Как сбросить вес быстро и эффективно в домашних условиях женщине: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть:как быстро сбросить вес. | Правильное питание

Как быстро сбросить вес с бедер, живота, ног или после беременности.

Большинство интересуют быстрые решения, что неоднократно касается также процесса потери веса. Как часто в последний момент продолжаются поиски средств от веса и возникает мысль – как быстро похудеть. Похудение-это процесс, который должен быть тщательно спланирован и продуман. Проверьте, как быстро сбросить вес с бедер, живота, ног или после беременности.

Как быстро убрать живот?

Много людей задают себе вопрос – как быстро убрать живот? Желание иметь плоский живот является одной из основных причин перехода на диету и повышение физической активности. Предрасположенность к отложению жира в отдельных частях тела записаны в генах. Ничто не влияет также на то, что сначала приведет к потере избытка ткани в области плеч, живота или бедер.

Желание убрать живот это стратегическая область, каждого дня выполняются сложные упражнения для живота, но без впечатляющих результатов. Тренировка этой части тела каждый день проходит с целью, особенно тогда, когда не обращается внимание на то, что попадает на тарелку. Вы можете сформировать мышцы живота, которые скрыты под тканями живота. Поэтому основа должна быть диета и активность, направленная на сжигание жировой ткани.

Идеально подойдут как для тренировки, типа кардио, так и с интервалами повышенной интенсивности, а упражнения, направленные строго на живот можно уменьшить до 2-3 раз в неделю. Тренировки с гантелями с использованием веса собственного тела и силовые также повлияют на получение плоского живота. Стоит помнить, что открытие мышц живота связано с очень низким уровнем жира в организме. У женщин слишком маленький ее процент от массы тела может привести к изменению гормонов и прекращению менструаций.

Как быстро сбросить вес с бедер?

Как сбросить вес с бедер? Сразу после того, живот, бедра-это еще одна область, в которой зависит, особенно женщина. Не одна женщина мечтает об изящных ножках, и фокусируется на тренировке этой части тела. Так же, как и в случае с живота, похудение бедер, это вопрос общего количества жировой ткани в организме, а также генов.

У людей, физически активных, возникает еще вопрос, подтяжка мышщ на ягодицах. Может быть, потому, что эта партия тела не является чрезмерно жирная, а просто мускулистый. Стоит позаботиться о растяжение мышц бедра и правильную технику выполнения упражнений, чтобы не увлекаться чрезмерно этой группы мышц во время выполнения тренировки других частей тела. Мышцы ног являются большим и сильным блоком, что охотно принимаются в работу.

Как быстро похудеть после беременности?

Во время беременности постепенно откладывается жировая ткань, которая сразу после рождения ребенка, используется, среди прочего, для производства молока. Однако, не всегда это несколько килограммов, и это делает каждая женщина хочет быстро похудеть и вернуться к фигуре до беременности.

Период лактации является чрезвычайно благоприятным для любой мамы, которая хочет уменьшить массу тела. Следует иметь в виду, что в это время диета должна быть как можно лучше сбалансированная и разнообразная. Ее цель-обеспечить всех питательных веществ, нивелируя риск дефицита и поддерживая эффективное производство молока.

Физиология позволяет естественное, постепенное похудение кормящим матерям, что связано с расходом энергии, связанным с период лактации. Рекомендации по кормлению говорят, что меню в первом полугодии кормления следует поставить примерно на 500 калорий больше в день, чем указано в общей суточной потребности кормящей женщины. Еще одной важной информацией является то минимальное количество калорий. Руководящие принципы указывают на то, что калорийность плана у нас не должна быть ниже 1500 ккал, чтобы кормление было эффективно, качественно и количественно.

Как быстро похудеть лицом?

О, черты лица определяют, прежде всего, гены. Они влияют на развертывание костистроение челюсти, нижней челюсти или размер лба. Эти особенности будут в значительной степени влиять на размер лица. У людей, борющихся с избыточной массой тела, жировой ткани может откладывать также в районе щек или подбородка. Наряду с развертыванием и диеты, направленной на снижение массы тела, лицо также может быть дряблым. Желая энзимами вокруг лица можно использовать несколько упражнений из области йоги для лица.

