Тренировки для девушек видео: Видео тренировка для девушек дома

Фитнес курс тренировок для девушек

Тренировка 1

На первом занятии вы проработаете мышцы спины, пресс, ягодицы, внутреннюю поверхность бедер, а так же будут задействованы мышцы рук. После тренировки перейдите к следующему “упражнению” и сделайте растяжку (по желанию).

Видео будет доступно после покупки курса

Тренировка 2

На второй тренировке вас ждут новые упражнения, направленные на мышцы ног (ягодицы, голень, задняя поверхность), косые мышцы живота. После тренировки сделайте растяжку (пожеланию).

Видео будет доступно после покупки курса

Тренировка 3

Третья тренировка направлена на проработку мышц, которые формируют вашу осанку, зону декольте, пресс, внутреннюю поверхность бедер. После тренировки вас ждет растяжка в ромашковом поле.

Видео будет доступно после покупки курса

Тренировка 4

На четвертом занятии вы будете делать упражнение на руки (трицепс), задействуете разгибатели спины, заднюю поверхность бедер, косые мышцы живота и мышцы ног. Далее делаем растяжку.

Видео будет доступно после покупки курса

Тренировка 5

На пятой тренировке вы почувствуете увеличение нагрузки на мышцы рук, ягодицы, спину, плечи. Так же вы проработает пресс и ноги. В конце растяните мышцы.

Видео будет доступно после покупки курса

Тренировка 6

На шестой тренировке увеличиваем интенсивность на пресс за счет подключения ног. Сильнее прорабатываем зону декольте, увеличивая количество отжиманий. Плие приседания еще больше проработают вашу внутреннюю поверхность бедер. Спину и руки тоже не забудем. В конце, по традиции, растяжка.

Видео будет доступно после покупки курса

Тренировка 7

Седьмая тренировка будет похожа на пятую. Но здесь увеличивается число повторений, что даст большую нагрузку на те же мышцы. Так же добавляется новое упражнение на талию (на косые мышцы живота). Далее тянемся

Видео будет доступно после покупки курса

Тренировка 8

Восьмая тренировка нагрузит ваши мышцы спины (широчайшую, трапециевидную и т.д.), которые дадут вам “ровную” и красивую осанку. Так же не проработаем руки, пресс, ноги и сделаем растяжку.

Видео будет доступно после покупки курса

Тренировка 9

На финишной прямой мы увеличиваем количество повторений в каждом упражнении, а так же добавляем новые упражнения. В частности, на девятой тренировке, вы почувствуете по другому свои мышцы плеч, ягодицы и пресс. Поработаем над мышцами спины и грудной мышцей. После – растянемся.

Видео будет доступно после покупки курса

Тренировка 10

На 10 тренировке мы увеличиваем интенсивность за счет увеличения амплитуды движения в упражнении. Например – глубокие приседания. Глубиной приседа вы увеличите работу ягодичных мышц и других мышц ног.

Видео будет доступно после покупки курса

Тренировка 11

Ну и вишенка на торте – кардио тренировка в танцевальном стиле.

Получите море позитива. Тренируйтесь танцуя!

Видео будет доступно после покупки курса

Домашние тренировки для девушек: обучающие видео

Видео-упражнения на основные группы мышц для домашних тренировок от Веры Брежневой, Мадонны, «ангелов» Victoria’s Secret и других девушек с идеальной фигурой.

Теги:

Victoria’s Secret

Идеальная фигура

растяжки

гимнастика

Художественная гимнастика

Кто сказал, что женские подкаченные руки — это не красиво? Не верьте слухам! Мужчинам не нравится кожа, похожая на желе. «Ангелы» Victoria’s Secret покажут, как придать рукам красивые очертания.

Самое главное — упражнения не сложные и позволяют заниматься дома.

Плоский живот, как у Веры Брежневой? Легко! Всего пять упражнений с утра, и результат не заставит себя ждать. Смотрите также как быстро накачать пресс девушке за неделю.

Ноги — самая проблемная зона у женщин. Диеты без физической нагрузкой приведут к растяжкам. На видео Алессандра Амбросио покажет тренировку для девушек дома и как добиться своего!

