Режим питания тибетских монахов: Тибетская диета монахов – Allslim.ru – Еда тибетских монахов. Загадочная пища тибетских монахов.

Тибетская диета для похудения и омоложения организма

Тибетская диета — эта система питания появилась как необходимость защиты нации от сурового высокогорного климата. Она вобрала в себя лучшее из аюрведы и китайской традиции врачевания. Даже и сегодня, несмотря на тяжёлые условия экономики страны у людей, живущих в Тибете самый низкий уровень заболеваемости. Сегодня глубоко погружаться в эту науку мы не будем, расскажем некоторые секреты питания монахов, с помощью которых даже при активном образе жизни вы сможете сохранять максимум энергии и здоровья.

Основные 7 правил питания в тибетской медицине

Тибетская диета поможет не только похудеть, но и значительно улучшить общее самочувствие. В отдельных случаях даже избавит от некоторых хронических заболеваний.

Для того чтобы добиться с её помощью максимального эффекта, нужно выполнять простые правила:

1. Диету тибетских монахов можно отнести к числу молочно-вегетарианских методик похудения. Поэтому на время похудения важно отказаться от любых видов мяса и употреблять в пищу лишь продукты растительного происхождения (овощи и фрукты).
2. Рыба не запрещена, но малыми порциями.
3. План питания следует соблюдать на протяжении 7 дней, затем можно повторить или добавить некоторые продукты (мясо) к диете и сделать её постоянным рационом питания.
4. Перекусывать не желательно, монахи отрицают перекусы между приёмами пищи. Ограничения, касающиеся объёмов порций, отсутствуют. Однако не следует использовать этот факт как сигнал к перееданию. Это может привести к замедлению обменных процессов.
5. Кушать небольшими порциями, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Кроме того, процесс приёма пищи должен проходить в спокойной обстановке. Перекусывать на бегу во время диеты запрещено.
6. Пить важно много, ограничений никаких. Но качество воды имеет значение. Это родниковая и минеральная негазированная вода.
7. Важный момент — еду не запиваем, можно сделать пару глотков. Пить воду за 40-60 минут и через 2 часа после еды.

Секреты тибетской медицины и вечной молодости (видео)

Диета тибетских монахов

Принципы питания монахов в монастырях Тибета:

• Молочные продукты: если вы привыкли к молоку и сливкам, то рекомендуется на время диеты заменить кисломолочными напитками, такими как кефир, йогурт без содержания сахара, простокваша. Монахи рекомендуют добавлять в салаты из овощей и фруктов брынзу или творог. Эти кисломолочные продукты способствуют пищеварению и растительные продукты усваиваются лучше.
• В одном приёме пищи не следует смешивать более 4 видов продуктов. Некоторые из них, тяжёлые для желудка, стоит употреблять отдельно от основных приёмов пищи, по принципу раздельного питания. Блюда готовить непосредственно перед самой трапезой на завтрак, обед и ужин, чтобы она была максимально свежая. Варим, запекаем, жарку на масле исключаем. Монахи готовят пищу на открытом огне.
• Приготовленные блюда едят не спеша, небольшими порциями, во время трапезы звучит релаксирующая музыка, царит умиротворённая спокойная обстановка, это всё присуще жителям сурового тибетского края. Тибетские философы считают, что благоприятная атмосфера при приёме еды позволяет избежать лишних жировых отложений, а также очиститься душевно.
• Сочетайте тибетскую диету с физическими нагрузками и дыхательными упражнениями. При возможности проводите их на свежем воздухе, а не в душных помещениях.

С чего начать сыроедение: пособие начинающего сыроеда

Перейти на правильное сыроедение не для всех. Почему, спросите вы? А давайте разберёмся вместе …

Тибетская диета для похудения

Во время съёмок популярной комедии «Любовь-Морковь-2» певица и актриса Кристина Орбакайте сбросила более 8 килограммов, в этом ей помогла диета тибетских монахов.

Соблюдая правила питания можно похудеть до 4 кг за 7 дней. Похудение происходит за счёт отказа от жирных и мучных блюд и значительно улучшается пищеварение.

Тибетская диета в большей степени адаптирована под жителей Европы, так как в Тибете, расположенном высоко в горах, нет такого изобилия растительных продуктов, овощей и фруктов. Тибетцы в основном употребляют пищу из ячменной муки, баранину и мясо яка.

Примерное меню

Тибетская диета для похудения предполагает особое питание на 7 дней:

Понедельник

Завтрак: сухарик или тост, стакан молока.
Обед: яблоко или апельсин, порция варёных бобов, салат из петрушки, зелёного лука, перца и помидоров.
Ужин: вода минеральная, два любых фрукта, нашинкованная капуста, заправленная лимонным соком.

Вторник

Завтрак: яблоко или апельсин, стакан воды.
Обед: апельсин, салат из абрикосов, яблок, бананов, груш и чернослив с добавлением творога, порция отварной рыбки.
Ужин: тушёные на растительном масле кабачки, томатный сок и два помидора.

Среда

Завтрак: 2 сухарика, стакан простокваши.
Обед: порция варёной фасоли, салат из огурца, сыра-брынзы, зелёного лука, чеснока и томатов с растительным маслом.
Ужин: апельсин, два яблока, помидор, кусочек хлеба, отварной свекольный салат сок из помидор.

Четверг

Завтрак: маленькая булочка, стакан столовой воды.
Обед: яблочный сок, салат из сладкого перца, зелёного лука, огурца и зелени, порция отварной рыбы.
Ужин: один сухарик, чай, салат из варёной фасоли, зубчика чеснока и свежей моркови, заправленный маслом.

Пятница

Завтрак: стакан кефира, маленькая булочка.
Обед: яблоко, стакан питьевого йогурта, салат из краснокочанной капусты, заправленной маслом.
Ужин: тушёные кабачки с морковью, кусочек чёрного хлеба, стакан воды.

Суббота

Завтрак: апельсин или 3-4 мандарина, стакан яблочного сока.
Обед: стакан воды, салат из укропа, сельдерея, брынзы, перца, помидоров и лука, порция натёртой моркови с оливковым маслом.
Ужин: два стакана обезжиренного йогурта, земляника или клубника (150 гр.), кусочек сыра, 2 сухарика.

Воскресенье

Завтрак: стакан простокваши или молока, два сухарика.
Обед: стакан столовой воды, салат из свежей капусты, заправленной лимонным соком, порция отварной рыбы.
Ужин: стакан сока, варёная фасоль с оливковым маслом, два фрукта на выбор (груши, яблоки, бананы или персики), кусочек сыра.

Во время дней диеты заключительный вечерний приём еды должен быть не позже 18-19 часов.

Последовательность приёма пищи

Дневное питание разделить на 4– 5 составляющих:

Завтрак

Овощи, фрукты, ягоды как самостоятельное блюдо (свежие, тушёные) или в виде салата с добавлением творога, брынзы. Овощной лёгкий суп без зажарки на масле. Выбираем что-то одно.

