Как скинуть быстро вес после родов: Как похудеть после родов – Маевская Евгения Андреевна

Как похудеть после родов кормящей маме?

Многих женщин, особенно тех, кто склонен к полноте, еще до родов начинает волновать вопрос лишнего веса. Будущие мамочки со страхом ждут окончания беременности и появления ребенка на свет, представляя свою фигуру, увеличившуюся в объемах в 2 раза. Ведь диета и физические упражнения противопоказаны в первые недели после родов, особенно после кесарева сечения, а формы тела в это время страшно расстраивают.

И только немногие счастливые обладательницы прекрасной фигуры и хорошей генетической наследственности могут быть уверенны, что быстро вернут свои идеальные формы, а беременность никак не скажется на их фигуре. Для всех же остальных женщин вопрос «Как похудеть после родов кормящей маме?» является одним из самых актуальных.

И чтобы процесс послеродового восстановления прошел быстро и безболезненно, необходимо заняться своим телом задолго до планируемой беременности.

Кто попадает в «группу риска»?

В первые недели после родов гормональный фон женщин еще «сдвинут», у некоторых новоиспеченных мам гормоны зашкаливают на протяжении всего времени, пока она кормит грудью. Нарушение фона также может наблюдаться после кесарева сечения, ведь это своего рода искусственный процесс, на который тело может реагировать достаточно специфическим образом. Именно гормоны являются основной причиной того, что женщинам сложно похудеть сразу после родов.

Особенно сложно будет сбросить лишние килограммы после родов тем мамочкам, которые еще до беременности страдали лишним весом и не привели свои параметры в норму. Женщины, для которых диета была нормой жизни на протяжении длительного времени, у которых вес был нестабилен, которые постоянно поправлялись, а потом так же быстро худели, после родов могут столкнуться с большими проблемами.

Несладко придется тем, кого природа наделила «плохими» генами. Вспомните, какими по рассказам были ваша мама и бабушка после рождения детей. Если семейные истории из разряда «Я была такой худой до свадьбы, а располнела после родов» — вы от них слышали не раз, и в вашей семье поправиться после родов считается нормальным, тогда будьте на чеку!

С большой вероятностью, если вы не займетесь собой задолго до беременности, после появления ребенка борьба с лишним весом будет долгой и упорной. Жесткая диета и упражнения станут вашими спутниками на долгие годы!

В зону повышенного риска также попадают женщины, которые забеременели не естественным путем. Экстракорпоральное оплодотворение увеличивает шансы значительно увеличиться в объемах после родов.

Также стоит быть внимательными к своему весу тем, кто принимал во время беременности гормональные поддерживающие препараты или страдал от сахарного диабета.

Ну и конечно, если за период вынашивания ребенка ваш прирост веса не соответствовал принятым в гинекологии стандартам, если вы ели «за двоих» и никак не ограничивали себя в гастрономических предпочтениях, будьте готовы начинать борьбу с лишним жиром с первых дней после родов.

Как подготовиться к беременности?

Чтобы последствия для фигуры после родов были минимальными, обеспокоиться о своих формах нужно еще до того, как вы забеременеете.

В зависимости от генетики, исходных форм и скорости метаболизма, изменить свой режим жизни и питания женщине необходимо хотя бы за год-полтора до предполагаемой беременности. Ваша цель – добиться идеальных форм и сделать вес стабильным.

Диета, правильный образ жизни, полное избавление от вредных привычек, регулярные физические нагрузки в домашних условиях и упражнения в тренажерном зале должны стать неотъемлемыми спутниками вашей жизни. И даже если на короткий период вы позволите себе «соскочить» с такого графика, это никак не должно отразиться на вашей фигуре и весе. В таком случае можете считать, что подготовительный этап вы прошли успешно.

