Как похудеть за 2 недели быстро: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

личный опыт фитнес-тренера — Ozon Клуб

Метод проб и ошибок, похудение и откат, поиск «волшебных таблеток» и осознание истины — в статье сертифицированного тренера FPA Антона Котова.

До того как стать фитнес-тренером, я прошёл опыт похудения. Опыт очень разный. Порой противоречащий здравому смыслу. У всего нижеизложенного есть только одно оправдание: тогда я не знал, как правильно.

Яйцо, кусок мяса, салат

Как сказал один мудрый человек, какую бы глупость вы ни придумали, всегда найдётся человек, который эту глупость сделает. Я сделал глупость во времена своей учёбы на третьем курсе в институте.

После сдачи сессии, на зимние каникулы, мне предстояла поездка к своим родственникам за границу. В ту пору я был не в самой лучшей физической форме, а осенне-зимний период, насыщенный студенческими тусовками, здоровья и внешней красоты мне не прибавил. Ближе к Новому году (как раз к началу сессии) я понял, что основательно поднабрал лишних килограммов. Тут ко мне и пришла в голову эта гениальная мысль: «Надо похудеть! Не ехать же к своим в таком ужасном состоянии». 

Опыта в похудении у меня не было тогда никакого. В голове всплывали воспоминания о том, что во время диет люди мучаются от голода, изнуряют свой организм. Всё это я где-то читал и когда-то слышал. Однако у меня было страстное желание изменить свою фигуру за оставшиеся до каникул две недели.

Я полез в интернет. Ввёл ключевой поисковый запрос и по какой-то ссылке нашёл диету, которая позволяла сбросить аж 14 кг за две недели! Это меня воодушевило, я с интересом стал читать статью. Правда, на заголовке вся радость от находки и закончилась. Почитав список продуктов, я, мягко говоря, ужаснулся.

Суть диеты была примерно такова:

• три приёма пищи в день;
• завтрак: яйцо, два листа салата, кусок хлеба;
• обед: кусок варёного мяса, салат (причём салат не из разнообразных ингредиентов, а именно зелёный, листовой), чай;
• ужин повторял обед. 

Тут в голове всплыли все эти ужасные картинки об изнуряющих диетах, но выбора у меня не было. 14 кг за две недели меня очень сильно мотивировали. И я решился пойти на это преступление перед своим организмом.

В конце концов, цели и намерения у меня были самые благие. И наверно, будь у меня чуточку больше времени, я бы поискал какую-то ещё информацию о возможных вариантах снижения веса. Однако дедлайн стоял жёсткий, и я не имел права не достичь цели. 

Спойлер: так выглядеть Антону помогла совсем не двухнедельная диета. Фото: личный архив

Очень трудный день

Это были очень тяжёлые две недели в жизни. Передо мной открывалась дверь в неизведанное. Сессия шла полным ходом, а у меня оставалось две недели для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Первый день был, мягко говоря, странным. Завтрак был экстремально скудным — я едва заметил, как яйцо, кусок хлеба и салат исчезли. Показалось, что я и не ел вовсе. Однако отступать я не собирался.

Сев готовиться к экзаменам, я ловил себя только на одной мысли: «Блин, скорее бы обед…» Но вот он и настал. Долгожданный следующий приём пищи! К этому моменту я был очень голоден, поэтому быстро проглотил кусок варёной говядины и пару листов салата. После этого я не мог поверить своим глазам: «Это что, всё?..»

Тарелка была пуста. В холодильнике была еда. Я чувствовал её. Однако выбора не было. Ведь это было всего лишь начало — сдаваться было нельзя.

Чёрт возьми, это был очень трудный день! Ужин настал после долгих ожиданий, безумного желания поесть и постоянного отвлечения от учёбы на мысли о пустом желудке. Но последний приём пищи в этот день меня ничем порадовать не мог. Всё тот же кусок говядины и два листа салата. Тогда после ужина я был на грани срыва, и в голове появилась крамольная мысль: «А может, плюнуть? Так есть хочется…»

Но настойчивость и упорство всегда были моими сильными сторонами, поэтому даже в тот момент я не поддался искушению. Я думал об одном: чтобы скорее лечь спать и позавтракать на следующий день!