Следует иметь в виду, что избыточная жировая ткань, чаще всего накапливается в течение нескольких лет. Поэтому для эффективного избавления от лишних килограммов также следует выделить соответствующий период. Слишком быстрое и резкое снижение приведет к тому, что вес вернется, и это чаще всего с лихвой. Поэтому стоит набраться терпения и эффективный план действий, подобранный в соответствии с индивидуальными потребностями.

Как быстро похудеть – диета

Если вы хотите быстро похудеть, необходимо использовать диету с соответствующей калорийностью. Не стоит, однако, использовать голодания и детоксикации, так как они могут принести больше вреда, чем пользы. Единственное, быстрое и эффективное решение определенном план питания связан с физической активностью.

Не соблюдая диету, и только изменив свои привычки в еде также можно похудеть. Ограничение потребления сладостей, фаст-фудов, или сладких напитков может отразится на весах.

Независимо от того, от какой части тела начать, первым шагом всегда должна быть диета, подобранная в стиль жизни, кулинарные навыки или режима работы. На помощь приходит комплексная платформа диетическая.

действенные методы как быстро сбросить вес

Большинство женщин мечтают всегда оставаться привлекательными и стройными. Однако иметь хорошую фигуру не получится, если в рационе много вредных и жирных продуктов. Добиться превосходных форм и похудеть без вреда для здоровья поможет только правильное питание. Нормализовав рацион, Вы сможете поправить здоровье, улучшить состояние кожи, ногтей, волос, наладить витаминно-минеральный баланс. А если к этому добавить ещё и регулярные физические нагрузки, то фигура станет не только стройной, но и подтянутой.

Особенности похудения у женщин

Жёсткие диеты в домашних условиях приводят к тому, что в организм поступает недостаточно полезных веществ. Это негативно сказывается на общем самочувствии и психологическом состоянии. Довольно часто во время сидения на диетах страдает кожа, так как её питание в этом случае идёт по остаточному принципу. Поэтому очень важно следить, чтобы в рационе оптимально сочетались белки, углеводы и жиры, а также присутствовали микроэлементы и витамины.

Нужно также понимать, что скорость похудения зависит от количества лишних килограммов, возраста, скорости обменных процессов, наличия сопутствующих заболеваний, индивидуальных особенностей организма. Легче всего сбросить вес в домашних условиях в молодости, когда метаболизм более интенсивный. С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому и процесс идет медленнее, но при желании похудеть может каждый.

Ещё одной особенностью похудения в зрелом возрасте является тот факт, что с годами в организме снижается выработка коллагена, который отвечает за эластичность и упругость кожи. Поэтому после ухода лишнего веса на теле часто появляются растяжки, кожа становится дряблой.

В некоторых областях жировые отложения уходят особенно тяжело и долго, что приводит к образованию некрасивых складок. Чтобы этого избежать, в период похудения можно пользоваться маслом для тела и добавить занятия спортом.

Основные принципы правильного питания для женщин

Чтобы быстро похудеть и не нанести вреда здоровью, а главное, надолго сохранить достигнутые результаты, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Откажитесь от быстрых углеводов. Хлебобулочные изделия и сладости утоляют голод ненадолго. Попив чай с булочкой или конфетами, Вы получите огромное количество калорий, но уже через час снова захотите есть. В результате за день накопится большое количество неиспользованной энергии, которую организм немедленно отложит про запас в виде жира.
Лёгкий ужин. Известно, что к вечеру обменные процессы в организме начинают замедляться, так как он готовится ко сну. Поэтому ужин должен быть легкоусвояемым.
Физические нагрузки. Чтобы похудеть, совсем необязательно истязать себя поднятием тяжестей в зале или ежедневно пробегать марафон. Даже если Вы просто каждый вечер будете совершать пешие прогулки на свежем воздухе, это не только ускорит потерю веса, но и улучшит работу органов дыхания, сердца, нормализует сон и снимет нервное перенапряжение.
Правильное питание как стиль жизни. Сохранение оптимальной физической формы возможно только в том случае, если Вы будете придерживаться здорового питания на постоянной основе. Это не диета, поэтому ничего сложного в таком образе жизни нет.

