Как скинуть быстро вес в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

25 способов сбросить лишний вес в домашних условиях, которые удвоят результат любой диеты

25 способов, как без труда сбросить вес: заведите правила!

Обратите внимание, приведенные ниже советы рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.
Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4,5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью акупунктуры можно подавить аппетит.
Заправляйте йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки корицы в день позволит ускорить ваш метаболизм.
Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.
Ешьте больше красного перца. Во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во-вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.
Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.
Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3,5 кг в год.
Периодически добавляйте в пищу соевый соус. Исследования показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге, которые сообщают нам, что мы сыты.
Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.
Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.

Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.
Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете сжигать 150 кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц.
Ешьте гранаты. Масло, содержащееся в их зернышках, снижает способность тела накапливать жир, кроме того, они сладкие и без сахара.
Не забывайте про шпинат — в нем вдвое больше клетчатки, чем в другой зелени. Клетчатка ускоряет процесс жиросжигания.
Замените ваш обычный сыр из коровьего молока на козий, это позволит вам «сэкономить» 40% калорий.
Садитесь за стол, чтобы поесть. Вы съедите примерно на треть меньше, чем если бы вы перекусывали на бегу.
Добавьте в свой рацион чечевицу, если вы до сих пор этого не сделали. Благодаря этому за 10 недель вы сможете потерять более 7 килограммов. Зернобобовые культуры содержат аминокислоту лейцин, который позволяет сжигать жир быстрее.
Завтракайте! Тот, кто пропускает завтрак, съедает в день на 100 кк больше.
Ешьте яблоки за 15 минут до еды. Так вы будете потреблять в сутки примерно на 200 кк меньше (по сравнению с вашим обычным калоражем).
Заправляйте салат небольшим количеством оливкового масла. «Хорошие» жирные кислоты, содержащиеся в нем, помогут вам не переедать.
Делайте бутерброды с помидорами, это позволит вам сохранить чувство сытости. Томаты подавляют выработку гормона грелина, который отвечает за возникновение приступов голода.
Если ваша еда не росла, не ходила и не плавала, не ешьте ее! Продукты, подвергшиеся обработке, содержат крайне не полезные для здоровья транс-жиры и искусственные подсластители.
Избегайте энергетических напитков, при их употреблении энергия выделяется слишком быстро, из-за этого вы можете набрать вес. Кроме того, исключите из рациона любую сладкую газировку.
В течение дня промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это гарантирует стабильную скорость метаболизма.

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Эффективное похудение: как сбросить лишний вес после праздников

Мало кому удается не наесть за праздники пару лишних кило. Поэтому новый год многие начинают с навязчивой мысли «как сбросить вес». В ход идут различные эксперименты: диеты, разгрузочные дни, голодание, тренировки до седьмого пота. Однако не стоит бросаться в крайности, залог эффективного похудения – комплексный подход.

Не существует волшебной таблетки для похудения, нет такого чудо-аппарата, который уберет все жировые отложения, и никто еще не придумал супердиету, что избавит от лишнего веса раз и навсегда без последствий. Результат достигается только благодаря совокупности всех способов, где важно все – и снижение калорий в рационе, и физическая нагрузка, и применение аппаратных методик.

Программы по снижению веса

Занятым людям крайне сложно найти время, чтобы заняться собой. Не всегда хватает самодисциплины и нужных знаний. В этом случае лучше довериться профессионалам и с их помощью добиться гарантированных результатов. Многие медучреждения предлагают комплексные программы, которые направлены не только на снижение лишнего веса, но и на решение сопутствующих проблем со здоровьем, ведь ожирение приводит к сахарному диабету, бесплодию, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Например, Центр «РАМБАМ» предлагает программу, которая включает диагностику наличия заболеваний, связанных с избыточным весом. По итогам диагностики диетолог-эндокринолог анализирует ваш рацион питания, пищевые привычки и зависимости в еде, а затем составляет индивидуальный режим питания. Воспользоваться программой Центра вы можете по акции, представленной на нашем сайте.