Именно с такой мыслью я включил телевизор и лёг на кровать. Сил не было совершенно. А оставалось ещё завершить подготовку к экзамену, который, честно говоря, в тот момент меня волновал меньше всего. Я очень быстро расслабился и через короткое время уже спал спокойным мирным сном. Не помню, что мне снилось в тот день, но, вероятнее всего, тортики и куриные ножки гриль…  

Антон выбрал экстремальную диету, на которой всё время хотелось есть. Фото: shutterstock

Парализующий голод

На следующее утро я еле проснулся. Голод в прямом смысле приковал меня к кровати. И если бы не было необходимости ехать в институт на консультацию, я с радостью весь день провалялся бы в кровати, потому что сил просто не было. Но пришлось заставить себя встать.

Едва поднявшись и приняв душ (который, кстати, меня неплохо взбодрил), я побрёл завтракать. Ноги еле волочились по полу, голова была тяжёлая. Яйцо. Салат. Кусок хлеба. Чай. Еды по-прежнему было мало, но всё же я почувствовал, что стало немного легче.

«Ну ничего, разгуляюсь!» — в голове мелькнула такая мысль. И действительно, до института я добрался вполне бодро (правда, избытка энергии, полученного от завтрака, хватило только на маршрут туда). Поэтому, отсидев консультацию и получив порцию удивлённых взглядов со стороны товарищей, я попытался транспортировать своё тело обратно домой. Ноги подкашивались, икры сводило, не спас даже питьевой йогурт, который я купил по пути. И всё же мне удалось вернуться в своё убежище.

Личный опыт

Кетодиета и спорт: путь в никуда или способ прокачаться?

Почему убежище? Потому что в тот момент я ощущал себя очень несчастным. Мир потерял краски, я чувствовал себя очень одиноко. «Пообедав», принялся готовиться к экзамену, и учёба даже немного отвлекла меня от мыслей о еде, поскольку я с головой погрузился в науку. Так незаметно настало время ужина — правда, под конец дня сил у меня уже не было совсем никаких. Я быстро (хотя долго и не получилось бы) проглотил свою «богатую белками и клетчаткой» пищу и отправился отдыхать.  

Эффект на неделю

Я не знаю, зачем я терпел всё это. Внутренний голос подсказывал: так быть не должно, и, наверное, если телу плохо, то это скажется на здоровье. Но вера в те заветные «14 кг за две недели» затмила голос разума, периодически возникавший в моей голове, и позволила издеваться над собой дальше. Мученичество во имя благой цели. 

Третий день дался легче. Организм практически адаптировался к этим жестоким реалиям и покорно подчинялся моему безжалостному режиму. Возможно, отвлекала в какой-то степени сессия, голова была забита заботами о том, как сдать экзамены.

Один из них как раз пришёлся на третий день моей голодной тирании. Я успешно получил «отлично» по предмету, и чувство радости и удовлетворения заглушали стон и мольбы организма о недостатке пищи. В тот день я был радостным весь день. 

В итоге в таком режиме пролетел и остаток этих двух недель. Тяжело было в первые два дня. Потом всё стало легче. В результате этой изнурительной диеты я похудел где-то на 4 килограмма за отведённое время.

И признаюсь, я чувствовал себя обманутым.

«Волшебная формула», которую я нашёл на каком-то сайте, оказалась ложью. При этом я был рад, что хотя бы удалось влезть в джинсы, которые я не мог надеть с первого курса.

После закрытой сессии я с чувством глубокого удовлетворения полетел на каникулы к своим родственникам. Само собой, меня там очень хорошо встретили. И как-то так получилось, что по возвращении в Москву я весил как прежде. Две недели мучений и всего неделя свободы вольной в выборе еды — и вот он, прежний я! 

Антон в детстве и сейчас. Фото: личный архив

Скучная история с нескучным результатом

Разумеется, в тот год я больше не отваживался на подобные эксперименты. И если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, то никогда бы в жизни я не стал подвергать себя подобным пыткам.

Спустя несколько лет, уже работая на своей первой работе в офисе, я очень сильно набрал вес. Это произошло даже притом, что в ту пору я ходил заниматься в фитнес-клуб и делал это достаточно регулярно. Но цифра на весах была изрядной. К этому меня привели перебор по калориям, периодическое употребление алкоголя (как же офисная работа — и без пресловутого «каждую пятницу я…»?) и отсутствие какой-либо культуры в системе питания.

Кроме того, я по факту оказался в «ведре с крабами» — обществе, где тебя не то что не поддержат, а, наоборот, удержат в стабильно неважной (но общей для всех) ситуации.