Обед

Морепродукты запечённые или отварные. Рыба, креветки, кальмары.

Полдник

Кисломолочные продукты — кефир, простокваша, йогурт без сахара. Если слишком голодно, то добавить одно отварное куриное яйцо.

Первый ужин

Здесь важно учитывать во сколько вы привыкли ложиться спать. Если поздно, то разрешается небольшая порция отварной рыбы. Если спать ложитесь рано, до 22 часов, то первый ужин рекомендуется пропустить.

Второй ужин

Монахи Тибета перед сном едят хлеб. Его можно заменить на отрубной, цельнозерновой хлеб, хлебцы или орешки.

Режим дня тибетских монахов

Недостатки диеты

• Диета не подойдёт спортсменам и тем, чья работа связана с длительными командировками и активными физическими нагрузками. Главный минус питания — это малое количества белка, нужное для восстановления мышечной массы.
• Особых противопоказаний диета не имеет, но всё же не стоит начинать в период обострения каких-либо заболеваний.
• Процесс похудения довольно медленный, поэтому не стоит рассчитывать на резкое снижение массы тела. Это скорей некий толчок в переходе на полезное питание.

Подводим итоги

На тибетской диете запрещено:

1. Употреблять водку в больших дозах.
2. Жирную пищу в большом количестве.
3. Лук и чеснок в большом количестве.
4. Печень не должна содержать избыток кислого.
5. Нельзя употреблять холодную и в замороженном виде пищу.
6. Пожилым людям не следует есть много мяса. Для здоровья и долголетия это вредно.
7. Не следует употреблять горячее и солёное, это может вызвать рак пищевода и желудка. Чрезмерно солёная пища стимулирует рост раковых клеток.
8. Есть между завтраком, обедом и ужином (перекусывать).
9. Очень твёрдые и пересохшие продукты также вредны для здоровья.
10. Не следует есть старую, испорченную и гнилую пищу.
11. Сырые продукты.
12. Не использовать недоспелые и недозрелые фрукты и овощи.
13. Также не следует есть пережаренную и сгоревшую пищу.
14. Не использовать сырую и не докипевшую воду.

Отличительная черта питания «По-тибетски» — оптимальный результат за короткий промежуток времени. Как правило, вместе с потерей веса, тибетская диета несёт в себе свежесть и бодрость, считаться прекрасной разгрузкой для организма, способствует восстановлению и омоложению организма. Категоричных противопоказаний нет, но всегда лучше консультироваться с персональным терапевтом.

Тибетская диета для похудения – меню, рецепты

Эффективное похудение и очищение организма с помощью тибетской диеты, а также меню на неделю, плюсы и минусы, противопоказания.

Известно, обитатели монастырей Тибета, хотя и ведут аскетический образ жизни, отличаются долгожительством и очень редко болеют. Имеют отличную память и способность концентрироваться при различных обстоятельствах, они всегда активны и бодры, среди них не увидишь человека с избыточным весом. Во многом это зависит от правильного и сбалансированного питания, что предоставляет тибетская диета для похудения.

Рацион питания

В основе рациона монахов — полный запрет на мясо и мясопродукты. Дневное меню состоит из растительной и молочной пищи, поэтому диету называют молочно-вегетарианской (или лактовегетарианской), хотя рыба также разрешена.

Правильное питание заключается не только в подборе продуктов, но и процедуре принятия пищи. Существуют правила, которым рекомендуется придерживаться, чтобы еда приносила больше пользы  здоровью:

1. Есть не спеша, пережевывать пищу тщательно. Для избежания чувства тяжести в желудке, есть следует небольшими порциями, примерно по 200 граммов на один прием. Перекусы запрещены.
2. Пить больше минеральной негазированной воды.
3. Употреблять свежие продукты.
4. Самое оптимальное приготовление — на пару, можно тушить, запекать, но не жарить.
5. Заниматься гимнастикой для дыхания, физическими упражнениями.
6. Не есть непосредственно перед сном.

Совет! Хорошо создать приятную обстановку во время трапезы — включить медитативную музыку, она создает гармонию в душе и способствует правильному процессу питания.

В каких случаях прибегают к тибетскому рациону?

Питание тибетских монахов

Рацион монахов Тибета при правильном совмещении с прогулками на свежем воздухе, соблюдением режима сна и отдыха, медитации хорошо помогает при многих заболеваниях, а также для улучшения общего состояния организма:

• повышает иммунитет;
• улучшает психическое состояние;
• способствует хорошему сну;
• нервная система укрепляется;
• происходит очищение организма.

Еще одно важное свойство рациона тибетских монахов — он помогает бороться с лишним весом.
Известно, избыток веса не только портит фигуру, но и отрицательно влияет на работу всех внутренних органов — есть риск развития сахарного диабета, болезни Альцгеймера, появляются проблемы с сердцем и сосудами, возникают депрессивные состояния. От такого «букета» человек стремится избавиться и в этом ему поможет эффективная диета монахов Тибета.

Результаты: вес за неделю можно снизить на 4-5 кг, при этом улучшается пищеварение, очищается организм и ускоряется обмен веществ, происходят другие изменения в лучшую сторону.

В чем плюсы и есть ли минусы

Блюда тибетской кухни

Оздоровительное питание имеет, по мнению ученых значительное количество положительных сторон:

• организм молодеет — лицо становится свежим, а фигура подтянутой, человек ощущает легкость в движении;
• не надо голодать — рацион вполне достаточен для полноценного питания;
• минимальный денежный бюджет — продукты самые доступные по цене;
• легко соблюдается, имеет мало запретов;
• эффективность — можно избавиться за неделю до 5 кг;
• нормализуется обмен веществ;

Минусы: придется готовить еду ежедневно, фастфуд и полуфабрикаты запрещены; требуется отказаться от любимых напитков, от сигарет и алкоголя; запрещено есть мясо, а от него некоторым людям трудно отказаться.

Меню на семь дней

Помните! При всей полезности российские диетологи не советуют, при первом применении соблюдать рацион больше недели.

После ознакомления с основным принципом диеты ее легко можно составлять самостоятельно. Порции должны быть по 200-250 г.

Первый день	Чай, зерновой хлеб, фрукты, немного сыра.  Паровая рыба, тушеные овощи, 120 г творога.  Салат из тертой моркови и яблока, гречневая каша без масла, компот.
Второй день	Мацони с булочкой, яблоко, сок.  Фруктовый салат, овощной суп, хлеб с отрубями.  Печеные баклажаны, сыр, хлеб зерновой, помидор.
Третий день	Чай, творожная запеканка, груша. Щи, салат из огурцов, зеленого лука и сладкого перца, морс, хлеб. Свекольный салат чесноком и огурцом, заправленный йогуртом, хлеб отрубной, паровая куриная котлета.
Четвертый день	Творожное суфле, сухарики, стакан чая. Паровая рыба, салат из краснокочанной капусты с огурцом, хлеб, компот. Тушеная красная фасоль, яблоко, минеральная вода.
Пятый день	Омлет, сухарики, фруктовый салат. Салат из сладкого перца с помидорами и чесноком, сливы. Отварная рыба, тушеная брюссельская капуста с морковью, минеральная вода.
Шестой день	Гречневая каша с грибами, минеральная вода, сливы. Щи вегетарианские, хлеб зерновой, салат из пекинской капусты с огурцом и морковью, морс. Паровые куриные тефтели, простокваша, хлеб, ягоды.
Седьмой день	Кефир, 2 сухарика, рисовая каша. Морепродукты, фруктовый салат. Омлет, фасоль тушеная, овощной салат, минеральная вода.

