Как привести тело быстро в порядок: 6 советов для тех, кто хочет стройное тело и сильные мышцы

6 советов для тех, кто хочет стройное тело и сильные мышцы

29 января 2021

Не бойтесь просить помощи и прокачивайте осознанность. Мы в вас верим!

Рассказываем, что делать, чтобы ваши грандиозные планы не остались лишь списком в блокноте, и как в этом поможет приложение Motify с онлайн-занятиями и тренером по видеосвязи.

1. Пересмотрите свой распорядок

Первый шаг — найти окошко для занятий спортом. Обычно сначала идут рабочие и домашние дела, а физической активности достаются остатки сил и времени. Но гораздо лучше ориентироваться не на загрузку, а свои ощущения. А ещё — гармонично встраивать тренировки в другие задачи дня. Если вам со скрипом даётся даже утренняя зарядка, это ещё не значит, что вы слишком ленивы для спорта. Возможно, тот же самый набор упражнений вы с огромным удовольствием выполните вечером. И наоборот, если после работы сил ни на что не остаётся, попробуйте начинать день со спорта. И даже когда ваш пик активности наступает в середине дня, тренировку можно провести в обеденный перерыв. Главное — предупредите всех, что занимаетесь, и отключите оповещения.

Правильный график поможет не мучить себя, а тренироваться в удовольствие. Чтобы заниматься с персональным тренером в любой момент дня и не тратить время на дорогу, установите на телефон приложение Motify. Вы сможете выбрать наставника и работать с ним по видеосвязи в самые удобные часы — когда вы не валитесь с ног от усталости и не обеспокоены чем-то другим. Сервис помогает совмещать эффективность индивидуальной тренировки и возможность заниматься из дома без нужды подстраиваться под часы работы спортзала.

2. Определитесь со спортом, который нравится по-настоящему

Даже если вся ваша лента Instagram* состоит из людей, стоящих в асанах на коврике, это не значит, что вы обязаны любить йогу. В домашних условиях можно заниматься разными видами спорта: танцы, силовые занятия с гирями, фитнес-работа с собственным весом, кардионагрузки с частой сменой упражнений. Возможно, вам поможет расслабиться растяжка под медитативную музыку. А может, наоборот, пилатес или танцевальная зумба дадут нужный заряд энергии.

В Motify работают наставники по самым разным спортивным направлениям. Кстати, например, у йоги есть много вариаций: от динамичной виньясы до максимально неторопливой инь-йоги. Вы сможете выбрать тренера по силовой аштанге или найти эксперта по упражнениям для здоровой спины. Если ваша цель — научиться садиться на все виды шпагата или сбросить вес, ищите тренера в этих категориях. А если больше по душе кардионагрузка, сервис подберёт специалиста, который научит танцевать или прокачает вашу сердечно-сосудистую систему другим способом.

Найти свой спорт

3. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Оставаться со своей целью один на один — сильно усложнять себе задачу. Не стесняйтесь просить помощи и участия у близких людей. Ваш партнёр может взять на себя приготовление или заказ еды, пока вы тренируетесь. Друзья помогут не терять мотивацию и напоминать вам, что вы на верном пути. Кроме того, вы можете объединить планы на новый год и следить за прогрессом друг друга. Если чувствуете прилив вдохновения, когда после каждой тренировки постите отчёт в соцсетях, — не стесняйтесь это делать, боясь кого-то утомить. На собственной страничке вы вправе выражать себя как угодно. К тому же найдётся много людей, которым будет интересно наблюдать за вашими занятиями.

Личный тренер тоже поможет не бросить всё на полпути. А ещё и проконтролирует, что вы делаете всё правильно. Занятия с персональным наставником в Motify обходятся в 2–3 раза выгоднее, чем походы в спортзал. При этом вам не нужно покупать никаких абонементов на долгий срок: вы просто приобретаете нужное количество тренировок и начинаете заниматься спортом. Каждую тренировку можно менять тренера и смотреть, кто лучше всего мотивирует вас и помогает достигать нужных результатов. Все тренеры сервиса прошли необходимую подготовку, сертификации и имеют большой опыт в сфере спорта и наставничества.