Разбор

Что есть, чтобы не хотелось сладкого

Осознание пришло, когда мне попалась на глаза собственная «правдивая» фотография. На снимке у меня висел живот, и меня это ужаснуло. Ну да, я был периодически полным. Но чтобы НАСТОЛЬКО — подобного ощущения у меня не было никогда в жизни.

Встав на весы, я увидел на циферблате «92». Особо развитой мускулатуры в тот момент у меня не было, так что этот вес был ничем не оправдан. Этот момент стал для меня переломным. Я осознал, что не хочу быть таким.

А дальше идёт скучная история о том, как чуть более чем за 3 месяца регулярных тренировок и ежедневного соблюдения режима питания, отказа от алкоголя я получил совсем нескучный результат. Я убрал лишние 14 кг и к началу летнего сезона весил 78 кг.

Почему скучная история? Да потому, что в ней не было страданий, переживаний и жертвований. К тому времени я развил в себе самодисциплину, подключил к ней порцию осознанности и понимания ценности своих желаний — и получил то, что хотел: отсутствие лишнего веса и кубики на животе.

Для меня всё оказалось достаточно легко: я просто систематически соблюдал определённые правила. Какие именно — рассказываю в отдельной статье.

Фото обложки: shutterstock

Как быстро похудеть за 2 недели

https://ru.sputnik.kz/20211210/Nazvan-sposob-bystro-sbrosit-lishnie-kilogrammy-18874318.html

Назван способ быстро сбросить лишние килограммы

Назван способ быстро сбросить лишние килограммы

От каких продуктов лучше отказаться, чтобы быстро похудеть к праздникам, рассказала диетолог 10.12.2021, Sputnik Казахстан

2021-12-10T21:10+0600

2021-12-10T21:10+0600

2022-02-01T14:05+0600

анау-мынау

диета

праздник

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://sputnik.kz/img/07e4/0c/0f/15744425_107:0:1815:961_1920x0_80_0_0_24fb91f5f2b5cc27aa0343d655dc032f. jpg

НУР-СУЛТАН, 10 дек — Sputnik. Новый год уже близко, и у тех, кто хочет сбросить вес до праздников и не навредить при этом здоровью, еще есть шанс добиться желаемого. Таким мнением в интервью радио Sputnik поделилась кандидат медицинских наук, врач-диетолог Елена Соломатина.Часто бывает, что люди пытаются сбросить весь к Новому году не из-за желания кардинально изменить свою жизнь или внешний вид, а чтобы надеть на праздник понравившееся платье или костюм. Добиться этого можно, но начинать надо как можно раньше, отмечает врач-диетолог.По ее словам, чем выше начальная масса тела, тем заметнее может оказаться результат.”До Нового года осталось не так много времени, поэтому сильно похудеть не удастся, да и не стоит этого делать, поскольку быстро худеть вредно. Но сбросить некоторое количество килограммов возможно. Естественно, чем больше вес, тем быстрее удастся его сбросить, а чем меньше вес, тем сложнее избавиться от лишних килограммов. Но часто бывает, что много сбрасывать нам и не нужно, а нужно всего лишь влезть в прошлогоднее платье или костюм”, – сказала Елена Соломатина. Ученые назвали оптимальную диету для похуденияДля достижения желаемого эффекта специалист рекомендует отказаться от сладкого и соленого.”Это нужно потому, что мы набираем жир, когда едим сладкое (избыточное количество углеводов в организме преобразуется в жиры), а соленое задерживает в организме влагу, сбивает обменные процессы и провоцирует отечность. Естественно, хлеб и булки из белой муки, а также различные печенья – это тоже сахар, и их тоже есть нельзя”, – уточнила Соломатина.Как похудеть за месяц без диет: блогер поделился секретом – видеоКроме того, нужно включить в свое меню определенные продукты, продолжила она.”Надо больше есть клетчатки. То есть буквально каждый прием пищи надо сопровождать овощами. Они не дадут всосаться лишнему жиру и улучшат микрофлору кишечника. Последнее очень нужно, потому что есть у нас ряд бактерий в желудке, которые так все перерабатывают, что всасываемость жира становится гораздо выше, чем у людей с нормальной микрофлорой желудка. Поэтому при одинаковом количестве потребляемой пищи один человек может поправляться, а другой – нет”, – объяснила Елена Соломатина. Читайте также:Названы опасные для детей диеты”Правда тела”. Советские лечебные диеты и столыКакие напитки можно употреблять во время диетыНазвана оптимальная продолжительность диеты

