Как похудеть быстро без диет и без спорта: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

Содержание

Как похудеть без спорта: реально ли?

Спорт и физическая активность не главные способы похудения. Снижение массы тела достигается не только интенсивными тренировками и большими нагрузками, но и ограничением калорий. Конечно, спорт важен и нужен, но совсем необязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале, чтобы сбросить надоевшие килограммы. Куда важнее правильно питаться и изменить образ жизни, что в итоге позволит избавиться от лишнего веса и сформировать правильные привычки на долгие годы.

Советы по изменению пищевых привычек для похудения без спорта

Правильный режим дня, потребление здоровой пищи и полноценный сон оказывают большое влияние на избавление от лишних килограммов. Вот 10 советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть без спорта.

Не отвлекаться во время еды

Время еды – только для еды, поэтому во время приема пищи не следует заниматься никакими делами, которые могут отвлекать. Не нужно писать, работать, читать книгу или газету, смотреть телевизор. В таких ситуациях теряется контроль над тем, сколько калорий потребляется, и чувство сытости появляется спустя долгое время после того, как человек наелся.
Принимая пищу во время просмотра телевизора, можно съесть на 10% больше, чем в обычных условиях. Если питаться медленно из маленькой тарелки, похудение не заставит себя ждать.

Есть медленно и тщательно пережевывать пищу

Исследования уже доказали, что употребление большого количества пищи в спешке автоматически способствует увеличению потребленных калорий. Мозг не успевает получать информацию от пищевых рецепторов достаточно быстро. Сигнал о сытости доходит до него примерно через 20 минут, поэтому из-за спешки можно съесть больше, чем нужно.

Важно сосредоточиться на каждом кусочке еды и даже класть нож и вилку после него. Это поможет есть медленнее, прочувствовать вкус еды и по-настоящему насладиться блюдом.

Выбирать полезные блюда, а не перекусы

В течение дня часто бывает так, что люди перекусывают между приемами пищи, например, бутербродами с колбасой или конфетами, сладкими газированными напитками или солеными закусками. Это не способствует похудению, особенно без спорта, где важна диета.
Все эти маленькие перекусы несут в себе 2 угрозы:
1. Лишние калории.
2. Ложное чувство сытости.
Перекусы дают лишь временное ощущение сытости, после которого все равно хочется есть. В результате человек перекусывает в течение дня между основными приемами пищи, потребляя больше калорий, чем нужно, а это не способствует похудению.

Нужно учитывать, что даже полезные перекусы могут быть врагом фигуры. Например, горсть орехов содержит более 200 ккал – столько же, сколько съеденная на ужин тарелка овощного супа с белком (например, чечевицей, курицей), макаронами или рисом – блюдо, которое может насытить надолго, тогда как перекус лишь на время утоляет голод.

Планировать приемы пищи заранее

Желательно иметь строгий график питания, даже если спорт не присутствует в программе похудения. Его наличие помогает организму лучше подготовиться к приему пищи: вырабатывается больше слюны и желудочного сока, активизируется работа желудочно-кишечного тракта. В результате пища лучше переваривается и усваивается без тяжести и дискомфорта, а главное – организм привыкает есть только в выбранное время. Это то, что нужно для похудения.
Важно следить за тем, чтобы перерывы в еде не превышали 4 часов.
Не стоит отказываться от приемов пищи (например, от завтрака) в надежде, что благодаря этому уменьшится количество потребляемых калорий и похудение начнется быстрее. Длительные перерывы в еде снижают уровень глюкозы в крови, что приводит к резкому увеличению тяги к высококалорийным продуктам.

Есть салаты

Салаты являются ценным источником клетчатки, а пищевые волокна набухают в желудке и усиливают ощущение сытости. Начав ужин с салата, человек чувствует себя сытым практически с самого его начала. Основное блюдо и десерт уже не хочется есть целиком, потребляется меньше быстрых углеводов. Источниками, богатыми клетчаткой, являются, например, брюссельская капуста, апельсины, спаржа и льняное семя. Салаты рекомендуются не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни.

Потреблять больше белка

Рыба и тушеная говядина богаты белком, благодаря которому очень быстро приходит сытость. Поэтому не стоит зацикливаться только на углеводах в своем ежедневном рационе, если нет активных занятий спортом. Любимые овощи вместе с рыбой или мясом белка лучше скажутся на фигуре.
Полезно есть белок утром, т.к. это поможет контролировать аппетит в течение дня. Стоит заменить традиционные каши или бутерброды яйцами, рыбой и кисломолочными продуктами. Они дадут больше энергии для занятий спортом и повседневных активностей.