Диета сбалансирована, она хорошо переносится, поэтому почти не имеет противопоказаний.

Молоко и чеснок от давления

Молоко и чеснок от гипертонии

В народной медицине для лечения гипертонии издавна применяется чеснок. Это щадящий способ снизить давление и улучшить состояние сосудов с помощью натуральных продуктов. Известно несколько методов приготовления целебного средства.

Первый способ:

Мелко нарезать несколько долек чеснока и залить горячим молоком, настоять 3 часа.

Применение: по 1 стол. ложке 2-3 раза в день в течение недели. Через несколько дней процедуру повторить.

Второй способ:

Взять три зубчика чеснока, залить 120 г молока, варить полчаса. Остуженный отвар процедить, добавить щепотку цикория.

Применение: по 1 стол. ложек средства 3 ежедневно в течение двух недель после еды, повторить процедуру через 14 дней.

Диета на сыром рисе

Сырой рис с овощами по-Тибетски

Эффект от употребления сырого риса достигается свойствами абсорбции выводить соль, улучшая состояние организма в целом, а также:

• улучшается, обмен веществ;
• очищается и становится более молодой кожа;
• выводятся шлаки и токсины;
• нормализуется работа ЖКТ;
• исчезает отечность;
• уходит до трех килограммов в неделю.

Как приготовить: рис залить водой и каждый день менять воду, промывая крупу и заливая водой вновь. На 6-ой день этот рис заливают горячей едой и принимают в пищу.

Смысл диеты — крупу употребляют после 6-дневного вымачивания, каждый день заливая по новой порции продукта.

Наш организм непривычен к такой еде, в этом случае можно слегка приварить продукт в небольшом количестве воды.

При проблемах с желудком, употреблять рис эффективнее в сыром виде

Способ употребления: есть на завтрак, за 25 минут до еды следует выпивать по 250 мл воды.

Важно! После завтрака не пить четыре часа.

Тибетская диета на травах и с молочным грибом

Диета на молочном грибе с травами

Улучшить зрение и состояние кожи помогают травяные сборы. Продолжительность процедуры — один месяц.

Для приготовления лечебного сбора надо взять по 100 г цветков ромашки, почек березы, травы кровавника и златоцвета и 50 г медовой травы — стевии.

Приготовление: Смешать растения в равных количествах по столовой ложке, заварить кипятком. Дать настояться полчаса, процедить и принимать утром и вечером после еды.

Диеты с молочным грибом:

Гриб обладает уникальными свойствами: удаляет излишки соли, борется с болезнями сердца, нормализует давление, рассасывает доброкачественные опухоли, оптимизирует действие лекарств, действует как противоаллергическое средство.

Как приготовить: залить теплым молоком (250 мм) столовую ложку зерен гриба, оставить для брожения на 24 часа, затем процедить.

Употреблять по 200-250 миллилитров в день. Последний прием за час до сна. Принимать в течение трех недель, сделать перерыв и повторить курс.

Противопоказания

Рацион монахов имеет небольшое количество противопоказаний.

Не рекомендовано применять:

1. При хронических болезнях.
2. Во время беременности и при грудном вскармливании.
3. Детям и пожилым людям.
4. Аллергическая реакция на компоненты.
5. Гипертоническая болезнь и некоторые заболевания сердца.
6. Сахарный диабет.
7. При высоких физических нагрузках.

Есть некоторые недостатки — бывает трудно отказаться от мясных продуктов в рационе, при этом может начаться истощение мышечной массы. Необходимо употреблять большое количество воды. Не всегда человек добивается желаемых результатов, не следуя чётким правилам.

Рекомендации диетологов и как правильно выйти

Классический вариант диеты достаточно сбалансирован и питателен, им можно пользоваться долгое время.

При возвращении к своему обычному рациону добавлять кашу и яйца, к овощному гарниру можно добавлять птицу, крольчатину, телятину, печень.

Не перекусывать, перед сном не есть, пить больше негазированной воды и заниматься физкультурой. Минимизировать употребление выпечки, жирных продуктов, алкогольных напитков.

Отзывы врачей о тибетской методике похудения положительные, это средство, которые практически не имеет противопоказаний, при этом действует бережно и эффективно.

Диетологи рекомендуют употреблять больше орехов, семян, рацион содержит мало животных жиров, а растительные не в полной мере их заменяют. Следует знать о противопоказаниях и строго следовать советам.

Тибетская диета — полезна, эффективна и безвредна. Врачи одобряют и советуют попробовать для себя, при проблемах с избыточным весом.

Отзывы

Из большинства взятых отзывов  можно сделать заключение:
— Применять диету стоит лето-осень, зимой питание должно состоять из более калорийных продуктов в связи с теплоотдачей.
— Свойства риса забирать из организма калий, значит требуется включить калиесодержащие продукты (тыква, петрушка, курагу, чернослив).
— Необходимое соблюдение питьевого режима. Утром натощак стакан чистой воды, после приёма риса нужно пить через три часа, т.к рис уже сможет абсорбировать все продукты разложения в ЖКТ.
— Во время приёма пищи старайтесь тщательно пережёвывать рис, это положительно скажется на очищении.

Питание тибетских монахов: рецепт похудения, диета бирманского чингисхана, чем питаются, отзывы, система питания по-тибетски, рацион очищения кашами

Питание тибетских монахов помогает им сохранить здоровье и ясность ума на долгие годы. Диетологи, изучив рацион и стиль питания послушников монастырей Тибета, разработали диету для человека, ведущего активный и современный образ жизни.

Суть тибетской диеты &#8212, важные правила и достоинства

Суть диеты заключается в правильном сочетании продуктов и употреблении их в строгом порядке. Если утренняя пища будет состоять из продуктов с большим содержанием влаги, то процессы пищеварения улучшаются. После этого организм готов к приему крахмалистых блюд &#8212, каш, кисломолочных напитков, рыбы и мяса.