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_KK

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://sputnik.kz/img/07e4/0c/0f/15744425_320:0:1601:961_1920x0_80_0_0_b7d32e8ec91f9a7c2a6550b7b246e5d7.jpg

1920

1920

true

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Казахстан

анау-мынау, диета, праздник

анау-мынау, диета, праздник

НУР-СУЛТАН, 10 дек — Sputnik. Новый год уже близко, и у тех, кто хочет сбросить вес до праздников и не навредить при этом здоровью, еще есть шанс добиться желаемого. Таким мнением в интервью радио Sputnik поделилась кандидат медицинских наук, врач-диетолог Елена Соломатина.

Часто бывает, что люди пытаются сбросить весь к Новому году не из-за желания кардинально изменить свою жизнь или внешний вид, а чтобы надеть на праздник понравившееся платье или костюм. Добиться этого можно, но начинать надо как можно раньше, отмечает врач-диетолог.

По ее словам, чем выше начальная масса тела, тем заметнее может оказаться результат.

“До Нового года осталось не так много времени, поэтому сильно похудеть не удастся, да и не стоит этого делать, поскольку быстро худеть вредно. Но сбросить некоторое количество килограммов возможно. Естественно, чем больше вес, тем быстрее удастся его сбросить, а чем меньше вес, тем сложнее избавиться от лишних килограммов. Но часто бывает, что много сбрасывать нам и не нужно, а нужно всего лишь влезть в прошлогоднее платье или костюм”, – сказала Елена Соломатина.

Ученые назвали оптимальную диету для похудения

Для достижения желаемого эффекта специалист рекомендует отказаться от сладкого и соленого.

“Это нужно потому, что мы набираем жир, когда едим сладкое (избыточное количество углеводов в организме преобразуется в жиры), а соленое задерживает в организме влагу, сбивает обменные процессы и провоцирует отечность. Естественно, хлеб и булки из белой муки, а также различные печенья – это тоже сахар, и их тоже есть нельзя”, – уточнила Соломатина.

Как похудеть за месяц без диет: блогер поделился секретом – видео

Кроме того, нужно включить в свое меню определенные продукты, продолжила она.

“Надо больше есть клетчатки. То есть буквально каждый прием пищи надо сопровождать овощами. Они не дадут всосаться лишнему жиру и улучшат микрофлору кишечника. Последнее очень нужно, потому что есть у нас ряд бактерий в желудке, которые так все перерабатывают, что всасываемость жира становится гораздо выше, чем у людей с нормальной микрофлорой желудка. Поэтому при одинаковом количестве потребляемой пищи один человек может поправляться, а другой – нет”, – объяснила Елена Соломатина.

Читайте также:

Названы опасные для детей диеты

“Правда тела”. Советские лечебные диеты и столы

Какие напитки можно употреблять во время диеты

Названа оптимальная продолжительность диеты

20 советов, как похудеть за 2 недели

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Похудение может быть долгим и разочаровывающим процессом в лучшие времена, но добавьте к нему ограничение по времени, и вы можете в конечном итоге дать себе такую ​​​​большую гору, на которую нужно взобраться, что вы обнаружите, что катитесь обратно на дно в нет времени. Имея это в виду, мы собрали советника по питанию USN Карла Бикли и диетолога Organic Burst Клэр Харпер вместе, чтобы обсудить 20 лучших способов начать терять вес всего за две недели.

