Как потолстеть очень быстро: Как набрать вес безопасно и быстро

Как помочь кошке набрать вес – как кошке набрать вес после операции

Питание кошки во время набора веса

Не стоит набирать вес просто за счет увеличения количества корма, который она потребляет. Организм кошки может не справиться с большими порциями, и ее аппетит, скорее всего, будет недостаточным, поэтому еда может остаться несъеденной. Кроме того, дополнительные порции пищи могут не обеспечить сбалансированное поступление питательных веществ, необходимых для увеличения веса или восстановления после перенесенного заболевания. Вместо этого можно перевести кошку на специальное питание, которое содержит пребиотики, помогающие сбалансировать микрофлору желудочно-кишечного тракта и восстановить здоровье пищеварительной системы.

Для набора веса рацион кошки должен быть высококалорийным. Это позволит животному потребляя небольшой объем получать из корма все необходимое. Кроме того, рацион должен отличаться привлекательным вкусом, чтобы стимулировать аппетит животного, а использование крокет подходящих размеров или более мягкой текстуры пищи вызовут у кошки желание съесть предлагаемый корм.

Как помочь кошке набрать вес

Важно, чтобы кошка чувствовала себя спокойно и комфортно во время кормления. В этом случае она начнет есть регулярно и будет набирать вес. Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, помогающими кошке набрать вес.

• Делите ежедневное количество корма на меньшие порции.
• Слегка подогревайте корм — его аромат станет сильнее, что повысит вкусовую привлекательность корма для кошки.
• Не наблюдайте за кошкой во время кормления, так как это может вызывать у животного стресс.
• Понаблюдайте, из какой посуды ваш питомец предпочитает есть (например, из какой миски), и установите ее в легкодоступном месте.
• Разместите миску для корма, лоток, миску для воды и место, где кошка может играть, подальше друг от друга, создав условия, близкие к условиям обитания животных в дикой природе.
• Обсудите с ветеринарным врачом возможность назначения лекарственных препаратов, способных стимулировать аппетит вашей кошки.

Ветеринарный врач может составить для вас рекомендации, которые позволят добиться необходимого увеличения веса и поддержания здорового образа жизни вашей кошки. Обязательно запишитесь на прием к ветеринарному специалисту, чтобы точно знать, как лучше действовать в такой ситуации.

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Девушка качается: UGC

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

• овощи;
• фрукты;
• бобовые культуры;
• крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Продукты: Pixabay

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Завтрак

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

Второй завтрак

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Обед

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Полдник

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Ужин

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Упражнение на пресс: Pixabay

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

1. Бег на месте.
2. Круговые движения головой.
3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
4. Приседания.
5. Прыжки на скакалке.

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Отжимания

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

Приседания с гантелями

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

Выпады с гантелями

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

Разводы с гантелями

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Силовые упражнения: Pixabay

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

• Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
• После еды отдохните полчаса.
• До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

Как потолстеть после. Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях. Причины недостаточного веса

Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

1. Диетолог;
2. Эндокринолог;
3. Невропатолог;
4. Психотерапевт;
5. Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя :

1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

1. Правильно питаться;
2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи

Вы всегда считали себя слишком тощим? Кожа да кости? В то время когда большинству необходимо сбросить вес, набрать его может быть очень сложной задачей.

Хотите узнать как быстро набрать вес без вреда для здоровья? В этой статье мы расскажем как увеличить массу тела за короткий срок.

1. Часто принимайте пищу, чтобы потребить больше калорий

Хотя, следовать этому правилу должен каждый, особенно важно это для тех, кто старается набрать вес быстро. Есть часто, означает, питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями, содержащими как можно больше калорий и питательных веществ.

Это не значит, есть вредные продукты и сахар, это значит больше протеина и сложных углеводов. Если вы хотите набирать здоровый вес, то не запасайтесь жиром. Ваши закуски должны быть питательными, но высококалорийными, подумайте об:

• орехах
• ореховом масле
• сушеных фруктах
• авокадо.

И это ваш вечерний перекус. Вперед!

И, хотя это отличный способ набрать вес, это вредно для здоровья, поэтому откажитесь от сладких напитков и кофе. А запас жидкости пополняйте простой водой и смузи (наподобие молочного коктейля со льдом) или коктейлями из обезжиренного молока или из сока, для более активного повышения калорий.

Меню диеты для набора веса

Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке.

Чтобы упростить вам задачу, мы составили примерный рацион питания для набора веса мужчинам и женщинам. Для начала вы можете их использовать в том виде, как они есть на сайте или можете подогнать их под себя, заменив продукты или увеличив их количество, если вам покажется, что этого будет недостаточно для активного роста.

Для мужчин

Завтрак

Обед и ужин

Перекусы между основными приемами пищи

Пример меню для девушек

Завтрак

Обед – ужин

Перекусы 2-3 раза в день

Чтобы максимально быстро набрать вес вы можете использовать предложенные варианты питания. Если не будет результата, то калорийность нужно увеличивать. Это можно сделать простым увеличением количества порций в два раза, или добавить еще 1-2 приема пищи, или добавить калорийных продуктов. Это на ваш выбор, что для вас будет удобнее.

2. Потребляйте правильные виды жиров

Вы хотите увеличить массу тела и выглядеть здоровым, а не как скелет с пузиком. Тогда увеличьте до максимума потребление каш, молочных продуктов, орехов (включая ореховое масло), и мяса, и обходите стороной мороженое, жаренную и жирную вредную пищу.

Здоровые жиры должны быть получены из рыбы, арахиса, кешью и оливкового масла. Остерегайтесь насыщенных жиров (плохих) животного происхождения. Если вы хотите что-то вкусное, то хорошая альтернатива – отрубные маффины, йогурт, фруктовый пирог и фитнес батончиков.

3. Больше белка

Хотя мнение о том, что чем больше белка вы потребляете, тем больше мышц нарастите – это миф, но белок является важной частью вашей диеты. Это строительный материал для всего нашего тела: мышц, костей, кожи, волос и крови. Поэтому дополните свое меню .

Пища, обогащенная белками – это мясо, сыр, молоко, рыба и яйца. Для вегетарианцев белок может быть получен из соевых продуктов, таких как тофу, а еще лучше из комбинации продуктов, например, риса или кукурузы с бобовыми.

4. Увеличьте количество углеводов в рационе

Хотя их критикуют, углеводы дают энергию и помогают строить мышцы и участвуют во всех жизненных функциях. Углеводы являются главным источником энергии для вашего тела. А вот простых углеводов лучше избегать. Они вмещают пустые калории, и, вероятно, будут откладываться в виде жира, потому что сахар, быстро попадающий в ваш кровоток, является причиной резкого увеличения уровня сахара в крови.

Гречка, рис, паста (макароны из твердых сортов пшеницы), картошка и все злаки попадают в одобренную категорию. Глюкоза из них выделяется в кровь медленно и обеспечивает стабильное поступление энергии длительный период, не вызывая скачков инсулина, которые ведут к отложению жира.

При наборе веса считается суммарное потребление калорий за сутки. И чтобы набрать вес, необходимо увеличить суточную калорийность питания. Потребление пищи перед сном добавит еще один прием и увеличит общую калорийность.

К тому же, организму на переваривание и усвоение пищи нужно около 3-4 часов. По истечению этого времени, он находится в состоянии голода и начинает использовать мышцы для получения питательных веществ. То есть начинает разрушать, с трудом полученные мышцы.

Чтобы не получить лишнего жира в качестве последнего приема пищи перед сном можно есть:

• творог
• белое мясо
• рыбу.

2. Упражнения для быстрого увеличения веса

Если вы решили пойти в зал или есть некоторое оборудование дома, обратите внимание, это позволит правильно составить программу тренировок. А также воспользуйтесь нашими советами в подборе , потому что длина конечностей, размер и сила мышц накладывают определенные ограничения в тренировках.

1. Силовые тренировки

Чтобы быстро поправиться, недостаточно просто увеличить калорийность питания. Дело в том, что организм должен увидеть необходимость набора дополнительной мышечной массы. Потому что больший вес – это увеличение нагрузку на сердечно-сосудистую систему, рост нагрузки на нервную систему. Чего, в целях безопасности, наш организм делать не станет. Он должен увидеть явную необходимость в наборе мышц.

В этом нам и помогут силовые тренировки, которые дадут сигнал, что имеющихся мышц недостаточно и нужно наращивать новые. А увеличенная калорийность питания будет хорошей возможностью к росту веса.

Да, кардитренировки развивают некоторые ваши мышцы, но как можно быстро набрать вес, если организм не получает достаточные силовые нагрузки? Никак. И тут на помощь придут тренировки с дополнительными весами. Вот хороший комплекс .

Это не означает, что вы должны сродниться со спортзалом (хотя это, конечно, сработает!). Выполняйте отжимания, скручивания, выпады и приседания в комфортной вам домашней обстановке. Но для ускорения процесса и лучших результатов нужно использовать дополнительный вес.

Упражнения также поднимут ваш аппетит. Протеиновый батончик или коктейль после тренировки дадут то, что нужно вашим мышцам.

2. Увеличивайте физические нагрузки

Как сказано выше, для увеличения веса организм должен получить стимул. Ваши мышцы должны получать больше нагрузки и работать усиленно. Если ваши нагрузки небольшие, измените их и сделайте более сложными.

Купите домой оборудование для силовых тренировок. Это сработает, если у вас только 15 минут перед выходом на работу, то вы можете напрячь все свои мышцы, выполнив быструю программу для постройки мышц, которая направит вас по верному пути.

3. Расходуйте меньше энергии вне тренировок

Помимо накапливания, сжигайте настолько мало калорий, насколько сможете. Хватайте пульт, ваш молочный коктейль, и падайте на диван. 🙂

Если же вы действительно повсеместно становитесь менее подвижным, то важно выполнять силовые тренировки. Даже если вы не видите жира в своем теле, внутренний жир (тот, который покрывает ваши внутренние органы) может незаметно появляться. И внутренний жир любит бездействие. Поэтому, прежде чем сесть смотреть фильм, покачайте железо. А уже потом устройте кино марафон с несколькими легкими закусками.

• Берите с собой закуски, сыр, орешки. Их можно потреблять между приемами пищи. Это удобно, когда нет возможности взять с собой гречку с мясом
• Если вам кажется, что у вас появляется лишний жир, то уменьшите количество калорий, уберите или замените вредные продукты на более полезные и выполняйте больше упражнений для сжигания жира.

Недостаток веса – это плохо, он отражается практически на всех сторонах жизни женщины, заставляет ее чувствовать себя не такой, как все. Самым страшным последствием, которое может вызвать недостаток веса, является потеря репродуктивной функции – возможности зачать и выносить ребенка.

Причины худобы

Есть две главных причины, объясняющие появление худобы.

Первая – сколиоз или искривление позвоночника. К сильной худобе приводит сколиоз, который развивается в отделах позвоночника, отвечающих за работу щитовидки и ЖКТ.

Особенно часто возникает эта проблема, если позвоночник искривлен в той области, где он плотно прилегает к пищеварительным органам человека. Курс массажа и физические нагрузки помогут вам справиться с такой ситуацией. Скорость восстановления зависит от степени искривления. Если девушка генетически предрасположена к худобе, то вероятность сильной потери веса при сколиозе увеличивается у нее в разы.

Чтобы набрать вес, нужно лечить само искривление. С этим работают специалисты по йоге, врачи-остеопаты. Хирург выпишет вам направление на лечебную физкультуру для позвоночника. Чем раньше обратиться к врачам, тем быстрее можно вылечиться. Самолечение не выход.

Вторая причина сильной худобы – проблемы с желудком или кишечником. Если пищеварение нарушено, то еда усваивается медленно. Теряется аппетит, появляется болезненная бледность и худоба. Многие, видя худую девушку, которая с аппетитом поглощает торт, искренне ей завидуют. Но они не подозревают, что это не ее преимущество от природы, а болезнь, связанная с избытком кортизола – гормона, отвечающего за распад тканей. Люди с такой проблемой едят много, но в весе не прибавляют, ведь все сжигает кортизол.

Также по теме: Какая должна быть и как ее настроить.

Исправляем ошибки

Часто, решив поправиться, девушки совершают одни и те же ошибки. Первая из них – переход на питание сильно калорийными, жирными продуктами или сладостями. Набор массы будет зависеть не от того, сколько вы съели, а от того, сколько успело усвоиться. Поэтому не нужно полностью изменять рацион – способ «больше съесть» здесь не работает, как и поздний ужин. Обратите внимание, что в случае переедания пища усваивается плохо.

Главное правило: ешьте умеренно, не дожидайтесь ощущения тяжести в желудке. Если в вашей пище слишком много маргарина или масла, то единственное, чего вы добьетесь, – это повышения холестерина и проблем с сосудами и сердцем.

Еще одна неправильная стратегия – много сладостей. Естественно, иногда можно себя побаловать конфетой или печеньем, однако питаться исключительно сладостями – это прямой путь к повышенному уровню сахара, сбоям в обменных процессах.

Правила питания

Покупайте полезные натуральные продукты. Ваши гастрономические пристрастия необязательно должны быть высококалорийными. Цените продукты питания, которые дают вам силу: углеводы будут высвобождать энергию, а белки поспособствуют формированию мышечной массы. Придерживайтесь режима питания, при котором вы будете есть 4 раза в день. Пусть даже порции будут маленькие, но зато питательные.

Слушайте свое тело, находите время для полезных и калорийных перекусов. Не переедайте. Это только замедлит процесс пищеварения, приведет к нарушению обмена веществ.

Старайтесь питаться в одно и то же время. Это поможет организму выработать рефлекс, он будет выделять достаточно ферментов для переваривания еды. В итоге организм будет усваивать все полезные вещества. Не голодайте, вы не должны знать этого чувства. Нельзя набирать массу с помощью продуктов питания быстрого приготовления (fast food) или калорийных напитков. Такая тяжелая еда усугубит проблемы с ЖКТ.

Полезные продукты

Важно то, что вы едите. Отдавайте предпочтение высококалорийной пище, в которой много сложных углеводов и белков. Но полностью отказаться от полезных жиров не стоит. Ведь они участвуют в обменных процессах каждой клетки организма.

Ешьте мясо курицы, яйца. Такая еда отлично усваивается, снабжая вас полезными аминокислотами и белками. Картофель и бобовые культуры пополнят ваш организм нужными крахмалами.

Очень важны при набирании килограммов злаки. Они подарят вам множество минералов и витаминов, и питательная ценность их довольно высока. Употребляйте рыбу, особенно сельдь. Она усиливает образование белка и хрома, который нужен для правильного функционирования пищеварительной системы.

Набирать массу отлично помогают макароны и белый хлеб. В них содержится множество полезных углеводов, которые, высвобождаясь, подарят много энергии.

Не забудьте о молочных продуктах: сметана, творог, молоко, сливочное масло – эти продукты снабжают не только белком, но и полезными животными жирами.

Овощи и фрукты важны для ежедневного рациона. Клетчатка помогает кишечнику работать активней и высвобождать вредные отходы, а витамины поддерживают организм. Можно насладиться вкусными шоколадными конфетами или домашней выпечкой – такие продукты достаточно калорийны, а также помогут справиться со стрессом.

Физические упражнения

Чтобы вес хорошо набирался за счет мышечной массы, нужно знать, что половина успеха будет зависеть не столько от питания, сколько от образа жизни в целом, а от тренировок в частности. Зачастую девушки не принимают во внимание самое элементарное правило наращивания мышц: тяжелая тренировка и употребление пищи на 20% больше, чем сжигается.

Тренировка для наращивания массы – это в первую очередь упражнения с отягощениями. Вы должны выполнять по десять-двенадцать повторов, не больше, поэтому подбирайте подходящий для вас вес. Если будете использовать легкое отягощение, мускулы расти не будут.

Добавив силовую нагрузку, вы получите красивую рельефную фигуру. В новом рационе будут преобладать белки, которые питают мышцы, помогают сформировать красивое тело. Отличной нагрузкой станет плавание. Оно позволит вам задействовать все группы мышц.

Заниматься можно дома, делая приседания, отжимания, упражнения с гантелями. Работайте над проблемными участками тела. Если у вас слишком худые руки или ноги, делайте упор именно на них. Но не забывайте и про общеукрепляющие упражнения, бегайте на свежем воздухе или просто гуляйте перед сном. Люди, которые набирают килограммы, не должны забывать о витаминах. Напрямую они не влияют на увеличение массы, но играют важную роль в обменных процессах организма. Их можно получать их из продуктов или специальных витаминных комплексов.

Диета для набора мышечной массы

Легко поправиться дома можно и за счет диеты для роста мышц, однако она должна быть продумана до мелочей. Диета даст «строительный» материал, который восстановит мышечные волокна, а также углеводное топливо, без которого этот процесс невозможен. Соблюдайте такое правило: как белки, так и углеводы должны быть в рационе.

Расчеты БЖУ для набора мышечной массы индивидуальны. К суточным энергозатратам (необходимо учитывать и тренировки) добавьте 20–30% – в результате вы получите нужную калорийность вашего питания. Около 40% из этих калорий должны поставляться белками, 50% – углеводами, и только 10% – источниками жира. Но нужно забыть о сливках, масле или сале.

Примерное меню:

• На завтрак можно съесть немного гречки (200 граммов) и 100 граммов отварной курицы (грудки).
• На второй завтрак после тренировки возьмите яблоко и банан.
• На обед порцию макарон, добавив томатный соус и одну порцию рыбы-гриль (выбирайте жирные сорта) и любой фрукт.
• Меню на второй обед: банан и йогурт, одно яблоко и творог.
• На полдник можно выпить смузи на основе фруктов или живого йогурта, а также протеиновый коктейль.
• На ужин приготовьте на пару говядину с тушеными овощами и картофель. Данная диета будет эффективна лишь тогда, когда вы полностью откажетесь от обработанных продуктов и алкогольных напитков.

Как увеличить жировую прослойку

Еще один способ набрать вес – это увеличение жировой прослойки.

Жировая ткань – это показатель, характеризующий репродуктивное здоровье девушки. Если такой прослойки недостаточно, возможность забеременеть стремится к нулю. Зачастую гинекологи даже советуют больше есть и меньше двигаться, чтобы преднамеренно увеличить жировую ткань и тем самым повысить свои шансы стать матерью.

