Как проголодаться быстро: Продукты, от которых сильнее хочется есть: они усиливают чувство голода

Содержание

Продукты, от которых сильнее хочется есть: они усиливают чувство голода

Мы знаем, что есть продукты, которые могут дать нам ощущение сытости надолго, но оказывается, есть и такие, от которых чувство голода не только не пропадает, но и усиливается. Рассказываем, каких продуктов лучше избегать.

Теги:

Правильное питание

Неправильное питание

В нашу подборку попали 7 продуктов, которые могут показаться довольно здоровыми и полезными. Но в действительности их состав далек от идеала (если мы говорим о сытости), а потому для тех, кто испытывает сильный голод, эти продукты не подойдут.

Хлеб из белой муки

Кажется, что бутерброд или булочка – идеальный выбор для завтрака. Это действительно так, если речь идет о цельнозерновой выпечке – в ней будет клетчатка, белок, а также полезные жиры. Белая мука хоть и выглядит немного симпатичнее, пользы несет куда меньше.

Если хочешь сделать свой завтрак или перекус более полезным, добавляй к хлебу авокадо, морскую рыбу или ореховое масло. В них нужные жиры и белок, которые тоже обеспечат сытость.

Фруктовые соки

Начать свой день с фруктового сока – это звучит как здоровая привычка. Но что на самом деле? В них есть витамины и клетчатка – это очень хорошо, но вот жиры и белок, которые важны для сытости, в соках отсутствуют. Это значит, что позавтракав только соком, ты очень быстро проголодаешься.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно: опасайся пакетированных соков, в которых может содержаться мало мякоти (и клетчатки) но много сахара.

Зеленые смузи

ЗОЖ-тренд на смузи появился несколько лет назад и продолжает оставаться популярным. И это ловушка. Белка нет, жиров нет, калорий нет – на порции клетчатки, которая содержится в таком коктейле далеко не уедешь. Хочешь сделать смузи более сытным, но при этом все еще здоровым? Добавляй авокадо или арахисовое масло (выбирай то, которое не содержит сахар).

Яичные белки

Так, а с яйцами-то что не так? В них много белка и это хорошо для того, чтобы побороть голод. Но калорий в них мало и жиров почти нет – чувство сытости сохранится на небольшое время, после чего ты вновь захочешь есть. В общем, не поддавайся и не переходи на омлет из белков – омлет из яиц целиком будет куда более здоровым и сытным вариантом.

Обезжиренная молочка

Думаешь, что лучше выбирать продукты, которые содержат как можно меньше жира? Это не всегда нужно. Часто такие продукты содержат даже больше калорий и сахара, чем «нормальные», а вот утолить голод они не всегда способны.

Соленья

Считается, что соленые огурцы вместе с квашеной капустой – отличный источник пребиотиков, полезных для кишечной флоры. Спорить с этим не будем, однако помни, что в этих продуктах очень и очень много соли.

Избыток соли спровоцирует сильную жажду, а вместе с ней и явный голод.

Цельнозерновые хлебцы

Ну тут-то цельнозерновая мука? Неужели это нездоровый продукт? Мука тут, может, и правильная, но вместе с нужной для здоровья клетчаткой такие хлебцы могут содержать много сахара. Белка же и жиров, которые нужны для обеспечения сытости, в них мало. Так что шансы быстро проголодаться довольно высоки.

Фото: Ted + Chelsea Cavanaugh

Как проголодаться? Срочно

Это чужой компьютер Забыли пароль?

Главная
Семья, Дом, Дети
Прочие дела домашние
Закрытый вопрос

Прочие дела домашние
Закрытый вопрос

Бизнес, Финансы
Города и Страны
Досуг, Развлечения

Животные, Растения
Здоровье, Красота, Медицина
Знакомства, Любовь, Отношения
Искусство и Культура
Компьютеры, Интернет, Связь
Кулинария, Рецепты
Лингвистика
Наука и Техника
Образование
Общество, Политика, СМИ
Отдельная Категория
Прочее
Путешествия, Туризм
Работа, Карьера
Семья, Дом, Дети

Беременность, Роды
Воспитание детей
Домашняя бухгалтерия
Домоводство
Загородная жизнь
Обстановка, Мебель
Организация быта
Прочие дела домашние
Свадьба, Венчание, Брак
Строительство и Ремонт

Спорт
Стиль, Мода, Звезды
Товары и Услуги
Транспорт
Философия, Психология
Фотография, Видеосъемка

Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 1 год

Личный кабинет удален

Наставник (49055)

#физнагрузка

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИЗ 3

<ОЛЬГА>

Верховный Наставник (211699)

Кросс километров 5. Это недолго.
Или ледяной душ.

