Какие можно фрукты при похудении: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Какие фрукты можно есть на диете, сколько можно есть фруктов при похудении и пп

Фруктам больше не нужно доказывать свою пользу для здоровья: богатые витаминами и минералами, они участвуют в правильном функционировании организма.

Когда вы употребляете фрукты для похудения, важно, чтобы калории были сбалансированы. Это значит, что вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете. Для снижения веса важно употреблять фрукты вместо высококалорийных закусок. Рекомендуется руководствоваться таким принципом: ежедневный прием, независимо от того, находитесь ли вы на диете или нет, двух, горстей фруктов гарантировано насытит организм и сбалансирует количество витаминов и элементов.

Это правда, что вместе с фруктами мы также поглощаем сахар. Однако калорийность фруктов намного ниже, чем у безалкогольных напитков или фаст-фуда. Например, 1 Бигмак из популярной сети ресторанов содержит примерно столько же калорий, как и 1 кг яблок. Чтобы уменьшить количество сахара для здоровья в первую очередь следует заменить неорганические, обработанные продукты на натуральные, растительные овощи, фрукты.

Различие фруктов и овощей при похудении от цвета

• Красные фрукты и овощи, такие как помидоры, перец или малина, содержат витамин С, который стимулирует активное сжигание жира. Такие продукты содержат антиоксиданты, которые, помимо прочего, защищают организм от преждевременного старения. Для лучшего усвоение, следует подогревать овощи до полуготовности на оливковом масле.
• Зеленые фрукты и овощи, такие как шпинат, авокадо или киви, содержат краситель хлорофилл, который очищает кровь и снабжает организм минералами. Они также богаты витамином К , калием, железом, кальцием.
• Синие фрукты и овощи, такие как черника, сливы или краснокочанная капуста, содержат самый высокий уровень антиоксидантов, которые снижают риск рака.
• Фрукты и овощи желтого, оранжевого цвета, такие как тыква , картофель, морковь или манго, являются идеальными источниками витамина С и способствуют сжиганию жира в организме. Они также снабжают организм витамином А , который помогает пищеварению.

Какие овощи можно есть при диете

Помимо воды и жидких супов, нет продуктов с таким низким содержанием калорий, как овощи. Итак, очевидно, что овощи отлично подходят для похудения. В свой список следует включить следующие виды:

1.  Брокколи

Витамин С, кальций, фосфор, калий, магний — это лишь некоторые из микроэлементов, содержащихся в брокколи. Кроме того, он содержит всего 31 килокалорию на 100 грамм, 3 гр белка, а также клетчатку. Брокколи — идеальный овощ для похудения.

2. Кале.

В 100 граммах капусты всего 45 калорий, но при этом 4,3 грамма белка и 4,2 грамма клетчатки. Кроме того, в капусте содержится более чем в два раза больше витамина С, чем в лимоне. Кале богата и другими важными питательными веществами, такими как калий, кальций, магний и йод.

3. Брюссельская капуста.

Брюссельская капуста имеет идеальную питательную ценность и баланс макро- микроэлементов в качестве продукта для снижения веса. В ней содержится 4 грамма белка и 4,3 грамма клетчатки,, всего 3,5 граммов углеводов и 0,5 грамма жира. Это составляет всего 43 калории на 100 г. Приятный бонус: брюссельская капуста содержит много витамина С, кальция и магния.

Какие фрукты можно есть при пп

Калорийность фруктов при диете во многом зависит от количества фруктозы и ее балансе с водной частью плода. Среди низкокалорийных фруктов можно выделить: 

• Авокадо: 1,3 г сахара. Баттерфрут — отличный источник растительного белка, а также содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты. В нем меньше всего фруктозы.
• Малина: 4,8 г сахара. В ней только небольшое количество сахара, но и много пользы. Малина имеет в составе смесь кислот, которая помогает печени выводить токсины из организма и оказывать жаропонижающий эффект.
• Клубника: 5,5 г сахара. Благодаря содержанию кальция, калия, железа, цинка и меди, ягоды содержат много минералов и клетчатки, которые способствуют улучшению пищеварения.
• Абрикос: 7,7 г сахара. Богатый витаминами и минералами абрикос универсален. Он способствует улучшению кровообращения и выравнивает цвет лица.
• Слива: 7,8 г сахара. Витамины группы B, которые содержатся в сливах, важны для обмена веществ и здоровой нервной системы.
• Апельсин: 8,3 г сахара. Он содержит не только витамин С (45 мг на100 г), но также фолиевую кислоту и фосфор.
• Манго: 12,2 г сахара. Сушеный манго эффективен при похудении. Он надолго утоляет голод, быстро насыщает и содержит минимум калорий. Кроме того, косточковые фрукты содержат наибольшее количество витамина А среди всех видов фруктов и, таким образом, способствуют обновлению клеток и укрепляют иммунную систему.

