Как скинуть быстро 2 кг: Похудеть за сутки на 2 кг: быстро, безопасно, эффективно!

Похудеть за сутки на 2 кг: быстро, безопасно, эффективно!

До настоящего тепла осталось всего ничего, а кость все еще широкая? Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вьвен Велла разработали план питания, который позволит похудеть на 2 кг за 2 дня. Гвинет Пэлтроу уже воспользовалась диетой и теперь является ее страстной поклонницей.

Если вы читаете по‑английски, советуем прочитать книгу The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромные перечень рецептов и дают рекомендации по их сочетаниям.

Общие же принципы диеты для безопасного похудения на 2 кг таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы, вырабатываются разные гормоны, и меняется активность.

Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет, питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что ваш организм может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов. Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис. Как быстро похудеть

Итак, к делу.

В течение суток вы будете есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи.

Приготовьте бульон по следующему рецепту: куриные, говяжьи или телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор», залейте водой, вскипятите, слейте всю эту воду, снова залейте водой.

Положите в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведите до кипения и оставьте томиться на медленном огне на 4−5 часов. Мясо срежьте и положите в бульон. Уберите готовый бульон в холодильник, дождитесь, пока жир застынет на его поверхности, снимите эту корку и выбросите.

Строго запрещены: сахар, мучное, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты.

1. Сразу после пробуждения

Выпейте 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона (не залпом, но не растягивайте питье больше, чем на 30 минут).

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит вас энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит вашу работоспособность. Просто супер, если вы сможете использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого вы можете положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля.

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что вы любите!

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет вам не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого вы можете есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет вам раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.

Растопите 80 граммов темного шоколада.

Разведите 500 мл молока.

Положите чайную ложку меда.

Тщательно перемешайте и засыпьте горсть обжаренного с солью молотого миндаля.

Разделите суп на две равные порции: полученного количества вам как раз хватит на 2 дня.

Как при похудении терять жир, а не мышцы?

Увы, похудение не всегда происходит из-за жиросжигания — иногда в процессе теряются и мышцы.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Похудение

cookie_studio / Freepik

Под похудением мы обычно понимаем уменьшение массы тела за счет потери жировой ткани. Однако снижение веса может происходить не только благодаря уменьшению количества жира в нашем теле, но и за счет потери мышц и воды. Бывает непросто понять, худеете вы за счет жира или мышц. В этой статье мы обсудим, как отличить одно от другого, а также дадим советы, как добиться похудения с сохранением мышечной массы.

Содержание статьи

Как узнать, что вы теряете жир

Обычная практика — отслеживать прогресс в похудении с помощью весов. Это довольно информативный метод, но большинство весов не различают потерю жира и потерю мышечной массы. По этой причине отслеживание лишь веса — не самый надежный способом определить, теряете вы жир или мышцы и в каком количестве.

В свою очередь, периодическое определение процента телесного жира может дать более точное представление о составе вашего тела. Узнать, сколько жира в вашем теле, можно с помощью разных способов: калиперометрия (самый простой), биоимпедансный анализ и другие.

youtube

Нажми и смотри

Сосредоточьтесь на потере жира, а не на похудании

Многие программы по снижению веса утверждают, что помогают похудеть быстро и легко. Однако важно понимать, что значительная часть потерянного веса может включать воду и мышцы. Потеря мышечной массы может иметь пагубные последствия, поскольку мышцы — важный компонент общего состояния здоровья.

Поддержание здорового процента мышечной массы имеет ряд преимуществ для здоровья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в повседневной жизни и на тренировках. Это основная причина, по которой мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины. Следовательно, потеря веса за счет мышц может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в обычной жизни, что способствует возврату веса, который вы потеряли, в виде жира.

(Читайте также: Почему скинуть 15 килограмм за месяц — это плохая идея.)

Как сжигать жир и сохранить мышечную массу

Есть несколько эффективных способов худеть за счет жира и сохранить мышечную массу.