Избегать вредной еды

Если хочется похудеть, необязательно сразу садиться на жесткую ограничительную диету и изнурять себя спортом. Может оказаться, что чрезмерно жесткая диета просто не по силам и есть риск быстро вернуться к вредным привычкам в еде. В таком случае лучше питаться регулярно, но правильно, при этом категорически избегать фастфуда, жирной пищи, полуфабрикатов, газированных и сладких напитков, сладостей и алкоголя. Они не способствуют быстрому похудению.

Выбирать полезные жиры

Часто, сидя на диете, люди пытаются максимально ограничить потребление жиров. Но на самом деле, полезные жиры помогают чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, а витамины в них намного лучше усваиваются организмом. В ежедневный рацион для похудения нужно включать ненасыщенные жиры, которые есть в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле и других продуктах.

Использовать острые специи

Пряные специи обладают многими ценными свойствами для похудения, поэтому их рекомендуется добавлять в недельное меню. Например, острый перец способствует выработке слюны и желудочного сока, стимулирует аппетит. Однако стоит сохранять здравый смысл и умеренность. Слишком много острых специй может раздражать кишечник и вызывать запоры.

Как похудеть, используя преимущества воды и чая

Потребление достаточного количества воды является ключевым фактором правильной работы организма, напрямую влияет на массу тела и скорость похудения.
Вот 4 совета, которые помогут в полной мере воспользоваться всеми преимуществами воды и чая для похудения без спорта:
1. Просыпайтесь с водой: выпивайте стакан воды комнатной температуры в течение 10 минут после пробуждения. Это поможет пополнить баланс воды и запустить обменные процессы в организме.
2. Выпивать стакан воды за 30-40 минут до каждого приема пищи. Это положительно влияет на чувство сытости и снижает аппетит. Благодаря такой простой привычке можно меньше есть, не ощущая дискомфорта и чувства голода.
3. Пить не менее 30 мл воды на 1 кг вашего веса в день. Это оптимальная доза жидкости, которая обеспечивает соответствующий уровень гидратации и положительно влияет на количество потребляемых калорий. Организм человека на 70% состоит из воды, поэтому необходимо регулярно восполнять ее запас в течение дня. Люди, выпивающие рекомендуемое количество жидкости, потребляют в течение дня до 200 калорий меньше, чем те, кто пьет мало.

4. Сделайте выбор в пользу зеленого или травяного чая, а не кофе.

Чай поддерживает процесс сжигания жира, ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина.

В течение дня нужно пить именно воду или зеленый чай, а не просто жидкости. Хотя, например, энергетические напитки и алкоголь и являются жидкостями, пить их не просто вредно, но и опасно.

Диета для похудения

Потеря веса без спорта и физических упражнений возможна, если в рационе содержится меньше калорий, чем необходимо организму. При этом продукты в меню должны вызывать чувство сытости. Питание на диете для похудения должно строиться на основных группах продуктов. Знание схемы сбалансированного питания поможет соблюдать правильные пропорции между различными продуктами.
В меню обязательно должны присутствовать:
1. Овощи и (в меньшем количестве) фрукты. Они должны занимать половину тарелки, потому что имеют низкое содержание калорий в большом объеме. Именно на них основываются блюда при редукционной диете.
2. Белковые продукты, например семена бобовых (фасоль, чечевица, нут, соя), нежирное мясо (птица), рыба, яйца. Их потребление защищает от потери мышечной массы.
3. Углеводные продукты, например коричневый рис, цельнозерновые хлеб и макароны, крупы. Эти продукты содержат много пищевых волокон, потребление которых вызывает чувство сытости.

Рекомендуется добавлять в пищу небольшое количество полезных жиров (например, рапсовое, оливковое масла, орехи), ежедневно включать в рацион 2 стакана нежирных молочных продуктов (натуральный йогурт, кефир, пахту, молоко 0,5–2% жирности) или их эквивалентов, обогащенных кальцием на растительной основе (например, соевый напиток). Это будет полезно, если заниматься спортом или просто худеть без вреда для организма.

