Можно ли есть овсянку на ужин: 10 суперпростых рецептов овсяной каши, которую можно есть на ночь

Содержание

10 суперпростых рецептов овсяной каши, которую можно есть на ночь

июл

2016

By admin

Многим знакома ситуация, когда на часах 10 вечера, и так хочется покушать, что сводит живот. В голове сразу сплывают советы диетологов, друзей и знакомых, что есть на ночь нежелательно. Однако, если чувство голода становится невыносимым, есть вариант легкого ночного перекуса!

1. Овсянка в банке с орешками

Если у тебя заранее припасена баночка с ленивой овсянкой, добавь туда немного орехов, и получится питательный перекус. Только не стоит наедаться до фанатизма, 5 ложек будет достаточно, чтобы утолить голод и не навредить фигуре. Главное сразу не ложись спать, подожди хотя бы 2 часа, чтобы у организма было время переварить твой скромный поздний ужин. Узнай полный рецепт овсянки в банке с орешками.

2. Овсянка в банке с черешней

Сладость ягоды поможет обмануть организм, а овсяная каша окажет положительный эффект на систему желудочно-кишечного тракта. Смешай овес, ягоды, кефир и мед, дай постоять, и ночной перекус готов. Приготовь овсянку в банке по нашему рецепту.

3. Овсянка в банке с клубникой

Пока не закончился сезон клубники, можно полакомиться овсянкой в банке с любимой садовой ягодой. Можешь смело разрешить себе съесть немного такой вкуснятины, не переживая за фигуру.

4. Овсяная каша в мультиварке

Неохота готовить полезный ужин? Каша не только прекрасно подходит для завтрака, правильно сваренная овсянка – это великолепный поздний ужин. А если варить овсяную кашу в мультиварке, то это еще и экономия времени, что так важно вечером, когда много домашних дел.

5. Каша без варки с черникой

Чтобы каша получилась вкусной, ее необязательно нужно варить. Главное – приготовить все заранее, чтобы вечером можно было просто достать этот лёгкий перекус в нужный момент из холодильника. Воспользуйся нашим рецептом.

6. Каша без варки со сливой

Скоро пойдет сезон сливы, благодаря которой овсяная каша получается особенно вкусной. Попробуй приготовить по нашему рецепту, тебе точно понравится.

7. Ягодный мусс

Смело заменяй сахар на мед или стевию и тебя получится легкий ягодный ночной перекус. Очень вкусно, полезно и безопасно для фигуры.

8. Овсяные мюсли

Можно немножко похрустеть овсяными мюсли или просто добавить их в кефир. Питательно и вкусно. А рецепт такой простой, что ты справишься с ним с закрытыми глазами.

9. Конфеты из овсянки

Хочется конфет? Пожалуйста! Только для ночного перекуса одной будет достаточно. В состав все-таки входят банан и темный шоколад. Рецепт таких конфет очень простой.

10. Кефирный смузи с овсяными хлопьями

Что может быть прекрасней в летний вечер, чем освежающий кефирный смузи, который не позволит тебе сорваться ночью на бутерброд с колбасой.

Лучше, конечно, старайся не затягивать допоздна со своими ночными перекусами. Желательно завершить прием пищи хотя бы за 2 часа до сна, чтобы организм успел все переварить до того, как ты ляжешь спать.

Еще больше вкусных блюд ты найдешь в разделе «Рецепты»
Чтобы узнать подробнее о правильном питании и здоровом образе жизни, переходи в раздел «Блог»

можно ли есть овсяную кашу на завтрак обед и ужин, если я много работаю — Спрашивалка

НВ

Николай Вавилов

каша
обед
завтрак

СГ

Самир Гусейнов

Можно и полезно. Только если много работаешь, зачем есть одну овсянку .

Елизавета Боня

Так, конечно, только надоест быстро

СБ

Сергей Борискин

Можно, но нужно добавлять белок. Хотя бы творог

ММ

Марина Михалькова

можно, только чирикать скоро начнешь, как птичка овсянка

Сергей Царёв

Человеку для нормальной жизнедеятельности нужно потреблять в пищу и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и много еще чего.

.. Тем более, если человек много работает. А от питания одной овсянкой сил точно не прибавится!

Валерий Большаков

овсянку натощак нельзя

МВ

Михаил Варичев

можно, но недолго. любую кашу можно быстро приготовить, на ночь замочить крупу, утром пока умываешься, она сварится. и мясо не помешает.