4. Следите за тем, чем вы питаетесь

Есть много способов правильно питаться. Ключевое — отказ от жёстких ограничений в сторону осознанности. Чтобы привести в порядок свой рацион, можете начать со следования рекомендациям ВОЗ. Они предлагают базировать питание на овощах и фруктах (не менее 400 г в день), зерновых культурах, бобовых и орехах. 30% рациона должны составлять полезные жиры из рыбы, авокадо, семян, оливкового масла. ВОЗ советует следить за тем, чтобы сладости и сахар не превышали 10% всей пищи, а соль рекомендует ограничить 5 г в день. Помните, что периодически можно позволять себе есть что хочется, даже если это фастфуд или огромный кусок торта.

С индивидуальным тренером Motify вы сможете не только заниматься спортом, но и консультироваться по вопросам питания. Наставник составит план приёма пищи специально для вас и поможет его придерживаться. Вы будете знать, какие правила следует соблюдать, что пойдёт вам на пользу, а какие продукты лучше убрать из холодильника. Тренер будет всегда на связи: ему можно написать в чат и спросить, чем заменить вредный снек, когда срочно захотелось чего-то «неправильного».

5.

Будьте гибкими

Оставьте в намеченных целях пространство для манёвра. Если в какой-то момент вы чувствуете, что план даётся с трудом, не нужно упираться и страдать. Подумайте, что можете изменить и адаптировать. Допустим, вы пообещали себе, что с нового года не будете есть мясо. Но спустя пару недель обнаружили, что по ночам вам снятся шницели и стейки. Не стоит мучить себя: попробуйте начать с сокращения мясных блюд в рационе вместо полного отказа.

Спортивная нагрузка тоже может нуждаться в корректировке. Если вы начали ходить в бассейн, но трижды за месяц простыли — вряд ли это занятие идёт вам на пользу. Прокачать те же самые мышцы можно другими упражнениями. С приложением Motify вы не будете привязаны к конкретному курсу. Это даёт возможность легко менять тренеров и пробовать разные направления. Например, после тренировки по растяжке вы поняли, что сначала хотите прокачать мышцы. В этом случае сможете выбрать наставника из фитнес-категорий. Бронируйте занятия с разными тренерами сами или посоветуйтесь с менеджерами Motify: они помогут найти специалиста, который лучше всего подходит под ваши цели.

6. Тренируйте осознанность

Обещаний сложно придерживаться, если вы сами не знаете, зачем это всё. Подумайте, что даст вам выполнение целей. Чувствовать себя уверенно в любой одежде, подниматься на десятый этаж без одышки, улучшить внутреннее состояние и использовать спорт для выброса негативных эмоций. Выпишите всё, что принесёт в вашу жизнь выполнение данного себе обещания. Когда выгоды обозначены, вам будет проще не отвлекаться на посторонние вещи.

Кроме того, не забывать свои приоритеты помогут техники осознанности. Например, дыхательные упражнения или медитация. Они позволят сохранить ясную голову — важную составляющую в достижении целей. Именно поэтому в Motify отдельная категория посвящена медитации. Сертифицированные тренеры научат вас расслабляться и действовать спокойно, даже когда в мире происходит полный бедлам. Вы научитесь переходить из стресса в ресурсное состояние и не отвлекаться от поставленных целей.

Начать выполнять обещания

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

5 эффективных способов, как привести себя в форму к лету, не выходя из дома

Для тех, кому лень выбираться в фитнес-зал, мы собрали несколько советов, которые помогут подготовиться к пляжному сезону, не покидая стен квартиры

Людмила Гукасян

Подобрать диету

Без правильного питания добиться хороших результатов к теплому сезону практически невозможно. Голодовка или кефир 3 раза в день не выход. Основа правильного рациона — разнообразие и частые маленькие порции. Подбирать диету стоит в зависимости от ваших целей: «подсушиться», увеличить мышечную массу, подтянуть тонус или сделать тело более гибким. Для последней, например, подойдет диета, богатая клетчаткой. За составлением меню лучше обратиться к диетологу. Он учтет особенности вашего тела, образа жизни и посоветует нагрузки, чтобы диета была эффективной и не навредила организму. Впрочем, если для вас такая опция пока недоступна, воспользуйтесь современными технологиями и доверьтесь, например, приложениям Diet Point · Weight Loss или Lifesum, которые помогут ежедневно контролировать питание и физическую активность, правильно подбирать продукты и избавиться от вредных привычек.