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Фруктовые соки, какими бы они ни были, очень сладкие и содержат мало клетчатки. Если вы их пьете, рекомендуется не употреблять более одного стакана в день, а вместо одного фруктового перекуса.

Сухофрукты — финики, изюм, курага содержат больше сахара, чем свежие версии этих фруктов. Если вы соблюдаете диету и контролируете количество сахара в крови, следует ограничить употребление сухофруктов.

Однако, если у вас нет обязательных ограничений на овощи и фрукты, все перечисленные выше продукты можно употреблять, если вы на пп и придерживаетесь здорового образа жизни. 

Сколько можно есть фруктов на диете

Мнения расходятся, но признано, что правильный баланс составляет от двух до трех целых фруктов в день. По общему мнению, нужно потреблять 5 порций фруктов и овощей в день, главное — варьировать их потребление. Стандартная порция соответствует 80 граммам. Следует учитывать, что фрукты не должны составлять более 70-80% потребляемой пищи.

Также важно максимально разнообразить свой рацион. Широкий ассортимент фруктов в Crazybox позволит составить рацион из свежих, экзотических фруктов и ягод с доставкой по всей Украине. В ассортименте магазина также имеются мед, орехи, сухофрукты, которые позволят разнообразит повседневный рацион и заменить вредные закуски на полезные.

они могут привести даже к ожирению

Не все фрукты одинаково полезны. Некоторые из них не то что не помогают постройнеть, а наоборот способствуют набору лишнего веса. Врач рассказал VOICE о коварных фруктах, от употребления которых на диете лучше отказаться.

Теги:

Диеты

Идеальная фигура

Как похудеть без диет

Как похудеть навсегда

Борьба с лишним весом

Олег Абакумов

Врач терапевт-пульмонолог и блогер Олег Абакумов

Более 300 миллионов человек в мире страдают избыточным весом. По прогнозам, к 2030 году носить на себе лишние килограммы и подвергать здоровье риску будет 20% всего взрослого населения планеты — а это, на минуточку, один миллиард человек!

Кстати, жир накапливается не только вокруг живота. Согласно исследованию в European Respiratory Journal, он может откладываться и в дыхательных путях человека, что приводит к астме в более тяжелой форме. Что будет дальше, понятно: глобальная эпидемия диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, жировая ткань действует как эндокринный орган: одна «жировая» клетка становится крючком для воспалительных процессов. Проще говоря, иммунитет сходит с ума. Он больше не функционирует во благо, а играет против: организм «бьют» вирусы и бактерии с последующими осложнениями. 

Правила гармоничного похудения

Похудеть вполне реально, если придерживаться несложных правил. Во-первых, не нужно есть продукты «расти бока»  — всевозможные снеки, чипсы, соленые перекусы, сосиски в тесте, пиццы, газировки — и сказать твердое да простой и здоровой еде:  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

•  бутербродам с индейкой или куриной грудкой
•  смузи и йогуртам 
•  орехам и сухофруктам.
•  овощам
• нежирным сырам
• злаковым батончикам
• правильным фруктам

Во-вторых, необходимо держать под контролем размер порций и количество приемов пищи. Не нужно есть за двоих даже если тебе кажется, что пища вполне здоровая. Профицит калорий никто не отменял. 

Третье правило — правильный выбор фруктов. Ошибочно считать, что фрукты — максимально безвредный продукт, который гарантированно приведет к похудению. Правда в том, что некоторые из них не то что не способствуют похудению, но даже приводят к ожирению. Все из-за содержащегося в них сахара.