Заблуждения, мешающие сбросить вес

Похудеть после родов женщинам мешают заблуждения и стереотипы, усердно внушаемые им мамами на протяжении всей жизни. Например, что ребенка нужно кормить грудью как можно дольше. Встречаются дамы, которые и в 3-4 года еще продолжают держать свое чадо на грудном вскармливании! Тогда как нормой по стандартам ВОЗ считается кормить ребенка максимум до 2 лет!

Также не способствует потере веса питание, направленное на повышение калорийности грудного молока. Есть женщины, которые в безумной заботе о новорожденном для стимуляции выработки молока, пьют чай с 3 столовыми ложками сахара, заедая это все халвой или орехами. Такая «диета» приводит к тому, что к лишним килограммам, набранным во время беременности, ежедневно добавляется на бока еще по 200-300 граммов жира!

Впрочем, не способствует быстрому похудению и резкое ограничение себя в еде сразу после родов с целью сбросить лишний вес. Ведь в период восстановления гормонального баланса ваш организм нестабилен, быстро худея, вы будете также быстро поправляться. Это обернется проблемой как для вас, так и для ребенка: диеты являются стрессом для организма, с большой вероятностью процесс лактации у вас нарушится, а малыш будет недополучать натуральное питание.

Если вы решаете рожать с помощью кесарева сечения, отказываетесь от природного процесса без видимых на то физиологических показаний, будьте готовы, что похудеть быстро после таких родов не получится. Ваш организм на гормональном уровне не сразу поймет, что произошло, и будет восстанавливаться дольше.

Рекомендованный режим питания после родов

Общим правилом после родов, не зависимо от того, рожали вы сами или с помощью кесарева, есть запрет на любые жесткие диеты. Ни в коем случае не стоит резко снижать калорийность своего дневного рациона. Ведь только на кормление грудью с молоком женщина теряет около 500 ккал. Ваш дневной рацион должен быть сбалансированным, а его калорийность не ниже 2000-2500 ккал. Но и кушать только углеводную еду, резко повышать количество потребляемых калорий также не стоит!

Главные правила питания, которых следует придерживаться в период грудного вскармливания, чтобы не набирать вес и не навредить малышу, следующие:

1. Ежедневное потребление жидкости должно составлять 2-3 литра, из них чистая вода – минимум 70% от общего количества.
2. Кушать нужно маленькими порциями не реже 5 раз в день.
3. Ваш рацион должен содержать большое количество клетчатки и молочных продуктов. Особенно важно это после кесарева сечения, так как способствует легкому стулу. Ведь напрягать мышцы пресса и живота после такой операции запрещается!
4. С этой же целью ограничьте потребление продуктов, содержащих крахмал и быстрые углеводы. От промышленной выпечки и купленных сладостей лучше отказаться полностью.
5. После родов кушайте только еду, приготовленную в домашних условиях. Так вы минимизируете риски развития аллергии у ребенка, и вам будет легче контролировать калорийность дневного рациона.
6. Пейте разведенные, не концентрированные овощные и фруктовые соки, минеральную негазированную воду. Но откажитесь от потенциально аллергенных продуктов: цитрусовых, шоколада, меда, промышленных колбас.
7. Минимизируйте количество жирной еды, не ешьте много мяса, употреблять можно только отварное куриное.
8. Основными источниками полиненасыщенных жиров должны стать растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное), жирная красная рыба, орехи и семечки. Но строго следите за их количеством, так как данная еда очень калорийна!
9. Кушайте много овощей. Желательно, чтобы половина из них была приготовлена на пару, а половина – употреблялась в свежем виде.
10. Каши без соли должны стать основой вашего рациона.
11. Посоветуйтесь со своим диетологом и начните принимать витаминные пищевые добавки, так как в период грудного вскармливания у женщины наблюдается ускоренная потеря минералов и микроэлементов.

Спорт как важный залог успеха в похудении

Вопреки бытующему мнению, выполнять несложные физические упражнения можно практически с первых дней после рождения ребенка. Исключения составляют только женщины после кесарева сечения или рожавшие естественным путем, но имеющие разрывы и швы после родов.