Выбирая питание по тибетской медицине, необходимо придерживаться следующих правил:

• необходимо отказаться от переедания, перекусов и употребления пищи перед сном,
• разделить дневной рацион на 3 приема,
• во время еды нельзя торопиться, еда должна тщательно пережевываться, что помогает улучшить процессы пищеварения,
• прогулки, занятий йогой, посильные физические нагрузки обязательны во время соблюдения диеты,
• принимать пищу надо последовательно, начиная с растительных продуктов, переходя на молочные и завершая мясом или рыбой (последнее для тех, кто не может отказаться от этих продуктов),
• завтракать, обедать и ужинать нельзя с одновременным выполнением других дел, например с работой на компьютере, но включить классическую музыку не только не запрещается, но и рекомендуется,
• следует много пить &#8212, не менее 2 л жидкости в день, выбирая чистую воду или минералку без газа,
• из продуктов, которые невозможно съесть в сыром виде, надо готовить блюда на пару, в духовке, методом тушения,
• не следует употреблять более 4 видов блюда за 1 прием пищи (необходимо понимать, что, например, хлеб и салат &#8212, это уже 2 блюда.

Тибетская диета обладает многими достоинствами. Среди них:

• 1 неделя питания в соответствии с данным рационом избавляет от 4-5 кг,
• при отказе от мяса снижается уровень зашлакованности организма,
• улучшается не только физическое, но и духовое состояние человека,
• организм насыщается витаминами и минералами,
• диета является профилактикой ряда заболеваний, в т.ч. сердечно-сосудистой системы,
• достигнутый результат сохраняется на протяжении длительного времени,
• клетки тканей организма обновляются и восстанавливаются, что приводит к омоложению организма,
• внутренние органы начинают функционировать в полную силу.

Меню и вариации тибетской диеты

В рацион тибетских монахов мясо и рыба не входят. Молочную продукцию рекомендуется заменить кисломолочной: обезжиренным несладким творогом, сывороткой, кефиром. Сыр лучше заменить брынзой домашнего приготовления. Сладкие фрукты &#8212, самостоятельное блюдо.

Составляя меню на 7 дней, модно ориентироваться на следующую диету тибетских монахов для похудения.

1. Первый день. Завтрак &#8212, тост из отрубного хлеба и 200 мл молока. Обед &#8212, отварные бобы (150 г), салат из болгарского перца, заправленный лимонным соком, но без соли. Ужин &#8212, 2 яблока, салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком, и 200 мл несоленой минералки без газа.
2. Второй день. Завтрак &#8212, 1 апельсин или другой цитрусовый фрукт, 200 мл минеральной воды. Обед &#8212, фруктовый салат из груши, сливы, абрикоса и 200 г нежирного творога, отварная нежирная рыба (для тех, кто полностью отказался от мяса и рыбы &#8212, тушеные овощи и ломтик хлеба). Ужин &#8212, салат с огурцами, натуральный сок из 2 томатов.
3. Среда. Завтрак &#8212, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 стакан простокваши. Обед &#8212, греческий салат, тушеная фасоль, 1 ломтик отрубного хлеба. Ужин &#8212, салат из свеклы и моркови, 1 апельсин и 2 яблока.
4. Четверг. Завтрак &#8212, небольшая булка из цельнозерновой или отрубной муки, 200 мл минералки. Обед &#8212, греческий салат, паровая рыба (рыбу можно заменить тушеным баклажаном), стакан яблочного сока. Ужин &#8212, салат из стручковой фасоли с добавлением зелени, тост и зеленый чай.
5. Пятница. Завтрак &#8212, тост и 200 мл кефира. Обед &#8212, салат из капусты и моркови, заправленный 1 ст.л. оливкового масла, 1 яблоко кислого сорта и 200 мл йогурта без сахара и других добавок. Ужин &#8212, тушеные баклажаны с морковью, 1 ломтик хлеба, 1 стакан негазированной минералки.
6. Суббота. Завтрак &#8212, свежевыжатый сок из яблок. Обед &#8212, греческий салат, тушеные морковь и свекла, 1 стакан зеленого чая. Ужин &#8212, 1 стакан ягод и 200 мл несладкого йогурта, 2 тоста из ржаного хлеба.
7. Воскресенье. Завтрак &#8212, 200 мл нежирного молока и 2 тоста. Обед &#8212, салат из капусты и моркови, 200 г отварной рыбы (ее можно заменить овощным рагу) и 200 мл минералки. Ужин &#8212, отварная фасоль, брынза, 200 мл фруктового сока.

Рецепты и рацион питания монахов

В рацион монахов не входят мясо, соль, сахар и пищевые добавки, т.к. все это засоряет организм. Питаются послушники ячменными лепешками, кисломолочными продуктами, тибетским чаем, овощами и фруктами.

Разновидностью питания монахов Тибета является рисовая диета, очищающая организм. Основное блюдо готовится из единственного продукта &#8212, бурого риса, не прошедшего обработку шлифовкой.

Для приготовления следует взять столько столовых ложек риса, сколько лет человеку, который будет его есть. Затем рис надо тщательно перемыть, засыпать в емкость и залить водой, предварительно вскипяченной и охлажденной до комнатной температуры. Емкость необходимо поставить в холодильник.

Утром следует слить воду, и проварить 1 ст.л. риса в течение 5 минут. Съесть приготовленное блюдо надо перед завтраком. Оставшийся рис вновь заливается кипяченной водой и ставится в холодильник до следующего утра. Готовить и принимать его надо до тех пор, пока продукт полностью не закончится.

Еще одна диета монахов, очищающая организм, предполагает употребление крахмалистых каш на протяжении 10 дней. Рекомендуются готовить блюда из риса, овсянки, пшенки, гречки. Каши варятся на воде, соль, сахар не добавляются. Во время диеты больше ничего есть нельзя, но воды надо пить много. Также необходимо много гулять.

Поможет похудеть диета на травах. Ее длительность &#8212, 30 дней. Суть методики заключается в заваривании особого травяного чая, который следует пить 2 раза в день после обеда и ужина. Для приготовления чая необходимо смешать по 100 г зверобоя, бессмертника, ромашки и почек березы. Для разового приема надо 1 ч.л. травяной смеси залить 100 мл кипятка, настоять около получаса, процедить и выпить. Разрешается добавить в чай 1 ч.л. натурального меда.

Недостатки тибетской диеты и противопоказания

Питание тибетских лам имеет некоторые недостатки. Так, отказ от мяса приводит к недостатку животного протеина, в результате чего истощается мышечная масса. Для людей, занимающихся спортом, это чревато снижением результативности тренировок.

Для многих недостатком является необходимость пить много воды. Если этого не делать, то начинаются запоры, которые провоцирует растительная клетчатка.

Некоторые худеющие, выбравшие тибетскую диету, жалуются на то, что необходимо не только ограничивать себя в еде, но и уделять время физическим нагрузкам. Их отсутствие сказывается на результатах.

У диеты есть и противопоказания, но их мало: беременность и лактация, наличие хронических болезней, гипертония, диабет, аллергия. Не рекомендуется придерживаться диеты детям и пожилым людям.

Отзывы и результаты

Евгения Мирошникова, 41 год, Томск: «Тибетская диета &#8212, первое, что я попробовала для похудения. Выбрала 10-дневную на кашах, т.к. к это блюдо ем на завтрак постоянно. За 10 дней ушло 3 кг, но больше и не надо было. Дискомфорта не ощущала».