ДС

Дмитрий Славкин

организм индивидуален. попробуй и поймешь подходит ли тебе это. многие методики оздоровления основываются на употреблении каши. причем чем больше организм нуждается в восстановлении тем ограниченнее рацион. в сложных случаях рацион состоит только из крупы. так что пробуйте возможно то вам подойдеьът. и не думайте о разных белках и угеводах. организму если нужно будет сам синтезировать это может и из овсянки.

Николай Большой У

Кашу оставьте на завтрак. Много работаете, кушайте мясо и овощи с фруктами.

Дмитрий Алябьев

это так самокритично. ..

Антон

Нельзя! В овсянке присутствует фитиновая кислота, которая вымывает кальций и другие необходимые микроэлементы!

МП

Мария Паршина

питание должно быть разнообразным \\\ раз много работаешь – то
можешь себе позволить и курочку сварить и овощи с фруктами – их

только помыть надо \\\ и купи себе пять мармиток для обедов

в выходной варишь – паришь раскладываешь по мармиткам и кладёшь

в морозилку – утром достаёшь и в обед по- людски питаешься

Похожие вопросы

а что у вас сегодня было на завтрак? а на обед? ужин?

Что Вы ели сегодня на завтрак? на обед? на ужин?

Подскажите пожалуйста меню завтрака обеда и ужина

Что можно приготовить любимому на завтрак, обед и ужин?

что можно есть на завтрак, ужин, обед. хочетсяузнать

Что лучше есть на завтрак: овсяную кашу или вареные яица?

рееебят тут такое дело, многие говорят что овсяная каша полезна на завтрак, а можно ли её есть на ужин?

можно ли похудеть, если есть геркулесовую кашу на завтрак, на обед, а на ужин какой-нибудь салат.

От овсяной каши на воде с яблоками на завтрак потолстеют???

Какой у вас сегодня завтрак, обед и ужин?

Овсянка на ужин и для похудения

Овсянка способствует контролю калорий во время ужина.

Изображение предоставлено: NataBene/iStock/GettyImages

Овсянка не только на завтрак. Вы можете есть овсянку на ужин или в любое время дня и наслаждаться преимуществами этого питательного зерна с высоким содержанием клетчатки и белка. Это также может быть частью стратегии по снижению веса.

Совет

Овсянка содержит триптофан, который помогает вам уснуть. Овсянка богата не только клетчаткой, но и белком, поэтому наслаждайтесь тарелкой овсянки на ночь.

Овсянка на ужин

Овсянка — это питательная электростанция . Овес легко приготовить, а на приготовление миски овсянки уходит всего несколько минут. Существует также множество способов приготовления овсянки. Для сладости можно добавить фрукты. Вы также можете посыпать его вареными овощами или небольшим количеством тертого сыра.

Видео дня

Эти здоровые способы подачи овсянки могут стать успокаивающим и быстрым ужином, который обеспечит вас белком и клетчаткой. Полстакана сухих овсяных хлопьев Quaker Oats содержит следующее:

5 г белка
4 грамма клетчатки, или 13 процентов дневной нормы (DV) в рационе на 2000 калорий. Эти 4 грамма включают 2 грамма растворимой клетчатки.

3 грамма жира, 1 грамм которого полиненасыщенный, а 1 грамм мононенасыщенный
1,5 миллиграмма железа, 8 процентов DV
150 миллиграммов калия, 2 процента DV
130 миллиграммов фосфора или 10 процентов от DV
40 миллиграммов магния или 10 процентов DV

Овес обеспечивает хорошо сбалансированное блюдо, согласно статье, опубликованной в феврале 2015 года в журнале Journal of Food Science Technology. Это отличный источник углеводов и качественного белка с хорошим балансом аминокислот. Это особенно хороший источник дешевого белка . В исследовании отмечается, что при употреблении в пищу обычными порциями овес, выращенный и обработанный в районах, свободных от пшеницы, ржи и ячменя, может обеспечить труднодоступное питание для людей с глютеновой болезнью.

Овес и потеря веса

Употребление овсянки для похудения может помочь, потому что овсянка помогает чувствовать себя более сытым, согласно отчету Nutrition Journal за май 2014 года. В исследовании приняли участие 48 человек, которые ели овсянку быстрого приготовления, старомодную овсянку и готовые к употреблению сухие завтраки.

Быстрорастворимые и старомодные порции овсяных хлопьев продемонстрировали гораздо лучший контроль аппетита в течение четырех часов по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями.

По данным Harvard Health, употребление в пищу овсяных хлопьев, приготовленных из цельного зерна овса, может вызвать чувство сытости, а также контролировать аппетит. Цельный овес также содержит фенольные соединения и фитоэстрогены, растительные химические вещества, действующие как антиоксиданты для уменьшения хронического воспаления, связанного с сердечными заболеваниями и диабетом.

