Как похудеть быстро на 5 кг: Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы – простой план как скинуть 5 кг за 7 дней

0

Содержание

Как похудеть на 5 кг - 5 простых способов

1. Не хватайся за каждую новую диету

Они часто дают видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре.

2. Придуманный рацион — не для тебя

Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса.

3. Белок — твой друг

Он содержится не только в мясе, но и в соевых бобах, многих овощах, орехах и семечках. На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

4. Спокойнее относись к еде

Оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки. Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

5. Пей больше воды

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.

6. Подумай о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? Запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза!

7. Ешь полезные жиры

Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо.

8. Начни готовить

Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. И это будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что у тебя есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

О быстром похудении в домашних условия на 5 кг, используя нужный рацион питания

Ничего нереального для женщины и девушки нет, когда она что-то решает, особенно, если ей нужно кардинально изменить свою внешность. Особенно, если женщина дает себе установку «Хочу похудеть на 5 кг», самый эффективный способ найдется быстро. Чтобы похудеть на 5 кг в домашних условиях за максимально короткие сроки, важно соблюдать простые правила и знать принципы похудения. Особенно актуальны вопросы быстрого похудения после родов и окончания ГВ.

Как худеть правильно и эффективно

Чтобы достигнуть поставленной цели, нужно четко понимать, для чего нужно похудение, и насколько выполнима поставленная задача. В общей сложности правильная система похудения держится на трех основных «китах»:

Как быстро похудеть

  1. Правильное сбалансированное питание, в которое входит выбранная диета. Она может быть строгой на определенный промежуток времени, может быть вполне лояльная с определенными ограничениями, благодаря которым сжигание энергии будет больше, чем ее поступление.
  2. Физическая нагрузка. Каждый день организм должен подвергаться физическим нагрузкам. Это могут быть специальные комплексы упражнений, может быть определенный вид спорта. Выбор вариантов для тех, кто худеет первый раз, очень широк и разнообразен: йога, плавание, бег, фитнес, теннис и многое другое.
  3. Практически самый нужный и один из важных моментов – положительный настрой. Если нет желания и соответствующего настроения и мотивации, даже самая эффективная диета не даст результата. Главное – захотеть.

Важно! Выбирая быстрый способ похудения в домашних условиях, следует быть готовым к тому, что потребуется голодать, потеть и отказывать себе в привычных вещах. Лучшим вариантом все же является девиз «худеем правильно в домашних условиях на 5 кг».

За сколько можно сбросить 5 кг

Различные диеты обещают разные волшебные результаты. Если нужно очень срочно похудеть, то можно прибегнуть к экстремальному способу – голоданию. С помощью такого метода можно получить похудение на 5 кг за 3 дня.

Но такой способ подходит не всем, да и не каждый способен выдержать. Специалисты рекомендуют более щадящие варианты, которые подразумевают корректировку питания, дополненную физическими нагрузками. Если правильно выбрать диету, то скидывать 5-7 кг вполне реально за 5-7 дней.

Как быстро похудеть 5 кг

Кроме голодания, есть масса распространенных способов, которые помогут скинуть лишний вес за максимально короткие сроки. Сегодня есть масса диет, которые испробовали на себе многие красавицы и достигли желанного результата:

  • Японская;
  • Кремлевская;
  • Голливудская;
  • Гречневая;
  • Шесть лепестков;
  • Диета Пьера Дюкана;
  • Система питания «Минус 60» и другие.

Важно! Перед тем, как начать любой их вариантов похудения или диеты, следует тщательно изучить правила и принципы выбранного варианта. Все условия должны быть реальны для конкретного человека и выполнимы.

Также важно, чтобы диета подходила по здоровью. Поэтому рекомендуется посетить врача и сдать ряд анализов, чтобы понимать состояние своего организма.

Некоторые в похудании используют химию, но это относительно опасное средство, результаты которого непредсказуемые.

Похудение в домашних условиях

Если возник вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за 1 или 2 недели, лучше отказаться от строгих диет, выбрать правильное питание с очищением организма от шлаков. Это наиболее действенный вариант, который поможет сбрасывать килограммы с пользой.

Выполнять очищение можно употреблением овощных салатов и отрубей. Овсяные отруби можно употреблять в качестве завтрака, овощные салаты использовать как дополнение к мясным блюдам.