Ешьте достаточно белка. Белок — важное питательное вещество для множества различных функций организма. Он также важен для сохранения ваших мышц и роста новых мышц, особенно при похудении. Потребности в белке различаются в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, пола и уровня физической активности, в среднем рекомендуется употреблять 1,6-1,8 граммов белка на килограмм веса в сутки. Более высокое потребление белка (до 2,0-2,2 г/кг/сут) может иметь некоторые преимущества. Здесь вы можете больше узнать, как белок помогает похудению.

Тренируйтесь. Тренировки — наиболее эффективный способ стимулировать потерю жира, а не мышечной массы. Силовой тренинг дает телу мощный стимул сохранять мышцы даже при ограниченном калораже рациона. Тренировки сами по себе уже представляют эффективную стратегию для поддержания мышечной массы на любой диете, но их сочетание с повышенным потреблением белка может помочь оптимизировать ваши результаты. Здесь мы больше писали о том, как тренировки помогают при похудении.

Соблюдайте диету с умеренно пониженным содержанием калорий. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Вы можете создать его, потребляя меньше калорий или тратя больше энергии. Но желательно делать и то, и другое одновременно. Однако слишком большое сокращение калоража может привести к большей потере мышц. Стремитесь соблюдать дефицит калорий в пределах 15–20 процентов от уровня поддержания — этого вполне достаточно для стабильного эффективного похудения. За основу рациона мы рекомендуем выбирать фрукты, овощи, ягоды, цельное зерно, нежирные белковые продукты. Узнайте также, какая диета самая эффективная в плане похудения.

youtube

Нажми и смотри

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 2 кг? Давайте разберемся с Fitelo

Лето почти наступило, и все готовятся к пляжному отдыху. Но можно ли похудеть быстро и безопасно? Да, вы можете, и вам даже не нужно ходить в спортзал. Но сколько времени нужно, чтобы похудеть на 2 кг?

Это полностью зависит от ваших целей в фитнесе. Иногда несколько человек достигают этой цели в течение недели, а кому-то требуется немного больше времени, например, месяц или около того. Но правильный ключ к избавлению от лишних килограммов — делать все шаг за шагом. Тогда вы должны установить меньшие цели вместо более высоких, которые являются более нереалистичными.

Однако вы можете достичь этой цели, только внеся несколько небольших изменений в свой образ жизни. Более того, если вы хотите сбросить несколько граммов, вы можете сделать это, только выполняя несколько упражнений, но если ваша цель — продолжать терять вес, вам нужно сосредоточиться в основном на своем питании.

Итак, если вы готовы адаптироваться к этим изменениям, то это определенно поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Давайте узнаем несколько простых способов сбросить 2 кг всего за одну неделю.

7 Различные способы сбросить 2 кг за неделю

Если вам интересно узнать, как быстро достичь своих целей в фитнесе и сбросить 2 кг и более за неделю, то вам не нужно следовать строгой диете или убивать себя в спортзале. Здесь мы поделимся несколькими простыми и легкими приемами, которые эффективно увеличат вашу потерю веса.

1. 30 минут кардио каждый день

Ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, но вы должны убедиться, что ваш организм испытывает дефицит калорий. Любая тренировка, которая заставляет ваше сердце биться чаще, обязательно сжигает калории в вашем теле. Чтобы эффективно проигрывать, вы должны принять кардио.

Кардиотренировки — лучший способ сжечь калории, чтобы привести себя в форму. Всегда включайте кардио в виде бега на свежем воздухе, т. е. через бег. Кроме того, вы можете включить в свой рацион продуктов для сжигания калорий . По крайней мере, 30 минут этих упражнений помогут вам сжечь от 200 до 300 калорий. Эти упражнения помогут вам привести в тонус руки, ноги и корпус.

2. Отжимания и выпады через день

Комплексные упражнения помогут вам подтянуть мышцы, но базовые упражнения в тренажерном зале помогут вам похудеть. Если вы будете выполнять отжимания и выпады каждый день по 3–4 подхода по 10–12 повторений в каждом, вы начнете замечать разницу на своих весах.