Давайте своему телу небольшую нагрузку, приводите в тонус мышцы. Это поможет быстрее сократиться матке, уменьшить в объемах живот.

Тренироваться первый месяц-два нужно в домашних условиях, после этого срока можете начинать ходить в тренажерный зал.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро вернуть себе форму после родов, такие:

1. Легкая гимнастика. Делайте нерезкие повороты и наклоны корпуса, вращение суставов, перекаты ног с носков на пятки, скручивания позвоночника.
2. Идеально подходит плавание. Оно не запрещается даже женщинам после кесарева сечения. Но им перед занятиями в бассейне следует проконсультироваться со своим доктором.
3. Ходьба и прогулки на свежем воздухе. Через месяц-полтора в зависимости от вашего состояния можете приступать к спокойному бегу.
4. Упражнения на бицепс и трицепс, выполняемые с гантелями маленького веса.
5. Занимайтесь йогой, пилатесом и дыхательными техниками боди флекс.
6. Делайте самые простые и нетяжелые упражнения для восстановления тонуса мышц пресса.

Стоит отметить, что занятия силовыми видами спорта, резкие и повышенные кардио нагрузки, экстремальные виды спорта запрещаются во время лактации в первые 10-12 месяцев после родов.

Восстановление и похудение после кесарева сечения

Если по какой-либо причине вы рожали с помощью кесарева, вам стоит знать, что хоть такие роды намного легче и безболезненнее для женщины, процесс восстановления после них более длительный.

Так на протяжении первой недели-двух запрещаются любые физические нагрузки, часто женщинам не разрешают даже сидеть, можно только ходить или лежать.

После кесарева повышены риски вздутия живота, появления колик, функциональных запоров. Поэтому диета рожениц должна состоять из клетчатки, исключать молочнокислые продукты. В первые дни нужно питаться нежирными куриными бульонами, только жидкой едой, исключить твердые продукты. Рекомендуется есть максимально натуральную еду, приготовленную в домашних условиях.

Любой спорт и нагрузки после кесарева запрещены. До полного заживления шрамов можно только гулять на свежем воздухе.

Но не забывайте, что даже после операции кесарева сечения можно успешно сбросить вес. Разумное питание, сбалансированное по составу и калорийности, и кормление грудью – 2 основных фактора, способствующие потере веса после родов.

реальная история о том, как сбросить вес

Трудно поверить, но эта стройная очаровательная девушка не всегда была такой изящной. Как ей удалось найти в себе силы и похудеть — не на два размера, а в два раза — и прийти в такую потрясающую форму? Читай историю нашей героини!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Правильное питание

Психология

До беременности 

Я всегда держала себя в форме, была со спортом на «ты». Но, как и у многих профессиональных спортсменов, у меня были сложные отношения с едой, потому что существовало очень много запретов и я разучилась понимать, что на самом деле хочет мой организм. Возможно, именно из-за этого, когда я завязала с профессиональным спортом и поняла, что теперь могу сама решать, как питаться, периодически стали возникать так называемые срывы, во время которых я теряла контроль над собой и сильно переедала. Но до беременности решать последствия подобных пищевых расстройств было проще, чем во время и после неё. 

+ 45 кг за беременность

Из-за нестабильного эмоционального состояния во время беременности пищевые срывы случались все чаще и чаще, и в какой-то момент я поняла, что просто заедаю негативные эмоции, страхи и переживания. Но не могла ничего с собой поделать — и продолжала есть не то что «за двоих», но за троих или даже за четверых. 

Позже я узнала, что у такого поведения есть медицинские обоснования и проблемы такого рода нужно решать своевременно (чего я не сделала), а когда опомнилась, было уже слишком поздно: за беременность я набрала 45 кг. Конечно, такой набор веса существенно сказался на качестве тела. Видя разрывы и растяжки, я еще до родов понимала, что мне предстоит долгая, болезненная и сложная работа над тем, чтобы вернуть прежнюю форму. 