Людям с диабетом 2-го типа употребление овса помогает контролировать гликемию, или это ощущение падения сахара, которое может возникнуть после употребления простых сахаров, согласно статье в журнале Nutrients за декабрь 2015 года. Исследование показало, что у 260 участников, принимавших овсянку, улучшился уровень глюкозы, чувствительность к инсулину и липидный профиль крови.

Разница в массе тела и индексе массы тела не была существенной, если рассматривать овсянку для снижения веса, но улучшенный контроль аппетита от цельных зерен, таких как овес, может помочь в долгосрочной перспективе, говорят в клинике Майо.

Подробнее: Как есть овес, чтобы похудеть

Овсянка и лучший сон

Овес содержит триптофан, сообщает Канадская ассоциация производителей овса прерий. Триптофан — это аминокислота, которую мозг превращает в серотонин, который помогает расслабить тело перед сном. Овес также содержит витамин B3, который помогает превращать триптофан в серотонин. Таким образом, употребление овса на ночь может способствовать лучшему расслаблению.

Кроме того, овес содержит мелатонин, говорится в исследовании, опубликованном в журнале за апрель 2017 года

Питательные вещества . Исследование показало, что употребление в пищу продуктов, богатых мелатонином, может помочь при бессоннице, хотя рекомендуется провести дополнительные исследования.

11 способов есть овсянку на ужин

Рецепты

Добавьте это в свой список завтраков на ужин.

org/Person”> Одри Бруно

7 февраля 2017 г.

Getty Images; Graphics by Jordana Roat

Завтрак на ужин (или бриннер, как его еще называют) — лучший вариант, потому что он дает вам возможность по-настоящему насладиться всем тем вкусным завтраком, который вы обычно глотаете в утренние часы спешки. Классические варианты маринада, такие как омлеты, блины и картофельные лепешки, занимают место в наших сердцах (и желудках), но есть один любимый завтрак, который, как мы думаем, должен получить немного больше вечерней любви: овсянка.

Да, вы нас правильно поняли. Овсянка — это удивительно восхитительный вариант ужина, потому что это сытное зерно с высоким содержанием белка, которое обычно употребляется в первой половине дня. часов можно легко превратить в декадентскую, пикантную еду. Не убежден? Пусть эти 11 рецептов убедят вас. Хотя в большинстве из них используется либо жареное яйцо, либо яйцо-пашот, на этом сходство заканчивается, и с этого момента каждый из них по-своему использует мягкий вкус овсянки. Приготовьтесь стать одержимым.

Лиза Лин черезhealthnibblesandbits.com
Жидкий желток и липкий чеддер придают этой овсяной каше вкус сырной крупы. Нарезанный красный перец и лук оживляют обстановку. Если вы хотите немного похрустеть, Healthy Nibbles and Bits предлагает добавить измельченные грецкие орехи. Получите рецепт здесь.
Джина Хомолка via skinnytaste.com
Теплый, сытный и насыщенный, этот пикантный суп (приготовленный из сытных овсяных хлопьев) станет одним из ваших любимых. Получите рецепт здесь.

Эрин Алдерсон через naturalella.com
Кале заслуживает места во всем, даже в овсянке. Здесь немного обжаренного чеснока усиливает вкус, а жареное яйцо в оливковом масле завершает все. Получите рецепт здесь.
Лори Йейтс через foxeslovelemons.com
Foxes Love Lemons готовит эти нарезанные сталью овсяные хлопья так же, как и ризотто — около 25 минут, она медленно варит их в одной ложке овощного бульона за раз, пока они не приготовятся. впитали большую часть жидкости и имеют сочную кремовую текстуру. Вы знаете, когда вы чувствуете себя модно. Получите рецепт здесь.
Ник Эванс через Macheesmo.com

Самый популярный

Gena Hamshawwaw Viawle Viafullhelp. белковый рецепт. Шпинат освежает, а нут добавляет немного веса. Получите рецепт здесь.
Сара Бонд через liveeatlearn.com
Конечно, мы положим авокадо на пикантную овсянку. Здесь Live Eat Learn сочетает популярные зеленые фрукты с тертым пармезаном и яйцом-пашот. Получите рецепт здесь.
Энн Мони через fannetasticfoods.com
Это блюдо, лежащее на подушке из рукколы, похоже на нечто среднее между овсянкой и салатом. И это действительно работает. Получите рецепт здесь.

Самые популярные

Лиза Лин черезhealthnibblesandbits.com
3 900Стоит попробовать один рецепт с нарезанными помидорами и черри.

Можно ли есть овсянку на ужин: 10 суперпростых рецептов овсяной каши, которую можно есть на ночь