Отжимания выполняются для проработки верхней части тела, а выпады прорабатывают нижние части тела, такие как бедра, бедра и ягодицы. Кроме того, эти упражнения помогут вам улучшить тонус мышц.

3. Перейдите на сложные углеводы

Многие люди придерживаются низкоуглеводной диеты, чтобы похудеть. Но несколько раз это не всегда помогает, потому что правильный способ сделать это — не сократить здоровых углеводов , а на самом деле понять, как сбалансировать их.

Это миф, что углеводы способствуют набору веса, но углеводы необходимо включать в свой рацион. Так как это помогает вам сбросить жир и обеспечить достаточную энергию для физических упражнений. Вы можете включить углеводы, такие как рис, овес, фрукты и овощи, которые богаты углеводами.

4. Питьевая вода

Если вы хотите похудеть, начните пить достаточное количество воды в течение дня. Это помогает избежать обезвоживания, ускоряет обмен веществ и дольше сохраняет чувство сытости. Вы должны пить воду в среднем не менее 3-4 литров.

Кроме того, есть много других жидкостей, которые могут способствовать снижению веса, например, зеленый чай и кокосовая вода, так как все это помогает вам сжигать жир на животе.

Кроме того, кроме воды, все вышеперечисленные напитки прекрасно заменяют утренний кофе. Кроме того, если вы хотите включить соки в свой обычный рацион, выбирайте только свежевыжатые соки, а не пакетированные.

И убедитесь, что вы употребляете соки только до полудня, так как они содержат достаточное количество витаминов, которые могут повысить вашу энергию.

Кроме того, питье воды натощак имеет много преимуществ, так как вымывает токсины из организма, повышает метаболизм и ускоряет процесс сжигания жира в организме.

5. Принимайте пищу не менее 5 раз в день

Включите небольшие приемы пищи через определенные промежутки времени. Если вы оставите перерыв между приемами пищи и уменьшите размер порции, это поможет вам быстро похудеть. Старайтесь не оставлять больших промежутков между приемами пищи, например, 4-5 часов. Это поможет вам ускорить метаболизм тела и способствовать снижению веса.

Включите плотный белковый завтрак и ешьте больше фруктов в первой половине дня. Убедитесь, что вы едите более легкий ужин по крайней мере за 2-3 часа до сна, чтобы ваш организм успел его усвоить.

6. Поддерживайте жесткую осанку

Всегда выпрямляйте позвоночник и отводите плечи назад. Кроме того, втяните живот внутрь и упростите осанку. Не сгибайте осанку во время сидения или ходьбы. Поддерживая жесткую осанку, вы привыкнете напрягать мышцы и сохранять их сильными и подтянутыми.

7. Уменьшите потребление натрия

Потребление натрия приводит к избыточной задержке воды. Это может привести к вздутию живота и дискомфорту. Всегда старайтесь потреблять менее 1500 мг соли в день, стремясь похудеть. Исключите даже обработанные продукты, так как они содержат большое количество натрия. Упакованные продукты, такие как хлопья, выпечка, творог , замороженные овощи и т. д.

Знаете ли вы, что натрий или соль используются не только в качестве ароматизатора, но и в качестве консерванта? Вот почему обработанная пища богата солью.

Советы по теме «Сколько времени нужно, чтобы сбросить 2 кг»

Помимо вышеупомянутых пунктов, вы также можете следовать некоторым эффективным советам, чтобы включить их в свое путешествие по снижению веса.

• На основе фактической массы тела убедитесь, что у вас есть план дефицита калорий. Если вы этого не знаете, вы можете воспользоваться калькулятором ИМТ.
• Старайтесь быть реалистичными в своих целях. Потому что вы не будете подвергать себя риску дефицита питательных веществ.
• Всегда включайте силовые тренировки, так как они помогают увеличить скорость метаболизма. Это поможет вам сжечь больше калорий в вашем теле, а также нарастить мышечную массу.
• Старайтесь отдавать предпочтение нежирным белкам. Это поможет вам избавиться от жира при сохранении мышечной массы.
• Очень полезно отслеживать свой прогресс. Это позволит вам узнать о вашей диете и эффективности упражнений.