Кому проще сбросить вес — женщине или мужчине?

Набор гормонов у мужчин и женщин разный. Обменные процессы у них тоже проходят по своим правилам. Клинические исследования показывают, что в женском организме больше жирообразующих ферментов, да и сами жировые клетки имеют больший размер. Из этого можно сделать вывод, что женский организм устроен таким образом, чтобы эффективно и быстро запасать жир, поэтому похудеть женщине сложнее, чем мужчине.

Тем не менее в подавляющем большинстве случаев желание похудеть возникает именно у женщин, которые хотят вернуть стройную фигуру. Мужчинам похудеть легче, но делают они это намного реже женщин и обычно по медицинским показаниям. Поэтому если уж обстоятельства вынудили мужчину сесть на диету, то он обычно проявляет большее упорство и последовательность в достижении цели. А у женщин желание похудеть часто является импульсивным, и, когда мотивация заканчивается, они перестают работать на результат.

Почему полагаться только на суточную калорийность ошибочно?

Многие при похудении начинают считать суточную калорийность и на основе этого составляют рацион питания. Но дело в том, что это довольно условные цифры, которые необходимо рассчитывать не по общей схеме, а индивидуально для каждого с учетом возраста, массы тела, роста, пола, степени физической активности, индивидуальных особенностей организма. Поэтому полагаться только на суточную калорийность, составляя меню, неправильно.

Что рекомендует Аллен Карр?

«Лёгкий способ сбросить вес» — одна из самых популярных книг знаменитого Аллена Карра. Автор рассказывает читателям о похудении без изнуряющих диет, бесконечного подсчёта калорий и напряжения силы воли. Уникальная методика даёт возможность по-прежнему наслаждаться вкусом любимой пищи и при этом быстро терять лишние килограммы. И для этого нужно всего лишь немного подкорректировать рацион и режим питания.

Данный способ похудения одинаково хорош и для женщин, и для мужчин. Сбросить лишний вес по методу Карра очень просто, а для достижения результата необходимо придерживаться нескольких простых правил:

не нужно есть за компанию или от безделья, принимайте пищу, когда появляется чувство голода;
замените алкоголь, газировку, пакетированные соки и кофе другими, более вкусными и полезными напитками – например, фрешами и водой;
необходимо стремиться к тому, чтобы постепенно бесполезная, вредная еда становилась исключением, в идеале не менее 70% всей потребляемой пищи должны составлять свежие фрукты и овощи;
фрукты необходимо употреблять отдельно от других продуктов — это поможет легко их усваивать;
рекомендуется ограничить употребление рафинированных продуктов, в частности сахара и белой муки, так как из них удалены полезные для организма вещества.

Возможно, поначалу этот перечень кажется трудновыполнимым. Однако система питания по Карру содержит пошаговое руководство, с которым очень легко изменить свои пищевые привычки и при этом питаться вкусно и полноценно.

Если Вы хотите изучить методику углубленно, записывайтесь на онлайн-курс «Лёгкий способ сбросить вес», который проводит российский Центр Аллена Карра. Пройдя его, Вы легко и безопасно избавитесь от лишнего веса навсегда. Онлайн-курс и книга — одна методика, разница лишь в том, что на занятиях специалист подробно разъясняет все нюансы и отвечает на вопросы, которые могут возникнуть после самостоятельного прочтения книги.

Онлайн-курс — это не очередные лекции о вреде лишнего веса. Это ключ, который даст Вам возможность раз и навсегда освободиться от лишних килограммов, вернуть идеальный вес и при этом получать максимум удовольствия от здоровой и вкусной пищи.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией.