Заниматься с приложением

Чтобы привести себя в форму, не обязательно потеть на многочасовых тренировках. Для хорошего результата достаточно заниматься 15—30 минут, но ежедневно. Вместо утренней проверки соцсетей в постели сделайте зарядку. Хорошим помощником в этом станут мобильные приложения. В Nike Training Club, например, можно подобрать комплекс упражнений по длительности (на 15, 30 и 45 минут) и в зависимости от цели: для тренировки силы, на растяжку или сжигание лишних калорий. А приложение Sworkit поможет новичкам правильно разогреться перед основной нагрузкой.

Участвовать в фитнес-марафонах

Многочисленные фитнес-марафоны помогут совместить первые два пункта и найти виртуальную компанию, вместе с которой вы будете приводить себя в порядок. Можно попробовать «Бешеную сушку», «Школу идеального тела #SEKTA» или похожие программы. Принимая участие в таком марафоне, вы получаете не только список упражнений и составленную диету, но и творческие задания, чтобы не заскучать. Мотивацией будут как успехи других участников, так и крупные призы, которые разыгрывают некоторые марафоны.

Найти личного тренера

Новичкам без личного тренера не обойтись. Он проследит за тем, насколько правильно вы выполняете планку или присед. Чтобы не переплачивать за абонемент в фитнес-клуб, можно заниматься с ним дома. Поищите личного тренера в интернете, например на сайте онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com. Создайте задание, опишите, для чего вам нужен тренер, и выберите среди откликнувшихся того, кто больше понравится. Если в профиле исполнителя или в отзывах написано, что тренер еще помогает составить план питания, берите не раздумывая.

Пройти курс массажа

Подкорректировать фигуру поможет лимфодренажный массаж. Это детокс, омоложение и коррекция форм в одном флаконе. Кстати, лимфодренаж используется и в антицеллюлитных целях. Эффект заметен уже после первого сеанса, но для стойкого результата нужен курс. Если вызвать хорошего массажиста на дом, он привезет с собой и массажный стол, и вакуумные баночки, и нужные кремы. 

9 способов улучшить свое тело как можно быстрее

Если вы садитесь в машину в Лос-Анджелесе, чтобы поехать в Нью-Йорк, вы просто съезжаете с подъездной дорожки и едете по дороге? Или вы получаете карту и планируете свой маршрут? Ответ очевиден – тщательное планирование окупается. Поэтому, если ваша цель — стать подтянутым, стройным и сильным, важно точно знать, что вам нужно сделать, чтобы достичь этой цели. Вот несколько ценных советов, которые следует включить в любой план, который поможет вам безопасно и эффективно достичь своей цели.

Совет № 1: Будьте готовы к новым возможностям в течение всего дня

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, потому что в течение дня существует множество возможностей укрепить свое тело. Даже такое простое усилие, как подъем по лестнице на третий этаж, а не лифт, в конечном итоге произведет заметный эффект. Да, поднятие тяжестей, тренажеры и структурированные занятия эффективны, но не менее важны и простые ежедневные занятия.

Совет № 2. Отдых так же важен, как и упражнение

Убедитесь, что вы цените и даете время на отдых и восстановление. Многие считают, что если интенсивная тренировка приносит удовольствие и быстро наращивает мышечную массу, то разумнее будет тренироваться еще больше. Мышцы растут, когда упражнения разрушают мышцы, потому что они восстанавливаются как новые, более сильные мышцы. Без этого времени восстановления ваши мышцы абсолютно не смогут увеличиться в размерах или силе. Новички обычно начинают с трех тренировок в неделю, а продолжительность и частота могут увеличиваться по мере роста их силы и мощи, но ваше тело будет реагировать быстрее и более резко, если ему будет разрешено отдыхать во время напряженной деятельности.

Совет № 3: «Лучшее» — это то, что вы будете упорно делать

Среди экспертов по фитнесу идет постоянная и непрекращающаяся война о том, что лучше — свободные веса или силовые тренажеры. Что касается вас, то то, что лучше всего подходит для вас, является правильным выбором. Если вам нравится соревноваться с отягощениями на тренажере, то обязательно выберите этот вариант. Если вы презираете тренажеры, но жадно хватаетесь за этот набор гантелей, тогда дерзайте. Нет никакого смысла выбирать упражнения, которые вы ненавидите и которым не будете следовать, что бы ни говорили «эксперты».