Краткое содержание книги «Сколько времени нужно, чтобы сбросить 2 кг?»

Все люди разные, и с учетом множества факторов не существует универсального способа похудеть. Немногие могут сбросить 2 кг всего за два дня, а кому-то даже за месяц. Тем не менее, постарайтесь узнать и понять свое тело, это принесет вам пользу и поможет вам признать свои усилия по снижению веса.

Более того, все эти простые правила также помогут вам похудеть. Но многие ведущие диетологи предполагают, что достижение здоровой потери веса — это не ускоренный курс, а скорее программа, сочетающая образ жизни, которой можно достичь, поддерживая сбалансированную диету.

Так что всегда ешьте здоровую пищу и оставайтесь активными.

Трансформация для похудения: похудеть на 12 кг за 90 дней

Познакомьтесь с Аишей из Австралии. Занята своей работой настолько, что практически не находит времени для себя. Так как Аиша привыкла сидеть в течение долгих часов и иметь нулевую физическую активность. Она очень страдала от лишнего веса. Кроме того, у нее диабет 2 типа с 2015 года, и ей удалили желчный пузырь вместе с кислотным рефлюксом по ночам. Прочитайте всю ее историю успеха и то, как Фитело помог ей похудеть на 12 кг.

Интересные факты

С тех пор, как Google Baba и инфлюенсеры появились в кадре, choco bar (мороженое) стал злодеем, а овсяное печенье — новыми героями. Но какая реальность стоит за всем этим? Чтобы узнать ответ , нажмите здесь.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть на 2 кг за месяц?

По мнению экспертов, идеальной считается потеря около 0,5 кг веса в неделю, то есть два килограмма за месяц. Для этого придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, регулярных физических упражнений и здорового питания. Потеря от 1,5 до 2,5 кг массы тела в месяц считается здоровой.

Какой самый быстрый способ похудеть на 2 кг?

6 способов сбросить 2 кг за неделю

1. 30 минут кардио каждый день.
2. 36 отжиманий и выпадов через день.
3. Переключитесь на сложные углеводы.
4. Пейте воду (и много)
5. Ешьте 5 раз в день.
6. Всегда сохраняйте жесткую осанку.

Сколько шагов нужно предпринять, чтобы похудеть на 2 кг в месяц?

Старайтесь делать не менее 10 000–12 000 шагов в день, что позволит вам сбросить от одного до двух кг веса в течение недели.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 2 кг без упражнений?

Вы можете сбросить 2 кг, просто сократив количество углеводов в своем рационе.

Свяжитесь с нами сегодня

Мы понимаем, что это немного сложно, какой план диеты будет работать для вас, а какой нет, это может быть сложно и запутанно, поэтому вам нужно проконсультироваться с профессионалом. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете индивидуальный план диеты или какие-либо планы диеты, и мы поможем вам выполнить ваше новогоднее обещание.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Рецепт грибного супа: простой овощной суп в домашних условиях

5 месяцев назад к Чираг 3 минуты чтения Нет комментариев

Получите максимум от своих грибов с этим сытным грибом…

План похудеть на 2 кг за восемь недель без упражнений

1. Загипнотизировать хобнобов

Перемотать назад к тому, что вы ели в последний раз. Психологи из Бирмингемского университета обнаружили, что даже через три часа после еды размышления о том, что вы съели в начале дня, уменьшают потребление калорий и уменьшают желание перекусить в середине дня. Приходите в 15:00, печенье останется в коробке.

Похудение на подсознательном уровне

259 ккал сэкономлены после трех шоколадных дижестивов в середине дня.