За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Самый быстрый способ похудеть для женщин

Ключом к самому быстрому способу похудеть для женщин является убедиться, что их ежедневное потребление калорий меньше, чем их ежедневный расход калорий. Стремитесь к еженедельной потере веса от 1 до 3 фунтов, чтобы поддерживать потерю веса навсегда.

Для долгосрочного успеха быстрая потеря веса не всегда лучший вариант. Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, вы должны выбрать программу, которая будет работать лучше всего для вас и внести долгосрочные изменения в образ жизни. Допустимо взять отпуск на неделю или две на работе. Вместо того, чтобы сдаваться, попробуйте другую стратегию, чтобы поддерживать высокую мотивацию.

При очень низкокалорийной диете следует соблюдать осторожность при физических нагрузках

Многие женщины хотят быстро похудеть, но делать это слишком быстро может быть опасно. В этом случае безопасность должна быть на первом месте. Экстремальное ограничение калорий (употребление менее 800 калорий в день) может иметь негативные побочные эффекты при использовании в течение длительного периода времени.

Очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут помочь в потере веса до пяти фунтов в неделю за счет снижения факторов риска хронических заболеваний. Но эти VLCD также несут опасность долгосрочных вредных последствий голода, таких как недоедание и камни в желчном пузыре. Перед началом VLCD для снижения веса очень важно проконсультироваться с врачом, если вам нужно быстро сбросить много веса.

Придерживаться низкокалорийной диеты с потреблением от 1000 до 1200 калорий в день для женщин (в отличие от крайне низкокалорийных диет) — лучший способ действий, если ваша цель — быстрое снижение веса самостоятельно. Вы также можете использовать лучшие таблетки для похудения для женщин.

Не снижайте ежедневное потребление калорий ниже 1000, если вы не лечитесь у врача. Самый безопасный и быстрый способ похудеть для женщин, у которых нет времени (или страховки) на регулярное медицинское наблюдение, — этот метод.

Вы, вероятно, заметите, что не получаете достаточно калорий, потому что последствия, которые вы испытаете, не будут особенно приятными. Наряду с регулярными головными болями, подагрой, камнями в желчном пузыре, ломкостью ногтей, выпадением волос, головокружением и тошнотой вы также можете постоянно чувствовать усталость.

Поскольку многие из этих симптомов проявляются при использовании VLCD для быстрой потери веса, медицинские работники часто советуют не использовать их дольше 12 недель (даже под наблюдением врача).

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Сокращение калорий — самый быстрый способ похудеть для женщин, потому что, как правило, диета более эффективна, чем физические упражнения. Но специалисты утверждают, что наиболее эффективной краткосрочной стратегией похудения является ограничение калорий в сочетании с аэробной активностью. Это связано с тем, что, несмотря на то, что прием пищи жизненно важен для ускорения потери веса, физические упражнения гарантируют, что вес останется на постоянном уровне.

Если вам интересно, сколько упражнений вы должны выполнять, постарайтесь уделять аэробным упражнениям не менее 150–200 минут в неделю для достижения наилучших результатов, если вы ищете самое быстрое средство для похудения для женщин.

Спорадическое ограничение калорий

Дополнительные сведения о периодическом ограничении калорий как стратегии снижения веса помогут вам выбрать правильное направление, поскольку оно помогло многим женщинам похудеть. Если вы практикуете прерывистое ограничение калорий, вы будете переключаться между краткосрочными низкокалорийными диетами и долгосрочными моделями здорового питания.

Например, чтобы поддерживать свой вес, вы можете потреблять от 1000 до 1200 калорий в день в течение одной-двух недель, прежде чем вернуться к своему обычному плану питания в течение следующих одной-двух недель. Повторяйте этот цикл столько, сколько необходимо для достижения вашей цели по снижению веса.

Наилучший подход к долгосрочному успеху в снижении веса, по мнению исследователей, состоит в том, чтобы чередовать ограничение калорий с регулярными планами питания для поддержания веса. Периодическое ограничение калорий также может помочь вам снизить риск развития рака.