Совет № 4: Вы не достигли своего текущего состояния за одну ночь

Если вы дряблы и полны – другими словами, полностью недовольны состоянием своего тела – всегда помните, что вы не достигли этого с ночевкой. Другими словами, нетерпение — огромная ошибка. Требуются годы пренебрежения и неправильного использования, чтобы создать проблемы в вашем теле, и потребуется некоторое время, чтобы исправить их. Упражняться в течение недели, а затем бросить, потому что нет видимых изменений, глупо и недальновидно. Мало того, новые неудачи еще больше подорвут вашу уверенность и усугубят печальное состояние вашего тела. Вы можете значительно сократить время, необходимое для достижения превосходной физической формы, используя мудрость и дисциплину, но вы не увидите изменений к 17:00 в первый день.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Совет № 5: «Базовые» упражнения более эффективны которые задействуют только одну мышцу или одну группу мышц одновременно. Да, ваш пресс может быть позором, но сосредоточение внимания только на тренажере для пресса не принесет дивидендов от упражнений для всего тела. И всегда помните, что упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, улучшат физическую форму намного быстрее — а ведь это то, чего мы все хотим, не так ли?

Совет № 6. Не занимайтесь бездумно

Не занимайтесь бездумно. Если вы будете уделять пристальное внимание своим мышцам и своему телу во время тренировки, ваши результаты будут намного более сильными. На первый взгляд, это не имеет смысла. Но известные, опытные спортсмены и бодибилдеры снова и снова заявляли, что они могут буквально направлять свои мышцы так, как считают нужным.

Совет № 7: Естественный сон = здоровье и подтянутое тело

Спите как можно больше «естественного» сна, а это означает, что лекарства и снотворные мешают естественному восстановлению организма, которое происходит каждую ночь. Когда мы спим, гормон роста или HGH. выбрасывается в наши тела. Гормон роста стимулирует здоровый рост, восстановление клеток и регенерацию, необходимые для развития мышц. Гормон роста естественным образом вырабатывается организмом, и многие спортивные скандалы произошли из-за того, что спортсмены строили свое тело с использованием искусственного гормона роста. Синтетический гормон роста, даже если он разрешен и прописан врачом, может иметь опасные побочные эффекты. Вы хотите максимизировать свое производство естественным путем, и это делается, пока мы спим.

Совет № 8: Пицца с пепперони — НЕ идеальная диетическая еда (извините!)

Идеальная диета для спортсмена или бодибилдера основывается на белках, определенных жирах, которые включают незаменимые жирные кислоты (НЖК), и сложных углеводах, таких как овощи , фрукты и цельнозерновые продукты. Большинство экспертов по фитнесу рекомендуют есть несколько небольших приемов пищи, а не три больших. Это поддерживает постоянную работу метаболизма и с меньшей вероятностью приводит к ожирению или избыточному весу.

Совет №9: Вода, вода и многое другое Вода

Пейте много-много воды. Вода сохраняет ваши мышцы увлажненными, что заставляет их работать более эффективно и помогает им быстрее восстанавливаться. Важно знать, что безалкогольные напитки, чай и кофе обычно обезвоживают организм, поэтому не думайте, что они помогают вашим мышцам. Они не.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Превосходная физическая форма требует самодисциплины и долгосрочной преданности своей цели. Любой, кто собирается взять на себя такого рода серьезное обязательство, естественно, хочет достичь своей цели как можно быстрее, и для этого мы должны быть эффективными. Следуя этим правилам, вы максимально быстро приблизитесь к идеальному телу.

10 лучших способов вывести токсины из организма за 24 часа

Уделив время детоксикации организма, вы почувствуете себя лучше после переедания, а если будете делать это осознанно и намеренно, то также поможете стать здоровее в долгосрочной перспективе. решения. Правда в том, что восстановление после праздников, выходных или любого другого мероприятия может быть трудным переходом. Особенно в это время года — когда ваше тело может жаждать тяжелой, жирной пищи и сладостей.

Хотя не существует такой вещи, как однодневное чудодейственное средство от переедания — детокс-диеты — это мошенничество — время от времени можно нажимать кнопку сброса.

Вот 10 способов, которые помогут вам очиститься, избавиться от вздутия живота и вернуть диету и здоровье на правильный путь, которые вы можете немедленно применить на практике.

Начните свой день с воды с лимоном

Начните свой день со стакана теплой или холодной воды с лимоном. Пектин из лимона помогает пищеварению, помогая сделать лимон феноменальной детоксифицирующей пищей. Вода с лимоном также помогает обуздать аппетит и повышает чувство сытости.