Ягодицы как у Ким Кардашьян — реально. Подборка эффективных упражнений для ягодиц по программе тренировок дома от обладательницы самой выдающейся пятой точки. Уже в конце тренировки можно заметить первые результаты!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рождение ребенка — радостное событие. Но многие женщины после родов не могут вернуть былую форму. Дети занимают почти все свободное время и ходить в зал не успеваешь. 49-летняя супермодель, ведущая и актриса Синди Кроуфорд родила двоих. Она тоже набрала лишние килограммы, но смогла с ними справиться. Теперь она выглядит еще лучше, чем раньше. Синди занималась по специальной программе тренировок для девушек, разработанной ее тренером для молодых мам.

57-летняя Мадонна даст фору многим 20-ти летним девушкам! Она на своем примере показывает, что возраст — это не повод ставить на себе крест. Эпатажная певица разработала собственную методику тренировок из аэробики, танцев и функциональных упражнений. На этом занятии скучать вам не придется!

Если же вам нравятся что-то поспокойнее, то займитесь йогой, как это делает актриса Дженнифер Энистон. После первого занятия вы почувствуете как все тело расслабилось, как напряжение покидает ваше организм и невероятный мышечный тонус!

Танцы — хобби многих девушек, да и не только! Кармен Электра — профессиональная танцовщица, модель и актриса. Она создала свою программу, которая состоит из элементов аэробики и стрип-пластики. Это направление не только сжигает лишние калории, но и помогает стать женственней.

Качать мышцы — это хорошо. Но хотя бы раз в неделю необходимо тянуться. Растяжка поможет избавиться от напряжения в теле. Ляйсан Утяшева — молодая мама, чемпионка мира по художественной гимнастике. Выполняя упражнения, будьте внимательны к организму, не доводите до болевых ощущений и тогда достигнете максимального эффекта.

Видео Посмотрите, как эта маленькая девочка выполняет все шаги этой программы тренировок

• Что ждет Россию дальше?

  29 июня

• Что будет дальше после стрельбы в школе Техаса?

  25 мая

• Что дальше с правами на аборт в Америке?

  03 мая

• Новая битва за право голоса

• Борьба за Киев

  11 марта

• Изучение экстремизма в армии Американская эпидемия?

  25 октября

• Пограничный кризис: что происходит на границе США и Мексики?

  18 июня

• Вспоминая Джорджа Флойда: год протеста

  25 мая

• Источник COVID-19: что нам известно

  07 апреля

• Как произошел скачок акций GameStop на Уолл-Стрит?

  12 февраля

• Почему люди не решаются доверять вакцине против COVID-19?

  10 декабря

• Как изменение климата и управление лесным хозяйством усложняют сдерживание лесных пожаров 006 23 фев

• 2020 в обзоре : год, не похожий ни на один другой

  22 декабря

• Проверено: как Путин удерживает власть

  12 марта

• Почему Коллегия выборщиков и народное голосование не всегда совпадают?

  29 октября

• США пересекли порог 250 000 смертей от коронавируса b 08

• Смена власти президентом: проверено

  01 декабря

• Как Дональд Трамп провел свои последние дни на посту президента

  18 января

• Чем инаугурация Джо Байдена будет отличаться от предыдущих лет

  15 января

• Протесты в Беларуси продолжаются: Проверено

  04 декабря

• Трамп оспаривает голосование и подает в суд

  05 ноября

• DNC и RNC 2020 года отличаются от всех предыдущих

  17 августа

• Что происходит с USPS?

  20 августа

• Голосование в 2020 году во время COVID-19

  13 октября

• Дезинформация в 2020 году

  30 октября 90 007

• Wild Crime

• Impact x Nightline

• Мощность Поездка: те, кто ищет власти, и те, кто преследует их

• Убийства перед марафоном

• История Иваны Трамп: первая жена

• Aftershock

• Мормонов больше нет

• Не оставлять следов: Тайная история бойскаутов

• Хранитель праха: убийства девочек-скаутов в Оклахоме

9 0057

Сироты COVID: скрытые потери Америки

• Суперзвезда: Патрик Суэйзи

• Семья Кардашьян — специальный выпуск новостей ABC

• 24 месяца, которые изменили мир

• Вы видели этого человека?

• Двое на войне

• Война Путина: Битва за спасение Украины

• Восстание королев экрана

• рейтинг – Убийство Малкольма Икс и 55 лет справедливости

• Доморощенный : Противостояние восстанию

• Алек Болдуин: Без сценария

12 лучших фитнес-каналов на YouTube для женщин

12 лучших фитнес-каналов на YouTube предлагают бесплатные домашние тренировки для женщин, практически не требующих оборудования. У этих женщин-ютуберов есть лучшие 10-минутные видео с тренировками, которые идеально подходят для занятых мам.