Когда у вас мало времени, подумайте о ВИИТ

Подумайте о ВИИТ, когда у вас мало времени. Рассмотрите возможность проведения высокоинтенсивных интервальных тренировок, когда у вас мало времени и ограничено свободное время. Для быстрого похудения эта форма упражнений так же эффективна, как и обычные сердечно-сосудистые упражнения.

Единственная разница в том, что HIIT позволит вам включить в свой день больше тренировок, потому что чередует периоды тяжелых сердечно-сосудистых упражнений с более медленными, более устойчивыми периодами. Вы можете добавить ВИИТ в свою тренировку почти к любой аэробной тренировке, подталкивая себя в течение одной или двух минут, снижая интенсивность на такой же период времени, а затем снова подталкивая себя как минимум на 20–30 минут.

Избегайте обезвоживания, употребляя напитки с очень низким содержанием калорий.

Многие американцы страдают от хронического обезвоживания, которое может существенно помешать женщинам быстро сбросить вес. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Frontiers in Nutrition, увеличение гидратации связано как с потерей веса, так и со снижением факторов риска хронических заболеваний.

Ледяная вода является отличной альтернативой для похудения, поскольку она вкуснее, чем прохладная вода или вода комнатной температуры. Тем не менее, черный кофе и несладкий чай также являются отличным выбором, потому что они содержат всего 5 калорий на порцию.

Исследование показало, что кофеин помогает организму сжигать больше калорий в течение дня, способствует сжиганию жира и поддерживает здоровый вес. Журнал базовой и клинической физиологии и фармакологии опубликовал работу.

Найдите хорошо организованную программу

Многие женщины добились успеха в снижении веса, записавшись на одну из многих доступных им структурированных программ по снижению веса. Установите для себя еженедельные цели по снижению веса, если в вашей программе нет личных целей, чтобы вы могли оставаться мотивированными.

Вставай и больше двигайся.

Повышение термогенеза нефизической активности (NEAT), или энергии, которую вы используете для всего, что вы делаете помимо еды, сна и физических упражнений, является одним из самых простых способов похудеть. Небольшие корректировки, такие как толкание тележки вместо продуктов, парковка подальше от входа в торговый центр, использование лестницы вместо лифта или даже постукивание пальцем ноги, могут привести к сжиганию сотен дополнительных калорий.

Сократите потребление углеводов и отдайте предпочтение здоровым углеводам.

Несмотря на то, что ваше тело нуждается в углеводах для правильного функционирования и поддержания уровня энергии во время похудения, сокращение потребления углеводов является одним из самых быстрых способов похудеть для женщин. Это связано с тем, что избыточные углеводы превращаются в жир в вашем теле и заставляют ваше тело удерживать слишком много воды.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы искали в Google самый быстрый способ похудеть, что привело вас к этой статье? Что ж, вы определенно обратились по адресу, если вам нужен практический совет по быстрой потере веса.

Однако, как бы вы ни стремились сбросить несколько фунтов, очень важно не сбросить их быстро, а сбросить быстро и безопасно.

Может возникнуть соблазн принять радикальные меры, когда вы отчаянно хотите увидеть результаты, но очень важно, чтобы вы не столкнулись с проблемами со здоровьем из-за внезапного падения калорий.

Идеальный вариант – медленно и уверенно. Здесь один из наших диетологов, Изабель Таррант, объясняет, почему быстрое похудение — это не всегда хорошо (помимо того, что вы выглядите и чувствуете себя стройнее), и как можно безопасно достичь результатов похудания.

Перейти к:

4 риска быстрой потери веса
Лучше худеть быстро или медленно?
6 советов по похудению

Быстрая потеря веса может быть опасна для здоровья. Это может привести к:

Потеря мышечной массы

Целью похудения является уменьшение жировых отложений, а не мышечной массы.

Однако экстремальные диеты могут привести к потере мышечной массы, потому что они лишают организм топлива, заставляя его расщеплять мышцы для использования в качестве источника энергии.