Как похудеть с помощью маленьких хитростей

Хотя это кажется маловероятным, но похудеть без спорта и сформировать правильные пищевые привычки можно, опробовав на своей кухне маленькие хитрости. Вот 3 совета, которые помогут существенно повлиять на количество потребляемых в течение дня калорий без спорта и особых усилий.

Проанализировать содержимое кухонных шкафов, кладовой и холодильника

Очень часто бывает так, что самые калорийные продукты (например, печенье в корзинке на столе) на кухне находятся под рукой, тогда как фрукты спрятаны в холодильнике. Оказывается, люди с большей вероятностью тянутся к вещам, которые находятся в поле их зрения, т.е. чаще выбирают нездоровые продукты, чем более безопасные альтернативы.

Нужно проверить, что находится в кухонных шкафах, кладовой и холодильнике, и избавиться от того, что вредно для здоровья. На передний план важно поставить низкокалорийные овощи и бобовые, натуральные йогурты, яйца, крупы или цельнозерновые макароны, которые заменят масло, сыр, мясное ассорти, паштеты и колбасы. Положить на видное место готовые к употреблению фрукты вместо миски с чипсами или конфетами.

Выбирать тарелки меньшего размера

Чтобы меньше есть, нужны маленькие тарелки. Звучит странно, но именно так работает человеческий мозг. Порция на маленькой тарелке кажется больше, поэтому человеку кажется, что он ест, как и прежде. Обеденные тарелки можно заменить десертными, а для супов использовать более плоские вместо глубоких. Так можно похудеть без спорта гораздо быстрее.

Выбирать темную посуду

Этот совет может показаться странным для похудения, но давно доказано, что цвет посуды влияет на то, сколько люди едят. Например, белая, красная и желтая повышает аппетит, а черная или темно-синяя – снижает. Это связано с тем, что на светлом фоне еда выглядит более привлекательно, тогда как на темном блюдо «теряется» и вызывает меньший аппетит.

Правильная организация кухни, места, где происходит основной прием пищи в течение дня, поможет, не налегая на спорт, похудеть и поддерживать фигуру без особых усилий.

Общие советы для похудения

На потерю лишних килограммов влияют и обычная повседневная активность, достаточное количество сна, отдых и даже количество тепла или освещения. Вот несколько интересных способов еще больше повлиять на метаболизм и похудеть без занятий спортом.

Помнить о повседневной деятельности

Конечно, речь не о мучениях в спортзале или ежедневных кардиотренировках для похудения, а об обычных, повседневных занятиях, которые можно делать в течение дня и которые благотворно влияют на фигуру. Например, вместо использования эскалатора или лифта можно подняться по лестнице, а прогулки пешком вместо поездки на автомобиле или общественном транспорте, где это уместно, помогут сжечь калории и укрепить мышцы.
Вечером лучше прогуляться и подышать свежим воздухом. Так будет проще избежать вечерних перекусов, больше двигаться и быстрее худеть.

Высыпаться

Правильная гормональная регуляция имеет большое значение для потери веса. Слишком малое время для сна негативно сказывается на фигуре, ведь всевозможные нарушения, связанные с секрецией гормонов, регулирующих чувство голода или сытости, могут вызывать развитие инсулинорезистентности, способствовать набору веса.

Недостаток сна также повышает уровень кортизола в организме, который автоматически усиливает аппетит. Кортизол в свою очередь способствует накоплению лишнего жира вокруг живота, поэтому специалисты рекомендуют спать не менее 7–8 часов в сутки, что позволит избежать всех неприятных последствий.

Избегать стрессовых ситуаций

Хронический стресс приводит к гормональному дисбалансу, как и недостаток сна. Кроме того, многие люди склонны справляться с проблемами с помощью еды, перекусывая нездоровыми бургерами или сладостями. Нужно избегать стрессовых ситуаций и держать уровень стресса под контролем с помощью дыхательных упражнений и умеренной физической активности, легких занятий спортом.

Использовать укрепляющий массаж

Массаж стимулирует кровообращение и положительно влияет на фигуру. Можно использовать профессиональные процедуры или выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Рекомендуется принимать контрастный душ, делать легкие растирания стоп и шеи. Это поможет расслабиться и снять напряжение.

Отказаться от широкой одежды

Ношение широкой одежды скрывает тело, что снижает мотивацию к похудению и не позволяет оценивать фигуру визуально. Время от времени лучше надевать чуть более узкие брюки или футболки, которые станут индикатором того, находится ли человек в форме или пришло время заняться похудением.