Пересмотрите свой рацион, сделав его разнообразнее. Добавьте в него больше жиров, но только полезных. Увеличивайте калорийность постепенно, еженедельно добавляя 5% калорий к стандартному рациону.

Используя такой способ, можно обеспечить качественное усвоение всех микроэлементов и веществ из пищи, соответственно, можно быстрее поправиться. Вы должны употреблять 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов, однако процент животных жиров не должен занимать более 10% от общего рациона. Включайте в рацион орехи, сыры, рыбу, хлеб и мед.

Примерное меню:

• На завтрак выпейте какао на молоке с овсяным печеньем (4-5 шт.).
• На второй завтрак съешьте немного миндаля, можно с медом, а также яблоко и чай. Чай можно пить с молоком, но лишь в случае, если вашим организмом оно легко переносится.
• В обед лучше остановить выбор на супе, приготовленном на мясном бульоне, а также на каше с мясом или рыбой. Не забывайте и про овощи.
• Второй обед – хлопья плюс сухофрукты, молоко.
• На ужин можно смело есть рыбу и мясо, а также картофель или спагетти, салаты. Непосредственно перед сном можно побаловать свой организм кефиром и любым фруктом. Ограничений в физической активности нет: занимайтесь спортом дома, на улице или в фитнес-центре, не забывайте про комплексный уход за своим телом.

Каждое утро лучше делать легкую зарядку, чтобы скорее проснуться и прийти в тонус. Спорт позволит укрепить мышцы, улучшит аппетит, нормализует физическое и психическое состояние – о стрессах вы и думать забудете!

Вы должны учесть некоторые моменты, без которых вам будет очень сложно повысить свой вес.

Измените режим питания

Максимально наполните свой рацион такими продуктами питания, которые, с одной стороны, положительно скажутся на здоровье, а с другой – помогут поправиться. Питайтесь не реже, чем четыре раза в сутки и делайте два перекуса. Здесь подойдут орехи или сухофрукты, а также мюсли, которые в домашних условиях можно делать самостоятельно, а также сладкие фрукты.

Наедаться до отвала не нужно – достаточно просто плотно перекусить. Вначале съешьте блюдо, наибольшее по своему объему. То есть, например, в первую очередь вы едите второе, а уже затем – первое. Супы лучше варить на бульоне (мясном), используйте пряные приправы, чтобы пробудить аппетит.

Большие порции

Нужно питаться порциями, которые должны быть больше, чем они употребляли до сих пор. Возможно, сначала это покажется трудным, но со временем вы привыкнете.

Вредные привычки

Как алкоголь, так и сигареты негативно влияют на метаболизм в целом. Известно, что если человек не может похудеть или, напротив, набрать вес, то он страдает проблемами с обменом веществ. Если вы злоупотребляете алкоголем, метаболизм в норму прийти не сможет еще долгое время. Поэтому вам придется выбрать, что для вас важнее: лишний коктейль или привлекательные формы.

Долой стрессы

Стрессы сжигают поступающие в организм калории, что мешает набрать вес. Есть поговорка: «чем худее человек, тем он злее». Поэтому ваша цель – научиться избегать стрессов.

Специализированное питание

Можно полнеть на быстрорастворимых коктейлях. Отправьтесь в специальный спортивный или фитнес-магазин. Есть варианты для мужчин и для женщин. Особенность такого напитка – клетчатка, витамины, белок в составе – настоящий комплекс для решения проблемы.

Проблемы со здоровьем

Если человек ведет обычный образ жизни, а вес уменьшается, возможно есть проблемы со здоровьем.

Потеря аппетита, чувство тяжести в желудке после еды, вздутие или изжога, проблемы со стулом – все эти факторы сигнализирует о проблемах с ЖКТ. И в итоге они могут перерасти в проблемы с весом.

Те люди, которые мечтают набрать дополнительные килограммы, отказываются верить в то, что у них есть проблемы психологического характера. А ведь именно внутренний настрой, восприятие как окружающего мира, так и себя формируют наше сознание. Негативное мышление может заставить абсолютно здоровый физически организм перестать воспринимать пищу или полностью утратить аппетит. Специалист поможет вам разобраться в себе, вернуться к нормальному весу.

Что мешает набирать вес

С некоторыми причинами, мешающими человеку поправляться, можно разобраться самостоятельно.

К ним относятся:

• курение, алкоголь;
• неправильное или недостаточное питание;
• пассивный образ жизни;
• большое потребление кофеина.

Народные способы набора веса

В народной медицине имеются свои способы эффективной борьбы с болезненной худобой.

3 ядра грецких орехов измельчите, соедините с чайной ложкой свежего меда, залейте 200 мл пива. Все хорошо перемешайте, выпейте всю порцию за раз. Лечение такое проводят месяц, за это время вы сможете прибавить около 3 кг. Быстро можно поправиться от такого старинного рецепта: живое или темное пиво (250 мл) смешайте с 2 ложками домашней сметаны, взболтайте. Пить такой калорийный коктейль нужно свежеприготовленным ежедневно. Он позволит набирать до 2-3 кг в месяц.

Смешайте цветы ромашки (5 г), календулы (5 г) и коровяка (10 г). Залейте травы кипятком (200-250 мл), укутайте тканью, дайте настояться (30 минут). Можете добавить сахар и принимать настой по столовой ложке перед едой.

Напиток для набора массы: в стакан горячего молока (лучше домашнего) добавьте сливочное масло (5–10 г) и ложечку меда. Пейте такую питательную смесь ежедневно на ночь.

Полнеть нужно постепенно, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы встали на этот путь, не отступайте, потому что процесс этот долгий и потребует терпения и настойчивости.

Проблема набора веса очень актуальна среди молодежи. Результаты исследований указывают, что дефицит массы тела встречается у 15-17% населения до 35 лет. Данная комплексная методика набора массы рассчитана на девушек и женщин, которые страдают от излишней худобы и на мужчин разного возраста, которые стремятся нарастить мышцы и иметь атлетическую фигуру.

Программа набора массы рассчитана на 10 недель. Для удобства курс разбит на 5 этапов по 2 недели, каждый из которых имеет свои особенности – нормы питания и физические упражнения. Данная статья представляет собой пошаговую инструкцию, которая поможет интенсивно и безопасно нарастить мышечную массу. После того, как вы пройдете весь курс, вы можете повторить его, посильно увеличив нагрузку во время тренировок.

Цель программы – увеличить массу тела за счет роста мышц, а не жировой ткани. Как бонус мужчины получают объемные рельефные мышцы, а женщины гармонично развитую, подтянутую фигуру.

Элементы программы:

• правильное питание – придется изменить рацион, считать калории и взвешивать порции;
• физическая активность – необходимо 3 раза в неделю выполнять комплекс физических упражнений;
• режим дня – требуется выделять достаточно времени на сон и отдых.

Каждая составляющая программы обеспечивает эффективность двух других, и только выполнение всех элементов гарантирует вам желаемый прирост мышц.

Соматотип	Признаки
Эндоморф	«Широкая кость», приземистое округлое тело, развитые бедра, склонность к полноте, высокий процент жира в теле. Для этого соматотипа вопрос набора веса не актуален. У них замедленный набор веществ и таким людям приходится сильно постараться, чтобы не набирать лишние килограммы. Окружность запястья у мужчин свыше 20 см, у женщин более 18,5 см.
Мезоморф	Выраженная заметная и сильная мускулатура. Красивые массивные мышцы, плечи шире бедер. Люди с таким типом телосложения легко набирают вес при правильном питании и регулярных тренировках. Окружность запястья у мужчин 16-20 см, у женщин 16-18,5 см.
Эктоморф	Худощавое телосложение, относительно длинные конечности, узкие вытянутые мышцы, низкий процент подкожного жира. Именно у таких людей возникают проблемы с дефицитом массы. Им тяжелее других дается ее набор. Обмен веществ очень активный – калории сжигаются без физический усилий, поэтому крайне важно усиленное питание. Опытные тренеры советуют эктоморфам сначала набрать 20% от запланированного веса, а уже потом приступать к активным тренировкам 3 раза в неделю. Окружность запястья у мужчин до 17,5 см, у женщин до 16 см.

Даже если вы эктоморф и от природы обладаете худощавым телом, данная программа может вам помочь. Она задействует естественные механизмы образования мышечной ткани, которые общие для всех типов телосложения.
Определите, какую массу вы хотите набрать. Точная цифра послужит хорошей мотивацией на пути к цели. Для вычисления воспользуетесь таблицами нормального веса и онлайн калькулятором массы тела . От идеальной массы (для вашего роста) отнимите массу, которую вы имеете сейчас. Полученная разница и будет массой, который следует набрать.
Данное правило не касается мужчин, целенаправленно занимающихся развитием своей мышечной массы. Их конечная цель может быть в 2 или в 3 раза выше, разности между идеальным и реальным весом.

Питание

Правильное питание – это 70% успеха в наборе массы. Без него не будут действовать никакие тренировки, так как мышцам не из чего будет брать материал для роста. Пища должна быть здоровой и полезной. В противном случае вам грозит отложение жира и серьезные нарушения обмена веществ, которые в дальнейшем проявляются многочисленными болезнями: страдают почки и суставы, повышается риск онкологических заболеваний.

Преимущества данной диеты в том, что она полезна для здоровья и может стать системой питания на долгие годы. В ее основу легли рекомендации диетологов и опыт профессиональных спортсменов.

Основное правило – потребляйте больше белка и сложных углеводов в виде каш, меньше жирного и сладкого. Доля овощей и фруктов, богатых клетчаткой должна составлять до 30%. Избыток клетчатки нарушает всасывание белка.

Качество продуктов и способ их приготовления. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам мясу, рыбе, яйцам, молоку. Предпочтительнее покупать их на рынке у фермеров и частников. Это же касается овощей и фруктов. В этом случае, увеличив количество потребляемых продуктов, вы не получите двойной порции промышленных антибиотиков, нитратов и гормонов, которыми часто злоупотребляют производители.

Необходимо отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, вареным и тушеным. Также рекомендовано запекание в фольге или рукаве.

1. Как входить в диету? Если ваше теперешнее питание значительно меньше того объема пищи, который необходим для набора массы, то вам потребуется период адаптации. Он может занять 1-2 недели. За это время пищеварительные железы научатся выделять необходимое количество ферментов для переваривания и усвоения. В противном случае организм не сможет справляться с большим количеством пищи, что грозит несварением. Для начала добавьте 1 прием пищи (второй завтрак) в утренние часы, что увеличит калорийность на 15%. Если с этой нагрузкой вы справляетесь хорошо, то через 2 дня введите полдник за 2-3 часа до ужина и т.д.
2. Каким должен быть режим питания? Потребляйте 70% пищи до 17 часов. На вечер оставляйте легкоусвояемые белковые блюда, которые не задержатся в желудке на ночь (яйца, рыбу, куриные грудки, творог и кисломолочные продукты)
3. Какое оптимальное количество приемов пищи? 5-7 в день. Каждая порция пищи оказывает анаболическое действие 3-4 часа. В этот период происходит активный синтез белка и формирование мышечных волокон. Поэтому пища должна поступать с этой периодичностью на протяжении всего дня.
4. Какое количество калорий необходимо получать ежедневно? 45 ккал на 1 кг веса – необходимый минимум для набора массы тела. При этом организм получает немного больше энергии, чем расходует на процессы жизнедеятельности, повседневную активность и дополнительные физические нагрузки. Например, при весе 65 кг энергетическая ценность рациона рассчитывается таким образом: 65х45=2925 ккал. Люди с высоким обменом веществ и те, кто занят тяжелым физическим трудом, должны увеличить калорийность рациона еще на 10-15%. Если через месяц усиленного питания прибавки в весе нет, то калорийность увеличивают до 50-55 ккал на кг.
5. Какое должно быть соотношение углеводов, белков и жиров? Правильное соотношение – 50:35:15. Важно строго соблюдать эту пропорцию, так как каждая из составляющих выполняет свою функцию.

• Белки являются строительным материалом для создания новых клеток. Также они обеспечивают механическую, химическую и иммунную защиту, в составе ферментов катализируют протекание химических реакций, обеспечивающих жизнедеятельность каждой клетки и всего организма вцелом. Кроме того белки – носители генетической информации, необходимой для образования новых клеток тела.
• Углеводы обеспечивают организм энергией для усвоения белков. Они также провоцируют выброс инсулина, который является сильнейшим анаболическим гормоном, отвечающим за прирост мышечной массы.
• Жиры необходимы для нормального функционирования нервной и гормональной системы и как источник энергии, поэтому также являются незаменимой составляющей питания.

Некоторые ошибочно считают, что чем больше белка будет съедено, тем быстрее и лучше будет результат. Это далеко не так. Лишний белок (свыше 2,5 г на кг массы тела) оказывает негативное действие на организм: активизирует гнилостные процессы в кишечнике, негативно влияет на почки, печень и сосуды, повышает риск болезней сердца.

1. Сколько потреблять жидкости? Необходимое количество – 3 литра, включая воду, содержащуюся в напитках, жидких блюдах и фруктах. 1,5 литра воды должно потребляться в чистом виде. При наборе массы активизируются обменные процессы. Происходит расщепление соединений и распад старых клеток. Жидкость нужна для выведения токсинов, высвобождающихся при этих реакциях.
2. Когда можно есть до и после тренировки? Полноценный прием пищи разрешен за 2 часа до и через 30-40 минут после тренировки. Однако это не касается легкого перекуса. Современные исследования установили, что коктейли на основе сывороточного протеина (чистого белка) до тренировки способствуют росту мышечной массы. Через несколько минут после тренировки организм должен получать «легкие» белки и углеводы. Это могут быть гейнеры или обезжиренный творог с джемом.
3. Почему нельзя есть простые углеводы для набора массы? Простые (быстрые) углеводы – это мучное, кондитерские изделия, сахар и шоколад. Уже 2 недели диеты с высоким содержанием быстрых углеводов ведут к отложению подкожного жира, аллергизации организма. Повышается риск развития астмы, нейродермита и аллергических высыпаний. Происходит угнетение иммунной системы, что грозит частыми простудными и инфекционными заболеваниями. Простые углеводы в небольших количествах разрешены непосредственно после тренировки. Они вызывают кратковременное повышение уровня глюкозы в крови, за которым следует всплеск анаболического гормона инсулина. Этот гормон усиливает образование гликогена в мышцах и ускоряет восстановление клеток.
4. Какие побочные эффекты у этой диеты? Данная диета представляет собой сбалансированное питание. Вы можете придерживаться его сколь угодно долго, без каких либо негативных последствий. Однако усиленное питание без интенсивных физических нагрузок – это путь к ожирению . Поэтому, как только вы достигнете желаемого веса или прекратите регулярные тренировки, необходимо отменить дополнительные белковые перекусы и питаться 3-4 раза в день. Желательно потреблять по 30-35 ккал на кг веса в сутки.
5. Как улучшить пищеварение? Принимайте ферментные препараты, которые улучшат переваривание пищи и обеспечат лучшее усвоение белка (Панкреатин, Фестал, Мезим). Они абсолютно безвредны, не вызывают привыкания. Нет опасности, что ваш организм разучится самостоятельно вырабатывать ферменты.
6. Стоит ли использовать спортивное питание? Иногда при наборе массы используют пищевые добавки, содержащие чистый белок или белок в сочетании с углеводами. Они могут использоваться в качестве дополнительного источника белка во время перекусов, а также до и после тренировки. Однако острой необходимости в этих дорогостоящих продуктах нет. Их аналоги можно приготовить в домашних условиях, о чем мы поговорим в следующих статьях.
7. Необходимо ли принимать витаминные комплексы? Однозначно да. В современных условиях во фруктах и овощах не содержится необходимого количества витаминов. К тому же данная диета не предусматривает поедания их в большом количестве, так как избыток клетчатки мешает усвоению белка. Однако витамины активизируют анаболизм, а их дефицит тормозит увеличение веса. Вывод – организм должен получать витамины дополнительно. На раннем этапе программы можете остановить свой выбор на Ревите, Ундевите или других витаминных комплексах с небольшим количеством составляющих. Подробнее об этом в следующих статьях.

Диета для набора массы За основу системы питания взят стол №11 по Певзнеру. Эта диета с повышенной энергоценностью (большим количеством калорий) за счет увеличения количества белков, витаминов и минералов. Однако в данной вариации на 40% уменьшено количество жиров, что позволяет придерживаться диеты длительно, без риска отложений жира в подкожной клетчатке, в сосудах и вокруг внутренних органов.

Режим питания. Рацион разделен на 6 приемов пищи: полноценные завтрак, обед, ужин и 3 перекуса.

Основные характеристики:

• белки 110-130 г;
• жиры 50-60 г;
• углеводы 400-450 г;
• калорийность около 3000 ккал.

Перечень рекомендуемых продуктов

• Хлеб – ржаной или зерновой, с отрубями, бездрожжевой. Норма до 200 г в день.
• Бульоны богатые экстрактивными веществами для стимуляции аппетита – мясной, рыбный, грибной и супы на их основе.
• Мясо разных видов, исключая жирные сорта.
• Рыба любых сортов и морепродукты.
• Яйца. На раннем этапе диеты использовать яйца с желтками. В них содержится витамины, микроэлементы и жирные кислоты, которые обеспечивают удачный старт набора веса.
• Молочные продукты низкой и средней жирности. Сливки и сметана для заправки блюд.
• Жиры – нерафинированное растительное, сливочное и топленое масло (в небольшом количестве).
• Крупы и бобовые, мюсли.
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
• Овощи сырые и в кулинарной обработке.
• Фрукты и ягоды в любом виде.
• Сладости – джем, варенье, мед, шоколад, печенье, желе.
• Напитки – чай, кофе, какао на молоке, компоты, соки, отвар шиповника + вода в чистом виде 1,5 л.

Ограничить или исключить из рациона

• Жирные сорта мяса – жирую свинину, баранину, гуся, утку.
• Манную крупу и шлифованный рис.
• Маргарин и кулинарные жиры.
• Копченые и жареные на масле или во фритюре блюда (допускается жаренье на гриле).
• Кондитерские изделия с кремом, булки и сдоба, конфеты.
• Консервы промышленного производства.
• Колбасы и другие копченые продукты.
• Продукты, содержащие пищевые красители, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты.
• Газированные сладкие напитки.