Ешь и не стареешь: топ-5 молодильных продуктов, поворачивающих время вспять

А еще есть фрукты, которые при кажущейся легкости включают в себя суточную норму жира. От таких ты явно не постройнеешь. Можно назвать их продуктами-обманкой: по сути они коварнее таких «запрещенок», как те же чипсы или белый сахар.  

Фрукты, которые вреднее «запрещенки»

А теперь запоминай список фруктов, с которыми стоить быть аккуратнее во время диеты.  

Манго

В нем слишком много сахара: в 100 граммов фрукта содержится около 25 граммов сахара. Поэтому если ты стремишься к снижению веса, то манго лучше не увлекаться или даже исключить его из рациона. Как вариант — употреблять его вместе с другими, менее сладкими фруктами. 

Финики

У этого фрукта высокий гликемический индекс. По научному ГИ — это скорость попадания в кровь глюкозы. Если индекс высокий, то и скорость далеко не маленькая, что стимулирует рекордную выработку инсулина. Похудеть при таком условии будет крайне сложно.

Груши

У груши ярко выраженный вяжущий эффект, который может привести к запорами. А еще груша замедляет пищеварение и содержит много глюкозы, которая, как известно, не способствует похудению.

Кокос

Самый жирный фрукт из списка. При кажущейся легкости в 100 граммов мякоти содержится аж 283 калории, основная часть из которых приходится на жир. Для худеющих этот фрукт однозначно на стопе.

Дыня

В некоторых источниках фигурирует информация о том, что это продукт низкокалорийный. В то же время нам забывают напомнить о большом количестве сахара, содержащемся в дыне. А еще это единственный фрукт, который не сочетается ни с одним другим продуктом, что также сокращает возможности для его потребления. 

Авокадо

Чудесный авокадо очень хорош благодаря жирным кислотам, так необходимым нашему организму. Но их слишком много для человека, ведущего активную борьбу с лишним весом: около 20 граммов жира на 100 граммов продукта. Вот почему авокадо такой калорийный: целых 227 калорий на 100 граммов. Один плод весит в среднем 300 граммов: а теперь посчитай сама, сколько калорий ты незаметно потребляешь вместе с любимым фруктом. 

Фото: Brenda Godinez/Unsplash

Лучшие фрукты для похудения: 5 лучших продуктов, по мнению экспертов

изменить. Когда сладкоежка поднимает свою уродливую голову, фрукт всегда лучше, чем высококалорийный вариант в кофейне. Некоторые из лучших фруктов для похудения могут помочь вам удовлетворить тягу без последствий.

Недавнее исследование показало, что люди, которым удавалось поддерживать потерю веса в течение года или более, делали это, больше полагаясь на физические упражнения, а не на строгую диету. Хотя упражнения, безусловно, важны, можно с уверенностью предположить, что вам будет труднее сбросить вес, если вы едите высококалорийную пищу, которая предназначена для того, чтобы вы продолжали есть. Еще одна причина, по которой фрукты и овощи — ваши лучшие друзья во время диеты.

 Помимо того, что это более здоровый вариант, новое исследование показывает, что употребление большего количества фруктов может помочь при депрессии. Фактически, люди, которые регулярно и часто едят фрукты, с большей вероятностью сообщают о лучшем психическом самочувствии и реже испытывают симптомы депрессии.

Итак, вы стоите в отделе продуктов и просматриваете варианты фруктов, но как вы делаете свой выбор? StudyFinds решил провести исследование для вас, посетив 10 экспертных веб-сайтов, чтобы составить этот список лучших фруктов для похудения. Если у вас есть собственные предложения, пожалуйста, оставьте их в комментариях ниже!

1. Ананас 

Наш колючий друг с сумасшедшими зелеными «волосами» является лучшим фруктом, выбранным экспертами для похудения. Кроме того, это вкусно!

«Несмотря на очень сладкий вкус, ананасы на самом деле содержат относительно мало калорий: целая чашка кусочков ананаса содержит чуть менее 83 калорий», — говорят диетические повара.

Hurry the Food Up хвастается своей питательной ценностью: «Этот ярко-желтый экзотический фрукт содержит большое количество витамина С (79граммов) и обеспечивает всего 83 ккал в одной чашке, что делает его идеальным перекусом для вашей программы по снижению веса».

«Ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами», — добавляет Style Craze. «Употребляйте чашку ананаса каждый день, чтобы улучшить пищеварение и вызвать расщепление жира».

Ананас — тропический фрукт (Фото Эви Радаушер на Unsplash)

2. Клубника

Хорошие новости! Один из самых любимых фруктов — один из лучших фруктов для похудения! Другие ягоды могли бы легко вписаться в этот выбор, но клубника занимает второе место.

«Клубника с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ является отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого», — сообщает Men’s Health.

Похудение — не единственное, в чем помогает клубника, «она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых проблемах, оказывает омолаживающее действие, помогает при гиперпигментации и акне и снижает уровень холестерина», — пишет LifeHack.

В них полно всего хорошего. Согласно изданию Women’s Health: «Ягоды — это мои любимые фрукты, которые я рекомендую, поскольку они содержат больше всего клетчатки и меньше сахара, а также содержат антиоксиданты, поэтому они оптимальны для здоровья».

Из клубники можно вкусно перекусить (Фото Саханда Бабали на Unsplash)

3. Грейпфрут

Этот фрукт, который, как известно, нужно есть во время диеты, включен в список? Кто знал?

Хотя в нем нет калорий ниже нуля, это хороший выбор. «Это миф, что грейпфрут — продукт с отрицательной калорийностью; Ни одна пища не… Но высокое содержание клетчатки, низкое содержание калорий и вкус по-прежнему делают ее хорошим дополнением к плану по снижению веса», — говорит Eat This.

«Эти вкусные фрукты богаты витамином С и витамином А. Исследования показали, что регулярное употребление грейпфрута помогает сжигать жир в желудке, уменьшать окружность талии и регулировать уровень артериального давления», — добавляет HealthifyMe.

Медицинский центр Keck Medicine из Университета Южной Калифорнии говорит, что это еще один фрукт, обладающий мощным эффектом: «Он содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином, которые помогают предотвратить хронические заболевания, включая диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания».

Нарезанный грейпфрут (Фото Estúdio Bloom на Unsplash)

4. Арбуз

Герой летних пикников всегда должен быть в холодильнике, во рту и на талии! «Одна чашка нарезанного кубиками арбуза содержит всего 46 калорий, 21% суточной нормы витамина С и 17% витамина А, а также следовые количества других важных витаминов и минералов. Благодаря высокому содержанию воды он также составляет часть вашего ежедневного потребления жидкости», — объясняет Легион.

Men’s Health рассказывает о своих свойствах по предотвращению рака: «Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который защищает мужчин от рака простаты».

LifeHack соглашается с двумя вышеприведенными экспертами: «Помимо похудения, употребление арбуза может помочь избежать обезвоживания, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление».

Арбузное мороженое (Фото Laårk Boshoff на Unsplash)

5. Авокадо

Кто-то может счесть это подстановочным знаком, поскольку обычный авокадо не будет попадать в то же самое место по сладости. Тем не менее, нельзя недооценивать его питательные качества.

«Эти фрукты невероятно богаты питательными веществами, предлагая около 20 витаминов и минералов в каждом фрукте, включая 53% вашей суточной дозы витамина К, 41% ваших потребностей в фолиевой кислоте, 33% витамина С, 28% калия и 21% % ваших потребностей в витамине Е», — говорит Легион.

Несмотря на то, что авокадо содержит больше калорий, он по-прежнему является сытным. «Авокадо содержит гораздо больше калорий, чем большинство других фруктов (да, авокадо — это фрукт!). Но если есть его в умеренных количествах, он может способствовать снижению веса, поскольку может помочь подавить аппетит», — добавляет Женское здоровье.

Everyday Health указывает на другие его преимущества: «Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в авокадо связаны с улучшением здоровья сердца и в значительной степени повышают уровень насыщения».

Женщина, держащая авокадо (Фото койота на Pixabay)

Источники:

• Повара диеты
• Поторопитесь с едой
• Сумасшедший стиль
• Мужское здоровье
• Лайфхак
• Женское здоровье
• Съешь это
• HealthifyMe
• Медицина Кека USC
• Легион
• Здоровье на каждый день

Вас также может заинтересовать:

• Лучшие рецепты смузи
• Лучшие основные упражнения
• Лучшие способы снизить уровень холестерина

Примечание. Эта статья не была ни оплачена, ни спонсирована. StudyFinds не связана и не сотрудничает ни с одним из упомянутых брендов и не получает никакой компенсации за свои рекомендации. Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Теги: диета, фрукты, здоровое питание, похудение

Откройте для себя список вкусных фруктов для похудения!!

