Как скинуть вес быстро в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться4 чел

Другие27 марта

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz#}

Сбросить вес быстро и безопасно в домашних условиях возможно, но рекомендуется установить реалистичные цели и следовать здоровому образу жизни.

Вот некоторые советы, которые могут помочь:

1. Задайте себе реалистичные цели: Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить и за какой период времени. Рекомендуется терять 0,5-1 кг в неделю для здорового снижения веса.

2. Правильное питание: Сосредоточьтесь на употреблении пищи, богатой питательными веществами, такой как овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, курятина и молочные продукты с низким содержанием жира. Избегайте высококалорийной и высокожирной пищи, сладостей, газированных напитков и быстрой пищи.

3. Контроль порций: Обратите внимание на размеры порций, которые вы едите. Используйте меньшие тарелки, чтобы визуально уменьшить размер порции, и ешьте медленно, чтобы дать организму время насытиться.

4. Регулярная физическая активность: Упражняйтесь хотя бы 30 минут в день, 5 дней в неделю. Выберите активность, которая вам нравится, например, ходьба, бег, йога, плавание, танцы или велосипед.

5. Пить достаточно воды: Употребляйте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать гидратацию и снижать чувство голода.

6. Сон: Обеспечьте себе качественный сон, спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и набору веса.

7. Снижение стресса: Найдите способы снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или чтение.

8. Отслеживайте свой прогресс: Записывайте свои достижения, питание и физическую активность. Это поможет вам контролировать свои успехи и оставаться мотивированным.

9. Постоянство и терпение: Здоровый сброс веса требует времени и постоянства. Не ожидайте мгновенных результатов, и не сдавайтесь, если не видите быстрых изменений. Здоровый образ жизни – это долгосрочный процесс, и у каждого человека свой темп снижения веса.

10. Получите поддержку: Расскажите своим друзьям и семье о своих целях, и попросите их поддержать вас. Они могут помочь вам оставаться мотивированным и соблюдать ваш план.

Следуя этим советам, вы сможете сбросить вес быстро и безопасно в домашних условиях. Однако, если у вас возникают проблемы или вам требуется индивидуальный подход, рассмотрите возможность обратиться к диетологу или специалисту по фитнесу.

Будь в тонусе: простые правила для успешной и безопасной зарядки

Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram. com/prosports_kz

Как быстро похудеть и скинуть лишний вес в домашних условиях? Лучшее спортивное оборудование, которое поможет Вам в этом.

Лучшее спортивное оборудование для похудения!

 

Подтянутое тело, которым не стыдно похвастаться на пляже – мечта каждого человека. Но лишние килограммы просто так никуда не уходят, поэтому за красивое тело нужно еще побороться. 

И вроде для этого есть все условия – фитнес-клубы открываются чуть ли в не в каждом доме. 

Только времени посещать их хватает не у всех. Кто-то утром спешит на работу, кто-то опаздывает с ребенком в садик, а вечером возвращается домой без сил. И вместо фитнеса нужно в магазин сходить, детей забрать, ужин приготовить. 

Вот когда с таким графиком успевать в фитнес-клуб? А если еще и цены на абонемент кусаются, так вообще без шансов.

А теперь давайте начистоту! Чтобы заниматься спортом, нужна только один-единственный элемент – ваше желание. А тренировки можно организовать даже дома. Это намного дешевле, чем занятия в зале. И сегодня мы расскажем, какой недорогой инвентарь поможет вам в этом. 

Резинки для фитнеса: тренируйтесь в любом удобном месте

​​​​​​

На вид это до банального простая штука, но занятия с ней способны заменить полноценную тренировку в зале. При небольших размерах она обеспечивает высокий уровень эффективности. 

Резинка прокачивает такие зоны: 

• бедра
• ягодицы
• мышечный корсет 

С этим спортивным аксессуаром вы проработаете красивый рельеф тела без нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это очень важно, ведь кости и суставы при тренировках с резинкой не затрагиваются. Прокачиваются только мышцы. 

Найти упражнения с резинкой можно в интернете, там есть много видео, как с ее помощью прокачивать различные проблемные зоны. 

Купить резинку для фитнеса стоит еще и потому, что этот спортивный инвентарь вы всегда можете взять с собой. Например, чтобы поддерживать тело в крутой форме даже на отдыхе. Она легко поместится в маленькую сумочку и при этом дает массу вариаций для упражнений. 