С первого дня выполнения программы вам понадобятся:

• справочник для определения калорийности продуктов;
• электронные весы, для взвешивания порций;
• свежие и качественные продукты;
• небольшой запас теоретических знаний, которые сделают ваш путь осознанным и мотивированным.

Примеры меню для желающих набрать массу Завтрак 450 ккал

1. Творожные сырники с медом 130 г, каша молочная рисовая 250 г, чай с лимоном 200г.
2. Творожная запеканка с изюмом 120 г, каша молочная пшенная 250 г, кофе с молоком 150 г
3. Творог со сметаной и медом и орехами 200, яйцо всмятку 2 шт, чай с сахаром и лимоном 200 г.

Второй завтрак 420-450 ккал

1. Омлет из 2-х яиц со сливками и сыром, ягодное желе 120 г.
2. Каша гречневая с молоком 200 г, бутерброд с отварным куриным филе или ветчиной 140 г, чай сахаром 200 г.
3. Мясной паштет 100 г с зерновым хлебом 70 г, помидор или огурец 70 г, овощной сок 180 г.

Обед 800-850 ккал

1. Салат из огурцов и помидор с яйцом, суп гороховый на мясном бульоне 200 мл, картофельного рагу с мясом (мяса100г 200 г овощей). Сок фруктовый 180 г.
2. Салат из овощей и кальмаров 100 г, щи из свежей капусты 200 мл, гуляш говяжий 150 г с макаронами 200 г. Сок томатный 180 г.
3. Винегрет с растительным маслом 75 г, сельдь 50 г, лапша на курином бульоне 200, картофельная запеканка с отварным мясом 250 г. Сок яблочный 180 г.

Полдник 350-400 ккал

1. Яйцо всмятку 1 шт, бутерброд с маслом и икрой 50 г. Овощной сок 180 г.
2. Запеченные яблоки, фаршированные творогом с медом 200 г. Чай с молоком и сахаром 200 г.
3. Картофельные зразы с грибами 200. Чай с сахаром и лимоном 200 г.

Ужин 400-450 ккал

1. Запеченная в фольге рыба 150 г с овощами 150 г, салат из капусты 200 г. Напиток из цикория 200 г.
2. Стейк на гриле (куриная грудка, говядина) 150 г, картофель тушеный 200 г, салат из разных овощей 100 г. Отвар шиповника 200 г.
3. Омлет из 2-х яиц фаршированный вареным куриным мясом 150 г, салат из огурцов и помидор заправленный йогуртом 150 г, фруктовый салат из свежих или консервированных фруктов 100. Компот из сухофруктов 200.

Поздний ужин 300-350 ккал

1. Кефир, ряженка, питьевой йогурт 180 г, банан 1 шт.
2. Печеночный паштет 70 г, гречневая каша с маслом 150 г. Компот 180 г.
3. Творожный пудинг с курагой 150 г, орехи. Молоко 1% 200 г.

Индивидуальный подход. Не забывайте, что у каждого человека свой индивидуальный обмен веществ. Возможно, вам понадобится некоторое время на эксперименты. Например, некоторым необходимо мясо заменить рыбой или перенести последний прием пищи ближе к ночи. Учитывайте, что практически у каждого человека есть непереносимость определенных продуктов, они могут вызывать аллергию или расстройства пищеварения. Поэтому если вы не воспринимаете лактозу, содержащуюся в молочных продуктах, или куриный белок, их стоит исключить из своего рациона. Это же касается и продуктов спортивного питания.

Физическая активность

Физическая активность помогает распределить дополнительные калории, полученные при интенсивном питании, в мышцы, а не в жировую клетчатку под кожей и вокруг внутренних органов.

Тренеры выделяют 3 направления, на которых могут возникнуть трудности при наборе массы

• Избежать отложений жира . Усиленное питание приводит к тому, что калории, которые не израсходовались на работу мышц и образование мышечной ткани превращаются в жировые отложения. Чтобы этого не произошло, необходимы регулярные тренировки 3 раза в неделю. Примеры упражнений описаны ниже.
• Избежать привыкания, когда тренировки уже не приводят к росту мышц. Причина в адаптации – это защитный механизм, который позволяет приспособиться к новым условиям жизни. К сожалению, он работает против людей, качающих мышцы. Организм за 4-8 недель адаптируется к упражнениям, в результате значительно уменьшается анаболический эффект, обеспечивающий прибавку веса. В нашей методике учтена данная особенность, поэтому вам будет предложено 5 вариантов тренировок с постепенным увеличением нагрузок, что обеспечит стабильный рост мышц.
• Преодолеть генетический порог . На начальном этапе набор массы происходит стабильно, но затем прирост приостанавливается, несмотря на диету и тренировки. Дело в генетике. Возможно, вы достигли своего оптимального веса. Для преодоления порога эффективен метод дроп-сетов. Вы выполняете большое количество повторов с большим рабочим весом. Далее вес снижают на 20-30% и выполняют еще максимальное количество повторов в медленном темпе.

Ключевые вопросы, возникающие на старте программы

1. Как растут мышцы? Рост мышц обеспечивают два вида стрессов. Если они действуют в паре, то мышцы увеличиваются в объеме.

• Механический стресс . Значительные усилия приводят к тому, что отдельные мышечные волокна разрываются. Вокруг них образуются микроскопические очаги воспаления, активизируется обмен веществ и улучшается кровоснабжение. Срастаясь, эти микронадрывы приводят к увеличению объема мышцы. Механический стресс возникает при упражнениях с большим рабочим весом (вес снаряда с которым выполняется упражнение).
• Метаболический стресс – при длительной тренировке в мышцах накапливаются продукты анаэробного метаболизма (молочная кислота). Чтобы обезвредить их и вывести из организма в мышцы поступает увеличенное количество кислорода и улучшается их питание. Признак того, что мышца испытывает метаболический стресс – жжение. Возникает при длительном повторении упражнения в медленном темпе. Запуск химических процессов восстановления стимулирует рост мышц.

• Силовые тренировки. Особенно приседания и становая тяга.
• Сбалансированное питание – мясо, морепродукты, зелень, фрукты, овощи.
• Соблюдение режима дня. Недосып и истощение снижают уровень тестостерона.
• Борьба со стрессами. Сильные эмоции повышают уровень гормона кортизола, который подавляет секрецию тестостерона.
• Отказ от алкоголя и никотина. Они ухудшают кровообращение и подавляют работу эндокринных желез.
• Прием витаминов А, Е, D. Их дефицит тормозит производство тестостерона.
• Отдых на свежем воздухе. Расслабление снижает уровень кортизола. А солнечный свет повышает уровень витамина D и стимулирует работу яичников, отвечающих за синтез тестостерона.

К сожалению, с возрастом естественная выработка тестостерона снижается. Поэтому для увеличения его уровня приходится использовать лекарственные средства.

• Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, настойки женьшеня и элеутерококка, цинк и селен – вместе и по отдельности повышают уровень тестостерона. Эти вещества продаются в аптеке и входят в состав различных БАДов.

Комплекс упражнений на 1-ю и 2-ю недели тренировки

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю. Между походами в спортзал должно проходить не менее 48 часов. Рекомендованный режим: понедельник, среда, пятница, но вы можете менять его на свое усмотрение.

Основа тренировки – кластеры . Это сеты из определенного количества повторов, позволяющие дольше нагружать целевые мышцы. Для этой цели упражнения выполняются циклами. Поэтому в программе вы увидите чередование упражнений.

Важно! Выполняйте все упражнения без рывков в медленном темпе. Так вы достигаете необходимого механического напряжения в мышцах и задействуете все мышечные волокна. Результат – высокий уровень синтеза белка необходимого для роста мышц.

Каждую тренировку начинайте с разминки. Первые 5-10 минут потратьте на разогрев мышц, чтобы к ним поступал кислород и питательные вещества. Это снизит риск травм и растяжений, поможет настроиться на силовую тренировку, а также вызовет выброс адреналина, который делает занятия более эффективными. Для разминки подойдут кардиотренажеры и комплексные упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Обязательный элемент – вращение во всех суставах позвоночника, рук и ног.

Первая тренировка

1. Приседания со штангой на плечах 4*(4*2). Всего 32 приседа. Базовое упражнение для развития мышц ягодиц и бедер.

1
кластер (чередование подходов и кратковременного отдыха)
2 приседания со штангой. Поставить штангу – отдых 15 секунд.
2 приседания + отдых 15 сек.
2 приседания + отдых 15 сек.
2 приседания + отдых 15 сек.
Отдых 1-2 минуты
2 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты
3 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты
4 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты

1. Тяга штанги в наклоне 4*(4*2). Упражнение рассчитано на укрепление мышц спины, особенно широчайших.

1 кластер
2 раза тяга штанги в наклоне + отдых 15 сек.
2 раза тяга штанги в наклоне + отдых 15 сек.
2 раза тяга штанги в наклоне + отдых 15 сек.
Отдых 1-2 минуты
2 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты
3 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты
4 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты

1. Жим штанги лежа (3*6).

Обеспечивает увеличение переднего пучка дельтовидных мышц, трицепсов, большой и малой мышц груди. Для начинающих спортсменов больше подходит вариант, когда в нижнем положении над грудью штанга опускается на ограничители.

1-й подход

1. Подъем штанги на бицепс в положении стоя (3*6).

Помогает увеличить бицепс и плечелучевую мышцу предплечья.
1-й подход

1. Жим штанги лежа (3*6)

2-й подход
6 раз жим штанги лежа + отдых 1-2 минуты

1. Подъем штанги на бицепс стоя (3*6)

2-й подход
6 раз подъем штанги на бицепс стоя + отдых 1-2 минуты

1. Жим штанги лежа (3*6)

3-й подход
6 раз жим штанги лежа + отдых 1-2 минуты

1. Подъем штанги на бицепс стоя (3*6)

3-й подход
6 раз подъем штанги на бицепс стоя + отдых 1-2 минуты
Задействует большую группу мышц: трапециевидные, передние и боковые пучки дельтовидной мышцы.

1-й подход

1. Обычный GHR (3*макс.) Лучше других упражнений тренирует мышцы задней поверхности бедра («бицепс» бедра), полусухожильные и икроножные. Вам не обойтись без помощника, который должен прижать мыски ваших ног к полу. Техника выполнения: Станьте на колени. Руки согнуты в локтях, ладони на уровне плеч. Медленно, без рывков опускайтесь лицом вниз. Вернитесь в исходное положение.

1-й подход

1. Высокая тяга (силовая тяга) со штангой с пола (3*5)

2-й подход

5 раз высокая тяга со штангой с пола + отдых 1-2 минуты

2-й подход

Выполнить максимальное количество раз + отдых 1-2 минуты

1. Высокая тяга (силовая тяга) со штангой с пола (3*5)

3-й подход

5 раз высокая тяга со штангой с пола + отдых 1-2 минуты

1. Обычный GHR (3*макс.)

3-й подход

Выполнить максимальное количество раз + отдых 1-2 минуты

1-й подход

2-й подход
20 раз подъем на носки + отдых 15 сек.

3-й подход
20 раз подъем на носки + отдых 1-2 минуты
1-й подход

2-й подход
Максимальное количество повторений + отдых 15 сек.

3-й подход
Максимальное количество повторений + отдых 1-2 минуты.

Вторая тренировка

1-й подход

1. Шраги стоя с гантелями (3*8) тренируют верх трапециевидной мышцы, улучшают осанку и особенно полезны, если у вас сидячая работа.

1-й подход

1. (4*6)

2-й подход
6 раз тяга от колен + отдых 1-2 минуты
2-й подход
8 подъемов плеч + отдых 1-2 минуты

1. Становая тяга от уровня колен (4*6)

3-й подход
6 раз тяга от колен + отдых 1-2 минуты

1. Шраги стоя с гантелями (3*8)

3-й подход
8 подъемов плеч + отдых 1-2 минуты

1. Становая тяга от уровня колен (4*6)

4-й подход
6 раз тяга от колен + отдых 1-2 минуты

1-й подход
5 жимов + отдых 1-2 минуты

1. Отжимания от фитбола (3*8). Усложненный вариант отжиманий. Если в верхней точке вы разводите лопатки в стороны от позвоночника, то прорабатываете переднюю зубчатую мышцу (Serratus Anterior), которая находится на боковой стенке груди.

1-й подход

1. Жим штанги лежа узким хватом (3*5)

2-й подход
5 жимов + отдых 1-2 минуты

1. Отжимания от фитбола (3*8)

2-й подход
8 отжиманий + отдых 1-2 минуты

1. Жим штанги лежа узким хватом (3*5)

3-й подход
5 жимов + отдых 1-2 минуты

3-й подход
8 отжиманий + отдых 1-2 минуты

1. (3*8). Развивает мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер. Ноги в положении выпада вперед. Важно, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно полу.

1-й подход

1. Подтягивания к груди широким хватом, когда расстояние между кистями 70-80 см. (3*макс.) Упражнение помогает увеличить объем широчайших мышц спины, дельтовидных и зубчатых мышц, нижние и средние части трапециевидных мышц, а также бицепсов и предплечий, задние пучки мышц.

1-й подход
2-й подход
8 приседов со штангой + отдых 1-2 минуты

1. Подтягивания к груди широким хватом (3*макс.)

2-й подход
Максимальное количество подтягиваний + отдых 1-2 минуты

1. Простейший сплит-присед со штангой на спине (3*8)

3-й подход
8 приседов со штангой + отдых 1-2 минуты

3-й подход
Максимальное количество подтягиваний + отдых 1-2 минуты

1-й подход
15 подъемов + отдых 15 сек.
2-й подход
15 подъемов + отдых 15 сек.
3-й подход
15 подъемов + отдых 1-2 минуты

1-й подход

2-й подход
Максимальное количество скручиваний + отдых 15 сек.

3-й подход
Максимальное количество скручиваний + отдых 1-2 минуты.

Третья тренировка

1 кластер
2 жима + отдых 15 сек.
2 жима + отдых 15 сек.
2 жима + отдых 15 сек.
2 жима + отдых 1-2 минуты
Отдых 1-2 минуты
2 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты
3 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты
4 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты

1. П одтягивания обратным хватом с отягощением 4*(4*2).

При узком хвате вы увеличиваете нагрузку на бицепсы и нижние пучки широчайших мышц, а при широком – на широчайшие мышцы спины. Если физическая сила не позволяет выполнять упражнение с дополнительным грузом, закрепленным на поясе, то выполняйте обычные подтягивания.

1 кластер
2 подтягивания + отдых 15 сек.
2 подтягивания + отдых 15 сек.
2 подтягивания + отдых 15 сек.
Отдых 1-2 минуты
2 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты
3 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты
4 повторить кластер
Отдых 1-2 минуты

Обеспечивает рост бицепсов бедер и ягодиц, а также прямых и косых мышц живота.

1-й подход
10 подъёмов штанги + отдых 1-2 минуты

1. (3*6)

Обеспечивает развитие дельтовидных мышц и трицепсов. Косвенную нагрузку получают мышцы икр, бедер и ягодиц. Обратите внимание, что опорой грифа штанги служит грудь, а не передние пучки дельтовидных мышц.

1-й подход

1. (3*10)

2-й подход

1. Швунг жимовой со штангой стоя (жим с груди с дожиманием в верхней точке) (3*6)

2-й подход
6 жимов штанги + отдых 1-2 минуты.

1. Румынская становая тяга со штангой (3*10)

3-й подход
10 подъёмов штанги + отдых 1-2 минуты.

1. Швунг жимовой со штангой стоя (жим с грудим с дожиманием в верхней точке) (3*6)

3-й подход
6 жимов штанги + отдых 1-2 минуты

1. (3*6).

Основная нагрузка приходится на мышцы таза бедер и поясницы, также задействованы большинство мышц тела.

1-й подход

1. (3*12) прорабатывает в основном двуглавую мышцу плеча.

1-й подход

1. Приседания со штангой на трапециевидных мышцах (3*6)

2-й подход
6 приседаний + отдых 1-2 минуты.
2-й подход
12 подъемов + отдых 1-2 минуты.

1. Приседания со штангой на трапециевидных мышцах (3*6)

3-й подход
6 приседаний + отдых 1-2 минуты.

1. Подъемы штанги на бицепс сидя (3*12)

3-й подход
12 подъемов + отдых 1-2 минуты.

1. Подъемы на носки сидя (с поддержкой спины) (3*30) работа над увеличением камбаловидных и икроножных мышц на тренажере, обеспечивающем поддержку спины.

1-й подход
30 подъемов + отдых 15 сек.
2-й подход
30 подъемов + отдых 15 сек.
3-й подход
30 подъемов + отдых 1-2 минуты.

1. Боковые гиперэкстензии (скручивания) с отягощением (3*12).

Чтобы усилить нагрузку на косые и межреберные мышцы используют гантели или диск от штанги. Для начинающих спортсменов достаточно дополнительного веса в 5 кг.

1-й подход
2-й подход
12 скручиваний + отдых 15 сек.
3-й подход
12 скручиваний + отдых 1-2 минуты.
После каждой тренировки вы будете чувствовать сильную слабость и усиление аппетита. Эти признаки указывают на то, что тренировка прошла успешно и процессы роста мышц запущены.

Техника безопасности при выполнении упражнений

• Занимайтесь со страхующим партнером.
• Перед тренировкой делайте разминку, задействующую все суставы и группы мышц.
• Держите умеренный темп. Таким образом вы лучше прорабатываете мышцы.
• Не делайте рывков. В этом случае могут пострадать суставы конечностей и межпозвоночные соединения (особенно в поясничном отделе).
• Прислушивайтесь к указаниям тренера, особенно касательно техники выполнения упражнения. Незначительные отклонения от методики, такие как прогиб спины, разведенные локти или сгибание колен, могут привести к серьезной травме.
• Не спешите выполнять упражнения, на уровне с опытными спортсменами. Им обеспечивают безопасность мощные мышцы и крепкие сухожилья, вы приобретете такую защиту через несколько месяцев.