Вы изо всех сил пытались прийти в форму, питаясь здоровой пищей? Тогда вы, должно быть, устали и сбиты с толку противоречивой информацией о том, какие продукты должны входить в ваш рацион. Не волнуйтесь, мы вас прикрыли. Здесь у нас есть список фруктов для похудения, которые вы можете есть, чтобы добавить больше цвета и вкуса в свою пресную диету для похудения. Читайте дальше, чтобы узнать, почему и как фрукты могут помочь вам похудеть.

Польза фруктов для похудения

Соблюдение режима похудения похоже на ходьбу по канату: вам необходимо сбалансировать потребление калорий с количеством калорий, которые вы тратите, и малейшее отклонение может свести на нет ваши усилия. Возможно, вам придется пожертвовать большим количеством продуктов с высоким содержанием калорий, чтобы оставаться в форме.

В целом, существует неправильное представление об употреблении фруктов для похудения, поскольку они сладкие и, следовательно, содержат много сахара и калорий. Во-первых, давайте развенчаем этот миф: фрукты просто незаменимы для похудения.

Фрукты относительно низкокалорийны и богаты клетчаткой, белком, витаминами и другими питательными веществами. Клетчатка и белок во фруктах могут помочь замедлить пищеварение и поддерживать чувство сытости в течение более длительного периода времени. Это, в свою очередь, предотвращает переедание, что может помочь вам похудеть.

Если в настоящее время у вас избыточный вес, потеря от 5% до 10% массы тела может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья. Включение фруктов в свой план диеты может помочь вам похудеть и достичь этой цели.

Многочисленные исследования, проведенные на большом количестве людей, показали, что включение большего количества фруктов в сбалансированную диету может помочь вам похудеть. Исследования также показали, что ежедневное употребление фруктов может способствовать снижению веса в долгосрочной перспективе.

Диета, богатая фруктами, имеет следующие преимущества:

• Фрукты снабжают вас всеми необходимыми микроэлементами, необходимыми вашему организму, такими как витамины А, Е, витамины группы В, селен, медь и т. д.
• Они богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение.
• Антиоксиданты и другие необходимые питательные вещества во фруктах могут снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление.
• Диета, богатая фруктами, может снизить риск развития заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа, СПКЯ и т. д.
• Антиоксиданты и противовоспалительные свойства фруктов могут снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта.
• Антиоксиданты во фруктах также могут снизить риск развития рака.
• Фрукты могут помочь улучшить общее состояние здоровья, поскольку они полезны для кожи, волос, ногтей, зубов, суставов, костей, мышц и нервной системы.

Какие фрукты полезны для похудения?

Фрукты — это естественно сладкие деликатесы с разными вкусами, текстурами и сортами, которые могут обогатить ваш сбалансированный рацион. Вот список из 10 лучших фруктов для похудения, которые вы должны попробовать.

1. Яблоко

Яблоки – это отличные низкокалорийные фрукты, богатые растворимой и нерастворимой клетчаткой. Поскольку клетчатка не переваривается в кишечнике, она поглощает воду, набухает и замедляет пищеварение. Это заставляет вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени, что подавляет аппетит и предотвращает переедание или перекусы.

Полифенолы, содержащиеся в яблоках, также могут способствовать снижению веса, вызывая сжигание жира и подавляя аппетит.

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность: от 53 до 62 ккал | Углеводы: от 13,6 до 14,8 г | Сахара: от 10 до 12,2 г | Клетчатка: от 2 до 2,5 г | Жиры: от 0,1 до 0,2 г

Сколько съедать:

До 2 плодов среднего размера в день, что составляет от 135 до 150 г.

Как есть:

Ломтики яблока можно добавлять в салаты, овсянку и каши. Употребление их в виде целых фруктов (и с кожурой) также может утолить голод.

2. Ягоды

Клубника, черника, ежевика, малина, ягоды асаи, ягоды годжи, их так много сортов! И хотите верьте, хотите нет, но все они хороши для похудения.