Утяжелители для рук и ног: прокачайте мощность своих тренировок

Утяжелители для ног или рук – это небольшие грузики, вшитые в манжеты. Они обеспечивают дополнительную нагрузку во время упражнений, что в итоге дает дополнительный результат. 

Чтобы подобрать утяжелитель для ног или рук, учитывайте уровень вашей спортивной подготовки. Если вы только начинаете путь к идеальному телу, рекомендуем выбирать модели с утяжелением 0,5-1 кг, а затем постепенно увеличивать нагрузку. 

Утяжелители для ног помогают:

• подкачать мышцы бедер и ягодиц
• эффективно провести кардио-тренировку
• увеличить сжигание калорий
• укрепить сердечно-сосудистую систему

При этом вам не нужно делать дополнительные упражнения, чтобы получить лучший результат. Утяжелители просто добавляют мощности другим упражнениям. То есть, вы получаете двойной эффект за одно упражнение. 

Добавьте утяжелители к своим домашним тренировкам – и результат будет круче в несколько раз. 

Эспандеры с ручками – еще один очень простой, но в то же время эффективный гаджет для домашних тренировок. Вам не нужно ехать в фитнес-зал, ждать, пока освободится тренажер или тратить деньги на персонального тренера, если у вас дома есть трубчатый эспандер.

Он подойдет, чтобы подкачать руки, ноги, спину, грудь, пресс и другие группы мышц. 

Занимаясь с ним, вы получите такие результаты: 

• нарастите мышечную массу
• сбросите лишние калории
• сможете постоянно поддерживать тело в хорошей форме

Огромный плюс эспандера в том, что он укрепляет мышцы, но при этом не сильно увеличивает их в объеме. При регулярных домашних тренировках с этим спортивным аксессуаром красивый рельеф вам обеспечен.  

Скакалка – незаменимый инвентарь каждого спортсмена

 

Этот спортинвентарь знакомый всем еще с детства. Но если в детстве он нужен был для игры, то во взрослом возрасте это классный способ обрести подтянутое тело.

Прыжки на скакалке – один из лучших способов похудения в домашних условиях. Дело в том, что жир охотнее всего тает, когда мы работаем ногами и часто дышим. Прыжки в этом случае подходят идеально. 

Занимаясь так 40 минут, в среднем вы будете сжигать 70 калорий. Для сравнения – час умеренного бега сжигает всего 250 калорий. 

Помимо заметного похудения прыжки на скакалке дают такие результаты:

• подтягивают мышцы ног
• улучшается кровообращение
• укрепляют сердечно-сосудистую систему

Прежде чем купить скакалку для тренировок, определитесь, каких результатов вы хотите достичь. Если ваша цель  – только похудение, вам подойдет скакалка с легкими ручками. А чтобы во время прыжков параллельно тренировать руки, выбирайте модель с тяжелыми рукоятками.  

Коврики для йоги и фитнеса: позаботьтесь о своем комфорте

Коврики для йоги купить можно и тем, кто занимается спортом только дома. Качать пресс на твердом ламинате или выстоять на нем планку непросто. А с ковриком вы сможете заниматься дольше, ведь будете ощущать комфорт. 

На нем удобно делать такие упражнения:

• растяжку
• качать пресс
• прыгать
• заниматься йогой или медитацией
• стоять в планке
• и вообще любые упражнения, где требуется горизонтальное положение.

Чтобы подобрать коврик, на котором комфортно заниматься, смотрите на его толщину. Слишком толстый коврик хорошо амортизирует удары, но при этом снижает устойчивость. А тонкие коврики обеспечивают отличную устойчивость, но увеличивают давление. В идеале это 6-8 мм, чтобы было удобно выполнять разные виды упражнений. 

Имея дома такой небольшой набор, вы сможете ежедневно посвящать тренировкам 20-30 минут. Все вместе обойдется вам около 1500 грн, и этого хватит на несколько лет. Примерно столько стоит абонемент на два месяца в спортзал. 

С этим набором вам неважно, что на льет улице дождь или не с кем оставить ребенка, чтобы сходить в зал. Ваш фитнес-клуб всегда с вами. А если вы хотите получить просто вау-эффект, бросайте скакалку, эспандер или резинку в рюкзак – и занимайтесь даже в отпуске. 

Как быстро похудеть: питание, вес и многое другое

Получение и поддержание формы — это долгосрочное обязательство, но это не значит, что вы не можете начать план по снижению веса и сбросить несколько фунтов в крайнем случае.

Если вы пытаетесь начать более здоровый для вас год, вы можете немного сбросить вес, оставаясь при этом здоровым — вам не нужны жесткие диеты или странные чистки.