Второй вариант «похудения под контролем» – санаторно-курортное лечение, которое набирает большую популярность, многие знаменитости частые гости этих оздоровительных центров. Они хороши тем, что 1-2 недели вы живете в санатории, где вам составляют комплексную программу, как по снижению веса, так и по физическому и психологическому восстановлению. Сюда входит медицинское исследование организма, посещение врачей, сбалансированное низкокалорийное питание, а также различные водные и аппаратные процедуры, массажи и фитнес, прогулки по территории санатория, сон и отдых. В итоге получаете полную перезагрузку: очищение организма, снижение веса до 2-5 кг за 14 дней, омоложение, возвращение жизненных сил. Оздоровительный медицинский и SPA центр Verba Mayr усилил программу детокса и похудения аппаратными и мануальными методиками, липоскульптурирующими и лимфодренажными массажами, крио- и озонотерапией. Получить скидку на программу можно по промокоду medadvisor.

Фото: https://verbamayr.ru/

Диета для похудения

Чтобы продолжать терять вес в домашних условиях и закрепить результат похудения, важно обзавестись новыми пищевыми привычками. Специалисты по здоровому питанию советуют забыть о диетах, любые жесткие ограничения всегда связаны со стрессом и срывами. Само слово «диета» вызывает негативные ассоциации, а правильное питание должно восприниматься, как нечто позитивное. Конечно, уменьшив калорийность рациона и питаясь правильно, вы не будете терять вес быстро и помногу, как хотелось бы, зато будете худеть, чувствуя себя комфортно и улучшая свое здоровье в целом.

Лайфхаки от диетологов:

– не лишайте себя еды и любимых продуктов, просто сократите объем порций, ешьте чаще, но понемногу;
– устраивайте раз в неделю разгрузочный день, но необязательно сидеть все время на кефире, достаточно снизить калораж рациона до минимума, например: утром каша на воде, днем гречка, вечером овощной салат, в перерывах – травяной чай;
– ешьте калорийную пищу в первой половине дня, а вечером только легкую белковую;
– добавьте в привычный рацион что-то полезное, например, пейте больше воды и ешьте больше овощей;
– дабы не иметь соблазна съесть что-то сладкое и калорийное, просто не покупайте это.

Соблюдать эти правила помогут принципы здоровой тарелки, разработанные по рекомендациям ВОЗ, Гарвардской школы общественного здравоохранения и USDA.

Фото: https://rainbow-news.ru/russia/

Аппаратные методики похудения

В дополнение к правильному питанию усилить эффект похудения можно с помощью курса аппаратных процедур, которые борются с внешними проявлениями ожирения. По словам врачей клиники Beauty Line, технологии криолиполиз и LPG массаж способны удалять как подкожный, так и абдоминальный жир. А коррекция фигуры на аппарате EMSCULPT позволяет одновременно укрепить мышцы и значительно уменьшить жировые отложения в области пресса и ягодиц. Одна процедура способна заменить несколько тренировок в спортзале, воздействуя высокоинтенсивной фокусированной электромагнитной энергией на проблемные области тела, вызывая 20 тысяч непроизвольных мышечных сокращений за полчаса.

Фото: https://www.blclinic.ru/

Движение как привычка

Одних аппаратных процедур не достаточно. Чтобы калории активно сжигались, а мышцы приобретали тонус, необходимо регулярно двигаться. Если вы никогда не занимались фитнесом, то лучшим первым шагом станет первый шаг – обычная ходьба. Просто оденьтесь и идите в парк, ходите быстрым шагом 1-2 часа. На этом этапе главное – выработать привычку. Затем можно подключить ежедневную утреннюю зарядку-растяжку – видеоуроки можно найти в мобильных приложениях и в интернете, скучно и однообразно точно не будет. Потом можно подумать об умеренных силовых нагрузках, тренировках с собственным весом.