Несмотря на их восхитительно сладкий вкус, большинство ягод имеют низкое содержание сахара и углеводов, что делает их одними из лучших фруктов для похудения в этом списке.

Ягоды также содержат большое количество воды и клетчатки, благодаря которым вы дольше сохраняете чувство сытости. Они также являются отличным перекусом для похудения, так как содержат мало калорий и углеводов.

Пищевая ценность на 100 г:

Клубника:

Калорийность: 36 ккал | Углеводы: 7,96 г | Сахара: 4,86 ​​г | Клетчатка: 2 г | Жиры: 0,3 г

Ежевика:

Калорийность: 43 ккал | Углеводы: 9,61 г | Сахара: 4,88 г | Клетчатка: 5,3 г | Жиры: 0,49 г

Малина:

Калорийность: 57 ккал | Углеводы: 12,9 г | Сахара: 2,68 г | Клетчатка: 6,5 г | Жиры: 0,65 г

Черника:

Калорийность: 64 ккал | Углеводы: 14,6 г | сахара: 90,36 г | Клетчатка: 2,4 г | Жиры: 0,33 г

Сколько съедать:

До 1 чашки в день, что составляет около 150 г.

Как есть:

Ягоды невероятно универсальны, их можно есть просто так, в качестве начинки для овсяных хлопьев или смузи, фруктовых салатов, бутербродов и т. д. Поскольку ягоды по своей природе сладкие, их можно использовать в качестве подсластителя. для придания вкуса молоку, йогурту, десертам, вместо варенья и т. д.

3. Авокадо

Авокадо богаты жирами и калорийны, но пока не исключайте их из своей диеты для похудения. Их высокое содержание клетчатки и ненасыщенных (полезных) жиров делает их одним из лучших дополнений к вашему списку фруктов для похудения.

Известно, что содержащиеся в авокадо мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень плохого холестерина в организме и улучшают здоровье сердца. Эти полезные жиры вместе с клетчаткой могут обуздать чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Это может помочь снизить потребление калорий, сокращая при этом переедание и перекусы.

Питательные вещества на 100 г:

Калорийность: 160 ккал | Углеводы: 8,53 г | Сахар: 0,66 г | Клетчатка: 6,7 г | Жиры: 14,7 г

Сколько съедать:

До полстакана в день, что составляет около 50 г.

Как есть:

Вы можете добавлять авокадо в свои коктейли, коктейли, салаты, соусы, бутерброды и т. д. Кроме того, запеките их и добавьте яйца и овощи, чтобы получить сытное, но питательное основное блюдо.

4. Бананы

Большинство людей избегают употребления бананов, потому что они сладкие на вкус и богаты калориями. Это приводит к неправильному представлению о том, что бананы могут увеличить ваш вес.

Дело в том, что они имеют гликемический индекс (ГИ) от низкого до среднего, что означает, что они не вызовут скачков уровня сахара в крови. Это важно, так как колебания уровня сахара в крови могут вызвать чувство голода, что может привести к перееданию. Бананы также богаты клетчаткой, которая надолго сохраняет чувство сытости и предотвращает переедание, помогая вам контролировать свой вес.

Питательные вещества на 100 г:

Калорийность: 98 ккал | Углеводы: 23 г | Сахар: 15,8 г | Клетчатка: 1,7 г | Жиры: 14,7 г

Сколько съедать:

До 1 фрукта среднего размера в день, что составляет около 135 г.

Как есть:

Вы можете добавлять их в овсянку, мюсли, смузи, пшенные оладьи, молочные коктейли, бутерброды и фруктовые салаты. Вы также можете есть их как есть или намажьте их арахисовым маслом, чтобы сделать их более сытными.

5. Киви

Киви – еще один сытный низкокалорийный продукт в списке фруктов для похудения. Киви богат клетчаткой, витамином Е, витамином С и фолиевой кислотой. Этот фрукт имеет низкий ГИ, что делает его более подходящим для похудения. Высокое содержание клетчатки в киви дает ощущение сытости и помогает избежать нежелательного увеличения веса.