ЕЩЕ ОТВЕТЫ

КРАСОТА СТРАШНАЯ

Просветленный (715040)

Физнагрузки,типа генеральная уборка))

Синяя Птица

Хранитель Истины (264306)

Посмотри обзоры 5* отелей: обед и ужин
Я даже если только поела и села их смотреть, снова хочу именно жрать

ПОХОЖИЕ ВОПРОСЫ

Как делать искусственное дыхание кошкам? Не срочно – не стремайтесь, просто, хочу знать

Срочно! кто серьёзности отсыпет ? А то как то неудобно перед нашей королевой стало)))))))))

Живопись тут увидел и подумал. А как это, ну рыцари от доспехов избавлялись, когда приспичивало срочно уединиться с дамой? Это ж пока латы снимешь, всё желание пропадёт.+++

Скажите пожалуйста, как правильно заниматься виртуальным сексом? срочно надо!

как срочно стать лапочкой и хорошей девочкой,только срочно,а то меня скоро бросят,из-за вредности?)

Во как,ну коль таки дела,то Мариуполь надо срочно брать,ой как срочно-то(вн)???

Срочно!!!Серьёзный вопрос!!!Хелпь ми!!! Как НАЙТИ рот.

..в мужской бороде???

Если вам завтра утром надо срочно встать пораньше,а будильника нет (так получилось)- как поступите?)

Как собрать ядерную бомбу своими руками? Срочно надо

как быстро и безошибочно определить на первом свидании умеет ли девушка готовить?)))))))))) срочно надо))) вопрос можно сказать жизни и смерти)))))

16 способов повысить аппетит

Arlene Semeco, MS, RD, 18 сентября 2017 г. Плохой аппетит могут вызывать разные факторы, в том числе психические и физические заболевания.

Если отсутствие аппетита длится более двух дней, это может привести к потере веса или недоеданию.

Отсутствие аппетита может раздражать любого, особенно людей с недостаточным весом, пытающихся набрать вес или нарастить массу.

В этой статье перечислены 16 простых способов повысить аппетит.

1. Ешьте чаще небольшими порциями

Три полных приема пищи могут показаться сложной задачей, если у вас нет здорового аппетита.

Более мотивирующий способ питания — разделить три основных приема пищи на пять или шесть небольших приемов пищи.

По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать порции этих блюд или добавлять больше ингредиентов, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.

Например, если вы едите бутерброд с тунцом, добавьте немного овощей и сыра, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.

Описание: Ешьте пять или шесть раз в день небольшими порциями вместо трех больших. По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать порции и добавлять больше ингредиентов.

2. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Люди с плохим аппетитом, как правило, едят пустые калории, такие как конфеты, чипсы, мороженое и выпечку, чтобы набрать вес.

Несмотря на то, что такие продукты могут показаться более аппетитными и содержат большое количество калорий, это плохая идея, поскольку они содержат очень мало питательных веществ.

Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, которые обеспечивают вас калориями и широким спектром питательных веществ, таких как белки и полезные жиры.

Например, вместо мороженого на десерт можно съесть 1 чашку простого греческого йогурта. Добавьте немного ягод и корицы для сладости.

Точно так же, если вы хотите съесть пиццу, вы можете приготовить ее самостоятельно и добавить дополнительные овощи и немного белка для дополнительных питательных веществ.

Резюме: Уменьшите потребление пустых калорий. Вместо этого делайте простые замены, чтобы сосредоточиться на более питательных продуктах, содержащих белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

3. Добавьте больше калорий в пищу

Еще один способ повысить аппетит и убедиться, что вы едите достаточно в течение дня, — добавлять больше калорий в пищу.