Начало пути

Сразу после рождения ребенка я лицом к лицу столкнулась с последствиями беременных «зажоров»: кожа ужасно растянулась, повсюду растяжки… В роддоме я оставила всего 10 кг, 35 лишних остались при мне. Я не могла без слез смотреть на себя в зеркало, чувствовала себя несчастной и понимала, что если не решу эту проблему, то вернуть себе право на счастливую жизнь у меня не получится. Благо с появлением ребенка я ощутила прилив новой энергии и поняла, что способна справиться со всеми навалившимися на меня сложностями. 

Возвращение в форму 

Первое, что я сделала, — перешла на правильное питание, что было не так уж и сложно наладить, учитывая, насколько большой запас знаний по этой теме у меня остался ещё со времён профессиональной спортивной деятельности. К тому же я кормила грудью, и для меня было особенно важно, что я ем, ведь фактически то же самое ела моя малышка.

Первые полтора месяца мне нельзя было заниматься спортом, и все результаты зависели только от моего рациона. Вес уходил медленно, потому что не было физических нагрузок. Процесс похудения пошел быстрее, когда подключился спорт: сначала только растяжка, потом кардио, йога, пилатес… Всё шло очень медленно, потому что кожа утратила эластичность, и даже спорт уже не мог сделать ее подтянутой. 

Тогда я поняла, что нужно подключать дополнительные усилия, и начала курс аппаратного массажа. Мой домашний уход включал контрастный душ, контрастные обертывания с различными маслами и домашний вакуумный массаж (использовала обычные банки из аптеки). И только все эти усилия позволили мне через 6 месяцев почувствовать себя увереннее и снова начать носить одежду прежнего размера!

Но в раздетом виде я по-прежнему не чувствовала себя так же комфортно, как раньше, и продолжала усердно работать над качеством тела.

А именно: увеличила продолжительность и количество тренировок, добавила новый вид активностей (плавание) и продолжала ответственно подходить к вопросу питания.

Item 1 of 5

1 / 5

Работа с мышцами и с мыслями

Также важно отметить, что на протяжении этого пути я прорабатывала (и прорабатываю сейчас) свои проблемы с психотерапевтом — среди них обиды, страхи и установки, которые ранее мешали мне заново полюбить жизнь после родов. Я уверена, что без грамотной психотерапии не смогла бы разобраться в себе и избавиться от негативных установок и от той зависимости от еды, которая была раньше.

Секрет мотивации

Своей главной мотивацией была я сама до беременности: помню, часто пересматривала собственные фото и вспоминала, как себя ощущала в момент, когда они сделаны. Это давало мне силы двигаться дальше! Самое важное, как мне кажется, ориентироваться на собственные ощущения, будь то похудение или смена образа… Лучше не пытаться соответствовать нормам, которые навязаны обществом! То время, которое необходимо девушке на похудение, должно зависеть только от нее и от ее личных ощущений. Если вам комфортно в том весе, в котором вы сейчас, не стоит подстраиваться под различные стандарты

Сейчас мое эмоциональное состояние стабильно, а значит, пищевые срывы больше не грозят. Прорабатывая с психологом все больные точки, я могу сказать, что понимаю истинные причины прежних проблем с питанием. Только сейчас я наконец ощущаю себя увереннее и свободнее, чем до беременности, и могу сказать, что полученный непростой опыт помог мне стать сильнее и лучше. Я благодарна этому опыту и горжусь той работой, которую проделала над собой!

Item 1 of 3

1 / 3

Фото: Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

8 советов, как похудеть после беременности

Перекусите «суперфудами», найдите время для физических упражнений, подумайте о грудном вскармливании, чтобы сбросить лишние килограммы подумать о том, когда их кормить, что делать, если они плачут и как избавиться от лишних килограммов, которые вы набрали во время беременности.