• 1. Скажи нет аллергенам
  ‘ Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», — говорит Харпер. «Исключение из рациона распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, на две недели действительно может помочь избавиться от нескольких сантиметров вокруг талии». Заранее продумайте, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и запишите планировщик», — говорит Бикли. «Избегайте покупать что-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от любых специальных предложений, которые соблазняют вас отказаться от вашего плана».
• 3. Никогда не голодайте
  «Не ходите по магазинам голодными — мы все люди и управляем нашими гормонами, голодные покупки часто приводят к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильным выборам», — говорит Бикли. «Попробуйте поесть перед походом в магазин или взять с собой здоровую закуску. Не оставляйте работу голодной. Это часто приводит к плохому выбору еды или перекусам, как только вы входите в нее. Чем дольше вы нуждаетесь в еде, тем больше вероятность того, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Скорее всего, последует постоянное перекусывание сладкими блюдами быстрого приготовления, пока вы готовите ужин».0011
• 4. Ускорьте метаболизм
  «Не столько от еды, сколько от ходьбы по лестнице, прогулки с собакой, кардиотренировки натощак или тренировки по утрам и старайтесь быть более активным на работе», — говорит Бикли. «Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет пищеварению и жизненным силам». кто насмехается над завтраком на основе хлеба с таким же количеством калорий. Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций, чтобы увеличить чувство сытости в течение дня», — говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
• 6. Начните с яблока
  Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает сигналы голода в вашем мозгу. Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования съедали на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели самый большой прием пищи за день.
• 7. Получить сыроедение
  ‘Ешьте один сырой прием пищи каждый день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы едите больше свежих овощей и фруктов, богатых питательными веществами, и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас набирать вес», — говорит Харпер. «Сырое питание богато природными ферментами, которые помогают эффективно переваривать пищу».
• 8. Ешьте медленнее
  «Это означает правильное пережевывание – не менее 20 жевательных глотков на один прием пищи. Отложите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем положить следующий кусок», — говорит Харпер. «Таким образом, вы распознаете чувство сытости и перестанете есть до того, как наедаетесь». не повышает уровень сахара в крови», — говорит Харпер.
• 10. Измените свои привычки употребления вина 
  Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале в форме кубка, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете. Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом ужине, дайте своему бароло «подышать» в кувшине или графине, прежде чем наливать его горлышком из узкого, не размером с аквариум, стакана. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе . (откроется в новой вкладке)
• 11. Крахмалистые углеводы вам не друзья. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого употребляйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа»
• 12. Пейте достаточное количество жидкости
  «Поддержание уровня жидкости в организме поможет свести на нет избыток жидкости удержание и поможет вашему телу восстанавливаться, восстанавливаться и очищаться, придавая вам дополнительное здоровье и жизненную силу», — говорит Бикли. «Не поддавайтесь на «диеты» или «напитки без сахара», поскольку они не всегда так хороши, как кажутся!»
• 13. Приправьте свою жизнь
  ‘Трудно переесть горячую, острую пищу, потому что ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов», — говорит Харпер.
• 14. Молочные продукты на каждый день
  Держите жир под контролем, употребляя в пищу низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставляйте фруктовые версии (с сахаром) на полках супермаркетов. Греческий йогурт не только содержит достаточное количество белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашими любовными ручками.
• 15. Сделайте перекусы без сахара
  ‘Расширьте свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовой стружки, половинка авокадо. , палочки из сельдерея с ореховым маслом», — говорит Харпер.
• 16. Измените свои пристрастия к горячим напиткам
  «Хотите чашку чая? Сократите потребление чая/кофе. Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и ложек сахара», — говорит советник по питанию USN Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и искорените свою тягу, используя воду в качестве предпочтительного топлива для гидратации. Если вы любите пить капучино или латте на вынос, всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара — это сэкономит вам кучу калорий».
• 17. Старайтесь регулярно завтракать
  «Если вы регулярно завтракаете, а затем начинаете отказываться от него время от времени, вы можете чувствовать себя голодным, но это также предотвратит переедание во время последующих приемов пищи», — говорит доктор Дэвид Левицкий, диетолог из Cornell University. Он обнаружил, что те, кто иногда уклонялся от завтрака, съедали на 408 калорий в день меньше, чем обычно.
• 18.  Перейти на холодную индейку
  «Объявите продовольственную амнистию и избавьтесь от нездоровой пищи и закусок из вашего дома, против которых было бы слишком заманчиво устоять», — говорит Харпер.
• 19. Будьте строги с размерами порций
  «Сократите и контролируйте размеры порций, особенно во время ужина. Попробуйте перейти на листовую зелень, шпинат и салатные листья, такие как салат из баранины, руккола и побеги гороха, чтобы добавить вкуса и разнообразить свои блюда», — говорит Бикли.  
• 20. Планируйте свои тренировки заранее
  Возьмите на себя обязательство, записавшись на занятия или договорившись о тренировке с другом в определенное время и в определенном месте. Никаких оправданий!

Organicburst.com (открывается в новой вкладке)

USN.co.uk (открывается в новой вкладке)

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Coach — это название, посвященное здоровью и фитнесу. Этот автор используется для размещения спонсируемого контента, выдержек из книг и тому подобного. Он также используется в качестве заполнителя для статей, опубликованных давным-давно, когда первоначальный автор неясен. Узнать больше об этом издании и найти контактные данные редакции можно на странице «О нас».