Одним из способов сделать это является приготовление пищи с использованием высококалорийных ингредиентов, таких как сливочное масло, ореховое масло, оливковое масло или цельное молоко.

Например:

Добавьте 45 калорий: Приготовьте яйца с маслом.
Добавьте 80 калорий: Готовьте овсянку на цельном молоке вместо воды.
Добавьте 80 калорий: Добавляйте в салаты немного оливкового масла и авокадо.
Добавьте 100 калорий: Нанесите немного арахисового масла на ломтики яблока для перекуса.

Простые добавки, подобные этим, могут добавить больше полезных калорий в ваши блюда и увеличить общее потребление калорий.

Резюме: Добавляйте калорийные ингредиенты во время приготовления пищи, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.

4. Превратите прием пищи в приятное социальное занятие

Приготовление и прием пищи вместе с другими может стимулировать аппетит больше, чем прием пищи в одиночестве.

Чтобы сделать еду более приятной, вы можете пригласить друзей и семью на обед. Если они не могут составить вам компанию, попробуйте есть во время просмотра телевизора.

Эти стратегии могут помочь, отвлекая ваше внимание от еды. Фактически, исследование показало, что прием пищи с друзьями может увеличить потребление пищи на 18%, а прием пищи во время просмотра телевизора может увеличить его на 14% (1).

Превращение приема пищи в повод для общения и развлечения может помочь вам получить больше удовольствия от еды и усилить аппетит.

Резюме: Прием пищи с друзьями и семьей или прием пищи перед телевизором может отвлечь вас от еды, которую вы едите, и заставить вас съесть больше.

5. Обманите свой мозг разными размерами тарелок

Если у вас плохой аппетит, вид больших порций еды может быть ошеломляющим и обескураживающим.

Чтобы не чувствовать себя перегруженным, нужно обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы все еще едите маленькими порциями. Вы можете сделать это, подавая еду на большой тарелке вместо маленькой тарелки.

Некоторые исследования показали, что увеличение размера тарелки может заставить вас обслуживать большие порции. Это верно, даже если вам не очень нравится еда (2, 3).

Другими словами, вы можете съесть больше еды, если будете подавать ее в большой тарелке. Это может увеличить ежедневное потребление калорий, особенно если вы едите высококалорийную пищу.

Резюме: Подача еды на больших тарелках может помочь вам накормить себя большими порциями и съесть больше.

6. Расписание приема пищи

Голод обычно побуждает людей есть. Однако, если вы не проголодались, вы не сможете полагаться на свой аппетит, чтобы напомнить вам, когда нужно есть.

Если это так, попробуйте запланировать приемы пищи и установить напоминание для каждого приема пищи, чтобы убедиться, что вы едите регулярно.

Кроме того, регулярный график приема пищи важен для стимуляции аппетита, помогая вам потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ каждый день.

Сводка: Планирование и установка напоминаний о приеме пищи может помочь повысить аппетит и следить за потреблением пищи.

7. Не пропускайте завтрак

Ежедневный завтрак очень важен, если вы хотите повысить аппетит и набрать вес.

Обзорное исследование показало, что пропуск завтрака может привести к тому, что вы будете меньше есть в течение дня, а это противоположно тому, чего вы хотите (4).

Кроме того, завтрак усиливает эффект термогенеза в организме, заставляя вас сжигать больше калорий в течение дня. Это может увеличить ваш аппетит (5).

Если вы пытаетесь есть больше, ежедневный завтрак так же важен, как и регулярные приемы пищи в течение дня.

Сводка: Ежедневный завтрак повышает аппетит и повышает термогенез, что побуждает вас есть больше.

8. Ешьте меньше клетчатки

Было доказано, что диеты с высоким содержанием клетчатки вызывают чувство сытости и снижают потребление калорий у тех, кто хочет похудеть (6, 7, 8).

Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием клетчатки рекомендуются для сбалансированного питания, они могут замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Таким образом, вы можете уменьшить потребление, если хотите повысить аппетит.