Приколоть МЕНЯ!!!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.

 

 

Если вы молодая мама или опытная мама, которая хочет, наконец, привести свое тело в форму, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти время для похода в спортзал.

Что ж, в наши дни поход в спортзал — не лучший вариант из-за продолжающейся пандемии. Но просто найти твердый блок времени, чтобы вписаться в программу тренировок, достаточно сложно, когда вы заботитесь о своих детях.

На YouTube есть так много бесплатных ресурсов, специально предназначенных для мам, которые хотят включить фитнес в свой образ жизни. И даже если вы не мама, у этих женщин-ютуберов есть обширные фитнес-каналы на YouTube, которыми могут наслаждаться все женщины.

В этой статье я перечислю 12 лучших фитнес-каналов на YouTube для женщин. У этих женщин-ютуберов есть потрясающие упражнения, которые охватывают вас сверху донизу. Интересно, кто они? Давай выясним!

Лучшие женщины-фитнес-ютуберы 

• Blogilates
• Питательное движение любви
• BodyFit от Эми
• ПОСАХАР Фитнес
• Живое ядро ​​Сильное
• Ребекка-Луиза
• Джессика Смит ТВ
• Йога с Эдриен
• Кайла Ицинес
• Фитнес-блендер
• Сара Фит
• Хизер Робертсон

1. Ведение блога с Кейси Хо

 

 

 

Кэсси Хо — отмеченный наградами инструктор по фитнесу, предприниматель и личность из Лос-Анджелеса, Калифорния. Она является создателем Blogilates, известного как лучший фитнес-канал на YouTube для женщин, с более чем 500 миллионами просмотров видео и 4 миллионами подписчиков.

Будучи сертифицированным инструктором группового фитнеса и преподавателем пилатеса и реформатора (ACE, NESTA, Balanced Body), Кэсси уже почти десять лет мотивирует людей двигаться.

 

Посетите канал YouTube здесь: Blogilates

 

 

«Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть нечто большее, чем любое препятствие».

2. Воспитание любви с Линдси Бомгрен

 

Линдси — личный тренер и мама двоих детей. Nourish Move Love — это блог о здоровье и фитнесе, который помогает женщинам создать образ жизни и тело, которые они любят. С помощью своего канала на YouTube она выводит свою страсть на новый уровень.

Линдси является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным инструктором по групповому фитнесу ACE, сертифицированным специалистом по фитнес-питанию NASM, специалистом по дородовым и послеродовым тренировкам PROnatal Fitness. Она делает все это.

Посетите канал YouTube здесь: Nourish Move Love

лет работает в отрасли, а также занят мама двоих детей. Она имеет степень магистра физических упражнений Университета Конкордия в Чикаго и две степени бакалавра Технологического института Вирджинии.

Эми — основательница BodyFit by Amy, онлайн-сообщества по фитнесу и канала на YouTube. После многих лет работы в тренажерных залах Эми захотела найти способ сделать фитнес доступным для всех, поэтому начала снимать видео на YouTube. Теперь сообщество BodyFit насчитывает более полумиллиона подписчиков в 180 странах мира!

Посетите канал YouTube здесь: BodyFit By Amy

 

4. POPSUGAR Fitness с Анной Рендерер

 

POPSUGAR Fitness предлагает множество тренеров и тренировок на своем канале YouTube, но один из моих любимых тренеров для отличного Тренировка мамы – Анна Рендерер.

Она ведет программу Health and Fitness на FitSugar TV и делится своим опытом для создания качественного фитнес-образования и представления последних тенденций в фитнесе. Эми имеет степень бакалавра и магистра в области физиологии клинических упражнений Северо-восточного университета.

Посетите канал YouTube здесь: POPSUGAR Fitness

5. Ребекка-Луиза

 

Ребекка Луиза — весёлый и смелый тренер, который мотивирует и вдохновляет во время каждой тренировки. Вы не только прекрасно себя чувствуете, выполняя ее удивительные упражнения, но она также поднимает вам настроение и наполняет ваш разум позитивной энергией.

Ее миссия состоит в том, чтобы помочь вам чувствовать себя лучшей версией себя каждый божий день, предлагая вам увлекательные тренировки и вкусные рецепты, а также мотивируя вас делать это.