Зарядка пищеварительного тракта звучит как отличный способ начать день, верно? Бонусом является небольшой ломтик лимона в вашей чашке, который напоминает вашему мозгу: «Эй, сегодня я делаю здоровый выбор!»

Съешьте полезный завтрак

После воды подкрепитесь едой. Завтрак поможет вашему метаболизму после ночного сна. Кроме того, если вы намеренно выделяете время утром, чтобы подпитывать свое тело, это отличный способ укрепить доверие к себе, когда речь идет о вашем здоровье. Единственный способ доказать себе, что вы готовы и желаете позаботиться о себе, — это на самом деле позаботиться о себе.

Я советую клиентам, проводя мини-очистку, не есть хлеб, хлопья или любую другую их разновидность на завтрак, поскольку они заставят ваше тело удерживать больше воды, и вместо этого сосредоточьте свое внимание на белке, который обеспечить сытость. Омлет из яиц и лосося — идеальное сочетание белка и омега-3, ускоряющих обмен веществ, для начала дня. Или, если вы в пути, выберите вместо этого легкий смузи, полезный для кишечника.

Наведите порядок в своем рационе

Убедитесь, что вы завтракаете, обедаете, ужинаете и хотя бы один раз перекусываете — ни в коем случае не пропускайте приемы пищи! — и убедитесь, что они состоят только из цельных, настоящих продуктов. Постоянное питание в течение дня поможет вам заложить основу для постоянного здорового питания. Я говорю о большом количестве овощей, постном белке, таком как стейк из травяного откорма, курица, рыба, яйца и полезные жиры из орехов, семян или оливок, авокадо или кокоса.

Сегодня откажитесь от упакованных, обработанных пищевых продуктов — даже от «здоровых» версий. Это гарантирует, что вы исключите из своего рациона лишний натрий, искусственные ингредиенты и сахар. Кроме того, откажитесь от солонки и вместо этого используйте только травы и специи для придания вкуса еде. Вы обнаружите, что это может помочь изменить ваш внешний вид и самочувствие даже через день!

Если вам трудно не перекусывать упакованными продуктами, подвергшимися чрезмерной обработке, или отказаться от сладостей, постарайтесь помнить, что вам не нужно делать это вечно. Начните с дня. Если вы можете продержаться целый день без обещания Cheez-Its, принимайте его по одному приему пищи за раз. Скажите себе, что вы будете есть здоровую пищу только один раз, а затем попытайтесь повторить это, когда снова придет время еды.

Планировать и готовить еду заранее — это проще, чем вы думаете! — может помочь вам противостоять искушению в последнюю минуту. В конце концов, намного сложнее оправдать ожидание в забегаловке быстрого питания, если у вас уже есть великолепный и вкусный салат.

Чай из одуванчика может помочь улучшить пищеварение. Килито Чан / Getty Images

Наслаждайтесь чашкой чая

Выпейте чашку чая из корня одуванчика во время полдника. Поверьте, это важно. Одуванчик может помочь улучшить пищеварение, а правильное увлажнение связано со всем, от здорового обмена веществ до энергии и хорошего здоровья кожи. Если вам не нравится одуванчик, попробуйте зеленый чай для антиоксидантного и метаболического ускорения.

Старайтесь не торопиться во время приготовления или питья чая. Вам не нужно делать это причудливо, но постарайтесь освободить место для дополнительных нескольких секунд, которые потребуются, чтобы выбрать чашку чая, которая вам нравится, и насладиться ее ароматом и вкусом. Чаепитие — это ритуал во многих культурах, и выделение места для личных ритуалов заботы о себе — отличный способ избавиться от некоторых умственных и эмоциональных паутин.

Двигайтесь

Увеличение частоты сердечных сокращений означает увеличение кровотока. Это, в свою очередь, поможет вашему телу избавиться от токсинов самостоятельно. Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы вспотеть, вот быстрая тренировка, которую я делаю практически где угодно. Вывод здесь состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, вспотеть и настроиться на лучшее, чтобы завтра снова поднять его на ступеньку выше.