Как быстро похудеть за 2 недели: 10+ простых проверенных методов

Хотите знать, можно ли быстро похудеть за 2 недели?

Может быть, через две недели состоится особое событие, для которого ты хочешь отлично выглядеть и привести себя в форму. Или вы просто хотите увидеть быстрые результаты, чтобы мотивировать себя на достижение цели по снижению веса.

Похудеть за 2 недели возможно, и это также может произойти без вреда для здоровья.

Но волшебной таблетки для быстрого похудения не существует. И причудливые диеты никогда не бывают правильным ответом.

В этом посте вы узнаете о здоровом способе похудеть за две недели. И как перейти на здоровый образ жизни.

Приготовьтесь к этому путешествию по снижению веса.

Как быстро похудеть за 2 недели

Цели похудеть у разных людей разные, но способ похудеть обычно один и тот же.

Вам может быть интересно, на сколько я могу похудеть за 2 недели. Это зависит от вашего метаболизма. Мужчины, как правило, худеют быстрее всего благодаря увеличенной мышечной массе. Женщинам, как правило, требуется немного больше времени, чтобы сбросить эти килограммы.

Контроль количества поступающих и расходуемых калорий называется сжиганием калорий.

Из-за короткого промежутка времени возникает соблазн сесть на диету, заниматься спортом каждый день и отложить свою жизнь ради быстрой потери веса. Удовольствие от еды может стать меньше со строгим планом, но удовольствие от достижения цели может стать отличным мотиватором.

Проблема с этим подходом заключается в том, что он не является устойчивым, он может быть утомительным и фактически привести к увеличению жировых отложений и общим проблемам со здоровьем в будущем.

Ключом к снижению веса за две недели является хорошо спланированный и сбалансированный дефицит калорий в сочетании с оптимальной программой упражнений. Это может привести к здоровой потере веса, которая может дать вам толчок к изменению образа жизни, если все сделано правильно.

Дефицит калорий

Контроль потребления калорий требует планирования и осознания, чтобы похудеть за запланированные 2 недели.

Краткий совет: 1 фунт веса равен примерно 3500 калориям.

Это означает, что для того, чтобы сбросить один фунт, вам нужно либо сжигать не менее 500 калорий в день, либо потреблять на 500 калорий меньше. В любом случае, килограммы, которые вы потеряете, должны откуда-то браться.

Существует несколько способов создать дефицит калорий.

• – Потребление меньшего количества калорий, изменение образа жизни (избегание закусок)
• – Запись потребления калорий для определения продуктов, которые следует исключить или уменьшить
• – Определите время приема пищи и ешьте только в это время
• – Съешьте половину того, что вы бы съели за ужином, или разделите ужин пополам, чтобы съесть его позже
• – Не используйте соусы для пасты, так как они обычно содержат лишний сахар и калории. Вместо этого сделайте свой собственный.
• – Наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами.
• – Выбирайте нежирные белки, это, как правило, курица, рыба, яйца
• – Не жарьте продукты и не покупайте жареные продукты, используйте оливковое масло для приготовления продуктов.
• – Исключите напитки, которые добавляют калории, такие как сладкие напитки, домашние напитки из свежих фруктов и алкоголь
• – Добавьте зеленый чай, черный кофе или стакан воды

Сократите потребление простых углеводов

Углеводы являются важной частью вашего рациона питания.

Тип и количество углеводов, которые вы выбираете, определяют или разрушают ваши цели по снижению веса.

Самый простой способ добиться снижения калорийности рациона — это отказ от простых углеводов.

Как исключить простые углеводы:

– Прекратите использовать столовый сахар для приготовления кофе или обмакивать фрукты.

– Исключить сладкую выпечку с мармеладом и посыпанным сверху сахаром.

-Пироги и пирожные добавляют ненужное количество сахара, избавьтесь от них.

-Во время перекуса не забудьте добавить белок к углеводам. Например, йогурт с фруктами.

Помните, вы пытаетесь похудеть за две недели, так что это временно.

Увеличение постного белка

Источниками белка могут быть животные и растительные источники. Выбирать белок с наименьшим содержанием жира — значит выбирать растительный белок. За один прием пищи 3 унции белка или около того, что умещается на ладони.

Но если вы просто не можете обойтись без животного белка, вы всегда можете выбрать нежирное мясо. Постным мясом будет рыба и птица, с которых снимают кожу перед приготовлением.