5 упражнений, которые заменят посещение фитнес-клуба:

1. Приседание – 20 повторений
2. Отжимание – 10 повторений
3. Шаг с выпадом – 10 шагов каждой ногой
4. Тяга гантели в наклоне – 10 повторений каждой рукой
5. Планка – 15 секунд по 5 подходов

Благодаря правильному питанию, умеренной физической нагрузке и аппаратным технологиям вы не только сбросите лишний вес, но и закрепите свой результат.

Как быстро похудеть и почему этого делать не следует

Помогите нам: Пожертвуйте

Подпишитесь на нас в:

Войти

Стив Хилл

8 июля 2022 г.

Поддержание здорового веса — это разумная стратегия для поддержания здоровья и замедления старения. Тем не менее, многие люди пытаются быстро похудеть с помощью жестких диет и экстремального сокращения калорий. Это плохая идея, и есть лучший способ добиться устойчивой потери веса.

Подводные камни экспресс-диет и способы безопасного похудения

Не существует безопасного и быстрого способа похудеть, и вы не должны пытаться быстро сбросить килограммы, потому что вам предстоит отпуск или общественное мероприятие, и вы хотите выглядеть как можно лучше.

Однако в целях долголетия вы можете похудеть, чтобы замедлить старение и дольше оставаться здоровым. В долгосрочной перспективе вы можете увеличить свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь, продолжая при этом хорошо выглядеть. Вам просто нужно убедиться, что вы не теряете вес слишком быстро и что вы делаете это безопасным и устойчивым способом.

Зачем вообще худеть?

Избыточный вес является фактором риска многих состояний, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, метаболический синдром и болезни сердца. Это также может усложнить повседневную жизнь, а также учитывать социальные и психологические факторы.

На скорость старения также влияет вес и образ жизни. Исследователи подсчитали, что идеальное питание потенциально может увеличить продолжительность жизни на 13 лет! Конечно, очень немногие придерживаются такой идеальной диеты, и случайные угощения здесь и там — одна из вещей, которые делают жизнь стоящей.

К сожалению, некоторые люди склонны принимать крайние меры, чтобы быстро похудеть, чтобы увидеть результаты, но это прямой путь к катастрофе. Внезапное снижение калорийности может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Слишком быстрое похудение — плохая идея

Даже если это поможет вам выглядеть стройнее в краткосрочной перспективе, очень быстрое похудение может привести к долгосрочным проблемам:

Потеря мышечной массы: Цель похудеть заключается в уменьшении количества жира в организме, но если вы теряете вес слишком быстро, вы теряете мышечную массу вместе с ним. Экстремальные диеты, ведущие к быстрой потере веса, могут привести к потере мышечной массы.

Это связано с тем, что строгая диета лишает организм топлива, в котором он нуждается, и заставляет его расщеплять мышечную массу для получения энергии. Эта потеря мышечной массы может затем привести к потере силы, что затруднит выполнение повседневных задач, а также может ослабить иммунную систему.

Кроме того, поскольку мышечная ткань метаболически более активна, чем жир, а это означает, что она использует больше калорий для функционирования, чем жир, потеря этой мышечной ткани ухудшает метаболизм. Потеря значительной мышечной массы фактически замедляет обмен веществ и уменьшает количество калорий, которые организм регулярно сжигает.

Эта потеря мышечной массы также происходит в процессе старения, поэтому быстрое похудение с помощью жестких диет усугубляет снижение метаболизма. Это не лучшая идея, если ваша цель — замедлить старение и сохранить здоровье!

Дефицит питательных веществ: Большинство экспресс-диет не только очень низкокалорийны, но и часто бедны питательными веществами. Они часто исключают целые группы продуктов, что делает дефицит некоторых ключевых питательных веществ значительным риском. Наше тело нуждается в разнообразных витаминах и минералах, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым, а крайне ограниченное питание может привести к дефициту питательных веществ.