Если вы начали с нормального веса и набрали 25-35 фунтов, которые, вероятно, рекомендовал ваш врач, вам потребуется не более пары месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности, если вы будете следить за тем, что вы едите и упражнение.

Если, с другой стороны, у вас был избыточный вес до беременности или вы набрали больше веса, чем советовал врач, для снижения веса может потребоваться гораздо больше времени — до года. Любой детский вес, который вы не сбросите, может остаться с вами надолго.

«Очень важно, чтобы вы сбросили вес, потому что если вы этого не сделаете, это будет связано с избыточным весом и ожирением на 15–20 лет позже», — говорит Дебра Краммель, доктор медицинских наук, профессор Университета. отдела питания Цинциннати.

И хотя каждая новоиспеченная мама стремится снова стать похожей на себя прежнюю, одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, это быть терпеливой с собой. Ваша любимая знаменитость, возможно, отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера, но, возможно, они сделали это не так, чтобы это было хорошо для их тела.

“Все журналы спрашивают: “Как она это сделала?” Более важный вопрос: «Почему она это сделала?», — говорит Мелинда Джонсон, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и представитель Американской ассоциации диетологов (ADA). «Они делают это с помощью очень, очень строгих диет, и многие из них делают это, возвращаясь к активности до того, как их тело действительно к этому готово».

Джонсон выступает за более постепенный подход к снижению веса. «Первое, что должны иметь молодые матери, — это определенное терпение по отношению к своему телу», — говорит она. «Чтобы добраться туда, потребовалось девять месяцев. По крайней мере, столько же времени потребуется, чтобы вернуться к своему боевому весу».

Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть после беременности и снова влезть в старые джинсы любого размера.

Не сидите на диете.

Это может показаться странным, но официальная «диета» может сорвать ваши цели по снижению веса после беременности. Чувство лишения любимых блюд, в то время как вы уже испытываете стресс из-за своей новой роли мамы, может на самом деле вызвать у вас прибавляют в весе , говорит Джонсон.

«Если вы вернетесь к здоровому питанию и к утолению голода, большинство женщин обнаружат, что вес уходит довольно естественным образом», — говорит она.

Вместо диеты она рекомендует сбалансированное питание. Держите дома различные закуски, чтобы не чувствовать голода и придавать энергии в течение дня. Ломтики яблок, морковные палочки и пшеничные крекеры хороши для ноша.

Как бы вы ни хотели похудеть, старайтесь не опускаться ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Сайт MyPyramid Министерства сельского хозяйства США может помочь вам разработать индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, уровня активности и целей по снижению веса. На сайте даже есть специальный раздел для кормящих мам.

Запаситесь “суперфудами”.

Когда вы только что стали мамой, вашему телу необходимо максимальное питание, особенно если вы кормите грудью. Выбирайте продукты с высоким содержанием необходимых вам питательных веществ и низким содержанием калорий и жира.

Рыба является одним из таких «суперпродуктов», потому что она богата DHA, незаменимой жирной кислотой омега-3, которая помогает вашему новорожденному развивать здоровый мозг и нервную систему. Лучшими источниками ДГК являются холодноводные рыбы, такие как лосось, сардины и тунец (придерживайтесь консервированного легкого тунца, потому что альбакор имеет высокое содержание ртути).

Молоко и йогурт также являются суперпродуктами, потому что они богаты кальцием, необходимым для укрепления костей. И не забывайте о белке. Нежирное мясо, курица и бобы содержат мало жира и много белка и клетчатки. Они полезны для вас и дольше сохраняют чувство сытости.

Грудное вскармливание.

Вопрос о том, действительно ли грудное вскармливание может помочь вам похудеть, пока неизвестен. Некоторые исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание может помочь вам быстрее вернуться к своему весу до рождения ребенка, в то время как другие не обнаруживают никакой разницы в потере веса между женщинами, которые кормят грудью, и теми, кто кормит грудью. кто кормит из бутылочки.