Вот несколько здравых советов, как сделать корпус триммера по требованию… ну, почти.

Профессиональный совет

Когда дело доходит до планирования рациона с низким содержанием углеводов, используйте следующую формулу: белок + жир + овощи с низким содержанием углеводов = успех.

Было ли это полезно?

Важность упаковки в белке невозможно переоценить. Помимо того, что он предотвращает чувство голода, исследование 2002 года показало, что употребление достаточного количества белка может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день.

Вот некоторые белковые продукты, которыми можно перекусить:

• Яйца. Желтки тоже не разбрасывайте!
• Все виды мяса. Говядина, свинина, курица, баранина, индейка — все работает!
• Рыба и морепродукты. Креветки, треска, лосось, тунец — подводный мир — это ваша устрица. А еще устрицы!

Что касается овощей, включите в меню хорошее сочетание овощей, богатых клетчаткой, и вариантов, богатых питательными веществами. Листовая зелень с низким содержанием углеводов и более крахмалистые, такие как картофель, кабачки и морковь, имеют хороший баланс питательных веществ.

You’ll get the most bang for your nutritional buck (not to mention bigger portions) out of veggies like:

• leafy greens
• broccoli
• cauliflower
• tomatoes
• onions
• brussels sprouts
• cucumber
• капуста

А что касается жиров, вот некоторые предметы первой необходимости, которыми следует запастись:

• кокосовое масло
• оливковое масло
• масло авокадо

Еще один совет: сократите употребление упакованных и сильно обработанных продуктов и полуфабрикатов соусы, которые могут содержать скрытые сахара. В общем, старайтесь, чтобы кухня была простой и разнообразной, экспериментируйте со свежими травами и специями.

Кто знает, отказ от переработанных добавок в вашем рационе может иметь дополнительный эффект увеличения веса в вашем кошельке, в то время как вы теряете часть на весах.

Если у вас есть возможность, вы можете ускорить свои результаты, добавив несколько упражнений. Отправляйтесь в спортзал, а точнее на силовую стойку.

Имейте в виду, что если вы новичок в тренировках с отягощениями, вам может понадобиться обратиться к тренеру за несколькими советами и хорошей техникой.

Поднятие тяжестей помогает ускорить обмен веществ, который может сильно пострадать при похудении. Согласно исследованию 2008 года, это также помогает сохранить мышечную массу тела (то есть мышцы), которая сжигает больше энергии в состоянии покоя, чем ваши шаткие мышцы.

Для достижения наилучших результатов

Освободите место для занятий в тренажерном зале 3 или 4 раза в неделю. Если силовые тренировки не для вас, попробуйте сделать кардио в виде бега трусцой, езды на велосипеде, бега или плавания.

Было ли это полезно?

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, — это еще один способ повысить свой потенциал сжигания жира.

Думайте об этом как о коротких и экстремальных кардиотренировках. Он не только ускоряет метаболизм, но и задействует углеводы, хранящиеся в мышечной ткани.

Попробуйте включить HIIT в свой план тренировок 3 или 4 раза в неделю. Обзор исследований 2017 года показал, что тренировки HIIT могут улучшить некоторые кардиометаболические факторы риска у людей с избыточным весом или ожирением.

Чтобы получить максимальную отдачу от HIIT, вы должны выложиться на полную. Совершайте спринты или подобные движения продолжительностью около 30 секунд. Вы можете заниматься HIIT на улице, на месте или на любом кардиотренажере.

Вот несколько способов разбить ваши тренировки

• Тренировка 1: 20 спринтов по 10 секунд с 20-секундным отдыхом
• Тренировка 2: 10 спринтов по 20 секунд с 40-секундным отдыхом
• Тренировка 3: 7 спринтов по 30 секунд с 60-секундным отдыхом
• Тренировка 2: 4: 15 х 15-секундных спринтов с 30-секундным отдыхом

Замените спринт бёрпи, отжиманиями, альпинизмом, прыжками с места на место или другими упражнениями HIIT по своему усмотрению. Вот еще больше упражнений HIIT, которые можно включить в свои тренировки.

Было ли это полезно?

Так же, как силовые тренировки, HIIT помогает сбросить лишние килограммы. Независимо от того, придерживаетесь ли вы одного или комбинируете два, эти формы упражнений дают дополнительное преимущество в повышении вашего метаболизма и более эффективном сжигании жира. Только не забудьте этот убойный плейлист.