Программа для начинающих

Если у вас значительный дефицит массы, то первые 2-3 недели посвятите набору килограммов. В этот период постепенно увеличивайте количество потребляемых продуктов и физическую активность. Достаточно 5-7 минут гимнастики 2 раза в день и пешие прогулки на свежем воздухе в течение 60 минут. После того, как вы прибавили 1-2 кг, можете приступать к тренировкам.

Если до этого вы не занимались спортом регулярно, то вам не подойдет программа, составленная для опытных спортсменов. Упражнения со значительным рабочим весом (гантелями и штангой) будут для вас изнурительными. Во время занятий будет сжигаться все дополнительные калории, и прибавка в весе будет происходить слишком медленно.
В этом случае подойдет упрощенный вариант тренировок, который вы можете выполнять дома. Режим тот же – 3 тренировки в неделю с перерывами в 72 часа.

Каждая тренировка включает в себя:

• Отжимания от пола 3 сета с максимальным количеством повторений.
• Подтягивания 3 сета с максимальным количеством повторений.
• Выпады назад 3 сета по 10 повторений.
• Гиперэкстензии 3 сета по 10-15 повторений.
• Скручивания 3 сета с максимальным количеством повторений.

Между сетами делайте перерыв 2-3 минуты.

Режим дня

Зачем он нужен?

Ваш организм любит жить по распорядку. Если вы придерживаетесь правильного режима дня, это всегда приводит к улучшению работы нервной системы, укреплению иммунитета и нормализации массы тела.

Желательно, чтобы все происходило в одно и то же время. Постоянство стабилизирует биоритмы организма, что напрямую влияет на выработку гормонов, участвующих в наборе массы. Питание по часам нормализует обмен веществ и поддерживает высокий уровень анаболизма. Достаточный отдых защищает от стрессов нервную систему, которая регулирует все процессы, протекающие в теле человека. Переутомление и истощение ЦНС часто вызывает похудение на нервной почве.
В идеале вы должны тратить:

• 8 часов на работу или учебу;
• 8 часов на отдых и домашние дела;
• 8 часов на сон.

О пользе отдыха и сна…

Увеличение мышечной массы проходит не во время тренировки, а при восстановлении мышц в период отдыха. Поэтому мышцы должны иметь возможность восстановиться. Этот период занимает 48-72 часа. Исходя из этого, за тренировкой должно следовать 2-3 дня отдыха.

В свободное время избегайте интенсивных и длительных физических нагрузок: езды на велосипеде, быстрой ходьбы, волейбола, баскетбола. Они усиливают стресс в мышцах и замедляют их восстановление.

На сон необходимо отводить не менее 8-10 часов в сутки. Причем ложиться желательно до 23 часов. В этом случае на период сна припадает активная выработка гормона роста, мышцы эффективнее восстанавливаются и увеличивают свою массу. Недосып ухудшает синтез анаболических гормонов и увеличивает продукцию кортизола. Это вещество снижает скорость образования мышечной ткани, и усиливает катаболизм. Доказано, что сон менее 6 часов в сутки истощает нервную систему, что ухудшает иннервацию мышц и приводит к похуданию.

Полноценный ночной сон крайне важен, особенно в дни после тренировок. Во сне происходит синтез тестостерона и инсулина, без которых невозможно набрать мышечную массу. Также 90% гормона роста – соматотропина секретируется во время сна в период между 23:00 и 01:00. Это вещество у молодых людей обеспечивает рост костей, а в зрелом возрасте отвечает за синтез белка и увеличивает соотношение мышечной ткани к жировой.

Полезен ли дневной сон? Сон в дневные часы не столь полезен для набора массы, так как не вызывает нужный гормональный отклик. Дело в том, что гормоны синтезируются в 3-ей и 4-ой фазе сна, которые обычно не достигаются во время дневного отдыха.

Когда эффективнее тренироваться?

Расписание тренировок во многом зависит от вашего рабочего графика и биоритмов. Некоторые предпочитают ходить в зал в утренние часы, когда меньше посетителей. Это дает возможность не стоять в очереди к снарядам, лучше сконцентрироваться на упражнениях и быстрее провести тренировку. Однако спортивные врачи считают, что утром мышцы не полностью проснулись, поэтому работают не в полную силу. Эту проблему можно обойти с помощью интенсивной зарядки.

Вечерние тренировки имеют свои преимущества. Так некоторых мотивирует наличие в зале многочисленных посетителей, особенно противоположного пола. К тому же после поздней тренировки мышцы получают полноценный отдых во время ночного сна.

Как видите выбор времени – дело индивидуальное. Главное заниматься настойчиво и с удовольствием, тогда тренировки обязательно дадут желаемый результат.

Для того, чтобы перейти к программе повышения веса на 3-4 неделе кликните по ссылке:

Не можете поправиться, сколько бы ни ели? Хотите узнать правильный способ, как набрать вес девушке без вреда и сложных диет? Сегодня вы получите ответы на эти вопросы и навсегда распрощаетесь с худобой.

Недостаток массы тела может нанести тяжелый урон здоровью. Для женщин подобная проблема может обернуться ослабленным иммунитетом, ломкими костями, выпадением волос и бесплодием. Причинами недостаточного веса могут быть некоторые заболевания, такие как гипертиреоз, пищевые расстройства, вирусные инфекции, диабет первого типа и рак. Немалую роль играют такие факторы, как генетика, стресс и неправильное питание. Как правильно набрать массу тела девушке и не навредить здоровью?

Что нужно есть, чтобы набрать вес девушке — продукты питания и добавки

Один из лучших способов справится с подобной проблемой это употребление в пищу продуктов, которые помогут быстрее попаравиться. В любом случае нужно будет пересмотреть рацион питания. Употребление некоторых продуктов поможет набрать жировую, мышечную и костную массу. С другой стороны, употребление вредных продуктов, в том числе некоторых жиров, может привести лишь к дополнительным проблемам со здоровьем.

Какие высококалорийные продукты нужно есть, чтобы набрать вес худой девушке? Как правильно питаться женщине эктоморфного типа, чтобы получить здоровую прибавку и какое спортивное питание для набора веса необходимо вводить в меню? Обо всем по порядку.

А. Продукты для набора веса

Употребление белковых продуктов и увеличение количества калорий обеспечит прирост мышечной массы. Это, в свою очередь, приведет к увеличению общей массы тела. Но нужно понимать, что нездоровые трансжиры вроде чипсов и печенья, а также другая обработанная пища не приведут к приросту здоровой мышечной массы, а лишь поспособствуют ожирению. Что надо есть, чтобы набирать вес без вреда для здоровья? Ниже приведен список здоровых продуктов продуктов питания, которые помогут поправиться.

1. Цельное зерно

Цельные зерна содержат большое количество глюкозы, которая действует в качестве основного источника энергии для вашего организма. Цельные зерна являются здоровым источником углеводов, что позволяет белку использоваться для увеличения мышечной массы, а не преобразовываться в энергию. Рафинированные продукты, такие как белая мука, должны быть заменены цельнозерновыми продуктами, поскольку вторые обеспечат вас должным количеством питательных веществ и достаточной энергией. Продукты из цельного зерна включают хлеб, макаронные изделия, крупы, коричневый рис, воздушную кукурузу. Хлеб и хлебобулочные изделия из необработанного зерна, каши – отличный вариант завтрака для набора массы.

2. Орехи

Небольшая порция орехов содержит немало калорий. Так, две горстки миндаля или 18 орешков кешью насытят вас 160-ю калориями. Кроме того, миндаль содержит токоферол, или натуральный витамин Е, который защищает клетки от свободных радикалов. Грецкие орехи сочетают в себе мононенасыщенные жиры, фитостеролы и аргениновую аминокислоту. Эти составляющие обеспечивают организм энергией, а также оксидом азота, который способствует росту и восстановлению мышц. Бразильский орех богат селеном, а всего семь орехов обеспечат организм 190-ю калориями. Все орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты – самые полезные жиры для нашего организма. Кушайте больше миндаля, грецких орехов, кешью, семян подсолнечника, льна, и тыквы.

3. Авокадо

Авокадо – фрукт очень жирный и калорийный. Средний по размеру плод содержит примерно 300 калорий и 31 г жира. Жиры, содержащиеся в авокадо – мононенасыщенные, следовательно, безопасные. Добавление авокадо в ежедневный рацион поможет прибавить в весе до трех килограмм уже через неделю. Можно добавлять кусочки фрукта в омлет, салаты или делать бутерброды.

4. Картофель

Картофель является самым богатым источником углеводов и сложных сахаров, поэтому его очень часто рекомендуют употреблять людям, желающим быстро набрать вес. Картофельные чипсы, приготовленные на чистом масле, или бутерброды с картофелем следует употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи. Жареный или запечённый картофель – эффективное средство для прибавки килограммов. Магазинные чипсы или другие обработанные продукты из картошки следует избегать. Они содержат ненасыщенные, или трансжиры, которые не несут никакой пищевой ценности для организма.

5. Макароны и лапша

Эти продукты можно готовит различными способами. Это вкусные, высококалорийные, надежные источники углеводов. Макаронные изделия очень доступны. Полезнее будет готовить их с большим количеством овощей, которые обеспечат нужное количество витаминов и минералов.

6. Сухофрукты

Сухофрукты очень богаты клетчаткой. Кроме этого, сухофрукты – рекордсмены по содержанию витаминов и микроэлементов, необходимых для общего здоровья и укрепления мышечной ткани. Будучи очень калорийными, сухофрукты обеспечат тот самый избыток энергии, необходимый для увеличения веса тела. А также сухофрукты способствуют выводу лишних жировых отложений. Сухофрукты можно кушать в течение всего дня, однако не забывайте выпивать при этом достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Цельные, необработанные сухофрукты – вот что нужно есть, чтобы набрать вес. Покупные суженые бананы не относятся к полезным сухофруктам, так как полны вредного жира.

7. Говядина

Говядина отличается высоким содержанием белка. Содержащиеся в белке аминокислоты являются материалом для построения мышечной ткани. Кроме того калории, поступающие с белками, обеспечивают от 15 до 20 процентов энергетических потребностей организма. Говядина является источником железа и цинка, которые играют важную роль в наращивании мышечной массы. Коровье мясо содержит креатин, обеспечивающий усвоение железа. Постная говядина отлично подойдет для увеличения мышечной массы.

8. Смузи

Смузи – отличный вариант увеличить потребление калорий без переизбытка твердой пищи в рационе. Смузи можно приготовить сочетая в различных вариантах бананы, кешью, сливочное масло, манго, соевое и кокосовое молоко, мёд, клубнику, йогурт. Для приготовления перекуса в 400 калорий достаточно взять свежие фрукты, ореховое масло, коровье молоко и йогурт.

9. Сливочное масло

Этот ароматный, нежный и вкусный молочный продукт содержит насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Масло является источником витаминов A, B12, E, K2, и D, минералов, таких как кальций, фосфор, и калий, Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Калорийность сливочного масла – около 100 калорий на столовую ложку, что, безусловно, поможет поправиться . Но помните, что чрезмерное употребление масла может негативно сказаться на здоровье, поэтому не рекомендуется употреблять в сутки более двух столовых ложек этого продукта. Когда цель по прибавлению веса будет достигнута, следует сократить потребление масла до одной ложки или вовсе употреблять продукт через день.

10. Бананы

Банан является одним из самых полезных и питательных фруктов, подаренных нам природой. Он богат углеводами, жирами, Омега-3 и Омега-6 — жирными кислотами, кальцием, калием, фосфором, витаминами А и С, фолатом, клетчаткой, натуральным сахаром и белком. Один банан в среднем содержит около 90 калорий. Двух бананов в день будет вполне достаточно для людей, желающих поправиться или просто поддержать свое здоровье.

11. Сыры

Сыр представляет собой высококалорийный кисломолочный продукт. Существует около трехсот разновидностей сыров, которые отличаются по вкусу между собой, а также способны преобразить вкус других блюд. Это хороший источник кальция, фосфора, калия, магния, витаминов А и D, фолиевой кислоты, холина, жиров и жирных кислот, таких как Омега-3 и Омега-6. В среднем 100 г сыра содержат около 400 калорий. Включайте сыр в свой рацион для того, чтобы набрать килограммы и укрепить кости скелета.

12. Бобовые (чечевица, горох, фасоль, соя)

Бобы богаты белком, необходимым для построения мышц. Бобы также являются ценным источником витаминов, минералов, Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. На сто грамм продукта приходится 116 калорий в чечевице, 333 калории в фасоли, 364 калорий в горохе и 446 калорий в соевых бобах.

13. Яйца

Яйца очень питательны. Это хороший источник белка, жира, витаминов А, D, фолиевой кислоты и холина, а также минералов, таких как кальций, селен, фосфор и калий. Одно вареное яйцо содержит 75 калорий. Для того чтобы набирать здоровый вес без лишнего жира, лучше употреблять одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо. Злоупотреблять яйцами не следует, в них содержится много холестерина. Два яйца в день – максимум, после наращивания массы следует сократить потребление до одного яйца в день.

14. Рыба

Рыба изобилует белками, Омега-3 и Омега-6-жирными кислотами, минералами, такими как калий, фосфор, магний и кальций. Жирная рыба, в которой содержатся Омега-3 жирные кислоты, снижает уровень «плохого» холестерина. Калорийность этого продукта в среднем равна 200 калориям на 100г веса. Употребление в пищу рыбы способствует образованию мышечной массы за счет большого количества белка. В перечень полезных сортов, которые помогают набрать вес, входят лосось, тунец, скумбрия, сардинелла, анчоус, форель, сардина. Лучше всего рыбу запекать или готовить на гриле. Если очень хочется жареной рыбы, её можно приготовить, но не пережаривать.

15. Тёмный шоколад

Темный шоколад является хорошим источником жира, белка, магния, марганца, фосфора, калия, кальция, меди и железа, а также витамины А и К. Это хорошая замена молочному шоколаду, поскольку тёмный шоколад помогает поддерживать нормальное кровяное давление, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

16. Гранола

Гранола – это смесь из запеченных овсяных хлопьев, воздушного риса, орехов, меда и коричневого сахара. Сто грамм продукта содержат 471 калорию. Гранола богата углеводами, жирами, белками, кальцием, магнием, калием, фосфором, фолиевой кислотой, витаминами Е, К и А. Порция гранолы это отличный вариант для завтрака. Можно съесть гранолу в качестве десерта или перекуса между основными приемами пищи.

17. Арахисовое масло

Вкусная, высококалорийная паста является хорошим источником углеводов, жиров, белков, Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Содержит много минералов, таких как кальций, калий, фосфор, магний, железо и медь, а также витаминов, таких как витамин Е, ниацин, фолат и холин. Подойдет, чтобы заменить обычное сливочное масло. Сто грамм арахисового масла содержат 588 калорий. Употребление пасты поможет набрать вес и является профилактикой колоректального рака.

18. Фруктовые соки

Фрукты насыщены витаминами, минералами и натуральными сахарами. Плоды, такие как виноград, манго, клубника, персик и гранат содержат много сока, употребление которого поможет в наборе здорового веса.

19. Цельное/Соевое/Миндальное молоко

Цельное молоко полезно для тех, кто хочет прибавить в весе. Оно богато жирами, углеводами, белками, натуральными сахарами, калием, фосфором и магнием, а также витаминами А, D, содержит фолат и холин. Одна чашка неразбавленного молока содержит 103 калории.

Если у вас непереносимость лактозы, можете употреблять соевое молоко, которое имеет такую же питательную ценность, как коровье. Миндальное молоко – еще один полезный продукт, заменяющий обычное молоко. В нем немного меньше калорий, оно богато белком, кальцием, витаминами А и D. Молоко очень полезно для повышения мышечной и костной массы.

20. Цельнозерновой хлеб

Хлеб из цельного зерна намного полезнее хлеба из белой муки. Энергетическая ценность ломтика цельнозернового хлеба составляет 130 калорий. Такой хлеб насыщен фолатом и холином, кальцием, магнием, калием и фосфором. Это хороший источник полезных жиров, углеводов, протеинов, клетчатки. Зачастую хлеб из цельного зерна употребляют при диете для снижения веса, но его также можно использовать для увеличения массы тела, если потреблять в довольно большом количестве. Можете готовить бутерброды с цельнозерновым хлебом, это даст возможность заметно поправиться в течение нескольких недель.

21. Кукурузный хлеб

Хлеб из кукурузы хорошо способствует набору веса. У этого продукта высокий гликемический индекс (1 кусок кукурузного хлеба имеет гликемический индекс 110) и он является хорошим источником жиров, белка, витамина А, кальция, фосфора, калия, магния и железа. Это полезный высококалорийный продукт: 100 грамм хлеба содержат около 300 калорий.

22. Белое мясо

Белым мясом считаются курица и индейка. Для похудения часто рекомендуют куриные грудки без кожи, они низкокалорийные. Но если ваша цель – набрать вес, то можно кушать курицу вместе с кожей раз в неделю. Курица и индейка являются хорошими источниками белков, витаминов, таких как холин, витамин А и ниацин, а также минералов, таких как фосфор, калий, кальций, магний и селен. В ста граммах курицы содержится 239 калорий, а в 100 граммах индейки – 104 калории. Готовят белое мясо на гриле, пекут, жарят или варят на нем супы.

23. Креветки

Креветки являются хорошим источником белков, жиров, витамина А, холина, Омега-3 жирных кислот, калия, фосфора, кальция и магния. Сто грамм креветок содержат 99 калорий. Лучший способ приготовить креветки – обжарить их в неглубокой посуде вместе с овощами на сливочном масле. Не стоит употреблять креветки слишком часто, они богаты холестерином.

24. Овсяные хлопья

Овсяная крупа или овсяные хлопья – это идеальный завтрак для тех, кто хочет похудеть. Но овсянка также может способствовать увеличению веса, так как содержит много углеводов, жиров, белков, минералов и витаминов. В ста граммах овсяной каши 68 калорий. Лучше всего кушать овсянку с цельным молоком и сухофруктами.