Снижение мышечной массы связано со слабостью, что затрудняет выполнение повседневных физических задач и ослабляет иммунную систему.

Более того, мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что мышцы сжигают значительно больше калорий, чем жир.

Это означает, что потеря мышечной массы может замедлить обмен веществ и уменьшить количество сжигаемых калорий каждый день.

Дефицит питательных веществ

Многие диеты для быстрого похудения содержат строгие ограничения и исключают целые группы продуктов, а это означает, что очень легко получить дефицит определенных питательных веществ, необходимых организму для здорового функционирования.

Например, в низкокалорийных диетах часто не хватает основных витаминов и минералов, таких как витамин B12, биотин, кальций, йод и железо.

Это может привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем.

Например, низкий уровень железа и витамина B12 связан с усталостью, усталостью и анемией.

Кроме того, дефицит кальция связан с плохим здоровьем костей и повышенным риском остеопороза и переломов.

Когда ваше тело лишено основных питательных веществ, необходимых ему для функционирования, это также может привести к выпадению волос, слабым ломким ногтям, усталости, ослаблению иммунной системы, головокружению и раздражительности.

Поэтому важно употреблять самые разнообразные продукты из всех групп продуктов, а также ряд фруктов и овощей, чтобы получать все основные питательные вещества, необходимые вашему организму.

Специально подобранный контент: Лучшие фрукты для похудения

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

Есть ли в сельдерее отрицательные калории? Углеводы делают вас толстыми? Чай для похудения – пустая трата денег? Читай дальше что бы узнать!

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

Аменорея

Быстрая и экстремальная потеря веса у многих женщин обычно вызывает потерю менструального цикла, известную как гипоталамическая аменорея.

Гипоталамическая аменорея возникает, когда организм находится в состоянии значительного стресса (включая недоедание и чрезмерные физические нагрузки), что означает, что гипоталамус (часть мозга, участвующая в регулировании менструальных циклов) не секретирует столько гонадотропин-высвобождающего гормона, сколько должен, что приводит к в потере менструаций.

Аменорея и нарушения менструального цикла связаны с потерей костной массы, снижением полового влечения, истощением и временным бесплодием. Поэтому важно убедиться, что вы едите достаточно пищи (без чрезмерного ограничения калорий), чтобы поддерживать здоровую менструальную функцию и предотвращать аменорею.

Хорошей новостью является то, что гипоталамическая аменорея обратима, и вы можете возобновить менструальный цикл, просто изменив образ жизни, например, потребляя достаточно калорий, отдыхая и уменьшая физические нагрузки и стресс.

Отсутствие энергии и вялость

Недостаточное потребление калорий и питательных веществ из-за экстремальных диет для похудения может привести к нехватке энергии в организме.

В свою очередь, это может привести к ощущению слабости, усталости, утомления, головокружения, вялости и отсутствия мотивации, что может повлиять на вашу производительность и выполнение повседневных задач. Этот недостаток энергии также может повлиять на ваше настроение, что приведет к перепадам настроения, раздражительности и возбуждению. ¹

Сводка

Быстрая потеря веса может представлять несколько рисков для здоровья
Экстремальные диеты могут привести к потере мышечной массы
Легко получить дефицит определенных питательных веществ, которые необходимы организму для здорового функционирования
Быстрая потеря веса также может вызвать аменорею и низкий уровень энергии

Исследования показывают, что при постепенном снижении веса с течением времени у вас гораздо больше шансов удержать вес в долгосрочной перспективе по сравнению с экстремально быстрой потерей веса.

Постепенная потеря веса не только более эффективна для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе, но и намного безопаснее для организма, поскольку позволяет избежать всех вышеперечисленных рисков для здоровья, связанных с быстрой потерей веса, таких как дефицит питательных веществ, потеря мышечной массы, аменорея, замедление обмена веществ, утомляемость и обезвоживание.