Потребление меньшего количества соли и питье достаточного количества воды является ключом к избавлению от вздутия живота. И хотя на самом деле это не равносильно потере жира, в целом это может улучшить ваше самочувствие.

Кофе — еще один способ победить вздутие живота, если он не без кофеина. Ваша обычная чашка чая — это полезный источник кофеина, который может помочь вам избавиться от лишней воды и вдобавок сжечь жир. Кофеин может способствовать снижению веса.

Наконец, следите за пищевой непереносимостью. Например, если у вас менее чем дружеские отношения с глютеном или лактозой, эти диетические триггеры могут увеличить задержку воды и заставить вас выглядеть и чувствовать себя более одутловатым, чем в противном случае.

Хотя морить себя голодом определенно нельзя, быстрый перерыв в еде в форме прерывистого голодания может помочь вам похудеть и улучшить обмен веществ. Просто знайте, что это не для всех, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем попробовать.

Есть несколько способов прерывистого голодания, но один из популярных методов включает голодание от 14 до 16 часов в день перед следующим приемом пищи.

Исследование 2021 года показало, что ограниченное по времени питание в сочетании с физическими упражнениями может привести к уменьшению жировой массы и увеличению сухой мышечной массы.

В зависимости от вашего образа жизни и сопутствующих заболеваний интервальное голодание может оказаться для вас неподходящим вариантом, и один тип плана может оказаться для вас более эффективным, чем другой.

Вот 10 полезных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои усилия и не сбиться с пути:

1. Наберитесь сна. Полноценный сон — это ключ к поддержанию умеренного веса.
2. Белковое утро. Исследования показали, что употребление белка на завтрак может уберечь вас от приступов голода в течение дня.
3. Не ешьте быстро. Если вы едите медленно, вам будет легче понять, когда вы чувствуете себя сытым, поэтому в целом вы едите меньше.
4. Сделайте его одним. Сократить потребление алкоголя — это простой способ потреблять меньше калорий, кроме того, вы избежите неоптимальных решений о еде, которые могут возникнуть, когда вы пьяны.
5. Сократите потребление газированных напитков и соков. Считайте сладкие напитки нечастым лакомством, если вы пытаетесь похудеть.
6. Гидрат. Выпивая воду за полчаса до еды, вы чувствуете себя более сытым и меньше едите за столом.
7. Сохраняйте спокойствие. Стресс может привести к увеличению веса, особенно если вы ищете утешения в не очень питательных продуктах. Стресс также увеличивает количество кортизола в организме, что может способствовать увеличению веса.
8. Наполнитель на оптоволокне. Получение достаточного количества растворимой клетчатки из пищи или даже в виде добавок может уменьшить жировые отложения, особенно в области живота.
9. Следите за собой. Соблюдение плана питания и физических упражнений может быть непростой задачей, особенно если вы заняты. Инвестирование в фитнес-трекер может помочь вам оставаться организованным и отслеживать свои успехи.

Некоторые дополнительные преимущества следования вышеупомянутым советам включают

• снижение артериального давления
• снижение уровня сахара в крови вещи)
• низкие триглицериды

Было ли это полезно?

Прежде чем приступить к похудению, важно принять во внимание свой образ жизни, имеющиеся у вас ранее заболевания и любые лекарства, которые вы принимаете.

Людям, страдающим диабетом или другими заболеваниями, любые радикальные изменения в рационе могут повлиять на здоровье, что является приоритетом номер один. Так что лучше поговорить с врачом, прежде чем делать что-то радикальное.

В культуре #селфи, одержимой трансляцией того, как «хорошо» вы выглядите в каждый мыслимый момент, может быть трудно поддерживать здоровые отношения со своим весом и своим телом. Вот почему так важно быть добрым к себе и ценить свое тело. Ты такой же удивительный человек в любом весе.

Вот несколько способов преодолеть спираль позора тела

• Не подписывайтесь ни на какие учетные записи в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя менее чем прекрасно.
• Знайте: если вы думаете о своем теле что-то негативное, это не значит, что это правда.
• Практикуйте благодарность за все удивительные вещи, которые может сделать ваше тело.

Было ли это полезно?

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить 3 фунта или 30, ни одна цифра на весах не стоит больше, чем ваше здоровье и благополучие. При выборе здоровой пищи и небольшой активности, если вы можете, вы можете достичь своих целей по снижению веса и фитнесу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Как быстро похудеть естественным путем

Существует множество способов быстро похудеть , но большинство из них вредны для здоровья или неустойчивы.