Низкокалорийные диеты обычно не содержат жизненно важных витаминов и минералов, включая B12, кальций, йод, железо и B7. Например, дефицит кальция может привести к слабости костей и риску переломов костей и остеопороза. Любая диета должна включать фрукты, овощи и другие питательные продукты, содержащие основные питательные вещества.

Потеря энергии: Экстренная диета может лишить вас энергии, необходимой для повседневной жизни. Недостаточное потребление калорий может привести к тому, что ваше тело будет лишено энергии, необходимой ему для функционирования. Конечным результатом недостаточного потребления калорий является недостаток энергии, вялость, слабость, головокружение и усталость. Чрезмерное ограничение калорий может привести к перепадам настроения, раздражительности и возбуждению.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке по контролю веса

Многочисленные исследования показали, что если вы теряете вес стабильно в течение определенного периода времени, у вас гораздо больше шансов сохранить этот вес в долгосрочной перспективе, чем если вы соблюдаете жесткую диету.

Несмотря на то, что вначале они теряют вес, многие люди обнаруживают, что после диеты они снова набирают вес, который они потеряли, а часто и больше. Это явление, известное как диета йо-йо, показывает, что экстремальные диеты не приводят к постоянному контролю веса.

По правде говоря, если вы хотите похудеть и сохранить его таким, то лучшим выбором будет постепенная потеря веса. Ключом к здоровой потере веса являются изменения образа жизни, которые являются устойчивыми и практичными в долгосрочной перспективе. Долгосрочная потеря веса похожа на марафон, а не на спринт.

Что можно сделать, чтобы безопасно похудеть?

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы безопасно похудеть.

Вы должны:

Ограничьте количество продуктов с высокой степенью переработки, которые вы едите, так как они содержат чрезмерное количество соли, сахара и искусственных добавок. Сюда входят чипсы, шоколадные батончики и печенье.
Соблюдайте сбалансированную диету, включающую качественные источники белка, такие как курица, рыба, бобовые, фасоль и орехи.

Включите цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис, сладкий картофель и овес, в свой ежедневный рацион.
Ешьте источники полезных жиров, такие как авокадо, оливки и оливковое масло, а также орехи.
Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе много фруктов и овощей.
Получайте много клетчатки из цельного зерна, фасоли, брокколи, чечевицы и семян чиа.
Обратите внимание на размер порций. Очень легко съесть слишком много, но приложение для подсчета калорий может помочь отслеживать потребление. Примерами могут служить Fitbit, Lose it!, My Fitness Pal и Nutritionix.
Ешьте из маленьких тарелок. Исследователи показали, что люди съедают меньше еды, когда она подается на меньшей тарелке, чем на большой.
Совместите диету и физические упражнения. Легкие физические упражнения, такие как ходьба, являются отличным сочетанием со здоровой диетой, чтобы похудеть и удержать его.

Вы не должны:

Исключать целые группы продуктов, чтобы похудеть: это плохая идея. Например, удаление всех углеводов или молочных продуктов из вашего рациона, как это делают некоторые причудливые или экспресс-диеты, может привести к дефициту питательных веществ.
Слишком резко уменьшите потребление калорий, так как это может быть опасно. Большинству людей, пытающихся безопасно похудеть, следует сократить количество калорий примерно на 500 в день. Это соответствует потере 1 фунта веса в неделю и является реалистичным в долгосрочной перспективе. От 1 до 2 фунтов в неделю — это безопасная и здоровая скорость для похудения, но все, что выше этого, вредно для здоровья.
Ешьте, отвлекаясь на телевизор, игры или телефоны. Исследования показывают, что когда мы отвлекаемся, мы можем съесть на 30% больше пищи по сравнению с тем, когда мы едим без таких отвлекающих факторов.

Чего ожидать, начиная вести безопасный образ жизни для похудения

Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасным и здоровым способом похудения. Потеря веса быстрее, чем это, небезопасно и, вероятно, приведет к эффекту йо-йо.