Выполнять очищение можно употреблением овощных салатов и отрубей

Салат для похудения можно готовить из свежих овощей, натертых на терке (моркови, яблока, свежей свеклы). Овощи заправляются оливковым маслом и соком лимона. Также можно приготовить салам из стебля сельдерея, огурца и зелени. Этот вариант также заправляется лимонным соком и оливковым маслом.

Измельченные хлопья (3-5 ст. ложек) заливаются кипятком и настаиваются 20-30 минут. Лишняя вода сливается, заправить кашу можно фруктами, ягодами и орехами.

С помощью таких процедур очищения всего за несколько дней реально организовать сброс около 3-5 кг. Но подобные процедуры не дадут должного результата, если их не поддержать правильным питанием.

Важно! Правильное питание – это не диета, а особая система, при которой результат похудения достигается немного медленнее, чем при голодании или диете, но полученный вес сохраняется дольше.

Секрет успеха такого способа заключается в том, что в организм поступает оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Благодаря многочисленным исследованиям, было установлено, оптимальным соотношением является пропорция 2:1:4, соответственно.

Если поставлена цель сбросить 5 кг приблизительно за неделю, то следует придерживаться следующих правил:

  1. Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз за день. Между приемами пищи могут быть небольшие перекусы в виде стакана кефира, орехов, фруктов, йогурта.
  2. При составлении ежедневного меню должно учитываться оптимальное количество калорий. Оно уникально для каждого человека (рассчитывается, в зависимости от пола, возраста, веса и образа жизни).

Важно! Снижение калорий, поступающих в организм за сутки, ниже 1200-1400 ккал может нанести вред организму. Правильно рассчитать норму калорий помогут специальные калькуляторы.

  1. Пища должна быть разнообразной и умеренной, чтобы обеспечить организм человека питательными веществами и витаминами.
  2. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, причем он должен быть максимально насыщен углеводами.
  3. Употребление животных жиров должно быть сведено к минимуму, также следует заменить хлеб на зерновой или приготовленный из отрубей.
  4. Следует минимизировать употребление алкоголя.

Если встал вопрос, как похудеть подростку на 5 кг, то правильное питание и спорт – это единственно возможный вариант.

Эффективная программа похудения

Не следует выбирать голодание

Как показывает практика, если есть немного времени на похудение, например, пару недель, чтобы сбросить около 5 кг, то не следует выбирать голодание, лучше подобрать более щадящий вариант. Первоначально корректируется меню. Оно должно быть правильным и сбалансированным, чтобы в организм поступали все питательные вещества и витамины, но при этом калорий должно поступать меньше, чем сжигается. Это необходимый момент. Также для усиления эффекта от питания должна быть предусмотрена система тренировок.

Приблизительное меню для диеты

Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, можно придерживаться следующего питания на протяжении этих жней:

  1. Завтрак – 200 мл лимонада, сделанного самостоятельно из сока, салат из фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом.
  2. Обед – салат из овощей, который заправляется лимонным соком и оливковым маслом, 200 мл кефира (обезжиренного).
  3. Фрукты. Их можно есть целиком или приготовить из них салат.

Важно! В овощные салаты соль добавлять не стоит. Если между едой захочется перекусить, то следует пить кефир. Общий объем должен составлять не менее 1 л.

После того, как удастся быстро сбросить 5 кг или более, не стоит сразу возвращаться в обычное питание. Ввод продуктов из обычного меню должен выполняться постепенно.

Физические упражнения

Любая диета и ограничения в еде должны быть дополнены физическими упражнениями. Это может быть любой вид спорта, бег или специальный комплекс упражнений.

Важно! Если худеть исключительно ограничениями в еде, то полученный итог не слишком удовлетворит: вес будет сброшен, но будут видны малотренированные обвисшие мышцы и кожа, что некрасиво. Занятия спортом помогают подтянуть кожу и натренировать мышцы. В результате будет красивое стройное тело.

Особенности бега при похудении

С помощью регулярных занятий бегом можно:

  • укрепить мышцы;
  • ускорить процесс сжигания калорий;
  • подтянуть фигуру;
  • получить молодой и привлекательный внешний вид;
  • укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Если ранее бегом женщина не занималась, то приучать организм стоит постепенно, побежать сразу не получится. Первоначально это должны быть простые прогулки быстрым шагом. Уже через некоторое время можно начинать бежать (первые пробежки – не более 15 мин.), постепенно увеличивая время занятий. Никто не может точно дать ответ, сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 5 кг. Ответ организма на занятия – это индивидуальный процесс. Кто-то худеет за неделю, кому-то требуется месяц. Если возможности пробежать на свежем воздухе нет, то альтернативой станет беговая дорожка. Можно всегда побегать по ней.