Поддерживать в доме правильную температуру

Интересно, что в плане похудения большое значение имеет и правильная температура дома. Оказывается, пребывание в помещениях с температурой от +17°С до +19°С способствует сжиганию большего количества калорий, чем нахождение в более теплых местах. В таких ситуациях обмен веществ ускоряется до 30%, что крайне благоприятно в случае похудения без спорта и физических упражнений.

Принимать пищу при правильно подобранном освещении

Принимать пищу следует при мягком и теплом освещении. Люди, использующие его правильно, потребляют в течение дня почти на 200 калорий меньше, чем люди, которые едят в ярко освещенных помещениях. Стоит заменить дома лампочки и время от времени устраивать романтический ужин при свечах.

Все вышеперечисленные советы являются частью общей стратегии похудения без спорта, поэтому не будут работать без соблюдения графика приема пищи и диеты.

Психологические аспекты похудения без спорта

Для прогресса в деле по снижению веса нужно соблюдать следующие правила:
• как можно раньше определить факторы, препятствующие похудению;
• отделить завышенные ожидания от диеты и других мероприятий, направленных на снижение веса;
• учитывать собственные текущие возможности и стараться сосредоточиться не на похудении, а на изменении образа жизни.
Мотивация, связанная с чисто визуальными аспектами, не способствует сохранению желания похудеть.
Аналогичным образом работает внешняя мотивация, например настойчивость супруга или других членов семьи в снижении массы тела, давление окружающей среды и рекламы, создающей недостижимые стандарты красоты. Очень важно заменить такие ложные мотиваторы внутренними («хочу сделать что-то для себя», «хочу быть здоровым», «хочу позаботиться о себе»).
Постановка небольших целей вместо планирования недостижимых результатов повысит эффективность диеты и всех усилий по похудению.
Знание – сила, когда дело доходит до потери веса. Когда человек знает, что потребляет, он может принимать обоснованные решения по похудению без занятий спортом. Понимание важности сбалансированного питания и здоровых привычек позволяет сделать правильный выбор, когда речь идет о еде и повседневных активностях. Поэтому важно вначале проконсультироваться с диетологом, какие лучше продукты есть и какой режим питания соблюдать. Общий процесс похудения при отсутствии спорта связан с изменением не только образа жизни, но и мышления.

Важно находить удовольствие в том, что теряется вес, улучшаются внешний вид и самочувствие. Вместо того чтобы зацикливаться на тоске по любимой еде, лучше открыть для себя новые продукты и вкусы, которые будут не только радовать, но и приносить пользу.
Одно из главных психологических звеньев похудения – умеренность. Потеря веса не должна быть похожа на военную программу или распорядок дня профессионального спортсмена. Строгие модные диеты не работают в долгосрочной перспективе. Программы по снижению веса и продукты для похудения могут быть пустой тратой денег и даже привести к развитию нездоровой тяги к еде и перееданию после окончания диеты.
Дисциплина должна присутствовать, но она не должна быть пыткой. Внесение небольших корректив в образ жизни в течение длительного времени – это лучший способ терять вес постоянно и не испытывать психологического дискомфорта.

Можно ли девушке быстро похудеть без тренировок и спорта?

Можно ли похудеть без спорта? Да. Будете ли вы выглядеть лучше? Нет. Для эффективного похудения нужно сочетать питание и тренировки. Как – читайте дальше.

Можно ли девушке быстро похудеть без тренировок и спорта?

Девушки часто интересуются, можно ли сбросить вес, не занимаясь спортом. Да, если создать организму дефицит калорий. Однако чтобы похудеть и выглядеть при этом подтянутой, а не просто сжечь жир, нужно грамотно сочетать диетическое питание и тренировки.

Калории решают все?

Правда такова: если вам нужно просто сбросить лишние килограммы, то дефицита калорий будет достаточно для достижения этой цели. Сократив дневную норму на 500 килокалорий, вы будете худеть на полкилограмма в неделю.

Но учитывайте, что, худея таким способом, вы сжигаете не только жир, но и мышечную ткань. А без крепких мышц ваше тело будет вялым и болезненным. Поэтому вам нужно сохранить мышечные волокна во время похудения, и здесь уже не обойтись без тренировок.