Татьяна Кириллова, 27 лет, Калуга: «К 7-дневной тибетской системе питания прибегла по совету подруги. Хотела не только похудеть, но и омолодить организм. За неделю избавилась от 3 кг. Помимо питания, много гуляла, т.к. время диеты совпало с отпуском, который проводила за городом. Результатом довольна».

Загрузка…

Питание тибетских монахов как диета для похудения

О подобной системе, наверное, слышали многие. Эти люди отличаются своим крепким здоровьем и  выносливостью. Секрет заключается не только в способе жизни, но и в питании.

Для начала были пресечены привычки переедания и перекусывания. Диетологами были произведены исследования, в ходе которых выяснили особенности рациона. Это помогло донести режим питания до людей, которые страдают проблемой лишнего веса.

Принципы тибетских монахов

Содержание статьи:

Жители монастыря придерживаются определенной философии. Худеющих больше интересуют особенности рациона, которые представлены:

• фундаментом диеты является частичное вегетарианство, разрешено кушать молочные  продукты. Естественно, мяса и рыбы в рационе нет.
• ежедневно в рационе должны присутствовать свежая продукция, которая поддерживает здоровье в хорошем состоянии.
• человек получает довольно маленькие порции, каждый кусочек пережевывается медленно.
• нет перекусам, между основными приемами пищи пьют достаточное количество воды.
• помимо питания монахи делают дыхательную гимнастику. Подобные упражнения помогут уменьшить объемы желудка, снизить аппетит и зарядить бодростью.

Особенности тибетского питания

Как ни странно, но такое низкокалорийное питание позволяет прекрасно себя чувствовать. Этому помогут:

• отсутствие в рационе мяса, этот нюанс позволяет чувствовать себя легко, не утяжелять организм.
• в рационе нет таких добавок, как сахар, соль и еще ряда специй. Все дело в том, что они имеют свойство засорять организм. Такая нагрузка ни к чему и ее стоит устранить.
• присутствует такое блюдо как лепешки из ячменя. К нему добавляют молоко и масло. Также с лепешками пьют натуральный зеленый чай.
• в период сбора урожая в рационе появляется свежая морковь, картофель и репа.
• для того чтобы очистить организм монахи время от времени употребляют рис.

Правильное питание

Система питания в чем-то напоминает рацион правильного питания. Вот какие принципы сошлись:

• для улучшения усвоения еду кушают в установленной последовательности. После растительной пищи кушают молочную продукцию, и только потом можно скушать мясо.
• во время еды приветствуется молчание. Монахам посторонние занятия во время приема пищи запрещены.
• считается, что пища усвоится правильно только в случаи концентрации на том, что естся.
• в рационе преобладают фрукты и овощи в свежем виде. Термическая обработка: варка, тушение, запекание.
• в одном приеме пище не должно быть более 3-х продуктов. Например, кусочек мяса с огурцом и капустой.

Тибетские монахи отказались от мяса, но для худеющего человека это не обязательно. Диетологи сформулировали следующие правила для похудения:

• на время диеты отказаться от яиц, в рационе увеличивают количество овощей и фруктов. Иногда разрешено скушать небольшой кусочек рыбы.
• пищу едят маленькими порциями
• отсутствие перекусов
• свежие продукты
• исключение жареной пищи
• достаточное количество жидкости
• не употреблять пищи за 2 часа до сна
• низкая калорийность рациона

Что же, рацион помогает похудеть. Для начала похудения необходимо обсудить рацион с доктором, ведь если человек имеет проблемы со здоровьем, можно себе сильно навредить.

суть метода, список продуктов, меню на каждый день

Тибетская методика диеты для похудения монахов-долгожителей, созданная для полноценного очищения организма, понравится вегетарианцам и ценителям восточной культуры. Диета монахов длится от 10 до 28 дней, не требует больших затрат, относительно легко переносится, позволяет избавиться от 5–10 килограмм. Перед началом диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы избежать осложнений.

Как питаются тибетские монахи? Рассмотрим подробное описание их методики.

Суть диеты

Тибетская диета дает очищение организма вообще и кишечника в частности, при этом относится к мягким вариантам. Эксперты рекомендуют ее, когда нужно:

• Снизить массу тела на 6–8 кг.;
• Устранить дефекты кожи – акне, «черные точки»;
• Ускорить обмен веществ;
• Вывести из организма токсины;
• Улучшить общее самочувствие, зарядиться энергией.

Нередко после данной диеты отмечается легкость в теле, приподнятое настроение. Важная особенность – с вредными веществами выводится калий, поэтому включите в меню продукты, богатые этим элементом. Например, курагу, абрикосы, запеченный в кожуре картофель, инжир, изюм.

Рисовая тибетская диета для похудения обогащает организм витаминами B1-B6, минералами. Еще одно достоинство – в рисе не содержится глютена и других веществ, способных вызвать аллергические реакции.

Разрешенные продукты

Помимо риса (в идеале бурого) включите в меню:

• Свежие овощи;
• Зелень;
• Спелые ягоды, фрукты;
• Бобовые;
• Крупы;
• Рыбу;
• Кисломолочную продукцию.

Способ термической обработки – варка на пару, тушение, запекание. Количество жареной пищи сведите к нулю. Из напитков в приоритете чистая вода, молоко, некрепкий зеленый чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки без добавления сахара с солью.

Что не рекомендуется

Диета запрещает употреблять в любом виде:

• Алкоголь;
• Жирную, мучную, жареную пищу;
• Соления, маринады, копчености;
• Мясо, особенно жирных сортов;
• Фаст-фуд, выпечка;
• Продукты с искусственными ароматизаторами, красителями, усилителями вкуса, консервантами;
• Блюда с большим содержанием соли, сахара, пряностей.

Обеспечьте разнообразное, максимально полезное питание. Откажитесь от вредных привычек.

Меню на каждый день

Рисовая тибетская диета предписывает ежедневно утром съедать количество сырых крупинок, равное числу прожитых лет. Кушать и пить после этого можно только через 3 часа.

Строгих ограничений по объемам пищи нет, но рекомендовано дробное, частое питание, тщательное пережевывание, концентрация на процессе. Не отвлекайтесь во время еды на сторонние вещи – телевизор, компьютер, телефон, прессу, разговоры. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Понедельник

• Завтрак – 1 стакан кефира, кусок черствого ржаного (предпочтительно цельнозернового) хлебца;
• Обед – 180–200 гр, бобы – 140 гр. Добавьте к этому грейпфрут либо яблоко;
• Ужин – микс из капусты с соком лимона и зеленью – 230–260 гр, несколько свежих фруктов – киви, яблоки, груши – 150 гр, питьевая вода – 250 мл.

Вторник

• Завтрак – стакан воды с яблоком;
• Обед – салат из свежих фруктов – 190–200 гр, вареная рыба с овощами – 150 гр, апельсин;
• Ужин – томаты (2–3 штуки) с рагу (260 гр), кусок хлебца, бокал сока из помидор или шпината.

