоцитами.Катаболизм жиров адипоцитов, также известный как липолиз, частично опосредуется адреналином. При связывании адреналина с β-адренорецепторами стимулируется липолиз. Напротив, связывание адреналина с α2A-адренорецепторами приводит к ингибированию липолиза (Richelsen, 1986). По сути, β-рецепторы являются липолитическими, а α2A-рецепторы – антилиполитическими.

Исследования показали, что эстроген снижает липолиз ягодичных подкожных адипоцитов (Gavin et al., 2013). Снижение липолиза ягодичных подкожных адипоцитов у женщин, вероятно, связано с опосредованным рецептором эстрогена увеличением количества рецепторов α2A. Стимулируемое эстрогеном увеличение этих антилиполитических рецепторов в подкожных адипоцитах, но не в висцеральных адипоцитах брюшной полости, может способствовать более выраженному липолизу висцеральных адипоцитов брюшной полости по сравнению с подкожными адипоцитами у женщин (Pedersen et al., 2004 ).

Однако чистое накопление жира в конкретном жировом депо зависит не только от липолиза его адипоцитов, но и от поглощения питательных веществ его адипоцитами, а также от общего количества адипоцитов.Поскольку эстроген способен стимулировать пролиферацию преадипоцитов человека (Anderson et al., 2001), снижение липолиза ягодичных подкожных адипоцитов не обязательно может привести к общему снижению липолиза ягодичных подкожных жировых отложений. Фактически, исследования, сравнивающие липолиз и поглощение питательных веществ различными жировыми отложениями, показывают, что у женщин липолиз больше, чем у мужчин, в депо жира в нижней части тела, тогда как у мужчин липолиз больше, чем у женщин в депо висцерального жира в брюшной полости (Santosa and Jensen, 2008).Исследования показывают, что по сравнению с липолизом поглощение жира в большей степени влияет на половые различия в распределении жира в организме. Другими словами, женщины накапливают больше жира в подкожном депо, прежде всего потому, что это депо занимает больше жира у женщин, чем у мужчин. Точно так же мужчины накапливают больше жира в висцеральных депо брюшной полости, потому что их жировые депо поглощают больше жира, чем женщины.

Некоторые факторы, способствующие тенденции к накоплению подкожного жира у женщин, не страдающих ожирением, включают их высокую активность LPL в депо подкожного жира (Arner et al., 1991) и их высокая скорость катаболизма липопротеинов печеночного происхождения (Matthan et al., 2008). Активность LPL имеет решающее значение для накопления жира в организме (Serra et al., 2017), поскольку большая часть жирных кислот, поглощаемых жировыми отложениями, происходит в результате гидролиза триглицеридов липопротеинов (Weinstock et al., 1997). Высокая активность LPL в нижней части женского тела очевидна как в препрандиальном, так и в постпрандиальном состоянии (Votruba and Jensen, 2006). Недавнее исследование показывает, что тестостерон способен подавлять активность LPL и накопление жира в бедренной области (Santosa et al., 2017). Кроме того, он показывает значительную корреляцию между активностью LPL и отложением жира, подразумевая, что склонность женщин к накоплению жира в подкожных депо обусловлена ​​их высокой активностью LPL подкожного жира. Еще одним фактором, способствующим накоплению подкожного жира у женщин, не страдающих ожирением, является их высокая скорость катаболизма липопротеинов, полученных из печени, что частично объясняет, почему у них более низкие концентрации аполипопротеина B-100 в плазме (Watts et al., 2000) и триглицеридов (Mittendorfer et al. ., 2016). Помимо высокой скорости катаболизма, женщины также способны секретировать богатые триглицеридами ЛПОНП, когда их печень подвергается воздействию большего количества жира (Hodson et al., 2015). Следовательно, женщины более эффективно, чем мужчины, перенаправляют накопление жира с печени на подкожный жир (Palmisano et al., 2018).