Наши позвоночники созданы для скручивания! Даниэль де ла Ос / Getty Images

Попробуйте скручиваться, чтобы снять напряжение и помочь пищеварению

Большинство американцев проводят много времени, наклонившись вперед. Мы держим телефоны перед лицом и тянемся вперед к рулям и компьютерам. По сути, мы не делаем много скручиваний в нашей повседневной жизни. А поскольку наши позвоночники созданы изгибаться, результатом может быть напряжение спинных мышц и вялое пищеварение.

Вам может быть интересно, какое отношение искривление позвоночника имеет к пищеварению. Что ж, многие органы, которые мы используем для переваривания пищи, находятся в брюшной полости, например кишечник, и скручивающие движения помогают им работать эффективно. По сути, скручивание может буквально помочь перемещать предметы по желудочно-кишечному тракту. Поэтому, если вы хотите, чтобы то, что вы съели, эффективно выводилось из вашего тела, скручивания — хороший способ начать.

Сделайте несколько дыхательных упражнений

Чувство чрезмерной сытости — или чувство, что вы не относились к своему телу так, как хотели бы, — может вызвать стресс. Одним из самых быстрых способов расслабиться является использование дыхательных упражнений. Недавнее исследование последовало за участниками семинара по дыханию. Они обнаружили, что изучение успокаивающих дыхательных техник помогло людям сразу уменьшить чувство тревоги. Мало того, те же самые участники сообщили о том, что через 3 месяца почувствовали большую социальную связь. В любом случае, это большая польза для того, чем вы занимаетесь!

У нас есть классные инструкции по дыханию, но если вы хотите сделать это самостоятельно, это нормально. Вы определенно специалист по дыханию!

Простой способ использовать дыхание для успокоения тела и разума — просто замедлить его. Вы также можете сделать паузу между вдохами и для максимальной пользы сделать выдох длиннее вдоха. Подсчет вашего дыхания — либо времени вдохов и выдохов, либо каждого цикла дыхания — также отличный способ дать вашему уму сосредоточиться на чем-то, что не является вашими бедами.

Завершите душ струей холодной воды

Хотя это может показаться не очень удобным, завершая душ струей холодной воды, вы моментально получите заряд энергии. Мало того, холодная вода может уменьшить воспаление, а некоторые эксперты считают, что она может укрепить иммунную систему.

Согласно недавнему исследованию, у людей, которые принимали душ в холодной воде в течение 30, 60 или 90 секунд, было на 29% меньше больничных дней, чем у тех, кто этого не делал. Трудно сказать, действительно ли эти люди болели меньше, чем их коллеги по горячему душу, или они просто не чувствовали себя настолько плохо, чтобы позвать, но в любом случае данные свидетельствуют о том, что люди, которые принимают холодный душ, чувствуют себя здоровее, чем те, кто этого не делает.

Выключите телефон

Большинство из нас завалены постоянными уведомлениями. Все эти гудки и гудки оказывают непосредственное влияние на. ваше психическое и эмоциональное состояние и долгосрочное влияние на ваше здоровье. В исследовании, которое проводится с 2015 года и называется «Не беспокоить», участников просят выключить телефоны на 24 часа. Они обнаружили, что многие участники сразу замечают, что чувствуют себя менее напряженными, когда их телефоны выключены. Настолько, что две трети участников решили сделать отключение телефонов регулярной практикой и через два года сохранили более низкую склонность к отвлечению внимания и стрессу.

Почему бы не испытать себя на 24 часа без телефона? Если это кажется слишком сложным, вы можете начать с отключения уведомлений. Другое недавнее исследование показывает, что простое прослушивание гудка вашего телефона сразу снижает вашу продуктивность. Если вы хотите очистить свое тело и разум от токсинов, вы можете начать с того, что попытаетесь сосредоточить свое внимание на том, что действительно важно для вас, а не на телефоне.

Медитация может уменьшить чувство беспокойства. The Good Brigade / Getty Images

Попробуйте медитацию

Единой панацеи от всех болезней не существует, но медитация, кажется, самая близкая к ней. Преимущества медитации варьируются от уменьшения беспокойства до уменьшения симптомов всего, от СРК до посттравматического стрессового расстройства.

Послушайте, несколько минут медитации не решат все ваши проблемы, но помогут вам почувствовать себя лучше. Если медитация кажется пугающей, просто попробуйте посидеть спокойно с закрытыми глазами в течение одной минуты. Одна минута может стать первым шагом к практике медитации на всю жизнь, а может и вовсе ничем. Это не имеет значения, это всего лишь одна минута.