25. Цельный йогурт

Цельный йогурт – отличный помощник в наборе веса. Он богат жирами, углеводами, белками, Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, витамином А, фолатом, кальцием, магнием, фосфором и калием. Стаканчик цельного йогурта обогатит организм на 149 калорий. Цельный жирный йогурт поможет вам набрать мышечную массу и укрепит кости. Выпейте йогурт после обеда. Можно также употреблять ароматизированные йогурты, содержащийся в них сахар добавит вам калории к рациону.

26. Растительное масло

Растительные масла, такие как оливковое, соевое, пальмовое и арахисовое являются хорошими источниками жиров и жирных кислот. Эти масла не содержат вредных трансжиров и подходят для здорового набора веса. Одна столовая ложка оливкового или арахисового масла содержит 119 калорий. Столовая ложка соевого масла содержит 102 калории, пальмового – 120 калорий. Масла можно использовать для заправки салатов, на них жарят и выпекают.

27. Майонез

Эта вкуснятина идеально подходит для девушек с недостатком веса. Майонез богат жирами, углеводами, белками, витаминами К, Е, Омега-3 и Омега-6-жирными кислотами, калием. Обычно домашний майонез готовят из яиц, но встречается и вегетарианский. Одна столовая ложка майонеза содержит 94 калории. Можно макать в него продукты, мазать на хлеб или заправлять салаты. Недостающие килограммы будут набираться очень быстро.

28. Мороженое

Хорошая новость для любителей мороженого! Этот молочный продукт содержит достаточно жиров, углеводов, кальция, калия, фосфора и витамина А. Порция мороженого содержит 207 калорий. Различные наполнители и добавки делают его еще вкуснее и калорийнее. Это способствует быстрому увеличению веса при регулярном употреблении. Однако, есть мороженое слишком часто тоже не стоит. Употребление холодных продуктов нежелательно при синусите, кашле и простуде.

29. Заправка для салата

Для заправки салата можно использовать майонез с растительным маслом – самые калорийные продукты для набора веса, в которых содержится большое количество жира, углеводов, минералов и витаминов. После добавления заправки салат можно украсить тертым сыром.

30. Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы могут помочь нарастить массу тела, так как богаты жирами, углеводами, клетчаткой, белком, железом, магнием и витаминами С и В6. Сто граммов зародышей содержат 385 калорий. Лучше всего употреблять зародыши пшеницы в качестве украшения для десертов, вместе с овсяной кашей или гранолой.

В. Пищевые добавки для набора веса

Пищевые добавки также играют важную роль при наборе веса. Однако сами по себе такие добавки действовать не будут. Их необходимо сочетать с калорийными и питательными продуктами и с занятиями спортом. Ниже приведены лучшие добавки, которые используются для увеличения веса:

31. Белковый порошок (протеин)

Белки являются строительным материалом для мышечной ткани. Для того чтобы весы показали прибавку в полкило, нужно ежедневно потреблять 1 грамм добавки. Высококачественный белковый порошок обеспечивает увеличение веса, снабжая организм строительными блоками для нашего тела.

32. Креатин

Это еще одна добавка для увеличения веса, которая создает условие для выработки аденозинтрифосфата во время интенсивной физической активности. Отвечая за сокращение мышц, креатин играет важную роль в обеспечении высоких темпов мышечного роста.

33. Лейцин

По сути, это аминокислота, которая способствует восстановлению мышечной ткани. Лейцин можно найти во многих добавках BCAA. Эту добавку следует рассматривать для прироста веса в более быстрых темпах.

34. Восковая кукуруза

Еще одна пищевая добавка, которая способствует быстрому усвоению углеводов, поднимает уровень инсулина и способствует насыщению гликогеном. Эта добавка быстро переваривается и помогает перенести белки и аминокислоты в мышечную ткань. Одно из преимуществ такого спортпита – это легкое его усвоение пищеварительной системой. Если вы чувствуете тошноту после тяжелой тренировки, восковую кукурузу можно смешать и употребить с любым коктейлем.

Весь перечень продуктов и спортпит, перечисленный выше, поможет вам набрать вес, но предварительно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько килограммов вам нужно прибавить. Мужчина вы или девушка худощавого от природы телосложения по типу эктоморф, обязательно следуйте плану диеты, предложенному врачом или диетологом. Избыточное потребление белков, жиров и углеводов может в итоге привести к ожирению, что чревато осложнениями для сердечно-сосудистой системы.

Делитесь своими историями, если знаете, как питаться чтобы набрать недостающий вес. Также, если вы хотите пополнить наш список продуктов для набора веса и пищевых добавок, оставляйте свой комментарий ниже.

Как набрать вес быстро и без вреда?

В один прекрасный день ваш сын превращается в подростка. И все бы хорошо, но он очень худой и мышц в нем совсем нет. И парень комплексует. Тут же  реклама, где за абонемент в фитнес-зал и банку протеина подростку обещают фигуру мечты.  Так это работает или нет,  от каких ошибок стоит оберегать наших детей?   Давайте разбираться. Во-первых, как понять, что массы действительно не хватает? Какова норма веса по меркам ВОЗ для 15-летнего подростка? Правильный ответ – 55. Но это средний показатель. А вилка веса такова: от 43 до 70 в зависимости от роста и пола. Как определить индекс массы тела? Он рассчитывается так: рост возвести в квадрат, вес поделить на рост в квадрате. Если цифра меньше 16, это дефицит массы тела, если ИМТ больше 25 и до 30, вам следует откорректировать свое питание, т.к. вы слегка перебираете по колоражу,  если больше 30, это уже избыток массы тела и риск ожирения. Сколько же нужно есть и в чем измеряется энергия? 2200-2400 – суточная норма калорий для нормального индекса массы тела. Но помимо калорийности важен и состав пищи. Это белки, жиры и углеводы. Это основные макроэлементы, поступающие в наш организм. Важно, в каком количестве и составе они к нам поступают. Сколько их нужно?  Каждому человеку необходимо от 1.5 до 2 граммов белка на 1 килограмм веса. Нормы углеводов составляют от 4 до 6 граммов на 1  килограмм веса. Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на 1  килограмм веса. Наш головной мозг состоит из жиров, они крайне важны, поэтому ни в коем случае нельзя уменьшать нормальное количество жиров. Жиры должны быть разные: и растительного, и животного происхождения. И если речь идет о дефиците веса, важно питаться больше и ориентироваться на калории.  Протеиновый коктейль. Добро или зло? Конечно, можно пить протеиновые коктейли, если вы не получаете белки из другой пищи или если вы активно занимаетесь спортом.  Главное – спортивное питание не должно заменять сбалансированное, а только дополнять по необходимости.  Смотрите другие выпуски программы “Здорово здоровым быть!”  

В один прекрасный день ваш сын превращается в подростка. И все бы хорошо, но он очень худой и мышц в нем совсем нет. И парень комплексует. Тут же  реклама, где за абонемент в фитнес-зал и банку протеина подростку обещают фигуру мечты.  Так это работает или нет,  от каких ошибок стоит оберегать наших детей?  

Давайте разбираться. Во-первых, как понять, что массы действительно не хватает? Какова норма веса по меркам ВОЗ для 15-летнего подростка? Правильный ответ – 55. Но это средний показатель. А вилка веса такова: от 43 до 70 в зависимости от роста и пола.

Как определить индекс массы тела?

Он рассчитывается так: рост возвести в квадрат, вес поделить на рост в квадрате. Если цифра меньше 16, это дефицит массы тела, если ИМТ больше 25 и до 30, вам следует откорректировать свое питание, т.к. вы слегка перебираете по колоражу,  если больше 30, это уже избыток массы тела и риск ожирения.

Сколько же нужно есть и в чем измеряется энергия?

2200-2400 – суточная норма калорий для нормального индекса массы тела. Но помимо калорийности важен и состав пищи. Это белки, жиры и углеводы. Это основные макроэлементы, поступающие в наш организм. Важно, в каком количестве и составе они к нам поступают. Сколько их нужно? 

Каждому человеку необходимо от 1.5 до 2 граммов белка на 1 килограмм веса. Нормы углеводов составляют от 4 до 6 граммов на 1  килограмм веса. Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на 1  килограмм веса. Наш головной мозг состоит из жиров, они крайне важны, поэтому ни в коем случае нельзя уменьшать нормальное количество жиров. Жиры должны быть разные: и растительного, и животного происхождения. И если речь идет о дефиците веса, важно питаться больше и ориентироваться на калории. 

Протеиновый коктейль. Добро или зло?

Конечно, можно пить протеиновые коктейли, если вы не получаете белки из другой пищи или если вы активно занимаетесь спортом.  Главное – спортивное питание не должно заменять сбалансированное, а только дополнять по необходимости. 

Смотрите другие выпуски программы “Здорово здоровым быть!”

 

10 актеров, которые экстремально изменились ради роли – Что посмотреть

Как думаете, вы бы согласились полгода питаться пирожными, чтобы лучше делать свою работу? А не есть вообще? А убиваться каждый день в тренажерном зале? Очень часто актерам приходится ставить над своим телом опасные эксперименты, и не всегда их старания вознаграждаются по заслугам.

Власть

Vice, 2018

Слева в фильме “Темный рыцарь: Возвращение легенды”, справа – в фильме “Власть”

Актер Кристиан Бейл — чемпион мира по экстремальному похуданию и набору веса. Иногда кажется, если ради роли не надо страдать, такая работа Бейлу просто не будет интересна. «Машинист», «Боец», «Афера по-американски» — все это замечательные примеры актерской самоотверженности. В 2018 году к ним добавился еще и фильм «Власть», где Кристиан Бейл играет роль вице-президента США Дика Чейни. Чтобы добиться внешнего сходства со своим героем, актер питался пирогами и набрал 20 лишних килограммов веса. Ну еще, конечно, пришлось освоить мимику, жестикуляцию и манеру говорить.

Талли

Tully, 2017

Слева в фильме “Атомная блондинка”, справа – в фильме “Талли”

Чтобы сыграть усталую мамочку троих детей в фильме «Талли», красавице Шарлиз Терон пришлось усиленно питаться, прибавить 23 килограмма и бороться с депрессией. Актриса никогда не рожала, оба ее ребенка приемные, поэтому, желая понять свою героиню, она с энтузиазмом начала есть фастфуд, пить молочные коктейли и наблюдать, как расползается изящная фигура. Довольно скоро чувство радости прошло, и поглощение еды превратилась в тягостную обязанность. На то, чтобы наесть килограммы, пришлось потратить какие-то три месяца, а вот возвращение к нормальному весу заняло целый год.

Я худею

2018

Слева в начале фильма, справа – в конце

Саше Бортич досталась жизнеутверждающая роль в фильме о девушке, которая решила взять себя в руки и похудеть, после того как ее бросил жених. При этом, чтобы играть похудение, актрисе сначала надо было поправиться до 76 килограммов. Первые сцены фильма были сняты в мае-июне 2017 года, а потом съемки остановили на полтора месяца, чтобы девушка успела сбросить 20 кило. Строгое питание, ежедневные тренировки и хороший метаболизм сделали свое дело. И комедия, кстати, получилась отличная.

Изгой

Cast Away, 2000

Слева в начале фильма, справа – в конце

Тому Хэнксу в 1999 году тоже пришлось худеть в процессе съемок, чтобы показать, как отощал «робинзон» на необитаемом острове в фильме «Изгой». У актера на это ушел год — целый год без мучного и сладкого. Зато потом, когда фильм вышел, Хэнкса номинировали и на «Оскар», и на «Глобус», и на премию Гильдии актеров. Всем очень понравилось, как он сыграл свою роль.

Стражи Галактики

Guardians of the Galaxy, 2014

Слева фото 2009 года, справа кадр из фильма “Стражи Галактики”

Крис Пратт, который до этого в сериале «Парки и зоны отдыха» играл пухлячка Энди, должен был серьезно взяться за подготовку к роли Питера Квилла в «Стражах Галактики». Супергерой не может быть пузатым (кроме Тора, конечно же), ему необходимы кубики на прессе и рельефные мышцы везде, где только это возможно. Так что весельчаку Крису пришлось много тренироваться и питаться курицей, зато он сбросил 27 кг и перекочевал из группы неуклюжих и обаятельных в отряд секс-символов.

Милые кости

The Lovely Bones, 2009

Слева фото 2006 года, справа – фото 2007 года

Папу главной героини в фильме «Милые кости» сыграл, как известно, Марк Уолберг, но изначально на эту роль выбрали Райана Гослинга. Он, правда, был уверен, что выглядит слишком молодо для образа, и решил набрать вес, чтобы казаться старше. Лишних тридцать килограммов и борода показались ему хорошей идеей, а режиссер Питер Джексон посмотрел на это безобразие и уволил актера за самодеятельность.

Информатор!

The Informant! 2009

Слева в фильме “Идентификация Борна”, справа – в фильме “Информатор!”

Мэтт Дэймон готовился к образу неказистого авантюриста в фильме «Информатор!» со всей серьезностью — отрастил усы и набрал 15 килограммов. Фильм прокатился хорошо и вполне понравился кинокритикам, но в списки шедевров не попал.

Бриджит Джонс: Грани разумного

Bridget Jones: The Edge of Reason, 2004

Слева в фильме “Чикаго”, справа – в фильме “Бриджит Джонс: Грани разумного”

Рене Зеллвегер — это такой кристианбэйл среди актрис. В начале нулевых казалось, что Рене давно забыла, каков ее естественный вес, поправляясь и худея от роли к роли. Образ Бриджит в фильме «Дневник Бриджит Джонс» сделал ее очень популярной. К съемкам она набрала 15 кг, а отснявшись быстро все сбросила и вскоре появилась в фильме «Чикаго» спортивно подтянутой. Потом актрисе пришлось срочно переключаться на фастфуд снова, потому что к новому фильму про Бриджит Джонс надо было поправиться еще больше.

Глава 27

Chapter 27, 2006

Слева в фильме “Господин Никто”, справа – в фильме “Глава 27”

Чтобы поправиться на 30 килограммов к роли в драме «Глава 27», Джаред Лето пошел на подвиг обжорства. Сладкая жизнь обернулась подагрой и плохим самочувствием, а фильм несмотря на все страдания актера благополучно провалился в прокате.

Далласский клуб покупателей

Dallas Buyers Club, 2013

Слева в фильме “Линкольн для адвоката”, справа – в фильме “Далласский клуб покупателей”

Для образа умирающего от СПИДа Рона Вудруфа актеру Мэттью МакКонахи надо было экстремально похудеть — минус 21 кг — и при этом занятия спортом исключались, чтобы не выглядеть слишком здоровым. Так что МакКонахи просто сидел на голодной диете, преодолевая постоянное чувство усталости. Зато в результате заработал «Оскар-2014» за лучшую мужскую роль. Вместе с ним, кстати, опасно худел и получал статуэтку за роль второго плана Джаред Лето.

13 апреля 2020

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Как похудеть и не набрать вес?

Как похудеть и не набрать вес?

Итак, вы намерены снизить вес. Возможно пробовали и не получилось. Или получилось, но потом всё вернулось обратно. Современная диетология накопила достаточно данных, чтобы выделить основные ошибки худеющих. Давайте разбираться.

5 главных ошибок худеющих

«Вот сейчас похудею. Буду кушать очень мало, много заниматься физкультурой и потом опять буду жить как прежде».

В этом утверждении можно сразу насчитать пять самых распространенных и коварных ошибок. Начиная так свой новый этап, окажешься даже не на стартовой линии, а за несколько метров от нее.

1) Ошибка: Временные изменения.

2) Ошибка: Есть очень мало.

3) Ошибка: Заниматься очень много.

4) Ошибка: Нет плана серьезного наступления, есть мечты

5) Ошибка: Нет учета состояния организма.

Эти ошибки и приводят к неудачам в потере лишнего веса, а иногда и к проблемам со здоровьем.

Вот факты, которые заставят вас задуматься над ошибками:

1. Строгие диеты могут лишать организм необходимых пищевых веществ.

2. Резкая потеря веса, особенно на фоне строгой диеты, это потеря мышц и воды. Жир уходит не так интенсивно. Его сохраняет организм на крайний случай, который, по его мнению, почти настал.

3. При выходе с диеты организм стремиться восполнить потери жира и даже поднакопить его. Разумно полагая, что голодные времена могут вернуться. И последующие диеты, ограничения, голодовки его убеждают, что он прав.

4. Мышцы, потерянные при снижении веса столь быстро не возвращаются и требуют тренировок.

5. Возврат к первоначальному весу происходит только внешне. На деле состав тела сдвигается в сторону большего количества жира. Мышцы же – самый энергосжигающий компонент – уменьшаются.

6. Тело адаптируется к снижению веса. Для тела это стресс. В итоге те же самые усилия, диета и упражнения в дальнейшем будут гораздо менее эффективными.

7. Редко кому удается резко начать усердно заниматься в тренажерном зале и долго держаться взятых на подъеме радужных ожиданий темпов.

Резкое снижение веса: это путь к будущему набору массы! Не правило, но распространенный факт.

Какие методы работают?

Есть ли по настоящему действенный рецепт по снижению веса?

Конечно, есть.

Если посещение врача и обследования не выявили проблем со здоровьем, то можно начать.

Кто-то сможет сразу переключиться на продолжительное ограничение калорий и ежедневные физические нагрузки.

Часть смогут продержаться какое-то время и сорвутся спустя месяц или два.

Большинство просто не найдет времени на выполнение всех требований, сочтут, что на фитнес ходить не могут, вставать на пробежки утром – на сон времени не хватит, делать спортивные упражнения дома, места нет. Заниматься правильным питанием желания нет.

Вот несколько основных правил для всех худеющих:

1. Запомните. Вы – самый заинтересованный в своем здоровье человек. Потому время на свое здоровье и место для занятий найти надо.

2. Снижение веса и приобретение желанных форм – это большая работа, но она может приносить радость

3. Постепенное снижение веса лучше быстрого сброса по всем параметрам, кроме скорости.

4. Физическая нагрузка обязательна, как и изменения в питании. Одно без другого работать не будет.

5. Заранее планируйте, что вы будете покупать в магазине и что у вас окажется под рукой в момент голода.

6. Начиная снижать вес постарайтесь осознать, что результат вам нужен на всю жизнь. А можно ли всю жизнь грызть только морковку или пить один обезжиренный кефир?

Начинать можно правильных с мелочей, которые станут постепенно образом жизни.