Можно сделать вывод, что женщины накапливают больше жира в подкожном депо, потому что у них более высокая активность LPL подкожного жира и более высокая скорость катаболизма липопротеинов, полученных из печени.Факторы, которые позволяют мужчинам накапливать больше жира в висцеральном депо брюшной полости, будут рассмотрены ниже.

Пищевой жир у мужчин преимущественно сохраняется в виде абдоминального висцерального жира.

Жир, поглощаемый адипоцитами, в основном состоит из липопротеинов, липидных частиц с триглицеридами в их сердцевине. Тот факт, что у мужчин и женщин разные липопротеины кишечника, потенциально может определить, в какие жировые отложения будут откладываться пищевые жиры.

Органом, который, вероятно, секретирует наибольшее количество жира, является тонкий кишечник, особенно в постпрандиальном состоянии.Напомним, что тонкий кишечник окружен висцеральным жиром брюшной полости. Поэтому неудивительно, что висцеральный жир брюшной полости может поглощать довольно значительное количество диетического жира из липопротеинов кишечника. Исследования показали, что у мужчин около 21% съеденного жира откладывается во внутрибрюшинном жире, а около 6% – в забрюшинном жире (Marin et al., 1996). Напротив, только около 5% съеденного жира сохраняется во внутрибрюшинном жире у женщин (Вотруба и др., 2007). Эти исследования дополнительно подтверждают мнение о том, что половые различия в региональном распределении жира в организме в первую очередь определяются поглощением жира, а не липолизом.

Мужчины производят больше и больше хиломикронов, чем женщины

Чтобы лучше понять, почему висцеральный жир брюшной полости мужчин потребляет больше пищевых жиров, чем женский, необходимо более пристально взглянуть на процесс абсорбции пищевых жиров. Пищевой жир переваривается и всасывается в тонком кишечнике. Поглощенный пищевой жир секретируется энтероцитами в двух основных формах: хиломикроны (> 80 нм в диаметре) и ЛПОНП (30–80 нм).

В отличие от ЛПОНП, которые могут образовываться во время препрандиальных состояний, производство хиломикронов в первую очередь обусловлено потреблением жиров с пищей (Nauli et al., 2003, 2006, 2014; Drover et al., 2005). Важно отметить, что когда тонкий кишечник подвергается воздействию большего количества жира, он будет производить более крупные хиломикроны (Lo et al., 2008). Эти более крупные хиломикроны имеют тенденцию накапливаться в слизистой оболочке кишечника, что отражается более высоким восстановлением липидов, введенных интрадуоденально, в слизистой оболочке кишечника, более низким восстановлением лимфы и минимальным восстановлением просвета в конце 6-часового исследования.Поскольку мужчины обычно потребляют больше пищевых жиров из-за более высокого потребления энергии (Wright and Wang, 2010), ожидается, что они будут производить больше и больше хиломикронов, чем женщины.

Исследования, сравнивающие постпрандиальные хиломикроны в плазме, на самом деле показывают, что хиломикроны переносят значительно больше диетического жира у мужчин, чем у женщин (Knuth and Horowitz, 2006). Повышенный уровень постпрандиальных хиломикронов в плазме также более продолжительный у мужчин, чем у женщин, что также свидетельствует о том, что мужчинам требуется больше времени, чтобы транспортировать более крупные хиломикроны в общий кровоток.Поскольку в исследованиях участникам мужского пола было предоставлено больше диетических жиров, еще предстоит определить, были ли указанные эффекты в первую очередь связаны с их более высоким потреблением жира. Однако, учитывая, что мужчины обычно потребляют больше жиров с пищей, чем женщины (Wright and Wang, 2010), эти исследования по-прежнему имеют большое физиологическое значение. Следует отметить, что все женщины-участницы исследований находились в фолликулярной фазе.

Поскольку уровень эстрогена в сыворотке крови значительно выше, чем уровень прогестерона в средней и поздней фолликулярной фазе, влияние эстрогена на размер хиломикронов требует дополнительных исследований.Исследования на грызунах показывают, что даже при сопоставимом количестве жира, поступающего в просвет пищеварительного тракта, хиломикроны, производимые самцами, переносят больше диетического жира, чем те, которые производятся самками; а ЛПОНП, продуцируемые самками, переносят больше пищевых жиров, чем производимые мужчинами (Vahouny et al., 1980).