Что есть , так это то, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, повышает иммунитет и обеспечивает ряд других важных преимуществ для здоровья. И только кормление грудью позволяет вам добавлять в свой рацион около 300 дополнительных калорий в день (вы можете добавить немного больше калорий, если у вас очень большой едок или у вас близнецы). Просто убедитесь, что если вы кормите грудью, вы не используете это как предлог, чтобы есть все, что вы хотите.

Выпейте.

Употребление большого количества воды в течение дня предотвращает обезвоживание. Он также наполняет вас, так что вы не едите так много, и некоторые исследования показали, что он может ускорить ваш метаболизм.

Неизвестно, нужны ли вам часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день, поэтому Джонсон рекомендует ориентироваться на цвет мочи и на то, как часто вам нужно ходить в туалет. Если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча должна быть относительно прозрачной, и вы должны ходить в туалет каждые три-четыре часа.

Двигайся!

Диета важна, но это только часть вашего плана по снижению веса после беременности. Вам также необходимо включать аэробные и силовые упражнения после беременности, чтобы сжигать калории и поддерживать силу мышц и костей. «Упражнения не только помогают похудеть, но и приносят много пользы молодой маме», — говорит Джонсон. «Это помогает при депрессии, помогает при проблемах со сном… помогает снять стресс, а рождение нового ребенка в доме определенно может вызвать стресс».

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы вернуться в форму после беременности — достаточно быстрой прогулки с ребенком в коляске, чтобы заставить сердце биться быстрее и работать мышцы. «Вы должны стрелять по крайней мере 150 минут в неделю», — говорит Джеймс М. Пиварник, доктор философии, FACSM, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Университете штата Мичиган и избранный президент Американского колледжа спортивной медицины. С новорожденным найти 30 минут подряд может быть невозможно, поэтому Пиварник предлагает разбить время на 10-минутные интервалы. Затем попробуйте увеличить продолжительность сеансов до 20–30 минут.

Таскание ребенка целый день само по себе является тренировкой, но вам все же нужно добавить силовые тренировки. Используйте легкие веса или даже пару банок с супом в качестве сопротивления. Многие клубы здоровья и общественные центры предлагают занятия «Мама и я», которые позволят вам включить ребенка в свои тренировки. Но прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, получите одобрение своего врача, особенно если у вас было кесарево сечение.

Поспи немного.

Может показаться невозможным выспаться восемь часов, когда у вас есть ребенок, который зовет вас всю ночь, как часы, но из-за недостатка сна вам будет труднее сбросить лишний вес. В одном исследовании молодые мамы, которые спали пять часов или меньше в сутки, с большей вероятностью сохраняли лишний вес во время беременности, чем женщины, которые спали семь часов. Когда вы устали, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса. «Кроме того, когда вы истощены, вам не хочется заботиться о себе», — говорит Джонсон. «Вы с меньшей вероятностью выберете здоровую пищу. Вы с большей вероятностью перехватите что-нибудь в дороге. Вы также с меньшей вероятностью будете заниматься физической активностью».

Ваши друзья или члены семьи, возможно, говорили вам «спать, когда спит ваш ребенок», и это хороший совет. Вздремните как можно больше в течение дня и ложитесь спать пораньше — по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь.

Просить о помощи.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заручитесь помощью своего врача и диетолога. Диетолог может помочь вам разработать план питания, который позволит вам похудеть безопасно и эффективно, а врач подскажет, сколько веса вам нужно сбросить и когда вы можете начать заниматься спортом.

7 Ошибки диеты после беременности

, написанный Chryso d’Angelo

в этой статье

• 1. Слишком нетерпеливое
• 2. Сравнение себя с мамами знаменитостей
• 3. Недостаточно Zzzs
• 4. Пакет. Еда только для ребенка
• 5. Пропуск приемов пищи
• 6. Постановка нереалистичных целей
• 7. Многозадачность во время еды

Новой маме нужно время, чтобы вернуться в форму. Большинству женщин требуется около 6 недель, чтобы сбросить половину своего детского веса, а затем более медленными темпами в течение следующих 6-12 месяцев, чтобы сбросить остальную часть.