Диета с низким содержанием клетчатки может предотвратить чувство сытости и помочь вам есть больше в течение дня.

Резюме: Уменьшение количества клетчатки в вашем рационе может уменьшить чувство сытости и заставить вас есть больше пищи в течение дня.

9. Выпейте калории

Выпивание калорий может быть более мотивирующим способом увеличить потребление калорий, чем пережевывание пищи, когда вы не чувствуете себя слишком голодным.

Практичный способ выпивать калории — заменить некоторые приемы пищи питательными, высококалорийными напитками.

Смузи, молочные коктейли и соки могут быть хорошими напитками, заменяющими прием пищи. Попробуйте сделать их, используя питательные ингредиенты, такие как фрукты и овощи.

Вы также можете добавить хорошие источники белка, такие как цельное молоко, йогурт или протеиновый порошок, чтобы получить дополнительные калории и питательные вещества.

Резюме: Выпивая калории и питательные вещества вместо того, чтобы есть их, вы можете мотивировать себя потреблять пищу.

10. Включите здоровые закуски

Употребление больших порций может быть пугающим, в то время как маленькие и легкие закуски могут быть более удобными и требовать меньше усилий для увеличения потребления пищи.

Закуски также могут пригодиться в пути.

Однако закуски не заменяют большие приемы пищи, а дополняют их. Поэтому избегайте перекусов перед едой, потому что это может повлиять на ваш аппетит.

Вот несколько примеров здоровых закусок:

Фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины
Протеиновые батончики или батончики мюсли
Греческий йогурт или творог и фрукты
Ореховое масло и крекеры
Соленые закуски, такие как попкорн или трейл микс

Резюме: Здоровые закуски небольшими порциями в течение дня могут увеличить потребление калорий и усилить желание есть.

11. Ешьте больше любимых продуктов

Логика этого правила довольно проста — выбирайте продукты, которые вам нравятся.

Когда вы садитесь перед едой, которая, как вы знаете, вам понравится, вы, вероятно, гораздо более склонны есть ее, чем блюдо, которое вам не нравится (9).

Фактически, исследования показывают, что если вы можете выбирать, что есть, вы, как правило, едите больше и чаще, чем если бы у вас не было возможности выбирать продукты (9, 10).

Чтобы убедиться, что вы потребляете больше этих продуктов, важно, чтобы вы уделили время планированию и приготовлению их заранее, чтобы они всегда были под рукой.

Однако, если ваши любимые продукты вредны для здоровья, например, из ресторанов быстрого питания, вы можете попробовать приготовить или подать их с более полезными ингредиентами, чтобы сделать их более питательными.

Описание: Ешьте больше той пищи, которая вам нравится. Это поможет мотивировать вас есть и стимулировать аппетит.

12. Используйте травы и специи

Некоторые продукты могут задерживать пищеварение и вызывать газообразование, что может вызвать ощущение тяжести в желудке и снизить аппетит.

Тип приправы, называемой ветрогонными травами и специями, может помочь уменьшить вздутие живота и метеоризм и улучшить аппетит. Они также могут стимулировать выработку желчи для облегчения переваривания жиров (11).

Некоторыми примерами ветрогонных трав и специй являются фенхель, мята перечная, черный перец, кориандр, мята, имбирь и корица (11).

Эти травы и специи не только уменьшают чувство тяжести в желудке, но и делают ваши блюда более привлекательными. Когда ваша еда имеет приятный запах и вкус, она может вызвать аппетит (12).

Горькие тоники — это еще один тип травяного препарата, который может помочь повысить аппетит, стимулируя выработку пищеварительных ферментов. Примеры горьких тоников включают горечавку, чертополох и золототысячник (13).

Некоторые из этих трав, специй или горьких веществ можно включить в свой рацион, приготовив с ними блюда, или употреблять их в виде чая или настоек.

Резюме: Некоторые тонизирующие травы, специи и горькие вещества улучшают аппетит, улучшая пищеварение и уменьшая метеоризм, делая пищу более привлекательной.