Читайте также: Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) нужно употреблять в день?

Простая схема похудения для женщин

Поговорим подробнее о том, как правильно сочетать низкокалорийное питание и спорт для здорового похудения.

Допустим, что женщина весом 80 кг потребляет 2375 ккал в день для поддержания текущего веса. Она решает худеть и сокращает свой дневной калораж на 500 ккал. Таким образом, только благодаря диете она «экономит» 5735 ккал в неделю. А если она каждый день будет сжигать еще 300 ккал на тренировке, то недельная «экономия» составит 7526 калорий. В пересчете в единицы веса это даст минус 900 г в неделю.

Это средний показатель, который может меняться от недели к неделе. Но если вы здоровы, то эта формула вам подходит.

А без спорта – никак?

Помните: если худеть без тренировок, то вместе с жиром уйдут мышцы, в результате чего ваш организм ослабнет. Вы сбросите вес, но индекс массы тела останется прежним.

У похудения без тренировок есть огромный недостаток: как только вы заканчиваете диету, коварные килограммы возвращаются. Причем по большей части возвращается именно жир. А мышцы – нет. В итоге процент жира в организме становится выше, чем был до похудения.

Если вы приметесь повторять этот эксперимент, то запустите режим «йо-йо». С каждым разом строение вашего тела будет становиться все хуже, а жировых отложений – все больше. То есть с каждой попыткой похудеть без спорта вы создаете для себя иллюзию успеха, в то время как в действительности отдаляетесь от достижения цели. Между тем чем больше у вас мышц, тем быстрее организм сжигает калории.

Читайте также: Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам

Советы по похудению

Мы уже объяснили, почему так важно сочетать диету с тренировками для похудения. В заключение дадим несколько советов, которые ускорят процесс сжигания жира и помогут вам добиться красивого, здорового тела:

Ограничивая дневную норму калорий, сконцентрируйтесь на качестве пищи. Ешьте качественное мясо, овощи и фрукты.

Избегайте обработанных продуктов и пищи быстрого приготовления.

Придерживайтесь дневного калоража и занимайтесь спортом несколько раз в неделю.

Как быстро похудеть без диеты и упражнений

Кажется, что похудеть без упражнений невозможно, верно? Однако с постоянным развитием медицинских технологий то, что когда-то казалось маловероятным, теперь стало обычной практикой, и это, безусловно, включает удаление жира без физических упражнений или инвазивных процедур.

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть без тренировок, вы, вероятно, уже пробовали диету и физические упражнения в качестве методов похудения, только чтобы достичь точки, когда вы больше не получаете желаемых результатов. Для здоровых людей с нормальным индексом массы тела мало что можно сделать, чтобы избавиться от жира в таких труднодоступных местах, как верхняя часть рук, бедра, ягодицы и живот.

Откройте для себя решение для похудения без упражнений

Итак, как похудеть без упражнений? Секрет кроется в моделировании тела, лечении, которое навсегда разрушает жировые клетки с помощью ультразвуковой технологии, что позволяет добиться эффективного снижения веса без физических упражнений. Эти процедуры являются минимально инвазивными, почти не вызывают боли и требуют всего один или два дня для восстановления.

По некоторым данным, за последние несколько месяцев популярность скульптурирования тела выросла на 400%, особенно когда люди изо всех сил пытались попасть в спортзал и мотивировать себя заниматься спортом во время пандемии. Когда спортзалы были закрыты, а многие люди отсиживались в них в течение нескольких месяцев ненастной погоды, выяснить, как похудеть, не посещая спортзал, становилось все труднее. Неудивительно, что лепка тела и другие процедуры по удалению жира пользуются большим спросом после более чем года застревания внутри.

Что такое скульптура тела?

Моделирование тела — это процедура, при которой жировые клетки навсегда удаляются, а тело моделируется для достижения желаемой формы пациента. Более ранние процедуры моделирования тела обычно использовали методы охлаждения или нагревания для уничтожения жировых клеток — эти методы по-прежнему популярны сегодня, но поскольку они включают в себя длительные и дорогостоящие процессы, которые не могут гарантировать результаты, они теряют популярность как у потребителей, так и у медицинских работников.

. Более современные технологии используют ультразвук для разрушения жировых клеток под кожей. Поскольку процедура неинвазивная и нехирургическая, это быстрое лечение с быстрым временем восстановления. Более того, Belle Medical может гарантировать потерю как минимум 2-5 дюймов уже после одного посещения HD Body Sculpting!