 

Среда

• Завтрак – 250 мл молока с двумя пшеничными или ржаными сухарями;
• Обед – салатик из томатов с зеленью, чесноком и оливковым маслом – 220 гр, с 150 гр фасоли, приготовленной с овощами;
• Ужин – яблоки – 2 шт, мандарин, любой свежий сок – стакан, свекла вареная – 200 гр с куском хлеба.

Четверг

• Завтрак – кружка кефира, воды или сока с подсохшей булкой;
• Обед – тибетская диета для очищения организма советует съесть салат овощной (200 гр) с 250 гр запеченной рыбы, выпить стакан чая, морса или натуральный зерновой кофе;
• Ужин – зеленый чай с фруктовым миксом (170–200 гр), натертой морковью сырой (210 гр) с чесноком и маслом льна либо подсолнуха, средний сухарь.

Пятница

• Завтрак – бокал кефира, молока, натурального йогурта с черствой булочкой;
• Обед – капустный салат с зеленью – 200 гр, яблоки (1–2 штуки), чай;
• Ужин – отварная или запеченная рыба (200 гр) с гарниром из овощей и 1 стакан воды. При желании – тост из подсушенного ржаного или мультизернового хлеба.

Суббота

• Завтрак – диета для очищения организма разрешает выпить стакан некрепкого натурального кофе, минеральной воды, молока или сока, 1 фрукт – яблоко или груша;
• Обед – салат из натертой свежей моркови с оливковым маслом или из томатов со сладким перцем, чай или сок;
• Ужин – свежие ягоды без сахара (например, малина, смородина, вишня), 1–2 сухаря со 140 гр твердого натурального сыра, стакан ряженки либо йогурт без добавок.

Воскресенье

• Завтрак – кефир, йогурт, какао натуральное или чай с черствым хлебом;
• Обед – овощной салат – 200 гр со 250 гр тушеной рыбы и стаканом сока, кофе или чая;
• Ужин – свежие фрукты (240 гр) с персиковым или иным соком, 180–200 гр вареной фасоли с сыром (80–110 гр).

В перерывах разрешается съесть некалорийный фрукт, горсть орехов, цукатов или сухофруктов, немного семян льна либо подсолнечника. На ланч или полдник при желании сварите кашу на молоке либо воде – геркулесовую, рисовую, гречневую или ячневую. Разрешается употреблять нежирный творог с ягодами.

Чтобы обогатить организм витаминами и другими полезными веществами, готовьте вкусные напитки – многокомпонентные соки, морсы из ягод, отвары. Особенно полезен отвар шиповника, ромашки, душицы – при отсутствии противопоказаний.

Если очень захочется сладкого, съешьте 30–40 гр качественного горького шоколада. Приготовьте смесь из сухофруктов – изюма, чернослива, кураги и орехов, при желании добавьте кунжут, немного меда – это хорошая альтернатива покупным конфетам.

Полезные рекомендации

Рисовая тибетская диета запрещена лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, некоторых заболеваниях ЖКТ, мочевыделительной, сердечно-сосудистой системы. Повторять диету следует не чаще 1 раза в год.

В сочетании с регулярными адекватными тренировками, ведением ЗОЖ, нормализацией режима дня и верой в себя, вы получите достойный результат!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Тибетская диета для похудения за 7 дней

Правильное питание, размеренная спокойная жизнь, многочасовые медитации, длительные прогулки на природе и умеренные физические упражнения есть секрет долголетия и красивого подтянутого тела. И тем, и другим в полной мере обладают монахи Тибета. Их питание сильно отличается от питания обычного человека тем, что они совсем не едят мяса и употребляют в пищу лишь экологически чистые продукты растительного происхождения, которые грамотно сочетают друг с другом. Малые порции и отказ от еды в вечернее и ночное время также имеют огромное значение в поддержании надлежащей массы тела.

Тибетская диета для похудения не только избавит от лишних килограммов. Она позволит обрести хорошее здоровье, как физическое, так и духовное, а также поможет по-новому взглянуть на свою жизнь, приоткрыв дверцу в неизведанное.

Особенности тибетской диеты

Диета тибетских монахов является их неотъемлемой частью жизни. За счёт правильного питания тибетские ламы с успехом очищают и омолаживают свой организм, а также поддерживают своё тело в отличной физической форме.

Для тех, кто решил испробовать на себе тибетскую диету, важно придерживаться некоторых правил, чтобы достичь желаемых результатов. На такую схему питания переходят постепенно, чтобы защитить свой организм от стресса, вызванного сменой привычного для него рациона принятия пищи. Данная диета является начальным этапом полного перехода к правильному образу жизни, который заключается не только в правильном питании, но и в достижении полного душевного спокойствия.

Рацион тибетской диеты полностью исключает мясную, жирную, жареную и копчёную пищу. Предпочтение отдаётся натуральным свежим продуктам растительного и молочного происхождения. Исключением составляет рыба нежирных сортов и морепродукты. При употреблении пищи рекомендуется следовать некоторым советам:

1. Принимать пищу необходимо в расслабленном состоянии при полной тишине, выключив компьютер, телевизор, телефон, а также отложив все другие дела.
2. Порции должны быть маленькими. Приём пищи осуществляется трижды в день.
3. Еду не глотать огромными кусками, а медленно и тщательно пережёвывать, смакуя вкус и аромат каждого кусочка, при этом стараться отогнать навязчивые посторонние, тем более негативные мысли, а сосредоточиться именно на процессе поглощения пищи.
4. Между трапезами не бегать к холодильнику и не хватать оттуда, всё, что попадётся под руку. Последний приём еды проводить не позднее, чем за два часа до сна. Не есть ночью.
5. Не пить никаких других напитков, кроме чистой воды без газа. Предпочтение отдаётся родниковой воде, взятой из экологически чистого источника. Воду можно употреблять в неограниченном количестве не позднее, чем за час до начала трапезы, или не ранее, чем через час после неё.
6. Приёмы пищи рекомендуется сочетать с приятными несложными упражнениями (подойдёт комплекс из пяти упражнений всё тех же тибетских лам — ссылка https://econet.ru/articles/60684-uprazhneniya-5-tibettsev-vsego-15-minut-v-den-dlya-vashey-otlichnoy-formy), дыхательной гимнастикой, а также пешими прогулками на свежем воздухе.

Такой режим питания способствует быстрому усвоению всего съеденного, что позволить избежать отложения жира. Всё вышеперечисленное в комплексе поможет и вес вернуть в норму, и оздоровить тело, и омолодить организм.

Питаясь таким образом, за одну неделю можно сбросить около 5 кг.

Схема питания при тибетской диете

Важным аспектом питания тибетских лам является грамотное сочетание продуктов, которое заключается в том, что потребляют блюда в строго определённом порядке. Например, утром отдают предпочтение продуктам с большим содержанием жидкости (овощам, ягодам, фруктам и грибам). Это позволит заставить работать пищеварительную систему на всю катушку. Далее идут такие блюда, которые усваиваются несколько дольше (супы на овощном бульоне, салатики из фруктов и овощей, овощи на пару, рагу и др.). На третьем месте по усвояемости находятся нежирная рыба и морепродукты, а на последнем месте — бобовые, крупяные каши, молоко и молочные продукты.