Когда вы будете готовы начать, потребляйте не менее 1800 калорий в день. Если вы кормите грудью, добавьте к этому еще 500 калорий. С помощью упражнений вы можете терять до 1 фунта в неделю.

Вы также можете помочь себе, избегая этих распространенных ошибок, которые затрудняют потерю веса во время беременности.

1. Чрезмерное рвение

Желание быстро похудеть заставляет вас принимать решения, которые отдают предпочтение быстрым результатам, а не долгосрочным.

Например, вас может соблазнить причуда, например, есть только грейпфруты. Вы похудеете, но радикальные диеты приведут к обратным результатам. Вы, вероятно, вернете все это, когда снова начнете нормально питаться.

Исправление: Настаивайте на плане, который обеспечит долгосрочные результаты, даже если это займет больше времени, чем вам хотелось бы. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь вам выбрать план похудения, который будет стоить потраченного времени.

2. Сравнение себя со знаменитыми мамами

Не обращайте внимания на знаменитых мам, которые теряют вес своего ребенка за одну ночь. Они часто нанимают тренеров и поваров, чтобы помочь им. Кроме того, есть большая вероятность, что некоторые из их усилий по снижению веса не были здоровыми.

Исправление: Сосредоточьтесь только на собственном теле. Не заставляйте себя выглядеть как кто-то другой. Речь идет о здоровье и о том, что правильно для вас, а не в ногу со старлеткой, чья жизнь сильно отличается от вашей.

3. Недостаточно ZZZ

Поспать немного трудно, когда ваш малыш полагается на вас днем ​​и ночью. Однако сон и вес связаны.

Среди исследованных молодых мам те, кто спал 5 часов в сутки или меньше, с большей вероятностью сбросили как минимум на 11 фунтов больше к тому времени, когда их детям исполнился год, чем мамы, которые спали 7 часов в сутки.

Исправление: Используйте любую возможность, чтобы поспать. Вы почувствуете себя лучше, и это поможет вам похудеть. Спросите совета у своего педиатра или тренера по сну.

4. Упаковка еды только для ребенка

В сумке вашего ребенка есть все необходимое, но вы кого-то забыли?

Исправление: Упакуйте еду для себя. Попробуйте здоровые закуски, такие как частично обезжиренные сырные палочки, чипсы из капусты и тунец в пакетиках.

5. Пропуск приема пищи

Вы заняты своим новым ребенком. Так что это понятно, если кажется, что проще пропустить обед или ужин.

Не превращай это в привычку. Жесткое ограничение калорий на регулярной основе обманывает ваше тело в режиме голодания. В результате ваше тело накапливает жир, а не сжигает его, а это противоположно тому, чего вы хотите.

Исправление: Ешьте регулярно, даже если это не та еда, на которую у вас было время до рождения ребенка. Коротко и просто — разогретые остатки, бутерброд, тарелка супа — лучше, чем ничего.

6. Постановка нереалистичных целей

Вы будете разочарованы, если ваша цель окажется слишком амбициозной. Вы дали себе достаточно времени, чтобы сбросить вес ребенка?

Исправление: Расслабься. Чтобы безопасно вернуть свое тело в форму после родов, требуется от 6 до 12 месяцев. И даже тогда ваш вес может распределяться иначе, чем до беременности.

7. Многозадачность во время еды

Вы пытаетесь сделать свою работу по дому, жуя во время работы. Это не лучший твой выбор. Легко переесть, если вы выбираете еду из мисок или пакетов.

Исправление: Даже если вы едите очень быстро, постарайтесь сесть и сосредоточиться на еде во время еды.