Поэтому, чтобы избежать этих проблем со здоровьем, гораздо полезнее и безопаснее худеть постепенно в течение длительного периода времени.

Эффективная потеря веса достигается благодаря привычкам образа жизни, которые являются устойчивыми и сохраняемыми в течение длительного времени.

Нет смысла следовать строгой диете, чтобы быстро похудеть, если диета не является устойчивой — вы, скорее всего, снова наберете вес позже.

Это известно как «диета йо-йо». Исследования показали, что люди, которые придерживаются крайне ограничительных диет для быстрого похудения, в конечном итоге набирают больше веса, чем до начала диеты, поскольку экстремальные диеты не поддерживаются в течение длительного времени.

Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется соблюдать здоровую диету из цельных продуктов, которая позволит вам чувствовать себя сытым, а не обделенным и которую вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Резюме

Быстрые результаты похудения трудно поддерживать
Гораздо полезнее и безопаснее худеть постепенно в течение длительного периода времени
Здоровая диета из цельных продуктов дает чувство удовлетворения и ее легче придерживаться

Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью

Узнайте, что именно происходит с вашим телом, когда вы садитесь на экспресс-диету.

Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью

Есть несколько вещей, которых вы можете избегать, чтобы безопасно похудеть:

Не исключайте целые группы продуктов

Чтобы эффективно и безопасно похудеть, вам не нужно исключать из рациона целые группы продуктов, например. углеводы или молочные продукты, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу ряда продуктов хорошего качества из каждой пищевой группы.

Например, замените белый рис на цельнозерновой коричневый рис или картофель фри на сладкий картофель. Здоровое питание должно состоять из:

качественный белок, такой как рыба, курица, фасоль, бобовые, орехи
цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис, сладкий картофель, овес
полезные жиры, например. авокадо, орехи и оливковое масло
различные фрукты и овощи

Сосредоточение внимания на цельных продуктах из каждой пищевой группы — отличный способ способствовать безопасному снижению веса.

Не ограничивайте резко калории

Потеря веса может стать небезопасной, если вы слишком резко сократите количество потребляемых калорий. Хотя сокращение потребления калорий важно для снижения веса, оно не должно быть резким.

Для безопасного снижения веса рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500 ккал (в день), что соответствует потере веса не менее 1 фунта в неделю.

Это может показаться не таким уж большим, но если бы вы потребляли дополнительно 100 калорий в день, это означало бы прибавку в весе на 11 фунтов за год! ²

Стремление сократить количество потребляемых калорий на 500 калорий в день — достижимая и выполнимая цель, которая поможет вам похудеть, не чувствуя себя голодным.

Все о подсчете калорий

В этой статье представлен полезный обзор всего, что связано с калориями, от их подсчета до лучших способов похудеть.

Все о подсчете калорий

Вам необходимо:

Ограничьте обработанные продукты и употребляйте цельные продукты

Здоровая диета богата цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые.

Простой способ способствовать безопасному снижению веса — ограничить потребление обработанных и упакованных пищевых продуктов, содержащих соль, сахар и искусственные добавки, например. чипсы, сосиски, шоколадные батончики и печенье.

Если вы часто перекусываете в течение дня, постарайтесь переключиться на перекусы из цельных продуктов. Например, вместо пачки чипсов или плитки шоколада возьмите фрукт и горсть орехов или немного яблока и арахисового масла.

Обратите внимание на размер порций

T Это простой и безопасный способ способствовать здоровому снижению веса.

Размеры порций различаются в зависимости от возраста, пола и уровня активности, поэтому стоит провести небольшое исследование, чтобы подобрать подходящие для вас размеры порций.

Примеры здоровой порции для взрослых: 6 столовых ложек макарон, 2 яйца, 2 столовые ложки орехов, 1 горсть винограда и 40 г хлопьев.