Когда вы впервые переходите на новую здоровую диету, обычно первые несколько недель вы теряете вес быстрее, чем 2 фунта в неделю. Это происходит из-за потери «водного веса» и совершенно нормально.

Это происходит потому, что когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, организм начинает метаболизировать гликоген в качестве источника топлива. Гликоген связан с водой, пока он хранится в организме, поэтому, когда вы начинаете его сжигать, вода также высвобождается.

Потеря веса при переходе на здоровую диету для похудения обычно длится пару недель. После этого потеря веса замедляется и стабилизируется в диапазоне от 1 до 2 фунтов в неделю.

Голодание и ограничение калорий для долголетия

Люди, заинтересованные в продлении жизни, часто рассматривают голодание (воздержание от еды в течение определенного периода времени) или ограничение калорийности (уменьшение количества потребляемых калорий при сохранении здорового питания) как способ сократить калории и безопасно похудеть.

Эти методы могут повлиять на скорость вашего старения и даже на продолжительность жизни. Доказательства в поддержку этого в настоящее время относительно слабы для людей, хотя они сильны для других видов.

Подробнее о голодании и ограничении калорий можно узнать здесь:

Берем домой

Независимо от ваших целей по снижению веса, безопасное похудение и сохранение здоровья при этом являются ключевыми.

Похудение и поддержание этого веса означает больше, чем просто уменьшение размера платья, возможность затянуть ремень еще на одну ступеньку или вернуться в любимую пару старых джинсов, которые вы не носили годами.

Здесь самое главное то, как вы собираетесь худеть. Поскольку потеря веса может повлиять на ваше здоровье как в лучшую, так и в плохую сторону, очень важно убедиться, что вы делаете это правильно. Жесткие диеты для быстрой потери веса могут показаться заманчивой перспективой, но правда в том, что медленная и неуклонная потеря веса — это действительно способ добиться этого: быстрых решений не существует.

Об авторе

Ваше имя

Адрес электронной почты

Имя пользователя

Пароль

17 здоровых способов быстро похудеть

Guille Faingold/Stocky | Лорен Ан

Устойчивая потеря веса не происходит в одночасье (а если и происходит, то, вероятно, приводит к саморазрушению). Но если вы хотите похудеть по уважительной причине, следуйте этим безболезненным советам, чтобы улучшить свое питание, оптимизировать тренировки и похудеть *здоровым способом*.

1. Предварительный прием пищи с водой. Питьевая вода в течение дня и во время еды способствует правильному пищеварению, поэтому у вас не будет запоров и вздутия живота. Но некоторые исследования показывают, что выпивая два стакана воды перед приемами пищи, вы чувствуете себя более сытым, когда вы едите в первый раз, что приводит к тому, что вы едите меньше в целом.

2. Завтракать. Пропуск завтрака обманывает ваше тело, заставляя его думать, что оно голодает — и это так (по крайней мере, со вчерашнего вечера!). По словам клинического психолога Джозефа Лучани, доктора философии, автора книги «Тонкость изнутри», ваше тело сохраняет энергию, замедляя метаболизм и усиливая реакцию на инсулин. Следующее, что вы съедите, резко поднимет уровень сахара в крови, и вскоре после этого вы почувствуете голод.

Между тем, у вас разыгрывается сильный аппетит, который заставляет вас импульсивно поглощать пищу — плохие новости, если вы пытаетесь принимать более разумные решения.

Посмотреть полный пост в Instagram

Даже если вы не проголодались на рассвете, зарегистрированный диетолог Холли Грейнджер рекомендует есть хотя бы немного белка и клетчатки, например овсяную кашу на ночь, парфе из йогурта, тосты из авокадо с яичницу-болтунью, зеленый коктейль или даже вчерашние остатки.

3. Не делайте ужин самым тяжелым приемом пищи. Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего в конце дня, теряют меньше веса, чем люди, которые едят больше всего в начале дня, в основном потому, что организм переваривает пищу по-разному в разное время — и медленнее ночью, по словам Лучани.

4. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше фруктов и овощей вместо того, чтобы есть меньше углеводов или жиров. По словам зарегистрированного диетолога Холли Грейнджер, вы будете получать питательные вещества, необходимые для функционирования, и клетчатку, чтобы оставаться сытым, поэтому вы будете чувствовать себя удовлетворенным, а не сильно лишенным множества ограничительных правил.

5. Откажитесь от газированных и других подслащенных напитков. Конечно, вода и несладкий чай не занимают того же места, что кока-кола или фраппучино, но избавиться от жидкого сахара в вашем рационе — это единственный способ резко сократить потребление калорий, не меняя ни одного продукта, который вы едите. дело, когда вы думаете об этом!

6. Ешьте фрукты на десерт. Никто не говорил, что ваше пристрастие к сладкому должно страдать, когда вы соблюдаете диету, но вы быстрее насытитесь и останетесь таким дольше, если будете чередовать приемы пищи с фруктами, богатыми клетчаткой.

Cultura RM/BRETT STEVENS / Getty Images

Грейнджер предлагает замороженный виноград или пюре из замороженных бананов вместо обычного мороженого без лишнего жира и сахара в классическом десерте. Или вы всегда можете разогреть яблоко с сердцевиной и посыпать корицей, чтобы вкус фрукта был менее похожим на «Ты называешь это десертом?!» и больше похоже на пирог.

7. Откажитесь от соленых закусок. Грейнджер предлагает вместо кренделей и чипсов, которые способствуют задержке воды и вздутию живота, перекусывайте морковными палочками или увлажняющими огурцами, смоченными в хумусе или гуакамоле, — вы почувствуете себя более сытым и менее вздутым.

Getty Images

8. Избегайте жевательной резинки без сахара, шипучих напитков, бобов и других соленых продуктов, вызывающих газообразование. Пейте воду, свежие фрукты и овощи, несоленые орехи и нежирный белок, и вы почувствуете прилив энергии без остаточного вздутия живота, обещает Грейнджер.

9. Когда вы едите, замедляйте темп и не отвлекайтесь. «Еде в желудке требуется время, чтобы сообщить мозгу, что вы больше не голодны», — объясняет Лучани . Чтобы помочь вашему мозгу регистрировать чувство сытости и предотвратить переедание, из-за которого вы чувствуете себя не так уж и жарко, установите 15-минутный таймер на телефоне перед тем, как сделать первый укус, а затем сосредоточьтесь на еде перед вами, а не на вкусности, которая появляется перед вами.

в своей ленте Instagram, любом шоу по телевизору или только что полученном снимке. Если вам хочется продержаться несколько секунд, подождите, пока прозвучит сигнал, и спросите себя, 9 ли вам лет.0171 на самом деле все еще голоден , и копать только тогда, когда ответ звучит немного похоже на «ДА!»

10. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных тренировках. Когда вы чередуете периоды высокоинтенсивных упражнений (таких как берпи, приседания или спринты) и короткие периоды восстановления, вы эффективнее сжигаете жир в течение и после фактической тренировки, согласно сертифицированному личному тренеру. Адам Розанте.

Это может означать превращение вашей ходьбы в бег с помощью этой программы интервальных тренировок или высокоинтенсивную интервальную тренировку, подобную приведенной ниже, которую вы можете выполнять дома без оборудования:

Посмотреть полный пост на Youtube

11. Поднимите все эти веса. Поднятие веса тела само по себе может дать вам убийственную тренировку (вы можете потеть, просто наблюдая тренировку выше!), но силовые тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить мышечную массу, для поддержания которой ваше тело сжигает калории — даже когда вы сидите на попе, по словам Розанте, которая обещает, что поднятие легкого веса не сделает вас больше. Попробуйте эти 15 способов тренировки всего тела с гантелями и используйте эти предметы домашнего обихода, которые работают так же хорошо, как и веса, если у вас нет доступа к оборудованию — NBD.