Поскольку белок представляет собой более крупную молекулу, он дольше переваривается, и вы дольше чувствуете себя сытым. Дополнительным преимуществом увеличения выбора здорового белка является то, что ваш аппетит контролируется. Вот почему добавление белка в ваши закуски также помогает при тяге к еде и значительно снижает прибавку в весе.

Добавьте цельнозерновые продукты, чтобы получить меньше калорий

Да! в цельных зернах есть углеводы, но в них есть так называемые сложные углеводы. Это, как правило, более крупные молекулы, которые не содержат клетчатки, витаминов, минералов и могут помочь вашему сердечно-сосудистому здоровью. [6]

Как есть цельнозерновые продукты:

– Избегайте белого хлеба и белого риса

– Выбирайте цельнозерновой хлеб с содержанием клетчатки не менее 5 г food

Цельные продукты – это продукты, которые легко собрать и съесть.

Эти типы продуктов, как правило, содержат необходимое количество антиоксидантов и питательных веществ.

Хотя витамины и минералы можно получать с добавками, всегда лучше употреблять цельные продукты.

К сожалению, переработанные пищевые продукты, такие как полуфабрикаты, замороженные продукты и фаст-фуд, содержат избыток сахара, жира и натрия.

Этот сахар увеличивает количество калорий, а натрий, используемый в основном в качестве консерванта, может удерживать воду в организме и способствовать увеличению воспринимаемого веса.

Вот почему для достижения лучших результатов, которые могут длиться дольше двух недель, стоит просто готовить из цельных продуктов, трав и специй.

В те недели, что вы будете в этом путешествии, режим похудения будет жестким и строгим, но помните, что это только на две короткие недели.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы вернетесь к тому, что вам нравится, вы сможете выбирать, что вы позволите вернуть в свою жизнь.

Употребляя в пищу много постных белков с цельными продуктами, вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.

Если вы любите фаст-фуд, избавиться от тяги будет непросто, но за более длительный период и небольшими изменениями можно полностью контролировать аппетит к нему, что касается и сладкоежек.

Продукты, которые нужно исключить сейчас:

-Фунтовый пирог

-Пончики

-Фастфуд

-Замороженные блюда

-Расфасованные продукты

-Ресторанная еда (если вы не выбрали блюдо калорийностью менее 500 калорий) лучший вариант – вода.

Перекусы здоровой пищей для похудения

Перекусы между приемами пищи могут быть полезными в путешествии.

Перекусы 1-3 раза в день помогают контролировать уровень сахара в крови, улучшают сигналы голода, улучшают обмен веществ, уменьшают чувство усталости и контролируют аппетит.

Выбирая перекусы в течение дня, вы повышаете свои шансы на похудение. Хитрость заключается в том, чтобы не забывать выбирать цельные продукты, которые включают углеводы с потреблением белка.

Как организовать здоровый перекус:

• Сэндвич с арахисовым маслом и желе
• Тост из цельнозерновой муки с нарезанным яйцом вкрутую
• Йогурт со свежими фруктами
• Потребление белка с помощью натуральных протеиновых коктейлей, включающих; орехи, семена, ореховое масло, молочные продукты и белковые напитки, такие как соевое молоко, овсяное молоко и миндальное молоко.
• Увеличьте количество воды настолько, чтобы вы чувствовали себя довольным своей закуской.

Имейте в виду, что эти 100-калорийные закуски из печенья являются вредными для здоровья закусками, они содержат чистый сахар и не содержат других питательных веществ, которые могут быть вам полезны.

Ешьте больше здоровых жиров

Жиры могут быть полезными, если вы выбираете полезные жиры и употребляете их в умеренных количествах, они помогают дольше чувствовать сытость, транспортируют гормоны и питательные вещества по организму.

Причина того, что жир представляет собой проблему, заключается в том, что на грамм приходится больше калорий, чем углеводов и белков на грамм. В частности, их 9калорий на грамм жира по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков.

Что отличает здоровый жир от нездорового жира, так это его тип. Если это насыщенный жир, обычно содержащийся в источниках белка животного происхождения, он может быть причиной сердечных заболеваний и закупорки артерий.

Ненасыщенный жир, также известный как мононенасыщенный жир, содержится в некоторых животных и растительных белках.