Важно! Прежде, чем выбрать бег в качестве помощи при похудении, следует посетить врача. Есть ряд заболеваний, при которых такие занятия противопоказаны.

Комплекс упражнений

Не менее эффективны при похудении занятия физкультурой в домашних условиях. Каждый может подобрать себе комплекс, который будет способствовать укреплению мышц и сжиганию калорий.

Подъем таза из положения лежа

Каждая тренировка должна включать следующие упражнения:

  • наклоны;
  • приседания;
  • подъем таза из положения лежа;
  • выпады;
  • махи ногами;
  • упражнения на пресс.

Для поддержания фигуры в норме и укрепление мышц вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Как видно, при правильном подходе к процессу похудения сбросить желанные пять-шесть кило вполне реально. Для этого нужно выбрать приемлемый вариант питания, дополнить его хорошим настроением и физическими упражнениями. Немаловажную роль в результативности занимает мотивация. Поэтому не стоит ломать голову, если человек резко похудел на 5 кг, с чем это связано у мужчины или женщины. Это просто хорошая мотивация и правильное питание.

самый эффективный способ, в домашних условиях, быстро

Стройность — это всегда залог здорового тела. Подтянутая фигура придает уверенности в себе, поднимает настроение изо дня в день и притягивает восхищенные взгляды мужчины и женщин. Поэтому все, независимо от пола и возраста, так стремятся похудеть. И чем быстрее, тем лучше.

Ведущие диетологи, фитнес-тренеры и психологи сходятся в едином мнении, что скорейшему похудению может способствовать только совместные советы от всех вышеперечисленных.

7 основных советов от ведущих специалистов

Если в силу обстоятельств вам нужно срочно похудеть на 5 кг, и вы не знаете, как это сделать, то следуйте этим советам.

  1. По возможности ограничьте себя в употреблении мучного, жареного и копченого. Это не значит, что от таких блюд нужно вовсе отказаться: как известно, запретный плод сладок и вас еще сильнее будет тянуть к этой пище. Просто снизьте объемы ее потребления. И если вы все-таки решили съесть кусочек жареного мяса или сладкого пирога, то пусть это будет в первой половине дня.
  2. Уделите время физическим нагрузкам хотя бы 3-4 раза в неделю и при этом, не менее 40 минут в день. Пусть ваши тренировки будут комплексами. Идеальное сочетание: кардио + упражнения с отягощением. Кардио — это бег, плавание, велосипед, лыжи, а упражнения могут быть любыми, начиная с подтягиваний и отжиманий и заканчивая гантелями.
  3. Один из самых банальных, но между тем действенных советов — это не наедаться на ночь. Не есть после шести очень сложно, особенно если вы ложитесь спать за полночь. Поэтому самым оптимальным решением будет не кушать за два-три часа до сна. А что касается ужина, то его должны составлять низкокалорийные (легкие) продукты.
  4. Старайтесь есть чаще, но меньше. Обратный вариант менее действенен. Пусть у вас будет 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
  5. Если выбирать диету, то только ту, которая состоит ваших любимых блюд. Иными словами, не стоит морить себя голодом или есть невкусную рукколу и брокколи. Так вы загоните свое тело в стрессовое состояние, и на нервной почве она станет откладывать еще больше жиров. Ваш желудок расширится, и чувство голода будет сводить вас с ума.
  6. Не стремитесь к резкому похудению, потому что он осуществимо только в случае сбоя работы желудочно-кишечного тракта. А это уже заболевания. Постепенный сброс лишних килограмм никоим образом не скажется на вашем организме.
  1. Теперь вы знаете, что самый эффективный способ похудения на 5 кг не один. Их много, и действовать они будут только совестно друг с другом.

Главные шаги на пути к стройной фигуре

Шаг 1 — спорт и физкультура. Эти понятия  отличаются друг от друга тем, что первое имеет целью достижения призового места, пусть даже с ущербом для здоровья. Физкультура же сама по себе оздоровительная. Она не предусматривает тяжелые нагрузки и изнуряющие тренировки.

Возьмите себе за правило бегать по утрам. Бесспорно, привыкнуть будет тяжело, но через неделю-другую организм перестроится. Для разнообразий катайтесь на велосипеде, желательно в компании или же с музыкой. Запишитесь в спортзал, местные тренеры расскажут вам как быстро скинуть 5 кг. Особое внимание уделяйте проблемным зонам, чаще всего это руки, живот и внутренняя сторона бедер.