Из исследований на животных, которые обсуждались выше, мы можем сделать вывод, что мужчины переносят больше диетического жира через хиломикроны, скорее всего, потому, что эти хиломикроны больше и больше, чем у женщин.Эти половые различия в секреции липопротеинов можно также объяснить повышенным потреблением жира мужчинами и, возможно, гормональной регуляцией.

Хиломикроны могут преимущественно способствовать накоплению висцерального жира в брюшной полости

Между хиломикронами и кишечными ЛПОНП есть несколько сходств и различий. Что касается их сходства, оба являются липопротеинами, содержащими аполипопротеин B-48. Они также секретируются энтероцитами в собственную пластинку, богатую капиллярами (см.).Однако их транспортные маршруты совершенно разные, что может определять жировые отложения, в которые они будут предпочтительно поставлять свой диетический жир.

Хиломикроны преимущественно способствуют накоплению абдоминального висцерального жира. Еда с высоким содержанием жиров, которая вызывает большее производство хиломикронов, уменьшила долю пищевых жиров, хранящихся в подкожно-жировой клетчатке как у мужчин, так и у женщин (Votruba and Jensen, 2006). Неучтенные пищевые жиры в этом исследовании, вероятно, накапливались в висцеральном жире брюшной полости.Важно отметить, что ранее было обнаружено, что неучтенный пищевой жир коррелирует с количеством висцерального жира в брюшной полости (Romanski et al., 2000).

Хиломикроны дольше сохраняются в слизистой оболочке кишечника

Поскольку лимфатические капилляры кишечника позволяют более крупным частицам проникать в их просвет по сравнению с кровеносными капиллярами, лимфатическая система является преобладающим путем транспортировки для большинства хиломикронов. Помимо переноса лимфатическими сосудами, ЛПОНП способны проникать в просвет кровеносных капилляров (Takahara et al., 2013). Было показано, что частицы диаметром до 30 нм проходят через стенки капилляров висцеральной крови брюшной полости (Simionescu et al., 1972). Фактически, около 39% пищевых триглицеридов транспортируются портальным кровотоком (Mansbach et al., 1991; Mansbach and Dowell, 1993). В связи с тем, что хиломикроны переносят больше пищевых жиров у мужчин, чем у женщин, неудивительно, что у мужчин также более высокий лимфатический транспорт пищевых триглицеридов, чем у женщин (Vahouny et al., 1980).

По отношению к кровообращению, лимфатическая циркуляция – это система низкого давления, которая зависит от сокращения окружающих мышц, таких как диафрагма и другие мышцы живота, для продвижения лимфатической жидкости. Следовательно, движение хиломикронов внутри собственной пластинки и лимфатических сосудов низкого давления становится проблемой во время постпрандиального состояния. Это, опять же, подтверждается длительным повышением хиломикронов плазмы у мужчин (Knuth and Horowitz, 2006), а также более высоким восстановлением введенных липидов в слизистой оболочке кишечника, когда кишечник подвергается воздействию большего количества жира (Lo et al., 2008). Накопление висцерального жира в брюшной полости также значительно коррелирует с задержкой постпрандиального липидного метаболизма (Taira et al., 1999), подтверждая мнение о том, что более крупные хиломикроны, которые дольше удерживаются в слизистой оболочке кишечника, способствуют накоплению висцерального жира в брюшной полости.

Электронно-микроскопические исследования также показывают, что во время постпрандиального состояния липопротеины в собственной пластинке больше, чем в лимфатическом просвете, что еще раз подтверждает мнение о том, что хиломикроны не проникают в лимфатический просвет так же легко, как их меньшие аналоги ЛПОНП (Takahara et al. ., 2013). Важно отметить, что, в отличие от просвета кровеносных капилляров, собственная пластинка и лимфатический просвет заметно переполнены хиломикронами.