Healthy Choice на выбор:

-Оливковое масло

-Висловаемое масло

-Avocado

-Nut Butters

-Рыбка

-Чиккен с удаленной кожей

-личное мясо, как говядина, с меньшим мрачением в мышце

. Большое количество сливочного масла

-Говядина с большим количеством мраморности

-Жареные продукты

Высыпайтесь ночью

Вы когда-нибудь чувствовали себя зомби на следующий день после того, как пропустили несколько часов сна?

Сон необходим для вашего здоровья и плана по снижению веса, а также для поддержания баланса в течение дня.

Грустно констатировать, что люди не высыпаются, особенно те, кто работает на нескольких работах, является новоиспеченными родителями, учится в колледже или много беспокоится.

Исследования показали, что недостаток сна может отрицательно сказаться на потере веса. [4]

В исследовании приняли участие 16 взрослых, которые спали по пять часов в течение пяти ночей. Они набрали в среднем 1,8 фунта за короткий курс этого исследования [4]

Недостаток сна может привести к увеличению веса, что может привести к ожирению. Человек, страдающий ожирением, подвержен более высокому риску повышения уровня лептина, который регулирует аппетит, что еще больше затрудняет контроль потребления калорий. [8]

Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание — еще один эффективный способ похудеть. Это проверенный инструмент для сжигания жира [1] [3]

. Он позволяет снизить потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.

Существует множество способов голодания, например 16-часовое голодание с 8-часовым временем кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым временем кормления.

Имейте в виду, что при некоторых заболеваниях требуется постоянное потребление калорий. Такой подход может подойти не всем. Возможно, вам придется поговорить с диетологом или вашим врачом, чтобы понять, подходит ли это вам.

Также тренироваться лучше всего во время кормления.

Начните двигаться своим телом

Любое движение, выходящее за рамки обычного распорядка, полезно.

Независимо от того, занимаетесь ли вы физическим трудом или сидите за столом, ваше тело может привыкнуть к рутине, и вам нужно будет больше тренироваться. Увеличьте физическую активность до 150 минут в неделю и добавьте упражнения, укрепляющие мышцы, по крайней мере, два раза в неделю. [5]

Сжигание нескольких дополнительных калорий может добавить: (все это складывается)

– Проходи самые длинные маршруты на работе.

– Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

– Припаркуйте машину в самом дальнем от входа месте парка.

– Прогулка 10-30 минут во время обеденного перерыва

– Использование стоячего стола.

Это могут быть эффективные способы похудеть, не прибегая к строгим диетам.

Добавить Силовые тренировки и HIIT

Две вещи, которые всегда должны быть вместе, это упражнения и диета.

Тренировки с отягощениями в сочетании с кардиоупражнениями могут помочь вашему телу сжечь жир и набрать мышечную массу. [2]

Когда у вас больше мышечной массы, ваши мышцы будут продолжать сжигать жир даже после тренировки.

ВИИТ, также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка, представляет собой более интенсивный способ сжигания калорий. Это всплески высокой интенсивности от 30 до 60 секунд с отдыхом в течение нескольких секунд или минут для каждого упражнения. [7]

Суть в том, как похудеть за 2 недели

Здоровое питание и физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, хотя некоторые из них могут быть связаны с потерей жира и воды. Но изменение образа жизни может помочь вам быстро сбросить вес в правильном направлении.

Поскольку часть этой потери веса связана с потерей веса воды, вполне возможно, что вы вернете часть веса обратно. Обычно, когда вы начинаете есть немного больше.

Это не долгосрочное решение, это потеря фунтов за короткий период времени для достижения краткосрочной цели.

Лучший способ похудеть в долгосрочной перспективе — это план диеты, составленный для вас диетологом, который включает в себя различные варианты здорового питания. Кроме того, фитнес-план под руководством личного тренера.

В качестве долгосрочного решения может помочь разговор с диетологом о сбалансированной диете. Обычно они помогают управлять потреблением пищи, чтобы контролировать уровень сахара в крови, значительно сбросить вес за более длительный период времени и помочь вам уменьшить ожирение в долгосрочной перспективе.

Кроме того, кардиотренировки, занятия на беговой дорожке, силовые тренировки, HIIT-тренировки в долгосрочной перспективе могут сформировать привычки, помогающие нарастить мышечную массу и сжечь больше жира.

Достижение долгосрочной потери веса — тяжелая работа, требующая много времени последовательной работы.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей, она не предназначена для диагностики, лечения или обхода рекомендаций медицинских специалистов.