Шаг второй — сбалансированное, здоровое питание изо дня в день. Здоровое питание легко и непринужденно поможет вам сбросить ненавистные 5 кг очень быстро. Если кушаете мясо, то сочетайте его с овощами. Откажитесь от фастфуда и жирной, калорийной пищи. Хорошо, если в вашу жизнь войдет понятие о том, что такое гликемический индекс. Зная показатели того или иного продукта, вы хорошенько подумаете, стоит ли его есть и чем это обернется для вашего организма.

Шаг третий — позитивный настрой. Настрой человек кроется в его голове. Если вы очень сильно чего-то хотите, значит, для вас не будет преград на пути к достижению поставленной цели. Создайте картинку своей голове о фигуре вашей мечты. Включайте ее каждый раз, когда рука потянется к сладкому, жирному и мучному. Поверьте в свои силы и в то, что вы действительно можете это сделать.

Шаг четвертый — отказ от БАД. Интернет пестрит всевозможными предложениями о якобы универсальных средствах для похудения. Здесь есть все, начиная от порошков и коктейлей и заканчивая таблетками, добавками и витаминам. Но, по большому счету, все, что они могут для вас сделать, так это посадить печень, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и отложить токсины в вашем организме. Поэтому думайте сами, доверять рекламе или все же здравому смыслу.

Шаг пятый — отказ от косметических средств для похудения. Какими бы чудо-ингредиентами ни были напичканы средства для похудения, они не смогут вам помочь. Ни скрабы, ни волшебные масла, ни крема не избавят вас от лишнего веса. К слову, от целлюлитной корочки они вас также не избавят: это маркетинговая уловка производителей.

Как правильно выбрать диету для быстрого похудения на 5 кг

Среди всех вышеописанных составляющих вашего похудения, диета является главным фактором. Но как выбрать из тысячи предложенных ту, которая подойдет именно вам? Обращайте внимание на следующие факторы:

  • подумайте о том, действительно ли 5 кг от общей массы вашего тела лишние. Если вы весите 50 кг, то забудьте об этом и не читайте дальше статью;
  • заранее обозначьте для себя те виды продуктов, от которых вы можете отказаться и выбирайте диету, исходя из этого;
  • как долго вы сможете соблюдать строгий режим питания;
  • для чего вообще вы худеете (того требуют ваши проблемы со здоровьем или вы просто завидуете женщинам с более стройной чем у вас фигурой).

Итак, теперь вы знаете ответ на главный вопрос, как в домашних условиях похудеть на 5 кг. Следуйте советам и запомните все шаги, которые были перечислены. А самое главное — верьте в свои силы, и тогда качественный результат не заставит себя долго ждать.

Все статьи о похудении на 5 кг

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг? Мифы и реальность (Часть 1)

Привет, милые девушки! Сегодня я решила основательно подойти к вопросу похудения и развеять мифы на счет того, как можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Я всегда в своих статьях и видео говорю только правду и никогда не обещаю быстрых результатов по избавлению от лишних килограммов и целлюлита, не советую никаких экспресс-методов по похудению и прочую ерунду, которую можно найти на просторах интернета.  Запрос «похудеть за неделю на 5 кг» очень популярный среди женской аудитории, и поэтому я просто не могла обойти эту тему стороной, не раскрыв ее и не пролив свет на правду, скрывающуюся за этими словами.

В первую очередь мне стало обидно, что на самых топовых местах в выдаче находятся статьи, которые с самого первого абзаца обещают девушкам «золотые горы» и стройную фигуру в -5, а то и все 10 кг за неделю. Готовясь к написанию данной статьи и анализируя информацию, которой просто кишит интернет по поводу быстрого похудения, я поняла одно, что коммерческая составляющая, а также статьи «на заказ» здесь рулят =)

Похудение и коммерция. Не разводят ли Вас? 

Множество коммерческих структур и фирм, продающие свои услуги и продукты для похудения, не жалеют средств для рекламы своих чудодейственных пилюль, поясов, браслетов, сережек в ухо и другой «худеющей» продукции только лишь для того, чтобы их детища красовались на первых страницах выдачи, и чтобы наивные девушки, ища ответ на вопрос, «как похудеть за неделю на 5 кг», находили их чудо-препараты или услуги и велись на этот дешевый (или дорогой) развод.