13. Больше упражнений

Во время упражнений ваше тело сжигает калории для поддержания уровня энергии. Физическая активность может повысить аппетит, чтобы пополнить сожженные калории (14, 15).

На самом деле, в одном исследовании 12 человек прошли 16 дней непрерывного обучения. После этого периода они сжигали в среднем 835 дополнительных калорий в день.

Кроме того, они увеличили потребление пищи и смогли восполнить 30% калорий, сожженных во время тренировки (16).

Однако ваш аппетит, скорее всего, улучшится после нескольких дней упражнений, а не всего за один день (16, 17).

Кроме того, физическая активность может влиять на некоторые процессы в организме, которые, как было доказано, стимулируют чувство голода. К ним относятся увеличение скорости метаболизма и мышечной массы, а также изменения в выработке гормонов (15).

Резюме: Физическая активность может заставить вас сжигать больше калорий и стимулировать аппетит за счет ускорения метаболизма и выработки гормонов.

14. Ограничьте употребление напитков во время еды

Употребление жидкости до или во время еды может отрицательно сказаться на вашем аппетите и заставить вас есть меньше (18).

Фактически, исследования показали, что употребление воды перед едой может снизить потребление калорий и помочь сбросить вес (18, 19, 20).

По-видимому, это больше влияет на пожилых людей, чем на молодых (21).

Напротив, отказ от употребления воды перед едой может увеличить потребление калорий на 8,7% (22).

Поэтому постарайтесь ограничить потребление воды за 30 минут до еды и посмотрите, улучшится ли ваш аппетит.

Резюме: Употребление воды или других жидкостей до или во время еды может повлиять на ваш аппетит и заставить вас есть меньше.

15. Некоторые добавки также могут помочь

Дефицит некоторых витаминов и минералов может снижать аппетит.

Если вы хотите повысить аппетит, подумайте о том, чтобы включить в свой рацион некоторые из следующих добавок:

Цинк: есть (23, 24).
Тиамин: Дефицит тиамина может вызывать снижение аппетита и увеличение расхода энергии в состоянии покоя, что приводит к потере веса (25).
Рыбий жир: Некоторые исследования показали, что эта добавка может повышать аппетит и уменьшать чувство сытости у женщин после еды (26, 27).
Эхинацея: Эхинацея — это трава, используемая благодаря своей способности укреплять иммунную систему и бороться с болезнями. Исследования показали, что он также содержит соединения, называемые алкиламинами, которые могут стимулировать аппетит (28, 29, 30).

Резюме: Дефицит некоторых витаминов и минералов может вызвать отсутствие аппетита. Прием определенных добавок может повысить аппетит.

16. Ведите дневник питания

Ведение дневника питания поможет вам следить за своим питанием и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно калорий в течение дня.

Регистрация потребления пищи и уровня голода также может помочь вам понять, как меняется ваш аппетит.

Старайтесь записывать каждый прием пищи и перекусов, какими бы маленькими они ни были. Когда у вас плохой аппетит, каждая калория имеет значение для достижения вашей ежедневной цели.

Сводка: Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать потребление пищи и способствовать улучшению пищевых привычек и аппетита.

Итоги

Многие факторы могут повлиять на ваш аппетит, включая физическое состояние, психическое состояние, лекарства и дефицит витаминов или минералов.

Однако небольшие изменения могут иметь большое значение.

Вы можете попробовать повысить аппетит, пригласив людей на трапезу и приготовив блюда по новым рецептам с использованием специй, трав и высококалорийных ингредиентов, чтобы сделать еду более привлекательной и питательной.

Попробуйте ограничить употребление напитков до и во время еды, а также ограничить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они могут снизить аппетит. Если вас пугают обильные приемы пищи, мотивируйте себя есть часто, но небольшими порциями.

Еще одна уловка — есть больше всего, когда вы голодны. В остальное время вы можете включать смузи и высококалорийные напитки, которые легче потреблять.

Если вам трудно есть, всегда полезно проконсультироваться с врачом, который может посоветовать вам, как утолить чувство голода и набрать здоровые килограммы.