По своей сути диета для похудения от тибетских монахов является лактовегетарианством, то есть помимо пищи растительного происхождения допускается употреблять молоко и кисломолочные продукты (простокваша, творог, кефир, сыры и др.).

Не разрешена никакая другая пища животного происхождения, кроме морепродуктов и постной рыбы.

Базой тибетского питания являются фрукты, сырые овощи и ягоды, много зелени, а также бобовые культуры (горох, бобы, фасоль, соя), которые способствуют полному очищению организма от зашлакованности и токсинов, а также пополнению запасов полезных микроэлементов и витаминов. А молочные продукты снабжают клетки протеинами животного происхождения, необходимыми для роста и нормального функционирования.

Меню тибетской диеты на семь дней

Перед тем как описать рекомендуемое меню питания на неделю, хотелось бы отметить следующее:

• Из молочной продукции отдаётся предпочтение обезжиренным кисломолочным продуктам — творогу, молоку, кефиру, йогурту, сывороточным напиткам, напитку, приготовленному из молочного гриба, простокваше.
• Из сыров выбирают мягкие виды (адыгейский, эгейский, козий, сулугуни, брынзу, фету и др.).
• Кисломолочные продукты можно употреблять в сочетании с фруктами и овощами, например, в виде салатов.
• Салаты из овощей необходимо заправлять исключительно растительными маслами.
• Фрукты с высоким содержанием сахара (хурму, виноград, яблоки, черешню и др.) не рекомендуется употреблять одновременно с другими продуктами. Они должны идти, как самостоятельное блюдо.
• Вместо хлеба использовать сухарики или хлебцы из отрубей.
• В качестве первых блюд употребляют овощные супы и бульоны, рагу из овощей с добавлением зелени и др.
• На второе можно съедать немного мяса нежирной рыбы или морепродуктов.
• Не злоупотреблять свежими овощами и фруктами.
• Исключить из рациона сахар, соль, соду, дрожжи, майонез и другие жирные соусы. Все блюда должны быть приготовленными либо на пару, либо отварены или потушены. Ничего копчёного, острого, жареного, солёного есть не рекомендуется.
• Из напитков предпочитается вода или травяные отвары. Ни в коем случае не употребляются газировка, магазинные соки, кофейные напитки, крепкий чай, энергетики, тем более, алкоголь.

Вариант меню тибетской диеты

В таблице ниже приведено примерное меню диеты тибетских лам на семь дней.

Дни недели	Меню
День первый	Утро: 200 мл обезжиренного подогретого молока с ложкой натурального мёда и один ржаной сухарик.
	Обед: яблоко или цитрус, порция (150 г) варёной фасоли, немного салата их спелого томата и болгарского красного перца с добавлением зелени, заправленного оливковым маслом.
	Вечер: маленькая порция салатика из свежей капусты с морковью, с добавлением нескольких капель сока лимона. Два любых фрукта. Через час – стакан чистой воды.
День второй	Утро: грейпфрут. За час – стакан чистой воды.
	Обед: апельсин, салат из фруктов (яблоко, банан, абрикос, груша), смешанный со столовой лодкой обезжиренного творога. Пара ломтиков нежирной рыбы, приготовленной на пару.
	Вечер: тушёные кабачки, два спелых помидора, 200 мл томатного сока, сделанного самостоятельно.
День третий	Утро: 250 мл простокваши с двумя хлебцами из отрубей.
	Обед: небольшая порция варёной стручковой фасоли. Греческий салат.
	Вечер: апельсин, два яблока, цельнозерновой сухарик, салат из варёной свёклы и моркови с добавлением чеснока, стакан натурального томатного сока.
День четвёртый	Утро: булочка из цельных зёрен со стаканом тёплого обезжиренного молока.
	Обед: немного греческого салата, ломтик варёной рыбы, стакан свежевыжатого яблочного сока.
	Вечер: несколько столовых ложек салата, приготовленного из отварной стручковой фасоли, свежей тёртой моркови и чеснока с добавлением нескольких капель оливкового масла.
День пятый	Утро: теплое молоко с ложкой натурального мёда и один цельнозерновой сухарик.
	Обед: салат из свежей капусты с яблоком. Заправленный обезжиренным йогуртом.
	Вечер: баклажаны, тушёные с морковью.
День шестой	Утро: апельсин и стакан свежевыжатого яблочного сока.
	Обед: немного варёной моркови с несколькими каплями растительного масла. Порция греческого салата.
	Вечер: горсть ягод, немного любых, кроме арахиса, орехов, кусочек адыгейского сыра, 250 мл обезжиренного йогурта.
День седьмой	Утро: стакан обезжиренного кефира с двумя сухариками.
	Обед: салат из свежей капусты с любой зеленью, заправленный несколькими каплями лимонного сока. Небольшой ломтик отварной рыбы или рыбного филе.
	Вечер: немного варёных бобов с несколькими каплями подсолнечного масла, салат из груши и яблока, ломтик мягкого сыра.

Плюсы и минусы диеты тибетских лам

Среди достоинств данной диеты можно отметить следующие факторы:

1. Улучшение обменных процессов организма, ускорение процесса пищеварения, практически полная усвояемость всех употреблённых в пищу продуктов.
2. Насыщение организма в полной мере необходимыми ему полезными веществами и витаминами, что исключает дополнительный приём различных пищевых добавок и витаминных комплексов.
3. Исключение из пищи жиров и мяса во много раз снижает калорийность питания. В результате этого в организме образуется меньшее количество шлаков и токсинов.
4. Данная диета способствует очищению от зашлакованности, токсических веществ, тяжёлых металлов и солей, а также защищает от образования свободных радикалов.
5. При таком питании уменьшается содержание жидкости в организме, что препятствует образованию отёков.
6. После тибетской диеты хорошо виден омолаживающий эффект, восстанавливается здоровье, улучшается общее самочувствие, настроение. Уходят депрессия и апатия, возвращается радость к жизни. Тело становится лёгким, улучшается память.
7. При помощи тибетской диеты можно исцелить ряд недугов, например, суставные заболевания, психические расстройства, сердечно-сосудистые болезни, даже онкологию.
8. Ощущается энергетический подъём, восстанавливаются клетки, повышается работоспособность, возвращается молодость.
9. Результаты такой диеты сохраняются длительное время.
10. Внутренние органы начинают работать, как часы.

Среди тех, кто прибегал к тибетской диете, есть и недовольные тем, что в рацион не входит мясо. Любителям мясной продукции трудно приходится соблюдать данную схему питания. Особенно нелегко приходится спортсменам, которые имеют ежедневные интенсивные тренировки. Из-за нехватки животных жиров у них может начаться истощение мышечной массы.