Также очень популярны сайты, на которых статьи четко и прямо отвечают на сам запрос «быстро похудеть на 5 кг за неделю». Девушки, которые ищут такую информацию, естественно, хотят найти ответ на свой вопрос и, естественно, они откроют первые попавшиеся две-три статьи на главной странице поисковика и примутся воплощать в жизнь все рекомендации и советы, о которых вычитали в них. А что обычно находится в таких статьях? Кто знает?

Если вам не приходилось читать такие статьи, то я вам скажу – я не поленилась и перечитала их огромное множество, чтобы дать вам полную картину предстоящей ситуации, –  так вот в них в основном находятся примеры различных диет по похудению, которые, якобы, приведут вас к желаемым -5 кг за неделю. От разнообразия этих диет у меня просто случился пищевой ШОК!

Невероятное количество совершенно глупых, а порой даже и опасных диет, я нашла в этих статьях (рис.1)

Рис. 1 Популярные виды диет

 

Весь этот спектр диет меня просто подверг в УЖАС! О том, насколько вредны диеты для нашего организма, я уже писала статью Почему ваша диета не приведет вас к похудению? Вся правда о диетах, — если есть желание можете более подробно с ней ознакомиться.

Все эти статьи пишутся лишь для того, чтобы быть в ТОПе выдачи (раз статья отвечает на поставленный вопрос, она находится на первом месте) и таким образом зарабатывать денюжку, а тот факт, что сами советы по похудению на 5 кг не имеют ничего общего с реальностью, их (заказчиков) это совсем не волнует! И то, что девушки, начитавшись таких статей, потом идут и реально сидят на этих ужасных диетах, гробя свое здоровье, их это тоже абсолютно никак не беспокоит.

Чтобы вы понимали, почему я говорю, что похудеть на 5 кг за неделю нереально, я сейчас постараюсь вам описать механизм жиросжигания в нашем организме.

Сколько жира можно сжечь за неделю?

Конечно, все хотят быстрых и заметных результатов уже через неделю сидения на диете или занятий в тренажерном зале. Это нормальное человеческое желание, у меня тоже оно порой просыпается, когда мне хочется улучшить качество своего тела за неделю до какой-нибудь важной мне даты. Но тут нужно понимать, что когда речь идет о похудении и сжигании жира, то тут не все так просто, как нам бы этого хотелось. Этот процесс достаточно энергоемкий и сложный, и чтобы заставить наш организм использовать энергию из своих жировых запасов, нужно и ему хорошенько постараться, и нам тоже. Мы можем немного ускорить этот процесс, например, используя перед тренировками такую спортивную добавку, как л-карнитин   , но как-то глобально и масштабно повлиять на процесс похудения в целом нам, увы, не под силу.

Рис. 2 Путь, который проходит жировая клетка до момента ее попадания в митохондрию мышечной клетки, где и происходит ее сгорание с высвобождением энергии

Дело в том, что адипоциты (жировые клетки) очень неохотно относятся к тому, что их энергию хотят использовать для дальнейшего функционирования организма. Как и человек, который долгое время накапливал свои лишние килограммы, был ленивым и не хотел ничего с этими килограммами делать (пока не «припекло»), так и его жировые клетки такие же ленивые и малоподвижные, как и он сам. Поэтому чтобы запустить процесс жиросжигания нужно комплексно и серьезно подходить к данному вопросу: отрегулировать питание, заняться физическими нагрузками (при чем должны присутствовать как силовые, так и аэробные занятия), да и, в общем, вести активный образ жизни.

Процесс жиросжигания происходит в МИТОХОНДРИЯХ мышечных клеток, а сам жир находится в ЖИРОВОМ ДЕПО, поэтому чтобы запустить липолиз (процесс распада жира до жирных кислот) нужно, чтобы этот жир еще попал в наши мышцы, где и начнется его распад (рис. 2).

Этот путь на самом деле нелегкий и занимает определенное время со стороны нашего организма при ГРАМОТНО созданных условиях для него. Именно поэтому быстро похудеть за неделю на 5 кг ЖИРА НИКАК НЕ ПОЛУЧИТСЯ, так как это связано с ограничением нашего организма сжигать в сутки от 70 до 300 граммов жира в день (в зависимости от начального веса человека). Среднее значение – это 90-150 грамм жира в день, что в неделю составит всего 500 г – 1 кг жира! Именно такой результат это нормальный показатель, на который стоит ориентироваться, когда вы решились заняться спортом и придерживаться правильного питания. Есть, конечно, отклонения от этой нормы, и это связано с:

 количеством лишних килограммов: чем больше вес, тем больше вероятность сбросить больше грамм в день, больше килограмм за неделю.