Триглицериды хиломикронов вероятно подвержены гидролизу в кишечнике

Удержание хиломикронов в собственной пластинке может предрасполагать их триглицериды к гидролизу LPL. Хотя сообщалось, что мезентериальный жир экспрессирует LPL (Shimomura et al., 1993), до сих пор не известно, различается ли активность LPL в абдоминальном висцеральном жире у мужчин и женщин.Как упоминалось выше, активность LPL в депо подкожного жира обычно выше у женщин, особенно в нижней части тела (Arner et al., 1991; Votruba and Jensen, 2006).

LPLs могут быть связаны во внеклеточном матриксе с помощью HSPGs (Young et al., 2011). Следовательно, есть соблазн предположить, что по сравнению с ЛПОНП триглицериды хиломикронов с большей вероятностью будут гидролизоваться ЛПЛ из-за их более высокого удерживания в собственной пластинке. В этом отношении HSPG могут не просто служить резервуаром LPL для связывания GPIHBP1 на эндотелии капилляров, но могут непосредственно способствовать гидролизу LPL триглицеридов хиломикрона.

Альтернативно, LPL, которые присутствуют в лимфе (Huang et al., 1990; Qin et al., 2011), также могут гидролизовать триглицериды хиломикрона. Angptl4, который секретируется адипоцитами и печенью во время голодания (Cushing et al., 2017), ингибирует LPL, которые не стабилизируются GPIHBP1 (Sonnenburg et al., 2009; Lichtenstein et al., 2010). Это аутокринное / паракринное ингибирование предотвращает накопление жира адипоцитами во время голодания. Поскольку экспрессия Angptl4 снижается во время постпрандиального состояния, триглицериды хиломикрона могут затем потенциально гидролизоваться расторможенными LPL в лимфе.

Интересно, что экспрессия LPL в мезентериальном жире может быть снижена с помощью упражнений (Shimomura et al., 1993). Это говорит о том, что упражнения не просто увеличивают расход энергии, но также могут препятствовать поглощению жира с пищей висцеральным жиром брюшной полости. Кроме того, упражнения могут помочь уменьшить задержку хиломикронов в слизистой оболочке кишечника (Havas et al., 1997, 2000). Сокращение окружающих мышц во время упражнений должно помочь продвинуть скопившиеся хиломикроны в лимфу и дополнительно снизить восприимчивость их триглицеридов к гидролизу LPL.

Поглощение высвобожденных жирных кислот висцеральными адипоцитами брюшной полости

Высвободившиеся жирные кислоты, которые являются продуктами гидролиза LPL, затем будут доставлены в брыжейки через вены или лимфатические сосуды внутри брыжейки (см.). Обратите внимание, что эти вены и лимфатические сосуды являются слиянием кровеносных и лимфатических капилляров собственной пластинки, соответственно. Поскольку эти вены и лимфатические сосуды окружены висцеральными адипоцитами брюшной полости, высвободившиеся жирные кислоты поставляют висцеральные адипоциты брюшной полости раньше, чем подкожные адипоциты.Следовательно, LPL-гидролиз триглицеридов хиломикрона в собственной пластинке должен преимущественно приводить к накоплению абдоминального висцерального жира, а не подкожного жира. Транспорт высвобожденных жирных кислот венами внутри брыжейки подтверждается тем фактом, что концентрация неэтерифицированных жирных кислот в воротной вене повышается после болюсного введения триглицеридов (Kristensen et al., 2006). Следует отметить, что печеночная воротная вена получает кровь из брыжейки перед тем, как отвести ее в системный кровоток.