Всегда голодны? Эти продукты делают вас голоднее

Вы не были так голодны до того, как съели пригоршню чипсов или полуденный банан. Но вместо того, чтобы угостить вас следующей едой, вы проголодались. Что дает?

Ни один ученый-диетолог не стал бы проводить такую аналогию, но думайте об этом как о сексе. Если вас кто-то привлекает, поцелуй только разожжет пламя вашего желания.

Точно так же несколько кусочков пищи могут «активировать» те части вашего мозга и кишечника, которые заставляют вас жаждать большего, говорит доктор Белинда Леннерц, эндокринолог и исследователь из Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.

Диетическая сода и увеличение веса: это не ваше воображение

«Вид, запах или вкус некоторых продуктов питания вызывают головную реакцию на пищу», — объясняет она, имея в виду различные процессы в кишечнике, которые включаются, когда ваше тело считает, что еда движется своим путем. В то же время, проглатывание нескольких кусочков пищи вызывает желание съесть больше, чтобы повторить или сохранить ощущения вознаграждения, которые ваш мозг испытал, когда вы съели эти чипсы или этот банан.

Дело в том, что небольшая порция чего бы то ни было, особенно если вы незадолго до еды, скорее всего, разожжет ваш аппетит, а не смягчит его. Но Леннерц и другие эксперты говорят, что некоторые продукты с большей вероятностью, чем другие, вызывают тягу к еде.

Картофельные чипсы, крекеры и хлеб
Картофельные чипсы являются прототипом «переработанных углеводов». Так же, как и рафинированный белый или пшеничный хлеб, крекеры и другие закуски на основе зерна. Когда вы глотаете рафинированные углеводы, уровень сахара в крови снижается. «Реакцией организма на это является высвобождение большого количества инсулина для нормализации уровня сахара в крови», — говорит Леннерц.0003

Инсулин переводит этот сахар в крови — энергию, которую ваше тело получает из пищи — в «хранилище», — говорит доктор Дэвид Людвиг, профессор диетологии в Гарварде. Поскольку эта энергия теперь заперта, ваш голод по еде кричит с удвоенной силой. (См.: Наука объясняет, почему вы не можете перестать есть картофельные чипсы.)

«Главным виновником в ресторанах является корзина с хлебом, — говорит Людвиг. Вызывая реакцию вашего тела «дай мне больше» и повышая уровень сахара в крови, этот хрустящий багет — надежный способ повысить аппетит. По его словам, даже быстро усваиваемые тропические фрукты, такие как бананы, могут иметь такой эффект.

Печенье, пирожные и сладости
Сахар — будь то органический мед или белый столовый сахар — активирует пути вознаграждения и аппетита вашего мозга иначе, чем другие источники энергии, говорится в исследовании Медицинской школы Йельского университета.

В частности, таламус, гипоталамус и островок вашего мозга — все области, которые заставляют вас есть, — имеют тенденцию охлаждаться после того, как вы съели пищу. Но когда вы глотаете сладкие угощения, такие как печенье или пирожные, эти области остаются активными, как показывают исследования Йельского университета. Короче говоря, ваш мозг сообщает вашему телу, что вы не сыты, и вам хочется есть больше, чтобы чувствовать себя сытым, говорит доктор Роберт Люстиг, исследователь сахара и детский эндокринолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Одноразовый йогурт с низким содержанием жира
Многочисленные исследования показали, что количество времени и количество пережевываний, необходимых для того, чтобы что-то съесть, влияет на то, насколько сытым вы себя чувствуете после этого. Один недавний обзор, проведенный командой из США и Европы, показал, что большое количество жевательных резинок снижает уровень грелина — так называемого «гормона голода». (См. Дело против обезжиренных молочных продуктов сильнее, чем когда-либо). Нежирные сорта также, как правило, содержат сахар и другие переработанные углеводы, которые вызывают чувство голода по всем причинам, упомянутым выше. Хорошее эмпирическое правило: чем быстрее вы можете что-то проглотить, тем больше вероятность того, что вы съедите больше.

Диетическая газировка и искусственно подслащенные закуски
Эксперты полностью развенчали идею о том, что подсластители с нулевой калорийностью не влияют на ваш вес или обмен веществ.