(См.: Полное руководство по похудению)

2. Идите к свету

Вы легче, когда ярче. «Выходите на улицу как можно чаще при естественном дневном свете, особенно в полдень или в ясные дни», — говорит Бриджит О’Коннелл, глава информационного отдела благотворительной организации Mind, занимающейся психическим здоровьем. Это борется с тягой к углеводам, включая простые сахара, вызванной более короткими днями и падением уровня серотонина зимой. Вы не можете перемотать сезоны вперед, но максимизируйте свой день на солнце, чтобы сыграть в ловкость рук с этим желанием перекусить.

Похудение на подсознательном уровне

260 ккал сэкономлено благодаря батончику Mars.

3. Тематическое оформление блюд

Больше вкусов = больше жевания. «Смешанные вкусы стимулируют гипоталамус мозга к выработке большего количества нейропептида Y — гормона, повышающего аппетит», — говорит доктор Дэвид Кац, специалист по продуктам питания из Йельского университета. Но когда ваша еда соответствует сенсорной «теме», вы с меньшей вероятностью наедаетесь. Попробуйте яичницу-болтунью со шпинатом утром, повторно используйте листья в курином салате на обед и снова с макаронами на ужин.

Похудеть на подсознательном уровне

235 килокалорий, извлеченных из сытного шведского стола.

4. Изменить каналы

Включить Поиск выгодных предложений . Фонд лечения и исследований запаха и вкуса обнаружил, что просмотр скучного телевизора подавляет аппетит, в то время как во время более развлекательных программ вы едите на 44% больше.

Похудение на подсознательном уровне

876 ккал сэкономлено благодаря большому американо из Domino’s.

(См.: 61 простой способ похудеть)

5. Варьируйте свой распорядок дня

Не будьте автоматом. «Испытывайте новые способы делать что-то, чтобы сломать машину привычек, которая делает людей толстыми», — говорит Бен Флетчер, профессор психологии в Университете Хартфордшира. «Читай другую газету или встречайся с другими друзьями». Изменение этих привычек отключит автопилот, когда вы путешествуете по супермаркету.

Похудение на подсознательном уровне

681 ккал сэкономлено, если вы пропустите выпечку макарон от Sainsbury’s.

6. Будьте кулинарным критиком

Обратите внимание на первые три кусочка и ешьте медленно, говорит Джеффри Грисон, психолог-медик из Duke IntegrativeMedicine в США. «Это повышает чувство сытости и способствует чувству удовлетворения». В то время как исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что замедление снижает потребление калорий на 10%.

Подсознательное похудение

100 килокалорий, гипнотически урезанных из воскресного жаркого.

(По теме: 8 удивительных суперпродуктов, которые сжигают жир)

7. Обратите внимание на размер…

«Вы с меньшей вероятностью переедаете, если используете маленькие тарелки», — говорит Пол Макарбл из Британской ассоциации диетологов. разнообразие чаш и ложек. Субъекты с большими мисками подали на 31% больше мороженого, а когда они использовали большую ложку, они насыпали в свои тарелки на 14,5% больше.

Подсознательное похудение

Сэкономлено 90 ккал благодаря маленькой ложке для Häagen-Dazs.

8. Взгляните в синеву

Попробуйте подавать обед на синей посуде — цвет бессознательно подавляет аппетит, поскольку это не тот цвет, который обычно встречается в еде. который был украшен синим цветом.

Подсознательное похудение

433 ккал вычеркнуто из этого уже менее соблазнительного званого ужина.

(См. также: 8 странных привычек, которые обожгут ваш живот)

9. Ешь с ног

Присаживайся. Согласно исследованию Университета Торонто, люди, которые формально садятся за стол, потребляют меньше калорий во время следующего приема пищи, чем те, кто перекусывает на ходу.

Похудение на подсознательном уровне

200 ккал, сэкономленных за ужином, если сесть за обед.

10. Добавить романтику

Мужчины потребляют на 35% меньше, когда едят со второй половинкой.