Утечка висцеральных лимфатических сосудов способствует накоплению висцерального жира в брюшной полости

Идея о том, что задержка хиломикронов во внеклеточном матриксе кишечника может привести к накоплению висцерального жира в брюшной полости, подтверждается исследованиями гаплонедостаточности Prox1 (Harvey et al. 2005). Исследования показывают, что Prox1 ± мышей, которые имеют очень протекающую висцеральную лимфатическую систему, накапливают значительное количество абдоминального висцерального жира, так что у них развивается ожирение во взрослом возрасте.Негерметичные кишечные лимфатические сосуды, вероятно, позволяют большему количеству хиломикронов покидать лимфатический просвет и удерживаться во внеклеточном матриксе. Их огромный размер может еще больше продлить их удержание, позволяя их диетическому жиру гидролизоваться и накапливаться окружающими висцеральными адипоцитами брюшной полости. Недавнее исследование показывает, что восстановление протекающих лимфатических сосудов у мышей Prox1 ± предотвращает их ожирение, дополнительно подтверждая, что протекающие лимфатические сосуды ответственны за их фенотип ожирения (Escobedo et al., 2016). Исследование также предполагает, что свободные жирные кислоты, которые предположительно высвобождаются в результате гидролиза триглицеридов хиломикрона, могут служить индуктором адипогенеза.

Лимфатическая проницаемость, которую можно уменьшить с помощью упражнений (Hespe et al., 2016), является нормальной частью старения (Zolla et al., 2015). Протекание стареющих лимфатических сосудов может объяснить, почему половые различия в накоплении висцерального жира в брюшной полости становятся менее выраженными с возрастом (Camhi et al., 2011), а также то, что половые различия в липидном обмене не могут быть связаны с половыми гормонами (Wang et al. al., 2011). Сейчас становится все более очевидным, что нельзя игнорировать роль лимфатических сосудов в развитии ожирения у андроидов.

суммирует предложенные нами механизмы того, почему у мужчин больше шансов получить абдоминальный висцеральный жир, чем у женщин в пременопаузе. Обратите внимание, что эффекты старения и физических упражнений не показаны на рисунке.

Предложены механизмы половых различий в развитии абдоминального висцерального жира. Предполагается, что размер липопротеинов играет важную роль в регулировании абдоминального висцерального ожирения.Из-за более высокого потребления триглицеридов с пищей и потенциальной гормональной регуляции мужчины производят все больше и больше хиломикронов. Эти хиломикроны вызывают застой в собственной пластинке и лимфатических сосудах, подвергая их триглицериды гидролизу LPL. Последующее поглощение продуктов гидролиза окружающими адипоцитами приводит к накоплению абдоминального висцерального жира. LPL = липопротеинлипаза.

Заключение

Из всех факторов, способствующих накоплению висцерального жира в брюшной полости, образ жизни, возможно, является наиболее важным.Основываясь на предлагаемых нами механизмах, разделение количества потребляемых с пищей жиров на несколько небольших приемов пищи должно снизить вероятность накопления висцерального жира в брюшной полости за счет уменьшения как размера, так и количества хиломикронов. Снижение липидной нагрузки в тонком кишечнике также полезно для функций собирающих лимфатических сосудов, поскольку высокая липидная нагрузка снижает частоту и амплитуду их сокращений (Kassis et al., 2016). Поддерживая лимфатическое сокращение, небольшие порции пищи могут уменьшить время удерживания хиломикронов в собственной пластинке.Следовательно, это снизит вероятность накопления висцерального жира в брюшной полости. В исследованиях молодежи из числа меньшинств с избыточной массой тела люди, потребляющие больше калорий, действительно накапливают меньше висцерального жира в брюшной полости, чем люди, потребляющие меньше калорий (House et al., 2014). В исследованиях также учитывается пол, то есть мужчины с большей вероятностью поедают и накапливают висцеральный жир в брюшной полости, чем женщины.

Еще один важный аспект образа жизни – это упражнения. Помимо увеличения расхода энергии, упражнения могут замедлить накопление висцерального жира в брюшной полости за счет увеличения потока хиломикронов в собственной пластинке и лимфатических сосудах, а также уменьшения как экспрессии LPL в мезентериальном жире, так и утечки лимфатических сосудов.

Существуют и другие потенциальные факторы, которые могут способствовать развитию абдоминального висцерального жира.