Посетите канал на YouTube здесь: Ребекка-Луиза

 

6. Джессика Смит ТВ с Джессикой Смит

 

У Джессики Смит есть собственный канал на YouTube, на котором она делится своими тренировками. ориентирована на мам. Сертифицированный велнес-коуч, тренер и инструктор с 20-летним стажем. У Джессики есть коллекция 10-минутных тренировок, которые идеально подходят для любой занятой мамы.

Посетите канал YouTube здесь: Jessica Smith TV

 

7. Йога с Адриен

Миссия Адриен состоит в том, чтобы соединить как можно больше людей с помощью высококачественных видеороликов о йоге, и все это бесплатно.

Библиотека йоги обширна и предлагает подписчикам широкий выбор видеороликов о йоге для всех уровней физической подготовки.

Йога с Адриеной отлично подходит для новичков, тех, кто никогда раньше не занимался йогой, а также для тех, кто продвинут в этом навыке.

Посетите канал YouTube здесь: Йога с Адриеной

 

8. Кайла Итсинес

Кайла занимается персональным обучением женщин с 2008 года. Ее миссия – вселять невероятную уверенность и гордость в женщин во всем мире.

Более 40 000 000 женщин по всему миру любят ее полезные рецепты и тренировки. Помимо своего канала на YouTube, она наиболее известна своим приложением SWEAT. Но вы можете получить доступ к ней на ее канале YouTube, чтобы получить советы по тренировкам и фитнесу.

Посетите канал на YouTube здесь: Кайла Ицинес

 

9. Fitness Blender

Дуэт мужа и жены Дэниел и Келли являются лицами компании Fitness Blender. Канал фитнеса на YouTube предлагает более 600 бесплатных полнометражных видеороликов о тренировках, охватывающих все аспекты фитнеса, о которых вы только можете подумать.

Миссия их канала — помочь вам жить лучше, счастливее и здоровее.

Посетите канал YouTube здесь: Fitness Blender

 

10. Сара Фит с Сарой Дюссо

Сара Фит — ваша девушка для всего, что связано со здоровьем: видео с тренировками, полезные рецепты, перекусы, советы по снижению веса, упражнения и полезные семейные советы для мам-миллениалов. Ее фитнес-видео просмотрели более 230 миллионов раз. Не хватает мотивации? Сара Фит пробудит в вас страсть к здоровому образу жизни с помощью своих видеороликов.

Самое главное, она помогает молодым женщинам научиться правильно питаться и привести себя в форму, чтобы они могли чувствовать себя уверенно в том, как они выглядят, не лишая себя социальной жизни.

Посетите канал YouTube здесь: Сара Фит

 

11.

Хизер Робертсон

Хизер – сертифицированный персональный тренер и тренер по питанию, фитнес-модель с обложки и любитель всего, что касается здоровья и хорошего самочувствия. Популярность Хизер растет, и она вошла в этот список лучших фитнес-каналов для женщин.

Она верит в сбалансированный образ жизни, в котором ты много работаешь, чтобы потом хорошо играть! На ее канале полно бесплатных видео с тренировками и упражнениями, которые можно выполнять дома. Никакого модного оборудования, абонементов в спортзал не требуется, просто нажмите «Играть».

Посетите канал YouTube здесь: Heather Robertson

 

12. Live Core Strong с доктором Йеной Брэдли

Это я. Я доктор Джена из Live Core Strong. Я физиотерапевт и мама четверых детей, обучаю мам безопасным тренировкам до и после родов, которые помогут вам максимально эффективно привести себя в форму.

Мне нравится учить молодых мам тому, как тренироваться с ребенком, выполняя упражнения «Мама и я». И я специализируюсь на основных упражнениях, специально ориентированных на правильные группы мышц, чтобы молодые мамы могли быстро восстановиться и вернуть свой живот в то состояние, в котором он был до беременности.

Если диастаз прямых мышц живота является проблемой, у меня есть для этого подходящие упражнения. Все эти упражнения есть на моем канале YouTube.

Посетите канал YouTube здесь: Live Core Strong

 

Лучшие фитнес-каналы на YouTube

Я надеюсь, что вы, женщина, нашли этот список лучших фитнес-каналов на YouTube полезным.

На YouTube есть тысячи видеороликов с тренировками для женщин. Вы можете найти видео с упражнениями, которые охватывают все тело или нацелены только на одну конкретную часть тела. Варианты бесконечны.

Одно из самых популярных видео с тренировками на YouTube — это видео с тренировками на пресс.