 этапом похудения: на первой неделе вес может уходить быстрее, а через пару недель стабильного результата вес может достигнуть эффекта плато.

Например девушки, которые занимаются по курсу «Похудеть без тренажеров» стабильно теряют 2-4 кг за месяц, на протяжении всего процесса похудения и доведения себя до желаемого результата.

Подробнее о курсе «Похудеть без тренажеров

Развенчание мифа о -5 кг за неделю. Что же происходит на самом деле? 

Наверное, сейчас многие вспомнили свой опыт похудения или опыт похудения своей подруги, которая на гречневой диете похудела более, чем на 1 кг так точно за неделю, и вы задаетесь вопросом: «Как это возможно???». Ответ очень простой.

Когда вы начинаете питаться  с жестким дефицитом калорий плюс ко всему этому еще и тренироваться, то поначалу ваш организм будет тратить энергию ваших углеводов и запасенного в мышцах гликогена.

Самого гликогена у нас в организме запасено не так много – около 300-400 грамм, но каждая молекула гликогена притягивает 4 г воды. Выходит, что за неделю питания с дефицитом калорий и регулярных тренировок вы сожжете около 300 г гликогена, что вместе с водой уже составит 1200 г общей массы вашего тела. Приплюсуем сюда еще 500г — 1 кг жира и выйдет около:

 

1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)

Но идем дальше.

На первых этапах похудения, когда вы начинаете строго следить за поступлением вредных и ненужных вам продуктов или совсем  исключаете их из вашего рациона питания, то ваш организм начинает процесс самоочищения, который сопровождается выведением всех токсинов, шлаков и других законсервированных ядов, скопившихся на стенках ваших сосудов, в жизненно важных органах и жировой ткани. Этот весь мусор тоже имеет какой-то вес, и чем больше ваш организм был «захламлен» им, тем больше их выведется наружу через пот и продукты жизнедеятельности, и соответственно тем больше будет общий скинутый вес в конце недели.

Также в процессе похудения зачастую страдает и мышечная ткань, особенно это касается девушек и парней, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и имеют достаточно маленькую мышечную массу. Так вот в первые две недели вероятность того, что они потеряют от 200 до 500 г своей мышечной массы, сразу вырастает в несколько раз.

Таким образом, выходит, что за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.

 

И все эти килограммы это не чисто ЖИР, как думают многие девушки, а комбинация из 

Рис. 3 Компоненты быстрого похудения

Теперь вы знаете, откуда берутся эти цифры в 5 кг за неделю. Да, можно похудеть на 5 кг за неделю, сидя на строгой диете, но далеко не все из этих 5 кг будет ЖИР. Я вам больше скажу: как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания после такой «многообещающей чудо-диеты», то все сброшенные килограммы в виде гликогена, воды, возможно шлаков (если вы снова начнете питаться жирными и сладкими продуктами), а также жира к вам БЛАГОПОЛУЧНО ВЕРНУТСЯ! Вернется ВСЯ гадость, кроме драгоценных мышц, которые, кстати, очень большую роль играют в ускорении вашего обмена веществ и жиросжигании, так как именно в мышцах происходит сгорание жира.

Так что запомните, дорогие девушки , чем меньше мышечная масса у вас в организме, тем медленнее будет происходит процесс  похудения, и соответственно наоборот, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет идти процесс снижения вашей жировой составляющей.  Так что не пренебрегайте силовыми тренировками, на которых вы можете заполучить этот «золотой грааль» в виде естественного жиросжигающего компонента прямо внутри вас.

Надеюсь, данная статья была полезной для вас, и теперь у вас нет такой навязчивой идеи (если такова была) быстро похудеть на 5 кг за неделю. Знайте, что все, что приходит быстро, моментально и легко, так же быстро и легко уходит из нашей жизни! Чтобы действительно поменяться кардинально, а главное закрепить этот результат навсегда, нужно приложить немало усилий и потратить немало времени с вашей стороны, а  все эти похудения на 5, 7, 10 кг за неделю – это очередная маркетинговая и коммерческая уловка заинтересованных лиц, и не более того!

В следующей статье я продолжу раскрывать тему похудения и дам вам практические рекомендации, как можно похудеть за неделю/за месяц на адекватное количество килограмм.

Искренне ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Эта статья была полезной для вас? Не забудьте поделится ею со своими друзьями! Возможно, сейчас она кому-то будет как нельзя «кстати»=)

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.