Любителей плотных и обильных трапез в первые дни может преследовать постоянное чувство голода, которое способно лишить сна, вызвать депрессию и раздражительность, а у некоторых головокружение и тошноту. Тибетская диета подразумевает употребление большого количества воды. Если этого не осуществлять, то имеется риск возникновения запоров, которые могут вызвать интоксикацию организма.

Противопоказания

Противопоказанию у диеты тибетских монахом — совсем немного. Не рекомендуют к ней прибегать:

• Диабетикам;
• Аллергикам;
• Детям и пожилым людям;
• Беременным и кормящим женщинам;
• Гипертоникам, а также людям, страдающим желудочно-кишечными недугами;
• При наличии тяжёлых патологий почек и печени.

Выход из тибетской диеты

Выходить из диеты происходит постепенно. Сразу начинать кушать мясо не рекомендуется. Рацион увеличивать также не рекомендуется. Не стоит переедать и принимать пищу в вечернее и ночное время. Для поддержания обмена веществ необходимо включать в пищу больше свежих овощей и фруктов. Есть меньше кондитерских и хлебобулочных изделий и употреблять достаточное количество жидкости.

Данная диета отличается сбалансированностью и питательностью, и отлично подойдёт для лактовегетарианства на длительное время.

Тибетская диета

Живя вдали от цивилизованного мира, тибетские монахи далеки от проблем современного человека. Беспокойство, суета, болезни, стресс и недомогание — то, что им совершенно не присуще. Вместо этого трезвый ум и ясное сознание сопровождают каждое их действие. Лама живет более 100 лет, оставаясь дееспособным и бодрым до последнего дня. Остается только позавидовать ему или, как вариант, узнать больше о его жизни и рационе, чтобы прожить не меньше.

Не стоит недооценивать пользу правильного питания. Тот, кому удалось прийти к балансу, не жалуется на лишний вес и сопутствующие проблемы. Тибетские монахи разработали собственную схему питания и благодаря ей не страдают от распространенных заболеваний и ожирения, как каждый второй человек в любом другом уголке мира. А может стоит прислушаться?

8 правил питания

1. «Нет» мясу, «да» животному белку. Тибетские монахи ежедневно включают в рацион молочные продукты, яйца и рыбу.
2. Прием пищи каждые 3 часа маленькими порциями. Вместо большой тарелки — маленькое блюдце.

   

3. Жизнь без перекусов. Привычные для обычного человека снеки полностью исключены из рациона. В перерывах между частыми приемами пищи монахи пьют много чистой родниковой воды. Если у вас в запасе такой нет, пейте минеральную негазированную.
4. Основа рациона — крупы, растительные масла, фрукты, овощи.

   

5. Отказ от жареной еды. Монахи варят, тушат или едят в сыром виде вышеперечисленные продукты.
6. Каждая трапеза — полная релаксация. Никаких разговоров, переживаний, отвлечений (книга, телевизор, телефон).

   

7. Только свежие продукты. Мы с вами тоже не едим подпорченное, но для тибетских монахов всё, что было куплено вчера, уже не свежее.
8. Сбалансированный рацион. Его прорабатывают заранее, чтобы меню было насыщенно разными фруктами, овощами, бобовыми и соевыми культурами, зерновыми, орехами, яйцами, молочными продуктами.

   

Меню тибетской диеты нужно следовать в течение семи дней. При условии ее полного соблюдения за неделю можно сбросить до 5 кг. А тот, кто хочет, чтобы его тело всегда было в отличной форме, может придерживаться подобного режима раз в месяц. Это не стресс.

Меню на неделю

Понедельник

• За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
• Завтрак: 150 мл молока, 1 сухарик.
• Второй завтрак: 200 мл компота из сухофруктов с 1 ч. л. мёда.
• Обед: 200 г салата из болгарского перца и помидоров с луком и зеленью, 150 г бобов, 1 апельсин или яблоко.
• Полдник: 50 г фундука.
• Ужин: 250 г салата из белокочанной капусты, заправленной лимонным соком, 200 мл минеральной воды, 150 г фруктов.

Вторник

• За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
• Завтрак: 200 мл минеральной воды, 1 яблоко.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с кефиром.
• Обед: 200 г филе рыбы на пару, 200 г салата из яблок, груш и чернослива, 1 апельсин.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: 250 г поджаренных кабачков, 1 ломтик хлеба, 3 помидора, 200 мл томатного сока.

Среда

• За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
• Завтрак: 200 мл молока, 2 сухарика.
• Второй завтрак: 200 мл компота из сухофруктов с 1 ч. л. мёда.
• Обед: 200 г вареной фасоли, 200 г овощного салата из помидоров, огурцов, лука и чеснока.
• Полдник: 50 г миндаля.
• Ужин: 200 г отварной свеклы, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 помидор, 200 мл томатного сока.

Четверг

• За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
• Завтрак: 200 мл минеральной воды, 1 булочка.
• Второй завтрак: 200 мл компота из сухофруктов с 1 ч. л. мёда.
• Обед: 250 г рыбы на пару, 200 г овощного салата, 200 мл яблочного сока.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: 200 г отварной стручковой фасоли, 200 г сырой моркови с чесноком, 150 мл зеленого чая, 1 сухарик.

Пятница

• За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
• Завтрак: 200 мл молока, 1 булочка.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с кефиром.
• Обед: 200 г салата из краснокочанной капусты с лимонным соком, 200 мл йогурта, 2 яблока.
• Полдник: 50 г миндаля.
• Ужин: 200 г отварной рыбы, 200 г жареных баклажанов с морковью, ломтик черного хлеба, 200 мл минеральной воды.

Суббота

• За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
• Завтрак: 200 мл яблочного сока, 1 апельсин.
• Второй завтрак: 200 мл компота из сухофруктов с 1 ч. л. мёда.
• Обед: 200 г тертой моркови под подсолнечным маслом, 200 г овощного салата с помидорами, луком и болгарским перцем, 200 мл минеральной воды.
• Полдник: 50 г фундука.
• Ужин: 150 г твердого сыра, 100 г клубники, 200 мл молока, 100 мл йогурта, 2 сухарика.

Воскресенье

• За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
• Завтрак: 200 мл молока, 2 сухарика.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с кефиром.
• Обед: 200 г отварной рыбы, 250 г овощного салата из белокочанной капусты и лимонного сока, 200 мл минеральной воды.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: 200 г отварной стручковой фасоли, 100 г твердого сыра, 250 г фруктов, 200 мл яблочного сока.

Также каждый вечер за 20 минут до сна выпивайте 150 мл натурального йогурта. Такой рацион поможет вам не просто похудеть, но и чувствовать себя в разы лучше. Вместе с лишним весом уйдут и ряд других проблем со здоровьем: гипертония, аритмия, мигрень, постоянная усталость.

Если вы перепробовали многое, пытаясь привести себя в форму, но потрясающего эффекта так и не достигли, пришло время обратиться к тибетской диете. Всего неделя такого питания принесет желаемые результаты. Возможно, вам даже захочется постоянно так есть. Делитесь информацией с друзьями и не просто худейте, но и омолаживайте организм.

Понравилось?! Поделись с друзьями!