Здоровый и устойчивый способ похудеть — это внести небольшие изменения в свой рацион и режим упражнений, которых вы сможете придерживаться в течение долгого времени. Например, попробуйте есть больше фруктов и овощей, сократить количество полуфабрикатов и регулярно заниматься спортом.

Есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, пытаясь похудеть естественно. Самое главное — убедиться, что вы едите здоровую пищу и как можно меньше избегаете обработанных продуктов. Также важно быть активным и делать много упражнений. Вот еще несколько советов по естественному похудению:

? Пейте много воды. Обезвоживание часто принимают за голод, поэтому употребление большого количества воды поможет вам избежать ненужных перекусов.

? Избегайте сладких напитков. Сладкие напитки, такие как газировка и сок, содержат пустые калории и со временем могут привести к увеличению веса.

? Регулярно питайтесь в течение дня. Частые приемы пищи в течение дня помогают поддерживать высокий уровень метаболизма,

Не существует единого «быстрого» способа похудеть, так как организм и обмен веществ у всех разные. Тем не менее, есть несколько способов похудеть естественным образом, которые помогут вам увидеть результаты за относительно короткий период времени. Вот несколько советов:

– Откажитесь от продуктов, подвергшихся технологической обработке, и ешьте больше цельных, натуральных продуктов. Обработанные продукты содержат большое количество сахара, соли и вредных жиров, и они связаны с ожирением и другими проблемами со здоровьем.

– Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка помогает регулировать пищеварение и может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, что приводит к снижению потребления калорий и последующей потере веса. Клетчатку можно найти во фруктах, овощах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах.

Под естественной быстрой потерей веса мы подразумеваем потерю веса без голодания или сумасшедших диет. На самом деле есть несколько способов сделать это, но лучший способ, вероятно, состоит в том, чтобы есть больше натуральных продуктов и избегать как можно больше обработанных продуктов.

Обработанные продукты обычно содержат большое количество сахара, вредных для здоровья жиров и натрия и имеют очень небольшую пищевую ценность. И наоборот, в натуральных продуктах мало сахара, полезных жиров и натрия, и они содержат множество питательных веществ, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Когда вы едите натуральную пищу вместо обработанной, ваш организм в конечном итоге регулирует свой метаболизм, чтобы вместо глюкозы он начал сжигать накопленный жир для получения энергии.

На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший способ похудеть естественным образом зависит от вашего индивидуального обмена веществ и состава тела. Тем не менее, некоторые советы о том, как похудеть естественным образом, включают в себя здоровое питание, полное продуктов, богатых питательными веществами, отказ от обработанных пищевых продуктов и сладких напитков, контроль порций и регулярные физические упражнения. Кроме того, употребление большого количества воды и травяных чаев может помочь вывести токсины из организма и повысить метаболизм. На этот вопрос нет универсального ответа, так как количество веса, которое вы можете сбросить естественным путем, зависит от вашего индивидуального метаболизма и образа жизни. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм и способствовать естественной потере веса.

Сокращение количества обработанных пищевых продуктов и употребление в пищу более натуральных, богатых клетчаткой продуктов — хороший способ начать. Еще один ключевой момент — убедиться, что вы пьете достаточно воды, так как обезвоживание часто можно принять за голод. Старайтесь не есть поздно вечером, так как это может привести к увеличению веса. И, наконец, убедитесь, что вы достаточно тренируетесь. Все это поможет вам похудеть здоровым способом, не лишая себя и не голодая.

Когда вы едите настоящую пищу, ваше тело знает, как ее обрабатывать. Он знает, как расщеплять клетчатку, извлекать питательные вещества и использовать их для получения энергии или хранения. Но когда вы едите обработанные пищевые продукты — продукты, изготовленные на фабрике, с ингредиентами, которые вы даже не можете произнести, — ваше тело не знает, что с ними делать. Эти продукты заставляют ваше тело работать усерднее, чем следовало бы, чтобы извлечь из них какое-либо питание. Они также, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ, что со временем может привести к увеличению веса.

Употребление в пищу настоящей пищи означает употребление в пищу продуктов, минимально обработанных и максимально приближенных к своему естественному состоянию. Это включает в себя вещи. Под естественной быстрой потерей веса мы подразумеваем потерю веса без голодания или сумасшедшей диеты. На самом деле есть несколько способов сделать это, но лучший способ, вероятно, состоит в том, чтобы есть больше натуральных продуктов и избегать как можно больше обработанных продуктов.