Если потеря веса без КАКИХ-ЛИБО упражнений или диеты все еще кажется маловероятной, есть несколько вещей, которые вам следует знать о моделировании тела. Скульптура тела не предназначена для людей с тяжелым избыточным весом — она предназначена для людей с умеренным количеством лишнего жира в типичных «проблемных зонах» тела. У женщин это обычно бедра, бедра, ягодицы, грудь, подбородок, живот и руки. У мужчин популярными зонами для скульптурирования являются ручки, живот, грудь, щеки и подбородок. В то время как диета и физические упражнения являются важными составляющими здорового образа жизни, скульптурирование тела — это безопасный способ похудеть без физических упражнений, если вы близки к своему целевому весу и находитесь в добром здравии.

Запишитесь на бесплатную консультацию в Belle Medical сегодня, чтобы узнать больше о том, как наша фирменная процедура HD Body Sculpting может помочь вам, наконец, избавиться от того, что невозможно похудеть, и от неуверенности, которая с ним связана.

Автор: Венди Таунсенд

Венди всегда стремилась к хорошему самочувствию и стремилась изменить жизнь людей к лучшему. Ее пожизненный интерес к диете, физическим упражнениям и общему самочувствию привел ее к работе в Belle Medical в 2017 году, где она смогла объединить свои знания и опыт с передовыми технологиями, чтобы помочь пациентам обнаружить проблемные участки тела и обрести внутреннюю красоту. снаружи тоже. Венди твердо верит, что если люди чувствуют себя хорошо, они будут выходить и менять жизнь других.

Венди — жена и мать шестерых детей. У нее также есть двое внуков. Она посещала школу в BYU-Idaho и UVU. В дополнение к ее медицинскому опыту, она обладает природным талантом к писательству и публичным выступлениям. Она написала детскую книгу о потере родителя после того, как ее первый муж умер от рака. Прежде чем присоединиться к Belle Medical, она и ее муж в течение трех лет управляли успешной домашней оздоровительной компанией, которая включала наставничество, коучинг и личное развитие.

Нет больше пота! 10 простых способов похудеть без упражнений

Распространяйте любовь

Иногда, когда вы пытаетесь сбросить вес, вы слышите только то, что вам нужно заниматься спортом. Но что, если по какой-то причине вы не можете заниматься спортом? Или, скажем так, вы еще не чувствуете такой мотивации для занятий спортом, но все же хотите похудеть без упражнений.

Возможно ли это?

В этой статье мы познакомим вас с некоторыми способами похудеть без физических упражнений, независимо от того, занимаетесь ли вы иногда физическими упражнениями и отдыхаете или даже если вы не можете заниматься спортом по определенным причинам, таким как травма, боль, недавняя операция или врач. – посоветовал отдых.

Но в то же время мы хотим подчеркнуть, что упражнения являются одним из столпов на пути к снижению веса и очень важны для сердечно-сосудистой системы. Но если по неизбежным причинам (поездки, рабочие обязанности, травмы и состояние здоровья) вы не можете выполнять упражнения, следуйте этим советам.

Можно ли похудеть без упражнений?

Если по какой-либо причине вы не можете заниматься спортом, но хотите похудеть без упражнений, возможно, вы все еще можете похудеть без упражнений, но для проявления результатов может потребоваться больше времени.

Это не значит, что это плохо, потому что, если вы можете похудеть без физических упражнений в течение более длительного периода времени, вашему телу будет легче удерживать этот вес дольше, и вы можете не набрать вес обратно. вес быстрее, по сравнению с некоторыми людьми, которые много тренируются и быстро теряют вес, только чтобы снова набрать его.

Обычно это происходит из-за того, что они не придерживаются здорового режима питания, и поэтому, когда сжигаемые калории от упражнений исключаются из уравнения, они снова набирают вес.

Больше никаких откладываний тренировок.