Высыпайтесь обязательно.

Увеличение физической нагрузки и изменение рациона должно быть постепенным. Главное наладьте регулярность, затем повышайте сложность.

Меняйте физическую активность. Организм быстро привыкает к повторяющимся нагрузкам, в результате снижается их польза для сжигания лишних калорий.

Изменения обязательно должны коснуться и пищевых привычек.

Замените часть картофеля помидорным салатом, визуально берите на тарелку меньшие куски мяса, и менее жирные, чем обычно.

Приучайтесь подсаливать на тарелке, а не при готовке.

Вместо риса в крабовый салат положить пекинскую капусту и свежий огурец? Так многие делают и говорят, что вкусно. Может и в другие блюда получиться внести такие изменения. Начните экспериментировать и, быть может, вы даже начнете вести свой блог.

Не можете в жару без газировки – выберите вариант без сахара, а лучше минеральную воду.

Пересмотрите вредные привычки, например, привычку держать в постоянной доступности быстроусваиваемые углеводы, в виде вазочки с конфетами или пачки печенья в сумочке, на рабочем месте.

Есть методы расчета индекса ИМТ, есть таблицы содержания в продуктах и сжигания при физической нагрузке калорий. Существуют удобные приложения на смартфоне. Если любите наглядность, то считайте, выписывайте, ведите графики результатов.

И, наконец, маленький секрет, для женщин. Снижение веса более эффективно в первой фазе цикла, и менее эффективно во второй фазе. Вводите новшества и испытывайте ограничения, учитывая свои биологические циклы.

Действуйте целенаправленно и без спешки!

Такие мелочи позволяют постепенно снизить вес. Очень медленно, зато очень надежно. При возвращении к старому стилю питания не будет резкого набора веса. И ведь не так уж и некомфортно было снижать вес.

Пищевые пристрастия изменятся и вы сами потянитесь к более здоровому образу жизни.

Напоследок несколько слов о чудо-таблетках и побочных эффектах, от которых они не отделимы. Разделить их можно на три категории:

1. Таблетки, капсулы не дающие всасываться жиру. Они успешно провоцируют у многих принимающих стеаторею, дефицит жирорастворимых эссенциальных веществ. И если существуют сейчас антиэйджинговые (против старения) препараты, то препараты вызывающие потерю жирорастворимых веществ (Витамины Е, А, Д, Омега-3 жирные кислоты) наоборот стоит назвать эйджинговыми (ускорителями старения).

2. Психостимуляторы это те таблеточки, которые пила Сара из фильма «Реквием по мечте». И оказалась пациенткой психиатров.

3. Разобщители окислительного фосфорилирования. Эти таблетки оказывают настолько токсичное действие на организм, что они должны называться смертельными.

Есть и препараты, помогающие в снижении веса, хоть и не быстро. Они эффективно действуют вместе с физическими нагрузками. Растительные экстракты, естественные метаболиты. Они безопасны и позволят повысить эффективность усилий по снижению веса.

Остались вопросы? Задайте их в комментариях, мы постараемся ответить!

И маленький бонус как начать.

Возьмите блокнот. Напишите на ближайшие семь дней пару полезных для образа жизни мелочей.

Например: Сладкое исключается (хотя бы на вторую половину дня) и после пробуждения 10 минут самых простых упражнений из тех что делали в школе на физкультуре (выберите самую любимую музыку для этих упражнений).

На седьмой день: 1. Обязательно подарок себе: позволить себе сходить в театр, кино, кафе, – что-то что будет Вашим личным подарком себе.

2. И, снова план на 7 дней с 2 пунктами. И можно включить крошечный третий пункт, например следите за тем чтобы завтрак был полноценным, приблизительно 20% по калорийности от дневного рациона.

И так далее. День за днем, неделя за неделей.

Как не набрать вес после диеты – Красота и здоровье

Для того, чтобы не набрать вес после похудения, нужно знать один секрет.

Секрет: как не набрать вес после похудения

Он заключается том, что питаться нужно умеренно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Казалось бы, ничего сложного, если очень захотеть. Вот только самое интересное начинается как раз после похудения. Так как самое главное – суметь сохранить приобретенные формы на долгое время, а лучше навсегда.

Какие причины у вашего лишнего веса?

Немаловажно для этого определить, какова причина вашего излишнего веса. Не нужно ссылаться при этом на медленный метаболизм или тяжелую наследственность – это одни отговорки. Настоящие причины лишнего веса кроются глубже. Самые главные – неправильное питание, а также низкая физическая активность. Но важно понять, что стоит за этим. Почему вам немыслимо трудно отказаться от сладкого? Почему вы едите на ночь? Почему можете задержаться на работе, а на спортзал найти время нет? Подумайте, с какого именно момента жизни вы начали набирать лишний вес. Может, вы сменили работу, пережили разрыв с любимым человеком? Часто место около холодильника в таких ситуациях становится просто спасительным. Когда вы найдете истоки проблемы, подумайте, как вы можете исправить ситуацию, что можно сделать.

Как правильно выйти из диеты

Как правило, когда мы достигаем желаемого результата, то пускаемся во все тяжкие. Ведь так долго мы ограничивали себя, любимую. Нужно отметить такое событие тортиком. И со следующего же дня из режима «на диете» вы переключаете организм в режим «я могу теперь есть все». И, как следствие, вновь быстро поправляетесь. Чтобы этого не произошло, привычные продукты вводите в рацион постепенно. К примеру, если вы обедали без гарнира, тогда добавьте его и питайтесь так несколько дней. Если вес стоит на месте, позвольте себе в неделю пару десертов, продолжая при этом следить за весом. Так, не спеша, переходите без потерь на другой режим питания. К прежнему режиму питания возвращаться ни в коем случае нельзя, ведь именно он привел к избыточной массе тела. Итак, наш первый совет: выходите постепенно из диеты.  

Продолжайте заниматься спортом

Когда вы приобретете новые формы, совсем необязательно продолжать занятия с той же интенсивностью, если нет особого желания. Хотя если располагаете временем и желанием, будет большой плюс для вашей фигуры и общего состояния организма. Если вы все же решите немного сократить время занятий, то ни в коем случае не бросайте их совсем. Хотя бы два раза в неделю по один-полтора часа продолжайте заниматься. Ведь регулярные занятия спортом способствуют поддержанию тонусам мышц, укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме. Так что советуем вам не забрасывайте занятия спортом после того, как похудеете.

Не забывайте отдыхать и жить!

Не нужно жить по схеме «работа-дом, дом-работа». Больше отдыхайте, проводите время с друзьями, путешествуйте, в общем, развлекайтесь. Чем насыщеннее и интереснее будет ваша жизнь, тем меньше у вас останется времени на еду и как следствие набор веса. Мы очень советуем вам разнообразить свою жизнь.

В нашей статье мы дали вам несколько советов, как не набрать вес после диеты. Перечислим их: из диеты нужно выходить постепенно, при этом следует не бросать физические упражнения, а также советуем сделать вашу жизнь насыщенной и  интересной, чтобы у вас не было времени на скуку. Помните, что понимая, в чем ваша слабость, вам легче бороться с собственной ленью и плохими привычками. 

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

10 способов быстро поправиться

То, что вы глотаете авокадо и просыпаетесь на рассвете, чтобы пойти в спортзал, не означает, что у вас есть желудок для стиральной доски, по которому вы тосковали.

Это потому, что наука о похудании и наборе веса не точна. Хотя большинство людей заявляют, что понимают, что нужно, чтобы похудеть (но слишком ленивы для этого), тем, кто на самом деле пытается внедрить более здоровые привычки, возможно, не намного больше везет в отделе стройности.Обмен растительного масла на оливковое и замена макарон на киноа может подтолкнуть ваше тело к более здоровому состоянию, но когда дело доходит до таяния жира, главные саботажники, возможно, все это время пролетали незамеченными. Вот десять.

Ваш новый экзамен по физической подготовке >>>

Оставаться на ногах

Ничто так не поможет вам забыть о долгом рабочем дне, как просмотр последнего выпуска Walking Dead .Однако переключение каналов до поздней ночи может помешать вашему телу отключиться и получить хороший сон. «Если вы засыпаете для выполнения других задач, это может усугубить проблемы с контролем веса. Сон играет ключевую роль не только в здоровье иммунной системы, но и в регулировании гормонов голода. Исследования показывают, что менее пяти часов сна в сутки может повлиять на два ключевых гормона голода / аппетита: лептин и грелин. Менее чем за пять часов у испытуемых было меньше лептина (который сигнализирует телу о голоде) и больше грехлина (который сигнализирует об аппетите и желании есть), чем обычно », – говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.Она предлагает стараться спать по 7-9 часов каждую ночь. Иногда это означает пропуск тренировки в 5 утра, чтобы у вашего тела было достаточно времени для перезагрузки и восстановления. «После хорошего ночного сна у вас не только появляется больше энергии, чтобы набраться энергии, но и ваше тело сжигает калории, даже когда вы не занимаетесь спортом», – добавляет Латоя Джулс, тренер и инструктор по фитнесу 305.

Восемь быстрых стратегий для быстрой потери веса >>>

Забыть о гидратации

Гидратация – это ключ не только к предотвращению мышечных судорог и похмелья на выходных.«Это очень важно, когда речь идет о регулировании аппетита и голода. Иногда, когда мы испытываем жажду, мы действительно чувствуем голод, что приводит к чрезмерному потреблению пищи. Кроме того, вода участвует в процессе сжигания жира, поэтому она также может сыграть роль в увеличении веса. Старайтесь ежедневно выпивать 64–80 унций жидкости », – говорит Смит. Держите бутылку с водой на прикроватной тумбочке, а также на рабочем столе, чтобы обеспечить ежедневную норму h30.

10 способов избавиться от кишечника, подкрепленных наукой >>>

Пропуск осмотров

Когда вы в последний раз видели свой документ? Если ваш ответ: «Я не помню», скорее всего, вы оказались не там, где хотели бы быть с точки зрения фитнеса, потому что иногда вам нужно больше, чем часы, проведенные в тренажерном зале, чтобы добраться туда.«Количество калорий за вычетом сожженных калорий – это самая основная формула для контроля веса. Но есть много других факторов, которые могут повлиять на увеличение веса – генетическая предрасположенность, нарушение щитовидной железы или другие химические нарушения, стресс, недостаток сна и многое другое. Наличие надежных отношений с врачом, которого вы регулярно посещаете, может помочь вам точно определить, что вызывает увеличение веса или препятствует его потере. Именно во время этих регулярных профилактических посещений вы можете обсудить изменения в диете, физических упражнениях и повседневных эмоциональных факторах, а также следить за своим прогрессом », – говорит д-р.Кери Петерсон, терапевт из Нью-Йорка, работающая с ZocDoc.

7 методов похудания, которые диетологи никогда не использовали бы >>>

Еда по этикетке

Если на этикетке указано, что продукт обезжиренный или натуральный, это не означает, что он полезен для здоровья. Скажем честно – какая часть чито может быть натуральной ?! Если вы пытаетесь похудеть, откажитесь от обработанных пищевых продуктов, это поможет вам стремительно, поэтому не позволяйте этому ярлыку «натуральный» повлиять на ваш выбор.Большинство упакованных продуктов содержат добавленные ненужные ингредиенты, такие как сахар или искусственные подсластители, соль и трансжиры, ни один из которых не поможет абсорбировать мышцы живота. Однако, если вы не готовы уйти со своими любовными ручками, непременно продолжайте тянуться к этим органическим чипсам из тортильи и всем натуральным кесо.

Следует ли вам сделать двухнедельный перерыв от глютена? >>>

Беспокойство о работе

Или что-нибудь в этом отношении. Вы часто найдете виноватым в том, что лежит в основе увеличения веса.Обдумывание списка дел на неделю не только вызывает эмоциональное переедание, которое может привести к увеличению веса, но в результате ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона кортизола, который заставляет ваше тело сильнее цепляться за запасы жира. Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Рочестера, показало, что хронический стресс на работе в дополнение к отсутствию физической активности тесно связан с избыточным весом, а здорового питания недостаточно, чтобы обратить вспять последствия. Исследование показало, что упражнения – один из лучших способов справиться со стрессом и, как следствие, с вашим весом.

5 способов, которыми стресс разрушает вашу тренировку >>>

Быть слишком сладким

Выпить черный кофе – нелегкое дело, особенно если вы попробовали сладкий кофе со сливками и сахаром (или со вкусом ванили, карамели и тыквы). Однако те несколько чайных ложек сахара, которые вы добавляете в чашку джо, накапливаются в течение дня и позже появятся в виде жира на вашем теле. Не говоря уже о том, что слишком много сладкого может поднять вам настроение и снизить вашу энергию позже, что приведет к вялости и увеличению частоты пристрастия к нездоровой пище.Если вам абсолютно необходимо немного чего-нибудь, чтобы избавиться от горечи, Джульс рекомендует использовать органический мед вместо белого или искусственного сахара.

День против мошенничества >>>

Переедание здоровой пищи

Выбрасывание чипсов и кренделей на бордюр для более здоровой замены, например орехов, безусловно, будет лучше подпитывать ваше тело, но также может помешать вашим усилиям по снижению веса. Орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца и вызывают чувство сытости, однако следует предупредить о том, что они невероятно калорийны.К чему все сводится: слишком много миндаля или грецких орехов в конечном итоге наполнит ваш желудок. «Переедание, в противном случае, здоровых продуктов, таких как орехи и авокадо, может способствовать увеличению веса. То, что они полезны, не означает, что в них нет калорий. Например, в одном авокадо содержится около 300 калорий, а в 16-18 миндальных орехах – около 180 калорий – и то, и другое быстро складывается. Стремитесь знать размер порций калорийной, но здоровой пищи – это важно! » – говорит Смит.

10 вещей, которые нужно сделать, если вы никогда раньше не были в спортзале >>>

Выпас скота

Еда каждые несколько часов важна для поддержания метаболизма, но если вы перекусите слишком много, вы будете втягивать его, чтобы позже застегнуть джинсы.В то время как другие факторы играют роль, общее количество потребляемых калорий в значительной степени влияет на ваш вес. Едите ли вы из пакета с виноградом или из пакета чипсов, сложно отследить общее потребление, если вы постоянно едите в течение дня. Откажитесь от постоянных перекусов и вместо этого ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня, чтобы контролировать голод, предотвратить переедание и лучше контролировать вес.

Вот как ваш мозг становится зависимым от еды >>>

Пропуск еды

Отказ от завтрака, обеда или ужина будет стоить вам больше, чем просто голодная боль.Например, отказ от обеда может привести к перееданию в течение дня, а также может негативно повлиять на ваш метаболизм. «То, что вы не едите весь день, не означает, что вы похудеете, и на самом деле я считаю, что это основная тенденция, в которой, в частности, принимают участие мужчины. Они слишком заняты и в остальном заняты в течение дня. сосредоточиться на еде, чтобы они ждали (по большей части), чтобы поесть позже в течение дня. Короче говоря, это действительно может привести к увеличению веса. Вдобавок ко всему, люди, как правило, едят гораздо больше вечером, если не ели весь день.Старайтесь есть как минимум три приема пищи, а еще лучше – три приема пищи и хотя бы один перекус », – говорит Смит.

5 странных фактов о шпинате >>>

Даунинг Диет Фудс

Они могут заставить вас поверить в обратное, но продукты с низким содержанием жиров и калорий не обязательно улучшат вашу диету в долгосрочной перспективе. Многие из них содержат искусственные ингредиенты и не имеют цельных продуктов и питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, а также для поддержания здорового веса.«Употребление большого количества диетических продуктов и диетических газированных напитков может нарушить чувство сытости в вашем теле, что может привести к тому, что вы будете есть больше. Кроме того, исследования показывают, что искусственные подсластители могут нарушить баланс кишечных бактерий, что, помимо прочего, может влиять на контроль веса и уровень сахара в крови », – говорит Смит. Вместо этого как можно чаще выбирайте свежие цельные продукты.

10 способов избежать занятий в тренажерном зале и при этом легко похудеть >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Десять лучших способов набрать как можно больше жира * | Ахмед Файзан Шейх

10.Don’t Break Fast

Исследование за исследованием показало, что женщины, которые не завтракают, имеют больший вес, чем те, кто ест. Примерно через восемь часов голодания важно не запускать метаболизм с помощью еды. Таким образом вы можете потерять мышечную массу и набрать жир. И в то же время вы можете быть уверены, что ваш рацион будет определять тяга, а не разумный выбор.

Не ешьте кусочек свежих, увлажняющих фруктов сразу после пробуждения. Сахар из фруктов, скорее всего, подстегнет ваш аппетит в течение двадцати-тридцати минут и затруднит пропустить самый важный прием пищи в день.

9. Морите себя голодом

Избегайте регулярных приемов пищи небольшими порциями, которые сохранят бодрость и удовлетворение. Вместо того, чтобы есть маленькими порциями каждые три часа, придерживайтесь пары больших, которые вызывают прилив сахара и сбои после сильной реакции на инсулин. Голодание – отличный способ убедиться, что ваши сжигающие калории мышцы не получают постоянного притока необходимых питательных веществ, поэтому они могут увядать и освобождать место для нового жира.

8. Ешьте углеводы с высоким гликемическим индексом

Больше всего на свете потребление обработанных углеводов с высоким гликемическим индексом привело к проблеме ожирения западной цивилизации.Все, от цельнозернового хлеба, йогуртов, спортивных батончиков, фруктовых соков, хлопьев и газированных напитков, содержит большое количество углеводов с высоким гликемическим индексом.

Чтобы набрать жир, ешьте только углеводы с гликемическим индексом значительно выше 55. И, если возможно, ешьте эти обработанные углеводы отдельно. Это приведет к максимальному скачку и падению уровня сахара в крови. Белки и особенно жиры замедляют всасывание сахаров, а это совсем не то, что нужно, чтобы стать полноценными.

7. Избегайте сырых овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки.

Это ваш враг номер один из-за их высокой питательной ценности, высокого отношения объема к калорийности и медленной скорости усвоения.Большинство овощей и фруктов содержат витамины, минералы, клетчатку и воду. Чего в них нет, так это калорийности.