Ешьте, не отвлекаясь

Исследования показали, что мы склонны съедать на 30% больше пищи, когда смотрим телевизор или разговариваем по телефону, по сравнению с тем, когда едим без цифровых отвлекающих факторов. ³

Прием пищи, когда мы отвлекаемся, ставит под угрозу нашу способность обращать внимание на естественные сигналы тела о голоде и насыщении, а это означает, что мы с меньшей вероятностью распознаем, когда мы сыты, и перестаем есть. ⁴

Хотя может быть трудно положить телефон за стол, осознанное питание без отвлекающих факторов связано с потреблением значительно меньшего количества пищи и, следовательно, способствует снижению веса.

Ешьте из маленьких тарелок

Еще один простой способ похудеть — есть из маленьких тарелок.

Исследования показали, что люди съедают значительно меньше, когда подают такое же количество пищи на маленькой тарелке, а не на большой тарелке. ⁵

Это связано с тем, что тарелка меньшего размера обманывает разум, заставляя думать, что количество еды больше, чем на большой тарелке, а это означает, что мы, скорее всего, съедим меньше и с меньшей вероятностью потянемся за секунды.

Этот простой прием может помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.

Резюме

Есть несколько изменений в образе жизни, которые люди могут внести для здорового снижения веса
Они включают отказ от целых групп продуктов или резкое сокращение калорий
Также рекомендуется ограниченное употребление обработанных пищевых продуктов и употребление большего количества цельных продуктов, употребление небольших порций и осознанное питание

Безопасно ли терять 10 фунтов за неделю?

Нет. Согласно NHS, потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасной и здоровой скоростью для похудения. ¹⁷

При первом переходе на новую диету или режим упражнений первоначальная потеря веса может быть более быстрой, и вы можете потерять более 2 фунтов в течение первых двух недель из-за потери «веса воды». Это связано с тем, что когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, организм начинает метаболизировать гликоген в качестве источника топлива. Гликоген связывается с водой при хранении, поэтому помимо сжигания гликогена вы также теряете вес воды. ¹⁸

Потеря веса воды является обычным явлением в первую неделю нового режима питания/упражнений, однако после этого безопасная и здоровая потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Потеря веса более чем на 2 фунта в неделю, т. е. на 10 фунтов, классифицируется как быстрая небезопасная потеря веса и может представлять опасность для здоровья, например дефицит питательных веществ, электролитный дисбаланс, обезвоживание, потеря мышечной массы и аменорея. ¹⁹

Сводка

Потерять 10 фунтов за неделю небезопасно
Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является безопасным и здоровым темпом похудения
Потеря веса воды является обычным явлением в первую неделю нового режима питания/упражнений. После этого безопасная и здоровая потеря веса должна составлять от 1 до 2 фунтов в неделю

Еда на вынос

Независимо от того, насколько мало или много веса вы намереваетесь сбросить, очень важно оставаться в форме и быть здоровым. Поскольку похудение включает в себя больше, чем просто уменьшение размера платья, снижение веса на весах или возвращение в любимые джинсы, это влияет на ваше общее состояние здоровья и тело по-разному, поэтому так важно, чтобы вы этим занимались. правильный путь.

Более того, как бы привлекательно ни звучала быстрая потеря веса, это самый неустойчивый способ похудеть. Секрет успешной потери веса заключается в медленном, постоянном и обдуманном подходе; никаких причудливых диет, никаких быстрых решений, только тщательное планирование и много размышлений о том, как это повлияет на ваше здоровье и тело.

Магазин диетических продуктов

Советы в этой статье носят информационный характер и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

Национальная служба здравоохранения сообщает, что 26% взрослых британцев в настоящее время страдают ожирением, и эта цифра, похоже, будет расти. Откройте для себя лучшие советы по снижению веса и сойдите с весов навсегда.

17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

Последнее обновление : 07 мая 2021 г. быстро/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24032024/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24462489/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23219989/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666311006064

Автор: Изабель Таррант, диетолог

Присоединилась к Holland & Barrett: сентябрь 2020 г.

Как сбросить вес быстро и эффективно в домашних условиях женщине: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть:как быстро сбросить вес. | Правильное питание