У нас есть решение для похудения, которое подходит именно вам

Если вы хотите похудеть без физических упражнений, вам в первую очередь нужно помнить о нескольких вещах:

Подумайте о своих долгосрочных целях по снижению веса и поймите средний вес, который вы хотите поддерживать в долгосрочной перспективе
Вместо того, чтобы проверять свой вес ежедневно, поставьте перед собой более длительные цели, например, проверяйте свой вес каждые 2 недели или раз в неделю вместо того, чтобы проверять свой вес ежедневно
Держите реалистичную цель по снижению веса, которая будет работать для вас, вместо того, чтобы слепо пытаться достичь того, что делают другие
Помните о своем образе жизни в целом и понимайте, где все, что вы можете внести в позитивные изменения, которые помогут вам похудеть без физических упражнений, но при этом помогут вам поддерживать здоровый вес

Как похудеть без упражнений?

Вот несколько очень простых, эффективных и простых способов похудеть без упражнений:

1. Начните с использования мисок и тарелок меньшего размера

Одно из первых изменений, которое вы Вы можете внести в свой распорядок дня катори или миски и тарелки меньшего размера, чем то, что вы используете сейчас.
Когда у вас есть катори или тарелка меньшего размера, вы автоматически берете меньшую порцию еды.
Это означает, что вы автоматически уменьшите количество потребляемой пищи и потребляете меньше калорий.
Когда вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше калорий в повседневной жизни, это первый шаг к снижению веса.