Учтите, что две чашки желтой тыквы и кабачка содержат всего 40 калорий. Всего 400 калорий из большинства сырых овощей потребует съесть не менее 20 чашек! Так тяжело набрать вес.

Заменив сырые овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки обработанными углеводами, вы получите больше пустых калорий, которые обязательно будут держать вас голодными и неудовлетворенными из-за скачков инсулина и дефицита питательных микроэлементов.

6. Избегайте воды

Вместо этого пейте фруктовые соки и газированные напитки. Большинство соков содержат около 115 калорий сахара с высоким гликемическим индексом в каждой чашке. В банке газировки около 140 калорий. С их помощью вы действительно сможете увеличить количество пустых калорий. Лучше всего то, что ваш уровень сахара в крови будет резко падать в течение всего дня.

Диетические газированные напитки тоже довольно хороши, поскольку искусственные подсластители связаны с нарушением обмена веществ и повышением тяги к сладкому. Следите за своей мочой и убедитесь, что она окрашена в разные цвета! Если он чистый, это означает, что вы случайно увлажнились водой.

5. Ешьте Fast and Furious

Вашему телу требуется около двадцати минут, чтобы осознать, насколько оно наполнено, поэтому важно как можно быстрее набрать в рот как можно больше еды. Один или два приема пищи в день значительно облегчат эту задачу, поскольку к тому времени, когда вы, наконец, поедите, вы будете голодать.

4. Держитесь подальше от цельных продуктов

Смешивание ингредиентов должно происходить на фабрике, а не на кухне. Делая покупки, покупайте только обработанные продукты, содержащие множество ингредиентов.Убедитесь, что вы не можете произнести их все. Эти продукты содержат больше всего калорий, имеют самый высокий гликемический индекс и самую низкую пищевую ценность.

Определенно избегайте покупок по периметру продуктового магазина, где вас могут отвлекать продукты, состоящие из одного ингредиента, например фрукты, овощи, красное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена.

3. Поддерживайте избыток калорий

Потребляйте на 500-750 калорий больше, чем вы расходуете каждый день. Большинство женщин, стремящихся набрать значительное количество жира, преуспеют в потреблении 3000 калорий в день, что вдвое больше, чем у тех, кто хочет похудеть.Эффективный способ набрать вес – есть жареную пищу или пищу в кляре.

И что бы вы ни делали, не заходите на YouAreYourOwnGym.com и не используйте калькулятор метаболизма в состоянии покоя под ссылкой «Питание», который подскажет вам ваши потребности в калориях в зависимости от ваших конкретных целей (потеря жира, тонизирование или наполнение тела. ). Просто ешь, ешь, ешь!

2. Диета до тех пор, пока не упадешь

Если вас обманули в диете для похудания, я настоятельно рекомендую никогда не делать от нее перерыв. Обычно с другими людьми я рекомендую немного увеличивать количество калорий в течение семи дней каждого месяца, чтобы поддерживать баланс калорий.Это предотвращает перетренированность, выгорание и потерю сил.

Он также может поддерживать высокий моральный дух и сохранять рассудок. Но, пожалуйста, забудьте о таких мелочах, как здравомыслие, и продолжайте безостановочно сидеть на диете столько, сколько сможете, пока, наконец, не упадете с повозки навсегда.

1. Не наращивайте мышцы

Избегайте физических нагрузок! Если вам необходимо заниматься спортом, придерживайтесь аэробной активности низкой интенсивности, которая не способствует наращиванию мышц, может вызвать мышечное истощение и не будет иметь длительного метаболического эффекта.* Очевидно, пожалуйста, сделайте прямо противоположное этим десяти шагам! Тогда тебе пора!

* Очевидно, сделайте прямо противоположное этим десяти шагам! Тогда тебе пора!

Почему я так легко набираю вес?

Вы чувствуете, что продолжаете набирать вес, что бы вы ни делали? Если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес, это может расстраивать, когда кажется, что числа на шкале идут в неправильном направлении.Вы можете задаться вопросом: «, почему я так легко набираю вес?»

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, может быть полезно задать себе несколько вопросов. Нежелательное увеличение веса может произойти по ряду причин. Может быть простое объяснение того, почему вы набираете вес.

Распространенные причины нежелательного увеличения веса

Если вам сложно похудеть, не ругайте себя. Правда в том, что каждый с чем-то борется.Если ваша борьба – потеря веса, вы не одиноки. Отдайте себе должное за то, что вы делаете хорошо, и привнесите эту уверенность в свой путь похудания.

Кроме того, помните, что похудание дается нелегко. Даже исследователи питания не до конца понимают, почему одни планы питания более эффективны для одних людей и менее эффективны для других. Поиск идеального баланса питания и режима активности может занять некоторое время и период проб и ошибок.

Если вы придерживаетесь плана питания, предназначенного для похудания, и не получаете желаемых результатов, задайте себе эти вопросы.Возможно, вы обнаружите, что внесение некоторых изменений поможет вам встать на путь достижения ваших целей.

Реалистична ли моя цель по снижению веса?

Вы ставили себе цель похудеть нездоровой или нереальной? Возможно, потеря веса не оправдана. Вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Вы также можете проверить свой ИМТ.

Если у вас нормальный вес, но вы все еще хотите похудеть, возможно ли, что вы поставили цель похудеть, основываясь на нереалистичных стандартах, установленных социальными сетями или другими факторами извне?

Попытки достичь нереалистичного идеала тела, основанного на стандартах социальных сетей, стали более распространенными, особенно среди молодых женщин.Практика может вызвать у вас проблемы со здоровьем, и вряд ли она будет эффективной.

Исследования показали, что молодые люди часто мотивированы неудовлетворенностью телом или желанием «одобренного» внешнего вида. Но исследователи также знают, что эти мотивы могут быть связаны с худшими результатами похудания. Исследования показали, что факторы, влияющие на здоровье, а не внешний вид, связаны с долгосрочным успехом в похудании.

Проверял ли я свой энергетический баланс?

Энергетический баланс (калорий в vs.калорий) – это разумная отправная точка, когда вы пытаетесь понять нежелательную прибавку в весе. Увеличение или уменьшение веса часто сводится к выбору питания (количество калорий) и привычкам физической активности (количество потребляемых калорий). Хотя существует множество факторов, которые могут влиять на эти два компонента, исследователи по-прежнему признают, что энергетический баланс является основой потери веса.

Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы проверить свою дневную норму калорий для снижения веса. Это число поможет вам разработать полноценный план питания для похудания.Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Внесение небольших изменений в свой план питания и расписание занятий может помочь вам в достижении ваших целей.

Обращаю ли я внимание на размер порций?

Измерять каждую еду, которую вы едите, утомительно и нереально для многих занятых людей. Питательные блюда и закуски не должны быть рутинными. Но размер порции имеет значение, если ваша цель – похудеть, и есть некоторые продукты, которые легко переедать.

Например, миндаль содержит белок, клетчатку и полезные жиры – важные питательные вещества, повышающие чувство сытости.Но если вы бездумно едите миндаль из большого мешка или миски, можно легко съесть столько калорий, сколько есть в еде, за короткий промежуток времени. Более разумным подходом может быть создание небольших пакетов на одну порцию для хранения в кладовой, чтобы у вас была здоровая порционная закуска, готовая к употреблению, когда вы голодны.

Исследователи также обнаружили, что сосредоточение внимания на увеличении потребления здоровой низкокалорийной пищи более важно, чем попытки ограничить потребление высококалорийной пищи. Во время еды подумайте о том, чтобы наполнить тарелку большим количеством овощей и нежирного белка, чтобы не чувствовать себя обделенным.

Могу ли я повысить общий уровень активности?

Регулярные упражнения могут быть полезны, если вы пытаетесь похудеть и построить сильное тело. Но если вы много тренируетесь, вы лежите на диване весь оставшийся день, чтобы восстановиться? Некоторые исследования показали, что даже если вы занимаетесь спортом, сидение до конца дня может свести на нет метаболические преимущества, которые обеспечивают упражнения.

Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от плана тренировок. Но вы можете контролировать свой ежедневный уровень активности и попытаться увеличить термогенез активности без упражнений (NEAT).Например, если вы работаете за столом весь день, установите таймер и совершайте короткие прогулки по 5–10 минут каждый час. Если ваш рабочий день не предусматривает перерывов, прогуляйтесь утром и снова после ужина.

Добавки или лекарства вызывают увеличение веса?

Если вы принимаете протеиновые добавки или другие эргономические средства, разработанные для того, чтобы помочь бодибилдерам набрать мышечную массу, результатом может быть увеличение веса. Большинству из нас не нужны добавки, чтобы похудеть или набрать мышечную массу.Питательная диета и план силовых тренировок могут быть очень эффективными для увеличения мышечной массы у большинства людей.

Если вы не принимаете добавки для бодибилдинга, возможно, увеличение веса вызывает лекарство.

По данным Национального института здравоохранения, есть лекарства, которые могут вызвать увеличение, в том числе:

• Противозачаточные таблетки
• Кортикостероиды
• Некоторые лекарства, используемые для лечения биполярного расстройства, шизофрении и депрессии
• Некоторые лекарства, используемые для лечить диабет

Есть также заболевания, которые могут вызвать увеличение веса.Поговорите со своим врачом о принимаемых вами лекарствах и своих усилиях по снижению веса. Если нет медицинских причин для увеличения веса, они могут направить вас к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальной помощи.

Как меняется мое тело?

В некоторых случаях число на шкале увеличивается, но на самом деле ваше тело становится меньше. Вы заметили, что ваша одежда лучше сидит?

Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, особенно в программе силовых тренировок, вы можете улучшить свой уровень физической подготовки и нарастить мышцы.Используйте подходящую одежду или рулетку (а не шкалу), чтобы оценить свой прогресс. Вы также можете использовать шкалу жировой прослойки, чтобы увидеть, достигли ли вы прогресса, не заметив изменений в своем весе.

Слово Verywell

Помните: есть некоторые факторы увеличения веса, которые мы просто не можем контролировать. Но есть и другие факторы, которые мы можем изменить. Если вы поставили себе цель похудеть, дайте себе время изучить различные переменные, которые влияют на ваш прогресс, такие как выбор продуктов, уровень активности, лекарства и состав тела.Вы можете обнаружить, что добиваетесь большего прогресса, чем думаете.

Но если вы по-прежнему не видите желаемых результатов, обратитесь за помощью. Сертифицированный тренер или зарегистрированный диетолог может дать ответы и оказать поддержку, необходимую для достижения вашей цели.

Как стать толстым за неделю: 10 лучших способов

Хотите узнать, как стать толстым? Вы хотите набрать больше, чем несколько фунтов? Если да, продолжайте читать. Я покажу вам, как легко это сделать с помощью этих десяти шагов, которые наверняка заставят ваш желудок растолстеть в кратчайшие сроки!

Когда дело доходит до как набрать вес за одну неделю, вам нужна такая же преданность, как человеку, который хочет похудеть.Если вы худой, можно набрать больше жира за неделю и изменить свой общий вид. Все, что нужно, – это усилия и целеустремленность, чтобы достичь желаемых результатов в этот период.

Кроме того, вы должны знать о питании, прежде чем отправиться в путь набора веса. Если вы хотите набрать вес, вам нужно больше калорий в пище, чем вы сжигаете, что помогает организму накапливать больше жира. Ниже мы поговорим о том, как точно поправиться за одну неделю.

10 проверенных советов, как избавиться от жира за одну неделю

Как бы странно это ни звучало, толстые люди изо всех сил стараются похудеть, в то время как люди с недостаточным весом борются за набор массы тела.Есть много способов, которые используют разные люди, которые безопасны и эффективны для набора веса за неделю. Вот некоторые из способов стать толстым за неделю:

1. Как поправиться? Ешьте часто

Не морите себя голодом и дождитесь следующего приема пищи, чтобы хорошо поесть. Скорее люди с недостаточным весом должны взять за правило часто есть, чтобы ускорить набор веса за неделю.

Регулярное питание помогает увеличить количество калорий в организме, а калории необходимы для набора жира.Тем не менее, вы должны тщательно выбирать продукты, и людям следует избегать употребления продуктов, которые заставляют их чувствовать себя набитыми, потому что шансы, что они не смогут достичь своих целей, высоки.

2. Как стать толстым? Знай, что ты ешь (

)

Набор веса не обязательно означает, что человек должен есть продукты с высоким содержанием жиров. Вместо этого им следует обратиться за помощью к диетологу в составлении диетического рациона и придерживаться высококалорийной пищи. Например, молоко, орехи и бобы, среди прочего, являются хорошими источниками калорий, и их следует включать в пищу, чтобы быстрее достичь желаемых результатов.

Избегайте представления о том, что все жиры полезны для здоровья и помогают быстрее набрать вес. Напротив, некоторые вредные жиры приведут только к избыточному увеличению веса, что приведет к диабету и другим сердечно-сосудистым заболеваниям.

3. Как поправиться? Упражнения для здорового жира

Как бы странно это ни звучало, упражнения помогают нарастить дополнительные мышцы тела и улучшить общее самочувствие человека. Кроме того, не все упражнения, показанные в тренажерном зале, дадут желаемый результат.Вместо этого специальные упражнения, такие как приседания, скручивания и становая тяга, помогают набрать вес менее чем за неделю.

4. Как стать толстым? Увеличение приема пищи

Не морите себя голодом и ешьте больше, чем раньше. Это потому, что дополнительное питание помогает телу оставаться сильным и помолодевшим в течение всего дня. Например, если вы привыкли есть два раза в день, удвойте порции и увидите быстрые результаты, когда меньше всего ожидаете.

Мгновенное добавление количества еды может быть для некоторых людей сложным в первые несколько раз, но со временем они привыкнут к этому и полюбят то, кем станут.

Similar Read: 15 лучших способов быстро набрать вес

5. Как стать толстым? Знайте, сколько калорий вам нужно

Набрать жир за одну неделю – жизненно важный вопрос, и для набора веса необходимо подсчитать общее количество калорий, чтобы знать, сколько калорий ему нужно добавить в свою еду для достижения желаемых результатов. К сожалению, каждый человек индивидуален, как и потребность в калориях. Это основная причина того, почему у людей разные методы набора веса.

Определенный тип упражнений может быть полезным для одного человека и вредным для другого. После того, как человек подсчитал и узнал количество калорий, которое необходимо потреблять в день, он должен добавить к своей еде еще 500 калорий.

6. Как поправиться? Принимайте здоровые напитки

Если вы изучаете, как стать толстым за одну неделю, тогда прием питательных напитков, таких как подслащенный чай, обеспечит организм достаточным количеством питательных веществ, необходимых для повседневной работы. Анализируйте при выборе этих напитков, потому что большинство из них вредны для здоровья и могут нанести вред здоровью.Это также поможет вам получить более полное лицо.

Следовательно, следует употреблять высококалорийные напитки, такие как кола, подслащенный чай и напитки с разными вкусами. Домашние соки наиболее предпочтительны, потому что они содержат натуральный сахар и полезные жиры.

Подробнее: 21 лучший способ поправиться

7. Как стать толстым? Спи хорошо

Сон расслабляет разум и помогает увеличить вес человека. А хороший сон – один из лучших ответов на вопрос, как стать толстым за одну неделю.Поэтому сон в обеденный перерыв важен для всех, так как он помогает быстро набрать вес, набрать вес и хорошо выспаться ночью.

Исследования показали, что сон – один из лучших способов набрать вес, не посещая тренажерный зал, потому что, когда тело отдыхает, в нем ничего особенного не происходит по сравнению с тем, когда люди заняты выполнением поручений и извлекают максимум пользы из своей жизни.

8. Как поправиться: замените сладкие напитки на молочные продукты

Как стать толстым за одну неделю – это не ракетная наука, но для этого необходимо следовать надлежащим рекомендациям: употребление молочных продуктов, таких как йогурт и молоко, после каждого приема пищи необходимо для набора веса в течение недели.

Молочные продукты содержат белки, витамины и дополнительные калории, необходимые для общего функционирования организма. Так что всегда возьмите за привычку употреблять в пищу молочные продукты с высокой калорийностью и добиваться положительных результатов.

Прочтите все сообщения о быстром ожирении.

9. Как стать толстым? Поднятие тяжестей, чтобы оставаться в форме

Когда вы ищете, как стать толстым за одну неделю, мужчины с недостаточным весом обычно задают вопросы. Это потому, что постоянная работа с отягощениями помогает нарастить больше мускулов на мужском теле.Вот почему существует огромная разница в упражнениях, которые делают и мужчины, и женщины.

Женщины участвуют в занятиях в тренажерном зале, которые предназначены для повышения тонуса тела, в то время как мужчины в основном тренируются и тренируются, чтобы нарастить больше мышц и выглядеть больше, чем они есть на самом деле.

Вам может понравиться: 7 советов, как быстрее поправиться

10. Как стать толстым? Принимайте больше жидкости по сравнению с твердой пищей

Жидкости перевариваются быстрее, чем твердая пища.Это связано с тем, что твердая пища должна быть разбита на более мелкие части, прежде чем, наконец, произойдет пищеварение, а с жидкостями дело обстоит иначе. Вы можете использовать домашние или смешанные фрукты для приготовления молочных коктейлей для набора веса, смешав арахисовое масло с бананами и молоком в блендере. Сложен процесс познания, как стать толстым за одну неделю? Это легко, если следовать рутине.

Домашние соки не вредны для набора веса по сравнению с питьевой водой. Вода насыщает и теряет аппетит, потому что желудок не может вместить необходимое количество.Набрать вес за одну неделю возможно, так как все, что нужно, – это знать необходимое количество калорий и добавлять необходимые калории. Надеюсь, теперь у вас есть более точное представление о том, как стать толстым за одну неделю.

Подробнее: как пить и не толстеть

Часто задаваемые вопросы о том, как поправиться

Как стать толстым за одну неделю?

Люди с избыточным весом ищут способы похудеть, а люди с недостаточным весом ищут способы стать толстыми за одну неделю. Здесь мы обсуждаем идеи, как стать толстым за одну неделю.

Как я могу поправиться за неделю в домашних условиях?

Есть много разных способов стать толстым дома. Некоторые из них считаются здоровыми, а некоторые – нездоровыми. Здоровый способ поправиться за одну неделю – это не пропускать приемы пищи. Вместо этого было бы полезно, если бы вы часто ели, чтобы увеличить свой вес за неделю.