Исследования показывают, что употребление киви помогает контролировать уровень сахара в крови, уменьшает жир на животе, улучшает здоровье кишечника и способствует снижению веса. Так что киви — отличный выбор, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Питательные вещества на 100 г:

Калорийность: 58 ккал | Углеводы: 14 г | Сахар: 8,99 г | Клетчатка: 3 г | Жиры: 0,44 г

Сколько съедать:

До ¾ чашки или 2 фрукта в день, что составляет около 140 г.

Как есть:

Этот вкусный фрукт можно есть как есть или добавлять в салаты, каши, смузи, пудинги и т. д. богаты клетчаткой и витамином С. Они являются отличным дополнением к вашему списку фруктов, которые помогают похудеть, поскольку в них много воды, но мало углеводов, сахара и калорий.

Питательные вещества на 100 г:

Калорийность: 47 ккал | Углеводы: 11,8 г | Сахар: 9,35 г | Клетчатка: 2,4 г | Жиры: 0,12 г

Сколько съедать:

До 1 фрукта среднего размера в день, что составляет около 155 г.

Как есть:

Вам может нравиться есть апельсины в виде сока, но употребление их в виде цельного фрукта может улучшить потребление клетчатки, что, в свою очередь, может поддерживать чувство сытости в течение длительного периода времени. время, обеспечивая все необходимые питательные вещества. Вы также можете добавить его в десерты, салаты или соки и коктейли.

7. Гранат

Гранат — красный сочный фрукт с сотнями съедобных семян, богатых клетчаткой, полифенолами и флавоноидами, упакованными вместе. Обладает мощными антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами. Этот фрукт улучшает пищеварение и подавляет чувство голода, помогая вам похудеть.

Питательные вещества на 100 г:

Калорийность: 83 ккал | Углеводы: 18,7 г | Сахар: 13,7 г | Клетчатка: 4 г | Жиры: 1,17 г

Сколько съедать:

До 1 чашки в день, что составляет около 175 г.

Как есть:

Эти хрустящие, сочные семена можно добавлять в салат, овсянку и йогурт. Его также можно употреблять в виде сока или горсти семян в качестве закуски.

8. Ананас

Ананас — низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой, антиоксидантами, марганцем и ферментами, такими как бромелаин.

Исследования показывают, что бромелайн и марганец, содержащиеся в ананасе, помогают сжигать жир в организме. Бромелайн также помогает лучшему перевариванию белков в желудке.

Ананасы богаты клетчаткой, которая помогает дольше оставаться сытым и снижает аппетит.

Питательные вещества на 100 г:

Калорийность: 50 ккал | Углеводы: 13,1 г | Сахар: 9,85 г | Клетчатка: 1,4 г | Жиры: 0,12 г

Сколько съедать:

До 1 чашки в день, что составляет около 165 г.

Как есть:

Их можно добавлять в салаты, есть кусочками или смаковать стаканом ананасового сока.

9. Маракуйя

Маракуйя — богатый источник клетчатки, железа, калия, витамина С и витамина А. Он также содержит полифенольное соединение пикеатаннол, которое защищает организм от воспаления и рака. Исследования также показывают, что пикеатаннол улучшает чувствительность к инсулину у людей с ожирением.

Высокое содержание клетчатки в маракуйе помогает снизить массу тела. Это также помогает увеличить количество жира, сжигаемого вашим телом.

Питательные вещества на 100 г:

Калорийность: 97 ккал | Углеводы: 23,4 г | Сахар: 11,2 г | Клетчатка: 10,4 г | Жиры: 0,7 г

Сколько съедать:

До ½ чашки в день, что составляет около 115 г.

Как есть:

Его можно есть целыми фруктами, добавлять в десерты, заправлять салаты или употреблять в виде коктейлей.

10. Папайя

Папайя содержит мало калорий и богата клетчаткой, витамином С, флавоноидами и антиоксидантами. Это делает его подходящим фруктом для похудения. Фермент папаин, присутствующий в этом фрукте, улучшает обмен веществ и предотвращает накопление жира в организме.

Питательные вещества на 100 г:

Калорийность: 52 ккал | Углеводы: 13,1 г | Сахар: 10,9 г | Клетчатка: 1,3 г | Жиры: 0,21 г

Сколько съедать:

До ½ чашки в день, что составляет около 120 г.

Как есть:

Этот фрукт можно есть как есть, в виде смузи или добавлять в салаты или фруктовую сальсу.