2. Прекратите покупать нездоровую пищу или держите ее вне досягаемости. Но когда вы пытаетесь похудеть без физических упражнений, перекусы нездоровой пищей могут затруднить потерю веса.
Полностью отказаться от нездоровой или нездоровой пищи может оказаться невозможным. Но что вы можете сделать в противном случае, так это хранить его таким образом, чтобы у вас только иногда был легкий доступ к этим нездоровым продуктам.
Например, храните все свои митаи, намкины, чипсы и сладкие напитки на очень высоком уровне, на полке, до которой будет нелегко добраться.
Или, если есть определенные митаи или напитки, которые необходимо хранить в холодильнике, поместите их в крайнюю заднюю часть полки холодильника и спрячьте, поместив здоровую пищу на переднюю часть.
3. Не торопитесь пережевывать пищу
Каждый раз, когда вы едите, пережевывайте пищу дольше. Так вы не только больше насладитесь вкусом, но и быстрее насытитесь.
Это позволит вам наслаждаться едой при меньшем количестве порций.
Когда вы правильно пережевываете пищу в течение длительного периода времени, это помогает правильно расщеплять пищу и облегчает ее переваривание.
Когда вы сидите перед экраном и едите, вы часто можете не осознавать, что уже сыты, и в конечном итоге можете съесть больше, чем вам на самом деле нужно.
Даже если вы сидите за едой в одиночестве, наслаждайтесь едой и не торопитесь. Или, если вы дома, постарайтесь сделать время приема пищи семейным, не отвлекаясь на экран.
4. Пейте больше воды
Наш организм часто ошибочно принимает чувство жажды за чувство голода.
Возможно, когда вы чувствуете голод, вы на самом деле хотите пить, и все, что вам нужно сделать, это выпить стакан воды вместо катори или тарелки с едой.
Кроме того, перед едой выпейте хотя бы 1-2 стакана воды. Это заставит вас чувствовать себя сытым, и вы автоматически уменьшите количество пищи, которую вы едите.
Кроме того, замените все купленные в магазине фруктовые соки и подслащенные напитки водой, и это поможет значительно снизить количество потребляемых калорий.
5. Добавьте больше белка в свой ежедневный рацион
Употребление в пищу продуктов, богатых белком, поможет вам быстрее почувствовать насыщение, и это очень эффективный способ похудеть без физических упражнений.
Когда вы чувствуете себя менее голодным, вы автоматически потребляете меньше калорий.
Некоторые продукты, богатые белком, которые вы можете включать в свой обычный рацион, включают яйца, дал, бобовые, ростки, нежирную курицу, особенно куриную грудку, дахи или творог, бадам или миндаль, даал или чечевицу, раджму или фасоль. , чхолей или нут, безан или нутовая мука, ростки, панир или творог, морепродукты, соя и так далее.
6. Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой
Клетчатка очень полезна для уменьшения общего жира в организме. В результате это отличное дополнение к вашему ежедневному плану питания, особенно когда вы пытаетесь похудеть без физических упражнений.
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам быстрее почувствовать насыщение. В результате это предотвратит вас от переедания, и вы не будете потреблять больше калорий.
Продукты, которые являются очень хорошими источниками клетчатки, включают яблоки, гуаву или амруд, груши или нашапати, банан или кела, даал или чечевицу, сухофрукты, бадам или миндаль, гааджар или морковь, кокос, цветную капусту или фоогобхи, шакарканди или сладкий картофель, лук, байнган или баклажаны, хара матар или зеленый горошек, папайя или папаита, гвар фали или фасоль, патта гобхи или капуста, сабза ке дааней или семена чиа, алси ке дааней или семена льна, далия, джаваар и так далее.
7. Качественный сон
Когда вы пытаетесь похудеть без упражнений, важно, чтобы вы каждую ночь высыпались.
Не используйте послеобеденный сон в качестве компенсации за недосыпание ночью.
Ваше тело нуждается как минимум в 7-8 часах качественного сна каждую ночь, чтобы обеспечить бесперебойную работу метаболизма и, как следствие, ускорить потерю веса.
Когда вы меньше спите, это может увеличить выработку гормона кортизола, который также известен как гормон стресса.
В то же время недосыпание может помешать выработке гормонов грелина и лептина, которые, как известно, контролируют аппетит.
Если эти гормоны колеблются, вы можете заметить изменение своего аппетита и часто можете ощущать тягу к определенным нездоровым продуктам или замечать усиление аппетита.
8. Сократите или откажитесь от сладких напитков
Большинство газированных напитков или растворимых напитков, которые вы покупаете в магазине, содержат скрытые углеводы, даже если на упаковке написано, что они не содержат сахара.
Даже одна порция сладкого напитка в день может полностью свести на нет ваши усилия по снижению веса.
Вместо того, чтобы покупать напитки на рынке, приготовьте вкусные и полезные напитки дома.
Попробуйте приготовить различные виды супов, настоянную воду и т. д., чтобы добавить больше пользы для здоровья, даже если вы пытаетесь похудеть.
9. Старайтесь есть больше домашней еды
В наши дни так много приложений для заказа еды, что, без сомнения, трудно контролировать нашу тягу к еде.
Вместо того, чтобы заказывать на улице, попробуйте приготовить интересные, вкусные и полезные блюда дома.
Если вам надоело есть одну и ту же еду снова и снова, попробуйте новые рецепты, которые не только полезны, но и вкусны и помогут вам похудеть без физических упражнений.
Вы можете посетить наш блог и раздел рецептов в приложении Fitterfly Wellness, чтобы узнать рецепты вкусных и полезных блюд и закусок, или поговорить со своим тренером по питанию Fitterfly, чтобы он порекомендовал вам здоровые версии и сочетания продуктов, которые вам нравятся.
Хороший совет, чтобы сократить количество заказов еды, — отключать уведомления приложения на неделю и заходить в систему только на выходных, чтобы получить читмил. Даже если вы делаете это, помните о том, что вы заказываете, и держитесь подальше от жареной пищи и десертов.
10. Управляйте уровнем стресса
Когда вы постоянно испытываете стресс из-за чего-то, осознаете вы это или нет, ваше тело выделяет больше гормона кортизола, который также известен как гормон стресса.
Кортизол может нарушить общий аппетит и помешать похудению.
Есть много способов снизить уровень стресса, и все, что вам нужно сделать, это выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас и какой вам нравится.
Вы можете начать с медитации по 10-15 минут в день, особенно если у вас мало времени. Постепенно, по мере того, как вы продолжаете практиковать, вы можете увеличить это время даже до часа в день.
Йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе, общение с людьми, которые вам нравятся, прослушивание музыки, плавание, походы по природным тропам, чтение, рисование, общение с семьей и писательство — все это небольшие, но очень эффективные способы снижения стресса.
Fittertake
Потеря веса требует последовательности и приверженности делу. У вас есть много факторов, которые вам нужно учитывать, таких как диета, фитнес, стресс и сон. Это может быть немного подавляющим, однако важно принимать каждый день таким, какой он есть.
Кроме того, если вы не уверены в своей отправной точке или имеете другие сопутствующие заболевания, лучше всего получить квалифицированную консультацию у врача или группы контроля веса.
Программа похудения Fitterfly — первая в Индии программа, разработанная врачами и специально предназначенная для людей с упорными проблемами с весом. Вы можете узнать больше об этом, связавшись с нами по телефону 022 4897 1077.
– Команда Fitterfly Health-Team
Больше никаких откладываний планов тренировок.
У нас есть решение для похудения, которое подходит именно вам
Ссылки
1. https://health.