12. Сделайте упражнения регулярными. Несколько неприятных фактов из жизни: выполнение одной серии скручиваний не даст вам шесть кубиков пресса, так же как выполнение одной серии приседаний не даст вам ягодиц Бейонсе. Единственный способ увидеть реальных изменений в своем теле — это выбрать фитнес-программу (например, 28-дневный челлендж для ягодиц) и придерживаться ее, а затем регулярно практиковать.

Лорен Ан

13. Внесите тренировки в свой социальный календарь. “Лучшее время дня для тренировок – это время дня, когда ты на самом деле идешь на тренировку», — говорит Розанте. Так что, если вы знаете, что получаете Э-Х-Х-А-У-С-Т-Э-Д после школы или работы, это, вероятно, не ваш час, чтобы сиять. не менее двух-трех сеансов в неделю в своем телефонном календаре, чтобы все было *~оФИЦИАЛЬНО*~

Элизабет Наринс

14. Сделайте QT более активным Вместо того, чтобы встречаться со своей командой за ужином, отправляйтесь на прогулку или тренировку с партнером. И если Netflix манит, попробуйте эту тренировку, которую вы можете делать, когда вместе смотрите телевизор:

Кэтлин Кампхаузен/Лорен Ан

15. Помните, что упражнение уменьшает голод . Поскольку всем известно, что физические упражнения сжигают калории, легко настроить себя на мысль, что вы заработали немного больше чего-то (Я ВИЖУ ТЕБЯ, ШОКОЛАД) в дни занятий спортом. В то время как вы можете и должны заправляться — вашему телу нужна еда, чтобы функционировать! – добавление дополнительных угощений в ваш рацион приведет к увеличению веса и даже вызовет чувство голода, если вы в конечном итоге съедите кучу сладких сладостей.

Чтобы преодолеть желание вознаграждать тренировки едой, измените свое мышление: напомните себе, что помимо сжигания калорий, упражнения на самом деле уменьшают чувство голода — по словам Лучани, это гормональная вещь. Используйте этот факт, чтобы позвонить Б.С. от голодных болей, которые, кажется, исходят из вашего разума — и совершайте набеги на кухню только тогда, когда ваш желудок говорит, что вы действительно по-настоящему голодны.

16. Сделайте сон своим главным приоритетом. Когда вы недосыпаете (а пороговое значение у всех разное), гормоны, которые регулируют ваш аппетит, портятся, поэтому у вас остается высокий уровень тех, которые говорят вам есть, и низкий уровень гормонов, отвечающих за аппетит. те, которые говорят вам, когда остановиться, согласно многолетним исследованиям. Результат: вы едите намного больше еды, чем на самом деле нужно вашему телу, пока ваша одежда не станет заметно теснее. Чтобы держать свои гормоны (и аппетит) под контролем, установите постоянное время сна, которое оставляет вам не менее шести часов для сна (больше = лучше!). И когда часы пробьют время сна, заправь 9.0171 без ваших устройств , чтобы помочь вашему телу преодолеть трудности.

17. Сосредоточьтесь на небольших целях, а не на цифрах на весах. Если у вас есть реальная причина похудеть, и вы оцениваете свой прогресс по шкале, которая не сдвинется с места, вы довольно быстро разочаруетесь. «Ничто так быстро не саботирует ваши усилия, как нетерпение, пессимизм или безнадежность, возникающие из-за нереалистичных ожиданий», — говорит Лучани. Так что отдайте себе должное за детские шаги, которые вы сделали может управлять изо дня в день, например, заказывать салат вместо пиццы или отказываться от кекса, которого вы на самом деле не хотели. А если очень хочется почувствовать себя 👑королевой👑? Записывайте свои умные решения в заметку на iPhone («Я ел овощи ~каждый~ прием пищи!») и ежедневно сверяйтесь со списком, чтобы подтвердить, как далеко вы продвинулись.

Подписывайтесь на Элизабет в Twitter и Instagram.