Вы должны есть продукты, богатые калориями. Будьте осторожны при выборе продуктов, если хотите поправиться всего за одну неделю. Орехи, молоко, бобы и т. Д. Богаты калориями, поэтому вам следует принимать их регулярно, чтобы быстрее набрать вес.

Как стать толстым из худого?

Если вы худой и ищете, как стать толстым за одну неделю, во-первых, не полагайтесь на фастфуд. Некоторые жиры вредны, что приводит к слишком большому увеличению веса, что приводит к диабету. Таким образом, вы принимаете пищу, которая не только калорийна, но и гигиенична.

Чтобы увеличить вес на одном весе, следует увеличить потребление пищи. Вы должны хорошо спать, это поможет вам поправить здоровье. Принимайте соки, богатые сахаром, чтобы увеличить свой вес.

Как стать толстым из худого для девочек?

Если вы стройная и худая девушка и хотите поправиться здоровым образом, вот несколько советов. Во-первых, следует принимать трехразовое питание. Ешьте продукты, богатые углеводами, жирами, белками и т. Д. Не пропускайте приемы пищи. Худеньким девушкам следует с осторожностью относиться к тому, как стать толстыми за одну неделю.

Чтобы быстро набрать вес, вы должны потреблять как минимум 600-1050 калорий больше, чем вы сжигаете. Для увеличения веса следует ежедневно принимать коктейли.Девочки не должны поступаться своим сном. Пейте молоко трижды в день. Кроме того, девушкам следует регулярно употреблять яйца, картофель, фасоль, йогурт, сухофрукты, орехи и т. Д. Пополнение во многих отношениях поможет вам.

Как сделать живот толще?

Если вы стройный и худой и хотите узнать, как стать толстым за одну неделю, вы попали в нужное место. Можно быстро набрать жир на животе. Чтобы живот стал толще, нужно употреблять сладкую пищу и напитки. Если вы хотите, чтобы живот стал толще, вам следует в течение некоторого времени воздерживаться от упражнений.

Вы также можете употреблять алкоголь, особенно красное вино, чтобы набрать жир. Кроме того, регулярно употребляйте фруктовые соки, чтобы набрать жир в желудке. Иногда диета с низким содержанием белка и диета с низким содержанием клетчатки также помогают получить более толстый живот. Недостаток сна также приводит к накоплению жиров в желудке.

Как мне набрать жир на руках, ногах и бедрах?

Чтобы набрать жир только в руках, ногах и бедрах, сначала следует принимать продукты, богатые калориями. Вместо этого не пропускайте приемы пищи, и вам следует принимать более трех приемов пищи в день.

Как ни странно, но упражнения помогают набирать вес. Когда дело доходит до набора жира только в руках, ногах и бедрах, упражнения окажутся очень полезными. Но было бы лучше, если бы вы выбрали упражнение, которое нацелено на увеличение веса ног, бедер и рук. Вы должны выбрать такие упражнения, как приседания, глушители штанги, скручивания, становая тяга, гантели и т. Д.

Что-то не так, если я ем здоровую пищу, но никогда не толстею?

Иногда мы встречаемся с людьми, которые едят более чем достаточно, но никогда не набирают вес.Их масса тела остается неизменной, независимо от того, что они едят. Есть ли проблема, если они едят достаточно здоровой пищи, но никогда не толстеют? Часто говорят, что люди, которые едят здоровую пищу, но никогда не толстеют, намного лучше людей с избыточным весом.

У этих людей быстрый метаболизм. В результате они могут сжигать больше калорий, чем другие люди. В результате эти люди с меньшей вероятностью страдают повышенным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и т. Д. Так что в большинстве случаев с этим нет проблем.

Как я могу быстро набрать мягкий жир вместо твердого?

Твердый жир может быть более вредным для вашего тела, чем мягкий жир. Однако слишком много твердых жиров приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Если в вашем теле накапливаются твердые жиры, вам следует серьезно отнестись к ним и проконсультироваться с врачом.

Было бы полезно, если бы вы знали, как быстро получить мягкие жиры вместо твердых. Вы должны использовать белый хлеб вместо коричневого и цельнозернового хлеба. Ешьте коричневый рис, чтобы получить нежные жиры или избавиться от твердых жиров.Избегайте употребления газированных напитков; вместо этого вы должны есть фрукты и овощи.

Как увеличить количество жира в организме, если у меня проблемы с щитовидной железой?

Если у вас проблемы с щитовидной железой и жировые отложения, будьте осторожны. При проблемах с щитовидной железой вы должны знать, как стать толстым за одну неделю. Поэтому будьте осторожны, если у вас проблемы с щитовидной железой. Вы должны есть продукты, которые могут обеспечить вас полезными для вашего тела питательными веществами.

Вы должны есть яйца, мясо, рыбу, овощи и фрукты, чтобы увеличить количество жиров в организме.Однако вам не следует принимать просо, дополнительные добавки, продукты с высокой степенью переработки и напитки, если у вас проблемы с щитовидной железой.

Как набрать вес за неделю?

Лучший способ набрать вес за неделю – это придерживаться диеты и упражнений, а также должным образом их соблюдать. Однако набрать вес за неделю возможно. Человеку со средним весом требуется около 2500 калорий в день, и ему нужно заниматься не менее 2 часов в неделю, чтобы поправить здоровье.

Упор на здоровые белки и жиры поможет вам довольно быстро достичь своих целей.Добавьте овощи и фрукты, чтобы получить столь необходимые питательные вещества. Упражнения также необходимы; разделите время между поднятием тяжестей и кардио.

Узнайте больше о: Как быстро поправиться

Итог

Независимо от того, недостаточный у вас вес или избыточный, вы можете предпринять шаги, чтобы увеличить свой вес. Например, в этом сообщении блога перечислено 10 пунктов о том, как стать толстым за одну неделю или как поправиться.

Вы также можете попробовать нетрадиционные методы, например, есть больше калорий, чем обычно, и пить протеиновые коктейли после каждого приема пищи.Если ничего из этого не помогло, помните, что, возможно, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения.

Однако, если другие советы не помогли вам, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решительные меры!

Я надеюсь, что эта статья «Как стать толстым за одну неделю» будет полезной на вашем пути к полноте.

Из-за слишком быстрого приема пищи вы набираете вес? | Мужское здоровье

Возможно, вам стоит дважды подумать, прежде чем проглотить обед с молниеносной скоростью: слишком быстрое переедание не только увеличивает вес, но и может привести к проблемам с сердцем, согласно предварительным исследованиям, представленным на недавних научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в Калифорния.

В рамках исследования ученые из Японии наблюдали за более чем 1000 человек в течение пяти лет. Участники прошли медицинское обследование в начале исследования в 2008 году и еще раз к концу 2013 года. Они также заполнили анкеты о своем питании, физических упражнениях и истории болезни.

После того, как участники были идентифицированы как медленно, нормально или быстро едящие, исследователи обнаружили, что те, кто быстро отказывался от еды, с большей вероятностью набирали вес и имели более высокий уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина.

У тех, кто быстро ест, также в два раза выше вероятность развития метаболического синдрома – группы факторов риска, таких как высокое кровяное давление или абдоминальное ожирение, связанных с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, диабет и инсульт, – по сравнению с людьми, которые ели с нормальной скоростью.

5 лучших продуктов для борьбы с болезнями сердца:

Это потому, что быстрое питание может вызвать колебания уровня сахара в крови, что может привести к инсулинорезистентности, – ведущий автор исследования Такаюки Ямаджи, М.Д., говорится в сообщении. Это означает, что ваше тело не может легко усваивать глюкозу из крови, поэтому в конечном итоге вам потребуется все больше и больше инсулина, чтобы эта глюкоза попала в ваши клетки, по данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек.

Со временем это может перерасти в диабет 2 типа и болезнь сердца, поскольку высокий уровень сахара в крови может повредить нервы и кровеносные сосуды.

С другой стороны, согласно прошлым исследованиям, те, кто ест медленно, с меньшей вероятностью страдают ожирением.

Так почему не торопиться? «Сознательное пережевывание пищи на самом деле посылает в мозг сигналы о насыщении», – говорит Кэтлин Мелансон, доктор философии из Университета Род-Айленда, которая также изучала скорость еды и вес. Как только ваш мозг поймет, что вы достаточно съели, у вас меньше шансов потянуться за новой тарелкой.

Поскольку не существует конкретной формулы, определяющей продолжительность приема пищи, она рекомендует вместо этого сосредоточиться на текстуре пищи. Попробуйте следующее: пережевывайте пищу достаточно, чтобы она превратилась в однородную консистенцию без кусочков.Подождите, пока он попадет в живот, сделайте вдох и приступайте к следующему укусу.

Дополнительная отчетность Кристы Сгобба

Алиса Хрустич Заместитель редактора по профилактике Алиса Хрустич – заместитель редактора Prevention, где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как набрать вес, не накапливая жир

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что набирает вес намного веселее, чем его терять, но вы не хотите толстеть, и довольно легко уступить, поэтому вот 7 советов, как НАБРАТЬ ВЕС, не получая жира , которые имеют помогал мне на протяжении многих лет.

Как набрать вес и не толстеть

НЕ ЕШЬТЕ ВСЁ НА ВИДЕО! Распространенное заблуждение при «набухании» состоит в том, что вы должны есть все, а – все, что угодно, , чтобы набрать вес.

Независимо от того, есть ли у вас медленный или быстрый метаболизм, чрезмерное потребление плохой пищи и тонны калорий заставит вас набрать плохой вес.

Узнайте, какие у вас калории для обслуживания, и начните с 500 калорий, чтобы набрать 1 фунт в неделю. По моему опыту, это безопасный вариант для минимального набора жира при наборе веса.

Ваше техническое обслуживание можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора. Вы должны есть эту поддерживающую дозу в течение 1-2 недель и смотреть, набираете ли вы вес или худеете.Если он останется прежним, это ваше обслуживание! Достаточно просто, правда?

Больше белка

Получите дополнительный протеиновый коктейль! Совет о том, как набрать вес, не набирая веса, предназначен для тех из вас, у кого есть проблемы с достаточным количеством еды, чтобы на самом деле набрать вес.

Если вам кажется, что вы не можете есть достаточно еды, добавьте в свой рацион еще один протеиновый коктейль. Хотите 600 калорий за 60 секунд? Попробуйте 1-2 ложки протеинового порошка, 1-2 столовые ложки орехового масла, 8 унций молока, банан и 1/2 стакана овсяных хлопьев.

ОТЛОЖИТЕ КАРДИО! Если вы не можете есть достаточно, чтобы компенсировать кардио, которое вы делаете, как я упоминал в моем видео с советами по наращиванию мышц, вам стоит отказаться от этого.

Вам не нужно полностью исключать кардио, так как это здорово для общего здоровья, но переход на упражнения с низкой интенсивностью будет означать, что есть меньше, чтобы набрать вес.

Самое лучшее в этом? Меньше времени на кухне и на беговой дорожке означает, что вы сэкономите и деньги, и время.

Водозаборник

Пей меньше воды! Бьюсь об заклад, это не то, что вы ожидали увидеть в советах о том, как набрать вес и не толстеть, от тех, кто пропагандирует здоровый образ жизни, а?

Позвольте мне перефразировать это, пейте меньше воды… ПЕРЕД ПИТАНИЕМ . Вы не насытитесь, что = больше места для еды.

ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АЛЬТЕРНАТИВ НИЖНИХ КАЛОРИЙ! Они не только станут вкуснее, но и содержат намного больше калорий в гораздо меньшем количестве продуктов.Используйте полножирные сыры, цельное молоко, настоящее масло и т. Д.

Скажи нет грязной массе

ЕСТЬ МЕНЬШЕ , если вы слишком быстро набираете вес! Меньше всего вам хочется набрать тонну жира. Если вы такие же, как я, набрать вес очень легко, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО просто , чтобы набрать жир.

Одной из первых моих попыток набрать вес в начале пути я решил «грязную массу». Если вы не знакомы с этим термином, в основном это означает есть все, что вы хотите, и поверьте мне, я ел. Я быстро набрал 40 фунтов . Серьезно, мы говорим здесь несколько месяцев!

А большинство из этих 40 фунтов? ТОЛСТЫЙ! Не просто жир, а жир, от которого нужно было избавиться НАВСЕГДА. Вот бы как набрать вес и растолстеть!

Правильный набор веса в умеренных количествах – это все равно что разделять цвета одного пакета M&M за раз. Грязное набухание – это как , делающий целую коробку . Если у вас нет безумно хорошей дисциплины, серьезно не стоит .

ДАЙТЕ БОЛЬШЕ ВАРИАНТОВ! Невозможно набрать 100% вес « хороший », они всегда будут некоторым набором жира, даже если вы тратите 500 долларов в неделю на все натуральные, органические, бесклеточные, выращенные на траве, импортные, собранные вручную и мытая, выращенная пришельцами еда.

Чит в умеренных количествах

Ешьте замену, пиццу, немного мороженого, более тяжелую заправку, все, что хотите. Время от времени . Ключ – это модерация , и когда вы пытаетесь набрать вес, эта модерация может быть немного более гибкой.Убедитесь, что вы не переусердствуете, стараясь следить за своими калориями!

Если ничего из этого не поможет вам набрать вес? Возьмите ложку и немного арахисового масла .

Вот несколько советов, которые я усвоил долгим путем методом проб и ошибок, как набрать вес, не толстнея. Надеюсь, хотя бы один из этих советов помог вам, и если он помог мне, дайте мне знать, какой из них, в комментариях ниже!

Почему толстеют руки?

Упражнения для предплечий могут помочь восстановить некоторую упругость мышц.

Кредит изображения: napatcha / iStock / Getty Images

Дряблые плечи могут вызывать у вас смущение, когда вы обнажаете руки в летней одежде. Хотя то, где вы откладываете жир, во многом зависит от генетики, тела некоторых людей, особенно женщин, используют руки в качестве хранилища стойкого жира. Чтобы похудеть на руках, примите комплексную стратегию похудения, которая поможет вам похудеть в целом. Жир на руках может держаться дольше, чем жир в других областях, но в конечном итоге он уступит место классическим попыткам похудания.

Основы набора веса

Руки толстеют, когда вы набираете вес из-за того, что потребляете больше калорий, чем сжигаете. Излишек в 3500 калорий, даже накопленный за несколько месяцев, может привести к увеличению веса на 1 фунт. Если вы съедаете всего 100 дополнительных калорий в день, вы набираете почти 1 фунт в месяц. Это всего лишь половина большого печенья с шоколадной крошкой, лишняя унция сыра или тонкий ванильный латте в дополнение к тому, что вы обычно едите ежедневно.

Когда вы набираете вес, то, куда он идет, во многом зависит от формы вашего тела.Люди обычно набирают вес в области бедер, бедер и живота, но также могут накапливаться лишний жир в руках и голенях. Вы можете набрать жир в любом месте, где в вашем теле много жировых клеток.

Источники калорий для набора жира

Употребление слишком большого количества сахара и рафинированных зерен, таких как конфеты, выпечка, белый хлеб, белая паста и газированные напитки, заставляет вас легко превосходить свои потребности в калориях. Сахар также имеет мало питательных веществ и быстро переваривается, заставляя ваше тело выделять гормон инсулин.Привычное потребление большого количества сахара приводит к повышению уровня инсулина. Когда у вас высокий уровень инсулина, ваше тело склонно накапливать калории в виде жира, а не использовать жир для получения энергии. Если ваш тип телосложения имеет тенденцию к полноте в руках, то вы заметите прибавку в них. Скорее всего, вы заметите, что другие части вашего тела тоже увеличиваются в размерах.

Простая попытка избавиться от привычки к сахару или нездоровой пище вряд ли остановит набор веса. Невозможно сбросить жир, не соблюдая диету. Сбалансированный план питания, включающий контролируемые порции нежирных белков, овощей и цельного зерна, поддерживает здоровую форму тела и развитие мышц.

Низкий уровень тестостерона и набор жира

Стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и недостаточный сон могут вызвать резкое падение уровня тестостерона. Тестостерон – мужской половой гормон, но у женщин его базовый уровень есть. Тестостерон у обоих полов поддерживает ваше половое влечение, энергию и способность наращивать мышцы. Если ваши показатели ниже, чем они должны быть, ваше тело может эффективно накапливать жир и препятствовать развитию мышц. Ваши руки могут стать жертвой в результате более дряблого и менее подтянутого телосложения.

Естественным образом регулируйте уровень тестостерона, потребляя достаточное количество белка из органических мясных и молочных продуктов, рыбы, яиц, бобов и бобовых. Если вы активно пытаетесь сбросить вес, используйте около 0,55 грамма на фунт веса тела, так как это количество помогает поддерживать чувство сытости и хорошее здоровье, согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год. Примите программу тренировок, которая затрагивает каждую группу мышц и включает поднятие тяжестей, которые кажутся тяжелыми к последней паре повторений в подходе от восьми до 12.Смешайте свои еженедельные кардио-тренировки, добавив одну или две тренировки с интервалами, которые включают чередование высокоинтенсивных всплесков с низкоинтенсивными. Активно снимайте стресс, посещая занятия йогой, медитируя и делегируя обязанности на работе или дома. Качественный сон от семи до девяти часов в сутки также помогает похудеть, регулируя гормоны голода и давая вам энергию для тренировок.

Потеря жира на руках

По мере того, как вы становитесь старше, ваши мышцы могут атрофироваться, что способствует некоторому шевелению тыльной стороны руки.Упражнения для предплечий могут помочь восстановить некоторую упругость мышц. И даже если вам нужно похудеть, тренировка рук покажет подтянутые и подтянутые «пушки», когда вы похудеете. Однако разгибания на трицепс, отдача и сгибание бицепса не повлияют на жир, затмевающий мышцы.

Единственный способ избавиться от дряблости руки – это комплексная программа по снижению веса. Если ваши руки – одно из мест, где вы недавно заметили прибавку в весе, это также будет одна из первых областей, где вы похудеете.Используйте низкокалорийную диету и больше двигайтесь, чтобы создать дефицит калорий и сбросить лишние килограммы.